Shishonin vratna gimnastika: alternativna metoda liječenja i prevencije. Jeftini analozi trentala: komparativne karakteristike i cijene Shishonin vježbe za cervikalnu osteohondrozo

Neugodne senzacije u vratu, glavobolje, migrene, pospanost. Mnogi ljudi se žale na takve simptome. Ovo su prvi signali o poremećaju normalne cirkulacije krvi.

To se događa kao rezultat prenaprezanja mišića. Počinju da utrnu i gube elastičnost, vršeći pritisak na živce, što uzrokuje oštre ili bolne bolne senzacije. Gimnastičke vježbe rehabilitologa Shishonina pomažu da se riješite neugodnih senzacija.

Vježbe je razvio kandidat medicinskih nauka, talentirani akademik Shishonin, šef klinike za rehabilitaciju.

Šišoninov kompleks je neophodan iz više razloga. To su ozbiljne bolesti, na primjer, ozljede, kronični artritis, onkološke patologije, infektivne ili vaskularne upale, koje zahtijevaju adekvatan i kompetentan tretman od strane liječnika.

Akutni bol u vratu treba dijagnosticirati u ordinaciji. Neugodne senzacije su ponekad posljedica grčeva ili upale u mišićima, negativnih promjena u cervikalnoj regiji koje su povezane sa starenjem ili dugotrajnim preopterećenjem.

Svi razlozi se mogu sakupiti u nekoliko grupa:

• ozljede i strije;
• oštećenje mišića i ligamenata;
• stalni boravak u neprirodnom i neugodnom položaju;
• hipotermija.

Pod uticajem hladnog vetra, što dovodi do grčeva i značajno otežava cirkulaciju krvi. Također, neugodni položaji dovode do neugodnih senzacija u predjelu vrata. To može biti dugo sjedenje u blizini kompjutera, spavanje na jastuku koji je previše mekan ili tvrd.

Intervertebralni zglobovi su oštećeni kao posljedica degenerativnih oboljenja vratne kičme – osteoartritisa ili. Karakteriziraju ih bolni, bolni grčevi u vratu, potiljku, stalni ili periodični.

Pored ove pojave javljaju se i mučnina, bol u srcu, vrtoglavica, utrnuli prsti. Ovim ozbiljnim razlozima se dodaje i intervertebralna kila. Poremećen je rad nervnih vlakana, smanjuje se osjetljivost kože na ovom području, pogoršava se refleksna funkcija i pokretljivost mišića.

Kao posljedica oštećenja kičmenog kanala bole ne samo vrat, već i rame i leđa. Javlja se utrnulost gornjih i donjih ekstremiteta, poremećen je rad srca i karličnih organa.

Kao rezultat niza vježbi, takvi negativni simptomi mogu zauvijek nestati ako se rade svakodnevno i pravilno.

Čudotvorne vježbe dr. Shishonina indicirane su za sljedeće poremećaje i bolesti:

• hipertonična bolest;
• vertebrobazilarna insuficijencija;
• vrtoglavica bez razloga;
• pospanost ili nesanica;
• kronične migrene;
• nedostatak cirkulacije krvi u mozgu;
• smanjena elastičnost mišića i bol u vratu;
• povećan intrakranijalni pritisak;
• vegetativno-vaskularni poremećaji;
• slabljenje pamćenja.

Korisno je svakodnevno vježbati za one koji dugo rade na laptopu, podložni su čestim mentalnim, fizičkim ili psiho-emocionalnim stresovima, vode neaktivan život, slabo jedu, preferirajući masnu i ugljikohidratnu hranu s konzervansima.

Preopterećeni mišići vremenom gube elastičnost. Kao rezultat njihovog pogrešnog položaja, krvni sudovi i nervni završeci su komprimirani. Vlakna tkiva trljaju se jedno o drugo, postupno se troše, a kao rezultat toga dolazi do pogoršanja opskrbe krvlju, najprije se javlja nelagoda, a potom i bolni simptomi, koje je ponekad teško samostalno riješiti.

Stoga Shishoninova gimnastika neće biti suvišna za prevenciju bolova u vratu, a ne samo za očite simptome poremećaja.

Maksimalni učinak od vježbi postiže se ako slijedite sljedeće preporuke:

1. S gimnastikom dr. Shishonina je potrebno započeti tek nakon pregleda ljekara i njegove dozvole. Pogrešna dijagnoza može samo pogoršati situaciju. Pretjerano preopterećenje upaljenih mišića dovodi do rizika od hirurške intervencije.
2. U slučaju jakih bolova, bolje je odgoditi vježbanje dok se stanje ne stabilizira. Postepeno će se tijelo naviknuti na vježbe i počet će olakšanje. U slučaju dugotrajne boli, ako nema rezultata niza vježbi, trebate potražiti liječničku pomoć.
3. Bolje je suzdržati se od jela prije nastave. Telo ne bi trebalo da bude ometano procesom varenja tokom vežbanja. Bolje je piti običnu vodu i u bilo kojoj količini.
4. Bolje je početi s nekoliko vježbi. Sigurnije je i efikasnije povećavati broj ponavljanja i broj vježbi postepeno, umjesto da odmah započinjete cijeli kurs.
5. Ako ste jako umorni, bolje je odgoditi gimnastiku za kasnije ili jednostavno odraditi nekoliko svojih omiljenih vježbi koje daju maksimalan učinak.
6. Prije početka gimnastičkog kompleksa, preporučljivo je napraviti laganu zagrijanu masažu stražnjeg dijela glave i vrata rukama. Mišićna vlakna će postati elastičnija.
7. Vježbe je bolje raditi svaki dan u isto vrijeme. Tijelo se mora naviknuti i prilagoditi. Nakon poboljšanja, gimnastika se izvodi tri puta sedmično nekoliko mjeseci.
8. Bolje je prve vježbe izvoditi ispred ogledala kako biste vidjeli sve glavne greške. Savjete o tome kako postići bolje rezultate i preporuke za implementaciju možete pronaći u mnogim video lekcijama o Shishonin metodi.

Ovo su glavni postulati koji povećavaju efikasnost i efektivnost metode talentovanog rehabilitatora.

Osnovni set vježbi

Šišonin je svoju tehniku ​​razvio tako da se može izvoditi dok sedi za kompjuterom, kod kuće ili na poslu. Glavna dejstva sistema zarastanja i ublažavanja bolova u vratu su:

1. “Drvo” je vježba za istezanje mišića kičme. Obje ruke su podignute, dlanovi su usmjereni prema podu. Glava je blago nagnuta naprijed. Trebalo bi da postoji napetost u kičmi. Ponovite 3 puta.
2. “Opruga” jača mišićna vlakna na prsnoj kosti. Glava se postepeno naginje do kraja, a brada ostavljena, pritišćući je na grudi koliko god je to moguće. U početnom položaju, vrat je potpuno ispružen, bez zabacivanja unazad, ali držeći glavu uspravno. Svaka vježba se izvodi 15 sekundi.
3. "Metronom" - nagibi glave u različitim smjerovima, 5 ponavljanja. Položaj zatezanja je stabilno fiksiran 30 sekundi.
4. “Gledanje u nebo” radi na mišićni korzet u potiljačnoj regiji. Glava se postepeno i pažljivo okreće ulijevo dok se ne zaustavi, a zatim podiže, gledajući prema gore. Položaj mišića vrata i glave se fiksira 15-20 sekundi. Ovo dobro isteže okcipitalne mišiće.
5. "Guska" djeluje na teško dostupna tkiva gdje često dolazi do stagnacije krvi. Pomerite glavu napred. Leđa i ramena ne bi trebalo da se pomeraju. Brada nije oštro povučena ispod ramena, nagnuta prema pazuhu. Isto se radi u drugom smjeru uz fiksaciju 15 sekundi.
6. “Čaplja” revitalizira leđne mišiće i vratna vlakna. Ispravne ruke su raširene u stranu, a zatim polako vraćene što je više moguće. Mišići na leđima i cijeli rameni pojas rade. Podižu glavu i povlače bradu tamo, kao da pokušavaju da polete.
7. „Okvir“ jača tkiva ljuske, koja su posebno naglašena tokom dana. Desna ruka je fiksirana na lijevom ramenu u sjedećem položaju. Glava je okrenuta udesno, lakat je u visini vrata i nije pritisnut uz torzo. Brada je potpuno naslonjena na rame sa desne strane, a ruka pritiska na drugo rame sa leve strane. Zatim se ponavlja i u drugom smjeru.
8. "Avion" aktivira mišiće između lopatica. Rašire ruke na istom nivou i vraćaju ih nazad. Doći će do napetosti ispod lopatica. Vježba podsjeća na avion u letu - desna ruka se spušta dolje, lijeva gore i obrnuto.
9. “Fakir” radi na mišićima leđa i vratnom korzetu. Ruke sklopljene u dlanove podignute su iznad glave. Laktovi su okrenuti naprijed u visini ušiju. Glava se polako okreće ulijevo, naprežući vratne mišiće. Zatim ponovite okret u drugom smjeru.

Gotovo svaku vježbu prema Šiškovu najbolje je ponoviti 3-5 puta.

Video o tome kako raditi gimnastiku

Ispravna implementacija cijelog kompleksa može se vidjeti u video zapisima koji su predstavljeni na internetu. Video upute pomažu početnicima da postignu bolje rezultate i motiviraju ih da svakodnevno vježbaju. Bolje je vidjeti kako izvoditi vježbu Shishonin bez grešaka.

Nema smisla odlagati nastavu za kasnije. Bolje je imati zdrav i lijep vrat koji neće stvarati neugodnosti i bolove svaki dan.

Video o gimnastičkim vježbama sadrži puno korisnih informacija i savjeta. Pogodnije je pratiti likove u videu, posebno za prve lekcije to je vrlo važno, jer se rezultat možda neće pojaviti odmah.

Konsolidacija postignutog rezultata

Važno je nakon nastave kod dr Šišonina slijediti preporuke koje je on sam razvio. Nakon gimnastičkih pristupa, bolje je konsolidirati rezultat istezanjem mišića. Glava i vrat se polako okreću u stranu, pomažući rukom.

Rotacije tijela se izvode na isti način. Na kraju, idealna je učvršćujuća samomasaža vrata. To su aktivno maženje područja vrata rukama u različitim smjerovima. Rade na području okovratnika, vrata, ramena i područja između rebara.

Gimnastika za vrat dr. Shishonina, čiji video predlažemo da pogledate, pomoći će da se riješite nelagode i problema uzrokovanih poremećajem opskrbe krvlju.

Bol u vratu je uzrok nelagode

Do četrdesete godine, a ponekad i mnogo ranije, prosječna osoba ima uporni grč vratnih mišića, što onemogućava normalno funkcioniranje arterija vrata i narušava cirkulaciju krvi u mozgu.

Uzrokuje uobičajene zdravstvene probleme kao što su česte glavobolje i vrtoglavica, kao i neobjašnjiva razdražljivost i opći nedostatak energije. Stalni spazam također uzrokuje tako ozbiljnu bolest kao što je osteohondroza vratne kralježnice.

Napeti mišići sprečavaju pravovremenu opskrbu nutrijentima intervertebralnim pločama i zadržavaju metaboličke produkte u tkivima koja okružuju kralježnicu. Dakle, potpuno reverzibilne promjene uzrokuju uništavanje tkiva hrskavice, rast osteofita, pa čak i stvaranje kila.

Da li je moguće izbjeći ove probleme? Može! Da biste to učinili, morate se riješiti stalnih grčeva i ojačati mišiće vrata, što olakšava vratna gimnastika dr. Shishonina.

Ako imate bolove u leđima i vratu

Ako imate bolove u leđima i vratu, prvo obratite pažnju na naše savjete:

Uzrok boli u vratu je uporni grč mišića

Savjet #1. Obratite se dobrom neurologu. On će vam pomoći da otkrijete uzrok boli i ublažite akutnu bol.

Savjet #2. Vaš ljekar Vam može propisati masažu koja će opustiti zategnute mišiće. Slažem se! Odmah ćete se osjećati malo bolje.

Masaža vrata - wellness postupak prije gimnastike

Vrlo je dobro izvoditi gimnastiku nakon završenog kursa masaže.

Savjet #3. Različite masti i gelove koristite s oprezom. Oni su skupi i ne rješavaju glavni problem. Između ostalog, mogu izazvati alergije i druge nuspojave.

Savjet #4. Oprezno koristite tablete protiv grčeva. Koristite ih samo onako kako vam je propisao ljekar i nemojte ih pretjerano koristiti. Zapamtite da oni samo privremeno ublažavaju bol, ali ne uklanjaju uzrok boli.

Bitan! Kod bolova u leđima nemojte pretjerano koristiti tablete i masti. Ne uklanjaju uzrok boli i imaju mnogo nuspojava.

Savjet #5. Obratite pažnju na svoj krevet. Da li vam je madrac dobar? Da li je jastuk udoban? Ne morate kupovati skupu ortopedsku posteljinu. Međutim, oni bi trebali biti udobni i imati odgovarajući nivo čvrstoće za vas.

Savjet #6. Obratite pažnju na svoje radno mesto. Pokušajte kupiti stolicu i sto koji su udobni za rad. Ne sjedite dugo u jednom položaju ispred računara. Pokušajte da radite lagani trening barem jednom na sat.

Savjet #7. Pazi na držanje. Ravna kičma je osnova našeg zdravlja. Pokušajte da obratite pažnju kada počnete da se povijate i odmah ispravite ramena i leđa. Uskoro će vam držanje glave i leđa uspravno postati navika. Dobra vježba za držanje je vježba čamcem.

Vježba čamcem za držanje

Još jedna dobra vježba za jačanje leđa je podizanje ruku i nogu u isto vrijeme iz ležećeg položaja.

Savjet #8. Da biste se riješili skolioze i napetosti mišića u leđima, preporučuje se da se okrenete leđima na posebnom cilindričnom valjku. On će postaviti sve pršljenove na svoje mjesto, a također će ispraviti leđa. Ove vježbe radite samo ako nema jakih bolova i nema kontraindikacija.

Savjet #9. Redovno radite vježbe za vrat i leđa doktora Šišonina.

O autoru tehnike. Put do zdravlja.

Shishonin Alexander Yuryevich - Kandidat medicinskih nauka, osnivač metode „Cervikalno-cerebralna terapija“, osnivač medicinskog smjera Integrativne rehabilitacije.

Alexander Yuryevich je počeo razvijati program obnove zdravlja 2003. godine. Kako kažu, sve genijalno je jednostavno. Pokret poboljšava protok krvi ne samo u mišićima, već iu unutrašnjim organima, endokrinim žlijezdama i mozgu. Stoga se pokretima i vježbama pridaje najveći značaj u programu obnavljanja zdravlja.

Trenutno, program oporavka zdravlja dr. Shishonina već je pomogao hiljadama ljudi da se riješe boli i vrate punom životu.

Shishoninova gimnastika za vrat, videozapis koji prilažemo ovom članku, omogućava vam da se opustite i istegnete čak i najdublje mišiće vrata i ramenog pojasa. Njegova redovna primjena služi kao prevencija bolesti kao što su osteohondroza vratne i torakalne kralježnice, glenohumeralni periartritis i periartroza, kao i prateće patologije. Za moderne ljude koji većinu svog života provode ispred kompjuterskog monitora u nezgodnom položaju tijela, ovaj kompleks je posebno relevantan.

Aleksandar Jurijevič kaže: “Pokret poboljšava protok krvi ne samo u mišićima, već iu unutrašnjim organima, endokrinim žlijezdama i mozgu«.

Shishonin gimnastika za hipertenziju:

Aleksandar Jurijevič Šišonjin napravio je zaista senzacionalno otkriće. Radeći sa pacijentima koji su mu dolazili sa problemima u kičmi, primijetio je da su se prilikom izvođenja gimnastike krvne žile stisle i hipertenzija je nestala.

Bitan! Gimnastika ne samo da pomaže u ublažavanju grčeva mišića, već i oslobađa sužene krvne žile u vratu. Pomaže kod visokog krvnog pritiska!

Kako to ispravno uraditi?

Savjet #1. Kompleks izvodimo redovno. Da biste postigli rezultate, prvo ćete morati da izvodite kompleks svakodnevno tokom dvije sedmice. U ovom slučaju, gimnastici ćete morati posvetiti ne više od četrdeset do pedeset minuta dnevno. U budućnosti, nakon što se spazam ukloni i mišići steknu određeni tonus, nastava se može izvoditi dva do tri puta tjedno.

Bitan! Najvažnije pravilo za efikasnost treninga je redovnost. Ako imate kronične bolove u leđima i vratu, vježbanje bi vam trebalo postati navika.

Savjet #2. Sve vježbe radimo s oprezom. Izbjegavamo nagle pokrete, posebno ako postoje ozbiljni problemi s kičmom.

Savjet #3. Držite leđa uspravno. Sve vježbe kompleksa izvode se sjedeći s ravnim leđima.

Savjet #4. Radimo vježbe zagrijavanja prije kompleksa. Dr Shishonin preporučuje da se sklekovi rade prije zagrijavanja. Sklekovi mogu riješiti brojne probleme s leđima, a u kombinaciji sa osnovnim vježbama imaju nevjerovatan učinak.

Savjet #5. Redovno izvođenje skupa vježbi nije lako. Nikada ne kritikujte sebe ako nešto ne ide. Dajte sebi neko ugodno obećanje ako uspijete dovršiti kompleks. Priuštite sebi prijatne sitnice i češće se hvalite.

Bitan! Vježbanje je teško. Obavezno se pohvalite i ohrabrite!

Ako vježbe izvodite pravilno, slijedeći upute dr. Shishonina, tada ćete već nakon prvih seansi osjetiti poboljšanje ukupnog zdravlja zbog poboljšanog protoka krvi u žilama vrata i mozga. Nakon redovnog vježbanja, vaša vitalnost će se povećati, a u vašem tijelu će se pojaviti dugo očekivana lakoća. Možda će biti potrebno malo truda da se postigne ovaj rezultat, ali s vremenom ćete shvatiti da se isplatilo!

Zagrijte se prije gimnastike

Da biste zagrijali mišiće prije gimnastičkog kompleksa, trebate napraviti kratko zagrijavanje. Sastoji se od sklekova od koljena. Sklekovi su sami po sebi odlična vježba koja je vrlo korisna kod cervikalne i torakalne osteohondroze.

Korak 1— Zauzmemo se u plank poziciju na kolenima. Leđa i vrat su ravna linija.

Korak 2- Uradite jednostavan sklek na rukama. Trudimo se da ne naginjemo telo prema dole.

Trudimo se da vježbu izvedemo barem 8-10 puta.

Shishonin gimnastika - opis vježbi

Gimnastika za vrat koju je razvio Shishonin počinje vježbama zagrijavanja (sklekovi), nakon čega počinju raditi duboki mišići. Kompletan kompleks uključuje deset vježbi, od kojih svaka ima određeni cilj. Svi se izvode u sjedećem položaju s ravnim leđima i ne zahtijevaju posebnu pripremu. Čak i male greške u izvođenju ovih vježbi neće uzrokovati štetu mišićima i kralježnici. Gimnastika se završava istezanjem vrata i vratne kičme.

Vježba 1 - "Metronom"

Vježba metronoma je dobro istezanje bočne strane vrata. Može se izvoditi čak iu najtežim uslovima. Hajde da sednemo. Držite glavu uspravno.

Vježba metronoma (korak 1)

Nagnemo glavu u stranu. Zadržite 15 sekundi. Nagnemo glavu na drugu stranu. Trudimo se da osjetimo napetost u mišićima. Ponovite 7 puta.

Vježba metronoma (korak 2)

Ako vježbu radite redovno, s vremenom ćete početi primjećivati ​​da možete sve više naginjati glavu. Vratni mišići će postati elastičniji, a kičma fleksibilnija.

Vježba "Metronom" - tehnika izvođenja

Vježba 2 - “Proljeće”

Ovo je vježba ekstenzije i kontrakcije vrata. Prvo, zamislite da vam je vrh glave ispružen prema plafonu. Brada je utisnuta u vrat. Zadnji deo našeg vrata treba da se rastegne. Zadržite 15 sekundi.

Zatim istegnemo prednju površinu vrata. Takođe držimo 15 sekundi. Ne zabacujemo glave unazad. Ponovite 5 puta.

Vježba "Proljeće" - tehnika izvođenja

Vježba 3 - “Guska”

Vježba "Guska" koristi one mišiće koje nam je teško raditi s redovnim nagibima glave. Povucite glavu naprijed.

Nacrtajte luk sa bradom i posegnite za pazuhom. Naš vrat treba da se dobro rasteže sa strane. Zadržite 15 sekundi i vratite se. Vježbu izvodimo istim redoslijedom u drugom smjeru. Ponovite 5 puta.

Vježba 3 - “Gledanje u nebo”

Okrenite glavu u stranu koliko god možete. Leđa i ramena ostaju na svom mestu. Pokušajte malo podići bradu. Položaj glave će ostati gotovo nepromijenjen, ali treba osjetiti napetost. Zadržite 15 sekundi. Ponavljamo vježbu na drugu stranu.

Vježba 4 - “Okvir”

Izvođenjem vježbe „okvir“ možemo raditi ne samo mišiće vrata, već i mišiće ramenog pojasa. Podignite ruku i stavite je na suprotno rame. Pritisnite silom. U isto vrijeme, lakat se proteže naprijed. Okrenite glavu prema ramenu bez ruke. Pritisnite bradu na rame. Zadržite 15 sekundi i opustite se.

Mijenjamo strane. Ponovite 5 puta.

Vježba 5 - “Fakir”

Podignite ruke do bokova. Postavite dlanove iznad krune. Okrećemo glavu u stranu. Ostavljajući ruke iznad vrha glave, zadržite napetost 15 sekundi. Hajde da se opustimo. Mijenjamo strane.

Vježba 6 - "Avion"

Pomičemo ruke unazad, pokušavajući spojiti lopatice zajedno. Zadržite napetost 10-15 sekundi. Hajde da se opustimo.

Ruke podižemo u kosoj liniji, pri čemu će jedna ruka biti podignuta malo više, a druga malo niže. U ovom položaju pokušavamo i da pomerimo ruke unazad. Ponavljamo vježbu na drugu stranu.

Vježba 6 - “Čaplja”

Ruke lagano širimo u stranu i povlačimo ih do kraja. Podignite bradu gore. Ne zabacujemo glave unazad. Zadržite 15 sekundi. Hajde da se opustimo. Ponovite 3 puta.

Vježba 7 - “Drvo”

Podignite ruke do bokova. Postavite dlanove paralelno sa plafonom. Pružamo dlanove prema plafonu. Pomeramo glavu malo napred. Zadržite 15 sekundi. Hajde da se opustimo. Ponovite 3 puta.

Istezanje vrata rukama (skup vježbi istezanja)

Sada je vrat dobro zagrijan i možete preći na dio istezanja za ruke.

Jednom rukom uhvatimo glavu i pritisnemo je, pokušavajući lagano rastegnuti bočnu površinu vrata. Pažljivo pritiskamo. Nakon nekoliko sekundi, uklonite ruku.

Objema rukama uhvatimo glavu odostraga i lagano je pritisnemo, pokušavajući istegnuti stražnji dio vrata. Zadržavamo položaj nekoliko sekundi.

Objema rukama hvatamo glavu, ali sada se pokret izvodi pod kutom prema dolje i u stranu. Prvo u jednom, pa u drugom smjeru.

Video gimnastika za Shishoninov vrat:

Bilo je tinitusa i vrtoglavice. Uz neke lijekove, gimnastika je puno pomogla! (Ivan Nikolajevič)

Nakon prvih redovnih vježbi sigurno ćete osjetiti poboljšanje cjelokupnog zdravlja.

Ovu gimnastiku radim sa svojim djetetom. Bilo je velikih problema sa zakrivljenošću vratne kičme. Nikakve tablete ili injekcije nisu pomogle. Kada smo počeli da se bavimo gimnastikom, poboljšanja su postala primetna. Dijete je prestalo da se žali na glavobolje. (alevita)

Nelagodnost u vratu je poznata pojava mnogim ljudima.

To posebno često pogađa one koji vode neaktivan način života i prisiljeni su dugo sjediti.

Istovremeno, bol u vratu može biti prvi znak razvoja cervikalne osteohondroze - izuzetno neugodne i opasne bolesti.

Postoji dosta tehnika koje će vam pomoći poboljšati stanje vratne kičme, eliminirati neugodne simptome i spriječiti patologije.

Smatra se jednim od najboljih Tehnika doktora Šišonina. Kada se izvodi redovno, pomaže u ublažavanju bolova, kao i eliminaciji osnovnog uzroka cervikalne osteohondroze - slabljenja mišićnog tkiva i ligamenata.

Video vježbe o gimnastici

O autoru tehnike

Aleksandar Jurijevič Šišonin - Kandidat medicinskih nauka, viši službenik NNPC DGOI po imenu. Dmitrij Rogačev, član Njujorške akademije nauka, kao i osnivač vlastite klinike. Autor je naučnog rada pod naslovom “Cyberlife: Contours of Medicine of the Future”.

Akademik Šišonin je osnivač metode cervikalno-cerebralne terapije i medicinski smjer integrativne rehabilitacije.

U svojoj klinici liječi hipertenziju, aterosklerozu i poremećaje cerebralne opskrbe krvlju. Tehnika, koja se sastoji od jednostavnih vježbi, omogućava prevladavanje cervikalne osteohondroze, ublažavanje neugodnih simptoma i sprječavanje razvoja opasnih patologija.

Suština tehnike

Shishonin vježbe su vrlo jednostavan i pristupačan način da se riješite boli, spriječiti napredovanje bolesti, vratiti pršljenove na normalan nivo pokretljivosti. U razvoju ovog kompleksa autor se temeljio na glavnim uzrocima cervikalne osteohondroze.

Utjecaj na kičmu je prilično blag, ali efikasan. Vježbu nadopunjuju lagana masaža vrata, nježno istezanje mišića i vježbe disanja.

Vježbe prema Šišoninu imaju sljedeće prednosti:

• vježbanje ne uzrokuje nikakvu štetu;
• kompleks je jednostavan za implementaciju i dostupan svima;
• vježbe možete raditi u bilo kojoj dobi;
• kompleks je prilično jednostavan i ne zahtijeva posebnu opremu ili puno vremena, može se izvoditi čak i na radnom mjestu;
• u roku od nekoliko dana osjetit ćete značajno olakšanje, bol i grčevi će ubrzo proći.

Metoda kao takva nema nedostataka., ali morate imati na umu da možda nije pogodan za svakoga i da ima određene kontraindikacije, o kojima će biti riječi u nastavku. Stoga je preporučljivo prvo se obratiti ljekaru.

Indikacije i kontraindikacije

Set vježbi prema Shishonin metodi preporučuje se redovno izvoditi ako su prisutni sljedeći simptomi:

• bol i grčevi u cervikalnoj regiji;
• ograničena pokretljivost vrata;
• česte manifestacije glavobolje;
• slaba cirkulacija u području mozga;
• stalni osjećaj umora;
• poremećaji pritiska;
• problemi sa spavanjem;
• oštećenje pamćenja;
• smanjenje performansi i pogoršanje pažnje.

Kompleks se može izvesti u nedostatku neugodnih simptoma, kako bi se spriječila cervikalna osteohondroza i druge patologije. Indikovan je i onima koji zbog radnih aktivnosti moraju mnogo vremena da provode u sedećem položaju.

Video: "Tajne doktora Šišonina"

Kontraindikacije

Takođe je potrebno uzeti u obzir postojeće kontraindikacije. To uključuje sljedeće:

Osim toga, također je vrijedno napomenuti da gimnastika možda nije prikladna za sve. Čak i u nedostatku očiglednih kontraindikacija, slušajte sebe nakon što počnete to raditi. Ako osjetite bilo kakve neugodne simptome, prestanite s vježbanjem i obratite se svom ljekaru.

Skup vježbi za vrat: tehnika izvođenja

da li ste znali da...

Sledeća činjenica

Sve vježbe izvodi se sjedeći na stolici. Punjenje traje cca. 15-20 minuta, tako da uvek možete naći vremena za to tokom dana.

Prije nego što krenemo direktno u kompleks, istaknut ćemo nekoliko važnih pravila koja treba uzeti u obzir:

1. Glavna stvar je konsultacija sa doktorom. Prvo dobijete odobrenje za izvođenje vježbi, pa tek onda pređite na nastavu.
2. Pokreti se moraju izvoditi glatko i pažljivo, iznenadni trzaji i savijanja nisu dozvoljeni. U terapiji kičme, postupnost i tačnost su veoma važne.
3. Vježbe se izvode pet puta u svakom smjeru.
4. Kontrolišite svoje držanje. Leđa treba da ostanu ravna tokom vežbe.
5. Prethodno napravite kratko zagrevanje.
6. Preskočite čas ako ste bolesni, veoma umorni ili se ne osjećate dobro.
7. Posebnost ovog skupa vježbi je fiksacija. Glava mora biti fiksirana u svakom položaju. U početku će biti dovoljno 10-15 sekundi, ali s vremenom ih treba povećati na 30 sekundi (kada je kičma već malo ojačana i istezanje mišića je dovoljno).
8. Važno je postepeno opterećenje mišića. Ne bi trebalo odmah da zavrtite vrat do maksimuma i već na prvoj lekciji dovedite ga na punih pola minuta. Zapamtite da se sve mora raditi postepeno i pažljivo.
9. Pokušajte da se odmorite između vežbi. Nakon što ste završili svaki element gimnastike, oslobodite napetost mišića. U suprotnom, mogu biti preopterećeni, što će samo pogoršati stanje.
10. Važno je da dišete ravnomjerno dok radite vježbe. Disanje ne treba prekidati. Pokušajte razmišljati o nečem dobrom dok ovo radite.

Prije nego počnete raditi osnovne vježbe, Preporučuje se zagrevanje mišića, izvodeći nekoliko glatkih zgibova. To će učiniti opterećenje postupnim i spriječiti moguće ozljede. Nakon svakog treninga također se polako istegnite i lagano nagnite glavu.

Svaka vježba u kompleksu usmjerena je na rad određene mišićne grupe i dizajnirana je uzimajući u obzir niz anatomskih karakteristika vratne kralježnice.

• Vježba 1, "Metronom". Ova vježba je odlična za istezanje bočnih mišića vrata. Leđa treba da budu ravna prilikom izvođenja. Nagnite glavu udesno, osjećajući napetost mišića, fiksirajte je na pola minute. Koristeći isti smijeh, ponovite nagib ulijevo. Uradite vježbu pet puta u svakom smjeru.
• Vježba 2, "Proljeće". Radi na zadnjoj strani vratne kičme. Suština vježbe je savijanje vrata naprijed. Morate spustiti glavu prema dolje tako da vam brada dodiruje vrat, ali leđa trebaju ostati ravna. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi, a zatim podignite bradu i zadržite se još pola minute. Ponovite pet puta.
• Vježba 3, "Guska". Usmjeren na istezanje mišića leđa na vratu. Da biste ga izveli, morate naizmjenično ispružiti bradu u desno, a zatim u lijevo rame i svaki put fiksirati položaj na 30 sekundi. Ponovite pet puta. Istovremeno, važno je ne zaokružiti leđa i spriječiti bolove u mišićima.
• Vježba 4, "Gledanje u nebo". Isteže bočne mišiće. Početni položaj: sedeći, leđa ravna, pogled napred. Okrenite glavu prema desnom ramenu, zadržite položaj pola minute, a zatim je okrenite ulijevo i zadržite isto vrijeme. Ponovite pet puta.
• Vježba 5, “Okvir”. Ova vježba također koristi mišiće vrata, ali se dodaju i ruke. Morate sedeti uspravno i ispraviti leđa. Pričvrstite desnu ruku na lijevo rame, okrenite glavu udesno. Zadržite pola minute. Ponovite vježbu lijevom rukom i naginjući se ulijevo. Samo pet ponavljanja.
• Vježba 6, “Fakir”. Osim vratnih mišića, ova vježba koristi i mišiće leđa. Da biste ga izveli, potrebno je da podignete savijene ruke iznad glave, a dlanovi se trebaju dodirivati. Okrenite glavu ulijevo, zadržite pola minute, a zatim okrenite udesno. Ponovite pet puta u svakom smjeru.
• Vježba 7, “Čaplja”. Da biste izveli vježbu, potrebno je da ispružite ravne ruke u stranu i malo unazad, a istovremeno ispružite bradu naprijed. Ponovljeno pet puta.

– efikasan način da se riješite bolesti koje se dugo nisu izlječile, kao i sposobnost sprječavanja razvoja bolnih abnormalnosti. Osoba, suočena sa patologijom u kroničnom obliku, često donosi ono što se čini jedino ispravnom - da se liječi farmakološkim lijekovima. Problem je što pacijenti nisu uvijek dovoljno informisani o alternativnim metodama.

Shishonin Alexander Yurievich je naučni direktor klinike koja nosi njegovo ime. Autor mnogih radova iz oblasti integrativne rehabilitacije i korekcije, razvijač metode cervikalno-cerebralne terapije. Fundamentalni značaj u autorskim radovima pridaje se obnavljanju funkcionalnih sposobnosti mišićnog tkiva u vratnoj kičmi.

Dr Shishonin smatra da su uklješteni nervni završeci osnovni uzrok bola. Problem je prilično čest i neprijatan, jer je stanje praćeno intenzivnim bolom i ograničenim kretanjem. Odstupanja se razvijaju u pozadini kompresije živčanih korijena kralješcima, mišićima, tetivama, hrskavicom kralježaka, izbočinama i neoplazmama.

Indikacije

Kliničke studije su potvrdile efikasnost redovnog izvođenja jednostavnog gimnastičkog kompleksa.

Utvrđene indikacije su:

Ljudi koji zbog prirode svojih radnih aktivnosti vode sjedilački način života trebaju obratiti pažnju na glavni set terapijskih vježbi. Vježbe su prilično jednostavne, ne zahtijevaju posebnu opremu i mogu se izvoditi u kancelarijskom okruženju.

Gimnastika za Shishoninov vrat za hipertenziju i osteohondrozu

Promjene vezane za dob, sjedilački rad i drugi negativni faktori dovode do pomaka vratnih pršljenova. Komponente kičmenog stuba komprimiraju žile koje opskrbljuju mozak, što remeti pravilnu cirkulaciju krvi. Moždani centar na takve promjene reagira povećanjem snage i čistoće srčanih kontrakcija. Elementarni pritisak raste, protok krvi se povećava.

Ako osoba ima slabo srce, ono jednostavno ne može raditi što je više moguće. Tada centar glave daje signal kapilarama da se skupe, sprečavajući protok krvi u njihov krevet. Zbog toga mnogi ljudi sa hipertenzijom imaju hladne ekstremitete.

Shishoninova gimnastika za vrat omogućava vam brzo uklanjanje kompresije cervikalnih arterija i vena i održavanje krvnog tlaka u normalnim granicama bez upotrebe posebnih lijekova.

Stezanje krvnih žila izaziva ne samo pogoršanje mikrocirkulacije krvi. Ishrana obližnjih tkiva je poremećena, intervertebralni diskovi i ligamenti su oslabljeni, a pojavljuje se nestabilnost pršljenova, što dovodi do spazma mišićnih vlakana. To objašnjava bol u cervikalnom i torakalnom dijelu s osteohondrozo.

Dr. Shishonin je, kada je razvijao svoju tehniku, bazirao na ultrazvučnim podacima, koji omogućavaju da se utvrdi koliko su jako iu kom području arterije stisnute. Na osnovu rezultata istraživanja otkriven je izvor svih bolnih abnormalnosti – prvi vratni pršljen. Element se naziva atlas, jer nosi značajno opterećenje. Povezan sa lobanjom, odgovoran je za rotaciju glave. Iz raznih razloga, od kojih je jedan visok jastuk, atlas se može pomjeriti, što prijeti porastom pritiska, pa čak i hipertenzivnom krizom.

Skup vježbi pomaže u ispravljanju situacije i uklanjanju subluksacije kralježaka. Zato se gimnastika može koristiti kao jutarnje vježbe.

Kontraindikacije

Kurs gimnastike je sigurna vrsta procedure, ali kao i svaki događaj zahtijeva zdrav razum. Nemojte prenaprezati tijelo ako sumnjate na ozbiljnu bolest.

Apsolutne kontraindikacije za vježbanje su:

• ankilozantni spondilitis;
• nedavni meningitis, moždani udar, srčani udar;
• glavobolja i vrtoglavica nepoznate etiologije;
• nedavna operacija;
• kongenitalne abnormalnosti u strukturi gornjeg kičmenog stuba;
• infekcije kičme;
• osteohondroza u aktivnoj fazi;
• vanjsko ili unutrašnje krvarenje;
• povećanje indikatora temperature.

Kompleks

Osnovni kompleks uključuje 8 jednostavnih vježbi. Svi gimnastički pokreti se izvode sjedeći.

Primjer br. 1 “Metronom”. Ispravi leđa. Polako nagnite glavu do ramena. Nakon što ste pomerili gornji deo tela do kraja, zamrznite se na 10 - 20 sekundi i takođe se polako vratite u početni položaj. Ponovite pokrete 5 puta na desnoj i lijevoj strani.

Primjer br. 2 “Proljeće”. Polako sagnite glavu, pokušavajući da doprete bradom do vrata. Nakon što ste postigli ono što želite, zadržite 10 - 20 sekundi. Zatim nagnite glavu unazad, ispružite vrat prema naprijed, istovremeno fiksirajte položaj. Polako ispravite glavu. Držite leđa uspravno tokom cijele vježbe. Broj ponavljanja – 5.

Primjer br. 3 “Gledanje u nebo”. Okrenite glavu udesno, dobro istegnuvši bočne mišiće vrata. Zadržite položaj 10-20 sekundi. Promijenite položaj laganim okretanjem glave ulijevo. Izvedite pokrete 5 puta, okrećući se, gledajući u gornju tačku.

Primjer br. 4 “Okvir”. Postavite desnu ruku na lijevo rame. Stavite lijevu ruku na lijevo koleno. Okrenite glavu na desnu stranu. Popravite prihvaćenu poziciju. Uradite sve u suprotnom smjeru, stavite lijevu ruku na desno rame, 5 puta.

Primjer br. 5 “Fakir”. Stavite ruke zajedno sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Lagano savijajući ruke u zglobovima laktova, podignite ih iznad glave, osjećajući mišiće leđa. Zatim ponovite sve pokrete opisane u primjeru br. 3.

Primjer br. 6 “Avion”. Sa potpuno ispruženim rukama, raširite ih u različitim smjerovima, spajajući lopatice. Držite ih u nivou ramena do 30 sekundi. Lagano spustite udove na koljena. Broj ponavljanja – 5. Izvodite iste pokrete, samo podižući jednu ruku prema gore, a drugu lagano spuštajući.

Primjer br. 7 “čaplja”. Stavite ruke na koljena i ispravite leđa. Smirujućim pokretom podignite bradu prema gore, zabacivši glavu unazad. Podignite ispravljene ruke ispod nivoa ramena, raširite ih u stranu, spajajući lopatice. Zamrznite na 10 - 30 sekundi. Završite vježbu naginjanjem glave u različitim smjerovima. Broj pristupa – 5.

Primjer br. 8 “Drvo”. Podignite ruke u stranu, savijajući laktove. Podižući, spojite vrhove prstiju, okrećući dlanove prema van. Obrisi ruku trebaju ličiti na krošnju drveta. Nakon što u ovom položaju ostanete do 30 sekundi, spustite ruke na koljena. Izvršite dizanja 5 puta.

Na kraju treninga ostanite u opuštenom stanju nekoliko minuta.

Karakteristike kursa

Koliko bih trebao vježbati? Tokom prve 2-3 sedmice nastava se održava svakodnevno. Zatim se redovnost svodi na kurs održavanja - 3 puta sedmično. Da biste otklonili ozbiljne probleme, trebat će vam nekoliko ciklusa s razmakom od dvije sedmice između njih.

Nakon što ste pribjegli Shishoninovoj terapijskoj gimnastici za vrat, morate pratiti tehniku ​​izvođenja. Da biste ispravili vježbe, bolje ih je prvo izvoditi pred ogledalom. Početnici ne bi trebali fiksirati poziciju duže od 10 sekundi. Da bi se poboljšao opuštajući efekat kod kuće, prihvatljiva je muzička pratnja.

Neophodno je pratiti svoje držanje: držite leđa ravnom prilikom izvođenja vježbi. Svi pokreti se izvode glatko, odmjereno, bez pretjerane muke. Obavezni uslov je ravnomjerno ritmičko disanje.

Pazite na svoje senzacije: gimnastiku ne smije pratiti bol u bilo kojem dijelu tijela.

Većina profesija u savremenom svetu zahteva sedeći položaj. Vozači, kancelarijski radnici, doktori u klinikama, nastavnici, mašinci itd. Sjedeći, sjedilački način života dovodi do oboljenja kičme, a posebno strada cervikalni region.

Shishoninova gimnastika za vrat uključuje nekoliko jednostavnih vježbi koje su dostupne ljudima bilo koje dobi. Ko je doktor Šišonin? Ovo je kandidat medicinskih nauka, osnivač vlastitih metoda liječenja hipertenzije i osteohondroze. Prema recenzijama doktora i pacijenata, metode dr. Shishonina su nevjerovatno jednostavne i vrlo efikasne.

Shishoninova gimnastika za vrat - koje probleme liječi?

Shishoninova gimnastika za vrat sadrži 7 jednostavnih vježbi koje pomažu u rješavanju sljedećih neugodnih senzacija:

1. Periodični bolan bol u potiljku, potiljku, ramenima i lumbalnoj regiji.
2. Migrene, glavobolje i vrtoglavice.
3. Stalni umor, apatija, rasejanost, zaborav.
4. Nesanica, stalni osećaj pospanosti tokom dana.
5. Hipertenzija.
6. Hipotenzija.
7. Pogoršanje pokretljivosti vrata.
8. „Udovičina grba“, naslage soli u vratnoj kičmi.
9. Osteohondroza grudnog koša i vrata.
10. Hernija intervertebralnih diskova.
11. Protrusion.
12. Skolioza.
13. Grčevi mišića, miozitis itd.

Kao što se može vidjeti iz gore navedenog, Shishoninova gimnastika za vrat pomaže u rješavanju glavnih problema koji nastaju u cervikalnoj regiji i prsnoj kosti zbog sjedilačkog načina života, fizičke neaktivnosti, loše prehrane, stresa itd.

Značajke gimnastike za Shishoninov vrat

Gimnastika za vrat Shishonin izvodi se prema posebnim pravilima koja vam omogućuju postizanje najboljeg učinka u kratkom vremenu.

Dakle, glavni parametri uspješnog treninga:

• u prve tri sedmice mora se izvoditi svakodnevno. Od četvrte sedmice vježbe se rade pet dana, od pete sedmice su dovoljne četiri sesije;
• vježbe se izvode jedna za drugom točno onim redoslijedom kako su snimljene u video lekciji gimnastike za Shishoninov vrat;
• časovi se izvode sjedeći, svaka vježba se radi u 10 ponavljanja, 5 puta - udesno, 5 puta - ulijevo;
• vježbe se izvode polako i glatko, trebali biste pokušati istegnuti mišiće što je više moguće dok se ne pojavi nelagoda;
• Prilikom izvođenja vježbe fiksacija se izvodi u ekstremnom položaju. Minimalno vrijeme fiksacije je 5-7 sekundi, a zatim pokušajte "zamrznuti" 30 sekundi. To je statična napetost koja pomaže u oslobađanju „napetosti mišića“, poboljšanju protoka krvi, povećanju pokretljivosti kralježnice i oslobađanju od naslaga soli;
• Tokom gimnastike morate disati ravnomjerno i mirno;
• držite oči zatvorene ili gledajte pravo ispred sebe.

Video sadrži 7 osnovnih gimnastičkih vježbi za Shishoninov vrat:

• Metronom.
• Proljeće.
• Pogledaj u nebo.
• Okvir.
• Fakir.
• Heron.
• Guska.

Vježbe su navedene redoslijedom kojim se trebaju izvoditi.

Video:

Da bi gimnastika bila što efikasnija, kao i kod jakih bolova u vratu i ramenima, koristite Collagen Ultra gel i kremu sa kolagen hidrolizatom. A dodatak prehrani će pomoći u obnavljanju tkiva mišića, zglobova i kostiju uništenih kao posljedica starosti i bolesti. Zdravlje vratne kičme, zahvaljujući gimnastici, dijetetskim suplementima i eksternim proizvodima Collagen Ultra, definitivno će biti obnovljeno!