Формиране на здравословен начин на живот на учениците. Формиране на здравословен начин на живот сред учениците

Съвременното дете е заобиколено от условия, в които често изпитва стрес, информационно и емоционално пренапрежение, влиянието на неблагоприятни фактори на околната среда. Възпитаването на здравословен начин на живот сред учениците е една от целите на училището, наред с интелектуалното и културно развитие. Само познаването на здравната култура, внушено от детството, ще помогне за формирането на здрав възрастен и самото общество.

Обучение за здравословен начин на живот

Образователните институции имат голямо влияние върху здравето на учениците. Формирането на физическо и психологическо здраве на учениците трябва да се извършва както на програмно-нормативно, така и на извънкласно ниво. Ето защо сега активно се въвеждат здравословни иновативни технологии.

Независимо от възрастта на учениците, основни задачи за развитие на здравна култураса:

формиране на правилно и съзнателно отношение към здравето и спорта;
обучение по правила за безопасност, лична хигиена, здравословен начин на живот;
провеждане на родителски срещи, посветени на тази тема.

За всяка училищна възраст е необходимо да се използват методи на класно и извънкласно обучение, които са най-подходящи за нивото на интелектуално, културно и емоционално развитие.

Начално училище

Изпълнението на валеологичните цели трябва да се случи от първите дни на обучението. В началните класове последователното изпълнение на програмните задачи е по-лесно, тъй като един учител работи с децата.

Готин часовник

Препоръчително е да започнете учебния ден с малко упражнения. Това ще прогони сънливостта и ще настрои децата в активно настроение. По време на уроците, не забравяйте да физкултурни минути. Трябва да правите упражненията в началния етап на умора, когато леко разклащане ще ви зареди физически и емоционално.

Упражненията могат да бъдат избрани в зависимост от основната дейност в урока. Ако по-голямата част от урока е свързана с писане, правете упражнения за ръцете си и за разтоварване на общото напрежение, защото... При писане всички мускули са напрегнати по един или друг начин. Когато урокът изисква предимно четене, използвайте упражнения за очите.

Извънкласни дейности

Извънкласните дейности трябва да бъдат посветени на правилата за движение, предпазните мерки при работа с електрически уреди, значението на хигиената, ежедневната гимнастика и игрите на открито. Те могат да се провеждат под формата на разговор или лекция от преподавател. Децата приемат с ентусиазъм състезания по рисуване, викторини, спортни състезания, празниции малки производства.

Работа със семействавключва разговори относно ежедневието, правилното хранене, използването на компютри и различни джаджи. Важно е да се предаде на роднините, че децата следват преди всичко техния пример. Затова личният пример е важен. Включването на родителите в организирането и провеждането на събития също дава положителни резултати.

Средно и средно училище

В 5-11 клас основната работа за създаване на култура на здравословен начин на живот се разпределя между няколко учители: класен ръководител, учител по физическо възпитание, биология и психология.

Готин часовник

Не забравяйте за сесиите по физическо възпитание!Те не трябва да са толкова чести и не трябва да имат закачлив характер. Но като отделите няколко минути, за да протегнете ръцете си, гърба и да дишате спокойно, пренасочвате вниманието на учениците и увеличавате бъдещата им продуктивност.

Познанията на тийнейджърите за характеристиките на тялото подобряват разбирането им за значението на хигиената, здравословното хранене и спортните дейности. Учениците получават подобна информация за уроци по биология, безопасност на живота и психология. Някои училищни програми имат специален курс по валеология. Но също така в уроците по литература можете да обсъждате произведения, които засягат темата за здравословния начин на живот и лошите навици.

Най-важната роля е дадена на учителя физическа култура. Той ще трябва да развие интерес към спорта и закаляването. Учителят по физическо трябва да бъде внимателен при провеждането на занятия, като следи нивото на натоварване за различните групи деца.

Извънкласни дейности

Предметисъстезания, беседи и представления за юноши става по-разнообразен. На тази възраст децата стават по-самостоятелни и родителите не могат постоянно да контролират компанията и забавлението на децата си. Ето защо е важно да се предаде на децата информация за опасностите от тютюнопушенето, пиенето на алкохолни напитки и наркотични вещества. Задължително е да се провеждат разговори (поотделно с момичета и момчета) на тема пубертет.

В допълнение към програмните часове по физическо възпитание, на тази възраст децата проявяват интерес към различни спортни секции и клубове. Необходимо е да се подпомогне тяхната инициатива и да се насърчава участието в спортни състезания на различни нива.

На тази възраст децата са по-малко склонни да копират поведението на по-възрастните и да следват техните инструкции. За да възпитавате тийнейджъри, трябва да знаете тяхната мотивация, интересуват и насърчават здравословния начин на живот. За децата на възраст 12-17 години основните мотивиращи фактори са мотивация за самосъхранение, социализация и привлекателност.

Заслужава да се отбележи, че мотивацията самосъхранениепри децата не винаги е добре развит: те си мислят, че „това няма да ми се случи“. Но осведомеността на детето относно смъртността, дължаща се на алкохол или наркотици, може да бъде силен мотиватор да спре употребата им.

Желаейки социализират сеи да стане пълноправен член на обществото, по един или друг начин ученикът попада под влиянието на нормите, приети в неговата среда. Ето защо примерът на семейството и приятелите, чийто начин на живот и навици възприема тийнейджърът, играе огромна роля тук. Същото важи и за първата точка: малко вероятно е ученик да приеме сериозно думите за опасностите от тютюнопушенето от учител, който тича до стаята за пушене всяка почивка.

Привлекателностособено подходящо за ученици от гимназията. Желанието да угодят на противоположния пол е това, което мотивира момчетата да посещават фитнес залата, часовете по бойни изкуства или танци.

Психологическо и емоционално здраве

Освен физическия компонент, училището формира и психологическото здраве на децата. Класовете трябва да се провеждат в приятелска и приятелска атмосфера. Децата трябва да знаят, че винаги могат да се обърнат за помощ към възрастните и че всички конфликти могат да бъдат разрешени по мирен начин. Учете децата не само да учат, но и да се отпуснат и да облекчат напрежението с дихателни упражнения.

Формирането на здравословен начин на живот днес е актуална тема за всеки човек, независимо дали е възрастен или дете, ученик или студент. Понякога в семейството родителите възпитават култура на здравословен начин на живот на децата си, като се започне от предучилищна възраст. Детските градини, училищата и медиите днес активно участват в насърчаването на здравословния начин на живот и неговите съставни елементи: физическо възпитание, гимнастика и различни диети. Има причини за тази тенденция.

Работата е там, че съвременният живот изисква от човек да направи големи инвестиции в работата, времето и, най-важното, здравето, за да постигне собствените си цели. Ситуацията се влошава и от лоша екология, заседнали условия на труд, продукти с лошо качество и лоша диета, вредно излъчване от различни съоръжения и много други фактори, които могат да повлияят на нашето психическо и физическо благополучие. Въпреки факта, че съвременната медицина е постигнала значителни успехи в лечението на голямо разнообразие от заболявания, тя често се оказва безсилна в случаите, когато човешкото тяло вече не е в състояние да се бори с болестта дори с помощта на лекарства и медицински мерки. За да избегнете подобни случаи, трябва да знаете и да следвате специални превантивни техники и правила, които са в основата на здравословния начин на живот.

В това обучение ви каним да вземете поредица от безплатни онлайн уроци, посветени на това как да водите здравословен начин на живот, да формирате здравословни хранителни навици, упражнения и спорт, как да изградите оптимален дневен режим, както и да поддържате психичното си здраве. Програмата на курса е предназначена да помогне на всеки да изгради собствена система за здравословен начин на живот.

Концепцията за здравословен начин на живот или какво е това?

Здравословен начин на живот (здравословен начин на живот) е човешко умение, което се състои в способността за извършване на специални действия (или, обратно, отказ от извършването им), насочени към поддържане и подобряване на здравето му и предотвратяване на заболявания.

Предотвратяване на заболявания е система от мерки за предотвратяване или отстраняване на причините за заболяването. Превенцията е на различни нива: първичната превенция е система от мерки за премахване на причините и факторите на заболяванията, вторичната превенция е предотвратяването на прогресирането на съществуващо заболяване, а третичната превенция е предотвратяването на рецидиви на заболявания. В рамките на здравословния начин на живот е обичайно да се разглежда първичната профилактика на заболяванията.

Имате способността да водите здравословен начин на живот - това означава да имате специални познания за това кое е здравословно и кое не, как да се дисциплинирате, да изградите правилен дневен режим, както и да извършвате специални процедури и да се храните правилно.

Защо да водим здравословен живот?

Всеки от нас има свои физически и психически характеристики, някои от които са ни предадени на генетично ниво. Някой, без да изпълнява никакви физически упражнения или специални препоръки за хранене, винаги остава в добра форма, някой не е склонен към настинки, а през зимата е невъзможно да се зарази с остри респираторни инфекции, някой може да спи 4 часа на ден и да остане весел . Всички тези способности са повече от изключения от правилото, характерни само за някои хора. И със сигурност можем да кажем, че в света няма идеално здрав човек, който да притежава всички гореизброени предимства. Ето защо е важно да познаваме слабите си места и да можем да предприемем всички необходими мерки за предотвратяване на заболяванията. Това е ролята на здравословния начин на живот.

Прилагането на знания за здравословен начин на живот може да бъде полезно за всеки човек в различни ситуации, например ще позволи:

Правилно възпитание на децата (родители, възпитатели, възпитатели и учители).
Живейте по-дълго и се чувствайте по-добре – за абсолютно всички.
Не съсипвайте здравето си в младостта си за всички, които учат много в колежа и които работят неуморно, за да се изкачат по кариерната стълбица.
Организирайте събития и вземайте правилните решения, ако се занимавате с организиране на човешкото забавление, например сте работодател, директор на училище или ректор на университет.

Струва си да се отбележи, че културата на здравословен начин на живот влияе върху качеството на живот на всеки човек, което е свързано с постигането на дълголетие, способността за пълноценно изпълнение на социални функции и активно участие в семейството, работата и социалния живот на обществото.

Как да го научим

Много от нас понякога се замислят как да водят здравословен начин на живот: спортуват или се хранят умерено и балансирано. Но често нещата не стигат по-далеч от това да си обещаете, че трябва да промените живота си от понеделник. Тези обещания могат да се повтарят многократно, докато не се появи наистина сериозен проблем, с който ще бъде доста трудно да се справим.

За да не доведете тялото си до такива ситуации, трябва да следвате специални правила, които ще ви помогнат да поддържате здравето си и за които ще научите от уроците на този курс. Спазването на тези правила трябва да бъде насочени И системен . За да направите това, първо трябва да решите какво искате да постигнете, като водите здравословен начин на живот и да си поставите цели. Второ, трябва да опитвате и уверено да се стремите към целта си всеки ден. При воденето на здравословен начин на живот, както във всяко друго начинание, е много важно да си изградите рутина, навици и самодисциплина.

Един от важните навици трябва да бъде правилното хранене, състоящо се от балансирана диета и приемана в правилния режим. Не по-малко важни за здравето са такива компоненти като правилния баланс на работа и почивка, сън, умерена физическа активност, разбиране на биологичните ритми на вашето тяло и много други. Но дори човек, който води здравословен начин на живот, не е имунизиран от всички болести и затова е важно да знаете как да се държите правилно в случай на заболяване или нараняване. За да водите успешно здравословен начин на живот, трябва да можете да разбирате тялото си, да се учите от собствения си опит и непрекъснато да разширявате знанията си.

Здравословният живот също изисква пълно отхвърляне на лошите навици, които могат да съсипят всичките ви усилия. Трябва да разберете, че пиенето на алкохол, тютюнопушенето, преяждането и много други слабости само влошават въздействието на факторите, свързани с лошата екология, психическия и работния стрес върху човешкото тяло.

Искате ли да проверите знанията си?

Ако искате да проверите теоретичните си знания по темата на курса и да разберете доколко тя е подходяща за вас, можете да вземете нашия тест. За всеки въпрос само 1 опция може да бъде правилна. След като изберете една от опциите, системата автоматично преминава към следващия въпрос.

Курсове за здравословен начин на живот

По-долу е схемата на курса за здравословен начин на живот. В нашите уроци се опитахме да съберем всичко необходимо за самообучение: информация за ключовите елементи и концепции за здравословен начин на живот, диаграми и снимки, видеоклипове, бележки, програми, сценарии, както и проекти на събития, насочени към подобряване на здравето и предотвратяване на заболявания. Виждаме ключовата функция на това обучение във факта, че за разлика от училищните есета, доклади или класни часове, от тези уроци ще получите не толкова теоретични и пропагандни знания, колкото практически умения, приложими в живота на всеки човек.

Как да ходите на уроци

Можете да вземете уроци по здравословен начин на живот в произволен ред, като обръщате внимание на това, което ви интересува. Материалът в уроците е представен до известна степен стегнато и е насочен към общо запознаване с основните принципи на здравословния начин на живот. Уроците обаче съдържат много практически съвети и примери. Сред универсалните препоръки трябва да се подчертае следното:

Практикувайте самодисциплина.Способността да се придържате към правилния режим ден след ден е основният компонент на почти всички елементи на здравословния начин на живот. За да не си позволите да се отпуснете, помнете по-често, че е заложено най-важното - вашето здраве. И ако имате нужда от други мотивационни техники, можете да ги намерите в обучение за управление на времетона нашия уебсайт (очаквайте скоро!).

Научете се да разбирате тялото си.Всеки човек има свои физически и психически характеристики, така че никакви готови универсални техники не могат да заменят собствения ви опит.

Подхождайте към всяка препоръка внимателно и със съмнение.Винаги, когато имате съмнения относно ефективността или безвредността на някой съвет за здравословен начин на живот на нашия уебсайт или в друг източник на информация, не следвайте препоръката, докато не сте напълно сигурни в нея. Опитайте се да се консултирате от време на време със специалисти, лекари, диетолози, треньори, а също и да прочетете отзиви в интернет - всичко това ще ви помогне да избегнете грешки.

За да усвоите принципите на здравословния начин на живот възможно най-ефективно и след това да формирате свои собствени навици и ежедневие, препоръчваме ви първо да се запознаете с всички уроци на това обучение и да се опитате да изпълните предложените упражнения и препоръки. След като прочетете всички уроци, ще имате достатъчно знания, за да започнете да създавате своя собствена програма за здравословен начин на живот. Може да имате нужда от допълнителни знания. Можете да намерите полезна информация в материалите, разгледани по-долу, както и с помощта на обикновени търсачки. Но не забравяйте, че трябва да гледате на всичко донякъде критично и не забравяйте, че често използвайки някои особено радикални мерки за подобряване на здравето си, рискувате да постигнете обратния ефект и да причините сериозни щети на тялото си.

Допълнителен материал

В допълнение към онлайн уроците, в този раздел ще съберем цялата полезна информация за здравословния начин на живот: статии, видеоклипове, книги, учебници, бележки, диаграми, както и прегледи и препоръки от специалисти и обикновени хора за практиката на прилагане на принципите на здравословния начин на живот.

Освен това разгледайте категорията Здраво тяло в нашия блог, където можете да прочетете статии като:

Дипломна работа

Предмет: " Формиране на основите на здравословния начин на живот сред учениците от средните училища ».

Въведение.

Глава I. Литературен преглед.

1.1 Понятие за здраве. Обща идея за здравословен начин на живот.

1.2 Основни здравословни фактори.

1.3 Значението на физическите упражнения за човешкото здраве.

1.4 Обобщаване на трудовия опит на водещи практици.

Глава II. Организация и методи на изследване.

2.1 Организация на изследването.

2.2 Методи на изследване.

Глава III. Резултати от изследването и тяхното обсъждане.

3.1 Резултати от теста.

3.2 Резултати от проучването

Заключение.

Литература.

Приложение..

Въведение.

Човекът е най-висшето творение на природата. Но за да се наслаждава на съкровищата му, той трябва да отговаря на поне едно изискване: да е здрав.

Обикновено младите хора не са склонни да мислят сериозно за здравето, дори когато внезапно се разболеят. Да, в младостта всякакви неприятности, включително болести, се възприемат „внезапно“ - като нещо внезапно и незаслужено. Но фактът, за съжаление е, че повечето болести са заслужени... И първите стъпки често се правят в най-цъфтящата възраст. Когато престанат да бъдат приятели със спорта и физическото възпитание, те свикват с лошите навици. Но здравето, както и честта, трябва да се пазят от ранна възраст.

Целта на тази дипломна работа– да се изследват характеристиките на основите на здравословния начин на живот при учениците от средното училище.

Обект на изследване– процесът на физическо възпитание чрез извънкласни дейности.

Вещ– характеристики на формирането на здравословен начин на живот при деца в средна училищна възраст.

„Гимнастика, упражнения, ходене, бягане и т.н. трябва твърдо да навлезе в ежедневието на всеки, който иска да поддържа здраве, работоспособност и пълноценен и щастлив живот.“ Древната поговорка на Хипократ в нашата епоха на проникване във всички сфери на дейност на научно-техническия прогрес става изключително актуална - заседналият начин на живот прави човешкото тяло беззащитно при развитието на заболявания на храносмилателната система, водещи до затлъстяване. Тази ситуация е особено тревожна при децата. Всяко десето дете страда от затлъстяване. Сега е моментът да бием камбаните.

Актуалността на темата е, че изследванията на психолозите показват, че основната причина за неуспех в средното училище за 85% от учениците е лошото здраве или физически увреждания.

Хипотеза - Предполагаме, че въвеждането на експерименталната програма „Здравословен начин на живот“ значително ще повиши нивото на мотивационни и ценностни ориентации и нивото на физическа годност сред учениците от средното училище.

Дипломната работа има следните цели:

1. Проучете литературата по темата.

2. Изучаване на проблема със здравето, здравословния начин на живот.

3. Обобщете трудовия опит на водещи практици въз основа на публикации в списание „Физическа култура в училище“.

4. С помощта на анкета установете отношението на учениците към здравословния начин на живот.

5. Определете нивото на физическа годност чрез президентски тестове.

В работата са използвани следните методи:

1. Ретроспективно изследване на литературните източници.

2. Обобщаване на трудовия опит на водещи практици.

3. Въпросник.

4. Тестване

Глава аз . Литературен преглед.

1.1 Здравна концепция. Обща идея за здравословен начин на живот.

1.1.1 Понятие за здраве

Здравето е едно от най-важните условия за пълноценното участие на човека в обществото. Но хората не винаги ясно разбират какво означава понятието „здраве“. Трябва ли да се счита за здрав човек, ако в момента няма остри или хронични заболявания или ако се чувства здрав, което означава, че не само няма оплаквания от заболяване, но има нещо повече: усещане за някакво физическо благополучие и свързано с това, вярата в способността на човек да устои на самата опасност да се разболее?

Здравето не е само липсата на болест. Медицинската формула „практически здрави“ подчертава неидентичността на тези понятия. Специалистите по спортна медицина също не са склонни да ги приравняват. Според С.Б. Тихвински, има няколко „градации на здравето“. Те смятат, че изследваният човек може да бъде абсолютно здрав, здрав или практически здрав. Има много малко абсолютно здрави хора, но те съществуват. Абсолютно здрав е този, при когото всички органи или системи функционират в баланс с околната среда и в тях няма болезнени отклонения. В същото време В.М. Шубик и М.А. Левин отбелязва, че здравето е много относително понятие: „при внимателно изследване много от тях имат незначителни, а понякога и по-сериозни отклонения, които при нормални условия не се проявяват в субективни усещания“. Наистина, да се чувстваш добре не винаги означава добро здраве. Някои сериозни заболявания (туберкулоза, злокачествени новообразувания) се откриват случайно по време на медицински прегледи на фона на напълно добро здраве. Обективните показатели за здравето са данните от стетоскопията, резултатите от клиничните, физиологичните и биохимичните изследвания.

Диагнозата е „практически здрав” според S.B. Тихвински, обозначава съотношение на тялото, при което определени патологични промени не засягат способността за работа в определена професия. Съществува и понятието „динамично здраве“, което се характеризира с адаптивните способности на тялото. Въпросът за адаптивния капацитет на човешкото тяло е разгледан в работата на S.B. Тихвински и С.В. Хрушчов „Детска спортна медицина“: „Основният компонент на общия адаптационен механизъм е мобилизирането на енергийните ресурси, пластичния резерв и всички защитни способности на тялото. Би било логично да се предположи, че само тези хора, които имат добро динамично здраве, могат да се считат за здрави.

От времето на Хипократ и Авицена са предложени няколко десетки определения на понятието „здраве“. Има и няколко определения, които са от официален характер (Голяма съветска енциклопедия, Устав на СЗО). Според дефиницията на TSB, „здравето е естественото състояние на тялото, характеризиращо се с баланса му с околната среда и отсъствието на болезнени промени“. И още: „Здравето на човека се определя от комплекс от биологични и социални фактори. Голямата медицинска енциклопедия дава подобно определение: „Здравето е състояние на човешкото тяло, когато функциите на всички негови органи и системи са балансирани с външната среда и няма болезнени промени... Понятието здраве включва не само абсолютното качествени, но и количествени признаци, тъй като съществува понятието степен на здраве... Понятието здраве включва и обществената полезност на човека.”

Институтът по хигиена на децата и юношите към Министерството на здравеопазването на Русия предложи по-конкретна дефиниция на здравето: „здравето е липса на болести и наранявания, хармонично физическо развитие, нормално функциониране на органи и системи, висока работоспособност, устойчивост на неблагоприятни влияния. и достатъчна способност за адаптиране към различни натоварвания и условия на околната среда.

Медицинската енциклопедия прави разлика между здравето на населението и здравето на индивида. Освен това здравето на населението се разглежда като статистическа концепция и се характеризира с комплекс от демографски показатели (раждаемост, смъртност, детска смъртност, ниво на физическо развитие, заболеваемост, средна продължителност на живота).

Вероятно никоя дефиниция на здравето не може да се счита за окончателна. Липсата на интегрален количествен показател за здравето ни принуждава да го оценяваме по определени компоненти, наборът от които все още трябва да бъде изяснен.

В допълнение към понятията „здраве“ и „болест“, някои учени, като I.I. Брехшан се въвежда понятието „трето състояние“. „Човешкото състояние, междинно между здравето и болестта, съчетава и двете.” Това е така нареченото „трето състояние“. На хората в третото състояние И.И. Brekhshan се отнася за хора, изложени на вредни химикали; хора, които редовно пият алкохол; хора, които пренебрегват правилата за здравословно и правилно хранене, хора със склонност към хипотония и хипертония и др. Според I.I. Брекхшан, „повече от половината от цялото човешко население е в третото състояние“. Има редица съществени разлики, както от здраве, така и от болест. Ако последното продължава дни, седмици, месеци и рядко повече, то третото състояние продължава години, десетилетия и дори цял живот... В третото състояние „произходът на всички болести“. Способността да се разпознае и елиминира третото състояние е една от най-важните задачи на медицината.

1.1.2 Обща идея за здравословен начин на живот.

Човешкото тяло функционира според законите на саморегулацията. В същото време се влияе от много външни фактори. Много от тях имат изключително негативно въздействие. Те включват преди всичко: нарушаване на хигиенните изисквания на дневния режим, диетата и учебния процес; калорични дефицити; неблагоприятни фактори на околната среда; лоши навици; утежнена или неблагоприятна наследственост; ниско ниво на медицинско обслужване и др.

Един от най-ефективните начини за противодействие на тези фактори е спазването на правилата за здравословен начин на живот (HLS). Учените са установили, че състоянието на човешкото здраве, най-вече - 50%, зависи от начина на живот, а останалите 50% се дължат на екологията (20%), наследствеността (20%), медицината (10%) (т.е. независимо по човешки причини). От своя страна в здравословния начин на живот основната роля се дава на правилно организираната физическа активност, която съставлява около 30% от петдесет.

Въпреки това, при определяне на стратегията и тактиката за решаване на проблеми, свързани със здравето, е необходимо ясно да се разбере, че успешното решение на здравословен проблем е възможно само ако човек, заедно с правилно организираната физическа активност, систематично изпълнява други заповеди за поддържане на здравето : дишайте правилно, пийте правилно, яжте, релаксирайте правилно, грижете се правилно, мислете правилно. Спазването на тези или подобни принципи и правила се има предвид още през 20-те години от народния комисар по здравеопазването Н. А. Семашко, когато той твърди, че за подобряване на здравето човек трябва да се занимава с физически упражнения 24 часа в денонощието. А за това той трябва: а) да иска да го направи; б) знаете как да го направите правилно; в) умело реализирате своите нужди и знания в практическите си дейности в процеса на самоусъвършенстване. Цялата система за физическо възпитание на младите поколения трябва да допринесе за това.

За правилното и ефективно организиране на здравословен начин на живот е необходимо систематично да наблюдавате начина си на живот и да се стремите да спазвате следните условия: достатъчна физическа активност, правилно хранене, наличие на чист въздух и вода, постоянно втвърдяване, възможно най-много контакт с природа, колкото е възможно; спазване на правилата за лична хигиена; отказ от лоши навици; рационален режим на работа и почивка. Всичко това заедно се нарича поддържане на здравословен начин на живот - здравословен начин на живот.

По този начин здравословният начин на живот (HLS) е процесът на спазване на определени норми, правила и ограничения в ежедневието на човек, които допринасят за запазването на здравето, оптималната адаптация на тялото към условията на околната среда и високото ниво на образователна ефективност. и професионални дейности.

Стилът на здравословен начин на живот се определя от личностните и мотивационни характеристики, способности и наклонности на човек. Тя включва активни усилия за запазване и укрепване на собственото здраве, в които могат да се разграничат следните основни компоненти:

· съзнателно, целенасочено използване на различни форми на физическа активност;

· целенасочено развитие на хигиенни умения и навици
защита на здравето;

· използване на природни фактори за укрепване
здраве (закаляване) и цивилизовано отношение към природата;

· активна борба с вредните навици и пълното им изкореняване;

· дейности за насърчаване и въвеждане на здравословния начин на живот в живота на всеки човек и общество.

Индивидуалният стил на здравословен начин на живот се разбира като начин за организиране на жизнените дейности, присъщи на конкретен човек, като се вземат предвид индивидуалните интереси, нужди, възможности и връзки с неговите образователни, професионални и ежедневни дейности.

И така, здравословният начин на живот е режим на ограничения, съчетан с оптимален режим на физическа активност. Относно необходимостта от определени ограничения е уместно да се позова на думите на известния американски писател Марк Твен, който пише: „Единственият начин да поддържате здравето си е да ядете това, което не искате, да пиете това, което не искате. харесвайте и правете това, което не ви харесва.”

Но все пак водещото условие, което трябва да се спазва за запазване и укрепване на здравето, е правилно организираната и достатъчна по обем и интензивност физическа активност. „Най-важното нещо в начина на поддържане на здравето са физическите упражнения, а след това диетата и режимът на сън“, пише Абу Али Ибн Сина (Авицена) на границата на 1-во и 2-ро хилядолетие в книгата: „Канонът на медицината Наука“, в глава „Поддържане на здравето“.

Физическата активност на човека е основен и решаващ фактор за поддържане и укрепване на здравето, незаменимо универсално средство за профилактика на заболяванията и забавяне на стареенето на организма. Двигателният модел на човек не е еднакъв на различни възрасти. Общото обаче е, че физическата активност е абсолютно необходима за дете, възрастен или възрастен човек. Тя трябва да бъде постоянен фактор в живота, основен регулатор на всички функции на тялото.

Следователно физическата култура е не само един от компонентите, но и най-важният компонент на здравословния начин на живот. Тя е представена в него под формата на ежедневна сутрешна гимнастика, редовни часове по физическо възпитание и здраве, систематични процедури за закаляване, както и други видове физическа активност, насочени към запазване и укрепване на здравето.

Важен компонент на здравословния начин на живот е рационалното хранене. Осигурява правилен растеж и формиране на тялото, помага за поддържане на здравето, висока работоспособност, удължава живота,

Здравословният начин на живот е немислим без спазване на правилата за лична хигиена: дневен режим, грижа за тялото, облекло, обувки и др. Дневният режим е от особено значение. При правилно съставяне и стриктно изпълнение се развива ясен ритъм на функциониране на тялото. А това от своя страна създава оптимални условия за ползотворна работа и качествено възстановяване.

Мощно лечебно средство за здравословен начин на живот е закаляването. Това ви позволява да избегнете много заболявания, да удължите живота и да поддържате висока работоспособност в продължение на много години. Ролята на закаляването е особено важна в профилактиката на простудните заболявания. Процедурите за закаляване намаляват броя им 2-4 пъти, а в някои случаи помагат и за пълното им премахване. Закаляването има и общоукрепващо действие върху организма, повишава тонуса на централната нервна система, подобрява кръвообращението, нормализира обмяната на веществата.

Задължително условие за здравословен начин на живот е отказът от лоши навици. Алкохолът, наркотиците, тютюнопушенето са най-големите врагове на човека, основната причина за много опасни заболявания, които рязко намаляват продължителността на живота на хората.

Това са основните компоненти на здравословния начин на живот. Малцина се съмняват в истинността им. Целият парадокс обаче е, че за много хора те все още не са се превърнали в ръководство за практически действия. Въвеждането им в ежедневието на хората изисква интегриран подход и старателна, целенасочена дейност от страна на много държавни агенции и организации. То обаче предполага преди всичко активна дейност в тази посока от самия човек. Спазването на нормите и принципите на здравословния начин на живот е задължение на всеки разумен човек. Съзнателното отношение към собственото здраве трябва да стане норма на поведение, основна отличителна черта на културна, цивилизована личност.

Много хора живеят според модата. Модата не е само прическа. Модата е и поведението, към което се придържа значителна част от обществото. Ето защо е съвсем уместно да говорим за лайфстайл мода. Една мода започва да се разпространява, когато процентът на нейните последователи достигне определено критично ниво. Най-важната задача на настоящето е да се създаде мода за здраве и здравословен начин на живот. Трябва да се има предвид, че по-лесно се усвояват онези форми на поведение, които в една или друга степен са свързани с биологичните нужди на организма. Една от тези потребности на човека е нуждата от физическа активност, която е особено силно изразена в детството. Тук трябва да се положат основите на здравословния начин на живот и модата за такъв начин на живот.

Здравословният начин на живот, основата на който е режим на ограничения и режим на движение, трябва да заеме водещо място в арсенала от съвременни превантивни средства. Ще дойде време, когато дозираната физическа активност ще бъде предписана от всеки лекар по същия начин, както в момента се предписва медикаментозно лечение.

1.2 Основни здравословни фактори.

Човекът е единственото животно, което може чрез работа да се измъкне от едно чисто животинско състояние: неговото нормално състояние е това, което съответства на неговото съзнание и трябва да бъде създадено от самия него.

(Ф. Енгелс).

Човешкото здраве, заболеваемостта, хода и изхода от заболявания (по-специално вероятността от хронични форми), продължителността на живота, трудовият и творчески потенциал зависят от голям брой фактори, които се сливат в триединен поток от информация. Степента на "жестокост" на този поток зависи от социално-икономическите условия на живот, определени от характера на обществената формация. В условията на съвременната научно-техническа революция тази "жестокост" е достигнала доста високо ниво и води, наред с други неща, до известна дезорганизация на естествените основи на ефективния индивидуален живот, криза на емоционалността, основни прояви от които са стрес, емоционална дисхармония, отчуждение и незрялост на чувствата, водещи до влошаване на здравето и заболявания. Както вярва А. Пехчен, „...за цялата важна роля, която въпросите на неговата социална организация, неговите институции, законодателство и договори играят в живота на съвременното общество, със силата на технологията, създадена от човека, те в крайна сметка не определят съдбата на човечеството. И за него няма и няма да има спасител, докато хората сами не променят своите навици, морал и поведение...”

Хората нямат време да адаптират културата си в съответствие с промените, които самите те носят на този свят, а източниците на тази криза са вътре, а не извън човешкото същество, като се счита, че идват основно от промените в самия човек, вътрешната му същност. Р. Апоф изрази тази ситуация по-накратко: „основната пречка между човек и бъдещето, към което той се стреми, е самият човек“. „Кризата на човека... не се корени в самата човешка природа; това не е някакво присъщо свойство или неизкореним порок; не, това е по-скоро криза на цивилизацията или културата, която е причина за дълбоко несъответствие между човешкото мислене и поведение, от една страна, и променящия се реален свят, от друга. И тази криза, с цялата си дълбочина и опасност, все още може да бъде преодоляна“, оптимистично завършва А. Пехчен. Но за да се преодолее тази криза, е необходимо преди всичко да се разберат причините, които зависят от самия човек, от неговото съзнание.

Начин на живот. Начинът на живот е много важен за здравето на човека. Според Ю.П. Лисицин, „начинът на живот е определен начин на дейност в материалната и нематериалната (духовната) сфера на живота на хората“. Начинът на живот е категория на Максисите социология, отразяваща най-общите и типични начини на материален и духовен живот на хората, взети в единство с природните и социални условия. Социалистическият начин на живот се отличава с свободен от експлоатация труд, демокрация, хуманизъм, колективизъм, интернационализъм и други предимства на социализма.

Обобщаващата роля на класификациите, Ю.П. Лисицин включва четири категории в начина на живот: „... икономически - „стандарт на живот“, социологически - „качество на живот“ и социално-икономически - „начин на живот“. При равни други условия здравето на хората от първите две категории (икономическо и социологическо) зависи до голяма степен от стила и начина на живот, които до голяма степен се определят от историческите традиции, залегнали в съзнанието на хората.

Движение и здраве.

В продължение на много хилядолетия човекът се е формирал във физическа работа. Сега, с драматична внезапност, моделът, създаден от еволюцията, се разпада.

... човек, движейки се и развивайки се, сам навива часовника на живота си.

И.А. Аршавски.

Обемът и естеството на двигателната активност на човек до голяма степен зависи от спецификата на извършваната работа. В продължение на хиляди години животът на хората е бил свързан предимно с физически труд, който представлява до 90% или повече от усилията. През годините на настоящия век се развиха обратни зависимости и се появи дефицит на физическа активност. Преди това жителите на града и селото, след тежък физически труд, намираха радост в прости игри (градове, лапта), във всяка поляна, а понякога и в юмручни битки („стена до стена“). Всичко беше активно, въпреки това, масово и без никакви спортни съоръжения. Сега в страната ни има хиляди стадиони, спортни зали, игрища и футболни игрища. Но липсата на физическа активност на хората става все по-остър проблем. Спортът е включен в дейностите в тази област. Всъщност много повече внимание, усилия и материални средства се отделят на спорта в името на това, че... шампионите са върхът на пирамидата, в основата на която трябва да лежи масовото развитие на физическата култура. До известна степен това е вярно, но все пак първенството на рекордите и шампионатите, изключването на повечето спортисти от „високата лига“ от производствените дейности, преследването на развлечения и приходи от спортни събития.

Хранене и здраве.

В. И. Ленин.

Сред съвкупността от фактори, които определят "качеството на живот", храненето играе много важна роля. Човек може да се предпази от екстремни климатични условия и лошо време, може да смени местожителството си, да промени работата и семейството си, но не може да избяга от необходимостта от ежедневна консумация на храна. За 80 леи живот това са около 90 000 хранения (60 различни храни). Веществата в хранителните продукти представляват по-голямата част от потока от структурна информация; те определят най-интимната комуникация между човек и външната среда, която като че ли преминава през организма, създавайки неговата вътрешна екология. Хранителният поток, сложен като света, се състои от същите елементи като piapeta; съдържа стотици хиляди или дори милиони естествени вещества. В ранните си творби К. Маркс пише „Човекът живее по природа. Това означава, че природата е неговото тяло... че природата е неразривно свързана със себе си, защото човекът е част от природата.

В продължение на много милиони години човешките предци са били вегетарианци; през последните два милиона години праисторическият човек и неговите предшественици са имали храна с достатъчно протеини, относително богата на мазнини и обикновено бедна на въглехидрати. Храната на хората се състоеше от тъкани на растения и животни, които те взеха от природата. Природата облече и осигури строителни материали за дома. Това беше исторически начин човек да получи материално богатство, което се наричаше „събиране“. Приготвянето на храната беше индивидуално, домашно и примитивно, което гарантираше почти пълно запазване на естествените комплекси от биологично активни вещества. Имаше дълги периоди на суша и други природни бедствия.

Храненето е един от най-важните фактори на околната среда, които оказват влияние върху здравето на човека през целия му живот, включително неговата продължителност. Рационалното хранене е правилно организирано и своевременно снабдяване на организма с добре приготвена, питателна и вкусна храна, съдържаща оптимално количество различни хранителни вещества, необходими за неговото развитие и функциониране. Това е храненето на здрави хора, като се вземат предвид техният пол, възраст, естество на работа и други фактори.

Метаболизмът е основният фактор, който отличава живите от неживите. Непрекъснатото обновяване на човешкото тяло изисква правилна и редовна консумация на основни хранителни вещества. Балансираното хранене гарантира навременното постъпване в организма на определено количество строителни материали: протеини, минерални соли, витамини, микроелементи и други фини регулатори на множество метаболитни процеси.

По този начин рационалното хранене допринася за поддържане на здравето, устойчивост на вредни фактори на околната среда, висока физическа и умствена работоспособност, както и активно дълголетие.

Основните принципи на правилното хранене се състоят от изискванията към диетата, диетата и условията на прием на храна.

Нашата храна трябва да бъде разнообразна, вкусна (поради широка гама от продукти и различни техники за готвене) и да включва вещества, които изграждат човешкото тяло (това са главно протеини), които го осигуряват с енергия (мазнини и въглехидрати), както и защитни вещества (витамини и минерални соли). Балансът между получената от храната енергия и нейния разход се поддържа дълго време. Прекомерното усвояване на енергия води до наддаване на тегло, което е причина за много заболявания и съкращава живота.

Рационалното, балансирано хранене е задължително условие за организиране на здравословен начин на живот. Храненето е основна биологична потребност в живота. Осигурява енергия, необходимите вещества за развитието на организма и регулиране на метаболизма, осигурява растежа и правилното формиране на тялото и поддържа здравето.

Всяка храна е определена комбинация от продукти, състояща се от протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали и вода. Основните изисквания към храната са тя да бъде качествена, разнообразна, пълноценна и оптимална по количество, тоест да отговаря на енергийния разход на конкретен човек.

Енергийната стойност на хранителните продукти се определя от съдържанието и съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в тях. Трябва да се помни, че калоричното съдържание на 1 g протеин и 1 g въглехидрати е 4 kcal всеки, а 1 g мазнини е 9 kcal. Най-висококалоричните храни са мазнините и зърнените продукти. Съдържанието на калории в месото и рибата е значително по-ниско, а в зеленчуците и плодовете още по-малко.

Както недостатъчният, така и прекомерният калориен прием на храна оказват негативно влияние върху организма. При недостатъчен прием на калории телесното тегло намалява, благосъстоянието се влошава, производителността намалява и защитните сили на тялото намаляват. С излишните калории телесното тегло се увеличава значително, което води до затлъстяване и други сериозни здравословни проблеми. Ето защо един от важните фактори за здравето и дълголетието е умереността в храната, изразена в съответствие с калоричното съдържание на храната към енергийния разход на организма.

Правилната диета е от голямо значение за поддържане на здравето и поддържане на висока работоспособност. Установява се в зависимост от възрастта, естеството на работата или учебната дейност, климатичните характеристики, условията на живот и индивидуалните характеристики на човека.

Трябва да приемате храна редовно в определено време. Това допринася за образуването на условен рефлекс с течение на времето. В резултат на това, докато се яде храна, секрецията се увеличава в храносмилателните органи, което спомага за подобряване на апетита и висококачествено усвояване на хранителните вещества.

Най-добрата смилаемост на храната се наблюдава при четири хранения на ден, в рамките на които могат да бъдат следните варианти за нейните количествени характеристики: закуска - 25%, обяд - 35%. следобедна закуска - 15%, вечеря - 25%. Втори вариант: първа закуска - 20%, втора закуска - 10-15; обяд - 40-45%, вечеря - 15-20%. При три хранения на ден калоричното съдържание на дневната диета трябва да се разпредели, както следва: закуска - 30%, обяд - 45%, вечеря - 25%.

Голяма част от написаното за храненето на спортисти и спортисти, за съжаление, се характеризира с прекомерно разнообразие от препоръки, тяхната непоследователност и често откровено невежество. В същото време те често са представени в прекалено категорична форма, карайки неопитния читател да вярва, че щом копират диетата на някой изключителен спортист, проблемите с развитието на сила, обем и мускулна дефиниция, както и подобряването на други физически качества ще бъде незабавно решен.

Такива идеи са дълбоко погрешни. Факт е, че особеностите на процеса на храносмилане и метаболизъм се определят генетично и могат да бъдат чисто индивидуални. Тези индивидуални характеристики правят свои собствени, понякога много значителни, корекции при формирането на най-рационалната и ефективна диета. Полезното за един може да е неефективно или неприемливо за друг. Следователно решението на този проблем, като правило, става възможно само в процеса на достатъчно дълго и систематично търсене на индивидуална диетична опция.

В същото време има и общи разпоредби, познаването на които позволява по-добро навигиране в процеса на индивидуално експериментиране и търсене в тази посока.

На първо място, трябва да запомните, че правилното хранене е, наред с други неща, също много важен компонент на възстановяването. От своя страна процесът на възстановяване след мускулна активност е неразделен елемент от всеки тренировъчен процес.

Ако говорим за най-общите основи на балансираната диета за тези, които активно тренират, тогава всяко хранене трябва да съдържа:

Месни продукти - постно месо, риба, яйца;

Млечни продукти - мляко, кефир, кисело мляко, сирене, извара;

Зърнени продукти - черен хляб, елда, ечемик, перлен ечемик, овесени ядки, просо и всякакви други видове каши, тестени изделия, като колкото по-едро е брашното, от което са направени, толкова по-добре;

Бобови продукти – леща, фасул, грах, фасул;

Зеленчуци, плодове - всякакви.

Много е важно да знаете, че първите две от горните групи храни осигуряват на работещите мускули протеин, който е вид строителен материал, необходим за мускулния растеж и възстановяване. Третата и четвъртата група храни осигуряват на организма белтъчини и въглехидрати, а петата – въглехидрати, витамини и минерали.

Трябва също така да се има предвид, че най-правилната диета се счита за тази, която осигурява при всяко хранене такъв баланс на хранителни вещества, при който 30% от цялата енергия идва от протеини, 60% от въглехидрати и само 10% от мазнини.

От всички хранителни вещества може би най-малко важното нещо, за което трябва да се тревожите, са мазнините, тъй като обикновено има твърде много от тях в диетата. Следователно, колкото по-малко масло, мас и маргарин се консумират, толкова по-добре.

Най-полезно за тези, които се занимават с интензивни тренировки, е високовъглехидратната диета. За да разберем по-добре този факт, е необходимо да разгледаме въпроса за източниците на „гориво“ за осигуряване на енергия на работещ организъм. Това са: а) аденозинтрифосфорна киселина (АТФ); б) циркулираща в кръвта глюкоза; в) глюкоза, съхранявана като гликоген в мускулите и черния дроб и г) мазнини.

Трябва да се помни (и това вече беше казано по-рано), че най-прекият източник на енергия за работещите мускули и много други реакции, изискващи енергия, е АТФ. Без него свиването на мускулите става невъзможно. Други доставчици на енергия (кръвна глюкоза, мускулен гликоген, мазнини) осигуряват условията за създаване на резерви от АТФ и хранене на клетките на упорито работещо тяло. Нещо повече, само въглехидратите са хранителното вещество, чиято енергия може директно да се използва за анаеробно (без кислород) производство на АТФ.

По време на интензивна мускулна работа по-голямата част от мускулната енергия се генерира от запасите от глюкоза, съдържащи се в момента в кръвта, и от запасите от гликоген, съдържащи се в мускулите и черния дроб. Ето защо богатата на въглехидрати диета е толкова важна за натрупването и поддържането на големи запаси от глюкоза и гликоген в тялото. Когато генерираната от въглехидрати енергия не е достатъчна, тялото, за да покрие този дефицит, изгаря аминокиселините, необходими за образуването на протеини. Това е крайно нежелателно, тъй като в такива случаи вместо да се изгражда мускулна тъкан и да се развива, започва нейното разрушаване. Ето защо, за да се запази мускулната тъкан (например при интензивни спортни тренировки), е необходимо ежедневно да се приема достатъчно количество храна, богата на въглехидрати.

Но дори и тук чувството за пропорция е много важно, тъй като излишните дози въглехидрати ще се превърнат в мазнини. Целият въпрос е в доброто познаване на вашето тяло и количеството въглехидрати, което е достатъчно за определен тренировъчен режим. А такива знания се придобиват само в процеса на натрупване на личен опит.

Най-общата и много полезна препоръка е да не се злоупотребява с простите захари, особено под формата на концентрирани плодови сокове. Трябва да се помни, че съдържащите се в тях прости захари, абсорбирани твърде бързо в кръвта, принуждават панкреаса да отделя мощни дози инсулин в кръвта, което моментално намалява нивото на глюкозата в кръвта, което води до усещане за равно по-голяма липса на енергия. В допълнение, такова системно „стимулиране“ на панкреатичната секреция го изчерпва и може да доведе до развитие на много сериозно заболяване - диабет.

За да създадете най-подходящата напитка за интензивни тренировки, трябва да добавите само 50 g концентриран плодов сок към литрова бутилка. Тази напитка може да се консумира преди, по време и след интензивна тренировка.

За да организирате правилно храненето по време на такова обучение, трябва да имате доста ясна представа за скоростта на възстановяване на енергийните вещества и структурните протеини в тялото. Това е необходимо, за да се създадат необходимите условия за възстановителни процеси след интензивно физическо натоварване.

Резервите от АТФ се възстановяват най-бързо. Тялото се нуждае от няколко секунди, за да направи това. Възстановяването на гликогена продължава от 12 до 48 часа. В този случай първо се възстановява клетъчният гликоген в мускулите, а след това чернодробният гликоген. Едва след това мускулните клетки започват да засилват синтеза на структурни протеини на мускулните влакна, разрушени от интензивна мускулна работа. Този процес може да продължи от 24 до 72 часа, а в някои случаи и повече.

По този начин, по време на тренировка, ние сякаш използваме нашите недосегаеми енергийни резерви. Но в същото време винаги трябва да помним, че никакъв протеинов синтез (и следователно растежът и развитието на телесните тъкани) не е невъзможен, докато енергийният потенциал на клетката не бъде напълно (и дори прекомерно) възстановен.

Когато организирате храненето по време на интензивна тренировка, трябва да запомните, че голямото количество въглехидрати, приети в рамките на 4 часа преди тренировка, има неблагоприятен ефект върху тялото. Една вечерна порция храна, която е прекомерно богата на протеини, може да повлияе негативно на качеството на нощния сън, без което пълното възстановяване и израстването на физическата форма са немислими.

Ефективният тренировъчен процес и пълното възстановяване се улесняват най-добре чрез хранене, организирано на базата на схема на дробно хранене - яжте по-често, но малко по малко.

Трябва да започнете със закуска, богата на протеини, с ниско съдържание на мазнини и умерено въглехидрати. Съотношението на хранителните вещества във втората закуска трябва да бъде същото.

По време на обяд не е нужно да се тревожите твърде много за съдържанието му. Основното е, че се състои от качествени продукти и е достатъчна и не ви оставя гладни.

В рамките на половин час преди тренировка е полезно да вземете лесно смилаема храна и да ядете плодове. Преди тренировка трябва да се погрижите и за баланса на течностите в тялото. Трябва да се помни, че заместването на въглехидрати под формата на концентрирани сокове е ефективно само след края на тренировката, когато тялото се окаже в своеобразна енергийна дупка. Най-благоприятното време за това е първият половин час след класа. За това са достатъчни около 100 г напитка. След два часа трябва да се погрижите за възстановяването на протеиновия баланс, което изисква прием на храна, богата на протеини. В същото време протеиново-въглехидратната комбинация от продукти е не само напълно приемлива, но и много полезна.

Обилна вечеря с месни, рибни ястия, сирене и извара е неприемлива. Факт е, че въпреки значителното количество аминокиселини в организма, недостатъчното количество въглехидрати не води до изразен инсулинов отговор, което би било много полезно в този момент. Аминокиселините, включително тирозинът, който има силно стимулиращо действие, се появяват в несвързано състояние. Именно тирозинът прехвърля активността на нервната система на повишено ниво. Сънят става накъсан, тревожен, некачествен и човек става сутрин неотпочинал. Ето защо вечерята на интензивно трениращ човек трябва да се състои предимно от въглехидратни храни, които спомагат за добрия сън и качественото възстановяване.

В заключение трябва да се подчертае, че горният хранителен план трябва задължително да отчита индивидуалните особености на храносмилането и метаболизма на всеки отделен човек.

Лична хигиена.

„Хигиената“ (в превод от гръцки означава „носеща здраве“, „укрепваща здравето“) е една от науките за човешкото здраве, средствата и методите за неговото запазване и укрепване.

„Лична хигиена“ е спазването на основните принципи и правила на тази наука от всеки човек в процеса на индивидуалния му живот.

Наред с термина „хигиена” често се използва терминът „хигиена”, което в превод от латински означава „здраве”. Трябва обаче да се помни, че има значителни разлики в съдържанието на тези понятия. Хигиената предоставя знания за здравето, как да го запазим и укрепим, а санитарията се занимава с практическото прилагане на хигиенните изисквания и контрола за спазването на установените от него правила.

Спазването на правилата за лична хигиена включва на първо място: рационален режим на деня, внимателна грижа за тялото, хигиена на дрехите и обувките.

Спазването на рационален дневен режим е най-важният елемент от личната хигиена, който отразява и другите му елементи. Спазването му създава оптимални условия за активна дейност и ефективно възстановяване на организма, спомага за повишаване на умствената и физическа работоспособност. Това се обяснява с факта, че при спазване на режима се развива определен ритъм на функциониране на тялото, благодарение на който човек може да извършва различни видове дейности с най-голяма ефективност. Здравословният ефект от правилния дневен режим се дължи на факта, че тялото бързо се адаптира (адаптира) към относително постоянни условия на живот. Това от своя страна спомага за подобряване на качеството на работа и учене, нормално храносмилане и подобряване на качеството на съня, който става по-дълбок и спокоен.

Основата на рационалния дневен режим е правилното разпределение на времето за различни видове дейности и почивка, хранене и сън през деня. При установяване на дневен режим е необходимо да се има предвид, че условията на живот на всеки човек са значително различни, освен това всеки човек се характеризира със свои индивидуални характеристики. Поради тези причини не е препоръчително да се установява строг и еднакъв дневен режим за всички.

Въпреки това, основните хигиенни разпоредби в ежедневието на всеки човек могат и трябва да бъдат единни и непоклатими. Те включват предимно следните разпоредби:

Извършване на различни видове дейности в строго определени часове;

Правилно редуване на работа, учебни дейности и почивка;

Редовно хранене в едни и същи часове;

Редовни упражнения;

Полезно свободно време, добър сън.

Дневният режим на учениците се определя, като се вземат предвид възрастта на учениците, техните индивидуални характеристики, както и характеристиките на условията, в които живеят и учат. При съставянето му и особено при прилагането му е необходимо да се има предвид, че освен вече отбелязания по-горе много положителен ефект върху здравето, физическото развитие и работоспособността, постоянното спазване на режима има и голяма възпитателна стойност. Неговото спазване е особено важно за развитието на волята и самообразованието. По този повод известният руски учител В. А. Сухомлински пише: „Поставете над себе си сто учители - те ще бъдат безсилни, ако не можете да се насилите и да изисквате от себе си.“

Поради тази причина рационалният дневен режим не трябва да се възприема като нещо наложено отвън, а като дълбоко осъзнато, лично необходимо условие за нормална ежедневна дейност. За това е много важно всеки ученик сам да участва активно в подготовката и следенето за спазването му, като се ръководи от посочените по-горе непоклатими изисквания. Въз основа на тези изисквания, както и като се вземат предвид индивидуалните характеристики и специфичните условия на живот, трябва да се изготви точен дневен режим за всеки ученик, като се посочват началните и крайните часове на всички основни рутинни моменти. Доколкото е възможно, най-удобно, могат да бъдат предложени следните приблизителни варианти за ежедневието на гимназистите, които учат на различни смени.

Грижата за тялото включва: грижа за кожата, косата и устната кухина.

Грижа за кожата. Кожата е изключително важна за нормалното състояние на организма. Човешката кожа, като външната обвивка на тялото, е сложен орган, който изпълнява много важни функции, основните от които са:

Защита на вътрешната среда на тялото;

Екскреция на метаболитни продукти от тялото;

Участие в дейността на терморегулаторните механизми на организма.

Кожата е тънко и сложно чувствително устройство. Съдържа голям брой нервни окончания. Смята се, че на 1 cm от повърхността на тялото има около 100 точки на болка, 12-15 точки на студ, 1-2 точки на топлина и около 25 точки, в които са концентрирани окончанията на рецепторите, възприемащи атмосферното налягане. Такова мощно рецепторно оборудване позволява на кожата да предоставя постоянна информация на тялото за всички дразнители, действащи върху тялото.

Трябва да се помни, че всички тези важни функции могат да бъдат изпълнени напълно само от здрава, силна и чиста кожа. Но поддържането на такова състояние не е лесно. Факт е, че човешката кожа непрекъснато се обновява, постепенно умира и горният й слой се отлепва. Мъртвите кожни люспи, заедно с потта, маслото и праха, които попадат върху тях, образуват мръсотия, която запушва порите, затруднявайки метаболизма. Всичко това допринася за появата на кожни заболявания и се отразява неблагоприятно на човешкото здраве като цяло.

За тези, които не спазват хигиенните изисквания, кожата бързо става груба, в нея се образуват болезнени пукнатини, през които патогенните микроби проникват в тялото. За да предотвратите това, е необходимо ежедневно да следите чистотата на тялото си и по този начин да осигурите процесите на самопочистване на тялото и неговата защита.

Основното средство за грижа за кожата е редовното миене с гореща вода, сапун и кърпа. Това трябва да се прави поне веднъж на 4-5 дни, като всеки път сменяте бельото си. Най-замърсените зони на тялото са лицето, шията, аксиларните и слабините, а краката трябва да се мият два пъти на ден, сутрин и вечер.

Ръцете изискват специално внимание. Трябва да се помни, че те винаги трябва да се измиват обилно със сапун преди хранене, след връщане от улицата или посещение на тоалетната, като се обръща специално внимание на кухините под ноктите. Подчертавайки изключителното значение на систематичното изпълнение на това хигиенно изискване, изключителният руски хирург Н. И. Пирогов каза, че има истини, които трябва да се повтарят безкрайно, и задължителното миене на ръцете е точно такава истина.

Грижа за косатаосигурява навременно рязане и измиване, защита от прекомерно замърсяване по време на физическо възпитание, спорт и активен отдих. Не използвайте сапун за пране или синтетични прахове, предназначени за пране на дрехи, за измиване на косата. Всеки трябва да има индивидуален гребен или специална четка за масаж.

На главата често се появява пърхот. Причината за възникването му може да бъде нарушение на метаболитните процеси в организма, което се наблюдава при заболявания на стомаха и червата, бъбречни заболявания и жлъчния мехур. Пърхотът може да бъде причинен и от някои кожни заболявания, като псориазис и себорейна екзема. Но най-често това се случва поради често замърсяване на главата, боядисване на суха коса с химически бои, къдрене и др.

Правилната грижа за косата може да ви помогне да избегнете пърхота. Мазната коса се измива със сапун тип „баня“, „гора“, изплаква се с отвара от лайка, коприва, бял равнец, мента. Препоръчително е да измивате сухата коса веднъж на всеки 10-12 дни с "козметичен", "бебешки", "кадифен" сапун, който съдържа специални мастни добавки, и изплакнете с вода, подкиселена с лимон и оцет.

Правилната грижа за зъбите и устната кухина предпазва организма от много инфекции и нарушения на стомашно-чревния тракт. За да поддържате зъбите си силни и здрави, вие се нуждаете от добра диета с достатъчно количество калций и витамини „D” и „B”. Много полезни са пресните зеленчуци, лук, чесън.

Зъбните заболявания са по-лесни за предотвратяване, отколкото за лечение. За своевременно откриване на увреждане на зъбите е необходимо да се подлагате на профилактичен преглед от зъболекар 2-3 пъти годишно.

Сутрин, преди лягане и по възможност след всяко хранене, е необходимо старателно измиване на зъбите за 2-3 минути с четка и паста за зъби отвън и отвътре, както хоризонтално, така и вертикално. Полезно е да изплакнете устата си със слаб разтвор на готварска сол. По време на хранене е препоръчително да избягвате бързото редуване на топли и студени ястия.

Спазването на правилата за лична хигиена е едно от задължителните условия, които характеризират поведението на културен човек.

1.3 Значението на физическите упражнения за човешкото здраве.

Според Световната здравна организация (СЗО) здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие.

Доброто здраве допринася за успеха на всеки вид дейност, включително умствената. Специални проучвания показват, че основната причина за ниското академично представяне при 85% от учениците в средните училища е лошото здраве. Паметта, вниманието, постоянството и ефективността на умствената дейност до голяма степен зависят от общото здравословно състояние и физическите възможности на човек.

Движенията, мускулното напрежение и физическата работа са били и остават най-важното условие за поддържане на нормалното състояние на човешкия организъм. Известните афоризми: „Движението е живот”, „Движението е ключът към здравето” и др., отразяват общоприетото и неоспоримо значение на физическата активност за човешкото здраве.

Аристотел твърди, че животът изисква движение. Още от онези древни времена се знае, че движението е основният стимулатор на жизнените функции на човешкия организъм.

От доста време насам с усилията на мислители и естествоизпитатели са получени най-ценните данни, че „работата изгражда един орган“, че „честото и неуморно използване на който и да е орган постепенно укрепва този орган, развива го, увеличава го и му придава сила, съизмерима с продължителността на самия орган." потребление." Тази позиция е същността на това, което великият френски натуралист J-B. Ламарк го определя като „първия закон – законът на упражнението“. По-късно удивителното свойство на живите системи беше разбрано и описано в детайли, което е, че за разлика от техническите механизми, те не само не се износват от работа, но също така се подобряват и развиват благодарение на присъщата способност на живите същества да се възстановяват повече от какво се губи в процеса на работа (феноменът на „суперкомпенсация“ или „прекомерна компенсация“ според А. А. Ухтомски).

Редовните физически упражнения засягат предимно опорно-двигателния апарат и неговата мускулна система. По време на тяхното изпълнение кръвният поток се увеличава. Кръвта доставя значително повече кислород и хранителни вещества на мускулите. В същото време в мускулите се отварят допълнителни, резервни капиляри, количеството циркулираща кръв се увеличава значително, което води до подобряване на метаболизма и повишаване на ефективността на функциониране на различни органи и системи.

Следователно, физическите упражнения не действат изолирано върху всеки орган или система, а върху цялото тяло като цяло, причинявайки промени не само в структурата на мускулите, ставите, връзките, но и във вътрешните органи и техните функции, метаболизма и имунната система.

Укрепването на мускулната активност при извършване на физически упражнения принуждава сърцето, белите дробове и други органи и системи на тялото да работят с допълнително натоварване, като по този начин повишава неговата функционалност и устойчивост на неблагоприятни влияния на околната среда. Физически тренираните хора имат по-добра толерантност към кислородния глад, ефекта на проникващата радиация върху състава на кръвта и устойчивостта на прегряване и охлаждане.

По този начин, под въздействието на физическата активност, работата на сърцето, съдържанието на хемоглобин и броят на червените кръвни клетки се увеличават, повишава се фагоцитната (защитна) функция на кръвта. Под въздействието на физическите упражнения се подобряват не само функциите, но и структурата на вътрешните органи.

Ако двигателната система на тялото е неактивна, храненето на мускулите се влошава, обемът и силата им постепенно намаляват, еластичността и твърдостта намаляват, мускулите стават слаби и отпуснати. Ограниченията в движението (хиподинамия), пасивният начин на живот постепенно водят до предпатологични и патологични промени в тялото.

Физическите упражнения не само активират физиологичните процеси, но и активно допринасят за възстановяването на загубените функции. Всяко заболяване е придружено от дисфункция с последваща (по време на периода на възстановяване) компенсация. Физическите упражнения, повишавайки общия тонус, стимулират защитните сили на организма, насищат кръвта с пластмасови (строителни) материали и спомагат за ускоряване на процесите на възстановяване, като по този начин ускоряват възстановяването.

Следователно физическите упражнения действат като ефективно средство за неспецифична рехабилитация и профилактика на много функционални разстройства и заболявания, а лечебната физическа култура (ЛФК) се счита за ефективен метод за рехабилитационна терапия. Упражняващата терапия се използва все по-често в практиката на болници, клиники, санаториуми, клиники за медицинско и физическо възпитание.

По въпроса за стратегията за борба за човешкото здраве и опазването на самата човешка природа учените от цял свят са изключително единодушни. По-голямата част от тях виждат основния източник на развитие и укрепване на здравните ресурси в системната физическа активност през целия живот на индивида.

В същото време много морфологични, биохимични и физиологични изследвания показват, че положителни промени в тялото настъпват само под въздействието на умерени, оптимални натоварвания. Тежките натоварвания, водещи до много значителни промени в структурата и химията на тъканите на работещите органи, често причиняват метаболитни нарушения, прекомерна тъканна хипоксия и нарушаване на функционирането на много органи и системи. Много интензивната физическа активност, имаща толкова дълбок ефект върху физиологичните процеси, може да доведе до развитие на състояние на претрениране, което се характеризира с физическо и нервно изтощение, потиснато психическо състояние, лошо здраве и нежелание за упражнения. В това състояние общата устойчивост на организма към различни инфекции намалява. Това обяснява парадоксалния факт за високата степен на предразположеност на спортистите към простудни и инфекциозни заболявания. Претренирането също е един от основните фактори за нараняване по време на физически упражнения.

Обобщавайки изложеното в този раздел, можем да кажем, че оздравителният ефект от системните физически упражнения се състои основно в следното.

Физическата активност забавя развитието на коронарна атеросклероза и по този начин предотвратява появата на много

сърдечни заболявания.

Увеличава се жизненият капацитет на белите дробове (VC), повишава се еластичността на междуребрените хрущяли и подвижността на диафрагмата, развиват се дихателните мускули и в резултат на всичко това се подобрява процесът на газообмен в белите дробове.

Под влияние на тренировките се подобрява функцията на панкреаса, който произвежда инсулин - хормон, който разгражда глюкозата. Благодарение на това се подобряват условията за натрупване и рационално изразходване на енергия в организма.

Подобрява се работата на черния дроб, основната биохимична лаборатория на тялото. Активира се производството на ензими и други важни биологично активни вещества и се ускорява прочистването на организма от токсините, образувани по време на живота.

Нивата на холестерола в кръвта са намалени. Под влияние на тренировките мазнините не се отлагат в съдовете или подкожната тъкан като мъртва тежест, а се изразходват от тялото.

Систематичните физически упражнения могат да коригират много физически дефекти на човешкото тяло, както вродени, така и придобити.

Има много други много полезни последици от редовните упражнения. Изброяването им би отнело много страници. Едва ли има нужда от това, тъй като тези, които бяха отбелязани, са напълно достатъчни, за да се разбере изключителната роля на средствата за физическа култура за укрепване на здравето, профилактика на много заболявания и активно, творческо дълголетие.

1.4 Обобщаване на трудовия опит на водещи практици

1.4.1 Обобщаване на опита на училището в Пушчин на Ока въз основа на методологията на V.A. Сухомлински.

Говорейки за здравословния проблем в съвременния свят, е невъзможно да не говорим за здравето на децата. Неблагоприятните условия на околната среда, лошото хранене и много други фактори доведоха до факта, че всяка година броят на здравите деца намалява и броят на физически отслабените деца се увеличава.

В Пущино на Ока има училище, където децата от съседните къщи тичат сутрин. Има добре оборудвани офиси, три фитнес зали и 25-метров басейн. Между другото, 6 майстори на спорта израснаха от бивши шестгодишни ученици. Тук децата имаха достатъчно време да се занимават с изкуство, спорт и изучаване на чужд език.

Уроците от четвъртото тримесечие в по-ниските класове са предимно уроци на открито: на полето, в гората - естествена история, география, биология, рисуване. Но тези екскурзии до природата и уроците в „зелени класове“ не са само заради изучаването на околната среда. Преди всичко в името на здравето на децата. В крайна сметка цялата работа на учителите и възпитателите на училището в Пущино е пропита със загриженост за здравето на децата, за предпазването им от претоварване - този бич на съвременното училище.

Нека си зададем този прост въпрос: защо да изпращаме децата на училище една година по-рано, защо да удължаваме обучението им с една година? Да, преди всичко в името на здравето на децата. Но също така и заради дълбочината на техните знания, широчината на възгледите, готовността за избор на професия. В Пущинското училище беше въведен изцяло нов курс - курс по световна култура. Децата получиха знания по история на световната музика, живопис и литература. От първи клас учехме английски език, а от пети клас изучавахме обществени науки. Играха, пееха, рисуваха и спортуваха. И успяха да направят всичко. Но най-важното е без претоварване, без умора и със страхотни резултати.

След третия урок звънецът призовава децата за дълга почивка - така наречената динамична пауза. Това не е почивка, а 45-минутна физическа активност: два пъти седмично - урок по физическо възпитание, два пъти - плуване в басейна, един ден - игри на открито, друг - ритъм и освен това ежедневни игри по време на разходки на групата за удължен ден. С други думи, урок по физическо за ученици от начален етап - всеки ден!

По време на междучасието в училище има шум и тичане. Понякога искате да си запушите ушите, но учителите смело издържат, не се отдръпват, не спират децата и сякаш дори не ги забелязват, има инструкции от учени: след урока децата трябва да викат, на шумно , активни игри те почиват по-добре, облекчават умората по-бързо. Но каква тишина, каква концентрация в уроците! Понякога учителят говори умишлено шепнешком, а децата му отговарят по същия начин. Уроците в началното училище са с продължителност 35 минути. Колко хигиенисти се застъпиха за тях и това е резултатът - успехът в училище е над средното ниво.

Да, в началото на изследването Изследователският институт по физиология на децата и юношите към Академията на педагогическите науки на Русия разработи специален курс по физическо възпитание за шестгодишни деца, но още от втори клас децата се обучават по обща за всички училища програма. Вярно е, че сега с въвеждането на нова цялостна програма за физическо възпитание за ученици, която в допълнение към уроците по физическо възпитание установява задължителни ежедневни извънкласни часове по физическо възпитание и спорт, ситуацията ще се промени.

1.4.2 Обобщаване на трудовия опит на О.В. Филинкова.

Опитът от преподаването на физическо възпитание в училището на Оксана Василевна Филинкова несъмнено съдържа много ценни неща за съвременния учител по физическо възпитание.

„По принцип се смятам за специалист в работата с момичета“, пише O.V. Филинкова. „Но това признание беше много трудно за мен. Трябваше да се пролеят много сълзи, преди момичетата да бъдат убедени да се занимават с физически упражнения. Някои изобщо не посещаваха уроци, други идваха на уроци, но с явно нежелание да се занимават с лека атлетика, художествена гимнастика, дразнеха се от монотонността на дългото бягане, не разбираха защо им е нужен скок...” преодолее тази бариера, O.V. Филинкова се опитваше да се покаже пред учениците си като по-възрастна приятелка, давайки им съвети само поради професионалната си подготовка. Все по-широко се използва вариативната част на учебния план. Във всеки урок учителят се опита да създаде приятелска атмосфера. Комфортен климат. Когато внезапно възникнали конфликти, О.В. Филинкова се опита да поеме част от вината върху себе си, като леко се скара на виновните. Така момичетата от всички класове, в които О. В. работи, постепенно се пропити с чувство на интерес. Филинкова.

Цялостното развитие на личността, нейната пълна физическа, интелектуална, духовна и морална реализация е целта на педагогическата дейност. През последните години обаче станаха очевидни многобройни примери за едностранчиво (по посока на умственото) образование на учениците. В тази ситуация физическото развитие е изключително трудно. Това е опасността от дисхармония в развитието на личността на учениците.

Разбирайки значимостта на проблема, преподавателският състав, в който работи О.В. Филинкова разработи цялостна целева програма „Здраве”. Това е система от мерки, насочени към запазване и укрепване на здравето на учениците в лицея.

Най-важната част от физическото възпитание в лицея е образователната работа по физическа култура. В същото време уроците по физическо възпитание заемат само малка част от седмичната програма на учениците. В тази връзка не е препоръчително да се провеждат уроци само с цел повишаване на двигателната активност и физическа годност на учениците.

Изпълнявайки основните изисквания на образователния стандарт, О.В. Филинкова оформя съдържанието на уроците в оптимална степен в съответствие с потребностите на учениците, като въвежда нови популярни сред младите хора видове – художествена гимнастика, шейпинг, степ аеробика, статични упражнения. Тези нови спортни зони и здравни системи обогатяват и разширяват съдържанието на учебната програма. Учителят в съвременните условия не може да работи само със стари методи или да се съсредоточи само върху това, което е известно отдавна.

Друга иновация, въведена в програмата по физическо възпитание на лицея, е обучението по техники за самоотбрана на момичета от 11 клас в часовете по физическо възпитание. „Животът ни тласна към това“, пише О.В. Филинкова. Основното нещо е да предвидите възможни ситуации, да се опитате да избегнете сблъсъци с хулигани и да действате решително само когато е необходимо.

Несъмнено системата на обучение на О.В. Филинкова ще помогне на съвременния учител по физическо възпитание в училище да изгради правилно и редовно своята система на преподаване.

Глава II . Организация и методи на изследване.

2.1 Организация на изследването.

Проучването е организирано на базата на училище № 17 в Георгиевск сред ученици от 7 клас „Б“. В проучването участваха 20 студенти. В предварителен разговор с учениците е получено тяхното доброволно съгласие за участие в педагогическото проучване. Изборът на класа беше извършен въз основа на мнението, че именно в тази възраст настъпва формирането и формирането на основни физически и духовни качества и въвеждането на лоши навици.

Беше проведена анкета сред ученици на тема „Мястото на здравословния начин на живот във вашето ежедневие“.

Беше проведено и тестване за идентифициране на нивото на физическа подготовка сред същите ученици. Според предложената програма на „Президентските състезания“ (скок дължина, бягане на 1000 м, набирания, лицеви опори) в началото и края на годината бяха взети показатели, които впоследствие бяха изчислени, записани и анализирани.

2.2 Методи на изследване.

По време на изследването са използвани следните методи:

Тестване- стандартизирани задачи, насочени към получаване на информация за нивото на физическа подготовка на учениците. Превод от английски. – „тест“ е изпитание или тест. Тестването беше насочено към идентифициране на резултати в следните дисциплини: бягане на 30 м, бягане на 1000 м, набирания за момчета, коремни преси за 30 секунди за момичета, скок дължина от място.

1. 1000 м бягане - изпълнява се от висок старт. За по-рационално провеждане на теста класът беше разделен на две групи от по десет души. По време на разстоянието, ако е необходимо, се назначава преход към ходене (спортно и редовно).

2. Скокът на дължина от място се изпълнява на гимнастическа постелка. Начална позиция: застанете с пръсти на краката към стартовата линия, пригответе се за скок. Скокът се изпълнява чрез едновременно изтласкване на двата крака и люлеене на ръцете. Дължината на скока след три опита се измерва в сантиметри от стартовата линия до най-близкия крак, докосващ постелката.

3. Повдигане на тялото в клекнало положение за 30 секунди. Начална позиция: ръце зад главата, крака свити в коленете, стъпала фиксирани. Записва се броят на изпълнените упражнения в един опит за 30 секунди.

4. Сгъване и разгъване на ръцете в легнало положение. Начална позиция: легнало, главата, краката, торсът образуват права линия. Сгъването на ръцете се извършва, докато гърдите докоснат пода, без да се нарушава правата линия на тялото, удължаване до пълното изправяне на ръцете. Дава се един опит.

Въпросник– насочени към събиране на аналитична информация за дадено лице. Предварително беше подготвен списък с въпроси, насочени към идентифициране на мястото на здравословния начин на живот във вашето ежедневие.

Глава III . Резултати от изследването и дискусия.

3.1 Резултати от теста.

В резултат на тестването в края на учебната година бяха получени по-високи резултати, отколкото в началото. Това се дължи преди всичко на желанието на самите ученици да подобрят своите спортни постижения. По време на образователния процес се проведоха факултативни часове по темите за закаляване, ежедневието, лошите навици, правилата за лична и обществена хигиена и значението на здравословния начин на живот за пълноценен живот в обществото (Приложение 1 и 2).

Ниво на физическо състояние.

>1 O P S B

0,4 - край

Ориз. 1. Индивидуално ниво на физическо състояние.

0.1 - 0,06 -0,13

0.2 -0,06 -0,16

0,4 - край

Ориз. 1. Групово ниво на физическо състояние.

3.2 Резултати от проучването.

В резултат на проучването беше получена следната информация:

· Получихме 100% положителен отговор на въпроса за спазване на правилата за лична хигиена. Това се дължи на факта, че децата получават познания по хигиена и здравеопазване в училище, докато изучават предмети като ботаника, зоология и анатомия. Също така, децата в средна училищна възраст, в допълнение към консолидирането на знания за ежедневието, личната хигиена, домашните грижи, профилактиката на редица инфекциозни и хелминтни заболявания и др. получавате информация за физиологичните механизми на формиране на поза, за такива понятия като кръгъл или плосък гръб, изкривяване на гръбначния стълб, плоски стъпала, както и мерки за предотвратяването им. Явно и извънкласните дейности са оказали влияние. Например: в период на повишена честота на простудни или инфекциозни заболявания са проведени разговори за мерките за предотвратяване на тези заболявания.

· 75% от класа имат свой личен дневен режим. От това можем да заключим, че повече от половината от класа осъзнават, че спазването на дневен режим предполага по-бързо включване в работа и здрав сън. Високият процент положителни отговори се дължи на незадължителен урок на тема: Вашето ежедневие. Бяха повдигнати следните въпроси: влиянието на нормалния дневен режим върху нормалното функциониране и ясно взаимодействие на всички органи и системи на тялото. Фактът, че правилното изграждане на дневен режим предпазва нервната система от претоварване и осигурява висока ефективност през целия учебен ден и година.

Установено е, че основните рутинни моменти в дневния бюджет на времето на учениците са: учебни занимания в училище и у дома, игри на открито, спортни забавления, разходки, спортни забавления, разходки, свободно време, хранене, нощен сън, помощ в семейството .

· Резултатите от проучването показват, че 50% от класа са допълнително ангажирани в спортни секции и групи. Това се дължи преди всичко на факта, че тези ученици са членове на общоучилищни отбори по различни спортове. Участвайте в регионални спортни и класни събития. А спортните секции, от своя страна, спомагат за повишаване на общата и специалната (по отношение на конкретен спорт) физическа годност, задоволяват индивидуалните интереси и нужди в заниманията с любим спорт, откриват и развиват спортни таланти и се подготвят за участие в спортни състезания.

В училището се провеждат лекции по следните спортове: баскетбол, волейбол, лека атлетика, тенис на маса.

По-подробна информация за резултатите от проучването е представена в Приложение 3.

Изводи.

1. След като проучихме и анализирахме теоретичната и методическа литература (16 източника) по тази тема, можем да стигнем до извода, че този въпрос е проблематичен и актуален, т.к. Изследвания на психолози показват, че основната причина за неуспех в средното училище за 85% от учениците е лошото здраве или физически увреждания.

2. Изследването на здравословни проблеми за специалист в областта на физическото възпитание и спорта е важно, тъй като физическото възпитание влияе върху физическото развитие, функционалните възможности на тялото и здравето като цяло.

3. Обобщаване на трудовия опит на практиците V.A. Сухомлински и О.В. Филинкова, смятам, че тяхната практическа дейност ще спомогне за повишаване нивото на професионална готовност на бъдещия учител по физическа култура и спорт.

Заключение.

Цялостното развитие на човек е необходимо преди всичко за самия него. В края на краищата, колкото повече човек знае и може да направи, толкова по-лесно е за него да превърне житейските си планове в реалност и следователно толкова по-интересно е да живееш. В същото време много от плановете на човек зависят от неговото здраве и физическа годност. Не без основание в древността са казвали, че в здраво тяло има здрав дух. Това обяснява факта, че физическото развитие и физическото възпитание са неразделна част от цялостното развитие на индивида. Ето защо е толкова важно за вашето постоянно усъвършенстване да се занимавате редовно с физически упражнения и да бъдете физически здрав човек. Неслучайно физическата култура се смята за най-важният компонент на общата култура, от състоянието на което зависи човешкият прогрес. Естествено е, че колкото по-разнообразно (включително физически) развити, културни хора има в едно общество (държава), толкова по-богато и по-силно ще бъде то.

Физическата култура е особено важна сега, когато бързият напредък на технологиите в природата, промените, въведени от научно-техническия прогрес в човешкия живот и естеството на неговата работа, оказват значително отрицателно въздействие върху физическото състояние на хората. В допълнение към появата на всякакви екологични проблеми, това се проявява в увеличаване на натоварването на мозъка и интелектуалните сили на човек, който трябва да усвоява все по-голямо количество информация. В тази връзка се наблюдава забележим спад на физическата активност, включително сред учениците. Настъпва т. нар. липса на физическа активност, характеризираща се с нарушени функции на организма (опорно-двигателния апарат, кръвообращението, дишането, храносмилането).

Въвеждането на различни форми на физическо възпитание в живота на човек става актуално, тъй като физическите упражнения имат благоприятен ефект върху здравето му. А доброто здраве, както знаем, допринася за успеха на всеки вид дейност, включително умствената. Изследвания на психолози показват, че основната причина за неуспех в средното училище за 80% от учениците е лошото здраве или физически увреждания. Паметта, вниманието и постоянството до голяма степен зависят от общото здравословно състояние и физическата сила.

Литература.

1. Адамски А., Дипров Е. Основни положения на концепцията за следващия етап от реформирането на образователната система. Учителски вестник 1997г.

2. Брехман И.И. Валеологията е наука за здравето. Издание – 2 допълнителни: - М., “Физическо възпитание и спорт” 1990г.

3. Вайнбаум Я.С. Хигиена на физическото възпитание: учебник за студенти от педагогическите университети М., Просвещение, 1986.

4. Долотина О.П., Морозова Н.З., Хронин В.Г., Колеева Е.В. – „Физическа култура” – Калининград, 1998г.

5. Исаев А. – Ако искате да сте здрави. М., Физическо възпитание и спорт. 1998 г.

6. Кайков Г.Д. Работи с отслабени деца. Физическата култура в училище 1995, 6, с. 78

7. М.М. Контратьева. Звънец за урок по здраве. Образование: М., 1991г.

8. Куколевски Г.М. Хигиенен режим на спортист. М., Физическа култура и спорт, 1967.

9. Кузмин. Нашият семеен лекар. М., Светът на книгите. 2001 г

10. Лукяненко: Кн

11. Лисицин Ю.Г. Начин на живот и обществено здраве. М.: „Знание“. 1987 г

12. Лихницка И.И. – Какво трябва да знаете за възрастовите и физически резерви на организмите. Л., „Знание“, 1987 г.

13. Лаптев А.А. Калете се за здраве. М., Медицина 1991

14. Матвеев А.А. Мелников С.Б. Методи на физическото възпитание с основите на теорията на М., Образование 1991

15. Полиевски А. Физическо възпитание и втвърдяване в семейството. М., Медицина 1984.

16. Семенов V.S. Култура и човешко развитие. Въпроси на философията – 1982.

17. Соловьов Г.М. Основи на здравословния начин на живот и методи за оздравителна физическа култура - Ставропол SSU. 1998 г.

18. Соловьов Г.М. Биосоциални проблеми на здравословния начин на живот. / учебно помагало. Ставропол, 1998 г.

19. Филинкова О.В. Моето кредо е да бъда здрав / Физическо възпитание в училище, 1997 г.

20. Чумаков B.N. Ванеология. Лекционен курс.

21. Шейко Н. Формула на младостта и красотата М., Светът на книгите, 2001.

22. Шубик В.М., Левин М.Я. Имунитет и здраве на спортисти.: М., Физическа култура и спорт, 1985.

Приложение 1.

ПРОТОКОЛ

Тестване на подготвеността на учениците от 7 “Б” клас. Начало на учебната година

№	Фамилия име	Тестове	Обща класация
Бягайте 30 м.	Бягане на 1000 м.	Набирания (момчета)		Скок на дължина от място
1	Булавин Алекс.	5,0	4,37	6	170	4
2	Витковски С.	4,8	4,05	9	200	5
3	Дзюба И.	4,7	4,06	10	210	5
4	Диба В.	5,0	6,07	18	160	5
5	Зубков И.	4,7	4,47	8	200	5
6	Идиатулина Н.	5,1	6,10	17	150	4
7	Комарская А.	4,9	5,30	23	135	4
8	Костеренко С.	4,8	4,50	6	190	5
9	Кудряшова Ю.	6,2	4,35	16	120	3
10	Кузминова Д.	4,9	5,32	25	185	5
11	Курбанова М.	5,0	5,35	18	155	4
12	Куроянова Н.	4,9	4,35	27	215	5
13	Матопова И.	5,0	6,07	12	140	4
14	Масоров С.	4,7	3,45	10	220	5
15	Нащейн Н.	4,7	3,38	11	220	5
16	Олексион К.	5,8	6,40	15	170	4
17	Петренко Н.	5,1	6,52	16	155	4
18	Петрова Н.	5,1	6,07	12	140	4
19	Пиденко	6,0	5,10	8	130	3
20	Рокашизин Д.	6,1	6,07	4	160	3

Приложение 2.

ПРОТОКОЛ

Тестване на подготвеността на учениците от 7 “Б” клас. Край на учебната година

№	Фамилия име	Тестове	Обща класация
Бягайте 30 м.	Бягане на 1000 м.	Набирания (момчета)	Повдигане на торса ви в клекнало положение за 30 секунди	Скок на дължина от място
1	Булавин Алекс.	4,8	4,35	7	170	4
2	Витковски С.	4,7	4,06	10	200	5
3	Дзюба И.	4,5	4,05	10	215	5
4	Диба В.	5,0	6,05	20	165	5
5	Зубков И.	4,6	4,40	9	200	5
6	Идиатулина Н.	5,1	6,10	17	150	4
7	Комарская А.	4,8	5,30	24	140	4
8	Костеренко С.	4,8	4,50	7	190	5
9	Кудряшова Ю.	6,0	4,32	17	125	3
10	Кузминова Д.	4,5	5,0	29	195	5
11	Курбанова М.	5,0	5,30	19	160	4
12	Куроянова Н.	4,8	4,33	28	215	5
13	Матопова И.	5,0	6,07	13	150	4
14	Масоров С.	4,7	3,45	12	220	5
15	Нащейн Н.	4,7	3,35	11	220	5
16	Олексион К.	5,8	6,40	16	170	4
17	Петренко Н.	5,0	6,50	17	160	4
18	Петрова Н.	5,1	6,05	13	140	4
19	Пиденко	6,0	5,38	9	130	3
	Рокашизин Д.	5,0	4,55	7	185	4

Приложение 3.

РЕЗУЛТАТИ ОТ АНКЕТАТА.

1) Пишете ли домашните си по физическо?	да	Не	Понякога
50%	25%	25%
2) Спортувате ли у дома?	да	Не	Понякога
35%	45%	20%
3) Правите ли сутрешни хигиенни упражнения у дома?	да	Не	Понякога
25%	50%	25%
4) Имате ли освобождаване от физическо възпитание?	да	Не
20%	80%
5) Членувате ли в някоя спортна секция?	да	Не
50%	50%
6) Ходите ли на туристически походи?	да	Не	Понякога
80%	10%	10%
7) Имате ли свое лично ежедневие?	да	Не
75%	25%
8) Участвате ли в общоучилищни дейности по физическо възпитание и развлечение?	да	Не	Понякога
60%	10%	30%
9) Участвате ли в игри на открито по време на големи промени?	да	Не	Понякога
85%	5%	10%
10) Спазвате ли правилата за лична хигиена?	да	Не
100%

Вторник, 21.02.2017 г

Формиране на здравословен начин на живот на учениците

Здраве- безценно богатство не само за всеки човек, но и за цялото общество. При среща или раздяла с близки и скъпи хора им пожелаваме много здраве и здраве, защото... Това е основното условие и гаранция за пълноценен и щастлив живот. Здравето ни помага да изпълняваме плановете си, да решаваме успешно важни житейски задачи и да преодоляваме трудностите. Всеки от нас има присъщо желание да бъде силен и здрав, да поддържа подвижност, бодрост, енергия възможно най-дълго и да постигне дълголетие. Това е основната ценност на живота. Не можете да го купите за никакви пари, то трябва да се съхранява, защитава и подобрява от ранна възраст, от първите дни на живота на детето. Здравословният начин на живот за ученик е основата за благополучието и успешното обучение на всяко дете и юноша. През последното десетилетие страната ни преживява тревожна ситуация със здравето на децата и подрастващите. Тези цифри растат всяка година.
Всички родители искат да осигурят на децата си щастливо детство и добър старт в зряла възраст. Но съвременният ученик е изправен пред голям брой изкушения, които му пречат да води здравословен начин на живот, който гарантира добро здраве и академични постижения. Прекомерната страст към компютърните игри и телевизионните предавания, предпочитанията към чипса пред домашно приготвения обяд - всичко това са негативни фактори, които постепенно разрушават здравето на нашите деца.
Възпитаване на здравословен начин на живот на учениците- една от основните задачи, пред които са изправени родителите днес. Училището също участва в неговото формиране, но решаваща роля има преди всичко семейството.

Здравословният начин на живот за ученик включва:

правилното хранене
упражнение
закаляване
спазване на ежедневието
поддържане на хигиенни стандарти
отказ от лоши навици.

Рационалното хранене на дете на всяка възраст е едно от най-важните условия за неговото здраве и активност. Правилното хранене на ученик трябва да бъде:

подходящ за възрастта;
за предпочитане четири пъти на ден;
балансиран в състава на хранителните вещества - протеини, мазнини, въглехидрати, както и витаминен и минерален състав;
напълно осигурява енергийните разходи на тялото.

Здравословният начин на живот за ученик е условие не само за здраве, но и за по-нататъшен успех
работа, семеен живот. За по-голямата част от неуспелите ученици основната причина за изоставането в обучението е лошо здраве, някакво заболяване, най-често фино, но лечимо само с общите усилия на родители, лекари и училище. Човешкото здраве зависи не само от наследствените фактори, условията на околната среда, качеството на живот (степента на задоволяване на нуждите), но и от начина на живот (как той се отнася към здравето си). Влиянието на начина на живот върху здравето е 50%. Ето защо сега нараства ролята на хигиенното обучение и възпитание на учениците, което трябва да повлияе преди всичко на общата култура на децата. Изключително важно е да се създаде култ към здравето на детето, да се покаже с всички средства красотата на физическото и психическото съвършенство. Сега животът поставя нова задача - да се формира у учениците убеждението за необходимостта от водене на здравословен начин на живот (използване на свободното време за ползи за здравето, поддържане на ежедневието, развитие на негативно отношение към такива лоши навици като тютюнопушене, пиене, наркомания, самолечение). С други думи, здравето трябва да се преподава. И нека тази мисъл не изглежда странна. Ние сме по-свикнали с други „формули“: пазете здравето, не вредете на здравето. Но за да не останат само призиви и добри пожелания, те трябва да бъдат доведени до съзнанието на всеки ученик. Тоест това трябва да се учи. Защо здравното образование не винаги е ефективно? Факт е, че не всеки е способен да води здравословен начин на живот, за да не се разболее. Самото знание за ползите от здравословния начин на живот не е достатъчно: важни са подходящите мотиви. Но при възрастен е много трудно да се формират такива мотиви. В допълнение, поведенческите модели на хората, които са вредни за здравето, имат важна характеристика: макар и вредни в дългосрочен план, във всеки един момент те се свързват с определено удоволствие. Преяждаме, защото е приятно да ядем повече, движим се малко, защото искаме да легнем и т.н. Болезнените нарушения в тялото, свързани с неправилния начин на живот, възникват постепенно и се натрупват незабелязано. По този начин отказът от лошите навици е свързан с моментен отказ от обичайните удоволствия, а ползите от този отказ се предсказват само в далечното бъдеще.
Актуалността на темата за здравословния начин на живот се потвърждава от статистически показатели:

Не повече от 14% от децата се раждат физиологично зрели.
25-35% от децата, постъпващи в първи клас на училище, са с физически увреждания или хронични заболявания.
90-92% от абитуриентите са в „трето състояние“, тоест все още не знаят, че са болни
Само 8-10% от завършилите училище могат да се считат за истински здрави, 5% от възрастното население на страната е хронично болно, а 95% са в „трето състояние“.

Необходимо е да придружаваме, а не да насочваме развитието на детето, не да решаваме проблеми за децата, а да ги научим сами да вземат правилните решения. Дневният режим е оптималният режим на работа, почивка, сън, хранене, физически упражнения и закаляване и други дейности през деня, стриктно спазвани за дълъг период от време. Биологичната основа на ежедневието е цикличността на всички физиологични функции на тялото. Важността на ежедневието е да се сведат до минимум енергийните разходи и да се повиши работоспособността на тялото. В крайна сметка спазването на ежедневието също насърчава здравето. За здравословния начин на живот на детето дневният режим е много важен. Нека просто кажем, че ежедневието всъщност е режимът на деня, всичките 24 часа трябва да бъдат планирани по определен начин и този план, както всеки план, има смисъл само ако се поддържа. Ако се опитаме да изразим накратко същността на режима, трябва да кажем, че това е рационално редуване на работа и почивка.
Дневният режим на учениците включва следните компоненти:

обучение в училище;
учене у дома (правене на домашни);
хранене;
упражнение;
Почивка;
дейности в свободното време.

Образователните дейности, които заемат значително място в живота на децата, изискват интензивна работа на тези „най-реактивни елементи“. Колко важно е да се установи правилното редуване на умствена работа и почивка при децата. Някои родители са изключително скептични към самото понятие „режим“. Но напразно. Спазването на режима на детето не може да се разбира като някаква догма. Спазването на дневен режим позволява на детето да поддържа физически и психически баланс, което прави възможно поддържането на емоционален баланс. Но ние, възрастните, много добре знаем, че точно тази възраст се характеризира с емоционална нестабилност, която води до хронична умора и умора. Тези постоянни симптоми водят до намаляване на представянето на детето. Ниската производителност се характеризира с:

намаляване на броя на верните отговори в клас и у дома, след като детето е научило материала;
увеличаване на броя на грешките заедно с добре научено правило;
разсеяност и невнимание на детето, бърза умора;
промени в почерка на детето поради влошаване на регулацията на физиологичните функции.

За да предотвратите всички тези неблагоприятни последици, трябва да изградите правилен дневен режим на ученика.

Продължителността на училищните и извънкласните дейности трябва да бъде съобразена с възрастовите възможности.
Трябва да се осигури подходяща почивка (с максимално излагане на чист въздух).

Не е препоръчително да сядате за домашни без почивка след училище. Най-добре е да започнете часовете след обяд и прекарване на 1,5-2 часа на чист въздух. Активната почивка след училище осигурява „релаксация“ и задоволява нуждата на тялото на детето от движение и комуникация, т.е. учениците могат да облекчат стреса, свързан с интензивна работа през първата половина на деня. Престоят на децата на въздух е използването на природните фактори за подобряване на здравето и закаляване на организма им. Запомнете: колкото повече се движи детето, толкова по-добре се развива и расте. Вие сами забелязвате как след разходка бузите на детето ви порозовяват, става активно, весело и престава да се оплаква от умора.
Началният час на домашната работа трябва да бъде твърдо фиксиран. Пишенето на домашни винаги в едни и същи часове позволява на детето бързо да влезе в работно състояние и допринася за по-добра подготовка на домашните. Уверете се, че имате удобно работно място. Детето трябва да има собствено бюро.
Бюджетът на времето трябва да включва около 1,5 часа за дейности, които отговарят на наклонностите на детето. Четене, клубна работа, гледане на филм по телевизията, музика и спортни занимания - кръгът от интереси на децата е много широк. Моля, уверете се, че правенето на едно нещо не отнема цялото ви свободно време. Обикновено, за съжаление, телевизорът или компютърът стават такъв „губец на време“ за детето.
Хигиената на съня е безценна за здравето, енергичността и високата производителност.
Нуждата от сън е:
на 10-12 години - 9-10 часа,
на 13-14 години - 9-9,5 часа,
на 15-16 години - 8,5-9 часа.
Израелски учени установиха, че липсата на сън през нощта, дори и за 1 час, се отразява зле на психо-емоционалното състояние на децата. Те са по-уморени вечер и се представят по-зле на тестовете за памет и реакция. Следователно не е необходимо да се доказва, че сънят на детето трябва да бъде защитен: ярка светлина, шум, разговори - всичко това трябва да бъде изключено. Въздухът в стаята, в която спи детето, трябва да е свеж. „Но какво да правим“, питат родителите, „ако ние самите искаме да гледаме телевизионно предаване, но нямаме сили да изпратим сина си в леглото? Той е обиден и ми е жал за него: ние сами го гледаме, но не му го даваме. Изглежда, че чувството за вина, което родителите изпитват, е напразно. Няма нищо лошо, ако телевизорът говори тихо, а детето спи зад затворена врата в друга стая. Но ако семейството не е успяло да го постави по такъв начин, че да се възприема спокойно и просто, има друг изход от ситуацията: не гледайте сами програмите. Това е най-малкото зло. Нарушенията в установения дневен режим са нежелателни, тъй като това може да доведе до нарушаване на установения режим в дейността на тялото на детето.
Хранене. Народната мъдрост казва:

„Каквато е храната и питието, такъв е и животът.“
"Яжте правилно и нямате нужда от лекарства."

Вниманието към храненето на учениците е важно, тъй като именно в тази възраст грешките в организацията му са най-често срещани. Калоричното съдържание на храната трябва да съответства на количеството енергия, изразходвано от растящия организъм.
Човешкото здраве е тема на разговор, която е доста актуална за всички времена и народи, а в 21 век става първостепенна. Всички хора без изключение разбират колко е важно да се занимавате с физическо възпитание и спорт, колко е страхотно да укрепвате тялото си, да правите упражнения, да се движите повече, но колко трудно може да бъде да се надвиете, да се принудите да ставате рано , направете няколко упражнения. Отлагаме физическото възпитание и спорта за „по-късно”, обещаваме си, че рано или късно ще започнем, но понякога става твърде късно да започнем... Както при възпитанието на морал и патриотизъм, така и при възпитанието на уважителен отношение към собственото здраве, е необходимо да се започне от ранна детска възраст.
Ако родителите в семейството разбират значението на физическото възпитание и спорта за здравето на детето, тогава от ранна детска възраст те формират култура на физическа активност у детето, демонстрирайки това със собствен пример. Според медицинските експерти 75% от всички човешки заболявания започват в детството. Защо се случва това? Очевидно цялата работа е в това, че ние, възрастните, погрешно вярваме, че най-важното нещо за детето е да учи добре. Възможно ли е да учиш добре, ако си замаян, ако тялото ти е отслабено от болести и мързел, ако не знае как да се бори с болестта?
Когато отглеждаме дете в семейството и училището, често използваме думата „навик“. За лоши навици на учениците смятаме безотговорността, липсата на ползотворна работа, неорганизираността и много други. Но ние, възрастните, не се замисляме, че в основата на горните проблеми е липсата на навик на детето да бъде здраво духовно и физически. Навикът не се възпитава в семейството или в училище и следователно бъдещият възрастен не изгражда положителен образ на здрав човек. Нека помислим върху този проблем. Много често родителите в семейството казват на детето си: „Ако се храниш лошо, ще се разболееш!“ Ако не се облечете топло, ще настинете!“ Но на практика много малко семейства родителите казват на децата си: „Ако не правиш упражнения, няма да станеш силен!“ Ако не спортувате, трудно ще постигнете успех в обучението си! Явно затова нашите студенти поставят много неща на първо място сред житейските приоритети, които изучават, но не и здравето. В резултат на проучване, проведено в 8-11 клас (общо анкетирани са 97 ученици), здравето като жизнена ценност е поставено едва на девето място. Научно-техническият прогрес доведе до факта, че хората все по-малко разбират какво е физически труд. И още повече дете. През миналия век, според учените, тежестта на директната работа на човешките мускули е намаляла от 94 на 1 процент. Основните пороци на 21 век са: натрупване на негативни емоции без физическо освобождаване, преяждане и липса на физическа активност. Според експерти, дори ако децата се движат достатъчно, движенията им са монотонни, не всички мускулни групи участват в движението и резултатът от такава дейност не носи голяма полза. Често можете да чуете от родителите: „За моето дете уроците по физическо възпитание са достатъчни, за да се движат.“ Достатъчно ли е? Родителите, очевидно, не осъзнават, че уроците по физическо възпитание компенсират дефицита на физическа активност само с 11 процента. Два-три часа в училищния график няма да решат проблема. Два часа и половина седмично физическо възпитание в училище няма да формират навик за поддържане на собственото здраве. Това означава, че училището и семейството трябва да направят много повече, отколкото правят, за да помогнат на детето да обича себе си, тялото си, здравето си, себе си и обективно да оцени собствените си здравословни проблеми, които се нуждаят от незабавно решение. Напоследък радиото и телевизията, медиите активно повдигат въпроса, че физическата активност на децата е станала много ниска, спортът и физическото възпитание са престанали да бъдат значими за по-младото поколение.
Това състояние на нещата заплашва психическото и физическото здраве на учениците.
Днес често можете да чуете училищни ръководители да говорят за промяна на културното пространство на училището. Според тях културното пространство на едно училище са онези обичаи и традиции, които живеят в общността. Мисля, че тази промяна трябва да започне с формирането сред учители, ученици и техните родители на култура за поддържане на собственото им здраве и осъзнаване на значението на този въпрос за живота в този свят. Според резултатите от изследвания на руски психолози, средно ученик от началното училище, който постоянно получава оценки „4“ и „5“, прекарва най-малко 2,5-3 часа на бюрото си у дома; ученик - шестокласник - 3-4 часа, гимназист - 6 и повече часа. Но към това трябва да добавим и уроци в училище...
- Според руски учени 51% от децата изобщо не излизат навън след като се върнат от училище.
- 73% от учениците не си правят почивки между подготовката на уроците.
- 30-40% от децата са с наднормено тегло.
- Според медицинските специалисти възрастта от една година до 15 години е много по-важна за поддържане на бъдещото здраве, отколкото от 15 до 60 години.
- Хората, които не спортуват, имат 20% по-висок пулс. Това води до бързо износване на сърцето.
- Според медицинската статистика от 100 родени деца 20 развиват с течение на времето плоскостъпие, най-често свързано с мускулна слабост.
Как да помогнем на ученик, как да го накараме да започне да води активен, интересен и пълноценен живот? Как можем да сме сигурни, че ученето в училище предизвиква прилив на енергия, а ученето е радост и развива рефлексивните умения на учениците? Семейството, в което расте детето, може да направи много, за да промени описаната по-горе ситуация. Дете, което е младши ученик, е изключително подражателно и ако самите родители се грижат за здравето и физическата си форма, тогава детето ще живее според правилата и законите, които се култивират в семейството му.
Когато дете в такова семейство расте, не е необходимо да бъде принуждавано да се занимава с физическо възпитание и спорт, то го прави само с удоволствие, по навик, развит през годините. Страхотното нещо е навикът.
Упражнения сутрин, вечерни разходки, активен отдих през ваканциите, почивните дни сред природата - това е лекът за онези болести на душата и тялото, които могат да се проявят, ако родителите не възпитават у децата си навика да бъдат психически и физически здрави . Често в разговори с родители чувате оплаквания, че нямат време, че трябва да хранят семейството и няма време за такива глупости като физическо възпитание и спорт. И основният аргумент е липсата на време и пари за платени секции и клубове. Но не винаги трябва да плащате за всичко. Достатъчно е да се движите с детето си за 10 минути сутрин или вечер, но всеки ден и независимо от развиващите се ситуации, резултатът от успеха на детето ще бъде очевиден. За детето е важно баща му и майка му да правят упражненията с него, като му помагат и го одобряват.
В наши дни компютрите са навлезли толкова дълбоко във всички сфери на нашия живот, че е трудно да си представим живота без тази умна машина. Всички ние живеем в свят, в който компютърът е нещо толкова обичайно, колкото телевизорите, колите и електрическото осветление. Това, което доскоро изглеждаше като чудо на технологиите за нас, възрастните, за децата не е никакво чудо, а просто любопитно нещо, което можете да бърникате като всяка нова играчка. Въпреки това, напоследък въпросът, който вълнува всички, възникна за влиянието на компютъра върху човешкото здраве и по-специално на детето.
Компютърът ни дава много информация за изготвяне на различни документи (приложения, резюмета, доклади, писмени жалби и др.); ни помага да научим за най-новите технологии в различни области на нашия живот: наука, култура, образование и др. Компютърните класове развиват паметта и мисленето. Компютърът може да стане помощник, учебно помагало за дете. Развива творческите му способности и отваря пред него огромен, интересен свят. В този случай положителното въздействие на компютъра зависи от индивидуалните характеристики: например някои деца започват да учат езици по-бързо, докато други стават отлични в рисуването. Освен това има добри образователни компютърни игри за деца - и това е чудесен начин да научите нещо, а умението да използвате Интернет може да бъде добро училище за комуникация, а освен това ще се научите да търсите и избирате информацията, която трябва. Важно е възрастните да помнят, че дори най-опитните деца не виждат опасностите в интернет и не разбират рисковете от използването му. Проблемът е, че децата все още не са изградили критериите за разграничаване. Едно дете, поради особеностите на психологическото си развитие, се интересува от всичко. Да оставите дете само с компютър в интернет е същото като да го оставите само на улицата в голям и непознат град. Когато едно дете седи само пред компютър с часове, се случва почти същото - най-вероятно то се лута по виртуални улици и портали. Следователно родителите и учителите трябва първо сами да научат основите на компютърната сигурност и след това да научат на това своите деца. Това изисква добре обмислена методика за преподаване на основите на информационната сигурност.
Може също да се случи някой да се заинтересува от технологиите, да владее перфектно компютъра, да може да поправи компютъра, ако се повреди и в бъдеще да стане специалист по ремонт на компютри! Или може би някой ще стане толкова заинтересован от компютърни програми или чатове, форуми, че иска да научи програмиране и сам да напише програмата! И научете! И той ще пише! И ще стане високоплатен програмист! За да бъде вашият компютър полезен, трябва да подредите правилно работното си място. Първо, трябва да е добре осветен, но не така, че отблясъците от лампата или пряка слънчева светлина да падат върху монитора. Масата, на която седите, трябва да отговаря на вашия ръст. Краката ви не трябва да „висят“, по-добре е да поставите стойка под краката си. Мониторът трябва да се намира на разстояние 45 см, това е разстоянието на протегната ръка. Лекарите съветват всеки ден да се извършва мокро почистване и проветряване на стаята с компютъра, а също така е добре да държите аквариум в стаята, който е по-полезен от кактуса до монитора, който уж абсорбира вредното лъчение. Както всички устройства, които консумират електричество, компютърът излъчва електромагнитно излъчване. Компютърът е най-опасният източник на електромагнитно излъчване. Смята се, че електромагнитното излъчване може да причини нарушения на нервната система, понижен имунитет и нарушения на сърдечно-съдовата система. За да се предпазите от електромагнитно излъчване, трябва да поставите монитора в ъгъл, така че радиацията да се абсорбира от стените. И ако не работите на компютъра си, не го оставяйте включен за дълги периоди от време.
Когато работите с книга и монитор едновременно, препоръчително е те да са на една и съща височина, за това закупете стойка за книги. Естествено, прекъсвайте работата си възможно най-често и давайте почивка на очите си (препоръчително е да правите 10-15 минути почивка на всеки половин час), а ако преминете от монитора към телевизора, няма да има голяма полза. Освен това можете да правите прости упражнения. Ако прекарвате дълго време пред компютъра, има вероятност от развитие на гръбначно изкривяване. Една от причините за развитието на гръбначното изкривяване е незадържането на правилна стойка. По този начин, ако не седите изправени на бюрото си в училище или у дома пред компютъра, може да придобиете изкривяване на гръбначния стълб. Трябва да се отбележи, че изкривяването на гръбначния стълб впоследствие може да доведе до нарушаване на работата на вътрешните органи, което впоследствие ще се отрази на здравето му. Респираторните заболявания, които се развиват поради продължителна работа с компютър, са предимно алергични по природа. Това се дължи на факта, че при продължителна работа на компютъра корпусът на монитора и платките в системния блок се нагряват и отделят вредни вещества във въздуха. Продължителната работа на компютър е свързана с постоянно раздразнение поради различни ситуации. Вероятно няма такъв човек, чийто компютър никога да не е замръзвал със загуба на незапаметена информация, да не е имал проблеми с никакви програми, да не може да влезе в интернет от първото обаждане и т.н. Така получавате психически дисбаланс. Болката в ръцете, особено в дясната ръка, причинена от продължителна работа на компютъра, е получила името синдром на карпалния тунел. Причината за болката е прищипан нерв в карпалния тунел. Причината за прищипания нерв е постоянен стрес върху едни и същи мускули. За да предотвратите синдрома на карпалния тунел, трябва да се погрижите за доброто подреждане на работното си място, да прекъсвате работата възможно най-често и да изпълнявате малък набор от упражнения за ръцете си. Кой ще бъде компютърът в живота на детето, мил помощник или чудовище, което унищожава живота и здравето ви, зависи от нас, възрастните. Ето откъс от анотацията към книгата на Заряна и Нина Некрасови „Как да откъснем детето от компютъра и какво да правим с него“, издадена от софийското издателство: „Децата и тийнейджърите се привързват към контакта, когато реалният свят не може да им предложи други пълноценни дейности. Няма нужда да се карате с компютъра; карането не укрепва семействата. Просто трябва да разберете истинските нужди на децата си – и да намерите сили и време да общувате, да играете, да ги изслушвате. Просто погледнете всичко (включително компютри, телевизори, мобилни телефони, плейъри и други плъгин изобретения) през очите на деца и тийнейджъри. И тогава виртуалният свят ще се превърне в помощник на вашето семейство, за което всъщност е предназначен." Първото обаждане в световната история от мобилен телефон е направено от Мартин Купър, бивш ръководител на подразделението за мобилни комуникации на Motorola Той се свързва с конкурентна компания, която по това време рекламира мобилни устройства за автомобили.Купър прави историческо обаждане на 3 април 1973 г., докато се разхожда в Манхатън, от подобен на тухла телефон с височина 25 см, дебелина и ширина около 5 см и с тегло 1,15 кг. Не толкова отдавна мобилният телефон беше любопитство, но сега много хора използват мобилни телефони. Имате ли нужда от мобилен телефон? (Отговор)

ПРЕДИМСТВА на клетъчната комуникация:

Разширява комуникацията между хората.
Позволява на родителите винаги да знаят къде е детето.
Гарантира безопасността на ученика: паник бутони към Министерството на извънредните ситуации, към полицията, към психолог консултант.
Насърчава получаването на нова информация чрез Интернет.
Телефонът е оборудван с калкулатор, будилник, часовник, фенерче и камера, които могат да се използват в точното време.
НЕДОСТАТЪЦИ на клетъчната комуникация:

Мелодиите, изсвирени по време на уроци и изпратените SMS разсейват учениците от урока и пречат на учителите.
Слушането на музика или говоренето по телефона прави човек разсеян: според статистиката, хората на улицата, които говорят по телефона или слушат музика, са няколко пъти по-склонни от другите пешеходци да бъдат блъснати от кола. Инцидентите стават по-често, ако водачът е говорел и по телефона по време на шофиране.
Провокира кражба. Не всеки родител може да купи супермодерен телефон за детето си. Следователно телефонът може да стане обект на завист и да провокира тийнейджърите да извършат престъпление. В нашето училище има случаи на кражба на телефон. Бих искал да ви напомня, че училището не носи отговорност за загубата на вашия телефон.
Честите разговори и SMS кореспонденцията изискват допълнителни финансови разходи (понякога не малки!).
Вредно въздействие върху човешкото здраве.

Много тийнейджъри говорят по телефона с дни и слушат iPod с часове. И учените бият тревога в този момент: всички тези удобни неща могат да причинят значителна вреда на здравето. И на свой ред производителите на мобилни телефони убеждават човечеството в безопасността на мобилните телефони, защото не им е изгодно да казват истината!!! Дебатът за влиянието на мобилните телефони върху нашето здраве не е стихнал, откакто съществуват мобилните комуникации. Американците са изчислили, че един гимназист вдига телефона на всеки 10 минути.
Защо телефонът е опасен?

Електромагнитното излъчване от мобилните телефони води до увреждане на паметта, повишаване на кръвното налягане и безсъние. Радиацията се отразява негативно на целия организъм, но най-тежко са засегнати централната нервна система, имунитетът и мозъкът. Изследователите стигнаха до разочароващо заключение: електромагнитното излъчване, генерирано от клетъчни устройства, може да причини генетични промени в клетките на човешкото тяло. Една възможна последица от тези промени може да бъде рак. Дългосрочната употреба на мобилен телефон може да причини злокачествени мозъчни тумори (рак на мозъка).
Според шведския професор Лейф Селфорд цяло поколение днешни тийнейджъри, благодарение на интензивното използване на мобилни телефони, се обричат на преждевременно остаряване.
Тийнейджърите слушат музика с часове: на улицата и у дома. Малки слушалки се поставят дълбоко в ухото, като ги поставят в директен контакт със слуховите органи. Учените са изчислили: ако слушате музика през такива слушалки всеки ден в продължение на 3 часа, след 5 години слухът ви ще се влоши с 30%. Слушането на музика прави човек разсеян: според статистиката, хората на улицата с плейър на врата са няколко пъти по-склонни от другите пешеходци да бъдат блъснати от кола. Също така слушането на музика на студено води до охлаждане на ушите. Според изследване, проведено в шведския институт Каролинска, използването на мобилен телефон в продължение на 10 или повече години удвоява риска от развитие на акустична неврома - подобно на тумор разрастване на тъкан в слуховия нерв. Нещо повече, именно от страната на главата, към която обикновено се притиска телефонът, при продължителна употреба се разрушава „стената“ от клетки, която филтрира проникването на вредни вещества в мозъка. Дългите разговори по телефона могат да доведат до акустична неврома и слухов дерматит (кожно заболяване на ушите), раздразнение и стрес.
Телефонът е с малки размери, така че при преглед на получената информация или при игра на игри зрението е особено натоварено, което води до късогледство, сухота и сърбящи очи и главоболие.
Често потребителите развиват психологическа зависимост от „тръбата“. Човек не може нито за миг да се раздели с телефона си, дори и да не очаква важно обаждане. След като сте забравили телефона си у дома, вие се чувствате тревожни, чувствате се „изгубени“ и откъснати от живота. Изследванията на френски учени потвърждават повишената тревожност и по-голямата склонност към психоза сред потребителите на клетъчни мрежи. Появиха се нови пациенти в психиатричните клиники - губят интерес към живота, ако телефонът им не работи. Психолозите вече измислиха термините „мобилна зависимост“, „SMS мания“... В чужбина подобни диагнози се поставят съвсем сериозно и се лекуват в клиники. И е по-трудно да се отървете от него, отколкото, да речем, компютърната зависимост: мобилният телефон, за разлика от компютъра, винаги е с вас. Все още няма точна терминология за телефонната мания. Те могат грубо да се класифицират по следния начин: Мобилна зависимост – човек носи телефона си навсякъде със себе си. Пристрастяване към SMS - "болният" изпраща стотици съобщения на ден. Инфомания – човек всяка минута проверява имейла или мобилния си телефон.
Еколозите са загрижени: всяка година се изхвърлят до сто милиона мобилни телефона. И това не е нищо повече от хиляди тонове токсични отпадъци, които заплашват здравето и дори живота на хората. Смята се, че средно един мобилен телефон издържа една и половина до две години, след което се изпраща на сметището. Телефонните устройства и особено батериите съдържат олово, живак, кадмий и други тежки метали; неконтролираното изхвърляне на стари телефони на сметищата ще причини значителна вреда на околната среда.
Шофьорите, които управляват кола с една ръка, докато държат телефонна слушалка в другата, имат намалено внимание. Установено е, че разговорите по телефона увеличават риска от злополука почти четири пъти! Устройството за свободни ръце, което освобождава ръцете на шофьора, също не винаги спасява ситуацията. Шофьорът може да се изгуби толкова във „виртуалния свят“ на комуникация със своя събеседник, че няма да има време да реагира правилно на промените в пътната ситуация.

Мобилните телефони отдавна са монтирани в детските стаи и чантите. Това тревожи и психолози, и лекари. През 2001 г. Изследователската служба на Европейския парламент публикува доклад с препоръки към всички страни-членки на ЕС да забранят използването на мобилни телефони от деца под юношеска възраст. Деца под 16-годишна възраст не се препоръчва постоянно да използват мобилен телефон, тъй като е установено, че са податливи на ефектите, които мобилните телефони имат върху мозъка. Ето защо в Англия, Франция, Германия и редица други страни законодателството забранява използването на мобилни телефони от деца под 16 години. Те дори предложиха да се изтеглят мобилните телефони играчки от продажба, за да не се развие твърде рано интерес към този вид комуникация у децата. Причината е очевидна: мозъците на децата са особено податливи на вредното въздействие на електромагнитните полета от мобилните телефони, тъй като черепите на децата са по-тънки от черепите на възрастните. Черепът на петгодишно дете, например, в паротидната зона обикновено не надвишава половин сантиметър, а при млад мъж на 21 години дебелината на черепа в същата точка ще бъде равна на два сантиметра. Според резултатите продължителното използване на телефона може да доведе до редица усложнения: от главоболие до рак. Но никой не желае да се откаже от мобилния си телефон заради удобството му. В тази ситуация трябва да знаете и прилагате превантивни мерки и защита от вредното въздействие на мобилния телефон. Трябва да знаете как да се защитите.
Всяка пета смърт в света е свързана с тютюнопушенето, а при хората над 35 години - всяка четвърта. Никотинът убива бавно, без да се интересува от възрастта на човека или плановете му за бъдещето. Дългосрочните проучвания потвърждават, че човешкото тяло сериозно страда от тютюнопушенето: кожата бързо старее, развиват се туберкулоза и рак на белите дробове, сърдечно-съдовата система се проваля, зрението бързо се влошава - никотинът значително повишава вътреочното налягане и това може да доведе до пълна слепота. Обонянието е нарушено. Пушачите понякога изобщо нямат вкус.
Пушенето е основната причина за неврозите при подрастващите. Те стават раздразнителни, избухливи, появява се разсеяност, вниманието отслабва, паметта се влошава. Нищо чудно, че през 19 век И. Гьоте е казал: „Пушенето те прави глупав. Това е несъвместимо с творческата работа.” Тютюневият дим е опасен не само за самия пушач, но и за тези, които са близо до него. Вероятността от развитие на рак на белите дробове сред непушачите, постоянно изложени на тютюнев дим, е малко по-ниска, отколкото сред пушачите, но много по-висока, отколкото сред хората, които дишат чист въздух. Може би най-лошата цена за любовта към цигарата е ракът, който завършва с болезнена смърт. Ето данните на Световната здравна организация:

Пушенето убива 6 души на минута.
Пушенето на 20 цигари на ден увеличава крехкостта на костите ви.
В Русия "тютюневата епидемия" убива 750 души всеки ден.

Пушенето увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Сегашното състояние на обществото, най-високите темпове на неговото развитие поставят все нови, по-високи изисквания към човека и неговото здраве. Казват, че първоначалното запознаване с тютюна винаги е болезнено. Но какво мотивира един начинаещ пушач да преодолее неприятните усещания и да се насили да продължи?
На първо място, това е имитация. Имитацията е, първо, умишлена; второ - на човека, който харесвате (във всичко) и трето - несъзнаваното. Така че, ако родителите пушат, тютюнопушенето става толкова част от ежедневието на това семейство, че нито възрастните, нито децата вече нямат въпрос - да пушат или да не пушат, въпросът е само кога да започнем.
Следващата група мотиви е желанието за зряла възраст. Пушенето също се превръща в един от начините за самоутвърждаване. Има и друг мотив - желанието да опиташ всичко в живота. Какво допринася за разпространението на тютюнопушенето? На първо място, това е примерът на родителите и другите възрастни.
Разпространението на тютюнопушенето се улеснява от снизходителното отношение на другите към него, наличието на тютюневи изделия и накрая, тяхната доста ефективна реклама, привлекателната им опаковка и привлекателните имена. Може би само качеството на дизайна на продуктите за вино и водка може по някакъв начин да се конкурира с качеството на дизайна на тютюневите изделия - всички останали продукти остават далеч назад. Сегашното състояние на обществото, най-високите темпове на неговото развитие, поставят все нови, по-високи изисквания към човек и неговото здраве, но нека помислим за последствията от един ужасен порок - алкохолизма и ужасните числа:
- 90% от децата с умствена изостаналост са деца на алкохолици и пиещи родители;
- в пиещите семейства 40% от децата са недоразвити и болни;
- в пиещите семейства мъртвородените деца се раждат два пъти по-често, а детската смъртност е три пъти по-висока, отколкото в непиещите семейства:
- една чаша водка намалява работоспособността с 20-30%;
- 55% от всички кражби, 79% от грабежите, 69% от нападенията са извършени в нетрезво състояние.
Според Световната здравна организация смъртността от различни причини при хора, които пият дори умерено алкохол, е 3-4 пъти по-висока от тази за общото население. Средната продължителност на живота на пиячите обикновено не надвишава 55-57 години. Къде едно дете опитва първата си напитка? Изобщо, не и в училище. Всички случаи на употреба на алкохол от деца са на съвестта на родителите. Има много причини да пиете. Много е тъжно, че често нито едно семейно събитие, било то радостно или тъжно, не минава без алкохол. Английският поет Робърт Бърнс пише много добре за това:
„Има всякакви причини за пиянство:
Погребения, празници, среща, изпращане,
Кръщенета, сватби и разводи,
Слана, лов, Нова година,
Възстановяване, домакинство,
Тъга, покаяние, радост,
Успех, награда, нов ранг
И просто пиянство - без причина!”
Да кажем, че детето е на годинка. Родителите събират роднини и приятели. Този празник не е пълен без алкохол. Необходимо ли е това за едногодишно дете? Той не се нуждае от нищо от това. Той просто се нуждае от вкусно майчино мляко без алкохол. Но на такива празници може да бъде и по-зле. На първия си празник детето може да опита първата капка алкохол в живота си. Може би много от възрастните са били свидетели как сред общ смях и забавление този глупак, правейки ужасни гримаси, изплюва тази капка отрова. И ще бъде сто, хиляди пъти по-прав от тези, които вече са изпили повече от една чаша за негово здраве. Да, той просто изплю това безвкусно и горчиво нещо. Но дали ще направи същото след 17 години, когато всичките му роднини ще го придружат в армията? Ще направи ли същото, когато се върне у дома, честно изпълнил дълга си към Родината, и когато родителите му отново съберат гости? Ще постъпи ли така, когато смятат да му „изперат” дипломата?
Ако погледнем цифрите, от 60 до 80% от случаите на запознаване на подрастващите с алкохола става с пряка помощ, в присъствието или с участието на родители. Не е ли това тревожен факт? В крайна сметка родителите са тези, които на първо място трябва да възпитат у децата си нетолерантно отношение към алкохола, т.к. никой повече от родителите не се интересува децата им да растат здрави, така че бъдещите им деца да не страдат от пиянството на родителите си. И когато възрастните спокойно гледат как тийнейджърът изпива първата си чаша, едва ли мислят за ужасните последици, до които може да доведе това.
Пиянството на мъжете нарушава нормалния живот на семейството, а пиянството на жените напълно разрушава семейството. Колкото и алкохолик да е бащата, стига децата да имат майка и тя да изпълнява съвестно майчинските си задължения, всичко в семейството е относително наред. Но ако майката започне да пие, това е краят на нормалните условия в семейството, това е непоносима ситуация за децата. Ако добрият баща е в основата на благополучието на едно семейство, то добрата майка е в основата на семейството като цяло.
Децата и наркотиците... Това е едно от най-страшните явления в съвременното общество. Както показва статистиката, огромен брой нещастия - смъртни случаи и престъпления - са свързани с наркотиците. Както знаете, наркоманията е истинска болест. И като всяка болест, наркоманията трябва да се лекува възможно най-рано. Тийнейджърите най-често започват да приемат наркотици, така че всеки родител трябва да е добре запознат с признаците на наркотична зависимост при тийнейджърите. И дори детето ви да расте като абсолютно тихо и безпроблемно дете, не бива да изпускате от поглед тази информация. В края на краищата, ако проблемът засяга семейството ви и не го забележите навреме, ще се обвинявате, че не сте забелязали проблема навреме. А наркоманията в напреднала форма се лекува много по-трудно, отколкото в начален стадий. За съжаление, сега медиите са пълни с голямо количество напълно ненадеждна информация, която не само не помага на родителите, но често просто обърква родителите. Тази статия очертава само надеждни първи признаци на наркотична зависимост и факти за ефекта на наркотиците върху тялото на детето. Въпросът как да спасим децата от наркотиците трябва да вълнува не само родителите, но и училищата. Родителите задължително трябва да разберат дали училището се бори срещу наркотиците - разговори, лекции по тази тема. Ако децата не се учат за опасностите от наркотиците в училище, не забравяйте да кажете на детето за това сами. Много често едно живописно описание на това как наркотиците влияят на тялото е достатъчно, за да разубеди завинаги тийнейджъра да ги опита. Не забравяйте обаче, че разговорът трябва да е навременен.
Съществува много широко разпространено погрешно схващане, че наркоманията е пристрастието на децата от семейства в неравностойно положение, финансово несигурни. За съжаление, нито родителската обич и привързаност, нито пълното материално богатство могат да служат като гаранция, че детето никога няма да се заинтересува и да опита наркотици. Не забравяйте, че вашият опонент е най-силната структура на наркобизнеса, която е заинтересована да гарантира, че възможно най-много хора купуват наркотици. И колкото по-богат е един тийнейджър, толкова по-скъпи лекарства може да си купи. Така децата от богати семейства често са по-желани мишени за наркотрафикантите. Ето защо въпросът как да предпазим децата от наркотиците трябва да стои на първо място пред родителите. Не забравяйте, че зависимостта от наркотици може да се развие по различни начини - при някои се развива за месец, при други - за шест месеца. Истинската наркотична зависимост обаче никога не настъпва след една или две дози лекарство. Ето защо е толкова важно да забележите първите алармени звънци навреме и да започнете да предприемате спешни мерки навреме.
Най-важното, на което родителите трябва да обърнат внимание, е поведението на детето им. Има голям брой различни симптоми, които по един или друг начин показват наличието на наркотична зависимост, но често е много трудно за неопитни родители да разберат точно с какво явление са изправени. Но въпреки това има три основни признака на промени в поведението на детето, които са доста надеждни показатели за проблем с наркотиците:

Появата на внезапни и необясними промени в настроението на детето, които не могат да бъдат обяснени с реални събития, случващи се на детето. Отстрани промените в настроението често изглеждат изключително странни - детето може да изпита необуздано забавление, да блика от необуздана енергия и оптимизъм и след няколко минути да изпадне в състояние на апатия и пълно безразличие към всичко, което се случва наоколо, а понякога дори да падне в депресия. Въпреки това, в никакъв случай тези промени в настроението не трябва да се бъркат с естествената емоционална нестабилност, която е присъща на всички деца в юношеска възраст. Промените в настроението, свързани с наркоманията, винаги са безпричинни и нямат основания.
Също толкова надежден и тревожен знак, че детето е започнало да приема наркотици, е нарушаването на обичайния ритъм на съня на детето. Често през деня детето е много летаргично, движенията му са бавни, говорът му е сънлив. А вечерта детето започва да извършва доста енергични действия, може да не спи цяла нощ, да слуша музика или да седи на компютъра. На следващия ден ситуацията се повтаря. Ако детето ви е нощна птица по природа, картината може да е напълно противоположна – вечер, когато детето обикновено е активно, то спи, а на сутринта е активно и бодро.
Също толкова надежден индикатор, при наличието на двата по-горе, е внезапна промяна в апетита, която не е свързана с физиологичните особености на тийнейджър и рязък скок в растежа. Седмици наред детето може почти напълно да откаже да яде, без изобщо да изпитва глад. И тогава изведнъж той просто има ненаситен апетит - детето яде почти всичко, без да обръща внимание на вкусовите си предпочитания, а порциите се увеличават няколко пъти. Ако детето ви се прибере от разходка и се нахвърли върху храната с патологична алчност и вие забелязвате това повече от веднъж, трябва да внимавате. Най-често такова повишаване на апетита възниква след излизане от състояние на наркотична интоксикация, причинено от употребата на марихуана. В началото детето няма да се прибере в нетрезво състояние. Той ще изчака този път извън къщата и ще се върне у дома точно след като излезе от това състояние, в момент, когато апетитът му се увеличи.

Как да отбием детето от наркотиците?
Ако сте убедени, че детето ви приема наркотици, вече е твърде късно да търсите отговор на въпроса как да предпазите децата от наркотици. Сега трябва да научите как да отучите децата си от наркотиците. Във всеки случай е малко вероятно да успеете да се справите сами, без да прибягвате до помощта на професионалисти. Правейки това, вие само ще влошите ситуацията, защото ако зависимостта от наркотици не се лекува навреме, тогава ще бъде много, много трудно да се отърве детето от наркоманията.
Първото нещо, което ще трябва да направите, е да проведете открит разговор с детето си. Бъдете готови за факта, че ще бъде много трудно да говорите с децата си за наркотици. Не очаквайте детето ви да ви признае всичко още при първия въпрос. Най-вероятно, ако бъде попитано директно, детето ще отрече всичко и дори може да заеме много агресивна позиция, която само ще се засили с увеличаването на вашите упреци.
Разбира се, разказването на децата за опасностите от наркотиците няма особен смисъл и едва ли ще ги накара да спрат да ги използват. Но със строгите забрани и агресивното си поведение само ще влошите ситуацията, като отблъснете детето от себе си. Разбира се, играта на приятелство в този случай е най-малкото неподходяща, но въпреки това детето трябва да почувства вашето разбиране и подкрепа.
Следващата стъпка, която трябва да направят родителите, чието дете приема наркотици, е да потърсят помощ от нарколог и детски психолог. Това могат да бъдат специалисти в районна клиника или клиника за лечение на наркомании, а може и да има специализирани частни клиники.
Въпреки това, където и да се обърнете за помощ, лечението на юношеската наркомания се извършва по строго определена схема:

Прекъсване на процеса на анестезия с последващо облекчаване на симптомите на отнемане.
Комплексен процес на елиминиране на последствията от дългосрочна хронична интоксикация на тялото на тийнейджър с наркотични вещества.
Провеждане на корекционна програма за патологични характеристики и антисоциално поведение.
Психологическа помощ при отказване от наркотици.

Родителите не трябва да се заблуждават и да се надяват, че лечението на наркотична зависимост ще бъде толкова просто и бързо, колкото лечението на хрема или грип. Лечението на наркоманията отнема много време и продължава почти непрекъснато и систематично. Като правило, веднага след поставяне на диагнозата, тийнейджърът е хоспитализиран в болница. Продължителността на лечението варира в зависимост от тежестта на заболяването и може да продължи от два месеца до шест месеца. След стационарно лечение тийнейджърът трябва да бъде под постоянно диспансерно наблюдение от нарколог в продължение на няколко години. Периодично той ще преминава курсове на поддържаща терапия, която е предназначена да помогне за избягване на рецидив. Днес терапията за наркомания се избира строго индивидуално за всеки пациент. Добрият лекар, когато избира режим на лечение, взема предвид не само състоянието на тялото на пациента, но и неговите лични характеристики, условията на живот, вида на приеманото лекарство и продължителността на пристрастяването към наркотици. Родителите никога не трябва да се отвръщат от детето си или да показват недоволството си. Както показва статистиката, рецидивите се появяват много по-често при тези юноши, които са имали трудни отношения с родителите си. Разбира се, вашето възмущение и разочарование са напълно разбираеми и дори агресията ви не е нещо, от което да се срамувате. Въпреки това, трябва да се стегнете и да бъдете с детето си през цялото време на лечението. В крайна сметка вашата любов и подкрепа означават много повече за него, отколкото може да изглежда на пръв поглед.

Здраве- безценно богатство не само за всеки човек, но и за цялото общество. При среща или раздяла с близки и скъпи хора им пожелаваме много здраве и здраве, защото... Това е основното условие и гаранция за пълноценен и щастлив живот. Здравето ни помага да изпълняваме плановете си, да решаваме успешно важни житейски задачи и да преодоляваме трудностите. Всеки от нас има присъщо желание да бъде силен и здрав, да поддържа подвижност, бодрост, енергия възможно най-дълго и да постигне дълголетие. Това е основната ценност на живота. Не можете да го купите за никакви пари, то трябва да се съхранява, защитава и подобрява от ранна възраст, от първите дни на живота на детето. Здравословният начин на живот за ученик е основата за благополучието и успешното обучение на всяко дете и юноша.
През последното десетилетие страната ни преживява тревожна ситуация със здравето на децата и подрастващите. Тези цифри растат всяка година.
Всички родители искат да осигурят на децата си щастливо детство и добър старт в зряла възраст. Но съвременният ученик е изправен пред голям брой изкушения, които му пречат да води здравословен начин на живот, който гарантира добро здраве и академични постижения. Прекомерна страст към компютърни игри и телевизионни предавания, предпочитание към чипс пред домашен обяд - всичко това е негативно

фактори, които постепенно разрушават здравето на нашите деца.
Възпитаване на здравословен начин на живот на ученицитее една от основните задачи, пред които са изправени родителите днес. Училището също участва в неговото формиране, но решаваща роля има преди всичко семейството.
^

Здравословният начин на живот за ученик включва:

правилното хранене
упражнение
закаляване
спазване на ежедневието
поддържане на хигиенни стандарти
отказ от лоши навици.

Изтегли:

Преглед:

По темата: методически разработки, презентации и бележки

Днес здравословното състояние на нацията е показател за благосъстоянието на държавата. Училището е една от най-значимите институции, насочени към бъдещето на човечеството, която оказва влияние върху човечеството, следователно...

Формиране на здравословен начин на живот на учениците. Формиране на здравословен начин на живот сред учениците

Обучение за здравословен начин на живот

Начално училище

Готин часовник

Извънкласни дейности

Средно и средно училище

Готин часовник

Извънкласни дейности

Психологическо и емоционално здраве

Концепцията за здравословен начин на живот или какво е това?

Защо да водим здравословен живот?

Как да го научим

Искате ли да проверите знанията си?

Курсове за здравословен начин на живот

Как да ходите на уроци

Допълнителен материал

Приложение 1.

ПРОТОКОЛ

Приложение 2.

ПРОТОКОЛ

Здравословният начин на живот за ученик включва:

Изтегли:

Преглед:

По темата: методически разработки, презентации и бележки

Последен

Трябва да знаете това