Indikatoren für Körperbau, Gesundheit und Entwicklung körperlicher Qualitäten. Das Konzept der körperlichen Gesundheit und Entwicklung

Dies ist der Prozess der Bildung, Formung und anschließenden Veränderung der morphologischen und funktionellen Eigenschaften seines Körpers und der darauf basierenden körperlichen Eigenschaften und Fähigkeiten während des Lebens eines Individuums.

Die körperliche Entwicklung ist durch Veränderungen in drei Gruppen von Indikatoren gekennzeichnet.

Körperbaukennzahlen (Körperlänge, Körpergewicht, Körperhaltung, Volumen und Form einzelner Körperteile, Fettansammlung etc.), die in erster Linie die biologischen Formen bzw. die Morphologie eines Menschen charakterisieren.

Indikatoren (Kriterien) der Gesundheit, die die morphologischen und funktionellen Veränderungen in den physiologischen Systemen des menschlichen Körpers widerspiegeln. Von entscheidender Bedeutung für die menschliche Gesundheit ist die Funktion des Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Zentralnervensystems, der Verdauungs- und Ausscheidungsorgane, der Thermoregulationsmechanismen usw.

Indikatoren für die Entwicklung körperlicher Qualitäten (Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer usw.).

Bis zu einem Alter von etwa 25 Jahren (Zeitraum der Bildung und des Wachstums) nehmen die meisten morphologischen Indikatoren an Größe zu und die Körperfunktionen verbessern sich. Dann, bis zum Alter von 45-50, scheint die körperliche Entwicklung auf einem bestimmten Niveau stabilisiert zu sein. In Zukunft wird mit zunehmendem Alter die funktionelle Aktivität des Körpers allmählich schwächer und verschlechtert sich, Körperlänge, Muskelmasse usw. können abnehmen.

Die Art der körperlichen Entwicklung als Prozess der Veränderung dieser Indikatoren im Laufe des Lebens hängt von vielen Gründen ab und wird durch eine Reihe von Mustern bestimmt. Ein erfolgreiches Management der körperlichen Entwicklung ist nur möglich, wenn diese Muster bekannt sind und sie beim Aufbau des Prozesses der Leibeserziehung berücksichtigt werden.

Die körperliche Entwicklung wird bis zu einem gewissen Grad von den Erbgesetzen bestimmt, die als Faktoren berücksichtigt werden müssen, die die körperliche Verbesserung eines Menschen begünstigen oder umgekehrt behindern. Insbesondere die Vererbung sollte bei der Vorhersage der Leistungsfähigkeit und des sportlichen Erfolgs einer Person berücksichtigt werden.

Auch der Prozess der körperlichen Entwicklung unterliegt dem Gesetz der Altersabstufung. Es ist möglich, in den Prozess der menschlichen körperlichen Entwicklung einzugreifen, um ihn nur auf der Grundlage der Berücksichtigung der Eigenschaften und Fähigkeiten des menschlichen Körpers in verschiedenen Altersperioden zu verwalten: in der Zeit der Bildung und des Wachstums, in der Zeit von die höchste Entwicklung seiner Formen und Funktionen in der Zeit des Alterns.

Der Prozess der körperlichen Entwicklung gehorcht dem Gesetz der Einheit von Organismus und Umwelt und hängt daher wesentlich von den Bedingungen des menschlichen Lebens ab. Die Lebensbedingungen sind in erster Linie soziale Bedingungen. Die Bedingungen des Lebens, der Arbeit, der Erziehung und der materiellen Versorgung wirken sich in hohem Maße auf die körperliche Verfassung eines Menschen aus und bestimmen die Entwicklung und Veränderung der Formen und Funktionen des Körpers. Auch die geografische Umgebung hat einen gewissen Einfluss auf die körperliche Entwicklung.

Von großer Bedeutung für die Steuerung der körperlichen Entwicklung im Sportunterricht sind das biologische Bewegungsgesetz und das Gesetz der Einheit der Formen und Funktionen des Körpers in seiner Aktivität. Diese Gesetze sind der Ausgangspunkt für die Wahl der Mittel und Methoden des jeweiligen Sportunterrichts.

Bei der Auswahl körperlicher Übungen und der Bestimmung der Größe ihrer Belastungen nach dem Gesetz der Trainingskapazität kann man sich auf die notwendigen adaptiven Veränderungen im Körper der Beteiligten verlassen. Dabei wird berücksichtigt, dass der Körper als Ganzes funktioniert. Daher ist es bei der Auswahl von Übungen und Belastungen, hauptsächlich mit selektiven Effekten, notwendig, sich alle Aspekte ihres Einflusses auf den Körper klar vorzustellen.

Körperliche Perfektion. Dabei handelt es sich um ein historisch bedingtes Ideal der körperlichen Entwicklung und körperlichen Fitness eines Menschen, das den Anforderungen des Lebens optimal gerecht wird.

Die wichtigsten spezifischen Kennzeichen eines körperlich perfekten Menschen unserer Zeit sind:

gute Gesundheit, die einer Person die Möglichkeit bietet, sich schmerzlos und schnell an verschiedene, einschließlich ungünstige Lebens-, Arbeits- und Lebensbedingungen anzupassen;

hohe körperliche Gesamtleistung, die es ermöglicht, bedeutende Sonderleistungen zu erzielen;

proportional entwickelter Körperbau, korrekte Körperhaltung, das Fehlen bestimmter Anomalien und Ungleichgewichte;

umfassend und harmonisch entwickelte körperliche Eigenschaften, ausgenommen einseitige Entwicklung einer Person;

besitz einer rationalen Technik grundlegender Vitalbewegungen sowie der Fähigkeit, neue motorische Aktionen schnell zu beherrschen;

Sportunterricht, d.h. Besitz von besonderen Kenntnissen und Fähigkeiten, um ihren Körper und ihre körperlichen Fähigkeiten im Leben, bei der Arbeit und im Sport effektiv einzusetzen.

In der gegenwärtigen Entwicklungsstufe der Gesellschaft sind die Hauptkriterien für körperliche Perfektion die Normen und Anforderungen staatlicher Programme in Kombination mit den Standards einer einheitlichen Sportklassifizierung.

Wenn wir die Körperbildung von Kindern beobachten, interessieren wir uns normalerweise für ihren Gesundheitszustand, ihre körperliche Entwicklung und körperliche Fitness und fixieren dies mit geeigneten Indikatoren. Der Komplex dieser Indikatoren schafft ein vollständiges Bild des Körpers von Kindern. Betrachten wir die motorische Aktivität von Kindern, so beobachten wir sie in Bewegungen unterschiedlicher Form, in denen sich Schnelligkeit, Kraft, Geschicklichkeit, Ausdauer oder eine Kombination dieser Qualitäten mehr oder weniger manifestieren. Der Grad der Entwicklung der körperlichen Qualitäten bestimmt die qualitativen Aspekte der motorischen Aktivität von Kindern, das Niveau ihrer allgemeinen körperlichen Fitness. Der Sportunterricht in der Schule ist ein wesentlicher Bestandteil der Bildung der allgemeinen Kultur der Persönlichkeit eines modernen Menschen, des Systems der humanistischen Erziehung von Schulkindern.

Durch die Kombination von Körperkultur und allgemeinem Körpertraining vollziehen wir damit den Prozess des umfassenden Körpertrainings, der von großer gesundheitlicher Bedeutung ist.

Normalerweise verbessern wir durch die Entwicklung körperlicher Qualitäten die Funktionen des Körpers und beherrschen bestimmte motorische Fähigkeiten. Im Allgemeinen ist dieser Prozess eine einzige, miteinander verbundene und in der Regel hohe Entwicklung körperlicher Qualitäten, die zur erfolgreichen Entwicklung motorischer Fähigkeiten beiträgt.

Körperkultur und Sport gelten als eines der wichtigsten Mittel zur Erziehung eines Menschen, das spirituellen Reichtum, moralische Reinheit und körperliche Perfektion harmonisch miteinander verbindet.

Körperkultur und Sport bieten jedem Mitglied der Gesellschaft die breitesten Möglichkeiten, das eigene Ich zu entwickeln, zu behaupten und auszudrücken, für Empathie und Teilhabe am sportlichen Handeln als schöpferischen Prozess, machen Siegesfreude, Trauer über Niederlagen, Spiegelung des Ganzen Bandbreite menschlicher Emotionen und erwecken ein Gefühl des Stolzes auf die Unendlichkeit potenzieller menschlicher Fähigkeiten.

Sportunterricht ist ein zielgerichtetes, klar organisiertes und systematisch durchgeführtes System der Körperkultur und sportlichen Betätigung von Kindern. Es bezieht die jüngere Generation in verschiedene Formen der Körperkultur, des Sports, der militärisch angewandten Aktivitäten ein und entwickelt den Körper des Kindes harmonisch in Einheit mit seinem Intellekt, seinen Gefühlen, seinem Willen und seiner Moral. Das Ziel des Sportunterrichts ist die harmonische Entwicklung des Körpers jedes Kindes in enger, organischer Einheit mit geistiger, arbeitsbezogener, emotionaler, moralischer und ästhetischer Erziehung.

Die Aufgabe des Sportunterrichts besteht darin, dass jeder Mensch die ihm zur Verfügung stehenden Inhalte der Körperkultur beherrscht. Folglich verwandelt eine Person durch Sportunterricht die allgemeinen Errungenschaften der Körperkultur in persönliches Eigentum (in Form von Verbesserung der Gesundheit, Steigerung des Niveaus der körperlichen Entwicklung usw.). Persönlichkeitsveränderungen unter dem Einfluss des Sportunterrichts führen wiederum zu Veränderungen im Inhalt der Körperkultur, die sich auf die Hauptergebnisse der Körperkultur auswirken. Dieser Prozess findet natürlich nicht isoliert von anderen Aspekten der Bildung statt.

Der Zweck des Sportunterrichts ist die Optimierung der körperlichen Entwicklung einer Person, die umfassende Verbesserung der jedem Menschen innewohnenden körperlichen Eigenschaften und der damit verbundenen Fähigkeiten in Einheit mit der Erziehung geistiger und moralischer Eigenschaften, die eine sozial aktive Person charakterisieren; auf dieser Grundlage sicherzustellen, dass jedes Mitglied der Gesellschaft auf fruchtbare Arbeit und andere Arten von Aktivitäten vorbereitet ist.

Eine gute Schule der Körperkultur ist der Unterricht im Kreis der allgemeinen körperlichen Ertüchtigung. Sie werden mit dem Ziel abgehalten, die Gesundheit und Temperierung der Beteiligten zu stärken; Erreichen einer allseitigen Entwicklung, einer breiten Beherrschung der Körperkultur und der Erfüllung von Standards auf dieser Grundlage; Erwerb von Ausbilderqualifikationen und der Fähigkeit, sich selbstständig am Sportunterricht zu beteiligen; Bildung moralischer und willentlicher Qualitäten; Schulungskreismitglieder im Prozess der Beschäftigung für die Arbeit, für das Familienleben und aktive soziale Aktivitäten.

Die Hauptaufgabe des Kreisleiters ist die moralische Erziehung der Kreismitglieder im Prozess der Beherrschung der Körperkultur. Sie wird vom Leiter des Kreises auf der Grundlage des Studiums jedes Schülers, der Vorhersage seiner Entwicklung und der komplexen Auswirkungen auf die Persönlichkeitsbildung des Kreismitglieds im Kinderteam der außerschulischen Einrichtung entschieden.

Die Notwendigkeit, dieses Konzept in Form eines obligatorischen Zeichens für die Qualität des Besitzes motorischer Fähigkeiten einzubeziehen. Die Technik einer Übung als Möglichkeit, eine motorische Aktion auszuführen, kann richtig oder falsch, gut oder schlecht sein, aber ohne sie kann weder ein Anfänger, noch ein Profi, noch ein Rekordhalter, noch ein Weltmeister handeln.

In den letzten Jahren gab es eine öffentliche Meinung, dass es in unserem Land erforderlich ist, die Arbeit im Sportunterricht in der Schule nicht nur durch "Pokale", "Diplome" und verschiedene bei Sportwettkämpfen gewonnene Preise zu bewerten, sondern auch die Organisation von Sportunterricht in der Schule entsprechend der körperlichen Leistungsfähigkeit aller Schüler, ihres Gesundheitszustandes und ihrer körperlichen Entwicklung. Die Beurteilung der Gesundheit und körperlichen Entwicklung von Schulkindern bereitet keine großen Schwierigkeiten, weil. Derzeit sind eine Reihe von Methoden entwickelt und erfolgreich angewendet worden. Die Einschätzung der körperlichen Fitness von Schulkindern ist etwas schwierig, weil. Es gibt nur sehr wenige Daten, um den Vorbereitungsstand der Schüler zu vergleichen.

Die vielseitige körperliche Fitness nimmt einen besonderen Platz in der Entwicklung der menschlichen Motorik ein. B.V. Sermeev, V.M. Zatsiorsky, Z.I. Kuznetsov charakterisiert körperliche Fitness als eine Kombination aus körperlichen Qualitäten wie Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Geschicklichkeit. Es wird weitgehend von den morphologischen Merkmalen und dem Funktionszustand des gesamten Organismus und seiner einzelnen Systeme und in erster Linie vom Herz-Kreislauf- und Atmungssystem des Arztes bestimmt. HÖLLE. Nikolaev glaubt, dass das körperliche Training eines Athleten die Ausbildung körperlicher Qualitäten, der für sportliche Aktivitäten notwendigen Fähigkeiten, die Verbesserung der körperlichen Entwicklung, die Stärkung und Verhärtung des Körpers ist. AUF DER. Lupandina unterteilt es in Allgemeines und Besonderes. Allgemeines körperliches Training bedeutet eine vielseitige Ausbildung körperlicher Fähigkeiten, einschließlich des Wissens- und Könnensstands, grundlegender vitaler oder, wie sie sagen, angewandter natürlicher Bewegungsarten. Unter Spezialtraining versteht man die Entwicklung körperlicher Fähigkeiten, die den spezifischen Eigenschaften und Anforderungen der gewählten Sportart entsprechen. B.V. Sermeev, B.A. Ashmarin, genau wie N.A. Lupandin, unterteilen Sie das körperliche Training in allgemeines und spezielles, schlagen Sie jedoch vor, letzteres in zwei Teile zu unterteilen: den vorläufigen, der auf den Aufbau einer speziellen "Grundlage" abzielt, und den Hauptteil, dessen Zweck eine breitere Entwicklung der motorischen Qualitäten in Bezug auf ist den Anforderungen der gewählten Sportart.

SIE. Yablonovsky, M. V. Serebrovskaya verwendete bei der Untersuchung der motorischen Aktivität von Schulkindern Tests für solche Bewegungsarten, die in gewissem Maße die körperliche Fitness der Schüler widerspiegelten. Sie lernten: Laufen, Weit- und Hochsprünge, Werfen usw. Aber in verschiedenen Altersgruppen boten ihre Methoden unterschiedliche Aufgaben und Anforderungen: beim Laufen - unterschiedliche Entfernungen, beim Werfen - Objekte zum Werfen, ungleiche Entfernung zum Ziel usw. daher die extreme Schwierigkeit, die Merkmale der altersbedingten Entwicklung bestimmter Bewegungstypen zu erkennen. Diese Arbeiten dienten jedoch einst als Rechtfertigung für das Programm zur Leibeserziehung von Schulkindern. Die Arbeiten von R. I. Tamuridi (1985) widmeten sich der Entwicklung von Bewegungen unter Kiewer Schulkindern. Der Autor untersuchte die Entwicklung von Bewegungen wie Springen, Werfen usw. Als Ergebnis wurde für einige Bewegungen die Altersdynamik gezeigt.

Unterschiede zwischen Menschen sind das natürliche Ergebnis einer komplexen Kombination sozialer und biologischer Strukturen, die die Formung einer Person vom Moment ihrer Empfängnis an beeinflussen. Im Laufe seines Lebens führt dies zu verschiedenen Möglichkeiten, aufkommende Probleme zu lösen, im Sport zu verschiedenen Möglichkeiten, die Technik zu beherrschen und hohe Ergebnisse zu erzielen.

Unter Berücksichtigung der Wirkung dieser Regelmäßigkeit haben wir einen sportpädagogischen Anspruch mit dem Namen „Sportliche Orientierung geben“ definiert. Es verpflichtet den Trainer-Lehrer, das Trainingsthema zu wählen, das den motorischen Fähigkeiten und Interessen des Anfängers am besten entspricht.

Eine motorische Fähigkeit ist eine motorische Handlung, die eine Person erlernt hat, und es gibt keinen besonderen Unterschied zwischen dem Begriff „Fähigkeit“ und Fähigkeit, die beide als Ergebnis von Training erworben werden.

Allgemeine Entwicklungsübungen sollten in jede Sitzung aufgenommen werden, um den Bewegungsapparat zu stärken, Muskeln, Gelenkbeweglichkeit und Bewegungskoordination zu entwickeln, die Funktionen des Herz-Kreislauf-Systems und der Atmungsorgane zu verbessern. Allgemeine Entwicklungsübungen werden auf der Stelle und in Bewegung, ohne Gegenstände und mit Gegenständen, an Turngeräten, einzeln oder mit Partner ausgeführt.

Der Umfang und die Dosierung der sich allgemein entwickelnden körperlichen Übungen werden in Abhängigkeit vom körperlichen Entwicklungsstand der Beteiligten, den Aufgaben der Trainingseinheit und der Trainingsdauer festgelegt.

Indikatoren der körperlichen Entwicklung

Höhe oder Körperlänge ist ein wichtiger Indikator für die körperliche Entwicklung. Dass das Wachstum weitergeht, ist bekannt
bis 17-19 Jahre für Mädchen und bis 19-22 Jahre für Jungen.

Die Höhe kann mit einem Stadiometer oder einem Anthropometer gemessen werden.
Zu Hause können Sie Ihre Körpergröße wie folgt messen: Sie müssen ein Zentimeterband am Türpfosten oder an der Wand anbringen (etwas höher als die gemessene Höhe), damit die Nullteilung unten ist; Stellen Sie sich dann mit dem Rücken nah an das Maßband und berühren Sie es mit Ihren Fersen, Ihrem Gesäß, dem interscapulären Bereich des Rückens und dem Hinterkopf (halten Sie Ihren Kopf gerade). Legen Sie ein Lineal oder ein gebundenes Buch auf Ihren Kopf und drücken Sie es gegen das Klebeband. Ohne das Lineal (Buch) mit dem Band aus den Augen zu verlieren, treten Sie zurück und sehen Sie sich die Zahl auf dem Band an, die das Wachstum anzeigt.

Gewicht (Körpergewicht). Die Gewichtsüberwachung ist ein wichtiger Aspekt der Selbstkontrolle. Von besonderem Interesse sind Gewichtsveränderungen während des Trainings. Während der ersten 2-3 Wochen des Trainings nimmt das Gewicht normalerweise ab, hauptsächlich bei übergewichtigen Personen,
durch Verringerung des Wasser- und Fettgehalts im Körper. In Zukunft steigt das Gewicht aufgrund einer Zunahme der Muskelmasse
und wird stabil. Es ist bekannt, dass sich das Gewicht im Laufe des Tages ändern kann, daher ist es notwendig, sich zur gleichen Zeit (am besten morgens) in derselben Kleidung zu wiegen, nachdem Sie den Darm und die Blase entleert haben.

Brustumfang. Mit zunehmendem Alter steigt sie in der Regel auf 20 Jahre bei Jungen und bis zu 18 Jahren bei Mädchen. Dieser Indikator der körperlichen Entwicklung wird in drei Phasen gemessen: während normaler ruhiger Atmung (in einer Pause), maximaler Einatmung und maximaler Ausatmung. Wenn Sie ein Maßband auf den Rücken legen, sollte es unter den unteren Winkeln der Schulterblätter und vorne entlang der Unterkante der Brustwarzenkreise bei Männern und über den Brustdrüsen bei Frauen verlaufen. Nach den Messungen wird die Brustauslenkung berechnet, dh die Differenz zwischen den Werten der Kreise beim Einatmen und Ausatmen wird bestimmt. Dieser Indikator hängt von der Entwicklung der Brust, ihrer Beweglichkeit und Art der Atmung ab.

Muskelkraft gekennzeichnet durch die Fähigkeit, äußere Widerstände zu überwinden oder ihnen entgegenzuwirken. Als motorische Qualität ist die Muskelkraft von großer Bedeutung für die Ausprägung anderer motorischer Fähigkeiten: Schnelligkeit, Beweglichkeit, Ausdauer. Die Kontrolle über die Entwicklung der Muskelkraft kann mit Dynamometern erfolgen - mechanisch oder elektronisch. Wenn kein Dynamometer vorhanden ist, kann eine Vorstellung von der Kraftentwicklung, genauer gesagt von der Kraftausdauer, durch Klimmzüge an der Stange, Liegestütze auf den Händen oder Kniebeugen gewonnen werden auf einem Bein. Es wird die maximal mögliche Anzahl an Klimmzügen, Liegestützen oder Kniebeugen ausgeführt und das Ergebnis notiert
im Tagebuch der Selbstbeherrschung. Dieser Wert wird die Kontrolle sein.
Künftig wird dieser Vorgang beispielsweise einmal im Monat wiederholt, sodass im Laufe der Zeit eine Kette von Daten gesammelt wird, die die Entwicklung einer bestimmten körperlichen Eigenschaft charakterisiert.

Schnelligkeit(Geschwindigkeitsfähigkeit). Körperkultur und Sport tragen zur Entwicklung der Geschwindigkeit bei, die sich in der Geschwindigkeit der Bewegungen, ihrer Häufigkeit und in der Zeit der motorischen Reaktionen manifestiert. Die Geschwindigkeit hängt vor allem vom Funktionszustand des zentralen Nervensystems (der Beweglichkeit nervöser Prozesse) sowie von Kraft, Flexibilität und dem Grad der Beherrschung der Bewegungstechnik ab.

Die Geschwindigkeitsfähigkeiten einer Person sind nicht nur sehr wichtig
im Sport, aber auch im Beruf und im Alltag. So werden die höchsten Ergebnisse ihrer Messungen bei einem guten Funktionszustand des Körpers, hoher Leistung und einem günstigen emotionalen Hintergrund beobachtet. Zur Selbstkontrolle werden die maximale Geschwindigkeit in jeder elementaren Bewegung und der Zeitpunkt einer einfachen motorischen Reaktion bestimmt. Bestimmen Sie beispielsweise die maximale Bewegungsfrequenz der Hand.

Auf einem Blatt Papier, das in 4 gleiche Quadrate unterteilt ist, müssen Sie die maximale Anzahl von Punkten mit einem Bleistift in 20 Sekunden (5 Sekunden in jedem Quadrat) setzen. Dann werden alle Punkte gezählt. Bei trainierten Sportlern mit einem guten Funktionszustand der Motorik beträgt die maximale Frequenz der Handbewegungen normalerweise 30-35 pro 5 Sekunden. Nimmt die Frequenz der Bewegungen von Quadrat zu Quadrat ab, deutet dies auf eine unzureichende Funktionsstabilität des Nervensystems hin.

Beweglichkeit- Dies ist eine körperliche Eigenschaft, die eine gute Koordination und eine hohe Genauigkeit der Bewegungen kennzeichnet. Eine geschickte Person beherrscht schnell neue Bewegungen und ist dazu in der Lage
zu ihrer rasanten Verwandlung. Die Geschicklichkeit hängt vom Entwicklungsgrad der Analysatoren (hauptsächlich motorisch) sowie von der Plastizität des zentralen Nervensystems ab.

Mit einem Ballwurf, Gleichgewichtsübungen und vielem mehr kann die Entwicklung der Beweglichkeit bestimmt werden. Um vergleichbare Ergebnisse zu erzielen, muss der Ball immer auf das Ziel geworfen werden.
aus gleicher Entfernung. Für die Entwicklung der Beweglichkeit ist es gut, Übungen mit Drehungen, Neigungen, Sprüngen, schnellen Drehungen usw.

Flexibilität- die Fähigkeit, Bewegungen mit großer Amplitude in verschiedenen Gelenken auszuführen. Die Flexibilität wird gemessen, indem der Grad der Beweglichkeit einzelner Glieder des Bewegungsapparates bei Übungen bestimmt wird, die Bewegungen mit maximaler Amplitude erfordern. Sie hängt von vielen Faktoren ab: Elastizität von Muskeln und Bändern, Außentemperatur, Tageszeit (mit steigender Temperatur nimmt die Beweglichkeit zu, morgens nimmt die Beweglichkeit deutlich ab) etc.

Wir betonen, dass die Tests (Messungen) nach einer angemessenen Aufwärmphase durchgeführt werden sollten.

Alle Daten werden im Selbstkontrolltagebuch festgehalten. Das Selbstkontroll-Tagebuchformular ist in Anhang 3 angegeben.

3.20.5. Verletzungsprävention im Unterricht
im Sportunterricht

Die Vorbeugung von Verletzungen im Haushalt, bei der Arbeit und beim Sport ist eine Reihe von Maßnahmen und Anforderungen, die es Ihnen ermöglichen, sie im Leben zu vermeiden. Im Studium und in der weiteren Arbeit sollen die Studierenden die Ursachen von Verletzungen kennen und können
warne Sie.

Zu den Hauptursachen für Verletzungen können gehören: 1) Verletzung von Sicherheitsvorschriften; 2) Unzulänglichkeit der körperlichen Aktivität; 3) schwacher Stresswiderstand; 4) Fehlen einer Verhaltenskultur, Nichteinhaltung der Normen eines gesunden Lebensstils (Verletzung von Schlaf, Ernährung, Körperpflege, Alkoholkonsum, pathologische Gesundheitszustände usw.).

Jeder muss wissen, wie er einem Verletzten helfen kann, bevor medizinische Hilfe eintrifft.

Blutung es gibt externe (mit Verletzung der Haut) und interne (bei Schäden an inneren Organen - Rupturen von Blutgefäßen, Leber, Milz usw.). Innerlich - dies sind besonders gefährliche Blutungen mit ausgeprägten Symptomen (scharfes Blanchieren, kalter Schweiß, manchmal ist der Puls nicht fühlbar, Bewusstlosigkeit).

Erste Hilfe- völlige Ruhe, Magenkrämpfe, dringender Arztbesuch.

Bei draussen Blutungen sollten farblich gekennzeichnet sein
und Pulsationen, was ist die Art der Beschädigung des Behälters. Bei arteriell blutend, das Blut ist scharlachrot und pulsiert, mit venös dunkelrot und saftig.

Erste Hilfe- Blutstillung (Druck, Druckverband). Der verletzte Körperteil (Bein, Arm, Kopf) sollte angehoben werden. Bei Bedarf wird ein Tourniquet bis zu 1,5 Stunden angelegt - im Sommer und bis zu 1 Stunde im Winter. In diesem Fall müssen Sie sich der strikten Einhaltung der Zeit zum Anlegen des Tourniquets bewusst sein (unbedingt aufschreiben
und eine Notiz unter die Aderpresse legen). Nach einer bestimmten Zeit (nach Vereinbarung) - Aderpresse lockern, Blutung abklingen lassen und, wenn kein Stopp eintritt, Aderpresse zusätzlich festziehen, jedoch nicht länger als 45 Minuten.

Um die Blutung zu stoppen Nasenverletzungen Sie müssen Ihren Kopf leicht nach hinten neigen, eine Erkältung auf den Nasenrücken legen,
Legen Sie ein Wattestäbchen in die Nasenlöcher. Es ist notwendig, einen Hauch von Ammoniak zu geben und den Whisky zu reiben.

Ohnmacht und Bewusstlosigkeit entstehen durch eine Verletzung der Blutversorgung des Gehirns (Bluterguss, Schlag, Erstickung).

Erste Hilfe- Legen Sie das Opfer auf den Boden (Beine über dem Kopf) und sorgen Sie für Luftzirkulation. Ammoniak und Essig, wie bei einem Trauma der Nase.

Schwerkraft (traumatischer) Schock ein sehr gefährlicher Zustand, der bei einer großen Wunde, einem Bruch, auftritt.

Erste Hilfe- vollständige Ruhe schaffen, Anästhesie einleiten, erwärmen (überlappend mit Heizkissen, heißen und süßen Tee, Kaffee, Wodka trinken). Der Transport ohne spezielle Vorrichtungen ist kontraindiziert.

Hitze und Sonnenstich- Dies ist ein Zustand der Überhitzung des Körpers unter Sonnenstrahlen oder in der Sauna.

Erste Hilfe- Es ist notwendig, das Opfer in den Schatten zu bringen, frei von Kleidung, viel Flüssigkeit anzubieten
und mit kaltem Wasser abspülen. Als nächstes müssen Sie einen Arzt anrufen.

brennt werden je nach Größe der Schädigung menschlicher Gewebe und Organe in 4 Grade eingeteilt. Unter den Bedingungen der Körperkultur treten hauptsächlich Verbrennungen ersten Grades auf (heißes Wasser in der Dusche, Dampfeinwirkung in der Sauna usw.).

Erste Hilfe- Stellen Sie das Opfer unter einen Strahl kalten Wassers und legen Sie einen Verband mit einer Lösung aus Backpulver an
(1 TL pro Glas), wischen Sie die beschädigte Oberfläche mit Alkohol, Kölnischwasser, Wodka ab und legen Sie einen sterilen Verband darauf. Bei Verbrennungen II-IV Grad - sofortiger Krankenhausaufenthalt.

Erfrierung auch durch 4 Grade der Auswirkung auf den Körper unterschieden.

Erste Hilfe- Mit einem Schal oder Fäustling reiben, es ist möglich, es mit den Händen zu reiben, das Opfer in einen warmen Raum zu bringen. Es wird empfohlen, die beschädigte Oberfläche mit Alkohol, Wodka zu reiben. Es ist möglich, die Gliedmaßen bis zur Rötung zu reiben, indem Sie sie in einen Eimer mit Seifenwasser tauchen und die Temperatur allmählich auf 35-37 Grad bringen. Im Falle von Erfrierungen II-IV Grad - bringen Sie das Opfer unbedingt in einen warmen Raum, schützen Sie den beschädigten Bereich vor Kontamination, stellen Sie den Kopf in eine höhere Position in Bezug auf den Körper, geben Sie heißen Tee, Kaffee. Ärztliche Hilfe ist erforderlich.

Ertrinken- Dies ist ein Bewusstseinsverlust durch unkontrolliertes Eindringen von Wasser in die Atemwege.

Erste Hilfe- Die ersten Aktivitäten beziehen sich auf die Wiederbelebung. Reinigung aller Hohlräume (Nase, Mund, Ohren) von Schmutz, Schlick, Schleim. Sie fixieren die Zunge, indem sie sie an der Lippe feststecken (mit einer Nadel, Haarnadel). Als nächstes müssen Sie auf ein Knie steigen, das Opfer mit dem Bauch auf den Oberschenkel legen und Druck auf den Rücken ausüben - das Wasser sollte aus Magen und Lunge fließen. Dann unbedingt künstlich beatmen.

Künstliche Beatmung: In einem bewusstlosen Zustand wird das Opfer "von Mund zu Mund" oder "von Mund zu Nase" geatmet, nachdem zuvor die Mundhöhle von Schmutz und anderen Massen befreit wurde. Unter die Schultern sollte ein Kissen gelegt werden. Luft wird 16-20 Mal pro Minute eingeblasen. Wenn Sie eins zu eins mit dem Opfer sind, müssen Sie tun
4 Herzdruckmassagen und 1 Beatmung „Mund
Mund" oder "Mund zu Nase", bis die Spontanatmung wiederhergestellt ist. Dies ist eine große körperliche und individuelle Belastung, aber oft kehrt das Leben zum Opfer zurück. Das ist Erste Hilfe. Danach benötigen Sie einen dringenden Anruf bei einem qualifizierten Arzt.

Herzstillstand die gefährlichste Verletzung für die Beteiligten. Wenn Ammoniak und Klopfen auf die Wangen nicht helfen, fahren sie mit der indirekten Massage fort. Klamotten loswerden. Links vom Opfer sein, mit der linken Handfläche rhythmisch
(50-60 Mal pro Minute) drücken sie auf das Brustbein, nehmen die Hand weg - geben ihr die Möglichkeit, sich zu entspannen. Gewalt (unter Verwendung Ihres gesamten Körpergewichts) sollte nicht angewendet werden. Dringender Notruf für einen Krankenwagen.

Abschürfungen die häufigsten und einfachsten Verletzungen.

Erste Hilfe. Sie werden mit Wasserstoffperoxid behandelt, mit einem Wattestäbchen getrocknet und mit Brillantgrün oder Jod bestrichen.

Mit blauen Flecken Kälte wird empfohlen (auf jeden Fall - Schnee, Wasser, ein Metallgegenstand), ein Druckverband. Thermokompressen können nach 2-3 Tagen angewendet werden, es wird auch Wärme empfohlen, wobei die beschädigte Oberfläche leicht massiert wird.

Mit Verrenkungen empfohlene vollständige Immobilität der beschädigten Oberfläche, ggf. Fixierverband - Blutung stoppen. Bei starken Schmerzen ist es möglich, Schmerzmittel im Inneren zu injizieren, an der Verletzungsstelle wird Kälte empfohlen. Die Reposition einer Luxation ist strengstens untersagt. Die Hilfe eines Arztes ist erforderlich.

Fraktur ist eine Knochenverletzung. Brüche passieren geschlossene und offene Typen. Bei geschlossenen Frakturen wird die Hautoberfläche nicht geschädigt. Darüber hinaus sind geschlossene Frakturen vollständig und unvollständig(Risse). Bei offenen Frakturen (Muskeln, Sehnen, Blutgefäße, Nerven, Haut sind gerissen).

Erste Hilfe- es ist notwendig, vollkommenen Frieden zu schaffen
und Immobilität der verletzten Extremität durch Fixierung ihrer mindestens 2 Gelenke. Fixieren und stabilisieren Sie die verletzte Extremität durch Schienung. In Ermangelung spezieller Reifen können Sie einen Stock, Ski, Stangen usw. verwenden.
Bei einem Unterarmbruch wird ein Fixierverband an den Ellbogen- und Handgelenkgelenken angelegt, der Arm am Ellbogen gebeugt und die Handfläche zum Bauch gedreht.

Bei Hüftverletzung drei Gelenke fixieren: Hüfte, Knie, Sprunggelenk. Bei Rippenbruch Es ist notwendig, einen straffen Verband auf die Brust zu legen. Dazu können Sie einen Schal, ein Laken, ein Handtuch usw. verwenden. Bei Beschädigung Beckenknochen Das Opfer muss platziert werden
auf dem Rücken auf einer harten Oberfläche - ein Brett, eine Tür usw., beugen Sie die Beine an den Knien und spreizen Sie sie auseinander (der Einfachheit halber ist es ratsam, eine Rolle unter die Kniegelenke zu legen).

Bei Wirbelsäulenfraktur- Sie können eine Person nicht heben, sie umdrehen. Es ist notwendig, vorsichtig eine harte Oberfläche darunter zu legen (Schild, Brett, Tür) und das Opfer zu fixieren, bis qualifizierte Hilfe eintrifft.

Testfragen:

1. Die Essenz des Konzepts "Gesundheit", die Hauptbedrohungen für das menschliche Leben und die Gesundheit

2. Ursachen von Zivilisationskrankheiten. Körperkultur als Mittel, ihnen entgegenzuwirken.

3. Was sind die Hauptindikatoren für die öffentliche Gesundheit?

4. Was sind die Hauptfaktoren der Orthobiose, die von Wissenschaftlern identifiziert wurden?

5. Welchen Platz hat der Sportunterricht in einem gesunden Lebensstil der Schüler?

6. Nach welchen Indikatoren wird ein spezieller bewertet? physische Aktivität?

7. Welche Merkmale des weiblichen Körpers sollten im Sportunterricht berücksichtigt werden?

9. Nennen Sie die wichtigsten hygienischen Maßnahmen, die bei körperlicher Aktivität erforderlich sind.

10. Was ist die Wirkung von Übung
auf das Herz-Kreislauf-System?

11. Was ist die Wirkung von Übung
an die Atemwege?

12. Was ist die Wirkung von Übung
am Bewegungsapparat?

13. Welche Elemente der Selbstmassage kennen Sie?

14. Welche Grundmittel werden im Sportunterricht mit speziellen medizinischen Gruppen verwendet?

21. Nennen Sie die Ziele und Zielsetzungen der Kontrolle und Selbstbeherrschung bei körperlichen Übungen.

22. Beschreiben Sie die objektiven und subjektiven Indikatoren für die körperliche Entwicklung einer Person.

23. Welche Arten von Verletzungen kennen Sie?

24. Nennen Sie Erste-Hilfe-Maßnahmen für verschiedene Arten von Verletzungen.

KÖRPERLICHE ENTWICKLUNG ist ein natürlicher Prozess altersbedingter Veränderungen der morphologischen und funktionellen Eigenschaften des menschlichen Körpers im Laufe seines Lebens.

Der Begriff "körperliche Entwicklung" wird in zwei Bedeutungen verwendet:

1) als Prozess, der im menschlichen Körper im Laufe der natürlichen Altersentwicklung und unter dem Einfluss von Körperkulturmitteln abläuft;

2) als Staat, d.h. als eine Reihe von Merkmalen, die den morphofunktionellen Zustand des Organismus charakterisieren, den Entwicklungsstand der körperlichen Fähigkeiten, die für das Leben des Organismus erforderlich sind.

Merkmale der körperlichen Entwicklung werden mit Hilfe der Anthropometrie bestimmt.

ANTHROPOMETRISCHE INDIKATOREN ist ein Komplex von morphologischen und funktionellen Daten, die die Alters- und Geschlechtsmerkmale der körperlichen Entwicklung charakterisieren.

Folgende anthropometrische Indikatoren werden unterschieden:

somatometrisch;

Physiometrisch;

Somatoskopisch.

Die somatometrischen Indikatoren sind:

· Wachstum- Körper Länge.

Die größte Körperlänge wird morgens beobachtet. Abends sowie nach intensiven körperlichen Übungen kann das Wachstum um 2 cm oder mehr abnehmen. Nach dem Training mit Gewichten und einer Langhantel kann die Körpergröße aufgrund der Verdichtung der Bandscheiben um 3-4 cm oder mehr abnehmen.

· Das Gewicht- es ist richtiger, "Körpergewicht" zu sagen.

Das Körpergewicht ist ein objektiver Indikator für den Gesundheitszustand. Es ändert sich im Laufe der körperlichen Übungen, insbesondere in der Anfangsphase. Dies geschieht durch die Freisetzung von überschüssigem Wasser und die Fettverbrennung. Dann stabilisiert sich das Gewicht und beginnt in Zukunft je nach Trainingsrichtung abzunehmen oder zuzunehmen. Es ist ratsam, das Körpergewicht morgens auf nüchternen Magen zu kontrollieren.

Zur Bestimmung des Normalgewichts werden verschiedene Gewichts- und Größenindizes verwendet. Insbesondere ist es in der Praxis weit verbreitet Brocks Index, wonach das normale Körpergewicht wie folgt berechnet wird:

Für Personen von 155-165 cm Körpergröße:

optimales Gewicht = Körperlänge - 100

Für Personen von 165-175 cm Körpergröße:

optimales Gewicht = Körperlänge - 105

Für Personen ab 175 cm Körpergröße:

optimales Gewicht = Körperlänge - 110

Genauere Informationen über das Verhältnis von Körpergewicht und Körperkonstitution gibt eine Methode, die neben dem Wachstum auch den Brustumfang berücksichtigt:

· Kreise- Volumen des Körpers in seinen verschiedenen Zonen.

Normalerweise messen sie den Umfang von Brust, Taille, Unterarm, Schulter, Hüfte usw. Mit einem Zentimetermaßband wird der Körperumfang gemessen.

Der Brustumfang wird in drei Phasen gemessen: bei normaler ruhiger Atmung, maximaler Einatmung und maximaler Ausatmung. Die Differenz zwischen den Werten der Kreise beim Ein- und Ausatmen charakterisiert die Exkursion der Brust (ECC). Der durchschnittliche EGC-Wert liegt normalerweise zwischen 5 und 7 cm.

Taillenumfang, Hüfte etc. werden in der Regel zur Steuerung der Figur verwendet.

· Durchmesser- die Breite des Körpers in seinen verschiedenen Zonen.

Die physikalischen Parameter sind:

· Vitalkapazität (VC)- das Luftvolumen, das bei der maximalen Ausatmung aufgenommen wird, die nach der maximalen Inspiration gemacht wird.

VC wird mit einem Spirometer gemessen: Nachdem die Person zuvor 1-2 Atemzüge genommen hat, atmet sie maximal ein und bläst sanft Luft in das Mundstück des Spirometers bis zum Versagen. Die Messung wird 2-3 Mal hintereinander durchgeführt, das beste Ergebnis wird aufgezeichnet.

Durchschnittliche VC-Indikatoren:

Bei Männern 3500-4200 ml,

Frauen 2500-3000 ml,

Sportler haben 6000-7500 ml.

Um den optimalen VC einer bestimmten Person zu bestimmen, Ludwigs Gleichung:

Männer: richtiger VC = (40xL) + (30xP) - 4400

Frauen: aufgrund VC \u003d (40xL) + (10xP) - 3800

wobei L die Höhe in cm ist, P das Gewicht in kg.

Zum Beispiel für ein 172 cm großes Mädchen mit einem Gewicht von 59 kg ist der optimale VC: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 = 3670 ml.

· Atmungsrate– die Anzahl vollständiger Atemzyklen pro Zeiteinheit (z. B. pro Minute).

Normalerweise beträgt die Atemfrequenz eines Erwachsenen 14-18 Mal pro Minute. Wenn es geladen ist, erhöht es sich um das 2-2,5-fache.

· Sauerstoffverbrauch- die Sauerstoffmenge, die der Körper in Ruhe oder während des Trainings in 1 Minute verbraucht.

In Ruhe verbraucht ein Mensch durchschnittlich 250-300 ml Sauerstoff pro Minute. Bei körperlicher Aktivität steigt dieser Wert.

Als Sauerstoff bezeichnet man die größte Menge an Sauerstoff, die der Körper bei maximaler Muskelarbeit pro Minute verbrauchen kann maximaler Sauerstoffverbrauch (IPC).

· Dynamometrie- Bestimmung der Beugekraft der Hand.

Die Beugekraft der Hand wird mit einem speziellen Gerät bestimmt - einem Dynamometer, gemessen in kg.

Rechtshänder haben durchschnittliche Kraftwerte rechte Hand:

Für Männer 35-50 kg;

Für Frauen 25-33 kg.

Durchschnittliche Festigkeitswerte linke Hand normalerweise 5-10 kg weniger.

Bei der Dynamometrie ist es wichtig, sowohl die absolute als auch die relative Kraft zu berücksichtigen, d.h. mit dem Körpergewicht korreliert.

Um die relative Kraft zu bestimmen, wird das Armkraftergebnis mit 100 multipliziert und durch das Körpergewicht dividiert.

Zum Beispiel zeigte ein junger Mann mit einem Gewicht von 75 kg die Stärke der rechten Hand von 52 kg.:

52 x 100 / 75 = 69,33 %

Durchschnittliche Indikatoren der relativen Stärke:

Bei Männern 60-70% des Körpergewichts;

Bei Frauen 45-50% des Körpergewichts.

Zu den somatoskopischen Parametern gehören:

· Haltung- die übliche Pose einer lässig stehenden Person.

Bei richtige Körperhaltung Bei einer körperlich gut entwickelten Person befinden sich Kopf und Oberkörper in derselben Vertikalen, die Brust ist angehoben, die unteren Gliedmaßen sind an den Hüft- und Kniegelenken gestreckt.

Bei schlechte Haltung Der Kopf ist leicht nach vorne geneigt, der Rücken ist gebeugt, die Brust ist flach, der Bauch ist hervorstehend.

· Körpertyp- gekennzeichnet durch die Breite der Skelettknochen.

Es gibt folgende Körpertypen: asthenisch (schmalknochig), normosthenisch (normosthenisch), hypersthenisch (breitknochig).

· Brustform

Es gibt folgende Brustform: konisch (der Oberbauchwinkel ist größer als der rechte), zylindrisch (der Oberbauchwinkel ist gerade), abgeflacht (der Oberbauchwinkel ist kleiner als der rechte).

Abb. 3. Formen der Brust:

a - konisch;

b - zylindrisch;

in - abgeflacht;

α - Oberbauchwinkel

Die konische Form der Brust ist typisch für Menschen, die keinen Sport treiben.

Die zylindrische Form ist bei Sportlern häufiger anzutreffen.

Eine abgeflachte Brust wird bei Erwachsenen beobachtet, die einen sitzenden Lebensstil führen. Personen mit einer abgeflachten Brust können eine eingeschränkte Atemfunktion haben.

Sportunterricht hilft, das Volumen der Brust zu erhöhen.

· Rückenform

Es gibt folgende Rückenformen: normal, rund, flach.

Eine Zunahme der Krümmung der Wirbelsäule in Bezug auf die vertikale Achse um mehr als 4 cm wird als Kyphose, Vorwärtslordose bezeichnet.

Normalerweise sollte auch keine seitliche Verkrümmung der Wirbelsäule vorliegen – eine Skoliose. Skoliose ist rechts-, linksseitig und S-förmig.

Eine der Hauptursachen für die Wirbelsäulenverkrümmung ist eine unzureichende motorische Aktivität und eine allgemeine Funktionsschwäche des Körpers.

· Beinform

Es gibt folgende Beinformen: normal, X-förmig, O-förmig.

Entwicklung von Knochen und Muskeln der unteren Extremitäten.

· Fußform

Es gibt folgende Fußformen: hohl, normal, abgeflacht, flach.

Reis. 6. Fußformen:

a - hohl

b - normal

c - abgeflacht

g - flach

Die Form der Füße wird durch äußere Untersuchung oder anhand von Fußabdrücken bestimmt.

· Bauchform

Es gibt folgende Bauchform: normal, hängend, eingefahren.

Die schlaffe Form des Bauches wird normalerweise durch die schwache Entwicklung der Muskeln der Bauchdecke verursacht, die mit dem Vorfall der inneren Organe (Darm, Magen usw.) einhergeht.

Die eingezogene Form des Abdomens tritt bei Personen mit gut entwickelter Muskulatur mit geringer Fettablagerung auf.

· Fettablagerung

Unterscheiden: normale, erhöhte und verringerte Fettablagerung. Außerdem, bestimmen Gleichmäßigkeit und lokale Fettablagerung.

Führen Sie eine dosierte Kompression der Falte durch, die für die Messgenauigkeit wichtig ist.

Arten von Machtfähigkeiten

Kraft als körperliche Eigenschaft eines Menschen ist die Fähigkeit, äußere Widerstände zu überwinden oder diesen aufgrund von Muskelverspannungen entgegenzuwirken.

Unterscheiden Sie zwischen absoluter und relativer Stärke. Die absolute Kraft wird durch die Größe der maximalen Kraft, die bei einer isometrischen Übung entwickelt wird, oder das maximale Gewicht der angehobenen Last gekennzeichnet. Die relative Kraft ist das Verhältnis der absoluten Kraft zur körpereigenen Masse. Absolute Kraftindikatoren sind wichtiger für Gewichtheber der schweren Gewichtsklassen, Hammerwerfer, Kugelstoßer; Indikatoren der relativen Stärke - für Turner, Wrestler und Athleten der meisten anderen Spezialisierungen.

Kraftfähigkeiten werden in zwei Typen unterteilt: Eigenkraft und Schnellkraft.

Selbstkraftfähigkeiten manifestieren sich in einer statischen Arbeitsweise oder bei langsamen Bewegungen. Dies können für eine bestimmte Zeit die maximalen Gewichte halten oder Objekte mit großer Masse bewegen.

Schnellkraftfähigkeiten manifestieren sich in Aktionen, bei denen neben erheblicher Kraft auch eine hohe Bewegungsgeschwindigkeit erforderlich ist. Dabei besteht zwischen Kraft und Geschwindigkeit folgender Zusammenhang: Im Überwindungsmodus der Muskelarbeit nimmt die Kraft mit zunehmender Geschwindigkeit ab und im Nachgiebigkeitsmodus mit zunehmender Geschwindigkeit steigt die Kraft.

Variationen von Schnelligkeits-Stärke-Fähigkeiten sind "explosive" Stärke und "reaktive" Fähigkeit. Explosivkraft ist die Fähigkeit, in kürzester Zeit maximale Anstrengungen zu unternehmen. Es ist beim Starten beim Sprinten, Springen, Werfen, Schlagen beim Boxen usw. unerlässlich. Bei vielen Übungen, beispielsweise beim Abstoßen beim Laufen, hat die Kraft keine Zeit, auf ihren Maximalwert anzusteigen, und ihr Wert selbst wird nicht zum Führenden Faktor und die Steigerungsrate des Aufwands. Dieser Indikator wird Kraftgradient genannt. Die „reaktive“ Fähigkeit ist gekennzeichnet durch die Manifestation einer kraftvollen Anstrengung mit einem schnellen Wechsel vom unterlegenen zum überwindenden Modus der Muskelarbeit. Ein solches Umschalten ist mit der Akkumulation von elastischer Verformungsenergie während des Prozesses der Nachgiebigkeit und anschließend verbunden
seine Verwirklichung in der Überwindung der Arbeit. Das Ergebnis beim Dreisprung, Hürdenlauf und ähnlichen Übungen hängt von der „reaktiven“ Fähigkeit ab.

• Methodik zur Entwicklung von Kraftfähigkeiten

Die Entwicklung der Kraftfähigkeit erfolgt bei Übungen mit hoher Muskelspannung. Dazu gehören: Übungen mit äußerem Widerstand (mit Langhantel, Kurzhanteln, Kettlebells, Expandern, an Simulatoren; Bergauflaufen, auf Sand etc.). Übungen mit Überwindung des eigenen Körpergewichts (hochziehen, Beine im Hang heben, ein- und zweibeinig springen, in die „Tiefe“ springen mit anschließendem Hochdrücken), isometrische Übungen (Last halten, Beine strecken, ruhen deine Schultern auf der Latte usw.).

Methoden zur Entwicklung von Kraftfähigkeiten gehören zur Gruppe der Standardübungsmethoden, genauer gesagt zu den wiederholten Methoden. —

Für die Entwicklung von Selbstkraftfähigkeiten werden verwendet:

1. Maximum-Effort-Methode. Dient der Steigerung der Maximalkraft ohne nennenswerten Anstieg der Muskelmasse. Die Übungen werden mit nahezu grenzwertigem Gewicht durchgeführt (90-100 % des Maximalgewichts für diesen Athleten). Im Ansatz 1-5 Wiederholungen; in einer Stunde 3-5 Ansätze mit einer Pause dazwischen 4-6 Minuten (bis zur Erholung),
2. Methode der wiederholten Bemühungen (Methode "bis zum Scheitern"). Dient dem gleichzeitigen Kraftzuwachs und der Zunahme der Muskelmasse. Die Gewichtung beträgt 40-80 % des Maximums. Im Ansatz 4-15 oder mehr Wiederholungen; für eine Stunde 3-6 Ansätze mit einer Pause zwischen ihnen 2-5 Minuten (bis zur unvollständigen Genesung). 2-3 Serien von Ansätzen können verwendet werden. Es gibt drei Hauptoptionen für diese Methode:

• die Übung wird in einem Ansatz „bis zum Scheitern“ durchgeführt und die Anzahl der Ansätze ist nicht „bis zum Scheitern“;
• Die Übung wird in mehreren Ansätzen „bis zum Scheitern“ durchgeführt, und die Anzahl der Ansätze ist nicht „bis zum Scheitern“.
• Die Übung wird in jedem Ansatz "bis zum Scheitern" und der Anzahl der Ansätze "bis zum Scheitern" durchgeführt.

Die Methode der wiederholten Anstrengung ist weit verbreitet, da sie die Muskelhypertrophie fördert, Verletzungen vermeidet und Überanstrengungen reduziert. Diese Methode ist im Training von Anfängersportlern von besonderer Bedeutung, da die Entwicklung ihrer Kraft nahezu unabhängig von der Gewichtsmenge ist, wenn sie 35-40% des Maximums überschreitet.

1. Methode der isometrischen Anstrengung. Dient der Steigerung der Maximalkraft in wettkampfgerechten Körperhaltungen.
   Übung. Die entwickelte Anstrengung beträgt 40-50% des Maximums. Spannungsdauer - 5-10 s; in einer Sitzung wird die Übung 3-5 mal mit Pausenintervallen von 30-60 s durchgeführt. Es können Komplexe mehrerer isometrischer Übungen verwendet werden. Empfehlenswert ist eine Kombination aus isometrischen und dynamischen Übungen.

Für die Entwicklung von Schnellkraftfähigkeiten werden verwendet:

1. Methode der dynamischen Kräfte. Dient hauptsächlich zur Erhöhung der "Explosiv"-Stärke. Die Gewichtung beträgt bis zu 30 % des Maximums. Im Ansatz 15-25 Wiederholungen im schnellsten Tempo; für eine Stunde kommen 3-6 mit einer Pause von 4-6 Minuten dazwischen. 2-3 Serien von Ansätzen können verwendet werden.
2. „Impact“-Methode. Dient hauptsächlich zur Verbesserung der "reaktiven" Fähigkeit. Beim Einsatz von beispielsweise Sprüngen in die „Tiefe“ aus einer Höhe von 50-80 cm wirkt das dynamische Gewicht des eigenen Körpers als Belastung. In einer Serie von 8-10 Sprüngen; für eine Stunde 2-3 Serien mit einer Pause dazwischen 6-8 Minuten. Die "Schock" -Methode erfordert eine spezielle Vorbereitung und sollte nicht öfter als 1-2 Mal pro Woche angewendet werden.
   • Charakteristisch für Geschwindigkeit als körperliche Eigenschaft.

Erscheinungsformen der Geschwindigkeit

Geschwindigkeit als körperliche Eigenschaft einer Person ist ein Komplex funktioneller Eigenschaften, die die Ausführung motorischer Aktionen in kürzester Zeit gewährleisten.

Es gibt elementare und komplexe Formen der Geschwindigkeit.

Elementare Formen:

• Geschwindigkeit der motorischen Reaktion;
• Geschwindigkeit einer einzelnen Bewegung;
• Bewegungsfrequenz.

Komplexe Formen:

• Startbeschleunigung;
• Remote-Geschwindigkeit.

Eine motorische Reaktion kann einfach oder komplex sein. Eine einfache Reaktion ist eine Reaktion mit einer bestimmten Bewegung auf ein vorher bekanntes, aber plötzlich auftretendes Signal (z. B. das Abfeuern einer Startpistole). Die Geschwindigkeit einer einfachen Reaktion bei qualifizierten Athleten beträgt 0,1-0,2 s. Es ist wichtig bei den Startaktionen beim Sprinten, Schwimmen usw. Die komplexe Reaktion umfasst eine Reaktion auf ein sich bewegendes Objekt und eine Auswahlreaktion. Die Reaktion auf ein sich bewegendes Objekt besteht in der visuellen Wahrnehmung des Objekts (Ball, Spieler), der Einschätzung der Richtung und Geschwindigkeit seiner Bewegung, der Wahl eines Aktionsplans und dem Beginn seiner Umsetzung.

Die Reaktionsgeschwindigkeit auf ein sich bewegendes Objekt beträgt 0,2-1,0 s. Die Reaktion der Wahl ist damit verbunden, die notwendige motorische Reaktion auf das Verhalten eines Partners, eines Gegners oder auf eine Veränderung in der Umgebung zu finden. Der Erfolg von Aktionen in Sportspielen und Kampfkünsten hängt von der Geschwindigkeit einer komplexen Reaktion ab.

Die Geschwindigkeit einer einzelnen Bewegung ist wichtig beim Werfen, Schlagen des Balls, Schlagen mit einem Schläger, Fechten usw.

Die Bewegungsfrequenz (Tempo) spielt bei vielen Radsportarten eine herausragende Rolle.

Elementare Formen in verschiedenen Kombinationen und in Kombination mit anderen körperlichen Qualitäten und motorischen Fähigkeiten liefern komplexe Formen der Geschwindigkeit in einer bestimmten Art von motorischer Aktivität.

Komplexe Formen sowie elementare Formen sind spezifisch für verschiedene Sportarten. Beispielsweise ist die Fähigkeit, beim Start schnell Geschwindigkeit aufzunehmen, d. h. die Startbeschleunigung, charakteristisch für Sprinten, Eisschnelllauf und Rudern, Bob, Fußball und Tennis; hohe Distanzgeschwindigkeit - für zyklische Sportarten und verschiedene Sprünge beim Laufen.

Die Erscheinungsformen der Geschwindigkeit sind relativ unabhängig voneinander. Insbesondere das Training der Reaktionsschnelligkeit hat fast keinen Einfluss auf die Bewegungsfrequenz; Die Startbeschleunigung hat wenig Einfluss auf die Geschwindigkeit beim Laufen über eine Distanz. Neuere Studien haben jedoch gezeigt, dass eine solche Unabhängigkeit nur bei einer separaten Untersuchung von Geschwindigkeitsindikatoren beobachtet wird und bei integralen motorischen Handlungen eine Verbindung zwischen ihnen besteht. Vor diesem Hintergrund ist in der Praxis nach wie vor eine differenzierte Herangehensweise an die Verbesserung verschiedener Schnelligkeitsformen nach ihrer Bedeutung für diese Art der Motorik erforderlich. Wichtig ist auch, dass im Hinblick auf die Schnelligkeit ein direkter Transfer (ein ähnliches Phänomen wie der Skills-Transfer) nur bei koordinativ ähnlichen Bewegungen auftritt.

Eine wichtige Rolle spielt der Faktor der Vererbung. So verbessert sich die Zeit einer einfachen Reaktion im Trainingsprozess nur um 0,1 s. Dieser Umstand sollte, wie bereits erwähnt, bei der Auswahl einer bestimmten Sportart zum Üben berücksichtigt werden.

Die Vielfalt der Manifestationsformen von Geschwindigkeit weist darauf hin, dass diese körperliche Qualität nicht nur auf die Geschwindigkeit der Bewegung reduziert werden kann, wie dies manchmal fälschlicherweise getan wird.

• Methodik zur Entwicklung der Geschwindigkeit

Es gibt zwei Ansätze zur Entwicklung von Schnelligkeit: Verbesserung einzelner elementarer Schnelligkeitsformen und ganzheitliche Verbesserung

seine komplexen Formen.

Um die Geschwindigkeit einer einfachen Reaktion zu entwickeln, werden Übungen verwendet, bei denen bestimmte Bewegungen als Reaktion auf ein vorgegebenes Ton-, Licht- oder Tastsignal ausgeführt werden müssen. Zum Beispiel: Start beim Laufen aus verschiedenen Positionen auf Befehl; Springen, Hocken, Richtungswechsel beim Gehen auf Pfeife oder Klatschen; wirft den Ball auf ein Signal aus der Brust und hinter dem Kopf. Die gebräuchlichsten Methoden, um die Geschwindigkeit einer einfachen Reaktion zu entwickeln, sind Wiederholungs- und Spielmethoden. Die wiederholte Methode sieht die wiederholte Ausführung von Übungen für ein plötzliches Signal vor, und die Spielmethode beinhaltet die Ausführung von Aufgaben in einer sich zufällig ändernden Situation (bei Staffelläufen, Outdoor- und Sportspielen).

Um die Geschwindigkeit einer komplexen Reaktion zu entwickeln, werden zunächst Übungen zum Reagieren auf ein sich bewegendes Objekt verwendet: Reaktion mit einer konstanten Erhöhung der Geschwindigkeit eines Objekts, seinem plötzlichen Erscheinen an verschiedenen Stellen und einer Verringerung der Beobachtungsentfernung; Zweitens Übungen zur Reaktion der Wahl: Reaktion mit einer ständigen Komplikation von Reaktionsaktionen (z. B. wenn der Gegner mehrere Optionen für einen Angriff im Ringen oder Fechten ausführt), Vorhersage der Aktionen des Gegners durch seine vorbereitenden Bewegungen. Die Hauptmethoden sind auch repetitiv und spielend.

Um die Geschwindigkeit einer einzelnen Bewegung zu entwickeln, werden Übungen mit Komplikation der Leistungsbedingungen (z. B. Springen und Laufen in beschwerten Schuhen, Werfen von Projektilen mit größerem Gewicht) und mit Leichtigkeit der Leistungsbedingungen verwendet. Das Zusatzgewicht sollte so bemessen sein, dass es die Bewegungstechnik nicht verfälscht. In diesem Fall werden gleichzeitig Kraftfähigkeiten entwickelt, und die Methode der dynamischen Bemühungen kann angewendet werden. Bei der Kombination von Übungen mit Komplikation und Vereinfachung von Leistungsbedingungen ist die variable Methode effektiv. Sein Wesen liegt darin, dass unmittelbar nach Übungen unter komplizierten Bedingungen Wettkampfübungen unter normalen und leichten Bedingungen mit der Einstellung auf maximale Bewegungsgeschwindigkeit durchgeführt werden.

Um die Bewegungsfrequenz zu entwickeln, werden Übungen verwendet, bei denen die maximale Frequenz für eine bestimmte Zeit ohne übermäßige Belastung beibehalten wird. Dies wird durch willkürliche Entspannung von Muskeln erleichtert, die nicht direkt an der Bewegung beteiligt sind (z. B. die Nacken- und Armmuskulatur beim Laufen). Übungen werden wiederholt.

Um komplexe Geschwindigkeitsformen zu entwickeln, werden Übungen verwendet, die mit einer nahe daran liegenden maximalen Geschwindigkeit ausgeführt werden. Übungstechnik muss so gut beherrscht werden
Alle Aufmerksamkeit wurde nicht auf sie gerichtet, sondern auf die Geschwindigkeit der Bewegung. Die führende Methode wird wiederholt. Es beinhaltet die Durchführung einer oder mehrerer Übungsreihen; Die Anzahl der Wiederholungen der Übungen in jeder Serie ist durch die Fähigkeit begrenzt, eine bestimmte Geschwindigkeit beizubehalten. Ruheintervalle werden so eingestellt, dass sie eine relativ vollständige Erholung gewährleisten und keinen merklichen Geschwindigkeitsabfall von Wiederholung zu Wiederholung zulassen. Insbesondere für Sprinter kann folgende Option gewählt werden: 2 Serien mit aufeinanderfolgenden Läufen von jeweils 80, 120, 150, 200 m oder 10 mal 100 m. Neben der Wiederholung wird die variable Methode verwendet. Dazu z. B. schnelles Laufen bergauf mit kleinem Steigungswinkel, dann auf ebener Fläche und bergab; entgegen- und stromabwärts schwimmen usw. Auch spielerische und wettkampforientierte Methoden sind effektive Methoden.

• Eigenschaften der Ausdauer als körperliche Qualität.

Arten von Ausdauer

Ausdauer ist die Fähigkeit einer Person, lange zu arbeiten, ohne ihre Intensität zu verringern.

Es gibt zwei Arten von Ausdauer: allgemein und speziell.

Unter allgemeiner Ausdauer versteht man die Fähigkeit, aufgrund aerober Energiezufuhr lange Zeit Arbeit mit geringer Intensität zu verrichten. Da die aerobe Leistungsfähigkeit des Körpers den MPC charakterisiert, dient dieser physiologische Indikator zur Beurteilung der Gesamtausdauer. Das Hauptaugenmerk wird auf die Entwicklung der allgemeinen Ausdauer im Rahmen des allgemeinen körperlichen Trainings gelegt. Gleichzeitig ist seine Verbesserung ein wesentlicher Bestandteil des Trainings qualifizierter Athleten, die Grundlage für die Steigerung der besonderen Ausdauer.

Unter besonderer Ausdauer wird die Fähigkeit verstanden, Arbeit effektiv zu verrichten und Ermüdung bei einer bestimmten Art von motorischer Aktivität zu überwinden. In dieser Hinsicht unterscheiden sie Geschwindigkeit, Kraft, Koordinationsausdauer.

Geschwindigkeitsausdauer ist die Fähigkeit, eine bestimmte Bewegungsgeschwindigkeit für die erforderliche Zeit beizubehalten und wird normalerweise in Bezug auf zyklische Übungen (Laufen, Gehen, Schwimmen, Rudern usw.) betrachtet. Jeder von ihnen kann mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten oder, was gleich ist, Intensität (Leistung) ausgeführt werden. Dementsprechend unterscheidet sich die Geschwindigkeitsausdauer beim Arbeiten im Bereich mittlerer, hoher, submaximaler und maximaler Leistung.

Kraftausdauer ist die Fähigkeit zu erhalten
für lange Zeit optimale Muskelanstrengung. Najade mit allgemeiner Ausdauer ist nicht nur im Sport, sondern auch bei beruflichen und häuslichen Aktivitäten von großer Bedeutung. Je nach Wirkungsweise der Muskulatur wird zwischen dynamischer und statischer Kraftausdauer unterschieden; abhängig vom Umfang der an der Arbeit beteiligten Muskelgruppen - lokale, regionale und globale Kraftausdauer. Sie sprechen von lokaler Kraftausdauer, wenn weniger als 1/3 der Körpermuskeln an der Arbeit teilnehmen (z. B. Arbeit mit einem Handtrainer); über regional - wenn 1/3 bis 2/3 der Muskeln beteiligt sind (an der Querstange hochziehen); über die globale - wenn mehr als 2/3 der Muskeln beteiligt sind (Laufen, Schwimmen, Wrestling). Die Besonderheit der Kraftausdauer ist, dass sie nicht so spezifisch ist wie beispielsweise die Schnelligkeit. Dadurch ist eine Übertragung in verschiedene Übungen möglich.

Es gibt praktisch keine solchen motorischen Aktionen, die irgendeine Art oder Form von Ausdauer in ihrer „reinen Form“ erfordern würden. Sie alle sind miteinander verbunden, und das ist der Grund für einen integrierten Ansatz für ihre Entwicklung.

• Methodik der Ausdauerentwicklung

Die Entwicklung aller Ausdauertypen basiert auf der Durchführung von Übungen, bei denen ein gewisses Maß an Ermüdung erreicht wird. Dies liegt an der Notwendigkeit willensstarker Anstrengungen, der Fähigkeit, „auszuhalten“. Letztere Qualität ist trainierbar und für erfahrene Athleten nicht besonders schwierig.

Die allgemeine Ausdauer wird durch eine Vielzahl von Übungen entwickelt, hauptsächlich zyklisch, die lange Zeit mit einer Herzfrequenz von 130-150 Schlägen / min durchgeführt werden, d.h. in Zonen mit geringer und mittlerer Leistung. Die führende Methode ist einheitlich. Es zeichnet sich durch kontinuierliche Arbeit mit relativ konstanter Intensität aus. Arbeitsdauer von 15 bis 90 Minuten oder mehr.

Geschwindigkeitsausdauer entwickelt sich, wenn zyklische Übungen auf kürzeren Distanzen als die Konkurrenz mit einer Geschwindigkeit durchgeführt werden, die gleich oder höher als die der Konkurrenz ist. Es werden einheitliche, wiederholte, variable und Intervallmethoden verwendet.

Die einheitliche Methode wird bei der Entwicklung der Geschwindigkeitsausdauer verwendet, um in der Zone mittlerer Leistung zu arbeiten. Die Übung wird für 20 Minuten oder länger durchgeführt.

Die wiederholte Methode wird bei der Entwicklung der Geschwindigkeitsausdauer verwendet, um in allen Leistungszonen zu arbeiten. Für einen 800-m-Läufer könnten dies beispielsweise 2 Serien mit 400-m-Läufen 5 Mal mit einer Pause zwischen den Wiederholungen von 3-6 Minuten und zwischen den Serien 8-12 Minuten sein. Ruhepausen sind nicht starr geplant und werden durch das subjektive Empfinden des Athleten bestimmt.

Die variable Methode wird bei der Entwicklung der Geschwindigkeitsausdauer verwendet, um in einer Zone mit hoher Leistung zu arbeiten. Weit verbreitet ist eine Variante namens „fartlek“ (Geschwindigkeitsspiel), bei der unterschiedlich lange Streckenabschnitte mit unterschiedlichen, willkürlich gewählten Geschwindigkeiten überwunden werden.

Die Intervallmethode wird bei der Entwicklung der Geschwindigkeitsausdauer verwendet, um in Bereichen hoher, submaximaler und maximaler Leistung zu arbeiten. Diese Methode stellt sehr hohe Anforderungen an den Organismus der Beteiligten und sollte daher im Training von Anfängersportlern mit Vorsicht angewendet werden. Die Methode besteht in der wiederholten Wiederholung der Übung in begrenzten Ruhepausen. Ruhepausen werden so eingestellt, dass vor Beginn der nächsten Wiederholung die Herzfrequenz innerhalb von i 20-140 Schlägen / min liegt, d. H. Die Erholung ist unvollständig. Ruhe kann aktiv oder passiv sein, Übungen werden in Serie durchgeführt.

Dynamische Kraftausdauer wird durch Übungen mit äußerem Widerstand entwickelt, bei denen die Belastung 20-30% des Maximums beträgt, oder Übungen mit Überwindung des eigenen Körpergewichts. Es werden wiederholte, Intervall- und kreisförmige Methoden verwendet. Insbesondere bei der wiederholten Methode, bei der Gewichte in einem Ansatz verwendet werden, werden 50 oder mehr Wiederholungen in einem durchschnittlichen Tempo durchgeführt; für eine Lektion 2-4 Sätze mit einer Pause von 4-6 Minuten dazwischen. Die kreisförmige Methode sieht die Implementierung eines speziell ausgewählten Komplexes mit einem sequentiellen Übergang von einer Übung (Projektil) zur anderen wie in einem Kreis vor. Die individuelle Belastung bei jeder Übung wird in Prozent des sogenannten Maximaltests angegeben. Sie wird für jeden Schüler vorab durchgeführt und zeigt die maximal mögliche Anzahl an Wiederholungen, das Gewicht der Gewichte und die Zeit, um die Übung zu absolvieren. Auch die Pausendauer zwischen den Übungen und Zirkeln sowie die Gesamtzahl der Zirkel werden festgelegt.

Die statische Kraftausdauer wird mit der Methode der isometrischen Anstrengung entwickelt. Die Besonderheit des Verfahrens besteht in diesem Fall darin, dass die optimale statische Spannungszeit ungefähr 80 % der maximal möglichen Haltezeit für eine gegebene Last beträgt. Wenn beispielsweise die entwickelte statische Anstrengung die Hälfte des Maximums beträgt, wird die Übung durchschnittlich 1 Minute lang durchgeführt.

• Merkmale der Geschicklichkeit als körperliche Qualität.

Methodik zur Entwicklung von Agilität

Agilität ist eine komplexe komplexe körperliche
Qualität. Nach der Definition des Begründers der russischen Biomechanik

Nach N. A. Bernshtein ist Geschicklichkeit die Fähigkeit, jede anfallende motorische Aufgabe zunächst richtig (angemessen und genau) zu bewältigen; zweitens schnell; drittens rational (zweckmäßig und wirtschaftlich); viertens einfallsreich (Initiative).

Agilität setzt sich aus mehreren Komponenten zusammen. Diese beinhalten:

• die Fähigkeit, zeitliche, räumliche und Kraftparameter von Bewegungen zu differenzieren (unterscheiden);
• Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten;
• die Fähigkeit, Bewegungen in einem bestimmten Rhythmus auszuführen;
• die Fähigkeit, Muskeln freiwillig zu entspannen;
• die Fähigkeit, verschiedene Parameter von Bewegungen und Bedingungen für ihre Umsetzung zu antizipieren (vorherzusehen);
• die Fähigkeit, von einer motorischen Aktion zur anderen zu wechseln und sie in einer bestimmten Situation zu transformieren.

Alle Komponenten der Geschicklichkeit zusammen charakterisieren die Fähigkeit einer Person, neue motorische Handlungen zu beherrschen und die beherrschten Handlungen entsprechend der aktuellen Situation neu zu strukturieren. Die Ausprägung von Geschicklichkeit hängt in erster Linie vom Bestand an elementaren motorischen Fähigkeiten ab, also von der angesammelten motorischen Erfahrung.

Mittel zur Entwicklung der Geschicklichkeit sind Übungen, die für die Beteiligten einen gewissen koordinativen Aufwand darstellen, Elemente des Neuen enthalten, sich durch eine Vielzahl von Ausführungsformen auszeichnen, Aufgaben zur Regulation und Selbsteinschätzung verschiedener Bewegungsparameter beinhalten. Die führenden Methoden sind die Methode der variablen Übung und die Spielmethode.

Die Entwicklung der Unterscheidungsfähigkeit verschiedener Bewegungsparameter basiert auf einem Vergleich ihrer subjektiven Einschätzung mit einem objektiven Ergebnis. Wenn Sie beispielsweise ein „Zeitgefühl“ bilden, wird vorgeschlagen, eine bestimmte Entfernung in einer bestimmten Zeit zu überwinden, und dann werden die angegebenen und tatsächlichen Ergebnisse verglichen. Bei der Bildung eines „Raumgefühls“ ist es effektiv, zusätzliche Landmarken in die Umgebung einzuführen, die die Richtung, Amplitude und Trajektorie von Bewegungen anzeigen. Es sollte berücksichtigt werden, dass die Genauigkeit der Analyse der Anstrengungen der Genauigkeit der Analyse der Bewegungsdauer unterlegen ist und letztere der Genauigkeit der Unterscheidung räumlicher Merkmale unterlegen ist.

Die Entwicklung der Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten, wird durchgeführt, wenn Bedingungen geschaffen werden, die es schwierig machen, eine stabile Position des Körpers zu erreichen. Dies kann ein Stehen und Bewegen auf einer hohen, reduzierten und beweglichen Stütze (auf einem Schwebebalken, einer Turnbankschiene), in einer ungewöhnlichen Position (an den Händen), unter zusätzlichen Bedingungen sein
Interferenz (nach einer Reihe von Purzelbäumen, mit geschlossenen Augen). Einen wichtigen Platz in der Entwicklung der Gleichgewichtsfunktion nehmen Übungen ein, die gezielt auf die Verbesserung des Gleichgewichtssinns abzielen. Gerät. Dazu gehören Mehrfachdrehungen, Kippbewegungen, Kreisbewegungen des Kopfes und Rumpfes, Purzelbäume sowie passive Übungen an speziellen Simulatoren: Hängeschaukeln, Drehstühle, Zentrifugen etc.

Die Entwicklung der Fähigkeit, Bewegungen in einem bestimmten Rhythmus auszuführen, wird durch speziell organisierte Tonsignale oder musikalische Begleitung von Körperübungen erreicht. Übungen werden vor Ort eingesetzt, Gehen, Laufen mit Bewegungen der Arme, des Kopfes und des Oberkörpers unter Zählen, bestimmte Kommandos oder musikalische Begleitung. Auch Tanzübungen und motorische Improvisationen in einem vorgegebenen Rhythmus kommen zum Einsatz.

Die Entwicklung der Fähigkeit zur willkürlichen Muskelentspannung basiert auf dem Wechsel von Anspannung und Entspannung der entsprechenden Muskelgruppen. Es ist wichtig, das Fehlen von Muskelspannungen zu erreichen, die nicht direkt an der Arbeit beteiligt sind, beispielsweise die Muskeln des Schultergürtels beim Laufen. Die Kontrolle über die mimischen Gesichtsmuskeln hilft, Steifheit zu vermeiden. Es ist sinnvoll, die Bewegungsphasen mit den Atemphasen zu kombinieren.

• Charakteristisch für Flexibilität als körperliche Eigenschaft.

Arten der Flexibilität und Methoden ihrer Entwicklung

Flexibilität ist die Fähigkeit, Bewegungen mit großer Amplitude auszuführen. Sie charakterisiert sowohl die Beweglichkeit einzelner Gelenke als auch die Gesamtbeweglichkeit mehrerer Gelenke oder des ganzen Körpers.

Es gibt zwei Haupttypen von Flexibilität – aktiv und passiv. Aktive Flexibilität manifestiert sich aufgrund eigener Anstrengungen, und passive Flexibilität ist auf äußere Kräfte zurückzuführen. Aktive Flexibilität ist geringer als passiv und entwickelt sich langsamer, in der Praxis ist ihr Wert jedoch höher. Es gibt eine sehr schwache Beziehung zwischen Indikatoren für aktive und passive Flexibilität: Es gibt oft Menschen, die ein hohes Maß an aktiver Flexibilität und ein unzureichendes Maß an passiver Flexibilität haben und umgekehrt.

Die Flexibilität variiert in einem ziemlich weiten Bereich in Abhängigkeit von äußeren Bedingungen und dem Zustand des Organismus. Die geringste Flexibilität wird morgens nach dem Schlafen beobachtet, dann nimmt sie allmählich zu und erreicht die höchsten Werte von 12 bis 17 Stunden und nimmt abends wieder ab. Die Flexibilität nimmt unter dem Einfluss von Aufwärm-, Massage- und Erwärmungsverfahren zu. Bei Frauen ist sie in der Regel höher als bei Männern. Flexibilität ist zu einem großen Teil auf genetische Faktoren zurückzuführen. Eine Person kann in einigen Gelenken eine hohe Beweglichkeit und in anderen eine geringe haben.

Zur Entwicklung der Flexibilität werden Übungen mit erhöhter Munition verwendet.

Bewegungsumfang, auch Dehnübungen genannt. Sie werden in dynamisch, statisch und kombiniert unterteilt. Dynamische Aktivübungen umfassen eine Vielzahl von Neigungen, federnde, schwingende, ruckartige, springende Bewegungen, die mit oder ohne Widerstand (Gewichte, Stoßdämpfer) ausgeführt werden können. Zu den dynamisch-passiven Übungen gehören Übungen mit Hilfe eines Partners unter Einsatz des eigenen Körpergewichts (Spagat, Barriere-Sit-Ups etc.). Bei statischen aktiven Übungen werden die Muskeln für 5-10 s nahe dem Maximum gedehnt, während eine bestimmte Körperposition aus eigener Kraft beibehalten wird, und bei statischen passiven Übungen - mit Hilfe äußerer Kräfte. Kombinierte Übungen sind verschiedene Möglichkeiten, einzelne dynamische und statische Übungen abwechselnd durchzuführen, z. B. das Schwingen eines Beins im Stehen an einer Stütze, gefolgt von einem Halten des Beins in einer vorderen Position in einer Grenzhöhe.

In den letzten Jahren sind neue, nicht traditionelle Mittel zur Entwicklung von Flexibilität aufgetaucht. Eine davon ist die biomechanische Muskelstimulation, bei der die Wirkung auf bestimmte Muskelgruppen durch einen elektromechanischen Vibrator mit einstellbarer Frequenz erfolgt.

Die Hauptmethode zur Entwicklung von Flexibilität ist die wiederholte Methode. Eine ihrer Varianten, nämlich die Methode der wiederholten statischen Übung, bildet die Grundlage des Dehnens. Dehnungsübungen bestehen in der Regel aus 6-8 Übungen. Sie werden in Serien mit einer unterschiedlichen Anzahl von Wiederholungen und Intervallen aktiver Pausen zwischen den Serien ausgeführt, die ausreichen, um die Arbeitsfähigkeit wiederherzustellen. Die Anzahl der Wiederholungen hängt vom Alter und der Bereitschaft der Beteiligten, dem Zustand der Gelenke ab. Für Personen ohne spezielles Training wird empfohlen, in jeder Serie 20-25 Bewegungswiederholungen im Sprunggelenk durchzuführen; 50-60 - in der Schulter; 60-70 - in der Hüfte; 80-90 - in der Wirbelsäule.

Vor Dehnungsübungen müssen Sie sich gut aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Die Übungen werden mit allmählich zunehmender Amplitude durchgeführt, zuerst langsam, dann schneller. Übungen stoppen, wenn starke Schmerzen auftreten. Um die Beweglichkeit der Gelenke auf dem erreichten Niveau zu halten, reicht es aus, 3-4 Sitzungen pro Woche durchzuführen.

Flexibilität sollte nur in dem Maße entwickelt werden, das die reibungslose Ausführung von Bewegungen in einer bestimmten Art von Aktivität gewährleistet. Seine übermäßige Erhöhung kann die Technik von Wettkampfübungen beeinträchtigen, zu Gelenkdeformitäten und anderen negativen Folgen führen.

• Merkmale der komplexen Entwicklung körperlicher Eigenschaften

Die körperlichen Eigenschaften einer Person sind eng miteinander verbunden. Die Entwicklung einiger Qualitäten kann zur Entwicklung anderer beitragen, keine merkliche Wirkung haben oder umgekehrt ihr Wachstum hemmen. So findet das Phänomen der Übertragung körperlicher Eigenschaften statt.

Die Art des Zusammenspiels körperlicher Qualitäten hängt von der Bereitschaft der Beteiligten ab. Bei einer relativ geringen Entwicklung von Qualitäten, dh in der Anfangsphase körperlicher Übungen, geht die Verbesserung einer Qualität, beispielsweise der Kraft, mit einer gleichzeitigen Steigerung anderer, beispielsweise Geschwindigkeit und Ausdauer, einher. Wenn sich jedoch die sportlichen Qualifikationen verbessern, wird eine solche parallele Entwicklung mehrerer körperlicher Qualitäten unmöglich. Dies liegt daran, dass bei einem hohen Bereitschaftsgrad individuelle Qualitäten durch ein umgekehrt proportionales Verhältnis miteinander verbunden sind (Abb. 5). Hervorzuheben ist, dass Sie durch die Arbeit an der Kraft keine sehr gute Ausdauer erreichen können, und durch die Verbesserung der Ausdauer können Sie die Geschwindigkeit erheblich verbessern. Aus diesem Grund haben Gewichtheber nicht die Ausdauer von Marathonläufern und letztere nicht die Geschwindigkeit von Sprintern.

Rns. 5 Das Verhältnis der Entwicklungsstufen der körperlichen Qualitäten

Abhängigkeiten dargestellt in Abb. 5 kennzeichnen den allgemeinen Trend. Gleichzeitig besteht eine positive Beziehung zwischen bestimmten Arten und Formen der Manifestation körperlicher Qualitäten. Beispielsweise führt eine Erhöhung der maximalen Beinkraft eines Sprinters, also der Eigenkraftfähigkeiten, indirekt zu einer Erhöhung der Schnellkraftfähigkeiten, die sich wiederum direkt auf die Höhe der Streckengeschwindigkeit auswirken.

• Körperbau, Körperhaltung und Methoden ihrer Korrektur

Körperbau bezieht sich auf die Größe, Form, Proportionen usw.

Merkmale der relativen Position von Körperteilen.

Es gibt drei Arten von Körperbau (Konstitution) einer Person: hypersthenisch, normosthenisch und asthenisch. Beim hypersthenischen Typ überwiegen die Querabmessungen des Körpers, der Kopf ist gerundet, das Gesicht ist breit, der Hals ist kurz und dick, die Brust ist kurz und breit, die Gliedmaßen sind kurz und dick. Der normosthenische Typ zeichnet sich durch die richtigen Proportionen des Körpers aus. Beim asthenischen Typ überwiegen die Längsabmessungen des Körpers, das Gesicht ist schmal, der Hals ist lang und dünn, die Brust ist lang und flach, die Gliedmaßen sind lang und dünn, die Muskeln sind schlecht entwickelt.

Unterschiedliche Körpertypen sind nicht „schlecht“ oder „gut“, aber sie müssen bei der Auswahl bestimmter Sportarten oder Übungssysteme zum Üben berücksichtigt werden. Darüber hinaus hängt die Veranlagung einer Person für verschiedene Krankheiten von der Art des Körpers ab. So sind bei Hypersthenikern Stoffwechselerkrankungen, Bluthochdruck häufiger, bei Asthenikern - Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts, Tuberkulose.

Haltung ist die gewohnheitsmäßige Körperhaltung einer Person. Es hängt von der Form der Wirbelsäule, der Gleichmäßigkeit der Entwicklung und dem Tonus der Körpermuskulatur ab. Bei korrekter Haltung befinden sich Kopf und Oberkörper auf derselben Vertikalen, die Schultern sind entfaltet, leicht abgesenkt und auf gleicher Höhe angeordnet, die Schulterblätter sind gedrückt, die physiologischen Krümmungen der Wirbelsäule in anterior-posteriorer Richtung sind normal ausgedrückt, die Brust ist leicht konvex, der Bauch ist eingezogen, die Beine sind gestreckt. Die normale Schwere der Krümmung der Wirbelsäule bedeutet, dass die Größe der zervikalen und lumbalen Lordose (Wölbung nach vorne), der Brust- und Kreuzbeinkyphose (Wölbung nach hinten) 3-4 cm beträgt. Oberfläche, die ihren Kopf, ihre Schulterblätter, ihr Gesäß und ihre Schienbeine berührt und Füße.

Eine gute Körperhaltung schafft optimale Bedingungen für die Tätigkeit der inneren Organe und ist von großer ästhetischer Bedeutung.

Im Gegensatz zu den natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule ist ihre seitliche Krümmung mit Verdrehung um die vertikale Achse - Skoliose - eine fortschreitende Krankheit, die mit Funktionsstörungen des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems und anhaltenden Schmerzen einhergeht. In einigen Fällen ist bei schwerer Skoliose die Behandlung nur mit Hilfe einer Operation möglich.

Die Körperkorrektur kann in zwei Richtungen durchgeführt werden: eine Änderung der Masse des gesamten Körpers und seiner Glieder und in viel geringerem Maße der Körperlänge (Höhe).

Der wichtigste Weg, um das Körpergewicht zu reduzieren, indem Sie die Fettreserven reduzieren, ist langfristiges zyklisches Aerobic-Training, Sie
einheitlich abgeschlossen. Gleichzeitig ist es überhaupt nicht erforderlich, dass die gesamte Last auf jene Glieder des Körpers fällt, deren Masse reduziert werden soll. Der Taillenumfang kann beispielsweise durch Laufen oder Schwimmen erfolgreich reduziert werden. Die Zunahme des Körpergewichts aufgrund von Muskelhypertrophie wird durch Kraftübungen nach der Methode der wiederholten Anstrengungen erreicht. Hierfür eignen sich Gewichtheben, Sportgymnastik, Formgebung. Sowohl im ersten als auch im zweiten Fall sind eine ausgewogene Ernährung und spezielle Diäten von großer Bedeutung.

Neben dem erblichen Faktor Ernährung und Umweltbedingungen wirken sich einige körperliche Übungen stimulierend auf die Körperlänge aus. Dazu gehören Sportspiele (Basketball, Volleyball, Badminton, Tennis etc.), Sprungübungen (mit Seil, Sprünge), Hängeübungen an der Latte und der Turnwand.

Um Haltungsschäden vorzubeugen und diese zu korrigieren, sind Übungen notwendig, die vor allem die Streckmuskulatur von Nacken, Rumpf und Beinen betreffen. Es werden Übungen an der Turnwand, mit Gymnastikstäben, Stoßdämpfern sowie Übungen mit Gewichten in Bauch- und Liegeposition durchgeführt. Die Bildung der richtigen Körperhaltung wird durch Sport und Rhythmische Gymnastik, Schwimmen, Synchronschwimmen, Tauchen, Eiskunstlauf gefördert.

Um das Fortschreiten der Skoliose zu stoppen, werden spezielle Komplexe der therapeutischen Körperkultur verwendet. Dazu gehören allgemeine Entwicklungsübungen, verschiedene Arten des Gehens, Übungen mit leichten Gewichten in Bauchlage, Dehnübungen usw. Schwimmen nimmt einen großen Platz ein, hauptsächlich in der Brustschwimmmethode.

Die körperliche Gesundheit einer Person ist der natürliche Zustand des Körpers aufgrund der normalen Funktion aller seiner Organe und Systeme. Stress, schlechte Gewohnheiten, unausgewogene Ernährung, Bewegungsmangel und andere nachteilige Bedingungen beeinträchtigen nicht nur den sozialen Bereich der menschlichen Aktivität, sondern verursachen auch verschiedene chronische Krankheiten.

Zu ihrer Vorbeugung ist es notwendig, einen gesunden Lebensstil zu führen, dessen Grundlage die körperliche Entwicklung ist. Regelmäßige Bewegung, Yoga, Laufen, Schwimmen, Eislaufen und andere körperliche Aktivitäten tragen dazu bei, den Körper in guter Form zu halten und eine positive Einstellung zu bewahren. Ein gesunder Lebensstil spiegelt eine bestimmte Lebenseinstellung wider, die darauf abzielt, Kultur- und Hygienekompetenz zu entwickeln, die Gesundheit zu erhalten und zu stärken und eine optimale Lebensqualität zu erhalten.

Faktoren der körperlichen Gesundheit einer Person

Der Hauptfaktor für die körperliche Gesundheit eines Menschen ist sein Lebensstil.

Ein gesunder Lebensstil ist ein vernünftiges menschliches Verhalten, einschließlich:

• Das optimale Verhältnis von Arbeit und Erholung;
• Korrekt berechnete körperliche Aktivität;
• Ablehnung von schlechten Gewohnheiten;
• Ausgewogene Ernährung;
• Positives Denken.

Ein gesunder Lebensstil gewährleistet die volle Erfüllung sozialer Funktionen, eine aktive Teilnahme am Arbeits-, Sozial-, Familien- und Haushaltsbereich und wirkt sich auch direkt auf die Lebenserwartung aus. Experten zufolge hängt die körperliche Gesundheit einer Person zu mehr als 50 % vom Lebensstil ab.

Umwelteinflüsse auf den menschlichen Körper lassen sich in mehrere Einflussgruppen einteilen:

• Physikalisch - Feuchtigkeit und Luftdruck sowie Sonneneinstrahlung, elektromagnetische Wellen und viele andere Indikatoren;
• Chemisch - verschiedene Elemente und Verbindungen natürlichen und künstlichen Ursprungs, die Bestandteil von Luft, Wasser, Boden, Lebensmitteln, Baumaterialien, Kleidung, Elektronik sind;
• Biologisch - nützliche und schädliche Mikroorganismen, Viren, Pilze sowie Tiere, Pflanzen und deren Stoffwechselprodukte.

Die Auswirkung der Kombination dieser Faktoren auf die körperliche Gesundheit einer Person beträgt laut Experten etwa 20%.

In geringerem Maße beeinflusst die Vererbung die Gesundheit, die sowohl eine direkte Ursache von Krankheiten sein als auch an ihrer Entstehung beteiligt sein kann. Aus genetischer Sicht lassen sich alle Krankheiten in drei Typen einteilen:

• Erblich - Dies sind Krankheiten, deren Auftreten und Entwicklung mit Defekten in erblichen Zellen verbunden sind (Down-Syndrom, Alzheimer-Krankheit, Hämophilie, Kardiomyopathie und andere);
• Bedingt erblich - mit einer genetischen Veranlagung, aber hervorgerufen durch äußere Faktoren (Bluthochdruck, Atherosklerose, Diabetes, Ekzeme und andere);
• Nicht erblich - aufgrund des Einflusses der Umwelt und nicht mit dem genetischen Code verbunden.

Alle Menschen haben eine genetische Veranlagung für verschiedene Erkrankungen, weshalb sich Ärzte immer auch für die Erkrankungen der Eltern und anderer Angehöriger des Patienten interessieren. Der Einfluss der Vererbung auf die körperliche Gesundheit eines Menschen wird von Forschern auf 15 % geschätzt.

Die medizinische Versorgung hat nach Expertenangaben fast keinen Einfluss auf die Gesundheit (weniger als 10 %). Hauptursache sowohl für die Verschlechterung der Lebensqualität als auch für den vorzeitigen Tod sind laut WHO-Studien chronische Erkrankungen, die sich in vier Haupttypen unterteilen lassen:

• Herz-Kreislauf (Herzinfarkt, Schlaganfall);
• Chronische respiratorische (obstruktive Lungenerkrankung, Asthma);
• onkologisch;
• Diabetes.

Alkoholkonsum, Rauchen, ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel tragen zur Entstehung chronischer Erkrankungen bei.

Folglich ist der Hauptindikator für die körperliche Gesundheit eines Menschen ein Lebensstil, der darauf abzielen sollte, Krankheiten vorzubeugen, die Gesundheit zu stärken und geistige und körperliche Harmonie zu erreichen.

Menschliche körperliche Entwicklung und Gesundheit

Die Grundlage eines gesunden Lebensstils ist die körperliche Entwicklung eines Menschen, und die Gesundheit hängt direkt vom optimalen Verhältnis von körperlicher Aktivität und Ruhe ab. Regelmäßige Bewegung sorgt für ein hohes Maß an Immunität, verbessert den Stoffwechsel und die Durchblutung, normalisiert den Blutdruck, erhöht Kraft und Ausdauer. Bei der Planung körperlicher Aktivität ist es unbedingt erforderlich, vom Alter und den physiologischen Merkmalen einer Person auszugehen, den Gesundheitszustand zu berücksichtigen und einen Arzt zu möglichen Kontraindikationen zu konsultieren. Belastungen sollten optimal sein: unzureichend - unwirksam, übermäßig - schaden dem Körper. Darüber hinaus werden die Belastungen im Laufe der Zeit zur Gewohnheit und müssen schrittweise erhöht werden. Ihre Intensität wird durch die Anzahl der Wiederholungen der Übungen, die Bewegungsamplitude und das Ausführungstempo bestimmt.

Körperkultur und menschliche Gesundheit

Körperkultur ist ein Bereich sozialer Aktivität, der darauf abzielt, die Gesundheit zu verbessern und die körperlichen Fähigkeiten einer Person zu entwickeln. Daher betonen Ärzte den Zusammenhang zwischen Körperkultur und menschlicher Gesundheit. Es gibt verschiedene Arten von Sportunterricht:

Die letzten beiden Arten sind besonders wichtig, da sie den Zustand des Körpers schnell normalisieren und zur Schaffung günstiger Lebensbedingungen beitragen.

Ein gesunder Lebensstil ist der wichtigste Indikator für die körperliche Gesundheit eines Menschen. Sie durchzuführen bedeutet einerseits, soziale Aktivitäten und eine positive Einstellung zur Welt aufrechtzuerhalten und andererseits schlechte Gewohnheiten aufzugeben, Ernährung auszugleichen und sich regelmäßig zu bewegen. Sportunterricht motiviert, Krankheiten vorzubeugen, den Körper in guter körperlicher Verfassung zu halten und die Lebenserwartung zu erhöhen. Körperliche Übungen verbessern die Stimmung, steigern das Selbstwertgefühl und bauen Stress ab, steigern die Leistungsfähigkeit und wirken sich positiv auf die Funktion des gesamten Körpers aus.

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