Sporttanz auf dem Pylon. Übungen an der Stange für Anfänger Kunststoff an der Stange wie heißt es

In denen Mädchen Poledance-Kurse (Poledance) finden können. Die Tabellen zeigen die Schulen und die Kosten für eine Einzelstunde auf dem Pylon. Auf den Seiten des Portals finden Sie auch Preise für Abonnements. Die Beschreibung der Tanzschule enthält die Adresse und Telefonnummer der Institution, verfügbare Tanzrichtungen. Sehr interessant ist das Feedback zum Unterricht am Pylon, das die Schüler den Lehrern hinterlassen haben.

Wie finde ich Pole- und Pole-Dance-Unterricht in Moskau?

Meisterschaft, Anmut und Plastizität sind die unveränderlichen Bestandteile von Poledance oder Poledance. Er erobert Fans der Regie mit einer überraschend harmonischen Kombination verschiedener Tanzstile, seiner Sinnlichkeit und Schönheit. Diese äußere Leichtigkeit erfordert jedoch viel Ausdauer und Kraft, denn das ist nicht nur ein Tanz – das ist Akrobatik auf einem Pylon. Die sanften Bewegungen des Poledances werden Sie lehren, Ihren Körper zu lieben und zu spüren, sich unwiderstehlich und sexy zu fühlen.

Stangentanz. Was ist ein Pylon?

Unter dem Pylon wird ein vertikal installiertes Metallrohr angenommen. Es wird in Nachtclubs, Bars oder in speziellen Tanzlokalen aufgestellt, um herumzutanzen oder verschiedene Tricks auszuführen. Je nach Ausführung kann der Pylon statisch und drehbar, stationär oder abnehmbar sein. Sie sollten jedoch Pole Striptease, für das auch eine Stange erforderlich ist, und Pole Dance nicht an einem Ort kombinieren. Das sind zwei unterschiedliche Richtungen.

Was ist Poledance?

Pole Dance ist ein besonderes Genre der Tanzkunst, das Elemente aus Akrobatik und tänzerischer Eleganz verbindet, gebaut um und auf einer Stange. Zu den Hauptmerkmalen des Pole Dance gehört die „Vertikalität“, bei der der Tanz auf drei Ebenen ausgeführt wird.

• Obere Ebene - Der Tänzer führt alle Tricks an einer Stange hoch über dem Boden aus.
• Mittelstufe - dazu gehören Überflüge, Plastikelemente und Drehungen um die Stange, darunter mehr als 360 Grad.
• Die untere Ebene sind die Ställe, die die Verwendung des Bodens bei Tricks beinhalten.

Dabei muss berücksichtigt werden, dass ein wirklich schöner Pole Dance wenig mit einem Striptease gemein hat. Im letzteren Fall liegt die Betonung darauf, einen nackten Körper zu zeigen und sich spektakulär zu entkleiden. Pole Dance ist eher ein Sport, eine Kunst mit erotischen Elementen. Seit 2003 werden in dieser Tanzrichtung sogar Wettbewerbe und Meisterschaften ausgetragen, an denen nicht nur Mädchen, sondern auch Männer teilnehmen.

Poledance-Training - Prozessmerkmale

Von außen sieht das Erlernen des Tanzens an der Stange ziemlich einfach aus, genau wie der Tanz selbst. Dies ist jedoch nicht der Fall. Pole Dance erfordert vom Schüler ernsthafte Ausdauer, Koordination, Flexibilität und Beweglichkeit. Während des Unterrichts unterrichtet der Lehrer Standard- und Originalkombinationen von Elementen. Schüler, die sich für Poledance für Anfänger entscheiden, erwerben schnell eine hervorragende Dehnung, erhöhen den Gesamtmuskeltonus und erhöhen die Muskelkraft im Unter- und Oberkörper.

Stangenübungen kombinieren aerobe und anaerobe Übungen, die in Bündeln und einzelnen Tanzbewegungen weiter verwendet werden. Um ein signifikantes Ergebnis zu erzielen, lohnt es sich, sich auf ein langes Training vorzubereiten - es dauert mehrere Monate, bis Pole Dance elegant und einfach ausgeführt wird. Ein erfahrener Lehrer kann den Prozess beschleunigen, indem er kompetenten Unterricht an einer Stange für Anfänger durchführt.

Pole Dance (Poledance) wird von Jahr zu Jahr beliebter. Und das ist nicht verwunderlich, denn dieser Sport hilft, Selbstvertrauen zu gewinnen, die Figur perfekt zu machen und über viele Jahre eine gute körperliche Verfassung zu bewahren.

Sie können in jedem Alter mit dem Unterricht beginnen, da Poledance für Anfänger darauf hindeutet, dass die Übungen nicht schwierig sein werden, da Sie die Muskeln stärken und lernen müssen, wie man die Grundelemente ausführt. Nach ein paar Monaten kann man auf Wunsch mit einer Ausbildung auf professionellem Niveau beginnen, was aber nicht immer sinnvoll ist.

Warum du Poledance üben solltest

Es gibt viele Gründe, warum Sie sich für Pole Dance für Anfänger entscheiden sollten:

• Probleme mit Übergewicht verschwinden;
• Muskeln werden gestrafft;
• entwickelt Flexibilität und Plastizität;
• Gelenke werden entwickelt;
• das Muskelkorsett wird gestärkt;
• Der Stoffwechsel wird normalisiert.

Pole Dance ist auch für Anfänger geeignet, da sich Weiblichkeit, Sexualität und Anmut entwickeln. Nach ein paar Poledance-Lektionen für Anfänger werden Sie beginnen, sich selbst ganz anders wahrzunehmen.

Ein weiteres unbestrittenes Plus ist, dass ein solches Training das Wohlbefinden verbessert und aufmuntert. Pole Dance für Anfänger ist eine großartige Möglichkeit, Depressionen zu bekämpfen.

Trainingsfunktionen

Von Grund auf lernen Sie die Elemente des Turnens, der Choreografie und der Akrobatik kennen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Pole Dance sich von Strip-Plastik oder gewöhnlichem Striptease zumindest darin unterscheidet, dass körperliche Aktivität, auch wenn Sie sich für Pole Dance für Anfänger entschieden haben, ziemlich groß ist. Dies beschleunigt den Stoffwechsel und erhöht den Energieverbrauch.

Der Stock ist ein hervorragendes Trainingsgerät für Sporteinsteiger, da alle Muskelgruppen trainiert werden. Aber nicht nur die körperliche Form wird sich verbessern. Von Anfang an lernen Sie das Tanzen an der Stange für Anfänger und Sie werden sich wunderbar bewegen. Verbessern Sie auch die Dehnung und beseitigen Sie Komplexe. Und Veränderungen im Körper machen sich nach 2-3 Wochen bemerkbar, denn der Energieverbrauch ist kolossal.

Bei uns kann jeder Tanzen lernen. Unsere Trainer sind die besten in Moskau, sie finden eine Herangehensweise an jeden Schüler. Seien Sie sicher: In nur wenigen Lektionen werden Sie sich in das Tanzen verlieben und können sich Ihr Leben ohne es nicht mehr vorstellen. Darüber hinaus gibt es keine Kontraindikationen. Auch für Anfänger ist Tanzen die beste Wahl.

Der Grundkurs SUPER INTENSIV für Einsteiger ist:

* 4 Workouts pro Woche (=2 Besuche pro Woche)
* individuelle Herangehensweise an jeden Schüler
* 1 Schüler pro Pylon!
* professionelle Poledance- und Stretching-Trainer
* die Möglichkeit, nach Abschluss des Kurses beim Berichtskonzert der Schule aufzutreten

Programmkosten(16 Lektionen) - 6200 Rubel.

ZEITPLAN
Montag
20:00 – 22:00 Stretching + Poledance
Mittwoch
20:00 – 22:00 Stretching + Poledance

Ein Diplom über den Abschluss des Kurses wird NUR bei Abschluss von 75% oder mehr der Ausbildung ausgestellt!(Wenn der Schüler mehr als 4 Unterrichtsstunden verpasst hat, wird das Diplom nicht ausgestellt)

Der Schüler erhält 7% Rabatt auf den Kauf eines monatlichen Poledance-Kurses Stufe 2 oder 5% auf Abonnements für 16 oder 20 Unterrichtsstunden, Anmeldung zum Kurs vorausgesetzt, spätestens am letzten Unterrichtstag bei der ersten Stufe!! !

Im postsowjetischen Raum weckt der Pylonentanz ganz deutliche Assoziationen mit Striptease und frechen Mädchen. Die Zeiten ändern sich jedoch – Pole Dance ist heute zu einem offiziellen Sport herangewachsen und zu einer ganzen Kunst geworden, die nicht so einfach zu beherrschen ist. Was ist also ein Pylon? Wie wird es in der Fitnessbranche eingesetzt?

Pole Dance, "Pylon", "Pole Dance", "Pylon Dance" ist eine Richtung in der Choreografie, die neben den üblichen choreografischen Bewegungen auch in ihren Nummern verwendet wird. Eine ähnlich exotische Tanzart wurde von den Ägyptern, Sumerern, praktiziert und Römer: Mit einer Holzstange führten die alten Menschen nicht nur choreografische Nummern auf, sondern bauten auch ihre Muskeln auf und verfeinerten ihre Kampffähigkeiten.

Die moderne Stangenakrobatik bedient sich jedoch eher der Errungenschaften indischer Praktiken wie Mallakhamb – so etwas wie Yoga an einer Holzstange. Dann wurde Akrobatik auf dem Pylon zu einer der Schlüsselnummern in Zirkusprogrammen - viele Elemente, die von Zirkuskünstlern für ihre Nummern erfunden wurden, werden heute aktiv im Pole Dance verwendet. Darüber hinaus treten Künstler mit choreografischen Nummern auf einer Stange in den Programmen der berühmtesten Zirkusse der Welt auf, zum Beispiel Cirque du Soleil.

Im 20. Jahrhundert begannen Stripperinnen, Elemente der Akrobatik an einer Stange in ihren Darbietungen zu verwenden, was ihren Nummern „Würze“ hinzufügte und von der Professionalität der Tänzer zeugte. Aber zwischen Pole Dance und Striptease ein Gleichheitszeichen zu setzen, ist grundsätzlich falsch. Streifenplastik mit einem Pylon ist nur ein Trend in einer so breiten Tanzrichtung wie Pole Dance.

Technisches Equipment

Ein Pylon (oder anders gesagt eine Stange) ist das zentrale technische Element, das notwendig ist, um eine Pole-Dance-Nummer zu performen. Es besteht aus verschiedenen Materialien, meistens jedoch aus rostfreiem, gut poliertem Stahl. Der Durchmesser der Stange sollte mindestens 40 mm betragen, was einen bequemen Griff mit Ihren Händen ermöglicht.

Stationäre und drehbare Pylonen können entweder starr befestigt (entweder am Boden oder an der Decke) oder in einem Spreader montiert werden. Die hohe Mobilität und die einfache Montage des Pylons ermöglichen die Aufführung in beliebigen Räumlichkeiten, sogar im Freien.

Arten von Poledance

Was eine Stange ist - ein Sport oder eine Choreographie, ist manchmal schwer zu verstehen, da Stangentanznummern sehr vielfältig sind. Im Allgemeinen kann die Richtung des Pylonentanzes in drei Ströme unterteilt werden.

1. Pole Art (künstlerischer Tanz). Eine Aufführung in diesem Stil sollte sich nicht nur durch spektakuläre Tricks auszeichnen, sondern auch durch ein helles, einprägsames Tänzerkostüm.
2. Exotischer Stangentanz (exotischer Tanz). Plastizität und Musikalität – darauf kommt es bei dieser Art des Pylonentanzes an. Es gibt Tricks, aber sie sind wenige. Erotische Tänze gehören zu dieser Richtung.
3. Pole Sport Im Sportgenre zählen nur der Tänzer und die Schwierigkeit der Tricks.

Somit können die Errungenschaften des Pole Dance sowohl von Sportlern als auch von Künstlern im Zirkus- oder Showbusiness genutzt werden.

Poledance und Fitness

Seit 2003 werden auf der ganzen Welt internationale Pole Dance Wettbewerbe ausgetragen – Pole Dance ist offiziell als Sport anerkannt. Darüber hinaus wird es als Fitnessprogramm für Frauen eingesetzt. In diesem Fall spielt die Stange die Rolle eines Simulators, und die Grundelemente auf dem Pylon werden ausgeführt, um die Gesundheit, die Körperflexibilität, die Geschicklichkeit usw. zu erhalten.

Stange für Anfänger und Tänzer kann eine großartige Gelegenheit sein, die Muskeln des ganzen Körpers zu „pumpen“, da akrobatische Stunts an einer Stange nicht nur die oberen, sondern auch die unteren Muskeln voll einbeziehen.

In Anbetracht der Tatsache, dass Pole Dance die nächtlichen Stripclubs sind, verstehen die meisten Menschen nicht ganz, was eine Stange eigentlich ist. Doch diese einzigartige Kombination aus choreografischer, zirkus- und akrobatischer Kunst ist eine ziemlich komplexe Quintessenz, die von der Musikalität und Plastizität des Künstlers zusammengehalten wird. Und es ist einfach unmöglich, die aufregenden und spektakulären Darbietungen der Pylonisten nicht zu bewundern.

Der Ausdruck "Poledance" löst bei den meisten Menschen die einzige Assoziation aus - einen Striptease in einem Club. Aber diese Leute sind sich einfach nicht bewusst, dass Stangenübungen, andere Namen - Pole Dance oder Pole Dance - eine vollwertige Sportart sind, in der Wettbewerbe und Meisterschaften von Ländern und der Welt ausgetragen werden. Tatsächlich eine der Arten von Tanzgymnastik, wie Aerobic, Rhythmus, akrobatischer Rock and Roll, Funk und andere, deren einziger Unterschied darin besteht, dass Tanzbewegungen und Tricks zur Musik nicht auf dem Boden, sondern an der Stange und ausgeführt werden darauf in der Luft. Übrigens ist ein Mann auf einer Stange auch ein weit verbreitetes Phänomen - männlicher Stangentanz zeichnet sich durch eine Betonung von Akrobatik und Power-Side-Tricks aus, enthält viel Parkour und es werden häufig rhythmische Geräusche anstelle von Musik verwendet (Trommelwirbel, Naturgeräusche , mechanische Geräte usw.). Pole Dance, der von Männern aufgeführt wird, wird häufiger als Pole-Akrobatik bezeichnet und es werden auch Meisterschaften darin ausgetragen - sehen Sie sich die Fotos und Videos an, wie schön dieser Sport ist.

Tricks und Drehungen an der Stange beinhalten Elemente aus vielen anderen Sportarten: Akrobatik, Choreographie, Powerloads, Cardio. Pole Dance gibt einen erstaunlich komplexen Effekt:

• Flexibilität, Plastizität, Artistik entwickeln sich.
• Die Haltung wird ausgerichtet, die Bewegungen werden geschmeidig, anmutig.
• Verbessert die Bewegungskoordination.
• Erhöhte Muskelkraft ohne Zunahme der Muskelmasse.

Und ein weiterer Vorteil, der Stangenübungen vom Fitnesstraining unterscheidet, ist die hohe Effizienz beim schnellen Abnehmen. Das Ergebnis wird nach 6 Sitzungen sichtbar - ein Pole-Workout für Anfänger verbrennt 1000 Kalorien und für diejenigen, die mit guter körperlicher Fitness weiter üben - bis zu 1400 Kalorien, insbesondere wenn Sie Pole Dance mit anderen Workouts kombinieren -, oder.

Es wird empfohlen, Pole Dance-Kurse für Anfänger im ersten Monat 2-3 Mal pro Woche durchzuführen. Wenn dann die Erfahrung kommt, wird die körperliche Ausdauer und damit die Muskelkraft zunehmen. Es ist ratsam, jeden zweiten Tag abwechselnd zu trainieren Pylon mit Gehen oder Laufen. Ein solches Schema ermöglicht es Ihnen, Ihr Gewicht innerhalb von 3-4 Wochen zu normalisieren, Ihre Figur zu straffen und dann Ihre Fähigkeiten im Poledance für Gesundheit und Schönheit zu verbessern.

Um alle Vor- und Nachteile dieser Klassen zu bewerten, sollten auch zwei wichtige Faktoren beachtet werden:

Dennoch ist es für Anfänger am besten, zunächst in einer speziellen Gruppe, in der Halle, unter Anleitung eines Trainers mit dem Erlernen des Poledance zu beginnen, da der Videounterricht es Ihnen nicht ermöglicht, Ihre eigene Leistung jeder Bewegung zu bewerten, und ein erfahrener Der Trainer wird Ihnen sagen, was und wie Sie hochziehen müssen.

Eine weitere für Anfänger interessante Frage ist, ob man im Home-Gym einen großen Spiegel neben dem Pylon aufstellen soll? Erfahrene Experten raten davon ab. Der Spiegel beim Pole Dance Training lenkt ab und kann Verletzungen verursachen. Darüber hinaus gibt es während der Übung keine Zeit und Gelegenheit, sich im Spiegel zu betrachten. Daher ist es besser, diese Idee zumindest bis zum Erlernen der Grundlagen des Tanzes an der Stange zu verwerfen.

Wer kann den Pylon nicht spielen?

Wie jede andere Sportart hat Poledance aus gesundheitlichen Gründen Kontraindikationen:

• Hoher und niedriger Blutdruck (Hyper- und Hypotonie).
• Fettleibigkeit über 1 Grad.
• Chronische Herzkrankheit.
• Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule.
• Skoliose aller Grade.
• Gliedmaßenverletzungen.

Störungen in der Arbeit des Vestibularapparates und Schwindel sind ernsthafte Kontraindikationen, da sie verletzungsgefährlich sind.

Was braucht man zum Üben an der Stange?

Natürlich braucht ein Mädchen oder ein Mann neben dem Pylon selbst eine spezielle Ausrüstung. Die Anforderungen dafür sind Standard - Bequemlichkeit und Komfort, natürliche Materialien, Kleidung sollte die Bewegung nicht behindern, aber auch die Ausführung komplexer Tricks nicht beeinträchtigen. Es gibt keine spezielle Form für Poledance. Sie können aus folgenden Artikeln wählen:

• T-Shirt, Oberteil, T-Shirt. Es wird akzeptiert, dass Bauch, Schultern und Arme offen sein sollten, daher wird der Gymnastikanzug nicht verwendet.
• Shorts, damit auch die Beine offen sind. Das liegt daran, dass der Stoff der Hose oder Leggings an der Stange sehr rutschig ist. Gamaschen sind erlaubt.
• Schuhe - choreografische Ballettschuhe, Gymnastikschuhe, Tanzschuhe, Jazzschuhe, weiche Ballsaalschuhe. Solche Schuhe bieten wie Barfüße einen guten Halt an der Stange, der Fuß dehnt sich darin gut aus. Aber Sie können Socken nicht kategorisch tragen - sie werden rutschen. Spezielle Stöckelschuhe - Streifen, die bei Striptease und exotischen Tänzen verwendet werden, sind unvorbereiteten Anfängern strengstens untersagt.
• Fingerlose Handschuhe - sie lassen nasse Hände nicht abrutschen und schützen die Handflächen vor Schrammen und Schwielen.
• Zusätzliche spezielle Mittel zum Greifen der Stange, damit Sie darauf springen und Bewegungen ausführen können, ohne abzurutschen. Die Auswahl ist groß – Magnesia, Gele, Sprays, Cremes, Wachse und Puder.
• Elastischer Verband am Handgelenk zur Vermeidung von Verstauchungen.
• Musikalische Aufzeichnungen. Die Wahl der Begleitung ist nach Geschmack des Übenden, aber die Musik sollte rhythmisch und unaufdringlich sein.

allgemeine Informationen

Pole Dance hat einige Regeln:

• Es gibt zwei Arten von Pylonen: statisch (fest) und mobil - rotierend. Anfänger können bis zur Beherrschung der akrobatischen Grundübungen nur an einem statischen Projektil üben.
• Der Pylon ist bedingt in drei Ebenen unterteilt, von denen jede ihren eigenen Zweck hat. Der untere Teil dient dem Training von Plastizität und Dehnung, die Mitte der Stange wird für Drehungen und Wendungen verwendet und die obere Ebene für akrobatische Stunts.
• Rollentanz wird in drei Arten unterteilt:
• Exotisch ist die "Tanz"-Sorte. Die Anzahl der choreografischen Bewegungen beträgt etwa 70%, Kraftbewegungen 30%, von denen ein Drittel auf dem Boden (Parterre) ausgeführt wird. Beim exotischen Poledance gibt es kein Strippen - das ist der Unterschied zum Striptease.
• Kunst ist die harmonischste Richtung, in der die Anzahl der Tanz- und Krafttricks 50x50% beträgt. Es wird oft als klassischer Poledance bezeichnet.
• Sport/Fitness ist die schwierigste Sportrichtung, in der 70 % der Tricks Kraftelemente sind. Meistens wird dies von Männern erledigt.

Klassenalgorithmus

Wie jedes andere Training sollte eine Stangentanzstunde, entweder mit einem Trainer oder zu Hause, einem bestimmten Muster folgen:

• . Dies ist eine obligatorische Phase von mindestens 15 Minuten Dauer, in der sich die Muskeln und Bänder auf die körperliche Anstrengung vorbereiten. Der zweite Teil muss unbedingt das Aufwärmen beinhalten.
• Die zweite Stufe ist die Ausführung grundlegender statischer Elemente.
• Erst in der dritten Phase können Sie mit dynamischen Übungen beginnen - Drehungen, Drehungen, Drehungen usw.
• Als nächstes kommt das Stadium der komplexen Dehnungsstreifen, die dem Körper und der Plastizität verleihen.
• Nach dem Dehnen können Sie mit Kraftübungen beginnen - Gestelle, Hänge, Stützen. Auf dem Kraftteil um den Pylon herum ist eine spezielle Matte platziert, die den Athleten bei versehentlichen Stürzen vor Verletzungen schützt.
• Als nächstes kommt wieder das Dehnen, aber schon weicher.
• Die Endphase ist ein Kinderspiel. Dies sind normale körperliche Übungen, die in einem langsameren Tempo durchgeführt werden. In der Endphase ist es wünschenswert, vollständige Entspannung und Ruhe zu erreichen. Dafür eignet sich sehr gut eine Yoga-Pose – Shavasana, die dem Körper hilft, sich nach starker Anstrengung komplett zu erneuern.

Die Gesamttrainingsdauer für Anfänger beträgt 1 bis 1,2 Stunden und für erfahrene Athleten beträgt die optimale Zeit 1,5 Stunden.

Abschluss

Für Damen und Herren, die eine schöne, fitte Figur, einzigartige Möglichkeiten und echte Freude am Training haben wollen, ist Poledance genau die Sportart, die gebraucht wird. Gleichzeitig erfordert das Training große körperliche Kraft und volle Rückkehr. Aber das Ergebnis wird verblüffend sein!

Pole Dance - eine erstaunliche Art von akrobatischem Stangentanz, der die Arten von körperlicher Aktivität kombiniert, die für einen gleichmäßigen Gewichtsverlust erforderlich sind. Das Angenehmste an Akrobatikkursen sind interessante Stangentricks, die auch die unsportlichste Dame nicht langweilen lassen, für die der Sport schon immer eine Art Bestrafung war.

Der Unterricht auf dem Pylon ermöglicht nicht nur das Abnehmen, sondern trägt auch zur Entwicklung von Kunstfertigkeit und Plastizität bei und fügt natürlich positive Emotionen hinzu.

Sie können den Unterricht ohne körperliche Vorbereitung beginnen. Alle notwendigen Fähigkeiten werden während der Übungen nach und nach erworben. Die notwendige Flexibilität und Koordination der Bewegungen wird sich einstellen und die Muskeln werden stark genug, um komplexere Tricks an der Stange auszuführen.

1 Training verbrennt etwa 1000 Kalorien Daher sollte man sich auf keinen Fall an eine zu strenge Diät halten, da sonst absolut keine Kraft vorhanden ist, um den Tanz aufzuführen. Die Kombination aus Choreographie, Krafttraining und lässt Sie nach 5-6 Lektionen die ersten Veränderungen in der Figur sehen.

Am effektivsten zur Gewichtsabnahme ist eine Kombination aus Training an einer Stange jeden zweiten Tag. An Ruhetagen empfiehlt es sich, Pilates zu besuchen oder spazieren zu gehen. Mit dieser Abwechslung können Sie all die überflüssigen Pfunde ziemlich schnell verlieren und andere mit einer schnellen Transformation überraschen.

Wie fange ich mit dem Unterricht an und wo lerne ich?

Es wird empfohlen, mit dem Training zu beginnen:

1. Mit der Wahl der Musikrichtung. Hier können Sie der Phantasie und Ihrer Vorstellungskraft freien Lauf lassen. Bei akrobatischen Tänzen ist es möglich, Jazz, Tanzstil, Rap, Rock und jede andere rhythmische Musik zu verwenden. Es wäre besser, die Richtung zu wählen, die viele positive Emotionen und den Wunsch nach Bewegung hervorruft, damit Sie sich so sicher wie möglich fühlen.
2. Mit einer Auswahl an bequemer Kleidung. Die ersten Workouts beinhalten freizügige Kleider und hochhackige Schuhe an der Tänzerin. Beginnen Sie immer mit der bequemsten Kleidung. Fit kurze Shorts und ein T-Shirt sind perfekt. In ihnen wird es einfacher, mit akrobatischen Stunts fertig zu werden und gleichzeitig die Sexualität Ihrer eigenen Figur nicht zu verbergen. Aber Schuhe werden zunächst gar nicht benötigt. Es wird bequemer sein, in Socken oder Tschechen zu üben.
3. Aus dem Hardwaremodell. Es gibt eine rotierende Ansicht des Pylons und eine statische. Für Anfänger ist natürlich eine statische Ansicht am besten geeignet, auf der es viel einfacher sein wird, sich mit den Grundlagen der Akrobatik vertraut zu machen.

Für den Unterricht gibt es mehrere Möglichkeiten:

1. Tanz im Selbststudium. Sie können eine Stange in einem Fachgeschäft kaufen und gemäß den Anweisungen installieren. Das Unterrichtsprogramm wird aus dem Internet heruntergeladen oder eine Diskette in einem Geschäft gekauft. Aufgrund der Schwierigkeit, akrobatische Manöver auszuführen, ist es jedoch nicht empfehlenswert, zu Hause ohne einen speziell ausgebildeten Trainer von Grund auf mit Pole Dance zu beginnen.
2. Ein Fitnesscenter wird eine ideale Option für diejenigen sein, die abnehmen und ihr heimisches Publikum mit ihrem eigenen Programm besiegen möchten. Eine Reihe von Übungen wird unter Berücksichtigung von Gewichtsverlust und Körperverbesserung erstellt.
3. Tanzschule fördert ernsthaftes Training mit einem komplexeren Programm. Hier werden neben der Stangenarbeit eine ganze Reihe komplexer Tanzbewegungen einstudiert. Und auf den Pylonen werden die unterschiedlichsten und vor allem komplexeren Tricks ausgeführt als in einem gewöhnlichen Fitnessclub. Der angenehmste Bonus beim Besuch spezialisierter Tanzschulen ist die Möglichkeit, an verschiedenen Wettbewerben teilzunehmen. Es ist besser, mit dem Erlernen der Tanztechnik zu beginnen, indem Sie mehrere Stunden mit einem tête-à-tête-Trainer erwerben. Und dann wird der Besuch von Gruppenkursen viel effektiver sein.

Wahl der Ausrüstung und Kleidung

Die Kleidung des Tänzers muss unbedingt das Maximum des Körpers freilegen. Der Zweck einer solchen offenen Nacktheit besteht darin, die Haut besser mit der Stange in Kontakt zu bringen, da die Haut an der Stange bleiben kann. In den ersten Trainingseinheiten ist es recht problematisch zu lernen, wie man sich an akrobatischen Geräten hält, ohne abzurutschen, daher erlauben einige Trainer die Verwendung von Lederhandschuhen.

• kurzes enges Hemd;
• kurze eng anliegende Shorts;
• Socken;
• Gamaschen;
• elastische Bandage zur Aufrechterhaltung eines stabilen Zustands der Armmuskulatur;
• Lederhandschuhe (nur für die ersten Klassen);
• (auf Wunsch);
• Sandalen oder Streifen;

Die Schuhe müssen hochhackig und zehenfrei sein, und die Riemen wickeln sich so weit wie möglich um die Haut und verhindern, dass sie während des Tanzes herunterfallen. Trotz der Tatsache, dass Stripper-Schuhe ziemlich schwierig zu laufen sind, ist das Tanzen in ihnen nach einiger Erfahrung viel einfacher, da die Sohle es Ihnen ermöglicht, Schwünge bei Pole-Tricks so genau und stark wie möglich zu machen.

Die Streifen leisten also eine Art Hilfestellung bei der Umsetzung komplexer Elemente. Neue akrobatische Bewegungen sollten jedoch zuerst in Socken ausgeführt werden, und nach einer guten Probe können Sie Sandalen anziehen.

Masten für den Hausgebrauch sollten in einem Fachgeschäft gekauft werden, um sich von der Qualität des Produkts zu überzeugen. Um es zu installieren, sollten Sie unbedingt einen Spezialisten hinzuziehen, da die Sicherheit der Ausführung akrobatischer Elemente des Tänzers von der Stabilität der Stange abhängt.

Vorteile und Nachteile

Die Hauptvorteile des Poledance sind:

1. Gleichmäßiger Gewichtsverlust und mithelfen. Eine Vielzahl von akrobatischen Elementen trainiert alle Muskelgruppen und ein systematischer Besuch beim Training bringt nicht nur eine Ladung Lebhaftigkeit, sondern beseitigt auch gleichmäßig alle überschüssigen Zentimeter und das Auftreten von Cellulite. Im Gegenzug erhält die Figur die richtige Muskelentlastung.
2. Unglaubliche Flexibilität, Plastizität. Dabei spielt es keine Rolle, wie unbeholfen die ersten Fertigkeiten von Stangenübungen manchmal aussehen. Nach mehreren Studiobesuchen stellt sich ein besonderes Gefühl für den Rhythmus der Musik ein, in dem sich die Tänzerin einfach auflöst. Der Körper wird so biegsam und plastisch, dass er bereits jede akrobatische Bewegung real erscheinen lässt. Dank solcher Anmut entsteht Stolz auf die eigene Leistung und natürlich kommt ein gewisses Maß an Selbstbewusstsein hinzu.
3. Verfügbarkeit für alle. Alter, körperliche Vorleistung und erst recht externe Daten spielen hier keine Rolle. Jeder, der keine ernsthaften gesundheitlichen Probleme hat, kann am Training teilnehmen.

Es gibt nur sehr wenige Kontraindikationen für das Tanzen, aber dennoch haben sie einen Platz:

1. Das Vorhandensein von Skoliose. Das Ausführen akrobatischer Elemente beinhaltet eine ernsthafte Belastung aller Teile der Wirbelsäule. Manchmal ist die Last nicht gleichmäßig verteilt, was zu unerwünschten Folgen führen kann.
2. Verletzung am Knie oder Knöchel. Viele Crunch-Übungen aktivieren den Kniebereich, daher ist es auf jeden Fall empfehlenswert, einen Arzt zu konsultieren, auch wenn die Verletzungen in der fernen Vergangenheit liegen, wenn Sie diese Art von Belastung einführen möchten.
3. Fettleibigkeit über 2 Grad schränkt auch den Zugang zum Unterricht aufgrund einer übermäßigen Belastung der Bänder und des Gelenkbereichs ein.

Wenn all dies fehlt, hindert Sie nichts daran, mit dem Training zu beginnen.

Effizienz und Bewertungen

Wenn Sie an Gewichtsverlustkursen teilnehmen, wird empfohlen, 8-10 Unterrichtsstunden mit einem Personal Trainer zu absolvieren. Es wird helfen, ein Programm in einem Cardio-Stärke-Stil aufzubauen, bei dem der Schwerpunkt auf der Kalorienverbrennung liegt. Und danach lohnt es sich, das Studium choreografischer Bewegungen zu verbinden.

Während des Unterrichts werden die Muskeln des Rückens, des Schultergürtels und der Wade beteiligt. Daher ist es möglich, zusätzliche Zentimeter proportional abzuwerfen. Um Ihre Figur in einen perfekten Zustand zu bringen, sollten Sie mit dem Training von 15-20 Minuten (Frequenz - jeden zweiten Tag) beginnen und das Training mit der gleichen Frequenz auf 60-80 Minuten bringen.

An anderen freien Tagen können Sie Aktivitäten nach Ihren Wünschen auswählen. Ideal zum Schwimmen, Wandern.

In diesem Modus können Sie die ersten Ergebnisse nach 10-14 Tagen sehen, und nach 2 Monaten Training wird es eine vollständige Transformation geben, die kaum zu übersehen sein wird.

Nachdem Sie das gewünschte Ergebnis erzielt haben, wird nicht empfohlen, mit dem Training aufzuhören. Sie können einfach die Zeit des täglichen Trainings reduzieren oder nur 2-3 Mal pro Woche Poledance besuchen. Auf diese Weise können Sie die ideale Körperform und die erworbene Plastizität beibehalten.

Bewertungen:

Lera:„Schon in jungen Jahren habe ich mich mit rhythmischer Gymnastik beschäftigt. Aber nachdem sie das Institut betreten hatte, brachte sie ein Baby zur Welt und gab alles auf. 10 Jahre sind vergangen. Die Kinder wuchsen heran, und ich wollte zu meiner früheren Harmonie zurückkehren und Sport treiben. Das ist nur die Wahl, was zu tun ist, seit vielen Monaten weg.

Jetzt gibt es so viele verschiedene Fitness-Center, Fitnessstudios, Tanzschulen, dass es ziemlich schwierig ist, sich zu entscheiden. Während ich die Suche durchführte, sah ich zufällig den Blog eines Mädchens, das Pole Dance praktiziert. Als ich mir die schönen Elemente des Stangentanzes ansah, verliebte ich mich. Und natürlich bin ich zur Tanzschule gegangen.

Nach 10 Minuten Training war ich wahnsinnig müde, aber dank meiner sportlichen Vergangenheit nahm ich es in die Faust und ... 3 Monate vergingen nach dem ersten Training. Es sind nur eine Million Eindrücke und sie sind alle so positiv, dass ich mir absolut sicher bin, dass ich diesen Sport niemals aufgeben werde.

Mein Körper sieht nicht nur besser aus als in jungen Jahren, dazu kamen ein vitales Leuchten in meinen Augen, ein unglaubliches Selbstbewusstsein und meine eigene Attraktivität. Außerdem sind meine Bewegungen anmutig und plastisch geworden. Ich bin froh, dass ich Pole Dance entdeckt habe!“

Viktoria: „Es ist schwer zu sagen, dass ich zum Poledance-Kurs gegangen bin, um diese überflüssigen Pfunde zu verlieren. Ich war noch nie besonders übergewichtig. Aber hier sah die Haut schlaff aus und als ich zum Strand ging, wollte ich den am besten geschlossenen Badeanzug tragen. Ich beschloss, meine Muskeln in Ordnung zu bringen und sie ein wenig aufzupumpen, und ging zum Pole Dance-Unterricht ins Fitnesscenter.

Bereits nach wenigen Wochen haben sich die Muskeln deutlich gestrafft und im Spiegel sieht man nun eine attraktive sportliche Figur. Der Unterricht findet in einem schnellen Tempo mit energiegeladener Musik statt. Zu Beginn der Stunde gibt es immer Stretching, Laufen, Übungen zum Aufpumpen der Rücken-, Bein-, Bauch- und natürlich der Pomuskulatur.

Als nächstes kommen die Brücken. Und danach - eine Vielzahl akrobatischer Elemente an der Stange. Sehr zufrieden mit dem Ergebnis des Kurses. Neben angespannten Muskeln wurde es sehr angenehm, die erworbene Kraft der Arme und Beine zu spüren. Oh ja! Ich habe ganz vergessen zu prahlen. Nach ein paar Monaten des Besuchs von Tänzen erschienen kleine Würfel auf meinem Bauch! Es sieht wahnsinnig sexy aus!“

Alexandra:„Nach der Geburt war es dringend notwendig, Ihre Figur in Ordnung zu bringen. Da der Besuch von Fitnessstudios Langeweile und Monotonie mit sich bringt, fiel die Wahl auf einen so wunderbaren Sport - Poledance.

Beim Besuch von Schulungen vergisst man komplett alle Probleme und Hausarbeiten. Lösen Sie sich in Musik und akrobatischen Stunts auf. Und das Beste: Die überflüssigen Pfunde schmelzen vor unseren Augen dahin. Das erste Ergebnis war nach der fünften Sitzung sichtbar! Neben dem Tanzen in meiner Freizeit gehe ich mit meinem Kind schwimmen und wandern. Manchmal gehe ich zu Pilates.

Ich halte mich daran, aber ich halte mich nicht an strenge Diäten. Nur sonntags nehme ich mir einen wohlverdienten Ruhetag. Für einen Monat dieser Art von körperlicher Aktivität habe ich etwas mehr als 10 kg Übergewicht verloren, meine Bauchmuskeln gestrafft und jetzt möchte ich einfach nicht auf einen so charmanten Sport verzichten. Solange es Kraft und Gelegenheit gibt, werde ich Poledance machen!“