So lernen Sie selbständig Meditation zu Hause. So beginnen Sie zu Hause mit der Meditation

Hallo an alle! Heute werden wir darüber sprechen, was Meditation für Anfänger zu Hause ist, was sie ist und warum sie benötigt wird. Gibt es bei Ihnen oft Momente, in denen alles schief geht, Ihre Stimmung schlecht ist, Sie Probleme bei der Arbeit haben und, wie es der Zufall so will, Ihre Gesundheit am Boden liegt? All dies lässt sich zusammenfassen, indem man es einen schwarzen Streifen im Leben, eine Depression usw. nennt.

Es gibt Dutzende Definitionen, aber das Wesentliche ist wichtig: Du fühlst dich schlecht und brauchst dringend Hilfe! Soll ich einen Arzt aufsuchen? Gar nicht! Soll ich zu einem Psychologen gehen? Irgendwie sind unsere Leute es nicht gewohnt, mit ihren Problemen zu Fremden zu gehen, und ihre Ratschläge stehen oft völlig im Widerspruch zu unseren spirituellen Anforderungen.

Was bleibt... Verstehen Sie sich selbst, versuchen Sie zu verstehen, was genau Sie brauchen und wie Sie es erreichen können. Innere Harmonie, die Suche nach dem „Ich“ und die Arbeit mit dem Unterbewusstsein sind nicht nur Auszüge aus einem Psychologielehrbuch. Denn wenn im Leben alles auf den Kopf gestellt ist und kein Gefühl des Friedens in der Seele herrscht, sollten Sie zunächst nicht nach Gründen von außen suchen, sondern versuchen, mit sich selbst zu „reden“. Worüber werden wir reden? Betrachten wir dieses Problem genauer.

Meditation für Anfänger zu Hause

Was haben Sie über Meditation und ihre Auswirkungen auf den Körper gehört? Ich bin mir sicher, dass 9 von 10 Menschen die Worte, dass Meditation zur Lösung vieler, wenn nicht aller Ihrer Probleme beitragen wird, nicht ernst nehmen werden, daher werde ich meinen Standpunkt nicht hartnäckig beweisen, sondern lediglich ein Beispiel aus dem Leben nennen. Wer diesen Artikel wirklich mit dem Ziel liest, etwas zum Besseren zu verändern und nicht nur aus Langeweile durch Webseiten zu blättern, wird es verstehen!

Was ist Ihrer Meinung nach Meditation? Als ich zum ersten Mal auf dieses Konzept stieß, wusste ich nur, dass es aus der alten östlichen Religion zu uns kam und dass sein Wesen in der inneren Einsicht eines Menschen liegt.

Heute kann ich sagen, dass Meditation für Anfänger zu Hause eine Technik ist, die helfen wird:

genesen;
die Gesundheit verbessern;
aktiver werden;
Ruhen Sie sich vollkommen aus und entspannen Sie sich vollkommen.

Nun ist es kaum zu glauben, dass Meditation für mich etwas Transzendentales zu sein schien, das nur wenigen Auserwählten zugänglich war. Persönliche Erfahrung hat gezeigt, dass dies eine echte Chance ist, Ihre Seele und Ihren Körper in Ordnung zu bringen, Ihre Gesundheit zu verbessern und ein erfolgreicherer Mensch zu werden.

Was ist Meditation?

Meditation ist eine Reihe spezieller spiritueller Übungen, die zu völliger Ruhe, Harmonie mit sich selbst und sogar zum Eintritt in Trance führen. Der Meditationsprozess ist sehr alt. Seine Verbindung lässt sich gleichzeitig mit dem Islam, dem östlichen Christentum und der westlichen Welt verfolgen. Diese Kunst ist im Laufe der Jahrhunderte zu uns gekommen, und wer die Grundlagen der meditativen Praxis versteht, wird nicht nur in der Lage sein, eine gemeinsame Sprache mit seinem Körper zu finden, sondern auch lernen, wahren Frieden zu finden.

Durch Meditation können Sie schnell wieder zu Kräften kommen, Müdigkeit und Anspannung abbauen. So entsprechen beispielsweise nur 10–15 Minuten Meditation zwei Stunden vollen Schlaf. Nach dem Eintauchen in Trance entspannt sich der Körper, das Gehirn abstrahiert und hört auf, Informationen mit dieser Geschwindigkeit zu verarbeiten. Es ist erwähnenswert, dass dieser Zustand selbst im Schlaf selten erreicht wird.

Sie können jederzeit und überall meditieren. Die Hauptsache ist, die Grundlagen dieser alten Kunst zu erlernen und zu versuchen, sich so weit wie möglich innerlich zu konzentrieren.

So meditieren Sie zu Hause richtig

Der Anfang ist immer schwer! Es ist normal, dass für Sie zunächst nicht alles klappt und die Ergebnisse nicht Ihren Erwartungen entsprechen. Aber es ist töricht zu erwarten, dass man von einem Baum nur wenige Stunden nach dem Einpflanzen in die Erde Früchte pflücken kann.

Das Wichtigste für einen Anfänger ist, zu lernen, abgelenkt und abstrakt zu sein und sich in sich selbst zurückzuziehen. Um den Meditationsprozess zunächst zu erleichtern, müssen Sie das Richtige auswählen:

Meditationsort und -haltung;
Zeit;
Musikalische Begleitung;
Ablenkende Gegenstände.

Es gibt viele Techniken und Wege zur Selbsterkenntnis, aber die Grundlagen bleiben die gleichen. So ist es beispielsweise am besten, am frühen Morgen oder am späten Abend vor dem Schlafengehen zu meditieren. Zu diesem Zeitpunkt wird Sie niemand stören und Sie können sich auf die gewünschte Stimmung einstellen. Es ist nicht nötig, einen bestimmten Ort auszuwählen – Hauptsache, Sie fühlen sich wohl und ruhig. Das kann Ihr Wohnzimmer, Schlafzimmer oder die Terrasse vor Ihrem Haus sein.

Ablenkungen können alles sein. Ideal sind eine Kerze, ein Pendel usw. Der Punkt ist, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit vollständig auf den monotonen Vorgang richten und Ihrem Geist und Körper die Möglichkeit geben, sich zu entspannen. Musikalische Begleitung wird heute auch aktiv zur Meditation eingesetzt. Es gibt ganze Websites, auf denen die besten Titel ausgewählt werden, die dabei helfen, sich zu beruhigen, zu entspannen und in Trance zu geraten.

Der Prozess selbst sollte für Anfänger die folgenden Schritte umfassen:

Gönnen Sie sich etwas Privatsphäre und wählen Sie die richtige Pose. Am besten nutzen Sie den halben Lotussitz und es ist wichtig, aufrecht und mit geradem Rücken zu sitzen. Dadurch können Sie Ihre innere Energie öffnen und sich auf die richtige Stimmung einstellen;
Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
Versuchen Sie zu spüren, wie Sie atmen, wie die Luft in Ihre Lunge gelangt, durch Ihren Körper strömt und beim Aufwärmen den Körper verlässt;
Konzentrieren Sie sich nur auf das Atmen und bekämpfen Sie nicht die Gedankenströme in Ihrem Kopf. Es besteht keine Notwendigkeit, sie zu vertreiben, da dies unmöglich ist. Versuchen Sie einfach, diese stürmische Strömung ruhig wie von außen zu beobachten;
Öffnen Sie nach dem Eintritt in die Trance langsam Ihre Augen. Sie können ohne plötzliche Bewegungen aufstehen oder sich sofort auf das Bett legen.

Auch Anfänger merken, dass sie sich nach dieser Übung ausgeruht und voller Energie fühlen. Mit der Zeit kommt Ihnen diese Fähigkeit im Geiste näher und der Prozess der Abstraktion nimmt immer weniger Zeit in Anspruch.

Erste Einführung in die Meditation

Meine Geschichte ist recht einfach, aber vielleicht inspiriert sie Sie zum Handeln. Ich war 15 und das Leben kehrte mir plötzlich den Rücken. Nach dem Tod meines Vaters ging alles schief, die Welt verlor ihre Farben, das Leben machte keinen Spaß mehr. Es war schwierig und einsam, es fühlte sich an, als wäre man in einer Menge Fremder, die vorbeigingen, und keiner von ihnen kümmerte sich um einen. Die Zeit verging, aber die Erleichterung kam nicht. Die Isolation führte zu Depressionen, die Hoffnungslosigkeit zu weiteren Wutausbrüchen und dann folgten erneut seelische Schmerzen ...

Aus dem Süden wehte ein warmer Wind des Wandels. Meine Freundin aus Kindertagen kam in die Stadt und als sie sah, was aus ihrem „College-Mädchen“ geworden war, beschloss sie zu helfen. Sie war es, die für mich die Meditation entdeckte, mir zeigte, wie ich die Kraft der Gedanken kontrollieren und meine Wünsche visualisieren kann. Es war ein unglaubliches Eintauchen in meine eigene innere Welt. Ich habe so viel Neues gelernt, wie sehr ich meine Seele geöffnet und gelernt habe, meinen Körper zu kontrollieren.

Nach der spirituellen Reinigung fand ich endlich mein altes Ich wieder und es war ein einzigartiges Gefühl!

Leben in vollen Zügen

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie dringend Veränderungen brauchen, fliehen Sie nicht vor Problemen in andere Länder und unternehmen Sie keine radikalen Dinge. Finden Sie zunächst eine gemeinsame Sprache mit sich selbst, lernen Sie, sich vollständig auszuruhen und wieder zu Kräften zu kommen. Es ist am besten, wenn Ihnen eine sachkundige Person dabei hilft, aber wenn es in Ihren Kreisen so etwas nicht gibt, beeilen Sie sich nicht, sich aufzuregen! Heutzutage sind im Internet individuelle Schulungen von Menschen verfügbar, die bereit sind, ihr Wissen online zu teilen und den Menschen zu helfen, die Grundlagen der spirituellen Erleuchtung zu verstehen.

Ich persönlich neige dazu, junge und fortschrittliche Leute auszubilden, die Sterne zum Leuchten bringen und den Menschen Vertrauen in sich selbst geben können. Vor nicht allzu langer Zeit bin ich darauf gestoßen und möchte sagen, dass ihre Arbeit Respekt verdient. Dank ihrer Hilfe haben Tausende von Menschen bereits ihr Leben zum Besseren verändert; Hunderte absolvieren jetzt eine Ausbildung und beginnen die Reise zu ihren Träumen. Es ist großartig, dass es jemanden gibt, der sich darum kümmert, der mit praktischen Ratschlägen helfen und grünes Licht in Ihr Leben bringen kann.

– Gründer des weltweit beliebtesten Projekts „Life to the fullest“ und seine Partnerin Wladislaw Tschelpachenko Bieten Sie effektive Schulungen an, an denen jeder teilnehmen kann.

neues Lebensszenario;
mit positiver Energie aufladen;
die Möglichkeit, sich selbst zu finden, über Ihre Ziele und Wünsche zu entscheiden.

Der Hauptmotor des Programms sind die Regeln zur Visualisierung von Wünschen. Ja, ja, du hast es falsch gehört! Sie zeigen Ihnen in verständlicher Form, wie Sie eine gemeinsame Sprache mit sich selbst finden und Ihre Wünsche wahr werden lassen.

Was ist Wunschvisualisierung?

Visualisierung ist die Fähigkeit der Vorstellungskraft, Bilder und Vorstellungen im Kopf zu reproduzieren und sich vorzustellen. Dank der visuellen Wiedergabe können Sie sich Ihre Wünsche leicht vorstellen, Ihre Ziele erreichen oder einfach Ihre Gedanken in Form einiger Bilder ausdrücken.

Viele Menschen auf der ganzen Welt nutzen die Visualisierung ihrer Wünsche als eine Möglichkeit, ihre Ziele zu erreichen.

Dies ist eine der wichtigsten Phasen bei der Umsetzung des Plans – der Beginn der Verwirklichung des Wunsches selbst und die Präsentation des Endergebnisses. Diese Methode kam erst vor relativ kurzer Zeit zu uns, erfreute sich jedoch in bestimmten Kreisen sofort großer Beliebtheit.

So visualisieren Sie Ihre Wünsche

Unser Denken wird uns dabei helfen. Das menschliche Denken besteht aus vielen Ebenen, wie Bewusstsein und Unterbewusstsein. Das Bewusstsein ist verantwortlich für die Prozesse der logischen und analytischen Wahrnehmung der Umwelt, für rationales Denken und die Wahrnehmung von Bildern. Das Unterbewusstsein ist verantwortlich für die kreative Seite der Persönlichkeit, für die Neigung zu spirituellen Praktiken, Träumen, Intuition und Vorstellungskraft. Um Ihre Wünsche zu visualisieren, ist es notwendig, dass Bewusstsein und Unterbewusstsein klar zusammenarbeiten.

Wenn Sie übrigens mehr über die Visualisierung von Wünschen selbst erfahren möchten, empfehle ich Ihnen, sich den Film „The Secret“ anzuschauen. Dies ist vielleicht der schnellste Weg, dieses Thema zu verstehen und den Kern des Problems zu verstehen.

Grundlagen der Wunschvisualisierung

Aufrichtigkeit ist das Hauptmerkmal. Wenn du dir nicht von ganzem Herzen etwas wünschst, wird dir das Universum nicht begegnen!
Ziele müssen im Präsens angegeben werden. Zum Beispiel: Ich eröffne ein Konto mit 10.000 Dollar bei der Rossiya Bank.
Klare, kurze Formulierung. Abstrakte Konzepte wie: Ich möchte glücklich sein, ich möchte heiraten – das sind keine konkreten Ziele. Ihre Visualisierung wird unmöglich sein.
Es ist wichtig, das, was Sie wollen, richtig auszudrücken. Es ist nicht wahr zu sagen: Ich möchte nicht dick sein. Das Wort „Fett“ hat für eine Person bereits eine negative Botschaft und sollte überhaupt nicht vorkommen. Sie müssen sich die Einstellung geben: Ich bin ein wunderschönes Mädchen mit einer Figur von 90-60-90. Und es funktioniert!
Visualisierung nur in Ihre Richtung. Man kann einer anderen Person nichts wünschen. Wir können nur unser eigenes Leben kontrollieren.
Denk positiv. Sobald wir an etwas Schlimmes denken, scheint diese Negativität von einem Magneten angezogen zu werden. Aber wir vergessen, dass es mit positiven Gedanken genauso ist. Lassen Sie Positivität in Ihren Geist eindringen und dies wird den Visualisierungsprozess beschleunigen.
Das Ziel muss erreichbar sein! Man kann nicht mit 40 ein High-School-Lehrer sein und darum bitten, Millionär zu werden und mit Angelina Jolie befreundet zu sein. Offensichtlich unrealistische Ziele sind Zeitverschwendung.

Und die Essenz dieses Prozesses ist unglaublich einfach! Stellen Sie sich einfach vor, was Sie sich so leidenschaftlich wünschen, lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf und verbinden Sie alle Ihre Emotionen. Sagen Sie den geschätzten Satz wie ein Gebet zu sich selbst, während Sie sich in allen Farben wie in der Realität vorstellen, was Sie wollen. Die Kraft des Glaubens und die bedingungslose Einstellung eines Menschen zum Erfolg wirken Wunder, glauben Sie mir!

Regeln zur Visualisierung von Wünschen

Bei der ersten Regel kommt Ihr Unterbewusstsein ins Spiel, nämlich „Phantasie“ und die „kreative Seite der Persönlichkeit“. Sie müssen sich Ihre Wünsche klar und deutlich vorstellen, wie sie in Form bestimmter Bilder oder Bilder aussehen.
In der zweiten Regel übernimmt Ihr Bewusstsein – „Logik“ und „Analytik“ – die Verantwortung. Sie müssen den Plan zur Verwirklichung Ihres Wunsches visuell darstellen und auf Papier niederschreiben. Auf diese Weise können Sie Ihre Erinnerung an den von Ihnen erstellten Plan auffrischen oder einige Anpassungen vornehmen, um nicht in die Irre zu gehen.
Jeder kann sich einfach ein Ziel vorstellen und danach leben, aber nur jemand mit einem starken Willen und Geist kann sich den Wunsch vorstellen, dass es so schnell wie möglich in Erfüllung geht. Deshalb geht es bei der dritten Regel um Sie! Persönliche Qualitäten, ein unbeugsamer Wille und das Streben nach dem eigenen Ziel bestimmen die Möglichkeit, seine Wünsche zu erreichen. Glauben Sie also an sich selbst, glauben Sie, dass Sie alles erreichen können, was Sie wollen, und dass Sie nicht einmal einen Goldfisch brauchen.

Und denken Sie daran, dass diese Praxis ohne eine klare Vorstellung und ein klares Verständnis Ihrer Wünsche keine Ergebnisse bringen wird. Sie müssen an sich selbst und an Ihre Stärke glauben, dann wird alles gut.

Ergebnisse

Und was stellt sich heraus? Ein Mensch kann alles tun, Hauptsache er findet seinen inneren Weg und setzt seine Prioritäten richtig. Mit Hilfe der Meditation können Sie neue Kraft tanken, Harmonie finden und lernen, das Leben zu genießen. Um nach einer tiefen spirituellen Entspannung zu handeln, benötigen Sie ein Werkzeug, das Ihnen Energie einhaucht und Ihnen den Anstoß gibt, sich Ihrem Ziel immer weiter zu nähern.

Mit Hilfe der Visualisierung macht ein Mensch Gedanken greifbar, lässt seine Wünsche wahr werden, und Meditation zu Hause trägt dazu bei, diesen Prozess zu beschleunigen, indem sie das Bewusstsein von verschiedenen negativen Programmen und Einstellungen befreit, mit denen unser Gehirn voll ist.

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Privatleben Veränderungen erfordert, Ihre Gesundheit gestärkt werden muss und Ihr Unternehmen einen radikalen Neustart benötigt, versuchen Sie, selbst eine Entscheidung zu treffen und grünes Licht zu geben. Es ist so einfach, Sie müssen nur den ersten Schritt machen und die richtige Richtung wird Ihnen von Menschen gezeigt, deren Autorität in dieser Angelegenheit Sie getrost vertrauen können!

In Kontakt mit

Meditation. Dieses Wort ist eines der geheimnisvollsten und umstrittensten unserer Welt. Viele westliche Wissenschaftler nannten diese Aktion nichts anderes als Selbsthypnose und Gewalt gegen den Geist, während östliche Mönche, die seit Tausenden von Jahren Meditation praktizieren, sie als den einzigen und zuverlässigen Weg zur vollständigen Selbsterkenntnis und Verbesserung des eigenen Geistes beschrieben und Geist. Was ist Meditation? Wie kann man sich dieser alten Kunst anschließen, sich mit dem Kosmos verbinden und in jeder Situation völlige Ruhe und die Fähigkeit erlangen, nüchtern zu denken? Wie meditiert man richtig? Häuser? Pose einer meditierenden Person? Jetzt werden wir es herausfinden. Zunächst ist es erwähnenswert, dass dies ein wirklich einzigartiges Phänomen ist, das von Ihnen lediglich einen bequemen Ort und den Wunsch erfordert, dem Weg der Selbsterkenntnis und der Welt um Sie herum zu folgen.

Worauf basiert Meditation genau? Und es basiert auf einem der ältesten menschlichen Prinzipien, das auf die eine oder andere Weise jeden Menschen auf dem Planeten betrifft. Und dieses Prinzip ist die ständige Reflexion über alles, was um uns herum und auch außerhalb unseres Sichtfelds geschieht. Reflexion ist Konzentration und Konzentration, aber vor allem ist es Dialog. Es spielt keine Rolle, ob dieser Dialog ein Gespräch mit einer anderen Person ist oder eine Kommunikation zwischen Ihrem inneren Yin und Yang, zwei gegensätzlichen, aber ewig gleichen Seiten, von denen jede ein Stück vom anderen hat. Es ist nicht verwunderlich, dass eine solche Aktion den Menschen viel spirituelle und mentale Energie abverlangt. Daher ist Meditation darauf ausgelegt, den Verbrauch dieser Energie zu minimieren, sodass Ihre Gedanken um mehrere tausend Mal produktiver und bedeutungsvoller werden.

Wie meditiert man als Anfänger richtig? Zunächst müssen Sie lernen, diese in Ihrem Kopf stattfindenden Gespräche zu übertönen, da ein desorganisierter Geist, der nicht in der Lage ist, sich richtig zu konzentrieren, nicht in der Lage ist, sie richtig zu führen und sich ihrer bewusst zu sein, was zu destruktiven Folgen führt. Um die Meditation zu meistern, muss man sich zunächst mit der Konzentration vertraut machen. Um diese Fähigkeit zu entwickeln, müssen Sie lernen, sich auf ein Objekt zu konzentrieren und alle Ihre Gefühle und Emotionen, Erfahrungen und Gedanken auszuschalten. Wie meditiert man richtig mit maximalen Ergebnissen? Die besten Objekte zur Konzentrationsentwicklung sind Sterne, eine Kerzenflamme und langsam fließendes Wasser. Erst wenn Sie lernen, alle Ihre vier Sinne – Tastsinn, Geruchssinn, Geschmackssinn und Gehör – auszuschalten und teilweise Ihr Sehvermögen zu nutzen, sind Sie bereit für echte Meditation. Denken Sie daran, dass Sie zu Hause die richtigen Bedingungen schaffen müssen, bevor Sie mit der Meditation beginnen. Schaffen Sie eine separate Ecke, die immer sauber und voller Licht ist und in der Sie sich sowohl psychisch als auch körperlich wohl fühlen.

Meditationskurse sollten alleine durchgeführt werden, da es sich zunächst um eine Diskussion mit sich selbst handelt und Fremde das fragile Gleichgewicht der Ruhe zerstören können. Trainieren Sie sich darin, zur gleichen Tageszeit und zur gleichen Zeit zu meditieren, denn der Kosmos mag keine plötzlichen und drastischen Veränderungen im aktuellen Lauf der Dinge. Kommen wir nun zu der Position, in der Sie sich zum Meditieren befinden müssen. Wie Sie wissen, ist die richtigste Lösung, denn wenn Sie dies erreichen, wird Ihr physischer Körper eine Form annehmen, die mit der spirituellen identisch ist. Wenn es für Sie schwierig ist, in der Lotusposition zu sitzen, reicht eine andere bequeme Position aus, die Ihnen nicht die Unannehmlichkeiten bereitet, wenn Sie längere Zeit unbeweglich sind. Sobald Sie sich für die Pose entschieden haben, müssen Sie entscheiden, welche Art von Meditation Sie praktizieren möchten, denn im Gegensatz zu den Zwecken, für die sich eine Person dieser Kunst zuwendet, gibt es verschiedene Meditationsmethoden. Heutzutage ist die Atemmeditation die gebräuchlichste Methode, bei der man sich im Wesentlichen auf den Atemrhythmus konzentriert, der es einem ermöglicht, zur Ruhe zu kommen, unnötige Gedanken auszusortieren und Lösungen für wichtige Angelegenheiten zu finden. Ich hoffe, unser Artikel hat Ihre Hauptfrage beantwortet: Wie meditiert man richtig? Viel Glück.

Sie haben wahrscheinlich schon oft von Meditation gehört. Menschen wenden sich an sie, wenn sie zur Ruhe kommen, an sich glauben, neue Motivation tanken, Antworten auf ihre Fragen erhalten und sogar Details über ihr früheres Leben erfahren möchten.

Die Essenz aller meditativen Praktiken besteht darin, den Geist auszuschalten, von der umgebenden Realität abzulenken und in die eigene innere Welt einzutauchen. Mit Hilfe der Meditation beginnen Sie, sich selbst zu hören: Ihre Gedanken, Signale der Seele und des Körpers. Diejenigen, die sich zum ersten Mal für diese Praxis entschieden haben, interessieren sich für eine logische Frage: Wie macht man es richtig? Unser Artikel gibt die Antwort.

Meditation für Anfänger – wo man anfängt und wie man es richtig macht

Grundregeln für die Durchführung von Übungen:

Regelmäßigkeit.

Meditationen erfordern ständige Übung. Nur so können Sie erreichen, was Sie wollen.

Ausdauer und Entschlossenheit.

Oftmals sind Menschen enttäuscht, weil sie das unmittelbare Ergebnis ihrer Arbeit nicht sehen, und brechen ihr Studium ab. Das ist ein Fehler. Langsam aber sicher kommst du mit jeder Meditation deinem Ziel näher. Glauben Sie an sich selbst und alles wird bestimmt klappen.

So meditieren Sie richtig:

Suchen Sie sich zunächst einen Raum aus, in dem Sie niemand stört. Sorgen Sie darin für Ruhe und Frieden. Stille bedeutet, alle elektronischen Geräte auszuschalten: das Telefon. Fernseher usw. Wenn Sie jedoch eine musikalische Begleitung benötigen, wählen Sie melodische Kompositionen aus, stellen Sie diese jedoch nicht zu laut ein. Der Meditationsraum kann mit Attributen gefüllt werden, die Ihnen ein Gefühl der Entspannung vermitteln: Duftkerzen oder eine Lampe, eine Lampe mit sanftem Licht, symbolische Figuren und dekorative Elemente.
Beim ersten Mal fünf Minuten meditieren, mehr ist nicht nötig. Erhöhen Sie die Zeitspanne jedes Mal, aber hören Sie auf sich selbst, Sie sollten sich wohl fühlen.
Finden Sie eine bequeme Position. Die beliebtesten Posen sind Sitzen oder Liegen.
Seien Sie darauf vorbereitet, dass Sie während des Meditationsprozesses neue Gefühle erleben und die unerwartetsten Gedanken und Bilder in Ihrem Kopf auftauchen können. Das ist normal, das ist dein inneres „Ich“, auf das du endlich gehört hast.
Beginnen Sie mit der körperlichen Entspannung, um sich von der Hektik der Welt abzulenken. Ihr Körper sollte weich und geschmeidig werden. Entspannen Sie dazu abwechselnd jeden Körperteil. Beginnen Sie mit Ihren Armen (entspannen Sie jeden Finger, jede Hand, jeden Unterarm und jede Schulter nacheinander) und bewegen Sie sich dann zu Ihren Beinen. Bewegen Sie sich nach oben, bis Sie den Kopf erreichen.
Lassen Sie die Energie des Lebens zirkulieren. Wechseln Sie dazu mehrere Minuten lang zwischen langsamen, tiefen Atemzügen und Ausatmungen. Wenn Sie sich ruhig und völlig entspannt fühlen, haben Sie Ihr Ziel erreicht.

Wenden Sie je nach Ihren Absichten und Wünschen eine der vorhandenen Meditationstechniken an.

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Sie haben schon lange von Meditation gehört oder vielleicht sogar Bücher über Meditation gelesen, aber aus theoretischem Wissen ist noch keine Praxis geworden. Dieser Artikel ist für Sie, für diejenigen, die einen neuen Weg einschlagen und ihren Geist beruhigen möchten.

Wie man für Anfänger das Meditieren lernt

Für Anfänger mag Meditation wie etwas Seltsames und wenig Erforschtes erscheinen, aber das alles ist nur so lange möglich, bis Sie verstehen, was die Essenz der Meditation ist und den Denkprozess stoppt. Dies ist natürlich das höchste Ziel der Meditation, das auf fortgeschritteneren Übungsebenen erreicht wird. Erfahrene Meditierende erreichen die Stufe, in der sie eins mit allem werden, was existiert; Für sie hört ihr Ich auf zu existieren, der Begriff der Individualität tritt in den Hintergrund und fehlt bei der Meditation selbst völlig – schließlich hat sich der Meditierende im Objekt seiner Meditation aufgelöst und ist mit ihm eins geworden.

Das alles ist noch recht schwer vorstellbar. Wir sprechen hier von mentalen, mentalen und teilweise auch physischen Prozessen. Im Allgemeinen zielen Meditationstechniken und -techniken darauf ab, mit dem Bewusstsein zu arbeiten und seine Grenzen ohne den Einsatz anderer Mittel zu erweitern. Bei der Arbeit geht es nur um das Bewusstsein, die Denkprozesse, den Willen und den Wunsch, Meditation zu praktizieren.

Wie man das Meditieren für Anfänger zu Hause lernt

Um die Meditation zu meistern, müssen Sie sich nicht für einen Vollzeit-Meditationskurs anmelden. Sie können zu Hause mit dem Üben beginnen. Es ist sehr bequem. Sie können zu jeder Tageszeit meditieren: zumindest morgens, unmittelbar nach dem Aufwachen, zumindest abends, vor dem Zubettgehen, was sich auch positiv auf den Rest selbst auswirkt.

Atemübungen sind eine gute Technik für die Anfangsphase: Die Konzentration auf die Atmung selbst hilft dabei, den Geist zu fokussieren und an einem Punkt zu sammeln. Dies allein wird es Ihnen ermöglichen, sich von einem großen Gedankenstrom zu befreien und sich von alltäglichen Problemen zu lösen.

Wenn Sie sich noch nicht ganz entschieden haben, wo Sie anfangen sollen, welche Meditation Sie als Mittel zur Beruhigung des Geistes wählen sollen und mehr über die verschiedenen Methoden und Ansätze der Meditation erfahren möchten, dann können Sie sich für das vorgestellte Programm für Einsteiger entscheiden Erfahren Sie alles und machen Sie die ersten Schritte unter der Anleitung eines Lehrers, der seit über 20 Jahren Meditation praktiziert.

Was Sie vor dem Meditieren wissen müssen

Bevor Sie mit der Meditation zu Hause beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass die folgenden Voraussetzungen erfüllt sind.

Wählen Sie einen Ort, an dem Sie allein sein können.
Haustiere sollten in einem anderen Raum bleiben, um Sie nicht abzulenken.
Schalten Sie alle Telefone aus und widmen Sie diese Zeit nur sich selbst.
Das Licht kann natürlich, aber nicht zu hell sein, damit Sie leichter entspannen und in die Meditation eintauchen können.
Es ist besser, im Sitzen in Siddhasana zu meditieren oder. Wenn diese Posen immer noch unangenehm sind, können Sie eine andere stabile Pose wählen, damit die Wirbelsäule gerade bleibt.
Sie sollten keinen Alarm oder Timer stellen, um die Meditation zu beenden, da Sie dadurch einfach aus dem Prozess „gerissen“ werden. Alles sollte seinen Lauf und ruhig nehmen.

Wie man meditiert, ohne einzuschlafen

Manchmal fragen diejenigen, die mit dem Meditieren beginnen, was zu tun ist, wenn sich der Körper während des Prozesses so sehr beruhigt hat, dass die Person eingeschlafen ist. Wenn Sie gut sitzen und nichts Sie stört, können Sie natürlich einschlafen, aber wenn Sie in Padmasana sitzen und es für Sie noch nicht ganz bequem ist, ist das Einschlafen unmöglich. Aus diesem Grund wird oft die Bedeutung der Haltung des Meditierenden betont.

Sie können die Meditation auch in horizontaler Position praktizieren, allerdings besteht für Anfänger ein höheres Risiko, in einen Schlafzustand zu geraten. Mit zunehmender Erfahrung wird es für Sie keine große Rolle mehr spielen, in welcher Position Sie meditieren. Sie werden lernen, in diesem Zustand zu bleiben, und auch während Sie eine weitere Übung in der Shavasana-Pose machen, werden Sie in der Lage sein, empfänglich zu bleiben, zu meditieren, aber nicht einzuschlafen.

So lernen Sie zu Hause meditieren: verschiedene Techniken

Die am einfachsten zu beherrschenden Meditationstechniken beinhalten die Konzentration auf die Atmung. Dies sind einfache Pranayama. Sie können damit beginnen, Ihre Atmung zu beobachten und dabei darauf zu achten, dass Ihre Gedanken während dieses Vorgangs nicht abschweifen. Es scheint, was ist hier wichtig? Der Atemrhythmus ist vertraut, aber er ist so wichtig, dass er Ihre Denkweise verändern, Ihren Geist beruhigen, Ihren Denkprozess umlenken und die Funktion vieler Systeme des physischen Körpers verbessern kann. Dieses Prinzip wird auch für Praktiker angewendet. Es ist universell und daher ist es sehr wichtig, es von Anfang an zu beherrschen.

Meditation – den Atem beobachten

Versuchen Sie in der Anfangsphase einfach, einige Minuten lang Ihre Ein- und Ausatmung zu beobachten. Bleiben Sie dabei ruhig. Es ist in Ordnung, wenn die Gedanken abgelenkt werden und wechseln. Dies ist im Anfangsstadium ganz normal, obwohl die meisten Menschen beginnen, sich darüber Sorgen zu machen und sich innerlich selbst zu kritisieren. Kritik wird nicht viel ändern. Kehren Sie einfach mit Ihren Gedanken zum eigentlichen Meditationsgegenstand zurück: in diesem Fall zum Atemvorgang. Jedes Mal bemerken Sie, dass Sie immer weniger abgelenkt sind, und das ist ein guter Indikator. Schon bald können Sie auf diese Weise 5 Minuten lang mit voller Konzentration meditieren. In Zukunft können Sie die Übungszeit schrittweise auf bis zu 30 Minuten erhöhen.

Trataka

Eine gute Technik für Anfänger ist Trataka. Hier ist lediglich ein genauer Blick auf die Kerzenflamme und kein Blinzeln erforderlich. Anfangs wird es schwierig sein, den Blick auch nur eine Minute lang festzuhalten, aber mit etwas Übung werden Sie anhaltende Aufmerksamkeit entwickeln. Wenn Sie schnell müde werden, können Sie 20 Sekunden Pause machen und dabei die Augen schließen.

Der große Wert dieser Praxis besteht darin, dass der Denkprozess sofort stoppt. Die Bewegung der Augäpfel wird gestoppt und damit auch das Laufen der Gedanken. Daher eignet sich diese Meditation in der Anfangsphase sehr gut, um zu verstehen, was es bedeutet, mit dem Denken aufzuhören.

Wie man durch das Üben von Pranayama das Meditieren zu Hause lernt

Mit Pranayama als einer der Meditationsmethoden können Sie bedeutende Ergebnisse bei der geistigen Konzentration und Disziplin sowie beim Ausgleich der emotionalen Sphäre erzielen. Richtig durchgeführtes Pranayama reinigt sowohl den Körper als auch den Geist. Indem Sie die Kontrolle über Ihre Atmung behalten, sie tiefer und länger machen oder Kumbakha – das Anhalten des Atems – durchführen, können Sie gute therapeutische Ergebnisse erzielen. Aber alles braucht Mäßigung, und was Kumbakha betrifft, wird es nicht empfohlen, es in der Anfangsphase der Pranayama-Beherrschung durchzuführen. Beobachten Sie zunächst einfach Ihre Atmung, spüren Sie, wie die Luft ein- und ausströmt, durch die Organe strömt und die Lungen füllt, und beobachten Sie dann langsam den Vorgang des Ausatmens.

Übe „Apanasati Hinayana“

Sie können versuchen, Apanasati Hinayana durchzuführen, dessen Kern darin besteht, dass Sie die Ein- und Ausatmungsdauer schrittweise verlängern, aber nicht in die Unbehagenzone gelangen. Sie sollten beim Praktizieren dieses Pranayama nicht außer Atem sein oder sich sehr unwohl fühlen. Es ist besser, das Prinzip der Allmählichkeit und Regelmäßigkeit anzuwenden, und wenn Sie in der Pranayama-Praxis fortschreiten, werden Sie lernen, längere Einatmungen und insbesondere Ausatmungen zu machen, und nach und nach werden Sie in der Lage sein, Ihre Atmung auf 30 Sekunden und gleichmäßiger zu strecken Das 45-sekündige Ein- und Ausatmen wird für Sie zur Selbstverständlichkeit.

So lernen Sie für Anfänger zu Hause zu meditieren. Den Zweck der Meditation verstehen

Abhängig von der Meditation, an der Sie teilnehmen werden – sei es ein Vipassana-Kurs oder die Verwendung von Pranayamas – können sich die Ziele und Mittel ändern, aber der Hauptschwerpunkt aller Meditationen kann wie folgt ausgedrückt werden:

Sich selbst verstehen. Nach der Anwendung von Meditationstechniken wird Ihr Selbstverständnis, die Motive, die Sie bei Entscheidungen im Alltag leiten, deutlich klarer. Die Gedanken werden organisierter. Trotz der Tatsache, dass das ultimative Ziel der Meditation auf höherer Ebene darin besteht, den Gedankenprozess vollständig loszuwerden, müssen die Gedanken in der Anfangsphase geordnet und gelenkt werden und die Fähigkeit erreicht werden, sich auf eine Sache zu konzentrieren. Dadurch werden Ihre Gedanken besser organisiert und Ihr Denkprozess klarer.
Frieden finden. Sobald Sie lernen, sich durch das Praktizieren von Meditationstechniken zu konzentrieren, wird sich Ihr Geist beruhigen. Indem er sich auf eine Sache konzentriert, wird er aufhören abzuschweifen und lernen, zielgerichtet zu denken, ohne von einer Sache zur anderen zu springen, oder mit anderen Worten, er wird diszipliniert. Wenn Sie also Ordnung in die Arbeit Ihres Geistes bringen, werden Sie weniger abgelenkt, wodurch Ihre Gedanken zur Ruhe kommen. Wenn die Gedanken ruhig und in die richtige Richtung gelenkt sind, verändert sich das Leben: Die lang ersehnte Ruhe und Ordnung stellt sich ein und das Chaos wird vorbei sein. Alle Handlungen werden durch Gedanken geformt. Hieraus entstehen Impulse für weitere Maßnahmen. Der Denkprozess ist die Kommandozentrale zur Kontrolle des Körpers, aber er geschieht nicht von alleine, sondern wird durch die Atmung gesteuert. Es gibt spezielle Yoga-Techniken, mit denen Sie den Atemprozess kontrollieren können – sie werden Pranayama genannt.
Bewusstsein. Im Prozess der Meditation lernen Sie bereits in der Anfangsphase, sich selbst, Ihres Geistes, Ihres Körpers, Ihrer Umgebung – alles, was auf der Welt ist – bewusster zu werden. Dies kann als Eckpfeiler des Meditationsprozesses bezeichnet werden, wenn der Praktizierende, der nach und nach die Kontrolle über die Gedanken erlangt, lernt, sie zu lenken und zu überwachen. Sie werden wirklich zu einem Entdecker Ihrer selbst und Ihres Lebens, indem Sie Ihre Existenz jedes Mal tiefer und tiefer verstehen und erkennen.
Gedanken ausschalten. Der Prozess der Gedankenbefreiung erfolgt etwas später: Wenn Sie die Techniken der Konzentration und des Bewusstseins bereits beherrschen, ist Ihre Aufmerksamkeit noch fokussierter geworden, die Gesamtwahrnehmung des Lebens und aller seiner Bestandteile ist klarer geworden. Wenn Sie dann eine der Übungen der Konzentration auf ein Objekt oder Bild durchführen, können Sie das Thema Ihrer Meditation so weit „durchdringen“, dass äußere Reize für Sie nicht mehr existieren und Ihr Bewusstsein vollständig eingetaucht ist und mit dem verschmilzt, was es war gerichtet. Dies bedeutet automatisch, dass der Gedankenfluss gestoppt ist. Er wird oft auch als innerer Dialog bezeichnet, und in vielen spirituellen Praktiken wird ihm große Bedeutung beigemessen. Das ist wirklich sehr wichtig, aber während der Meditation, während des Stoppens des Denkprozesses, werden Sie nicht in der Lage sein, dies zu erkennen, zu verstehen, dass der Geist endlich klar ist, denn solange Bewusstsein vorhanden ist, ist der Denkprozess nicht möglich ist immer noch vorhanden. Es stellt sich heraus: Wenn Sie sich sagen, dass die Gedanken aufgehört haben, sind sie immer noch da. Die Erkenntnis, dass der Denkprozess für eine gewisse Zeit ausgeschaltet war, kann erst später erfolgen, nicht jedoch während der „Stille des Geistes“ selbst. Deshalb herrscht Stille, weil der Geist aufhört zu analysieren und Schlussfolgerungen zu ziehen. Erst nachdem Sie die Meditation verlassen haben, werden Sie erkennen, dass etwas Unglaubliches passiert ist.
Aufklärung und Befreiung. Befreiung und damit Erleuchtung kommt auf den höchsten Stufen der Meditationspraxis. Dies sind die Phasen, in denen sich der Geist Ihnen nicht nur unterworfen hat, sondern Sie haben ihn auch so gut gemeistert, dass Sie ihn nach Belieben stoppen und zur direkten Quelle des Wissens gehen können. Aus Unwissenheit betrachten wir den Geist oft als diese Quelle, während der Geist nur ein Diener im Prozess des Wissenserwerbs ist. Er ist das Mittel, das wir für das einzige halten; Dadurch wird die Beschaffung von Informationen zugänglich.

Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Durch den Geist führen wir eine Reihe von Handlungen, analytische Prozesse durch, die auf Kritik, Synthese, Werturteilen und einer bestimmten Art der Wahrnehmung von Prozessen basieren. Sie alle werden mit Hilfe des Geistes produziert. Und doch gibt es andere, direkte Wege, auf denen Wissen ohne Umwege, ohne Analyse und Anwendung der Logik erlangt werden kann. Davon reden sie, wenn es um Erleuchtung geht. Dies ist kein abstrakter Zustand, der nur Yogis und Heiligen zugänglich ist. Eine Person, die schon seit geraumer Zeit Meditation praktiziert, kann dies leicht erreichen, wenn dies das Ziel ihrer Praxis ist.

Wenn die Erleuchtung auf ein Podest gestellt wird und ihr das ganze Leben gewidmet ist, dann verwandelt sie sich von organischen, zusammenhängenden Schritten des Meditationsprozesses in einen Selbstzweck und ist eine Erzeugung der Wünsche des menschlichen „Ich“ – des Ego. Auf diese Weise wird das ursprüngliche Prinzip der Meditation untergraben. Dabei geht es nicht darum, das Ego zu stärken, sondern im Gegenteil darum, seine Stärke zu reduzieren. Warum lernen wir schließlich, denselben inneren Dialog zu stoppen – um die Kraft des Egos zu schwächen, die sich hauptsächlich durch den Denkprozess manifestiert?

Zur Erleuchtung zu gelangen sollte ein natürlicher Prozess sein und muss nicht erzwungen werden. Idealerweise sollte der Praktizierende nicht einmal danach streben, und dann wird es durch die Praxis selbst erreicht, frei von den inneren Wünschen des „Ich“.

Abschluss

Um Meditation erfolgreich zu praktizieren, müssen Sie sich dazu entschließen. Sobald der erste Schritt getan ist, werden Sie sich nach und nach daran gewöhnen, jeden Tag diese Übung durchzuführen, und Fortschritte werden sich äußerlich im Leben bemerkbar machen. Was für Sie bisher unverständlich war, wird klar. Details, die zuvor unwichtig erschienen, erscheinen in einem neuen Licht und bekommen eine Bedeutung, die Ihr Leben bereichert. Viel Spaß beim Üben, liebe Meditierende!

Die hektischen Rhythmen des modernen Lebens veranlassen die Menschen zunehmend, sich entspannenden Praktiken zuzuwenden.

Auf den ersten Blick scheinen die Meditationsregeln für alle Anfänger in diesem Bereich zugänglich zu sein, dennoch gibt es hier gewisse Nuancen.

Die Hauptaufgabe von Anfängern, die Entspannungstechniken lieben, besteht darin, ihr spirituelles Potenzial zu entfalten und negative Energie loszuwerden.

Die Vorteile der richtigen Meditation

Wenn Sie wissen, wie man richtig meditiert, können Sie die gewünschte Wirkung viel schneller erzielen. Entspannungsverfahren stellen die Harmonie unserer inneren Welt wieder her und geben dann wahre spirituelle Kraft zurück. Viele Techniken haben jedoch auch einen Zusammenhang mit dem körperlichen Zustand eines Menschen.

Wenn Sie meditative Praktiken ernsthaft angehen, können Sie letztendlich die folgenden Ergebnisse erzielen:

das Leben mit einer mentalen Kraft verändern;
Verbesserung der Gesundheit oder Beseitigung von Krankheiten;
den Geist von unnötigen Sorgen befreien;
Entspannung des Nervensystems;
zusätzliche Pfunde loswerden;
die Fähigkeit, Liebe, Glück und sogar materielle Werte in das Zuhause zu locken.

Wie man richtig meditiert: Hauptpunkte

Schalten Sie Geduld ein

Richtige Meditation duldet keine Aufregung und Eile. Deshalb müssen Sie sowohl während des Vorbereitungsprozesses als auch während der Entspannungsphase sehr geduldig sein.

Dies gilt insbesondere dann, wenn es darum geht, schnelle Ergebnisse zu erwarten. Einige Meditationstechniken werden beim ersten Mal nie erfolgreich durchgeführt, daher müssen Sie jedem Ergebnis der Prozedur mit einem Lächeln und Ruhe entgegensehen. Das Warten während der Meditation wird immer belohnt.

Wir akzeptieren interne Änderungen

Haben Sie keine Angst vor unerwarteten Veränderungen in sich selbst und der Welt um Sie herum. Manche Menschen spüren bereits in den ersten Phasen der Meditation starke Energieströme.

Solche Dinge gehen oft mit Unbehagen einher:

Kribbeln in den Gliedern,
Veränderungen der Körpertemperatur,
Schwindel.

Behandeln Sie die Krankheitserscheinungen mit Verständnis, denn es handelt sich nur um vorübergehende Empfindungen auf dem Weg zu einem guten Ergebnis.

Lernen, zu schweigen

Lernen Sie unbedingt, zu schweigen, bevor Sie mit der einfachsten Meditation beginnen. Solche Verfahren dauern nicht allzu lange, sind aber regelmäßig, daher ist es notwendig, Stille um sich herum zu schaffen.

In diesem Fall sprechen wir nicht nur von buchstäblicher Stille, sondern auch von der Stille der Gedanken. Indem Sie in Ihre eigene Bewusstseinswelt eintauchen, können Sie die komplexesten Probleme lösen. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, gute Gedanken genauso hervorzurufen und zu kontrollieren wie Worte.

Negative Gedanken vermeiden

Versuchen Sie, Ihre Umgebung nur aus einem positiven Blickwinkel zu betrachten. Verwerfen Sie negative Gedanken und konzentrieren Sie sich auf positive Eindrücke und Emotionen.

Versuchen Sie, sich auf Glück und Glück vorzubereiten, indem Sie sich bis ins kleinste Detail vorstellen, was Sie wollen.

Lass uns entspannen

Erfahren Sie, wie Sie Ihren Körper und Geist vollständig entspannen können. Als Teil fast jeder Meditation ist es wichtig, Gedanken über die Außenwelt beiseite zu werfen und sich nur auf ein bestimmtes Objekt, Thema oder Gefühl zu konzentrieren. Es besteht keine Notwendigkeit, einzuschlafen oder die Wachsamkeit zu verlieren.

Bei der Beherrschung von Entspannungstechniken sollten Sie darauf achten, Bilder und individuelle Empfindungen aus dem Strom des Unbewussten einzufangen. Wenn die Meditation beendet ist, sollten alle beobachteten Ereignisse analysiert werden, um ein positives Ergebnis zu beschleunigen.

Konzentrieren Sie sich auf Geräusche oder Objekte

Zur richtigen Meditationstechnik gehört auch die Fähigkeit zur Konzentration. Um Ihre Aufmerksamkeit konzentriert zu halten, ist es besser, im Voraus zu üben. Am einfachsten ist es, sich auf einzelne Objekte oder Geräusche zu konzentrieren.

Eine 10-minütige Beobachtung einer Kerzenflamme oder des eigenen Handelns hilft. Bei einer solchen Übung ist es wichtig, nicht alles von außen zu betrachten, sondern sich jedes Prozesses und seiner Notwendigkeit bewusst zu sein.

Atemtechnik

Die meisten Meditationspraktiken basieren auf dem richtigen Atemmuster, das es Ihnen ermöglicht, Stress abzubauen und von der Außenwelt abzulenken. Wenn Sie die Grundregeln der Meditation wirklich verstehen wollen, beginnen Sie, sich nach und nach auf Ihre eigenen Ein- und Ausatmungen zu konzentrieren. Dies kann in jeder bequemen Liege- oder Sitzposition erfolgen.

Mit der Zeit müssen Sie lernen, zu spüren, wie sich Ihre Brust mit Luft füllt und wie sich Ihre Nasenlöcher bewegen. Am besten ist es, alle diese Prozesse in kleinen Details visuell darzustellen.

Sie können auch versuchen zu atmen, indem Sie die Lungen voller frischer Luft einatmen. Das Ein- und Ausatmen sollte häufig erfolgen. Wenn Sie den Vorgang morgens wiederholen, stellt sich das Vitalitätsgefühl nicht lange ein.

Aber vor dem Schlafengehen ist es besser, die Atmung zu verlangsamen und gemächliche Übergänge vom Einatmen zum Ausatmen zu machen. Es wird auch empfohlen, ätherische Blütenöle zu verwenden, um das Riechen und Nachdenken über verschiedene Düfte zu erlernen.

Hintergrund für die Meditation: Musik auswählen

Eine beruhigende musikalische Untermalung der Meditation ist vielleicht die wichtigste Vorbereitungsphase. Wenn das Sprechen während des Entspannungsprozesses nicht angebracht ist, können melodische Rhythmen oder unaufdringliche Naturgeräusche dabei helfen, Emotionen und körperliches Wohlbefinden zu beeinflussen.

Zunächst sollten Sie darüber nachdenken, welche Lieder Sie tagsüber summen und welche Musik Sie bevorzugen, um sich zum Zubettgehen bzw. Aufstehen vorzubereiten. Wenn Sie die beliebtesten Motive in Ihrem Kopf etabliert haben, versuchen Sie, sie aufzugeben.

Führen Sie außerdem ein paar Mal eine Meditationsstunde durch, um Ihr Gehör zu entwickeln. Sie müssen eine Instrumentalkomposition einschalten, in einem weichen Stuhl sitzen und entspannen. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, wie der Musiker spielt, welche positiven Schwingungen die Musik in Ihnen hervorruft.

In den ersten Phasen versuchen Meditierende, Vogelgezwitscher oder die Geräusche natürlicher Phänomene zu nutzen. Hier müssen Sie mit Ihren eigenen Assoziationen vorsichtig sein. Tatsache ist, dass dieselben Menschen das Geräusch eines Regensturms, das Grollen des Donners und das Trillern einer Nachtigall auf völlig unterschiedliche Weise wahrnehmen können. Bevorzugen Sie Geräusche, die nicht mit unangenehmen Erinnerungen verbunden sind.

Ort (Raum) für Meditation

Wenn Sie sich ernsthaft mit Entspannungstechniken beschäftigen, ist es besser, einen separaten Ort für die Meditation einzurichten. Dies kann entweder ein ganzer Raum oder eine kleine Ecke sein. Grundsätzlich spielt die Größe des Raumes keine Rolle, wenn Sie sich wirklich wohlfühlen.

Und um den Komfort zu erhöhen, können Sie Duftkerzen oder -stäbchen sowie Sitzkissen hinzufügen.

Es lohnt sich auch, den Raum zu lüften, damit er mit frischer, sauberer Luft gefüllt ist. Neben Ihnen können Sie eine Augenbinde, Ohrstöpsel, eine Matte, eine Decke legen – alles, was Ihnen hilft, sich auf die gewünschte Welle einzustimmen.

Luftfeuchtigkeit und Temperatur im Meditationsraum

Achten Sie auf optimale Luftfeuchtigkeit und Temperatur. Während der Meditation sollte Ihnen weder heiß noch kalt sein, daher müssen Sie geeignete Kleidung aus natürlichen Stoffen wählen.

Außerdem sollte das Outfit Ihre Bewegungen nicht behindern.

Beleuchtung

Vergessen Sie nicht, die optimale Beleuchtung für den Raum zu wählen. Ein zu heller Lichtstrahl oder mehrfarbige Glühbirnen beeinträchtigen die Konzentration.

Allerdings sollten Sie auch nicht in der Dämmerung sitzen, da Sie sonst einschlafen könnten.

Meditationshintergrund

Ganz gleich, ob Sie absolute Stille bevorzugen oder sich für unaufdringliche Musik zum Entspannen entscheiden, der Meditationsraum wird immer ein Ort der Einsamkeit sein.

Es sollten keine störenden Nebengeräusche auftreten oder Personen unnötig abgelenkt werden. Sollten Sie dennoch während der Meditation unterbrochen werden, ist es besser, zur Lösung des Problems zu wechseln, da die Sitzung immer etwas später fortgesetzt werden kann.

Zeit und Ort für Meditation

Man muss auch bedenken, dass der beste Zeitpunkt zum Meditieren fast immer individuell ist. Experten empfehlen, die Übungen abends zu Hause durchzuführen, wenn das Nervensystem leicht müde ist und der Dialog mit der inneren Welt leichter aufgebaut werden kann.

Nach starker körperlicher oder geistiger Belastung besteht jedoch keine Notwendigkeit, zu meditieren, da der Wunsch, ein Nickerchen zu machen, den Wunsch, sich selbst kennenzulernen, überwiegen kann.

Es ist nicht nötig, mit geschlossenen Augenlidern zu Hause zu sitzen. Viele Meditationen können im Wald oder einfach in der Natur durchgeführt werden. Wenn Sie lernen, schnell das gewünschte Maß an Konzentration oder umgekehrt Zerstreuung zu erreichen, können Sie den Vorgang sogar in der Kabine Ihres Autos durchführen.

Viele Menschen entspannen gerne in einem Tempel oder in einem Park. Auf jeden Fall hilft die Präsenz der Natur als natürliche Umgebung dabei, sich dem wahren Wesen zuzuwenden.

Arbeiten mit dem Körper: Posen zur Meditation

Nachdem Sie sich für einen komfortablen Aufenthaltsort entschieden haben, müssen Sie eine Position wählen, die zum Entspannen geeignet ist. Es ist zu bedenken, dass eine Person während der Meditation nahezu bewegungslos sein sollte, was bedeutet, dass die Position ihres Körpers natürlich und bequem sein sollte.

Allerdings sollten Sie auf Liegepositionen verzichten, da diese das Einschlafen erleichtern. Die einzige Ausnahme bilden Entspannungstechniken, die für einen guten Schlaf gedacht sind. In diesem Fall können Sie Ihre Beine auf einem Stuhl oder an einer Wand hochlegen, damit auch Ihre Gliedmaßen ruhen können.

Sukhasana

Beim Erlernen des Meditierens entscheiden sich die meisten Anfänger für die vollständige oder teilweise Lotushaltung.

Sie müssen nur auf dem Boden sitzen und Ihre unteren Gliedmaßen kreuzen.
Idealerweise sollte der rechte Knöchel auf dem linken Oberschenkel platziert werden und umgekehrt. Eine genauere Beschreibung dieser Pose hat einen Namen – Sukhasana. Diese Position ist bei Yogis sehr beliebt und gilt als die natürlichste und bequemste mit einem rechtzeitigen Positionswechsel an den Füßen.
In diesem Fall müssen Sie auf einer kleinen Erhöhung von 10 cm (einer Decke oder Büchern) sitzen und die Beine anwinkeln.
Die Füße werden nicht auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel platziert, sondern darunter. In diesem Fall befindet sich der Rücken in einer geraden Position, die Schultern sind gestreckt.
Sie müssen Ihren Kopf gerade halten, Ihr Kinn leicht in Richtung Brust neigen und Ihre Hände einfach mit den Handflächen nach oben auf die Knie legen.
Es empfiehlt sich, Zeige- und Daumen zu verbinden.
Sie können auch Ihre Handflächen am Bauchansatz nach oben drehen und die Daumenspitzen berühren.

In dieser Position ist der gesamte Körper in einem optimalen Ton.

Tadasana

Eine weitere für Anfänger relevante Pose ist Tadasana. Diese Bergpose basiert auf der richtigen Haltung einer Person, wenn eine Verbindung zwischen Himmel und Erde entsteht.

Sie sollten Ihre Beine leicht spreizen, Ihre Füße parallel stellen und sich dann hochziehen.
Strecken Sie Ihren Rücken, senken Sie Ihre Schultern und bewegen Sie sie nach hinten.
Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule und lassen Sie die Arme frei hängen.
Denken Sie daran, auch Ihren Nacken und Ihr Gesicht zu entspannen.

Virasana und Vajrasana

Ebenso beliebt sind kniende Posen.

Sie müssen Ihre Füße zusammenstellen, auf den Knien sitzen und Ihre Hände darauf legen.

Auch das Sitzen auf einem Stuhl ist erlaubt, sofern die Beine sehr stabil sind. In jedem Fall ist es notwendig, den Rücken zu strecken, da sich eine krumme Haltung negativ auf das Bewusstsein einer Person auswirkt.

Versuchen Sie, Ihren Hals gerade und Ihr Kinn parallel zum Boden zu halten.

Denken Sie daran, dass die richtige Gewichtsverteilung und eine gerade Wirbelsäule alle unsere Energiekanäle aktivieren und Muskelverspannungen reduzieren.

Beachten Sie, wie Ihre Zunge hinter Ihren Vorderzähnen an Ihrem Kehlkopf anliegt. Diese Übung hilft, überschüssigen Speichelfluss zu verhindern und lehrt Sie, Ihre Worte unter Kontrolle zu behalten.

Die maximale Wirksamkeit der Meditation kann nur bei vollständiger Kontrolle des Körpers erreicht werden. Anfänger können jedoch während der ersten Sitzungen ihre Position ändern. Und um unangenehme Gelenkschmerzen zu bewältigen, müssen Sie die Beschwerden einfach akzeptieren. Am Anfang wird es nicht einfach sein, aber mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, den Schmerz mit Ihrem Verstand zu kontrollieren.

Die Meditationsregeln für Anfänger können sich an der Persönlichkeit und den Fähigkeiten von Anfängern orientieren, unterscheiden sich aber gleichzeitig in nicht verhandelbaren Aspekten, die Ihnen helfen, Ihr Ziel schneller zu erreichen.

Bitte beachten Sie folgende Punkte.

Regelmäßigkeit

Sie sollten immer daran denken, regelmäßig zu üben. Wenn Sie nicht viel Zeit und Mühe in bestimmte Übungen investieren, werden Sie Ihren Geist nicht kontrollieren können. Der gewünschte Effekt ist nur mit maximalem täglichen Einsatz möglich.

Als letzten Ausweg können Sie Sitzungen dreimal pro Woche durchführen. Allerdings muss man für die Meditation immer in der richtigen Stimmung sein, denn sie sollte nicht mit Gewalt erfolgen.

Auswahl eines Meditationskurses

Nehmen Sie die Wahl einer bestimmten Meditation sehr ernst. Wenn Ihnen der Kurs, den Sie belegen möchten, gefällt, ist der Erfolg garantiert.

Zunächst lohnt es sich, sich auf die einfachsten Techniken zu konzentrieren, zum Beispiel die Atmung. Auch Gehmeditation ist hilfreich. Schon ein einfacher Eingriff hilft Ihnen, sich zu entspannen und unnötige Gedanken loszuwerden.

Sitzungszeit

Beginnen Sie mit kurzen Sitzungen ohne langes Eintauchen in die spirituelle Welt. Es ist ganz normal, eine Sitzung 3–5 Minuten lang durchzuführen und die Zeit dann schrittweise um das 5–10-fache zu erhöhen.

Im Durchschnitt beruhigt sich unser Geist in 45-60 Minuten, daher sollten wir uns sogar um zwei solcher Meditationen am Tag bemühen.

Was man vermeiden sollte

Unmittelbar vor Beginn der Sitzung sollten Sie weder fernsehen noch Alkohol oder Kaffee trinken. Es ist besser, vor dem Essen zu meditieren, also beschränken Sie sich bei Bedarf auf ein Glas Wasser.

Ausstieg aus der Meditation

Vergessen Sie nicht, wie wichtig es ist, die Meditation richtig zu beenden. Es hat keinen Sinn, sofort in die Welt des Chaos zurückzukehren. Verbringen Sie einfach ein paar Minuten in einem ruhigen Zustand, denken Sie über die Ergebnisse nach und danken Sie Ihrem Bewusstsein für die Arbeit.

Halten Sie alles flüssig und ohne Eile: Öffnen Sie nicht sofort die Augen, ändern Sie Ihre Position nicht zu schnell. Die Meditationsregeln legen nahe, dass Geist und Seele für einige Zeit nach der Sitzung gereinigt werden, also verschwenden Sie keine wertvollen Minuten.