Energetska dijeta za mršavljenje. Energetska dijeta Henrija Šenoa: osnovna pravila

Energetska dijeta je brza vitaminska ishrana koja pomaže u normalizaciji težine. Dan za danom, posao, učenje i lični hobiji zahtijevaju sve više vremena i truda.

Užurbani rasporedi ne ostavljaju energiju, jer ishrana mora biti kompletna, a brza hrana nije ona vrsta hrane koja se može nazvati hranljivom i zdravom.

Energetska dijeta se sastoji od koktela koji se lako pripremaju i ne oduzimaju puno vremena.

Od brze hrane razlikuju se po vitaminskom kompleksu koji će obnoviti ravnotežu nutrijenata u tijelu, a također i eliminirati višak kilograma.

Mala koncentrirana porcija čudotvornog napitka sadrži proteine, masti i ugljikohidrate, ogromnu količinu vlakana, vitamina i minerala.

Karakteristike ishrane

Dijeta se provodi u 3 faze:

• ispijanje koktela;
• jela na osnovu liste dozvoljenih proizvoda;
• Pijte koktele samo uveče, a ostatak vremena jedite normalnu hranu.

Neki kokteli, na primjer oni s okusom jagode, pomiješani su s mlijekom, a postoje i drugi za koje je potrebna samo voda i tegla energije.

Priprema "jela" ne oduzima puno vremena. Određena količina smjese i mlijeka se dodaju u poseban šejker, sastojci se dobro miješaju bez ikakve opreme.

Energy diet nutrition nudi širok izbor od 16 ukusa: kokteli sa bananom, vanilijom, čokoladom, kafom, malinom, jagodom, kapućinom; supe sa paradajzom, graškom, pečurkama, piletinom i povrćem; zobene pahuljice i omlet.

Dobre i loše strane

Prisutnost kompleksa korisnih tvari (više od 12 vrsta vitamina i minerala);

Mijenja težinu bez posta;

Kokteli se mogu konzumirati uz uobičajeni meni;

Poboljšava sastav krvi i daje potreban mišićni tonus;

Osjećaj priliva snage i energije, za razliku od dijeta zasnovanih na gladovanju i ograničenjima;

Ima nuspojave. Koncentrati sa aromama “Cappuccino” i “Coffee” sadrže ekstrakte guarane, koji višestruko premašuju sadržaj kofeina.

Energetske dijetetske proizvode treba birati pojedinačno, posebno ako imate alergije i kronične bolesti.

Veliki spisak kontraindikacija: neprobavljivi enzimi, problemi sa želucem i dvanaestopalačnom crevom, bolesti pankreasa i bubrega, slaba crevna permeabilnost, alergijske reakcije na pojedine komponente mešavine, problemi sa srcem, nesanica, ne preporučuje se upotreba tokom dojenja i trudnoće.

Opća pravila

1. Trebalo bi da bude ogromna količina vode dnevno, jer kokteli sadrže mnogo vlakana. Nabubri od tekućine i pomaže u poboljšanju probave.
2. Ako je višak kilograma mali ili je potrebna korekcija tijela - 3 dana od 5 porcija energetske dijete ili 1 dan od 5 porcija i 2 dana od 3 porcije.
3. Za težinu veću od 10 kg – 5 dana od 5 porcija energetske dijete ili 2 dana od 5 porcija i 3 dana od 3 porcije.
4. Na listi ugljenih hidrata nalaze se heljda i zobene pahuljice, tjestenina od integralnog brašna, zeleni grašak, smeđi pirinač i pasulj.

Uzorak menija

Uvodni dio. Kurs 3 ili 5 dana

Doručak – 1 kašika. vode na prazan stomak, nakon 20 minuta. dio energetske dijete, nakon 1 tbsp. vode.

2. doručak – 1 kašika. Zalijte na prazan stomak, nakon 20 minuta. Energetska dijetalna porcija, nakon 1 žlice. vode.

Ručak – 1 kašika. voda, energetska dijetalna porcija, 1 tbsp. vode, tanjir salate 200 gr.

Popodnevna užina – 1 kašika. vode, porcija energetske dijete, 1 tbsp. vode.

Večera – 1 kašika. vode, porcija energetske dijete, 1 tbsp. vode, tanjir salate 200 gr.

Voda nakon koktela, kao i nakon svakog obroka, povećava sitost. Osim vode, možete piti biljni ili zeleni čaj, napitke od kafe koji imaju minimalnu količinu kofeina.

Tanjir salate može da sadrži samo povrće sa liste dozvoljenog: karfiol i alge, patlidžan, šparoge, bilo koje zelje, šampinjone, tikvice, spanać, soju, mahune, repu, paprike i paradajz.

Drugi dio energetske dijete je konsolidirajući. Kurs 25 dana

Doručak – 1 kašika. voda, energetska dijeta, 1 žlica. vode.

2. doručak – 1 kašika. voda, energetska dijeta, 1 žlica. vode.

Ručak – 1 porcija niskokalorične svježeg sira (par jaja ili ribe kuhane na pari), tanjir povrća.

Popodnevna užina i večera – 1 kašika. vode, porcija energetske dijete, 1 tbsp. vode.

Treća faza. 90 dana

Doručak – 1 kašika. vode na prazan stomak, ne manje od 20 minuta kasnije. dio ugljikohidrata i dio proteina.

2. doručak – 1 kašika. vode, voćni tanjir, 1 kašika. vode.

Ručak – proteinski tanjir i porcija povrća.

Popodnevna užina – 1 kašika. vode, porcija bilo kojeg voća, 1 žlica. vode.

Večera – 1 kašika. vode, porcija energetske dijete, 1 tbsp. voda, porcija povrća.

Ako ste odgovorni za svoje zdravlje i shvaćate da brzo mršavljenje ne znači ispravno mršavljenje, ako vam je važno da ostanete svježi i živahni tokom cijelog perioda mršavljenja, onda je energetska dijeta kreirana baš za vas.

Energetska hrana

Dijeta uključuje proizvode koji osiguravaju dnevnu potrebu organizma za svim potrebnim tvarima, dok se broj kalorija precizno izračunava, te stoga tijelo počinje koristiti vlastite rezerve bez oštećenja. Dakle, glavna razlika između energetske dijete i većine drugih je da hrana koja sadrži proteine, masti ili ugljikohidrate nije isključena iz prehrane.

Tokom ove dijete, kafa, gazirana pića, masna i začinjena hrana, peciva i slatkiši su potpuno isključeni sa jelovnika. Međutim, razumno je izbjegavati ove proizvode uobičajenim danima.

Očekuju se tri puna obroka - doručak, ručak i večera. Porcije su obilne, ukusne, ali ne velike. A između toga planiraju se grickalice. Na meniju energetske dijete nalaze se kokteli, voće, sokovi i salate od povrća.

Ova dijeta je prvobitno razvijena kao energetski nutricionistički meni za sportiste, te stoga uzima u obzir potrebe organizma za mastima, proteinima, vitaminima i drugim nutrijentima. Cilj takve dijete nije brzo smršaviti - za nedelju dana ćete izgubiti samo do 3 kilograma. Međutim, izbjegavajte osjećaj gladi, razdražljivost, gubitak energije i loše zdravlje.

Još jedno važno pravilo energetske dijete je konzumiranje puno tečnosti. To može biti voda, zeleni čaj, sokovi od povrća ili biljni smutiji.

Pridržavajući se svih pravila energetske dijete, sigurno ćete izgubiti višak kilograma bez puno truda.

Umjesto da se umjetno energizirate kofeinom i slatkišima, birajte zdravu hranu i vratite izgubljenu energiju! Evo kako ova dijeta funkcioniše:

* Prava kombinacija ugljenih hidrata, proteina i masti, konzumirana u redovnim intervalima, održava vitalnu energiju na visokom nivou. Ova dijeta uključuje obroke posebno odabrane za održavanje odgovarajućeg nivoa energije tokom dana.

* Ako se pravilno hranite tokom dana, moći ćete da održavate nivo šećera u krvi tako da ne doživite nagle promene u energiji u svom telu. Plan obroka uključuje ukusne obroke, a treba jesti svaka tri do četiri sata.

* Ne treba zaboraviti na piće kako se dehidracija ne bi ispoljila kroz umor i loše zdravlje. Zbog toga u ishrani spadaju voćni sokovi i obrano mleko. Izbjegavajte gazirana pića s visokim sadržajem šećera – ona mogu samo smanjiti nivo energije.

Masna hrana će vas učiniti tromima, lijenim i pospanim. Shema predložena u nastavku naglašava svježe povrće i voće.

Prva opcija

Običan nemasni jogurt, sveže bobice

Pola čaše soka od pomorandže

Druga opcija

Omlet od dva jaja sa nemasnim sirom, svežim povrćem, nemasnom šunkom ili ćuretinom

Tost od integralnog brašna sa voćnim želeom

Pola čaše soka od grejpfruta

Treća opcija

Ovsena kaša sa obranim mlekom i kriškama banane

Tost od integralnog brašna sa puterom od kikirikija

Pola čaše soka od paradajza

Prva opcija

Supa od povrća

Tost od integralnog hleba sa nemasnim topljenim sirom

Pola grejpa

Čaša obranog mlijeka

Druga opcija

Tost od integralnog brašna sa ćurkom

Salata od spanaća sa nemasnim prelivom

Mandarin

Čaša obranog mlijeka

Treća opcija

Tost od integralnog brašna sa komadom grilovane piletine

Salata od svježeg paradajza

Narandžasta

Čaša obranog mlijeka

Prva opcija

Na pari filet halibuta

Pečeni krompir sa nemasnim topljenim sirom ili pavlakom

Kuvani karfiol ili brokula

Čaša obranog mlijeka

Druga opcija

Porcionirani komad govedine sa roštilja

Salata od tjestenine i svježeg povrća

Spanać na pari

Čaša obranog mlijeka

Treća opcija

Pečeni komad piletine sa pirinčem

Salata od svježeg spanaća

Dvije šljive

Čaša obranog mlijeka

Lagani zalogaji/zalogaji tokom dana:

Ako ogladnite tokom dana, nakon doručka, ručka i večere, možete užinati koristeći jednu od opcija u nastavku. Zapamtite: morate jesti svaka tri do četiri sata tokom dana.

* pola šolje sušenog voća i četvrt šolje orašastih plodova
* jabuka sa puterom od kikirikija
* banana sa puterom od kikirikija
* kriške narandže i komadić nemasnog sira
* čaša obranog mlijeka
*pola posnog sendviča od ćuretine na integralnom hlebu

* pola tanjira salate od paradajza, graška i krastavca
* kuvano jaje i komad integralnog hleba
* pola čaše mekog sira sa komadićima ananasa
* čaša jogurta bez aditiva

Ono što treba i ne treba raditi u energetskoj dijeti:

*pijte dosta tečnosti
* uzimajte multivitamine
*jedite integralni hleb
* ograničiti konzumaciju alkohola (ne više od jednog koktela dnevno)

* jedite sušeno voće ako želite nešto slatko

* preskočite glavni obrok i nemojte grickati kada ste gladni

* jesti prženu, masnu hranu (pomfrit, pohanu pohanu ribu, itd.)

*ima čipsa
* postoje masni umaci i umaci
* piti pivo, vino, alkohol, slatka gazirana pića

* dodati šećer u čaj,

Energetska dijeta zahtijeva od vas da se pridržavate nekih pravila koja će vam biti od koristi i u ostalom vremenu. U prvom planu ove dijete je potreba za održavanjem pravilne ravnoteže masti, ugljikohidrata i proteina.

Karakteristike energetske dijete

Uz takvu ishranu, obroke treba jesti najmanje pet puta u toku dana, a porcije treba da budu male.

Zahvaljujući ovom obroku možete stabilizirati razinu šećera u krvi i obuzdati oslobađanje inzulina, što izaziva pojavu nepotrebnog nakupljanja masti. Kod ovog načina ishrane nema osjećaja gladi, slabosti ili apatije.

Tokom dana treba popiti oko dva litra čiste vode, bez vode organizam će oslabiti. Biljnu hranu (i sjemenke i same žitarice) treba uključiti u vašu svakodnevnu prehranu. Biljna hrana daje energiju i blagotvorno deluje na imuni sistem. Ali moramo reći ne masnoj i prženoj hrani!

U zimskim mjesecima tokom dijete treba uzimati vitaminsko-mineralne komplekse kako bi tijelu dali dodatnu snagu.

Za one sa beskompromisnim sladokuscima, u svoj dijetalni meni možete uključiti malo meda ili malu količinu crne čokolade.

Tokom ove dijete morate zaboraviti na hranu koja sadrži životinjske masti, šećer, proizvode brze hrane, vrhunsko brašno, umake i masne umake, alkohol i gazirana pića.

Energetski dijetalni meni

Energetska dijeta se sastoji od doručka, ručka, večere i užine. Opcije obroka će biti opisane u nastavku.

Za doručak možete pojesti jednu od sljedećih opcija:

1) Sok od pomorandže, malo svježeg soka od pomorandže, mala količina nemasnog jogurta.

2) Omlet na pari od 2 jaja, malo parče tvrdog sira, kriška zrnatog hleba, sok i zeleno povrće.

3) Kašama (pored griza), možete dodati usitnjeno i nemasno mlijeko, kao i sok od povrća ili voća.

Za ručak su dostupne sljedeće opcije:

1) Gusta supa od povrća sa kriškom žitnog hleba prelivena nemasnim sirnim namazom, kao i nemasnim mlekom.

2) Nemasno kuvano meso – 0,1 kg, salata od povrća, par mandarina i voćni sok bez šećera.

3) Grilovani file, mala kriška crnog hleba, kompot bez šećera i pomorandža.

Opcije menija za večeru:

Riblji file na pari ili na žaru, dinstani brokoli, pečeni krompir sa kašikom nemasne pavlake, nemasni jogurt.

Grilovani biftek, salata od povrća, kuvani spanać, nemasno mleko.

Pileći file kuvan sa povrćem, salatom od svežeg povrća, nemasnim mlekom ili voćnim sokom.

Dozvoljena grickalica

• 0,1 kg
• Malo suncokreta
• Orašasti plodovi 50 g
• Apple
• Banana
• Narandža (može se jesti sa kriškom nemasnog sira)
• Kuvano jaje sa kriškom hleba
• Nemasni jogurt 0,2 kg

Koliko puta ste sebi rekli da ćete se pravilno hraniti da biste ostali zdravi i vitki. I koliko se puta ovaj pokušaj završavao pri pogledu na ukusnu, ukusnu hranu ili neku drugu svečanu večeru. Ova dijeta vam pomaže da naučite kako se hraniti zdravo.

Sistem ishrane Energy Diet razvili su nutricionisti koji tvrde da tradicionalne dijete za mršavljenje ne daju tijelu potrebne tvari - one ga iscrpljuju. Kao rezultat toga, koža postaje mlohava, lice postaje iscrpljeno, s nezdravom nijansom. Kao alternativu i spas od viška kilograma, nude svoj čudesni lijek.

Da li se energetskim dijetama može brzo i efikasno smršati, kako se pravilno hraniti po ovom sistemu, koje su posljedice i nuspojave takve ishrane? Odgovore na sva ova pitanja naći ćete u našem članku.

Šta je suština: energetski kokteli, sastav proizvoda, uputstva za upotrebu

Suština programa je da jedete svoju uobičajenu hranu, sa izuzetkom nezdrave hrane, i uživate u različitim okusima Energy Diet mješavina i koktela za mršavljenje. Oni zadovoljavaju osjećaj gladi, i to s vremenom tijelo prestaje da osjeća potrebu za redovnom hranom, na koje smo tako navikli.

Nutrition je niz mješavina različitih okusa:

Po sistemu jedete manje, ali organizam dobija sve supstance neophodne za zdrav život. Efikasnost i aktivnost su očuvani.

Shema za mršavljenje na dijeti sa Energy dijetalnim proizvodima sastoji se od tri faze.

Počni

Početni program Energy Diet traje od 3 do 5 dana, u zavisnosti od viška kilograma. Ako je indikator manji od 10 kg, faza traje 3 dana, više od 10 kg - 5 dana. Dnevna norma - 1200-1500 kcal. Za pravilnu ishranu potrebno je 4-5 punih doza energetskih koktel pića dnevno. Povrće možete grickati najviše dva puta dnevno.

Konsolidacija

Javlja se kada je tijelo već podešeno na gubitak težine. Ovdje je glavna stvar da ne izgubite živce, i konsolidirati rezultat. Trajanje etape je do 4 nedelje, podrazumeva dva obroka energetske dijete dnevno, smenjuju se sa jednim ili dva obroka redovne hrane.

Kontrola

Trajanje ovog perioda zavisi od broja kilograma koji gubite mesečno. Ako uspete da izgubite 8 kg za mesec dana, vaša faza „kontrole“ će trajati osam meseci. U ovom periodu kokteli se konzumiraju samo za večeru. Po programu Energy dijeta u svemu ostalom Preporučuje se da kontrolišete svoju ishranu, postoje samo odobreni proizvodi.

Kreatori programa Energy Diet temeljili su se na činjenici da naše prehrambene navike ne diktiraju toliko osjećaj gladi koliko psihička ovisnost. Faze su osmišljene da vas nauče kako da formirate novu naviku, da je konsolidujete i držite pod kontrolom.

Kako to pravilno uzeti: video

Kako pravilno pripremiti i konzumirati Energy Diet koktele pogledajte u ovom videu:

Prednosti i mane programa

Dijeta sa ovim koktelima ne ostavlja nikakve šanse za glad. Ovo je sorta u kojoj se doziraju ugljikohidrati i masti. Tijelo koristi svoje masne rezerve, ali je mišićna masa očuvana. Tkiva i organi nemaju manjak hranljivih materija.

Morat ćete kuhati minimalno. Veoma je zgodno ponijeti koktel sa sobom na posao. Ne morate da brinete da će vaša ishrana biti poremećena.

Ishrana vam omogućava da vežbate, da vodi aktivan životni stil. Nervoza i stres, koji se često javljaju tokom iscrpljujućih postova, ovdje su isključeni.

Kokteli su prihvatljivi za djecu. Mješavina gljiva je pogodna za djecu; djeca mlađa od 16 godina trebaju izbjegavati proizvode s kofeinom. Ishrana u dobi od 3 do 5 godina zahtijeva obaveznu konsultaciju s liječnikom.

Energetsku dijetu ne možete nazvati jeftinom. Kokteli koštaju od 2 hiljade rubalja po porciji od 450 g. S obzirom na to da ih ponekad morate uzimati od nekoliko meseci do godinu dana, nekada duže, vredi izračunati da li možete to da priuštite.

Kontraindikacije

Program ishrane je pogodan samo za zdrave osobe. Sastav sadrži koncentrate koji mogu biti štetni. Gotova jela nisu prikladna:

Kako ubrzati gubitak viška kilograma:

• Preduslov je da pijete 2 litre tečnosti dnevno.
• Ne možete preskočiti doručak.
• Dozvoljena pauza između doza ne smije biti duža od 3,5 sata.
• Pripremite hranu neposredno prije upotrebe. Prodavnica otvorena ne duže od dva mjeseca.
• Fizička aktivnost najmanje 3 puta sedmično će ubrzati sagorijevanje masti.
• Nakon što popijete koktel, popijte čašu vode sobne temperature 20 minuta kasnije. Ovo pojačava efekat zasićenja.

Ako i dalje osjećate glad prije spavanja, možete uzeti pola porcije Energy Diet-a, ali najkasnije 2-3 sata prije spavanja. Dozvoljeno je piti vodu, nezaslađenu, prihvatljivo sa limunom.

Šteta ili korist: što nutricionisti misle o ovim proizvodima

Francuska linija ishrane, za razliku od drugih metoda, je dizajnirana za sistematsku upotrebu tokom života. Evo nekoliko recenzija doktora o ovoj tehnici.

Anna: Prehrana ovog brenda je odobrena za sportiste, a linija koktela pozicionirana je kao blagotvorna za mršavljenje, što normalizuje metabolizam i poboljšava zdravlje.

Elena: Kvalitetu Energy Diet potvrđuju i rezultati mnogih istraživačkih centara.

U 2011. godini, analizu ishrane vršila je nezavisna stručna komisija.

Doktori su potvrdili ispravnu kombinaciju ugljikohidrata, masti i proteina u mješavinama.

Marija: Praksa potvrđuje: uz redovitu upotrebu proizvoda, metabolizam se normalizira. Ali možete ga uzimati samo pod sistematskim nadzorom ljekara.

Ivan: Energetska dijeta nije zamjena za obrok, već dodatni zdravi nutrijenti na glavnom meniju.

Cijela istina o energetskom sistemu dijete za mršavljenje - recenzija poznatog doktora Sergeja Agapkina o ovoj tehnici. Kako to radi, saznajte u videu:

Opis očekivanih rezultata i kako ih sačuvati

Prateći sve upute, slijedeći sve korake, možete izgubiti 5-10 kg mjesečno. Preporučuje se svakodnevno mjerenje tjelesne težine i volumena.

Nemojte se zalijepiti za brojeve. Sada ćete shvatiti zašto.

Ponekad težina ostaje ista, ali se volumen smanjuje.

Primijetit ćete kako ste postali vitkiji, bokovi su vam postali tanji, noge su vam postale tanje, ali se brojevi na skali mogu malo smanjiti.

Bitan napravi sebi stočetiri kolone:

• datum;
• težina;
• obim struka;
• obim kukova.

Mišljenja kupaca i stvarne fotografije ljudi koji gube na težini

Natasha:“Nisam po prirodi mršava, ali sam dosta dobila tokom i nakon porođaja. Moja prijateljica, sa kojom sam se zajedno porodila, poslala mi je njene fotografije nakon Energetske dijete. Za dva mjeseca smršavio sam 11 kg.”

Olga: „Smršavila sam uz energetsku dijetu, ali iskreno ću reći da su mi obični proteinski sportski šejkovi bolji. I cijena je jeftinija."

Maša:“Izgubila sam samo 1,5 kg za dva meseca. Je li ovo rezultat? Raspoloženje mi se pogoršalo, postala sam letargična, stalno sam htjela spavati. Za sebe sam odlučio da ću novac radije potrošiti na bazen i teretanu.”

Irina:“Ovaj koktel ne djeluje sam po sebi – morate imati sveobuhvatan pristup. Moj muž je izgubio 8 kg za mesec dana, iako redovno pliva i bavi se sportom. Potrošeno 10 hiljada rubalja na koktele. Prestao sam da ih pijem i težina se vratila.”

Dmitrij:“Za tri mjeseca smršavio sam 30 kg. Naravno, morate se potruditi, paziti na ishranu i ići u teretanu. Ležeći na sofi, efekat liposukcije se ne može postići.”

Nekoliko rezultata mršavljenja uz korištenje Energy Diet plana obroka na fotografijama prije i poslije:

Kao što vidite, osim pozitivnih, postoje i negativne, pa i negativne kritike o Energy dijetalnim proizvodima, pa dobro razmislite isplati li se smršaviti ovim programom.

Da li treba ili ne treba da pijete?

Želja da smršate često vas tjera da vjerujete u sve što nudi reklama. Iako je ED već dobio podršku mnogih liječnika i nutricionista, proizvod nije u potpunosti proučen. Pristupite procesu odabira metode mršavljenja racionalno.

Želite li uzimati šejkove i nutritivne formule? Posavjetujte se sa nutricionistom, kome verujete, procenite koliko je to potrebno.

Ako vaša težina nije kritična, možda će biti dovoljno pronaći alternativu za posjetu teretani, bavljenje jogom ili pilatesom. Ponekad je dovoljno odustati od večere, popiti više vode i češće hodati umjesto liftom kako biste bili u formi i osjećali se dobro.

Razgovarat ćemo o svim prednostima i nedostacima funkcionalne sportske prehrane Energetske dijete, sastavu proizvoda, kako pravilno piti koktele za mršavljenje u ovom videu:

Energetska dijeta je pogodna za one koji žele naučiti kako se zdravo hraniti, dobiti sve potrebne supstance i spremni su na to potrošiti mnogo novca. Koktel dijeta- dug proces u tri koraka koji zahtijeva redovan trud i praćenje.

U kontaktu sa