Kako početnici u sportu mogu izbjeći "pobunu crijeva" - doktore. Problemi sa varenjem tokom vežbanja? Mi vam kažemo šta da radite

Možete se boriti sa tijelom (tada neće biti vremena za trčanje), ili pročitati neprocjenjive savjete (apsolutno besplatno) i poslušati ovo bogato iskustvo.

Uzrok

U procesu trčanja bivša hrana pritiska crijeva. Osjećaj koji pomalo podsjeća na osjećaje kada ste pretjerali s vodom/hranom prije treninga. Samo se pojavljuju ispod uobičajenog. U ovom slučaju, krv se umjesto crijeva i želuca koncentrira u mišićima koji rade.

sta da radim?

„Jeste li osetili poziv? Usporite do normalnog hodanja”, savjetuje fitnes trener i nutricionista Mike Russell.

Ovo bi trebalo da ublaži pritisak na crevni zid. I nekoliko sati prije treninga nemojte jesti hranu bogatu vlaknima:

• grah;
• orasi;
• grožđice.

Iako ovi proizvodi pomažu u mršavljenju, često preopterećuju želudac. Potrebno im je oko 2 sata da se probave i transportuju u creva. Zaključak: nemojte ih jesti prije takmičenja. A ako ste ipak uspjeli - potražite šira stabla.

Na takmičenjima

Mike Morgan, poznati maratonac i trener trkačkog kluba Hansons-Brooks, priznao:

„2010. godine, tokom maratona, desila mi se jedna izuzetno neprijatna situacija. Do cilja je ostalo još 10 kilometara..."

Svih 10 kilometara Mike je morao da trpi ne samo bolove u mišićima... Ali rezultat se opravdao:

• 11. ukupno;
• 3. mjesto na tabeli među Amerikancima.

Pregled

Dijareja trkača, takođe nazvana "kolitis trkača" i "kolitis trkača", odnosi se na stanje koje pogađa trkače tokom i nakon trčanja. Najvjerovatnije su trkači na duge staze (oni koji trče 3 milje ili više u određenom trenutku).Ako imate dijareju trkača, često imate problema sa crijevima tokom i neposredno nakon trčanja. U jednoj studiji o trkačima na duge staze, 62% onih koji su učestvovali izjavilo je da su morali da zaustave tokom trčanja da bi imali nuždu. >

Dok doktorima nije sasvim jasno zašto se to dešava, postoje načini da se identifikuje i upravlja dijareja trkača.

Simptomi trkačeve dijareje Simptomi

Stvarna dijareja je samo jedan od simptoma dijareje trkača. Ostali simptomi koji se mogu pojaviti uključuju:

• refluks kiseline
• mučnina
• konvulzije
• D Koliko je potrebno?

Simptomi proljeva trkača obično počinju tokom vježbanja i mogu trajati nekoliko sati nakon što ste završili s trčanjem. Dijareja ne bi trebalo da traje duže od 24 sata. Ako imate dijareju tokom trčanja i vaše slobodno pražnjenje crijeva ne prestaje, to bi mogao biti znak nekog drugog zdravstvenog stanja.

Liječenje Liječenje i liječenje dijareje trkača

Promjene u ishrani i načinu života

Postoje koraci koje možete poduzeti da smanjite šanse da dobijete dijareju trkača. Veliki dio liječenja odnosi se na vašu ishranu, posebno na ono što odaberete da jedete satima i danima do dužeg vremena. Možda biste trebali razmisliti i o tome šta nosite dok radite, jer odjeća koja vam je preuska oko srednjeg dijela može komprimirati protok krvi u vašem probavnom traktu i učiniti vaše simptome neugodnijim.

OTC terapije

Tretmani bez recepta poput bizmut salicilata (Pepto Bismol) i loperamida (Imodium) mogu biti opcija za zaustavljanje dijareje nakon trčanja, ali budite oprezni. Uzimanje ovih lijekova na prazan želudac može samo izazvati mučninu.

Liječenje osnovnih stanja

Također možete pokušati utvrditi da li imate intoleranciju na laktozu ili da li imate osnovno stanje kao što je sindrom iritabilnog crijeva (IBS). Jedno istraživanje je pokazalo da ljudi s ovim stanjima imaju mnogo veću vjerovatnoću da razviju dijareju trkača. Za te ljude, njihova prehrana je bila najveći dio rješavanja simptoma.

Šta treba jesti Hrana koju treba jesti i što izbjegavati kod trkačeve dijareje

Najlakši način za liječenje dijareje trkača je da se pozabavite svojim uobičajenim navikama u ishrani. Određena hrana može uzrokovati dijareju i plinove i mučninu tokom trčanja. Počnite tako što ćete razmišljati o tome šta obično jedete neposredno prije trčanja i radite unazad dok eliminirate hranu.

Dva sata prije nego što počnete sa lansiranjem, pokušajte izbjeći da jedete bilo šta osim brze grickalice za podizanje energije, poput tosta od cjelovite pšenice ili tosta od banane. Izbjegavajte kofein bilo koje vrste u periodu neposredno prije trčanja, jer djeluje kao diuretik. Ako ste skloni dijareji trkača, pokušajte da izbacite veštačke zaslađivače, šećere i alkohol noć pre trčanja.

Čuvajte se gel energetskih paketa i dodataka koji bi trebali osigurati lagano, prenosivo "gorivo" tokom vašeg trčanja. Mnogi od njih sadrže umjetne zaslađivače i konzervanse koji mogu uzrokovati dijareju. Iznad svega, uvijek ostanite hidrirani prije, tokom i nakon trčanja. Održavanje hidratacije može napraviti razliku u vašim atletskim performansama.

Hitni simptomi Kada se obratiti lekaru

Kao i kod svakog oblika proljeva, trebali biste paziti na dehidraciju ako imate dijareju trkača.

Hitni simptomi uključuju:

jaki otkucaji srca

• jaka glavobolja koja se javlja iznenada
• nesvjestica ili gubitak svijesti
• krvave ili crne stolice
• dijareja koja traje 24 sata ili više > OutlookOutlook
• Eksperimentišući sa onim što jedete iu koje doba dana trčite, možete zaustaviti dijareju trkača dok trčite. Uvijek pazite na dehidraciju. Znoj koji gubite duže vrijeme, osim dijareje, može povećati rizik od gubitka previše tekućine. Ako ste pokušali promijeniti ishranu i radne navike, a još uvijek imate proljev trkača, možda ćete morati razgovarati sa dijetetičarom ili specijalistom za sportsku medicinu.

Izbor urednika

zdravstveni radnik

Pregled Postoji mnogo bolova, bolova i drugih senzacija koje se mogu iskusiti tokom trudnoće, uključujući podizanje stomaka. Stezanje stomaka može početi rano u vašem prvom tromjesečju kada vaša materica raste. Kako vaša trudnoća odmiče, to može biti znak mogućeg pobačaja u ranim sedmicama, prijevremenog porođaja ako još niste pozvani ili predstojećeg posla.

Za sportistu je važno njegovo zdravlje i dobrobit - utiče na rezultat treninga i takmičenja. Grčevi u trbuhu, mučnina, žgaravica i druge neugodne manifestacije mogu se pojaviti u najnepovoljnijem trenutku. Šta uzrokuje ovo i kako to izbjeći? Hajde da to shvatimo.

Specijalisti iz oblasti sportske medicine ističu da skoro polovina sportista tokom treninga ima manje probleme sa gastrointestinalnim traktom. Uobičajeni simptomi uključuju:

• mučnina
• žgaravica
• probavne smetnje
• poremećaj crijeva
• sindrom iritabilnog creva.

Problemi sa probavom su specifični za različite sportove. Na primjer, ljubitelji trčanja najčešće se konsultuju sa doktorom o poremećajima u probavnom sistemu. Gastrointestinalna nelagoda tokom trčanja obično ne ukazuje na značajne zdravstvene rizike, ali takvo neugodno iskustvo može smanjiti motivaciju za bavljenje sportom.

Mehanizam razvoja problema

Različiti tipovi treninga aktivno opterećuju određene mišićne grupe, na primjer, kvadricepsi se aktivno opterećuju prilikom trčanja. Postoji svojevrsno takmičenje između mišića i unutrašnjih organa za protok krvi. Pošto su potrebe mišića za kiseonikom i hranljivim materijama veće od potreba unutrašnjih organa, do 80% protoka krvi može se poslati u noge tokom intenzivnog trčanja. Kao rezultat toga, probavni sistem ima manje resursa za varenje i apsorpciju hrane i vode koja se konzumira prije i tokom vježbanja. Želudac se skupi, a pizza koju ste pojeli pola sata prije treninga može "tražiti da izađete".

Rizik od neugodnih posljedica se povećava ako jedete hranu neposredno prije treninga. Svako bira pravo vrijeme za sebe: neki mogu udobno vježbati četvrt sata nakon jela, dok bi drugi trebali jesti najmanje 2 sata prije treninga. Što je veći intenzitet opterećenja, to se više krvi preusmjerava iz probavnog sistema u mišiće, što utiče i na pojavu bolova u abdomenu.

Da li navedeno znači da morate odustati od intenzivnog treninga? Apsolutno ne, samo trebate uzeti u obzir niz važnih preporuka kako biste smanjili rizike od problema s probavnim traktom. Općenito, postoji mnogo pojedinaca u ovom pitanju, morate naučiti kako osjećati svoje tijelo i pratiti njegovu reakciju na različite vrste opterećenja i hrane. U nastavku su općenite smjernice za izbjegavanje problema koji su specifični za najpopularnije sportove.

Trči

Problemi

Glavni problemi u radu su:

• abdominalni grčevi
• dijareja
• probadajući bolovi u boku

Čak i kod najmekšeg stila trčanja, udar stopala o tlo odjekuje u donjem dijelu trbuha, što često dovodi do grčeva u trbuhu i dijareje. Zbog toga na amaterskim maratonima doktori često bilježe upravo te tegobe. Peckajući bolovi u boku su takođe čest problem među trkačima. Nastaju djelovanjem gravitacije i dodatnog opterećenja na vezivna tkiva trbušne šupljine.

Kako se boriti

Kada se pojave grčevi u stomaku potrebno je osigurati opskrbu crijeva dovoljnom količinom krvi - smanjiti brzinu trčanja i sačekati da se puls smanji.

Ako se razvije dijareja, bolje je potražiti osamljeno mjesto ili suhi ormar, ako ga ima u blizini. Tokom treninga uvijek treba imati pri ruci odgovarajuću pripremu – tako ćete biti smireniji.

Sa ubodnim bolovima u boku treba usporiti. Lagano naginjanje trupa u stranu, u smjeru suprotnom od boli, također može pomoći.

Kako spriječiti

• Pije dovoljno tečnosti. Svakih 15-20 minuta treninga potrebno je popiti 110-170 ml tečnosti. Ako su časovi dugi, onda biste trebali naizmjenično koristiti običnu vodu i posebna pića koja sadrže potrebne minerale koji se aktivno gube znojem.
• Odbijte gazirana pića: dok trčite, mogu izazvati nadimanje.
• Ograničite unos masti i vlakana tokom dana vježbanja. Ove vrste nutrijenata probavljaju se sporije od ugljikohidrata i proteina, što može stvoriti probleme pri vježbanju. Hrana koja sadrži laktozu (ovog jedinjenja ima mnogo u mleku), sorbitol (nalazi se u žvakaćim gumama) i kofein takođe dovode do promena u probavnom sistemu koje su nepoželjne prilikom bavljenja sportom. Stoga ovu hranu treba izbjegavati najmanje 4 sata prije trčanja.

Biciklizam

Problemi

Biciklisti najčešće imaju sljedeće vrste probavnih problema:

• žgaravica

• probavne smetnje

Žgaravica je uobičajena među biciklistima i uzrokovana je naginjanjem naprijed tijekom vožnje. Kod nas kros bicikli dobijaju sve veću popularnost, većina ljudi je već prešla na ovu vrstu biciklističke tehnologije. Dizajn ovih tipova bicikala baziran je na podcijenjenom upravljaču i podignutom sedlu. Stoga je nagib tijela kod bicikliste vrlo značajan, to povećava pritisak na želudac i crijeva, što dovodi do žgaravice. Simptomi probavne smetnje uključuju bol u trbuhu, težinu i nadimanje. Probavne smetnje kod biciklista najčešće su posljedica nedostatka vremena za probavu hrane prije vožnje biciklom. U vrijeme fizičke aktivnosti tijelo radi na snabdijevanju krvlju mišića, a ne organa za varenje, što dovodi do nelagode.

Kako se boriti

Kada se pojavi žgaravica nagib prema naprijed treba smanjiti što je više moguće. U idealnom slučaju, trebali biste napraviti kratku pauzu, zauzeti strogo uspravan položaj ili jednostavno hodati s biciklom nekoliko minuta. Važno je ne piti vodu ili hranu dok simptomi žgaravice ne prestanu, jer u suprotnom postoji opasnost od njihovog pogoršanja.

Pomoć kod probavnih smetnji enzimski preparati koji će ubrzati razgradnju hrane. Vrući čaj od kamilice ili peperminta također će ublažiti simptome.

Prevencija

• Ako ste skloni žgaravici, onda je dobra ideja da ponesete lijek za nju na put. Naravno, ne treba preterano koristiti lekove protiv žgaravice koji se prodaju bez recepta, jer imaju značajne nuspojave. U slučaju redovnog javljanja ovakvih problema potrebno je kontaktirati gastroenterologa, koji će pomoći u prilagođavanju terapije lijekovima, dati preporuke u pogledu prehrane i režima vježbanja.
• Radite na svom držanju tokom vožnje. Pokušajte da držite leđa ispravljena, a ne savijena. To će smanjiti pritisak na unutrašnje organe. Provjerite jesu li sedlo i upravljač na pravilnoj visini. Postoje posebni vodiči za bicikliste na ovu temu, koristite ih ako je potrebno.
• Budite oprezni s hranom dok vozite bicikl. Energetske pločice i sportske grickalice su veoma popularne među biciklistima. Nažalost, neki ljudi postanu zavisni od njih i konzumiraju prevelike količine hrane tokom vožnje, što dovodi do problema sa varenjem. Ako trening traje manje od sat vremena, onda je bolje ne jesti nikakve grickalice. Za treninge duže od 60 minuta, svaki sat unosite 200-300 kalorija u obliku sportskih napitaka, barova i grickalica. To se mora učiniti, jer se rezerve glikogena ("goriva" za mišiće) u tijelu iscrpljuju nakon dugih treninga, a razgradnja masti nema vremena da nadoknadi energetske potrebe sportaša.
• Da biste spriječili probavne smetnje, dobro žvačite hranu: čvrstu hranu 30 do 40 puta, supe, pire krompir i žitarice najmanje 10 puta. Odvojite dovoljno vremena za jelo, nemojte da vas ometaju razgovori i vanjske aktivnosti. Grickanje tokom vožnje također negativno utječe na funkcionisanje probavnog trakta - bolje je stati i pronaći mirno mjesto za jelo.

Plivanje

Problemi

Među problemima sa probavnim sistemom kod plivača, najčešći su:

• abdominalni grčevi
• podrigivanje
• otok
• mučnina

Neki plivači zaborave izdahnuti prilikom ronjenja glavom. Nakon što su izašli, prisiljeni su na vrlo brz izdisaj i udah. Kao rezultat toga, povećava se vjerojatnost nevoljnog gutanja zraka, pa čak i vode. Punjenje stomaka vazduhom dovodi do podrigivanja, a gutanje vode može dovesti do grčeva u stomaku.

Kako se boriti

Pomaže u ublažavanju mučnine i grčeva u želucu usporavanje i prevrtanje na leđa, jer se većina neprijatnih probavnih simptoma pri plivanju javlja u ležećem položaju.Možete pokušati i plivati ​​sa glavom stalno iznad vode neko vrijeme, odnosno bez privremenog potapanja, kako to zahtijeva standardni način prsnog plivanja, kraul i drugih stilova.

U slučaju podrigivanja i otoka napustite bazen i provedite kratku seansu posebne tehnike disanja. Pomoći će i karminativni lijekovi (ako se pojavi samo jedan problem), koji pomažu u smanjenju stvaranja plinova u probavnom traktu i uklanjanju ih iz tijela.

Prevencija

Neki ljudi zadržavaju dah kada se savijaju nad utegom kako bi ga podigli. To stvara pritisak na želudac i može uzrokovati žgaravicu i probavne smetnje. To je razlog zašto dizači tegova, kao što su powerlifteri, imaju veću vjerovatnoću da dožive žgaravicu od drugih sportova.

Kako se boriti

Za žgaravicu Nekoliko gutljaja vode tokom treninga može pomoći. Takođe, u dogovoru sa gastroenterologom moguće je i uzimanje leka za gorušicu.

Za probavne smetnje tokom treninga treba prestati s vježbanjem i uzimati lijekove. koji sadrže enzime. Lijekovi su prikladni za određeni slučaj, ako se probavne smetnje stalno pojavljuju tokom sportskih aktivnosti, trebate se posavjetovati sa specijalistom.

Prevencija

• Vježbajte tehniku ​​disanja dok dižete utege. Podizanje utega treba da bude praćeno izdisajem, a spuštanje težine udahom.
• Spavajte u nagnutoj ravni. Ponekad pomaže dodatni jastuk, ali u slučaju problema sa kičmom potrebna je druga metoda.
• Ograničite veličinu večere, pokušajte da ne jedete kasno. Probava se usporava tokom spavanja, pa teška kasna večera može dovesti do žgaravice tokom jutarnjeg treninga.
• Izbjegavajte hranu koja izaziva žgaravicu. To uključuje čokoladu, citrusno voće, kafu, mentu i luk.

Prirodni lekovi za varenje

Slijede prirodni lijekovi koji pomažu u obnavljanju ravnoteže u probavnom sistemu narušenom vježbanjem. Ovi korisni biljni lijekovi postoje u obliku dodataka prehrani, ali ih je bolje konzumirati kao čaj.

Gorušica i nadimanje

Probajte čaj od kamilice, koji ima protuupalna svojstva i odličan je za piće noću. Ova biljka djeluje umirujuće na cijeli probavni trakt.

Mučnina

Pokušajte skuhati korijen đumbira. Ova biljka suzbija grčeve u želucu i pospješuje probavu.

Abdominalni grčevi i dijareja

Kod nekih problema sa varenjem korisna je upotreba mente. Ova biljka sadrži mentol, koji pomaže u kontroli grčeva mišića u probavnom traktu, što dovodi do bolova i dijareje.

Ako je problem samo jedne prirode, onda će vam savjeti iz članka biti korisni. Trajne probavne probleme treba riješiti sa specijalistom. Zakažite termin kod našeg gastroenterologa u bliskoj budućnosti.

Dijareja i vježbanje

Studija slučaja - dijareja i vježbanje

U pripremama za predstojeće takmičenje, 23-godišnji trkač na daljinu povećao je sedmičnu udaljenost sa 40 km na 80 km. U posljednje 2 sedmice imao je napade dijareje nakon svakodnevnih trčanja ili oko 1 sat nakon napornog brzog trčanja. Posljednjih sedmica imao je grčeve u stomaku, nadimanje i čestu rijetku stolicu, au jednom slučaju i melenu.

Sportista u prošlosti nije imao zdravstvenih problema. Niko od njegovih bliskih rođaka nije bolovao od crijevnih bolesti. Rezultati fizičkog pregleda bili su u granicama normale.

Diskusija

Proliv i grčevi u stomaku su veoma česti među sportistima. Moguće su sljedeće diferencijalne dijagnoze:

infektivni gastroenteritis;

sindrom iritabilnog crijeva;

Preosjetljivost na glutin i primarni nedostatak laktoze;

emocionalni stres;

Ishemijski kolitis;

Runner Trots.

Izvršeno je detaljnije ispitivanje. Testovi krvi i urina, kao i nivoi elektrolita, bili su normalni. Bubrezi i jetra su normalno funkcionisali. Testovi stolice na kulturu i helmintičku invaziju bili su negativni.

Infektivni gastroenteritis je prilično čest kod sportista koji mnogo putuju. Simptomi uključuju: mučninu, povraćanje, dijareju, slabost, malaksalost i anoreksiju.

Virusni gastroenteritis obično ima nagli početak. Jedini tretman je konzumacija tekućine koja sadrži male količine ugljikohidrata i elektrolita – hidratacija organizma. Stanje hidratacije može se odrediti ovisno o tjelesnoj težini, izlučivanju urina ili turgoru kože. Za nastavak nastave, gubitak tjelesne težine ne smije prelaziti optimalne vrijednosti. Preporučuje se konzumiranje tečnosti u malim količinama, uz izbjegavanje pića koja sadrže kofein, alkohol i acetilsalicilnu kiselinu. Kako se stanje poboljšava, u prehranu se uključuju složeniji ugljikohidrati, proteini i masti. Ne preporučuje se konzumiranje hrane bogate proteinima do potpunog oporavka; preporučljivo je odbiti mliječne proizvode 7-10 dana.

Bakterijski gastroenteritis također može imati nagli početak, ali samo kultura stolice može potvrditi dijagnozu. Neke vrste bakterijskog gastroenteritisa liječe se određenim vrstama antibiotika, kao što su ciprofloksacin ili norfloksacin. Sredstva protiv motiliteta kao što je loperamid mogu donekle olakšati teške grčevite dijareje, dok mogu produžiti prijenos bakterija i stoga ih treba koristiti s određenim oprezom.

Ponekad uzrok bolesti crijeva može biti Giardia. Dijagnoza se zasniva na analizi fekalija. Liječenje se provodi tinidazolom ili metronidazolom.

Sindrom iritabilnog debelog crijeva karakterizira bol u donjem dijelu trbuha, naizmjenično zatvor i proljev. Ova bolest se naziva spastični kolitis. Postoji bliska veza između ovog poremećaja i izraženijeg odgovora crijeva na psihološki stres. Budući da je takmičenje stresna situacija, može izazvati simptome kod sportista koji su imali istoriju poremećaja.

Primarni nedostatak laktoze uzrokuje grčeve u želucu, nadimanje, nadimanje i dijareju čak i nakon uzimanja malih količina mlijeka ili mliječnih proizvoda. Ovi simptomi se javljaju jer se laktoza, koja nije hidrolizirana u glukozu i galaktozu, ne može apsorbirati crijevnom sluznicom. Ulazak osmotske tekućine u lumen crijeva uzrokuje osmotsku dijareju. Ovaj poremećaj je naslijeđen. Simptomi se mogu pojaviti samo u odrasloj dobi. Stalne pritužbe na želučanu disfunkciju, u pravilu, ukazuju na nedostatak laktoze.

Dijareja se može pojaviti i kao posljedica emocionalnog stresa. U različitim emocionalnim stanjima može se javiti crijevna hiperfunkcija (grč ili hiperperistaltika), hipofunkcija (staza), hipokinezija ili kombinacija oboje. Naučnici procjenjuju da je 60-70% pritužbi u konačnici posljedica psiholoških faktora.

Ishemijski kolitis karakterizira grčeviti bol u trbuhu i krvava dijareja. Zbog visokog tonusa simpatikusa tokom vježbanja, mezenterični protok krvi na vrhuncu napora može se smanjiti za 80%.

Trkački kas se najčešće javljaju nakon neuobičajeno intenzivnog napora, tokom trčanja na duge staze sve većom brzinom ili nakon treninga koji traju duže od 1 sata. Vjerovatni mehanizmi za njihov nastanak mogu biti povećan parasimpatikus ili izrazito izražena ishemija. U većini slučajeva mirovanje dovodi do blijeđenja ili nestanka simptoma. Kako bi se spriječilo ponavljanje, preporučljivo je postepeno povećavati intenzitet i trajanje sesija trčanja.

U našem primjeru dijagnosticiran je trkački kas. Nakon 1 sedmice, tokom koje sportista nije trčao, preporučeno mu je da nastavi sa trčanjem u trajanju od maksimalno 30 minuta svaki drugi dan 3 puta sedmično. Imao je manje napade dijareje, koji su ubrzo potpuno nestali. Trkač je postepeno povećavao trajanje trčanja (za 10% sedmično) sporim tempom. U kombinaciji sa adekvatnom hidratacijom, to je dovelo do potpunog obnavljanja funkcije gastrointestinalnog trakta.

Dakle, odlučili ste da se vratite u formu. Čestitamo! Vaše srce, vaša pluća i vaša patnička druga polovina prihvatili su ovu vijest sa zahvalnošću.

Nema sumnje da ste pročitali ili čuli da biste trebali posjetiti liječnika prije početka bilo kakvog programa vježbanja. Ovo je sjajan savjet, pogotovo ako je vaše srce provelo posljednju deceniju pumpajući ekvivalent javorovog sirupa kroz krvne sudove. Naravno, nikada ne bismo dovodili u pitanje kompetentnost ljudi u haljinama, ali ako vidite nekog od njih, možda biste nam se trebali obratiti za zdrav medicinski savjet*. Jer u sportu ima puno horor priča o kojima se ne priča. Na primjer…

Nikada ne dolazite kod nas po ispravan medicinski savjet. #5. Trčeći, rizikujete da obučete pantalone

Čestitamo - donijeli ste odluku da počnete trčati! Ovo će dovesti slabine vašeg tijela u pravilan oblik. Dakle, stavljate sportske cipele i šorc pored kreveta, postavljate alarm na vrijeme koje nikada prije niste vidjeli na satu (sada 5 ujutro?) i spremajte se da krenete putem lične pobjede, započinjući život u kojem ćete konačno ...onda ćeš ti svojim atletskim umijećem brisati nos ovim kozama sa časova fizičkog u sedmom razredu.

I na vaše iznenađenje, zaista jeste. Počinjete mračnim, pustim ulicama. Sve ide sasvim u redu dok vaše tijelo ne primijeti da je što dalje od najbližeg toaleta, a vi odjednom shvatite da piće u meksičkom restoranu sinoć u znak početka vašeg novog života možda nije bilo najbolje rješenje . Budite upoznati - dijareja trkača.

Trčanje je jedan od "drhtavih" sportova. Mnogi trzaji i vibracije vaših stopala koje neprestano udaraju o tlo rezoniraju vašim gastrointestinalnim sistemom, uzrokujući da se, hm, probudi. Za trkača, to je vlastita smeđa nota. A kad zazvuči, trčat ćete u potragu za bilo kojim manje-više zabačenim mjestom, čak i sa samim đavolom, u trku - ako ne iz stida, onda barem da vas ne uhvati policija - samo da da ne idem kuci u pantalonama punim nikako srece.

Pitaj Paulu Radcliffe.

Naslov slike: A evo i Paule Radcliffe, koja u sedmom mjesecu trudnoće prestiže nekog muškarca na udaljenosti od 10 km.

Paul Radcliffe drži svjetski rekord u ženskom maratonu sa vremenom od 2 sata 15 minuta i 25 sekundi. Pred kraj Međunarodnog maratona 2005. Paula je doživjela nesreću: „Gubila sam vrijeme zbog grčeva u stomaku i mislila sam da treba da odem na jedno mjesto i sve će uspjeti. Svakako nisam želeo da pribegnem tome pred stotinama hiljada gledalaca. Morao sam da idem negde. Osjetio sam to između petnaeste i šesnaeste milje i činilo mi se da sam izdržao predugo prije nego što sam stao. Mora da sam se prejeo dan ranije.”

Sagnula se ispod ograde i učinila što je morala. Mediji, koji ovu sliku smatraju trenutkom srama i poraza pred tajnom katastrofom, prenijeli su je cijelom svijetu u eter.

I pobedila je u trci. Sa rezultatom 2:17:42.

Ovo nije bio neobičan incident. Prema jednoj danskoj studiji, četrdeset pet posto svih trkača iskusi neki oblik gastrointestinalne nelagodnosti dok trči. Uglavnom, ovaj oblik inkontinencije se manifestira iznenadnom i hitnom potrebom i ne mora nužno uzrokovati eksplozivno ubrzanje na traci za trčanje. Uz predviđanje i planiranje, možete smanjiti te porive i biti, poput izviđača, uvijek spremni za neočekivano. Izbjegavajte hranu bogatu vlaknima noću, ostanite hidrirani, planirajte svoje rute u blizini javnih toaleta i nosite debele, lepršave čarape. Ali vjerovatnoća je takva da prije ili kasnije ova šolja neće proći pored vas.

Naravno, možete pogledati i druge vrste fizičke aktivnosti, poput vožnje bicikla. Znate, kao Greg Lemond, koji je osvojio Tour de France 1986. noseći kratke hlače. Hmm… predlažemo da probate plivanje, ali detalji su jezivi.

#4. Stalno znojenje bez kraja

Uradio si odličan posao. Svakako super. Povećali ste vrijeme i učestalost svoje prakse sa dvadeset minuta nekoliko puta sedmično na sat ili više svaki dan. Trčao si pet, deset kilometara. Možda su preplovili pola milje i bili među deset posto koji su prvi došli. Bah, voziš biciklom deset milja na posao i s posla. I vaša odjeća vam odjednom postaje previše široka, ne ostavljajući vam druge mogućnosti osim da kupite novu garderobu. Seksi, pripijena odjeća koja će pokazati sve uzbudljive neravnine na vašem tijelu.

Život je postao zabavniji.

Osim što, kao što ste primetili, kada izađete sa prijateljima (dirljivo debeljuškasti, nespretni), uvek imate znojav sjaj na sebi, dok su suve, kao posle bebi pudera. Ne, čak ni to. Intenzivno se znojite. U izobilju. Zapravo, stalno izgledate kao da ste upravo pobjegli iz teretane ili, recimo, bazena. Bazen napunjen suncokretovim uljem.

Prema Chrisu Carmichaelu, treneru bicikliste Lancea Armstronga, kako dođete u bolju fizičku formu, znojite se brže i više se znojite. U suštini, povećanjem intenziteta i trajanja vaših aktivnosti pripremate svoje tijelo za sve teže fizičke napore. To se manifestira na mnogo načina: u niskom sadržaju tjelesne masti, povećanju specifične mišićne mase, jačanju koštanog tkiva, povećanim zalihama glikogena i smanjenom otkucaju srca. I hodaš kao košarkaš Patrick Ewing.

Vaše tijelo zna da ste skloni vožnjama biciklom od pedeset milja i mora biti na oprezu da vas ohladi. Ali ne može napraviti razliku između prethodnog zagrijavanja i stepenica do vaše kancelarije. Da biste bili sigurni, jednostavno otvara slavine za znoj i pušta se kad god vam otkucaj srca poraste za dodatni otkucaj u minuti.

#3. Jao tvojim nogama, bradavicama i perineumu

Jedan od najvažnijih aspekata postizanja i održavanja dobrog oblika tijela je da postanete seksualno privlačni. I to ne nekim veštačkim trikovima plastične hirurgije, već stvarno, baš kao što je ova slatka devojka u stanju da lomi bilijarske lopte napetošću glutealnih mišića.

Drugim riječima, bit ćete privlačni koliko oni dijelovi vašeg tijela koje ćete sada biti prisiljeni sakriti neće pokvariti cjelokupnu sliku.

Kako su ti noge. Vaša stopala neće izgledati najbolje. Ljudi koji trče tri milje tri puta sedmično ili bicikliraju vrtoglavih četiri milje na posao i s posla, nemaju ovaj problem. Ali čim napredujete u treningu i počnete se tjerati da se krećete brže, više, jače, možete zaboraviti na sve svoje zalihe ukusnog laka za nokte i odmah spaliti svoje japanke. Nećete ih više nositi, jer će vam se stopala pretvoriti u otvrdnuta, žuljevita kopita bez noktiju.

Ali ovo su stopala. Sa izuzetkom male grupe ljudi sa vrlo osebujnim objektom obožavanja, većina ljudi ne smatra stopala tako privlačnim dijelom tijela. Kada prije ili kasnije dođe vrijeme da skinete odjeću, ne razmišljate o nogama, već o stvarima koje izazivaju veću želju. Na primjer, o bradavicama. A ako u još užem smislu razmišljate o tome kako od sada nikome ne dozvolite ni da dira vaše bradavice.

Koža na vašim bradavicama, za razliku od kože koja pokriva ostatak vašeg tijela, nema sposobnost razvoja žuljeva. Znoj ostavlja za sobom sloj soli, grub kao brusni papir. Ovo plus trljanje bradavica majicom jednako je krvarenju bradavica.

#1. Vaša farma nestaje

Što se tiče vas muškaraca, pretpostavite da odlučite da postanete još muževniji tako što ćete podići teške, muževne predmete i ponovo ih spustiti dole. Pumpanjem utega iznova i iznova sve dok vam mišići ne prokrvare, bicepsi ne oteknu, a u svom izgledu pokažete crte mladog Schwarzeneggera. A sada, nakon što se sedam muževnih znoja otkinulo s tebe i pregledavajući tvoje blistave, isklesane oblike u ogledalu, poigravajući se svojim prsnim mišićima u ritmu uvertire iz 1812., ulaziš pod tuš za muškarce da spereš jak muški miris . I već u svojoj duši otkrivaš da više nemaš testise. U suštini ste postali Ken lutka.

Bilo da ste trkač, biciklista, plivač ili ludi gravitacioni parkour jahač, uskoro ćete otkriti da dugi ciklusi kontinuiranog fizičkog napora uzrokuju stezanje genitalija. A pod kompresijom, bez pretjerivanja podrazumijevamo njihovo povlačenje unutar vašeg tijela. Srećom, vraćaju se u normalu u roku od sat vremena. Iako može izgledati duže.

Što se tiče žena, sve o čemu treba da brinete je „trijada sportista“, stanje koje uključuje negativnu sliku o telu, poremećaje u ishrani i menstrualne nepravilnosti. Obično pogađa žene koje se bave sportovima koji zahtijevaju nisku tjelesnu težinu za pobjedu, kao što su trčanje, plivanje i vožnja bicikla, što smanjuje potrošnju energije i omogućava im bolje rezultate.

Mala težina na niskokaloričnoj dijeti dovodi do krhkih kostiju i amenoreje - izostanka menstruacije tri ili više mjeseci. Ovisno o sportu kojim se bavite, možete očekivati ​​da će to biti između 3,6 posto i 66 posto vjerovatno, u poređenju sa uobičajenom stopom od 2 do 5 posto.

Uz sve ovo, usuđujemo se da pretpostavimo da ako je žena vitko stvorenje od kože i kostiju, štaviše, krhko, trenutno ne može da zatrudni, onda je to u očima svakog muškarca automatski pretvara u devojku iz snova. Dakle, imaš čemu da se raduješ.