Schlafen oder nicht schlafen, das ist hier die Frage. Mythen und Wahrheiten über den Schlaf

Der häufigste Schlafzyklus ist 8 Stunden Schlaf. Aber es gibt Menschen, die halb so lange schlafen und sich den ganzen Tag großartig fühlen, also was tun sie?

Über den Schlaf wurde schon viel gesagt, viele Zyklen wurden entwickelt. Der häufigste Schlafzyklus ist 8 Stunden Schlaf. Aber es gibt Menschen, die halb so lange schlafen und sich den ganzen Tag großartig fühlen, also was tun sie? Lassen Sie es uns herausfinden, aber zuerst ein wenig Theorie über die Schlafphasen:

1. Leichtes Nickerchen, das ist, wenn man sich zum Beispiel vor den Monitor oder unter die Stimme des Dozenten hält und beim Aufwachen schon 5 Minuten vergangen sind.

2. Der Schlaf ist bereits voll aber nicht tief. Es ist durch seltene Ausbrüche von Gehirnaktivität gekennzeichnet. Ärzte sagen, dass in dieser Phase oft "das Gehirn versucht, sich selbst abzuschalten".

3. Tiefschlaf. Der wichtigste Teil des Schlafes. Darin entspannt sich das Gehirn und der Körper, es findet die intensivste Wiederherstellung der körpereigenen Ressourcen statt. Der Herzschlag verlangsamt sich, die Körpertemperatur sinkt. Es gibt praktisch keine Gehirnaktivität.

4. REM-Schlafphase. Auf Englisch heißt es Rapid Eye Movement, denn laut Experten läuft in dieser Phase die Pupille des Auges wie ein Irrer unter dem Augenlid hin und her. Es entlastet den Körper auch, jedoch nicht so intensiv wie in der Tiefschlafphase. In 95% der Fälle haben Sie in dieser Phase Träume.

Dieser Zyklus von vier Phasen tritt während des Schlafs mehrmals auf, nicht nur eine, und je weiter entfernt, desto größer wird der Anteil der vierten und der ersten beiden Phasen, und desto schneller vergeht die Tiefschlafphase, obwohl der Tiefschlaf im Schlaf am längsten dauert allererster Zyklus.

In diesem Stadium ist die Schlussfolgerung also einfach: Je mehr TIEFERSCHLAF und je TIEFER er ist (d.h. je weniger Gehirnaktivität, je niedriger die Körpertemperatur und je langsamer alle Prozesse im Körper sind, desto besser für den Tiefschlaf ).

Ja, der Zyklus beginnt übrigens mit der Phase des REM-Schlafs ...

Also, was machen Menschen, die 4 Stunden am Tag schlafen?

Regelmäßiger Schlafrhythmus

Jeden Tag rate ich dir, zur gleichen Zeit aufzustehen. Wenn Sie an Wochentagen um 6 Uhr morgens aufstehen müssen, müssen Sie dies auch am Wochenende tun. Zumindest ungefähr. Nicht um sechs, also um sieben - halb sieben sicher.. Der Körper "gewöhnt" sich daran, zur gleichen Zeit aufzustehen + gleichzeitig zu schlafen. Vergessen Sie nicht, was in der allgemeinen Theorie über die Zeit des Erwachens beschrieben wird.

Sie müssen im REM-Schlaf aufwachen. Wie werden Sie es finden? Stellen Sie einfach den Wecker unter der Woche für 10-20-30 Minuten hin und her. Und du wirst bestimmt eine Zeit finden, in der es dir SEHR leicht fällt aufzustehen.

Morgens aufladen

Ernsthafte Übungen, nicht lahme 10 Kniebeugen, Bücken auf den Boden und die Presse. Eine ernsthafte Übung, die Sie zum Schwitzen bringt (vergessen Sie nicht, danach zu duschen). Persönlich, in meinem Programm, Klimmzüge, Liegestütze, eine große Anzahl von Drücken, Gewichte heben (leicht, aber viele Male), all dies in einem schnellen Modus für nicht weniger als 20 Minuten. Das Aufladen erhöht die Körpertemperatur erheblich und damit die Leistung des Körpers und des Gehirns, wenn es Teil Ihres Körpers ist.

Mehr Licht

Ja, Sie brauchen viel starkes, helles Licht. Am besten ein wirklich sonniges, wenn nicht möglich, helles (natürlich nicht blendendes) Licht am Arbeitsplatz. Im Licht wird Melatonin zerstört, man möchte weniger schlafen. Wenn Sie nicht unter den hellsten Bedingungen arbeiten, gehen Sie irgendwo draußen zum Mittagessen.

Körperliche Aktivität während des Tages

Suchen Sie unbedingt nach einer Gelegenheit, nach der Arbeit zu joggen, ins Fitnessstudio oder ins Schwimmbad zu gehen.

Viel Wasser trinken

Der Körper braucht viel Wasser. Mindestens ein paar Liter pro Tag nur für die normale Funktion der Nieren und der Leber. Wenn der Körper von allem genug hat, kann er sich im Schlaf ausreichend erholen.

Vermeiden Sie: Alkohol, Nikotin, Koffein, Energydrinks

Die oben genannten Substanzen/Flüssigkeiten wirken sich sehr negativ auf Ihr Schlafsystem aus. Der Körper kann sich im Schlaf nicht entspannen, und wenn Sie hart auf den letzten beiden sitzen, kann sich der Körper ohne sie nicht mehr sammeln. Es ist also einfach und nicht poetisch.

Wenn Sie sich mittags müde fühlen, schlafen Sie ... 20 Minuten, maximal 30

In der Phase des REM-Schlafs, auf die Sie sich in diesem Fall konzentrieren sollten, kommt der Körper ebenfalls gut zur Ruhe und entspannt sich. Übrigens neigt es dazu, nach dem Abendessen einzuschlafen, zu dieser Zeit erleben die meisten Menschen einen leichten Abfall der Körpertemperatur. Frag mich nicht warum, ich erinnere mich nicht.

Aber wie schlafen?

Ich denke, viele von Ihnen haben das Problem, dass Sie tagsüber müde sind und Ihre Augen zusammenkleben, aber Sie gehen ins Bett und können nicht einschlafen. Bei dieser Gelegenheit habe ich auch etwas zu raten.

Schlafbett

Das Bett sollte bequem sein und Ihnen gefallen. Es ist nicht nötig, es in ein "Esszimmer", "Desktop" oder ähnliches zu verwandeln. Schlafen Sie auf dem Bett!

Du schläfst nicht, weil du denkst, sondern du denkst, weil du nicht schläfst

Versuchen Sie, das Gehirn 20 Minuten vor dem Schlafengehen so weit wie möglich zu entlasten. Diese. Erledigen Sie die ganze Arbeit, räumen Sie die Dokumente weg, schalten Sie den Computer und den Fernseher aus und legen Sie das Schach weg. Setzen Sie sich einfach auf die Couch, ohne Ihr Gehirn mit Lesen oder Denken zu belasten.

Tun Sie vor dem Schlafengehen nichts, was Ihre Körpertemperatur erhöht

Entgegen dem Aberglauben lassen heiße Bäder und Sport nicht besser schlafen. Im Gegenteil, Ihre Körpertemperatur wird nicht richtig sinken können und Ihr Schlaf wird nicht so tief sein. Aber anderthalb bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen ist so etwas durchaus möglich, denn auf einen ungeplanten Temperaturanstieg folgt ein ungeplanter Temperaturabfall, und das ist alles, was wir brauchen.

Schlafen Sie in einem kühlen Raum

Körpertemperatur und Schlaftiefe sind direkt proportional. Auf diese Weise senken wir die Körpertemperatur durch äußere Mittel.

Schlafen Sie in völliger Dunkelheit

Versuchen Sie, kein Licht auf sich fallen zu lassen. Nicht von einer Taschenlampe, nicht von der früh aufgehenden Sonne, nicht von einer Glühbirne oder so.

5) Und wichtig: wenn du nicht schlafen kannst, schlaf nicht.

Wenn Sie 20 Minuten im Bett liegen und nicht einschlafen können, brauchen Sie es vielleicht nicht.

Zusammenfassen:

Wichtig ist, dass alle Elemente des Programms wichtig sind. Keiner von ihnen ist erforderlich oder optional.

Es scheint, dass dies eine Menge Dinge sind, tatsächlich sind es meistens kleine Dinge, die Sie nicht belasten werden. Und damit Ihr Tag produktiv ist, brauchen Sie guten Schlaf! Gut schlafen!

Schlaf begleitet uns unser ganzes Leben lang. Jeder unserer Tage endet mit der Umarmung von Morpheus, und der neue beginnt mit Versuchen, ihnen zu entkommen.

Schlaf ist unser ewiger Begleiter. Aber trotz der Tatsache, dass es von einer speziellen Wissenschaft - der Somnologie - verwaltet wird, gibt es mit dem Schlaf mehr Geheimnisse als Fakten.

Mythen über den Schlaf

Wie viel Schlaf braucht ein Mensch? Stehen Schlaf und Entspannung wirklich in keinem Zusammenhang? Und wenn ja, welchen Nutzen hat Schlaf? Und stimmt es, dass das Schnarchen im Traum sehr schädlich für den ist, der es hört?

• Mythos eins: mindestens sieben Stunden schlafen

Die Antwort auf die Frage "Wie viel Schlaf brauchen Sie?" individuell und abhängig von der Genetik. Für die meisten sind sieben bis acht Stunden die Norm. Daraus entstand der Mythos.

Zu Beginn des Weltraumzeitalters wurde eine interessante „Bunker“-Studie durchgeführt. Ein Mann lebte zwei Wochen lang in einem Raum, der nicht mit der Außenwelt verbunden war.

Infolgedessen begann er, sich nur noch auf seine innere Uhr zu konzentrieren. So fanden sie die individuelle "schläfrige" Norm heraus.

• Mythos zwei: Schlaf = Ruhe

Dies ist nicht ganz richtig. Ruhe und Schlaf sind miteinander verbunden, aber beim Schlafen geht es nicht nur um Energie. Tatsächlich besteht eine Schlafphase aus langsamem (körperliche Erholung) und REM-Schlaf (emotional).

Eine Phase dauert übrigens etwa anderthalb Stunden. Außerdem werden die Zellen im Schlaf gereinigt und der Körper produziert Wachstumshormone (80 % des Tagesbedarfs). Sicherlich wird es Sie interessieren, dass das gleiche Hormon für den Fettabbau verantwortlich ist.

Fazit : Die Vorteile des Schlafs sind komplex.

• Mythos Nr. 3: Schlaf ist Zeitverschwendung.

Tatsächlich wird eine Person, die fünf Tage lang nicht geschlafen hat, wahrscheinlich sterben. Eine halbe Stunde Schlaf kann manchmal Wunder wirken: Energie tanken, die Leistungsfähigkeit steigern und das Wohlbefinden verbessern.

In diesem Wissen sind in den Büros vieler ausländischer Unternehmen sogar spezielle isolierte Kameras für Mitarbeiter installiert. Müde? Eine Stunde schlafen – und mit neuer Kraft zur Arbeit!

• Mythos Nr. 4: Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen

Sowohl Ärzte als auch Ernährungswissenschaftler sind sich einig: Spätestens drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen sollte ein komplettes Abendessen sein.

Wenn Sie jedoch wirklich einen Snack haben möchten, sind Obst, Gemüse und Milchprodukte nicht verboten. Hunger kann das Einschlafen verlängern.

Aber Alkohol kann kein Schlafmittel sein. Es ist möglich, dass Sie nach dem Trinken eines Glases Wein. Der Prozess des Alkoholabbaus endet jedoch - und Sie wachen auf, ohne Zeit zu haben, Kraft und Ruhe zu gewinnen.

• Mythos Nr. 5: Schlaf ist eine Gewohnheit, kein Bedürfnis.

Die Absurdität dieses Mythos wird durch viele Experimente bestätigt. Beispielsweise wurde bei einer Gruppe von 17-18-Jährigen ihr durchschnittlicher achtstündiger Schlaf im Laufe von zwei Wochen um 3,5 Stunden reduziert.

Die Ergebnisse waren beeindruckend: Alle Probanden hatten am Ende des Experiments Bluthochdruck, eine gestörte Psyche und teilweise Diabetes im Anfangsstadium!

• Mythos 6: Nur wer es hört, leidet unter Schnarchen.

Zunächst eine interessante und erfreuliche Tatsache: Frauen vor Beginn der Wechseljahre schnarchen achtmal weniger als Männer. Danke dafür an Progesteron, das weibliche Sexualhormon.

Übrigens, wenn Frauen im gebärfähigen Alter schnarchen, dann liegt das höchstwahrscheinlich an Übergewicht und nicht an Problemen mit den Atemwegen.

Lassen Sie uns nun den Mythos entlarven. Schnarchen kommt nicht von ungefähr.

In der Regel weist dies auf das Vorhandensein von Fehlfunktionen im Atmungssystem hin, die im Schlaf zu Atemanhalten führen können. Daher ist das Schnarchen in einem Traum nicht nur für diejenigen schädlich, die es hören, sondern auch für diejenigen, die es veröffentlichen.

• Mythos Nr. 7: Traumloser Schlaf ist besser

Dem stimmt manchmal die Somnologie, die Wissenschaft der Träume, zu. Wenn eine Person Alpträume hat, erlebt sie schließlich Stress und der Schlaf verschlechtert sich.

Dasselbe gilt für Menschen, die aus erster Hand über Narkolepsie Bescheid wissen. Sie leiden unter dem plötzlichen Schlafsyndrom und sehen lebendige, realistische Träume, in denen sie glücklicher sind als in der Realität. Beim Aufwachen fühlen sich die Menschen enttäuscht und wütend.

Auch hier muss nicht über guten Schlaf und Erholung gesprochen werden. In anderen Fällen beeinträchtigen Träume die Schlafqualität nicht.