Diät zur Gewichtsreduktion des Bauches - Beschreibung, Tipps und Rezeptbeispiele. Einfache effektive Diäten zur Gewichtsabnahme des Bauches und der Seiten

Hallo, liebe Website-Benutzer! Heute werden wir über verschiedene Diätmenüs zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten sprechen.

Eine schöne schlanke Taille zu haben, ist der Traum jeder Frau. Doch die oft verhassten Fettpölsterchen lagern sich vor allem am Bauch und an den Seiten ab. Das Entfernen zusätzlicher Zentimeter von der Taille ist keine leichte Aufgabe, aber durchaus machbar.

Befreien Sie sich von einem hervorstehenden Bauch, der Ihnen hilft: richtige Ernährung, spezielle Diäten und körperliche Aktivität. Bevor wir uns den Möglichkeiten zum Abnehmen zuwenden, wollen wir herausfinden, was der Grund für das Auftreten von Fettablagerungen an den Seiten und am Bauch ist.

Die Hauptgründe für das Auftreten von Übergewicht sind:

  • Unzureichende Muskelaktivität

Dies ist das Ergebnis einer sitzenden Lebensweise. Im Körper sinkt der Energieverbrauch, die Durchblutung und der Stoffwechsel verlangsamen sich. Infolgedessen tritt Muskelatrophie auf - das Muskelvolumen nimmt ab und das Fettgewebe wächst und verdickt sich.

  • Falsche Ernährung

Die Verwendung von Junk Food führt zu einer Verstopfung der Blutgefäße, der Körper funktioniert nicht mehr normal, Fette werden fast nicht für den Energiebedarf verbraucht und lagern sich im Körper ab.

Unterschiedliche Essenszeiten verschlechtern die Verdauung, der Magen hat keine Zeit zum Wiederaufbau und verdaut die Nahrung schlechter, dadurch werden Fette schneller und in größerem Volumen abgelagert.

  • erbliche Veranlagung zu Übergewicht

Wenn es unter Ihren Verwandten Besitzer einer „Apfel“ -Figur gibt (schräge Schultern, großer Bauch, keine Taille und kleine Hüften) und die meisten von ihnen, dann werden Sie höchstwahrscheinlich mit einer Gewichtszunahme die Bildung von Fettablagerungen nicht vermeiden Bauch und Seiten.

Beginnen Sie die Situation nicht, denn bei einer solchen Figur verlieren Bauch und Seiten zuletzt an Gewicht.

  • Betonen

In solchen Momenten ist eine Person nicht in der Lage, die Menge der verzehrten Nahrung und den Zeitpunkt ihrer Verwendung zu kontrollieren.

  • Hormonelles Ungleichgewicht

Dies gilt insbesondere für einen Anstieg des Hormons Cortisol im Körper. Eine zu starke Freisetzung dieses Hormons trägt dazu bei, die Aufnahme von Fetten aus der Nahrung und deren Ansammlung im Bauch und an den Seiten zu verlangsamen.

In diesem Fall müssen Sie zuerst den hormonellen Hintergrund wiederherstellen und dann mit dem Abnehmen beginnen.

  • Menopause

Während dieser Zeit werden Fettzellen von den Armen, Beinen, Oberschenkeln umverteilt und im Bauchraum lokalisiert.

  • Geburt eines Kindes

Während der Schwangerschaft findet im Körper eine globale Umstrukturierung statt und Fette beginnen sich am Bauch und an den Seiten anzusammeln, um das ungeborene Kind zu schützen und ihm Wärme zu spenden. Nach der Geburt bleibt ein schlaffer und schlaffer Bauch zurück.

Bei manchen Frauen stellt es mit der Zeit seine Elastizität wieder her, während der Rest hart arbeiten muss, um seine frühere Form wiederzuerlangen.

Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zu einer schönen Figur

Welche Umstände auch immer zu einer Gewichtszunahme geführt haben, die Lösung des Problems wird eine gut durchdachte Ernährung und eine erhöhte Muskelaktivität sein. Mit leichten Fettablagerungen an der Taille reicht es aus, sich richtig zu ernähren und die tägliche Aktivität zu steigern.


Wenn Ihr Gewicht die zulässigen Werte stark überschreitet oder Sie einen hängenden Bauch haben, dann können Sie auf ein Diät-Menü zum Abnehmen an Bauch und Seiten und Bewegung nicht verzichten.

Die Hauptmerkmale der richtigen Ernährung

Die richtige Ernährung hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern stellt auch die Gesundheit des Körpers wieder her. Die richtige Ernährung gewährleistet den reibungslosen Betrieb vieler innerer Organe, sie ist nützlich für die Haut, das Herz-Kreislauf-System, den Magen-Darm-Trakt, das Knochen- und Gelenkgewebe usw.

Richtig essen ist nicht schwer, Hauptsache man hält sich an die Grundregeln:

Vollständiger oder teilweiser Ausschluss von Junk Food und Getränken

Junk Food enthält:

  • Trans-Fette: Fast Food, Mayonnaise, Kräcker, Margarine, Kuchen, Frittiertes usw. - Ihr übermäßiger Verzehr führt zu Fettleibigkeit, einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, der Bildung von Cholesterin-Plaques und kann auch die Entwicklung von Typ-2-Diabetes verursachen;
  • schnelle Kohlenhydrate: Süßwaren, Marmelade, Eiscreme, süße Getränke und andere mit Zucker zubereitete Produkte. Sie werden schnell verdaut und verwandeln sich in Fett, während Sie nach kurzer Zeit wieder essen möchten;
  • viel Salz;
  • schädliche Konservierungsstoffe.

Gesundes Essen

Die tägliche Ernährung sollte auf der Verwendung gesunder natürlicher Lebensmittel basieren, die reich an sind:

  • Faser: Gemüse, Früchte, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Samen, Wildreis, Kleie, Trockenfrüchte;
  • pflanzliche Proteine: Nüsse, Samen, Pilze, Hülsenfrüchte und tierischen Ursprungs: Fleisch, Fisch, Geflügel, Hüttenkäse, Eier;
  • komplexe Kohlenhydrate: Getreide, Teigwaren ausschließlich aus Hartweizen, Gemüse, Obst.


Ausgewogene Mahlzeit

Die Mahlzeiten sollten eine Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, die reich an Vitaminen und Nährstoffen sind, im richtigen Verhältnis:

  • Getreide und Produkte aus Vollkornmehl - etwa 40% pro Tag;
  • Obst und Gemüse - etwa 30%;
  • Proteinprodukte - etwa 20%;
  • Milchprodukte - etwa 10%.

Die Verwendung von Fetten, Salz und Zucker - kann begrenzt oder eliminiert werden, in jedem Fall sollte ihr täglicher Gesamtanteil - 5% nicht überschreiten.

Fraktionierte Ernährung

Die tägliche Ernährung sollte 3 Hauptmahlzeiten und 2 Zwischenmahlzeiten im Abstand von 2,5-4 Stunden beinhalten.

Das Essen sollte jeden Tag zu einer fest definierten Uhrzeit stattfinden. Versuchen Sie, nicht vom geplanten Essensplan abzuweichen.

Z.B:

  • 7:00 - Frühstück;
  • 10:00 - ein kleiner Snack;
  • 13:00 - Mittagessen;
  • 16:00 - zweiter Snack;
  • 19:00 - Abendessen.

Ändern Sie die Zeit und passen Sie sich Ihrem Tagesablauf an, aber denken Sie daran, dass es nicht empfehlenswert ist, 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.


Wenn Sie ein starkes Hungergefühl verspüren und nicht einschlafen können, essen Sie einen Apfel oder trinken Sie ein Glas fettfreien Kefir.

Richtige Verteilung des täglichen Kaloriengehalts von Gerichten

Wir verteilen den Kaloriengehalt von Gerichten nach bestimmten Anteilen. Ernährungswissenschaftler empfehlen folgenden Prozentsatz:

  • Frühstück - 25% der täglichen Kalorien;
  • Mittagszeit - 40%;
  • Abendessen - 20%;
  • Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten - 5 und 10%.
  1. Essen Sie nicht auf der Flucht. Versuchen Sie langsam zu essen und kauen Sie gründlich.
  2. Viel Wasser trinken. Sie müssen mindestens 2-2,5 Liter pro Tag trinken, etwa 1 Glas alle 1-1,5 Stunden.

Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, werden Sie nach und nach Gewicht verlieren, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Wenn Sie den Prozess des Abnehmens ohne anstrengende Diäten beschleunigen möchten, dann vereinbaren Sie 1-2 Mal pro Woche Fastentage.

Fastentage

Fastentage helfen, den Körper zu reinigen und Gewicht zu verlieren und das Säure-Basen-Gleichgewicht zu normalisieren. Sie sind sehr nützlich für den Darm und entlasten das Herz-Kreislauf-System.

Die Fastentage sollten nach den individuellen Eigenschaften des Körpers und Ihrem Geschmack ausgewählt werden. Unangenehme Lebensmittel sollten Sie nicht wählen – das ist eine zusätzliche Belastung für den Körper.

Die Essenz des Fastentages ist die Verwendung eines bestimmten Produkts über den Tag verteilt in Portionen, aufgeteilt in 5-6 Dosen, alle 2,5-3,5 Stunden.

Die beliebtesten Produkte für Fastentage und ihre benötigte Menge:

  1. Kefir - 1 bis 1,5 Liter pro Tag, kann mit fettarmem Hüttenkäse (150 g) kombiniert werden;
  2. Äpfel - 1-1,5 kg pro Tag;
  3. Grapefruit - 2 große Früchte pro Tag (hat Kontraindikationen!);
  4. Wasser mit Zitrone - den ganzen Tag über können Sie nur Wasser in unbegrenzten Mengen mit hineingepresstem Zitronensaft trinken;
  5. Frische Gurken - die Anzahl ist nicht begrenzt;
  6. Gekochte Hähnchenbrust, ohne Haut und Salz - 400 g pro Tag;
  7. Reis ohne Salz und Öl - 500 g gekochter Reis pro Tag;
  8. Wassermelone - 2 kg pro Tag ohne Schale und andere.

Schonendere Entladetage sind Tage mit einer Kombination aus zwei Produkten, zum Beispiel: Buchweizen und Kefir, Huhn und Gurken, Apfel und Hüttenkäse und andere. Dazu gehören auch Obst-, Beeren- oder Gemüsetage, die jeweils 3-5 kalorienarme Obst-, Beeren- oder Gemüsesorten beinhalten.

Um den Geschmack zu verbessern, können Sie den Produkten hinzufügen: Zitronensaft, Kräuter, gemahlener Ingwer oder Zimt.

Bevor Sie einen Fastentag wählen, konsultieren Sie Ihren Arzt, da es Kontraindikationen gibt.

Wenn sich das Gewicht bereits wieder normalisiert hat und Sie es halten möchten, vereinbaren Sie Fastentage - 1 Mal in 1-2 Wochen.

Effektive körperliche Aktivität für eine schöne Taille

Körperliche Aktivität spielt beim Abnehmen eine sehr wichtige Rolle. Durch die Kombination von Diäten zur Gewichtsabnahme des Bauches und der Seiten oder der richtigen Ernährung und Bewegung finden Sie einen schlanken, straffen Körper, der schlaffe und schlaffe Haut vermeidet.

Gehen Sie mehr und seien Sie draußen. Versuchen Sie, auf der Heimfahrt von der Arbeit keine öffentlichen Verkehrsmittel zu benutzen. Wenn Sie weit weg arbeiten, dann steigen Sie 2-3 Haltestellen vor Ihrem Zuhause aus. Es wird empfohlen, den Aufzug nicht zu benutzen. Morgenläufe sind sehr hilfreich.

Ein aktiver Lebensstil kann durch effektive körperliche Übungen zur Gewichtsreduktion des Bauches und der Seiten ergänzt werden:

  1. Hula-Hoop-Kurse;
  2. Presseübungen;
  3. Kippen mit Kurzhanteln;
  4. Fitball-Übungen;
  5. Unterricht auf Schrägbank, Schwedenwand, mit Gymnastikrolle etc.

Diät-Menü zur Gewichtsreduktion des Bauches und der Seiten

Diätmenü zur Gewichtsabnahme des Bauches und der Seiten für 1 Tag

Dieses Diät-Menü zum Abnehmen an Bauch und Seiten ist auf nur einen Tag ausgelegt. Es hilft denen, die in kurzer Zeit 2-3 cm von den Seiten entfernen und in ihre Lieblingsjeans passen müssen.

Morgens 1 Glas Wasser trinken, nach einer halben Stunde ein Omelett aus 2 Eiweiß, 50 g Tomate und einer Prise getrockneter Pilze essen. Trinken Sie 200 ml Granatapfelsaft.

Essen Sie nach 4 Stunden 100 g Algen und 100 g mageren Fisch für ein Paar. Trinken Sie eine Tasse Kaffee oder Tee ohne Zucker.

Nach weiteren 4 Stunden 200 g frische Gurke und grünen Salat essen. Trinken Sie ein Glas Wasser mit Zitronensaft.

Nichts anderes zu essen bis zum Morgen. Es ist erlaubt, weitere 200 ml Wasser ohne Gas zu trinken, aber 3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht trinken.

Diätmenü zur Gewichtsabnahme des Bauches und der Seiten für 4 Tage

Eine leichte viertägige Diät hilft, die Seiten zu korrigieren und den Bauch zu entfernen, sie wird auch als "Actor's Diet" bezeichnet.

Tagsüber sollte das Essen in 5 Teile geteilt werden, es wird empfohlen, alle 3 Stunden zu essen. Auch die Wasseraufnahme sollte auf 1 Liter pro Tag reduziert werden.

  • Tag 1: 400 g gekochter Reis ohne Öl und Salz und 1 Liter Tomatensaft;
  • Tag 2: 400 g fettfreier Hüttenkäse und 1 Liter Kefir 1,5 %;
  • Tag 3: 400 g gekochte Hähnchenbrust und grüner Tee ohne Zucker;
  • Tag 4: 200 g Hartkäse und 1 Flasche trockener Wein, Wein kann durch 1 Liter Grapefruit oder Traubensaft ersetzt werden.

Diese Diät hilft Ihnen, 4 bis 6 kg zu verlieren und bis zu 6 cm von Ihrer Taille zu entfernen.


Diätmenü zur Gewichtsabnahme des Bauches und der Seiten für 1 Woche

Der erste Tag:

  • Morgens: 150 g beliebiger obst- und fettfreier Trinkjoghurt;
  • Tag: 100 g Buchweizen und 50 g gekochtes Huhn ohne Haut;
  • Abends: 150 g gedünstetes Gemüse und 30 g Semmelbrösel.

Zweiter Tag:

  • Morgen: 100 g Hüttenkäse und 200 ml Kefir 1-1,5%, 50 g frische oder gefrorene Beeren;
  • Tag: 150 g fettarmer gedämpfter Fisch, 150 g Salat mit Gurken und Tomaten, Tee ohne Zucker;
  • Abends: 150 g Vinaigrette, 100 g Salzkartoffeln.

Dritter Tag:

  • Morgens: 1 Ei, 1 Toast und 200 ml Tomatensaft;
  • Tag: 250 ml Gemüsesuppe mit Rinderbrühe, 30 g Vollkornbrot;
  • Abends: Salat aus Gurken, Kräutern und Radieschen, 200 g gebratene Champignons.

Vierter Tag:

  • Morgens: 100 g Hüttenkäse, 100 g Kefir, 100 g Grapefruit oder Ananas;
  • Tag: 100 g gedämpfte Fisch- oder Hühnerkoteletts, 150 g gedünsteter Kohl, 200 ml Beerensaft;
  • Abends: 250 ml Gemüsesuppe, 30 g Vollkornbrot.

Fünfter Tag:

  • Morgen: 150 g Haferflocken auf dem Wasser mit getrockneten Früchten und Kaffee ohne Zucker;
  • Tag: 200 g Vinaigrette, 150 g Kartoffeln und 200 ml Apfelkompott;
  • Abends: 150 g Buchweizenbrei und 1 Tomate.


Sechster Tag:

  • Morgens: 200 g Grapefruit und grüner Tee;
  • Tag: 150 g gedünsteter Fisch, 150 g geschmorter Kohl, 200 ml Apfelkompott;
  • Abends: 100 g Hartweizennudeln, 150 g gedünstetes Gemüse und Tee ohne Zucker.

Siebte Tag:

  • Vormittags: Bratapfel, Kaffee ohne Zucker;
  • Tag: 200 g Reis mit gekochten Meeresfrüchten, Tee ohne Zucker.
  • Abends: 200 g Salat mit Kohl und Karotten, 200 ml Dörrobstkompott.

Effektive Diäten zum Abnehmen zu Hause

Die beliebtesten Diäten zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten sind: Kefir, Buchweizen und chinesische Diäten. Überlegen Sie, was ihre Merkmale sind.

Buchweizendiät zur Gewichtsreduktion - Menü für jeden Tag

Diese Diät wird Ihnen helfen, 6-10 kg zu verlieren. Buchweizen-Diät-Menü zur Gewichtsreduktion des Bauches und der Seiten, ausgelegt für 10 Tage. Während dieser Zeit darf pro Tag 1 Liter Kefir und 2 Liter Mineralwasser ohne Gas getrunken werden.

Buchweizenbrei wird auf besondere Weise zubereitet: 1 Tasse Müsli mit 2 Tassen kochendem Wasser gießen, bis zum Morgen sollte der Brei in einer fest verschlossenen Thermoskanne aufgegossen werden, Salz, Öl, Saucen oder Gewürze dürfen nicht hinzugefügt werden.

Teilen Sie den resultierenden Brei in 4 Teile und essen Sie den ganzen Tag über, Sie können nicht drei Stunden vor dem Schlafengehen essen. Buchweizendiät ist ziemlich hart, also konsultieren Sie vor der Anwendung Ihren Arzt.


Kefir-Diät zur Gewichtsreduktion - Menü für jeden Tag

Strenge Diätoption

Die Kefir-Mono-Diät ist für eine Woche ausgelegt, wenn Sie die ersten 7 Tage normal ausgehalten haben, kann die Dauer der Diät um eine weitere Woche verlängert werden. Die Kefir-Diät ist eine sehr schwere Belastung für den Körper, daher empfiehlt es sich, beispielsweise während eines Urlaubs im entspanntesten Zustand darauf umzusteigen.

Mit Kefir können Sie in einer Woche bis zu 10 kg abnehmen. Sie können bis zu 2 Liter Kefir pro Tag trinken, es ist zulässig, Kefir etwas hinzuzufügen: Zimt, Ingwer oder Kräuter. Trinken Sie Wasser in unbegrenzten Mengen.

Für Gegner von Mono-Diäten gibt es eine vereinfachte Variante der Kefir-Diät.

Eine schonende Variante des Kefir-Diät-Menüs zum Abnehmen an Bauch und Seiten

  • Tag 1: 0,5 l Kefir 1-1,5 %, 0,5 kg Salzkartoffeln;
  • Tag 2: 0,5 l Kefir 1-1,5 %, 0,5 kg Äpfel;
  • Tag 3: 0,5 l Kefir 1-1,5%, 0,5 kg fettfreier Hüttenkäse;
  • Tag 4: 0,5 l Kefir 1-1,5 %, 0,3 kg gekochte Hähnchenbrust;
  • Tag 5: 0,5 l Kefir 1-1,5 %, 2 kg frische Gurken;
  • Tag 6: 2,5 Liter Kefir 1-1,5 %;
  • Tag 7: Wasser mit Zitronensaft, in beliebiger Menge.

Wasser und Tee ohne Zucker können in unbegrenzten Mengen getrunken werden.

Wenn Sie an chronischen Erkrankungen der inneren Organe leiden, sind langfristige Kefir-Diäten für Sie kontraindiziert. Konsultieren Sie in jedem Fall Ihren Arzt.


Chinesische Diät zum Abnehmen Menü für jeden Tag

Die chinesische Diät ist eines der besten und schonendsten Ernährungssysteme zur Reduzierung von Taille und Bauch, sie kann 2 Wochen bis 3 Monate dauern. Es hat eine verjüngende Wirkung und hilft, den Körper von Giftstoffen zu reinigen.

Trinken Sie täglich 30 Minuten vor dem Frühstück 400 ml Mineralwasser ohne Blähungen und 20 Minuten vor dem Mittag- und Abendessen jeweils 200 ml. Wasser kann in unbegrenzten Mengen getrunken werden, grüner Tee ohne Zucker 2-3 mal täglich.

Der erste Tag:

  • 1. Mahlzeit: 150 g Karotten-Kraut-Salat;
  • 2. Mahlzeit: 100 g Reis und 150 g frische Karotten;
  • 3. Mahlzeit: 150 g gekochter Fisch, Salat und 30 g Schwarzbrot.

Zweiter Tag:

  • 1. Mahlzeit: 150 g Karotten nach koreanischer Art und Toast aus Borodino-Brot;
  • 2. Mahlzeit: 200 ml frisch gepresster Apfelsaft, 200 g Salat mit Gurken und Tomaten;
  • 3. Mahlzeit: 150 g gekochter Reis, 100 g Kohl und 200 g Grapefruit.

Dritter Tag:

  • 1. Mahlzeit: 200 g Obstsalat, 200 ml Grapefruitsaft;
  • 2. Mahlzeit: 150 g Rote-Bete-Salat, 250 g gekochter Spargel, 30 g Vollkornbrot;
  • 3. Mahlzeit: 200 g gekochte Kartoffeln, 200 g in Olivenöl gebratene Champignons oder Champignons.


Vierter Tag:

  • 1. Mahlzeit: 200 ml frisch gepresster Apfelsaft, 200 g Orange, Toastbrot Borodino;
  • 2. Mahlzeit: 150 g gekochter Spargel, 150 g gekochter Reis, Bratapfel
  • 3. Mahlzeit: 300 g Salzkartoffeln, 150 g gedämpfter Fisch, 30 g Vollkornbrot.

Fünfter Tag:

  • 1. Mahlzeit: 150 g gekochter Reis;
  • 2. Mahlzeit: 200 g Algen, 30 Reismehl oder Lavash-Kuchen;
  • 3. Mahlzeit: 200 g Gemüsesalat, 30 Reismehl oder Lavash-Kuchen.

Sechster Tag:

  • 1. Mahlzeit: 150 g gekochter Reis, 200 ml Tomatensaft;
  • 2. Mahlzeit: 200 g gedämpfter Fisch, 150 g Obstsalat, 200 ml Grapefruitsaft;
  • 3. Mahlzeit: 150 g Hähnchenbrust, 200 g Grapefruit und Salat.

Siebte Tag:

  • 1. Mahlzeit: 250 g Obstsalat mit Trockenfrüchten;
  • 2. Mahlzeit: 150 g gekochter Reis, 30 g Honig, ein Apfel.
  • 3. Mahlzeit: 200 g gedämpfter Fisch, 200 g Salat mit Kohl und Karotten, 30 g Vollkornmehl.

Die Diät ändert sich nicht und wird jede folgende Woche wiederholt. Sie bestimmen die Dauer der Diät selbst, je nachdem, wie Sie sich fühlen und welches Ergebnis Sie erzielen möchten.

Das Geheimnis einer erfolgreichen Gewichtsabnahme liegt in einem integrierten Ansatz. Um Bauchfett zu verbrennen, reicht Sport allein also nicht aus. Eine hervorragende Ergänzung zum Training sind Packungen, Massagen und natürlich eine spezielle Ernährung. Wir haben bereits darüber gesprochen, wie man eine Mischung für zubereitet. Das Thema des heutigen Gesprächs sind die effektivsten Diäten zum Abnehmen an Bauch und Seiten. Was essen, um überschüssige Zentimeter so schnell wie möglich loszuwerden?

Finden wir es heraus.

Wenn Sie in einer Woche nicht ans Meer gehen müssen und Zeit, Energie und den Wunsch haben, sicher abzunehmen, empfehlen wir Ihnen, diese Methode anzuwenden. Es basiert auf den Grundsätzen der richtigen Ernährung. Die Regeln sind einfach: erlaubte Lebensmittel essen, verbotene Lebensmittel vergessen und täglich anderthalb bis zwei Liter trinken. Lassen Sie uns nun detaillierter auf jeden Punkt eingehen.

Was ist verboten

Welche Lebensmittel sind auszuschließen, um den Bauch und die Seiten zu entfernen, war viel einfacher? Die Liste ist ziemlich beeindruckend:

  • Brot, Brötchen, Brötchen, Käsekuchen, Kekse, Teigwaren und dergleichen;
  • alle Süßigkeiten: Süßigkeiten, Kuchen, Eiscreme, Kuchen;
  • alkoholische Getränke aller Art;
  • Kartoffeln und weißer Reis;
  • alles gesalzen, eingelegt, geräuchert;
  • Margarine und Butter;
  • Cola, Pepsi und andere zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke;
  • Säfte kaufen.

Wenn Sie nicht alles auf einmal aufgeben können, tun Sie es schrittweise. Aber denken Sie daran: Geduld und Arbeit werden alles zermahlen! Mit der Zeit werden Sie sich so an die richtige Ernährung gewöhnen, dass Sie nicht mehr zu Ihrem früheren Lebensstil zurückkehren möchten.

Was kann

Die Liste der erlaubten Produkte ist auch ziemlich groß. Und man kann auch viele leckere Sachen darin finden. Also, was sollte die Ernährung einer Frau zur Gewichtsabnahme des Bauches und der Seiten sein:

  • Milchprodukte, besser fettfrei: Kefir, Naturjoghurt, fermentierte Backmilch. Sie werden benötigt, um die Arbeit des Verdauungstraktes zu stabilisieren.
  • Anstelle von Süßigkeiten - Äpfel oder getrocknete Aprikosen. Nicht nur lecker, sondern auch sehr gesund: Die Produkte enthalten viele Ballaststoffe, wodurch die Nahrung schneller verdaut wird. Essen Sie zwei Äpfel am Tag – etwa um 11 und 16 Uhr. Es ist ratsam, grüne Sorten zu wählen. Essen Sie getrocknete Aprikosen nach dem Abendessen als Nachtisch - 5-6 Stück am Tag reichen aus.
  • Eiweißnahrung notwendig für die Verbrennung von subkutanem Fett. Eier, Hühnchen, gekochtes mageres Fleisch und Fisch - all diese Produkte müssen in Ihrer Ernährung enthalten sein.

Ungefähre Ernährung

Was sollte die Ernährung also auf jeden Fall beinhalten? Sie können Ihre Ernährung selbstständig anpassen, indem Sie sich an den obigen Tipps orientieren. Oder Sie verwenden das vorbereitete Menü:

Gleich nach dem Aufwachen- ein Glas sauberes Wasser auf nüchternen Magen. Wasser muss den ganzen Tag über getrunken werden. Die Hauptsache ist, dass zwischen der Aufnahme von Wasser und Nahrung ein zeitlicher Abstand liegen sollte. Das heißt, im übertragenen Sinne ist es sowieso unmöglich, eine Mahlzeit zu trinken.

Dreißig Minuten später - Frühstück: Rührei aus einem oder zwei Eiern, etwas mageres Huhn oder Pute, zwei Scheiben fettarmer Käse und etwas Naturjoghurt (ohne Zusatzstoffe). Die zweite Frühstücksoption sind gedämpfte Bohnen oder Buchweizen, jedoch nicht mehr als zweihundert Gramm. Am Morgen können Sie Kaffee oder Tee trinken, aber ohne Milch und Zucker.

Snack: harter grüner Apfel und etwas Joghurt oder Kefir.

Abendessen: ein Becher Fleischbrühe mit einem kleinen Stück Fleisch selbst. After Hot - ein Salat aus frischem Gemüse wie Gurke, Tomate und Paprika. Sie können mit Olivenöl füllen, aber auf keinen Fall Mayonnaise. Zum Nachtisch - ungesüßter Tee und getrocknete Aprikosen.

Zweiter Imbiss: derselbe grüne Apfel. Sie können Paprika ersetzen, wenn Sie möchten.

Abendessen: magerer Fisch oder Fleisch, gekocht ohne Salz und andere Gewürze. Optional können Sie einen leichten Salat durch Meeresfrüchte ersetzen. Als Beilage - Sauerkraut. Nach dem Essen - ungesüßter Tee, vorzugsweise grün.

Zur Nacht- ein Glas fettarmer Kefir oder ein Stück gekochtes Fleisch.

Wenn Sie dieser Diät folgen, werden Sie in einem Monat ein paar Pfund verlieren. Es ist wichtig, dass das gesamte verbrannte Gewicht Fett ist und nicht Wasser, wie im Fall von „schnellen“ Diäten. Außerdem werden Sie sicher sein, dass das Gewicht nicht zurückkommt.

Option zwei: Wenn Sie schnell handeln müssen

Diese Methode ist weniger nützlich, aber effizienter. Wir warnen Sie gleich vorweg: Sie können nicht immer so essen, „schnelle“ Diäten schaden Ihnen nicht, nur wenn Sie gelegentlich darauf zurückgreifen.

Daher bieten wir Ihnen mehrere Diätoptionen für eine schnelle Gewichtsabnahme des Bauches und der Seiten an, und Sie wählen die richtige aus. Viele Leute empfehlen, die Diät auszuprobieren.

Wöchentliche Diät zur Gewichtsreduktion des Bauches und der Seiten

Ein weiterer effektiver Weg, um in einer Woche Gewicht zu verlieren, besteht darin, sich an eine Monodiät zu halten. Es gibt mehrere beliebte Arten solcher Diäten:

  • Gurken + Kefir. Am Tag können Sie einen Liter fettarmen Kefir trinken und bis zu einem Kilogramm Gurken essen.
  • Äpfel + Hüttenkäse. Obst - maximal vier Stück, fettarmer Hüttenkäse - nicht mehr als ein Kilogramm.
  • Hühnerbrust + Gemüse. Für einen Tag - nicht mehr als ein Kilogramm Fleisch, zu dem Sie frisches Gemüse und Blattsalate hinzufügen können.

Sie können auf diese Weise nicht länger als 5-7 Tage essen. Eine schlechte Monodiät führt zu einem Mangel an Vitaminen, was sich negativ auf die Gesundheit auswirkt.

Zwei weitere einfache Diäten zur Gewichtsreduktion des Bauches und der Seiten

Und schließlich erzählen wir Ihnen von zwei weiteren Monodiäten – sättigender, gesünder und vitaminreicher – Haferflocken und Ei.

So, Haferflocken Diät zur Gewichtsabnahme des Bauches und der Seiten für Frauen - Menü für die Woche:

  • Morgens, nachmittags und abends - 200-250 Gramm in Wasser gekochte Haferflocken.
  • Als Snack zwischendurch - beliebiges Obst, außer Bananen und Weintrauben.
  • Zusätzlich müssen Sie täglich bis zu zwei Liter reines Wasser, Grün- oder Kräutertee trinken. Alle Getränke - unbedingt eine halbe Stunde vor oder eine Stunde nach dem Essen.

Sie müssen schrittweise aus einer solchen Diät aussteigen. Führen Sie in der zweiten Woche nach und nach Sauermilchprodukte, fettarmes Hähnchen, Getreide und Gemüse in Ihren Speiseplan ein. Ein solch langsamer und vorsichtiger Ausstieg aus der Diät wird dazu beitragen, das Ergebnis für lange Zeit zu festigen.

Eine weitere effektive Diät, um den Bauch und die Seiten in einer Woche zu entfernen, ist Ei. Seine Essenz ist extrem einfach: Essen Sie 7 Tage lang nur Eier, Obst, Gemüse und Wasser (2 Liter pro Tag). Öl und Salz sind ausgeschlossen, ebenso Kartoffeln, Weintrauben, Bananen, Feigen und Datteln. Alle anderen Gemüse und Früchte - ohne Einschränkungen. Es wird empfohlen, sich an Orangen und Grapefruits zu lehnen - natürliche Fettverbrenner. Wenn Sie den Bewertungen glauben, können Sie in sieben Tagen einer solchen Diät bis zu 5 Kilogramm abnehmen.

Vor Ihnen - alle uns bekannten Rezepte zum Abnehmen an Bauch und Seiten zu Hause. Setzen Sie es in die Praxis um und teilen Sie die Ergebnisse! (und nicht vergessen 🙂)

Eine Diät zum Abnehmen im Bauchbereich ist ein Hilfsmittel, das mitunter die verzweifeltsten Hoffnungen hegt. Es sind die tückischen Leisten und Rollen an der prominentesten Stelle, die die Freude vergiften können, ein schönes Kleid zu kaufen oder in den lang ersehnten Urlaub zu fahren. Verlassen Sie sich jedoch nicht darauf, dass eine spezielle Ernährung die Situation schnell ändern wird. Im Gegenteil, der Missbrauch von kurzen, kalorienarmen Diäten verschärft das Problem. Wobei der Kampf mit dem Magen eine Systemsache ist!

Diät zur Gewichtsreduktion des Bauches: Wann erinnern wir uns daran?

Der Ausspruch „Eine Frau ohne Bauch ist wie eine Hochzeitsnacht ohne Braut“ erinnert sich oft an diejenigen, die versuchen, die „Schwachstelle“ ihrer Figur mit Humor zu behandeln. Tatsächlich hat der störend hervorstehende Punkt ein physiologisches „Alibi“: Fettdepots in diesem Bereich, sowie an Gesäß und Oberschenkeln treten hormonell bedingt auf, harte Bauchmuskeln sind bei Frauen nicht von Natur aus gegeben (obwohl natürlich, wenn Sie Wunsch, Sie können es bekommen, indem Sie Muskeln aufpumpen).

Laut medizinischen Daten enthält der Körper jeder Frau 12 bis 15% des zusätzlichen Fettes, das für einen normalen Hormonstoffwechsel und das Funktionieren der Fortpflanzungsorgane erforderlich ist.

Das eine ist jedoch ein appetitlich weicher Bauch und das andere eine ästhetisch fragwürdige Schichtung von Fettzellen, die das Aussehen, das Selbstwertgefühl und die Gesundheit beeinträchtigen. Und in einer solchen Situation stellt sich zwangsläufig die Frage nach einer Diät zum Abnehmen im Bauch (und häufiger sogar so ziemlich jeder).

Die genaue Menge an Fett im Körper und die Merkmale seiner Lage können nur durch moderne medizinische Geräte angezeigt werden. Allerdings sind Exzesse meistens mit bloßem Auge sichtbar, und Bauchfett kann sich nicht nur bei übergewichtigen, sondern auch bei allgemein schlanken Menschen ansammeln. Ein deutlich hervortretender Bauch bei allgemeiner Schlankheit ist Anlass, nicht nur über die Steigerung der körperlichen Aktivität und die Überarbeitung der Ernährung nachzudenken, sondern auch über einen Arztbesuch.

Vorhersehbar führen eine sitzende Lebensweise, sitzende Arbeit, falsche und ungesunde Ernährung mit zu wenig Ballaststoffen und Eiweiß und eine Fülle von schädlichen und künstlichen Lebensmitteln, süßen, fettigen und stärkehaltigen Lebensmitteln zu Ablagerungen im Bauchraum. All diese Faktoren führen zu einer Störung von Stoffwechselvorgängen im Körper und in der Folge zur Ablagerung von Fettgewebe im Bauch, dessen schräge Muskulatur durch fehlende Belastung und ein Übermaß an Versuchungen träge und schwach wird und wird ihren Ton nicht halten können. Hier geht die „Gerichtsdiät“ zur Gewichtsabnahme des Bauches!

Vergessen Sie außerdem nicht den Stress: Das Hormon Cortisol, das als Folge von geistiger und körperlicher Überanstrengung und Müdigkeit gebildet wird, lässt den Körper zuerst auf Süßigkeiten und Schädlichkeiten stürzen und dann Lebensmittel für die zukünftige Verwendung falten, indem es Vorräte frei anlegt prominenteste Stelle. Eine erhöhte Produktion von Cortisol und dementsprechend eine starke Veränderung der „Vorderansicht“ kann auch von einem Cushing-Syndrom sprechen.

Ein weiterer Risikofaktor für uns Frauen ist die Schwangerschaft, bei der sich Muskeln und Haut dehnen und Fettdepots „den Weg frei machen“. Missbrauch hat leider die gleiche Wirkung!

Unabhängig davon, was eine Zunahme des Körperfetts verursacht, kann die Situation immer zum Besseren korrigiert und "der Magen in Position gebracht" werden, indem man sich ernsthaft um dieses Problem kümmert. Eine gute Hilfe wird eine Diät zum Abnehmen im Bauch sein.

Andere Leute, anderes Fett...

Die „Chance“, an Bauchfett zuzunehmen, wird nicht nur von Geschlecht und Lebensstil bestimmt, sondern auch von der Genetik: Frauen mit einer apfelförmigen Figur (Androidtyp der Fettleibigkeit) sollten dem Thema Taillenbereich und Umgebung mehr Aufmerksamkeit schenken als ihre glücklicheren Freunde „Birnen“ (gynoide Art der Fettleibigkeit), in denen sich dank der natürlichen Rundungen des Körpers auch offensichtlich überflüssige Pfunde gut lokalisieren lassen.

Und das nicht nur wegen des Aussehens: „Äpfel“ haben aufgrund ihrer Körperbauweise ein erhöhtes Risiko für Herzkranzgefäßerkrankungen, arteriellen Bluthochdruck, Diabetes mellitus und bestimmte Krebsarten. So wird die Frage nach einer Diät zum Abnehmen in ihren Fällen zu einer wirklich lebenswichtigen Notwendigkeit.

Fett am Bauch kann unterschiedlicher Natur sein: subkutanes und viszerales Fett werden getrennt. Subkutanes Fett kommt und geht normalerweise leicht und wird ziemlich schnell „verängstigt“, indem es die Ernährung verbessert und die Häufigkeit, Dauer und Intensität körperlicher Aktivität erhöht. Die Gefahr einer Ansammlung im Bauchraum ist viszerales Fett.

Experten gehen davon aus, dass Frauen ab einem Taillenumfang von 80 (kleine Körpergröße), 82 (mittlere Körpergröße) oder 89 cm (große Körpergröße) Zentimeter auf eine Diät zum Abnehmen achten sollten. Ist Ihre Taille größer als Ihre Hüften? Dringend in die Klinik!

Viszerales Fett umgibt die inneren Organe in der Bauchhöhle, und sein abnormales Wachstum weist in der Regel auf Krankheiten hin. Viszerales Fett, das sich übermäßig ansammelt, zeigt eine Tendenz zur Provokation. Da es buchstäblich von Blutgefäßen durchdrungen ist, wird es mit anderen Geweben des Körpers in Verbindung gebracht und erhält die Möglichkeit, Fettsäuren direkt in das Blut freizusetzen, was zu Problemen mit dem Herzen und den Blutgefäßen, Ablagerungen von schlechtem Cholesterin und all den damit verbundenen "Freuden" führt. .

Überschüssiges viszerales Fett loszuwerden ist die Hauptaufgabe der Diät zur Gewichtsabnahme am Bauch.

Kann der „Insulinbauch“ abnehmen?

Wenn Sie hauptsächlich Obst und Gemüse essen, aber gleichzeitig Ihr Bauch nicht flach wird, dann gibt es dafür eine ganz einfache Erklärung – im Fitnessbereich wird dieses Phänomen als „Insulinbauch“ bezeichnet.

Wenn Sie bei den ersten Hungerzeichen zu einer (besonders zuckerreichen) Frucht greifen, beginnt Ihre Bauchspeicheldrüse im Notbetrieb zu arbeiten und Insulindosen ins Blut abzugeben, die der tatsächlichen Belastung des Körpers nicht entsprechen. Dies trägt folglich zu einer Zunahme der Fettschicht an Bauch und Oberschenkeln bei.

Die effektivste Diät zur Gewichtsabnahme im Bauch durch Kontrolle der Insulinausschüttung (und damit der Ablagerung von Fettreserven) besteht darin, Ihr tägliches Menü aus Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index (GI) zusammenzustellen. Sie können sich selbst um Ihre Ernährung kümmern oder Sie wählen einen der Ernährungspläne, die beispielsweise auf diesem Indikator basieren, oder als Diät zum Abnehmen am Bauch.

Proteindiäten zum Abnehmen

Auch in Sachen Abnehmen spielt der Bauch als „Lieferant“ eine wichtige Rolle: Denn es ist wichtig, rein gastronomische Maßnahmen mit körperlichen Übungen zu kombinieren, und regelmäßige ausreichende Proteinzufuhr lässt vorhandene Muskeln nicht abbauen und Baustoffe nachliefern für ihre Stärkung und ihr Wachstum.

Es wird angenommen, dass tierisches Protein die beste Grundlage für jede Proteindiät (einschließlich für die Gewichtsabnahme des Bauches) ist. Aber auf keinen Fall solltest du pflanzliche Proteine ​​vernachlässigen! Sie sind leichter und schneller verdaulich und enthalten auch viele nützliche Substanzen - Mineralien, Vitamine usw.

Es gibt gute Ergebnisse beim Abnehmen im Bauch. Die Besonderheit dieses Ernährungsplans besteht darin, dass er klinisch für diejenigen entwickelt wurde, die an prädiabetischen und diabetischen Erkrankungen leiden (wie Sie wissen, ist das Wachstum von Bauchfett eines der Probleme bei Diabetes). Die ausgewogene, proteinreiche, kohlenhydratarme chemische Diät ist nach ihrer Fähigkeit benannt, ihn zu trainieren, seine Fettreserven zu verbrauchen.

Express-Diät zur Gewichtsreduktion

Wenn der Magen dringend verkleinert werden muss, können Sie mit der Fünf-Tage-Diät schnell am Bauch abnehmen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass strenge Diäten aufgrund ihrer schnellen Wirkung auf lange Sicht besonders schädlich für diejenigen sind, die dazu neigen, Fett an den sichtbarsten Stellen anzusammeln.

Frühstück(optional an jedem Tag)

  • Tasse (125 g) fettarmer Naturjoghurt + 1 Orange
  • 200 g fettarmer Hüttenkäse + geriebener Apfel
  • Haferflocken mit getrockneten Aprikosen und Pflaumen (3 Esslöffel Müsli + 2-3 Trockenfrüchte)
  • 40 g Kornkäse + ½ frischer Paprika
  • 1 gekochtes Ei + trockenes Diätbrot

Snack(optional an allen Tagen, jedoch höchstens einmal täglich und frühestens 2 Stunden nach der letzten Mahlzeit sowie spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen)

  • 2 Äpfel
  • 3 Esslöffel frische Beeren
  • 1 Orange
  • 1 Banane
  • ½ Paprika

Abendessen(optional an jedem Tag)

  • 200 g gegrilltes Hähnchenfilet + frischer Gemüsesalat mit einem Teelöffel Olivenöl
  • 200 g magerer Fisch, gedämpft oder gekocht + gedünstetes oder gekochtes Gemüse
  • Gemüsepüreesuppe + 1 Ei
  • Gemüsesuppe + 50 gr Hartkäse

Abendessen(optional an jedem Tag)

  • 100 g gekochte Bohnen + 100 g gekochtes mageres Fleisch
  • 2 mittelgroße Kartoffeln mit Schale gebacken + frischer Gemüsesalat
  • 1 gekochtes Ei + 200 g gekochte Bohnen + 1 Gurke
  • 2 Tomaten + 1 Gurke + 200 g gekochtes Hühnerfleisch ohne Haut
  • 200 g gedünstete Meeresfrüchte.

Diät zum Abnehmen des Bauches: 6 goldene Regeln

Um Fettablagerungen im Bauch zu reduzieren, empfehlen Ernährungswissenschaftler, einfache Empfehlungen nicht zu vergessen, die dazu beitragen, die Wirkung einer Diät zum Abnehmen auf den Bauch zu festigen:

  • 1 Teilweise Mahlzeiten: 5-6 mal täglich in kleinen Portionen essen (jedoch nicht mehr als 200 Kalorien pro Portion)
  • 2 Kontrolle der ausreichenden Präsenz in der Nahrung von Protein, idealerweise - Tier. Die beste Wahl ist mageres Fleisch (Rind oder Huhn), Meeresfrüchte (insbesondere Garnelen), es ist auch wichtig, dass Hüttenkäse und Hühnereier regelmäßig auf der Speisekarte stehen.
  • 3 Essen Sie mindestens einmal täglich Nahrungsmittel, die reich an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind. Sie sind in Meeresfischen, Mandeln, Oliven- und Leinsamenölen enthalten. Diese Substanzen helfen, chronische Fettpölsterchen „aufzulösen“ und zwingen den Körper, ein spezielles fettverbrennendes Protein PPAR-alpha zu aktivieren.
  • 4 Cerealien zum Frühstück nicht meiden: Cerealien enthalten hochwertige Ballaststoffe, die Wasser binden, die Verdauung und Nahrungsaufnahme sowie die Darmmotilität anregen und vor allem der Ansammlung von Gasen und Blähungen wirksam entgegenwirken. Es ist darauf zu achten, dass das Getreide die Kleiehülle behält, d.h. war entweder ganzes oder gedämpftes unpoliertes Getreide. Es wird empfohlen, das Getreide vor dem Kochen über Nacht einzuweichen, damit die Fermentationsprozesse die nützlichen Substanzen freisetzen und aktivieren.
  • 5 Essen Sie täglich 2 Portionen Gemüse und Obst: Ballaststoffe sorgen für Fülle im Magen und ein Sättigungsgefühl, saftiges Fruchtfleisch versorgt Sie mit Vitaminen und hebt Ihre Stimmung. Allerdings besteht bei rohem Gemüse die Gefahr, es zu übertreiben: Ihre erhöhte Menge verursacht oft Blähungen.
  • 6 Trinken Sie viel (mindestens 2 Liter stilles Wasser ohne Kohlensäure pro Tag). Wasser ist für die Blutbildung und die Lymphbildung notwendig, und je besser diese Flüssigkeiten sind, desto besser ist der Stoffwechsel und die Entfernung von Zerfallsprodukten aus den Zellen. Außerdem sorgt die Flüssigkeit für die Darmreinigung.

Diät zur Gewichtsabnahme des Bauches: "Völlegefühl" vom Tisch!

Vermeiden Sie bei einer Diät zum Abnehmen des Bauches Lebensmittel, die ein verstärktes Kochen des Lebens in den Mikroben verursachen, die den Darm bewohnen, nämlich:

  • Kohl, Äpfel, Bohnen, Vollmilch, Trauben;
  • Produkte, die Soda enthalten
  • Lebensmittel, die Transfette und gehärtete Fette enthalten
  • Süßstoffe
  • Süßigkeiten und Soda
  • Alkohol, insbesondere Erfrischungsgetränke.

Diese Liste lässt sich individuell fortführen: Wenn Sie mit der Bauchfett-Diät die bestmöglichen Ergebnisse erzielen möchten, essen Sie keine Lebensmittel, die Sie schwer, geschwollen, „aufgebläht“ fühlen lassen.

Trainiere, ohne deinen Magen zu schonen

Die Diät zum Abnehmen des Bauches liefert die besten Ergebnisse, wenn sie mit muskelstärkender Fitness kombiniert wird. Selbst die einfachste, aber regelmäßige (tägliche) Gymnastik kann die Manifestationen des metabolischen Syndroms erheblich reduzieren - ein Komplex systemischer Störungen des Körpers, der auftritt, wenn sich der Fettspeicher kritisch nähert. Aerobic-Übungen (einschließlich einfaches Gehen) haben ebenfalls eine Wirkung: Sie verbrennen sowohl subkutanes als auch viszerales Fett.

Um den Bauch zu Hause zu unterstützen, empfehlen Sportlehrer Übungen, die für jedermann verfügbar sind:

  • klassische Drehungen auf beiden Seiten des Körpers, begleitet von maximaler Retraktion des Bauches;
  • seitliche Drehungen, kombiniert mit der „Fahrrad“-Übung, die auf dem Boden ausgeführt wird - diese Übung erfordert einige Anstrengung, Geschicklichkeit und Koordination, aber sie wirkt sich am vorteilhaftesten auf die trägen schrägen Muskeln aus;
  • Das Erscheinungsbild eines schlanken Bauches wird durch die Kombination von Hula-Hoop-Torsion mit Springseil nach dem Schema „fünf Minuten des Reifens – fünf Minuten der Seilwiederholung“ erleichtert.

Aber um die Presse aufzupumpen, empfehlen Experten für die Schaffung eines Traumkörpers, ihn nicht zu missbrauchen, insbesondere bei Diäten zur Gewichtsabnahme des Bauches: Ihrer Meinung nach ist es sinnvoll, solche Übungen nicht öfter als dreimal pro Woche und immer in Kombination zu machen mit einer Belastung anderer Muskeln - sonst weicht das Ergebnis erheblich von dem ab, was erwartet wurde, und nicht zum Besseren.

Der Bauch ist der problematischste Bereich des weiblichen Körpers. Wenn wir die entsprechende Suchanfrage eingeben, geben uns Suchmaschinen Hunderte, wenn nicht Tausende von Websites mit verschiedenen Variationen von Diäten, um den Magen zu reduzieren.

Das Paradoxe ist jedoch, dass sich eine Diät zur Verringerung des Bauchvolumens nicht von einer gewöhnlichen Diät unterscheidet - schließlich ist das Hauptziel hier das Abnehmen, für das es ausreicht, eine bestimmte Diät und die notwendige Diät einzuhalten. Vergessen Sie daher unausgewogene Ernährung und Hungerstreiks, die zu bestimmten Krankheiten führen können, beginnen Sie, die Regeln einer gesunden Ernährung zu befolgen, und Ihr Magen wird zusammen mit zusätzlichen Pfunden von selbst verschwinden.

Die Grundprinzipien einer Diät für den Bauch

Die Hauptsache bei einer Diät für den Bauch ist, wie bei jeder Diät, die Ablehnung bestimmter Lebensmittel, die unserem Körper schaden und zur Anhäufung zusätzlicher Pfunde führen oder sie durch nützlichere ersetzen:

  1. Salz. Bei übermäßigem Gebrauch verzögert sich der Wasserentzug aus dem Körper und es bilden sich Ödeme, die sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für den Stoffwechsel sehr ungünstig sind. Salz ist bereits in vielen Lebensmitteln enthalten, daher führt unsere Gewohnheit, es zu jeder Mahlzeit hinzuzufügen, zu einem Salzüberschuss im Körper, der zu einer Gewichtszunahme führt. Und ohne Salz erscheinen uns Gerichte fad und geschmacklos.
    Versuchen Sie, dem Essen eine Woche lang kein Salz hinzuzufügen - Ihre Geschmacksknospen werden wieder normal und Sie werden beginnen, den wahren Geschmack des Essens zu spüren, und Salz ist nicht mehr notwendig. Wenn es schwierig ist, Salz sofort aufzugeben, reduzieren Sie zunächst das Volumen um die Hälfte und fügen Sie es zu Fertiggerichten hinzu oder wechseln Sie zu Meersalz, das für unseren Körper nützlicher ist.
  2. Alkohol. Über die Gefahren für die Gesundheit und eine schlanke Figur von Bier, Wein und stärkeren alkoholischen Getränken wurde bereits so viel gesagt, dass sich Kommentare erübrigen. Wenn Sie durch die richtige Ernährung eine langfristige Wirkung erzielen und einen straffen, flachen Bauch genießen möchten, verzichten Sie ganz auf Alkohol.
  3. Kartoffel. Die von vielen geliebten Kartoffeln sind leider in keiner Weise mit der richtigen Ernährung vereinbar, da sie ein Stärkespeicher sind, der zu Übergewicht und einem vergrößerten Bauch führt. Das Maximum, das Sie sich bei einer Diät leisten können, ist eine in der Schale gebackene Knolle.
  4. Backen, Süßigkeiten. Diese Produkte tragen nichts Nützliches für den Körper, außer einer kurzfristigen Befriedigung der Geschmacksknospen. Es ist notwendig, den Muffin durch Vitamin-C-reiche Früchte (Orangen, Kiwi, Grapefruit) und Milchschokolade mit Bitter (Kakaogehalt von mindestens 75%) zu ersetzen. Sie werden die Wirkung eines solchen Ersatzes in einer Woche bemerken. Die Hauptsache ist, Obst vor sechs Uhr abends zu verzehren - vergessen Sie nicht, dass Obst immer noch reich an Zucker ist, der am Ende des Tages nicht aufgenommen, aber nicht immer dort abgelagert wird, wo er benötigt wird.
  5. weißer Reis. Dieses Produkt muss durch braunen Reis ersetzt und nicht mehr als ein- oder zweimal pro Woche verzehrt werden, da. Die in weißem Reis in großen Mengen enthaltene Stärke, wie in Kartoffeln, kann alles zunichte machen.

Merkmale der Diät für den Bauch

Kommen wir nun zu den Features:

  • Trinken Sie jeden Tag mindestens 2 Liter Wasser – so verbessern und beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel deutlich, was bei einer Magenverkleinerung unabdingbar ist.
  • Die Diät ist auf 14 Tage ausgelegt.
  • Die Ergebnisse der Diät beginnen in einer Woche zu erscheinen, und während der Diät können Sie je nach Ausgangsgewicht zwischen 2 und 7 Kilogramm abnehmen.
  • Die Ernährung des ganzen Tages sollte in mehrere Mahlzeiten aufgeteilt werden, während es wünschenswert ist, sie in regelmäßigen Abständen zu verwenden.
  • Jeden Tag nach dem Aufwachen müssen Sie ein Glas Wasser trinken, um aufzuwachen und alle Prozesse im Körper zu aktivieren.
  • Die Portionen sollten nicht groß sein und das Volumen von 1 Tasse überschreiten.

Diätmenü für 7 Tage

Montag:

  • Frühstück. 50 Gramm Haferflocken, gefüllt mit einem Prozent Kefir, Apfel, grünem Tee.
  • Abendessen. 50 Gramm fettarmer Käse, eine halbe Tomate, eine halbe Avocado.
  • Abendessen. Hähnchenfilet, Frühlingszwiebeln, 50 Gramm Reisnudeln. Mit Sojasauce würzen.

Dienstag.

  • Frühstück. Haferflocken mit Milch, Orange, grüner Tee.
  • Abendessen. Gemüsesalat mit einem Teelöffel Olivenöl angemacht.
  • Abendessen. Geschmorte Zucchini, 50 Gramm Hartkäse.

Mittwoch.

  • Frühstück. Beeren-Smoothie.
  • Abendessen. Sushi oder jeder fettarme gedämpfte Fisch (300 Gramm).
  • Abendessen. Gebackene Hähnchenbrust mit Zitronensaft gewürzt.

Donnerstag.

  • Frühstück. Haferflocken und ein weich gekochtes Ei.
  • Abendessen. Gedünstetes Gemüse.
  • Abendessen. Griechischer Salat mit Huhn (100 Gramm).

Freitag.

  • Frühstück. Obstsalat.
  • Abendessen. Gemüsesalat, Hartkäse 50 Gramm.
  • Nachmittagstee. Ein Glas Kefir.
  • Abendessen. Zwei Knollen Ofenkartoffeln oder 300 Gramm gedämpfter Lachs.

Samstag.

  • Frühstück. Gekochtes Ei, Gemüsesalat.
  • Abendessen. Gedünstetes oder gedämpftes Gemüse, Reisnudeln.
  • Abendessen. Kalbfleisch (200 Gramm), Tomaten-Paprika-Salat.

Sonntag.

  • Frühstück. Herkulesbrei mit Milch, Beeren 50 Gramm.
  • Abendessen. Salat aus Tomaten, fettarmem Käse und Gurken.
  • Abendessen. Lachs mit Brokkoli.

Das Menü für die zweite Woche ist das gleiche.

Raus aus der Diät

Da die Diät für den Bauch im Wesentlichen eine ausgewogene, gesunde Ernährung ist, gibt es keine Kontraindikationen für ihre Anwendung und ein gezielter Ausstieg ist nicht erforderlich.

Versuchen Sie, sich auch in Zukunft an die gleiche Ernährung zu halten und vermeiden Sie Braten, scharfe Gewürze, die den Appetit steigern, geräuchertes Fleisch, Gebäck, Ketchups und Mayonnaise. Stellen Sie sicher, dass das Frühstück reichhaltig und kalorienreich (Kohlenhydrate) ist, das Abendessen leicht ist, vorzugsweise Protein, und vermeiden Sie Zwischenmahlzeiten. Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, werden Sie nicht nur die verlorenen Kilogramm nicht zurückgeben, sondern auch weiterhin langsam, aber gezielt überschüssiges Körperfett loswerden.

Sportübung

Um das Ergebnis zu festigen, vernachlässigen Sie nicht die moderate körperliche Aktivität. Eine der besten Möglichkeiten, eine dünne Taille zu kreieren, besteht darin, einen speziellen Massagereifen zu kaufen und ihn 20 bis 30 Minuten am Tag zu drehen. Machen Sie jeden Tag mindestens 50 Bauchmuskelübungen und vergessen Sie nicht, sich vorzubeugen – 30-40 Mal nach vorne und in jede Richtung.

Verbringen Sie mindestens eine Stunde am Tag in schnellem Tempo. Die Kombination einer solchen Aktivität mit der richtigen und gesunden Ernährung lässt Sie das unästhetische Aussehen Ihres Bauches schnell vergessen. Sie werden Ihren erneuerten Körper genießen und sich fragen, wie einfach und leicht es ist, in großartiger Form zu sein!

Ein dicker Bauch ist ein ernstes Problem, das zu vielen Problemen führen kann. Dies sind Schwierigkeiten bei der Auswahl der Kleidung und eine Verschlechterung der Gesundheit, ganz zu schweigen von der äußeren Unattraktivität des Besitzers eines schlaffen Bauches.

Leider gibt es keinen schnellen und einfachen Weg, um Taillenfett loszuwerden, aber Sie haben die Möglichkeit, dieses Problem für immer loszuwerden. In diesem Artikel werden wir Diäten zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten vorstellen, die Ihnen helfen werden, wenn Sie das Problem nicht vollständig beseitigen, aber zumindest den ersten Schritt in diese Richtung unternehmen, was ein starker Anstoß zum Fortfahren sein wird des Weiteren.

Der erste Schritt zur Lösung eines Problems besteht darin, die Ursache zu finden. Wie und warum sammelt sich Fett im Taillenbereich an? Es gibt mehrere Erklärungen, die am besten der Reihe nach behandelt werden. Also, hier sind sie - die Ursachen der Gewichtszunahme im Bauch und an den Seiten.

Schlechte Essgewohnheiten sind der erste Grund, der mir in den Sinn kommt. Die Fülle an süßen, würzigen und fettigen Speisen trägt zum Auftreten hässlicher Falten an der Taille bei. Eine unausgewogene Ernährung, die Angewohnheit, nachts zu viel zu essen und zu viel zu essen, kann nicht nur einen unschönen Magen, sondern auch einen langsamen Stoffwechsel verursachen.

Sitzende Lebensweise und Bewegungsmangel

Im Mittelpunkt vieler Abnehmdiäten steht ein Kaloriendefizit, das heißt, Sie sollten mehr ausgeben als verbrauchen. Wenn eine Person 8 Stunden am Tag am Computer verbringt, kann der Körper einfach keine Kalorien ausgeben, wodurch er beginnt, sie aktiv anzusammeln.

Wenn sich Ihre körperliche Aktivität aufs Einkaufen reduziert, werden die Muskeln träge und schlaff, was dazu führt, dass sie ihren Tonus nicht halten können. In diesem Fall ragt der Bauch nicht nur heraus, sondern beginnt zu hängen und zu verschwimmen.

Schlechte Gewohnheiten

Alkohol und Rauchen sind nicht nur die größten Feinde eines flachen Bauches, sondern auch Ihrer allgemeinen Gesundheit. Rauchen verlangsamt neben anderen negativen Auswirkungen die Stoffwechselprozesse im Körper, und Alkohol enthält eine große Menge leerer Kalorien und verhindert die normale Verdauung von Nahrung.

Andere Gründe für das Auftreten eines hässlichen Bauches sind ein geschäftiger Lebensstil, Schlafmangel, ständiger Stress, schlechte Körperhaltung und hormonelles Ungleichgewicht.

Prinzipien der Bekämpfung von Fettdepots im Bauch

Die beste Lösung im Kampf gegen Übergewicht wird eine radikale Änderung des Lebensstils sein. Lesen Sie die Liste der Gründe für die Gewichtszunahme sorgfältig durch und überlegen Sie, wie Sie Ihre schlechten Gewohnheiten beseitigen oder ihre Auswirkungen verringern können.

Es ist besser, das Rauchen ganz aufzugeben, das wird Ihnen jeder Arzt bestätigen. Alkohol sollte ebenfalls reduziert oder zumindest auf ein Minimum reduziert werden. Wenn die erste Option nicht zu Ihnen passt, bevorzugen Sie Rotwein in kleinen Mengen.

Wenn Sie die Grundsätze der richtigen Ernährung befolgen und Sport treiben, aber Ihr Magen sich hartnäckig weigert zu gehen, ist es sinnvoll, einen Arzt aufzusuchen. Tatsache ist, dass das Fettgewebe im Taillenbereich von zwei Arten ist: subkutan und viszeral.

Mit subkutanem Fett ist alles klar, davon werden wir mit Hilfe von Sport und richtiger Ernährung los. Viszerales Fett ist ein gefährlicherer Gegner.

Viszerales Fettgewebe umgibt die in der Bauchhöhle befindlichen Organe und neigt dazu, sich bei verschiedenen Erkrankungen anzusammeln. Viszerales Fett loszuwerden ist schwieriger als subkutanes Fett loszuwerden.

Was ist schädlich?

Versuchen Sie zunächst, die folgenden Produkte von Ihrer Speisekarte auszuschließen:

Versuchen Sie, den Verzehr von Lebensmitteln zu reduzieren, die eine erhöhte Gasbildung verursachen: Äpfel, Weißkohl, Hülsenfrüchte, Weintrauben. Wegen ihnen schwillt Ihr Magen an und wird noch größer.

Lebensmittel, die verzehrt werden können und sollten

  1. Früchte: Äpfel, Orangen, Ananas, Wassermelonen, Aprikosen, Kirschen, Granatäpfel, Grapefruits, Pfirsiche. Bei Früchten wie Bananen, Mandarinen, Birnen, Weintrauben, Kakis, Feigen, Datteln, Mangos sollten Sie vorsichtiger sein.
  2. Gemüse: Karotten, Tomaten, Gurken, Kohl, Zwiebeln, Sellerie, Brokkoli, Kürbis, Salat. Wenn Sie eine Diät machen, versuchen Sie, Ihren Kartoffelkonsum einzuschränken, da sie viel Stärke enthalten.
  3. Getreide: Buchweizen, Weizen, Gerste, Reis, Graupen oder Maisbrei eignen sich perfekt als eigenständiges Gericht. Viele Ernährungswissenschaftler raten, den Morgen mit Haferflocken zu beginnen, aber Instant-Haferflocken zu vermeiden. Wer Probleme mit Übergewicht hat, sollte sich besser nicht vom Grießbrei mitreißen lassen. Zur Verwendung werden Kleie- oder Körnerbrot und Nudeln aus Hartweizen empfohlen.
  4. Proteine: Mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, gekochte Eier, Hülsenfrüchte, magerer Fisch und Meeresfrüchte, die neben Protein auch Jod enthalten.
  5. Fette: Seefisch, Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln, Sesam, Leinsamen, verschiedene Öle, Avocadomark.

Die besten Diäten zur Gewichtsreduktion des Bauches und der Seiten für Frauen

Eine große Anzahl von Informationsquellen ermöglicht es Ihnen, aus einer Vielzahl von Optionen auszuwählen. Sie können den Grundsätzen der richtigen Ernährung folgen, eine Mono-Diät einhalten oder die Express-Methode zum Abnehmen selbst ausprobieren.

Vielleicht ist eine einfache Option für Anfänger für Sie geeignet:

  1. Frühstück: Gemüsesalat, Brot mit Käse und Kräutern oder Haferflocken.
  2. Mittagessen: fettarmer Hüttenkäse (100 g).
  3. Mittagessen: fettarme Gemüsesuppe oder Fleisch mit Gemüse, Obst zum Nachtisch.
  4. Snack: Früchte, Trockenfrüchte, Beeren oder Nüsse.
  5. Abendessen: Obst, Joghurt, Salat mit Gemüse und Olivenöl oder gekochter Fisch.

Richtige Ernährung

Die richtige Ernährung ist der längste Weg, um einen dicken Bauch zu besiegen, aber Sie können sicher sein, dass die verlorenen Kilogramm nicht wieder zu Ihnen zurückkehren und die erworbenen guten Gewohnheiten Ihr Wohlbefinden verbessern und die Jugend verlängern. Dieser Lebensstil beinhaltet eine fraktionierte Ernährung, Sie müssen alle 2,5 bis 4 Stunden kleine Portionen essen.

4-5 Mahlzeiten am Tag: Frühstück, Mittagessen, Abendessen und 1-2 Snacks. Ein einfaches Wochenmenü zum Abnehmen im Bauchraum ist in der Tabelle dargestellt:

Frühstück Mittagessen Abendessen Nachmittagstee Abendessen
Montag Fettarmer Joghurt und Obstsalat Banane, eine Handvoll Rosinen, Brot Gekochte Hühnerbrust, Naturreis, Tomate Banane und Orange Gemüsesalat und Kefir
Dienstag Haferflocken mit Früchten oder Beeren, Brot mit Marmelade Apfel, Vollkornbrot mit Käse Weizenbrei und Hühnermägen Obstsalat Gedünstetes Gemüse und Fleisch
Mittwoch Kalorienarmes Brot, gekochte Eier, Paprika oder Gurken Orange, Beeren und Joghurt Buchweizenbrei mit Pilzen und Gemüsesalat Kefir und Brot Gekochter Fisch, Tomaten, Gurken
Donnerstag Müsli mit Kleie, Obst nach Wahl Fruchtsmoothie Gemüseeintopf mit gekochtem Rindfleisch Gemüsesalat Hühnerbrust, Gemüse, sautiertes Gemüse ohne Öl
Freitag Gemüsesalat, Brot mit Käse und Tomaten Eine Handvoll Nüsse oder Trockenfrüchte Magere Gemüsesuppe, hausgemachter Käse Cashewnüsse, Erdnüsse, Haselnüsse oder Mandeln Salat mit Olivenöl und Hühnchenstücken
Samstag Fettarmer Hüttenkäse, Obst, Toast Leichter Obst- oder Gemüsesalat Hähnchenschenkel ohne Haut, Gemüsesalat Fettarmer Joghurt und Apfel Gebackener Fisch mit Salat
Sonntag Müsli mit Joghurt, Vollkornbrot, Trockenfrüchte Portion Hüttenkäse-Auflauf Quark mit Beeren, Obstsalat Brot mit Hartkäse Pellkartoffeln, Tomaten, Gurken und Zwiebelsalat

Fünf-Tage-Express-Diät

Wenn Sie dringend in Ihr Lieblingskleid passen müssen und die Zeit knapp wird, hilft eine Express-Diät zum Abnehmen an Bauch und Seiten. Es hilft, in kurzer Zeit ein paar zusätzliche Kilos abzunehmen, aber nach einer Weile kehrt das verlorene Gewicht zu Ihnen zurück.

  1. Hühnerfilet (200 g) und Gemüsesalat mit Olivenöl;
  2. Suppenpüree aus Gemüse und einem gekochten Ei;
  3. Gedämpfter oder gekochter Fisch (200 g) mit Gemüse;
  4. Fettarme Gemüsesuppe, Brot mit Kornkäse (50 g).
  1. Gekochte Bohnen (100 g) mit magerem Fleisch (100 g);
  2. Pellkartoffeln (2-3 Stück) und Gemüsesalat;
  3. Gekochte Bohnen (200 g) mit einem gekochten Ei und 1 Gurke;
  4. Gekochtes Hühnerfleisch (200 g), Tomaten-Gurken-Salat;
  5. Gekochte Meeresfrüchte (200 g).

Zwischen den Hauptmahlzeiten können Sie einen Snack zu sich nehmen:

  1. Halber Paprika;
  2. Eine Handvoll Nüsse oder Trockenfrüchte;
  3. Orange oder Banane;
  4. Ein paar Esslöffel frische Beeren;
  5. Gemüse- oder Frucht-Smoothie.

Monodiäten

Ein beliebter Vertreter der Monodiäten zur Gewichtsabnahme des Bauches ist die Kefir-Diät. Es kann auch auf Expressdiäten zurückgeführt werden - das Ergebnis lässt in der Regel nicht lange auf sich warten.

Die Kefir-Diät ist nicht für jeden geeignet, sie ist kontraindiziert für Menschen, die an Geschwüren oder Gastritis leiden. Drei Tage lang sollten Sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen nur fettarmen Kefir trinken. Dies ist eine schnelle und effektive Diät, aber es wird empfohlen, vorher mehrere Fastentage zu verbringen.

Eine weitere beliebte Monodiät zur Gewichtsreduktion ist Buchweizen. Buchweizenbrei muss abends gedämpft werden, die Grütze wird im Verhältnis 1: 2 mit kochendem Wasser gegossen.

Den ganzen nächsten Tag können Sie nur diesen Brei essen, die einzige Ausnahme ist Kefir mit 1% Fett. Sie sollten nicht mehr als einen Liter Kefir pro Tag kaufen.

Es ist besser, 4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen, aber wenn der Hunger Sie nicht einschlafen lässt, ist es erlaubt, ein Glas Wasser oder eine Tasse grünen Tee zu trinken. Es ist verboten, Gewürze und Salz bei einer Buchweizendiät zu verwenden.

Wenn Sie sich unwohl fühlen, können Sie einen Löffel Honig im Mund auflösen. Die Buchweizendiät ist sehr streng, daher ist es verboten, länger als eine Woche darauf zu sitzen.

Bauchschlankheitsdiät für männer

Eine Diät zur Reduzierung des Bauches bei Männern wird so organisiert, dass sich eine Person nicht hungrig fühlt. Es ist für 4 Tage ausgelegt und gibt eine schnelle und spürbare Wirkung. Vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen sollte ein Mann ein Glas Wasser trinken.

  1. Frühstück: Haferflocken mit Obst, ein gesundes Sandwich bestehend aus Vollkornbrot, magerem Hähnchen und einer Scheibe Käse. Zu den Getränken gehören grüner Tee oder schwarzer Kaffee ohne Zucker.
  2. Mittagessen: Buchweizen- oder Reisbrei, gekochte Hähnchenbrust oder Fisch, Gemüsesalat mit Olivenöl. Sie können ungesüßten Fruchtsaft trinken.
  3. Abendessen: Kleiebrot, fettarmer Hüttenkäse und grüner Tee.