Lendenlordose - wie zu sein und was zu tun? Wie wird eine Lordose der Lendenwirbelsäule behandelt? Warum biegt sich die Wirbelsäule nach innen?

Lordose der Lendenwirbelsäule - was ist das?

Das Wort „Lordose“ bezeichnet im menschlichen Körper die natürlichen Wölbungen der Wirbelsäule nach vorne für eine bequeme Körperhaltung, sie befinden sich im Nacken und unteren Rücken. Ist es gut oder schlecht, Lordose und Kyphose zu haben - die Ausbuchtung der Brustregion in die entgegengesetzte Richtung? Die Krümmung selbst ist keine Pathologie, wenn der Ablenkwinkel die Norm nicht überschreitet und im Lendenbereich 150-170 Grad beträgt.

Von Lendenlordose betroffener Bereich

Jeder Mensch hat eine physiologische Lordose, aber eine pathologische, deren Indikatoren von der Norm abweichen, kann in jedem Alter auftreten.

Arten der pathologischen Lordose

Bei der Diagnose bewertet der Arzt die Pathologie nach mehreren Kriterien. Zunächst beurteilt der Facharzt den Zeitpunkt des Auftretens einer verstärkten oder verminderten Krümmung der Lendenwirbelsäule.

Abhängig von den Gründen, die das Wachstum der pathologischen Lordose beeinflusst haben, wird sie unterteilt in:

• Primäre Lordose die Lendengegend entwickelt sich unter dem Einfluss innerer Veränderungen im Körper. Bei entzündlichen Prozessen beeinflussen das Auftreten onkologischer Erkrankungen, Muskelschwäche oder falsche Position der Wirbel den Krümmungsgrad der Wirbelsäule und führen zu Abweichungen;
• Sekundäre Lordose- eine Krankheit, die als Folge äußerer Einflüsse auftritt.

Die Pathologie manifestiert sich in zwei Formen:

• Bei Hypolordose wird die physiologische Krümmung des unteren Rückens begradigt. In diesem Fall sind es mehr als 170 Grad;
• Hyperlordose äußert sich durch eine erhöhte Durchbiegung der Lendenwirbelsäule, das Gradmaß des Winkels sinkt auf 140-145.

Ursachen der angeborenen Lordose

Eine wichtige Rolle beim Fortschreiten der Pathologie in einem frühen Alter spielt die Art der Geburt und der Krankheiten der Eltern:

• Verletzung in den Biegungen der Wirbelsäule der Mutter;
• angeborene Schädigung des Gehirns und des zentralen Nervensystems;
• Verletzungen während der Geburt;
• Unsachgemäßes körperliches Wachstum des Babys.

Bildung der Krümmungen der Wirbelsäule bei einem Kind

Erworbene Lordose. Die Gründe

In den meisten Fällen entwickelt sich eine Lendenlordose im Laufe des Lebens und gewinnt im Laufe der Jahre an Intensität. Daher gehören zu den Hauptgründen für Ärzte der Lebensstil sowie:

• Die fehlende oder unzureichende körperliche Aktivität führt zu Muskelschwäche, die Belastung wird auf die Wirbelsäule übertragen und mit der Zeit geht der Beugewinkel aus der Norm;
• Fettleibigkeit. Übergewicht erzeugt zusätzlichen Druck auf die Wirbelsäule.
• Pathologie und Bewegungsmangel des Hüftgelenks;
• Direktes Trauma der Wirbelsäule;
• Chronische Krankheiten, Entzündungen;
• Die Bildung von bösartigen oder gutartigen Tumoren in der Lendengegend;
• Überlastung und Muskelschäden durch übermäßige körperliche Anstrengung.

Schwangere sind besonders gefährdet. Während dieser Zeit wird der Druck auf die Wirbelsäule des Mädchens maximal erhöht, die Krümmung des unteren Rückens nimmt zu und wird zu konkav. Nach der Geburt kann es sich wieder normalisieren oder sich zu einer pathologischen Hyperlordose entwickeln.

Lordose der Lendenwirbelsäule während der Schwangerschaft

Symptome einer Lendenlordose

Bei einer leichten Verletzung kann es sein, dass eine Person keine Beschwerden im Lendenbereich verspürt und sich des Vorhandenseins einer Krümmung der Wirbelsäule nicht bewusst ist. Die Intensität der Manifestation nimmt mit zunehmender Abweichung des Winkels in die eine oder andere Richtung zu.

Folgende Symptome weisen auf eine erhöhte Lordose hin:

• Vorgewölbter Bauch, stark gewölbter unterer Rücken;
• Abduktion des Gesäßes und des Beckens nach hinten;
• Großer Abstand zwischen der Oberfläche und dem unteren Rücken in Rückenlage;
• Schmerzgefühl im unteren Rücken beim Liegen auf dem Bauch.

Bei beobachteter Hypolordose:

• Begradigung des unteren Rückens, Glättung der Durchbiegung;
• Abrundung des oberen Rückens;
• Überlastung und Abflachung der Lendenmuskulatur;
• Taubheitsgefühl in der Lendengegend.

Gemeinsame Anzeichen für zwei Arten von Lordosen der Wirbelsäule in der Lendengegend sind:

• Müdigkeit beim Gehen oder Sitzen;
• Fehlfunktion der Beckenorgane und des Magen-Darm-Trakts;
• Schmerzen oder Taubheit in den Beinen, im unteren Rücken;
• Schlafstörungen.

Diagnose

Die ersten Anzeichen einer Lendenlordose können unabhängig voneinander festgestellt werden. Es ist notwendig, mit dem Rücken zur Wand zu stehen, Kopf und Gesäß dagegen zu drücken und dann zu versuchen, die Hand in der Beuge des unteren Rückens zu halten. Wenn dies möglich ist, hat die Entwicklung einer Hyperlordose begonnen. Auch wenn die Handfläche nur schwer passt, ist die Biegung zu gerade.

Erstuntersuchung durch einen Traumatologen auf Lendenlordose

Beim ersten Verdacht auf das Vorhandensein einer Lendenlordose muss ein Traumatologe kontaktiert werden. Während der Eingangsuntersuchung, Analyse des Muskeltonus, wird die Diagnose gestellt und die Notwendigkeit nachfolgender Forschungsmethoden:

• Die Position der Wirbel ist auf dem Röntgenbild gut sichtbar, was auf das genaue Vorliegen einer Lendenlordose schließen lässt, jedoch keinen Hinweis auf die Krankheitsursachen gibt.
• Die CT (Computertomographie) gibt Aufschluss über den Zustand des Knochengewebes.
• MRT (Magnetresonanztomographie) wird bei Verdacht auf Weichteilläsionen, neuralgischen Krankheitsursachen und onkologischen Formationen verschrieben.

Behandlung

Der Kampf gegen die Lendenlordose beginnt mit der Beseitigung der Ursache. Erst nach Beseitigung der Hauptursache muss mit der Normalisierung der Biegung des unteren Rückens fortgefahren werden.

Der Behandlungskomplex umfasst die Verbesserung der Arbeit des Verdauungs-, Herz-Kreislauf- und Nervensystems, bei einer Krümmung der Wirbelsäule wird ein unnatürlicher Druck auf die Organe ausgeübt, was zu Erkrankungen des gesamten Organismus führt.

Es ist wichtig, eine vielseitige Therapie zu haben, nur mit diesem Ansatz ist es möglich, die vollständige Korrektur der Lendenlordose sicherzustellen. Die Therapie muss sofort begonnen werden, die Folgen der Lordose sind die Entwicklung von Arthrose, Lordoscoliose, Hernien.

Medikamente

Alle Medikamente müssen streng vom behandelnden Arzt verschrieben werden. Beliebte Medikamentengruppen für Lendenlordose sind entzündungshemmende Schmerzmittel, die Krämpfe lindern und aufwärmen.

Medikamente gegen Lordose - nur nach ärztlicher Verordnung

Zusätzlich können B-Vitamine verschrieben werden, um den Zustand des Skelettsystems des Körpers zu verbessern.

Sportübung

Durch spezielle Übungen wird die Rückenmuskulatur gekräftigt. Alle Komplexe von Physiotherapie-Übungen enthalten eine Reihe von Kraftübungen, die das Muskelkorsett stärken, und Dehnungen, die für Entspannung sorgen und Krämpfe lindern, die Herstellung natürlicher Kurven der Wirbelsäule und des unteren Rückens.

Die Leistung erfordert keine zusätzliche Ausrüstung, jeder kann die Übungen machen:

• Schieben Sie aus einer Rückenlage Ihre Füße hinter Ihren Kopf und lassen Sie Ihre Fingerspitzen auf dem Boden ruhen. Die Hände sind gespreizt.
• Stehen Sie gerade, während Sie ausatmen, senken Sie Ihren Körper auf den Boden, zielen Sie mit den Fingern auf den Boden, Ihr Bauch streckt sich zu Ihren Knien. Spüren Sie die Dehnung im unteren Rücken.
• Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Machen Sie beim Ausatmen tiefe Kniebeugen. Achten Sie auf die Position der Knie, sie gehen nicht über die Socken hinaus, versuchen Sie, die Belastung vom Rücken zu nehmen, und streben Sie nach der natürlichen Durchbiegung des unteren Rückens.
• Leg dich auf deinen Rücken. Heben Sie Ihre Knie im rechten Winkel gebeugt. Die Hände sind hinter dem Kopf. Drehen Sie sich beim Ausatmen und versuchen Sie abwechselnd, mit jeder Hand Ihre Fersen zu erreichen.

Es gibt eine Vielzahl von Komplexen, Übungen werden von einem Spezialisten verschrieben. Die Praxis des Yoga wird oft in der Therapie eingesetzt.

Massage

Massagesitzungen lindern Muskelkrämpfe, verbessern die Durchblutung der Lendengegend und entspannen das Nervensystem.

Massage der Lendenwirbelsäule

Neben der klassischen Massage wird oft auch Akupressur oder Lymphdrainage verordnet.

Verband für Lordose

Eine der Verbandsoptionen für Lordose

Das Tragen ist für Patienten mit ausgeprägter Form der Lordose der Lendenwirbelsäule sowie für Frauen während der Schwangerschaft vorgeschrieben. In diesem Fall wird der Gefahr weiterer Erkrankungen der Wirbelsäulenstellung vorgebeugt.

Operativer Eingriff

Die Operation ist nur bei einer starken Krümmung des unteren Rückens erforderlich, meistens bei angeborener pathologischer Lordose. Beschädigte Wirbel werden durch künstliche oder metallische ersetzt.

Diese Behandlungsmethode kann zu einer gefährlichen Infektion oder Behinderung führen.

Schlafregeln für Lordose

Das Schlafen in einem normalen Bett kann das Problem verschlimmern. Daher ist es notwendig, eine spezielle orthopädische Matratze zu kaufen, die auf individuellen Indikatoren für Größe und Gewicht basiert.

Orthopädische Matratze hilft, Lordose loszuwerden

Vor dem Kauf sollte das Schlafen mit Hyperlordose oder Hypolordose auf dem Bauch oder Rücken liegen und eine Rolle unter den unteren Rücken mit einem solchen Volumen legen, das der natürlichen Durchbiegung entspricht.

Verhütung

Es ist wichtig, im Kindesalter während der Skelettbildung vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen. Die Einhaltung der folgenden Regeln kann eine Person vor Wirbelsäulenverletzungen schützen, die Gesundheit bleibt erhalten:

• Achten Sie den ganzen Tag über auf Ihre Körperhaltung, lassen Sie sich niemals hängen.
• Geben Sie schlechte Angewohnheiten auf - Rauchen, Alkohol.
• Versuchen Sie, so viel Aktivität wie möglich in Ihren Tag einzubauen, gehen Sie mehr zu Fuß, nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, treiben Sie Sport.
• Machen Sie regelmäßig Übungen, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken.
• Führen Sie während einer sitzenden Tätigkeit eine Reihe von Aufwärmübungen als Pause durch. Stehen Sie auf, gehen Sie ein paar Minuten im Büro/Flur herum.
• Beobachten Sie während des Unterrichts im Fitnessstudio die Technik der Übungen vollständig und überwachen Sie das Gewicht der durchgeführten Übungen.
• Achten Sie sehr auf das Gewicht, Übergewicht führt zu vielen Problemen, einschließlich Lordose.
• Bei der Arbeit am Computer den Nacken nicht nach vorne strecken, der Monitor sollte 45-70 cm von den Augen entfernt sein, die Tastatur sollte auf der Tischfläche liegen.

Menschen, die einen gesunden Lebensstil führen, werden zuverlässig vor Erkrankungen der Wirbelsäule geschützt, die für den Zustand des gesamten Organismus sehr gefährlich sind. Aber mit dem richtigen Ansatz zur Behandlung der pathologischen Lordose ist jede Person in der Lage, die Krümmung des unteren Rückens zu korrigieren und mit einem normalen gesunden Rücken zum normalen Leben zurückzukehren.

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Ein flacher Rücken ist eine Haltung, bei der die Wirbelsäule nicht stark gebeugt ist. Durch die Glättung von Lordose und Kyphose geht die Abwertungsfunktion der Wirbelsäule verloren. Eine Art von Pathologie ist ein flach-konkaver Rücken, der durch eine Beugung im Bereich der Schulterblätter und das Fehlen einer Lendenbeuge gekennzeichnet ist.

Gründe für den Verstoß

Korrekte Haltung ist eine Position, in der Kyphose und Lordose erhalten bleiben. Kyphose ist eine Ausbuchtung der Wirbelsäule mit einer Ausbuchtung im Brustbereich nach hinten, Lordose ist eine Ausbuchtung nach vorne mit einer Ausbuchtung im Lenden- und Halsbereich. Physiologische Krümmung ist notwendig, um eine aufrechte Haltung zu bewahren und aufrecht zu gehen.

Die Hauptursachen für Haltungsstörungen:

1. Bei Kindern - physiologische Schwäche, Anomalien in der Wirbelbildung, ausgeprägte anatomische Pathologien. Bei einem Kind tritt das Flat-Back-Syndrom vor dem Hintergrund eines schnellen Wachstums auf, wenn die Knochen des Skeletts schneller gezogen werden als die damit verbundenen Muskeln.
2. Das Auftreten eines flachen Rückens bei einem Erwachsenen kann verursacht werden durch: Verschleiß der Bandscheiben, degenerativ-dystrophische Veränderungen der anatomischen Strukturen der Wirbelsäule, die Entwicklung von Osteoporose oder Spondylitis.

Ein flach-konkaver Rücken entsteht, wenn er gezwungen wird, sich in einer falschen Position zu befinden oder durch Überbeanspruchung der Muskeln des unteren Rückens, wenn nötig, oft den Oberkörper beugt.

Der Zustand verschlechtert sich vor dem Hintergrund einer Abnahme des Tonus der Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, aufgrund mangelnder körperlicher Aktivität und eines inaktiven Lebensstils. Eine schlechte Körperhaltung kann durch Wirbelsäulenverletzungen verursacht werden.

Symptome eines flachen Rückens

Vergleicht man ein Foto eines gesunden Rückens mit normaler Körperhaltung und ein Foto mit starken Beeinträchtigungen, erkennt man die Unterschiede.

Anzeichen einer normalen Körperhaltung:

1. Die Dornfortsätze der Wirbel sind vertikal angeordnet.
2. Der Schultergürtel und die Winkel der Schulterblätter sind auf gleicher Höhe.
3. Bei gesenkten Armen fallen bei einem Erwachsenen die Dreiecke der Taille auf.
4. Sagittalkurven der Wirbelsäule in der Lendenwirbelsäule bis 5 cm und in der Halswirbelsäule bis 2 cm.

Typische Symptome eines flachen Rückens:

1. Die Schulterblätter sind pterygoid und befinden sich auf verschiedenen Ebenen in Bezug auf die Schultern.
2. Der Bauch kommt nach vorne.
3. Das Gesäß ist durch den Verlust des Muskeltonus in den Oberschenkeln und im Becken flach, die Taille ist nicht geformt.
4. Die Rundungen der Wirbelsäule werden geglättet.

Aufgrund der Entwicklung pathologischer Veränderungen treten Schmerzen in den Beinen auf und radikuläre Syndrome treten auf. Was ist das? So bezeichnet man akute Schmerzen der Lenden- und Brustwirbelsäule, die durch Einklemmen der Spinalnerven entstehen. Ein Komplex von Symptomen, die Beschwerden verursachen: Blutdruckabfall, Hyperhidrose, erhöhte Herzfrequenz, flache Atmung oder Bronchialkrämpfe treten periodisch auf und der allgemeine Gesundheitszustand verschlechtert sich erheblich.

Frühe Osteochondrose entwickelt sich, die Arbeit der inneren Organe wird gestört. Da sich die Gefäße, die die die Wirbelsäule umgebende Muskulatur versorgen, durch Krämpfe verengen, werden günstige Voraussetzungen für die Entstehung von Osteoporose geschaffen.

Haltungsschäden sind nicht nur ein ästhetischer Mangel, sondern eine Verschlechterung der Lebensqualität, eine Einschränkung der Möglichkeiten bei der beruflichen Tätigkeit.

Haltungskorrektur

Eltern können sehen, noch bevor sie einen Spezialisten kontaktieren. Das Baby, das sich bereits aufrecht bewegen kann, wird an die Wand gestellt und aufgefordert, sich mit den Fersen, dem Gesäß und dem Hinterkopf anzuschmiegen. Wenn sich das Kind nicht mit 3 Punkten gleichzeitig an die Wand lehnen kann, wird die Handfläche eines Erwachsenen zwischen die Wand und den unteren Rücken gelegt, dann sind dies Anzeichen für einen flachen Rücken.

Eine orthopädische Beratung ist erforderlich. Es ist unmöglich, den Grad der Pathologie unabhängig zu bestimmen.

Zur endgültigen Bestätigung der Diagnose wird Erwachsenen und Kindern eine Fluoroskopie (ein Bild in seitlicher Projektion) verschrieben, MRT oder CT können erforderlich sein.

Aktivitäten zur Haltungsbildung:

• Auswahl an orthopädischen Schuhen;
• sich ändernde Ruhebedingungen - es ist ratsam, eine orthopädische Matratze zu kaufen und ein Kissen entsprechend der Breite der Schultern zu nehmen;
• Übungstherapie-Klassen - eine Reihe von Übungen wird für jeden Patienten individuell basierend auf dem Krankheitsbild empfohlen.

In schweren Fällen kann eine Immobilisierung der Wirbelsäule erforderlich sein.

Eine medizinische Behandlung ist verbunden, um schmerzhafte Symptome zu beseitigen und den Muskeltrophismus wiederherzustellen. Sportunterricht ist erst nach Beseitigung des Schmerzsyndroms möglich.

Die Standardübungen für einen flachen Rücken beginnen mit einem Aufwärmen, das Dehnübungen umfasst: Kippen und Drehen in Bauchlage und Stehen.

Übungen zur Kräftigung des Muskelkorsetts:

1. Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend. Die Hände sind gebeugt und unter der Brust platziert. Der Rücken ist im unteren Rücken gebeugt, stützt sich auf die Handflächen und streckt die Ellbogen.
2. Die Ausgangsposition ist die gleiche, nur das Becken anheben und sich auf die Ellbogen stützen. Das Becken wird zur Seite geschwenkt, die Amplitude wird allmählich erhöht.
3. Auf dem Bauch liegend die Schultern anheben und die Beine von der horizontalen Fläche abreißen, dabei den unteren Rücken beugen.
4. Übungen zur Stärkung der Bauchpresse werden vom Arzt ausgewählt. Kann empfohlen werden: Anheben gebeugter oder gestreckter Beine, Drehen und Anheben des Körpers in Bauchlage, Flexion-Extension (gleichzeitiges Anheben der Beine und des Körpers).

Muskeldehnungsübungen:

1. Sie sitzen auf einer horizontalen Ebene und legen ihre Handflächen hinter ihren Rücken. Das Becken wird angehoben und versucht, sich mit vollem Fuß auf den Boden zu stützen, und wieder abgesenkt.
2. Auf dem Rücken liegend werden sie gruppiert, die Knie an die Brust gedrückt und die Hände gefaltet. Die Position wird für 4-5 Sekunden fixiert.
3. Übungskatze: Nehmen Sie eine Knie-Ellbogen-Position ein, beugen Sie Ihren Rücken und drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust.

Der Komplex wird durch Kniebeugen ergänzt. Stellen Sie sicher, dass Sie Cardio einbeziehen. Die Wiederholungsvielfalt und die Belastung nehmen allmählich zu, in den ersten Lektionen reicht es, jede Übung 2-4 mal zu wiederholen. Es ist wünschenswert, dass Kinder den Unterricht spielerisch durchführen.

Bei der Behandlung eines flachen Rückens kann der Arzt nur eine Diagnose stellen und Empfehlungen aussprechen, und die Genesung hängt vom Patienten selbst oder seinen Eltern ab. Um die Pathologie zu beseitigen, müssen Sie alle Empfehlungen des Arztes befolgen und regelmäßig Sport treiben.

Lordose ist eine angeborene oder erworbene Verkrümmung der Wirbelsäule. Normalerweise beobachtet eine leichte Vorbeugung im Hals- oder Lendenbereich. Dieses Merkmal ist physiologische oder pathologische Formen.

Die natürliche Krümmung der Wirbelsäule ist die Norm und wird bezeichnet physiologische Lordose. Diese Form der Wirbelsäule hilft, der Belastung standzuhalten und sorgt für die nötige Plastizität.

Aber übermäßige Krümmung - pathologische Lordose. Es führt zu einem erhöhten Druck auf die Wirbelsäule und verursacht erhebliche Beschwerden. In dem Artikel werden wir analysieren, ob und wie die Lordose der Wirbelsäule geheilt werden kann.

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Klassenkameraden

Je nach Entwicklung der Krankheit und den Ursachen der Lordose in folgende Gruppen unterteilt:

• Primär. Es wird durch Pathologien der Wirbelsäule und des Muskelrahmens verursacht.
• Sekundär. Es manifestiert sich aufgrund anderer Krankheiten. Zu dieser Gruppe gehört die paralytische Lordose.
• Kombiniert. Beide Gruppen sind kompatibel.

Lordose ist ausgezeichnet und nach Standort:

• . Reduziert die axiale Belastung. Es gibt auch Lordose.
• . Um den Schweregrad dieser Art von Lordose zu beurteilen, wird eine Röntgenaufnahme gemacht. Wenn der Biegewinkel weniger als 145 Grad beträgt, dann ist dies . Wenn mehr als 170 Grad -.
• Kombiniert.

Nach Erkennung und Zeitpunkt des Erwerbs wird die Krankheit unterteilt in:

• Angeboren.
• Erworben.

Der Krümmungsgrad der Wirbelsäule teilt die Krankheit

• Auf der Hyperlordose- Die physiologische Lordose ist stärker als normal erhöht.
• Auf der Hypolordose- Die Biegung ist viel niedriger als normal.

Existiert erhaltene Lordose. Diese Sorte unterscheidet sich dadurch, dass die Krümmung fast normal ist und nur geringfügig von der klassischen Form abweicht.

Kann diese Krankheit vermieden werden?

Die Lordose schreitet langsam aber stetig voran. Der Gesundheitszustand verschlechtert sich, das Aussehen verschlechtert sich, die inneren Organe leiden. Es beeinflusst auch die sexuelle Funktion. Deshalb Die Behandlung darf nicht hinausgezögert werden.. Es gibt viele Methoden, um mit Lordose umzugehen. Die Krankheit ist sehr ernst, aber heilbar.

Viel einfacher und viel billiger die Entwicklung dieser Pathologie verhindern. Die Hauptsache, Überwachen Sie ständig den Zustand der Wirbelsäule. Yoga und Schwimmen wirken sich positiv auf die Wirbelsäule aus.

Wenn sich die Lordose bereits im Entwicklungsstadium befindet, müssen Sie medizinische Hilfe in Anspruch nehmen. Ärzte werden das Problem schnell und erfolgreich beheben. In einem frühen Stadium ermöglicht Ihnen eine konservative Behandlung, die Krankheit zu vergessen, und erlaubt nicht die Verwendung eines Skalpells eines Chirurgen. Überlässt man das Problem nicht dem Zufall, dann wird die Figur wieder schlank. Als nächstes überlegen Sie, ob und wie Sie die Krümmung der Wirbelsäule korrigieren können.

Behandlung

Der Behandlungsverlauf für jeden Patienten wird individuell ausgewählt. Nur dieser Ansatz kann das maximale Ergebnis liefern. Eine Kombination mehrerer Methoden ermöglicht es Ihnen, die größte Wirkung zu erzielen. Eine konservative Behandlung ist für alle Stadien der Entwicklung der Krankheit akzeptabel. Die Therapie besteht aus den folgenden Aktivitäten.

Korsett und Verband

Bei übermäßiger Krümmung oder Glättung der Biegung wird das Tragen eines Korsetts empfohlen. Er entlastet die unter Fehlhaltung leidenden Wirbel und inneren Organe. Bei stark ausgeprägter Beuge oder Übergewicht wird meist ein Verband verschrieben.

Wichtig! Längeres Tragen von Korsett und Verband wird nicht empfohlen. Das Muskelkorsett entspannt sich, was die Situation des Patienten verschlimmert.

Massagetherapie

Das Verfahren ist einfach in der Anfangsphase der Entwicklung der Pathologie notwendig. Entspannt die Muskeln und korrigiert die Körperhaltung. Massagesitzungen verbessern Stoffwechselprozesse und erhöhen die Durchblutung der Muskulatur.

Massage kann in Arten unterteilt werden:

• Klassisch. Zielt darauf ab, eine heilende Wirkung zu erzielen.
• Die Massage das sorgt für Lymphdrainage.
• Stelle.

Der manuelle Eingriff erfolgt erst nach Beseitigung der Schmerzen.

Medizinische Behandlung

Medikamente Entzündungen stoppen und Schmerzen lindern. Und gleicht auch den Mangel an wichtigen Spurenelementen aus. In der Regel verschrieben:

• entzündungshemmende Medikamente;
• Muskelrelaxantien, die Spannungen reduzieren und den Muskeltonus reduzieren;
• Analgetika;
• Vitamine Zugehörigkeit zur Gruppe B.

Eine Nutzung ist ausgeschlossen Salben, Kompressen, Injektionen und Tabletten. Diese Therapie reduziert Entzündungen während einer Exazerbation und verbessert den Zustand des Patienten, indem Schmerzen gelindert werden.

Physiotherapie

Die Methoden entspannen die Rückenmuskulatur, richten die Wirbelsäule auf, verbessern die Durchblutung und lindern Schmerzen.

Verzichten Sie nicht auf diese Verfahren:

• Elektrophorese;
• Akupunktur;
• Schlammanwendungen;
• Unterwassertraktion;
• Magnetfeldtherapie;
• Erhitzen oder Paraffinbehandlung.

Die Physiotherapie hat ein Minimum an Kontraindikationen und ermöglicht es Ihnen, Beschwerden zu lindern. Die Methode kann mit anderen Behandlungsmethoden kombiniert und prophylaktisch eingesetzt werden.

Bewegungstherapie

Die Technik wird von den meisten Experten anerkannt. Durch gezielte Übungen werden Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur entlastet die verzogen sind. .

Ausführungsregeln:

• es ist wünschenswert, Spaß an Bewegung zu haben;
• keine Erschöpfung sollte erlaubt sein, nur eine angenehme Müdigkeit;
• Achten Sie darauf, Ihre Atmung zu überwachen, keine Verzögerungen.

Das Training sollte regelmäßig sein sonst wird es keinen erfolg geben.

Operativer Eingriff

Es wird eingesetzt, wenn die traditionelle Behandlung keine positive Wirkung gezeigt hat und das Leiden des Patienten anhält. Die Aufgabe der Ärzte ist eine Operation zur Korrektur der Wirbelsäule mit ihrer weiteren Fixierung in einer normalen Position.

Manchmal ist die beste Lösung Ersatz eines beschädigten Wirbels durch ein Implantat. Dadurch wird die Mobilität der gesamten Abteilung wiederhergestellt. Sehr lange Erholungsphase nach der Operation manchmal etwa anderthalb Jahre. Die Rehabilitationsphase sollte unter ärztlicher Aufsicht erfolgen.

Selbsthilfe

Die Behandlung der Lordose sollte nicht auf Verfahren in einer medizinischen Einrichtung beschränkt sein. Achten Sie darauf, die Krankheit zu Hause zu bekämpfen. Dies geschieht auf drei Arten:

• Physiotherapie. Die Übungen zielen darauf ab, die Wirbelsäule zu stärken und zu dehnen. Leichte Bewegung beseitigt Muskelverspannungen und korrigiert die Wirbelsäule.
• Verwendung eines orthopädischen Verbandes. Dieses Gerät hat die Form eines Korsetts. Es wird verwendet, um gekrümmte Bereiche der Wirbelsäule zu fixieren. Es verhindert die Entstehung von Verformungen. Der behandelnde Arzt wählt die Größen aus und berät über die Tragedauer.
• Massage. Die Sitzungen müssen von einer qualifizierten Fachkraft durchgeführt werden.

Dies wird eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen Behandlung sein.

Mögliche Konsequenzen

Unbehandelt beginnt die Krümmung fortzuschreiten und die Beschwerden verstärken sich, da der hyaline Knorpel bereits zerstört wird. Die Einschränkung der Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Gelenke führt schließlich zu einer Behinderung.

Wenn die Brust deformiert ist, kommt es zu Störungen in der Arbeit vieler Organe. Wenn die Lordose läuft, beginnt das Zwerchfell falsch zu arbeiten, was die Kapazität der Lunge verringert. Infolgedessen ändert sich der intraabdominale Druck. Im Laufe der Zeit führt dies zu einer Fehlfunktion des Magens, der Leber und anderer Organe.

Verhütung

Um einer erworbenen Lordose vorzubeugen, bestimmte Regeln sind zu beachten:

• Achten Sie immer auf die richtige Körperhaltung.
• Körpergewicht kontrollieren.
• Vernachlässigen Sie nicht die Behandlung der Wirbelsäule und der Gelenke.
• Ernährung anpassen.
• Stärken Sie das muskulöse Korsett.
• Begrenzen Sie schwere Belastungen auf die Wirbelsäule.

Sehr nützliches Schwimmen, bei der eine gleichmäßige Belastung mit positiver Wirkung auf die Wirbelsäule ausgeübt wird.

Die meisten Menschen mit Lordose haben normalerweise keine größeren gesundheitlichen Probleme. Aber die Wirbelsäule beeinträchtigt unsere Flexibilität und es ist sehr wichtig, ihren Zustand zu überwachen. Ohne Behandlung der Lordose steigt das Risiko von Problemen mit den Hüftgelenken, der Entwicklung von Osteochondrose und Störungen der inneren Organe. Die Behandlung der Lordose ist ein komplexer und langwieriger Prozess. Daher müssen Sie geduldig sein und die Empfehlungen der Ärzte befolgen.

In Kontakt mit

Die menschliche Wirbelsäule sollte von vorne betrachtet gerade sein, die identifizierten seitlichen Krümmungen weichen von der Norm ab, aber in anterior-posteriorer Richtung, dh von der Seite betrachtet, sind 4 natürliche Biegungen zu sehen. Diese Krümmungen der Wirbelsäule im Hals- und Lendenbereich (Lordose), Brust- und Kreuzbein (Kyphose) sollen den Druck, der bei vertikalen Belastungen auf die Wirbelsäule ausgeübt wird, ausgleichen und vor Verletzungen schützen. Lassen Sie uns näher auf die Lordose in der Lendenwirbelsäule eingehen.

Lordose ist die Krümmung der Wirbelsäule mit einer nach vorne gerichteten Wölbung und einer nach hinten gerichteten Wölbung. Solche Biegungen sind:

1. physiologisch, d.h. natürlich,
2. pathologisch - von der Norm abweichend, als Krankheit (Pathologie) anerkannt - Krümmung der Wirbelsäule.

Es hängt alles von der Menge der Biegung ab.

Die natürliche Lordose bildet sich in der Hals- und Lendenwirbelsäule im ersten Lebensjahr eines Menschen, wenn er zu sitzen beginnt, stehen und gehen lernt.

Der normale Krümmungswinkel der Wirbelsäule im Lendenbereich beträgt 150-170 Grad.

Eine krankhafte Vorverkrümmung der Wirbelsäule kann sich aus verschiedenen Gründen (Verletzungen, Krankheiten, Schwangerschaft etc.) in jedem Lebensalter bilden und geht mit Schmerzen, Haltungsänderungen und Funktionsstörungen innerer Organe einher. Es gibt Veränderungen in der Wirbelsäule selbst: Die Belastung der Wirbel wird ungleichmäßig, die Gelenke leiden, die Beweglichkeit der Wirbelsäule nimmt ab und es werden Bedingungen für das Auftreten von Hernien geschaffen.

Je früher die Pathologie auftritt und je länger sie unbeachtet bleibt, desto ausgeprägter sind ihre Anzeichen und desto schwerwiegender die Folgen.

Mit dem Auftreten einer pathologischen Lordose im Kindes- oder Jugendalter wird die Brust deformiert, wodurch die inneren Organe komprimiert und ihre Funktionen beeinträchtigt werden.

Was bedeuten Diagnosen?

Eine gesunde Wirbelsäule im Hals- und Lendenbereich weist gewisse Krümmungen (Lordose) auf. Bei Abweichungen von Normalwerten können wir von pathologischer Lordose sprechen, die zwei Arten haben kann.

Lordose im unteren Rücken wird geglättet (begradigt)

Wenn die Biegung in der Lendenwirbelsäule geglättet (oder begradigt) wird, wird diese Pathologie als "Hypolordose" bezeichnet. Bei unzureichender Krümmung der Wirbelsäule im unteren Rückenbereich werden axiale Belastungen nicht ausreichend abgefedert.

Eine gesunde Wirbelsäule wird in solchen Fällen durch die Krümmung im Lendenbereich wie eine Feder zusammengedrückt und baut den Druck mehrfach ab. Geschieht dies nicht, steigt die vertikale Belastung der Bandscheiben erheblich an, was zu deren Verformung, Verschiebung und der Entstehung von Schmerzen im unteren Rücken führt.

Die Grundlage für die Diagnose einer abgeflachten Lordose im unteren Rückenbereich liegt normalerweise darin, dass der Arzt eine Abnahme der Höhe der Bandscheiben, eine Konvergenz der vorderen Teile der Lendenwirbel und eine Entfernung der Prozesse feststellen kann.

Hypolordose tritt in der Regel aufgrund einer sitzenden Lebensweise und mangelnder körperlicher Aktivität auf. Beim Sitzen werden die Rundungen der Wirbelsäule geglättet. Bei längerem Sitzen (Überbeanspruchung) und allmählicher Begradigung der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule wird die Körperhaltung verwöhnt. Der Beugewinkel der Wirbelsäule bei Hypolordose beträgt mehr als 170 Grad.

Eine begradigte Lendenlordose wird nachgewiesen durch:
• flache Rückseite;
• Müdigkeit im Sitzen und Stehen;
• Schmerzen in der lumbosakralen Region;
• veränderter Gang.

Erhöhte Lordose in der Lendengegend

Die umgekehrte Situation, bei der die Lendenwirbelsäule zu stark abgelenkt ist, wird als „Hyperlordose“ bezeichnet. Der Biegewinkel beträgt bei dieser Diagnose etwa 145-150 Grad.

Auf Röntgenbildern der Lendenwirbelsäule sieht man, dass die Vorderflächen der Wirbel fächerartig auseinanderlaufen und die Dornfortsätze praktisch miteinander verbunden sind.

Hyperlordose kann angeboren sein, was in der Regel mit erblicher Veranlagung und Störungen der intrauterinen Entwicklung der Wirbel vor der Geburt des Kindes einhergeht. Auch diese Diagnose kann bereits bei einem Erwachsenen gestellt werden - dann sprechen wir von erworbener Hyperlordose.

Übergewicht, Rauchen, Alkoholmissbrauch, endokrine Erkrankungen erhöhen das Risiko einer Hyperlordose.

Äußere Anzeichen einer Hyperlordose:

1. vorstehendes Gesäß und Rückwärtsabweichung des Beckens;
2. vorstehender Bauch;
3. ein großer "Bogen" unter dem unteren Rücken in Rückenlage.

Subjektive Symptome einer erhöhten Lordose im Lendenbereich sind eine ständige starke Spannung im unteren Rücken und das Auftreten von Schmerzen beim Liegen auf dem Bauch.

Ursachen der Pathologie

Hyperlordose und Hypolordose haben eine Reihe unangenehmer Folgen für den Körper, darunter: Verschiebung innerer Organe, Beschleunigung der Zerstörung von Knorpelgewebe von Gelenken und Knochen. Daher ist es wichtig, die Faktoren zu kennen, die zur Entstehung und Entwicklung dieser Pathologien beitragen können.

Angeborene Pathologien der Krümmung der Wirbelsäule sind mit Vererbung und Verletzungen während der Geburt verbunden.

Die erworbene Lordose entwickelt sich normalerweise bis zum 30. Lebensjahr, was mit körperlicher Inaktivität, Muskel- und Bänderschwäche, längerem Sitzen im Sitzen, zunächst während des Studiums in der Schule, anderen Bildungseinrichtungen und dann bei der Arbeit in Ermangelung der richtigen verbunden ist körperliche Anstrengung und Sorge um die eigene Gesundheit.

Zu den möglichen Ursachen für die Entwicklung der Pathologie gehören:
• schwache Rückenmuskulatur;
• pathologische oder angeborene Luxation der Hüfte, Immobilität des Hüftgelenks;
• Osteochondrose, Bandscheibenvorfall und andere chronische Erkrankungen der Wirbelsäule;
• Wirbelsäulenverletzungen;
• bösartige Neubildungen in der Wirbelsäule selbst oder nahe gelegenen Organen;
• Tuberkulose;
• Schwangerschaft.

Hyperlordose manifestiert sich bei Frauen während der Schwangerschaft, wenn der Fötus wächst. Ein wachsender Bauch verstärkt die natürliche Krümmung der Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur kann die Wirbelsäule nicht mehr in ihrer gewohnten Position halten. Nach der Geburt wird der Rücken mit der Normalisierung des Gewichts allmählich wiederhergestellt und der Winkel der Biegung im unteren Rücken kehrt zu seinem normalen Wert zurück.

Diagnose

Die Diagnose kann von einem Chirurgen oder Traumatologen gestellt werden. Die Vordiagnostik erfolgt anhand einer Untersuchung und Anamnese, einer Beurteilung des Bewegungsumfangs und der Muskelkraft. Zusätzlich wird ein neurologischer Status erhoben.

Ein Röntgenbild kann das genaueste Bild über den Zustand der Wirbelsäule geben. In schwierigen Fällen, wenn es um das Vorliegen von somatischen Erkrankungen oder neurologischen Symptomen geht, kommen andere Studienarten zum Einsatz, zum Beispiel:

Wenn Sie das Vorhandensein von entzündlichen Prozessen vermuten, werden Tumore, Laborforschungsmethoden verwendet.

Behandlung der Lendenlordose

Oft ist eine solche Diagnose nicht wahrnehmbar, verursacht keine Unannehmlichkeiten und Schmerzen, sodass Patienten die Behandlung verzögern. Ist die Abweichung vom Normalwert des Winkels jedoch zu groß, sollte sofort mit der Behandlung begonnen werden. Tatsächlich wird bei destruktiven Veränderungen in einem Bereich der Wirbelsäule die Belastung auf andere umverteilt, was bedeutet, dass ein pathologischer Zustand im unteren Rückenbereich in naher Zukunft Probleme in der Hals- oder Brustregion verursachen könnte.

Die Behandlung hängt vom Ursprung der Krankheit und dem Grad der Krümmung ab.

Wenn die Ursache der Hyperlordose eine Infektion ist, müssen Sie zuerst die zugrunde liegende Krankheit heilen, die Entzündung entfernen und dann ihre Folge in Form einer Krümmung der Wirbelsäule.

Hat sich die Krümmung der Wirbelsäule durch Übergewicht verändert, werden zunächst Maßnahmen zur Gewichtsreduktion ergriffen, darunter eine spezielle Ernährung und Trainingsprogramme.

In jedem Fall, wenn Lordose als Folge einer Krankheit aufgetreten ist, müssen Sie zuerst die Krankheit loswerden, d.h. die Ursache beseitigen und die Folgen für den Rücken schrittweise korrigieren.

Wenn die Lordose in den frühen Stadien festgestellt wurde, ist es nicht schwierig, sie zu heilen.

Physikalische Therapieübungen stärken das Muskelkorsett, wodurch Rückenschmerzen gelindert werden. Solche Kurse können zu Hause ohne Verwendung spezieller Simulatoren durchgeführt werden.

Die beste Wirkung ergibt eine Kombination aus Kraftbelastungen mit Entspannungs- und Dehnungsübungen.

In komplexeren Fällen werden zu den oben genannten Maßnahmen Arzneimittel hinzugefügt: (, Tizanidin, Meprotan), Schmerzmittel,.

Bei angeborener Lordose und in sehr fortgeschrittenen Fällen hilft nur noch eine Operation, nach der Rehabilitationsmaßnahmen und die Fortsetzung der traditionellen Behandlung durchgeführt werden.

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Eine übermäßige Durchbiegung im unteren Rücken oder lumbale Hyperlordose ist eine falsche Position der Wirbelsäule, bei der die Lendenkrümmung zu tief wird. In dieser Position ragt der Bauch nach vorne und das Becken geht zurück. Und du fängst an, einem fitten Mädchen zu ähneln, das zeigen will, was für einen Arsch sie aufgepumpt hat.

Warum tritt Hyperlordose auf und warum ist sie gefährlich?

Zu den häufigsten Ursachen einer erworbenen lumbalen Hyperlordose gehören Übergewicht, Schwangerschaft, Osteoporose, Spondylolisthesis und eine sitzende Lebensweise.

Auch die Ursache der Hyperlordose wird oft als Gehen in Fersen bezeichnet. Allerdings Wissenschaftler Messung der Lendenlordose im statischen Stehen mit und ohne hochhackige Schuhe bestätigte diese Abhängigkeit nicht.

Verformung und Verschiebung der Wirbel bei lumbaler Hyperlordose drohen mit Einklemmen der Nervenwurzeln, Zwischenwirbelhernie, Entzündung der die Wirbelsäule umgebenden Muskeln und anderen Komplikationen.

Was passiert mit den Muskeln

Bei jeder Verletzung der Körperhaltung wird eine übermäßige Steifheit einiger Muskeln und eine Schwäche anderer beobachtet. Und lumbale Hyperlordose ist keine Ausnahme.

Hier ist eine Liste von steifen Muskeln, die die Wirbelsäule mitziehen:

Aber schwache Muskeln, die sich ständig in einer gestreckten Position befinden:

So stellen Sie fest, ob Sie eine übermäßige Wölbung im unteren Rücken haben

Bei einer Hyperlordose kann der untere Rücken schmerzen, insbesondere beim Gehen und bei anderen körperlichen Anstrengungen sowie beim Schlafen auf dem Bauch.

Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, suchen Sie Ihren Arzt auf. Ein Orthopäde bestimmt das Vorhandensein einer Hyperlordose und den Schweregrad der Erkrankung durch Röntgenaufnahmen der Wirbelsäule sowie durch visuelle Untersuchung.

Schwere Formen der lumbalen Hyperlordose (wenn Sie diese Störung haben) werden mit Medikamenten, Physiotherapie, manueller Therapie, Massage und Bewegungstherapie behandelt. Eine Reihe von Maßnahmen ermöglicht es Ihnen, effektiv an der Muskulatur rund um die Wirbelsäule zu arbeiten und die richtige Körperhaltung wiederherzustellen.

Wenn Sie keine Schmerzen oder eingeschränkte Beweglichkeit haben, aber eine schlechte Körperhaltung vermuten, sind hier ein paar Tests, die Sie überprüfen sollten.

Für diesen Test benötigen Sie eine Kreide oder einen Bleistift, eine vertikale Ebene, ein Lineal und einen Winkelmesser.

Fühlen Sie vor und hinter den hervorstehenden Knochen des Beckens - der vorderen und hinteren oberen Beckenwirbelsäule.

Markieren Sie auf der Ebene die Höhe der vorderen oberen Granne und dann die Höhe der Rückseite. Zeichnen Sie zwei parallele Linien, verbinden Sie dann die Markierungen und messen Sie den Winkel. Normalerweise sollte der Neigungswinkel des Beckens 7 bis 15 Grad betragen.

Dies ist ein einfacherer Test, der keine Messungen erfordert. Legen Sie einfach die Kante einer Hand auf das Zwerchfell und die andere auf den Unterbauch. Idealerweise sollte eine Handfläche über der anderen platziert werden.

Wenn der Oberarm relativ zum Unterarm nach vorne ragt, haben Sie eine übermäßige Durchbiegung des unteren Rückens.

Wie man Hyperlordose behebt

Um Ihre Körperhaltung zu korrigieren, müssen Sie schwache Muskeln straffen und gleichzeitig Verspannungen von harten lösen. Beginnen wir damit, die verspannten Muskeln zu entspannen.

Dehnübungen

Da die versklavten Muskeln tief sitzen, ist es unmöglich, sie auf Massagerollen oder -bällen auszurollen. Deshalb werden wir sie mit Dehnungen entspannen.

Katze - Kuh

Diese Übung wärmt auf und dehnt die Streckmuskeln des Rückens.

Gehen Sie auf alle Viere. Wölben Sie Ihren Rücken, beginnend an der Taille. Versuchen Sie zu spüren, wie sich der Rücken Wirbel für Wirbel hebt.

Und jetzt beugen Sie sich allmählich, Wirbel für Wirbel, nach unten, beginnend mit der Brustregion und endend mit der Lendenwirbelsäule.

5-8 Mal wiederholen.

Beinbeuge dehnen

Diese Übung hilft Ihnen, die quadratischen Muskeln des unteren Rückens und die Streckmuskeln des Rückens zu dehnen. Sie können eine Stoppuhr verwenden oder einfach für sich selbst zählen.

Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre gestreckten Beine nach vorne. Beugen Sie sich, ohne die Knie zu beugen, und strecken Sie sich 10 Sekunden lang nach vorne, wobei Sie Ihren Rücken runden, wie auf dem Foto links.

Nun spannen Sie die Streckmuskeln des Rückens an und beugen Sie sich zur anderen Seite, wie auf dem Foto rechts. Halte diese Position für 10 Sekunden.

Beuge dich wieder auf deine Füße und dehne dich für weitere 40 Sekunden.

Führen Sie 3-5 solcher Zyklen durch. Mit einer leichten Kontraktion der Muskeln kannst du die Pose vertiefen und die Tiefenmuskulatur besser dehnen.

Setzen Sie sich auf den Boden, lassen Sie Ihr rechtes Bein vorne, legen Sie Ihr linkes Bein zurück. Der Winkel an beiden Knien beträgt 90 Grad.

Neigen Sie den Körper nach rechts, legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden, strecken Sie Ihre linke Hand zur Seite und nach vorne und strecken Sie die gesamte linke Seite.

Versuchen Sie, Ihren linken Oberschenkel nach unten und hinten zu ziehen, während Sie sich dehnen. Halte die Pose 30 Sekunden lang und wiederhole sie dann auf der anderen Seite.

Gehen Sie auf ein Knie. Zwischen Ober- und Unterschenkel, Oberschenkel und Körper sollten rechte Winkel bestehen.

Spannen Sie Ihr Gesäß an und drehen Sie Ihr Becken. Senken Sie Ihre Schultern, bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Halte die Spannung bis zum Ende der Übung.

Aus dieser Position ein wenig hin und her schaukeln. Schwingen Sie 1 Minute lang weiter, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung.

Bei dieser Übung ist es wichtig, das Gesäß angespannt und das Becken verdreht zu halten. Wenn Sie alles richtig machen, werden Sie am Standbein eine Spannung in der Leistengegend spüren.

Legen Sie sich bäuchlings auf den Boden. Beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie, heben Sie Ihr Schienbein an und umfassen Sie Ihren Knöchel mit Ihrer rechten Hand.

Drehen Sie das Becken und heben Sie den Körper an. Nur die Brustregion hebt sich, der Blick ist nach unten gerichtet, der Hals ist gerade. Halte diese Pose für eine Sekunde und senke dich dann auf deinen Bauch und wechsle die Beine.

Wiederholen Sie 5 Mal auf jedem Bein.

Diese fünf Übungen dauern nicht länger als 12-15 Minuten. Danach verschwindet das Ermüdungsgefühl, der Rücken fühlt sich flexibler an.

Das Dehnen reicht jedoch nicht aus, um die Körperhaltung zu korrigieren. Sie brauchen auch Kraftübungen, die schwache Muskeln straffen.

Kraftübungen

Langsame Wendungen

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, strecken Sie die Arme über den Kopf. Beginnen Sie langsam, Ihren Rücken zu drehen, heben Sie zuerst Ihre Arme und Ihren Nacken, dann Ihre Brustwirbelsäule und erst dann Ihre Lendenwirbelsäule. Am äußersten Punkt sitzen Sie, der Winkel zwischen den Beinen und dem Körper beträgt 90 Grad, die Arme sind nach oben gestreckt.

Beginnen Sie, sich langsam abzusenken, bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie die Übung 10 Mal durch.

Jeder Anstieg und Abfall sollte nicht schneller als 20 Sekunden erfolgen - zählen Sie selbst oder schauen Sie auf die Stoppuhr.

Versuchen Sie, mehr Zeit in den schwierigsten Positionen zu verbringen, halten Sie sich nicht an Extrempunkten auf: Sobald Sie den Boden berühren, heben Sie Ihren Körper sofort wieder an.

Stehen Sie 30 Sekunden lang in einer klassischen Stange auf Ihren Händen. Drehen Sie sich zur Seite und heben Sie einen Arm vom Boden ab, sodass Sie in einen Seitstütz kommen. Halte die Pose für eine weitere halbe Minute.

Kehren Sie erneut für 30 Sekunden zum geraden Balken zurück. Gehe nun für 30 Sekunden in einen Side Plank auf der anderen Seite.

Machen Sie so viele Runden wie möglich.

Übung "Vakuum"

Diese Übung hilft, den transversalen Bauchmuskel zu straffen, der die inneren Organe unterstützt.

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, stellen Sie die Füße auf den Boden. Legen Sie Ihre Hand unterhalb Ihres Nabels auf Ihren Bauch, um die Bewegung zu kontrollieren.

Atmen Sie ein, so dass der Bauch aufbläht und die darauf liegende Hand sich hebt. Atmen Sie die Luft aus und stellen Sie sich vor, dass Sie den Nabel bis zum Boden oder bis zur Wirbelsäule erreichen müssen. Gleichzeitig wird der Magen stark eingezogen. Halte diese Position für 3-5 Sekunden.

Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Übungen für Hüfte und Gesäß

Es gibt viele Übungen zur Stärkung des großen Gesäßmuskels und der hinteren Oberschenkelmuskulatur:

1. Beliebige Kniebeugen: mit Kurzhanteln, Langhantel, Expandern, Springen.
2. Ausfallschritte: auf zwei oder einem Bein, in Bewegung im Fitnessstudio oder auf der Stelle, mit oder ohne Hanteln.
3. Kreuzheben: mit einer Langhantel oder mit Kurzhanteln, auf zwei oder einem Bein.

In diesem Artikel finden Sie Optionen und Techniken zur Durchführung von Übungen für die Hüften. Hier sind Po-Übungen, wenn Sie Kniebeugen hassen, und im Video unten, wenn Sie sie lieben.

Wählen Sie vier Übungen aus – zwei für das Gesäß und zwei für die hintere Oberschenkelmuskulatur – und bauen Sie sie in Ihr Training ein.

Wie oft trainieren

Dieses einfache Training dauert nicht länger als eine halbe Stunde. Wenn Ihre Muskeln nach der ersten Stunde aus Gewohnheit schmerzen, machen Sie jeden zweiten Tag Kraftübungen und dehnen Sie sich jeden Tag.

Wenn sich der Körper an die Belastung gewöhnt hat, machen Sie alle Übungen jeden Tag. Dies ist besonders nützlich für diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen. Eine halbe Stunde leichter Sport nach der Arbeit hilft dabei, überschüssige Kalorien loszuwerden und mit der Zeit Ihre Körperhaltung zu korrigieren.