Chronischer Schlafentzug: Was sind die Ursachen von Schlafstörungen bei Männern und Frauen? Schlafentzug: Folgen für Frauen, Männer

Die Schlafdauer für einen Erwachsenen sollte 7-8 Stunden betragen. Es ist diese Zeit, die der Körper braucht, um sich vollständig zu erholen. Aber wie oft reichen ein paar Stunden nicht aus, um alle geplanten Aufgaben zu erledigen. Natürlich wird diese Zeit auf Kosten der Ruhe „gestohlen“. Die Folge ist chronischer Schlafentzug. Was bedroht die Gesundheit eines solchen Zustands?

Was ist chronischer schlafentzug

Lassen Sie uns zunächst herausfinden, welcher Zustand dieser Pathologie zugeschrieben werden kann. Wer über mehrere Tage und sogar Wochen jeden Tag zu wenig Schlaf bekommt, leidet unter Schlafmangel. Aber es ist noch zu früh, um über chronische Pathologie zu sprechen. Natürlich sieht er sich mit den ersten negativen Anzeichen dieses Phänomens konfrontiert. Aber chronischer Schlafmangel manifestiert sich in seiner ganzen Pracht, wenn eine Person ihre Ruhe für mehrere Monate einschränkt.

Kürzlich wurde eine Studie an der University of Texas durchgeführt. Es zeigte sich, dass Bewohner, die in 7 aufeinanderfolgenden Nächten nicht die erforderliche Menge an Schlaf bekamen, genetische Veränderungen aufwiesen. Solche Verstöße führen zur Entwicklung schwerwiegender Gesundheitsprobleme. Diese Krankheit ist Gedächtnisverlust.

Daher sollten sich Menschen, die 6 Stunden am Tag und manchmal weniger schlafen, der ernsthaften Risiken bewusst sein, denen sie ihren Körper aussetzen.

Ursachen für ständigen Schlafmangel

Unzureichende Nachtruhe kann sowohl durch interne als auch durch externe Faktoren verursacht werden. Interne Ursachen umfassen eine Vielzahl von psychologischen oder physiologischen Problemen. Und extern sind verschiedene Umstände, die es Ihnen nicht erlauben, rechtzeitig ins Bett zu gehen oder sich vollständig zu entspannen.

Betrachten Sie die grundlegendsten Faktoren, die am häufigsten zu einem Phänomen wie chronischem Schlafmangel führen.

Gründe für schlechte Schlafqualität:

  1. Betonen. Dies ist der häufigste Grund für unzureichende Erholung. In der Natur der Schlaflosigkeit können unangenehme Erinnerungen, Probleme bei der Arbeit oder im Privatleben, finanzielle oder andere Probleme liegen.Diese Faktoren führen zu einer Abnahme der Melatoninproduktion im Körper. Stattdessen steigt die Synthese von Adrenalin. Er führt zu einer Übererregung des Nervensystems und provoziert Einschlafprobleme.
  2. Geisteskrankheit. Manchmal ist Schlaflosigkeit ein Symptom verschiedener Anomalien. Es kann die Entwicklung von Psychosen, Neurosen, manischen Störungen und anhaltenden Depressionen im Körper anzeigen.
  3. Physiologische Beschwerden. Sehr oft verursachen sie bei älteren Menschen Schlaflosigkeit. Obwohl nicht vor solchen Pathologien geschützt, auch Kinder. Krankheiten können sich abends oder nachts verschlimmern. Dies stört den schnellen Schlaf. Manchmal lassen Sie unangenehme Symptome nachts aufwachen. Chronischer Schlafmangel tritt am häufigsten vor dem Hintergrund folgender Erkrankungen auf: Diathese, Enuresis, Angina pectoris, Restless-Legs-Syndrom, Hormonversagen, Gelenkerkrankungen (Arthrose, Arthritis), Bluthochdruck, obstruktive Schlafapnoe.
  4. Ausfall biologischer Rhythmen. Alle menschlichen Systeme sind so angeordnet, dass sich in der Zeit von etwa 20 bis 22 Uhr die im Körper ablaufenden Prozesse zu verlangsamen beginnen. Dadurch entspannt sich die Person und schläft ein. Wenn dieser Moment lange ignoriert wird und die Person nicht zur festgelegten Zeit ins Bett geht, tritt eine Verletzung des biologischen Rhythmus auf. Infolgedessen wälzt und dreht sich eine Person lange Zeit im Bett und kann nicht einschlafen.

Hauptsymptome

Bei chronischem Schlafentzug ist der Zustand einer Person ein bisschen wie eine Alkoholvergiftung. Eine solche Person ist durch Schläfrigkeit gekennzeichnet, sie kann Halluzinationen und sogar Verwirrung haben.

Ärzte betrachten diesen Zustand als eine Krankheit - eine Schlafstörung. Der Körper kann sich nicht vollständig erholen. Dies führt zu einer Reihe von negativen Verstößen. Chronischer Schlafmangel wirkt sich zunächst auf das Aussehen, den Allgemeinzustand und den Charakter einer Person aus.

Symptome, die das Nervensystem betreffen:

  • Unaufmerksamkeit;
  • Depression und Apathie;
  • Reizbarkeit;
  • erhöhte Emotionalität (unangemessene Tränen oder unangemessenes Lachen);
  • Unfähigkeit sich zu konzentrieren;
  • kognitive Beeinträchtigung (Denken, Sprechen, Gedächtnis).

Anzeichen von Schlafmangel, die sich im Aussehen widerspiegeln:

  • Schwellung der Augenlider;
  • Rötung des Weißen der Augen;
  • blasse oder erdige Hautfarbe;
  • die Bildung von dunklen Ringen unter den Augen;
  • eher unsauberes Erscheinungsbild.

Symptome, die Körpersysteme betreffen:

  • Schwindel, Kopfschmerzen;
  • Verschlechterung der Funktion des Verdauungstraktes (Durchfall, Verstopfung);
  • Übelkeit, Blähungen;
  • Verschlimmerung chronischer Beschwerden;
  • verminderte Immunität;
  • Anfälligkeit für Erkältungen.

Was verursacht schlafmangel

Dieser Zustand ist ziemlich gefährlich. Schließlich kann der Körper versuchen, die fehlende Ruhe auszugleichen. Mit anderen Worten, eine Person kann jederzeit einschlafen, unabhängig davon, ob sie bei der Arbeit oder beim Autofahren ist.

Dies ist jedoch nicht der einzige negative Faktor, zu dem chronischer Schlafmangel führen kann. Die Folgen einer langen Vernachlässigung der Ruhe können viel schwerwiegender sein.

Ärzte, die diesen Zustand sorgfältig untersuchen, argumentieren, dass chronischer Schlafmangel hervorrufen kann:

  • streicheln;
  • Fettleibigkeit;
  • Diabetes mellitus;
  • schwere Gedächtnisstörungen (bis zum Verlust von Hirngewebe);
  • Schwächung des Immunsystems;
  • das Auftreten von Herzerkrankungen;
  • Onkologie der Brust oder des Darms;
  • hypertensiven Krise;
  • chronische Müdigkeit;
  • Auftreten von Depressionen.

Nun, da wir wissen, wozu chronischer Schlafmangel führt, schauen wir uns an, wie wir diesen Zustand loswerden können.

  1. Wählen Sie eine Matratze mit mittlerem Härtegrad.
  2. Verwenden Sie ein niedriges Kissen.
  3. Unterwäsche und Bettwäsche sollten aus natürlichen Stoffen bestehen.
  4. Eliminieren Sie störende Faktoren (Ticken der Uhr, Luftzug, blinkender elektronischer Sensor).
  5. Vermeide es, vor dem Schlafengehen Filme anzusehen oder negative Bücher zu lesen.
  6. Verzichten Sie 3-4 Stunden vor dem Rest auf koffeinhaltige Produkte (Energie, Tee, Kaffee).
  7. Essen Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen keine schweren, fettigen Speisen.
  8. Gehen Sie nicht später als 22-23 Uhr ins Bett.

Grundlegende Behandlungen

Wenn alle Symptome darauf hindeuten, dass Sie einen chronischen Schlafentzug entwickelt haben, was ist in einer solchen Situation zu tun? Zunächst sollte die Ursache für diesen Zustand beseitigt werden.

In den meisten Fällen reichen folgende Maßnahmen aus, um die Schlafqualität zu verbessern:

  1. Beseitigen Sie den Tagesschlaf vollständig.
  2. Versuchen Sie, sich tagsüber mehr zu bewegen (Spazierengehen, Sport).
  3. Führen Sie vor dem Ausruhen Verfahren durch, die nervöse Spannungen beseitigen können (anschauen von humorvollen Filmen, ruhiger Musik,
  4. Achten Sie darauf, das Schlafzimmer zu lüften, bevor Sie zu Bett gehen.
  5. Versuchen Sie, gleichzeitig ins Bett zu gehen.
  6. Verwenden Sie keinen Alkohol zum Einschlafen. Es bietet schwere und oberflächliche Ruhe.

Wenn chronischer Schlafentzug auf psychischen oder physiologischen Problemen beruht, ist es notwendig, sich an Fachleute zu wenden. Personen, die keine offensichtlichen Ursachen für schlechte Schlafqualität haben, sollten sich einer vollständigen Untersuchung unterziehen.

Hausmittel

Ignorieren Sie nicht alte Rezepte.

Einschlafen und richtige Ruhe können solche Mittel bieten:

  1. Pfingstrose Tinktur (10%). Es wird empfohlen, es dreimal täglich zu verwenden, 30 Tropfen für 1 Monat.
  2. Grüner Tee mit Honig. Es sollte täglich eingenommen werden, vorzugsweise vor dem Schlafengehen.
  3. Warme Milch mit Honig. Dies ist ein weiteres großartiges Tool, das den Nachtschlaf normalisiert. Es wird empfohlen, 1 Glas des Getränks vor dem Schlafengehen zu trinken.

Wenn alle oben genannten Methoden Ihnen nicht helfen, sich zu entspannen, benötigen Sie möglicherweise eine spezielle medizinische Behandlung. Konsultieren Sie deshalb einen Arzt, der eine adäquate Therapie auswählt.

Fast jeder hat dies in seinem Leben erlebt. Aufgrund von Schlafmangel treten allgemeine Schwäche und viele andere unangenehme Symptome auf. Chronischer Schlafmangel im Anfangsstadium der Entwicklung gilt als unbedenklich. Bei regelmäßiger Wiederholung eines solchen Zustands können jedoch schwerwiegende gesundheitliche Folgen auftreten.

Wenn Sie schon seit mehreren Wochen Schlafprobleme haben, dann ist von einer Krankheit noch keine Rede. Eine Person beginnt die Krankheit nach sechs Monaten vollständig zu spüren, wenn Schlaflosigkeit bereits gequält hat. Wie Wissenschaftler bewiesen haben, hat eine Person, die nachts unter ständigem Schlafmangel leidet, einige gesundheitliche Probleme.

Die Gründe

Bevor Sie mit der Bekämpfung von Schlaflosigkeit beginnen, müssen Sie zunächst die Ursachen dieser Erkrankung verstehen.

Sie können für Männer und Frauen unterschiedlich sein. Dennoch können solche Verstöße unter dem Einfluss sowohl externer als auch interner Faktoren auftreten.

Bei Frauen und Männern

Studien haben gezeigt, dass Frauen stärker unter Schlaflosigkeit leiden, da sie emotionaler und zu empfänglich sind. Daher sind beim schönen Geschlecht psychische Probleme die Ursache für Schlafstörungen. Darüber hinaus sind solche Störungen langfristiger Natur.

Wie die medizinische Praxis gezeigt hat, sind Provokateure eines solchen Phänomens bei Frauen: anhaltende Stresszustände, Konfliktsituationen, ein Bruch mit einem Ehepartner, Schwangerschaft, Geburt, Tod von Verwandten und Freunden, signifikante Veränderungen im Leben. Die Psyche einer Frau nimmt solche Umstände nicht ganz gelassen wahr, wodurch sich ein chronischer Schlafentzug entwickeln kann.

Eine Verletzung des erholsamen Schlafes beim stärkeren Geschlecht kann sowohl durch innere als auch durch äußere Probleme verursacht werden. Probleme bei der Arbeit können ganz oben auf die Liste gesetzt werden. Die meisten Männer versuchen, sich in der Gesellschaft zu verwirklichen, und nehmen jedes Scheitern schmerzhaft wahr, wodurch sie nicht mehr schlafen können.

Oft machen die Vertreter des stärkeren Geschlechts nach einem harten Tag weiter Überstunden. Selbst im Bett löst ihr Gehirn weiterhin Arbeitsaufgaben. Nach einer solchen Überarbeitung kann eine Person nicht gut schlafen. Alle Veränderungen im Leben eines Mannes (Heirat, das Erscheinen eines Kindes) gehen mit Stress einher, der zur Entwicklung von Schlaflosigkeit führt.

Andere Ursachen für Verstöße

Es gibt mehrere gemeinsame Faktoren, die bei beiden Geschlechtern und bei Kindern zu Schlafstörungen führen können. Das sind Gründe, die sich leicht beseitigen lassen: zu wenig Luft im Raum, unbequemes Schlafbett, Straßengeräusche, starkes Licht. Darüber hinaus tritt nach dem Trinken von Kaffee, alkoholischen Getränken sowie einem schweren Abendessen häufig Schlafverlust auf.

Chronischer Schlafentzug kann sich auch entwickeln, wenn eine Person ständig unter einem physiologischen Zustand oder einer Art Krankheit leidet. In solchen Fällen kann sich Schlaflosigkeit entwickeln: häufige nächtliche Toilettengänge, Schnarchen, Gelenkschmerzen, Bluthochdruck, Übergewicht.

Der menschliche Körper arbeitet in seinem eigenen biologischen Rhythmus. Wenn es wieder aufgebaut wird, dann funktioniert der Körper nicht richtig: schlechte Laune, Appetitlosigkeit, Schlaflosigkeit. Oft ist der Biorhythmus bei Menschen gestört, die nachts arbeiten und sich am Nachtleben vergnügen.

Symptome von Schlafentzug: Wie sich chronischer Ruhemangel äußert

Chronischer Schlafmangel wird in der Medizin als eine Krankheit bewertet, die mehrere ihrer Ausprägungen aufweist. Eine Person erlaubt dem Körper nicht, sich vollständig zu erholen, was sich negativ auf seinen Zustand auswirkt.

Wie sich chronischer Ruhemangel äußert

  1. Symptome aus dem Nervensystem. Nachts, während des Schlafes, wird im menschlichen Nervensystem Erholungsarbeit aktiviert. Bei einem Mangel an Ruhe treten bald Symptome auf, die die Entwicklung der Krankheit vorwegnehmen. Sie äußern sich in Form von Lethargie, Reizbarkeit, Impulsivität, Gedächtnisstörungen, gestörter Bewegungskoordination. Eine Person mit einem erschöpften Nervensystem ist zu aggressiven Handlungen fähig. Bei solchen Symptomen sollten Sie an eine gute Erholung für den Körper denken.
  2. Reflexion über das Aussehen. Sie haben mehr als einmal bemerkt, dass nach einer schlaflosen Nacht alle Symptome des Schlafmangels „offensichtlich“ sind. Eine Person, die nicht schläft, hat die folgenden Symptome: Rötung der Augen, Blau unter den Augen, geschwollene Augenlider, blasse Haut, das Aussehen einer kranken Person. Das Ergebnis von chronischem Schlafmangel ist Überarbeitung, die eine Person schlampig aussehen lässt.
  3. Reaktion anderer Organsysteme. Unter einem systematischen Schlafmangel leiden bald die inneren Organe und Systeme des Körpers, was das allgemeine Wohlbefinden ernsthaft beeinträchtigen wird. Schlafmangel führt zu einer Abnahme der Immunität, weshalb eine Person ständig an verschiedenen Infektionen erkrankt ist. Offensichtliche Symptome von Schlafmangel - verschwommenes Sehen. Bei schlechter Ruhe bei Menschen mit Bluthochdruck wird der Zustand stark verschlimmert. Nachdem der Patient den Schlaf verloren hat, beginnt er an Gewicht zuzunehmen. Der durch ständigen Schlafmangel übermüdete Körper beginnt früh zu altern. Als Folge schlafloser Nächte treten auch folgende Symptome auf: Schwindel, Kopfschmerzen, Fehlfunktionen der Verdauungsorgane, Veränderungen der Körpertemperatur.

Grundlegende Behandlungen

Lassen Sie die Symptome von Schlafmangel nicht unbeaufsichtigt, da dies mit der Entwicklung schwerer Krankheiten behaftet ist. Die Behandlung dieser Erkrankung ist besser, rechtzeitig zu beginnen. Zunächst sollten Sie alle Maßnahmen ergreifen, um wieder gut schlafen zu können.

Befolgen Sie dazu die folgenden Empfehlungen: tagsüber nicht schlafen, mehr in der Luft gehen, Sport treiben, nachts das Schlafzimmer lüften, auf Schlafmuster achten. Wenn solche Maßnahmen nicht dazu beitragen, einen angemessenen Schlaf herzustellen, sollten Sie sich an Spezialisten wenden, die Ihnen helfen können.

Welchen Arzt kontaktieren

Sie müssen mit einem Therapeuten beginnen, der Ihnen eine spezielle Studie verschreibt. Je nach Befund überweist der Arzt Sie an den richtigen Facharzt. Wenn sich die Schlafstörung im Anfangs- oder leichten Stadium befindet, können Sie sofort zu einem Neurologen gehen. Höchstwahrscheinlich wird er Ihnen ein leichtes Beruhigungsmittel verschreiben. Bei ständiger Schlaflosigkeit ist es besser, einen Psychiater aufzusuchen, der starke Medikamente verschreibt.

Je nach Stadium der Erkrankung kann Schlafmangel auf unterschiedliche Weise behandelt werden:

  1. Hausmittel. Um den Nachtschlaf zu normalisieren, reicht es in einigen Fällen aus, Volksrezepte zu verwenden. Vor dem Schlafengehen können Sie sich in ein Bad mit warmem Wasser legen, das mit Kiefernextrakt verdünnt ist. Dieses Verfahren lindert Kopfschmerzen und beruhigt die Nerven. Getränke mit Kamille, Minze, Melisse tragen zu einem entspannten Urlaub bei. Und warme Milch mit Honigzusatz, die nachts getrunken wird, sorgt für einen angenehmen Schlaf.
  2. Massage und Bewegung. Diese Methode wirkt sich positiv auf den Schlaf aus. Eine entspannende Massage kann nicht nur von einem Fachmann, sondern auch von Angehörigen durchgeführt werden. Massage des Halses und des Gesichts gibt einen besonderen Effekt. Es gibt spezielle Übungen, die darauf abzielen, die Muskeln zu entspannen. Es ist wünschenswert, sie in Kombination mit Massage durchzuführen. Diese Behandlungen können Ihnen helfen, eine gute Nachtruhe zu bekommen.
  3. Die Verwendung von Arzneimitteln. Diese Behandlungsmethode wird angewendet, wenn die Ursache von Schlaflosigkeit nervöse Störungen sind. Patienten, die aufgrund starker Schmerzen oder Juckreiz nicht schlafen, können Medikamente verschrieben werden. Zu den Schlafmitteln mit beruhigender Wirkung gehören: Melaxen, Donormil, Novopassit, Fitosedan, Persen-forte. Die meisten dieser Medikamente sind rezeptfrei in Apotheken erhältlich. Vor der Einnahme ist es jedoch besser, einen Arzt zu konsultieren, um sich nicht zu verletzen.
  4. Richtiger Tagesablauf. Eine Person sollte im Allgemeinen 7-9 Stunden schlafen. Heutzutage schafft es nicht jeder, einen solchen Urlaub voll auszunutzen. Ein Mensch hat es eilig, viel im Leben zu tun, deshalb spart er vor allem Zeit im Schlaf. Es ist notwendig zu verstehen, dass die Aktivität einer solchen Person mit der Zeit weniger effektiv wird und die Person selbst reizbar und zahlungsunfähig wird. Daher sollten Sie solche negativen Folgen nicht erwarten, aber es ist besser, sofort ein Schlafmuster festzulegen.
  5. Empfehlungen zur Schlafhygiene. Um den richtigen Modus einzustellen, müssen Sie gleichzeitig ins Bett gehen. Es ist besser, spätestens um 00:00 Uhr ins Schlafzimmer zu gehen. Je früher du ins Bett gehst, desto besser erholst du dich, auch wenn du sehr früh aufstehst. Wissen Sie, dass der Schlaf in einem belüfteten und kühlen Schlafzimmer viel angenehmer ist. Essen Sie nicht zu spät, vor allem nicht zu viel. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke und Alkohol vor dem Schlafengehen. Es ist besser, im Dunkeln zu schlafen, da der Schlaf im Licht nicht von hoher Qualität ist.

Nachts braucht der Körper Schlaf. Andernfalls beginnt er, es mit Nachdruck zu fordern. Infolgedessen kann eine Person an einem ungeeigneten Ort einschlafen, was zu schrecklichen Problemen führen kann. Was Schlafmangel droht, hört man oft von Teilnehmern an Autounfällen.

Welche anderen Schäden kann es anrichten?

  • Fettleibigkeit. Eine Person beginnt nach einer Woche ohne Schlaf zuzunehmen. Der Körper, der in diesem Fall Stress erlebt, beginnt ihn in Form von Fettansammlungen zu bekämpfen.
  • Onkologie. Chronische Schlaflosigkeit kann die Entwicklung von Krebszellen im Dickdarm und anderen Organen aktivieren. Das liegt daran, dass der Körper bei Schlafmangel wenig Melatonin produziert, das die Krebsentstehung in einigen Organen hemmt. Für die Behandlung onkologischer Erkrankungen begannen sie übrigens, innovative Medikamente wie Nivolumab, Cymraz oder Daunorubicin zu verwenden, die sehr gute therapeutische Ergebnisse zeigen.
  • Vorzeitiges Altern. Je schlechter ein Mensch schläft, desto schneller altert er. Durch hormonelle Veränderungen im Körper nimmt die Produktion von Kollagen und Elastin ab. Diese Elemente sind für die Bildung der Haut und ihre Elastizität verantwortlich.
  • Erhöhter Blutdruck. Bei ständigem Schlafmangel entwickelt eine Person Bluthochdruck. Selbst wenn Sie eine Stunde am Tag nicht ausreichend schlafen, steigt das Risiko für Bluthochdruck um 37 %.
  • Verringerte Lebenserwartung. Schlechter Schlaf kann eine Person einem vorzeitigen Tod näher bringen. Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass Menschen, die sich nachts 7 Stunden ausruhten, länger lebten. Gleichzeitig waren Patienten, die Schlaftabletten einnahmen, einem frühen Tod ausgesetzt.
  • Diabetes. Nach vielen Untersuchungen sind Wissenschaftler zu dem Schluss gekommen, dass Menschen, die weniger als 6 Stunden am Tag schlafen, ein höheres Risiko haben, an Diabetes zu erkranken (fast dreimal).
  • Sichtprobleme. Ein längerer Schlafmangel führt zu einer Schwellung des Sehnervs. Aus diesem Zustand entwickelt sich oft ein intrakranieller Druck, der die Gefäße des Nervs beeinflusst, und die Person beginnt, das Sehvermögen zu verlieren.
  • Virus- und Erkältungskrankheiten. Aufgrund des ständigen Schlafmangels beginnt das Immunsystem einer Person mit der Zeit zu leiden. Laut Statistik leiden solche Menschen oft an Infektionskrankheiten und Erkältungen.
  • Die Verschlechterung der Gesundheit der Männer. Selbst nach einer Woche Schlafmangel sinkt bei Männern die Testosteronmenge im Blut um fast 15 %. Dies wirkt sich negativ auf die Qualität des Geschlechts und andere sexuelle Funktionen aus.

Wie die medizinische Praxis gezeigt hat, gibt es immer noch viele Dinge, die den Schlafmangel bedrohen. Nahezu alle Organe und Systeme können betroffen sein. Oft leiden Menschen bei Schlafmangel an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, und es können hypertensive Krisen auftreten. Das Auftreten von starken Schmerzen im Kopf kann sich zu einer Migräne entwickeln.

Wie man kompensiert

Um den Schlaf zu verbessern, raten Somnologen, sich zur Mittagszeit auszuruhen, da zu dieser Zeit eine Person ihre Aktivität verliert. Dadurch ist es möglich, das Gehirn aufzumuntern und zu aktivieren. Schlafmangel können Sie durch Tagesschlaf ausgleichen, jedoch nicht länger als 1,5 Stunden, da sonst die Nachtruhe leidet.

Abends sollten Sie nicht mit dem Schlaf kämpfen, indem Sie eine interessante Sendung im Fernsehen ansehen. Andernfalls können Sie Schlaflosigkeit bekommen. Um die Schlafqualität zu verbessern, ist es sinnvoll, sich tagsüber körperlich zu betätigen, den Raum vor dem Schlafengehen gut zu lüften und keine schweren Speisen zu sich zu nehmen.

Laut Wissenschaftlern braucht der menschliche Körper 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht, um sich zu erholen. Diese Dauer kann je nach den individuellen Eigenschaften des Körpers variieren, aber eine lange Abwesenheit von normalem Schlaf ist mit schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen verbunden. Das Erkennen der Symptome des chronischen Schlafentzugs ermöglicht es dem Arzt, die richtige Behandlungsstrategie zu entwickeln.

Das Konzept des chronischen Schlafentzugs

Wenn Sie mehrere Tage oder Wochen nicht genug Schlaf bekommen, ist es zu früh, um von einem chronischen Schlafentzug zu sprechen. Natürlich wirkt sich Schlafmangel auf den Zustand einer Person und ihr Aussehen aus, aber katastrophale Verletzungen treten nicht auf.

Sie können die Folgen von Schlafmangel in sechs Monaten vollständig spüren, wenn Sie während dieser Zeit an Schlaflosigkeit leiden und die Ruhezeit durch äußere und innere Faktoren begrenzt ist. Studien haben gezeigt, dass ein ständiger Mangel an Nachtschlaf zu einer schlechten Gesundheit führt.

Wie sich chronischer Ruhemangel äußert

Der systematische Mangel an Erholungsfähigkeit des Körpers ist mit negativen Störungen behaftet. Alle Systeme und Organe werden geschädigt. Buchstäblich in ein paar Tagen wird sich dies im Aussehen widerspiegeln und dann wird es an Ihnen und dem ganzen Körper vollständig zu spüren sein.

Symptome aus dem Nervensystem

Das Gehirn ist das leitende Organ unseres Körpers. Jede Nacht, wenn er den Schlaf überwindet, beginnt er aktiv, die Informationen zu verarbeiten, die er tagsüber erhalten hat. Während der Nachtruhe finden aktive Erholungsprozesse im Nervensystem statt, wenn dies entzogen wird, lassen die Folgen nicht lange auf sich warten.

Nach einigen Tagen äußert sich der Schlafmangel in folgenden Anzeichen:

  • Lethargie. Dieses Symptom erlaubt es einer Person nicht, schnelle und angemessene Entscheidungen zu treffen.
  • Impulsivität. Dies ist die andere Seite der Medaille, wenn eine Person genau entgegengesetzt reagiert. Trifft daher vorschnelle Entscheidungen - schwerwiegende negative Folgen.
  • Reizbarkeit. Es ist schwierig, alleine zuzugeben, dass alles um ihn herum nervt, aber andere werden es sofort bemerken.
  • Konzentrationsunfähigkeit. Ständiger Schlafmangel reduziert die Leistungsfähigkeit, eine Person wird oft durch fremde Dinge abgelenkt. Bei der Arbeit an seriösen Projekten droht dies mit Fehlern und Problemen.
  • Das Gedächtnis verschlechtert sich. Es gibt eine Erkenntnis, dass es nicht möglich ist, sich an elementare Dinge zu erinnern.
  • Schläfrigkeit führt zu Ungeschicklichkeit in Bewegungen. Ursache ist eine Ermüdung des Gehirns, das Kleinhirn, das für die Bewegungskoordination zuständig ist, kann seine Funktionen nicht mehr ausreichend erfüllen.
  • Wenn Sie dem Körper längere Zeit nicht die nötige Ruhe gönnen, wird er diesen Mangel sicherlich ausgleichen. Das Gehirn schaltet sich einfach periodisch ab, das ist der sogenannte Sekundenschlaf.

Aufmerksamkeit! Die Gefahr von Schlafmangel besteht darin, dass das Nicken beim Autofahren oder beim Arbeiten mit komplexen Mechanismen für einen Menschen und andere schlecht enden kann.

  • Depression. Chronischer Schlafmangel schwächt das Nervensystem. Dies führt zu Aggression und Reizbarkeit. Depressionen werden durch Anfälle von Wut und Wut ersetzt. Die Jugend ist in dieser Hinsicht am anfälligsten. Die Psyche ist in dieser Zeit instabil. Schlafmangel, ständige Müdigkeit führen zu emotionalen Depressionen, die mit dem Auftreten von Selbstmordgedanken behaftet sind.

Statistiken besagen, dass chronischer Schlafmangel nicht nur zu Depressionen, sondern auch zu schweren psychischen Schäden bis hin zum Wahnsinn führen kann.

Diese Symptome sind ein ernsthafter Grund, darüber nachzudenken, dem Körper eine qualitativ hochwertige Erholung zu bieten.

Reflexion von Schlafmangel auf das Aussehen

Alles, was Sie tun müssen, ist, eine Nacht lang nicht zu schlafen, und alles wird sich auf Ihrem Gesicht widerspiegeln. Sie sagen, dass das Aussehen einer Person täuschen kann, aber nicht in diesem Fall. Sie können einen schläfrigen Menschen an folgenden Anzeichen erkennen:

  • Rote Augen. Das ist die erste Folge einer schlaflosen Nacht.
  • Blässe der Haut.
  • Unter den Augen erscheinen dunkle Ringe.
  • Die Augenlider werden geschwollen.
  • Schmerzhaftes Aussehen.
  • Überarbeitung durch chronischen Schlafmangel lässt eine Person schlampig aussehen.

Wenn Sie nach einer schlechten Nachtruhe tagsüber mindestens eine halbe Stunde schlafen, dann sieht die Person frischer und ausgeruhter aus.

Die Reaktion anderer Organsysteme auf Schlafmangel

Schlafmangelsymptome machen sich nach einiger Zeit in der Arbeit aller anderen Organsysteme bemerkbar. Dies wirkt sich auf das Wohlbefinden der Person aus. Wenn die folgenden Symptome beobachtet werden, können Sie sicher einen chronischen Schlafmangel diagnostizieren, der dringend behandelt werden muss:

  • Infolge eines Mangels an Ruhe wird die Immunität geschwächt, die Fähigkeit, pathogene Viren und Bakterien zu bekämpfen, geht verloren und eine Person beginnt häufig zu erkranken.
  • Die negativen Auswirkungen von Schlafmangel wirken sich auch auf das Sehvermögen aus. Es ist durchaus üblich, nach mehreren schlaflosen Nächten zu bemerken, dass die Buchstaben verschwommen sind, die Klarheit des Bildes verringert ist.
  • Der Blutdruck steigt. Eine solche Manifestation tritt normalerweise bei Menschen auf, die an Bluthochdruck und vegetativ-vaskulärer Dystonie leiden. Bei VVD arbeitet das Gefäßsystem mit Fehlern, und wenn Sie nicht immer genug Schlaf bekommen, wird sich die Situation noch verschlimmern.
  • Die Person beginnt dick zu werden. Es scheint, dass Sie weniger schlafen, mehr Energie verbrauchen, alles sollte umgekehrt sein. Aber Schlafentzug wird nicht funktionieren, der Mangel an Ruhe stört den Hormonhaushalt, Sie möchten ständig essen, was zu einer Gewichtszunahme führt.
  • Das Schlafentzugssyndrom ist mit einer frühen Alterung des Körpers behaftet. Wunderbare Anti-Aging-Mittel, Masken helfen nicht, wenn Sie regelmäßig zu wenig Schlaf haben. Chronische Schlaflosigkeit erhöht die Produktion von Cortisol, was zur Bildung einer großen Menge Talg führt. Durch seine Schuld zeigt die Haut viel früher Zeichen der Hautalterung.
  • Nach ein paar schlaflosen Nächten werden Sie bestimmt von Kopfschmerzen geplagt.
  • Schwindel weist auf Gefäßerkrankungen hin.
  • Die Arbeit des Verdauungstraktes verschlechtert sich, was sich in Übelkeit und Stuhlgang äußert.
  • Bei ständigem Schlafmangel leiden die Thermoregulationsmechanismen, was zu Schüttelfrost führt. Die Körpertemperatur kann ohne Grund stark ansteigen oder abfallen.

Dem Körper den richtigen Schlaf zu entziehen, ist eine ernste Angelegenheit. Schwere Krankheiten lassen Sie nicht lange warten. Nicht rechtzeitig ergriffene Maßnahmen führen zur Notwendigkeit einer Langzeitbehandlung.

Ursachen für chronischen Schlafentzug

Um zu entscheiden, was mit anhaltender Schlaflosigkeit zu tun ist, müssen die Gründe für die Verletzung der Nachtruhe herausgefunden werden. Sie können je nach Geschlecht völlig unterschiedlich sein.

Es sollte jedoch beachtet werden, dass nicht nur äußere Faktoren, sondern auch innere Probleme einen gesunden und gesunden Schlaf stören können.

Ursachen von Schlafentzug bei Frauen

Es wird festgestellt, dass das weibliche Geschlecht viel häufiger an Schlaflosigkeit leidet. Dies liegt an einer erhöhten Emotionalität und Anfälligkeit. Deshalb sind bei Frauen in erster Linie die psychischen Ursachen von Nachtschlafstörungen keine kurzfristigen, sondern langfristige Störungen.

Mediziner verweisen auf solche provozierenden Faktoren:

  • Längerer Stress. Erstens können sie die Schlafqualität negativ beeinflussen.
  • Konflikte in der Familie oder am Arbeitsplatz.
  • Streit mit einem geliebten Menschen.
  • Hochzeitsvorbereitungen.
  • Ein Baby tragen und eine zukünftige Geburt erwarten.
  • Das Aussehen des Babys.
  • Verlust geliebter Menschen.
  • Arbeitsplatz- oder Wohnortwechsel.

Die verletzliche weibliche Psyche kann all diese Situationen nicht ruhig wahrnehmen, was zur Entwicklung chronischer Schlaflosigkeit führt.

Was Männer daran hindert, ruhig zu schlafen

Männer können sowohl durch äußere als auch durch innere Faktoren gestört werden. Zu den am häufigsten anzutreffenden gehören:

  • Probleme bei der Arbeit. Wenn man bedenkt, dass es für die Mehrheit der Männer wichtig ist, sich in der Gesellschaft zu verwirklichen, werden Fehlfunktionen und Misserfolge scharf und schmerzhaft wahrgenommen. Wo kann ich damit umgehen und gut schlafen.

  • Arbeitssucht oder gewöhnliche Überarbeitung. Oft kommen Männer, insbesondere Büroangestellte, Anwälte, nach Hause und arbeiten weiter. Der ganze Abend wird am Desktop und Computer verbracht. Kann man nach einer solchen Überanstrengung des Gehirns einen vollwertigen Schlaf nennen?
  • Änderung des Familienstandes. Männer reagieren sehr sensibel auf Veränderungen in ihrem Leben. Für sie sind die Geburt eines Kindes, Heirat oder Scheidung gleichermaßen belastend.
  • Geschäft. Menschen, die mit persönlichen Projekten beschäftigt sind und ihr eigenes Geschäft führen, machen sich ständig Sorgen um ihre Zukunft. Selbst wenn man ins Schlafzimmer geht, denkt das Gehirn weiter über die richtigen Entscheidungen und sinnvollen Schritte nach.
  • Jeder weiß, dass Trinken und Rauchen schädlich ist, aber er vermutet nicht, dass schlechte Angewohnheiten die Schlafqualität beeinträchtigen. Manchmal reicht es schon, sie loszuwerden, damit sich die Nachtruhe spürbar verbessert.

Sie können versuchen, die aufgeführten Gründe zu beseitigen, dann wird es am Morgen nicht von einem Gefühl von Müdigkeit und Schwäche begleitet, sondern von Fröhlichkeit und guter Laune.

Häufige Ursachen von Schlafstörungen

Es gibt einige Faktoren, die den Schlaf bei jedem stören, sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern. Diese beinhalten:

  • Stickigkeit im Zimmer. Lüften Sie vor dem Schlafengehen immer den Raum, um die Sauerstoffkonzentration zu erhöhen und Kohlendioxid zu reduzieren. Während des Schlafs wird eine vollwertige Zellatmung bereitgestellt, die die Schlafqualität verbessert.

  • Ein unbequemes Bett ist das erste, was einen süßen Traum stören kann. Die Wahl eines Bettes sollte gründlich angegangen werden. Es ist besser, orthopädische Modelle zu kaufen, um die richtige Position der Wirbelsäule während des Schlafes beizubehalten.
  • Viele bemerken, dass sie nicht an einem ungewöhnlichen Ort schlafen können, zum Beispiel auf einer Party. Auch die Anwesenheit von Stille und ein bequemes Bett helfen nicht, fest einzuschlafen.
  • Nebengeräusche. Es ist wünschenswert, in völliger Stille zu schlafen. Wenn der Haushalt im Nebenzimmer fernsieht, können Sie Ohrstöpsel verwenden.
  • Beleuchtung. Im Schlafzimmer ist es besser, dunkle und dicke Vorhänge an den Fenstern aufzuhängen, damit die Sonnenstrahlen im frühen Morgengrauen im Sommer nicht vorzeitig aufwachen.
  • Es ist banal, den Schlaf durch das Trinken von Kaffee, starkem Tee oder einem herzhaften Abendessen zu stören. Nach einer Nachtmahlzeit können Sie sich am nächsten Morgen krank oder schwach fühlen.

Wenn sich der Schlaf nach Beseitigung all dieser Faktoren nicht verbessert, liegt der Grund woanders.

Physiologische Ursachen von Schlafstörungen

Wenn alle äußeren Faktoren beseitigt sind und sich der Schlaf nicht verbessert, sollte die Ursache in Erkrankungen der inneren Organe und physiologischen Zuständen gesucht werden. Schlaflosigkeit kann ausgelöst werden durch:

  • Apnoe. Nächtliches Schnarchen stört nicht nur den Schlaf des Haushalts, sondern auch den Schnarcher selbst. Die Gefahr einer solchen Verletzung besteht darin, dass es zu einem kurzzeitigen Atemstillstand kommen kann. Am Morgen empfindet eine Person Schwäche, Müdigkeit statt Fröhlichkeit.
  • Bettnässen, das häufig Kinder betrifft. Wenn es ein Problem gibt, ist es notwendig, einen Neurologen aufzusuchen, um die Ursachen herauszufinden und eine angemessene Behandlung zu verschreiben.
  • Gelenkerkrankungen können einer Person den Schlaf rauben. Die Nächte werden besonders unruhig, wenn das Wetter umschlägt.
  • Erhöhter Blutdruck. Wenn eine Person an Bluthochdruck leidet, können Indikatoren mitten in der Nacht springen, beispielsweise aufgrund von Verstopfung im Raum oder Vorhandensein von Übergewicht.

  • Schuld an chronischem Schlafmangel kann ein hormonelles Ungleichgewicht sein, das im weiblichen Körper häufig während der Geburt eines Kindes und in den Wechseljahren beobachtet wird.
  • Syndrom der ruhelosen Beine. Kann nachts bei Diabetes, Anämie, Gelenkerkrankungen stören. In einem Traum macht eine Person unruhige Bewegungen mit ihren Beinen und wacht oft auf.
  • Der Körper lebt nach seinen biologischen Rhythmen, wenn sie gewaltsam verletzt werden, bekommen wir nachts Schlaflosigkeit und am Morgen sehen wir schläfrig und schlecht gelaunt aus. Verstöße gegen den Biorhythmus können: Arbeit in der Nachtschicht, Zeitzonenwechsel, Unterhaltung in Nachtclubs.
  • Ältere Menschen und bei Vorliegen von Herzpathologien können einen Angina pectoris-Anfall erwecken.

In medizinischen Kreisen ist chronischer Schlafentzug eine Krankheit, die einer ernsthaften Behandlung bedarf.

Folgen von Schlafmangel

Der Körper ist ein komplexes System, in dem alles miteinander verbunden ist. Verstöße an einer Stelle führen mit Sicherheit zu negativen Konsequenzen in anderen Systemen. Nachtschlaf ist für die Genesung notwendig. Wenn Sie dem Körper längere Zeit entziehen, wird er zwangsweise beginnen, Ruhe zu fordern. Das führt zum Einschlafen direkt am Arbeitsplatz oder, noch schlimmer, beim Autofahren.

  • streicheln
  • Fettleibigkeit
  • Verlust der Fähigkeit, vernünftig zu denken;
  • Pathologien des Herzens und der Blutgefäße;
  • onkologische Erkrankungen;
  • chronische Depression;
  • Schwächung des Immunsystems.

Interessante Informationen werden im Film über die Gefahren von Schlafmangel vermittelt. Die Bilder des Videofilms auf der Leinwand regen zum Nachdenken an, wie wichtig ein voller und gesunder Schlaf ist.

Volksrezepte zur Stärkung des Schlafes

Es lohnt sich nicht immer, mit Schlaflosigkeit in die Apotheke zu laufen und Medikamente zu kaufen, um den Nachtschlaf zu verbessern. Sie können Volksheilmittel verwenden, die sich oft als sehr wirksam erweisen:

  • Vor dem Schlafengehen ist ein wohltuendes Bad mit Zusatz von Zirbenextrakt sinnvoll. Es wird Ihnen helfen, Kopfschmerzen loszuwerden und Stress abzubauen.
  • Kräutertees wirken beruhigend, zum Beispiel ein Getränk mit Minze, Zitronenmelisse, Oregano, Kamille. Eine Tasse eines angenehmen Getränks kann einen tiefen Schlaf herbeiführen.
  • Bei chronischen Problemen ist die Einnahme von Vitaminpräparaten sinnvoll. Sie wirken sich positiv auf das Gehirn aus, aktivieren die Zellregeneration und verbessern den Hautzustand.
  • Nehmen Sie abends ein Glas warme Milch mit einem Löffel Honig zu sich.

Wenn Volksheilmittel bereits machtlos waren, müssen Sie eine Pille einnehmen, um den Schlaf zu verbessern. Aber die Wahl des Medikaments sollte mit dem Arzt besprochen werden, um die Situation nicht zu verschlimmern.

  1. Wenn Sie sich tagsüber hinlegen möchten, dann sollten Sie dies nicht tun.
  2. Sich um 21 Uhr gegen den Schlaf zu wehren, kann nach dem Schlafengehen zu Schlaflosigkeit werden, also überwältige dich nicht und schaue dir einen Film an, indem du gewaltsam deine Augen öffnest.
  3. Geben Sie dem Körper am Nachmittag körperliche Aktivität.
  4. Beseitigen Sie schwere Abendessen und Kaffee vor dem Schlafengehen.
  5. Ziehen Sie vor dem Schlafengehen Ihre Tageskleidung aus und ziehen Sie einen bequemen Schlafanzug an.
  6. Es ist ratsam, gleichzeitig ins Bett zu gehen.
  7. Die Lufttemperatur im Schlafzimmer sollte 18-20 Grad nicht überschreiten.
  8. Vor dem Schlafengehen ist es sinnvoll, einen kleinen Spaziergang zu machen.
  1. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, vor dem Schlafengehen zu lesen, aber die Literatur sollte angemessen sein.
  2. Sie müssen vor 12 Uhr ins Bett gehen, es wird festgestellt, dass der Schlaf vor Mitternacht besser ist.

Ein Mangel an Ruhe, wenn er gelegentlich auftritt, hat keine negativen Folgen für den Körper. Aber systematischer Schlafmangel ist mit schwerwiegenden Komplikationen behaftet. Wenn Sie das Problem also nicht alleine bewältigen können, sollten Sie einen Arztbesuch nicht verschieben. Denken Sie daran, dass ein voller und gesunder Schlaf der Schlüssel zum Wohlbefinden des Körpers und der Jugend ist.

Die Bedeutung von richtigem und produktivem Schlaf war den alten Weisen bekannt. Sie wussten, dass Gesundheit und Langlebigkeit davon abhingen. Im alten China und sogar später in den sowjetischen stalinistischen Kerkern folterten sie durch Schlafmangel, und eine Person wurde verrückt oder starb sehr bald.

Die Bedeutung dieses Prozesses zu unterschätzen ist sowohl unvernünftig als auch wirklich schädlich. Moderne Menschen, die viel Zeit im Internet und bei der Arbeit verbringen, betrachten Schlafmangel jedoch als die Norm, wissen nicht und wollen nicht über die Folgen nachdenken, die sie erwarten können.

Gründe suchen

  • Der häufigste Grund für Schlafentzug ist Zeitmangel. Die Arbeitsbelastung in Schule und Beruf, die Fülle an Fällen, die dringend erledigt werden müssen – all das verkürzt die Dauer der Nachtruhe. Viele Menschen arbeiten gerne nachts, da dies ungestört, ohne Ablenkung durch Familiensorgen und Telefonanrufe möglich ist.
  • Der moderne Mensch verbringt viel Zeit im globalen Netzwerk. Dort arbeitet, kommuniziert, hat Spaß und wird ausgebildet. Besonders süchtig macht das unkontrollierte „Schwimmen“ in sozialen Netzwerken. Dieser Grund hängt eng mit einem anderen zusammen – der Unfähigkeit, Ihre Zeit zu organisieren, was zu chronischem Schlafmangel führt.
  • Oft wird die Nachtruhe durch das behindert, was im Volksmund "Nerven" genannt wird, und in der Psychologie - Stress. Das ständige Scrollen im Kopf von Arbeitssituationen, Familienkonflikten, Plänen zur Lösung von Problemen macht den Körper wach, auch wenn eine Person bereits zu Bett gegangen ist und das Licht ausgeschaltet hat. Die Folge ist Schlafmangel.
  • Einige Ursachen sind mit Problemen und Zuständen verbunden, die objektiv unabhängig von einer Person sind. Zum Beispiel häufiger Wechsel der Zeitzone, Nachtarbeit (in Schichten - in einer Fabrik, in einem Krankenhaus, Militärdienst) sowie die Pflege eines Babys, das seine eigene Routine hat - all dies erschwert es, sich richtig auszuruhen.
  • Das Alter nach 40 Jahren ist die Zeit, in der viele Menschen beginnen, Schlafmangel zu zeigen. Der Grund dafür kann in den angesammelten physiologischen und psychischen Problemen sowie in der Müdigkeit liegen, die es Ihnen möglicherweise nicht erlaubt, sich zu entspannen.
  • Rauchen und Alkoholismus machen den Schlaf oberflächlich, ungleichmäßig und von schlechter Qualität. Und dies wirkt sich nur auf das Auftreten von chronischer Müdigkeit, Aufmerksamkeitsstörungen, Gedächtnis und dem Allgemeinzustand des Körpers aus.
  • Es gibt auch rein medizinische Ursachen für Schlafentzug, meist helfen vom Arzt verschriebene Medikamente dagegen. Zu den wichtigsten können gehören
  • endokrine Erkrankungen;
  • Nervenkrankheiten;
  • Krämpfe und Krämpfe.

Die Folgen verstehen

Schlafmangel ist ein Problem, das beseitigt werden muss, denn wenn man ihn ignoriert, führt dies zu einer Menge Beschwerden und schweren Krankheiten, unzureichender Leistung, Schwächung des Körpers und als Folge davon zu einer Reihe von Krankheiten und einer Verringerung der Lebenserwartung .

Welche Folgen kann chronischer Schlafmangel haben?

  • Am häufigsten und auffälligsten ist eine Abnahme der Aufmerksamkeit und Zerstreutheit. Manche Menschen verstehen die Situation nicht mehr richtig, es fällt ihnen schwer zu arbeiten, etwas für die Familie zu tun, Auto zu fahren, zu studieren, an Aktivitäten teilzunehmen, die eine kompetente Verteilung ihres Intellekts erfordern. Andere, wie sie sagen, "schlafen unterwegs ein". Es gibt viele Beispiele, bei denen chronischer Schlafentzug zu schwerwiegenden Folgen sowohl für die Person selbst als auch für ihre Umgebung geführt hat. Ein Fahrer, der nicht genug Schlaf bekommen hat, ist also eine Bedrohung für sein eigenes Leben, das Leben aller Passagiere und derjenigen, die ein Auto neben ihm fahren.
  • Eine Person, die mehr als erwartet wach war, kann sofort bemerkt werden - sie hat blaue und manchmal schwarze Augen, geschwollene und entzündete Augenlider, auffällige Blässe und allgemeine Unordnung. Aber wenn ein oder zwei Nächte ohne Schlaf für das Aussehen nicht entscheidend sind, was sich in normaler Ruhe leicht wiederherstellt, dann hat chronischer Schlafentzug Symptome, die für die Schönheit sehr unangenehm sind. Fahle gräuliche Haut, sprödes und lebloses Haar, schwache und abblätternde Nägel – so kann der Körper auf einen kritischen Mangel an Ruhezeit reagieren.
  • Schlafmangel in der Nacht führt zu Dauerstress. Dies wiederum beeinflusst die Produktion eines Hormons namens Cortisol, das das für die Hautelastizität verantwortliche Protein zerstört. Infolgedessen altern wir schneller als von der Natur vorgesehen.
  • Eine der häufigsten Nebenwirkungen von Schlafentzug sind Depressionen. Wenn Sie sich nicht richtig ausgeruht haben, können Sie wahrscheinlich keine gute Laune genießen und die ganze Welt lieben. Anzeichen für einen chronischen Schlafmangel sind ein ständiger depressiver Zustand und sogar Lebenslust. Depressionen beeinträchtigen oft auch die Einschlaffähigkeit, daher ist es wichtig, sie zu bekämpfen, um die normale Funktion des Körpers wiederherzustellen.
  • Die Produktivität der Arbeit oder des Lernens bei einer Person, die wenig schläft, ist erheblich reduziert. Dieses Symptom kann dazu führen, dass das Material nicht aufgenommen wird, der Plan nicht erfüllt wird und andere Konsequenzen auftreten. Ein weiteres Symptom von Schlafentzug ist die Beeinträchtigung des Gedächtnisses. Wenn das menschliche Gehirn tagsüber Informationen erhalten hat, werden sie nachts im Langzeitgedächtnis abgelegt. Das nächtliche Lesen wird schnell vergessen und bringt keinen Nutzen.
  • Gegen Schlafentzug ankämpfen heißt gegen Übergewicht ankämpfen. Ein Symptom für einen Mangel an nächtlicher Ruhe ist unkontrollierter Appetit. Grund ist eine große Menge des Hormons Ghrelin, das im Schlaf nicht produziert wird. Kein Wunder, dass Ernährungswissenschaftler eine gesunde und ausreichende Nachtruhe als Voraussetzung für einen erfolgreichen Kampf gegen überflüssige Pfunde bezeichnen.
  • Chronischer Schlafmangel ist die Ursache für vorzeitigen Tod. Es klingt beängstigend, aber es ist wahr. Wissenschaftler haben lange herausgefunden, welche Krankheiten während der Nachtwache auftreten. Dies ist Herzinsuffizienz und Probleme mit Blutgefäßen und sogar Tumoren. Symptome wie ständiger Schwindel, Schwäche, Übelkeit, Beschwerden in der Speiseröhre deuten darauf hin, dass der Körper Ruhe braucht. Guter Schlaf hilft, viele Krankheiten loszuwerden.

Unseren Zeitplan überdenken

Wenn eine Person chronisch nicht genug Schlaf bekommt, muss sie dringend ihren Lebensstil ändern. Normalerweise bestehen Ärzte auf einer Nachtruhe von acht Stunden, aber für manche Menschen sind sechs Stunden genug. Finden Sie eine angenehme Schlafdauer und hören Sie auf Ihren Körper.

Sie sollten die Gewohnheit loswerden, ziellos in sozialen Netzwerken herumzuwandern. Es braucht viel Zeit, einschließlich Schlaf. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihren Computer oder Ihr Tablet auszuschalten, bevor Sie zu Bett gehen.

Vor dem Schlafengehen - nur leise Musik, leises Lesen und kein Fernsehen. Schalten Sie die hellen Lichter aus, beruhigen Sie alle Ihre Sorgen und befolgen Sie die weise Regel der russischen Märchen: "Der Morgen ist klüger als der Abend."

Das Hormon Melatonin, das für viele Prozesse verantwortlich ist, die Symptome verschiedener Krankheiten aufhebt und dem Körper ermöglicht, sie loszuwerden, wird nur bis zwei Uhr morgens produziert. Je früher Sie sich also hinlegen, desto besser werden Sie sich fühlen und länger leben.

Die meisten Menschen, die unter Schlafmangel leiden, geben der Arbeit, der Hausarbeit oder der Unterhaltung Vorrang vor ihrer Gesundheit. Die Qualität der Ruhe beeinflusst jedoch, wie die notwendigen Aufgaben ausgeführt werden. Diesen Teufelskreis zu durchbrechen und Ihre Gesundheit und Erholung an erste Stelle zu setzen, ist das Rezept für ein langes und erfülltes Leben.


Unser verrücktes Alter stellt besondere, manchmal unrealistisch hohe Anforderungen an einen Menschen. In dem Versuch, so viel wie möglich zu tun, stehlen wir die Schlafzeit. Es spielt keine Rolle, was uns dazu bringt, eine gute Nachtruhe zu vernachlässigen, die uns von Mutter Natur bereitgestellt wird: Perfektionismus und der Wunsch, mehr Zeit zu haben als andere, oder einfach nur banale Desorganisation. Tag für Tag gehen wir weit nach Mitternacht ins Bett und versprechen uns, morgen früh ins Bett zu gehen. Aber morgen wiederholt sich alles. Was sind die Folgen von zu wenig Zeit für richtigen Schlaf? die Seite anbietet, mehr über die Gefahren von chronischem Schlafmangel zu erfahren?

Gefahr 1. Schlafmangel ist der erste Feind der Schönheit

Es klingt fast wie ein Slogan und ist doch wahr. Nichts wirkt sich so schnell auf den Zustand von Haut, Haaren und den Gesamteindruck aus, den unser Äußeres auf andere macht, wie eine schlaflose Nacht. Und wenn hochwertige und teure dekorative Kosmetik hilft, einen ungesunden Teint unter einem künstlichen Rouge zu verbergen, dann ist es viel schwieriger, den Verlust der Hautelastizität und das Auftreten von „Tränensäcken“ unter den Augen zu kaschieren.

Wenn wir mit dem Schlaf kämpfen, beginnt unser Körper, das Stresshormon Cortisol zu synthetisieren. Ein Nebeneffekt seiner Wirkung auf den Körper ist die Zerstörung der Proteinverbindung, die der Haut die richtige Elastizität verleiht.

Schlafmangel, der einen systematischen Charakter annimmt, führt zwangsläufig zum Auftreten von Anzeichen vorzeitiger Alterung. Angesichts der Tatsache, dass dies das Risiko erhöht, ein paar Pfunde zuzulegen, wird die Aussicht völlig traurig.

Gefahr 2. Wenn sie nicht schlafen, essen sie.

Leider fressen nicht nur Bärenjunge und Tigerjunge im Zoo, wenn sie nicht schlafen. Wenn wir uns selbst die Ruhe verweigern, beginnt Ghrelin im Körper aktiv synthetisiert zu werden. Dies ist, wie Sie vielleicht erraten haben, ein anderes Hormon. Es „weckt“ den Appetit. Und er tut es zur falschen Zeit: Stoffwechselvorgänge zu dieser Zeit werden verlangsamt, Leckereien nachts gegessen, Tag für Tag lagern sich in Form von Fettdepots genau dort ab, wo sie es „gewöhnt“ sind – jeder hat seine eigene Problemzone. Wenn wir uns also den Schlaf entziehen, riskieren wir, an Übergewicht zuzunehmen, was die Entwicklung vieler gefährlicher Krankheiten provoziert.

Gefährlich sind jedoch nicht nur Lebensmittel, sondern auch Getränke, mit denen wir uns nachts gerne aufmuntern. Auch der „gute alte“ Kaffee in großen Mengen kann der Gesundheit schaden, und auch der übermäßige Konsum diverser Energy-Drinks, die von jungen Leuten bevorzugt werden, kann sich deutlich schneller negativ auf die körperliche Verfassung auswirken.

Gefahr 3. Schlafmangel ist eine ernsthafte Gefahr für die Gesundheit

Es versteht sich von selbst, dass chronischer Schlafmangel die normale Funktion des gesamten Organismus beeinträchtigt. Die Verkürzung der Nachtruhe ist ein Faktor, der die Entwicklung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems provoziert:

  • Herzfehler;
  • Herzinfarkt;
  • Hypertonie.

Darüber hinaus führt eine Verletzung von Stoffwechselprozessen zu einem Anstieg des Zuckerspiegels, der die Freisetzung von zusätzlichem Insulin in das Blut bewirkt. Der Körper, der versucht, den Überschuss dieses Hormons zu neutralisieren, startet die Prozesse, die zur Entwicklung von Typ-II-Diabetes führen.

Da sich Schlafmangel sehr negativ auf den Hormonhaushalt auswirkt, kann regelmäßiger Schlafmangel zu einer Abnahme der Immunität und sogar zur Entwicklung bestimmter Arten von bösartigen Neubildungen führen.

Statistiken zeigen, dass Menschen, die eine ganze Nacht Schlaf vernachlässigen, die durchschnittliche Lebenserwartung deutlich kürzer ist als diejenigen, die mindestens 7-8 Stunden am Tag schlafen. Macht es wirklich Sinn, buchstäblich Tag und Nacht zu arbeiten, wenn dadurch das Risiko steigt, bis zur Rente nicht zu überleben?

Gefahr 4. Verlust von Aufmerksamkeit, Konzentration und Gedächtnis

Unnötig zu erwähnen, dass regelmäßiger Schlafmangel in erster Linie das zentrale Nervensystem betrifft. Die Konzentrationsfähigkeit, die Konzentration lässt nach, Aufmerksamkeit und Gedächtnis lassen nach. Und das ist nicht verwunderlich. Schließlich werden im Schlaf Daten im Gehirn „verarbeitet“. Die während des Tages erhaltenen Informationen sollten im Schlaf verarbeitet werden.

In Abwesenheit oder Mangel an Zeit zum Schlafen verschlechtert sich das Gedächtnis merklich, da kognitive Prozesse verletzt werden.

Informationen werden natürlich irgendwo hinterlegt, aber es wird sehr schwierig sein, sie zum richtigen Zeitpunkt zu extrahieren. Kann man in diesem Fall von erfolgreichem Studium und einer glänzend bestandenen Session oder von termingerechter und qualitativ hochwertiger Arbeit sprechen?

Gefahr 5. Reduzierte sexuelle Aktivität

Vor dem Hintergrund der durch Schlafmangel verursachten Überlastung kommt es häufig zu einer Abnahme der sexuellen Aktivität. Auch hier sind heimtückische Hormone an allem schuld: Ein überarbeiteter Körper hemmt die Produktion von Testosteron, die Libido lässt nach. Menschen, die den Schlaf vernachlässigen, sind Liebeserlebnissen in der Regel nicht gewachsen, der Körper spart Energie. Vielleicht sind schlaflose Nächte voller Liebessehnsucht sehr romantisch, aber Schlafmangel kann sich sehr negativ auf die Intimsphäre auswirken.

Gefahr 6. Schlafmangel ist Stress, Depression, Apathie

Eine unzureichende Schlafdauer führt nicht nur zu Gedächtnisstörungen, sondern verlangsamt auch fast alle Manifestationen der Gehirnaktivität. Die Reaktionsgeschwindigkeit nimmt ab, eine Person beginnt Schwierigkeiten zu haben, wenn es notwendig ist, Daten zu vergleichen und bestimmte Schlussfolgerungen zu ziehen, Entscheidungen zu treffen. Mit anderen Worten, regelmäßiger Schlafmangel ist mit einer Abnahme der analytischen Fähigkeiten behaftet. Und das bedeutet, selbst wenn Sie ein sehr cooler Spieler sind, wird der Mangel an angemessener Ruhe schnell nach hinten losgehen: Es wird einem virtuellen Gegner leichter fallen, Sie zu besiegen.

An die schwerwiegenderen Folgen von Schlafmangel möchte ich gar nicht denken: Ein chronisch schlafloser Autofahrer im Straßenverkehr ist eine potenzielle Bedrohung für alle, die sich in der Nähe befinden, in einer Stresssituation ist es äußerst schwierig, seine Reaktion vorherzusagen . Die emotionale Sphäre leidet nicht weniger: Überanstrengung durch Schlafmangel erhöht das Depressionsrisiko und Apathie tritt auf. Will nichts. Am liebsten möchte man schlafen.

Gefahr 7. Überarbeitung kann Schlaflosigkeit verursachen

Selbst wenn Ihr täglicher Schlafmangel durch die objektivsten Gründe verursacht wird, kann die Überarbeitung, die sich Tag für Tag ansammelt, ernsthafte Probleme beim Einschlafen verursachen. Paradoxerweise ist es der Mangel an Zeit zum Schlafen, der Schlaflosigkeit hervorrufen kann. Möglicherweise müssen Sie einen Spezialisten aufsuchen und Beruhigungsmittel einnehmen. Sie sollten diese jedoch nicht sich selbst zuweisen. Wenn dies Ihr Problem ist, versuchen Sie Folgendes:

  • vor dem Schlafengehen nichts lesen oder anschauen, was Ihren Seelenfrieden stören könnte;
  • Abendspaziergänge an der frischen Luft;
  • ein entspannendes Bad nehmen;
  • lüften Sie den Raum oder lassen Sie nachts ein Fenster offen;
  • warme Milch mit Honig trinken (Tee mit Minze, Kamille oder Zitronenmelisse);
  • Wenn Sie Yoga mögen, können Sie Entspannungsübungen machen.

Es lohnt sich auch, das Problem der Steuerung Ihrer biologischen Uhr genauer zu betrachten, um das Problem der Schlaflosigkeit anzugehen.

Damit chronischer Schlafentzug der Vergangenheit angehört

Denken Sie nicht, dass Schlafmangel das Los von unorganisierten, leistungsschwachen Verlierern oder jungen Leuten ist, die nächtliche Partys dem normalen Schlaf vorziehen. Der ganze Rhythmus des modernen Lebens bringt uns dazu, dass die Nacht nicht weniger aktiv ist als der Tag. Das Internet und das Fernsehen funktionieren rund um die Uhr, und eine große Anzahl von Supermärkten schließt nachts nicht ihre Türen. Der Rhythmus des modernen Lebens verlangt uns oft fast Unmögliches ab: mehr arbeiten, mehr Spaß haben, mehr Informationen bekommen.

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