Unglaubliche Cindy Whitmarsh und ihr Training. Unglaubliche Cindy Whitmarsh und ihr Workout Fitness-Workout-Schönheit in 10 Minuten

Wir haben eine tolle Lösung für Sie – die neuste Übungsreihe „Schönheit in 10 Minuten“. Trainerin Cindy Whitmarsh zeigt Ihnen 5 anfängerspezifische Workouts, die jeweils auf eine bestimmte Muskelgruppe abzielen und nur 10 Minuten lang sind. Dieser einzigartige und hocheffiziente Komplex passt in den Alltag selbst der beschäftigtsten Person. Teilen Sie es in 5 separate Workouts auf oder machen Sie das ganze Set, je nachdem, ob Sie sich mehr auf eine Muskelgruppe konzentrieren oder den ganzen Körper trainieren möchten.

Eine SERIE von 15 10-minütigen Fitnessprogrammen von Yoga bis Pilates.

Scheibe 1:

Drücken Sie
Nur 10 Minuten am Tag, um Ihre Bauchmuskeln anzuspannen ... Sie können es wirklich tun! Cindy zeigt Ihnen eine Reihe einfacher und effektiver Übungen für die Bauchmuskulatur, dank derer der Bauch flach und straff wird.

Hüften
Schlanke Oberschenkel in nur 10 Minuten am Tag! Speziell ausgewählte Übungen von den modernsten bis zu den bereits klassischen - jeder kann sie machen!

Gesäß
Wer von uns möchte das Gesäß nicht elastischer und straffer machen? Dieses ultraeffektive Programm zwingt Sie einfach dazu, mit einer Reihe bewährter Übungen Ergebnisse in diesem Bereich zu erzielen.

Arme und Schultern
Diese täglichen Übungen zielen auf jeden Muskel in Ihren Armen und Schultern ab. Alles, damit Sie schön, sexy und zu 100 % selbstbewusst aussehen.

Prämie: Dehnen
Dieser Teil der Übung eignet sich gut nach dem Training oder am Ende eines langen, stressigen Tages. Gönnen Sie sich Freude mit Dehnungsübungen für Ihre Körpermuskulatur, machen Sie sie beweglicher, entspannter und gesünder.

Scheibe 2:

Step-Aerobic
Wie kann man seinen Körper so schnell wie möglich verbessern? Es ist notwendig, Aerobic und Kraftübungen in einem Komplex zu kombinieren. Durch die Steigerung der Trainingsintensität können Sie in kurzer Zeit eine deutliche Steigerung des Kalorienverbrauchs erreichen.

Pilates
Wie machen Sie Ihre Taille flexibel und schön? Pilates ist eine Reihe spezieller Übungen zur Tonusverbesserung der Bauch- und Rückenmuskulatur, die auf einer speziellen Atemtechnik basiert. Das ist genau das, was Sie brauchen!

Ballett
Möchten Sie die Figur einer Ballerina haben? Es ist kein Problem, wenn Sie dieses beliebteste Übungsset verwenden, dessen Elemente allen professionellen Tänzern bekannt sind. Ballett ist das, was Sie brauchen, um schlanke Beine und eine gute Körperhaltung zu haben.

Kickboxen
Wenn Sie schlanke und starke Beine, aufgepumpte Arme und Presse haben möchten, versuchen Sie es mit Kickboxen. Von der ersten Sitzung an arbeiten alle Ihre Muskeln im optimalen Modus und sorgen für eine maximale Kalorienverbrennung. Alle Elemente des Komplexes, einschließlich Schläge und Tritte, sind leicht zu erlernen und sicher auszuführen.

Yoga
Jeder weiß, dass Yoga eine einzigartige Reihe von Übungen ist, mit denen Sie die Flexibilität des Körpers erhöhen und angesammelte Müdigkeit lindern können. Aber abgesehen davon ist Yoga ein hervorragendes Werkzeug, um Muskeln aufzubauen und zu stärken. Das Programm, das Ihnen angeboten wird, ist eine ausgewogene Reihe von Yoga-Haltungen und Asanas, die dazu beitragen, alle Ihre Muskeln von Kopf bis Fuß flexibel und stark zu machen.

Scheibe 3:

Drücken Sie
Sie wünschen sich einen flacheren und strafferen Bauch? Hier ist deine neue Geheimwaffe! Mit Pilates-Übungen, die auf alles abzielen, selbst auf die tiefsten Bauchmuskeln, erreichen Sie so vorbildliche Bauchmuskeln, die Sie mit gewöhnlichen monotonen Übungen nicht erreichen können.

Hüften und Gesäß
Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß ohne schwere Belastungen neu zu formen und in guter Form zu halten, ist dieser 10-Minuten-Komplex genau das Richtige für Sie. Instruktorin Lara wechselt dynamische Bewegungen mit ruhigen und sanften ab, um die effektivste Wirkung auf den Unterkörper zu erzielen.

Körperformung
Machen Sie sich bereit, Ihre Arme und Schultern noch stärker und sexier zu machen! Der Unterschied zwischen dieser Methode und ähnlichen Methoden besteht darin, dass Sie durch die Stärkung Ihrer Arme und Schultern nicht zunehmen. Diese effektiven und speziell ausgewählten Pilates-Übungen lassen Sie nicht lange auf das Ergebnis warten.

Gewichtsverlust
Wenn Sie ernsthaft darüber nachdenken, wie Sie überschüssige Kalorien loswerden können, achten Sie auf diesen Komplex. Atmen Sie tief durch, konzentrieren Sie sich auf Bewegung und werden Sie die überflüssigen Pfunde los!

Flexibilität
Fühlen Sie sich überall wohl, zusammen mit einer Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die Muskeln zu dehnen. Sie können von diesen Übungen doppelt profitieren, nicht nur, indem Sie an der Flexibilität arbeiten.

Filminformationen

Originalname: 10-Minuten-Lösung
Name: Schönheit in 10 Minuten
Genre: Fitness
Dauer: 160 Minuten
Sprache: Russischer Profi

Dateiinformationen

Größe: 696mb
Qualität: 3 DVD (PAL) (Deluxe-Edition)
Format:avi
Video-Codec: xvi
Audio-Codec:MP3
Video: MPEG4-Video 336 x 256 (Teil 1 und 2) 464 x 352 (Teil 3) 25,00 fps
Audio: AAC 44100Hz Stereo 1411Kbps

Sie benötigen keine zusätzliche Ausrüstung. Idealerweise sollten die Übungen in der von uns aufgelisteten Reihenfolge durchgeführt werden, aber Amy stellt klar, dass Sie, wenn Sie keine Zeit haben, dieses Set in 2 fünf Minuten aufteilen und es morgens und abends machen können.

1. "Raupe"

Senken Sie aus einer stehenden Position Ihre Hände auf den Boden und gehen Sie mit Ihren Händen nach vorne, wobei Sie Ihren Oberkörper fast in die Plankenposition bringen. Halten Sie dies für 30-40 Sekunden und gehen Sie mit Ihren Händen zurück. Dies ist ein großartiges Training für die Bauch- und Rückenmuskulatur, die Arme und die Dehnung der Rückseite der Beine.

2. Planke „Spider-Man“

Stellen Sie sich in einer klassischen Stange auf Ihre Ellbogen, aber leicht um den Rücken. Beugen Sie Ihre Beine abwechselnd für 30 Sekunden und bringen Sie Ihr Knie so nah wie möglich an Ihre Schulter. Sie werden Ihre Schrägen, Bauchmuskeln, Trizeps und Gesäßmuskeln trainieren.

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3. Halbe Knie-Liegestütze

Gehen Sie auf die Knie, legen Sie Ihre Hände breiter als Ihre Schultern, die Finger zeigen nach vorne. Senken Sie sich langsam ab, spreizen Sie Ihre Ellbogen weit und heben Sie sich dann genauso langsam wieder auf. Tun Sie dies so oft wie möglich innerhalb einer Minute.

4. Planck "Alpinist"

Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen in eine klassische Planke und beugen Sie abwechselnd Ihre Beine und bringen Sie Ihr Knie an Ihre Brust. Versuchen Sie, eine Minute durchzuhalten!

5. Planke "Kommando"

Stellen Sie sich in einer klassischen Stange auf Ihre Ellbogen, strecken Sie dann einen Arm, den anderen und verweilen Sie mit ausgestreckten Armen in der Planke. Dann senken Sie sich in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für eine Minute.

6 Burpee

Nehmen Sie eine Position ein, als würden Sie auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen. Mit ausgestreckten Armen in die Bar springen. Führen Sie einen Liegestütz aus, springen Sie mit den Beinen in die Hände und nehmen Sie die sogenannte Froschhaltung ein. Springen Sie von dort aus und bringen Sie den Körper in eine vertikale Position. Ein vollständiger Kreis beansprucht alle Muskelgruppen!

7. Sprung in die Hocke

Gehen Sie tief in die Hocke und beugen Sie die Knie im rechten Winkel. Springen Sie aus dieser Position hoch, die Füße breiter als schulterbreit, und landen Sie in derselben Position. Wiederholen Sie für eine Minute.

8. Ausfallschritte „Zeiger der Uhr“

Stellen Sie sich vor, Ihr rechter Fuß ist die Mitte des Zifferblatts und Ihr linker Fuß ist der Stundenzeiger. Gehen Sie beim Ausfallschritt einen vollen Kreis von Mittag bis Mitternacht und wiederholen Sie dies, indem Sie die Beine wechseln.

9. Schnelle Kniebeugen

Gehen Sie aus dem Stand, die Füße schulterbreit auseinander, in die Hocke, beugen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel und richten Sie sich wieder auf. Das Erfolgsgeheimnis ist Geschwindigkeit, je schneller Sie die Übung ausführen, desto effektiver wird der Po schwingen.

10. Auf der Stelle laufen

Nehmen Sie am Start die Position des Läufers ein: ein Bein nach vorne, der Körper ist nach vorne geneigt, die Beine sind in den Knien gebeugt. Wechseln Sie nun die Beine und versuchen Sie, Ihren Körper so wenig wie möglich zu bewegen. Und wieder. Und wieder. Und so für eine Minute.

Sehen Sie sich das Video Schönheit in 10 Minuten an. Teil 1 in guter Qualität |
Trainerin Cindy Whitmarsh zeigt Ihnen 5 anfängerspezifische Workouts, die jeweils auf eine bestimmte Muskelgruppe abzielen und nur 10 Minuten lang sind.
Teilen Sie es in 5 separate Workouts auf oder machen Sie das ganze Set, je nachdem, ob Sie sich mehr auf eine Muskelgruppe konzentrieren oder den ganzen Körper trainieren möchten.
DRÜCKEN SIE
Nur 10 Minuten am Tag, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen: Sie können es wirklich tun! Cindy zeigt Ihnen eine Reihe einfacher und effektiver Übungen für die Bauchmuskulatur, dank derer der Bauch flach und straff wird.
HÜFTEN
Schlanke Oberschenkel in nur 10 Minuten am Tag! Speziell ausgewählte Übungen von den modernsten bis zu den bereits klassischen - jeder kann sie machen!
GESÄSS
Wer von uns möchte das Gesäß nicht elastischer und straffer machen? Dieses ultraeffektive Programm zwingt Sie einfach dazu, mit einer Reihe bewährter Übungen Ergebnisse in diesem Bereich zu erzielen.
HÄNDE UND SCHULTERN
Diese täglichen Übungen zielen auf jeden Muskel in Ihren Armen und Schultern ab. Alles, damit Sie schön und sexy aussehen und zu 100 % selbstbewusst sind.
BONUS: DEHNEN
Dieser Teil der Übung eignet sich gut nach dem Training oder am Ende eines langen, stressigen Tages. Gönnen Sie sich Freude mit Dehnungsübungen für Ihre Körpermuskulatur, machen Sie sie beweglicher, entspannter und gesünder.

Wir alle wollen einen schlanken und schönen Körper haben. Warum nicht einen Fitnessclub zu Hause einrichten? Ausbilderin Cindy Whitmarsh in 10 Minuten Schönheit – Teil 1 zeigt, erzählt und ermutigt Sie, während Sie üben.

Das vorgestellte Übungspaket besteht aus 5 Videos, die jeweils darauf ausgelegt sind, einen bestimmten Problembereich zu bearbeiten:

• Presse, Hüften, Gesäß, Arme und Schultern.
• Dehnübungen werden als Bonus angeboten und am besten am Ende eines Trainings durchgeführt.

Jedes Video ist 10 Minuten lang. Selbst wenn Sie eine sehr beschäftigte Person sind, finden Sie wahrscheinlich genügend Zeit, um mindestens eine Muskelgruppe zu trainieren. Auf Wunsch können Sie den gesamten Komplex vollständig ausführen.

Alle darin enthaltenen Übungen sind recht einfach und für Anfänger konzipiert. Sie sind jedoch sehr effektiv. Üben Sie regelmäßig, und Sie werden einfach zum Erfolg verurteilt sein.

In diesem Artikel sehen Sie mehrere Videos. Das erste Video ist der Film selbst, bestehend aus 5 Teilen, von denen jeder der Arbeit mit verschiedenen Bereichen Ihres Körpers gewidmet ist. Jeder Teil dauert ungefähr 10 Minuten, weshalb der Film Beauty in 10 Minutes heißt. Die folgenden Videos sind derselbe Film, der Einfachheit halber in 5 Teile unterteilt.

Nachdem Sie Ihren Körper schön, schlank und sexy gemacht haben, werden Sie sich immer und überall selbstbewusst fühlen.

Schönheit in 10 Minuten - vollständiges Video

Schönheit in 10 Minuten - Oberschenkel

Schönheit in 10 Minuten - Hände

Schönheit in 10 Minuten - Gesäß

Schönheit in 10 Minuten - Bauch (Bauch)

Schönheit in 10 Minuten - Dehnung

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Die moderne Mode diktiert ihre eigenen Regeln, nach denen der weibliche Körper unbedingt die Standards erfüllen muss: 90 * 60 * 90. Viele der schönen Geschlechter erschöpfen sich in dem Bemühen, eine Modellfigur zu haben, mit verschiedenen Diäten und exorbitanter körperlicher Aktivität. Gleichzeitig wird viel Zeit für den Besuch von Sporthallen aufgewendet.

Leider haben viele Menschen aus objektiven Gründen keine Zeit, Fitnessstudios zu besuchen. Für sie wurde ein kompaktes Sportsystem erfunden, das sehr wenig Zeit in Anspruch nimmt.

Was ist Schönheit in 10 Minuten?

Ein professioneller Fitnesstrainer hat viele verschiedene Übungskurse entwickelt, um die perfekte Figur zu erreichen. Von allen Programmen, die von einem talentierten Trainer erstellt wurden, ist das bekannteste und beliebteste die Videoveröffentlichung von Beauty in 10 Minutes.

Um den Muskeltonus zu erhalten, ist es nach der Theorie dieses Kurses gar nicht nötig, sich mit vielen Stunden Bewegung in Fitnessräumen zu verausgaben. Genug kurzfristiger, aber regelmäßiger Unterricht zu Hause. Es ist kostenlos und hilfreich.

Cindy Whitmarsh hat ein eigenes Video veröffentlicht, das detailliert und anschaulich die Methodik von Kursen zur Verbesserung der Körperformen erklärt. Das Programm ist für ein breites Publikum konzipiert und enthält daher nicht nur ein Übungssystem, sondern auch die Regeln einer gesunden Ernährung, nach denen Sie schnell das gewünschte Ergebnis erzielen können.

Dank der klaren und verständlichen Kommentare des Instruktors können Sie das Programm leicht meistern, die passenden Klassen individuell auswählen und die maximale Wirkung erzielen.

Bedingungen des Programms "Schönheit in 10 Minuten"

Die Hauptvoraussetzungen des Sportvideokurses „Schönheit in 10 Minuten“ sind Dynamik und Regelmäßigkeit. Die aktive Durchführung dieser Übungen trägt zur Verbrennung von überschüssigem Fett und zum Aufbau von Muskelmasse bei. Während des Video-Tutorials werden alle Nuancen der Aufgaben im Detail erklärt. Auf dem Programm stehen Übungen zum Aufwärmen und Entspannen der Muskulatur, was sich positiv auf den gesamten Körper auswirkt. Die Aufgaben sind einfach zu erledigen, da sie für Anfänger konzipiert sind.

Wenn Sie Kurse durchführen, müssen Sie richtig essen und den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung berechnen. Wenn Sie die Diät brechen, wird das Ergebnis der durchgeführten Übungen nicht erreicht.

Abschnitte des Videokurses

Das System "Schönheit in 10 Minuten" ist für 5 Sätze körperlicher Übungen ausgelegt. Dabei sollen 5 verschiedene Muskelgruppen beansprucht werden, nämlich: Arme, Hüfte, Gesäß, Bauch, Schultern. Darüber hinaus enthält der Videokurs Dehnübungen, durch die die Bänder elastisch und der Körper flexibler werden. Für diese Aktivitäten benötigen Sie ein Handtuch.

Welche Bereiche bietet der Videokurs „Beauty in 10 Minuten“?

• Magen. Hier werden in zugänglicher Form einfache Übungen zur Stärkung der Presse gezeigt. Nach regelmäßigem Training nimmt das Taillenvolumen merklich ab und der Bauch wird stark und elastisch.

• Arme und Schultern. Dieser Abschnitt konzentriert sich auf die Verbesserung der Schultern und Unterarme. Für den Unterricht benötigen Sie Hanteln.
• Besonders hervorzuheben ist auch der Kurs zur Kräftigung komplexer Muskeln. Der Videolehrer „Schönheit in 10 Minuten“ macht das Gesäß stark, straff und elastisch.
• Stretching zielt nicht nur auf die Erzielung von Flexibilität, sondern auch auf die Entspannung des gesamten Körpers ab.

Welche Ergebnisse wurden mit dem Kurs „Beauty in 10 Minuten“ erzielt? Das Feedback von allen, die die Übungen aktiv und konsequent durchgeführt haben, ist immer positiv!

Wie üben?

Der Komfort dieses Programms liegt in der individuellen Wahl der Beladung. Wenn Sie möchten, können Sie dies auf komplexe Weise tun, indem Sie verschiedene Muskelgruppen trainieren oder Übungen auswählen, die darauf abzielen, Problemzonen zu korrigieren und einen bestimmten Teil Ihres Körpers zu verbessern.

Es ist notwendig, täglich 10 Minuten lang Unterricht zu geben. Wenn eine solche Belastung nicht ausreicht, sollte sie 2-3 Mal pro Woche für das Training vorgesehen werden und Übungen zur Stärkung aller Körperteile durchführen.

Ergebnis

Um das Ergebnis zu erreichen - die Schaffung einer idealen Figur - müssen die Hauptbedingungen des Kurses beachtet werden: Ernährung, Regelmäßigkeit, Aktivität. Viele Menschen, die nach dem System "Schönheit in 10 Minuten" praktizierten, gewannen nicht nur einen schönen Körper, sondern auch das Wichtigste - Gesundheit und gute Laune!