Günstige Stunden zum Schlafen. Die beste Zeit zum Schlafen

Der Mensch ist in jeder Sekunde seines Lebens mit der Bewegung der Sonne und mit der Kraft der Zeit in Kontakt. Salzen - Bewegung entlang der Sonne, die zur Steigerung der Vitalität und Beschleunigung der Evolution beiträgt.

Mikrokosmos sein und durch feinstoffliche Energien fest mit dem Makrokosmos verbunden sein, d.h. Mit den Rhythmen des Universums vollzieht unser Körper jede Sekunde ganz bestimmte Prozesse, abhängig von der Phase der Sonnenbewegung. Dieses ganze System arbeitet mit großer Präzision. Wir können an dieser Aktivität der Sonne und der Zeit nichts ändern, daher ist der Tagesablauf eines Menschen streng geregelt.

Fangen wir also ganz von vorne an.

SLAWISCHE UHR

12 Uhr nachts ist der Punkt, an dem die Sonne am tiefsten steht (Nadir). Zu diesem Zeitpunkt sollte sich unser Körper in einem Zustand maximaler Ruhe befinden. Wenn wir die von den Veden empfohlene Tatsache berücksichtigen, dass eine Person im Alter von 18 bis 45 Jahren durchschnittlich 6 Stunden schlafen sollte, dann ist die beste Zeit zum Schlafen drei Stunden vor und drei Stunden nach Mitternacht.

Daher sollte eine Person nachts von 21:00 bis 3:00 Uhr schlafen. Folgende Optionen sind ebenfalls möglich: von 22:00 bis 4:00 Uhr morgens und von 20:00 Uhr abends bis 2:00 Uhr nachts. Egal wie Ihre Umstände sind, zumindest von 22:00 bis 2:00 Uhr nachts müssen Sie auf jeden Fall schlafen. Der Schlaf während dieser Stunden kann durch keine Ruhe zu einem anderen Zeitpunkt ersetzt werden. Natürlich gibt es viele Schwierigkeiten für jemanden, der in Übereinstimmung mit den Rhythmen des Universums leben möchte, da die moderne Zivilisation einen Menschen zur Selbstzerstörung drängt. Wenn Sie sich jedoch immer noch trainieren können, diesem Schlafmuster zu folgen, wird das Ergebnis alle Ihre Erwartungen übertreffen. Seltsamerweise werden Sie nach diesem Zeitplan im Gegenteil gut schlafen und außerdem tagsüber doppelt so viel arbeiten können. Das liegt daran, dass der Geist am frühen Morgen viel schneller und konzentrierter arbeitet als tagsüber.

Es ist nicht verwunderlich, dass Japan, wo der Arbeitstag um 5 Uhr morgens beginnt, gerade wegen vieler intelligenter Technologien den meisten Ländern weit voraus ist. Dieses Land wird anscheinend nicht umsonst das Land der aufgehenden Sonne genannt, da die Menschen dort seiner Bewegung immer noch gehorsam sind. Übrigens waren es japanische Wissenschaftler, die eine wichtige Entdeckung gemacht haben: Im Körper eines wachen Menschen kommt es kurz vor Sonnenaufgang zu einer schnellen Anpassung, einer Art Erwachen aller lebenswichtigen Organe, bis hin zu einer Veränderung der chemischen Zusammensetzung das Blut, was bei einem schlafenden Menschen nicht vorkommt.

Es stellt sich heraus, wie im Sprichwort: Aufgestanden, aber nicht aufgewacht. Der Körper schläft weiter. Natürlich müssen Sie Ihr Regime schrittweise ändern und jeden Tag 5-10 Minuten früher ins Bett gehen, und in ein paar Monaten werden Sie wieder aufgebaut.

FOLGEN BEI VERLETZUNG DES MODUS

Die tiefsten Vorgänge in unserem Körper „ruhen“ früher, die oberflächlicheren später. Geist und Seele ruhen am aktivsten von 21:00 bis 23:00 Uhr. Wenn Sie also nicht mindestens um 22:00 Uhr einschlafen, werden Ihre Verstandes- und Vernunftfunktionen darunter leiden.

Wenn Sie diese Informationen vernachlässigen und nach 23:00 Uhr ins Bett gehen, nehmen die geistigen Fähigkeiten einer Person und ihre Intelligenz allmählich ab. Der Rückgang der Kraft des Geistes und des Intellekts tritt nicht sofort ein. Daher ist es für viele schwierig, diese Probleme an sich zu bemerken, obwohl ihre Anzeichen verfolgt werden können. Zunächst ist es eine Abnahme der Konzentration der Aufmerksamkeit oder eine übermäßige Anspannung des Geistes. Eine Abnahme der Geisteskraft wird durch eine Zunahme schlechter Gewohnheiten, eine Abnahme der Willenskraft und eine Zunahme des Bedürfnisses nach Sex, Essen, Schlaf und Konflikten sowie durch grundlose Reizbarkeit angezeigt.

Längeres spätes Zubettgehen führt meist zu chronischer geistiger Erschöpfung und übermäßiger seelischer Anspannung, die oft durch Rauchen oder Kaffeegenuss in großen Mengen zu lindern versucht wird. Ebenso oft ist in solchen Fällen die Gefäßregulation gestört und als Folge steigt der Blutdruck an. Ein fahler Teint, ein müder, stumpfer Blick, geistige Behinderung, Kopfschmerzen sind alles Anzeichen von Müdigkeit im Geist und beim späten Zubettgehen.

Wenn eine Person nachts von 23:00 bis 1:00 Uhr nicht schläft, leidet die Aktivität von Prana, der Lebenskraft im Körper. Die Folge davon - nach einer Weile kommt es zu Verletzungen des Muskel- und Nervensystems.

Wenn sich eine Person zu diesem Zeitpunkt nicht mindestens ein paar Tage ausruht, verspürt sie daher fast sofort Schwäche, Pessimismus, Lethargie, verminderten Appetit, Schweregefühl im Körper, körperliche und geistige Schwäche.

Wenn Sie sich nicht von ein Uhr morgens bis drei Uhr morgens ausruhen, nimmt die emotionale Stärke ab. Übermäßige Reizbarkeit, Aggressivität und Antagonismus treten auf.

Natürlich hat jeder Mensch sein individuelles Schlafbedürfnis. Sie hängt stark vom Alter, der Einhaltung der Tagesordnung, der Konstitution und der Art der Tätigkeit ab. Wenn die Aktivität einer Person in einer wählerischen und starken nervösen Anspannung stattfindet, wird ihr gezeigt, dass sie sieben oder sogar acht Stunden schläft. Allerdings ist es in jedem Fall schädlich für die geistige und körperliche Gesundheit, später als 22:00 Uhr ins Bett zu gehen.

Depressionen sind eine Folge chronischer Ermüdung des Geistes und des Geistes. Je ruhiger und gehobener der Mensch lebt, desto weniger Zeit braucht er zum Schlafen. In einem Zustand, in dem die Kraft des Geistes reduziert ist, kann eine Person nicht verstehen, was gut und was schlecht ist. Es fällt ihm schwer zu erkennen, wie er sich in Lebenssituationen verhalten soll. Dies ist besonders gefährlich in Zeiten, in denen Sie entscheiden müssen, wen Sie als Ehemann oder Ehefrau auswählen oder welche Art von Arbeitstätigkeit Sie für sich selbst wählen möchten.

Es genügt den Heiligen, drei Stunden oder weniger zu schlafen. Spirituelle Menschen können nachts von 21:00 bis 0:00 oder 1:00 Uhr schlafen und emotionale Kraft aus der Kommunikation mit Gott und aus an den Allmächtigen gerichteten Gebeten erhalten, und diese Kraft wird ständig zunehmen.

GESCHENKE DER NATUR

Wenn ein Mensch ohne Probleme für Psyche und Gesundheit um drei Uhr morgens aufsteht, dann ist er in der Lage, seine spirituelle Natur tief zu verstehen. Zu dieser Zeit ist die Aktivität der Sonne sehr schwach und der Mond wirkt weiterhin ziemlich stark auf den Geist ein. Als Ergebnis davon ist der Geist von Natur aus friedlich und ruhig. In so frühen Morgenstunden ist es besonders günstig, an Gott zu denken und Ihn zu preisen. Menschen, die zu dieser Zeit lieber aufstehen, haben jedoch eine ziemlich empfindliche Psyche, und es wird ihnen nicht empfohlen, sich lange an überfüllten Orten aufzuhalten. Daher wird ein solches frühes Aufstehen normalerweise empfohlen, hauptsächlich für Geistliche, die auf das gewöhnliche weltliche Leben verzichtet haben.

Wer in der Lage ist, morgens von drei bis vier aufzustehen, hat auch genug Kraft, um seine spirituelle Natur zu begreifen. Außerdem ist ihre psychische Sensibilität nicht so hoch, dass es notwendig wäre, eine entsagungsfreie Lebensweise zu führen. Wenn Sie zu dieser frühen Zeit aufstehen, wird empfohlen, nur Spirituelle Praxis zu machen. Diese Morgenstunden sind von der Natur selbst ausschließlich dafür bestimmt. Während dieser Zeit bereitet Time eine große Überraschung für die Menschen vor: Sie enthüllen die tiefen Geheimnisse der Seele und des Universums. Die einzige Bedingung ist, dass sie versuchen sollten, sich mehr mit denen zu verbinden, die nach Heiligkeit streben, und weniger mit denen, deren Bewusstsein durch sündige Aktivitäten verschmutzt ist.

Wenn ein Mensch seinen Tag von 4 bis 5 Uhr morgens beginnt, kann er sich von einem Pessimisten in einen Optimisten verwandeln. Zu dieser Zeit befindet sich die Erde in einer Atmosphäre des Optimismus. Alle Singvögel, die im Guten sind, fühlen dies und beginnen zu singen. Diejenigen, die zu dieser Zeit aktiv wach sind, können gute Wissenschaftler, Dichter, Komponisten, Sänger sowie einfach fröhliche Menschen sein. Das frühe Aufstehen ist mit einem fröhlichen optimistischen Lied verbunden: "Der Morgen begegnet uns mit Kühle, der Fluss begegnet uns mit dem Wind."

Diese frühe Zeit ist der Freude und der kreativen Arbeit vorbehalten. Zu dieser Zeit werden die ersten Gottesdienste in den Tempeln abgehalten. Gläubige, die Glück erfahren, singen die Herrlichkeit des Allmächtigen.

Menschen, die jeden Tag von 5 bis 6 Uhr morgens aufstehen können, werden ihr ganzes Leben lang körperliche Gesundheit und gute Laune bewahren können. Darüber hinaus wird ihre Fähigkeit, jede Krankheit zu besiegen, ziemlich hoch sein. Zu diesem Zeitpunkt ist die Sonne noch nicht aktiv und der Mond ist nicht mehr aktiv, sodass der Geist sehr empfindlich auf die Wahrnehmung von Informationen reagiert und diese schnell und tief im Gedächtnis gespeichert werden. Dies ist auch eine günstige Zeit, um Mantras, Gebete und andere Informationen auswendig zu lernen, die für das spirituelle Wachstum nützlich sind.

Wer von 6 bis 7 Uhr morgens aufsteht, steht nach der Sonne auf. Das bedeutet, dass sie die Gesetze der Zeit nicht erkennen, aber trotzdem versuchen, nicht zu viel zu schlafen. Ihr Ton wird etwas tiefer sein, als wir möchten, und die Dinge werden nicht sehr schlecht laufen, aber mit offensichtlichen Fehlschlägen. Ihre Gesundheit wird mehr oder weniger normal sein. Dies gilt nicht für kritische Situationen in ihrem Leben. Jemand, der dazu neigt, zu dieser Zeit aufzustehen, wird keine ausreichende Versorgung mit körperlicher und geistiger Kraft haben. Natürlich sollten sie nicht mit offensichtlichen Fortschritten im Leben rechnen.

Dass die Sonne im Winter viel später aufgeht und in Tschukotka ein halbes Jahr lang überhaupt nicht zu sehen ist, bedeutet keineswegs, dass die Menschen irgendwo länger schlafen oder in den Winterschlaf gehen sollten. Entscheidend ist nicht, ob wir die Sonne am Horizont sehen oder nicht, sondern ihre Position, wenn sie anfängt, den Punkt auf der Erdoberfläche, an dem wir uns befinden, in gewisser Weise zu beeinflussen. Dabei spielt es keine Rolle, ob sich die Sonne um diesen Punkt vertikal oder schräg dreht. Eine vollständige Umdrehung der Sonne relativ zu unserem Sehvermögen beträgt immer noch 360 Grad, und 0 Grad (Nadir) entsprechen Mitternacht, 90 Grad sechs Uhr morgens und 180 Grad (Zenit) Mittag.

Um sechs Uhr morgens beginnt die Sonne aktiv auf unseren Körper einzuwirken. Wer früh aufsteht, weiß, dass die Natur um 6 Uhr morgens immer ruhig ist, aber gleich nach sechs kommt eine leichte Brise auf und die Erde wechselt von einem friedlichen Zustand in einen fröhlichen Zustand. Dies geschieht sowohl im Winter als auch im Sommer immer zur gleichen Zeit, egal ob man die Uhr vor- oder zurückstellt.

Ein Mensch muss früher als die Erde (vor 6 Uhr Sonnenzeit) aufwachen, um geistig rechtzeitig zu sein, um seine aktuelle Stimmung anzunehmen. Nur in diesem Fall wird uns das Wetter nicht alle möglichen Störungen verursachen, die mit magnetischen Stürmen usw. verbunden sind. Wer also später als sechs aufsteht, wird kein echter Optimist mehr sein können, seine Freude wird nicht natürlich, natürlich, sonnig sein, sondern erzwungen und künstlich.

Wenn ein Mensch morgens von 7 bis 8 Uhr aufsteht, ist ihm eine geringere geistige und körperliche Vitalität garantiert als die, die ihm zum Zeitpunkt seiner Geburt vom Schicksal zugeschrieben wurde. Der ganze Tag für eine solche Person wird entweder in Aufregung oder in einem Gefühl von Mangel an Energie, Kraft und Konzentration für erfolgreiche Aktivitäten vergehen. Diejenigen, die zu dieser Zeit aufstehen, neigen zu Hypotonie, Migräne, vermindertem Appetit, verminderter Immunität, passiver Lebenseinstellung, niedrigem Säuregehalt im Magen und enzymatischem Mangel in der Leber. Und wenn das Leben sie zwingt, Schwierigkeiten zu überwinden, dann gibt es Nervosität, Aufregung, Überanstrengung und umgekehrt eine Neigung zu Völlerei, Bluthochdruck, Übersäuerung und entzündlichen Prozessen im Körper.

Somit bestraft die Zeit selbst diejenigen, die sie nicht berücksichtigen. Die Zeit ist einer der Aspekte des Willens Gottes in dieser Welt, und jemand, der auf der niedrigsten physischen Ebene nicht in den Rhythmus der Gesetze des Universums eintritt, drückt Ungehorsam gegenüber der vom Allmächtigen aufgestellten Ordnung aus, und als Übertreter muss bestraft werden.

Wer morgens von 8 bis 9 Uhr aufsteht, kann natürlich seine Charakterschwächen nicht mehr überwinden und hat meist irgendwelche schlechten Angewohnheiten. Der Aufstieg in dieser Zeit verspricht eine Kollision mit großen Lebensschwierigkeiten, chronischen und unheilbaren Krankheiten, Enttäuschungen und Misserfolgen. Solche Menschen werden die Ereignisse verfolgen und nicht die Kraft haben, irgendetwas im Leben zu ändern.

Wer es schafft, bis 9 oder länger zu schlafen, wird in seinem Leben mit Depressionen, Apathie, Lebenslust, Enttäuschung über sein Schicksal, Ängsten, Misstrauen, Wut konfrontiert. Und auch bei unkontrollierten Gewohnheiten, Unfällen, schnell fortschreitenden schweren Krankheiten, vorzeitiger Alterung und Behinderung. Aber es gibt Menschen, die leben in ihrem eigenen Biorhythmus, und für sie ist es sehr individuell, nur dass sie jeden Tag zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett gehen und aufwachen können.

ABSCHLUSS

Ein Mensch muss seine eigene Wahl treffen – in welchem ​​Rhythmus er leben soll – in Harmonie mit dem Universum oder über den unnatürlichen Lebensrhythmus der modernen Zivilisation mit „einäugigen Lehrern“ weitermachen – Fernseher, die uns bis 2 – 4 Uhr inspirieren Uhr morgens, wie man "wirklich" lebt.
Es ist besser, die Abendzeit der angenehmen Kommunikation mit Ihren Lieben zu widmen, gemeinsam Bücher zu lesen und sich umeinander zu kümmern.
Morgen beginnt heute damit, wie und wann Sie ins Bett gehen.
Und doch wünschen Sie vor dem Schlafengehen allen Glück und stellen Sie Ihren Wecker 10 Minuten früher, um den natürlichen Rhythmen des Lebens einen Schritt näher zu kommen.

Die Schlaftabelle und ihre Werte spiegeln die Bedeutung der Ruhe zu verschiedenen Tageszeiten wider. Studieren Sie es, um zu verstehen, wie und wann Sie produktiv und mit gesundheitlichen Vorteilen schlafen können.

Das Schlafdiagramm zeigt, wie wichtig es ist, sich zu verschiedenen Tageszeiten auszuruhen. Die erste Spalte zeigt die Zeitintervalle und die zweite Spalte zeigt die äquivalente Dauer für die Intervalle.

Laut Tabelle ist eine gute Schlafzeit die Zeit von sieben bis acht Uhr abends. Wenn Sie um 19:00 Uhr einschlafen und eine Stunde schlafen, können Sie vollständig schlafen und den Körper wie über Nacht erholen lassen. Allmählich sinkt der Wert: Ab zwei Uhr morgens entsprechen sechzig Minuten Ruhe einer halben Stunde, was den Schlaf unproduktiv macht. Es hat keinen Sinn, nach sechs zu schlafen.

Die Verwendung der Tabelle ist einfach: Finden Sie das Zeitintervall in der ersten Spalte, ziehen Sie eine gerade Linie zur zweiten Spalte und versuchen Sie, angesichts des Schlafwerts die entsprechende Dauer zu berechnen. Beispiel: Wenn Sie um neun Uhr abends eingeschlafen sind und bis sieben Uhr morgens geschlafen haben, zählen Sie: 5 Stunden + 4 Stunden. + 3 Stunden + 2 Stunden + 1 Stunde + 30 Min. + 15min. + 7min. + 1 Min. Es stellte sich heraus, dass wir es schafften, 15 Stunden und 53 Minuten zu schlafen, was mehr als einem halben Tag entspricht.

Der Autor der Tabelle ist Sergei Budilov, der den Internetnutzern als Volksheiler bekannt ist. In einigen Quellen wird er als Wissenschaftler positioniert, der seine eigenen Methoden entwickelt hat. Es gibt jedoch keine Informationen über die medizinische Ausbildung, Professionalität und Qualifikation von Budilov, und der Autor liefert keine wissenschaftliche Begründung für die entwickelte Tabelle, was Zweifel an der Zuverlässigkeit aufkommen lässt.

Schlafphasen, Funktionen

Der Schlaf eines gesunden Menschen ist in Phasen unterteilt: langsam und schnell. Während der Nacht ersetzen sie sich gegenseitig, und die Anzahl solcher Zyklen beträgt 4-5, abhängig von der Dauer der Ruhe. Eine Periode dauert etwa anderthalb Stunden.

Der Zyklus ist in Phasen unterteilt:

1. Einschlafen. Eine Person hört Geräusche, reagiert auf die äußere Umgebung, aber die Konzentration der Aufmerksamkeit wird verringert.
2. Schläfrigkeit. Träume, die mit den Ereignissen des Tages verbunden sind, Gedanken sind möglich. Einen Schläfer aufzuwecken ist einfach.
3. Übergang in die langsame Phase.
4. Die letzte Stufe ist ein gesunder, produktiver Schlaf. Die Aktivität des Körpers wird reduziert, die lebensnotwendigen Prozesse werden unterstützt.

Der REM-Schlaf ist eine Art Übergang vom Wachzustand in den Schlaf. Die Muskelaktivität bleibt erhalten, eine Person kann zucken, Gliedmaßen unwillkürlich bewegen und Augäpfel können sich bewegen. Zu dieser Zeit beginnen Träume. In der langsamen Phase schaltet der Körper ab, einige Teile des Gehirns hören auf zu arbeiten, die erhaltenen Informationen werden systematisiert, als ob sie in Regalen ausgelegt wären. Die Wiederherstellung lebenswichtiger Systeme beginnt, die tagsüber für das Funktionieren des Körpers erforderlich ist.

Der Schlafwert nach Tageszeit und Stunde

Wissenschaftler sind sich einig, dass ein Mensch nachts schlafen sollte, und dies liegt an der Struktur seines Körpers und den darin ablaufenden Prozessen, abhängig von circadianen Rhythmen - zyklischen Schwankungen, die vom Wechsel von Tag und Nacht abhängen. Das Hormon Melatonin, das für die Regulierung des Schlafs verantwortlich ist, beginnt ab 20:00 Uhr zu synthetisieren, aber der Höhepunkt der Produktion tritt zwischen Mitternacht und 4:00 bis 5:00 Uhr auf, daher ist es besonders nützlich, wichtig und richtig, sich zu dieser Tageszeit auszuruhen.

Es gibt noch einen weiteren wichtigen Punkt: Von 22:00 bis Mitternacht findet eine aktive Wiederherstellung des Nervensystems statt, das tagsüber einer erhöhten Belastung ausgesetzt war. Vor diesem Hintergrund sollten Sie spätestens um zehn Uhr abends einschlafen. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die nach 0:00 Uhr ins Bett gehen, nervöser und gereizter sind.

In jedem Fall ist Schlaf notwendig, denn während der Ruhezeit wird der Körper vollständig wiederhergestellt, mit Energiereserven, regenerierten Zellen des Nervensystems, assimilierten Nährstoffen, synthetisierten Hormonen (Wachstum, Sättigung und Hunger, Schilddrüse) aufgefüllt.

Optimale Erholungszeit für Erwachsene, Senioren und Kinder

Wie viel Schlaf? Die optimale Schlafdauer für einen Erwachsenen beträgt 7-9 Stunden. Es wird jedoch angenommen, dass die Normen für Männer und Frauen unterschiedlich sind. Ersteres reicht für 6-8 Stunden, da die Vertreter des stärkeren Geschlechts von Natur aus stabiler sind und sich schneller erholen. Frauen brauchen mindestens sieben bis neun Stunden Schlaf: Sie sind stressanfälliger und leiden stärker unter erhöhtem Stress. Ältere Menschen schlafen länger - 9-11 Stunden.

Babys ruhen den größten Teil des Tages: Nach der Geburt schlafen sie bis 17-19 Stunden. Ältere Kinder bekommen mindestens 12 Stunden Schlaf, aber diese Menge kann in Tag- und Nachtruhe aufgeteilt werden. Nach sieben Jahren kann das Kind 10-11 Stunden ruhen.

Schlaf ist für die Erhaltung der Gesundheit unerlässlich. Bei Schlafmangel wird die Immunität geschwächt, die Funktion des endokrinen Systems wird gestört, Herz und Blutgefäße leiden, das Nervensystem wird überlastet und die aus der Nahrung gewonnenen Nährstoffe werden unvollständig aufgenommen. Schlafmangel droht mit Zusammenbruch, verminderter Leistungsfähigkeit, Verschlechterung der intellektuellen Fähigkeiten, häufigen Erkältungen und chronischen Krankheiten.

Eine interessante Tatsache: Im Internet finden Sie einen Online-Rechner, mit dem Sie die Schlafdauer berechnen und die Zeit zum Einschlafen für eine bestimmte Weckzeit ermitteln können.

Vorteile einer Tagespause

Die Vorteile der Tagesruhe sind erheblich. Ganz wichtig für das Kind: Das zerbrechliche Kindernervensystem ist durch die erlebten Emotionen in der ersten Tageshälfte überreizt, weshalb es „neu gestartet“ werden muss. Schon ein kurzer Ruhetag hilft, zur Ruhe zu kommen, Kraft zu tanken und die erhaltenen Informationen zu verarbeiten.

Eine kleine Stunde Schlaf tagsüber ist für Erwachsene sinnvoll. Siesta baut Stress ab, verbessert die kontraktile Aktivität des Herzmuskels, lenkt von Problemen ab, nimmt komplexe Informationen auf und trifft sogar eine wichtige Entscheidung, beseitigt Schläfrigkeit und Müdigkeit.

Regeln für gesunden Schlaf

Guter Schlaf ist nicht nur die Einhaltung der Dauernormen, sondern auch die Einhaltung der Empfehlungen:

• Zum Schlafen müssen Sie im Schlafzimmer eine günstige, ruhige und komfortable Umgebung schaffen.
• Versuchen Sie, gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzustehen. Die daraus resultierenden Abweichungen vom Regime müssen schnell beseitigt werden.
• Um die Schlafqualität zu verbessern, vermeiden Sie am späten Abend negative und gewalttätige Emotionen, entspannen Sie sich. Es ist nützlich zu gehen, mit geliebten Menschen zu kommunizieren und ruhige Musik zu hören.
• Wählen Sie beim Einstellen eines Weckers keine zu laute und schroffe Melodie, sondern eine angenehme, aber gut hörbare.

Tabelle Effizienz und andere Fakten

Ist diese Methode wirklich effektiv? Da die zeitlichen Schlafphasen einer Person nicht berücksichtigt werden, hilft die Tabelle nicht, genug Schlaf zu bekommen: Formal kann man mit nur einer Stunde Schlaf von sieben bis acht Uhr die gesamte Nachtruhe ersetzen. Tatsächlich hat der Schläfer nicht einmal Zeit, vom REM- in den langsamen Schlaf zu wechseln, wodurch der Rest ungesund und unterbrochen wird. Und um genug Schlaf zu bekommen, müssen Sie mindestens 4-5 Zyklen durchlaufen, was 5-7 Stunden entspricht. Und das widerlegt auch die Wirksamkeit.

Andere Fakten:

1. Es gibt ein bewährtes Konzept biologischer Rhythmen. Menschen können in „Lerchen“ und „Eulen“ eingeteilt werden. Es ist wichtig, dass die ersten früh einschlafen, aber das Aufwachen am Morgen verursacht keine Beschwerden. Eulen müssen morgens schlafen und um 10:00-11:00 oder später aufwachen, aber sie können spät in der Nacht ins Bett gehen. Wenn man sich an die bequemste Tagesroutine und das Gleichgewicht von Ruhe und Wachheit hält, kann eine Person die Arbeitsfähigkeit aufrechterhalten und genug Schlaf bekommen. Diese Tatsache widerlegt die Wirkung des Schlafwertes, da die klassische "Eule" einfach nicht vor Mitternacht einschläft, sondern sich gut ausruht, nachdem sie den ganzen Morgen geschlafen hat, wenn Ruhe bedeutungslos ist.
2. Für die Schlafregulation sorgt das Hormon Melatonin, dessen Synthese zwischen Mitternacht und 5:00 Uhr stattfindet. Es wird im Dunkeln produziert, weshalb die Abendruhe im Sommer, die um sieben Uhr begann, physiologisch nicht richtig genannt werden kann (zu dieser Zeit ist es draußen hell).
3. Menschen sind unterschiedlich: Einige schaffen es, in ein paar Stunden Ruhe zu schlafen und sich zu erholen und sich dann großartig zu fühlen und den ganzen Tag wach zu bleiben, andere müssen mindestens 7-9 Stunden oder sogar länger als die Norm schlafen.
4. Manche Menschen schaffen es, sich an Arbeitspläne und Zeitpläne anzupassen, die den Eigenschaften des Körpers und den zirkadianen Rhythmen widersprechen, die eine Änderung der Intensität der im Körper ablaufenden Prozesse je nach Tageszeit beinhalten. Durch häufige Nachtschichten lernt man, sich tagsüber zu erholen, und allmählich wird es zur Gewohnheit. Aber in den meisten Fällen ist der nächtliche Lebensstil ungesund.

Die in der Tabelle diskutierten Stunden gesunden Schlafs und ihr Wert sind zweifelhaft und nicht bewiesen, aber sie haben ihre Daseinsberechtigung. Die angegebenen Werte sind nicht immer relevant, aber wenn du früher ins Bett gehst und genug schläfst, wird der Rest produktiver, und das Aufwachen wird viel einfacher.

Es wird angenommen, dass wir für eine gute Erholung 6-8 Stunden Schlaf pro Tag benötigen. Danach können wir voller Energie in einen neuen Tag starten, der durchschnittlich 16-18 Stunden dauern wird. Dieser Schlafmodus wird als einphasig bezeichnet.

Tatsächlich gibt es neben dem häufigsten einphasigen Schlaf vier weitere polyphasische Schlafmuster, bei denen der Schlaf über den Tag verteilt in mehrere kurze Perioden unterteilt wird.

Wie Sie wissen, ist der wichtigste Teil der Ruhe die Phase des REM-Schlafs. Wenn wir von einphasig zu polyphasisch wechseln, veranlasst uns der Schlafmangel, sofort in diese Phase einzutauchen, anstatt 45 bis 75 Minuten später. So erhält der Körper scheinbar eine Portion eines vollwertigen Acht-Stunden-Schlafs, gleichzeitig verschwenden wir aber keine kostbare Zeit mit dem Übergang in die REM-Schlafphase.

Polyphasische Schlafmodi

1. Übermann

20-30 Minuten Schlaf alle 4 Stunden = 6 Ruhepausen pro Nacht.

Der Uberman-Modus ist sehr effektiv und wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Dank ihm fühlt sich ein Mensch morgens lebhaft und nachts sieht er lebhafte, interessante Träume. Viele, die sich an dieses Regime halten, stellen sogar fest, dass sie öfter sehen können.

Keine Sorge, wenn Sie sich an den Zeitplan halten, verpassen Sie kein weiteres Nickerchen. Der Körper wird das notwendige Signal geben.

2. Jedermann

3 Stunden Schlaf in der Nacht und 3 Mal 20 Minuten am Tag / 1,5 Stunden Schlaf in der Nacht und 4-5 Mal 20 Minuten am Tag.

Wenn Sie sich für Jedermann entschieden haben, müssen Sie den gleichen Zeitabstand zwischen den Ruhepausen einstellen. Es ist viel einfacher, sich an ein solches Regime anzupassen als an Uberman. Außerdem ist es um ein Vielfaches effektiver als einphasiger Schlaf.

3.Dymaxion

30 Minuten Schlaf alle 6 Stunden.

Dymaxion wurde vom amerikanischen Erfinder und Architekten Richard Buckminster Fuller erfunden. Er war von diesem Regime begeistert und sagte, dass er sich noch nie so energisch gefühlt habe. Nach mehreren Jahren Dymaxion untersuchten die Ärzte Fullers Zustand und kamen zu dem Schluss, dass er bei ausgezeichneter Gesundheit war. Diese Praxis musste er jedoch einstellen, da seine Geschäftspartner an einem einphasigen Schlafregime festhielten.

Dymaxion ist der extremste und produktivste der polyphasischen Modi. Aber gleichzeitig dauert der Schlaf nur zwei Stunden am Tag!

4. Zweiphasig (zweiphasig)

4-4,5 Stunden Schlaf nachts und 1,5 Stunden Schlaf tagsüber.

Jeder zweite Student hält sich an dieses Regime. Das ist nicht sehr effektiv, aber immer noch besser als einphasiger Schlaf.

Welchen Modus wählen

Die Antwort auf diese Frage hängt ganz von Ihrem Lebensstil, Ihrem Zeitplan und Ihren Gewohnheiten ab. Denken Sie daran, dass Sie beim Wechsel zu Dymaxion oder Uberman etwa eine Woche lang wie ein Zombie herumlaufen werden, während sich Ihr Körper an das neue Schlafmuster anpasst.

So rufen Sie den neuen Schlafmodus auf

Einige hilfreiche Tipps, um den Übergang zu erleichtern:

1. Richten Sie das Schlafzimmer so ein, dass Sie sich darin so wohl wie möglich fühlen.
2. Ernähren Sie sich gesund und vermeiden Sie Fastfood.
3. Beschäftigen Sie sich während Ihrer wachen Stunden mit etwas, dann vergeht die Zeit wie im Flug.
4. Planen Sie zwei bis drei Wochen für die Umstellung frei, sonst besteht die Gefahr, dass Sie direkt in der Arbeit oder in der Schule einschlafen.
5. Geben Sie nicht auf! Nach ein paar Wochen wird es viel einfacher. Sie müssen nur warten. Überspringen Sie keine Schlafpausen und ändern Sie die Zeitintervalle zwischen ihnen nicht, um die Eingewöhnungszeit nicht wieder von vorne zu beginnen.
6. Schalten Sie laute Musik ein, um Sie aufzuwecken, und stellen Sie sicher, dass keine fremden Geräusche Sie am Einschlafen hindern.

Wenn Sie ernsthaft über die Praxis des polyphasischen Schlafes nachdenken, raten wir Ihnen zum Studium