Negative Folgen der Verletzung des Tagesregimes. Folgen von Schlafstörungen

Das richtige Schlaf- und Wachregime ist eine notwendige Voraussetzung für die Erhaltung der Gesundheit und die Aufrechterhaltung der Arbeitsfähigkeit, und seine Verletzung führt im Gegenteil zum Auftreten von Gesundheitsproblemen und einer Verringerung der Lebensqualität.

Laut Statistik leiden etwa 40% der erwachsenen Bevölkerung des Planeten an verschiedenen Schlafstörungen. Darüber hinaus versichern die Ärzte das einstimmig Die Ursache für bestimmte Schlafbeschwerden ist oft keine bestimmte Krankheit, sondern eine Verletzung des Regimes. Gewohnheitsmäßige und scheinbar harmlose Abendaktivitäten provozieren das Auftreten von Schlaflosigkeit, und danach kommt es zu einem Versagen der normalen Funktion des gesamten Organismus.

Fast kein moderner Mensch kann sich sein Leben ohne Fernsehen und Internet vorstellen. Wie lange können spannende Filme, nächtliche Fußballübertragungen oder Korrespondenz mit Freunden dauern? Mehrere Stunden? Oder die ganze Nacht? Und wie viel Zeit bleibt zum Ausruhen?

Darüber hinaus fanden die Forscher das heraus Licht emittierende Bildschirme von Fernsehern und Computern beeinträchtigen die Produktion des Hormons Melatonin im Körper a, die das Einschlafen und Durchschlafen reguliert. Durch den bewussten Einsatz verschiedener Geräte tragen wir also selbst zum Auftreten von Schlafstörungen bei, da wir unserem Körper nicht erlauben, schlafen zu wollen.

Einige Ernährungsgewohnheiten und schlechte Gewohnheiten prädisponieren ebenfalls für eine Verletzung des Regimes. Nikotin, grüner und schwarzer Tee, Kaffee, Coca-Cola, Schokolade regen das Nervensystem an. sollte also am Nachmittag ausgeschlossen werden. Leider ignorieren das viele Menschen und leiden dann, liegen nachts in einem dunklen Raum und zählen Schafe.

Zwei weitere bösartige Feinde des Regimes sind spätes Erwachen und Tagesschlaf.. Wenn Sie sich nachsichtig machen und sich erlauben, so lange zu schlafen, wie Sie möchten, trägt eine Person zum Auftreten von Einschlafproblemen bei, die zu echter Schlaflosigkeit führen können.

Andere Folgen von Schlafstörungen können eine Abnahme der geistigen Aktivität, Neurosen, Angstzustände und Depressionen sein. Ruhet der Körper nicht ausreichend lange und erfolgt diese Ruhe nicht planmäßig, führt dies schnell zu Komplikationen.

Versuchen Sie sicherzustellen, dass Sie genügend Schlaf bekommen und sich an einen regelmäßigen Zeitplan halten. Wenn es bereits zu Verstößen gegen das Regime kommt, versuchen Sie so schnell wie möglich den Tagesablauf wiederherzustellen, bis er auf Sie „nach hinten losgeht“. Verwenden Sie nicht die Hilfe von Schlaftabletten: Es ist möglich, dass sie die Dinge nur verschlimmern. Konzentrieren Sie sich auf Schlafhygiene und üben Sie natürlich Selbstdisziplin; Dies wird Ihnen helfen, Ihre Schlaf- und Wachmuster auf natürliche Weise anzupassen und viele Probleme in der Zukunft zu vermeiden.

Literatur

Eine Schlafstörung ist eine ernsthafte Störung, die normale körperliche, geistige, soziale und emotionale Funktionen beeinträchtigen kann. Jeder möchte genau wissen, was bei Schlafstörungen zu nehmen ist und welche Maßnahmen zu ergreifen sind. Schließlich leiden 50 % aller Erwachsenen irgendwann in ihrem Leben unter einer Schlafstörung. Und Experten kennen bis zum Schluss noch nicht alle Gründe und forschen, warum es dazu kommt.

Schlafstörung - Ursachen

Schlafstörungen können verschiedene Ursachen haben, in den meisten Fällen führen jedoch gesundheitliche Probleme zu einer solchen Störung:

  1. Allergien, Erkältungen und Infektionen der oberen Atemwege können das nächtliche Atmen erschweren. Die Unfähigkeit, durch die Nase zu atmen, verursacht Schlafprobleme.
  2. Nykturie oder häufiges nächtliches Wasserlassen stört den Schlaf, da Sie mehrmals pro Nacht aufwachen. und Erkrankungen des Urogenitalsystems können auf jeden Fall zu diesem Problem führen - ein Grund, einen Spezialisten aufzusuchen.
  3. Stress und Angst wirken sich negativ auf die Schlafqualität aus. Die Alpträume, Schlafreden und Schlafwandeln, die sie verursachen, stören den Schlaf und machen es schwierig, sich auszuruhen.
  4. Chronische Schmerzen erschweren das Einschlafen. Sie kann aufwachen. Häufige Ursachen für anhaltende Schmerzen:
  • Arthritis;
  • chronische Müdigkeit;
  • Fibromyalgie (Muskelschmerzen);
  • entzündliche Darmerkrankung;
  • dauerhaft;
  • ständige Rückenschmerzen.

Anzeichen einer Schlafstörung

Die Symptome können je nach Schweregrad und Art des Schlafstörungssyndroms variieren. Sie können variieren, wenn die Schlafstörung das Ergebnis anderer Störungen im Körper ist. Häufige Anzeichen von Schlafstörungen sind jedoch:

  • Schwierigkeiten beim Einschlafen;
  • unterbrochener Schlaf;
  • Tagesmüdigkeit;
  • ein starkes Verlangen, tagsüber ein Nickerchen zu machen;
  • Reizbarkeit;
  • Angst;
  • Probleme mit ;
  • Depression.

Folgen von Schlafstörungen

Jeder kennt die Gefahren von Schlaflosigkeit und wie sie sich tagsüber auf die Stimmung und das körperliche Wohlbefinden auswirken kann. Aber das sind noch nicht alle Folgen einer Schlafstörung – sie betrifft:

  • Aussehen;
  • Sexualleben;
  • Erinnerung;
  • die Gesundheit;
  • und sogar Körpergewicht.

Überraschende und schwerwiegende Folgen des Verlusts an Schlafqualität:

  1. Schläfrigkeit ist eine der Unfallursachen. Schlafstörungen sind eine Gefahr für die öffentliche Sicherheit im Straßenverkehr. Schläfrigkeit verlangsamt die Reaktion genauso wie Trunkenheit am Steuer. Übermäßige Tagesmüdigkeit erhöht die Zahl der Arbeitsunfälle.
  2. Schlaf spielt eine wichtige Rolle in Denk- und Lernprozessen. Schlafmangel beeinträchtigt die kognitiven Funktionen des Menschen - verringert die Aufmerksamkeit, Konzentration, erschwert den Lernprozess. Unterschiedliche Schlafzyklen sind wichtig, um Erinnerungen im Kopf „abzustimmen“ – wer zu wenig schläft, erinnert sich womöglich nicht mehr an das, was man tagsüber gelernt und erlebt hat.
  3. Schlafprobleme reduzieren die Libido und das Interesse an Sex bei Frauen und Männern. Männer, die unter Schlafstörungen leiden, die durch Atemprobleme verursacht werden, haben ungewöhnlich niedrige Testosteronspiegel.
  4. Schlafstörungen können sich im Laufe der Zeit zu einem depressiven Zustand entwickeln. Die häufigste Schlafstörung, Schlaflosigkeit, ist stark mit Depressionen verbunden, da sie eines der ersten Symptome der Krankheit ist. Depression und Schlaflosigkeit nähren sich gegenseitig – Schlafmangel verstärkt die Auswirkungen von Depressionen, Depressionen erschweren das Einschlafen.
  5. Schlafmangel führt zu fahler Haut und dunklen Ringen unter den Augen. Tatsache ist, dass der Körper bei Schlafmangel mehr Cortisol, das Stresshormon, produziert, er zerstört Hautkollagen, ein Protein, das für ihre Elastizität verantwortlich ist.
  6. Schlafmangel ist eng mit erhöhtem Appetit und als Folge davon mit Fettleibigkeit verbunden. Das Peptid Ghrelin regt den Hunger an, während Leptin dem Gehirn Sättigung signalisiert und den Appetit unterdrückt. Eine verkürzte Schlafdauer reduziert die Leptinmenge im Körper und erhöht den Ghrelinspiegel. Daher - verschlimmert bei denen, die weniger als 6 Stunden am Tag schlafen.
  7. Schlafstörungen bei Erwachsenen beeinflussen die Interpretation von Ereignissen. Schlafprobleme führen zu einer Unfähigkeit, vernünftige Urteile zu fällen, Situationen genau einzuschätzen und entsprechend den Umständen intelligent zu handeln. Dies kann die beruflichen und privaten Lebensbereiche beeinträchtigen.
  8. Schlafstörungen sind eine Gefahr für die Gesundheit, das Risiko von Krankheiten wie:
  • Herzinfarkt;
  • Arrhythmie;
  • Hypertonie;
  • streicheln;
  • Zuckerkrankheit usw.

Schlafstörungen - Typen

Arten von Schlafstörungen sind alle Varianten von Störungen, die mit diesem Phänomen verbunden sind. Dazu gehören nicht nur Einschlafprobleme, sondern auch ständige Schläfrigkeit, verschiedene Manifestationen in einem Traum - zum Beispiel oder Stöhnen und sogar neurologische Störungen - Narkolepsie, deren charakteristisches Merkmal unkontrollierter Schlaf während des Tages ist. Es gibt viele Arten von Schlafstörungen.

Schlaf- und Wachstörung

Die Verletzung von Schlaf und Wachzustand ist ein unzureichendes Verhältnis der Anzahl der Stunden, die in diesen Zuständen für ein normales Leben verbracht werden. Schlaf und Wachzustand können aus verschiedenen Gründen aus den Fugen geraten:

  • ziehen um;
  • Änderung der Zeitzonen;
  • Schichtarbeitsplan;
  • übermäßiger Kaffeekonsum;
  • früh aufstehen oder spät aufstehen.

Was ist Hypersomnie?

Hypersomnie ist ein Zustand, in dem eine Person ständige Schläfrigkeit erfährt. Auch nach langem Schlaf. Ein anderer Name für diese Störung ist übermäßige Tagesschläfrigkeit oder Tageshypersomnie. Sie kann sein:

  • primär (ist eine unabhängige Krankheit);
  • sekundär (aufgrund anderer Störungen und ist eines der Symptome).

Folgende Erkrankungen können Ursache einer sekundären Hypersomnie sein:

  • Schlafapnoe (Atemstillstand);
  • Parkinson-Krankheit;
  • Nierenversagen;

Hypersomnie ist nicht dieselbe Störung wie Narkolepsie, eine neurologische und viel schwerwiegendere Erkrankung, die den ganzen Tag über plötzliche und unvorhersehbare Schlafmuster verursacht. Menschen mit Hypersomnie können alleine wach bleiben, aber sie fühlen sich müde.


Was ist Schlaflosigkeit?

Das Schlaflosigkeitssyndrom bezieht sich auf die Unfähigkeit einzuschlafen und zu schlafen, oder anders gesagt, es ist die bekannte Schlaflosigkeit. Es kann aufgerufen werden:

  • Änderung der Zeitzonen;
  • Stress und Angst;
  • hormonelles Versagen;
  • Verdauungsprobleme.

Schlaflosigkeit kann auch ein Symptom einer anderen Krankheit sein. Schlaflosigkeit wirkt sich negativ auf das allgemeine Wohlbefinden und die Gesundheit sowie die Lebensqualität aus und führt zu Problemen wie:

  • Depression;
  • Reizbarkeit;
  • Gewichtszunahme;
  • Verschlechterung der Arbeits- und Schulleistungen.

Schlaflosigkeit ist sehr häufig, etwa 50 % aller Erwachsenen leiden irgendwann in ihrem Leben darunter. Frauen und ältere Menschen leiden häufiger unter dieser Schlafstörung. Schlaflosigkeit wird in drei Arten unterteilt;

  1. Chronisch. Für mindestens einen Monat.
  2. periodisch. Geschieht mit einem Zeitintervall - Perioden.
  3. Übergang. Dauer 2-3 Nächte, oft verbunden mit Zeitzonenwechsel.

Was ist Parasomnie?

Paramsomnie ist eine Art von Schlafstörung, die beim Schläfer abnormale Bewegungen und Verhaltensweisen verursacht. Zum Beispiel:

  • Schlafwandeln;
  • sprechen im Schlaf;
  • stöhnt;
  • Alpträume;
  • Harninkontinenz;
  • Zähneknirschen und Kieferpressen.

Schlafstörung - Behandlung

Je nach Art und Ursache variieren die Methoden zur Behandlung einer Schlafstörung. Typischerweise ist die Behandlung einer Schlafstörung eine Kombination aus medizinischen Verfahren und Änderungen des Lebensstils. Eine Anpassung der Ernährung und des Tagesablaufs kann die Schlafqualität deutlich verbessern. Einige Expertentipps:

  1. Erhöhen Sie die Menge an Gemüse und Fisch in der Ernährung, reduzieren Sie die Zuckeraufnahme.
  2. Mach Sport.
  3. Erstellen und pflegen Sie einen konsistenten Schlafplan.
  4. Trinken Sie weniger vor dem Schlafengehen.
  5. Trinken Sie abends keinen Kaffee.

Medikamente gegen Schlafstörungen

Sehr oft verschreiben Ärzte Pillen gegen Schlafstörungen. Es kann sein:

  • Schlaftabletten (muss einen Arzt aufsuchen);
  • Melatonin-Ergänzungen (Hormon der Zirbeldrüse, Regulator des zirkadianen Rhythmus);
  • Antihistaminika, wenn die Schlafstörung mit Allergien einhergeht;
  • fiebersenkend bei Erkältungen, die Schlafstörungen verursachen.

Zusätzlich zu Medikamenten kann der Arzt die Verwendung von:

  • Beatmungsgerät (normalerweise bei Apnoe, Atemstillstand für mehr als 10 Sekunden während des Schlafs);
  • und Mundschutz, um Zähneknirschen und Kieferpressen zu verhindern.

Ohne eine vollwertige, hochwertige Erholung ist das normale Leben eines Menschen jeden Alters nicht vorstellbar. Aber manchmal gibt es Fehler im Alltag, was zu einer Schlafstörung führt. Wir sagen Ihnen, wie Sie Schlafmuster wiederherstellen können, und sprechen über die am besten geeignete Zeit für eine Nachtruhe.

Wie viel Zeit wird für normalen Schlaf benötigt?

Bevor wir uns mit Schlafstörungen befassen, wollen wir uns mit der Zeit befassen, die für eine gute Nachtruhe benötigt wird.

Fast ein Drittel des Lebens eines Menschen ist mit Nachtruhe ausgefüllt. Der normale Schlaf besteht aus folgenden Phasen:

  1. beginnt mit einem Nickerchen, das 5-20 Minuten dauern kann. Das endgültige Einschlafen ist noch nicht erfolgt, aber die Aufwachphase ist bereits beendet;
  2. nach einem Nickerchen kommt ein fester Schlaf. Dies ist die längste Zeit nach einer Nachtruhe, in der die Zellerneuerung stattfindet;
  3. die tiefe Phase wird von niedrigem Blutdruck, Verlangsamung des Pulses und aller Prozesse im Körper begleitet;
  4. Oberflächenphase (schnell).

Die aufgeführten Phasen werden in einem Zyklus gesammelt. Es kann mehrere solcher Zyklen während der Nacht geben (von 4 bis 6). Jeder Zyklus dauert etwa 1,5 Stunden.

Die Dauer der nächtlichen Ruhe ist bei jedem unterschiedlich und hängt von den individuellen Eigenschaften des Körpers ab, davon, wie der Tag gelaufen ist, mit welchen Emotionen und Erfahrungen er gefüllt war. Es wird angenommen, dass 7 oder 8 Stunden guter Nachtruhe für einen Erwachsenen ausreichen, um sich zu erholen.

Was ist die Essenz des Schlafregimes und warum wird es verletzt?

Der Schlaf-Wach-Zeitplan ist eine bestimmte Zeit, um aufzuwachen und sich auf eine Nachtruhe vorzubereiten. Wichtig: Unabhängig von den Wochentagen (Wochentagen, Wochenenden) ist es für eine gute Erholung bei normalem Funktionieren der Stoffwechselprozesse erforderlich, die festgelegte Routine einzuhalten. Wenn Sie sich an den Zeitplan halten, bleiben Sie lange wach und effizient. Dies ist der Vorteil des Schlafmodus. Mit der etablierten Routine der Nachtruhe wird die Zeit des Wachens und Essens kombiniert.

Aber es ist nicht immer möglich, die gewünschte Routine beizubehalten. Es gibt folgende Umstände, die erklären, warum der Schlafmodus verloren geht:

  • Schichtarbeitsplan, einschließlich Nachtschichten;
  • lange Flüge, Reisen mit Zeitzonenwechsel;
  • Krankheiten anderer Art;
  • Fehlfunktionen des Hormonsystems;
  • nervöse Störungen, die sich in depressive Zustände verwandeln;
  • altersbedingte Veränderungen im Körper.

Diese Umstände können jedem passieren, daher ist es wichtig, Informationen darüber zu haben, was zu tun ist, wenn das Schlafmuster aus dem Ruder gelaufen ist.

Merkmale eines guten Schlafs

Das allgemeine Wohlbefinden eines Menschen, seine Stimmung mit Arbeitsfähigkeit wird davon beeinflusst, wie die Nacht verbracht wird. Wenn der Schlafmodus aus irgendeinem Grund verloren gegangen ist, müssen Sie sich an die folgenden Empfehlungen halten, um ihn wiederherzustellen:

  1. Da eine Nachtruhe mindestens 7 und höchstens 8-9 Stunden dauern kann, müssen Sie selbst die beste Zeit für eine Nachtruhe wählen. Wichtig: Sie müssen sich nicht um die Menge des Schlafes kümmern, sondern um seine Qualität;
  2. Versuchen Sie gleichzeitig mit den Vorbereitungen für die Nacht zu beginnen. Jeder Organismus kann sich anpassen, um zwei Wochen lang zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen;
  3. Im Ruheraum sollte gute Luft sein. Sollte nicht zu kalt oder zu heiß sein. Es ist wichtig, dass der Raum eine optimale Luftfeuchtigkeit hat;
  4. Es ist ratsam, vor dem Schlafengehen nichts zu essen. Unabhängig vom Zeitpunkt des Zubettgehens kann die letzte Mahlzeit 3 ​​Stunden vor dem Einschlafen eingenommen werden.

Es ist wichtig, das Schlafmuster bei einem Erwachsenen wiederherzustellen, da Verstöße gegen den Ruheplan zur Ursache verschiedener Pathologien werden. Das Nervensystem, die Gehirnaktivität leidet, Magenstörungen treten auf, das Sehvermögen verschlechtert sich. Mangelnde Nachtruhe kann zu Herzkrankheiten, Diabetes oder Fettleibigkeit führen.

Allmähliche Wiederherstellung der Nachtruhe

Wenn die Nachtruhe gestört ist, können Sie Schlaf und Wachheit wiederherstellen, wenn Sie die folgenden Empfehlungen befolgen:

  1. Schreibe deinen Tagesablauf auf, die für bestimmte Aktionen vorgesehenen Zeitintervalle strikt einzuhalten. Für manche Menschen reicht es aus, mehrere Tage hintereinander zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, und die Routine kehrt zur Normalität zurück. Versuchen Sie, auch am Wochenende nicht im Bett zu bleiben, sondern wie an Wochentagen aufzustehen;
  2. Besonderes Augenmerk sollte auf die Ernährung gelegt werden. Vermeiden Sie abends schwere Mahlzeiten mit scharfen und salzigen Gewürzen, schließen Sie alkoholische Getränke aus. Jemand versucht nachts nach einem Glas Wein einzuschlafen. Aber dieses Verhalten führt zu Erwachen mitten in der Nacht und Kopfschmerzen am Morgen. Wann man abends isst, hängt davon ab, wann man ins Bett geht. Hier ist die Essenszeit für jeden anders. Aber auf jeden Fall sollte das Abendessen 3 Stunden vor dem Schlafengehen enden;
  3. körperliche Aktivität den ganzen Tag über erforderlich um Ihnen beim Wiedereinschlafen zu helfen. Sie müssen sich nicht mit hoher körperlicher Aktivität erschöpfen. Um die Nachtruhe zu normalisieren, reicht es aus, zu Hause körperliche Übungen zu machen (eine halbe Stunde). Wenn die körperliche Aktivität zu lang und anstrengend ist, kann das Gegenteil erreicht werden;
  4. Schlafmuster zu normalisieren gut vorbereitetes Bett. Der Raum, in dem Sie die Nacht verbringen, sollte nicht für Arbeitsmomente oder andere Aktivitäten verwendet werden, die nicht mit der Freizeit zu tun haben. Das Schlafzimmer sollte kühl und komfortabel sein. Eine wichtige Rolle spielen Beleuchtung, Vorhänge, der Komfort des Bettes und der Bettwäsche. Der Schlafraum sollte ausschließlich zur Nachtruhe genutzt werden;
  5. kümmere dich um das Nervensystem. Oft leidet der Schlafrhythmus unter nervösen Erlebnissen. Es kommt vor, dass es nicht möglich ist, eine Verletzung der Nachtruhe alleine zu bewältigen. Wenn Sie in diesem Fall das Schlafmuster heruntergefahren haben, wird Ihnen ein Psychotherapeut oder Psychologe sagen, was zu tun ist. Bei schweren Erkrankungen und chronischer Schlaflosigkeit werden spezielle Medikamente verschrieben, die in Apothekenketten nur auf Rezept erhältlich sind. Sie können sich keine Medikamente selbst verschreiben und ohne ärztliche Aufsicht verwenden.
  6. kann harmlose Medikamente einnehmen hilft, gestörte Nachtruhe zu normalisieren. Dies ist eine Tinktur aus Pfingstrose, Baldrian oder Herzgespann. Versuchen Sie, die Tinktur zweimal täglich anzuwenden (nachmittags und abends, 2 Stunden vor dem Schlafengehen).

Beste Zeit für eine Nacht

Um die Schlafmuster zu normalisieren, müssen Sie früh ins Bett gehen und nicht bis spät in die Nacht aufbleiben. Es wird angenommen, dass die optimale Zeit zum Einschlafen (auch für einen Erwachsenen) 22 Uhr ist. Die Zeit zwischen 10 Uhr und Mitternacht gilt als die produktivste. Am Morgen fühlen Sie sich fröhlich und leistungsfähig.

Wenn Sie sich an einen konsistenten Schlafrhythmus halten, können Sie von alleine aufwachen, ohne Ihren Wecker zu benutzen. Schließlich ist bekannt, dass das Signal des Weckers ein Stressfaktor ist. Denken Sie daran, wie großartig es ist, alleine aufzuwachen und morgens die Hauptarbeit zu erledigen.

Die tiefsten Vorgänge in unserem Körper „ruhen“ früher, die oberflächlicheren später. Vernunft und Geist ruhen am aktivsten von 21.00 bis 23.00 Uhr. Wenn Sie also nicht mindestens um 22.00 Uhr einschlafen, werden Ihr Verstand und Ihre Verstandesfunktionen darunter leiden. Wenn Sie diese Informationen vernachlässigen und nach 23.00 Uhr ins Bett gehen, nehmen die geistigen Fähigkeiten einer Person und ihres Geistes allmählich ab. Der Rückgang der Kraft des Geistes und des Intellekts tritt nicht sofort ein. Daher ist es für viele schwierig, diese Probleme an sich zu bemerken, obwohl ihre Anzeichen verfolgt werden können. Zunächst ist es eine Abnahme der Konzentration der Aufmerksamkeit oder eine übermäßige Anspannung des Geistes. Eine Abnahme der Geisteskraft wird durch eine Zunahme schlechter Gewohnheiten, eine Abnahme der Willenskraft und eine Zunahme des Bedürfnisses nach Sex, Essen, Schlaf und Konflikten sowie durch grundlose Reizbarkeit angezeigt. Längeres spätes Zubettgehen führt meist zu chronischer geistiger Erschöpfung und übermäßiger seelischer Anspannung, die oft durch Rauchen oder Kaffeegenuss in großen Mengen zu lindern versucht wird. Auch in solchen Fällen ist häufig die Gefäßregulation gestört und als Folge steigt der Blutdruck an. Ein fahler Teint, ein müder, stumpfer Blick, geistige Retardierung, Kopfschmerzen – all das sind Anzeichen von Müdigkeit im Kopf und bei spätem Zubettgehen. Wenn eine Person von 23 Uhr bis 1 Uhr morgens nicht schläft, nimmt die Vitalität des gesamten Organismus ab, nach einer Weile treten Störungen des Muskel- und Nervensystems auf. Wenn sich eine Person zu diesem bestimmten Zeitpunkt nicht mindestens ein paar Tage ausruht, wird sie daher fast sofort Schwäche, Pessimismus, Lethargie, Appetitlosigkeit, Schweregefühl im Körper, körperliche und geistige Schwäche verspüren. Wenn Sie sich nicht von ein Uhr morgens bis drei Uhr morgens ausruhen, nimmt die emotionale Stärke ab. Übermäßige Reizbarkeit, Aggressivität und Antagonismus treten auf. Natürlich hat jeder Mensch sein individuelles Schlafbedürfnis. Sie hängt stark vom Alter, der Einhaltung der Tagesordnung, der Konstitution und der Art der Tätigkeit ab. Wenn die Aktivität einer Person in einer wählerischen und starken nervösen Anspannung stattfindet, wird ihr gezeigt, dass sie 7-8 Stunden lang schläft. Nach 22:00 Uhr ins Bett zu gehen ist jedoch in jedem Fall schädlich für die geistige und körperliche Gesundheit. Depressionen sind eine Folge chronischer Ermüdung des Geistes und des Geistes. Je ruhiger und gehobener der Mensch lebt, desto weniger Zeit braucht er zum Schlafen. In einem Zustand, in dem die Kraft des Geistes reduziert ist, kann eine Person nicht verstehen, was gut und was schlecht ist. Es fällt ihm schwer herauszufinden, wie er sich in Lebenssituationen verhalten soll. Dies ist besonders gefährlich, wenn Sie entscheiden müssen, wen Sie als Ehemann oder Ehefrau auswählen oder welche Art von Arbeit Sie ausführen möchten. Es ist genug für Heilige, 3 Stunden oder weniger zu schlafen. Spirituelle Menschen können von 21:00 bis 0:00 oder 1:00 Uhr schlafen und erhalten emotionale Kraft aus der Gemeinschaft mit Gott, aus Gebeten, die an den Allmächtigen gerichtet sind, und diese Kraft wird ständig zunehmen. Wenn ein Mensch ohne Probleme für Psyche und Gesundheit vor 3 Uhr morgens aufsteht, dann ist er in der Lage, seine spirituelle Natur tief zu verstehen. Zu dieser Zeit ist die Aktivität der Sonne sehr schwach und der Mond wirkt weiterhin ziemlich stark auf den Geist ein. Als Ergebnis davon ist der Geist von Natur aus friedlich und ruhig. In so frühen Morgenstunden ist es besonders günstig, an Gott zu denken und Ihn zu preisen. Menschen, die zu dieser Zeit lieber aufstehen, haben jedoch eine ziemlich empfindliche Psyche, und es wird ihnen nicht empfohlen, sich lange an überfüllten Orten aufzuhalten. Daher wird ein solches frühes Aufstehen normalerweise empfohlen, hauptsächlich für Geistliche, die dem gewöhnlichen weltlichen Leben entsagt haben, in Klöstern leben und Nachtgottesdienste halten. Wer in der Lage ist, morgens von 3 bis 4 Uhr aufzustehen, hat auch genug Kraft, um seine spirituelle Natur zu erkennen. Gleichzeitig ist ihre geistige Sensibilität nicht so hoch, dass es notwendig wäre, einen distanzierten Lebensstil zu führen. Wenn Sie zu dieser frühen Zeit aufstehen, wird empfohlen, nur Spirituelle Praxis zu machen. Die Morgenstunden sind von Natur aus ausschließlich darauf ausgelegt. Während dieser Zeit bereitet die Zeit eine große Überraschung für die Menschen vor: Die tiefen Geheimnisse der Seele und des Universums werden ihnen offenbart. Die einzige Bedingung ist, dass sie versuchen sollten, sich mehr mit denen zu verbinden, die nach Heiligkeit streben, und weniger mit denen, deren Bewusstsein in sündige Aktivitäten vertieft ist.

Wenn eine Person ihren Tag von 4 bis 5 Uhr morgens beginnt,dann kann er aus einem Pessimisten ein Optimist werden. Zu dieser Zeit befindet sich die Erde in einer Atmosphäre des Optimismus. Alle Singvögel, die im Guten sind, fühlen dies und beginnen zu verschiedenen Motiven zu singen. Diejenigen, die zu dieser Zeit aktiv wach sind, können gute Wissenschaftler, Dichter, Komponisten, Sänger und auch einfach fröhliche Menschen sein. Das frühe Aufstehen ist mit einem fröhlichen optimistischen Lied verbunden: „Der Morgen begegnet uns mit Kühle, der Fluss begegnet uns mit dem Wind! ..“ Diese frühe Zeit ist für Freude und kreative Arbeit bestimmt.

Menschen, die jeden Tag von 5 bis 6 Uhr morgens aufstehen können,werden ihr ganzes Leben lang körperliche Gesundheit und gute Laune bewahren können. Darüber hinaus wird ihre Fähigkeit, jede Krankheit zu besiegen, ziemlich hoch sein. Zu diesem Zeitpunkt ist die Sonne noch nicht aktiv und der Mond ist nicht mehr aktiv, sodass der Geist sehr empfindlich auf die Wahrnehmung von Informationen reagiert und diese schnell und tief im Gedächtnis gespeichert werden. Dies ist eine günstige Zeit, um aufbauende Bücher zu lesen. Diejenigen, die von 6 bis 7 Uhr morgens aufstehen, stehen nach der Sonne auf. Das bedeutet, dass sie die Gesetze der Zeit nicht erkennen, aber trotzdem versuchen, nicht zu viel zu schlafen. Ihr Ton wird etwas tiefer sein, als wir möchten, und die Dinge werden nicht sehr schlecht laufen, aber mit offensichtlichen Fehlschlägen. Ihre Gesundheit wird mehr oder weniger normal sein. Dies gilt nicht für kritische Situationen in ihrem Leben. Jemand, der dazu neigt, zu dieser Zeit aufzustehen, wird keine ausreichende Versorgung mit körperlicher und geistiger Kraft haben. Natürlich sollten sie nicht mit offensichtlichen Fortschritten in ihrem Leben rechnen. Die Tatsache, dass die Sonne im Winter viel später aufgeht und in Tschukotka ein halbes Jahr lang überhaupt nicht sichtbar ist, bedeutet keineswegs, dass die Menschen irgendwo länger schlafen oder in den Winterschlaf gehen sollten. Es ist nicht wichtig, ob wir die Sonne am Horizont sehen oder nicht, sondern ihre Position, wenn sie beginnt, den Punkt auf der Erdoberfläche, an dem wir uns befinden, in gewisser Weise zu beeinflussen. Dabei spielt es keine Rolle, ob sich die Sonne um diesen Punkt vertikal oder schräg dreht. Eine vollständige Umdrehung der Sonne relativ zu unserem Sehvermögen beträgt immer noch 360 Grad, und 0 Grad (Nadir) entsprechen Mitternacht, 90 Grad 6 Uhr morgens und 180 Grad (Zenit) Mittag. Um 6 Uhr morgens beginnt die Sonne aktiv auf unseren Körper einzuwirken. Wer früh aufsteht, weiß, dass die Natur bis 6 Uhr morgens immer ruhig ist, aber gleich nach sechs kommt eine leichte Brise auf und die Erde wechselt von einem friedlichen Zustand in einen fröhlichen. Dies geschieht im Winter und im Sommer immer zur gleichen Zeit, egal ob man die Uhr vor- oder zurückstellt. Eine Person muss vor der Erde (vor 6 Stunden Sonnenzeit) aufwachen, um Zeit zu haben, ihre aktuelle Stimmung mental anzunehmen. Nur in diesem Fall wird uns das Wetter nicht alle möglichen Störungen verursachen, die mit magnetischen Stürmen usw. verbunden sind. Deshalb wird derjenige, der später als 6 Uhr morgens aufsteht, kein echter Optimist mehr sein können, seine Freude wird nicht natürlich, natürlich, sonnig sein, sondern erzwungen und künstlich.

Wenn eine Person von 7 bis 8 Uhr morgens aufsteht,dann ist ihm eine geringere geistige und körperliche Vitalität garantiert als die, die ihm das Schicksal bei seiner Geburt zugetraut hat. Der ganze Tag für eine solche Person wird entweder in Aufregung oder in einem Gefühl von Mangel an Energie, Kraft und Konzentration für erfolgreiche Aktivitäten vergehen. Diejenigen, die zu dieser Zeit aufstehen, neigen zu Hypotonie, Migräne, vermindertem Appetit, verminderter Immunität, passiver Lebenshaltung, niedrigem Säuregehalt im Magen und enzymatischem Mangel in der Leber. Und wenn das Leben sie zwingt, Schwierigkeiten zu überwinden, treten Nervosität, Aufregung, Überanstrengung und umgekehrt eine Neigung zu Völlerei, Bluthochdruck, Übersäuerung und entzündlichen Prozessen im Körper auf. Auf diese Weise. Die Zeit selbst bestraft diejenigen, die sie nicht berücksichtigen. Die Zeit ist einer der Aspekte des Willens Gottes in dieser Welt, und derjenige, der auf der niedrigsten – physischen – Ebene nicht in den Rhythmus der Gesetze des Universums eintritt, drückt Ungehorsam gegenüber der vom Allmächtigen aufgestellten Ordnung aus , und muss als Übertreter bestraft werden.

Wer morgens von 8 bis 9 Uhr aufsteht,Zweifellos können sie die Mängel ihres Charakters nicht mehr überwinden und haben normalerweise irgendwelche schlechten Angewohnheiten. Der Aufstieg in dieser Zeit verspricht eine Kollision mit großen Lebensschwierigkeiten, chronischen und unheilbaren Krankheiten, Enttäuschungen und Misserfolgen. Solche Leute werden über Ereignisse reden und nicht die Kraft haben, irgendetwas im Leben zu ändern. Wer es schafft, bis 9 oder länger zu schlafen, wird in seinem Leben Depressionen, Apathie, Lebenslust, Enttäuschung über sein Schicksal, Ängste, Misstrauen, Wut, aber auch unkontrollierbare Gewohnheiten, Unfälle, schwere Krankheiten und vorzeitiges Altern begegnen. Ernsthafte Änderungen im Modus sollten nicht plötzlich vorgenommen werden, da Sie sich sonst den ganzen Tag müde und schläfrig fühlen, wenn Sie sofort ein paar Stunden früher aufstehen. Es ist besser, das Aufwachen in den frühen Morgenstunden allmählich zu lernen und jede Woche 15 Minuten früher aufzustehen. Allerdings solltest du immer früh genug ins Bett gehen, um gut schlafen zu können. „Wer früh zu Bett geht und früh aufsteht, dem gibt Gott Reichtum, Gesundheit und Weisheit!“ - Russisches Sprichwort.

Viele Leute sagen, dass es ihnen sehr schwer fällt einzuschlafen, wenn sie früh zu Bett gehen. In einem Gespräch geben sie jedoch zu, dass sie sich tatsächlich um 20 oder 21 Stunden schläfrig fühlen, aber dann vergeht diese Schläfrigkeit. Dies ist auf den Wechsel der Aktivität der subtilen Form der Elemente in unserem Körper zurückzuführen - Luft, Wasser und Feuer. Von 20.00 bis 22.00 Uhr überwiegt im menschlichen Körper die schwere Energie des Wassers, die Schläfrigkeit, Lethargie und Einschlafen verursacht. Um 22 Uhr „schaltet“ sich das feinstoffliche Element Feuer ein, das für die Verbrennung der tagsüber angesammelten Giftstoffe und andere Regenerationsprozesse des Körpers verantwortlich ist. Wenn eine Person im Moment der Aktivierung des subtilen Elements Feuer wach ist, beginnt die Energie, die für die Wiederherstellung des Körpers bestimmt ist, das Gehirn zu nähren und das Bewusstsein zu beleben. Es stellt sich ein interessanter Effekt heraus: Vor 10 Minuten „nickte“ eine Person und war sehr schläfrig, und dann verspürt sie plötzlich wieder einen Kraftschub, und es fällt ihr schon sehr schwer einzuschlafen. Sein Bewusstsein wird aktiv und er sagt, dass er eine "Eule" ist. Doch diese Spätzündung ist falsch, da das Gehirn bereits viel weniger leistungsfähig ist als tagsüber oder in den Morgenstunden. Versuchen Sie daher immer dann schlafen zu gehen, wenn der Körper dafür am besten geeignet ist und um die Erholungsprozesse des Körpers nicht zu stören, sollten Sie spätestens um 21.50 Uhr bereits tief und fest schlafen. Vor dem Schlafengehen ist es sehr wichtig, sich psychisch gut zu entspannen, daher ist es besser, die Abendzeit der angenehmen Kommunikation mit Ihren Lieben zu widmen, den Tag zusammenzufassen und Pläne für morgen zu schmieden. Morgen beginnt ab heute Abend, mit wie und wann Sie ins Bett gehen. Wenn dich etwas stört, schreibe es auf Papier, damit du später darüber nachdenken kannst. Vor dem Schlafengehen Gott für einen weiteren Lebenstag danken, allen Menschen Glück wünschen und den Wecker 10 Minuten früher stellen, um den natürlichen Rhythmen des Lebens einen weiteren Schritt näher zu kommen.

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Folgen eines falschen Schlafmusters oder Warum Sie von 1 bis 3 Uhr schlafen müssen

Es wird angenommen, dass die nützlichste Zeit zum Einschlafen ist 21-23 Stunden. Späteres Schlafen kann bereits die inneren Organe und das Nervensystem schädigen. Der Hauptschlag trifft den Verstand und die Fähigkeit zu denken. Am ärgerlichsten ist jedoch der kumulative Effekt: Je länger Sie das natürliche Schlafmuster stören, desto mehr Probleme wird es in Zukunft geben.

Also, wozu führen Schlafstörungen?

Anspannung, Konzentrationsschwäche, Lethargie – das sind nur die ersten Anzeichen einer falschen Ernährungsweise und mangelnder Ruhe. Darüber hinaus entwickelt eine Person Lethargie, chronische geistige und körperliche Ermüdung, Druckstöße sowie häufige Kopfschmerzen.

Während der Phase von 23 bis Mitternacht die Belastung des Nerven- und Muskelsystems nimmt deutlich zu: Schwäche, Apathie, Schweregefühl in den Gliedern, Schwäche treten sofort auf.

Bei längerer Verletzung des natürlichen Regimes des Tages beginnt der Körper mit einer schmerzhaften Umstrukturierung der Prozesse des Nervensystems und der inneren Organe. Dies hat gefährliche und ungesunde Folgen.

Wenn du ins Bett gehst noch später, dann beginnt die emotionale Sphäre der menschlichen Psyche zu leiden. Aggressive Reizbarkeit, starke emotionale Erschöpfung, beeinträchtigte Wahrnehmung der Welt sind die unmittelbaren Folgen. Im Laufe der Zeit kann sich sogar eine bipolare affektive Störung entwickeln, bei der eine übertrieben gute Stimmung durch depressive Phasen ersetzt wird und umgekehrt.

Was tun, wenn es keine Möglichkeit gibt, zu einer sinnvollen Zeit zu schlafen?

Viele Faktoren erlauben es Ihnen nicht, das Regime von Tag und Nacht zu beobachten: Nachtarbeit, Lernen, Schlaflosigkeit oder Menschen und Dinge, die einfach den Schlaf stören. Eine logische Frage braut sich zusammen: Wie kann man diese Folgen vermeiden und wiederherstellen? Das ist nicht einfach, aber es gibt einen interessanten Weg, das Problem zu lösen. Du willst es einfach!

Es mag seltsam erscheinen, aber wenn Sie es stark wünschen, wird es nach einiger Zeit möglich sein, den Alltag wiederherzustellen und vollständig zu leben. Versuchen Sie, mit Menschen zu kommunizieren, die dem Regime folgen, und der Wunsch wird stärker sein. Andere Methoden sind einfach wirkungslos und führen nur zu Ärger. Es ist dumm, die Schule abzubrechen oder den Job zu wechseln, wenn es keinen anderen gibt. Sie müssen diese Tatsache nur akzeptieren und nach dem Besten streben.

Schlafstörung - schwere Folgen der Gewohnheitsstörung - Folgen und Korrektur

Symptome von Schlafstörungen

Die häufigsten Symptome von Schlafstörungen sind Müdigkeit, Energieverlust, Apathie und Erschöpfung. Müdigkeit und Erschöpfung wirken sich negativ auf die Stimmung aus, daher Pessimismus, Depressionen, Stress, Reizbarkeit und sogar Depressionen. Für die normale Funktion des frontalen Kortex des Gehirns ist ein normaler erholsamer Schlaf erforderlich. Die Fähigkeit, Sprache zu kontrollieren, verschiedene Probleme zu lösen und Gedächtnisressourcen zu nutzen, wird vom frontalen Kortex des Gehirns kontrolliert, sodass der Mangel an Ruhe und Schlaf zu einer Schwächung dieser Fähigkeiten führt. Jeder Autofahrer weiß, dass es besser ist, nicht ohne ausreichend Schlaf zu fahren.

Schlafstörungen bei Erwachsenen und Kindern äußern sich auf unterschiedliche Weise. Ständiges Gähnen, Einschlafen beim Fernsehen, Konzentrationsschwäche und Unsicherheit beim Gehen sind nur einige der häufigsten Symptome von Schlafstörungen bei Erwachsenen. Symptome von Schlafstörungen bei Kindern: Reizbarkeit Reizbarkeit – versuchen Sie, Ihre Stimmung, Tagesmüdigkeit, Wutanfälle und Gereiztheit, übermäßige Aktivität und Launenhaftigkeit zu kontrollieren. Kinder, die an Schlafstörungen leiden, wachen morgens nur schwer auf und kommen ohne Hysterie nicht aus dem Bett.

Ursachen von Schlafstörungen

Zu den Hauptursachen für Schlafstörungen gehören Lebensstil, Medikamente, Krankheiten und Schlafstörungen (Narkolepsie, Parasomnien (Störungen, die durch abnormale Phänomene während des Schlafs gekennzeichnet sind) und Apnoe (Atemstillstand während des Schlafs)). Häufig ist die direkte Ursache für Müdigkeit und Ruhelosigkeit der Lebensstil. Jeder weiß, dass man abends besser auf koffeinhaltige Getränke und Alkohol verzichten sollte. Für Menschen, die im Schichtdienst arbeiten, kann Schlafmangel sehr gefährlich sein, da er zu einer Störung des zirkadianen (zirkadianen) Rhythmus führt.

Medikamente können auch den Biorhythmus des Körpers stören und zu Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Ruhelosigkeit und Unruhe führen. Einige nehmen in diesem Fall Schlaftabletten, aber diese Option kann kaum als Lösung des Problems angesehen werden. Die Wirksamkeit von Schlafmitteln lässt mit der Zeit nach, zudem stören Schlafmittel den Biorhythmus des Körpers. Das Schlafverhalten wird unter anderem auch von Krankheiten beeinflusst, die Müdigkeit verursachen: Asthma oder psychische Störungen (Depression, posttraumatischer Stress).

Folgen von Schlafstörungen

Eine Verletzung des Schlafregimes führt zu einer Abnahme der geistigen Aktivität und anderen geistigen Defekten. Mangel an Ruhe führt zu einer Verschlechterung der geistigen Fähigkeiten - der Fähigkeit zu denken, auf Stress und kritische Situationen zu reagieren und ein gesundes Immunsystem aufrechtzuerhalten. Experimente bewiesen, dass Laborratten ohne die notwendige Ruhe innerhalb weniger Wochen starben.

Um die negativen Folgen von Schlafstörungen zu verhindern, muss das Gehirn um ein Vielfaches härter arbeiten, aber die Effizienz dieser Arbeit bleibt gering. Es kommt zu Konzentrationsschwäche und Gedächtnisstörungen. Darüber hinaus können Schlafstörungen eine Sprachstörung und eine Verlangsamung der Reaktionsgeschwindigkeit verursachen. Die Fähigkeit, Probleme zu lösen und Entscheidungen zu treffen, verschlechtert sich ebenfalls, und neue Gedanken und originelle Ideen tauchen nicht auf. Auch bei Menschen mit Schlafstörungen sind Halluzinationen weit verbreitet.

Schlafstörungen verursachen eine starke Verschlechterung der Stimmung. Reizbarkeit und Jähzorn sind die beiden häufigsten Anzeichen von Schlafstörungen. Infolgedessen sind emotionale Zusammenbrüche und sogar Gewaltausbrüche bei Menschen mit chronischem Schlafentzug keine Seltenheit, da sie die Kontrolle über ihre Emotionen verlieren. Schläfrigkeit führt zu erhöhtem Stresslevel Wie kann man Stress besiegen? Schaffen Sie sich eine Oase und Angst Angst - wie kann man die Norm von der Pathologie unterscheiden? . Stress und Angst wiederum können zu Schlaflosigkeit führen. Ohne rechtzeitige medizinische Versorgung kann dieser Teufelskreis zur Entwicklung von Angststörungen und Depressionen führen.

Viele Kinder, die unter Schlafstörungen leiden, entwickeln eine Aufmerksamkeitsdefizit-Störung (ADHS) - wie kann man einem Zappeln helfen? mit Hyperaktivität (ADHS). Obwohl die Symptome von Schlaflosigkeit und ADHS ähnlich sind (Reizbarkeit, Unfähigkeit, Nervenimpulse zu konzentrieren und zu kontrollieren), weist eine starke Verschlechterung der ADHS-Symptome auf einen durch Schlafstörungen verursachten Nervenzusammenbruch hin.

Aufgrund von unzureichender Erholung und Mangel an normalem Schlaf können wir unsere Sicht nicht fokussieren. Es macht es auch schwierig, kleine motorische Funktionen auszuführen. Muskelkraft und Ausdauer sind stark reduziert, was durch einen niedrigen Glukosestoffwechsel erklärt wird. Schlafmangel erhöht den Appetit, was zu Gewichtszunahme führt. Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen normaler Ruhe und der Funktion des Immunsystems. Schlafstörungen erhöhen die Anfälligkeit des Körpers für Infektionen, indem sie den Blutspiegel einiger wichtiger Immunzellen und Zytokine (ein wichtiges Protein für die Gesundheit) senken.

  • Unfähigkeit, sich zu konzentrieren
  • Schwierigkeiten beim Lernen und Erlernen neuer Informationen
  • Versäumnis, Arbeiten normal auszuführen, was zu Unfällen im Straßenverkehr und bei der Arbeit führen kann.
  • Verschlechterung der Wahrnehmungs- und Wiedergabefähigkeit.

Korrektur von Schlafstörungen

  • Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett.
  • Schließen Sie abends die Vorhänge, um die richtige Schlafatmosphäre zu schaffen.
  • Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine warme Dusche oder ein warmes Bad.
  • Schalten Sie eine Tischlampe ein, kein Deckenlicht.
  • Hören Sie entspannende Musik, bevor Sie zu Bett gehen.
  • Trinken Sie abends keine großen Mengen an Flüssigkeiten oder koffeinhaltigen Getränken
  • Der Tagesschlaf beeinflusst die Fähigkeit, abends schnell einzuschlafen und bis zum Morgen zu schlafen, ohne aufzuwachen. Versuche tagsüber weniger zu schlafen.
  • Hitze, Kälte, Unbehagen oder der Drang, auf die Toilette zu gehen, können den normalen Schlaf beeinträchtigen.
  • Treiben Sie tagsüber Sport und machen Sie andere Aktivitäten, die Ihnen helfen, nachts gut zu schlafen

Jeder von uns ist mindestens einmal im Leben mit Schlafstörungen konfrontiert, deren Ursachen schwere Erkrankungen, emotionale Instabilität oder Unruhe sein können. Wenn die Schlafstörung über einen längeren Zeitraum anhält, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Schlafstörung - schwere Folgen einer Gewohnheitsstörung

Sich tagsüber schläfrig fühlen, nachts regelmäßig Einschlafprobleme haben, müde beim Aufwachen sein – all das ist nicht normal. Wie können Sie feststellen, ob Sie eine Schlafstörung haben?

Beantworten Sie folgende Fragen:

  • Sind Sie tagsüber gereizt und/oder schläfrig?
  • Fühlen Sie sich oft schläfrig, wenn Sie sitzen, fernsehen oder lesen?
  • Haben Sie Angst einzuschlafen und/oder fühlen Sie sich während der Fahrt extrem müde?
  • Haben Sie Konzentrationsschwierigkeiten?
  • Wird Ihnen oft gesagt, dass Sie müde aussehen?
  • Haben Sie bemerkt, dass Ihre Reaktionen langsamer geworden sind?
  • Fällt es Ihnen schwer, Ihre eigenen Emotionen zu kontrollieren?
  • Haben Sie Lust, fast jeden Tag ein Nickerchen zu machen?
  • Benötigen Sie koffeinhaltige Getränke, um richtig zu funktionieren?

Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, leiden Sie möglicherweise an einer Schlafstörung. Je mehr positive Antworten Sie gegeben haben, desto größer ist diese Wahrscheinlichkeit.

Schlaflosigkeit ist die häufigste Schlafstörung. Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, können nachts nicht lange einschlafen und/oder mitten in der Nacht aufwachen und danach nicht einschlafen. Diese Störung kann durch verschiedene Krankheiten, Medikamente, Stressereignisse und Lebensgewohnheiten verursacht werden. Sehr oft kann Schlaflosigkeit durch eine Änderung einiger Gewohnheiten in den Griff bekommen werden (z. B. gleichzeitig ins Bett gehen und aufstehen und aufhören, im Bett zu lesen). Greifen Sie nicht zu Schlafmitteln.

Schlafapnoe ist eine Schlafstörung, die durch einen vorübergehenden Atemstillstand aufgrund einer Blockierung der oberen Atemwege gekennzeichnet ist. Diese Atempausen stören den Schlaf und führen dazu, dass eine Person während der Nacht mehrmals aufwacht. Obwohl sich die meisten Menschen mit Schlafapnoe nicht an dieses Erwachen erinnern, spüren sie die Auswirkungen davon, wie z. B. Müdigkeit während des Tages, Reizbarkeit, Depression und verminderte Leistungsfähigkeit.

Schlafapnoe ist eine ernsthafte und potenziell lebensbedrohliche Erkrankung. Wenn Sie vermuten, dass Sie oder jemand, der Ihnen nahe steht, an dieser Erkrankung leidet, suchen Sie Ihren Arzt auf. Schlafapnoe wird erfolgreich mit CPAPs behandelt, Geräten, die einen kontinuierlichen positiven Atemwegsdruck erzeugen. Bei leichter bis mittelschwerer Schlafapnoe können Gewichtsabnahme (wenn die Person übergewichtig ist), hohe Kissen und seitliches Schlafen helfen.

Schlafapnoe-Symptome sind:

  • Ständiges lautes Schnarchen im Schlaf;
  • Häufige Atempausen im Schlaf;
  • Atembeschwerden und/oder Erstickungsgefühl beim Schlafen;
  • Müdigkeit am Morgen und im Laufe des Tages;
  • Aufwachen mit Kurzatmigkeit, Brustschmerzen, Kopfschmerzen, verstopfter Nase, trockenem Mund.

Das Restless-Legs-Syndrom ist gekennzeichnet durch das Bedürfnis, die Beine zu bewegen, was normalerweise während des Schlafs auftritt und Schlafstörungen verursacht. Die meisten Patienten mit dieser Erkrankung haben keine neurologische oder andere Erkrankung. In einigen Fällen ist das Restless-Legs-Syndrom mit Eisenmangel, Diabetes, Parkinson, Fibromyalgie und anderen Erkrankungen verbunden.

Narkolepsie ist eine Schlafstörung, die durch extreme, unkontrollierbare Tagesschläfrigkeit gekennzeichnet ist. Es wird durch eine Dysfunktion von Gehirnmechanismen verursacht, die Schlaf- und Wachmuster steuern. Menschen mit Narkolepsie können beim Sprechen, bei der Arbeit und sogar beim Autofahren einschlafen. Häufige Symptome der Narkolepsie:

  • Das Auftreten von Träumen, bevor die Person vollständig eingeschlafen ist;
  • Plötzliches Schwächegefühl und Verlust der Kontrolle über die eigenen Muskeln, wenn die Person lacht, wütend wird oder andere starke Emotionen ausdrückt
  • Träume, die unmittelbar nach dem Einschlafen auftreten und / oder sehr lebhafte, realistische Träume;
  • Sich nach dem Aufwachen für einige Zeit unfähig fühlen, sich zu bewegen.

Befreien Sie sich vom Schnarchen

Wenn Sie jemals eine Person beim Schnarchen in einem Traum beobachtet haben, dann haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass dieses Schnarchen periodisch plötzlich abbricht und Stille einsetzt, was auf einen Atemstillstand hinweist, dann wird das Schnarchen oder die Atmung wiederhergestellt. Natürlich verspürt jeder, der dem Schnarcher nahe steht, Unbehagen, aber der größte Schaden wird ihm zugefügt. Wenn Sie die oben genannten Symptome beobachtet haben, wird dieser Schlafzustand als Schlafapnoe bezeichnet, d.h. Atemstillstand während des Schlafs. Manchmal können Sie in einer Nacht bis zu dreihundert bis vierhundert Atemaussetzer beobachten. Infolgedessen fühlt sich eine Person morgens nach dem Aufwachen nicht ausgeruht, tagsüber wird sie von Schläfrigkeit, Reizbarkeit, verminderter Konzentration und Aufmerksamkeit, Gedächtnisschwäche und bei Männern von einer Abnahme der Potenz begleitet . Schnarchen erhöht das Risiko für Krankheiten wie Herzrhythmusstörungen, Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall erheblich. Tun Sie die mit dem Schnarchen verbundenen Probleme nicht als Kleinigkeiten ab. Sie müssen ihm nur den Krieg erklären, aber konsultieren Sie zuerst einen HNO-Arzt. Vielleicht wählt der Arzt bei der Verschreibung der Behandlung konservative Methoden, die eine Änderung der Körperhaltung während des Schlafs, eine spezielle Reihe von Übungen und Geräten umfassen, die zur Erweiterung der Atemwege beitragen. Möglich ist auch eine spezielle Therapie, bei der ein konstanter Überdruck in den Atemwegen aufrechterhalten wird. In besonders schweren Fällen ist auch ein chirurgischer Eingriff möglich, bei dem die durchgeführten Operationen dazu beitragen, die Nasenatmung zu verbessern, das Rachenlumen zu erweitern und andere Atemprobleme zu lösen. Zögern Sie also nicht mit dem Besuch beim Facharzt, das schont Ihre eigene Gesundheit.