Muskelverspannungen sind der beste Weg, um Muskelverspannungen zu lösen. Wie kann man Muskelverspannungen lösen? Verschiedene Wege

Sie können im Oberschenkel, im Unterschenkel lokalisiert oder über die gesamte Extremität verteilt sein. Typischerweise weisen solche Schmerzen auf das Auftreten von Problemen sowohl mit den Muskeln als auch mit den Gefäßen, Gelenken, Sehnen oder der Lendenwirbelsäule hin.

Schmerzen in den Muskeln der Beine, Ursachen

Häufige nächtliche Krampfanfälle bei Kindern und Jugendlichen sind die Folge von Belastungsänderungen der arteriellen und venösen Gefäße. Dies ist auf die Physiologie des wachsenden Organismus zurückzuführen und erklärt sich aus der intensiven Durchblutung während der motorischen Aktivität des Kindes während des Tages und einer starken Abnahme des Gefäßtonus während des Schlafes. Eine sanfte Massage des Unterschenkels verbessert die Durchblutung und lindert unangenehme Steifheit. Die Bildung elastischer Fasern der Blutgefäße bis zum Lebensalter wird abgeschlossen sein, und nächtliche Muskelkrämpfe werden von selbst vergehen.

Bei Schmerzen in den Beinmuskeln eines Kindes, die durch orthopädische Abweichungen verursacht werden, ist jedoch eine gründliche ärztliche Untersuchung und Behandlung erforderlich.

Die Ursachen für Schmerzen in den Beinmuskeln können auch solche häufigen Erkrankungen des Gefäßsystems sein wie:

• Atherosklerose ist eine Erkrankung der Arterien, die mit der Zurückhaltung und Anhäufung von Cholesterinplaques auf ihrer inneren Auskleidung verbunden ist. Das Auftreten von Versiegelungen und Verdickungen an den Wänden von Blutgefäßen ist mit einer Verletzung von Stoffwechselprozessen verbunden und kann auch eine Folge von Arterienkrämpfen sein, die durch Bluthochdruck hervorgerufen werden. Ein Merkmal der Atherosklerose ist das ganzjährige Gefühl kalter Füße, während Muskelschmerzen kontraktiver Natur sind und beim Gehen zunehmen;
• Krampfadern, die durch einen Druckanstieg in den Gefäßen verursacht werden, wenn sich der Blutfluss verlangsamt. Besonders in der Schwangerschaft beunruhigt es Frauen oft mit einem Schweregefühl in den Beinen. Die Symptome der Krankheit treten in der frühen Jugend mit Brennen, Krämpfen und Schmerzen in den Wadenmuskeln auf. Am gefährlichsten ist die chronische Form - Thrombophlebitis. Eine Entzündung der inneren Auskleidung der Venen führt zur Bildung von Blutgerinnseln, die sich durch Reizung der Nervenenden als platzender, ziehender Schmerz äußern. Die Krankheit kann tiefe und oberflächliche Venen betreffen. Bei Krampfadern oberflächlicher Venen sind entlang des Gefäßverlaufs charakteristische bläuliche Siegel auf der Haut sichtbar, eine Schädigung tiefer Venen geht immer mit einer Schwellung des Fokus einher;

Schmerzen in den Muskelgeweben der Beine können auch durch Verletzung des Ischiasnervs während der Verschiebung von Bandscheiben oder Zwischenwirbelhernie verursacht werden. Eine ständige Reizung der Wurzeln des entzündeten Ischiasnervs kann mit einem scharfen, verdrehenden Schmerz das gesamte Bein bis zu den Fingerspitzen durchdringen.

Die Behandlung wird je nach Schmerzquelle nur auf der Grundlage der Magnetresonanztomographie ausgewählt.

Schmerzen in den Beinmuskeln

Wenn die Muskeln der Beine ohne Grund schmerzen, bedeutet dies nicht, dass sie nicht existieren, sondern weist auf die Unaufmerksamkeit einer Person gegenüber ihrer Gesundheit hin.

Die Muskeln des Unterschenkels gelten als die stärksten in der Muskelstruktur. Sie erfüllen eine wichtige Funktion im menschlichen Bewegungsapparat und sind täglich unterschiedlichen Belastungen ausgesetzt. Sie befinden sich auf der Rückseite des Unterschenkels und stehen in enger Beziehung zum Nerven- und Gefäßsystem des Körpers. Dies erklärt den Schmerz in den Wadenmuskeln als scharfe Reaktion auf eine Veränderung des Zustands jedes einzelnen von ihnen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Schmerzen in den Beinmuskeln oft das Ergebnis eines passiven, sitzenden Lebensstils sind.

Längere sitzende oder unbewegliche Arbeit führt zu Durchblutungsstörungen, dies führt zu Stagnation, Sauerstoffmangel, Blutvergiftung. Die anhaltende Missachtung von vorbeugenden Maßnahmen, die die Arbeit der Blutgefäße normalisieren, kann zu sehr schwerwiegenden Folgen führen.

Beinmuskeln schmerzen - Behandlung, Vorbeugung

Wenn die Muskeln der Beine schmerzen, beinhaltet die Behandlung jeder Pathologie eine vorläufige genaue Diagnose und die strikte Einhaltung der Empfehlungen des Arztes. Konservative Methoden sind in einem frühen Stadium wirksam. Als vorbeugende Maßnahme - eine Diät, die scharfe, fettige, frittierte Speisen ausschließt, eine kategorische Ablehnung von Alkohol und Nikotin, die systematische Durchführung dosierter körperlicher Übungen. Eine genaue Diagnose und wirksame Behandlung bieten eine vollständige medizinische Untersuchung.

Daher ist die Meinung, dass Beinmuskeln ohne Grund schmerzen, falsch. Zuallererst müssen Sie auf Ihr Gewicht achten, das häufig Störungen im Gefäßsystem und andere Pathologien hervorruft. Beschwerden jeglicher Ätiologie müssen immer als Signal des Körpers über eine Gesundheitsstörung wahrgenommen und unverzüglich darauf reagiert werden.

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Wenn die Muskeln in den Beinen anfangen zu schmerzen

Meistens werden Verspannungen und Schmerzen in den Beinmuskeln durch uncharakteristische körperliche Anstrengung an den Beinen, lange Spaziergänge, inkl. und High Heels. Dadurch sammelt sich in der Wadenmuskulatur Milchsäure an, deren Überschuss die Ursache des Schmerzsyndroms ist. Glücklicherweise sind solche Schmerzen nur von kurzer Dauer und verschwinden nach der Ruhe spurlos. Es gibt jedoch viel schwerwiegendere Ursachen für Schmerzen in den Muskeln der Beine. Lassen Sie uns näher darauf eingehen.

Ursachen von Schmerzen in den Muskeln der unteren Extremitäten

Verletzung der normalen Durchblutung

Es ist am typischsten für Menschen, die in einem sitzenden oder stehenden Job beschäftigt sind. Aufgrund eines langen Aufenthalts in derselben Position mit Belastung der Beine bildet sich im Körper eine Blutstagnation, Organe und Gewebe sind sauerstoffarm und Toxine und Toxine beginnen sich in den unteren Extremitäten anzusammeln.

Als Folge treten beim Patienten dumpfe, schmerzende oder stechende Schmerzen auf, oft begleitet von einem Schweregefühl bis hin zu Krämpfen.

Krämpfe – Kontraktionen eines Muskels oder einer Muskelgruppe, die starke Schmerzen verursachen

Sie treten am häufigsten in der Wadenzone auf, und der Grund dafür ist Muskelzerrung, längere Kälteeinwirkung, unbequeme Körperhaltung.

Um Schmerzen in den Wadenmuskeln der Beine loszuwerden, raten Experten, die von Krämpfen betroffenen Muskeln zu entspannen, den schmerzenden Bereich mit einer Massage zu kneten und dann eine kalte Kompresse aufzutragen.

Erkrankungen der Wirbelsäule

Bei Problemen an der Wirbelsäule, zum Beispiel an den Bandscheiben, treten oft Schmerzen auf, die bis in die Beine ausstrahlen. Außerdem darf die Wirbelsäule selbst nicht stören. Zu dieser Art von Schmerzen gehört eine Entzündung des Ischiasnervs (Ischias), bei der Schmerzen von der Wirbelsäule entlang des Ischiasnervs in die Beine übergehen.

Plattfüße - eine Veränderung der Fußform, nämlich das Weglassen seiner Bögen

Für eine Person mit Plattfüßen wird es schwierig zu gehen, es tritt ein Gefühl von „Bleischwere“ auf und Muskelschmerzen können sich vom Fuß bis zum Knie ausbreiten.

Bei Vorliegen dieser Krankheit sollte dem speziell vom Arzt entwickelten Komplex der täglichen Übungen große Aufmerksamkeit geschenkt werden. Spezielle orthopädische Schuhe oder Einlagen tragen ebenfalls zur Schmerzlinderung bei.

Myositis – Entzündung der Skelettmuskulatur, die sehr starke Schmerzen in den Beinen verursacht

Diese Krankheit entwickelt sich normalerweise als Folge von Komplikationen verschiedener Infektionskrankheiten, Bindegewebsläsionen sowie traumatischen Situationen und uncharakteristischer körperlicher Aktivität.

Myositis ist gekennzeichnet durch schmerzende Schmerzen in den Beinen, die sich bei Bewegung verstärken, während dichte Knötchen in den Muskeln zu spüren sind.

Myositis, die sich als Folge einer Infektion entwickelt hat, ist eitrig und äußert sich durch Schüttelfrost, Fieber, verstärkte Schmerzen, Muskelverdickung und -schwellung sowie Hautrötung. Es muss unter Aufsicht eines Arztes behandelt werden, da diese Krankheit ziemlich ernst ist.

Fibromyalgie ist eine rheumatische Erkrankung, bei der sich die Pathologie der die Gelenke umgebenden Weichteile entwickelt.

Betroffen sind vor allem Hinterkopf, Nacken, Schultern, Brust, unterer Rücken und Oberschenkel in der Nähe der Kniegelenke. Fibromyalgie tritt häufiger bei Frauen auf, zudem wird sie oft über die weibliche Linie vererbt.

Auch Traumata, körperliche oder geistige Überlastung, Schlafstörungen, längere Einwirkung von Feuchtigkeit oder Kälte usw. tragen zu ihrer Entstehung bei.

Gefäßerkrankungen sind eine der häufigsten Ursachen für Schmerzen in der Beinmuskulatur.

Wenn der Abfluss des venösen Blutes gestört ist, wird ein erhöhter Druck auf die Gefäße ausgeübt, und stagnierendes Blut, das die Nervenenden reizt, ist die Ursache für Schmerzen in den Beinen.

Die Schmerzen sind dabei meist dumpf oder ziehend, oft begleitet von einem Schweregefühl in den Beinen. Das Ergebnis einer Verletzung des venösen Abflusses ohne angemessene Behandlung können Krampfadern sein - eine Krankheit, bei der sich die Venen in den Beinen ausdehnen und ihre Elastizität verlieren.

Thrombophlebitis

Diese Krankheit wird von einem scharfen Schmerz im Beinmuskel begleitet, der normalerweise pocht. Patienten mit Thrombophlebitis können über ein brennendes Gefühl im Bereich der Venen klagen.

Schmerzhafte Empfindungen sind konstant und am intensivsten im Bereich des Gastrocnemius-Muskels ausgedrückt. Wenn Thrombophlebitis nicht behandelt wird, ist sie mit der Entwicklung von Gangrän behaftet.

Oft schmerzen in den unteren Gliedmaßen derjenigen, die über Schmerzen klagen, die Fersen beim Gehen, für sie haben wir einen Artikel geschrieben, mit dem wir Ihnen zum Lesen raten.

Wenn Sie Schmerzen auf der linken Seite haben, raten wir Ihnen, auf Magen und Bauchspeicheldrüse zu achten, sie sind es, die am häufigsten zu den Übeltätern im linken Hypochondrium werden, vollständiger Artikel unter http://med-atlas.ru/ vnutrennie-organy/bol-v-podzheludochnoj-zheleze.html

Arteriosklerose

Eine Krankheit, bei der sich die Wände der Blutgefäße verdicken, das Lumen der Arterie verengt und atherosklerotische Plaques auftreten.

Die Patienten spüren einen starken Druckschmerz in der Wadenmuskulatur, der sich beim Gehen verschlimmert. Ein typisches Symptom der Arteriosklerose sind ständig frierende Füße.

Erkrankungen des peripheren Nervensystems (Neuralgie)

Bei Neuralgie dauern periodische Anfälle einige Sekunden bis einige Minuten, und der Schmerz ist in dem Bereich lokalisiert, in dem die Nervenfaser verläuft. Und in der Zeit zwischen den Schmerzanfällen in den Beinen fehlt es.

Entzündungsprozess in den Sehnen

Es tritt in der Regel als Folge einer längeren und schweren körperlichen Anstrengung der Muskeln auf, die von einem Mikrotrauma der Sehnen begleitet wird. Kühlung, allgemeine Überarbeitung, chronische Krankheiten usw. tragen ebenfalls zur Entstehung von Entzündungen bei.

Beinschmerzen reduzieren

Schmerzen in den Beinmuskeln können reduziert werden, indem die Ursache ihres Auftretens ermittelt wird. Dazu müssen Sie einen Therapeuten aufsuchen, eine Untersuchung durchführen und die Diagnose ermitteln.

Bei Problemen mit Blutgefäßen sollten Sie sich also an eine Diät halten, regelmäßig an speziellem Sportunterricht teilnehmen und nicht übergewichtig werden.

Wenn die Ursache der Schmerzen Probleme mit den Gelenken oder der Wirbelsäule sind, hilft eine regelmäßige Massage, die Schmerzen zu lindern. Ein wirksames entzündungshemmendes Mittel ist gewöhnliches Eis.

Unter dem Einfluss von Kälte verengen sich die Blutgefäße und der Schmerz lässt nach, wodurch auch Krämpfe in den Muskeln beseitigt werden.

Wen kann ich bei Schmerzen in der Beinmuskulatur kontaktieren?

Wie können Sie Muskelverspannungen mit Neurose lösen?

Neurosen sind eine Gruppe von durch Stress verursachten Erkrankungen des Nervensystems, die keine pathologischen Veränderungen im Nervengewebe nach sich ziehen, aber unangenehme Symptome sowie negative Folgen für die menschliche Psyche haben.

Aus der Sicht eines gewöhnlichen Menschen ist eine Neurose eine anhaltend geäußerte, unvernünftige Angst und nervöse Anspannung, die zu allen möglichen psychischen und physiologischen Störungen führt.

Krankheiten, die eine physiologische Manifestation haben, werden in eine Gruppe von vegetativ-neurologischen Störungen eingeteilt, zu denen Neurose des Herzens, des Halses, der Atemwege, der Muskeln und andere gehören.

Muskelneurose ist eine, die Nebenwirkungen muskulärer Natur in Form der folgenden Manifestationen hat:

• Muskelzerrung.
• Im Gegenteil, es ist ihre Schwäche.
• Seltsame oder unangenehme Empfindungen von Brennen, Kribbeln oder Nesselsucht.
• Neuralgische Schmerzen in den Muskeln.
• Nervöser Tick.
• Krampf oder Krampf.

Diese Art von Neurose äußert sich am häufigsten in Muskelhypertonie und verschiedenen Muskelkrämpfen, einschließlich Krämpfen, deren Symptome den Symptomen einer Neuralgie sehr ähnlich sein können, die eine Folge dieser Störung sein kann, da verschiedene Nerven durch übermäßige Überbeanspruchung eingeklemmt werden Muskeln.

Abhängig von den Ursachen gibt es verschiedene Arten von Muskelneurosen:

• Neurose der Gesichtsmuskulatur, die den Trigeminusnerv oder einfach komprimieren kann
• Brust, die in den Symptomen kaum von einer Interkostalneuralgie zu unterscheiden ist.
• Zervikal - Überanstrengung der Hals- oder Rachenmuskulatur, die sogar von Atemkrämpfen oder einem Kloß im Hals begleitet sein kann.
• Neurose der motorischen Muskeln der Gliedmaßen.

Ursachen

Etwaige Neurosen entstehen unter dem Einfluss von Stresshormonen, die der Körper bei drohender Gefahr produziert und die Organtätigkeit zur Steigerung ihrer Leistungsfähigkeit anregt. Normalerweise sollten diese Hormone nur im Falle einer realen Gefahr produziert werden, die das Leben oder die Gesundheit des Menschen bedroht, aber der Körper ist nicht in der Lage, Gehirnsignale über physische Gefahren von moralischen Signalen zu unterscheiden. Der moderne Lebensrhythmus ist voll von solchen moralischen Gefahren sowie von geistiger und körperlicher Überanstrengung, durch die sich im menschlichen Körper Stresshormone ansammeln, die schnell produziert, aber sehr langsam ausgeschieden werden, wodurch verschiedene Störungen hervorgerufen werden.

Im Hinblick auf die Muskelneurose funktioniert das so: Normalerweise erhöhen Stresshormone bei Gefahr ihren Tonus, der ihre Kontraktionsbereitschaft widerspiegelt, sowie ihre Kontraktionskraft, was idealerweise eine Erhöhung der Geschwindigkeit der Muskelarbeit bewirken sollte, sprich wann weglaufen und die körperliche Kraft einer Person für den Kampf oder dringend benötigte Aktionen erhöhen (ein Raubtier überwinden, einen Baum hochreißen, über ein Hindernis springen usw.). Bei systematischem Stress wird die Muskelspannung konstant und manchmal extrem stark - in Form von Krämpfen, die sich negativ auf ihre Arbeit auswirken, Unbehagen verursachen, intramuskuläre Nerven einklemmen und andere negative Manifestationen verursachen.

Neben den klassischen Stressursachen können Muskelneurosen auch durch ihre Überanstrengung bei langer monotoner Arbeit oder starker Muskelzerrung entstehen. Diese Mechanismen der Entwicklung des Syndroms sind nicht gut verstanden, aber für einen einfachen Laien, der mindestens einmal auf ein ähnliches Phänomen gestoßen ist, verständlicher.

Behandlung der Muskelneurose

Muskelneurose ist eine der Manifestationen der Krankheit, die lange behandelt werden kann, in erster Linie durch vollständige Beseitigung der Ursachen von systematischem Stress und moralischer Ruhe und zweitens symptomatisch in Form eines Kampfes gegen bestimmte Manifestationen - Muskelzerrung in Form von erhöhtem Tonus, Muskelschwäche, Krämpfen oder Krämpfen.

Muskelverspannungen zu lösen ist nicht nur eine Möglichkeit, das allgemeine Wohlbefinden zu lindern und sich günstig auf die Behandlung der Grunderkrankung auszuwirken, sondern ist in manchen Fällen auch lebensnotwendig, wenn es neben Schmerzen und Beschwerden auch auf das eigene einwirkt Arbeitspflichten oder Selbstpflegetätigkeiten und manchmal sogar eine echte Bedrohung für die menschliche Gesundheit, z. B. Krampf der Hals- und Nackenmuskulatur sowie schwere Muskelkrämpfe.

Wege zur Linderung von Muskelverspannungen bei Neurosen

Es gibt viele Möglichkeiten, Muskelverspannungen im Falle einer Neurose sofort zu lösen, aber sie sind unwirksam, wenn sich eine Person noch in moralischem oder geistigem Stress befindet. Daher müssen vor Beginn bestimmter Maßnahmen Beruhigungsmittel angewendet werden. Jeder Mensch hat seine bevorzugten und wirksamsten Entspannungsmethoden, aber es gibt auch allgemein anerkannte, abgedroschene Volksberuhigungsmittel: Baldrian, Herzgespann, Tee mit Minze, Oregano oder Zitronenmelisse, entspannende Massage, warmes Bad mit ätherischen Ölen usw.

Nachdem sich eine Person vollständig beruhigt und zur Besinnung gekommen ist, können Muskelmanifestationen ganz verschwinden oder zumindest viel weniger intensiv werden. Um sie vollständig loszuwerden, müssen Sie die für einen bestimmten Fall am besten geeigneten Volksmethoden anwenden.

Wie man einen nervösen Tick entfernt

Ein nervöser Tic betrifft oft das Gesicht einer Person: Augen, Lippen, Wangen, obwohl er sich auch auf allen menschlichen Muskeln in Form von unwillkürlichen rhythmischen Kontraktionen von langer Dauer manifestieren kann.

• Dieses Phänomen kann durch heftige Störung der rhythmischen Muskelkrämpfe zB des Auges beseitigt werden: durch langes, möglichst festes Schließen der Augen, durch langes, sehr schnelles Blinzeln.
• Es hilft gut bei einer kleinen Massage des Bereichs des nervösen Ticks, insbesondere der kontrahierenden Muskeln.
• Bei einem nervösen Augenzucken kann eine Akupunkturmassage der Hauptpunkte angewendet werden: am Nasenrücken nahe der Basis des Augenschnitts, am gegenüberliegenden Augenwinkel, in der Mitte des unteren Augenlids und in der Mitte des Bereichs zwischen dem oberen Augenlid und der Augenbraue.
• Sie können den Muskel stoppen, indem Sie etwas Kaltes darauf auftragen: ein Stück Eis oder ein gefrorenes Produkt.
• Sie können das nervöse Zucken der Augen und anderer Gesichtsmuskeln mit Hilfe von Kontrastwaschungen abwechselnd mit kaltem und dann warmem Wasser entfernen. Normalerweise reicht einmal aus, aber es ist notwendig, dass die letzte Wäsche nur mit warmem Wasser durchgeführt wird, da dies beruhigt, eine Unterkühlung der Augen und des Trigeminusnervs verhindert und einfach angenehmere Empfindungen hinterlässt als kaltes Wasser.
• Ein entspannendes Bad hilft, die Zecke der Muskeln unter dem Gesicht zu lindern.

So lösen Sie erhöhte Muskelverspannungen

Muskelüberanstrengung kann zu einem erhöhten Muskeltonus führen, der als unangenehme Anspannung eines oder einer Muskelgruppe angesehen wird, wenn keine Krämpfe oder Krämpfe auftreten, aber nicht vollständig entspannt werden können, oder umgekehrt zu Schwäche, wenn Überanstrengung zu Muskel führt Hypotonie. Beispielsweise kann es während eines Anfalls von Hypotonie des Arms schwierig sein, auch nur eine Tasse Tee in der Hand zu halten.

Es spielt keine Rolle, in welcher Form sich die Überanstrengung manifestiert: In Form von Hypotonie oder erhöhtem Tonus ist die Ursache beider Phänomene dieselbe, daher wird die Behandlung dieselbe sein.

• Massage ohne starken Druck in Form von sanftem Kneten mit besonderem Augenmerk auf die Problemzone hilft, Muskelverspannungen bei Neurosen in jeder Situation zu lösen.
• Eine tolle Entspannungsbehandlung für den ganzen Körper ist ein warmes Bad, besonders mit entspannenden ätherischen Ölen.
• Auch ein einfaches Schwimmen im Pool kann eine wohltuende Wirkung haben.
• Wenn möglich, können Sie eine Kontrastdusche oder eine Charcot-Massagedusche verwenden, die nicht nur die Muskeln perfekt beruhigt, sondern auch viele positive Emotionen liefert.
• Eine der Therapiemethoden für Muskelneurose ist Akupunktur und Akupunktur, basierend auf der Wirkung auf die Hauptreflexpunkte. Nur um die Wirkung zu erzielen, müssen Sie sie zumindest ein wenig verstehen oder sich an einen erfahrenen Spezialisten wenden, da sonst anstelle einer positiven Wirkung nur unangenehme Empfindungen zurückbleiben.
• Neurologen und Chiropraktiker nutzen natürliche angeborene menschliche Reflexe zur Behandlung. Wenn die Kursbehandlung eines Spezialisten nicht möglich ist, können Sie in diesem Fall Video-Tutorials verwenden oder einen Neurologen aufsuchen und sich die grundlegenden Techniken erklären lassen.

Wie man Krämpfe lindert

Ein Krampf bei Muskelverspannungen, der durch erhöhte körperliche Anstrengung verursacht wird, betrifft normalerweise den überarbeiteten Muskel, und bei einem moralischen kann er jeden motorischen Muskel des Körpers oder mehrere gleichzeitig betreffen. Es ist problematisch, einen Krampf zu lösen, da Versuche, den Muskel gewaltsam zu entspannen, nur zu seiner Stärkung führen und noch mehr Schmerzen verursachen. Daher muss anstelle erfolgloser Entspannungsversuche auf andere Methoden zurückgegriffen werden.

• Sie können den Krampf eines jeden Muskels durch Wärmeeinwirkung auf ein warmes Heizkissen oder Kälte entfernen. Wärme ist in diesem Fall wünschenswerter, da sie entspannend wirkt, Eis hingegen wirkt schmerzlindernder.
• Eine Alternative zur thermischen Belichtung ist die thermische Kontrastbelichtung.
• Sie können Krampfanfälle mit Hilfe einer Dusche mit starkem Wasserdruck lindern, die Sie zum Massieren der reduzierten Muskeln benötigen.
• Sie können Wadenkrämpfe durch Dehnübungen lindern, allerdings ist diese Methode sehr abhängig von der korrekten Ausführung, bei deren Verletzung es nur zu einer Verschlechterung der Situation und starken Schmerzen kommt.
• Eine intensive Massage entspannt den Muskel, die Hauptsache ist, ihn nicht zu übertreiben, um ihn nicht zu verletzen.
• Antikonvulsiva haben Schmerzmittel sowie Antispasmodika (Noshpa ist seit Jahren ein bewährtes Antispasmodika), die nicht nur den Muskel beruhigen, sondern auch den Krampf betäuben sowie das Nervensystem beruhigen und die Ursache des Problems teilweise beseitigen können.
• Viele Menschen lindern einen Muskelkrampf durch eine belastende Wirkung, die nicht nur thermisch, sondern auch in Form eines Nadel- oder Nadelstichs auftreten kann. Hauptsache, es ist sauber, um keine Infektion zu verursachen. Sie können auch einfach kräftig kneifen.

Wie man Krämpfe lindert

Krämpfe sind eine Art Muskelkrämpfe, treten jedoch normalerweise an den motorischen Muskeln der Gliedmaßen auf. Muskelkrämpfe nicht krampfhafter Natur äußern sich in einer ständigen Kontraktion des Muskels und haben möglicherweise keine so starken Schmerzsymptome, aber sie können überall austreten: in den Muskeln des Bauches, des Gesichts oder der inneren Organe.

• Zunächst können Sie Krämpfe mit krampflösenden Medikamenten lindern, die in allen Apotheken ohne Rezept in großen Mengen verkauft werden. Die Einnahme von krampflösenden Medikamenten ist bei Krämpfen der inneren Organe erforderlich, meistens leiden die Muskeln der Bauch- und Atmungsorgane, während vor der Anwendung das Medikament richtig ausgewählt werden muss, da es häufig auf verschiedene Organe abzielt: Einige lindern Muskelkrämpfe des Skeletts Muskeln, andere der inneren Organe und andere sind Gefäßkrämpfe im Kopf.
• Spasmen der äußeren Muskulatur können durch Massage mit wärmenden Salben gelindert werden.
• Traditionelle Wärmebehandlung mit warmen oder kalten Heizkissen, einer Wechseldusche oder einem warmen Bad.
• Wenn die Möglichkeit spontaner Krämpfe oder Zuckungen der äußeren Muskulatur besteht, können Sie ein wärmendes Pfefferpflaster oder ein Senfpflaster auf den am häufigsten betroffenen Muskel kleben. Während seiner Wirkung wird es keine intensiven Manifestationen geben.
• Es lindert Krämpfe in vielen Fällen mit einem einfachen Aufwärmen.
• Auch Beruhigungsmittel und entspannende Tees helfen.

Es ist einfach, Muskelneurose mit Volksmethoden selbst zu behandeln, aber wenn ihre Manifestationen zu häufig oder intensiv sind, müssen Sie sich unbedingt an einen Neurologen wenden und sich einer Untersuchung unterziehen, da dies Symptome vieler schwerer Krankheiten sein können, die noch verborgen sind. Wenn alternative Methoden nicht helfen, müssen Sie sich einer ernsthafteren medizinischen Behandlung unterziehen, um negative gesundheitliche Folgen zu vermeiden.

Die Informationen auf der Website werden nur zu Informationszwecken bereitgestellt, erheben keinen Anspruch auf Referenz und medizinische Genauigkeit und sind keine Anleitung zum Handeln. Nicht selbst behandeln. Konsultieren Sie Ihren Arzt.

Muskelschmerzen in den Beinen

Muskelschmerzen in den Beinen verursacht

Die Ursache für Schmerzen in den Beinen sind in den meisten Fällen verschiedene Belastungen sowie schmerzhafte Zustände. Unter den letzteren ist es sinnvoll, die folgenden Faktoren hervorzuheben:

1. Gefäßerkrankungen. Schmerzen in den Beinmuskeln können sich aufgrund von Störungen der Aktivität des Kreislaufsystems des Körpers äußern. Dies betrifft zunächst Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, sowie solche, deren Lebenstätigkeit mit einem langen Aufenthalt in einer festen Position, Sitzen oder Stehen, verbunden ist. In der gleichen Position verschlechtert sich der Blutabfluss aus den Venen, wodurch der Druck auf die Gefäße zunimmt und die gereizten Nervenenden ein starkes Schmerzgefühl hervorrufen. Bei längerem Ignorieren solcher Symptome treten Krampfadern auf.

Darüber hinaus erhalten Organe und Gewebe immer weniger Sauerstoff, was zur Ansammlung verschiedener Toxine und Toxine in den Beinen führt. Muskelschmerzen können einen anderen Charakter haben, schmerzend, dumpf, stechend sein. Vor seinem Hintergrund gibt es Schweregefühle in den Beinmuskeln sowie Krämpfe im Bereich der unteren Extremitäten.

1. Krämpfe in den Beinen. Durch starke Krämpfe können Schmerzen in den Beinmuskeln auftreten. Am häufigsten unterliegen die Wadenmuskeln krampfartigen Kontraktionen. Bei Schmerzen in der Wadenmuskulatur ist es notwendig, den verkrampften Muskel zu entspannen, zu massieren und zu kühlen. Sie können den Muskel mit einer Nadel stechen - dies beseitigt schnell Schmerzen.
2. Thrombophlebitis. Dies ist der Name des entzündlichen Prozesses in den Gefäßen der Beinmuskeln, begleitet von einer Blutstauung in den Beinen. Blutgerinnsel bilden sich aufgrund einer erhöhten Blutgerinnung. Dieser Vorgang wird von Schmerzen in den Beinmuskeln begleitet.

Starke Muskelschmerzen in den Beinen

Anhaltende Empfindungen von starken Muskelschmerzen in den Beinen verursachen oft große Probleme beim Gehen. In diesem Fall kann der Schmerz sowohl über dem Knie als auch im Unterschenkelbereich konzentriert und auch über das ganze Bein verteilt sein. Die Ursache für starke Schmerzen kann sowohl in Problemen im Zusammenhang mit den Muskeln selbst als auch mit dem unteren Teil der Wirbelsäulenregion sowie den Gelenken der Beine und Nerven verborgen sein.

Starke Muskelschmerzen in den Beinen können in den allermeisten Fällen durch eine falsch berechnete körperliche Aktivität an den Beinen sowie durch langes Gehen in High Heels verursacht werden, wenn es bei Frauen um Schmerzen in der Beinmuskulatur geht . In der Wadenmuskulatur kommt es zu einer Ansammlung von Milchsäure, die starke Schmerzen verursacht. Darüber sollten Sie sich jedoch keine Gedanken machen, da die Situation vorübergehend ist und die Schmerzen schnell von selbst nachlassen.

Schwäche und Muskelschmerzen in den Beinen

Eine der häufigsten Ursachen für Schwäche in den Beinmuskeln, die sich vor dem Hintergrund von Schmerzen in ihnen manifestiert, ist Diabetes mellitus. Die Ursache seines Auftretens ist Hypoglykämie und das primäre Entwicklungsstadium der Ketozytose. Bei längerer und übermäßig starker Abnahme des Glukosespiegels im Blut kommt es zu einem starken Sauerstoffmangel aller Gewebe des menschlichen Körpers, bei dem die Widerstandsfähigkeit der Muskeln gegen die Auswirkungen von Stress auf sie und allgemein verringert ist Gefühl von Muskelschwäche und erhöhter Müdigkeit. Bei vorzeitigem Eingreifen in die Situation kann es zu einem Sauerstoffmangel des Gehirns kommen, der zum Hauptgrund für den Tod seiner Zellen und die Zerstörung seiner Struktur werden kann.

Es gibt Fälle von Schwäche und Schmerzen in der Nacken-, Bein- und Rückenmuskulatur, die durch einen zu starken Druckabfall verursacht werden. Die Ursache dieser Erkrankung sind Thrombosen und Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße.

Auch bei Diabetes mellitus kommt es zu einer Verschlechterung der Blutversorgung der unteren Extremitäten, begleitet von einer Abnahme der Gesamtempfindlichkeit der Haut gegenüber den Auswirkungen äußerer Reizfaktoren.

Muskelschmerzen in Armen und Beinen

Zahlreichen Forschungsergebnissen zufolge sind anhaltende Muskelkrämpfe, die von längerer Dauer sind, sehr häufig die Ursache für starke Schmerzen in den Muskeln der Arme und Beine. Die Gründe für diesen Krampf können unterschiedlich sein.

Eine der häufigsten Ursachen sind Hand- und Fußverletzungen. Ein weiterer Grund kann in der Überbeanspruchung der Beine und Arme liegen. So reagieren die Muskeln auf übermäßige Belastung.

Die Ursachen für Muskelkrämpfe können in der falschen Körperhaltung liegen. Spasmen treten unwillkürlich auf, wenn sich der Körper längere Zeit in einer unbequemen Position befindet. Sie sollten nicht denken, dass Sie dafür lange auf einem unbequemen Stuhl sitzen oder in einer unbequemen Position stehen müssen. Meistens reicht es aus, die Tasche längere Zeit nur auf einer Schulter zu tragen.

Muskelschmerzen in Armen und Beinen können aufgrund von Fibromyalgie auftreten, die sich in Form von anhaltenden Schmerzen in den Bändern, Sehnen der Muskeln der Gliedmaßen äußert. Schmerzen können in diesem Fall so stark werden, dass eine Person Schlaflosigkeit entwickelt. Zur Hauptrisikogruppe gehören Frauen, denen aufgrund akuter Beschwerden sehr oft der Schlaf fehlt.

Muskelschmerzen in den beinen nach dem training

Ein solches Phänomen wie Muskelschmerzen nach dem Training ist jedem bekannt, der Sport treibt oder betreibt. Für den Fall, dass auf der anfänglichen Ebene der Trainingsübungen solche Schmerzen nicht empfunden werden, deutet dies darauf hin, dass das Training schlecht durchgeführt wurde. Erfahrene Sportler erleben nach dem Training nur die Empfindungen eines angenehmen Muskeltonus. Wer Sport oder Fitness plant, sollte sich auf ein solches Gefühl einstellen.

Die Hauptursache für Schmerzen in den Beinmuskeln nach dem Training ist die Freisetzung von Milchsäure. Schmerzen treten auf, wenn ein Muskel angespannt oder Druck darauf ausgeübt wird. Solche Empfindungen sind kurzlebig und enden schnell. Darüber hinaus kann ein Mikrotrauma nach dem Training zur Ursache von Muskelschmerzen werden. Ihre Folge ist eine Entzündung beschädigter Muskelbereiche und eine Reizung von Schmerzrezeptoren. In den meisten Fällen treten solche Schmerzen einen Tag nach dem Training auf. Risse im Muskelgewebe in den Beinen, die auch eine der Ursachen für Schmerzen in der Beinmuskulatur sind, treten hauptsächlich bei Anfängern auf. Mit der Zeit werden die Muskelfasern gestärkt und die Situation wiederholt sich nicht. Nach der ersten Trainingseinheit verschwinden die Schmerzen nach fünf Tagen vollständig.

Muskelschmerzen in den Beinen eines Kindes

Am häufigsten treten Schmerzen in den Beinmuskeln bei Kindern aufgrund des Prozesses der Bildung des Knochenskeletts, der Bänder, Sehnen und des Muskelrahmens des Körpers auf. Vor Beginn der Pubertät kommt es genau aufgrund einer Zunahme der Beinlänge, nämlich einer Zunahme der Schienbeine und Füße, zu einer Zunahme des Körpergewichts des Kindes und seiner Länge. Gerade in den Bereichen, in denen ein intensives Wachstum von Körpergewebe stattfindet, ist eine erhöhte Durchblutung der Muskulatur erforderlich. Die Gefäße, die die Muskeln des Körpers des Kindes mit Blut versorgen, sind weit genug, aber ihnen fehlt die Elastizität, wodurch die Verbesserung der Durchblutung in ihnen nur mit einer Zunahme der körperlichen Aktivität des Kindes selbst eintritt. Das Auftreten von Schmerzen tritt aufgrund einer Abnahme des Gesamttonus der Blutgefäße in der Nacht auf, wenn das Kind schläft. In diesem Fall nimmt die Intensität des Blutflusses in den Gefäßen ab. Eltern sind sich oft bewusst, dass es ausreicht, die Muskeln an den Beinen ihres Kindes zu streicheln und zu massieren, und es wird normal schlafen. Es wird eine Zunahme des Blutflusses zu seinen Muskeln geben.

Muskelschmerzen in den Beinen Behandlung

Die Behandlung von Schmerzen in den Beinmuskeln sollte unter Berücksichtigung der Ursachen der Situation durchgeführt werden. Um genau zu wissen, wie man Beinschmerzen behandelt, müssen Sie zuerst herausfinden, warum sie auftreten.

Wie man Muskelschmerzen in den Beinen lindert

Die Grundsätze der Behandlung von Schmerzen in den Beinen werden natürlich vom behandelnden Arzt festgelegt. Um jedoch Muskelschmerzen in den Beinen zu lindern, reicht es aus, einige Empfehlungen zu befolgen:

• Bei Muskelschmerzen in den Beinen aufgrund von Gefäßerkrankungen müssen Lebensmittel mit hohem Fettgehalt von der nahrhaften Ernährung ausgeschlossen werden.
• bei Übergewicht ist es notwendig, es loszuwerden;
• dehnen Sie die Beinmuskeln mit einem sitzenden Lebensstil und Arbeitsplan;
• Führen Sie regelmäßig eine Reihe von Übungen durch, um die Muskeln der Gliedmaßen und Bauchmuskeln zu entwickeln.

In allen Fällen, wenn starke Schmerzen in den Beinen auftreten, sollten Sie rechtzeitig einen Arzt aufsuchen. Wenn Schmerzen in den Beinen nicht das Ergebnis der Trainingsaktivität einer Person sind, können sie auf die Entwicklung einer schweren Krankheit bei ihr hinweisen. Es ist der Arzt, der das Recht hat, eine Untersuchung durchzuführen und auf der Grundlage seiner Ergebnisse eine Behandlung zu verschreiben.

Medikamente gegen Muskelschmerzen in den Beinen

Um Schmerzen in den Beinmuskeln zu beseitigen, werden häufig nichtsteroidale Medikamente eingesetzt. Dazu gehören Gele und Salben zur Beseitigung von Entzündungsprozessen. Der Großteil dieser Analgetika ist in Apotheken zum freien Verkauf erhältlich und ihr Kauf bedarf keiner besonderen ärztlichen Verschreibung. Darunter sind Mittel wie Voltaren, Ortofen, Fastum-Gel, Metindol.

Darüber hinaus sind Schmerzmittel in Tablettenform ein gutes Heilmittel gegen Schmerzen in den Beinmuskeln. Dazu gehören Efferalgan, Nimesil, Nise, Upsarin Upsa, Ketanof. Der Wirkstoff all dieser Medikamente unterscheidet sich voneinander, außerdem haben alle Medikamente unterschiedliche Kontraindikationen und Nebenwirkungen, weshalb ihre Anwendung nur nach entsprechender Rücksprache mit einem Arzt angezeigt ist.

Hilfe bei Rückenschmerzen - Blockaden und Muskelkrämpfen

Die Hauptursache vieler Krankheiten ist mit Krämpfen der tiefen kurzen lateralen und medialen Intertransversalmuskulatur des unteren Rückens und der interspinösen Muskulatur verbunden! Darüber hinaus können diese Muskeln in einem Krampfzustand jahrelang bleiben und Muskeln verursachen. Der Muskel entwickelt sich also nicht als Folge von Dystrophie und Protrusion und nicht als Folge von benachbartem Knochenwachstum.

Der primäre pathologische Prozess ist die übermäßige Anspannung dieser Muskeln (ungeschickte Drehung des Oberkörpers, übermäßige Beugung, Hypothermie des Rückens, eine Infektionskrankheit, anhaltende statische Muskelspannung). , entstehen - wenn eine Person nicht richtig an einem Computer sitzt, wenn sie eine Tasche auf einer Schulter trägt usw.), ihre Arbeitsspannung überschreitet, was zu einer anhaltenden, reflexartig fixierten Spannung, einem Reflexkrampf dieser Muskeln führt.

Für alle Patienten mit Osteochondrose sind Massagen, Selbstmassagen, Übungen im Wasser, Schwimmen, insbesondere im Bruststil und auf dem Rücken, sinnvoll. Nützliche Übungen zur Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur, die in den Übungskomplexen enthalten sind. Bei Muskelverspannungen verstärkt sich die Kompression der Nervenwurzeln und die Durchblutung verschlechtert sich.

Daher ist es so wichtig, Entspannungsübungen in den Unterricht aufzunehmen, die mit speziellen Übungen abgewechselt werden müssen. Zunächst müssen Sie lernen, wie Sie die Hauptlast tragen:

• langsame, rhythmische Bewegungen, die den tonischen Muskel dehnen (6-15 Mal wiederholen, 20 Sekunden Pause);
• Erstellen Sie unter Einwirkung der Schwerkraft eine Position für den tonischen Muskel, dehnen Sie ihn, die Dehnungsphase dauert 20 Sekunden, eine Pause von 20 Sekunden, wiederholen Sie 15-20 Mal.
• Spannung des tonischen Muskels gegen Widerstand für 10 Sekunden, dann 8 Sekunden Entspannung und Dehnung, 3-6 mal wiederholen;
• Anspannung der tonischen Muskelgruppe gegen Widerstand der Gegenseite für 10 Sekunden, 8 Sekunden Entspannung, Dehnung der Muskelgruppe, 3-6 mal wiederholen.

2) Gehen Sie auf alle Viere und stützen Sie sich mit Knien und Handflächen auf dem Boden ab. Drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust. Beugen Sie nun Ihren Rücken nach oben und runden Sie ihn ab.

3) Dasselbe, aber im Stehen: Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel, drehen Sie Ihre Ellbogen nach vorne. Drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust und runden Sie Ihren Rücken ab, indem Sie ihn nach hinten wölben.

4) Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Hände unter Ihre Hüften, strecken Sie sich und bringen Sie Ihre Beine zusammen. Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und versuchen Sie, sie so hoch wie möglich zu heben. Halten Sie sie in der maximalen Position, bis „zwei“ gezählt wird, und senken Sie sie langsam ab.

5) Legen Sie sich weiterhin auf den Bauch, aber verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken. Heben Sie Ihren Kopf und heben Sie Ihre Schultern vom Boden, strecken Sie Ihre Handflächen zu Ihren Füßen. Halten Sie die maximale Position bis „Zwei“ und senken Sie sie langsam ab.

6) Auf den Rücken rollen. Ziehen Sie die Knie mit den Händen an die Brust. Beuge deinen Kopf in Richtung deiner Knie. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und entspannen Sie sich dann.

Komplex für den unteren Rücken

1) Halbe Liegestütze. Legen Sie sich auf den Bauch. Machen Sie Liegestütze an Ihren Händen, ohne Ihr Becken vom Boden abzuheben, und beugen Sie Ihren Rücken.

2) Auf den Rücken rollen. Drücken Sie Ihre Füße fest auf den Boden, beugen Sie Ihre Knie. Lege mit verschränkten Armen deine Handflächen auf deine Schultern. Hebe Kopf und Schultern so hoch wie möglich, während du deinen unteren Rücken und deine Füße auf den Boden drückst. Bleiben Sie in dieser Position, bis Sie auf zwei zählen.

3) Landnavigation. Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie den linken Arm und das rechte Bein, als würden Sie im Kraulschwimmen schwimmen. Bis zwei zählen, dann Arme und Beine wechseln, als ob Sie schwimmen würden.

4) Besuchen Sie den Pool, aber stellen Sie sicher, dass das Wasser warm ist. Bei chronischen Kreuzschmerzen hilft Schwimmen ohne Gleichen.

Alle oben genannten Übungen sollten mit einer positiven emotionalen Einstellung, in einem durchschnittlichen Tempo und mit gleichmäßiger Atmung durchgeführt werden. Ganz wichtig: Nach der Anspannungsphase muss unbedingt eine Phase der völligen Entspannung folgen, sonst verlieren die Übungen ihre Bedeutung.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie eine der oben genannten Übungen machen. Wenn sie weh tun, hör auf damit. Aber wenn Sie nach ein oder zwei Tagen nach dem Training eine Verbesserung spüren, dann sind sie sicher für Sie.

Sportunterricht ist Sportunterricht, aber es gibt noch andere wichtige Nuancen, an die man sich erinnern sollte.

Wählen Sie einen Stuhl, der eine gute Rückenstütze bietet. Wenn diese Option einstellbar ist, beginnen Sie in der niedrigsten Position und arbeiten Sie sich nach oben, bis Sie die bequemste finden.

Versuchen Sie, Ihren Kopf gerade zu halten, ohne Ihr Kinn zu senken oder zu heben. Wenn Sie längere Zeit auf den Monitor schauen müssen, stellen Sie ihn auf Augenhöhe ein.

Wenn es draußen kalt und feucht ist, vergessen Sie nicht, Ihren Hals mit einem Schal zu umwickeln.

Bei sitzender Tätigkeit, auch wenn Sie in Krasnodar arbeiten, wo ohnehin ein wunderbares Klima und hervorragende Arbeitsbedingungen herrschen, machen Sie regelmäßig (ca. einmal pro Stunde) kurze Pausen zum Aufwärmen. Sie können einfach den Korridor entlang gehen, die Treppe zwei oder drei Stockwerke hinaufsteigen. Aber es wird besser sein, sich zu strecken und zu beugen.

Es gibt so eine sehr nützliche Erfindung: Fitball. Übungen auf großen (55-65 cm) Gummibällen sind nicht nur spannend, sondern auch äußerst wohltuend für Rücken und Nacken.

Melden Sie sich für Physiotherapie an. Die moderne Medizin hat unglaubliche Höhen erreicht, und der Arzt wird Ihnen präzise und gezielt ausgewählte Übungen verschreiben. Hier geht es vor allem um weniger Unabhängigkeit.

Versuchen Sie, sich gesund zu ernähren und sich weniger negativen Emotionen hinzugeben. Stress ist eine der Hauptursachen für Muskelverspannungen.

Es ist sinnvoll, wenn möglich, an der Querstange zu hängen. Machen Sie es zu Hause zum Beispiel in einer Tür. Jedes Mal, wenn Sie vorbeigehen, hängen Sie für ein paar Sekunden und baumeln Sie mäßig in verschiedene Richtungen. Gleichzeitig entspannen sich die Rückenmuskeln merklich und streben danach, in ihre normale Position zurückzukehren.

Besuchen Sie einen Chiropraktiker, um es einzusetzen. Aber denken Sie daran: Eine Lizenz eines medizinischen Zentrums zu haben, gibt seinen Mitarbeitern nicht das Recht, Ihnen in den Rücken zu fallen. Jeder spezifische Therapeut muss über ein persönliches Zertifikat und die Erlaubnis verfügen, therapeutische Manipulationen durchzuführen.

Viele Nacken- und Rückenprobleme beginnen mit dem falschen Schlafplatz. Wichtig ist eine feste Matratze, die in der Mitte nicht durchhängt. Das Kissen sollte auch nicht zu weich sein, manchmal sollte man ganz darauf verzichten. Und es ist am besten, eine spezielle orthopädische Matratze und ein Kissen zu kaufen. Ihre Form wurde speziell gewählt, um die Rücken- und Rückenmuskulatur zu entspannen. Auf so einem Bonbon schläfst du kaum erleichtert ein und wachst vollkommen ausgeruht auf.

Rückenübungen

Wir bieten Ihnen eine Reihe sehr einfacher Übungen, die Sie in Rückenlage ausführen können. Der Hauptvorteil besteht darin, dass Sie mit jeder Übung die Muskeln der Körperteile dehnen können, die sich in einer normalen Position nur schwer entspannen lassen. Der Komplex kann zum leichten Dehnen und Entspannen verwendet werden.

Rückenübungen Nr. 1

Beugen Sie die Knie, bringen Sie die Fußsohlen zusammen und entspannen Sie sich. In einer so angenehmen Position werden die Leistenmuskeln gedehnt. 30 Sekunden halten. Lassen Sie die Schwerkraft diesen Bereich des Körpers auf natürliche Weise dehnen. Für mehr Komfort können Sie ein kleines Kissen unter den Kopf legen.

Übungsmöglichkeit für die Rückennummer 1

Ohne die Position zu ändern, schwingen Sie Ihre Beine sanft 10-12 Mal von einer Seite zur anderen. In diesem Fall sollten die Beine auf einen Teil des Körpers wirken (angedeutet durch die gepunktete Linie). Bewegungen werden leicht und reibungslos ausgeführt, mit einer Amplitude von nicht mehr als 2-3 cm in jede Richtung. Die Bewegung sollte von den Hüften ausgehen.
Diese Übung entwickelt Flexibilität in der Leiste und den Hüften.

Rückenübungen Nr. 2

Drücken Sie das rechte Bein mit dem linken und versuchen Sie, das rechte Bein zum Körper zu ziehen. Auf diese Weise kontrahieren Sie die Oberschenkelmuskulatur (Abb. 1). Halte die Spannung für 5 Sekunden, entspanne dich dann und wiederhole die vorherige (Abb. 2). Diese Art der Übungsausführung eignet sich besonders für Menschen mit steifer Muskulatur.

Rückenübungen Nr. 4

Um Verspannungen im Bereich zu lösen

In der Bauchlage können Sie den oberen Teil und den Nacken strecken. Verschränken Sie Ihre Finger etwa auf Ohrhöhe hinter Ihrem Kopf. Beginnen Sie langsam, Ihren Kopf nach oben zu ziehen, bis Sie eine leichte Dehnung in diesem Bereich spüren. 3-5 Sekunden halten, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie die Übung 3-4 Mal durch, um die Spannung des oberen Teils allmählich zu lösen und. Entspannen Sie den Unterkiefer (zwischen den Backenzähnen sollte eine kleine Lücke sein) und atmen Sie rhythmisch.

Rückenübungen Nr. 5

In einer Bauchlage mit an den Knien gebeugten Beinen verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Kopf (nicht im Nacken). Bevor Sie den Rücken dehnen, heben Sie Ihren Kopf sanft vom Boden nach oben und nach vorne. Beginnen Sie dann, Ihren Kopf auf den Boden zu drücken, aber mit der Anstrengung Ihrer Hände wirken Sie dieser Bewegung entgegen. Halten Sie diese statische Kontraktion für 3-4 Sekunden. Entspanne dich für 1-2 Sekunden und beginne dann, deinen Kopf sanft mit deinen Händen nach vorne zu ziehen (wie in der vorherigen Übung), sodass sich das Kinn in Richtung Nabel bewegt, bis du dich leicht und angenehm fühlst. Halten Sie die Position für 3-5 Sekunden. 2-3 mal wiederholen.

Ziehen Sie Kopf und Kinn sanft nach links. Halten Sie die Position für 3-5 Sekunden. Entspanne dich und senke deinen Kopf auf den Boden, dann ziehe ihn nach rechts. 2-3 mal wiederholen.

Halten Sie Ihren Kopf in einer entspannten Position auf dem Boden und drehen Sie Ihr Kinn zu Ihrer Schulter. Drehen Sie Ihr Kinn gerade genug, um eine leichte Dehnung an der Seite zu spüren. Halte die Position für 3-5 Sekunden und wiederhole dann auf der anderen Seite. 2-3 mal wiederholen. Der Unterkiefer sollte entspannt und die Atmung gleichmäßig sein.

Rückenübungen #6

Abflachung der Schulterblätter

Verschränke deine Finger hinter deinem Kopf und ziehe deine Schulterblätter zusammen, um Spannung in deinem oberen Rücken zu erzeugen (die Brust sollte sich nach oben drücken, wenn du dich bewegst). Halte die Position für 4-5 Sekunden, entspanne dich dann und ziehe deinen Kopf sanft nach vorne. Sie reduzieren also gleichzeitig die Spannung in der Umgebung. Versuchen Sie, Ihren Nacken und Ihre Schultern anzuspannen, entspannen Sie sich dann und fahren Sie mit dem Rücken fort. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und Ihren Kopf ohne Anspannung zu drehen. 3-4 mal wiederholen.

Rückenübungen Nr. 7

Lumbale Verlängerung

Um Verspannungen im unteren Rücken zu lösen, spannen Sie die Gesäßmuskeln und gleichzeitig die Bauchmuskeln an, um den unteren Rücken zu strecken. Halte die Spannung für 5-8 Sekunden und entspanne dann. 2-3 mal wiederholen. Konzentrieren Sie sich darauf, die Muskeln in einem kontrahierten Zustand zu halten. Diese Beckengürtel-Schaukelübung stärkt die Gesäß- und Bauchmuskulatur und hilft, die richtige Sitz- und Stehposition beizubehalten.

Rückenübungen #8

Reduktion der Schulterblätter und Anspannung der Gesäßmuskulatur.

Bringen Sie gleichzeitig Ihre Schulterblätter zusammen, strecken Sie Ihren unteren Rücken und spannen Sie ihn an. Halte die Spannung für 5 Sekunden, entspanne dich dann und ziehe deinen Kopf nach oben, um deinen Rücken und oberen Rücken zu dehnen. Wiederholen Sie 3-4 Mal und schätzen Sie das Vergnügen.

Strecken Sie nun einen Arm hinter Ihren Kopf (Handfläche nach oben) und die andere Hand entlang Ihres Körpers (Handfläche nach unten). Dehnen Sie sich gleichzeitig in beide Richtungen, um Ihre Schultern und Ihren Rücken zu dehnen. 6-8 Sekunden halten. Führen Sie die Übung auf beiden Seiten mindestens zweimal durch. Der untere Rücken sollte gerade und entspannt sein. Halten Sie auch Ihren Unterkiefer entspannt.

Rückenübungen Nr. 9

Dehnübungen

Strecken Sie Ihre Arme hinter Ihrem Kopf und strecken Sie Ihre Beine. Strecken Sie nun Ihre Arme und Beine in beide Richtungen so weit aus, wie Sie sich wohl fühlen. 5 Sekunden halten, dann entspannen.

Jetzt diagonal strecken. Strecken Sie Ihren rechten Arm und ziehen Sie gleichzeitig die Zehe Ihres linken Fußes. soweit es dir angenehm ist. Halten Sie die Position für 5 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Strecken Sie Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein auf die gleiche Weise. Halten Sie jede für mindestens 5 Sekunden und entspannen Sie sich dann.

Strecken Sie sich nun wieder mit beiden Armen und Beinen gleichzeitig. Halt
5 Sekunden, dann entspannen. Dies ist eine gute Übung für die Muskeln von Brust, Bauch, Schultern, Armen und Füßen.

Sie können auch mit einer abdominalen Retraktion ergänzen. Dies wird Ihnen helfen, sich schlanker zu fühlen und gleichzeitig ein gutes Training für die inneren Organe sein.
Dreifache Dehnungsübungen reduzieren die Muskelspannung und fördern die Entspannung des ganzen Körpers. Solche Dehnungen helfen, die Gesamtspannung des Körpers schnell abzubauen. Sie lassen sich gut vor dem Schlafengehen üben.

Rückenübungen Nr. 10

Fassen Sie mit beiden Händen Ihr rechtes Bein darunter und ziehen Sie es zur Brust. Entspanne bei dieser Übung deinen Nacken und senke deinen Kopf auf den Boden oder auf ein kleines Kissen. 10 > 30 Sekunden locker halten. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Bein. Der untere Rücken sollte immer gerade sein. Wenn Sie keine Spannung in den Muskeln spüren, lassen Sie sich nicht entmutigen. Hauptsache du bist glücklich. Dies ist eine sehr gute Übung für Beine, Füße und Rücken.

Übungsmöglichkeit für die Rückennummer 10

Ziehen Sie zur Brust und ziehen Sie dann das gesamte Bein in die entgegengesetzte Richtung, um den äußeren Teil des rechten Oberschenkels zu dehnen. Licht für 10-20 Sekunden halten. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein.

Eine andere Version der Übung für die Rückennummer 10

Ziehen Sie in der Bauchlage den rechten sanft nach außen. Die Hände sollten die Rückseite des Beins etwas höher greifen

Wir alle wissen, dass sitzende Arbeit schlecht für unsere Gesundheit sein kann. Aber nicht alle von uns haben die Zeit und Gelegenheit, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen.

Für solche Menschen haben wir fünf Dehnungsübungen vorbereitet, die dabei helfen, Verspannungen der durch langes Sitzen steifen Muskeln zu lösen. Diese Übungen erfordern keine spezielle Ausrüstung und viel zusätzliche Zeit. Sie können sie nach der Arbeit oder vielleicht während Ihrer Mittagspause machen.

Wenn Sie keine Verletzungen haben, sind Dehnübungen absolut sicher für Sie.

Dehnung der Brustmuskulatur

Diese Übung ist sehr nützlich, wenn Sie viel Zeit über die Tastatur gebeugt verbringen, was zu Atembeschwerden führen kann. Versuchen Sie, sich vorzubeugen und tief einzuatmen, und Sie werden verstehen, wovon ich spreche.

Kegan Mcleod

Beugen Sie Ihren rechten Arm in einem 90-Grad-Winkel und platzieren Sie Ihren Unterarm am Türrahmen. Setzen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, bis Sie eine angenehme Dehnung in Ihrer Brust- und vorderen Schultermuskulatur spüren. Bleibe 30 Sekunden in dieser Position. Arme und Beine wechseln und die Übung wiederholen.

Dehnung der Oberschenkelmuskulatur

Beschwerden in der Oberschenkelmuskulatur sind ein häufiges Problem für diejenigen, die viel Zeit auf einem Stuhl sitzend verbringen. Hier ist eine Übung, die hilft, Verspannungen in der Oberschenkelmuskulatur zu lösen.

Kegan Mcleod

Legen Sie Ihr linkes Knie auf den Boden und bringen Sie Ihr rechtes Bein 40–50 cm nach vorne. Beide Beine sollten an den Knien in einem Winkel von 90 Grad gebeugt sein. Der Oberkörper befindet sich in einer streng vertikalen Position. Bewegen Sie Ihr Becken nach vorne, bis Sie eine angenehme Dehnung spüren. Halte diese Position für 30 Sekunden. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Körperseite.

Für zusätzliches Dehnen kannst du deine Arme über deinen Kopf heben und deinen Körper langsam in verschiedene Richtungen neigen und drehen.

Dehnung der Wadenmuskulatur

Büroangestellte klagen oft darüber, dass ihre Waden vom langen Sitzen auf einem Stuhl anschwellen. Ein solches Ödem wird von schmerzenden Schmerzen und manchmal plötzlichen Krämpfen begleitet. Um diese Krankheit zu überwinden, empfehlen wir, eine einfache Übung durchzuführen.

Kegan Mcleod

Stellen Sie sich etwa 50-60 cm von der Wand entfernt auf, die Füße schulterbreit auseinander. Stützen Sie sich mit den Händen an der Wand ab. Machen Sie mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach hinten und verlagern Sie dann Ihr Körpergewicht auf dieses Bein. Halte diese Position für 30 Sekunden und wechsle dann das Bein.

Führen Sie diese Übung bis zu dreimal täglich durch, wenn Ihre Waden zu Schwellungen neigen.

Dehnung der Rückenmuskulatur

Diese Übung entspannt die Rückenmuskulatur, die nach langem Sitzen oft verspannt ist.

Kegan Mcleod

Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme am Körper entlang, drehen Sie die Handflächen nach oben. Die Beine sind an den Knien gebeugt und die Füße stehen auf dem Boden. Halten Sie Ihre Füße zusammen und lassen Sie beide Knie nach links fallen, während Sie Ihren Kopf auf die gegenüberliegende Seite drehen. Bleibe 30 Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie dies für die andere Seite des Körpers.

Wirbelsäulenverstauchung

Sitzende Arbeit macht die Muskeln rund um die Lendenwirbelsäule träge und schwach. Hier ist eine gute Übung, die hilft, unnötige Spannungen in der Wirbelsäule abzubauen.

Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Handflächen unter Ihre Schultern. Strecken Sie dann Ihre Arme, neigen Sie Ihren Kopf nach oben und beugen Sie Ihren Körper nach hinten, bis Sie eine leichte Dehnung spüren. Halte diese Position für 30 Sekunden.

Machst du Sport bei der Arbeit?

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Wenn Ihr Leben sehr aktiv ist und Sie ständig unterwegs sind, kennen Sie wahrscheinlich das Problem, über das wir in diesem Artikel sprechen werden. „Bleischwere“ in den Beinen, die oft mit leichten Schwellungen einhergeht, ist ein häufiges Problem moderner Frauen. Abgesehen davon, dass sie sich viel bewegen, tragen sie oft nicht sehr bequeme Schuhe mit Absätzen, was ihre Beine zusätzlich belastet.

Wenn Sie dieses Schweregefühl kennen und es regelmäßig erleben, wenn Sie abends nach Hause kommen und Ihre Schuhe ausziehen, dann finden Sie hier einige Tipps, wie Sie Ihren Füßen das Leben leichter machen können.

Gewohnheiten

Das erste, was Sie tun können, um Ihren Füßen zu helfen, ist, einige der Gewohnheiten zu ändern, die ihnen das Leben schwer machen.

Zum Beispiel:

• Achten Sie auf das Übliche die Haltung, in der Sie sitzen. Liegen die Beine übereinander, werden die Gefäße eingeklemmt und die Durchblutung gestört. Dadurch schwellen die Beine an und werden „schwer“. Geben Sie diese Gewohnheit auf, sonst kann es mit der Zeit zu Krampfadern kommen.
• Vermeiden Sie zu enge Strumpfhosen und Strümpfe, sowie von Unterwäsche mit engen Gummibändern. Sie stören auch die Durchblutung der unteren Extremitäten.
• Betrachten Sie bequeme Schuhe. Versuchen Sie, High Heels nicht länger als 4 Stunden am Tag zu tragen. Wechseln Sie nach Möglichkeit in ein bequemes Paar Schuhe, wenn Sie zur Arbeit kommen.
• Wenn Sie lange stehen oder gehen müssen, Versuchen Sie, öfter Treppen zu steigen. Dies verbessert die Blutzirkulation in den Beinen und hilft, sich ein wenig zu dehnen. Darüber hinaus hilft es, die Spannung in den Beinen etwas zu lösen. spezielle Kompressionsunterwäsche.

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Entspannung

Damit die Schwere in den Beinen verschwindet, müssen Sie die richtige Erholung für sie organisieren.

Nämlich:

• Schlafen Sie mit leicht angehobenen Füßen und. Ein paar Zentimeter reichen aus - legen Sie ein Handtuch oder eine mehrfach gefaltete Decke unter das Laken.
• Wenn du nach Hause kommst Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an indem Sie sie an die Wand hängen. Legen Sie sich 5-10 Minuten lang so hin - dies hilft, die Durchblutung wiederherzustellen und Schwellungen zu lindern.
• Kaufen Massagerolle mit kleinen scharfen Zähnen. Bewegen Sie es vor dem Schlafengehen über Ihre Beine, damit sich Ihre Muskeln entspannen.

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Pflege

Neben den richtigen Gewohnheiten und Ruhe brauchen Ihre Füße auch eine liebevolle Pflege. Machen Sie jeden Tag vor dem Schlafengehen spezielle Fußbäder mit Meersalz oder ätherischen Ölen. Sie können Bäder aus einer Abkochung von Kräutern machen: Kamille, Minze, Salbei.

Kaufen Sie auch eine Fußcreme und machen Sie vor dem Einschlafen eine kleine Fußmassage damit.

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Dies waren effektive Möglichkeiten, um Ihren Beinen das Leben zu erleichtern. Führen Sie diese Verfahren regelmäßig durch, und Sie werden vergessen, was „Blei“ in den Beinen ist. Wenn Sie diese Empfehlungen befolgen, vermeiden Sie außerdem in Zukunft Krampfadern.

Bartzok Kurs gegen Schmerzen und Verspannungen

Frederic Alexander entwickelte eine Technik zur Änderung von Gewohnheiten, die die Quelle verschiedener Krankheiten sein können. Dies sind Gewohnheiten, die unnötige Muskelspannung erzeugen. Diese Technik kann verwendet werden, um die Muskeln sofort zu entspannen und chronische oder anhaltende Muskelverspannungen allmählich zu lösen.

Technik basiert auf Direktive oder mentaler Ordnung. Sie bieten dem Körper eine bestimmte Bewegung an, stellen sich diese Bewegung vor und beobachten ihr Ergebnis. Gleichzeitig belasten Sie Ihre Muskeln bewusst nicht und machen keine Bewegung. Dem Befehl des Verstandes folgend, gibt das Nervensystem den Muskeln den Befehl, sich zu bewegen. Es gibt sehr wenig Bewegung, die Sie fühlen können. Wird für die bewusste Anweisung die richtige Richtung gewählt, spüren Sie sofort die Entspannung der Muskulatur. Indem Sie Ihrem Körper diese Anweisung regelmäßig geben, lösen Sie ständige Muskelverspannungen. Ihre Bewegungen werden entspannter, flexibler, leichter. So verbessern Sie Haltung und Gang, lösen ständige Verspannungen der Rücken-, Nacken- oder Beinmuskulatur, lernen ermüdungsfreies Sitzen oder Schauen (Links zu den notwendigen Seiten finden Sie weiter unten).

Hier betrachten wir im Detail die Anwendung von Alexanders Anweisungen zum Lösen von Verspannungen in der Nackenmuskulatur und geben dann die am besten geeigneten Anweisungen zum Lösen von Muskelverspannungen in den Schultern, im Rücken, in der Hüfte oder in den Füßen.

So lösen Sie Verspannungen in der Nackenmuskulatur.

Ist die Nackenmuskulatur angespannt, bedeutet dies, dass der Nacken gestaucht, verkürzt oder verdreht wird. Indem wir den Hals wieder in seine ursprüngliche Form bringen, lösen wir die Spannung seiner Muskeln. Um Verspannungen in der Halsmuskulatur zu lösen, ist es notwendig, dem Körper Anweisungen zu geben, den Hals zu verlängern, Anweisungen zu geben, den Hals zu weiten oder seine Krümmung und die gewohnheitsmäßige Position des Kopfes zu korrigieren.

1. Anleitung zum Dehnen des Nackens bei Entspannung.

1.1. Ohne bewusste Bewegungen zu machen und deine Aufmerksamkeit auf den Nacken zu richten, lade den Nacken mental ein, sich nach oben zu strecken. Oder, was dasselbe ist, fasse dich mental am Nacken und ziehe deinen Nacken nach oben. Wenn die Nackenmuskulatur so angespannt ist, dass der Kopf zumindest ein wenig gegen die Schultern gedrückt wird, streckt sich der Nacken genüsslich und entspannt die Muskulatur.

1.2. Stattdessen können Sie eine andere Anweisung verwenden: Fordern Sie den Kopf auf, nach oben zu eilen. Oder erstellen Sie ein Bild, indem Sie Ihren Kopf mit den Händen festhalten und nach oben ziehen.

1.3. Die dritte Möglichkeit, den Nacken in vertikaler Richtung zu strecken, um seine Muskeln zu entspannen: Fordern Sie den Nacken auf, sich nach unten zu strecken (ziehen Sie den Nacken mit mentalen Händen nach unten). Und bitte deine Schultern zu sinken, indem du sie mental mit deinen Händen drückst. Haben Sie es geschafft, die Entspannung der Nackenmuskulatur zu spüren? Wenn Ihnen das gelungen ist, dann haben Sie die Ursache der Muskelverspannungen entdeckt, die Anweisungen gefunden und gespürt, die Sie brauchen. Beim ersten Mal haben Sie vielleicht die Bewegungsmuster Ihrer Hände verwendet, um dem Nervensystem klar zu machen, was von ihm verlangt wird. In Zukunft werden Sie genügend Anregungen oder Aufforderungen für Ihr Nervensystem haben, dies zu verstehen und den Muskeln einen Befehl zur Entspannung zu geben.

Gleichzeitig können Anweisungen in jeder Position, auch im Liegen, gegeben werden. Versuchen Sie dies aber so schnell wie möglich zu tun, damit durch die Gedankenanspannung keine zusätzliche Verspannung der Nackenmuskulatur entstehen kann. Dies ist umso wichtiger, wenn eine dauerhafte Muskelanspannung besteht. Die ganze Aktion sollte einen Bruchteil einer Sekunde dauern.

2. Richtlinie zur Erweiterung. Wenn Sie durch das Strecken die Spannung der Nackenmuskulatur nicht gelöst haben, bieten Sie dem Nacken an, sich über seine gesamte Länge zu den Seiten auszudehnen. Ein Bild entsteht, wenn der Hals gleichsam nach rechts und links verschwimmt. Diese Richtlinie kann mit den vorherigen kombiniert werden, während der Hals mental verlängert und erweitert wird.

3. Die Halswirbelsäule hat eine natürliche Krümmung in einer Ebene (Lordose). Die ständige Spannung der Nackenmuskulatur weist höchstwahrscheinlich auf eine unnatürliche, aber gewohnheitsmäßige Biegung hin, die eine solche Spannung erzeugt. Durch die Anwendung von Alexanders Anweisungen kann eine Gewohnheit geändert werden. Meistens wird die Mitte des Halses leicht nach vorne gedrückt und der Kopf dagegen leicht nach hinten geneigt. Um in diesem Fall Verspannungen in den Nackenmuskeln zu lösen, können Sie die folgenden Anweisungen verwenden: Schlagen Sie vor, dass sich die zentralen Nackenwirbel nach hinten bewegen, die Nase ein wenig nach vorne und der Scheitel etwas nach oben bewegt wird. Vergessen Sie nicht, sich gleichzeitig ein mentales Bild dieser Bewegungen zu machen, damit das Nervensystem genau versteht, was der Verstand von ihm will. Greife zum Beispiel mental deine Nase und ziehe sie nach vorne. Diese Anweisungen sind richtig, wenn Sie bei ihrer Umsetzung die Entspannung der Nackenmuskulatur spüren. Aber wenn dies nicht der Fall ist und die Spannung in der Nackenmuskulatur nur zugenommen hat, müssen die Anweisungen geändert werden: Bitten Sie die Mitte des Nackens, sich nach vorne zu bewegen, und den Hinterkopf nach hinten und unten.

Es gibt andere Möglichkeiten für die falsche gewohnheitsmäßige Position des Kopfes und das Auftreten von ständigen Verspannungen in der Nackenmuskulatur, die dadurch verursacht werden. Der Kopf kann beispielsweise leicht zur Schulter geneigt oder leicht nach rechts oder links gedreht sein. Dementsprechend erhält der Hals eine seitliche Biegung oder wird verdreht. Wenn keine anatomischen Veränderungen vorliegen, kann dies nur durch Muskelverspannungen geschehen. Probieren Sie verschiedene Richtungen der Kopfbewegung für Ihre Anweisungen aus und denken Sie daran, dass die richtige Richtlinie die Spannung in den Nackenmuskeln lösen und nicht verstärken sollte.

Lösen Sie Muskelverspannungen in den Schultern und Armen.

Ohne Ihre Schultern, Ihren Kopf oder Teile Ihrer Arme zu bewegen, stellen Sie sich im Geiste vor und fordern Sie Ihren Körper auf, die folgenden Bewegungen der Reihe nach auszuführen:

• der Kopf bewegt sich nach vorne;
• die Oberseite des Kopfes bewegt sich nach oben;
• die Mitte des Halses bewegt sich nach hinten;
• der Hals verlängert sich nach oben und unten;
• Schultern bewegen sich nach unten und zurück;
• Schultern verbreitern sich zu den Seiten;
• Arme verlängern und nach unten strecken;
• Handgelenke verlängern sich;
• Finger strecken sich nach unten;
• Der Rücken dehnt sich zu den Seiten aus.

Muskelverspannungen im Rücken und unteren Rücken lösen.

Ohne die Körperteile bewusst zu bewegen, stellen Sie sich geistig vor und laden Sie Ihren Körper ein, die folgenden Bewegungen der Reihe nach auszuführen:

• Schultern bewegen sich nach unten und zurück;
• Schultern verbreitern sich zu den Seiten;
• der Rücken dehnt sich zu den Seiten aus;
• der Rücken verlängert sich (es ist besser, ihn im Stehen oder auf dem Bauch liegend anzubieten);
• der Bauch bewegt sich nach vorne;
• das Gesäß bewegt sich seitlich auseinander (wichtig im Sitzen);
• Gesäß fällt nach unten (im Stehen oder Liegen).

Lösen Sie Muskelverspannungen in den Beinen.

Ohne Teile Ihrer Beine zu bewegen, stellen Sie sich im Geiste vor und fordern Sie Ihren Körper auf, die folgenden Bewegungen der Reihe nach auszuführen:

• Gesäß bewegt sich auseinander;
• Hüften (Oberschenkel) verlängern sich;
• Hüften dehnen sich nach oben und unten aus;
• Knie neigen sich nach vorne (Sitzposition, Füße auf dem Boden);
• Waden dehnen sich zu den Seiten aus;
• die Füße verlängern sich und dehnen sich zu den Seiten aus;
• Zehen bewegen sich nach vorne.

Es ist nicht notwendig, Körperteile anzubieten, um die Bewegung auszuführen, die Sie benötigen. Sie können sie fragen, ob sie etwas unternehmen möchten, oder sie freundlich darum bitten, aber Sie können auch als Befehlshaber Ihres Körpers befehlen. Die Form des Vorschlags kann je nach Charakter unterschiedlich sein. Formulieren Sie Anweisungen so, wie Sie sich am wohlsten fühlen.

Konstante Muskelverspannungen lösen.

Oft führt die Gewohnheit dazu, dass sich die Muskeln immer wieder anspannen, wenn es nicht nötig ist. Eine solche Anspannung ist eine der Hauptursachen für Probleme, die angespannte Muskeln verursachen. Führend, erstens, weil wir diese Spannungen normalerweise nicht bemerken. Denken Sie nur an den gewohnheitsmäßig eingezogenen Bauch, leicht angehobene Schultern oder gedrehte Handgelenke ... Normalerweise strengt sich eine Person nur an, um sich hinzusetzen, und die Form der „sitzenden“ Position ist so, dass Dutzende von Muskeln völlig unnötige Spannungen erfahren. Und alle arbeiten vergebens. Und dann ist so eine Person überrascht: Er schien fast nichts zu tun, aber er war müde. Zweitens sind bei den meisten Menschen bei fast jeder Bewegung Muskeln beteiligt, die für diese Bewegung völlig unnötig sind. Fällt es Ihnen zum Beispiel leicht, Ihre rechte Schulter zu drehen, ohne die Muskeln Ihrer linken Schulter zu belasten? Wenn Sie so sitzen können, dass Ihr Rücken weniger verspannt ist, dann ist Ihre Sitzgewohnheit mit unnötiger Verspannung verbunden. Viele können aus irgendeinem Grund aus Gewohnheit nicht einmal schauen, ohne zu spähen, was den kreisförmigen Muskel des Auges belastet. Daraus wird deutlich, dass Muskeln ohne die für sie vorgesehene Arbeit ermüden und schmerzen können. Obwohl schnell ermüdende Muskeln nicht das Hauptproblem sind. Unsinnige Dauermuskelanspannung führt mit der Zeit zu schwersten Erkrankungen.

Im Kampf gegen solche Spannungen helfen weder Ärzte noch Medikamente. Sie müssen die Gewohnheiten ändern, die eine ständige Muskelverspannung verursachen. Mit der Alexander-Technik können Sie solche Gewohnheiten nicht nur entdecken, sondern auch durch gute ersetzen, die für Ihren Körper angenehm sind. Wie kann man zum Beispiel die ständige Verspannung der Nackenmuskulatur lösen? Wenn Sie mit Hilfe von Anweisungen die Position des Kopfes gefunden haben, die am spannungsfreisten im Nacken ist, muss dies erinnert und dauerhaft gemacht werden. Jede Gewohnheit wird durch wiederholte Wiederholungen auswendig gelernt. Sie können eine neue gute gewohnheitsmäßige Kopfposition auf die gleiche Weise fixieren, wie Sie zufällig eine schlechte alte bekommen haben. Sie müssen die richtigen Anweisungen viele Male wiederholen (30-50 Mal am Tag für jeweils den Bruchteil einer Sekunde) und jeden Versuch unterbinden, sich bewusst in die richtige Richtung zu bewegen. So beseitigen Sie nicht nur die ständige Anspannung der Nackenmuskulatur, sondern auch die Gründe für ihr Erscheinen.

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