Wie einfach ist es, morgens aufzuwachen? Wie kann man schnell und einfach aufwachen? Morgenlaune! Guten Morgen, wie man morgens aufsteht Es ist gut, morgens aufzuwachen.

Diese Sammlung enthält Aphorismen, Zitate, Zustände und Sprüche über den Morgen. Der Morgen ist der Beginn eines jeden Tages und so wie wir ihn beginnen, so wird der Tag vergehen.

Viele Menschen hassen den Morgen von Montag bis Freitag. Und eine ganz andere Einstellung zum Samstagmorgen. Ein durch einen Wecker zerstörter Traum ist eine schwere Prüfung für die Psyche. Und solche Folter dauert viele Tage und Jahre hintereinander an. Die Menschen gewöhnen sich einfach daran, dass der Morgen eines Wochentags nicht gut sein kann, oder besser gesagt, es kann später sein, nachdem sie es geschafft haben, aufzuwachen.

Und der Morgen sollte per Definition gut sein! Dies ist der Beginn des Tages und der Beginn eines kleinen Lebens, das nur wenige Stunden dauern wird und sich am Abend in die Vergangenheit verwandelt. Angenehm oder traurig, aber schon Vergangenheit. Deshalb muss der Morgen gut sein, und der Tag muss gut sein.
Gute Laune den ganzen Tag!

Über den Morgen: Aphorismen, Zitate, Zustände und Sprüche

Mein Wecker ist meine Frau, die jeden Morgen schreiend auf die Waage steigt.
Also stand ich auf, wachte aber nicht auf.
Abends gehst du mit einer Person ins Bett und wachst mit einer anderen auf.
Der Morgen ist schon so abgefuckt, dass er sich auch mal frieren lässt.
Sie sind mit dem Wunsch zu arbeiten aufgewacht, dann sollten Sie mehr schlafen.
Heute bin ich mit dem falschen Fuß aufgestanden und er hat sich zwischen Wand und Bett eingeklemmt!
Aus der Erfahrung eines gelebten Lebens ist bekannt, dass jemand, der freiwillig in der Morgendämmerung aufwacht oder notfalls früh aufstehen muss, es nicht gut verträgt, wenn andere in seiner Gegenwart so weitermachen, wie sie sagen ohne Hinterbeine schlafen.
Ich bin früh morgens aufgewacht und denke: Ich werde aufstehen, Berge versetzen ... Ich habe mich auf die andere Seite gedreht - warum in die Natur eindringen, sie stehen lassen!
Ich wache auf und überlege, was ich heute machen werde.
Wer ist Schlaf? Und warum will ich es immer morgens?
Jeden Morgen nach der Party müssen Sie eine schwierige Entscheidung treffen - was anziehen: ungewaschen oder ungebügelt?
Letzte Nacht dachte er, er hätte noch eine Chance. Gestern Abend war alles möglich. Das Problem mit „letzte Nacht“ ist, dass darauf immer „heute Morgen“ folgt.

Wir würden den Morgen mehr lieben, wenn er später beginnen würde...
Jeden Morgen durchlaufe ich fünf Phasen des Erwachens: Verleugnung, Wut, Feilschen, Demut, Kaffee.
Der Morgen ist der Teil des Tages, an dem Sie die Arbeitslosen beneiden.
Vertraue keinen Träumen - es wird immer einen Morgen geben, solange du lebst.
Wann wird endlich die Zeit kommen, in der ich am Morgen anfange aufzuwachen und nicht auferstehe?
Ich hatte ein Lieblingslied, und dann stellte ich es auf meinen Wecker. Es gibt keine Lieblingssongs mehr!
Ich schnarche nachts nicht. Ich knurre, damit sie Angst haben, mich aufzuwecken.
Ich gehe eines Morgens zur Arbeit, ich gehe ruhig, ich komme nicht zu spät. Und dann verstehe ich, dass eine Decke herumliegt, ein Kissen und ich bin im Bett ... Ich verstehe: Der Traum war prophetisch - zum Showdown.
H unglaublicher Abend, verrückte Nacht - jeder kann es tun.
Und Sie versuchen, einen unvergesslichen Morgen zu machen ...
Selbst ich sehe morgens nicht aus wie Cindy Crawford
Mit diesem Gedanken schlief ich ein - und am Morgen beschloss ich, mit ihm zu schlafen.
Weißt du, was dich morgens bei der Arbeit am meisten ärgert? Das sind die Nachzügler. Und das nicht, weil du ein Fan von Pünktlichkeit sein kannst, sondern weil dieses Wesen mehr geschlafen hat als du!

Jeden Morgen, wenn der Wecker klingelt, erwacht als erstes der Wunsch zu töten, und dann ich.
Am Morgen nach dem stürmischen Abschluss schien es dem Absolventen Sidorov, als wäre das Mädchen mit der Glocke von seiner Schulter auf seinen Kopf gewandert.
Warum hast du mich gestern morgen angerufen? Ich wollte dir einen guten Morgen wünschen...
Zunächst einmal war es 7 Uhr morgens. Zweitens habe ich nicht geschickt, sondern höflich gefragt, was Sie zu so früher Stunde brauchen. Und drittens ist das Wort "Ziege" ganz zufällig herausgekommen.
Wenn du oft die Frau ansiehst, die morgens in deinem Bett gelandet ist, stellst du mit Entsetzen fest, dass es nicht dein Verdienst, sondern ihr Verdienst war, dass du sie gestern verführt hast.
Ich muss auch Hellseher anrufen und sie jeden Morgen nach Socken für mich suchen lassen.
Wann beginnt der Morgen mit Gymnastik und Joggen und nicht mit Mineralwasser und Aspirintabletten?
Dialog in meinem Kopf am Morgen:
- Aufwachen.
- Nein.
- Aufstehen!
- Nein.
- Du wirst dein ganzes Leben lang so schlafen!
- Eindrucksvoll!
Alt werden ist, wenn man am Morgen nach dem Trinken noch nicht getrunkenes Bier im Kühlschrank findet!

Wir haben das religiöseste Objekt in unserem Haus – Bodenwaagen. Jeden Morgen steht die Frau darauf und schreit laut "Oh Gott!"
Ich habe verstanden, warum die Armee um sechs Uhr morgens aufwacht: weil man um sechs Uhr morgens nur Menschen töten will.
Du kannst es nicht einfach hinnehmen und morgens früh aufstehen.
Das ist immer ein komplexer philosophischer Prozess.
In der Armee sagte der Kompaniechef morgens gerne: „Wer früh aufsteht, den gibt Gott.“
Ich hatte immer eine Frage: „Was gibt Gott“?
Jetzt weiß ich, dass Gott denen, die früh aufstehen, einen Bohrer und den Wunsch gibt, Wände zu meißeln.
Welch ein Glück, wenn man morgens um 3 Uhr aufwacht und sich freut, dass es noch nicht Morgen ist. Glück! Und schlafen gehen!
Gut die Hälfte der Bürger wirkt am Montagmorgen generell unfreundlich.
Ich bin kein Masochist, aber ich dusche morgens immer kalt. Das ist ein toller Start in den Tag, denn dann wird es sicher nichts Schlimmeres.
Dass niemand „Guten Morgen“ sagen konnte, bedeutete nur eines: dass man den Tag nicht mit Heuchelei beginnen musste.
Montag… morgen…. Club of Green und Easy Going…
Der Morgen begrüßt uns mit Sole!
Lieber morgens schämen als abends langweilen!

Sammlung von Zitaten, Aphorismen, Sprüchen und Zuständen zum Thema Morgen

Ich möchte jeden Morgen Kaffee für zwei machen.
Und manchmal wachst du auf und alles ist perfekt.
Morgens ist es manchmal sehr schwer zu verstehen: Hast du einfach nicht genug geschlafen oder hasst du wirklich alle?
Jede Frau hat das Recht morgens schamlos glücklich aufzuwachen und dreist schön das Haus zu verlassen!
Am Abend des Lebens – davon kann man nicht genug bekommen, aber am Morgen will man nicht leben!
Was fällt einem beim Aufwachen einfach nicht ein, wenn man frühmorgens von einer Türklingel und einer heiseren Stimme aus dem Bett gezogen wird: „Wir sind gekommen, um Ihren Ständer zu überprüfen“ ...
Guten Morgen, aber ich bin es nicht!
Ich traue denen nicht, die sich zu so früher Stunde zum Philosophieren hingezogen fühlen. Es ist wie ein Getränk zum Frühstück, die Anfangsphase des Wahnsinns. Am Morgen müssen Sie schlafen, schwimmen und an nichts denken.
Der Tag war nicht gleich am Morgen eingestellt: Der Wecker klingelte.
Der Samstagmorgen war wunderbar. Aber dann kamen meine Erinnerungen zurück...
Wenn jeder äußere Stoß zu einer inneren Abstoßung führt, muss der Mensch nach Gründen suchen, die es ihm ermöglichen, morgens aus dem Bett zu kommen – Gründe, die auf jeden Fall handfester sind als die Angst vor Wundliegen.

Der schönste Morgen ist heute, wenn man kein Frühstück im Bett braucht, sondern wenn es nebenbei warm ist.
Nach heute Morgen zu urteilen, war letzte Nacht ein Fehler.
Der Morgen war schlimm. Grau, durch und durch feucht, wie der schlüpfrige Hut eines Pilzes. Türklinken wirken an solchen Tagen zu hart, jegliches Essen kratzt am Gaumen, Lerchen sind hässlich aktiv und lassen einen nicht im Bett entspannen und Eulen sind mit allem unzufrieden und schnappen nach jedem Wort.
Jeden Morgen. In der ersten halben Stunde ignoriert der Körper das Gehirn, das Gehirn ignoriert den Körper. bis du gegen einen Türrahmen kracht oder auf irgendeinen dornigen Bullshit trittst.
Jeden Morgen träume ich davon, unter der Decke zu bleiben.
- Vasya, wirst du mich um sieben Uhr morgens wecken?
- Aber nur einmal!
Wenn du morgens aufwachst und ein hübsches Mädchen neben dir findest, bedeutet das, dass du gestern nicht so viel getrunken hast…
Und dann werde ich dich 365 Mal im Jahr auf die Wange küssen und guten Morgen sagen.
Ich wache auf. Ich erinnere mich… Stille ringsum. Ruhig. Wahrscheinlich war es nach der Bartholomäusnacht genauso still.
Morgens so ein flacher Bauch, dass sogar das Frühstück schade ist.
Mit angehaltenem Atem liest er abends Gedichte, um morgens in Tränen aufgelöst aufzuwachen. zu spät sein. Und aus dem Haus rennen, irgendwo unter dem Kopfkissen die gute Laune vergessen.

Es ist falsch zu sagen: „Die Frau hatte einen schlechten Morgen“ ... Richtiger ist: „Die ganze Familie hatte keinen guten Morgen!“

Ich frühstücke morgens nicht, weil ich an dich denke! Ich esse tagsüber nicht zu Mittag, ich denke an dich. Ich esse abends nicht zu Abend, ich denke an dich! Ich schlafe nachts nicht - ICH WILL ESSEN!

Freitag. Nachtclub. Sprechen. Ein Mann sagt zu einem anderen:
- Aber nicht jeder kann die Freuden des heutigen Abends verstehen. Eine Frau gibt niemandem etwas, jemand kann nicht trinken. Arme Kerle, was machen sie heute?
- Ich weiß nicht, was sie heute Abend machen, aber morgen früh werden sie exerzieren!

Der Morgen kommt immer näher... Totenstille, kein Geräusch! Ich kann es an der Schnauze des Weckers sehen ... Er wird anrufen, Schlampe!

- DUMM!!!
- Wasoooooooooo????
- RA - der Gott der Sonne, DU - Guten Morgen, das heißt "Guten Morgen, Sonne"!
- Aaaaaaaaaaaaaa...

"Ein bisschen Licht" ist zu früh für meine Schönheit, die schlafen muss.

Jeder Morgen ist eine Chance, das Leben von vorne zu beginnen

Der Morgen ist so ein Teil des Tages, an dem viele Menschen die Arbeitslosen naiv beneiden.

Was weißt du über Wünsche, Taten und Leidenschaften? Jeden Morgen komme ich unter der Decke hervor nach Golgatha ...

Wenn Sie feststellen, dass Sie jeden Morgen immer wieder „fünf Minuten lang“ ein Nickerchen machen, gibt es ein paar einfache Möglichkeiten, die Ihnen dabei helfen, morgens leichter aufzuwachen. Versuchen Sie, sich in der Nacht zuvor an eine Routine zu halten, und setzen Sie sich das Ziel, 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Darüber hinaus helfen Ihnen einige kleine Tricks, schneller aufzuwachen, zum Beispiel können Sie versuchen, den Wecker auf die andere Seite des Zimmers zu stellen und die Jalousien oder Vorhänge zu öffnen, um mehr Licht in den Raum zu lassen. Sie können sogar eine spezielle Anwendung verwenden, die Ihnen hilft, aufzuwachen und sofort aus dem Bett zu kommen.

Schritte

Wie man rechtzeitig aufwacht

Lassen Sie sich nach dem Alarm nicht einschlafen! Es ist sehr wichtig, sofort aufzustehen, wenn der Wecker klingelt. Jedes Mal, wenn Sie sich nach dem Klingeln des Weckers entscheiden, noch mehr Schlaf zu bekommen, untergraben Sie Ihre Schlafmuster und fühlen sich immer noch müde.

Wenn du deinen Wecker auf 7:00 gestellt hast, aber nicht wirklich vorhast, vor 7:10 aufzustehen (um ein Nickerchen zu machen und nach dem ersten Wecker herumzuliegen), stelle deinen Wecker einfach sofort auf 7:10 und gib dir einen zusätzliche 10 Minuten normaler, ununterbrochener Schlaf.

Sobald Sie aufwachen, schalten Sie das Licht ein. Das hilft deinen Augen, sich an das Tageslicht zu gewöhnen, und es aktiviert auch dein Gehirn, sodass du aufwachst und dich bewegst.

Stellen Sie den Wecker auf die andere Seite des Zimmers - Sie mussten also aufstehen, um ihn auszuschalten. Dies wird dazu beitragen, die Gewohnheit zu durchbrechen, wieder einzuschlafen, indem Sie den Wecker ausschalten, da Sie immer noch aufstehen müssen, um ihn zu erreichen.
- Stellen Sie einen Wecker auf ein Bücherregal, in die Nähe einer Tür oder auf eine Fensterbank.
- Stellen Sie zunächst sicher, dass der Wecker nicht zu weit entfernt ist und Sie werden sein Signal auf jeden Fall hören!
Öffnen Sie direkt nach dem Aufwachen die Jalousien oder Vorhänge. Es ist viel verlockender, im Bett zu liegen, wenn das Zimmer dunkel ist. Öffnen Sie also jeden Morgen sofort Ihre Jalousien oder Vorhänge, um das Sonnenlicht in Ihr Schlafzimmer zu lassen und Ihnen beim Aufwachen zu helfen.
- Wenn Ihr Schlafzimmer nicht viel Licht bekommt, versuchen Sie, einen speziellen Wecker zu kaufen. Es simuliert die Morgendämmerung und erleichtert Ihnen das Aufwachen erheblich.
Wenn Sie eine Kaffeemaschine mit Timer haben, stellen Sie den Timer so ein, dass Ihr Kaffee bis zum Aufwachen fertig ist. Wenn Sie es gewohnt sind, jeden Morgen Kaffee zu trinken, stellen Sie Ihre Kaffeemaschine so ein, dass sie zu einer bestimmten Uhrzeit mit der Kaffeezubereitung beginnt – das ist eine tolle Motivation, aufzustehen und in einen neuen Tag zu starten. Der Geruch von frischem Kaffee weckt Sie und Sie müssen keine Zeit mit der Zubereitung verbringen.

Legen Sie eine warme Jacke, einen Bademantel oder einen Pullover neben das Bett. Einer der Hauptgründe, warum es den Menschen so schwer fällt, morgens aus dem Bett zu kommen, ist, dass es unter der Decke so warm und gemütlich ist. Ziehen Sie direkt nach dem Aufwachen eine warme Jacke oder einen Pullover an, und Sie müssen sich keine Gedanken über die morgendliche Kälte machen.
- Sie können auch warme Socken oder Hausschuhe tragen, um Ihre Füße warm zu halten, sobald Sie aus dem Bett steigen.
Wenn Sie keinen Alarm haben, versuchen Sie, eine spezielle App einzurichten. Natürlich können Sie immer den Wecker Ihres Telefons verwenden, aber es gibt viele Apps, die speziell dafür entwickelt wurden, Ihnen beim Aufwachen und Aufstehen zu helfen. Durchsuchen Sie den Anwendungskatalog und wählen Sie diejenige aus, die am besten zu Ihnen passt.
- Probieren Sie die folgenden Apps aus: Wake N Shake, Rise oder Carrot – sie werden Ihnen helfen, morgens leicht aufzuwachen.
Um morgens immer pünktlich aufzuwachen, planen Sie wichtige Meetings am Morgen. Höchstwahrscheinlich werden Sie sofort aus dem Bett aufstehen, wenn Sie wissen, dass Sie wichtige Geschäfte vor sich haben. Planen Sie morgens wichtige Meetings und Spaziergänge mit Freunden ein - dies ist eine gute Motivation, pünktlich aufzuwachen und mit dem Geschäft zu beginnen.

Und schlau." Benjamin Franklin

„Wenn du jeden Morgen mit dem Gedanken aufwachst, dass heute definitiv etwas Gutes passieren wird, wird es passieren!“ Nina Dobrev

"Jeder Morgen ist eine Zeit, das Leben neu zu beginnen." Paulo Coelho

„Alte Freunde gehen, neue kommen hinzu. Wie die Tage. Die Alten vergehen, die Neuen kommen. Es ist wichtig, sie bedeutungsvoll zu machen: Ein bedeutungsvoller Freund macht einen bedeutungsvollen Tag." Dalai Lama

„Ich liebe die Vorstellung, jeden Morgen aufstehen und von vorne anfangen zu können.“ Christine Armstrong

„Möglichkeiten sind wie Sonnenaufgänge. Wenn Sie zu lange warten, könnten Sie sie verpassen." William Arthur Ward

„Eine Mücke, die am frühen Morgen in Ihren Oberschenkel sticht, kann als Blitz dienen, der Horizonte erhellt, die in Ihrem Schädel noch nicht erkundet wurden.“ Salvador Dalí

"Es gibt keine solche Nacht oder kein Problem, das der Sonnenaufgang und die Hoffnung nicht überwinden würden." Bernhard Williams

"Machen Sie Pläne für das Jahr im Frühling, Pläne für den Tag - am Morgen." Chinesisches Sprichwort

„Gedanken sind wie Blumen: Morgens gepflückt bleiben sie länger frisch.“ Andre Gide

"Jeden Morgen bringe ich mich in die Welt ..." Frederic Begbeder

„Der Morgen ist klüger als der Abend. Klingt albern und abgedroschen, ist aber so. Erich Maria Remarque

„Für jemanden, der die Einsamkeit liebt, ist ein Spaziergang am frühen Morgen das Gleiche wie ein Spaziergang in der Nacht, mit dem einzigen Unterschied, dass am Morgen die Freude an der Natur größer ist.“ Victor Hugo

„Und manchmal wachst du auf und alles ist perfekt.“ David Nichols

"Beurteilen Sie Ihre Gesundheit danach, wie Sie den Morgen und den Frühling genießen." Henry David Thoreau

„Es gibt Tage, da kann ich mit jedem und über alles reden. Nur weil der Morgen gut war. Peter Jackson

„Ein sonniger Morgen ist eine Zeit stiller Freude. Diese Uhr ist nicht für Eile, nicht für Aufregung. Der Morgen ist die Zeit der gemächlichen, tiefen, goldenen Gedanken. John Steinbeck

„Wenn Sie morgens aufwachen, denken Sie daran, was für ein kostbares Privileg es ist, am Leben zu sein: zu atmen, zu denken, zu genießen, zu lieben.“ Markus Aurel

Was machst du, wenn du dein Lebenswerk beendet hast? Sieh dir morgens alles gut an. Iggy Pop

„Mein Guten Morgen beginnt immer mit einem tiefen Atemzug durch die Nase und einem Lächeln, und man muss lächeln, auch wenn einem nicht danach ist, das Gehirn stellt sich unwillkürlich auf gute Laune ein“, beginnt Yuri, schreibt Buduaar. Ru.

„Das Wichtigste ist, dass Sie auf keinen Fall abrupt aufspringen, Sie sollten sich nicht einmal sofort im Bett aufsetzen. Wachen Sie etwas früher auf, damit Sie ein paar Minuten Zeit haben, um richtig zu atmen und sich zu dehnen. Es ist besser, den Wecker überhaupt nicht zu benutzen, aber wenn Sie nach der biologischen Uhr nicht alleine aufstehen können, dann stellen Sie eine angenehme Melodie in den Wecker ein: das Singen der Vögel in den Tropen oder das Rauschen des Sommers Regen. Nur sehr leise, die Geräusche nach dem Schlafen wirken viel lauter als am Abend. Sie können das Nervensystem morgens nicht stören.“

Danach widmet Yuri immer mindestens zwei oder drei Minuten dem Gebet. Und für diejenigen, die nicht an Gott glauben, rät er, alles, was für diesen Tag geplant ist, einfach auszusprechen. Was laut gesagt wurde, ist bereits ein laufender Mechanismus, und wenn es abends auf Papier geschrieben wurde, bedenken Sie, dass es schon fast fertig ist!

Damit das Aufstehen morgens leichter fällt und Sie sich glücklich fühlen, rät Yuri, sich ein angenehmes Ritual auszudenken: „Ich nehme zum Beispiel eine Wechseldusche oder eine Tasse Kaffee mit gemahlenem Ingwer und Muskatnuss. Musik, Ihr Favorit, bei der Gänsehaut sehr hilft. Ganz wichtig ist auch, „mit dem falschen Fuß aus dem Bett aufzustehen“, der Spruch „mit dem falschen Fuß aufgestanden“ sind nicht nur Worte. Es ist besser, auf einem stärkeren Bein zu stehen: Rechtshänder - rechts, Linkshänder - links.

Für ein wenig körperliche Aktivität am Morgen rät Yuri als Trainer:

„Morgens ist das Blut kalt, die Herzfrequenz langsam, man ist mental bereit aufzuwachen, aber der Körper schläft noch und man sollte keine zu intensiven Übungen in die Übung einbauen. Beginnen Sie besser mit der Selbstmassage, reiben Sie Ihre Handflächen und streichen Sie mit heißen Händen über Gesicht, Nase, Ohrläppchen, drücken Sie sie leicht zusammen und ziehen Sie sie zurück, massieren Sie Ihren Kopf mit Ihren Fingerspitzen, besonders die „Fontannelle“, Ihren Rücken Kopf und deinen Hals. Schön wäre es, den ganzen Körper von oben nach unten zu begehen, aber dafür fehlt meist die Zeit und die Geduld. Danach rate ich Ihnen, die Gesichtsmuskeln des Gesichts zu entwickeln, ein Gesicht zu schneiden, fest zu lächeln und Ihre Wangen mit Spannung zu strecken: „I-I-I-I-I-I-I“, dann das Kinn nach vorne zu strecken und wieder mit Spannung im Nacken und Kiefer: „U-U- U-U-U-U-U-U."

Und hier ist eine kleine Sammlung von Übungen, die Sie morgens machen können und sollten:

„Übung Nummer 1: Gehen Sie auf alle Viere und führen Sie 3-mal den Bogen und die Beugung der Katze aus – den Rücken mit einem möglichst hohen Bogen beim Ausatmen und beugen Sie sich dann so weit wie möglich nach unten.

Übung Nummer 2: Kneten von Fuß zu Fuß.

Übung Nr. 3: Wir entspannen alle Rückenmuskeln, wir strecken so viel wie möglich unseren Kopf und unsere Wirbelsäule nach oben, als ob wir an einem Faden hängen würden, der an der Oberseite des Kopfes befestigt ist. Wir heben die Schultern so weit wie möglich zu den Ohren und nehmen sie dann so weit wie möglich nach unten. Dann bringen wir sie nach vorne, als wollten wir sie zusammenbringen, dann so weit wie möglich nach hinten hinter den Rücken und entspannen vollständig alle Muskeln und Schultern tiefer. Sie haben hier, heute und jetzt die richtige Körperhaltung erreicht.

Übung Nr. 4: Jetzt müssen Sie nacheinander von oben nach unten alle Hauptgelenke und Bänder mit leichten Drehungen und Drehungen gründlich aufwecken. Es reicht aus, alle Übungen 6 Mal in jede Richtung zu machen:

1) Gleichzeitige Drehung des Kopfes (mit offenen Augen) und Händen (Ellbogen zur Seite gedrückt).

2) Rotation der Unterarme (Arme von der Handfläche bis zum Ellbogen drehen sich wie zwei Propeller und vom Ellbogen bis zur Schulter sind fixiert).

3) Rotation der Schultergelenke.

Der Morgen ist wahrscheinlich die unbeliebteste Tageszeit für jeden Erwachsenen. Was gibt es Schlimmeres, als aus einem warmen und kuscheligen Bett aufzustehen, wenn es draußen dunkel und feucht ist? Aber trotzdem: Warum begrüßen manche Menschen den Tag immer mit einem Lächeln, egal welche Jahreszeit draußen vor dem Fenster tobt, während es für andere ein echter Kraftakt ist, „mit den Hähnen“ zu arbeiten? Wir werden versuchen zu verstehen, wie man genug Schlaf bekommt und aufwacht, damit jeder Morgen wirklich gut wird.

Wenn die Morgendämmerung für Sie mit einem Dilemma beginnt, wie Sie Ihre Augen „herausziehen“ können, und Ihr Gesicht zu Beginn des Tages einer so zerknitterten Tischdecke ähnelt, dass es sogar beängstigend ist, in den Spiegel zu schauen; wenn schon das Aufstehen aus dem Bett eine echte Strafe für dich ist und zu verstehen, „wie einfach es ist, morgens aufzustehen“ wie die Entdeckung eines neuen Erdtrabanten klingt, dann gehörst du definitiv zur Kategorie der so- Eulen genannt.

Und die Wurzel aller Probleme liegt darin, dass die Welt für Lerchen bestens geeignet ist. Um „mit neuem Elan in die Schlacht“ zu gehen, brauchen sie praktisch nichts, während Eulen ohne Kontrastdusche, starken Kaffee und lauten Rhythmus nicht zum „Menschen“ werden können.

Sich umgestalten oder richtig leben lernen?

Natürlich, wenn dies der Biorhythmus einer Person ist, dann, egal wie sehr er es versucht, "als Eule geboren, kann er keine Lerche werden." Dennoch ist es mit diesen Feinheiten sehr gut möglich, das Zusammenleben zu lernen.

Schaffen Sie sich eine tägliche Routine und machen Sie es sich zur Gewohnheit, nach Plan zu leben. Es ist überhaupt nicht erforderlich, eine möglichst übersichtliche Aufgabenliste zu erstellen und zu versuchen, diese in einer bestimmten Zeit in der strengsten Reihenfolge zu erledigen.
Es reicht aus, den Tag einfach in 4 Zeiten zu unterteilen: morgens, nachmittags, nachmittags und abends. Das Wichtigste ist, sich zu zwingen, in der ersten Hälfte des Tages das Schwierigste zu tun.
Versuchen Sie, 4 Stunden vor dem Schlafengehen keine Lebensmittel, belebenden, Energie- und alkoholischen Getränke zu konsumieren - dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, am nächsten Tag ohne Probleme aufzuwachen. Verzichten Sie außerdem, wenn möglich, auf Horrorfilme, Versammlungen und Unterhaltung bis spät in die Nacht.
So lächerlich es auch klingen mag, aber der Garant dafür, gut gelaunt aufzuwachen und immer genug Schlaf zu bekommen, ist die Angewohnheit, um 22 Uhr ins Bett zu gehen. Die folgenden Techniken werden Ihnen helfen, sich daran zu gewöhnen, gemeinsam Gast des Königreichs Morpheus zu werden „Gute Nacht, Kinder“:
- Entspannung in einem heißen Bad mit ätherischen Ölen, begleitet von entspannender Musikbegleitung - zum Beispiel Meeresrauschen, Vogelgezwitscher, klassische Musik;
- ein Glas warme Milch mit Honig;
- ein gutes Buch lesen - bequem sitzen, einfach in eine andere Welt eintauchen.

Guten Morgen: wie macht man es immer so?

Wie kann man morgens fröhlich aufwachen, wenn es noch nie problemlos möglich war?

Tun Sie es jeden Morgen für mindestens 10 Minuten.
Es ist überhaupt nicht notwendig, sich zu zwingen, alles nach Sportkanonen zu tun, es reicht aus, sich nur aktiv zu bewegen und zu dehnen - auf diese Weise können Sie nicht nur verstehen, wie man schnell aufwacht, sondern auch aktivieren das Herz-Kreislauf-System, was sehr gut für die Gesundheit ist.
Trinken Sie Kakao statt normalem Kaffee- Wissenschaftliche Studien haben bewiesen, dass seine Bohnen eine einzigartige Substanz, Theobromin, enthalten, die wie Adrenalin wirkt und durch erhöhte körperliche Aktivität effektiver ist. Verweigern Sie eine Kontrastdusche nicht.
Gesund frühstücken: Rührei in Butter oder Wurstbrötchen durch Datteln ersetzen: Neben einer Vielzahl nützlicher Mineralstoffe helfen diese exotischen Früchte bei der Produktion des Genusshormons, was wiederum dazu führen kann, dass man sich weniger deprimiert und wohl fühlt eine gute Stimmung. Naschkatzen kommen mit Eis voll auf ihre Kosten: Machen Sie sich keine Sorgen um Ihre Figur, denn die beste Zeit für Kohlenhydrate ist morgens.

Früh aufstehen: Wie wird das Aufstehen zur angenehmen Gewohnheit?

Um zu verstehen, wie man sich das frühe Aufstehen beibringt, muss man am Abend beginnen. Erstens, um genug Schlaf zu bekommen. 4-5 Stunden Schlaf sind für einen Erwachsenen zu wenig, daher ist es nicht verwunderlich, wenn nach einer solchen „Ruhe“ der einzige Wunsch darin besteht, den Wecker und damit alle, die zur Hand kommen, zu zerbrechen.

Wenn Sie pünktlich, spätestens um Mitternacht, ins Bett gehen, sich aber lange Zeit nicht zum Einschlafen zwingen können, indem Sie sich von einer Seite zur anderen wälzen und drehen, versuchen Sie, die Kommunikation mit Geräten kurz vor dem Schlafengehen einzuschränken. Halten Sie sich von Problemen fern und denken Sie nachts nie an schlechte Dinge.

Bei der Frage, wie man richtig aufwacht, ist der Knackpunkt das Geräusch des Weckers. Verwenden Sie angesichts der Möglichkeiten der modernen Technologie keine scharf lauten Geräusche, um Sie aufzuwecken. Stellen Sie die Stimmen der Natur und sanfte, ansteigende Töne ein, die Sie mögen, nicht störend. Nicht abrupt "untergraben" - dies ist ein direkter Weg, um den Körper unzufrieden zu machen. Lauschen Sie der Stille, dem Zwitschern der Vögel, bewundern Sie den Himmel vor dem Fenster und Ihre Angehörigen, die unbeschwert in der Nähe schlafen.

Ein wichtiger Aspekt der richtigen Wachheit ist Licht. Ein zu dunkler Raum fördert die Produktion von Melatonin, weshalb man sich morgens so oft in einem Zustand des „Aufstehens, aber nicht Aufwachens“ befindet. Daher ist es ratsam, vor dem Aufstehen die Lampe für einige Minuten anzuschalten und erst, wenn sich die Augen daran gewöhnt haben, in den Tag zu starten. Um den Mangel an Sonnenlicht auszugleichen, ist es besser, Tageslicht-Ökolampen zu verwenden und die Illusion der Sonne mit gelb-orangen Farbtönen im Innenraum zu erzeugen.

Um den Morgen gut gelaunt zu beginnen, beginnen Sie ihn mit einem Glas sauberem Wasser, das hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Planen Sie direkt nach dem Aufwachen etwas Positives ein: Das kann etwas Leckeres zum Frühstück sein, wie Ihr Lieblingskeks oder Ihre Lieblingsschokolade, oder eine Viertelstunde für eine angenehme Kleinigkeit, auf die Sie sich früher verzichtet haben.

Zeit übrig - ein kleiner Spaziergang an der frischen Luft, die Natur beobachten - sie weiß definitiv und immer, wie man das frühe Aufstehen lernt. Singen Sie Ihr Lieblingslied, tragen Sie sich in Ihr Tagebuch ein, wenn Sie es gewohnt sind, alles unter Kontrolle zu halten, tanzen Sie vor dem Spiegel, meditieren Sie, um sich mit Energie zu füllen und gut gelaunt den Tag fortzusetzen.

Lächle dein Spiegelbild an und wünsche dir einen schönen Tag!