Диета для кормящей мамы в первые месяцы после родов: как восстановить защитные силы организма. Диета в послеродовой период

После рождения ребенка правильному питанию новоиспеченной мамы отводится огромное значение. Получение всех необходимых питательных веществ поможет быстрее восстановиться, особенно после кесарева сечения, наладить лактацию и обеспечить малыша всеми питательными веществами для полноценного роста и развития.

Правильное питание после родов кормящим мамам

Питание кормящей матери после родов должно базироваться на основных принципах. И первый - индивидуальность. Специалисты утверждают, что нет универсальной и точной диеты, ведь необходимо учитывать индивидуальность каждой матери: различная микрофлора, иммунная система, аллергические реакции. И если для одной мамы яблоки будут под запретом, то для другой - основными фруктами.

Второй принцип сводится к подбору индивидуального режима питания, исходя из состояния собственного организма и реакции новорожденного. Новые продукты в рационе питания матери вводятся отдельно для того, чтобы проследить за реакцией грудничка.

Но между тем, из рациона питания молодой кормящей мамы после родов необходимо исключить:

копчёное;
колбасные изделия;
капусту;
виноград;
сладкие газировки;
потенциальные аллергены: мёд, икру, экзотику и др.;
огурцы и помидоры, особенно если не в сезон;
некоторые фрукты - красной окраски и цитрусовые.

Послеродовое меню для кормящей мамы

В первые недели после родов питание кормящей составляется особенно строго и соответствует универсальным рекомендациям специалистов. Главная преследуемая цель - помочь матери быстрее восстановиться после родов и обеспечить безопасность малыша.

Диета кормящих после родов с первых дней, может состоять из:

гречневой каши на воде с добавлением растительных масел;
вчерашний или подсушенный хлеб;
тушённая или отварная говядина;
некоторые сорта сыра, с полным исключением острых, солёных и копчёных сыров;
особое внимание уделяется питьевому режиму - не менее 2 литров жидкости.

На третьи сутки после родов рацион питания кормящей женщины расширяется, и в список разрешённых продуктов после родов можно включать:

кормящим матерям рекомендовано меньше жидкости;
запечённые фрукты;
овощи (на пару, запечённые, отварные), например кабачки, цветная капуста и др.
кисломолочные продукты;
напитки из сухофруктов;
каши из цельнозерновых хлопьев;
жидкие супы на овощных бульонах.

Спустя неделю после родов меню питания кормящей женщины можно разнообразить:

отварной рыбой;
малоконцентрированными мясными бульонами;
свежими зелёными яблоками;
питьевой режим - не менее 2 литров в день.

На третьей неделе жизни крохи его ферментативная система практически установилась к новому питанию, завершается этап становления микрофлоры кишечника, поэтому разрешается:

крупы в отварном виде, в составе супов;
куриные яйца;
сухое галетное печенье;
овощи - свёкла, цветная капуста, брокколи, в отварном виде капуста;
морсы.

Рацион питания кормящих мам после кесарева сечения

Кесарево сечение - полостное оперативное вмешательство, которое потребует существенной затраты сил организма для собственного восстановления. В первые сутки после оперативных родов внимания заслуживает не только репродуктивная система женщины, но и работа пищеварительного тракта и мочевой системы. Соответственно, специалистами составляется диета и питьевой режим для кормящих мам после кесарева сечения.

В первые сутки после кесарева сечения необходимо исключить всю твёрдую пищу, допускается питьё минеральной воды без газа, не исключён фруктовый сок. Основное питание женщина получает внутривенно. Только со 2 - 3 суток меню кормящей мамы после кесарева сечения расширяется за счёт бульонов и каш, отварной куриной грудки. После питание становится полноценным, без каких-либо специфических исключений.

Для кормящих женщин после кесарева сечения питание - особенно важный пункт в программе скорейшего восстановления сил, тем более, что есть некоторые особенности в становлении лактации. Поэтому составлять меню необходимо не только из безопасных для женщины и ребенка продуктов, но и способствующие становлению нормальной лактации:

кисломолочные продукты - кефир, ряженка, йогурты примерно около поллитра в день;
мясо (нежирное), но со строгим соблюдением тепловой обработки - жареное исключено;
творог - не жирный;
овощи и фрукты - исключить те виды, которые будут способствовать повышенному газообразованию;
разные виды масел - растительное и сливочное.

Питание после родов будет продолжением питания во время беременности, с соблюдением тех же принципов и рекомендаций. Главное - не допускать голода и жажды - для кормящих матерей это противопоказанные состояния. У здоровых матерей и малышей все ограничения носят профилактический характер, но в любом случае важно следить за разнообразием и полезностью пищи.

– самое прекрасное и важное событие в жизни женщины. Счастье материнства, к сожалению, омрачается одной неприятной деталью – потерей формы: появление лишнего веса, дряблость кожи. Конечно, можно тешить себя надеждой, что все само собой восстановиться, но практика и наблюдение за женщинами вокруг нас, говорят о том, что само собой все не придет в норму. Молодым мамочкам нужно соблюдать диету.

Диета нужна не только для возвращения былой стройности, но и для полноценного здорового питания малыша, если мама кормит грудью, что, несомненно, является верным решением.

Что можно кушать после родов?

В послеродовой период любая женщина стремится вернуть былую стройность. Однако нельзя голодать или ограничивать себя в питании, так как это ущемит рацион маленького человека. Питание должно быть богато всеми необходимыми для роста и развития компонентами и веществами. Кроме того, пища должна быть здоровой, натуральной и не содержать опасных пищевых добавок и консервантов.

Поэтому нужно разработать такой рацион, который бы отвечал двум важным требованиям:

Не навредил бы ребенку, более того, был бы полезен ему.
Способствовал бы снижению веса мамы.

Такая диета должна удовлетворять требования и педиатров, и диетологов. Бесспорно, что здоровье ребенка напрямую зависит от питания матери, поэтому с первых дней питание матери должно быть сбалансированным, витаминизированным и богатым микроэлементами. При этом нужно помнить, что некоторые продукты могут вызвать аллергические реакции у малыша, а, следовательно, их употребление нужно ограничить.

Первые послеродовые дни очень тяжелые. При родах организм женщины тратит огромное количество сил, которые нуждаются в восстановлении.

Если роды прошли самостоятельно и без осложнений, то больших ограничений в пище для мамы нет. А если роды были сложными, имеются порывы и швы, то в первое время нужно отказаться от продуктов, богатых клетчаткой, так как они могут закрепить стул, вызывая проблемы и, соответственно, расхождение швов.

В послеродовой период нужно употреблять супы, кисломолочные продукты и каши. После кесарева сечения роженице, к сожалению, нельзя вообще употреблять пищу в течение суток. В этом случае разрешается только негазированная вода. На вторые сутки разрешается бульон из нежирных сортов мяса, перетертое постное мясо, легкую кашу и печеное яблоко.

Рацион кормящей мамы в первый послеродовой месяц:

— разнообразные супы на нежирных бульонах;

— овощные рагу;

— негазированная вода;

— некрепкие чаи;

— кисломолочные продукты;

— отварная рыба;

— салаты из вареной свеклы;

— качественные натуральные сыры;

— картофельное пюре;

— каши на воде;

— мясо нежирных сортов, приготовленное на пару;

— банан (один в сутки);

— зеленые запеченные яблоки.

Такая диета позволит женщине после родов обеспечить полноценное питание ребенку, нормализовать стул, настроить грудное кормление и оградить ребенка от риска аллергии и желудочных колик. При этом вся пища низкокалорийная, что обеспечит молодой маме быстрое избавление от лишних килограммов.

Рацион кормящей мамы во второй послеродовой месяц

Со второго месяца в рацион мамы можно добавить целый ряд продуктов:

— компот из свежих или сухих фруктов;

— яйцо (одно яйцо в два дня);

— постное галетное печенье;

— морсы и напитки из клюквы и смородины;

— творог в виде сырников и запеканок;

— сливочное масло;

— нежирное молоко;

— пельмени и вареники;

— мед и варенье в минимальных количествах (следить за аллергической реакцией);

— вареная качественная колбаса;

— блюда из сои и чечевицы.

Питание после родов подчинено ряду несложных правил:

Новый продукт питания вводится в первой половине дня, при этом нужно наблюдать за реакцией ребенка в течение дня и утром следующего дня.
Дозировка нового блюда должна быть небольшой. Если при этом наблюдается покраснение кожи, высыпания на отдельных участках тела, или ребенок ведет себя беспокойно, пробный продукт нужно из рациона исключить.
Не стоит переедать. При правильном сбалансированном питании, с учетом кормления ребенка суточной дозы энергии в количестве 2,5-2,7 тыс. килокалорий вполне достаточно. Около 800 – 1000 килокалорий уходит на выработку молока. Если снизить энергичность рацион, то пострадает, прежде всего, молоко, а вес будет оставаться прежним.
Еда в период лактации должна проходить тщательную термическую обработку.
Не употребляйте жареных продуктов, замените их блюдами на пару или запеченными в духовке.

Что нельзя кушать после родов?

С разрешенной едой понятно. Но чтобы эксперименты не привели к осложнениям, нужно твердо усвоить, чего нельзя кушать маме, чтобы избежать аллергических реакций или коликов в животике ребенка.

Первый месяц женщина не должна употреблять:

— кофе или крепкий чай;

— фруктовые соки;

— сырые овощи и фрукты;

— цельное молоко;

— сдобу и свежую выпечку;

— острые, копченые и жареные блюда;

— красную и черную икру;

— шоколад и какао содержащие продукты;

— майонезы и кетчупы;

— газированные напитки;

— жирные блюда;

Если речь идет о похудении, то однозначного ответа на этот вопрос нет. Дело в том, что жесткая экспресс-диета, типа гречневой или «4+1» может навредить здоровью ребенка, так не обеспечит нужных микроэлементов или приведет к употреблению продуктов, которые нужно ограничить в первые месяцы после родов (например, овощи). Кроме того, большинство диет требует определенного графика питания или физической нагрузки, что в условиях ухода за ребенком становится невозможным.

Однако, если придерживаться правил питания, то организм будет получать только необходимые для жизни продукты и масса тела при этом увеличиваться не будет. А, учитывая большие физические нагрузки молодой мамы, возможно, даже будет уменьшаться.

Если же экспресс-диета необходима, то начните её не ранее, чем через три месяцы после родов, когда ребенок будет получать прикорм и часть микроэлементов можно будет дать ребенку с прикормом.

Будьте здоровы и берегите здоровье малыша. Вес можно нормализовать в любое время, а здоровье ребенка нужно беречь с рождения.

Каждый день роженица должна включать в меню следующие продукты:

Кефир, простоквашу, молоко в количестве не меньше 0,5 литров.
Творог и изделия из творога в количестве 50-100 г.
Мясо около 200 г в день.
Овощи около 600-800 г.
Яйца и масло не меньше 50 г.
Фрукты в количестве 300-500 г.
Хлеб - 400-500 г.
Масло растительное 20-30 г.

Необходимо очень осторожно относится к продуктам, которые способны вызвать реакции у ребенка. К ним относятся: шоколад, цитрусовые, соления, кофе, рыба, яйца, колбасы.

Полностью из меню исключаются алкогольные напитки и пиво.

Пищу принимают равными порциями не меньше 4 -6 раз в течение дня. Такой график полезен для увеличения и сохранения правильной лактации. Нельзя принимать пищу ночью. Прием пищи заканчивается в 6-7 часов вечера. Разрешается после 7 часов выпить молока или скушать фрукты.
Очень важно в первые три месяца после родов выпивать не меньше 2 л воды в течение дня. Но, если женщины имеют повышенную лактацию, то для них уменьшается количество жидкости. Простой тест для определения нормы употребляемой жидкости - это ваше мочеиспускание, а именно его регулярность.
Для контроля веса и его стабильности , можно использовать принципы раздельного питания по Шелтону. Суть данного питания в том, чтобы не соединять продукты белковые и углеводные, белки и жиры и т. д.
Очень важно выполнять в этот период физические упражнения , но нельзя переутомляться, так как это может отразиться негативно на грудном вскармливании. От занятий в тренажерном зале нужно воздержаться. Пользу принесут упражнения на растяжку мышц и ходьба.
Очень важен сон и отдых для нормализации и снижения веса. Недосыпания способствуют увеличению веса. Норма длительности сна от 8 до 9 часов в сутки.

Когда пройдет около трех месяцев после родов, можно использовать разные диеты, которые снизят ваш вес. Но очень важно не ставить себе цель похудеть быстро.

Результат будет не мгновенным. Это связано с гормональным фоном женщины после родов и защитными реакциями организма.

Можно в период кормления грудью использовать для нормализации веса диету по системе Екатерины Она основана на правилах рационального питания при этом вес уменьшается постепенно, а обмен веществ полностью приходит в норму.

Если вы не кормите ребенка грудью, то можно применять диету Кима Эта диета снижает вес плавно и постепенно. Эта диета относится в категорию длительных диет.

Рекомендуются также другие длительные диеты: диета по часам, смешанная диета, диета и т.д. Все эти диеты должны быть рациональными, правильно сбалансированными по питательным веществам и макро, микроэлементам. Данные диеты не рекомендуется использовать в период грудью.

Диеты для похудения с рядом ограничений можно использовать при условии отсутствия грудного вскармливания, и когда пройдет не меньше 9 месяцев после родов. Оптимально будет не злоупотреблять жесткими диетами, а выбрать для себя правильную систему питания и совмещать ее с посильными физическими нагрузками.

Предлагаем примерное меню на один день:

Завтрак: хлеба с тонким слоем масла в количестве 100 г, кусок ветчины нежирной, грейпфрут.

Обед: филе курицы отварное в количестве 200 г, которое обжаривают в сливочном масле, перед этим нарезав соломкой и смешав с миндалем - 50 г. Блюдо солят, перчат умеренно, поливают соком из лимонов и добавляют петрушку. Можно все выложить на листья салата и заправить соевым соусом. Гарнир состоит из 200 г овощей на выбор.

Ужин: включает 200 г рыбы тушеной или отварной, 150 г спаржевой фасоли отварной, стакан томатного сока.
В промежутках между приемами пищи разрешаются напитки: чай, соки, вода, отвары и т.д.

Если вы будете правильно питаться и заниматься физкультурой , плавно увеличивая нагрузки, то стройность быстро к вам вернется . Желаем удачи!

Беременность – естественное состояние женщины, при этом в ее организме происходят многочисленные изменения, включая такие нежелательные явления, как появление лишних килограммов. Избавиться от них поможет диета после родов, которая отличается от обычных диет, ведь речь в данном случае идет не только о здоровье женщины, но и ее малыша. Поэтому диеты после родов не приемлют резких изменений и отказа от некоторых продуктов, несущих пользу организму. Любая послеродовая диета должна проводиться плавно, и особенно тщательно надо подбирать продукты, если женщина кормит ребенка грудью. Попробуем разобраться с особенностями диеты после родов для похудения.

Особенности диеты для похудения после родов

Диета для похудения после родов – это часто жизненная необходимость, так как за 9 месяцев многие женщины набирают большое количество лишних килограммов, и упускать этот момент для похудения не стоит, так как проблема в дальнейшем может усугубиться. При этом вы должны помнить, что послеродовая диета при грудном вскармливании не должна содержать продуктов с высоким содержанием аллергенов, таких как цитрусовые и фрукты, имеющие оранжевый и красный цвет.

Любая диета при кормлении в первые месяцы после родов также предполагает дробное питание – принимать пищу надо через каждые 2-3 часа, не переедая при этом. Это самый сложный период, и лучше включать в рацион на этом этапе каши, супы, постное мясо, орехи и вареные овощи. Диета после родов при кормлении грудью, и особенно на первых неделях, не допускает потребление в пищу квашеной и свежей капусты, откажитесь на время от консервации, выпечки, фасоли и гороха. Не допускает послеродовая диета для кормящих мам также потребление сырых овощей и яиц. Забудьте также на время о сладостях и выпечке, так как ни одна эффективная диета после родов их потребление не приветствует.

Существует много вариантов диетического питания после родов: диета Александрии Амбросио после родов и диета Виктории Бэкхем после родов, к примеру, но все они предполагают не резкий отказ от определенных продуктов, а постепенное похудение. Диета для кормящей мамы в первые месяцы после родов, помимо основных продуктов, должна включать в себя поливитаминные комплексные, способные компенсировать нехватку витаминов и минералов. Организуя диету кормящей мамы в первый месяц после родов, вы также должны изменить способ приготовления пищи, отказавшись от жарки продуктов, в частности.

Диета Алессандры Амбросио – известной бразильской модели, к примеру, не предполагает отказа о пищи, она просто есть все, но в меру. Что касается диеты для кормящих мам – то это идеальный вариант, ведь строгая диета может сказаться негативно на здоровье ребенка, да и организм мамы за время беременности «устал». Диеты для кормящих грудью не допускают также голодания и переедания, а диета кормящей матери не должна быть скудной – хотя бы раз в день женщина должна есть рыбу и мясо. Организуя диету для кормящей мамы, вы никогда не должны забывать о ребенке, ведь мамины проблемы часто передаются и ему.

Примерное меню послеродовой диеты

Диета роженицы первые дни после родов, как мы уже говорили, не должна быть строгой, и женщина не должна себя сильно ограничивать в выборе продуктов. Есть несколько вариантов организации диеты для кормящей мамы в первые месяцы для похудения, отличаются и варианты меню диеты для кормящей мамы в первые месяцы при коликах. Расписывает такое питание кормящей матери по месяцам таблица по Комаровскому, к примеру. Один из вариантов меню предполагает съедать на завтрак несладкие хлопья с молоком, овсянку на воде или молоке, яйцо и тост. На обед женщина может приготовить салат на основе вареного картофеля с отварными овощами, легкий суп запить любым кисломолочным продуктов без добавок. Во время полдника можно скушать апельсин или грейпфрут, а на ужин женщина может побаловать себя тушеными овощами с рисом, мясом или рыбой, приготовленными на пару. Пить можно чай или чистую воду.

Послеродовая диета для похудения — очень ответственный этап. Ведь нужно начать приводить фигуру в норму и не навредить грудничку при кормлении грудью.

Пример меню

Послеродовая диета предполагает, что вы будете питаться правильно и полезно. Но, что же делать в первую неделю после родов. Мы предлагаем вам пример меню.

День 1 : лучше ничего не есть. Если очень голодно, то можно съесть несколько сухариков и гречневую кашу на воде.
День 2 : любая каша (кроме кукурузной), сваренная на воде.
День 3 : любимая каша. Можно так же съесть запечённые яблоки или бананы.
День 4 : всё то же самое, но добавляем нежирный творог и немного сыра.
День 5 : расширяем меню предыдущего дня лёгким супчиком.
День 6 : ко всему прочему можно добавить отварную рыбу.
День 7 : теперь можно и мясо.

Правила питания

Послеродовая диета при грудном вскармливании предполагает выполнение ряда правил. Ведь то, что будет употреблять молодая мама — будет отражаться и на качестве грудного молока.

На самом деле всё не так страшно. Ведь универсальной диеты не существует. У каждой матери своя микрофлора, иммунная система и аллергические реакции. Поэтому учитывайте свои индивидуальные предпочтения.
Нужно составить индивидуальный режим питания. А ввод новых продуктов осуществлять постепенно, отдельно друг от друга. Делается это для того, чтобы проследить за реакцией младенца.
Есть и запретные продукты . Их лучше исключить из своего рациона в период кормления грудью:

нельзя копчёное (кстати, лучше отказаться от копчёностей и в обычной жизни);
колбасные изделия (не лучший вариант, как в период вскармливания, так и для вашей фигуры в целом);
капуста;
виноград;
сладкие газировки;
потенциальные аллергены: мёд, икра, экзотические фрукты и овощи и т.д.;
огурцы и помидоры;
фрукты красной окраски и цитрусы.

Что можно

Послеродовая диета в первые сутки может состоять из:

гречневой каши на воде (разрешается добавление небольшого количества растительного масла);
вчерашнего или подсушенного хлеба;
тушёной или отварной говядины;
разрешены некоторых сорта сыров (но стоит исключить острые, солёные и копчёные сыры);
обязательно следует пить не менее 2-х литров чистой воды.

На третьи сутки рацион существенно расширяется. Разрешены:

запечённые фрукты;
овощи (отварные или на пару);
кисломолочные продукты;
напитки из сухофруктов;
каши из цельнозерновых хлопьев;
легкий, жидкие .

Спустя неделю расширяем меню следующими продуктами:

отварная рыба;
нежирные мясные бульоны;
свежие зелёные яблоки.

Спустя три недели ферментативная система младенца практически установилась к новому питанию. Завершается этап становления микрофлоры кишечника. В связи с этим разрешаются:

крупы в отварном виде, в составе супов;
куриные яйца;
сухое галетное печенье;
овощи — свёкла, цветная капуста, брокколи;
морсы.

Безусловно, каждая женщина стремится к красоте. Но важно понимать, что после родов — важен ваш ребёнок, а не фигура. Поэтому, в первую очередь, стоит подумать о нём. Не стоит предпринимать попыток самостоятельного похудения и выбора диеты. Ведь почти все они имеют противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Желаем здоровья вам и вашему ребёнку.