Здравословният сън е много важен. Здравословен човешки сън: значение и основни правила Сън и загуба на тегло

Като част от поредица от програми за здравословен начин на живот от гледна точка на иновациите е важно да се говори за такъв компонент като здрав сън. По време на сън в организма се регулират имунни, метаболитни, умствени и други процеси. Освен това цялата информация, която придобиваме през деня, се вписва в така наречената дългосрочна памет през нощта, а на сутринта мозъкът отново е в състояние да възприема информация.

Първиятпринципът на здравия сън, от който зависи 50% от успеха, е режим. Трябва да си лягаме и да ставаме приблизително по едно и също време всеки ден, независимо от дните от седмицата: дори през почивните дни. Така в организма се образува условен рефлекс, при който вечер заспиваме по-лесно и сутрин се събуждаме по-лесно, чувствайки се бодри и отпочинали.

Второважен аспект е продължителност на съня. Правилата са различни за всеки човек. Новородените бебета се нуждаят от 16 до 18 часа сън на нощ. Деца в предучилищна възраст - 11-12 часа, тийнейджъри - 9 часа, възрастни - 7-8 часа.

третоаспект е дневен сън, което е спорно дали е полезно или не. Дневните дрямки могат да бъдат полезни, когато не пречат на нощния сън, а също и ако продължават от 15 до 40-50 минути. Съответно не трябва да си лягате 2-3 часа през деня, т.к. от това, най-вероятно, основният нощен сън ще пострада.

Четвъртоаспект е физическа дейност. След добър натоварен ден и сънят е по-силен, така че когато заседналата работа е особено важно да се намерят физически дейности вечер: фитнес зала или просто разходка преди лягане.

Петомоментът е микроклимат, т.е. състоянието на околната среда в стаята, в която човек спи. Спалнята трябва да е хладна и свежа - в този случай можете да спите достатъчно и да се чувствате отпочинали сутрин.

Относно технологии, които ви позволяват да контролирате изброените параметри и да им влияете, има огромен брой от тях. Най-важното и най-простото устройство е обичайното смартфон, който има интегриран акселерометър, жироскоп, камера и микрофон. Комбинацията от тези сензори ни позволява да проследяваме редица параметри като режим, продължителност на съня, физическа активност. Сега има голям брой приложения, които можете да инсталирате на вашия смартфон, да поставите до себе си на леглото и да получите подробен отчет за съня сутрин.

Напоследък има много дискусии фази на съня. Преди това хората не знаеха какви са фазите на съня и може би нямаха нужда от това. Но с навлизането на технологиите се оказа интересно да разберем как спим, от какви части се състои сънят ни.

• Първият е не-REM сън, идваща веднага след като си легнем и започнем да заспиваме. Започва повърхностен сън: дреме ни.
  В този момент телесната температура, кръвното налягане, пулсът намаляват и започваме да „изпадаме“ в сън.
• Следващ етап - фаза на дълбок сън, при което човек е възможно най-спокоен и всичките му системи намаляват активността: кръвното налягане е най-ниско, телесната температура е най-ниска през нощта.
• Но вече час и половина след заспиването, REM сън. Във фазата на REM съня мозъчната активност се увеличава, очите се движат наоколо и човек вижда сънища.

Тези етапи се сменят няколко пъти през нощта.

Едно от устройствата, които ни позволяват да следим съня си е фитнес гривна. Гривната има почти същия набор от сензори и сензори като смартфон. Освен това някои гривни имат сензор за пулс. Заедно всички тези сензори дават пълна картина на фазите на съня и състоянието на тялото.

Друго устройство е такова, в което са вградени множество сензори за регистриране на изброените параметри. Към възглавницата има мобилно приложение, което ни дава пълен отчет за съня за снощи, за седмица, за месец. Възглавницата има и вграден будилник, който нежно вибрира и ви събужда сутрин в точното време.

Следващият тип устройства са тези, които по правило се използват за осигуряване на приятно и гладко заспиване и леко събуждане. Смята се, че преди да заспи, човек трябва да бъде в спокойно състояние, далеч от джаджи и с минимално количество синя радиация наоколо. Именно за това някои смартфони са измислили функция, която изключва сините цветове вечер и изображението става много топло. По подобен начин работят лампите, които създават мека топла атмосфера в стаята и настройват за сън. Сутрин, няколко минути преди събуждане, лампата започва плавно да наводнява стаята с ярка светлина, подготвяйки тялото за събуждане. Така се получава ефектът на зарята.

Следните устройства са на възглавницата и тракерите на леглото. Това е клас устройства, които имитират функциите на смартфон, гривна и възглавница. Това са малки устройства, които приличат на плоски стикери, които се поставят на възглавницата, или под възглавницата, или под матрака, и регистрират едни и същи параметри.

Има и устройство като, способно да генерира електрически импулси, така че човек да може да заспи през деня. Това е маска, която се носи на лицето, при която в областта на очите има електроди, които подават слаби електрически импулси. Тези импулси допринасят за това, че човек по време на работа може да заспи и да спи добре за възможно най-кратко време. Има и нощни маски с вибрации, музика и специална светлина.

С други думи, не забравяйте това здравият сън е много важна част от начина на животхора, а сега има огромен брой технологии и устройства в различни ценови диапазони, благодарение на които всеки може да намери нещо подходящо за себе си, което би подобрило качеството на съня и общото благосъстояние.

Вижте нашите нови истории и интересни дискусии в проекта Evercare.

Снимки от отворени източници

В съвременния свят здравословният начин на живот набира все по-голяма популярност, хората преминават към правилно хранене, следят теглото си, извършват различни физически дейности и се отърват от лошите навици като алкохол и тютюн. Но някои хора забравят за още един основен елемент на здравословния начин на живот - добър и пълен сън, който е необходим на всеки човек без изключение. Според специалистите човек прекарва около една трета от живота си в сън, само по този начин тялото ни може да функционира нормално и дълго време.

Първата стъпка е да се погрижите и да закупите спален комплект, който е подходящ за вас, тук няма значение дали ще са копринени чаршафи или обикновен комплект от евтин магазин. Основното условие е усещането за комфорт. Същото важи и за матрака, както и за мястото за спане.

Има няколко етапа на съня:

Бавен сън:

Първи етап. По това време човек едва започва да заспива и е полузаспал, в момента можете да почувствате как мускулите се отпускат, дишането се изравнява, телесната температура намалява;
Вторият етап е моментът на повърхностен сън;
Третият етап е не-REM сън. В този момент човешкото тяло е почти напълно отпуснато, клетките почиват и процесът на възстановяване започва;
Четвъртият етап е дълбок бавен сън, когато тялото и тялото се отпускат до края. Именно през третия и четвъртия етап, когато се събудим сутрин, можем да се почувстваме добре.

Освен това в природата съществува REM сън или лекарите го наричат ​​още парадоксален сън. Този етап настъпва след седемдесет минути, когато човек заспи. Интересното е, че в този момент мозъкът има абсолютно същата активност като през деня, но тялото напълно се отпуска.

Лекари и специалисти са съставили няколко правила за здравословен сън на човек. Основното правило е да заспите и да се събудите всеки ден по едно и също време, независимо от почивните дни. По-добре е, ако сте успели да си легнете преди единадесет часа вечерта, в този момент тялото най-много се нуждае от релаксация.

Не яжте тежка или пикантна храна преди лягане. Ако наистина искате да ядете, яжте ябълка или пийте кефир. Същото важи и за алкохола преди лягане, както и за напитките, които съдържат кофеин.

Никога не решавайте проблемите си преди лягане, опитайте се да се абстрахирате от дневните дейности и суетенето, мислете за доброто. Никога не вземайте студен или контрастен душ през нощта, оставете го сутрин, но горещата вана ще помогне на мускулите ви да се отпуснат.

Преди лягане стаята трябва да се проветри, не носете много дрехи, най-добре спете голи, ако стане студено може да се покриете с одеяло. Сутрин, за да почувствате бодрост и прилив на сила, не се въргаляйте дълго след събуждане, най-добре е да станете веднага щом отворите очите си. Движете се бавно, но с удоволствие и денят ви ще бъде прекрасен.

Какъв трябва да бъде сънят на здрав човек, за да функционират правилно всички органи и системи? Какви правила за здрав сън трябва да спазва всеки възрастен?

Как трябва да спи здравият човек?

Продължителността на съня на здравия човек, за да може тялото да функционира „като часовник“, трябва да бъде най-малко 7-8 часа на ден, а ако спите това време, увеличете количеството сън с 20-30 минути. И не яжте поне 2 часа преди лягане, а за предпочитане 3, защото насън тялото се почиства, защото черният дроб работи и това е даденост. Ако тези думи ви предизвикват недоверие, проверете сами: претеглете се преди лягане и сутрин и всичко ще ви стане ясно.

Значението на здравия сън не може да бъде надценено. Учените отдавна са установили, че по време на здрав сън човек дава възможност на тялото да почувства релаксация и удовлетворение, на което то реагира с производството на лептин, хормон, който сигнализира за липсата на нужда от храна (лептинът се произвежда, когато сте пълен). В същото време редовното недоспиване води до увеличаване на количеството на друг хормон (грелин), който методично ни кара да ядем повече, а преяждането е една от най-честите причини за замърсяване на тялото. Всеки е имал възможност да провери на практика значението на здравия сън за човек - след безсънна нощ ние почти несъзнателно компенсираме трудностите, понесени от тялото, и постоянно дъвчем нещо. Освен това това нещо обикновено се оказва или сладко, или висококалорично, при това рафинирано, тъй като по-леката храна не задоволява апетита, стимулиран от грелина, а храната с много фибри просто не е желателна, защото тялото, уморено на липса на сън, е твърде мързелив, за да го смила. Какъв вид сън се счита за здравословен от медицинска гледна точка? Такава, която задоволява нуждите на тялото, а именно пълноценна. Но в същото време не изпадайте в крайности и не се опитвайте да спите десет часа, надявайки се на ефектите от лептина. Достатъчно е да увеличите времето за сън с 20-30 минути, ако, разбира се, спите 7-8 часа на ден.

Какъв трябва да бъде сънят на здрав човек, за да функционират правилно всички органи и системи? Правилният сън трябва да бъде придружен от диафрагмено дишане. В повечето случаи такова дишане се случва неволно насън. Той е толкова полезен сам по себе си, че е в основата на редица дихателни техники. Такова дишане позволява кръвта да се напълни с повишена част от кислорода, което означава по-бързо доставяне на всички хранителни вещества и витамини до всяка клетка на тялото и в допълнение спомага за подобряване на метаболизма.

Как да си осигурим здрав сън

Човек може да отмени всички ползи от работата на диафрагмата, ако си легне с пълен стомах. Многобройните призиви на експерти да вечерят поне три часа преди лягане съвсем не са случайни - поради близостта на стомаха и диафрагмата те не могат да работят паралелно със сто процента ефективност, тоест късно (и дори повече гъста) вечеря ви гарантира проблеми и с храносмилането, и с пълноценното дишане, и с прочистването на тялото - вместо да премахва токсините, натрупани през деня, черният дроб работи върху това, което сте яли преди лягане. Спомнете си колко трудно е да дишате, когато порцията от това, което ядете, е твърде голяма. Сега си представете, че насън тялото ви е още по-твърдо, защото се опитвате да се свиете или дори да легнете по корем. Така че, за да осигурите здравословен сън, както се изисква от тялото, не е необходимо да се напълвате през нощта.

Едно от основните правила за здравословен сън е правилната поза за сън. Това е изключително важен детайл - за най-добрата работа на всички системи на тялото трябва да спите по гръб и ако вечерята все още не е твърде лека, тогава на дясната страна, за да дадете възможност на храната да премине от стомаха към червата. Разбира се, спането по гръб в началото изглежда трудно, но освен щастлив стомах ще получите отпочинал гръб и здрав тен. За красивите дами друга причина да се научат да спят по гръб ще бъде възможността да избегнат сутрешното подуване на лицето и ранните бръчки по шията (при условие, че възглавницата е малка). Ето защо, любителите на дъвченето през нощта трябва постепенно да увеличават времето между последното хранене и съня. За тези, които категорично не могат да спят "на празен стомах", чаша соево мляко или топла билкова отвара с чаена лъжичка мед ще бъде спасение.

Сънят е естествена нужда на тялото и определено не си струва да се лишавате от тази възможност да възстановите силите си и да подсилите имунната си система. Не е тайна, че постоянно недоспиващият човек бързо се уморява, лесно се раздразни и гледа на живота без оптимизъм, а това явно не са качествата, с които трябва да се въоръжат, за да прочистят тялото.

За да бъде тялото ви винаги здраво, е необходимо метаболизмът да е нормален, а това не е толкова трудно. Просто трябва да се храните правилно; движете се толкова, колкото е необходимо за вас по природа; спите добре за нормален период от време; Да диша чист въздух. И поне понякога бъдете на слънце и всяка седмица - във ваната. Тогава всичко ще бъде наред с вас и няма да имате нужда от неестествено тежко почистване.

Колко фази на съня има възрастен

Сънят е циклично явление, обикновено 4-5 цикъла се сменят един друг в 7-8 часа сън. И колко фази на съня има човек във всяка от тях? Всеки цикъл включва 2 фази: не-REM сън и REM сън. Когато човек заспи, той започва бавен сън, който включва 4 етапа. Първият етап е сънливост; съзнанието започва да "плува", в главата се появяват неконтролируеми образи. През втория етап човекът заспива напълно. Третият етап е дълбок сън. Четвъртият етап е времето на най-силния и дълбок сън, през този период е доста трудно да се събуди човек. По време на бавен сън температурата в човешкото тяло пада, дишането и сърдечната честота се забавят, мускулите се отпускат, метаболизмът намалява, очните ябълки под клепачите правят бавни, плавни движения. По време на бавен сън настъпва регенерация на тъканите и се увеличава производството на растежен хормон. Благодарение на него се извършва регенерация на тъканите, за което се изразходва енергия. Ако не спите достатъчно, тогава хормонът на растежа не се произвежда достатъчно, което означава, че регенерацията не се извършва достатъчно, тялото ви не се пречиства и вие стареете по-бързо.

След около 1,5 часа фазата на не-REM сън на възрастен се заменя с фаза на REM сън. По време на тази фаза в тялото се активира работата на вътрешните органи, докато мускулният тонус рязко спада и човекът се обездвижва напълно. В тялото започват да се случват обратните процеси на бавен сън: температурата се повишава, дишането и пулсът се учестяват, очните ябълки под клепачите започват да се движат рязко, метаболизмът се ускорява, т.е. тялото ви отново се почиства и вие отслабвам. През този период човек вижда най-много сънища. REM сънят продължава около 15 минути. По време на фазата на не-REM сън човешкият мозък обработва информацията, получена през деня. По-близо до събуждането продължителността на не-REM съня намалява, докато REM сънят, напротив, се увеличава.

Много от нас прекарват много време на работа. Засилената и ползотворна работа носи много предимства: добри заплати, уважение сред началството и екипа. Но има и другата страна на монетата. Всички се уморяваме в края на всеки работен ден, някои в по-голяма, други в по-малка степен. Прибирайки се у дома след работен ден, тялото ни се нуждае от почивка. Ако не почивате, това може да доведе до хронична умора, депресия, загуба на сила. Затова трябва да запомните, че почивката е ключът към доброто и добро здраве.

От това как хората си почиват, протича работният им ден, зависи тяхната работоспособност, жизнерадост. Най-добрата почивка е здрав и здрав сън. Добрият сън зависи от много фактори: на какво легло спим, какви възглавници или възглавници използваме. По правило много от нас не мислят за това. Повечето използват неудобни и малки дивани, които развалят гърбовете ни и след спане на тях понякога се чувствате „счупени“. Що се отнася до възглавниците и възглавниците, почти всяко семейство използва остарели продукти от миналия век. Те трябва постоянно да се коригират, бият, за да седнат удобно върху тях. В момента има модерни продукти под формата на възглавници и ролки, с помощта на които в крайна сметка получаваме добра здравословна почивка. Имаме удоволствието да ви предложим няколко продукта, които значително ще подобрят вашата почивка.

Благодарение на тази възглавница напълно и напълно ще промените мнението си за здравословен и красив сън. Прилагайки го, ще имате страхотна почивка, ще възстановите силите си за нов работен ден.

Тази възглавница взема предвид позицията на главата ви, когато спите, независимо дали спите настрани или по гръб. Дизайнът на възглавницата е направен по такъв начин, че централната й част може да се регулира индивидуално за всеки човек. Центърът е малко по-нисък от страните му. Средната част на възглавницата е предназначена за спане по гръб, а страничните части са за спане настрани. С помощта на практична възглавница за възглавница няма да има допълнителен натиск върху областта на врата.

Заслужава да се отбележи, че тази възглавница е оборудвана с две ролки. Това ще ви помогне да определите дали правилно сте поставили възглавницата и сте легнали върху нея. Пълнежът от люспи от елда ще облекчи излишното напрежение и стрес, ви помагат да заспите по-бързо.

След като сте спали веднъж на такава възглавница, вече няма да искате да се върнете към обикновена възглавница. Всяка сутрин ще се събуждате в добро настроение!

Тялото ни е така устроено, че когато си лягаме, за да не се изкриви или повреди гръбнакът ни, имаме нужда от опора. Също така е необходимо да се създадат удобни условия за сън. Всички тези функции са съчетани във възглавница Night Symphony. Тази възглавница е предназначена да ви осигури допълнителна опора за врата ви и да ви помогне да се отпуснете. При производството на тази възглавница се прави специална форма. Това допринася за премерено разпределение на налягането по цялата повърхност на възглавницата. Възглавницата съдържа и естествен пълнител, което показва, че тази възглавница е екологична.

Много е приятно да спите на такава възглавница, не е нужно да я биете отново, тя винаги ще бъде желаната форма. Събуждайки се сутрин, няма да искате да се "откъснете" от нея!

Много от нас дори не осъзнават, че спането на ролки е много по-удобен и по-здравословенв сравнение с конвенционалните възглавници. Това отдавна е доказано от световни учени. Ролките са с малка форма и благодарение на тях гръбнакът ви винаги ще бъде в равно положение.

Всички тези характеристики се покриват от възглавницата Exclusive, която може да се постави и под коленете ви, когато лежите по гръб. Можете също да го прикрепите към облегалката на стола в приблизителната зона, където е долната част на гърба ви. Така ще имате правилната позиция на облегалката, когато сте на този стол.

Използвайки тази ролка, вие лесно ще се отпуснете и по този начин ще дадете почивка на тялото си след тежък работен ден.

Тези и много други продукти за добър сън и релакс, представени в нашия онлайн магазин, със сигурност помагат за подобряване на гърба, укрепване на нервната система и физическите способности.

ДОБРИЯТ СЪН Е НЕОБХОДИМО УСЛОВИЕ ЗА ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ

Здравословният сън е физиологично необходим за човека и е важно условие за физическо и психическо здраве. Човек прекарва около една трета от живота си в сън, така че на тази част от живота ни трябва да се обърне голямо внимание и да се внимава сънят да е здрав и правилен. Качеството на нашия сън зависи от качеството на нашето будно състояние, тоест от това как тялото ни почива през нощта зависи как ще функционира през деня. Правилният сън е източник на добро настроение, благополучие и, разбира се, нашата красота.

ЕТАПИ НА СЪНЯ
Човешкият сън се състои от няколко етапа, повтарящи се няколко пъти през нощта. Етапите на съня се характеризират с активността на различни структури на мозъка и изпълняват различни функции за тялото. Сънят се разделя на два етапа: не-REM сън и REM сън. Етапът на не-REM сън е допълнително разделен на четири етапа.

бавен сън

• Първи етап. Човекът е полузаспал, дреме. При хората мускулната активност, пулсът и дихателната честота намаляват, телесната температура намалява.
• Втори етап. Това е етапът на лек сън. Мускулната активност, пулсът и дихателната честота продължават да намаляват.
• Трети етап. Етап на бавен сън. На този етап човешкото тяло е почти напълно отпуснато, клетките започват възстановителна работа.
• Четвърти етап. Етап на дълбок бавен сън. Човешкото тяло е напълно релаксирано, тялото си почива и се възстановява. Благодарение на третия и четвъртия етап, когато се събудим, се чувстваме отпочинали.

Бърз сън.
REM сънят се нарича още REM сън или стадий REM (бързо движение на очите). Този етап настъпва приблизително 70-90 минути след началото на съня. Парадоксът на този етап е, че през този период активността на мозъка е почти същата като по време на будност, въпреки факта, че човешкото тяло е в напълно отпуснато състояние. Освен това телесната температура и кръвното налягане се повишават, дишането и пулсът се ускоряват, а очите под клепачите започват да се движат бързо. През този период сме склонни да сънуваме повечето си мечти.

ФУНКЦИИ НА СЪНЯ

• Останалата част от тялото.
• Защита и възстановяване на органите и системите на тялото за нормален живот.
• Обработка, консолидация и съхранение на информация.
• Адаптиране към промените в осветеността (ден-нощ).
• Поддържане на нормално психо-емоционално състояние на човек.
• Възстановяване на имунитета на организма.

ПРАВИЛА ЗА ЗДРАВ СЪН
Има редица правила, чието спазване ще направи съня изключително полезен за здравето. Тези правила помагат на тялото да изпълнява правилно функциите си по време на сън, което със сигурност има положителен ефект върху благосъстоянието и настроението на човек по време на будност.

1. Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден от седмицата.
2. Най-добре е да си легнете преди 23:00 часа. По това време телата на повечето хора са настроени да се отпуснат.
3. Не яжте преди лягане. Няколко часа преди лягане можете да хапнете лека закуска, например зеленчуци, плодове или кисело-млечни продукти.
4. Не пийте алкохол и напитки, съдържащи кофеин (какао, кафе, чай) преди лягане. Чаят с лайка, мента или топло мляко с мед, пиян преди лягане, ще бъде от полза за тялото и ще ви помогне да заспите по-бързо и лесно.
5. Ще помогне за бързото заспиване преди лягане на чист въздух.
6. Преди лягане не трябва да мислите за проблеми и грижи, ще имате време да помислите за тях през деня. А вечер е най-добре да се отпуснете и да помогнете на тялото да се отпусне напълно и да се възстанови по време на нощен сън. Отпуснете максимално мускулите си и помислете за нещо приятно.
7. Не приемайте преди лягане, оставете тази процедура сутрин. Вечерта е най-добре да вземете топла вана или душ.
8. За бързо и спокойно заспиване можете да четете спокойна литература или да включите тиха бавна музика, звуци от природата, приспивни песни и др.
9. Не забравяйте да проветрите спалнята си преди лягане.
10. Изключете светлината в спалнята, в противен случай сънят вероятно ще бъде повърхностен, което няма да позволи на тялото ви да си почине напълно и да се възстанови.
11. Учените препоръчват да спите с главата на север или изток.
12. Най-добре е да спите по-голи, а в случай на замръзване се покривайте допълнително и не се обличайте с топли дрехи.
13. За почивка на тялото е достатъчно да спите четири пълни цикъла на сън, състоящи се от бавен и бърз сън и описани по-горе.
14. Леглото трябва да е равно, не много меко и не твърде твърдо.
15. Необходимо е да спите в хоризонтално положение, за предпочитане последователно - или от дясната, или от лявата страна. Не се препоръчва да спите по корем.
16. За да започнете добро настроение сутрин, не лежете дълго време в леглото, веднага след като се събудите, протегнете се, усмихнете се и станете. Правете го бавно и с удоволствие.