Как использовать эфирные масла и растения для улучшения сна. Успокаивающие эфирные масла для здорового сна
При нарушениях сна можно пользоваться эфирными маслами. Необходимый эффект обеспечивают массаж, ингаляции, ванны, ароматерапия, внутреннее употребление натуральных средств. Эфирные масла при бессоннице положительно воздействуют на работу нервной системы, нормализуют эмоциональный фон, позволяют избавиться от стрессовых и навязчивых состояний.
С бессонницей можно бороться ароматерапевтическими методами. Способ действенный и безопасный, его реализация позволяет устранить присутствующие в организме расстройства. Риск развития побочных эффектов, которыми сопровождается медикаментозное лечение, в данном случае отсутствует.
Аромамасла – натуральные средства, оказывающие на организм исключительно положительное воздействие. При их выборе надо учитывать возможные противопоказания – аллергические реакции, индивидуальную непереносимость, беременность. Применение аромамасел полезно сочетать с прогулками на свежем воздухе, прослушиванием расслабляющей музыки, теплыми ножными ваннами.
Эффективные средства для здорового сна
К маслам, которые помогают заснуть, относятся:
Выбор аромамасел осуществляется с учетом проблемы, вызвавшей бессонницу. Такой подход всегда приводит к достижению положительного результата. Различные нарушения сна устраняются путем применения определенных средств:
- для быстрого погружения в сон следует воспользоваться маслом кипариса, можжевельника, мандарина, апельсина, мирры или кедрового дерева;
- если после напряженного дня хочется расслабиться, в осуществлении данной задачи поможет ваниль плосколистная;
- когда не получается нормально выспаться из-за ночных кошмаров или беспокойного сна, лучший выбор – масла нероли, ромашки и лаванды.
Как вернуть себе крепкий сон?
Здоровый сон возможен при использовании правильно подобранных натуральных средств. Их эффект усиливается дополнительными процедурами, например, втираниями масел лаванды и ромашки. Теплые ароматические ванны тоже действуют на организм успокаивающе. Их полезно принимать ежедневно по 10-15 минут.
Беспрерывное использование масел не может превышать двух недель. Пробуя разные варианты, каждый должен найти свое средство. Следует понимать, не все нарушения можно устранить самостоятельно, некоторые из них требуют обращения к врачу.
Подготовка ко сну
Ближе к ночи эмоциональное возбуждение и любые виды деятельности следует свести к минимуму. Не рекомендуется читать, обильно ужинать, употреблять много жидкости – все это лишь препятствует здоровому сну. Регулярные проветривания помещения и влажная уборка, не слишком мягкая постель, легкое одеяло поспособствуют лучшему ночному отдыху.
Пустырник, валериану, другие успокаивающие средства не стоит принимать перед сном. Их употребление допускается в крайних случаях. Систематическая бессонница является серьезным нарушением. Устранить ее самостоятельно невозможно, лечение должно проводиться специалистом.
Способы избавления от бессонницы
Массаж, ароматерапия, употребление эфирных масел, их использование для приготовления ванн – это далеко не все варианты улучшения ночного отдыха. Возможен выбор не только подходящего аромамасла, но и оптимальных способов его применения. Для каждого существует свой метод нормализации сна.
Самомассаж
Такой процедуре полезно подвергать ушные раковины, воротниковую зону, виски, стопы. Очень полезен массаж спины. Подходит любое натуральное средство из ранее перечисленных.
В качестве массажного масла используется композиция из нескольких составляющих. Массаж ушей выполняется мизинцем путем совершения осторожных движений. Стоит определить подходящий вариант процедуры и выполнять ее по необходимости.
Ароматерапия
Ароматерапия очень популярна при бессоннице. Она предусматривает вдыхание приятных ароматов эфирных масел. Их можно использовать для пропитки подушки, одеяла, или платка, положенного у изголовья кровати, для добавления в аромалампу.
Зимой допускается нанесение успокаивающего состава на батарею. Образующиеся испарения способствуют расслаблению и делают отдых качественным. Отличный вариант композиции для ароматерапии – сочетание масел лаванды, иланг-иланга и ромашки.
Внутреннее применение
При полной уверенности в отсутствии аллергии эфирные масла для сна применяют не только наружно, но и внутрь. В основном принимают масло лаванды (3-5 капель), нанесенное на рафинированный сахар. Кусочек сахара помещают в рот и рассасывают до растворения.
Этот способ борьбы с бессонницей реализуется перед сном, как и другие варианты устранения проблемы. Сахар с эфирным маслом, принятый за 1 час до отправления в постель, гарантирует полноценный ночной отдых. Тревога быстро исчезает, на смену ей приходит крепкий сон.
Расслабляющие ванны
Принимая вечером теплую , можно обеспечить себе ежедневный полноценный отдых. Существуют разные рецепты, основанные на применении нескольких составов. Обычно используется по 4-8 капель средства на 10 л воды.
Важно чтобы вода была теплой, но не горячей. Результатом станет снятие напряжения, расслабление и прекрасный сон. Эффект от применения ванн не заставит себя долго ждать.
Сегодня во всем мире нарушением сна страдают миллионы людей. Особенно много их в больших индустриально развитых городах. Бессонницу никто не называет самой большой эпидемией, но ее последствия на здоровье просто колоссальны. Фармацевтическая промышленность построила на этой беде целую индустрию снотворных препаратов, которые не всегда безобидны и имеют огромное количество побочных явлений и противопоказаний.
Люди во всем мире с самой глубокой древности традиционно использовали природные средства, чтобы избавиться от бессонницы и улучшить качество сна. Одним из таких средств являются эфирные масла. Если вы стали замечать, что бессонница все чаще посещает вас, прежде, чем обратиться к врачу, может стоит попробовать сначала натуральные средства и купить в аптеке бутылочку эфирного масла.
Последствия нарушения сна
Прежде, чем перейти к списку лучших эфирных масел и методам их применения, нужно понять, почему так много людей страдает расстройством сна и какие последствия могут быть. На первый взгляд вроде ничего страшного, если человек не выспался хорошо ночью.
Постоянный недосып может влиять не только на настроение, работоспособность, но и стать причиной более серьезных последствий со здоровьем. Не выспавшийся человек часто становится виновником автомобильных аварий. Сон влияет буквально на каждый аспект нашей жизни и, если человек не высыпается на протяжении некоторого времени, это отражается на его физической, умственной, эмоциональной, социальной и профессиональной жизни.
Наиболее распространенными проблемами, связанными с бессонницей, являются:
Повышенная раздражительность;
Снижение скорости реакции;
Сложности в повседневной жизни;
Снижение концентрации внимания;
Нарушения нервной функции;
Дисбаланс настроения и другие.
Бессонница фактически лишает нормального качества жизни и отражается на всех сферах жизни.
При обращении к доктору в большинстве случаев таким людям назначают седативные препараты, такие как бензодиазепин, которые вначале были предназначены для уменьшения чувства тревоги. Все эти препараты, кроме побочных эффектов, вызывают привыкание и через какое-то время перестают действовать в обычной дозировке. Чтобы справиться с бессонницей, нужно увеличивать первоначальную дозу.
Прибегая к таким препаратам на постоянной основе, как показывают исследования, возрастает риск развития многих заболеваний, увеличивается смертность среди таких пациентов.
Но это не единственная проблема. Возникают трудности при прекращении приема этих лекарств, развиваются симптомы зависимости.
Лучшие эфирные масла для сна
Эфирные масла являются трансдермальными, т.е. они могут проникать через кожу и влиять на процессы в организме при местном, внутреннем применении или при вдыхании. Как показывают исследования, после массажа компоненты эфирного масла попадают в кровоток уже через 5 минут, и максимальная концентрация наблюдается через 20 минут. Через 90 минут большая часть активных веществ выводится. Такие заключения актуальны для большинства эфирных масел.
Для улучшения качества сна и избавления от бессонницы можно использовать как один вид масла, так и сделать смеси, соединив масла с аналогичными свойствами.
Самым распространенным и одним из лучших масел для сна является эфирное масло лаванды и более изученным в этой области. Оно обладает успокаивающими свойствами, ослабляет нервное напряжение и вызывает расслабление.
Масло лаванды значительно может улучшить и увеличить продолжительность сна у пожилых людей, которые в силу своего возраста часто страдают бессонницей.
От бессонницы можно также использовать эфирное масло:
Ветивера;
Бергамота;
Иланг-иланга;
Кипариса;
Сандалового дерева;
Розмарина;
Сладкого апельсина;
Мандарина;
Майорана;
Базилика;
Ревенсары;
Валерианы;
Литсеи кубеба.
Иланг-иланга. Придает бодрость и оптимизм, помогает снять стресс, убрать негатив, раздражительность, гнев.
Бергамот. Цветочный аромат цитрусовых — это адаптоген. Он может как взбодрить, так и успокоить в зависимости от того, что нужно вам в данный момент, успокаивает и уменьшает тревожные чувства, стресс.
Кедр. Теплый древесный аромат хорошо успокаивает и способствует отличному сну.
Ладан. Успокаивает и помогает подавить беспокойство, отогнать тревожные мысли.
Ромашка. Со сладким цветочным ароматом. Снимает беспокойство и успокаивает.
Сандаловое дерево. Придает чувство внутреннего покоя. Сладкий древесный аромат успокаивает и расслабляет.
Масло ветивера. Обладая экзотическим ароматом, успокаивает все эмоции.
Мандарин. Обладает слегка пряным, теплым ароматом, который успокаивает и помогает высвободить эмоциональный стресс и тревогу.
Сладкий апельсин. Как и масло бергамота, является адаптогенном, которое может придать как бодрость, так и успокоить.
Масло пачули. Мускатный земляной аромат помогает сбалансировать эмоции.
Важно отметить, что беспокойство является часто не только основной проблемой расстройства сна, но и побочным эффектом бессонной ночи. Есть ряд эфирных масел, которые могут уменьшить и снять чувство тревоги и беспокойства. Наиболее эффективными в этом отношении могут быть масло:
Померанца;
Бергамота;
Сладкого апельсина;
Пальмарозы;
Майорана;
Валерианы;
Согласно проведенным исследованиям, наиболее сильный успокаивающий эффект при нарушении сна оказывают масла:
Базилика;
Сандалового дерева;
Иланг-иланга;
Обладают успокаивающим эффектом и способствуют сну благовония, в которых присутствует ладан. Их пряный аромат придает чувство покоя, расслабления и удовлетворения. Ладан в сочетании с другими маслами часто усиливает свойства других масел.
Снятию тревоги, расслаблению и приданию чувства спокойствия способствует смесь эфирных масел пижмы синей (голубой), ели и ладана.
Наиболее известная успокаивающая смесь включает масло лаванды, иланг-иланга, майорана и римской ромашки. Эта смесь снимает стресс, тревожность, успокаивает эмоции и придает чувство умиротворенности.
Как применять эфирные масла для сна
Один из самых простых способов использования эфирных масел — это диффузор аромалампы. Основным преимуществом такого способа является то, что можно приобрести несколько аромаламп и поставить их в каждую комнату своего дома.
Можно сделать спрей для постельного белья и распылять его перед сном. Для него можно взять одно масло, например, масло лаванды.
Идеальными компаньонами будут эфирное масло кедра и ветивера. К тому кедр летом поможет отпугивать насекомых, а зимой улучшить дыхание и может служить профилактикой респираторных заболеваний.
Такой спрей можно использовать в шкафу, в комоде, распылить на шторы.
Сделать его просто. В бутылочку с распылителем налить на две трети дистиллированной воды и добавить 10 капель масла (или смеси) на каждые 30 мл. Чтобы ароматизатор служил дольше, можно добавить немного спирта в качестве консерванта.
Расслабляющая соль для ванны
Ванна – это отличный способ настроить себя на крепкий спокойный сон. Можно сделать свои собственные соли для принятия ванны, смешав морскую или любую другую соль, например, английскую, с эфирными маслами.
Вот один из рецептов соли с расслабляющим и успокаивающим эффектом. Вы можете сделать свою.
1 стакан соли эпсома
1/4 стакана морской соли
1/4 стакана пищевой соды
Около 10 капель эфирного масла или смеси масел.
Идеально сочетаются:
Лаванда и ладан;
Кедр и ветивер;
Ромашка, кедр и лаванда.
Успокаивающие бомбочки для ванн
В магазине цена на такие бомбочки просто заоблачная. А между тем сделать их самим всего несколько минут своего времени.
Для бомбочек возьмите:
1 стакан пищевой соды
0,5 стакана крахмала (кукурузного или картофельного)
0,5 стакана лимонной кислоты
Лимонную кислоту нужно смолоть в кофемолке перед добавлением.
Смешайте в миске соду, крахмал, лимонную кислоту.
Добавьте одно эфирное масло или несколько.
Чуть сбрызните смесь водой из распылителя и перемешайте. Она должна быть как влажный песок.
Выложите ее в формочки для выпечки, льда или другие формочки, которые есть в доме. Подойдут даже обрезанные донышки пластиковых бутылок.
Хорошо утрамбуйте и накройте пакетом или пленкой. Оставьте пока они высохнут.
Храните бомбочки в контейнере с крышкой, чтобы в него не попадала влага.
Успокаивающая соль для ножных ванночек
Ванночки для ног в конце рабочего дня помогут снять усталость, отечность, напряжение и в то же время успокоить и способствовать более крепкому сну.
Смешайте 2 стакана сахара или морской соли с несколькими чайными ложками меда. Добавьте в эту смесь около 5 столовых ложек миндального масла или виноградных косточек, 10 капель любимого эфирного масла.
Для таких ванночек можно взять эфирное масло:
Кипариса – он стимулирует лимфатическую систему, повышает иммунитет;
Розмарина – снимает боль в суставах и мышцах;
Ромашки – обладает противовоспалительными свойствами, повышает стрессоустойчивость.
Домашние средства по уходу за телом
Самый простой способ – добавить в уже имеющийся крем или лосьон для тела несколько капель эфирного масла с успокаивающими свойствами. Помимо ухода оно будет выполнять роль хорошего снотворного.
Для этого подойдут масло:
Лаванды и ромашки;
Кедра и лаванды;
Кроме этого можно сделать собственное массажной масло, взяв масло авокадо, жожоба, сладкого миндаля, кокосовое или любое другое.
Масло можно использовать для всего тела или массировать только рефлекторные точки: на ногах, запястьях, шее, спине, за ушами.
Массажное масло может быть 1, 2 или 3-х процентным.
1-процентое: на 30 мл базового масла 6 капель эфирного масла;
2-процентное: на 30 мл базового масла 12 капель эфирного масла;
3-процентное: на 30 мл базового масла 18 капель эфирного масла.
Или в столовых ложках:
1-% — на столовую ложку базового масла 3 капли эфирного;
2-% — на столовую ложку базового масла 6 капель эфирного;
3-% — на столовую ложку базового масла 9 капель эфирного.
Рецепты смесей для сна
Эти композиции можно использовать в диффузоре, в соли для ванн и ног, при создании собственного массажного масла, ароматизатора.
- 2 капли иланг-иланг, 1 капля бергамота, 1 капля лаванды, 1 капля майорана, 1 капля ромашки и 1 капля валерианы;
- 2 капли лаванды, 1 шалфея, 1 капля иланг-иланг и 1 капля ванили;
- 2 капли герани, 1 капля майорана, 1 капля пачули и 1 капля сладкого апельсина;
- 2 капли ромашки, 1 капля розы и 1капля пальмарозы;
- 3 капли лаванды и 3 капли кедра;
- 3 капли бергамота, 3 капли лаванды;
- 3 капли лаванды, 3 капли сладкого апельсина;
- 2 капли лаванды, 2 капли ветивера, 2 капли майорана;
- 2 капли лаванды, 2 капли ромашки, 2 капли майорана;
- 3 капли лаванды,3 капли ветивера;
- 3 капли пачули, 3 капли сандалового дерева.
Эфирные масла для сна для детей
Не все эфирные масла можно использовать для детей. Для них лучшим образом подойдет эфирное масло:
Майорана.
Добавьте 8-10 капель масла в рассеиватель и распылите в комнате перед тем, как дети уснут. Это также отличный вариант для взрослых, которые чувствительны к определенным запахам или маслам. Такой спрей можно использовать для детского белья.
Для детской комнаты можно сделать аромакулоны из обычного соленого теста, добавив в него эфирное масло.
Замесите тесто, взяв стакан муки, 1\3 соли и добавив воду. Добавьте в тесто около столовой ложки масла и скатайте шарики. Можно вылепить фигурки. Хранить нужно в герметичном контейнере.
Как избежать бессонницы
Возьмите на заметку несколько советов, которые будут способствовать более крепкому здоровому сну.
- Поддерживайте температуру в спальне немного прохладной, чтобы стимулировать сон.
- Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.
- Поддерживайте в спальне порядок. Эта комната для сна, а не для хранения ненужных вещей.
- Уберите из спальни телевизоры, сотовые телефоны и другие мобильные устройства.
- Не употребляйте кофеин после 12:00 дня и следите за потреблением алкоголя вечером; в то время как алкогольные напитки могут вначале заставить вас спать, в середине ночи они могут прерывать ваш цикл сна.
- Лучше всего спать в абсолютно темной комнате. Более мягкое освещение (в желтом или оранжевом цветом спектре) поможет расслабиться и подготовить организм ко сну.
- Не тренируйтесь перед сном. Лучше заменить их йогой или медитацией.
Ваша цель перед сном должна состоять в том, чтобы избавиться от любых негативных остатков с прошедшего дня и получить максимальную отдачу от ночного отдыха, чтобы начать новую жизнь, когда вы проснетесь. Здоровый полноценный сон – это не только хороший внешний вид, но и бодрое настроение. А эфирные масла могут помочь вам достичь этой цели.
Лучшие эфирные масла от бессонницы
Лучшие эфирные масла для детей
Бессонница это расстройство сна, с которым сталкивался практически каждый человек. Это крайне неприятное состояние характеризуется нарушением засыпания.
Бессонница мучительна, ведь страдающий ей человек никогда по-настоящему не спит и не бодрствует. Причин бессонницы множество, и у каждого человека они свои.
Избавляются от этой неприятности тоже по-разному. Одни медикаментозно, другие народными средствами, а кто-то использует эфирные масла от бессонницы.
Современные врачи отмечают, что частой причиной бессонницы на сегодняшний день являются стрессы и нервное переутомление. Здоровье сна можно восстановить не только с помощью медикаментов. Использование эфирных масел — это безопасный и приятный метод избавления от бессонницы.
Самыми эффективными эфирными маслами от бессонницы являются:
- лаванда;
- сандал;
- бергамот;
- мелисса;
- пачули;
- нероли;
- иланг-иланг;
- можжевельник;
- ромашка.
Эфирное масло бергамота поможет избавиться от бессонницы, вызванной депрессией. А если мучает беспокойство, то успокоение принесут масла нероли и лаванды. Глубокий релакс принесут масла иланг-иланга и можжевельника.
Не следует применять подобные эфирные масла перед работой, требующей повышенной концентрации внимания.
Как применять эфирные масла при нарушениях сна?
Эфирные масла при бессоннице и нарушениях сна применяются несколькими способами:
- аромамассаж;
- принятие ванн;
- ароматерапия.
Любой из способов требует регулярности, можно чередовать выбранный метод в течении нескольких дней, чтобы оценить его эффективность.
Массаж с эфирными маслами
Массаж дает прекрасный эффект, после него наступает расслабление души и тела. Успокаивается нервная система. Массаж можно выполнять на разных участках тела. Хорошо поможет массаж воротниковой зоны, спины, шеи. Чтобы повысить эффективность массажа перед сеансом желательно принять душ.
Для процедуры необходимо приготовить смесь из эфирных и базовых масел.
Базовыми маслами являются:
- абрикосовое;
- виноградной косточки;
- пшеничное;
- кунжутное;
- миндальное.
В небольшую емкость наливают 15 мл базового масла и добавляют эфиры в следующих пропорциях:
- 4 капли ромашки, 3 капли пачули;
- 2 капли лаванды, 3 капли можжевельника;
- 2 капли лаванды и 1 каплю любого цитрусового масла.
Полученную смесь тщательно перемешать и хранить в холодильнике не более недели.
Ванны с эфирными маслами
Принятие теплой ванны процедура сама по себе расслабляющая, но если ее обогатить несколькими каплями эфирных масел, эффективность усилится в несколько раз.
Прежде чем добавить эфир в ванну необходимо смешать его с эмульгатором, для растворения.
Эмульгатором могут выступать около 100 мл. молока или столовая ложка меда.
На целую ванну для взрослого человека достаточно добавлять:
- 4 капли сандала;
- 3 капли мелиссы;
- 4 капли нероли.
Перед такой процедурой нежелательно употреблять алкогольные напитки.
Ароматерапия
Ароматерапия хорошо известна и активно применяется современным обществом. Для этих целей используются аромалампы и аромакулоны.
Можно капнуть пару капель эфирного масла на подушку или одеяло.
В холодное время года смешивают несколько масел, капают на мокрую ткань и кладут на батарею.
Смешать можно:
- кедр и сандал;
- ромашку и иланг-иланг.
Тонкий аромат масел наполняющий комнату поможет успокоиться, расслабиться и погрузиться в глубокий, здоровый сон.
Эфирные масла — натуральный продукт, но имеют противопоказания. К ним относится сахарный диабет, гипертония, онкологические заболевания, беременность.
Как правильно готовиться ко сну
Применение эфирных масел для борьбы с бессонницей не панацея, а хорошее подспорье к правильному образу жизни. Сон тоже требует определенной подготовки:
Подготовить нужно и свой организм и спальное место:
- Перед сном необходимо снизить умственную и физическую нагрузку, постараться не нервничать.
- Прогулка на свежем воздухе только пойдет на пользу.
- Ужин должен быть легким, нужно стараться не есть хотя бы за пару часов до сна.
- Перед сном обязательно проветрить комнату.
- Не следует перед сном смотреть или читать что-то захватывающее, лучше принять теплую ванну или душ.
Применение эфирных масел в сочетании с грамотной подготовкой ко сну, поможет избавиться от бессонницы, ночного беспокойства. Все эти несложные методы помогут вернуть крепкий, здоровый сон и хорошее самочувствие на предстоящий день.
Видео на тему
Подписывайтесь на наш Телеграмм канал @zdorovievnorme
Изучив основы и методы ароматерапии, ее технику безопасности и противопоказания, мы можем смело применить при бессоннице.
С нарушением сна сталкивался, вероятно, любой из нас. Оно может стать следствием переутомления, сильных переживаний, сидячего образа жизни, неправильного питания и режима дня, слабости нервной системы, заболеваний и др.
В последнее время, отмечают ученые, наиболее частой причиной бессонницы является нервное напряжение и стресс. В этом случае смогут помочь методы релаксации, диета для нервов и способы профилактики стрессов, представленные на страницах сайта.
Проявляется бессонница по-разному: вы или наоборот засыпаете легко, но просыпаетесь ночью и не можете уснуть вновь, ваш сон прерывистый и поверхностный, не приносит отдыха. Ароматерапия предлагает приятные и безопасные способы восстановления здорового сна.
Общее успокоение дадут эфирные масла лаванды, сандала, розы, хмеля, герани, мелиссы, нероли, жасмина, майорана, ромашки, бергамота, валерианы, пассифлоры, ветивера, пачули, бензоина, петитгрейна.
Все эти пахучие помощники помогут снять нервное напряжение и подарят ощущение душевного и физического комфорта вашему организму. Бергамот подойдет наилучшим образом, если бессонница вызвана депрессией. Бензоин применяйте, если сна лишили заботы или сложная ситуация.
При плохом засыпании обратитесь к помощи можжевельника, мирры, кипариса, кедра, мандарина, апельсина.
При беспокойном сне применяйте ромашку, нероли, лаванду, ладан.
Бессонницу при несварении желудка поможет преодолеть масло майорана.
Глубокое расслабление принесут можжевельник, ладан, ваниль, шалфей мускатный, иланг-иланг.
Эти масла не стоит применять в ситуациях, требующих повышенного внимания (управление автомобилем, к примеру). Шалфей мускатный в сочетании с крепкими напитками может спровоцировать галлюцинации и кошмары.
Почти все масла сочетаются друг с другом и их можно применять в смесях. Поэкспериментируйте и найдите для себя оптимальную композицию. Более 4-ех эфирных масел смешивать не рекомендуют.
Не следует экспериментировать перед сном, выберите ароматы заранее и обязательно проведите тест на индивидуальную переносимость. Помните, что запах масла должен вам нравиться.
Расслабляющие смеси:
- жасмин (2 капли), ветивер, лайм, ладан (по 6 капель).
- лаванда (4 капли), мелисса (1 капля), ромашка (3 капли).
- роза, иланг-иланг, лаванда (по 2 капли).
Если вы собираетесь применять эти смеси для нанесения на кожу, то смешайте их с базисным маслом (20-30 мл): оливковым, подсолнечным, миндальным, жожоба и др.
Полученные эфирные композиции подойдут для массажа, для ванны, для ароматизации воздуха, можно нанести на виски и лоб перед сном, капните на уголки подушки или положите у изголовья ватку, пропитанную смесью.
Аромамассаж перед сном
Регулярный массаж дает хороший эффект: нежные прикосновения в сочетании с целебными свойствами эфирных масел обеспечивают душевное и физическое расслабление, дарят глубокий полноценный сон. После массажа обычно наступают спокойствие и сонливость, поэтому идеальным вариантом является проведение его в домашних условиях перед сном.
Если же вам приходится посещать для этого клинику или салон, не расстраивайтесь. Оздоравливающий эффект будет достигнут в любом случае. Ведь массаж имеет долгое последействие, до нескольких дней.
Примите душ до массажа. После процедуры не рекомендуется мыться 8-12 часов, чтобы продлить целебное воздействие на организм компонентов эфирных масел. В течение всего курса пейте больше воды, так как массаж способствует очищению организма от токсинов и шлаков.
Перед сном нежно помассируйте лицо, шею и плечи, стопы ног, попросите кого-нибудь из близких сделать вам общий массаж. Аромамассаж поможет справиться с бессонницей, а еще послужит хорошей омолаживающей процедурой.
Массажную эфирную композицию приготовьте заранее и храните не более семи дней в плотно закрывающемся стеклянном флаконе вдали от света, лучше в холодильнике.
Снотворные смеси:
- по 3 капли ромашки, лаванды, иланг-иланга.
- Ромашки - 4 капли, герани - 2 капли, 3 капли пачули.
- 1 капля - мирры, 2 капли лаванды, 3 капли можжевельника.
Эфирные масла смешайте с 15 мл масла-основы и добавьте 2-3 мл масла пшеничных ростков.
Массаж стоп заслуживает особого внимания.
Стопы человека содержат 72 тысячи нервных окончаний, которые рефлекторно связанны со всеми органами и системами, и являются своеобразным накопителем и распределителем энергии в организме. Самые первые сеансы самомассажа мы проходим в первые месяцы жизни, когда, познавая мир и себя, ощупываем и перебираем пальчики ног.
Массаж или самомассаж стоп эфирными маслами способен помочь нам управлять своим самочувствием и здоровьем, является замечательным средством самопомощи при расстройстве сна.
Техника массажа стоп
Тщательно помойте ноги, можно их распарить. Начинайте массаж с поглаживающих движений. Затем 5-6 секунд растирайте стопы круговыми движениями, подобно ввинчиванию, по часовой стрелке, надавливая на отдельные точки по 1-2 секунды. Далее повторите все в обратном порядке, снижая давление на точки. Сделайте 1-2 секундную паузу и повторите все манипуляции два-три раза.
Противопоказания: инфекционные заболевания кожи, склонность к тромбозам, постоперационные состояния, химиотерапия, сердечные нарушения, беременность. Начиная курс массажа, посоветуйтесь с врачом.
Перед массажем не перегружайте себя тяжелой пищей.
Ванна с эфирными маслами
Вода должна быть комфортной температуры: слишком горячая даст возбуждающий эффект. Добавьте в воду эфирные масла, предварительно смешав их с эмульгатором (2-3 ст. ложками поваренной или морской соли, медом - 1 столовой ложкой, сливками или кефиром - 100-200 мл или 1 ст. ложкой красного вина).
Дозировка эфирных масел:
- полная ванна воды для взрослого - 6-8 капель (если организм ослаблен - 4 капель достаточно),
- токсичные и сильнодействующие масла используются в минимальной дозе (1-2 капли). К ним относится шалфей мускатный, обеспечивающий сильное расслабление.
- Масла сандала или нероли - достаточно 4 капли,
- мелиссы - не больше 3 капель,
- ребенку достаточно 3-4 капли любого из рекомендуемых эфирных масел. Многие масла имеют возрастные ограничения, изучайте перед применением противопоказания!
Периодичность : ванны можно принимать ежедневно, через день, при профилактике - раз в неделю. Профилактический курс составляют 5- 7 ванн, лечебный курс - 10-15 процедур.
Противопоказания: повышенное давление, злокачественная гипертония, состояния после инсульта, психотические состояния и др.
Предостережение: компоненты эфирных масел имеют свойство накапливаться в организме, что снижает эффективность процедур, а также могут спровоцировать аллергию. Поэтому, если бессонница не прошла в течение 2-ух недель, смените масло (смесь) или сделайте перерыв.
Ароматизация спальни
Согласно с Аюрведой, индийским учением о здоровье, каждая клеточка организма «прислушивается» и живо откликается на наши эмоции. Любое чувство или мысль оказывают воздействие на наше физическое состояние.
Применяя учение Аюрведы к спальне, получаем следующую закономерность: если нам нравится аромат спальни, то наши эмоции положительные, а значит, сон приносит отдых, сохраняя наши молодость и здоровье.
Наполняем спальню ароматами
Испытанный способ против бессонницы - наполнить спальню ароматами декоративных комнатных растений: 
душистой резеды или душистой герани. Герань не зря любили наши прабабушки и бабушки, она отлично очищает воздух, а еще нормализует у дам гормональный фон.
Замечательно подойдет для спальни лавр. Еще в древние времена изголовье кровати ребенка украшали веточкой лавра, чей запах оберегал сон малыша. Хороши для здорового сна лаванда и розмарин. Можно посадить мелиссу, чабрец, мяту или более экзотические растения: кипарис, эвкалипт, мирт.
Наполняя спальню естественными ароматами, помним золотое правило: чем меньше мы ощущаем запахи, тем их лечебное воздействие сильнее.
Высушиваем лепестки роз (можно шиповника) или хризантем. Если их сложить в стеклянную вазу, поставить в изголовье кровати, прикрыв полотняной салфеточкой, то запах будет радовать почти неделю. Этот способ практиковали стильные барышни во все времена.
Вымоем пол травяным настоем. Добавьте настой травы, запах которой вам нравится в воду для мытья полов.
Заметаем ароматным веником: запарить веник из пахучей травы (заготовьте и высушите заранее) и им, влажным, заметите пол в спальне перед сном. Кстати, при нервном напряжении бабушки советовали использовать веник из полыни.
Букет из сухой травы , поставленный в вазу, не только украсит интерьер, но и наполнит комнату нежнейшим запахом. Клеопатра, к примеру, любила для возбуждения использовать сухую валериану, клала которую под кровать. Известно, что наземная часть растения валерианы возбуждает, а корень успокаивает.
Букет из живых цветов: лиловые или фиолетовые астры и хризантемы наполнят спальню уютом и теплом. А утром создадут радостное настроение при взгляде на прекрасные цветы.
Ароматные фрукты , поставленные на блюде у изголовья, помогут вам обрести то состояние, которое вы хотите: яблоко придает уверенность, дыня снимает возбужденность, мандарин и апельсин помогают уснуть. Кстати, апельсин, поможет и проснуться, если вдыхать его запах в течение пары минут.
Поделками из деревьев смолистых пород можно украсить прикроватную тумбочку. Ароматы кедра, сосны или можжевельника помогают расслабиться и быстрее заснуть.
Эфирные масла для хорошего сна
Для расслабления перед сном используйте аромалампу (аромакурительницу):
наполните емкость для жидкости ароматической смесью из воды (50 или 100 мл) и эфирного масла (смеси масел) в расчете на 5 кв. метров одну-две капли. Закройте в спальне двери и окна (не забудьте предварительно спальню хорошо проветрить!), включите аромалампу в электросеть или зажгите в ней свечу.
Запах должен быть слегка уловимым. Первые сеансы с новым маслом не должны быть дольше 20 минут, далее их продолжительность можно постепенно увеличивать до 3-ех часов.
Для добавления в аромалампу используйте эфирные масла и их композиции, предложенные в начале статьи.
Ароматическая подушка
При нарушениях сна и взрослым и детям поможет подушечка, наполненная травами. Такие подушки могут решать разные проблемы и лучше иметь их не одну, а на все случаи жизни:
- беспокойный сон - наполните подушку мятой, мелиссой, геранью, цветом боярышника, цветом калины. Эти травы регулируют сердечную деятельность и успокаивают.
- Расслабиться и быстрее уснуть помогут полынь, ромашка, донник.
- Улучшат проходимость бронхов розмарин, береза, эвкалипт.
- Снимут усталость пижма, тысячелистник, ромашка.
Бессонница - это сигнал нашего организма о каком-то нарушении, просьба о помощи. Не спешите прибегать к , используйте приятные, полезные и безопасные , которые предлагает нам ароматерапия.
Советую так же познакомиться с здорового сна от ведущих сомнологов.
Здорового Вам сна и прекрасного самочувствия!
Источники: Лавренова Г. В. «Вдыхая дивный аромат: ароматерапия - приятный и легкий способ лечения», «Энциклопедия ароматов» под редакцией Захаренкова В.
Елена Вальве для проекта Сонная кантата
Бессонница и другие нарушения сна беспокоят многих современных людей на фоне стрессов, страхов, повышенной тревожности, гормональных сбоев или естественных процессов старения. Такие периодические расстройства в большинстве случаев неопасны. Необходимо обратиться к врачу, если проблема приобретает хронический характер. Отлично помогает эфирное масло от бессонницы. Для ароматерапии в домашних условиях требуется только приобретение качественных ароматических препаратов и других специальных приспособлений, а также их правильное применение. Сориентироваться в мире волшебных успокоительных масел и быстро нормализовать сон поможет данная статья.
Применение эфирных масел от бессонницы
Ароматизированная подушка
Можно настроить свой организм на быстрое и спокойное засыпание посредством пропитки уголка подушки ароматным маслом. Также эффективно действует саше, которые можно класть в места хранения постельного белья. Легкий аромат успокоит нервы, отвлечет от проблем и позволит качественно отдохнуть.
Аромалампа перед сном
Приготовления ко сну должны заключаться в установке в спальне аромалампы, ее необходимо активировать за полчаса до отхода к сну. Если масло или смесь масел подобраны правильно, то заснуть удастся быстро. Глубокий, длительный и спокойный сон, а также приятные ощущения и снятие стресса, гарантированы.
Распыление ароматного раствора
Добавив к воде несколько капель одного или нескольких эфирных препаратов, распылить смесь, применяя пульверизатор. Лучше проделать операцию перед сном. Пропитка воздуха в помещении дает хорошие результаты ввиду исключительной полезности вдыхания приятных природных ароматов в процессе засыпания и сна.
Полезная ингаляция на ночь
Неплохо проделать вечернюю ингаляцию, подышав непродолжительное время над аромараствором. Оптимальное время ингаляции - 5 минут, при этом нужно спокойно и глубоко вдыхать ароматные пары. Желательно сразу после такой процедуры отправиться спать.
Ароматные ванны для хорошего сна
Известно, что нормализовать сон можно при помощи приятной процедуры - ванны с эфирными маслами. Лучше всего добавить 8 капель препарата в необходимое количество пены для ванн и применить средство по назначению. Растворив ароматную пену в воде, нужно около получаса наслаждаться водной процедурой.
Другие способы применения успокоительных масел
Многие практикуют массаж внутренней зоны уха, ступней, воротниковой области, лица, плеч или висков с применением малого количества любимого эфирного масла, таким образом приятный аромат всегда находится рядом и помогает уснуть. При массаже желательно смешивать эфирный препарат и растительное масло-основу. Можно с осторожностью принимать масло внутрь, капая его на рафинад и медленно рассасывая его. Для быстрого успокоения подходят и травы, содержащие эфирные масла, их кладут в подушки или заваривают как чай. Ароматерапия и фитотерапия работают безотказно при регулярном и правильном использовании.
Эфирные масла: помогают нормализовать сон, расслабляют и успокаивают нервную системуЭффективные эфирные масла против бессонницы
Успокоительное эфирное масло лаванды
Лавандовое эфирное масло от бессонницы для ароматерапии оптимально подходит, так как обладает непередаваемо приятным запахом и создает стойкий, и одновременно мягкий, успокаивающий эффект. Лаванда - идеальный выбор для поддержания здоровья и вечерне-ночной релаксации. Используя это прекрасное масло, можно избавиться от стресса и вернуть себе длительный и спокойный сон. Устраняется плаксивость и снимается перевозбуждение нервной системы. Попутно реализуется еще одна задача - снимаются мышечные спазмы. Масло лаванды не случайно присутствует в составе множества продуктов для ухода за телом.
Универсальное масло ромашки для сна
Ромашковое масло безопасно для взрослых и детей, поэтому оно распространено сегодня и отлично подходит для успокаивающей ароматерапии. Помимо выраженного расслабляющего эффекта, масло ромашки улучшает функционирование желудка, а также способствует снятию метеоризма и ускоряет лечение воспаления кишечника. Сильное седативное действие ромашкового масла выражается в моментальном уменьшении чувства тревоги, устранении беспокойства и снятию напряжения. Можно добиться безмятежной релаксации, умиротворения и решения проблем со сном.
Эфирное масло бергамота от бессонницы
Бергамотовый препарат называют маслом счастья. Ароматерапия помогает пополнить и равномерно распределить энергетический запас по телу. Бергамот известен как превосходное природное средство против эмоциональных переживаний, перенапряжения, депрессии и беспричинного беспокойства. Преимуществом является допустимость применения эфирного препарата у детей. Ароматерапия с бергамотовым маслом хорошо влияет на процесс пищеварения, устраняет боли в животе и помогает избавиться от несварения и лишних газов. Бергамот подходит для ускорения лечения респираторных заболеваний. Помимо снятия тревоги и успокоения, можно этим маслом отгонять насекомых.
Другие популярные масла для хорошего сна
Кроме описанных масел, сегодня пользуются спросом следующие препараты:
- эфирное масло семян укропа;
- эфирное масло лимона;
- эфирное масло эстрагона;
- эфирное масло сандалового дерева;
- эфирное масло розы;
- эфирное масло апельсина;
- эфирное масло иланг-иланга;
- эфирное масло герани;
- эфирное масло ладана;
- эфирное масло мандарина;
- эфирное масло мяты;
- эфирное масло майорана;
- эфирное масло жасмина;
- эфирное масло бензоина;
- эфирное масло нероли;
- эфирное масло шалфея;
- эфирное масло можжевельника;
- эфирное масло розмарина;
- эфирное масло мелиссы;
- эфирное масло фенхеля;
- эфирное масло лавра;
- эфирное масло базилика;
- эфирное масло кипариса;
- эфирное масло аниса;
- эфирное масло полыни;
- эфирное масло пихты;
- эфирное масло кориандра;
- эфирное масло мирры;
- эфирное масло имбиря.
Прежде чем использовать эфирное масло от бессонницы для ароматерапии, необходимо убедиться в отсутствии аллергии на препарат. Для усиления успокоительного эффекта можно смешивать сразу несколько масел, создавая богатый микс ароматов.