Punjač za oči. Vježbanje i opuštanje će vam vratiti dobar vid! Zašto vam je potrebno zagrevanje očiju?

Od malih nogu znamo da je fizičko vaspitanje korisno. Fizičke aktivnosti čine naše tijelo zdravijim, a duh jačim, podižu vitalnost i pozitivno djeluju na sve procese u tijelu. Naše oči takođe trebaju vježbu. Posebno će biti korisni za djecu i one koji provode više od pola dana ispred monitora.

Zašto su vam potrebne vježbe za oči?

Kada čujemo riječ "minut tjelesnog odgoja", prvo što zamislimo su časovi u školi. I istina je, jer čak i iz školske klupe vrijedi zaštititi svoj vid, a u tome uvelike pomaže jednostavna i uzbudljiva vježba za oči. Iskusni i pažljivi nastavnici znaju da je pauza za gimnastiku za oči veoma važna. Postoji nekoliko razloga za to:

• Izvođenje jednostavnih vježbi pomaže u ublažavanju nervoznog naprezanja. I svi se sjećamo da učenje nije lak zadatak, zahtijeva stalnu koncentraciju.
• Takva pauza vam omogućava da se borite protiv umora uzrokovanog povećanim stresom na očne mišiće tokom čitanja i pisanja.
• Vjeruje se da gimnastika za oči sprječava nastanak određenih bolesti organa vida i ne dopušta razvoj takvih bolesti kao što su kratkovidnost i hiperopija.
• Fizičke minute rade kao "prekidač" i na taj način olakšavaju proces učenja. Djeci počinje dosaditi u monotonim časovima, s teškoćom se fokusiraju na ono što uče. Kratko zagrijavanje ometa uobičajeni ritam i djeluje ohrabrujuće. Zahvaljujući tome, informacije u nastavi se bolje apsorbiraju, a djetetov interes se održava na pravom nivou.

Standardni set vježbi

Glavna stvar je da gimnastiku radite s dobrim raspoloženjem! Razvijeni su mnogi metodološki kompleksi za nastavnike, možete ih pronaći u prezentacijama i video zapisima na posebnim stranicama. I iako je gimnastika uglavnom usmjerena na rad mišića organa vida, često uključuje vježbe za jačanje držanja, opuštanje mišića cervikalne regije i ruku. Preporučljivo je organizovati takve pauze svakih sat vremena, otprilike u 20. minuti časa. Vremenom bi trebalo da traju najmanje dva minuta.

Evo nekoliko vježbi koje će biti korisne momcima:

• Bez okretanja glave, pogledajte lijevo, desno, gore i dolje, nacrtajte očima osmicu ili, na primjer, prvih nekoliko slova svog imena.
• Brzo trepnite, zatvorite oči i ne otvarajte ih pet sekundi.
• Ispružite desnu ruku naprijed i pogledajte kažiprst nekoliko sekundi. Oštro ponovo fokusirajte udaljeni objekt.
• Pogledajte predmet ispred sebe i okrećite glavu lijevo-desno ne skidajući pogled s objekta.
• Čvrsto zatvorite oči, pričekajte tri sekunde, otvorite i ponovo fokusirajte pogled u daljinu.

Ne zaboravite na ove vježbe za odrasle, posebno one koji satima sjede za kompjuterom. Svi znaju da kod sjedećeg rada morate praviti pauze. Nekoliko od ovih pet minuta trebalo bi posvetiti gimnastici za oči - one će se odmoriti od prenaprezanja, povećat će se efikasnost i koncentracija, a raspoloženje će se poboljšati.

Alla Mokretsova

Svaki dan, tokom dinamične pauze, provodim sa djecom gimnastika za oči.

Svrha vizualnog gimnastika- je formiranje kod djece predškolskog uzrasta ideja o potrebi brige o svom zdravlju, o važnosti vida, kao sastavnog dijela očuvanja i jačanja zdravlja.

vizuelno korišćena gimnastika:

za poboljšanje cirkulacije i intraokularna tečnost oka;

za jačanje mišića oko;

Poboljšati smještaj (ovo je sposobnost oči osoba dobrog kvaliteta vida na različitim udaljenostima)

Svaka osoba percipira i proučava svijet oko sebe uz pomoć pet čula ili osjetila sistemima: vid, sluh, dodir, miris i ukus. Oči smatra se od svih čula najdragocenijim darom prirode. 90% informacija osoba percipira iz vanjskog svijeta putem vizije.

Kako su moderna istraživanja pokazala, « gimnastika za oči» poboljšava opskrbu krvlju očne jabučice, normalizuje ton okulomotornih mišića, doprinosi brzom uklanjanju umora vida.

Prve vježbe za očuvanje vida nastale su mnogo prije naše ere. Jogiji, stvarajući komplekse za cijelo tijelo, nisu zaboravili na naše oči. Znali su sigurno da za najbolji rezultat ne treba samo trening, već i dobar odmor.

Gimnastika za oči neophodno čak i za ljude koji veruju da je njihov oči su u redu. Vježbe za oko obezbediti kretanje oko jabuke posvuda. Svi treba da shvate da je viziju važno zaštititi i sačuvati. Djeca su u tom pogledu mnogo podložnija raznim uticajima. Posebnu pažnju treba posvetiti razvoju vida u djetinjstvu. Za ovo postoji gimnastika za oči. Ali djeca su mnogo spremnija to učiniti kada gimnastika povezan sa poetskim ritmom. Kako bi djeca mogla pokazati svoju aktivnost, preporučujemo da se svi časovi sa njima odvijaju na igriv način.

vizuelno gimnastika treba izvoditi redovno 2-3 puta dnevno po 3-5 minuta. Za gimnastika možete koristiti male predmete, razne simulatore. gimnastika može se izvoditi prema usmenim uputama, koristeći pjesme, dječje pjesme.

Predstavljam vam nekoliko setova vježbi koje koristim u svom radu.

"trening".

Jedan lijevo, dva desno

Tri gore, četiri dole.

A sada gledamo okolo

Da bolje vidim svijet.

vježbanje mišića oko.

Uskoro ćemo vidjeti bolje

Provjerite odmah!

Sada malo pritisnemo

Tačke u blizini vašeg oko.

pokreta oko prema tekstu.

Dajemo im puno snage - mnogo,

Pojačati hiljadu puta!

brzo treptati oči.

„Naš oči odmaraju» .

Naš oči odmaraju,

Izvode se vježbe.

Djeca stoje zatvorena oči.

A sada ćemo ih otvoriti

Izgradićemo most preko reke.

otvoren oči, nacrtajte most pogledom.

Nacrtajmo slovo o

Ispada lako.

Oči crtaju slovo o.

Hajdemo gore, pogledajmo dole

Skrenite desno, skrenite lijevo

pokreta oko prema tekstu.

Počnimo ponovo sa radom.

Djeca sjede.

"Sedmica zabave".

Cijelu sedmicu po redu

Oči rade vježbe.

Ponedeljak kada se probudiš

Oči se smeju suncu,

Pogledaj dole u travu

I nazad.

Podići oči gore, spustite ih, glava je nepomična; (uklanja naprezanja očiju) .

Utorak sat oči,

Gledaju tamo-amo,

Hodajte lijevo, hodajte desno

Nikada se neće umoriti.

Skrenuti oči udesno, a zatim lijevo, glava je nepomična; (uklanja naprezanja očiju) .

U srijedu igramo žmurke

Jako zatvaramo oči.

Jedan dva tri četiri pet,

Mi ćemo otvorene oči.

Žmirimo i otvaramo

Tako da nastavljamo igru.

Četvrtkom gledamo u daljinu

Nije šteta za ovo vrijeme

Šta je blizu a šta daleko

Oči se moraju uzeti u obzir.

Gledajte pravo ispred sebe, stavite prst na udaljenosti od 25-30 cm od oko, pogledajte vrh prsta da ga pogledate, spustite ruku. (jača mišiće oko i poboljšati njihovu koordinaciju).

U petak nismo zijevali

Oči trče okolo.

Stani i opet...

Trči na drugu stranu.

Podići oči gore, desno, dolje, lijevo i gore; I nazad: lijevo, dolje, desno i opet gore; oko) .

Čak i ako je subota slobodan dan

Nismo lijeni sa vama.

U potrazi za uglovima

Da vodim zenice.

Pogledajte gornji desni ugao, zatim donji lijevi, pogledajte gornji lijevi ugao i donji desni; (poboljšava složene pokrete oko) .

Spavat ćemo u nedjelju

A onda idemo u šetnju

To oči otvrdnule

Morate udisati vazduh.

Zatvorite kapke, masirajte ih kružnim pokretima prsti: gornji kapak od nosa do spoljne ivice oko, donji kapak od vanjske ivice do nosa, zatim obrnuto; (opušta mišiće i poboljšava cirkulaciju)

Bez gimnastika, prijatelji,

Naš oči ne mogu da žive!

"Avion".

Avion leti

Otišao sam s njim.

Djeca gledaju gore "let" aviona.

Oduzeo je desno krilo, pogledao,

Lijevo ukrao uzeo, pogledao.

Pomerite se na desnu stranu (lijevo) ruku, pogledaj ih.

Palim motor

I gledam izbliza.

Rotacijski pokreti ruku ispred grudi, posmatrajući ih pogledom.

Ustajem, letim

Ne želim da se vratim!

Oni stoje na prstima i pretvaraju se da lete avionom.

"pahulje".

Videli smo pahuljicu

Igrali su se sa pahuljom.

Povucite pahulju naprijed, fokusirajte se na nju.

Pahulje su letele udesno

Djeca su pogledala udesno.

Odvode pahulju udesno, prate pogled.

Pahulje su ponovo letele

Oči gledaju ulijevo.

Odvode pahulju lijevo, prate pogled.

Vjetar je podigao snijeg

I pao na zemlju.

Pratite kretanje pahuljica oko gore-dole.

Pahulje lete gore-dole.

Sve! Legli su na zemlju.

Pogledajte iza pahuljice gore-dolje, sjednite, spuštajući pahulju na pod.

Zatvorimo oči,

Oči se odmaraju.

Djeca blizu oči i opusti se.

Nastavit ću sa sakupljanjem materijala u sljedećem blogu.

Dobar dan, dragi čitaoci!

Ajde priznajte ko radi vježbe svaki dan?

Ja ću priznati. Odavno sam želio započeti tako korisnu naviku, ali sve ne ide - ili lijenost, onda nema vremena, onda zaboravim.

Maksimalno što mogu da uradim je da čučnum par puta i mahnem rukama ispred kreveta, gde sedi moja još pospana ćerka. Biće veoma zabavljena ovakvim neobičnim majčinim postupcima.

I malo ljudi misli da je i očima potrebno punjenje. Oni rade po ceo dan, a mi često, umesto da ih pustimo da se odmore, sjednemo za kompjuter, upalimo televizor, pokrenemo igračku na telefonu.

Ali implementacija jednostavnih vježbi ne oduzima puno vremena, mogu se raditi "između vremena".

Takav naboj pružit će neprocjenjivu pomoć našim vrijednim očima.

Našla sam vrlo zanimljiv članak na ovu temu, koji govori o važnosti treninga za oči, kao i efikasnih vježbi.

Neki problemi s očima mogu se uspješno riješiti uz pomoć posebnih vježbi. O „očnoj gimnastici“ govori oftalmolog najviše kategorije poliklinike Ruske akademije medicinskih nauka, Irina Aleksejevna Kostyreva.

Postoji divna prevencija koja ima za cilj održavanje vidne oštrine i ublažavanje naprezanja umornih očiju. Ovo je punjač.

Skup jednostavnih vježbi savršeno trenira očni mišić, sprječava njegove grčeve. Gimnastika donosi najopipljivije koristi mladima - uz nju mogu čak poboljšati kvalitetu vida.

A za starije, redovno izvođenje kompleksa "oko" pomoći će usporiti progresivnu miopiju i brzo ublažiti umor.

Gimnastiku za oči treba raditi dva puta dnevno, po mogućnosti najmanje 3-5 minuta.

Očni profilaktički kompleks

Relaksacija.Čvrsto zatvorite oči i pokušajte se opustiti. Za izvođenje ove vježbe vrijedi se prisjetiti nekih ugodnih trenutaka života: ljubavnog sastanka ili prvog osmijeha sina, pljuska nježnog mora ili šetnje po šumi. Svaka osoba ima svoje srećne uspomene.

Kružni pokreti. Napravite kružne pokrete otvorenih očiju: prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.

Kretanje u ravnim linijama. Intenzivno pomičite oči horizontalno: desno-lijevo, i vertikalno: gore i dolje.

Blink. Intenzivno stisnite i otpustite oči.

Dijagonale. Usmjerite pogled u donji lijevi ugao, odnosno pogledajte, takoreći, lijevo rame i fokusirajte se na ovu tačku. Nakon tri treptanja, ponovite udesno.

Mirror Diagonal. Slično kao u prethodnoj vježbi, zaškiljite oči u gornji lijevi kut, a zatim udesno.

"Mračno opuštanje" Stavite tople dlanove preko zatvorenih očiju, prekrštenih prstiju na čelu. Opustite se i pokušajte postići duboku crnu boju.

Blink. Lagano i brzo trepnite očima najmanje stotinu puta.

"Kose oči". Približite se nosu. Da biste izveli ovu vježbu, stavite vrh kažiprsta na most nosa i pogledajte ga - tada će se oči lako "spojiti".

"Izbliza, ili rad očiju na daljinu." Idite do prozora, pažljivo pogledajte detalj. To može biti list drveta koje raste izvan prozora ili mala papirna tačka zalijepljena na staklo u visini očiju. Zatim, iznad odabrane tačke, nacrtajte zamišljenu ravnu liniju koja ide u daljinu i usmjerite pogled daleko naprijed, pokušavajući vidjeti najudaljenije objekte.

Pravila izvršenja

• Sve vježbe, osim posljednje, izvode se sjedeći, u udobnom položaju. Leđa su ravna, vrat i ramena maksimalno opušteni.
• U vježbama gdje se oči kreću u određenim smjerovima, fiksirajte završnu tačku svakog pokreta na nekoliko sekundi. Svaku takvu vježbu treba ponoviti najmanje 7-10 puta u svakom smjeru.
• Vježbe se mogu izvoditi u različitim sekvencama i neograničen broj puta.
• Vrijedi odabrati nekoliko vježbi i ponoviti ih tokom radnog dana. Takva mini vježba mišića posebno je neophodna svima koji rade za računarom.
• Vrijedi uvesti gimnastiku cervikalne regije u "proizvodni kompleks" - naginjanje glave naprijed, lijevo i desno i kružne rotacije.

Izvor http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

U orbiti se nalazi 8 mišića uključenih u kretanje očne jabučice. Vježba za oči je prvenstveno trening očnih mišića.
Idealna opcija su jutarnje vježbe za oči. Naučno je dokazano da se mišići očiju uopšte ne odmaraju tokom spavanja.

Ljudi koji dugo rade za računarom često osjećaju umor u očima, razne tegobe, a u budućnosti i smanjenje vida.

Kako bi vaše oči bile lijepe i privlačne, a bilo je jednostavno nemoguće otrgnuti se od vašeg pogleda, potrebno je izvoditi vježbe za oči. Vježbanje za oči s miopijom pomoći će ne samo umanjiti naprezanje očiju, već će i razviti očne mišiće.

Vježba za oči je vrlo korisna za one koji rade za kompjuterom, prepisuju tekst, prave male skice, uređuju članke i mnoge druge stvari koje štetno djeluju na oči, čineći oči umornim i napregnutim.

Vježba za oči je poseban skup vježbi koji vam omogućava da spriječite zamor očiju ili se oporavite od dugog rada koji zahtijeva koncentraciju vida (na primjer, za kompjuterom).

Sve vježbe za oči su prilično jednostavne, a za veću efikasnost potrebno ih je raditi daleko od monitora ili u potpuno drugoj prostoriji.

Vježba za oči joge je izmišljena u najstarija vremena, barem ne izgleda bolno moderno. Obavezno to radite svaki dan, a da ne propustite nijedan dan. Kažu da jedan dan preskakanja možete izgubiti učinak postignut u proteklih nekoliko sedmica. Ne znam da li je to istina, jer je upozorenje toliko strašno da ne želim ni da provjeravam.

Punjenje se može obaviti u bilo koje doba dana, glavna stvar je najmanje četiri sata nakon jela.

Sve vježbe, osim posljednje, najbolje je izvoditi sjedeći u lotos položaju.

Ako vam je ovo preteško, samo se udobno smjestite ispravljenih leđa.

Između vježbi pustite oči da se odmore tako što ćete ih opustiti i često treptati. Vježbu za oči ujutro dobro je nastaviti s vodenim postupcima: hladna voda savršeno stimulira organe vida.

Vježba N1

Mirno udahnite kroz nos i zatvorite oči. Prilikom sporog izdisaja (također kroz nos) jastučićima dlanova - onima koji se nalaze bliže zglobu - prema nosu i dalje od nosa masirajte zatvorene kapke. U pauzi nakon izdisaja, ne otvarajući oči, stavite dlanove obje ruke na oči, nos i usta tako da vam svjetlost ne uđe u oči. Ostanite u ovom položaju što duže možete bez udisanja vazduha. Zatim, ne skidajući ruke s lica, otvorite oči i mirno udahnite kroz nos. I na laganom izdisaju kroz nos, otvorite dlanove tako da su mali prsti, takoreći, os njihove rotacije. Ovu vježbu možete raditi odvojeno od svih ostalih u bilo koje doba dana – ako su vam oči jako umorne. Vježba se izvodi jednom.

Vježba N2

Nastavite da sjedite otvorenih očiju i gledajte pravo ispred sebe. Napravite miran i spor izdisaj kroz nos i istovremeno gledajte što je moguće dalje ulijevo (donji lijevi ugao). Fiksirajte pogled što duže možete bez udisanja. Polako udahnite kroz nos, vratite pogled u prvobitni položaj. Vježba se izvodi jednom.

Vježba N3

Izvodi se na isti način kao i prethodni, samo pogled mora biti usmjeren u krajnji desni donji ugao.

Vježba N4

Izvodi se na isti način kao i prethodni, ali pogled treba usmjeriti na vrh nosa. Jednom je dovoljno.

Vježba N5

Ista stvar, ali pogled treba da bude usmeren ka sredini obrva.

Vježba N6

Ova vježba je rotacijski pokret očiju: prvo, u lijevom krajnjem donjem kutu; zatim na sredini obrva; zatim u desni krajnji donji ugao; i na kraju na vrhu nosa; pa opet do lijevog krajnjeg donjeg ugla - i tako dalje. Vježba se izvodi u pauzi nakon izdisaja sve dok ne možete disati.

Vježba N7

Radite iste rotacijske pokrete očima kao u prethodnoj vježbi, ali u suprotnom smjeru: desni krajnji donji kut - između obrva - krajnji lijevi donji kut - vrh nosa.

Vježba N8

Ponovite vježbu #1.

Vježba N9

Da biste završili ovu vježbu, morate otići u kupaonicu. Stanite ispred lavaboa i uključite hladnu vodu. Uzmite zalogaj vode tako da vam obrazi nabubre kao kod hrčka. Nagnite se naprijed širom otvorenih očiju.

Sada uzmite šake vode iz česme i prskajte je u oči širom otvorene, ne trepćući, dok se voda u ustima ne zagrije (10-20 puta). Nije lako, a proći će nekoliko dana prije nego što uspjete ne trepnuti.

Vježba se izvodi jednom u pauzi nakon izdaha. Sada ispljunite vodu iz usta i masirajte zatvorene oči.

Hladna voda u ustima stimuliše cirkulaciju krvi u nosu i očima, poboljšavajući vid. Ispiranje očnih jabučica vodom djeluje kao masaža, blagotvorno djeluje na cirkulaciju i na očne mišiće, tonizira nervne završetke.

Sada se pogledaj u ogledalo. Ako imate jarko crvene oči poput zeca, nemojte se plašiti - to znači da ste sve vježbe uradili ispravno. Crvenilo će vrlo brzo nestati.

Ova vježba nije samo za osobe koje pate od miopije, dalekovidnosti ili astigmatizma. Čak i ako su vam oči potpuno zdrave, možete to učiniti preventivno.
izvor http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Oči se moraju odmoriti

Jedan od uzroka umora i očnih bolesti je stalni monoton stres. Na primjer, rad za računarom, čitanje, slobodno vrijeme gledajući TV.

Stoga je jedna od efikasnih mjera za sprječavanje problema s vidom specijalizirani setovi vježbi za oči.

Naravno, ne smijemo zaboraviti na opće stanje, opću fizičku aktivnost. Ali danas ćemo govoriti o vježbama za oči.

Poboljšanje opskrbe krvlju očnih mišića

Kada oči primaju monotono opterećenje - čini se da se mišići "smrzavaju" u jednom položaju, poremećena je opskrba krvlju. A kao što znate, najefikasniji način prevencije "ustajalih" pojava je adekvatna fizička aktivnost.

Vježbe za oči će ojačati krvne žile, opustiti mišiće oka. Dakle, počnimo!

Vanjski trening očnih mišića

U sjedećem položaju (glava je nepomična), polako pogledajte od poda do stropa i natrag, zatim slijeva na desno i nazad (ponoviti 10-12 puta).

Kružni pokreti očiju(glava je nepomična) u jednom i drugom smjeru - ponovite 4-6 puta.

Često treptanje 20 sekundi

Trening unutrašnjih mišića oka. List na prozoru

Na prozor pričvršćujemo malu ljepljivu bilješku "za bilješke". Na njemu napišemo nešto prijatno, na primer: "ON ME VOLI!!!" Odmaknemo se metar od prozora.

Naizmjenično, fokusiramo se na list, a zatim na ono što je izvan prozora.

Prvo ponavljamo 2-3 minute, nakon tjedan dana treninga vrijeme se može postepeno povećavati na 10 minuta. U roku od mjesec dana primijetit ćete poboljšanje vida.

Trening unutrašnjih mišića oka. igra s loptom

Fudbal, odbojka, tenis, pa čak i običan dodgeball koji smo igrali u djetinjstvu nisu samo dobra vježba za ruke i noge, već i vježba za oči.

Lopta koju morate pažljivo pratiti je pokretna meta, koja vam omogućava da brzo ponovo fokusirate oči. A ponovno fokusiranje je najbolji trening očnih mišića!

Dakle, naoružamo se ovim znanjem, i u svakoj prilici uzmemo reket u ruke, idemo na fudbalsko ili dvorišno košarkaško igralište - LIJEČITE OČI!

"Gimnastika prstiju"

Ojačati mišiće očiju pomoći će ... vlastitim prstima. Sve što je potrebno je da stojeći ili sedeći, stavite palac desne ruke duž srednje linije lica na udaljenosti od 20-30 cm od očiju, gledate ga sa dva oka 3-5 sekundi, pokrijte lijevu oko dlanom leve ruke 3-5 sekundi, uklonite dlan, ponovo gledajte sa oba oka u prst 3-5 sekundi. Isto - menjaju ruke. Zatim zatvorite oči, opustite kapke, masirajte ih prstima, otvorite oči i brzo trepnite.

Ovo poboljšava cirkulaciju krvi i poboljšava cirkulaciju intraokularne tečnosti.

Ojačajte očne mišiće

Ove vježbe pomažu u jačanju mišića oko očiju, održavanju elastičnosti kože očnih kapaka, usporavanju procesa starenja i „opuštanja“.

Prvo širom otvorite oči, a zatim čvrsto zatvorite kapke. Ponovite u intervalu od 30 sekundi 5-6 puta. Zatim - pogledajte gore-dole-desno-lijevo bez okretanja glave.

Sljedeća vježba je da pogledate dole u gornji desni ugao sobe, ponovo dole i u gornji lijevi ugao. Ponovite isto za donje uglove. Istovremeno, ne okrećite glavu – neka rade samo vaše oči.

Masaža obrva

U istočnjačkim metodama lečenja gimnastika (unutrašnji rad tela) je neodvojiva od masaže (spoljašnjeg uticaja na telo). Stoga ćemo usvojiti sljedeće metode kineske gimnastike "do-in".

Dakle, zatvorimo oči i stražnjom stranom druge falange palčeva pogladimo obrve od mosta nosa do sljepoočnica i natrag. Potrebno je djelovati uz mali pritisak. Ponovite 20-30 puta.

"Pazi na ruku!"

Ispružite desnu ruku u stranu, fiksirajte pogled na vrhove prstiju (dlan otvoren), bez okretanja glave. Zatim počnite polako pomicati ruku ispred lica vodoravno prema lijevom ramenu. Ne skidajte pogled sa vrhova prstiju.

Tako će oči napraviti veliki polukrug, trenirajući unutrašnje mišiće. Sličan pokret ruke i očiju izvodi se u suprotnom smjeru.

Ukupno morate napraviti 5 takvih pokreta u jednom smjeru, 5 u drugom.

Oslobodite se umora očiju

Umorne oči? Moramo im pomoći da se opuste! Za početak, udobno sedite ili lezite tako da vam glava, vrat i ramena budu prijatni.

Zatvorimo oči, pustimo da se odmore minut, a zatim jastučićima palca i kažiprsta pritisnemo unutrašnje uglove očiju.

Odmaramo još minut-dva i nastavljamo da pritiskamo vrhovima prstiju – sada na tačke ispod očiju. Ovdje možete napraviti kružne pokrete male amplitude. Ni u kom slučaju ne "pritiskajte"!

Vježbe za lijepe oči

Kako bi se spriječilo stvaranje bora na koži oko očiju (tzv. „vrana stopala“), jastučići palčeva se pritiskaju na tačke koje se nalaze 1 cm od vanjskih kutova očiju.

Pritiskom treba nastaviti oko 1 minut, a zatim 2-3 minuta pauze. Vježbu koja aktivira dozirne tačke morate ponoviti najmanje 3-4 puta.

Izvor http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

Pozdrav, dragi čitatelji zdravstvenog portala Vkorale.RU.

Danas će biti kratka napomena o važnom! O tome kako održati i vratiti vid!

Ranije sam pisao o viziji u ovim člancima:

Ali radilo se o ishrani (o tome šta treba da jedete, a šta ne treba. Recimo, čips nije najbolja opcija za pravilnu prehranu) i upotrebi Coral Club proizvoda, a u ovom članku ćemo govoriti o gimnastika za oči. T.K. to je neophodno i bez njega se vid ne može vratiti.

Zašto trebate raditi vježbe za oči?

Sve je vrlo jednostavno! Naše oko drže mišići i svi njegovi pokreti su također kontrolirani mišićima. Dakle, ako se mišići ne treniraju, poznato je da postupno atrofiraju. I ne želimo da naši očni mišići prestanu funkcionisati. Stoga ćemo ih osposobiti i time održati i unaprijediti našu viziju.

Punjač za oči

Postoji nekoliko važnih principa koje treba zapamtiti kada radite s očima:

1. Najvažnija stvar za oči je odmor! Da biste odmorili oči, potrebno je da radite dlanove ili brzo trepćete.
2. Svaku vježbu treba raditi u oba smjera po 4 ponavljanja, ni više ni manje.
3. Bolje češće, ali manje, nego rjeđe, ali više! Odnosno, bolje je raditi vježbe 5 puta dnevno po 3 minute nego 1 put dnevno, ali po 15 minuta!

Sada pređimo na vježbe:

1.Svaki put, vježbe za oči počinju s dlanovima. Da bismo to učinili, trljamo dlanove jedan o drugom i stavljamo ih na oči tako da se prsti križaju na čelu, a sami dlanovi zatvaraju oči.

2. Vježbe za oči Neću slikati. Slika ispod pokazuje sve. Glavna stvar je da se pridržavate pravila: nemojte prenaprezati oči, povremeno trepnite da biste podmazali oči.

3. Sva gimnastika se ponovo završava dlanovima!

Sve! =)) Ovakva pauza od 5 minuta za gimnastiku za oči može pomoći u očuvanju i povratku vida!

Želim ti sve najbolje i čist pogled!

Da li vam se svideo materijal? Učinite dobro djelo - podijelite sa prijateljima na društvenim mrežama!

Oči su svakodnevno izložene stresu, njihovo prenaprezanje dovodi do smanjenog vida i sljepoće. Skup posebnih vježbi koje preporučuju oftalmolozi pomoći će da se izbjegne pogoršanje stanja očiju. Kako raditi vježbe za oči? Koliko vremena dnevno treba posvetiti časovima? Pronađite odgovore u ovom članku.

Ako svakodnevno radite vježbe za oči, možete spriječiti oštećenje vida.

Gimnastika pomaže u održavanju očnih mišića u dobroj formi, ublažava napetost. Oftalmolozi preporučuju najmanje 30 minuta dnevno za vježbanje.

Tokom dana potrebno ih je izvesti 3-4 puta, počevši od buđenja do vremena prije odlaska u krevet

Vježbe za organe vida:

• Masaža očnih kapaka. Izvodi se toplim čistim rukama. Masirajte zatvorene oči i područje oko njih vrhovima prstiju 5 minuta. Donjim dijelom dlana dodirnite oči i masirajte uz malo napora 1-2 minute. Stisnite ruke u šake, trljajte njima očne kapke 20-30 sekundi
• Hidromasaža. Kontrastni tuš za oči provodi se prema sljedećoj shemi: ujutro se kapci isperu prvo toplom, a zatim hladnom vodom. Prije spavanja, oči se tretiraju obrnutim redoslijedom kako bi se očulomotorički mišići opustili.
• Kružni pokreti očiju u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu poboljšavaju cirkulaciju intraokularne tekućine. Nastavu možete voditi i zatvorenih i otvorenih očiju, trajanje lekcije je do 2 minute
• Crtanje nosom pomaže u oslobađanju napetosti iz očnih mišića i vrata, poboljšava cirkulaciju krvi. Zauzmite udoban položaj, zatvorite oči. Nacrtajte krug, kvadrat ili napišite riječ nosom. Odvojite najmanje 10 minuta po sesiji
• Crtanje linija i figura pogledom izvodi se na isti način kao i kružni pokreti. Zamislite broj ili geometrijski lik, pokušajte ga nacrtati očima. Vježbu je potrebno ponoviti 5-7 puta
• Blink. Prije početka gimnastike i nakon svake vježbe preporučuje se treptanje 30-60 sekundi. Ovo će pripremiti oči za nadolazeće opterećenje.
• Koncentracija na temu