So machen Sie Ihre Taille dünn. Übungen für eine dünne Taille zu Hause

Eine anmutige Sanduhr ist ein Referenztyp einer weiblichen Figur, die sowohl die weibliche als auch die männliche Hälfte der Menschheit gleichermaßen erregt. Männer hören nicht auf, Personen mit einer dünnen Taille und einem flachen, verführerischen Bauch zu bewundern, und Frauen versuchen mit aller Kraft, die nicht immer idealen Proportionen des Körpers zu verändern. Das Portal "Wir nehmen ohne Probleme ab" gibt Ihnen nützliche Empfehlungen, wie Sie mit einfachen Übungen zu Hause eine dünne Taille machen können.

Ideale Taille: Berechnen Sie Ihr individuelles Volumen

Die Taillenweite wird von vielen Faktoren beeinflusst. Manche Menschen sollten ihre tägliche Ernährung ernsthaft überprüfen und ihre tägliche Kalorienaufnahme reduzieren, damit das Fett an ihren Seiten zu schmelzen beginnt. Andere müssen sich um ihre Gesundheit kümmern: Hormone ausgleichen und auf Schilddrüsenprobleme untersucht werden.

Erst nachdem Sie die Grundursache beseitigt haben, können Sie mit Hilfe von Übungen schöne Formen bilden.

Lassen Sie uns gleich reservieren, dass viele, bevor Sie die Taille zu Hause dünn machen, die falschen Parameter wählen. Die Referenz 90-60-90 ist ein künstliches stabiles Maß, während jeder Mensch seine eigenen anatomischen Merkmale hat, die von Natur und Vererbung vorgegeben sind.

Um Ihren eigenen optimalen Taillenumfang zu berechnen, gibt es eine Formel: minus 100 Ihrer Körpergröße in Zentimetern. Wenn Sie ein Baby mit einer Körpergröße von 160 cm sind, dann ist die Referenz 60 genau das Richtige für Sie. Und wenn die Körpergröße 180 cm beträgt, sollte die Taille jeweils 80 betragen, von 60 cm kann keine Rede sein. Bei breiten Knochen oder einem verkürzten Abstand zwischen dem unteren Rippenpaar und dem Beckenknochen müssen einige Zentimeter hinzugefügt werden.

Für diejenigen, die die gleiche Brust und Hüfte haben, gibt es eine andere Methode zur Berechnung des idealen Volumens im Taillenbereich. Dazu müssen Sie das Volumen der Brust oder der Hüften durch das Volumen der Taille teilen, und als Ergebnis sollte die Zahl 0,7 betragen.

Der richtige Trainingsalgorithmus

Wie kann man die Taille schnell dünner machen und den prallen Bauch entfernen?

Um zu Hause in kurzer Zeit eine harmonische Figur zu schaffen, wäre die beste Option ein einziges Training: Auf diese Weise können Sie mehr Kalorien verbrennen, als wenn Sie diese Kurse separat absolvieren würden. Das Training trägt zur Entwicklung trockener Muskelmasse bei, um einen elastischen Bauch zu formen, und Cardio-Belastungen helfen Ihnen, schnell zusätzliche Zentimeter von Ihrer Taille zu entfernen. Sie wärmen die Muskeln perfekt auf und trainieren die Ausdauer.

Die besten Übungen, um zu Hause eine dünne Taille zu zeichnen und einen flachen Bauch zu formen, sind diejenigen, die die Rumpfmuskulatur stabilisieren und die schrägen Bauchmuskeln dazu zwingen, aktiv zu arbeiten. Aber die von vielen geliebten Seitenbeugen mit oder ohne Gewicht können den gegenteiligen Effekt haben: Je härter Ihre Übungen sind, desto mehr wird Ihre Taille an Volumen gewinnen.

Wir bieten Ihnen einige effektive Übungen für Heimfitness-Liebhaber.

Jeder von ihnen muss mindestens eine Minute lang durchgeführt werden, dann eine Minute Pause für Anfänger und eine 30-Sekunden-Pause für erfahrene Phytons. Und gleich zur nächsten Übung übergehen. Sie müssen mit drei Anläufen pro Tag beginnen, und am Ende des Monats sollten es mindestens sechs Anläufe sein.

Obligatorische Bedingung: Sie müssen mindestens jeden zweiten Tag üben. Denken Sie daran, Ihre Muskeln aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen, um Verletzungen zu vermeiden, und beenden Sie jede Sitzung mit Dehnübungen. Das erspart Ihnen Muskelschmerzen.

Übungen für einen dünnen Bauch und eine schmale Taille

Eine Reihe von Übungen, um zu Hause eine dünne Taille und einen flachen Bauch zu schaffen, besteht aus zwei Blöcken, von denen jeder drei Kraft- und eine Cardio-Übung enthält. Es besteht keine Notwendigkeit, zwischen den Blöcken eine Pause einzulegen, Sie haben einen beendet - fahren Sie sofort mit dem nächsten fort. Erst nach Abschluss aller 8 Übungen darfst du eine kurze Pause von 3 Minuten einlegen und dann die zweite Runde.

Der erste Block für einen flachen Bauch:

  1. Drehen auf der Presse. Legen Sie sich auf den Rücken, Ihre Knie sollten gebeugt sein und Ihre Füße sollten auf dem Boden liegen, verbinden Sie Ihre Hände zu einem Schloss unter Ihrem Kopf und schließen Sie sie an Ihren Schläfen. Heben Sie beim Einatmen den Körper an, sodass die Ellbogen die Knie berühren. Beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Um gerade Beine zu komplizieren, müssen Sie sie in einem Winkel von 90 Grad zum Körper anheben.
  2. Schwierige Planke mit Übersteigen. Nehmen Sie eine horizontale Position ein, stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen und Zehen, strecken Sie Ihren Rücken, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Machen Sie zuerst mit dem rechten Ellbogen und Fuß einen Schritt nach rechts, bewegen Sie dann den linken Ellbogen und Fuß in die gleiche Richtung. Schließen Sie das Manöver ab, indem Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Bewegung nach links.
  3. Umgekehrte Schere. Nehmen Sie eine horizontale Position ein, schließen Sie Ihre Hände in einem Schloss unter Ihrem Kopf, heben Sie Ihre geraden Beine im rechten Winkel zum Körper, reißen Sie Ihren Hals und Kopf vom Boden ab. Aus dieser Position abwechselnd die Beine absenken, aber den Boden nicht berühren. Zur Komplikation können Sie den anfänglichen Neigungswinkel von der Bodenlinie auf 45 Grad reduzieren.
  4. Kardiobelastung: aktives Gehen mit hohen Knien. Aufrichten, Hände auf die Schultern legen, Unterarm parallel zum Boden. Berühren Sie den rechten Ellbogen, heben Sie das linke Knie hoch, dann den linken Ellbogen mit dem rechten Knie. Halten Sie ein hohes Tempo, während Sie sich an der Zehe hochziehen, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, lehnen Sie sich an die Ferse.

Der zweite Block, um eine dünne Taille zu machen:

  1. Schwinge deine Beine zur Seite. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die an den Knien gebeugten Beine an, sodass die Waden parallel zum Boden sind. Legen Sie Ihre Hände an die Seiten des Körpers. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und beugen Sie Ihre Beine zuerst nach rechts, dann nach links, dann zum Original.
  2. Diagonale Falte. Legen Sie sich auf die Seite, lehnen Sie sich an Ihr linkes Gesäß, legen Sie Ihre linke Hand in einem leichten Winkel zum Körper auf den Boden. Die Beine sind gerade und sollten leicht vor der Körperlinie liegen, fassen Sie Ihren Kopf mit der rechten Hand. Stützen Sie sich auf Ihre linke Hand, heben Sie gleichzeitig den Körper und das rechte Bein an und greifen Sie mit der rechten Hand nach dem Fuß. 5 Sekunden halten, zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung auf der rechten Seite.
  3. Verdrehen aus sitzender Position. Setzen Sie sich auf den Boden, Rücken gerade, Knie gebeugt, Füße auf dem Boden, legen Sie Ihre Hände etwas hinter dem Gesäß auf den Boden. Entspannen Sie Ihren unteren Rücken ein wenig, schließen Sie Ihre Hände in einem Schloss vor Ihrer Brust. Biegen Sie von dieser Position aus nach links, dann nach rechts und dann zurück.
  4. Cardio: Drehsprung. Aufrichten, Füße schulterbreit auseinander, Hände vor der Brust zu einem Schloss verschränkt. Springen Sie hoch und drehen Sie gleichzeitig Ihr Becken zur Seite. Um es zu erschweren, können Sie Übungen mit durchführen.

Kraftübungen für eine dünne Taille und einen flachen Bauch lassen sich mit Hilfe eines Fitballs abwechslungsreich und kompliziert gestalten.

Zur Stärkung der Bauchmuskulatur und zu Hause können Sie den Hula Hoop bedenkenlos verwenden. Ein gewichteter Reifen mit einem Gewicht von 1,5 bis 2 kg vor Beginn des Haupttrainings hilft, die Muskeln aufzuwärmen und die Durchblutung in Problemzonen zu erhöhen. Es kann auch an trainingsfreien Tagen für 30-40 Minuten gedreht werden.

Für Tanzliebhaber empfiehlt die Seite Übungen für eine dünne Taille und starke Muskeln mit orientalischem Flair. Auf Kraftübungen sollten Sie natürlich nicht verzichten, damit orientalische Tänze auch an trainingsfreien Tagen praktiziert werden können. Eine solche Belastung hilft, die schrägen Bauchmuskeln qualitativ zu trainieren und zieht schnell eine dünne Taille.

Wie man eine dünne Taille und einen flachen Bauch macht, ist eine Frage, die die Köpfe vieler Frauen erregt. Klar ist, dass ein Traum von einer schönen und fitten Figur nicht ausreicht, es braucht eine ganze Reihe von Maßnahmen, die das Abnehmen fördern – Diäten, Sport, spezielle Übungen für eine schlanke Taille und einen flachen Bauch, Körperpackungen, Nahrungsergänzungsmittel, die den Stoffwechsel anregen u Fett verbrennen. In dem Artikel werden wir alle Möglichkeiten zum Abnehmen betrachten und einige nützliche Tipps, Rezepte und Übungen vorschlagen, wie Sie die Taille dünn, den Bauch flach und die Figur elegant und straff machen können.

Bei regelmäßiger Umsetzung des gesamten Maßnahmenpakets zur schlanken Taille werden die Ergebnisse in einer Woche sichtbar.

Schlanke Taille, wie man sie erreicht - effektive Methoden

Die Hauptaufgaben, die für diejenigen erledigt werden müssen, die einen flachen Bauch und eine dünne Taille erreichen möchten:

  • abnehmen;
  • Fettdepots in Problemzonen des Körpers abbauen, Cellulite loswerden;
  • straffen die Muskeln und modellieren dadurch die schönen Linien des Körpers.

Dabei helfen ein paar Grundregeln, wie man die Taille dünn und die Figur straff macht:

  • richtige Ernährung und Diät;
  • körperliche Aktivität - spezielle Übungen für eine dünne Taille, Trainingsgeräte und Yoga;
  • Cocktails, Nahrungsergänzungsmittel, Tees, Arzneimittel zur Stimulierung von Stoffwechselprozessen im Körper, zur Reinigung, zum Stoffwechsel und zur Fettverbrennung;
  • Schönheitsbehandlungen - Massagen, Packungen, Bäder mit Zusätzen, Dampfbad, Einläufe.

In besonders schwierigen Situationen kann auf radikale Maßnahmen nicht verzichtet werden - medizinischer Eingriff: Fettabsaugung, Mesotherapie, Rippenentfernung.

Aufladen in Bildern für eine dünne Taille

Effektive Übungen für eine dünne Taille

Die berühmteste Übung für eine dünne Taille und einen flachen Bauch wurde laut einer etablierten Legende von A. Schwarzenegger erfunden, genannt "Vakuum". Einfach, aber sehr effektiv, unterm Strich ziehen wir beim Einatmen langsam den Bauch ein und beim Ausatmen, als wollten wir mit dem Nabel die Wirbelsäule erreichen, lassen wir ihn los, ohne die Bauchmuskeln zu schwächen. Übung kann überall und jederzeit durchgeführt werden, sogar während Sie die Nase pudern. Um in kurzer Zeit ein sichtbares Ergebnis zu erzielen, wird empfohlen, 5-10 Mal bis zu 50 Sätze pro Tag durchzuführen. Um den Effekt zu verstärken, können Sie den Bauch einziehen / loslassen, während Sie auf allen Vieren stehen oder auf einem Stuhl sitzen, der Rücken ist gerade.

Übungen für eine dünne Taille, auf dem Foto führt Mr. Perfection eine Vakuumübung durch

Übungen für eine dünne Taille zu Hause

Wenn Sie täglich einen einfachen Satz von 6 Übungen durchführen, werden Sie die ersten Ergebnisse des Trainings in einer Woche bemerken, schnell ausführen, zu rhythmischer Musik:

  • Wir stellen unsere Beine schulterbreit auseinander, die Füße parallel, die Hände auf den Hinterkopf, die Ellbogen so weit wie möglich auseinander. Bei der Inspiration lehnen wir uns nach vorne und versuchen, mit dem linken Ellbogen das rechte Knie zu erreichen, beim Ausatmen beugen wir uns und wiederholen - mit dem rechten Ellbogen zum linken Knie. Wir machen 10 Wiederholungen, jeden Tag fügen wir die Anzahl der Pisten hinzu, am Ende der Woche machen wir mindestens 30 Mal.
  • Die Position der Beine ist schulterbreit auseinander, der Rücken ist gerade, wir klammern uns auf Brusthöhe an die Handflächen, wir beginnen mit energischen Drehungen - 2 nach links, 2 nach rechts, Sie können Ihre Füße nicht vom Boden abheben , machen wir 20 Umdrehungen in eine Richtung und die gleiche Anzahl in die andere.
  • Wir lehnen uns nach vorne, wir beugen unsere Beine nicht, mit der linken Hand berühren wir die Zehen des rechten Fußes, die rechte Hand ist oben und umgekehrt. Wir versuchen, den Körper so weit wie möglich in Richtung Hang zu drehen, wir beugen uns 25 Mal in jede Richtung.
  • Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Ihre Arme, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Wir heben das Bein an, beugen uns am Knie und versuchen, den Boden von der gegenüberliegenden Seite zu erreichen, dann führen wir mit dem anderen Bein 30 Mal abwechselnd die Beine aus.
  • Sie brauchen einen Stuhl oder ein Sofa, stehen seitlich und werfen Ihr Bein. Wir machen eine Neigung, versuchen, die Zehen des Fußes zu erreichen, richten uns auf und lehnen uns zur anderen Seite, versuchen, das Feld mit unseren Händen zu berühren, wir führen die Übung 15 Mal durch, dann werfen wir das andere Bein und wiederholen die Neigungen.
  • Um eine dünne Taille zu bekommen, müssen Sie die Bauchmuskeln trainieren. Wir legen uns auf den Boden, die Hände hinter den Köpfen, die Beine unter das Sofa geklemmt. Wir fangen an, den Körper nach vorne zu heben, machen 20-40 Drehungen.

Nützlicher Tipp: Sie können Ihr Heimtraining auf der Gesundheitsscheibe fortsetzen und den Reifen 10 Minuten lang drehen.

Ein moderner Hula-Hoop-Reifen mit Massagenoppen und Magneten beschleunigt den Prozess der Bildung einer dünnen Taille

Yoga für einen flachen Bauch und eine dünne Taille hilft, die Figur deutlich zu korrigieren. Das Video zeigt eine Lektion zur richtigen Durchführung der Übungen.

Das folgende Video zeigt andere effektive Übungen für eine dünne Taille. Eine Videoanleitung hilft Ihnen, Ihren Heimübungskomplex zu diversifizieren.

Übungen für eine dünne Taille im Fitnessstudio

Für maximale Ergebnisse beim Modellieren einer dünnen Taille sollten die Trainingseinheiten im Fitnessstudio zu den Heimtrainings hinzugefügt werden. Hier wählt der Instruktor die erforderlichen Übungen aus, basierend auf den Merkmalen Ihres Körpers, Ihrer körperlichen Fitness und Ihres Gesundheitszustands.

  • Ellipsentrainer;
  • Radfahren - ein stationäres Fahrrad mit einstellbaren Lasten;
  • Römischer Stuhl - Hyperextension.
  • für Frauen sind spezielle Fitnessprogramme „Flat Belly“ relevant.

Um eine dünne Taille in der Halle zu erreichen, sollten die folgenden Arten von Lasten ausgeschlossen werden:

  • klassische Kniebeugen mit Gewicht oder Gürtel;
  • seitliche Überstreckung;
  • Seitenbeugen mit Kurzhanteln in der Hand.

Eine Reihe von Workouts für einen flachen Bauch und eine dünne Taille im Fitnessstudio sollte individuell ausgewählt werden

Ernährung und Diät für eine dünne Taille, spezielle Präparate

Die Grundregel zum Abnehmen lautet, mehr Kalorien zu verbrennen als zu sich zu nehmen. Daher ist ein wichtiger Teil des Komplexes, wie man zu Hause eine dünne Taille macht, die richtige Ernährung und Stimulation des Körpers, um Fettzellen abzubauen. Und wenn die durchschnittliche Person 2000 kcal verbraucht, sollte diese Menge für eine dünne Taille und einen flachen Bauch auf 1000-1500 kcal reduziert werden.

Tipp: 60 % der Kalorien aus der Diät sollten vor 16 Uhr aufgenommen werden, die restlichen 40 vor 20 Uhr.

Alle Diäten für eine dünne Taille basieren auf dem gleichen Prinzip: Wir schließen fett- und stärkehaltige Lebensmittel aus, wir entfernen kohlenhydrathaltige Lebensmittel, Glukose aus der Nahrung, wir bauen eine Diät auf Eiweiß, Ballaststoffen und fettverbrennenden Lebensmitteln auf.

Tabelle mit nützlichen Produkten für eine dünne Taille

Wo Sie nach Protein suchen sollten: Truthahn, Hühnerbrust, Kalbfleisch, Bohnen, Kabeljau, Seelachs, Thunfisch, magerer Lachs, Tintenfisch, Garnelen, fettarme Milchprodukte.

Ballaststoffquellen: Kleie, Sojabohnen, Vollkornbrot, brauner Reis, Linsen, fast alle Gemüsesorten, Weißkohl, Brokkoli, Äpfel, Grapefruit.

Spitzenprodukte, die Fett verbrennen, Stoffwechselprozesse verbessern und den Körper reinigen: Ingwer, Zimt, Weißkohl, Gurken, Himbeeren, grüner Tee, Äpfel, Birnen, frische Ananas, rote Peperoni.

Am Morgen sollte eine Diät für einen flachen Bauch und eine dünne Taille mit einem Glas sauberem Wasser beginnen, es ist besser, ½ TL zu brauen. Zimt mit kochendem Wasser, warten bis es abgekühlt ist und umrühren TL. Honig, für eine größere Wirkung kann Zimt mit ½ TL gemischt werden. geriebener Ingwer.

Nach 20-30 Minuten ist es sinnvoll, mit Haferflocken in verdünnter Milch oder Wasser mit Beeren zu frühstücken. Um das Menü zu diversifizieren, können Sie abwechselnd am Morgen eines anderen Tages 2 gekochte Eier mit einer frischen Tomate oder Gurke essen. Am Ende des Frühstücks - grüner Tee.

Haferflocken geben dir Energie für den ganzen Tag

Wichtig: Alle Produkte für eine dünne Taille sollten gedämpft oder gekocht werden, sagen wir ein Grill ohne Öl.

Stimulanzien für eine dünne Taille

Im Laufe der Jahre klammert sich der Körper an zusätzliche Pfunde, Salze, Giftstoffe und Schlacken, die nur sehr schwer loszuwerden sind. Es ist notwendig, einen Anstoß zu geben, damit der Körper zu handeln beginnt, aber vorher ist es notwendig, sich untersuchen zu lassen und ärztlichen Rat einzuholen.

Zur Reinigung und Verbesserung des Stoffwechsels: entrahmte Sauermilch mit Zimt, Sanddorn oder Heuernte, grobes Leinsamenmehl mit Kefir, Grün- und Ingwertee, Wasser mit Honig, Apfelessig und Zimt. Um den Prozess zu beschleunigen, können Sie zum Beispiel Tee zur Gewichtsreduktion auf Basis von Hibiskus - Redslim oder ein ayurvedisches Präparat - Zenslim, Präparate mit Kräuterzusätzen - Realex, Tee - Schwalbenflug einnehmen. Sie können es in einer Apotheke oder in einem Online-Shop kaufen. Alle Mittel haben eine entspannende Wirkung auf den Darm, daher sollten sie mit Vorsicht eingenommen werden, um die Gesundheit nicht zu schädigen und sich nicht auf der Toilette einzunisten.

Produkte, die den Stoffwechsel des Körpers anregen, verhelfen zu einer schlanken Taille

Gut zu wissen: In Sporternährungsgeschäften können Sie Medikamente kaufen - Fatburner, die Auswahl ist riesig, der Berater wird Ihnen die beste Option für Sie nennen.

Für Wickel: Die besten Masken für eine dünne Taille werden auf der Basis von flüssigem Honig hergestellt, Sie können hinzufügen:

  • Zimt;
  • gedämpfter gemahlener Kaffee;
  • Senf;
  • rote Paprika.

Die Maske wird gleichmäßig auf Problemzonen aufgetragen und mit Frischhaltefolie umwickelt. Halten Sie für 20-30 Minuten, Sie können zu Hause tun.

Mädchen mit einer dünnen Taille, die ihr Feedback zum Abnehmen hinterlassen, sagen, dass es gut für eine anmutige und schöne Figur ist, Masken aus blauem Ton und Algen herzustellen.

Wraps helfen, 20-50 mm pro Eingriff loszuwerden

Zu Hause sollten Sie bei einer dünnen Taille eine Kneifmassage machen: Tragen Sie etwas Öl und am besten eine Anti-Cellulite-Creme auf und kneifen Sie die Fettpölsterchen mit den Fingern, nicht zu blauen Flecken, aber spürbar. Bäder mit Salz oder Magnesia helfen auch, zusätzliche Zentimeter schnell zu entfernen und Besitzer einer dünnen Taille zu werden.

Salonbehandlungen für eine dünne Taille: Charcot-Dusche, Hydro- und manuelle Massage, Mikrostrom, Thalasso, Mesotherapie - verbessern den Lymphfluss und die Durchblutung, lösen die Lipose aus, fördern die Elastizität und Festigkeit der Haut.

Natürlich kann man 23 Stunden am Tag in einem Korsett laufen, was auch bei einer dünnen Taille sehr effektiv ist, die Haltung aufrichtet, aber für die meisten Menschen körperliches Leid mit sich bringt.

Schlanke Taille, Fotos vor und nach einer Reihe von Maßnahmen

Wir haben mehrere sehr wirksame Heilmittel und Verfahren vorgeschlagen, die helfen, eine dünne Taille und einen flachen Bauch zu formen, Seiten und Cellulite zu entfernen. Alle Aktivitäten sollten regelmäßig, in einem Komplex durchgeführt werden, nur so kann ein sichtbares Ergebnis erzielt werden.

Ein flacher Bauch und schöne Rundungen des Körpers galten nicht immer als Schönheitsideal, aber mittlerweile streben viele Menschen nach einer so beliebten sportlichen Figur. Mode lässt Frauen und Männer darüber nachdenken, wie sie die Taille reduzieren können. Die Lösung dieses Problems sollte umfassend angegangen werden: Sport, richtige Ernährung, Schönheitsverfahren zur Straffung der Haut.

Wie man die Taille reduziert

Sie können schicke Körperkonturen zu Hause erzielen. Wie kann man die Taille dünner machen und den Bauch entfernen, wenn es keine Kraft, Zeit und Lust gibt, ins Fitnessstudio zu gehen? Das Erstellen idealer Körperproportionen besteht aus drei Schritten: Abnehmen des gesamten Körpers, Kräftigung der Pressemuskulatur, Arbeit an den Seiten. Allgemeine Empfehlungen für Mädchen und Jungs, wie man die Taillengröße reduziert:

  • Schaffen Sie ein Kaloriendefizit: Verbrauchen Sie 10 % mehr Energie, als Sie mit der Nahrung aufnehmen. Machen Sie täglich Übungen, bewegen Sie sich mehr alleine, machen Sie Übungen, um die Taille zu reduzieren. Mit einer solchen Belastung können Sie in einem Monat gut abnehmen und Ihren Körper straffen.
  • Ernähren Sie sich gesund: Eine ausgewogene Ernährung hilft Ihnen, ruhig zu bleiben. Lassen Sie das Frühstück nicht aus. Trinken Sie Wasser – das ist notwendig für die Zellerneuerung und den Erhalt der Gesundheit.
  • Machen Sie regelmäßig Gymnastik, belasten Sie den Körper körperlich. Ihre Assistenten beim Erstellen einer Wespentaille sind Cardio, Ringrotation, Drehung, Planke, Neigung und Beinheben.
  • Jeden Tag kannst du deine Körperhaltung gerade halten, deinen Bauch einziehen, Bauchatmung üben, etwas Neues ausprobieren, um dein Ziel zu erreichen (Tanzen, Sport, Krafttraining).

Wie man einem Mädchen eine schmale Taille macht

Ausschlaggebend dafür sind genetische Daten. Wenn das Mädchen selbst figuriert, muss sie nur den richtigen Prozess des Abnehmens organisieren. Schöne Kurven in ihrer natürlichen Abwesenheit zu formen ist schwieriger, aber möglich. Um die Taille eines Mädchens optisch zu reduzieren, müssen Gesäß und Hüften vergrößert werden. Zu Hause helfen Kniebeugen mit breiten Beinen, Ausfallschritte und Kniebeugen, diese Aufgabe zu bewältigen. Nach einer Woche Unterricht straffen sich Po und Hüften und nach einer Weile wächst die Muskelmasse.

Wie man die Taille für einen Mann reduziert

Zusätzlich zu den oben genannten allgemeinen Empfehlungen müssen die Vertreter des stärkeren Geschlechts viel Zeit im Fitnessstudio verbringen. Die männliche Taille sieht sowohl auf dem Foto als auch in Wirklichkeit schöner aus, wenn der Schultergürtel entwickelt ist. Ein breiter Rücken und ein aufgepumptes Gesäß, Beine spielen eine grundlegende Rolle bei der visuellen Verengung des Bauches. Wenn Sie eine Idee haben, wie Sie Ihre Taille dünn machen können, indem Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken dehnen, dann erinnern Sie sich an die Übungen:

  • Klimmzüge;
  • Langhantelzug zum Kinn;
  • Zuchthanteln an den Seiten;
  • Kurzhantel-/Langhantelpresse im Stehen/Sitz.

Übungen für eine dünne Taille

Verbringen Sie täglich 40-50 Minuten damit, Ihre Figur zu perfektionieren. Taillenübungen können in mehrere Blöcke unterteilt werden:

  1. Cardio: Laufen, Gehen, Radfahren, Springen. Energisches Tanzen zu Musik hilft Ihnen auch, überschüssige Fettmasse schnell zu verbrennen.
  2. Übungen für eine dünne Taille zu Hause auf der Presse, die Bildung eines kräftigen Muskelkorsetts:
    • Anheben des Oberkörpers;
    • Heben der Beine aus einer Bauchlage;
    • Verdrehen der schrägen Bauchmuskeln;
    • Stange an den Ellbogen;
    • Überdehnung.
  3. Rotation des Hula-Hoop (Hoop). Eine effektive Übung, die hilft, den Bauch um 1-2 cm zu straffen und die Muskeln des Bauchfells zu stärken. Beginnen Sie mit 10 Minuten pro Tag und trainieren Sie bis zu 30 Minuten.
  4. Atemübungen. Um den Magen zu verkleinern, strecken Sie beim Einatmen die Bauchdecke so weit wie möglich nach vorne, ziehen Sie beim Ausatmen so weit wie möglich zurück und versuchen Sie, den Magen unter die Rippen zu treiben. Wie kann man die Taille auf diese Weise verengen? Führen Sie die Übung jeden Tag in 3-4 Sätzen 8-10 Mal durch.
  5. Weitere Hilfsübungen für eine schmale Taille und einen flachen Bauch:
  • kippt nach unten zu jedem Bein;
  • Drehen des Körpers nach rechts und links;
  • Anheben der an den Knien gebeugten Beine über dem Bauch.

Diät für eine dünne Taille

Ihre Hauptaufgabe beim Erstellen von Wespenumrissen wird: Verringerung des Magenvolumens (häufige Mahlzeiten in kleinen Portionen helfen), Giftstoffe aus dem Darm entfernen, überschüssige Flüssigkeit aus dem Gewebe entfernen. Eine Diät zur Reduzierung der Taille und zum Abnehmen am Bauch ähnelt der normalen richtigen Ernährung, jedoch mit einigen Nuancen:

  • Das Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten in der Ernährung (in Prozent) beträgt 50-40-10. Diese Kombination ist am effektivsten für die Gewichtsabnahme und den Gewichtsverlust des Bauches.
  • Laut Bewertungen können Sie die Menge an Toxinen durch die folgenden Produkte reduzieren: Kefir, Haferflocken, Kleie. Nehmen Sie sie in Ihr Frühstück auf.
  • Die richtige Ernährung besteht aus Getreide, Eiern, fettarmen Milchprodukten, magerem Fleisch, Gemüse, Obst, Nüssen. Essen Sie tagsüber, dann werden Sie den Kühlschrankinhalt abends nicht reduzieren wollen.
  • Die Feinde einer schlanken Figur und eines flachen Bauches sind Mehl, süße, halbfertige Produkte, Soda, geräuchertes, fettiges, Alkohol. Während der aktiven Gewichtsabnahme sollten sie nicht konsumiert werden, im Laufe der Zeit können Sie sich verwöhnen und ein wenig Schädlichkeit zulassen.
  • Von Getränken sind Säfte, Kompotte, Fruchtgetränke, Kissels, grüner und Kräutertee erlaubt. Achten Sie darauf, 1,5-2 Liter Wasser zu trinken.

Wie man eine dünne Taille und einen flachen Bauch macht, ist eine Frage, die die Köpfe vieler Frauen erregt. Klar ist, dass ein Traum von einer schönen und fitten Figur nicht ausreicht, es braucht eine ganze Reihe von Maßnahmen, die das Abnehmen fördern – Diäten, Sport, spezielle Übungen für eine schlanke Taille und einen flachen Bauch, Körperpackungen, Nahrungsergänzungsmittel, die den Stoffwechsel anregen u Fett verbrennen. In dem Artikel werden wir alle Möglichkeiten zum Abnehmen betrachten und einige nützliche Tipps, Rezepte und Übungen vorschlagen, wie Sie die Taille dünn, den Bauch flach und die Figur elegant und straff machen können.

Bei regelmäßiger Umsetzung des gesamten Maßnahmenpakets zur schlanken Taille werden die Ergebnisse in einer Woche sichtbar.

Schlanke Taille, wie man sie erreicht - effektive Methoden

Die Hauptaufgaben, die für diejenigen erledigt werden müssen, die einen flachen Bauch und eine dünne Taille erreichen möchten:

  • abnehmen;
  • Fettdepots in Problemzonen des Körpers abbauen, Cellulite loswerden;
  • straffen die Muskeln und modellieren dadurch die schönen Linien des Körpers.

Dabei helfen ein paar Grundregeln, wie man die Taille dünn und die Figur straff macht:

  • richtige Ernährung und Diät;
  • körperliche Aktivität - spezielle Übungen für eine dünne Taille, Trainingsgeräte und Yoga;
  • Cocktails, Nahrungsergänzungsmittel, Tees, Arzneimittel zur Stimulierung von Stoffwechselprozessen im Körper, zur Reinigung, zum Stoffwechsel und zur Fettverbrennung;
  • Schönheitsbehandlungen - Massagen, Packungen, Bäder mit Zusätzen, Dampfbad, Einläufe.

In besonders schwierigen Situationen kann auf radikale Maßnahmen nicht verzichtet werden - medizinischer Eingriff: Fettabsaugung, Mesotherapie, Rippenentfernung.

Aufladen in Bildern für eine dünne Taille

Effektive Übungen für eine dünne Taille

Die berühmteste Übung für eine dünne Taille und einen flachen Bauch wurde laut einer etablierten Legende von A. Schwarzenegger erfunden, genannt "Vakuum". Einfach, aber sehr effektiv, unterm Strich ziehen wir beim Einatmen langsam den Bauch ein und beim Ausatmen, als wollten wir mit dem Nabel die Wirbelsäule erreichen, lassen wir ihn los, ohne die Bauchmuskeln zu schwächen. Übung kann überall und jederzeit durchgeführt werden, sogar während Sie die Nase pudern. Um in kurzer Zeit ein sichtbares Ergebnis zu erzielen, wird empfohlen, 5-10 Mal bis zu 50 Sätze pro Tag durchzuführen. Um den Effekt zu verstärken, können Sie den Bauch einziehen / loslassen, während Sie auf allen Vieren stehen oder auf einem Stuhl sitzen, der Rücken ist gerade.

Übungen für eine dünne Taille, auf dem Foto führt Mr. Perfection eine Vakuumübung durch

Übungen für eine dünne Taille zu Hause

Wenn Sie täglich einen einfachen Satz von 6 Übungen durchführen, werden Sie die ersten Ergebnisse des Trainings in einer Woche bemerken, schnell ausführen, zu rhythmischer Musik:

  • Wir stellen unsere Beine schulterbreit auseinander, die Füße parallel, die Hände auf den Hinterkopf, die Ellbogen so weit wie möglich auseinander. Bei der Inspiration lehnen wir uns nach vorne und versuchen, mit dem linken Ellbogen das rechte Knie zu erreichen, beim Ausatmen beugen wir uns und wiederholen - mit dem rechten Ellbogen zum linken Knie. Wir machen 10 Wiederholungen, jeden Tag fügen wir die Anzahl der Pisten hinzu, am Ende der Woche machen wir mindestens 30 Mal.
  • Die Position der Beine ist schulterbreit auseinander, der Rücken ist gerade, wir klammern uns auf Brusthöhe an die Handflächen, wir beginnen mit energischen Drehungen - 2 nach links, 2 nach rechts, Sie können Ihre Füße nicht vom Boden abheben , machen wir 20 Umdrehungen in eine Richtung und die gleiche Anzahl in die andere.
  • Wir lehnen uns nach vorne, wir beugen unsere Beine nicht, mit der linken Hand berühren wir die Zehen des rechten Fußes, die rechte Hand ist oben und umgekehrt. Wir versuchen, den Körper so weit wie möglich in Richtung Hang zu drehen, wir beugen uns 25 Mal in jede Richtung.
  • Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Ihre Arme, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Wir heben das Bein an, beugen uns am Knie und versuchen, den Boden von der gegenüberliegenden Seite zu erreichen, dann führen wir mit dem anderen Bein 30 Mal abwechselnd die Beine aus.
  • Sie brauchen einen Stuhl oder ein Sofa, stehen seitlich und werfen Ihr Bein. Wir machen eine Neigung, versuchen, die Zehen des Fußes zu erreichen, richten uns auf und lehnen uns zur anderen Seite, versuchen, das Feld mit unseren Händen zu berühren, wir führen die Übung 15 Mal durch, dann werfen wir das andere Bein und wiederholen die Neigungen.
  • Um eine dünne Taille zu bekommen, müssen Sie die Bauchmuskeln trainieren. Wir legen uns auf den Boden, die Hände hinter den Köpfen, die Beine unter das Sofa geklemmt. Wir fangen an, den Körper nach vorne zu heben, machen 20-40 Drehungen.

Nützlicher Tipp: Sie können Ihr Heimtraining auf der Gesundheitsscheibe fortsetzen und den Reifen 10 Minuten lang drehen.

Ein moderner Hula-Hoop-Reifen mit Massagenoppen und Magneten beschleunigt den Prozess der Bildung einer dünnen Taille

Yoga für einen flachen Bauch und eine dünne Taille hilft, die Figur deutlich zu korrigieren. Das Video zeigt eine Lektion zur richtigen Durchführung der Übungen.

Das folgende Video zeigt andere effektive Übungen für eine dünne Taille. Eine Videoanleitung hilft Ihnen, Ihren Heimübungskomplex zu diversifizieren.

Übungen für eine dünne Taille im Fitnessstudio

Für maximale Ergebnisse beim Modellieren einer dünnen Taille sollten die Trainingseinheiten im Fitnessstudio zu den Heimtrainings hinzugefügt werden. Hier wählt der Instruktor die erforderlichen Übungen aus, basierend auf den Merkmalen Ihres Körpers, Ihrer körperlichen Fitness und Ihres Gesundheitszustands.

  • Ellipsentrainer;
  • Radfahren - ein stationäres Fahrrad mit einstellbaren Lasten;
  • Römischer Stuhl - Hyperextension.
  • für Frauen sind spezielle Fitnessprogramme „Flat Belly“ relevant.

Um eine dünne Taille in der Halle zu erreichen, sollten die folgenden Arten von Lasten ausgeschlossen werden:

  • klassische Kniebeugen mit Gewicht oder Gürtel;
  • seitliche Überstreckung;
  • Seitenbeugen mit Kurzhanteln in der Hand.

Eine Reihe von Workouts für einen flachen Bauch und eine dünne Taille im Fitnessstudio sollte individuell ausgewählt werden

Ernährung und Diät für eine dünne Taille, spezielle Präparate

Die Grundregel zum Abnehmen lautet, mehr Kalorien zu verbrennen als zu sich zu nehmen. Daher ist ein wichtiger Teil des Komplexes, wie man zu Hause eine dünne Taille macht, die richtige Ernährung und Stimulation des Körpers, um Fettzellen abzubauen. Und wenn die durchschnittliche Person 2000 kcal verbraucht, sollte diese Menge für eine dünne Taille und einen flachen Bauch auf 1000-1500 kcal reduziert werden.

Tipp: 60 % der Kalorien aus der Diät sollten vor 16 Uhr aufgenommen werden, die restlichen 40 vor 20 Uhr.

Alle Diäten für eine dünne Taille basieren auf dem gleichen Prinzip: Wir schließen fett- und stärkehaltige Lebensmittel aus, wir entfernen kohlenhydrathaltige Lebensmittel, Glukose aus der Nahrung, wir bauen eine Diät auf Eiweiß, Ballaststoffen und fettverbrennenden Lebensmitteln auf.

Tabelle mit nützlichen Produkten für eine dünne Taille

Wo Sie nach Protein suchen sollten: Truthahn, Hühnerbrust, Kalbfleisch, Bohnen, Kabeljau, Seelachs, Thunfisch, magerer Lachs, Tintenfisch, Garnelen, fettarme Milchprodukte.

Ballaststoffquellen: Kleie, Sojabohnen, Vollkornbrot, brauner Reis, Linsen, fast alle Gemüsesorten, Weißkohl, Brokkoli, Äpfel, Grapefruit.

Spitzenprodukte, die Fett verbrennen, Stoffwechselprozesse verbessern und den Körper reinigen: Ingwer, Zimt, Weißkohl, Gurken, Himbeeren, grüner Tee, Äpfel, Birnen, frische Ananas, rote Peperoni.

Am Morgen sollte eine Diät für einen flachen Bauch und eine dünne Taille mit einem Glas sauberem Wasser beginnen, es ist besser, ½ TL zu brauen. Zimt mit kochendem Wasser, warten bis es abgekühlt ist und umrühren TL. Honig, für eine größere Wirkung kann Zimt mit ½ TL gemischt werden. geriebener Ingwer.

Nach 20-30 Minuten ist es sinnvoll, mit Haferflocken in verdünnter Milch oder Wasser mit Beeren zu frühstücken. Um das Menü zu diversifizieren, können Sie abwechselnd am Morgen eines anderen Tages 2 gekochte Eier mit einer frischen Tomate oder Gurke essen. Am Ende des Frühstücks - grüner Tee.

Haferflocken geben dir Energie für den ganzen Tag

Wichtig: Alle Produkte für eine dünne Taille sollten gedämpft oder gekocht werden, sagen wir ein Grill ohne Öl.

Stimulanzien für eine dünne Taille

Im Laufe der Jahre klammert sich der Körper an zusätzliche Pfunde, Salze, Giftstoffe und Schlacken, die nur sehr schwer loszuwerden sind. Es ist notwendig, einen Anstoß zu geben, damit der Körper zu handeln beginnt, aber vorher ist es notwendig, sich untersuchen zu lassen und ärztlichen Rat einzuholen.

Zur Reinigung und Verbesserung des Stoffwechsels: entrahmte Sauermilch mit Zimt, Sanddorn oder Heuernte, grobes Leinsamenmehl mit Kefir, Grün- und Ingwertee, Wasser mit Honig, Apfelessig und Zimt. Um den Prozess zu beschleunigen, können Sie zum Beispiel Tee zur Gewichtsreduktion auf Basis von Hibiskus - Redslim oder ein ayurvedisches Präparat - Zenslim, Präparate mit Kräuterzusätzen - Realex, Tee - Schwalbenflug einnehmen. Sie können es in einer Apotheke oder in einem Online-Shop kaufen. Alle Mittel haben eine entspannende Wirkung auf den Darm, daher sollten sie mit Vorsicht eingenommen werden, um die Gesundheit nicht zu schädigen und sich nicht auf der Toilette einzunisten.

Produkte, die den Stoffwechsel des Körpers anregen, verhelfen zu einer schlanken Taille

Gut zu wissen: In Sporternährungsgeschäften können Sie Medikamente kaufen - Fatburner, die Auswahl ist riesig, der Berater wird Ihnen die beste Option für Sie nennen.

Für Wickel: Die besten Masken für eine dünne Taille werden auf der Basis von flüssigem Honig hergestellt, Sie können hinzufügen:

  • Zimt;
  • gedämpfter gemahlener Kaffee;
  • Senf;
  • rote Paprika.

Die Maske wird gleichmäßig auf Problemzonen aufgetragen und mit Frischhaltefolie umwickelt. Halten Sie für 20-30 Minuten, Sie können zu Hause tun.

Mädchen mit einer dünnen Taille, die ihr Feedback zum Abnehmen hinterlassen, sagen, dass es gut für eine anmutige und schöne Figur ist, Masken aus blauem Ton und Algen herzustellen.

Wraps helfen, 20-50 mm pro Eingriff loszuwerden

Zu Hause sollten Sie bei einer dünnen Taille eine Kneifmassage machen: Tragen Sie etwas Öl und am besten eine Anti-Cellulite-Creme auf und kneifen Sie die Fettpölsterchen mit den Fingern, nicht zu blauen Flecken, aber spürbar. Bäder mit Salz oder Magnesia helfen auch, zusätzliche Zentimeter schnell zu entfernen und Besitzer einer dünnen Taille zu werden.

Salonbehandlungen für eine dünne Taille: Charcot-Dusche, Hydro- und manuelle Massage, Mikrostrom, Thalasso, Mesotherapie - verbessern den Lymphfluss und die Durchblutung, lösen die Lipose aus, fördern die Elastizität und Festigkeit der Haut.

Natürlich kann man 23 Stunden am Tag in einem Korsett laufen, was auch bei einer dünnen Taille sehr effektiv ist, die Haltung aufrichtet, aber für die meisten Menschen körperliches Leid mit sich bringt.

Schlanke Taille, Fotos vor und nach einer Reihe von Maßnahmen

Wir haben mehrere sehr wirksame Heilmittel und Verfahren vorgeschlagen, die helfen, eine dünne Taille und einen flachen Bauch zu formen, Seiten und Cellulite zu entfernen. Alle Aktivitäten sollten regelmäßig, in einem Komplex durchgeführt werden, nur so kann ein sichtbares Ergebnis erzielt werden.

Hallo meine Herren und vor allem meine Damen! Heute warten wir auf einen ungewöhnlichen Artikel - Damenartikel. Und das Thema ist sehr brennend und relevant: Wie man die Taille dünn macht. Nach dem Lesen wird jede junge Dame herausfinden, welche Schritte unternommen werden müssen, um eine Wespentaille zu erreichen. Wir werden sowohl allgemeine Empfehlungen als auch einen konkreten Fall berücksichtigen, der das Taillenvolumen schnell reduziert.

Also, setz dich hin, lass uns anfangen.

Wie man eine Taille dünn macht: die theoretische Seite des Problems.

Ich habe wiederholt die Typen weiblicher Figuren und ihre Vorliebe für sie seitens der männlichen Bevölkerung erwähnt. Kurz gesagt, die birnenförmigen und sandigen Formen sind für uns die interessantesten oder auffälligsten, und aus Sicht der idealen Anthropometrie gilt letztere als Standard. Die wichtigsten figurativen Merkmale der Uhr sind das Vorhandensein glatter Linien und stromlinienförmiger Kurven. Vertreter dieses Körpertyps zeichnen sich durch eine ausgeprägte Taille aus, die ein mäßig üppiges Oberteil und das gleiche Unterteil wirkungsvoll betont. Eigentlich werden wir uns in dieser Notiz mit der Schaffung einer schmalen Taille befassen.

Notiz:

Zur besseren Aufnahme des Materials werden alle weiteren Erzählungen in Unterkapitel gegliedert.

Warum brauchen Sie Taillenmaße?

Welche Frau möchte nicht einen Pelzmantel, um das Geheimnis zu erfahren, wie man die Taille dünn macht? Zumindest habe ich keine gesehen. Wenden Sie sich mit einer solchen Frage an jedes Hallenmädchen, und sie wird antworten: „Natürlich möchte ich!“. Anschließend werden wir uns nur mit der Implementierung dieser Wunschliste beschäftigen, aber zuerst werden wir uns mit der dummen Theorie befassen.

Die Taillengröße ist einer der Hauptfaktoren, der den Grad der Vernachlässigung Ihres Körpers und Ihrer allgemeinen Gesundheit anzeigt. Daher ist es äußerst wichtig, Ihre Taille in einem angemessenen Rahmen zu „halten“, insbesondere solche:

  • für Männer (nicht mehr 94 cm);
  • für Frauen (nicht mehr 80 cm);

Das optimale Verhältnis ist 75-80 bei Männern dagegen 65-70 unter Frauen.

Notiz:

Die Taillenweite von links nach rechts hängt von der Genetik und der Knochenstruktur ab, aber die Dicke von vorne nach hinten kann angepasst werden.

Jeder Hauch von Taille macht die Figur einer Frau viel attraktiver, und daher wird der Wunsch der Damen, das Körpervolumen zu reduzieren, immer eine ihrer Prioritäten sein. Vergleichen Sie die Optik von Frauen mit und ohne Taille und ziehen Sie Ihre eigenen Schlüsse.

Wir alle wissen sehr gut, und Frauen spüren sogar, dass nach bestimmten Ereignissen, zum Beispiel der Geburt eines Kindes, die Taille zu schweben beginnt und sich ausbreitet. Und hier warst du vor einem Jahr ein dünnes und klangvolles Mädchen, und nach der Geburt hast du dich in ein geschmackloses „Küken“ verwandelt (aufgenommen aus den Worten eines Lesers). Es ist jedoch nicht alles so traurig, und die aktuelle Situation ist durchaus realistisch, um sich zu verbessern. Wie - reden wir weiter.

Taillenvergrößerung bei Frauen über 40. Wie kommt es dazu?

Normalerweise stehen Frauen nach der Geburt vor dem Problem, die Taille zu reduzieren, und wenn die Gründe für eine solche Schwellung durchaus verständlich sind, dann ist mit der Verteilung der Taille bei Frauen „für“ nicht alles so einfach. In höherem Alter, danach 40-45 Jahren werden die Probleme der Taillenverengung wieder relevant. Und hier ist es wichtig zu verstehen, wie in diesem Fall im Prinzip die Taille vergrößert wird.

Du triffst zum Beispiel 45 , was bedeutet, dass die natürlichen weiblichen Prozesse in Ihrem Körper höchstwahrscheinlich aufgehört haben (oder sind dabei zu verblassen) Ich spreche jetzt von Menstruation und Menopause. Bei Frauen ist das wichtigste Fortpflanzungshormon Östrogen, das den Menstruationszyklus reguliert und der Gebärmutterwand hilft, sich zu verdicken, um sich auf Empfängnis und Schwangerschaft vorzubereiten. Während der Menopause produzieren die Eierstöcke weniger Östrogen, wodurch der Körper beginnt, die meisten der aufgenommenen Kalorien in Fett und nicht in Muskeln umzuwandeln. Fettzellen verbrennen weniger Kalorien, so dass Sie in den Wechseljahren eher an Gewicht und damit an Ihrer Taille zunehmen.

Ein weiteres Hormon, das auch bei Frauen vorkommt, ist Testosteron. Er ist es, der dem Körper hilft, Muskelmasse zu produzieren und die Stoffwechselrate zu erhöhen. In den Wechseljahren sinkt der Testosteronspiegel, der Stoffwechsel verlangsamt sich und der Körper verbrennt weniger Kalorien.

Ein weiteres Androgenhormon (genauer gesagt eine Gruppe), das bei Frauen in relativ geringen Mengen vorhanden ist, (einschließlich) für das sexuelle Verlangen und die gesteigerte Energie verantwortlich ist, handelt es sich um DHEA, DHEA-Sulfat sowie Androstendion und Dihydrotestosteron. Erhöhte ihr Niveau (aus verschiedenen Gründen, zum Beispiel beim Einsatz von Doping) Vermännlichung einer Frau verursachen, einschließlich der Ablagerung von Fettablagerungen im mittleren Teil des Bauches. Im Allgemeinen nehmen die Androgenspiegel während der Menopause ab, jedoch tritt der Abfall der Östrogenspiegel mit höheren Raten auf, wodurch das Androgenverhältnis höher wird.

Nicht viele Menschen wissen, aber die Ursache für eine große Taille ist nicht immer ein übermäßiger Anteil an subkutanem Fett. Die Wassereinlagerungen des Körpers können zum Auftreten eines vorgewölbten Bauches beitragen. Ein wichtiges „Fruchtbarkeitshormon“ wie Progesteron nimmt während der Menopause ab, die Abnahme seines Spiegels führt zu Wassereinlagerungen, wodurch der Magen anschwillt und Ihre Taille größer wird.

Eine weitere hormonelle Zunahme der Taille ist ein hohes Maß an Stress, Angst und Depression. Chronischer Stress induziert eine Freisetzung, deren erhöhte Konzentrationen zur Lebensader des Tieres beitragen. An sich ist Cortisol kein schlechtes Hormon, es wurde entwickelt, um eine Person zu geben 5-10 Minuten Energie in Zeiten der Gefahr. Chronischer Stress ist zu einem alltäglichen Faktor im modernen Leben geworden, und daher kann der Körper eine echte Bedrohung nicht von einer alltäglichen Lebenssituation unterscheiden, und die freigesetzte Energie bleibt oft arbeitslos. (Wird nicht benutzt), was zu einer Gewichtszunahme führt, einschließlich der Größe der Taille.

Also, wir haben die Theorie ausgegraben, gehen wir weiter zu ...

Wie man eine Taille dünn macht: die praktische Seite des Problems

Wenn Sie auf einige geheime Wege warten, dann beeile ich mich, Sie zu enttäuschen, alles ist ziemlich banal und unkompliziert. Um eine schmale Taille zu machen, ist eine Reihe der folgenden Maßnahmen erforderlich:

  • spezielle Übungen.
  • Ernährungsanpassung;

I. Übungen für eine dünne Taille

Wer kennt es nicht, seit Februar am Projekt 2015 Möglichkeit zu bestellen. Also wandten sich mehrere Leser einmal mit bestimmten Zielen um, um die Taille zu verengen. Dies wurde erreicht (im Durchschnitt betrug die Umfangsabnahme 3-5 cm), und weiter werden wir betrachten, wie dies erreicht wurde.

Nr. 1. Vakuum

Wenn Sie nach der Antwort auf die Frage suchen, wie Sie die Taille dünn machen können, ist das Vakuum eine der besten Übungen, um die Taille zu verengen. Dies ist eine isometrische Übung. (Muskel spannt sich an ohne sich zu bewegen) für den quer verlaufenden Bauch, der wie ein natürliches Korsett für Ihren Körper wirkt (natürlicher Gewichthebergürtel). Der Quermuskel sorgt für einen Halt an den inneren Organen und kann so Blähungen vorbeugen.

Technik:

Nehmen Sie eine Position in Rückenlage ein, beugen Sie die Knie und stellen Sie sich auf den Boden. Atme die gesamte Luft aus deiner Lunge aus. Bemühen Sie sich maximal und bringen Sie Ihren Bauch so nah wie möglich an die Wirbelsäule und versuchen Sie, letztere mit dem Nabel zu berühren. Eine isometrische Kontraktion ist eine Wiederholung. Vakuumübungen können im Knien, Sitzen und Liegen durchgeführt werden. Die durchschnittliche Verzögerungszeit in der komprimierten Position beträgt 15-30 Sekunden (als Fortschritt 60 ) , dann kommt Entspannung und eine neue Wiederholung. Nehmen Sie nach Bedarf kleine Atemzüge.

Notiz:

Die korrekte Ausführung wird durch ein tiefes Brennen im Unterleib gesteuert, je mehr Wiederholungen Sie machen und je länger Sie die Spannung halten.

Vollständig 3 Ansatz zu 10-15 einmal (an 30 Sekunden).

Nr. 2. Planke

Eine Übung zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur und zum Aufbau einer harten Presse.

Technik:

Vollständig 3 Ansatz zu 45-60 Sekunden halten.

Nummer 3. Seitenplanke

Übung wirkt sich auf die seitlichen Muskeln des Kortex, der inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln aus.

Technik:

Vollständig 3 Ansatz zu 45-60 Sekunden halten.

Notiz:

Überentwickelte Schrägen verteilen die Taille und verschlechtern die „Sandigkeit“ der Figur, daher sollten Sie die Übung nicht oft und in Verbindung mit anderen „Schrägen“ durchführen.

Nummer 4. Burpee

Nicht ganz eine reine Pressübung und eher total (für den ganzen Körper). Wird häufig beim hochintensiven Zirkeltraining (HIIT) verwendet und zwingt die meisten Muskelgruppen zur Arbeit. Es kombiniert: Kniebeugen, Planken, Liegestütze und Sprünge.

Technik:

Es stellt keine Schwierigkeiten dar und wird durch das Bild vollständig beschrieben.

Vollständig 3 Ansatz zu 10 volle Zykluswiederholungen.

Nr. 5. Sprungseil

Eine weitere scheinbar nicht thematische Übung ist das Seilspringen. Es kann jedoch einen erheblichen Beitrag zum Abnehmen der Taille leisten, indem es die Stoffwechselrate erhöht. Außerdem hält es die Rumpfmuskulatur ständig in Spannung. Am Ende des Hauptkrafttrainings ist es zum Abnehmen sinnvoll, ein hochintensives Training mit einem Seil des Typs: 40 Sekunden schneller Sprünge, 15 Sekunden Pause, 40 Sekunden Springen in moderatem Tempo, 15 Sekunden Pause. Das 1 ein Kreis. Total komplett 5-7 Kreise.

Nr. 6. Reifendrehung

Welche Übungen sollten vermieden werden, um die Taille nicht zu vergrößern?

Nachfolgend finden Sie eine Liste von Übungen, die zu einer Zunahme der Taille führen können. Dazu gehören also:

  • klassische Kniebeugen mit mittlerem/schwerem Gewicht mit Gürtel;
  • seitliche Erweiterungen am Simulator;
  • Seitenbeugen mit Hanteln / Kettlebells;
  • gerades Verdrehen auf der Presse im Simulator;
  • kippt von einer Seite zur anderen, während er auf dem Priester auf dem Boden sitzt.

Insgesamt, um den Übungsteil zusammenzufassen, sah unser Trainingsprogramm zur Taillenreduktion so aus.

Mit dem vorgestellten Schema können Sie sich auf das Ergebnis minus verlassen 3-5 cm an der Taille 1,5-2 Monate, vorbehaltlich 2 -x tägliche Workouts, die in Ihrem Hauptplan enthalten sind (nach Krafttraining) und Diät. Apropos Vögel :)

II. Wie man die Taille dünn macht: spezielle Diät

Natürlich, wenn Sie nicht bereit sind, Anpassungen an Ihrer aktuellen Ernährung vorzunehmen, dann drehen Sie zumindest den Reifen und werden Sie ein Top, und Sie können Ihre Taille nicht reduzieren. Daher sind wir bereit, Änderungen in unserer täglichen Ernährung vorzunehmen.

Probleme bei der Reduzierung der Taille - Probleme bei der Reduzierung des Gesamtniveaus an subkutanem Fett. Fett kann man beispielsweise nicht lokal vertreiben, nur aus der Bauchregion des Bauches. Eine Person verliert sofort und überall an Gewicht, aber das Fett aus den problematischsten Regionen bleibt zuletzt. Gewichts-/Fettabbau erfolgt nur bei einem Kaloriendefizit, d.h. Sie verbrennen mehr als Sie verbrauchen. Daher müssen Sie entweder den Kaloriengehalt der Diät reduzieren 350-500 kcal, oder aktiver die Muskeln bewegen :).

Im Allgemeinen müssen Sie zur Gewichtsabnahme dieses Verhältnis von Makronährstoffen einhalten.

Grundregeln zum Reduzieren der Taille

Um effektiv Gewicht zu verlieren, müssen Sie die folgenden Regeln beachten:

Nr. 1. Berechnen Sie den täglichen Kaloriengehalt und verteilen Sie ihn auf 4-5 Mahlzeiten über den Tag

Wie man Kalorien berechnet, haben wir bereits mehr als einmal gesagt, insbesondere hier -. Nehmen wir an, für Sie ist es so 2000 kcal/Tag. 60% Kalorien, die wir essen 4 Stunden des Tages, der Rest 40% stapeln bis 9 Abende.

Sicherlich wird es Ihnen anfangs schwer fallen, von der „Nadel“ von drei Mahlzeiten am Tag abzuspringen und ständig den Havchik durchzuschlagen, d.h. Snacks. Das tun sie auch, aber machen Sie die richtigen, im Durchschnitt sollte jeder Snack nicht mehr als sein 150-200 kcal und bestehen aus den richtigen Produkten, zum Beispiel diesen.

Nr. 2. Nehmen Sie mageres Protein und Ballaststoffe in jede Mahlzeit auf

Sie helfen nicht nur beim Abnehmen, sondern sorgen auch für ein längeres Sättigungsgefühl. Als Proteinquelle verwenden.

Faser finden Sie hier.

Nummer 3. Trinken Sie genug Wasser

Im Durchschnitt sollte eine Person konsumieren 1 Liter sauberes Wasser für jeden 30 kg Körpergewicht. Wenn Sie aktiv im Fitnessstudio tätig sind und auch Aerobic-Training durchführen, steigt die Menge der verbrauchten Flüssigkeit. Insgesamt, wenn Ihr Gewicht 50 kg, dann müssen Sie mehr als trinken 1,5 Liter Wasser, unter Berücksichtigung des Hallengeschehens, kann diese Zahl bis zu 10 Liter erreichen 1,8-2 Liter.

Nummer 4. Nehmen Sie natürliche Fatburner in Ihre Ernährung auf

Die Hauptprodukte zur Fettverbrennung und Reduzierung der Taille können zugeschrieben werden.

Eigentlich sind wir mit den wichtigsten Empfehlungen fertig, jetzt werden wir einen spezifischen eintägigen Speiseplan für ein Mädchen mit dem Gewicht in Betracht ziehen 60 kg, leicht abnehmen möchten (um 2-3 kg) und verengen Sie die Taille um einige Zentimeter.

Im Folgenden werde ich eine Diät aus dem Ernährungsplan geben, an die sich unsere Heldin gehalten hat und die es ihr ermöglicht hat, die angekündigten Ergebnisse zu erzielen.

Nun, das ist eigentlich alles, worüber ich berichten möchte, jetzt haben Sie eine vollständige Anleitung, wie Sie Ihre Taille dünn machen können.

Nachwort

Heute haben wir uns mit der Erstellung einer Wespentaille beschäftigt. Ich bin mir sicher, dass jeder von Ihnen, der diese Zeilen liest, eine Verringerung des Körpervolumens erreicht und noch schmackhafter aussieht!

Am Ende dieser Kommentare schreiben, bis wir uns wiedersehen.

PS. Machen Sie sich Sorgen um Ihre vergrößerte Taille?

P.S.S. Aufmerksamkeit! 19.04 es wird möglich sein, Fragebögen für und Mahlzeiten zu versenden. Ich freue mich auf unsere gemeinsame Arbeit!

Mit Respekt und Dankbarkeit, Dmitry Protasov.