Kako brzo osloboditi nervnu napetost i stres. Načini za ublažavanje psihoemocionalnog stresa

Fizički i psihički preopterećenost tijela može dovesti do nepovratnih posljedica i razvoja psihosomatskih bolesti. Hronični stres, konfliktne situacije, preterano aktivan način života, intenzivan stres i još mnogo toga mogu dovesti do poremećaja u radu organa i sistema.

Pravovremena identifikacija takvog opasnog stanja i sposobnost da se samostalno, kod kuće, otkloni napetost u tijelu, od temeljne je važnosti. Tijelu je potrebno psiho-emocionalno i fizičko olakšanje kako bi se osiguralo normalno funkcioniranje. Ali pozitivne emocije moraju prevladati nad negativnim, inače se razvija oksidativni stres (oštećenje stanica kao posljedica oksidacije), što može dovesti do razvoja ozbiljnih bolesti, uključujući rak.

Kako se javlja napetost u tijelu?

U trenucima kada sve pada iz ruke, javlja se određena odvojenost od stvarnosti i javlja se neodoljiva želja za odlaskom na odmor, vrijedi razmisliti o stanju vašeg nervnog sistema.

Osnova za dobro zdravlje i vitalnost je pravilna ishrana i zdrav san. U procesu fizičkog odmora, osoba prestaje razmišljati o hitnim problemima i odvlači se od stresa i briga. Za dubok i kvalitetan san potrebno je najmanje 8 sati. Samo u ovom slučaju tijelo može djelomično ili potpuno obnoviti snagu utrošenu tokom dana. Redovni nedostatak dovodi do nesposobnosti, poteškoća u donošenju odluka i drugih nuspojava na nervni sistem.

Za normalan život važno je da se osoba pravilno hrani. Potrebna je uravnotežena i racionalna prehrana, jesti najmanje 4-5 puta dnevno u malim porcijama. Ovom taktikom uočava se neophodan unos važnih mikroelemenata, vitamina i drugih korisnih tvari koje su uključene u metaboličke procese. U nedostatku pravilne ishrane tijelo doživljava stres, što rezultira: hormonskom neravnotežom, neravnotežom vode i elektrolita, smanjenjem mišićnog tonusa, usporavanjem mentalnih funkcija, inhibiranjem nervnih impulsa, slabljenjem otpornosti na stres i performansi, spavanjem i proizvodnjom potrebnih endogene supstance su poremećene.

Gotovo sve životne situacije s kojima se osoba svakodnevno susreće dovode do razvoja prenaprezanja. Ali među njima su glavni:

• hronični stres - prisustvo stresora, koji može biti određena situacija ili osoba, što dovodi do emocionalne neravnoteže;
• negativno razmišljanje i pesimistički stav;
• oslabljen nervni sistem - ljudi određenog temperamenta skloni su anksioznosti, psihogenim bolestima, neurozama, ranjivi su i osjetljivi;
• život u velikim gradovima - prisutnost stalne buke, kaotičnog kretanja, visokog tempa života i potrebe za kretanjem u ritmu gomile dovodi do bržeg nakupljanja negativnih emocija;
• potreba za obradom velike količine informacija – aktivan fizički ili emocionalni rad, svakodnevna velika odgovornost, stalni protok vijesti iz medija i još mnogo toga može dezorijentirati u prostoru i dovesti do emocionalnog sagorijevanja.

Među razlozima za razvoj unutrašnje napetosti ključno mjesto zauzimaju psihosomatske manifestacije, na primjer, VSD (vegetovaskularna distonija) ili kardioneuroza, kod kojih se stanje pogoršava zbog tjeskobe koja raste kao posljedica psihogenih i fizioloških poremećaja. u telu.

Načini i metode rješavanja napetosti

Za brzo ublažavanje napetosti u tijelu postoji nekoliko pristupačnih i jednostavnih metoda koje se mogu ponavljati svakodnevno.

Prije svega, čovjek treba češće da se izuje. Hodanje bosonogi, hodanje po travi ili tepihu stimuliše cirkulaciju krvi u stopalima, što rezultira pojačanim protokom krvi kroz vene i jača nervni sistem. Velike korporacije u Japanu imaju sobe za emocionalno oslobađanje u kojima ljudi mogu hodati bosi po travi i slušati zvukove prirode u svoje slobodno vrijeme. To povećava njihovu efikasnost i efektivnost.

S vremena na vrijeme morate zastati i shvatiti svoje postupke i misli. Cjelokupni tok informacija treba podijeliti na lični i poslovni, posebno za one koji profesionalno komuniciraju sa velikim brojem ljudi. Kada nastavnici ili doktori dođu kući, moraju povući jasnu granicu između problema na poslu i svojih. To će vam pomoći da dobijete maksimalno zadovoljstvo sa svojim najmilijima i da se efikasno i produktivno opustite.

Neophodno je svakodnevno šetati. Čak i 30 minuta laganog hodanja značajno će smanjiti prenaprezanje, a istovremeno će krv obogatiti kisikom i pomoći vam da se prilagodite željenom pozitivnom raspoloženju. Svjež zrak reguliše eliminaciju nakupljenih toksina, pospješuje metaboličke procese i otklanja smetnje u radu organa i sistema.

Soba za emocionalno oslobađanje

Da bi se postigla psihoemocionalna ravnoteža, potrebno je proći kroz nekoliko faza. Ako se razvije jak umor, potrebno je neko vrijeme da se obnovi vitalnost.

1. 1. Potrebno je preispitati svoje poglede na život, napustiti idealizaciju radnji i postupaka i smanjiti prisutnost vlastitih pravila. Stvorite lični prostor i zaštitite se od vanjskih problema. Principi i njihovo strogo pridržavanje stvaraju dodatni stres na emocionalnoj sferi.
2. 2. Neophodno je savladati taktiku “upravljanja vremenom”. Ova tehnika uključuje upravljanje vlastitim vremenom. Nakon što ga osoba savlada, moći će da odvoji vrijeme, da se ne buni, ne obraća pažnju na sitnice i jasno razlikuje važne stvari od beznačajnih događaja.
3. 3. Trebalo bi da se prilagodite pozitivnom razmišljanju. Pomaže u stvaranju ispravne ideje o nastalim situacijama i ozbiljnim stvarima koje predstoje. Negativne misli pogoršavaju stanje.
4. 4. Važno je raditi na osobnoj otpornosti na stres i sposobnosti upravljanja konfliktima, u tome će pomoći različiti treninzi i vježbe.

Psihološke tehnike

Glavnu ulogu među svim psihološkim metodama igra ispravna organizacija ličnog vremena. Osoba treba da ima hobi. Nekima pomaže redovno čitanje klasične literature, drugima – slušanje muzike ili gledanje omiljenih filmova. Nema ograničenja. Mnogi ljudi doživljavaju neviđeno zadovoljstvo u izradi zanata vlastitim rukama, što ne samo da pomaže u oslobađanju napetosti u tijelu, već ponekad postaje i dodatni način zarade.

Art terapija ne samo da pomaže u oslobađanju napetosti u tijelu, već i stvara umjetnička djela. U procesu crtanja linija, ponavljanja, sitnih elemenata pri precrtavanju s drugih slika, osoba se što je više moguće odvlači od vlastitih problema, jer je zanesena aktivnošću.

U slobodno vrijeme možete posjetiti pozorište, otići na izložbu ili jednostavno otići u kupovinu i kupiti nove stvari koje će vam podići raspoloženje. Nekim ljudima, posebno djevojkama, koristi odlazak kod stiliste, tokom kojeg dobijaju novi izgled i ostavljaju sve negativne misli iza sebe.

U vremenima sukoba, stresa ili kada napetost raste, auto-trening ili računanje na sebe pomoći će. Skripte za obuku možete kreirati sami ili uz pomoć iskusnog psihoterapeuta. Moraju imati pozitivan stav, biti usmjereni na budućnost i ostvariti vlastite planove. Kada je ljutnja izražena, psiholozi preporučuju brojanje do 100, pri čemu se agresivne reakcije potiskuju.

Fiziološke metode

U prisustvu dugotrajnog stresa, tijelo proizvodi adrenalin, hormon stresa kortizol, ubrzava se broj otkucaja srca i povećava tonus mišića. U ovom stanju, tijelo kao da pokazuje da je spremno da se nosi sa stresom. Važno je shvatiti da će njegove vlastite rezerve trajati samo kratko. Ako se akumulirane rezerve mikroelemenata izgube, započinje nepovratan proces. Neposredno nakon pojave nervne napetosti, osoba doživljava povećanje snage, koje se zamjenjuje naglim padom, sve do potpune adinamije, u kojoj se u cijelom tijelu pojavljuje teška slabost i malaksalost.

Fizička aktivnost će pomoći u oslobađanju napetosti. Pohađanje sportskih klubova, atletika, joga i ples pomoći će u smanjenju stresa. Osobe s kroničnim patologijama koje nemaju priliku aktivno se baviti fitnesom mogu posvetiti vrijeme generalnom čišćenju u vlastitom domu, što je ujedno i vrsta fizičke aktivnosti. Ako imate bolesti mišićno-koštanog sistema, dobra alternativa bi bio odlazak na bazen.

Vodeni postupci su od posebnog značaja jer u procesu možete koristiti pomoćne supstance koje potiču opuštanje. Efekat se može postići upotrebom morske soli, ulja lavande, četinara, mente, matičnjaka. Voda smiruje i smiruje. Svi receptori i nervni završeci potpadaju pod njegov uticaj. Uprkos činjenici da kretanje u vodi uključuje napetost mišića, maksimalno opuštanje se javlja odmah nakon sesije.

Aromaterapija, u kojoj možete koristiti posebne lampe ili štapiće ugodnih mirisa, pomaže vam da uronite u atmosferu bezbrižnosti. To uključuje upotrebu proizvoda za tijelo koji se koriste tokom kupanja. Aromaterapija vam pomaže da razmišljate o nečem pozitivnom i pravite planove za bližu i dugoročnu budućnost. Ova metoda će biti upotpunjena umirujućom muzikom, zvucima prirode i klasicima. Preporučljivo je odabrati radove bez riječi, jer se tekstovi mogu projektovati na uzbudljive i jednom doživljene životne situacije. Ništa vas ne smije odvratiti od samospoznaje.

Samomasaža može biti akupresura, maženje, opuštajuća ili intenzivna. Najvećem stresu u tijelu podležu gornji i donji ekstremiteti, glava, vrat i leđa. Pokreti masaže ne bi trebali biti oštri, izazivajući neugodan bol. Svakodnevno gnječenje stopala i ruku značajno smanjuje rizik od razvoja umora.

Vježbe disanja

U procesu disanja, osoba zasićuje tijelo kisikom, zbog čega se povećava vitalnost i obnavljaju sve biološke funkcije. Glavne taktike disanja uključuju sljedeće:

1. 1. Umirujuća geometrija. Podrazumijeva sporo disanje, pri čemu nakon dubokog udisaja dolazi do sporog izdisaja. U ovom trenutku morate nacrtati krug u svojoj mašti. Za svaku geometrijsku figuru treba ponoviti tri čina, uključujući romb, trokut, kvadrat, oval i druge.
2. 2. Potiskivanje iritacije. Morate zamisliti jaku kompresiju grudnog koša. Zatim, da bi se oslobodila ovog položaja, osoba treba ritmično udahnuti, a zatim polako izdahnuti, pri čemu mora pokušati pomjeriti presu koja vrši pritisak na torzo. Na ovaj način možete se riješiti negativnosti.
3. 3. Zevanje. Da biste umjetno proizveli zijevanje, zatvorite oči, širom otvorite usta i duboko udahnite. Ova tehnika pomaže opuštanju mišića lica i glave, zasićenju tijela kisikom i opuštanju.

Umirujuće bilje

Napetost možete osloboditi uz pomoć nekih biljnih supstanci koje se nalaze u sedativnim preparatima. Sljedeće biljke dobro doprinose procesu opuštanja:

• menta;
• neven;
• matičnjak;
• gospina trava;
• Melissa.

Vitamini kojima je bogato svježe voće i povrće pomoći će u povećanju vitalnosti i jačanju otpornosti na stres.

Za liječenje kroničnog stresa, psiholozi preporučuju uzimanje tableta valerijane. Trebate uzimati 2 tablete uveče tokom 2-3 sedmice. Kao rezultat kumulativnog efekta, javlja se određena odvojenost od problema i uronjenja u vlastitu svijest, a san se obnavlja.

U kojim situacijama je potrebno osloboditi se stresa i nervozne napetosti, kao i kako to učiniti lijekovima, objašnjava članak u nastavku. Čitalac će nakon čitanja ne samo pronaći odgovore na ova pitanja, već će saznati i o mogućim uzrocima stresa, što će mu pomoći da izbjegne situacije koje izazivaju depresiju nervnog sistema.

Kako se osloboditi stresa i nervozne napetosti ovisi o tome šta je izazvalo takvo psihičko stanje.

Na osnovu podataka dobijenih tokom psiholoških anketa pacijenata, možemo zaključiti da ljudi najčešće doživljavaju stres:

30 načina da se osjećate bolje

Kako se osloboditi stresa i nervozne napetosti pomoći će vam da odlučite o pravom izboru metode, jer to ovisi o individualnim karakteristikama osobe.

Svaka osoba koja iskusi psihičku nelagodu moći će pronaći odgovarajuće rješenje za sebe iz dolje navedenih opcija:

1. Pokušajte što je više moguće raditi samo ono što volite.

   Kako se osloboditi stresa i nervne napetosti? Radite ono što volite i donosi radost.

2. Slušajte svoje tijelo, posebno njegove potrebe u određenom trenutku.
3. Ponekad provedite vrijeme sami sa sobom.
4. Podijelite radosti i tuge sa voljenima.
5. Obratite posebnu pažnju na taktilne kontakte.
6. Provodite što više vremena na otvorenom.
7. Preusmjerite negativne emocije u pozitivnom smjeru.
8. Budite što je moguće zahvalniji, čak i strancima.
9. Minimizirajte količinu priloga (kafa, cigarete, brza hrana i tako dalje).
10. Izbjegavajte nepotrebne informacije, odnosno pažljivo kontrolirajte tok informacija.
11. Vježbajte.
12. Obratite pažnju na lepotu sveta oko sebe.
13. Slušajte i analizirajte svoje emocije.
14. Kontaktirajte životinje što je češće moguće.
15. Ne plašite se isprobati nešto novo za sebe.
16. Dozvolite sebi da odbijete zahtjeve drugih ljudi ako to izaziva nelagodu.
17. Učestvujte u dobrotvornim i volonterskim akcijama.
18. Imajte dovoljno vremena za spavanje.
19. Recite drugima o sebi (na primjer, aktivno održavajte društvenu mrežu ili napišite javni dnevnik i tako dalje);
20. Povećajte količinu informacija koje prolaze kroz vodeći kanal percepcije (pogledajte prekrasne slike ili slušajte svoju omiljenu muziku).
21. Sunčajte se što je češće moguće.
22. Vratite prijatne uspomene gledajući stare fotografije ili video zapise.
23. Minimizirajte učestalost korištenja gadžeta i filtrirajte informacije primljene uz njihovu pomoć.
24. Redovno mijenjajte svoje okruženje, krećući se barem između obližnjih gradova.
25. Ponekad se opustite uz spore lirske numere.
26. Izbjegavajte očigledno stresne situacije.
27. Smijte se što je češće moguće, a da se ne stidite zbog svog izgleda ili mišljenja drugih.
28. Dozvolite svojim emocijama da nađu izlaz.
29. Razmazite se povremeno, na primjer, tako što ćete sebi dozvoliti da odete u spa centar ili pojedete čokoladicu.
    
    
30. Pohvalite, cijenite i ne dozvolite nikome da vas uvrijedi.

Fizičke vježbe

Fizičke vježbe koje se izvode redovno mogu pomoći u oslobađanju od stresa i nervozne napetosti, kao i transformaciji vašeg izgleda.

Kotrljanje donjeg dijela tijela

Početna pozicija (IP):

• morate ležati na leđima, postavljeni na tvrdu podlogu;
• ruke u slobodnom položaju leže na stranama okomitim na tijelo;
• noge savijene u koljenima;
• stopala malo razmaknuta.
• Podignite noge, pazeći da im donji dio bude paralelan s podom.
• Postavite stopala dodirujući pod na jednu od bočnih površina bedra.
• Polako se vratite u prvobitni položaj i nogama opišite mali krug u zraku. Telad se drže zajedno.
• Izvedite vježbu na isti način na drugoj strani.

Rotacije tijela

Mačka pas

Vježbe disanja

Doktori već odavno znaju kako da se oslobode stresa i nervozne napetosti uz pomoć vježbi disanja. Sljedeće vježbe se smatraju najefikasnijim.

• uspravi se;
• stopala malo razmaknuta jedno od drugog;
• ruke uz tijelo;
• kičma je ispravljena što je više moguće.
• Duboko udahnite i istovremeno podignite ruke uvis, gledajući u dlanove.
• Dok izdišete, sagnite se naprijed i prstima dodirnite pod.
• Napravite kombinaciju udaha i izdaha 2 puta, zadržavajući prihvaćeni položaj tijela.
• Zadnjim izdisajem potrebno je „izgurati“ preostali zrak u plućima i vratiti se u prvobitni položaj.

Druga vježba: potrebno je zauzeti vertikalni ili horizontalni položaj u kojem će se pluća ispraviti i moći će maksimalno uvući zrak.

Duboko udahnite i zadržite dah 4 sekunde. Polako izdahnite i ne dišite ponovo 4 sekunde. Takav biciklizam pomoći će da se tijelo što je više moguće zasiti kisikom, što će izazvati značajno povećanje oslobađanja endorfina u krv. Zahvaljujući tome, nervna napetost će biti svedena na minimum.

Aromaterapija

Aromaterapija je metoda suočavanja sa stresom koja uključuje pozitivno mijenjanje mentalnog i fizičkog stanja osobe udisanjem posebnih aromatičnih ulja ili nanošenjem na kožu.

Važno je napomenuti da aromaterapija nije lijek za liječenje i ne može garantirati oslobađanje od stresa ili emocionalne iscrpljenosti u kratkom roku.

Trajanje tijeka aromaterapije, kao i njegovu specifičnost, treba odrediti specijalista, na osnovu razloga koji su izazvali pojavu takvog stanja. Važno je redovno udisati potrebnu aromu, a tokom postupka trudite se da u glavi držite samo pozitivne misli.

Muzička terapija

Kada koristite muziku u terapeutske svrhe, važno je shvatiti da ona ne samo da može dovesti osobu u pozitivno raspoloženje, već i izbaciti negativnu energiju koja se nakupila iz nevolja u životu određene osobe. Da biste se riješili agresije i ljutnje, potrebno je odabrati dinamična muzička djela, na primjer, uvertiru „Pskovite“ Rimskog-Korsakova.

Dok slušate muziku, treba progovoriti o trenucima koji izazivaju pojavu negativnosti i mentalne depresije. Da biste se riješili stresa i depresije, preporučuje se odabir muzičkih fragmenata na način da svaki od njih odgovara različitom raspoloženju osobe.

Na primjer:

• prvo scena treba da ilustruje tugu;
• sekunda– radost (neutrališe negativnost);
• treće, zauzvrat, mora biti što ekspresivniji i izražavati najveći broj emocija (daje potreban ton psihološkom stanju).

Ne treba se prisiljavati da slušate klasična djela ako vam nisu među omiljenim. Izbor muzike treba da bude zasnovan na ličnim preferencijama osobe i da isporučuje isključivo pozitivne emocije. Tek tada će muzikoterapija biti efikasna, a rezultati njenih efekata će biti vidljivi nakon 3-4 nedelje redovne upotrebe.

Vodene procedure

Voda je najjači provodnik energije. Ako se ne osjećate dobro i imate napeto emocionalno stanje, preporučuje se tuširanje. Ako najjednostavniji higijenski postupci ne oslobađaju od stresa, vrijedi pokušati imati značajniji utjecaj na oštećenu ljudsku psihu. U takvoj situaciji psiholozi preporučuju ležanje u kadi s eteričnim uljima 10-15 minuta.

Za umirujući efekat na organizam, voda ne bi trebalo da bude vruća, ne više od 40 stepeni.

Osim ljekovite moći za ljudsku psihu, takav postupak značajno jača njegov imunološki sistem, a također poboljšava cirkulaciju i normalizira rad vitalnih sistema i organa. Po završetku vodenih postupaka, ne biste trebali praviti nagle pokrete. Iz kupatila morate ustati polako i pažljivo. Učestalost terapije ove vrste ne bi trebalo da prelazi 2-3 puta nedeljno.

Ako je nemoguće potpuno se okupati, preporučuje se napraviti lokalne kupke za ruke i stopala, kao i redovno brisati lice vodom.

Tablete za smirenje

Ukoliko gore navedene metode nisu efikasne u ublažavanju stresa i nervozne napetosti, neurolozi i psihoterapeuti preporučuju da se razmotri mogućnost upotrebe tableta protiv anksioznosti.

Među najefikasnijim lijekovima koji se koriste za stabilizaciju stanja pacijenta su:

Vitamini za podršku nervnom sistemu

Najefikasniji vitaminski kompleksi u ovom segmentu prepoznati su kao:

• Magne B6;
• Multi-Tabs-V-Complex;
• Vitrum-Superstress;
• Magnelis B6 Forte;
• Milgamma;
• Folna kiselina;
• Magnezijum+B vitamini iz DoppelHerz.

Načini za smanjenje nervoze tokom trudnoće

U periodu rađanja bebe, žena treba izbjegavati stresne situacije, zbog njihovog negativnog utjecaja ne samo na tijelo same buduće majke, već i na dijete u utrobi. U slučaju emocionalnog stresa, trudnica se može obratiti metodama opuštanja nervnog sistema.

Oni su:

• ekstrakt valerijane;
• dekocija matičnjaka;
• Glycine;
• preparati s visokim sadržajem magnezija;
• niz homeopatskih lijekova.

Tretman sokovima i čajevima

Recepti:

Za pripremu sokova koji mogu stabilizirati psihoemocionalno stanje možete koristiti:

I osoba koja se bavi radom sa svojim tijelom i neko ko je daleko od psihologije mogu ublažiti stres i nervoznu napetost.

Važno je poduzeti mjere na vrijeme, a ne nadati se da će se psihičko stanje normalizirati samo od sebe.

Format članka: Lozinsky Oleg

Video o načinima za ublažavanje stresa

Kako brzo osloboditi stresa i opustiti se:

U ovom članku ću objasniti kako se osloboditi stresa i napetosti bez pomoći lijekova ili. U prvom dijelu članka, bez ikakvih suštinskih teorijskih proračuna, odmah ću dati 8 savjeta kako se osloboditi stresa. Ove preporuke možete isprobati na sebi već danas i provjeriti koliko su efikasne.

Takođe, u drugom delu, mislim da je važno da se malo dotaknemo toga kako da minimizirate svoj dnevni nivo stresa i kako da postanete manje pod stresom. Iz nekog razloga, mnogi savjeti za oslobađanje od stresa ne obraćaju dovoljno pažnje na to. Ali ja sam fokusiran na dugoročne rezultate i to mi je očigledno Što je nivo stresa manji, lakše ćete se nositi s njim.

Jeste li čuli slogan „lakše je spriječiti požar nego ga ugasiti“? Svi moraju znati koje mjere treba poduzeti da se požar ugasi, ali je još važnije razumjeti šta treba učiniti da se požar spriječi (npr. ne spavati s cigaretom u ustima i peglom i kotao koji radi u vašim rukama). Isto je i sa stresom: morate biti u stanju da ga spriječite.

Umor, nervozna napetost, odgovorni poslovi, odnosi sa ljudima, gradska vreva, porodične svađe - sve su to faktori stresa. Posledice koje se osećaju tokom i na kraju dana, pogađaju nas umorom, nervoznom iscrpljenošću, lošim raspoloženjem i nervozom. Ali sa svim ovim se možete nositi, samo trebate znati, uvjeravam vas, bez sedativa i alkohola.

Potonji pružaju samo kratkotrajno olakšanje i slabe sposobnost vašeg tijela da se samostalno nosi sa stresom. O ovoj nijansi detaljnije sam raspravljao u članku. U ovoj fazi važno je shvatiti da kategorički ne savjetujem ublažavanje stresa bilo kakvim lijekovima i u ovom članku nećemo govoriti ni o kakvim lijekovima, naučit ćemo se osloboditi stresa prirodnim metodama opuštanja. Pa počnimo.

Iako zvuči banalno, ne uspijevaju svi to uvijek upamtiti i mi počinjemo žvakati dosadnu mamu misli u mozgu o nemilim događajima današnjeg dana i ne možemo prestati. Ovo je veoma iscrpljujuće i depresivno i ne pomaže u ublažavanju stresa. U takvim trenucima jednostavno smo zabrinuti zbog nečega ili pokušavamo sami pronaći neko rješenje za trenutnu situaciju.

Ključno je razmišljati o sutra, ali sada usmjerite pažnju na nešto drugo. Odavno sam primijetio kako se percepcija životnih problema razlikuje u zavisnosti od našeg fizičkog i psihičkog stanja. Ujutro, veseli i svježi, sve nam se čini na dohvat ruke, sve možemo shvatiti, ali uveče, kada nas padnu umor i stres, problemi počinju da poprimaju zastrašujuće razmjere, kao da ih gledate kroz lupa.

Čini se kao da ste druga osoba. Ali samo umor i iscrpljenost iskrivljuju vaš pogled na mnoge stvari, toga morate biti svjesni kada procjenjujete svoje trenutno stanje: „sada sam iscrpljen i umoran, i psihički i fizički, tako da mnoge stvari ne percipiram sasvim adekvatno , stoga, neću sada razmišljati o njima." Lako je to reći, ali ponekad je teško dati sebi tako trijezan račun, jer se čini da nam se negativne misli same uvlače u glavu i ne žele da odu.

Ali postoji mali trik kako možete prevariti svoj um, koji želi odmah početi razmišljati o problemu koji mu se sada čini izuzetno važnim. Obećajte sebi da ćete o tome razmišljati sutra ujutro, čim se probudite i otvorite oči, a prije nego što se umijete, sjednite i intenzivno razmislite o tome. Na taj način uljuljkate budnost uma, koji će „pristati“ na ustupak i odgoditi rješenje ove situacije za kasnije. Učinio sam to mnogo puta i iznenadio sam se kada sam otkrio da se ujutru dogodila neverovatna metamorfoza sa jučerašnjim „velikim problemom“ – izgubio je na značaju, čak sam prestao da razmišljam o tome, izgledao je tako beznačajno u novoj perspektivi.

Oslobodite se negativnih misli. Očisti glavu. Možda se ne čini tako lako, ali sposobnost da kontrolišete svoj um dolazi tokom meditacije.

O tome je dosta rečeno na mom blogu, neću to ponavljati. Ako želite odmah da se oslobodite stresa, sada je pravo vrijeme da probate ili počnete prakticirati različite i vidjeti kako vas oslobađaju od stresa. Ali tu postoji i druga dobra osobina, što više meditirate, postajete bolji u apstrahiranju od problema i čišćenju glave od misli, a manje stresa dobijate svaki dan kao rezultat činjenice da vam um postaje smireniji.

Lakše podnosite uticaj faktora stresa, a one stvari koje su vas nekada dovele do velikog uzbuđenja i napetosti postat će vam sitnice dok vježbate: odjednom prometne gužve, gradska buka, svađe na poslu više neće biti problem i imaju uticaj na vas, negativan uticaj na vas. Počećete da se čudite kako ljudi oko vas shvataju ove sitnice ozbiljno i dramatično i takođe brinu za njih, kao da im se ceo svet srušio pred očima! Iako smo prije nekog vremena i sami bili uznemireni zbog sitnica...

Ali jedna sesija meditacije također ima prednosti- doživite snažnu relaksaciju i zaboravite na probleme, glavno je da se koncentrišete i ne puštate u glavu misli o tome šta vam se danas dogodilo. To je vrlo teško učiniti: misli će i dalje dolaziti, ali pokušajte ne razmišljati ni o čemu barem neko vrijeme i prebacite pažnju na mantru ili sliku.

Između ostalog pretplatite se na moj Instagram slijedite link ispod. Redovne korisne objave o samorazvoju, meditaciji, psihologiji i ublažavanju anksioznosti i napada panike.

Tokom vježbanja, endorfini se oslobađaju- hormoni sreće. Bavljenjem sportom dobijate nalet dobrog raspoloženja i jačate svoj organizam. Ovo je mnogo efikasniji lek od ispijanja piva, jer ovo drugo samo slabi vašu sposobnost da se nosite sa stresom, o čemu sam već govorio i govoriću u sledećem članku. A sport vas moralno jača: zdravo tijelo znači zdrav duh. Odnosno, bavljenje sportom, kao i praktikovanje meditacije, izgrađuje vašu dugoročnu sposobnost da se oduprete stresu tokom dana.

Da li ste ikada razmišljali o tome šta neke ljude privlači na stvrdnjavanje hladnom vodom?Šta ih tjera da u velikim mrazevima počine takvo, na prvi pogled, ruganje sebi kao što je kupanje u ledenoj rupi? A šta izmami zadovoljan osmeh na rumeno lice kupača? Odgovor su endorfini, dobro poznati “hormoni sreće” (ovo je novinarski termin; u stvari, to nisu hormoni, već neurotransmiteri), koji se oslobađaju kada se tijelo naglo ohladi. Čini se zašto bi se oni ovdje isticali?

Ali sada ću dodati malo vašoj erudiciji. Vjeruje se da su ekstremni sportovi povezani s adrenalinom. Istina je. Ali nije adrenalin ono što provocira ljude na vrtoglave skokove i vratolomije, ne događa se sve zbog njega, kako mnogi pogrešno vjeruju. Adrenalin samo ubrzava rad srca, povećava izdržljivost i brzinu reakcije. Ali ta ista uzbuđenja, "visoka" nakon skoka padobranom, dolaze od endorfina.

To nisu samo „hormoni sreće“, oni pomažu u ublažavanju bolova, tijelo ih počinje oslobađati u ekstremnoj situaciji koju doživljava kao prijeteću, a kako bi se djelimično otklonila mogućnost smrti od bolnog šoka kao posljedica eventualne ozljede, počinje oslobađanje ovog hormona koji ima tako ugodnu nuspojavu.
Možda se sličan mehanizam pokreće hlađenjem tijela, jer je i ovo stres za tijelo (ne brkati ga sa stresom o kojem se govori u članku).

Kontrastni tuš je mnogo nježnije i pristupačnije sredstvo za otvrdnjavanje organizma od zimskog plivanja, svako to može. Ovaj postupak nije samo može ublažiti stres i poboljšati raspoloženje, ali i jako jača organizam (ja sam UOPŠTE prestala da se prehladim od kada se tuširam kontrastnim tušem, a moj deda ga je uzimao ceo život i nikada se nije prehladio uprkos starosti).

Ne samo kontrastni tuš, već i bilo koje vodene procedure mogu pomoći u oslobađanju napetosti, kao što je topla kupka, plivanje u ribnjaku, posjet bazenu itd.

Koju god voliš. Zadovoljstvo koje dobijate je takođe direktno povezano sa hemijskim procesima u mozgu. Pokreću se skladnim slijedom zvukova (ili ne sasvim harmoničnih - ovisno o vašem ukusu) i izazivaju osjećaj sreće i euforije. Čak i tužna i tmurna muzika može vam podići raspoloženje, pod uslovom da vam se sviđa, ma koliko paradoksalno zvučalo (barem za mene).

Ali posebno za opuštanje, ja lično koristim uglađen monoton i spor zvuk, takozvani ambijentalni muzički stil. Mnogima takva muzika može izgledati veoma zamorna i dosadna, ali u tome je cela poenta. Mnoge druge muzičke stilove karakteriše intenzivan pritisak emocija u kompozicijama, brz ritam i tempo, i oštre promene u nijansama raspoloženja. Iako vas sve to može zabaviti i priuštiti, po mom mišljenju, ne doprinosi uvijek opuštanju jer vam takva muzika bombardira mozak obiljem nota i muzičkih intonacija.

Ako ste umorni i želite da se opustite, onda je bolje da slušate nešto kontemplativnije i „obuhvatnije“, možda vam se ova muzika u početku neće dopasti, ali ćete se barem opustiti. Primer kompozicija iz ambijentalnog žanra možete poslušati u audio snimcima moje grupe u kontaktu. Da biste to uradili, potrebno je samo da joj se pridružite (trebali ste da vidite link do njega na desnoj strani sajta) i kliknite na play, nakon što ste prvo zauzeli ležeći položaj u udobnom položaju. Istovremeno, pokušajte da se opustite i „stojite“ najmanje 20 minuta, pokušajte da zaboravite na sve probleme i ne razmišljajte ni o čemu, „rastvorite se“ u muzici.

Da biste se oslobodili stresa, možete malo hodati i disati. Bolje je odabrati mirno i tiho mjesto, kao što je park. Izbjegavajte buku i velike gužve. Dok šetate, opet pokušajte da se opustite, oslobodite se misli, više gledajte oko sebe, usmerite svoj pogled ka spolja, a ne u sebi i svojim problemima. Kontemplativne vježbe dobro za smirenje. Sjednite na klupu i gledajte u drvo, zavirite u svaku krivinu, pokušajte da vam nešto drugo ne zaokupi pažnju određeno vrijeme. Ovo je podvrsta prakse meditacije koju možete raditi bilo kada, čak i tokom pauze za ručak na poslu.

Kada hodate, tempo vam je spor, ne trčite nigdje i ne žurite. Možete ga kombinirati sa sportom, prošetati, disati, doći do vodoravnih i paralelnih šipki - objesite se, izvucite se i stres je nestao!

Ako takve šetnje izazivaju osjećaj dosade, onda

Savjet 7 - Počnite da se opuštate na putu nakon posla

Znam po sebi da čak i ako dan nije bio posebno težak u smislu nervoznog stresa, ipak, put kući može biti jako naporan ili vam pokvariti raspoloženje. Mnogi ljudi ne znaju kako se osloboditi stresa nakon posla i nastavi da ga akumulira na putu kući. Zato već na putu počnite da isključite misli o poslu i trenutnim problemima, apstrahujte se od onoga što se dešava, ne podležite opštem gnevu i nervozi, čija atmosfera po pravilu vlada u javnom prevozu i na putevi. Budite mirni, pokušajte da potisnete u sebi one impulse koji dovode do toga da se počnete ljutiti na nekoga i psovati naglas ili na sebe. Jer sva ta negativnost može dodati završne detalje vašoj večernjoj slici stresa i napetosti i potpuno vas iscrpiti. Neka drugi budu ljuti i nervozni na svoju štetu, ali ne i vi!

Evo zlatnog pravila koje morate naučiti. Kako ne biste morali da se riješite stresa raznim smrtonosnim sredstvima poput tableta ili alkohola, bolje je općenito svesti na minimum njegove manifestacije tijekom dana, počevši od jutra. Kako se to može učiniti i može li se to uopće učiniti? Da bismo saznali, prvo hajde da razgovaramo o tome šta je stres i kako se akumulira u vama.

Priroda stresa

Prvo, ukratko o tome šta je stres. Ovdje postoji jedna fundamentalna poenta. Pogrešno je doživljavati stres kao vanjsku pojavu. Pogrešno je misliti da je to uzrokovano stresnom situacijom. Nastaje u nama kao reakcija na vanjske okolnosti koje doživljavamo kao stresno. Osjećate li razliku? To znači da stres zavisi od nas, od naše reakcije, to objašnjava zašto svi ljudi različito reaguju na iste stvari: neko može pasti u depresiju od jednog neprijateljskog pogleda prolaznika, dok drugi ostaje gvozdeno miran, kada sve okolo pada. odvojeno.

Na osnovu ovoga proizilazi jedan vrlo važan zaključak, a to je to koliko smo stresa dobili zavisi više od nas samih nego od onoga što nam se dogodilo. Ovo je fundamentalna pozicija. Ispostavilo se da, iako se vanjske okolnosti ne mogu uvijek prilagoditi razmatranju naše udobnosti i ravnoteže (naći manje stresan posao nije uvijek moguće ili odlazak iz grada na mirnije mjesto nije moguć za svakoga), ali uvijek možete promijeniti vašu percepciju onoga što se dešava, tako da ne stvara nervoznu tenziju u nama. I ovo je sve stvarno.

Kako smanjiti svakodnevni stres

Na ovo pitanje sam već djelimično odgovorio u svom savjetu: meditirajte, to može smanjiti vašu osjetljivost na vanjske faktore stresa na minimum. Također, vježbajte i provodite više vremena na otvorenom, to će ojačati vaš nervni sistem. Ako ste previše lijeni da radite ovo drugo, onda barem počnite s meditacijom; ovo je obavezno ako želite da postanete smireniji i manje pod stresom! Nemojte, to će samo naštetiti vašem nervnom sistemu, pa će se mentalni umor u budućnosti samo brže gomilati!

Možete pročitati i moj članak o tome. Jer što ste manje nervozni, manje se akumulira napetost. Bolje je da koristite lekcije koje su date u ovom članku, posebno obratite pažnju na vježbe disanja, njihova upotreba je upravo vezana za odgovor na pitanje kako se brzo osloboditi stresa bez trošenja puno vremena.

I na kraju, nešto veoma važno. Budite mirni i smireni. Zapamtite da mnoge stvari koje vam se dešavaju na dnevnoj bazi: stvari na poslu, reakcija drugih na vas, nasumični sukobi - sve je to čista glupost!

Posao je sranje

Posao je samo način da se dođe do novca, ne shvatajte to ozbiljno.(To ne znači da mu ne treba pristupiti odgovorno, to znači da treba da mu odredite mjesto u svom životu, a ne dozvolite da izađe izvan granica područja gdje ste ga lokalizirali) Vaši neuspjesi na poslu ne mogu uvijek se poistovjećujte sa ličnim neuspjesima: često postoji ogroman jaz između osobe i njegove profesije, pa ako ne možete da se nosite s nečim na poslu, to ne znači da ste bezvrijedna osoba (naravno, mnoge kompanije pokušavaju formiraju suprotno mišljenje kod svojih zaposlenika: za njih nije od koristi što se zaposlenik prestao poistovjećivati ​​s vašim poslom i postao toliko filozofski prema vašim neuspjesima, da žele vidjeti da vi korporativne ciljeve doživljavate kao lične ciljeve).

Ljudski odnosi nisu ništa

Svi odnosi sa strancima, intrige su takođe gluposti i sitnice na koje ne treba obraćati pažnju. Ono što drugi misle o vama, vašim kolegama, njihova je stvar i njihova percepcija o vama, štoviše, može biti iskrivljena karakteristikama ličnosti osobe koja percipira. Manje brinite o tome šta stranci oko vas misle o vama.

Ne treba se iscrpljivati ​​i dokazivati ​​nekome nešto iz principa, pošto ionako nećeš ništa dokazati, svako će ostati pri svome, jedino što će dobiti je veliki dio negativnosti. Neka loša ekonomija! Ne sudjelujte u svađama i obračunima, gdje svi ne rade ništa osim što ističu svoj ego, svoja uvjerenja, svoj karakter. Ovo nisu rasprave u kojima se rađa istina, ovo je kontroverza radi same argumentacije!

Pokušajte se ponašati tako da se negativnost drugih ljudi ne zalijepi za vas: nasmiješi se grubosti. Ovo nije poziv da okrenete lijevi obraz kada ste pogođeni desnim. Ipak, nije loša ideja staviti ljude na njihovo mjesto u određenim situacijama i ne dozvoliti im da se ponašaju prema vama kako žele.

Ovaj savjet se odnosi na činjenicu da ne morate učestvovati u besmislenim psovkama i obračunima kao odgovor na grubost u transportu, na poslu ili na ulici od strane kolega, vozača, slučajnih prolaznika itd. U onim situacijama iz kojih možete otići sa osmehom, održavajući dobro raspoloženje i ne prljajući se tuđom prljavštinom i bez gubljenja pozicije, uradite ovo (izađite sa osmehom - pobednik!), i ne trošite energiju pokušavajući da nekome nešto dokažete .

Ukratko, ako je kolega sistematski nepristojan prema vama, morate ga taktično postaviti na njegovo mjesto i više ne sređivati ​​stvari, ali ne trebate se svađati sa svakakvim čistačicama, zaštitarima i ostalim šefovima barijera koje ste vidi prvi i poslednji put. Procijenite situaciju.

Smijte se više!

I generalno govoreći, češće se osmehujte!. Osmeh je magična stvar! Može razoružati bilo koga i obeshrabriti ih da šalju talase negativnosti u vašem pravcu. Vjerujte, ako trebate nešto postići od nekoga, izuzev nekih posebnih slučajeva, “napad” na osobu neće imati isti efekat kao simbol dobre volje – osmijeh. Kao odgovor na "sudar", osoba aktivira odbrambenu reakciju i počne da ti odgovara u istini, čak i ako zna da si u pravu, on jednostavno ne može drugačije, pošto je uvređen i primoran da se brani. Negativnost izaziva samo negativnost!

Ali u isto vrijeme, sami biste se trebali snishodljivo odnositi prema ljudima ispunjenim napetošću i negativnošću, koji ne znaju kako
obuzdajte svoje emocije i držite situaciju pod kontrolom: nema potrebe da odmah odgovarate na njihovo zlostavljanje i napade. O tome sam već govorio, ako se situacija može riješiti bez svađa, onda pokušajte da doprinesete tome. Nasmiješite se psovkama i zanemarite ih gdje je to moguće. Neka vaše misli ne budu zaokupljene nekim sitnim sporovima.

To je vjerovatno sve. U sljedećem članku ću pisati o tome zašto ne biste trebali piti alkohol ili sedative za ublažavanje stresa i napetosti.

Emocionalni stres je skup emocionalnih iskustava koji smanjuju emocionalnu pozadinu i motivacionu sferu pojedinca. Stanje emocionalnog stresa prati osjećaj nemoći osobe pred životnim okolnostima, vlastite beskorisnosti, osjećaj gubitka smisla života ili svrhe aktivnosti. Posao se obavlja formalno, interes za druge je podržan društvenim zahtjevima, apatija postepeno počinje ispunjavati sva područja života. U afektivnoj sferi javlja se iritacija, sumnjičavost i nervoza, a razne lične akcentuacije mogu postati aktivnije. Povećava se osjećaj bezuzročne anksioznosti i nemira.

Povećava se umor, koji ne nestaje ni nakon odmora ni nakon noćnog sna, ali se povećava čak i uz minimalnu fizičku aktivnost. Može nestati apetit, javiti se nesanica, javiti se želja za olakšanjem i opuštanjem uz pomoć alkohola i droga. Kod upotrebe raznih stimulansa (čak i kafe) njihovo djelovanje nije izraženo, a ponekad i suprotno.

Obično je ovo stanje uzrokovano dugotrajnim potiskivanjem negativnih osjećaja ili problema, ali kada se osoba susreće s tim, prilagođavanje može zahtijevati prilično ozbiljne prilagodbe. U mnogim slučajevima, dugotrajna nervna napetost dovodi do razvoja stresa, sa svim posljedicama koje iz toga proizlaze. Ako zanemarite ovu simptomatologiju, tada se razvijaju različiti simptomi, čija terapija uključuje i korekciju stanja lijekovima.

Ljudska psiha je osmišljena tako da je u normalnom stanju samo stalnim usavršavanjem. Tokom dugih perioda stabilnosti, počinje i akumulira se emocionalna napetost, koja je povezana ne toliko s vanjskom situacijom i očuvanjem emocija, koliko s iritacijom zbog nedostatka kretanja.

Uzroci emocionalnog stresa

Stanje emocionalne napetosti u većini slučajeva uzrokovano je nesposobnošću osobe da izrazi svoja emocionalna i osjetilna iskustva. Obično se radi o procesuiranju i izbijanju negativnih emocija, koje imaju najrazorniji učinak na psihu. Mnogi ljudi imaju poteškoća u izražavanju takvih osjećaja. To je zbog društvenih normi ponašanja, zabrana izražavanja i nezadovoljstva. Mnoge ljude od djetinjstva uče da se ne smiju ljutiti na određene ljude niti se opirati određenim postupcima. a karakter vodi ka stvaranju spolja pozitivne i poželjne slike – osobe. Ko ne plače, ne ljuti se, ne vređa se, ko ume sve da oprosti i uživa u nedopustivom. Problem je u tome što jednostavno skrivanje takvih iskustava ne nestaje nigdje i počinje uništavati ne samo psihu, već i fizičko zdravlje osobe. Umjesto odbijanja priznavanja određenih osjećaja, potrebno je naučiti djecu da ih izražavaju na konstruktivan način, ne zadržavajući ih u sebi.

Pored ovakvih unutrašnjih faktora koji se apsorbuju u vrlo ranoj dobi, postoji i spoljašnji uticaj. Dakle, stresne situacije i stalna nelagoda uzrokovana vanjskim događajima dovode do emocionalne napetosti. To uključuje nevoljen posao, dosadnog muža, dosadnu djecu, bučne susjede, gradnju ispred prozora, neostvarene snove. Mnoge od ovih faktora osoba čak ni svjesno ne primjećuje kada pokušava razumjeti uzroke vlastite iritacije, ali oni nastavljaju utjecati. A ako možete promijeniti način reagovanja i izražavanja emocija za nekoliko mjeseci, onda su neke vanjske okolnosti izvan našeg utjecaja.

Razlika između naše ideje o tome kakav bi svijet trebao biti i s kakvim se njegovim manifestacijama susrećemo je najmoćniji faktor koji izaziva emocionalni stres. Ove razlike mogu nastati na osnovu objektivnih ili fiktivnih razlika. Dakle, sasvim je logično očekivati ​​podršku i pažnju od voljene osobe, a kada umjesto toga dođe do izdaje ili ismijavanja, nastaje napetost. Ali to mogu biti i iluzije koje izazivaju sve veće zahtjeve prema svijetu – na primjer, želja da svi ručaju u određeno vrijeme ili da prvi put razumiju vaše riječi.

Dodatni faktori koji čine osobu podložnijom događajima i dovode do prenaprezanja su povećani umor i svako nezadovoljstvo. Fizičko stanje igra ključnu ulogu u regulaciji emocija, stoga, ako dođe do blagog emocionalnog šoka uz uravnotežen osjećaj tijela, on može proći nezapaženo. Nasuprot tome, usputna primjedba stranca može dovesti do ozbiljnog emocionalnog sloma zbog nedostatka sna i gladi.

Kako se osloboditi emocionalnog stresa

Za otklanjanje emocionalnog stresa potreban je ozbiljan unutrašnji i vanjski rad, suptilno osjećanje vaših potreba i mogućnosti, kao i strpljenje, jer je nemoguće u par minuta ukloniti ono što se gomilalo mjesecima. Uključite se u restrukturiranje vlastitog života i smanjenje stresa u svakodnevnim situacijama. Strategija malih zadataka je savršena za to - kada se jedan veliki zadatak podijeli na nekoliko komponenti. Percepcija osobe je strukturirana na takav način da ako je plan globalan (na primjer, kupnja stana), onda takav cilj neće izazvati ništa osim panike, a odgađanje provedbe će uzrokovati povećanje unutarnje napetosti. Trebali biste postaviti mnogo malih zadataka koji će na kraju dovesti do onoga što želite. Mogu se izvoditi periodično i ne osjećati nikakav pritisak.

Smanjite nivo neizvjesnosti što je više moguće - zahtijevajte rokove od ljudi, tražite detaljne informacije, uporedite sa sličnim projektima. Što je veća vaša svijest o stvarnom stanju stvari, to je manja razlika između vaših očekivanja i stvarnosti. Osim toga, ovo vam omogućava da optimalno planirate svoje vrijeme i procese. Razmislite o mogućim scenarijima i svojim postupcima u njima. To će vas spasiti od praznog maštanja, povećane anksioznosti i paničnog iščekivanja. Kada se situacija ne pretvori u najpozitivniju opciju odabranu.

Ako primijetite povećan nivo anksioznosti kod sebe, koji nije zasnovan na objektivnim razlozima, onda bi trebalo da radite sa svojim stanjem. Da biste to učinili, možete uporediti novonastalu situaciju sa sličnom, ali već uspješno okončanom, a ono što se sada doživljava kao tragedija dobro je mentalno staviti pored zaista loših stvari (na primjer, pretjerana zabrinutost zbog moguće kritike vašeg izvještaja može biti u poređenju sa bolešću voljene osobe - nivo anksioznosti bi trebao pasti). Postoji i suprotna strategija – dovođenje značaja i važnosti doživljene situacije do apsurda. Vrtenjem utjecaja vašeg neuspjeha na prezentaciju u svojoj glavi do tačke u kojoj će sunce ugasiti i cijeli svemir će nestati, primijetit ćete emocionalnu promjenu u percepciji.

Povećana fizička aktivnost je odličan način za obradu mnogih emocija. Štaviše, vrsta aktivnosti se može odabrati u odnosu na negativne emocije koje se javljaju. Ako je to slučaj, onda počnite trčati; ako jeste, prijavite se za boks; ako je napredni nivo, idite u bazen. Takođe morate slušati svoje tijelo – ako želite da se istegnete, nemojte se prisiljavati da podižete uteg. U procesu sporta i fizičke aktivnosti ne samo da se obrađuju emocije, javlja se nalet viška adrenalina, već se proizvode i pozitivni hormoni koji stabiliziraju emocionalno stanje.

Ako primijetite rastuću emocionalnu napetost, možete je u ovom trenutku smanjiti pomoću tehnika disanja. To mogu biti vježbe iz joge ili vibracije, jednostavno izmjenjivanje dubokih udisaja i oštrih izdisaja - nema jasnog recepta, ali vrijedi pokušati. Međutim, definitivno pomaže da se pažnja s procesa razmišljanja prebaci na proces disanja.

Za oslobađanje nakupljenih emocija možete tražiti razne optimalne načine za to koji neće štetiti ljudima i odnosima, dobro je da se taj proces odvija u prisustvu psihologa. Možete samostalno izraziti svoje emocije kroz sport, ples, pjevanje, crtanje (pa čak i bojanje) i modeliranje. Sve vrste kreativnosti su odlične kao način da izrazite svoje unutrašnje stanje, pa čak i u obliku umjetnosti.

Pronađite aktivnosti koje vam donose opuštanje, poradite na tome da dopustite više spontanosti u svoj život i pronađite razloge da budete sretni u svakom trenutku. Nastojte smanjiti količinu kontrole koju imate. Svedite ga samo na ono što je potrebno, a ne dirajte tuđe živote i uvjerenja. Što manje stvari trebate držati u vidnom polju, to je više trenutaka za opuštanje i svijet se neće srušiti bez vaše intervencije, već će disati slobodnije i lakše, baš kao i vi.

Načini za ublažavanje emocionalnog stresa

Psihologija je razvila mnoge metode i tehnike koje pomažu u ublažavanju ili smanjenju razine emocionalnog stresa. Neke od njih treba izvoditi samo sa specijalistom, ali postoji niz tehnika koje su dostupne za samostalnu upotrebu.

Dakle, mijenjanje aktivnosti je vrlo djelotvorno i potrebno je odabrati nešto što zahtijeva jaku napetost mišića ili fizičku aktivnost. Trajanje takve smjene može biti od pet do petnaest minuta. Možete obaviti potrebne manje kućne poslove - oprati cipele ili suđe, iznijeti smeće, ispeglati košulju. U kancelariji možete otići na ručak, donijeti papir, zaliti cvijeće. Ako je moguće, najjednostavnije i najefikasnije je izaći u šetnju brzim tempom, dobro kombinirajući to s vježbama disanja.

Pogodno za različite tipove. Možete crtati ili lijepiti kolaže, možete crtati pomoću kompjuterskih programa - ovdje možete izbaciti svoj bijes, frustraciju i snove. Možete i vizualizirati u svojoj mašti - ovdje je bolje raditi s energijom. Kada osetite napetost, zamislite je kao tečnost određene boje i zamislite kako ona teče iz vas, kroz vaše noge u zemlju. Ova tehnika je vrlo prizemna, posebno dobra ako možete izuti cipele i nogom potpuno dodirnuti površinu tla.

Analizirajte situaciju. Kada vas nešto ozbiljno zabrine, možete pismeno razložiti situaciju, odgovarajući na pitanja: šta vas je zakačilo, koji zaključci se mogu izvući, šta je dovelo do nastanka takve situacije, na šta utiče, šta bi moglo isprovocirati druge ljude , kako možete izbjeći ili kako to iskoristiti za sebe. U procesu takve analize ne samo da steknete strategiju suočavanja sa sličnim incidentima za budućnost, već i stabilizujete svoje emocije u sadašnjosti.

Oslobodite se tužnih misli, okružite se pozitivnim ljudima, dijeleći svoju tugu s kojima možete transformirati svoju percepciju iz tragične u komičnu perspektivu. Isplanirajte svoj dan tako da u njemu uvijek ima mjesta za nešto što vas veseli ili daje mir, i pokušajte ga staviti u večernjim satima - ovaj aranžman će vam pomoći da akumulirate snagu u mirnim danima i neutralizirate negativan utjecaj na neuspješne.