Warum leidet eine Person an Schlaflosigkeit? Schlaflosigkeit

Es ist schrecklich, wenn der Uhrzeiger, Sekunden tickend in der Stille der Nacht, sich unaufhaltsam dem Morgengrauen nähert und der Schlaf, wie man sagt, nicht auf einem Auge ist. Die meisten jungen gesunden Erwachsenen (Kinder und Jugendliche haben ihre eigenen Probleme) kennen das Phänomen Schlaflosigkeit noch nicht, weshalb es in jungen Jahren mit etwas Ironie behandelt wird. Gleichzeitig müssen viele im Zusammenleben mit älteren oder betagten Angehörigen von außen eine Schlafstörung beobachten. Nachtspaziergänge, unausgelöschte Lichter im Zimmer des Leidenden, Versuche, den Fernseher einzuschalten oder Musik zu hören (vielleicht hilft das?) und viele andere Mittel.

Dieses Unglück erscheint auf den ersten Blick von Grund auf neu, daher wird es oft mit dem Alter in Verbindung gebracht, und bei Menschen im Alter beginnt, wie Sie wissen, alles schief zu gehen. Mittlerweile wird Schlaflosigkeit, wie Insomnie genannt wird, von der Medizin als Krankheit anerkannt, die ihre eigenen Ursachen hat, die in anderen Fällen sehr problematisch herauszufinden sein können (primäre Insomie). Es gibt keine besondere Hoffnung auf eine Behandlung - sie ist komplex, langwierig und manchmal wirkungslos: Einmal auf Pillen "hingesetzt", ist es nicht so einfach, sie "abzuspringen".

Schlafstörung

Anders sieht es bei Schlafstörungen aus: Es fällt dem einen schwer einzuschlafen, dem anderen ist das morgendliche Aufstehen wie eine Qual, und der andere läuft nachts mehrmals im Haus herum, gibt an, an Schlaflosigkeit zu leiden und nennt sich traurig einen „Wahnsinnigen“. . Obwohl sie sagen, dass jeder seine eigene Länge der Nachtruhe hat, riskieren Menschen, die tagelang verschlafen können, später auch eine Schlafstörung.

Um die ersten Anzeichen der Krankheit nicht zu übersehen und möglicherweise einige Maßnahmen zu ergreifen, die dazu beitragen können, den Wechsel von aktiver Arbeit und vollwertiger, von der Außenwelt getrennter Ruhe zu regulieren, Sie müssen auf die ersten Symptome von Schlafstörungen achten:

Schlafstörung: alles scheint normal zu sein, das Nervensystem ist ruhig, alle Tagesangelegenheiten sind erledigt, das Bett ist mäßig weich, die Decke ist warm, das Kissen ist kühl. Währenddessen entwickelt sich aus einer leichten Schläfrigkeit kein tiefes Eintauchen in die Welt der angenehmen Träume, die Suche nach einer bequemen Position beginnt, es wird entweder heiß oder kalt, und dann schleichen sich allerlei Gedanken in den Kopf – der Traum hebt ab wenn von Hand;
Er ist schnell eingeschlafen und wacht nach kurzer Zeit mit einer unerklärlichen Angst oder sogar einem Albtraum auf– wieder Wachheit, als hätte er gar nicht geschlafen. Die Jagd nach einer Pause, aber der Schlaf geht nicht immer wieder: die gleiche Suche nach einer bequemen Position, die gleiche "Nervosität" und das gleiche Endergebnis - Schwäche, Reizbarkeit, Müdigkeit;
Oder so: eingeschlafen, etwa 2-3-4 Stunden geschlafen, was für eine gute Erholung eindeutig zu wenig ist, und dann quält mich der Schlafmangel und zumindest ein Buch lesen, zumindest Musik hören - es ist nicht immer möglich, wieder einzuschlafen, aber Sie müssen zur Arbeit aufstehen.

Die oben genannten Symptome treten zu Beginn periodisch auf, aber wenn dies einen Monat lang jeden zweiten Tag passiert, steht die Diagnose Schlaflosigkeit vor der Tür, außerdem bilden sich Anzeichen neurologischer Störungen:

Испытывая постоянный дискомфорт по ночам, не имея возможности избавиться от бессонницы собственными силами (работу или учебу отменить нельзя, а с лекарством точно проспишь), человек меняет свое поведение в дневное время: нервная система расшатывается, успехов на работе все меньше, появляется раздражительность, неудовлетворенность , schlechte Laune;
Chronische Schlaflosigkeit prägt die geistigen Fähigkeiten des Patienten, tagsüber möchte er schlafen, dadurch wird die geistige Aktivität gestört, Aufmerksamkeit und Konzentration werden reduziert, das Merken (für Schüler) wird erschwert, was zu einem Abfall der schulischen Leistungen und führt berufliche Tätigkeit, die eine „Einbindung des Kopfes“ in den Arbeitsprozess erfordert;
Längerer Schlafmangel kann leicht zu einem depressiven Zustand führen, obwohl es oft schwierig ist, zu unterscheiden, was primär und was sekundär ist: Depressionen verursachten Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit erschöpfte die Person so sehr, dass sie jegliches Interesse am Leben verlor.

In einem Versuch, Schlaflosigkeit loszuwerden, Es ist unerwünscht, den Weg des geringsten Widerstands zu gehen und sofort Pillen zu kaufen den Körper zum Einschlafen bringen. Sie machen oft süchtig, es besteht eine Abhängigkeit und die Notwendigkeit, die Dosis zu erhöhen.

Schlaflosigkeit erfordert wie jede Krankheit die Identifizierung der Ursache, was manchmal hilft, Schlaflosigkeit mit Hilfe von besonderen Ereignissen oder Volksheilmitteln zu bekämpfen, wodurch eine Person nicht die Fähigkeit verliert, alleine einzuschlafen. Im Allgemeinen muss das Problem untersucht werden, daher ist es sehr ratsam, sich mit seinen Ursachen zu befassen.

Warum vergeht der Schlaf?

Alle im Körper ablaufenden Prozesse stehen unter der Kontrolle des zentralen Nervensystems, der Schlaf leidet unter jeder Abweichung von der normalen Aktivität des zentralen Nervensystems, weshalb Schlaflosigkeit so viele Ursachen hat:

Ist Schlaflosigkeit ein frühes Anzeichen einer Schwangerschaft?

Fast alle Frauen (bis zu 80 %) im Zustand der Schwangerschaft leiden unter Schlafstörungen bis hin zu schwerer Schlaflosigkeit.

Das Problem der Nachtruhe während der Schwangerschaft ist auch auf viele Umstände zurückzuführen:

Hormonelle Umstrukturierung des Körpers im ersten Trimester und Vorbereitung auf ein wichtiges Ereignis - im dritten;
Die soziale und finanzielle Situation einer Frau, das Umfeld, die Karriereentwicklung – es gibt viele Gründe für Unruhe, und manchmal sogar mehr, als es sein sollte, denn eine Schwangerschaft kann ungeplant sein, das Privatleben ist unruhig, die Ausbildung ist unvollständig. In diesem Fall ist das Lager des Charakters einer Frau von nicht geringer Bedeutung: Einige ertragen alle Lebenssituationen ziemlich standhaft, sie schlafen besser, andere nehmen das Geschehen so scharf wahr, dass sie die Fähigkeit verlieren, normal einzuschlafen und sich nachts auszuruhen;
Verschiedene Erscheinungsformen der Toxikose. Übelkeit, Sodbrennen, Unwohlsein, Anstieg oder Abfall des Blutdrucks, Tachykardie und andere Faktoren erschweren das Einschlafen und stören die Ruhe im Traum;
Gewichtszunahme, Schweregefühl im ganzen Körper und Ödeme, die das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem zusätzlich belasten;
Eine Vergrößerung der Gebärmutter, die beginnt, Druck auf benachbarte Organe auszuüben, was das Atmen, die Durchblutung und, was Frauen selbst immer bemerken, das Wasserlassen erschwert. In den letzten Schwangerschaftsmonaten ist jede Minute des Toilettengangs eine echte Prüfung. Und selbst wenn diese Besuche Vorteile gebracht haben, stellt sich das Gefühl der Zufriedenheit nicht ein, es besteht das Gefühl, dass die Reise umsonst war, weil die Blase immer noch keinen Schlaf zulässt;
Verlust von Spurenelementen (Kalzium) und damit verbundenes Auftreten von Nachtkrämpfen;
fötale Aktivität in der Nacht (Bewegung);
Schmerzen in der Lendengegend.

Somit sind die Hauptursachen für Schlafstörungen in der Schwangerschaft hormonelle Veränderungen, die wachsende Gebärmutter und die Versorgung des Fötus mit Nährstoffen für seine Entstehung und Entwicklung.

Es ist schwangeren Frauen verboten, Schlaflosigkeit mit allen bekannten traditionellen Methoden zu bekämpfen., erfordert die Problematik eine besondere Herangehensweise und keinen Einsatz von Drogen auf eigene Faust, denn alles, was eine Frau zu sich nimmt, kommt irgendwie beim Kind an und dieses „alles“ darf gar nicht nützen.

Von der Wiege bis zur Schule

Schlaflosigkeit bei einem Kind unter einem Jahr ist ein großes Problem für Eltern,Über seine Ängste kann er schließlich noch nichts sagen, daher kann man über die Ursache der Angst nur raten:

Er wurde krank oder die Krankheit ist noch im Gange;
Sein Bauch tut weh, vielleicht hat die stillende Mutter gegen die Diät verstoßen oder Beikost „ging nicht“;
Das Kind zahnt, sagen sie, die Schmerzen sind schrecklich;
Gott bewahre, es blies, und die Ohren taten weh;
Das Wetter hat sich geändert;
Das Kind ist zu warm angezogen;
Er wird in einem stickigen, unbelüfteten Raum eingeschläfert.

Also fragt sich Mama, was mit dem Baby passiert und warum es nicht schläft, gibt ihm Dillwasser, badet es in Kräutertees, stellt Kerzen auf, gibt Sirup und erwartet, dass sich im Alter von einem Jahr alles ändern wird ...

Diagramm: Schlafnormen nach Alter, normale Verhältnisse von Tages- und Nachtschlaf bei Kindern

Manche Kinder schlafen auch nach einem Jahr nicht, obwohl die Zähne durchgebrochen sind, der Bauch in Ordnung gekommen ist, das Kind zeigt, wo es weh tut, schläft aber schlecht, auch wenn es äußerlich gesund ist. Und er schläft schlecht, was bedeutet, dass er schlecht wächst und sich schlecht entwickelt und sich nur widerwillig neue Kenntnisse und Fähigkeiten aneignet. Und wieder den Grund herausfinden: Wetter? Verstopfung? Erkrankung? Übermütig? Schreck? Laute Geräusche? Helles Licht? Unbequemes Bett? ... und vieles mehr.

Oft bleiben Schlafprobleme fast bis zur Schule bestehen. Die Ursache für schlechten Schlaf bei einem Vorschulkind und einem Grundschüler kann sein:

Spiele im Freien am Abend (Übererregung wird nicht zum ruhigen Einschlafen);
Starke Emotionen, und es spielt für ein Kind überhaupt keine Rolle, ob sie positiv oder negativ sind: Sowohl Weinen als auch Lachen in der Nacht in übermäßigen Dosen führen ungefähr zum gleichen Ergebnis;
Fantasie und kindliche Fantasien, die gruselige Cartoons oder Actionfilme überlagern, verheißen nachts nichts Gutes;
Frühe Faszination für Computer, Tablet, Telefon und alles andere, wozu moderne Kinder oft Zugang haben;
Die nervöse Situation in der Familie, Skandale, lautes Reden wirken sich negativ auf die Psyche des zarten Kindes aus;
Laute Geräusche hinter der Wand, grelles Licht, unbequemes Bett, unbelüfteter Raum und natürlich Krankheit.

Die Behandlung von Schlaflosigkeit bei Kindern zielt darauf ab, die Ursachen zu beseitigen, die sie verursachen. Massagen, physiotherapeutische Übungen, Atemübungen, Aromabäder und alle Arten von psychotherapeutischen Methoden kommen zum Einsatz. Pillen gegen Schlafstörungen bei Kindern werden äußerst selten, in besonderen Fällen und nur von Spezialisten und nicht von Verwandten und Nachbarn des Babys behandelt.

Schlafstörungen. Adoleszenz, Jugend

Es gibt Schlafstörungen bei Jugendlichen. Mit ihnen ist es besonders schwierig - ein Übergangsalter, das meistens die Ursache für Schlaflosigkeit und andere Erkrankungen ist, die als Pubertätspathologie bezeichnet werden. Mit einem Teenager zu sprechen, ihm etwas zu raten, zu versuchen, ihn zu behandeln, ist eine ganze Wissenschaft. In diesem Alter können Sie ihn nicht gewaltsam ins Bett bringen, Sie können ihn nicht vom Monitor reißen, und Moralisierung kann zu Aggression führen. Jeder Fall ist individuell, aber wenn die Mutter nicht die Kraft findet, die Situation alleine zu bewältigen, ist die Hilfe eines medizinischen Psychologen erforderlich, jedoch müssen Aufmerksamkeit, Fürsorge und Liebe für ein solches Kind von den Eltern sichergestellt werden.

Nach Abschluss seiner Bildung tritt der menschliche Körper, wenn er gesund ist, in eine Periode ein, in der das Risiko von Schlafstörungen gegen Null tendiert. Inzwischen drängen viele junge Menschen selbst auf die Zeit, in der der Schlaf zum Problem wird. Verschiedene Aktivitäten werden Outdoor-Aktivitäten vorgezogen, von denen im letzten Jahrhundert noch nicht einmal etwas gehört wurde.

Viele Frauen klagen darüber, dass sie ihre Männer nicht von den "Panzerschlachten" und anderen Computerspielen losreißen können, die einen großen Teil der männlichen Bevölkerung verschlungen haben. Und oft enden alle Ansprüche an das Familienoberhaupt damit, dass auch die Frau begeistert "auf den Feind schießt", die Hausarbeit vergisst und "nicht auf die Uhr schaut". Solche Unterhaltungen, die die Freizeit eines Menschen ausfüllen, betreffen nicht nur ihn selbst, sondern auch die Menschen, die mit ihm zusammenleben: Bald nehmen ihre Kinder den Platz neben den spielenden Eltern ein.

Ich leide unter starker Schlaflosigkeit – was tun?

Es kann sehr schwierig sein, Schlaflosigkeit zu bekämpfen, aber manche Menschen versuchen, ohne sich mit unnötiger Suche nach Heilmitteln zu belasten, Pillen zu finden, die sie zu nichts zwingen: Sie tranken und fielen nach etwa zwanzig Minuten in einen tiefen Schlaf . Natürlich gibt es solche Pillen, aber sie sollten nicht ohne Rezept abgegeben werden, also müssen Sie zum Arzt (vorzugsweise einem Somnologen) gehen und Ihren Wunsch begründen, sie zu verschreiben.

Pillen sind das Letzte, zuerst sollten Sie versuchen, Schlaflosigkeit auf andere Weise zu bekämpfen:

Entwickeln Sie Ihr eigenes individuelles Arbeits- und Ruheregime, indem Sie die Zeit des Zubettgehens klar definieren (der Körper wird sich daran gewöhnen und zur gleichen Zeit nach Bett fragen);
Kein übermäßiges Essen, tonische alkoholische und alkoholfreie Getränke, Tabletten und Zigaretten, die das Nervensystem stimulieren;
Ein sehr hungriger Magen lässt Sie auch nicht wirklich einschlafen, also können Sie, um ihn zu „täuschen“, ein Glas warme Milch oder Kefir trinken oder einen leichten Snack ohne scharfe Saucen und Gewürze essen;
Vor dem Schlafengehen sind Spaziergänge, spezielle Gymnastik und Massage sinnvoll, Bäder mit aromatischen Kräutern stören nicht;
Aktive Gehirnaktivität verhindert normales Einschlafen, es ist besser, diese Arbeit ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden, ein faszinierender Roman ist wahrscheinlich auch nicht nützlich (viele Leute lesen gerne vor dem Schlafengehen);
TV, Computer, Handy-Anwendungen, genau wie das Sprechen mit diesen Tools, auf den Morgen verschoben;
Sie müssen schlafen, indem Sie sich in einem gut belüfteten, kühlen Raum auf einem mäßig weichen Bett angenehme Bedingungen schaffen, die Vorhänge zuziehen und das Licht ausschalten.

Wenn alle Regeln eingehalten werden, machen die Nachbarn keinen Lärm, schreien nicht und schlagen nicht das Geschirr, aber der Schlaf geht dann immer noch nicht in einer halben Stunde aufstehen(es wird nicht schlimmer), etwas leise arbeiten, aber es ist besser, angenehme Musik zum Einschlafen einzuschalten und leise zuzuhören, bis das Schläfrigkeitsgefühl wieder auftaucht.

"Kalykhanka" für Erwachsene und Volksheilmittel

Einige, die versuchen, Schlaflosigkeit loszuwerden, verwenden eine Art „Kalykhanka“ (Kalykhanka ist ein belarussisches Wiegenlied), nämlich Schlafmusik. Die ausgewählte Komposition aus Vogelgesang, Brandungsrauschen, Blätterrauschen, gewürzt mit einer samtigen Männerstimme, beruhigt und erreicht zweifellos in vielen Fällen ihr Ziel - eine Person fällt in einen Traum. Wird es allen helfen? Es ist sehr individuell, denn Schlafstörungen haben viele Ursachen. Unglaubliche geistige oder körperliche Schmerzen können alle Bemühungen der Musik blockieren. Wenn sich ein Mensch jedoch zur Regel gemacht hat, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, Musik zum Einschlafen zu hören, um sich morgens heiter und munter zu fühlen, kann dies nur begrüßt werden. Allmählich werden diese Aktionen zu einem abendlichen Ritual, das eine gute Erholung fördert.

Video: Entspannungsmusik bei Schlaflosigkeit

Viele, die versuchen, Schlaflosigkeit zu bekämpfen, suchen nach Rezepten für Volksheilmittel. Wir zitieren auch einige, aber wir warnen davor nicht alles ist so harmlos, wie unbekannte Autoren schreiben. Alle mit Alkohol zubereiteten Tinkturen enthalten eine gewisse Menge Alkohol (wenn auch eine kleine). Ist es immer hilfreich? Zudem weisen manche Pflanzen, die das zentrale Nervensystem beeinflussen, keineswegs ungefährliche Eigenschaften auf. Bei längerem Gebrauch oder Überdosierung können sie eine „Überraschung“ für einen Erwachsenen bereiten, ganz zu schweigen von einem Kind. Bevor Sie also mit der Behandlung mit solchen Medikamenten gegen Schlaflosigkeit beginnen, müssen Sie deren Zusammensetzung und Eigenschaften, Zubereitungsmethode, akzeptable Dosierung und mögliche Seite untersuchen wirkt gut.

Wir halten jedoch unser Versprechen:

Mutterkraut und Baldrian sind die häufigsten Mittel gegen nervöse Schlaflosigkeit, aber Sie sollten sie nicht missbrauchen

Wir nehmen 50 Gramm Dillsamen und gießen sie in einen halben Liter Kirchenwein("Cahors"), auf den Herd stellen, zum Kochen bringen und 15 Minuten langsam kochen lassen. Herausnehmen, nicht schnell abkühlen lassen, eine weitere Stunde an einem warmen Ort ziehen lassen. Wir filtern, und damit das Gute nicht verschwindet, pressen wir es auch noch aus. Wir nehmen 50 Gramm vor dem Schlafengehen. Es ist unwahrscheinlich, dass dieses Rezept für die Behandlung von Schlaflosigkeit bei einem Kind geeignet ist, obwohl mit Bedauern festgestellt werden sollte, dass einige Eltern in unserer Zeit ähnliche Methoden anwenden.
Tropfen Sie 3-5 Tropfen Lavendelöl auf ein Stück raffinierten Zucker. Lösen Sie die erhaltene Medizin langsam auf und gehen Sie zu Bett. Glukose selbst, die ins Blut gelangt, hat eine gewisse hypnotische Wirkung, aber solche Experimente sollten bei einem Patienten mit Diabetes mellitus vermieden werden.
Trinken Sie abends ein Glas warme Milch mit einem Löffel Naturhonig. Das Arzneimittel ist auch für Kinder geeignet, wenn keine allergische Reaktion auf Honig vorliegt.

Abends sind entspannende Aromabäder für den ganzen Körper oder einfach nur heiß für die Beine sinnvoll, eine abendliche Bewegung an der frischen Luft ohne anschließenden Kaffee, Tee und ein ausgiebiges Abendessen.

Und merke dir: die verwendung jeglicher mittel gegen schlaflosigkeit in der pädiatrie ist immer in frage, und alkoholhaltige sind verboten! Leider sehen wir im Fernsehen immer öfter das gegenteilige Bild: Damit das Kind besser schläft, geben sie ihm sogar alkoholische Getränke. Wie viel braucht ein Kind? Selbst magere (nach Meinung eines Erwachsenen) Dosen führen zu Vergiftungen, Koma und Entzugserscheinungen. Der Einsatz von Reanimationsmaßnahmen und Intensivtherapie ist leider nicht immer allmächtig.

Schlafmittel - das Letzte

Auch der Einsatz von Medikamenten zur Behandlung von Schlaflosigkeit zielt in erster Linie darauf ab, deren Ursachen zu beseitigen. Sie behandeln Schmerzen und andere Symptome, die durch verschiedene Pathologien verursacht werden, versuchen, das Nervensystem wieder zu normalisieren, wenn es Störungen gibt, und manchmal greifen sie auf eine bequeme und einfache Methode zurück, um mit Schlafstörungen umzugehen - die Ernennung von Schlaftabletten, die als Hypnotika bezeichnet werden . Inzwischen versuchen Ärzte, solche Rezepte nicht zu streuen und nur bei chronischer, lang anhaltender Schlaflosigkeit bieten sie dem Patienten eine solche Behandlung an, warnen aber immer:

Schlaftabletten sind nicht kompatibel mit Alkohol und vielen Medikamenten anderer pharmazeutischer Gruppen;
Verstärken Sie die Wirkung vieler Antipsychotika und Antidepressiva, die selbst übrigens oft eine beruhigende Wirkung haben;
Schlaftabletten sind für schwangere Frauen und Kinder streng kontraindiziert;
Schlaftabletten verlangsamen die Reaktion, schwächen die Aufmerksamkeit und können daher nicht von Personen verwendet werden, deren Beruf eine schnelle Reaktion erfordert (Fahrer von Fahrzeugen);
Schlafmittel machen süchtig, erfordern eine Dosiserhöhung, daher wird nicht empfohlen, sie länger als 3 Wochen ununterbrochen zu verwenden.

Wenn es für eine Person ohne Pillen keinen Weg gibt, können Sie zunächst versuchen, den normalen Schlaf mit Medikamenten wiederherzustellen, die häufiger als biologisch aktive Zusatzstoffe bezeichnet werden, die viele Prozesse im Körper regulieren, einschließlich der Nachtruhe:

Ohne Rezept gibt die Apotheke auch Medikamente ab wie z melaxen, meloton, yucalin, circadin. Dies ist Melatonin, ein Regulator des circadianen Rhythmus, des Blutdrucks und der Arbeit des endokrinen Systems.

Melatonin wird nachts vom Körper selbst produziert, um eine Person daran zu erinnern, wann es Nacht ist und wann es Zeit zum Aufstehen ist. Ein in einer Apotheke gekauftes Medikament auf Melatoninbasis erledigt die Arbeit, die der Körper aus irgendeinem Grund verlernt hat, aber dies ist kein Schlafmittel, obwohl es die Funktion eines Hypnotikums übernehmen kann, wenn eine Person Tag und Nacht verwechselt hat , was häufig beim Wechseln der Zeitzone passiert.

Video: Melatonin - ein Mittel gegen Schlaflosigkeit aufgrund von Rhythmusstörungen, das Programm "Über das Wichtigste"

Und schlussendlich echte Schlaftabletten oder Medikamente, die diese Wirkung haben:

Angesichts der Umstände, dass diese Medikamente nur auf Rezept und nicht in seiner Abwesenheit ausgegeben werden, werden wir sie nicht in Gruppen einteilen, ihre Eigenschaften, Dosierungen und allerlei Vorteile angeben, wer sie ausprobiert hat - und er weiß es. Das Wichtigste, woran sich der Leser erinnern sollte, ist: Diese Pillen werden nur nach ärztlicher Verordnung eingenommen. und für den dauerhaften Einsatz ist bei weitem nicht für jeden geeignet und nicht immer geeignet. Wenn Sie sie in Ihrem Erste-Hilfe-Kasten zu Hause haben, müssen Sie ihre Bewegung kontrollieren, verhindern, dass sie von anderen Personen benutzt werden, und sie an einem Ort aufbewahren, den neugierige kleine Kinder unter keinen Umständen erreichen können.

Video: Schlaflosigkeit - Expertenmeinung

Video: Schlaflosigkeit in der Sendung „Lebe toll!“

Schlaflosigkeit ist eine Verletzung der Schlafphysiologie. Bei einer Person, die an Schlaflosigkeit leidet, nimmt die Dauer des Nachtschlafs ab (die Norm beträgt 6-8 Stunden) oder der Nachtschlaf ist von schlechter Qualität (häufiges Erwachen), eine Kombination dieser beiden Anzeichen ist möglich.

Schlaflosigkeit ist ein weltweites Problem, wobei jeder dritte Amerikaner und jeder fünfte Franzose an Schlaflosigkeit leiden. Neurologen und Psychiater engagieren sich im Kampf gegen Schlaflosigkeit, es gibt viele Schlafmittel, aber das Problem ist nicht vollständig gelöst. Am häufigsten leiden Männer unter Schlaflosigkeit.

Chronische Schlaflosigkeit kann zu körperlichen Gesundheitsproblemen, Problemen im Beruf und in der Familie, Leistungsabfall, psychischen Erkrankungen, Nervenzusammenbrüchen und Unfällen führen. Schlafstörungen werden sehr oft von Schnarchen, Sprechen im Traum, seltener Gehen im Traum und Atemstillstand begleitet.

Die Dauer des Nachtschlafs für jede Person ist individuell, im Durchschnitt wird angenommen, dass eine Person 6-8 Stunden benötigt. Manche Menschen können 5 Stunden Schlaf bekommen und sich erfrischt fühlen, andere brauchen 8 Stunden vollen Schlaf.

Ein Neugeborenes hat durchschnittlich 10-12 Stunden Schlaf, mit zunehmendem Alter nimmt diese Zahl ab. Ältere Menschen schlafen länger ein, wachen sehr früh auf, ihr Schlaf ist sensibler. Der Tagesschlaf gleicht das physiologische Bedürfnis nach Nachtschlaf nicht aus.

Schlaflosigkeit hat in der Regel äußere und innere Ursachen.

Ätiologie

Die Ursachen für Schlafstörungen sind sehr vielfältig. Diese beinhalten:

Sorten von Schlafstörungen

Symptome

Bei einer Person, die an Schlaflosigkeit leidet, kann der Einschlafvorgang gestört sein, sie wälzt sich lange im Bett und kann nicht einschlafen, oder die Person schläft ein, wacht aber sehr oft auf, ihr Schlaf ist nicht tief, oberflächlich . Morgens fühlt sich der Mensch überfordert, müde, der Kopf schmerzt, die Hände zittern, Zittern am ganzen Körper ist möglich, er ist unaufmerksam, zerstreut, seine Leistungsfähigkeit ist herabgesetzt, gereizt. Tagsüber erleben solche Menschen Schläfrigkeit, sie versuchen, in den unbequemsten Positionen einzuschlafen, am Abend sind sie körperlich und geistig müde, aber mit Einbruch der Nacht beginnt der Kampf gegen Schlaflosigkeit erneut.

Warum kann der Schlaf bei zervikaler Osteochondrose gestört sein? Tatsache ist, dass bei dieser Pathologie ein Krampf der pathologisch veränderten Arterie auftritt (Reflexkrampf oder Reizung des sympathischen Teils des Nervensystems), der Patient kann Kopfschmerzen vom Hinterkopf bis zur Schläfe und zur Stirn verspüren. Von Natur aus brennen sie, pulsieren und der Patient wird auch von Schwindel und Geräuschen im Kopf, Schlaflosigkeit gequält.

Nachts kann ein Mensch mit zervikaler Osteochondrose nicht schlafen, es fällt ihm schwer, die richtige Position seines Kopfes auf dem Kissen zu finden, sein Nacken und sein Nacken schmerzen, manchmal sein rechter oder linker Arm, die Schulter ist taub. Der Patient wacht nachts oft durch unangenehme Taubheits- und Schmerzempfindungen auf.

Bei Verletzung der Hirndurchblutung kommt es auch zu Einschlafstörungen. Nach einem Schlaganfall (hämorrhagisch oder ischämisch) leidet das Gehirn des Patienten unter Sauerstoffmangel, wodurch sich eine Person nachts lange hin und her wälzt und nicht einschlafen kann. Aufgrund schlechter Schlafqualität beginnt der Patient mit depressiven Gedanken, Apathie.

Manche Patienten werden nach einem Schlaganfall von Albträumen gequält.

Merkmale bei Frauen

Eine Verletzung der Schlafphysiologie während der Schwangerschaft kann mit Angstzuständen in Erwartung eines Kindes, hormonellen Veränderungen während der Schwangerschaft (hoher Progesteronspiegel) verbunden sein. Für eine schwangere Frau ist es schwierig, eine bequeme Schlafposition zu finden, das Kind kann ihre Arme und Beine drücken.

In den Wechseljahren ist Schlaflosigkeit mit hormonellen Veränderungen und psychischen Faktoren verbunden. Während der Menopause erlebt eine Frau depressive Gedanken, sie beginnt, ihre äußere Attraktivität stark zu verlieren, ihr Hautturgor nimmt ab, Falten erscheinen auf ihrem Gesicht, sie merkt, dass sie alt wird. In den Wechseljahren kommt es neben emotionaler Instabilität zu vegetativen Störungen („Hitzewallungen“), Depressionen, bis hin zum Suizid.

Schlafwandeln

Manche Menschen haben bei Vollmond Albträume, verschiedene Gedanken kommen ihnen in den Kopf. Es wird angenommen, dass während der Vollmondzeit Energie aus dem menschlichen Körper spritzt und viele neue und interessante Ideen in den Sinn kommen.

Somnambulismus (im Volksmund „Schlafwandeln“) ist ein Beispiel für die Wirkung des Mondes auf den menschlichen Körper. Bei Menschen, die im Schlaf an Schlafwandeln leiden, erstreckt sich die Hemmung des Zentralnervensystems nicht auf die motorischen Funktionen des Körpers. Normalerweise können "Wahnsinnige" eine oder anderthalb Stunden nach dem Einschlafen (in der Phase des langsamen Schlafs) ihre Augen öffnen, sehen, hören und in der Wohnung herumlaufen, und nach einer Weile kehrt die Person in den normalen Schlaf zurück. Obwohl Somnambulismus physiologisch nicht mit den Mondphasen in Verbindung gebracht wird, neigen einige Wissenschaftler zu der Annahme, dass sich „Schlafwandler“ eher während des Vollmonds manifestieren.

Vererbung

Tödliche familiäre Schlaflosigkeit ist eine seltene Erbkrankheit, bei der die betroffene Person an Schlaflosigkeit stirbt. Weltweit sind nur 40 Familien bekannt, die von dieser Krankheit betroffen sind.

Tödliche familiäre Schlaflosigkeit tritt in 4 Stadien auf. Neben Schlaflosigkeit hat der Patient Panikattacken, Phobien, Halluzinationen, Erschöpfung und Tod in den letzten Stadien. Tödliche familiäre Schlaflosigkeit betrifft Menschen zwischen 30 und 60 Jahren, und die Krankheit selbst kann 7-36 Monate dauern.

Auswirkungen

Schlaflosigkeit ist für den gesamten Organismus sehr gefährlich, das geistige und körperliche Befinden wird gestört. Schlaftabletten sind kein Allheilmittel, wie Sie wissen, ist die beste Behandlung die Vorbeugung.

Bei Anzeichen von Schlaflosigkeit sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Der Kampf gegen Schlaflosigkeit sollte sich nicht auf die Verwendung verschiedener Medikamente und Kräuterpräparate beschränken, es ist notwendig, die Ursache herauszufinden. Schlaflosigkeit führt zu Depressionen, Apathie, Unfällen zu Hause und bei der Arbeit.

- ein Produkt der modernen Zivilisation.

Schlafmangel kann sogar sehr schädlich für die menschliche Gesundheit sein Lebensdauer verkürzen. Ärzte drängen darauf, Schlaflosigkeit nicht zu ignorieren, sondern aktiv dagegen anzukämpfen.

Arten von Schlafstörungen, Schlaflosigkeit

Schlafstörung- Dies ist eine Situation, in der eine Person das Gefühl hat, dass die in einem Traum verbrachte Zeit für sie nicht ausreicht. Diese Gefühle sind rein subjektiv, individuell für jeden.

Die Forschung hat das fast gezeigt ein Drittel der erwachsenen Bevölkerung im Laufe des Lebens Anzeichen von Schlafstörungen unterschiedlichen Ausmaßes aufweist. Am häufigsten treten solche Störungen jedoch bei älteren Menschen auf, die bereits mit vielen Krankheiten konfrontiert sind. Auch das merkt man Frauen sind anfälliger diese Krankheit als Männer. Je zivilisierter, entwickelter das Wohnland ist, desto mehr haben seine Bewohner Schlafprobleme.

Schlafstörungen umfassen solche Manifestationen (einzeln oder in Kombination):

Längeres Einschlafen, länger als 30 Minuten . Wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen, normalerweise anders unangenehme Gedanken. Ängste quälen, unangenehme Emotionen, die während des Tages erlebt wurden, kehren zurück. Eine Person hat Angst, dass sie nicht schlafen kann, dass sich die Situation morgen wiederholen wird. Der Gedanke schwirrt in meinem Kopf herum Ich kann lange nicht einschlafen, zum Schlafen bleibt immer weniger Zeit, ich muss bald aufstehen ...". Wenn der Kampf gegen Stress jedoch erfolgreich endet und Sie immer noch einschlafen können, geht der Schlaf normalerweise bis zum Morgen normal weiter;
Probleme mit Zeit und Geschwindigkeit des Erwachens. Diese Art von Störung ist durch ein ziemlich leichtes Einschlafen gekennzeichnet, eine Person verbringt die Nacht ruhig, aber zu früh aufwachen auch wenn du nicht genug geschlafen hast. Versuche, wieder einzuschlafen, sind erfolglos. Es passiert auch die gegenteilige Situation - es ist schwierig für eine Person aufzuwachen, für das Auftreten eines subjektiven Gefühls der "vollen" Ruhe ist es notwendig, 12-20 Stunden zu schlafen, tagsüber ist Schläfrigkeit zu spüren;
Verletzung der Dauer oder Tiefe des Schlafes. Normalerweise schlafen Menschen mit diesen Störungen abends normal ein, aber oft Nachts aufwachen, liegen für eine lange Zeit und fühlen den Mangel an Schlaf. Am Morgen fühlt sich eine Person schläfrig, deprimiert, nicht kräftig genug, er hat keine Lust, irgendetwas zu tun.

Diese Schlafstörungen werden, wenn sie eine Person periodisch quälen, im Volksmund als kurzfristige Schlaflosigkeit bezeichnet. In medizinischen Kreisen ist der Begriff „ Schlaflosigkeit».
Wenn drei Monate lang in den meisten Nächten der Woche Störungen auftreten, können wir von chronischer oder anhaltender Schlaflosigkeit sprechen, die in auftritt 15 % der Erwachsenen.

Einteilung der Schlaflosigkeit nach ihrer Dauer:

Vorübergehende (vorübergehende) Schlaflosigkeit. Die Dauer der Schlafstörung beträgt bis zu 3 Tage, meist provoziert durch eine einmalige, kurzfristige Belastungssituation;
Kurze Schlaflosigkeit. Dauert 3 Tage bis 3 Wochen. Oft verursacht durch anhaltenden Stress wie Krankheit, familiäre oder berufliche Probleme;
Chronische Schlaflosigkeit. Regelmäßige Schlafstörungen, die völlig unabhängig von Stress sein können. Eine Konsultation mit einem Somnologen ist erforderlich.

Schlaflosigkeit und der Kampf dagegen können einer Person viele unangenehme Minuten bereiten und auch gesundheitsschädlich sein. Daher ist es notwendig, die Ursachen seines Auftretens zu ermitteln und dann Maßnahmen zu seiner Beseitigung zu ergreifen.

Ursachen von Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen

Die Ursachen für Schlafstörungen können vielfältig sein. Experten identifizieren jedoch einige Hauptprobleme, die am häufigsten in der Praxis von Ärzten zu finden sind.

Verstoß gegen die Regeln des Zubettgehens

Eine der häufigsten Ursachen für kurzfristige und chronische Schlaflosigkeit ist eine Verletzung der Schlafhygiene. Das bedeutet:

Eine Person geht jeden Tag zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett, es liegt eine Verletzung des Schlafmusters vor, der notwendige körperliche Einschlafprozess beginnt nicht;
Eine Person ist es gewohnt einzuschlafen, reichlich gegessen zu haben oder nach Alkoholkonsum zur Nacht;
Es liegt eine Verletzung des Temperaturregimes im Schlafzimmer vor - zu kalt oder zu heiß, was ein negativer Faktor beim Einschlafen sein kann;
Der Raum ist zu gut beleuchtet. Das Schlafhormon Melatonin die unser Körper nachts produziert. Trifft Licht auf das Gesicht, fängt die Netzhaut es auch durch geschlossene Augenlider ein. Somit erhält unser Körper ein Signal " Der Morgen ist gekommen, es ist Zeit aufzustehen“, stoppt die Produktion des Hormons sofort. Es ist schwierig für eine Person einzuschlafen oder sie wacht zur falschen Zeit auf, es ist sinnlos, um weiteren Schlaf zu kämpfen;
Der Raum ist gut durchlässig für Außengeräusche. Ruhestörungen wie laute Straßengeräusche oder Musik aus einer Nachbarwohnung können den Schlaf stören und auch in der Tiefphase zum Erwachen führen;
Die Matratze ist von schlechter Qualität oder im Einzelfall nicht geeignet - zu weich oder zu hart;
Die Anwesenheit oder Abwesenheit eines Partners im Bett ist ebenfalls wichtig für die Qualität der Erholung und kann Schlafstörungen hervorrufen. Forscher haben gezeigt, dass der Schlaf mit einem Partner gemäß den subjektiven Empfindungen einer Person vollständiger ist. Aber objektive Daten - Indikatoren der Polysomnographie, weisen darauf hin, dass eine bessere Schlafqualität beobachtet wird, wenn jemand alleine schläft.

Es ist beruhigend, dass jeder dieser Faktoren leicht beseitigt werden kann, wenn Sie verstehen, was Schlaflosigkeit verursacht hat. Dies ermöglicht den meisten Menschen mit Schlaflosigkeit, wieder gesund zu schlafen.

Systematische Störung des Schlaf-Wach-Rhythmus

Es gibt eine besondere Klasse von Menschen, deren Arbeit oder Lebensstil zur Störung ihrer inneren Uhr beiträgt. Dies sind Menschen, die oft mit Jetlag fliegen.

Auch ein regelmäßiger Wechsel der Arbeitszeit mit einer deutlichen Verschiebung der Arbeitszeit in Richtung Nacht gibt dem Körper nicht die nötige Schlafstabilität. Auch bei denjenigen, die mehrmals wöchentlich Sport treiben, sind biologische Rhythmen gestört. nächtlicher Lebensstil- geht sehr spät ins Bett, wacht zu unterschiedlichen Zeiten auf oder schläft nachts oder tagelang überhaupt nicht.

Wenn eine Person aufgrund dieser Faktoren regelmäßige Manifestationen von Schlaflosigkeit verspürt, muss sie Maßnahmen ergreifen und ihren Lebensstil ändern. Solche situativ bedingten Schlafstörungen verschwinden mit der Normalisierung des Lebensrhythmus. sowie menschliches Verhalten.

Psychophysiologische Ursache von Schlaflosigkeit

stressige Situationen, Konflikte, Streit Wutausbrüche passieren fast jedem Menschen. Nur wenige Menschen können solche Probleme auch nur für einen Tag vermeiden. Und es gibt langfristige Situationen, in denen schwierige Gefühle lange Zeit nicht einmal für eine Minute nachlassen - Tod oder Krankheit eines geliebten Menschen, Entlassung oder Kampf um eine Position, Scheidung.

Der menschliche Körper reagiert unterschiedlich auf starke Belastungen, es treten verschiedene Bedürfnisse, Wünsche oder Störungen auf. Jemand aktiv Stöcke streitet sich mit schädlichen, aber wohlschmeckenden Exzessen. An eine andere Person kann ich helfen mit Problemen umgehen ins Fitnessstudio gehen, Stress ausüben. Und es gibt Menschen, die auf Konfliktsituationen mit einem starken, anhaltenden Stimmungsabfall, Depressionen und Schlafstörungen reagieren.

Hormon Cortisol, das an der Entstehung von Stressreaktionen beteiligt ist, sollte abends auf einem Minimum im Körper sein, was zum Einschlafen beiträgt. Sutra, seine Ebene steigt und erweckt eine Person. Die Verletzung des Hormonproduktionsplans aufgrund von ständigem Stress, nervösen Situationen und negativen Emotionen führt zum Auftreten systematischer Schlafstörungen und chronischer Schlaflosigkeit.

erbliche Schlaflosigkeit

Weil idiopathisch(erbliche) Schlafstörungen werden zu Genen. Menschen mit dieser Störung berichten von frühem Alter an intermittierendem, leichtem Schlaf. Ähnliche Verstöße werden bei den Eltern / Eltern einer solchen Person beobachtet. Der Umgang mit einem Problem ist bei dieser Patientengruppe schwieriger als sonst, da es (das Problem) existiert auf genetischer Ebene, besteht in einer falschen oder unzureichenden Produktion von Hormonen, die für Schlaf und Wachheit verantwortlich sind. Wie man in diesem Fall Schlaflosigkeit heilt - Ärzte wissen es nicht immer.

Schlaflosigkeit aufgrund sekundärer Ursachen

Die moderne Medizin kennt etwa 80 Krankheiten, die sich im Schlaf manifestieren, seinen Verlauf stören und zum Auftreten von Schlaflosigkeit beitragen.

Was kann Schlaflosigkeit verursachen?

Wegen Ruhelose Beine-Syndrom, die bei 5 % der erwachsenen Bevölkerung auftritt. Diese Krankheit äußert sich in der Tatsache, dass die Beine und Arme in Ruhe, insbesondere zur Schlafenszeit, beginnen, ihrem Besitzer zu liefern leichte Schmerzen. Erleichtern Sie den Bewegungszustand der Gliedmaßen.

4 % der Menschen haben ein Schlafapnoe-Syndrom, also Schnarchen. Epilepsie, Enuresis, Somnambulismus, hormonelle Ungleichgewichte bei Frauen in den Wechseljahren sind ebenfalls häufig. Es gibt Verletzungen des Kopfes (Hypothalamus), die den inneren Rhythmus des Körpers zum Erliegen bringen.

Alle diese Krankheiten stören das normale Einschlafen oder den Schlaffluss, also müssen Sie sie zuerst heilen und dann das Problem der Schlaflosigkeit lösen.

Starker Gebrauch von Psychostimulanzien oder ähnlichen Substanzen

Regelmäßiger Gebrauch Kaffee, starker Tee, Energydrinks, Nikotin, Psychostimulanzien, Drogen oder Alkohol wirken sich negativ auf das Nervensystem aus und tragen zu Schlaflosigkeit bei. Der häufige Gebrauch bestimmter Medikamente manifestiert sich auch - diätetisch, hormonell, gegen Ödeme, Husten, Glukokortikoide usw.

Schwangerschaft

Schlaflosigkeit ist während der Schwangerschaft so häufig, dass einige Ärzte es als " Symptom einer interessanten Situation" unter Frauen. Dies liegt daran, dass während dieser Zeit der Progesteronspiegel im Körper ansteigt, was sich negativ auf die Schlafqualität auswirkt. Hormonelle, physiologische und psychologische Veränderungen, die bei einer Frau auftreten, während sie ein Baby trägt, können Schlaflosigkeit und andere Schwierigkeiten während der Ruhezeit verursachen.

Kindheit oder Säuglingsalter

Schon kleinste Sprünge in der Gemütslage können bei Säuglingen oder Kleinkindern zu Schlafstörungen führen. Veränderungen in der Ernährung, im Tagesablauf, physiologische Veränderungen (bei Säuglingen), die Abwesenheit eines geliebten Menschen in der Nähe oder umgekehrt die Anwesenheit eines Fremden - all dies bringt das Kind leicht aus dem Gleichgewicht und kann zu Schlafstörungen führen.

Älteres Alter

Das Alter, die Alterung des Körpers verursacht beim Menschen sehr häufig verschiedene Schlafstörungen. Experten erklären dies damit, dass das Blutvolumen mit der Zeit abnimmt, es zähflüssiger wird, das Gehirn nicht genug davon bekommt, es abnimmt. Sauerstoffversorgung des Gehirns.

Ältere Menschen werden auch von Problemen wie Erkrankungen der Atemwege, des Herz-Kreislauf- und des endokrinen Systems geplagt. Mentale Veränderungen können beginnen. Inaktivität während des Tages führt dazu, dass ältere Menschen unter Muskelmangel und psychischer Erschöpfung leiden. All dies trägt dazu bei, dass ältere Menschen wenig schlafen, sehr früh aufwachen oder gar nicht schlafen.

Um die Ursachen von Schlafstörungen, einschließlich chronischer Schlaflosigkeit, genau zu bestimmen, müssen Sie sich an einen Somnologen wenden. Nach der Konsultation benötigen Sie möglicherweise eine Labor- (Untersuchung) oder Hardware-Untersuchung (Tomographie, EKG) des Körpers.

Symptome, Anzeichen von Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen

Es gibt eine Reihe von Anzeichen, anhand derer Sie das System diagnostizieren können, das gegen den normalen Nachtschlaf verstößt. Eine Person kann die folgenden Symptome von Schlaflosigkeit erfahren:

Individuelles subjektives Gefühl von "Schlafmangel", Schlafmangel;
Presomnische Störungen (die dem Einschlafen vorausgehen). Eine Person kann zu ihrer üblichen Zeit nicht lange einschlafen;
intrasomnisch(die während des Schlafens auftreten) Probleme. Oberflächlicher, empfindlicher, störender Schlaf, Schlafstörung;
Postsomnisch(die nach dem Schlafen auftreten) Störungen. Der Patient wacht viel früher als normal auf oder schläft mehr als eine Person in einem normalen Zustand braucht;
Nach dem Aufwachen gibt es Energieverlust, Apathie, Müdigkeit, Unfähigkeit, sich aufzuwärmen.
Schläfrigkeit, eine Tendenz, tagsüber kurze Nickerchen zu machen oder einzudösen.
Angst vor dem Schlafen, Angst abends vor dem Schlafengehen.

Wenn eine Person regelmäßig oder ständig solche Manifestationen von Schlafstörungen beobachtet, muss sie sich unbedingt so schnell wie möglich an einen Spezialisten wenden. Schließlich kann Schlaflosigkeit viele weitere schwere Krankheiten verursachen und sogar den Tod näher bringen.

Folgen von Schlaflosigkeit – warum ist sie gefährlich?

Der wichtigste Grund, warum Experten empfehlen, Schlafstörungen und insbesondere chronische Schlaflosigkeit nicht zu ignorieren, ist, dass es unter Patienten mit solchen Störungen gibt erhöhte Sterblichkeitsrate und Anfälligkeit für chronische Krankheiten.

In einer 15-jährigen Studie kamen Wissenschaftler zu dem Schluss, dass Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit häufiger und in einem jüngeren Alter sterben als Patienten ohne solche Störungen oder mit einer milderen Form der Schlaflosigkeit.

Es wird auch bemerkt, dass wie viel eine Person schläft, auch von ihrer Gesundheit abhängt. Menschen, die (kontinuierlich) weniger als 7 oder mehr als 9 Stunden pro Nacht schlafen, sind anfälliger für Krankheiten wie Diabetes und Krebs. Das Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt steigt um das 45-fache!

Schlaflosigkeit hat folgende Folgen:

Schlafentzug beeinträchtigt die Produktivität. Eine Person kann sich nicht auf das konzentrieren, was sie tut, wird reizbar, unaufmerksam, kann Arbeit oder Schule schwänzen. Dies führt zu Beziehungen sind zerbrochen mit Verwandten, Kollegen, Vorgesetzten - und das sind zusätzliche Stresssituationen, die zu Schlafstörungen führen. Teufelskreis;
Die Lebensqualität ist gestört, Probleme treten bei der Erziehung von Kindern, insbesondere Jugendlichen, auf. Die Beziehungen zwischen Ehepartnern werden von Tag zu Tag angespannter, Hilfe Familienpsychologe wird einfach notwendig;
Konzentrationsschwäche, Unaufmerksamkeit und Schläfrigkeit können Autounfälle, Unfälle, insbesondere am Arbeitsplatz, verursachen. Die Forscher vermuten, dass der Unfall Kernkraftwerk Tschernobyl genau wegen der Schläfrigkeit des Personals passiert ist, aus dem gleichen Grund, aus dem es passiert 80 % der Autounfälle tödlich;
Schlaflosigkeit bei älteren Menschen, die tagsüber schon wenig zu tun haben, macht nachts zusätzliche Wachzeit frei. Infolgedessen taucht die Person ein Depression, erhöhte Neigung, Verlangen nach Selbstmord, als Qualen loszuwerden;
Die Immunität nimmt ab, der Allgemeinzustand des Körpers verschlechtert sich. Die Neigung zu Erkältungen und anderen Viruserkrankungen nimmt dagegen zu, sie sind viel schwieriger und länger;
Wenn eine Frau „in Position“ von Schlaflosigkeit heimgesucht wird, kann dies den Verlauf negativ beeinflussen Schwangerschaft, fötale Entwicklung;
Babys, Kleinkinder sind bei Schlafproblemen schlechter, wachsen und entwickeln sich langsamer, nehmen schlecht zu, leiden unter psychischen Störungen und bringen ihre Eltern zur Weißglut, die ebenfalls nicht durchschlafen;
Wer unter Schlafstörungen leidet, fühlt sich nicht nur schlecht, minderwertig, sondern sieht auch entsprechend aus. Tränensäcke unter den Augen, graue Haut, entzündet, erloschen, wässrig Rote-Augen-Look, abnorme Dünnheit oder Übergewicht, langsame, verstreute Bewegungen - so sieht eine Person aus, die ständig unter Schlafmangel leidet.

Wie Sie sehen, können Schlafstörungen, insbesondere chronische Schlaflosigkeit, das Leben einer Person, ihrer Angehörigen und Kollegen erheblich ruinieren. Daher ist es sehr wichtig, zu versuchen, Schlaflosigkeit zu behandeln, sobald die Symptome anhalten.

Über alles, was mit Schlaflosigkeit zu tun hat, im Video von Stepanova Veronika, einer nach V. M. Bekhterev benannten klinischen Psychologin am NIPNI in St. Petersburg:

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Es kommt vor, dass dich die Müdigkeit tagsüber buchstäblich umhaut, du ins Bett gehst und ... die halbe Nacht nicht einschlafen kannst. Eine große Anzahl von Menschen leidet an Schlaflosigkeit, und das Alter in seiner Entwicklung spielt praktisch keine Rolle. Es betrifft Jung und Alt, sogar Kinder leiden darunter.

Episodische Manifestationen von Schlaflosigkeit schaden dem Körper nicht, aber wenn Schlaflosigkeit chronisch wird, verringert dies die Lebensqualität erheblich und beeinträchtigt die Gesundheit. Woher kommt das?

Wie entsteht Schlaflosigkeit?

Manchmal kann es uns sehr schwer fallen, einzuschlafen: Wir denken über Pläne für morgen im Bett nach, klären Streitigkeiten mit unserem Ehepartner, denken darüber nach, mit einem Freund zu sprechen - mit einem Wort, wir tun alles, damit unser Gehirn aktiv arbeitet und funktioniert nicht zur Ruhe kommen.

Infolgedessen werfen und drehen wir uns ohne Schlaf von einer Seite zur anderen. Nervöse Anspannung oder aktive geistige Aktivität erlauben dem Gehirn und dem Körper nicht, sich auszuruhen, was zu Schlaflosigkeit führt. Abends müssen Sie den Kopf von allen störenden und aufwühlenden Gedanken abschalten und an etwas Angenehmes oder Schönes denken.

Neben nervöser Anspannung Schlaf friedlich Muskelverspannungen werden auch nicht nachgeben - wenn Ihre Muskeln vom ständigen Sitzen schmerzen, Ihr Rücken vom Autositz taub ist, wenn Ihre Muskeln verkrampfen oder Ihr unterer Rücken schmerzt, erwarten Sie keinen erholsamen Schlaf. Das Schmerzsyndrom stört die Ruhe Traum - Kopfschmerzen, Zahnschmerzen oder andere Schmerzen sind ebenfalls Ursachen für Schlaflosigkeit.

Wir trinken viele anregende Getränke, kein Wunder, dass unser Schlaf nicht von guter Qualität ist. Es ist notwendig, vier Stunden vor dem Schlafengehen auf starken Kaffee und schwarzen Tee, kohlensäurehaltige Getränke, insbesondere Cola und Energy-Drinks zu verzichten. Alle von ihnen enthalten große Dosen Koffein, ein Gehirnstimulans.

Ein weiteres Problem mit schlechtem Schlaf ist Ihre Verdauung - ein zu herzhaftes Abendessen mit einer Fülle von Fetten und Proteinen lässt Sie nicht einschlafen, sie werden bis zu 6 Stunden verdaut und stören die normale Erholung. Daher müssen Sie mindestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen.

Hungrig ins Bett zu gehen ist aber auch keine Option – das Gehirn sendet dir ständig Signale, zum Kühlschrank zu gehen, bei Gedanken ans Essen bleibt keine Zeit für tiefen Schlaf – wer sich restriktiv aufhält Diäten mit dem Grundsatz „nichts essen nach 6“.

Schlaflosigkeit wird oft durch Unwohlsein im Bett, Störungen in der Umgebung verursacht - oft schlafen Menschen in einer neuen Umgebung, an einem neuen Ort nicht gut. Unbequeme Kissen und eine durchgelegene Matratze wirken sich negativ auf den Schlaf aus. Außerdem tragen stickige und trockene Luft, helles Licht im Schlafzimmer und Lärm zu schlechtem Schlaf bei. Wir sind bereits daran gewöhnt, dass wir von zu lauten Geräuschen umgeben sind, aber sie ermüden das Gehirn so sehr, dass es sich nachts unter lauten Bedingungen nicht entspannen kann - alles nervt es.

Die Schlafqualität wird durch Fernseher und Computer beeinträchtigt, das Aufblitzen heller Punkte und die Kombination heller dynamischer Bilder überlasten das Gehirn und werden in Verbindung mit negativen Informationen zu einem übermäßigen Reizstoff.

Seltsamerweise stört eine kleine Last den Schlaf, das heißt, im Gegensatz zu Ihrem Gehirn ist Ihr Körper noch nicht müde, sein Gewebe hat noch nicht die gesamte Energieversorgung verbraucht. Du bewegst dich nicht viel, also bekommt dein Körper nicht genug Bewegung. Manchmal möchten Sie am Wochenende wegen Faulheit und Verletzung des Regimes nicht schlafen - Sie schlagen Ihre biologische Uhr durch spätes Erwachen nieder, der Körper wird nicht müde und der Befehl „Schlaf“ funktioniert nicht.

Wie wird man Schlaflosigkeit los?

Neben der Tatsache, dass es notwendig ist, die Faktoren zu beseitigen, die Schlaflosigkeit verursachen, ist es auch notwendig, einige Tricks, Psychologie und Volksweisheiten anzuwenden.

Zuallererst, um das Blut mit Sauerstoff zu sättigen, dem Körper ein wenig Bewegung zu geben und dem Gehirn eine Pause zu gönnen, vor dem Schlafengehen einen leichten Spaziergang zu machen - dies kann ein Ausflug zu einem entfernten Eisgeschäft sein, der mit einem Hund spazieren geht oder sich mit Freunden unter freiem Himmel treffen. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, nachzudenken, sich zu entspannen und friedlich einzuschlafen.

Wenn ein Spaziergang nicht möglich ist, öffnen Sie bei warmen Temperaturen eine Stunde vor dem Zubettgehen die Fenster, bei kalten Temperaturen ein Fenster und bringen Sie die Temperatur im Schlafzimmer auf 18-20 Grad. In der Hitze des Sommers reicht eine Klimaanlage aus. 18-20 Grad Celsius ist die ideale Temperatur zum Schlafen, es ist ideal, einen Luftbefeuchter einzuschalten oder, wenn nicht, ein paar Handtücher zu befeuchten und im Schlafzimmer aufzuhängen. Für Menschen mit periodischer Schlaflosigkeit haben Hausbrunnen mit Rauch und Wasserrauschen eine hervorragende entspannende und beruhigende Wirkung, Sie können das Rauschen der Brandung oder das Rauschen des Regens im Player einschalten.

Um Schlaflosigkeit zu bekämpfen, ist ein strenges Regime wichtig, auch am Wochenende. Wer um Mitternacht ins Bett geht oder gar spät und spät aufsteht, leidet eher unter Schlaflosigkeit. Die beste Zeit zum Schlafengehen ist zwischen 22:00 und 23:00 Uhr.

Rezepte der traditionellen Medizin gegen Schlaflosigkeit

Entspannendes Bad

Ursachen von Schlaflosigkeit und wie man sie loswird

warmes Wasser hat eine große entspannende Wirkung Bad, wenn man ihm kräuter oder aromatische öle hinzufügt, verstärkt sich seine wirkung. Lavendel-, Pfefferminz- oder Zitronenöl sind großartig, Sie können sie in einer Apotheke kaufen und in ein gefülltes Bad geben.

Sascha an der Spitze

Sie können einen Beutel am Kopfende des Bettes platzieren - eine Stofftasche mit trockenen Kräutern - Minze, Oregano, Johanniskraut, Lavendel oder Kamille. Das Aroma von Kräutern beruhigt und baut Stress ab.

Aromamassage

Lavendelöl ist gut bei Schlaflosigkeit: Whiskey damit schmieren, vor dem Schlafengehen leicht einmassieren.

Getränke für guten Schlaf

Sie können Abkochungen von Kräutern innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen verwenden - es kann ein Aufguss von Dillsamen oder Hopfenzapfen sein, vergessen Sie nicht das traditionelle Volksheilmittel - ein Glas warm Milch mit Honig oder Tee mit Minze oder Zitrone.

Andere Methoden

Die Musik von Mozart oder Vivaldi hilft besser zu schlafen, Atemübungen oder die Vorstellung, am Meer oder mitten in der Natur zu sein. Mit einem Wort, das Gehirn muss von der Routine abgelenkt und umgeschaltet werden.

Lohnt sich die Einnahme von Medikamenten?

Natürlich gibt es Medikamente gegen Schlaflosigkeit, aber sie haben viele Nebenwirkungen und werden nur bei schweren Fällen von Schlaflosigkeit von einem Arzt verschrieben. Diese Medikamente sind aufgrund von starkem Verschlafen, Sucht und Abhängigkeit gefährlich.

Kräuterpräparate mit beruhigender Wirkung wirken milder - verwenden Sie eine Kur mit Herzgespann oder Baldrian-Tinktur, Sie können Persen oder Novo-Passit verwenden.

Was Sie nicht tun sollten, ist sich abends mit Hilfe von Alkohol zu entspannen – natürlich wirkt ein Glas Wein oder eine Flasche Bier entspannend und hypnotisch, aber auch leichter Alkohol macht süchtig. Machen Sie daher das Trinken von Alkohol zu vielen Feiertagen und Veranstaltungen oder lehnen Sie es ganz ab.

Schlaflosigkeit ist ein unangenehmes Phänomen, aber wenn Sie sich nicht damit befassen und im Bett liegend nicht denken: „Nun, ich werde nicht wieder einschlafen“, wird sich Ihr Zustand beruhigen und Sie werden leichter einschlafen. Denken Sie daran, wir programmieren unser eigenes Verhalten.

Schläfst du gut?