Dünne Modellbeine. So machen Sie Beine schlank und dünn: Die besten Übungen und Tipps

Jedes Mädchen träumt von schlanken langen Beinen - aber wie könnte es anders sein, denn das Aussehen der Beine bestimmt auch, wie ein neues stylisches Minikleid an Ihnen sitzt !!

Häuptling und Erster - Bewegung! Ein aktiver Lebensstil ist ein Garant für Gesundheit, Harmonie und eine straffe Figur, daher empfehlen wir Ihnen, mindestens 3-5 km pro Tag zu Fuß zu gehen.

Verbinden Sie Arbeit mit Vergnügen: Gehen Sie mit dem Hund spazieren, fahren Sie Fahrrad, setzen Sie sich mit der App auf Ihrem Smartphone ein Ziel und erreichen Sie es, indem Sie die Distanz jeden Tag steigern. Gehen und leichte Massage ist die beste Vorbeugung gegen Krampfadern. Tragen Sie nach dem Duschen spezielle Körpercremes auf die Haut der Beine auf – zum Beispiel mit Lymphdrainage-Effekt.

Verwenden Sie im Sommer Gele mit kühlender Wirkung gegen Ödeme – zum Beispiel aus Guam.

Richtige Beinrasur

Das Geheimnis schöner Beine liegt darin - Unsachgemäßes Rasieren der Beine ist mit dem Auftreten von Schnitten, Peeling, Mikrotrauma und eingewachsenen Haaren behaftet, und dies, wie Sie selbst verstehen, kann Ihre Beine auf keinen Fall perfekt machen!
Also, um Ihre Beine gepflegt zu halten, verwenden Sie immer einen Rasierer mit mindestens 4 Klingen, alle 6 Beine sollten mit einer neuen Maschine rasiert werden. Der Rasierer sollte an einem trockenen Ort aufbewahrt werden, desinfizieren Sie ihn unbedingt vor jedem Eingriff. Für die Rasur empfehlen wir die Verwendung spezieller Rasierprodukte - Schäume oder Mousses, die die Haut mit Feuchtigkeit versorgen und den Eingriff selbst erleichtern.

Korrekte Körperhaltung

Nur wenige Menschen wissen, dass die Haltung, in der wir sitzen, die Gesundheit und das Aussehen unserer Beine beeinflusst. Die schädlichste Haltung für die Beine ist ... einen Fuß auf den anderen zu stellen. Wenn Sie so elegant auf einem Stuhl sitzen, wird die Oberschenkelarterie abgeklemmt, was natürlich die Durchblutung verlangsamt und damit - hallo, Krampfadern, Schwellungen und andere Beschwerden.

Befeuchten und peelen Sie Ihre Füße

Je öfter Sie duschen, desto öfter müssen Sie spezielle Feuchtigkeitscremes für den Körper verwenden. Nach dem Bad empfehlen wir das Auftragen von pflegenden Cremes - heißes Wasser trocknet die Haut, nach dem Duschen - Sorbets und leichte Emulsionen, Lotionen. Peelen Sie einmal pro Woche die Haut des Körpers – achten Sie besonders auf die Beine.

Und hier die Übungen für schlanke Beine und Supermodel Alessandra Ambrsio:

Perfekte Beine ─ nicht nur endlose Länge und makellose Geschmeidigkeit, sondern auch samtweiche Haut und coole Pediküre. Wir listen die Hauptprobleme auf, die unsere Beine altern lassen, und sagen Ihnen, wie Sie sie vermeiden können (ab sofort).

Trockene Füße

Dehydrierung ist ein Problem, das die Füße sofort „altern“ lässt. Dies lässt sich sowohl durch saisonale als auch durch genetische Faktoren erklären: Die Haut der Füße trocknet besonders in der Übergangszeit aus, wenn wir Schuhe in geschlossene Schuhe umwandeln, sowie mit zunehmendem Alter (der Körper verliert auf natürliche Weise Unterhautfett, und die Haut trocknet aus). und dünner).

Orthopädischer Rat: Nicht zwei Tage hintereinander dieselben Schuhe tragen ─ nicht nur die Füße brauchen eine Pause, sondern auch die Schuhe.

Was zu tun ist: die Haut der Füße jeden Abend qualitativ mit Feuchtigkeit versorgen und geschlossene Schuhe (Turnschuhe, Turnschuhe, Loafer, Slipper usw.) nicht ohne Socken und Strumpfhosen tragen ─ es entzieht den Füßen aktiv Feuchtigkeit und trocknet sie aus. Außerdem belohnen synthetische Materialien von Schuhen und Einlagen die Füße mit einem unangenehmen Geruch.

Schwielen und Hühneraugen

Erstere sind am häufigsten im Sommer zu finden, während letztere ganzjährig sind. Schwielen sind ein Hautklumpen in Form eines Kegels oder Ovals mit einem auffälligen Zentrum. Schwielen bilden sich dort, wo die Haut regelmäßiger Reibung ausgesetzt ist, und verursachen vor allem körperliche Unannehmlichkeiten mit starken Schmerzen. Es gibt viele Gründe für das Auftreten von Hühneraugen: enge Schuhe, Deformation des Fußes mit dem Alter, Gangungleichgewicht. Schwielen sind Verdickungen der obersten Hautschicht. Sie bilden sich am häufigsten an den Fußballen, an den Fersen, an der Basis des großen Zehs als Reaktion auf Druck, der durch unbequeme Schuhe, das Tragen von High Heels oder langes Stehen verursacht werden kann.

Salicylsäure und Milchsäure helfen, raue Hautpartien weicher zu machen.

Was zu tun ist: Der Pediküremeister kommt mit Hilfe von Schleif- und Feuchtigkeitsbehandlungen gut mit Hühneraugen zurecht ─ Hauptsache, Sie besuchen ihn regelmäßig. Wenn Hühneraugen ästhetische und physiologische Probleme verursachen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen – einen Dermatologen oder einen Chirurgen (je nach Schweregrad des Problems). Die beliebtesten Methoden, um Hühneraugen loszuwerden, sind Laser und flüssiger Stickstoff.

Verdickung der Nägel

Längeres Tragen von engen und unbequemen Schuhen kann dazu führen, dass Zehennägel sehr fest und gelblich werden, reißen und ohne ersichtlichen Grund brechen.

Was zu tun ist: ist die Ursache der Verdickung kein Nagelpilz (vom Arzt ausgeschlossen), helfen regelmäßige Pediküre und die Auswahl optimaler Schuhe, das Problem zu bewältigen ─ wenn ein schmaler Zeh weiterhin Druck auf die Nägel ausübt, werden alle Maßnahmen ergriffen nutzlos. Zu Hause können Sie die Oberfläche eines verdickten Nagels mit einer Nagelfeile mit geringer Abrasivität schleifen, aber Sie können die Oberfläche nicht aktiv abfeilen – dies führt zu einer stärkeren Zunahme und kann das Nagelbett beschädigen.

Eingewachsener Zehennagel

Die Hauptursachen für diese wirklich beängstigenden Probleme sind die gleichen – unbequeme Schuhe und schlechte Pflege. Sowohl in Schuhen mit spitzem Zeh als auch in Schuhen mit hohen Absätzen werden die Finger ständig von oben und von der Seite unter Druck gesetzt, was dazu beiträgt, dass der Nagelrand allmählich in die Haut einwächst. Eine falsche Pediküre kann zum gleichen Effekt führen, wenn Sie selbst oder der Meister im Salon die äußeren Ecken der Nägel tief abschneiden und sie in die Haut „einsenken“, woraufhin der Nagel oft falsch zu wachsen beginnt.

Was zu tun ist: Ein eingewachsener Zehennagel kann viele Probleme verursachen, und eine vernachlässigte Situation muss von einem Chirurgen korrigiert werden (heute kann dies mit nicht-chirurgischen Methoden erfolgen). Aus vorbeugenden Gründen ist es immer besser, die Kanten des Nagels zu feilen und ihn nicht zu schneiden und streng horizontal zu tun, ohne die äußeren Ecken zu berühren.

Gefäßretikulum

Ein Schönheitsfehler ist eigentlich ein Vorbote eines ernsthaften Problems – Krampfadern. Gefäßerkrankungen, bei denen der normale venöse Blutfluss gestört ist, sind jünger geworden, und heute kann man auch mit 30+ Angst haben, einen Mini zu tragen. Die Gründe für die Entstehung von Krampfadern können Probleme mit der Schilddrüse, hormonelle Störungen im Körper, sitzende Arbeit, schlechte Ernährung, schlechte Gewohnheiten und sogar unbequeme Schuhe sein.

Was zu tun ist: Gehen Sie zu einem Flobologen, da die unabhängige Verwendung aller Arten von Phlebotonika zumindest mit Ineffizienz behaftet ist. Die Lasertherapie eignet sich gut als Korrekturmethode, und Tarnfarben sind Tönungsmittel (für weitere Einzelheiten ─ „Alles, was Sie über automatische Bronzer wissen müssen“). Längeres Tragen von Schuhen mit hohen Absätzen und Sitzen im Schneidersitz mit ausgeprägtem Gefäßnetz werden in die Liste der unerwünschten Handlungen übernommen.

Fußpflege: unsere Wahl

Clarins verjüngende Fußcreme

Cashewbutter und Sheabutter machen die Haut bemerkenswert glatt. Myrrhe-Extrakt stärkt die Nägel und verleiht ihnen ein gepflegtes Aussehen. Aufgrund ihrer nicht fettenden Textur zieht die Creme schnell ein und gibt trockener Haut, die zu trockenen Füßen neigt, sofort Elastizität und Geschmeidigkeit zurück.

Claudalie Schönheitscreme

Pflegt die Haut der Füße intensiv. B Dank der hohen Konzentration an feuchtigkeitsspendendem Vinolevure-Wirkstoff, Traubenkernöl und Bio-Sheabutter hinterlässt es keinen Fettfilm.

Clarins Peeling-Fußfeile

Hilft, raue Haut in allen Bereichen des Fußes sanft zu entfernen. Die Oberfläche des Produkts ist mit schwarzem Schleifpapier und einem Baumwollgriff für die bequemste Reinigung ausgestattet.

Sephora Collection Fußmasken

Lavendel für Frische und Entspannung; Erholung Mandeln. Die Masken bestehen aus strapazierfähigem Stoff und sind nur innen mit Wirkstoffen imprägniert, was für zusätzlichen Komfort bei der Verwendung des Produkts sorgt.

Wir haben nicht die glattesten Beine der Welt von Sarah Jessica Parker in der Fernsehserie Sex and the City bemerkt. Ihre Figur Kerry trug verschiedene Röcke und Shorts und machte sich überhaupt keine Sorgen um die Form ihrer Beine. Und wie könnten wir uns Kerry jetzt anders vorstellen? Natürlich nicht!

Kelly Osbourne

Kelly Osbourne ist ein großer Kerl. Der Star schaffte es, Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen, obwohl ihre X-förmigen Beine und ziemlich breiten Waden immer noch unvollkommen waren.

Beliebt

Christina Aguilera

Aber Christina Aguileras Beine sind wie Karotten geformt – leider nicht der beste Vergleich. Doch wann hinderte dies Christina daran, kurze Röcke zu tragen?

Paris Hilton

Wir würden Paris Hilton auch nicht um die Beine beneiden: Die Form ihrer Knie würde es Paris kaum ermöglichen, ein Topmodel zu werden.

Angelina Jolie

Das Problem mit den Beinen der Schönheit Angelina Jolie ist, dass sie sehr dünn sind, nur zwei Streichhölzer ... Iss mehr, Angie!

Whitney-Hafen

Whitney Port liebt Mini, obwohl es schwierig ist, sie nicht als die schönsten Beine zu bezeichnen. Allerdings trägt Whitney Röcke mit einer solchen Leichtigkeit und Stil, dass Sie ihren Beinen keine Aufmerksamkeit mehr schenken.

Jessica Simpson

Jessica Simpson hat im Fitnessstudio so viel gerockt, dass ihre Beine eher wie Bodybuilder-Gliedmaßen als wie Frauenbeine aussehen.

Keira Knightley

Möglicherweise liegt das Beinproblem von Keira Knightley in einer Pose: Die Schauspielerin steht immer so, dass ihre Beine schief wirken.

Leute, wir haben unsere Seele in die Seite gesteckt. Dank dafür
für die Entdeckung dieser Schönheit. Danke für die Inspiration und Gänsehaut.
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Die Hauptwaffe eines jeden Models sind die Beine, daher legen die Victoria's Secret Angels besonderes Augenmerk auf ihr Training. Der Personal Trainer der Models Justin Gelband und die Models selbst erklärten, wie man trainiert, damit die Beine schlank bleiben und den Muskeln kein zusätzliches Volumen hinzufügt.

Nachdem Sie den Rat des Ausbilders und der Modelle studiert haben Webseite sagt, welche Übungen und mit welcher Intensität durchgeführt werden sollten, damit die Beine schön sind und nicht gepumpt werden.

Sich warm laufen

Es ist unmöglich, Fett an einem Ort zu verbrennen. Um die Fettschicht loszuwerden und Ihre Beine schlanker zu machen, ist es daher wichtig, Cardio hinzuzufügen, das hilft, den Körper auf das Training vorzubereiten und Gewicht zu verlieren.

„Schwimmen, Laufen, Radfahren sind Dinge, die leicht zur Gewohnheit werden und jeden schnell in Form bringen. Gutes Cardio ist wichtiger als das Training selbst“, sagt Trainer Justin Gelband.

Daher verbringen Victoria's Secret Models vor jedem Training 15-30 Minuten auf einem Laufband oder Springseil.

• Wenn Sie keine Simulatoren zur Hand haben, können Sie die Übung "Beine zusammen, Beine auseinander springen" für 40 Sekunden verwenden. Laufen Sie dann auf der Stelle mit angehobenen Knien für 30 Sekunden mit Pausen von 10 Sekunden.

Option 1: Fitnessband

Training mit Eisen kann das Volumen der Beine erhöhen. Daher ist es besser, regelmäßig einfache Übungen durchzuführen und die Muskeln nicht zu überlasten.

Das Fitnessband ist eines der beliebtesten Sportaccessoires im Sortiment der Modelle. Das elastische Band erzeugt Widerstand, wirkt auf alle Muskeln der Beine und überlastet sie nicht.

Legen Sie ein Fitness-Gummiband um Ihre Beine um die Knöchel und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit oder etwas breiter auf. In diesem Fall muss das Gummiband gut gedehnt werden. Beginnen Sie als nächstes mit der Hocke und machen Sie Schritte zur Seite - mit beiden Beinen im Wechsel.

Dann schwingen Sie Ihre Beine für jedes Bein 10-12 Mal zur Seite und nach vorne. Gummi kann durch Gewichte ersetzt werden. Oder führen Sie ohne sie durch, aber dann muss die Menge um das 2-3-fache erhöht werden.

Option 2: Teppich

Wer kein Fitnessband zur Hand hat, kann Übungen auf der Matte machen. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Beine zur Seite schwingen, während Sie auf Ihrer Seite liegen. 10-15 Mal auf jeder Seite mit Gewichten oder 20-30 Mal ohne sie auf jedem Bein.

Rückenschwünge sind eine der effektivsten Übungen, um Hüfte und Gesäß zu trainieren. Gehen Sie auf alle Viere, stützen Sie Ihre Ellbogen auf dem Boden ab und schwingen Sie zurück – 15-20 Schwünge mit jedem Bein.

Der Prozess des Abnehmens, unabhängig vom Zielgebiet, ist eine ganze Reihe von Maßnahmen. Und 70 % des Erfolgs hängen von der Ernährung ab.

Um Ihre Beine dünn und schlank zu machen, brauchen Sie:

1. Überprüfen Sie Ihre Ernährung

1. Fangen Sie an, aktiv Sport zu treiben;

Pflegen Sie die Haut, um sie zu straffen.

Denken Sie daran: Fett verschwindet nicht lokal, das heißt, Sie können es nicht so machen, dass nur die Beine abnehmen und die Oberseite gleich bleibt. Fett geht überall hin und verlässt die Problemzonen zuletzt. Akzeptiere diese Tatsache einfach und höre auf, auf ein Wunder zu hoffen.

In den meisten Fällen konzentriert sich der Großteil des Fetts in den Oberschenkeln, sodass die Beine erst dann merklich abnehmen, wenn sich der Körperfettanteil 18% nähert!

Um herauszufinden, ob Sie übergewichtig oder umgekehrt untergewichtig sind, müssen Sie den Grad der Übereinstimmung zwischen Ihrem Gewicht und Ihrer Körpergröße (BMI - Body-Mass-Index) berechnen. Teilen Sie dazu Ihr Gewicht (in Kilogramm) durch Ihre Körpergröße im Quadrat (in Metern). Wenn sich herausstellte, dass der BMI zwischen 18,5 und 25 liegt, haben Sie ein normales Körpergewicht, mehr ist Übergewicht, weniger ist zu wenig.

Der erste Schritt zu dünnen, schlanken Beinen ist also die richtige Ernährung.

Ernährung zum Abnehmen der Beine

Wie bereits erwähnt, ist die Harmonie der Beine zu 70 % von der Ernährung abhängig. Wenn Sie sehr schnell abnehmen müssen, können Sie eine spezielle Diät zum "Trocknen" des Körpers verwenden, was die Einhaltung einer strengen Diät impliziert. Sportler greifen vor allem dann auf eine solche Diät zurück, wenn es darauf ankommt, dass die Würfel auf den Bauch gezogen werden und die Muskulatur entlastet wird. In anderen Fällen reicht es aus, sich an eine richtige und ausgewogene Ernährung zu halten. Dies reicht aus, um zusätzliche Pfunde loszuwerden, die Beine dünn zu machen und gleichzeitig die Glätte der Linien der weiblichen Figur nicht zu verlieren.

Wie man sich richtig ernährt, um abzunehmen, haben wir bereits in diesem Artikel betrachtet. Hier sind nur die Grundregeln, die Sie für einen schnellen und effektiven Gewichtsverlust befolgen müssen.

Grundregeln zum Abnehmen von Beinen und Hüften

Wasser ist der Hauptbestandteil aller Lebewesen, selbst in unseren Knochen steckt lebensspendende Feuchtigkeit. Längerer Wassermangel führt zu einer Störung der Stoffwechselprozesse, dadurch werden Fette schlechter abgebaut und der Prozess des Abnehmens verlangsamt sich. Gleichzeitig führt eine unbegrenzte Flüssigkeitsaufnahme zu Schwellungen und macht selbst dünne Beine satt.

Halten Sie sich daher an die Norm von 1,5-2 Litern pro Tag. Wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen, können Sie diese Menge auf 2,5 Liter erhöhen.

Diese Pflanzenprodukte reinigen den Darm von Toxinen und Toxinen, sättigen den Körper mit nützlichen Substanzen und regulieren den Appetit aufgrund des Ballaststoffgehalts. Blattgemüse und Gemüse haben einen negativen Kaloriengehalt, das heißt, der Körper gibt mehr Energie für ihre Assimilation aus, als er erhalten hat. Dadurch wird der Stoffwechsel beschleunigt und es kommt zu einem schnelleren Fettabbau.

Die höchsten negativen Kaloriengehalte sind: Sellerie, Fenchel, Basilikum, Spinat, Kopfsalat. Die Tagesportion zur Gewichtsreduktion beträgt bis zu 500 Gramm Grünzeug, das am besten auf zwei Dosen aufgeteilt wird - zum Mittag- und Abendessen.

Das Frittieren von Speisen in Öl fügt zusätzliche Kalorien hinzu. Genau genommen sind das 9 kcal für jedes Gramm Fett, das die Ölprodukte während des Bratvorgangs aufgenommen haben. Dadurch nehmen 100 Gramm des fertigen Produkts durchschnittlich 2 Gramm Fett auf.

Außerdem verlieren die Produkte bei dieser Garmethode die meisten Nährstoffe. Also kochen, schmoren, backen im Ofen oder auf dem Grill.

Die tägliche Norm liegt bei 15 Gramm, und in vielen Produkten sind zunächst bis zu 10 Gramm Salz enthalten: in Fleisch, Fisch, Brot, Müsli usw. Daher sollten 5 Gramm pro Tag für das Hinzufügen von Salz zu Lebensmitteln ausgegeben werden - das ist 1 Teelöffel. Überschüssiges Salz bindet Wasser im Körper, führt zu Schwellungen vor allem in den Beinen und verlangsamt den Prozess der Gewichtsabnahme.

Wenn das Essen langweilig erscheint, fügen Sie natürliche Gewürze hinzu - Thymian, Basilikum, Oregano, Suneli-Hopfen.

5. Ausschluss von Mayonnaisen, Saucen und anderen Dressings. Diese kalorienreichen Lebensmittel werden mit raffiniertem Pflanzenöl hergestellt. Sie haben eine große Anzahl von Kalorien und haben keine einzige nützliche Komponente. Selbst ein Esslöffel Mayonnaise kann Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zunichte machen.

Darüber hinaus enthalten Soßen und Mayonnaise viel Salz, normalerweise um ein Vielfaches höher als die Norm.

Ballaststoffe, auch Ballaststoffe genannt, umhüllen die Magenwände, reduzieren dadurch den Appetit und verlängern das Sättigungsgefühl. Es enthält keine Vitamine und andere Nährstoffe, entfernt jedoch Giftstoffe aus dem Körper, beugt der Entwicklung vieler Krankheiten vor und verbessert auch die Verdauung, wodurch es hilft, schneller abzunehmen.

Haben Sie eine Rekordmenge an Ballaststoffen Kleie. Es ist auch in vielen Gemüsen, Früchten, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten enthalten.

Geben Sie Würste, Würste und andere Fleischprodukte der industriellen Produktion auf und ersetzen Sie sie durch vollständige Proteinquellen. Dies sind Eier, Käse, Hüttenkäse, Fisch, Meeresfrüchte, Geflügel, Rindfleisch.

Pro Tag solltest du mindestens 100 g reines Protein zu dir nehmen. Zum Beispiel enthält 1 Ei 13 Gramm Eiweiß, Fisch und mageres Fleisch - etwa 25 Gramm.

Langsame, im Gegensatz zu schnellen Kohlenhydraten, versorgen den Körper nach und nach mit Energie und werden nicht sofort in Fett gespeichert, wenn sie nicht rechtzeitig verbraucht werden.

Dazu gehören: Reis (am besten braun), Buchweizen, Haferflocken, Hartweizennudeln, Vollkornbrot. Außerdem werden die meisten Kohlenhydrate morgens verzehrt.

Dazu gehören Omega, einfach und mehrfach ungesättigte Fette. Die Hauptquelle für richtige Fette sind Nüsse, Samen, Avocados, Oliven- und Leinsamenöle, Eigelb, fetter Fisch. Gesättigte Fette (Butter, fettreiche Milchprodukte, fettes Fleisch) sollten auf ein Minimum reduziert und Transfette vollständig eliminiert werden, da diese Fettarten nachweislich jahrelang im Körper verbleiben können.

Wenn Sie also Ihre Beine dünn machen möchten, verzichten Sie für immer auf Fast Food, Pommes, Fast Food, im Laden gekaufte Backwaren, da diese hauptsächlich aus Margarine hergestellt werden, sowie auf leichten Käse, bei dem tierische Fette durch transgene ersetzt werden .

10. Ersetzen Sie ungesunde Süßigkeiten durch gesunde.. Wir alle verstehen, dass es unmöglich ist, verschiedene "Süßigkeiten" abzulehnen. Um den Schaden von Süßigkeiten zu minimieren, ersetzen Sie sie daher einfach durch gesunde.

Dazu gehören: Honig, Trockenfrüchte, dunkle Schokolade, Marmelade, Marshmallows, Marshmallow, Halva, Gozinaki, Fitnessriegel.

11. Kalorien und Ernährung im Auge behalten. Essen Sie 4-5 mal am Tag zur gleichen Zeit. Die Kalorienzahl muss zwischen 1800 und 2000 kcal gehalten werden. Wenn Sie Ihre Beine dünn machen müssen, müssen Sie möglicherweise Ihre Kalorienaufnahme um 200-300 Kalorien senken.

Wenn Sie sich an diese Regeln halten, werden Sie bald feststellen können, dass der Prozess des Abnehmens begonnen hat und sogar die Beine und Hüften – die schwierigsten Bereiche zum Abnehmen – haben merklich an Volumen verloren.

Cardio zum Abnehmen der Beine

Aerobic-Training beschleunigt den Stoffwechsel und startet die Fettverbrennung. Sport stärkt die Muskeln und macht die Beine nicht nur dünn, sondern auch schlank und straff.

Daher wird die richtige Ernährung plus Cardio hervorragende Ergebnisse liefern..

Denken Sie daran: Cardio ohne vernünftige Ernährung ist eine tickende Zeitbombe. Wenn Sie nicht lernen, Ihr Essen zu kontrollieren, wird das Training Ihren Appetit weiter steigern.

Die optimale Anzahl der Unterrichtsstunden beträgt 3-5 Mal pro Woche, jeweils 45-60 Minuten. Es macht keinen Sinn, sich auf weniger als 40 Minuten einzulassen, da der Prozess der Fettverbrennung erst stattfindet, nachdem alle Energiequellen erschöpft sind. Dieser Moment kommt nach etwa 30 Minuten ununterbrochener Aktivität. Wenn Sie morgens und auf nüchternen Magen Cardio machen, beginnt der Prozess der Fettspaltung fast schon zu Beginn des Trainings.

Arten von Cardio, die direkt die Beine betreffen:

Joggen oder hochintensives Intervalllaufen;
Sprungseil;
Schlittschuhlaufen und Skifahren;
Gehen auf einer Simulatortreppe oder regelmäßiges Gehen zur Gewichtsreduktion;
Stepper, Ellipsentrainer, Heimtrainer.

Sie müssen nicht zu hart arbeiten Die Fettverbrennung ist bei moderater Aktivität besser. Auch beim Abnehmen zeigt das Intervalltraining gute Ergebnisse – wenn sich ein Training mit geringem Aktivitätsgrad mit einem hohen abwechselt. Obwohl die letztere Option zu einer Zunahme der Muskelmasse führen kann.

Krafttraining für schlanke Beine

Es wird angenommen, dass Cardio die beste Art des Trainings zum Abnehmen ist und Krafttraining besser geeignet ist, um Muskelmasse zu erhöhen und aufzubauen. Dabei spielt es keine Rolle, ob du läufst oder Krafttraining machst, Hauptsache deine Muskeln arbeiten und Kalorien verbrennen. Darüber hinaus beschleunigt Krafttraining im Gegensatz zu Cardio Ihren Stoffwechsel und zwingt Ihren Körper dazu, Fett zu verbrennen, selbst nachdem Sie das Fitnessstudio verlassen haben. Diese Art des Trainings macht die Beine dünn und straff und überhaupt nicht aufgepumpt, wie viele Leute denken..

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie mit schweren Gewichten umgehen und dementsprechend viel Protein und Kohlenhydrate zu sich nehmen, die die Norm um 20-30% überschreiten. Wenn Sie jedoch anfänglich eine große Muskelmasse haben, die auf jede Belastung reagiert, können Kraftübungen Ihre Beine weiter stärken. Aber dazu später mehr.

Verschiedene Arten von Übungen zielen darauf ab, bestimmte Muskelgruppen zu stärken, Sie können beispielsweise hängende Arme straffen, Ihre Beine stärken und Ihr Gesäß „anheben“. Gleichzeitig erschlafft die Haut nicht, wie es oft nach schnellem Gewichtsverlust der Fall ist. Dies ist ein weiterer Vorteil des Krafttrainings..

Je nach Problem, nämlich der „Problemzone“ Ihrer Beine, müssen Sie die richtigen Übungen auswählen. Die Beine lassen sich in folgende Zonen einteilen:

Gesäß;
Hosenzone;
Hüften;
innerer Oberschenkel;
Schienbein.

Wenn das Gesäß und die „Reiterhosen“-Zone die Problemzone sind, dann sind Kniebeugen, Gesäßbrücke und Gehen auf dem Gesäß die effektivsten Übungen zum Abnehmen und Kräftigen dieses Bereichs. Übungen für den Po haben wir uns in diesem Artikel genauer angesehen.

Wenn sich der größte Teil der Fettmasse im Bereich der Oberschenkel konzentriert, sollten Sie auf Übungen zum Abnehmen der Beine achten. Dies sind Ausfallschritte, das Bewegen der Beine zur Seite und nach hinten, Schaukeln sowie spezielle Übungen aus dem Ballett.

Die Problemzone vieler Mädchen ist die Oberschenkelinnenseite. Dies liegt daran, dass die Muskeln in diesem Bereich niemals arbeiten, auch nicht beim Gehen. Um Ihre Beine straff und schlank zu halten, achten Sie auf Plie-Kniebeugen, Beinheben im Liegen, Schaukeln in Seitenlage und die Butterfly-Übung. Weitere Informationen zur Stärkung der Innenseite des Oberschenkels finden Sie in diesem Artikel.

Die Hüften und die „Reiterhosen“-Zone sind nicht die problematischsten Bereiche. Fettpölsterchen und volle Waden sind viel schwieriger zu korrigieren. Sie können groß bleiben, auch wenn die Beine sehr dünn geworden sind. Dies deutet darauf hin, dass die Waden vielleicht eine gute Muskelmasse haben, die leicht auf die Belastung reagiert. Laufen und Sport werden in diesem Fall nicht nur nicht helfen, sondern die Situation verschlimmern. Die Belastung sollte eine sein, an der die Muskeln beteiligt, aber nicht für ihr eigenes Wachstum überlastet werden. Hier ist eine einfache Dehnung hilfreich. Waden dünn zu machen, wählen Sie Übungen aus Yoga, Pilates und Stretching. Diese Art des Trainings macht sie straffer und länglicher.

Für diejenigen, die Beine dünn machen wollen, ohne Muskelmasse aufzubauen, wird empfohlen, bei jedem Ansatz mindestens 15 Wiederholungen zu machen, vorzugsweise 20-25. Das Gewicht sollte so gewählt werden, dass bei den letzten Wiederholungen eine Ermüdung zu spüren ist.

Wenn Sie schnell abnehmen müssen, müssen Sie mindestens zweimal pro Woche Cardio und die gleiche Menge an Kraftübungen machen. Dehne dich immer am Ende deines Trainings.

Stretching für dünne und schlanke Beine

Durch Dehn- oder Dehnübungen werden die Muskeln länger und die Beine optisch dünner und schlanker. Widmen Sie daher nach jedem Krafttraining 5-10 Minuten der folgenden Dehnung:

1. Stellen Sie sich gerade hin, beugen Sie ein Bein am Knie und ziehen Sie es an der Zehe nach hinten. Sie sollten eine Dehnung im vorderen Oberschenkelmuskel spüren. Machen Sie dasselbe auf dem zweiten Bein.

2. Kniend ein Bein nach vorne strecken. Fassen Sie den Zeh des zweiten Beins mit Ihrer Hand und ziehen Sie es zu sich heran. Wechseln Sie die Position und wiederholen Sie die Übung.

3. Um die Kniesehne zu dehnen, stehen Sie gerade, strecken Sie ein Bein nach vorne und lassen Sie das andere leicht gebeugt. Strecken Sie Ihren Körper nach vorne, Sie sollten spüren, wie sich der Bizeps femoris (Rückseite des Oberschenkels) dehnt.

4. Um die Waden dünner zu machen, können Sie regelmäßig eine Übung durchführen, um die Muskeln des Unterschenkels zu dehnen. Setzen Sie sich dazu auf den Boden, strecken Sie die Beine aus, greifen Sie Ihre Socken mit den Händen und ziehen Sie sie zu sich heran.

5. Eine ähnliche Übung, aber aus dem Stand. Stehen Sie mit dem Gesicht zur Wand, stützen Sie sich auf Ihre Hände. Ausfallschritt mit einem Fuß nach vorne, während der andere vollständig gestreckt an Ort und Stelle bleibt. Füße sind auf dem Boden. Strecken Sie sich nach vorne, bis die Wadenmuskulatur des hinteren Beins gestreckt ist.

6. Die Butterfly-Übung hilft, die innere Oberschenkelmuskulatur zu straffen. Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie Ihre Knie, drücken Sie Ihre Fersen zu sich. Machen Sie ein paar Schwünge. Für mehr Dehnung kannst du mit den Händen auf deine Knie drücken.

7. Strecken Sie nun Ihre Beine an den Knien und spreizen Sie sie so weit wie möglich zur Seite. Lehnen Sie sich nach vorne und Sie werden die Dehnung in Ihrem inneren Oberschenkel spüren.

Wir haben jede Art von Training untersucht, mit der Sie Ihre Beine dünn und schlank machen können. Es bleibt nur die am besten geeignete Option zu wählen.

Auswahl einer Strategie zur Gewichtsabnahme

Das Ergebnis, wie stark Sie an den Beinen abnehmen, hängt von der Art Ihrer Figur ab. Tatsache ist, dass die Hüften bei einigen Mädchen mehr aus Fettmasse bestehen, während sie bei anderen aus Muskeln bestehen, die aufgrund der Fettschicht an der Oberfläche möglicherweise nicht sichtbar sind. Daher wird die Methode zum Abnehmen in jedem Fall unterschiedlich sein.

So bestimmen Sie die Art der Hüften:

strecke dein Bein;
straffen Sie Ihre Muskeln;
Fassen Sie die Haut mit der obersten Fettschicht mit den Fingern.

Wenn die Falte groß ist, dann überwiegt Ihre Fettmasse, wenn sie dünn ist, dann haben Sie Muskeln mit einem kleinen Fettanteil entwickelt.

Betrachten Sie den weiteren Ablauf des Abnehmens für jeden Fall.

Wenn Sie muskulöse Oberschenkel haben, dann vermeide jegliches Krafttraining sowie Intervall-Cardio mit hoher Intensität. Moderates Cardio wird für Ihren Hüfttyp angezeigt. Dies sind Langstreckenjoggen, Schwimmen, normales Gehen (außer Bergaufgehen und Treppensteigen). Bei einem solchen Training haben die Muskeln keine Möglichkeit zu wachsen, aber die Fettmasse wird gut verbrannt.

Beim Training an Simulatoren sollte die Belastung gering und der Neigungswinkel gering sein, da sonst die Beine noch größer werden können.

Wenn Sie dicke Oberschenkel haben, das heißt, die Falte während der Messungen stellte sich als ziemlich groß heraus, dann fügen Sie dem Cardio-Training Kraft hinzu. Ein solcher integrierter Ansatz ermöglicht es Ihnen, Fettmasse schnell loszuwerden und Ihre Beine schlanker zu machen.

Zusatzprodukte für dünne und schlanke Beine

Damit die Haut beim Abnehmen nicht durchhängt, sondern straff bleibt, müssen Sie darauf achten. Cremes mit Lifting-Effekt, Drainage- und Anti-Cellulite-Wickel, Massagen werden hier Abhilfe schaffen. All diese Mittel helfen auch dabei, die Beine dünn und schlank zu machen. Aber es funktioniert alles zusammen mit der richtigen Ernährung.

Heiße Wickel gelten als am effektivsten. die sowohl im Salon als auch zu Hause durchgeführt werden können. Die Wirkung von Wickeln wird nicht durch das Entfernen der Fettmasse erreicht, sondern durch die Drainagewirkung (Entfernung von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Gewebe), die auch viele Zentimeter hinzufügt. Auch bei Cellulite und Schlaffheit der Haut leisten Wickel gute Dienste. Es gibt viele Rezepte für Wickel zum Abnehmen von Beinen, die Essenz dieses Verfahrens wird in diesem Artikel ausführlicher besprochen.

Das ist im Grunde alles, was Sie wissen müssen, wenn Sie Ihre Beine dünn und schlank machen wollen. Es gibt nur drei Regeln: ausgewogene Ernährung, Sport und Hautpflege. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihren Lebensstil komplett ändern müssen. Hören Sie einfach auf, den Aufzug zu benutzen, gehen Sie zu Fuß zur Arbeit, seien Sie aus irgendeinem Grund aktiv. Schließlich bringt Sie jeder Schritt Ihrem Traum näher.