Der Einfluss körperlicher Übungen auf den Funktionszustand des menschlichen Körpers und das Niveau seiner Gesundheit. Die Wirkung von Bewegung auf den menschlichen Körper (3) - Zusammenfassung

Der Einfluss körperlicher Übungen auf die volle Entwicklung des menschlichen Körpers

Körperliche Gesundheit ist der natürliche Zustand des Körpers aufgrund der normalen Funktion aller seiner Organe und Systeme. Wenn alle Organe und Systeme gut funktionieren, dann funktioniert und entwickelt sich der gesamte menschliche Körper (Selbstregulierungssystem) richtig. Regelmäßiges Sporttraining und die Umsetzung des optimalen Übungssatzes werden Ihnen Freude bereiten und Sie gesund erhalten.

Körperliche Übungen allgemeiner Ausrichtung wirken sich positiv auf die volle Entfaltung des Körpers aus.

Körperliche Bewegung sollte keine unangenehme Prozedur sein, die man ständig auf morgen oder übermorgen verschieben möchte. Sie sollten ein integraler, zugänglicher und angenehmer Teil Ihres Lebens werden. Die beste Zeit zum Üben ist diejenige, die Ihnen passt. Je bequemer für Sie der Zeitplan für sportliche Aktivitäten ist, desto wahrscheinlicher werden Sie sie nicht verpassen. Es ist eine sehr gute Idee, den Unterricht jeden Tag zur gleichen Zeit zu machen, dann wird er zur Gewohnheit, zu einem täglichen Bedürfnis, das Ihnen Freude und Zufriedenheit gibt und Ihre Vitalität steigert.

Es ist wichtig, den Übungssatz mit Bedacht auszuwählen, eine gewisse Leistungsamplitude und eine klare Übungsdosierung einzuhalten, dabei können speziell geschulte Personen helfen. In diesem Fall Sportlehrer Neben der natürlichen Auswirkung auf die körperliche Gesamtform,

DAS NERVENSYSTEM WIRD VERBESSERT Durch körperliche Übungen erwerben wir motorische Fähigkeiten, die im Alltag und Beruf notwendig sind. Beweglichkeit, Schnelligkeit und Kraft unserer Körperbewegungen entwickeln sich. Die Steuerung der Bewegungen, die vom zentralen Nervensystem durchgeführt wird, wird verbessert. Bei körperlichen Übungen werden immer mehr konditionierte Reflexe gebildet, die in langen aufeinanderfolgenden Reihen fixiert und aufsummiert werden. Dadurch erwirbt der Körper die Fähigkeit, sich immer besser an größere und komplexere körperliche Belastungen anzupassen, dank dessen können wir Bewegungen leichter und sparsamer ausführen - unser Körper trainiert, wie man so sagt. Als Ergebnis des Trainings verbessert sich die Arbeit und Struktur aller Organe unseres Körpers und vor allem der höheren Teile des zentralen Nervensystems. Die Beweglichkeit der nervösen Erregungs- und Hemmungsvorgänge in der Großhirnrinde und in anderen Teilen des Nervensystems nimmt zu, d.h. der Erregungsvorgang geht leichter in den Hemmungsvorgang über und umgekehrt. Der Organismus reagiert daher schneller auf alle Arten von äußeren und inneren Reizen, einschließlich Reizen, die durch Muskelkontraktionen an das Gehirn gehen, wodurch Körperbewegungen schneller und geschickter werden. Bei trainierten Menschen passt sich das Nervensystem leichter an neue Bewegungen und neue Bedingungen für den Betrieb des Bewegungsapparates an.

DAS VOLUMEN UND DIE STÄRKE DER MUSKELN STEIGT ZU Während körperlicher Übungen nimmt die Stärke der Erregungs- und Hemmungsprozesse in der Großhirnrinde zu, wodurch die Muskelspannung während ihrer Kontraktionen zunimmt. In dieser Hinsicht ändert sich die Struktur der Muskelfasern - sie werden dicker, das Muskelvolumen nimmt zu. Durch systematisches Durchführen sogenannter Kraftübungen, zum Beispiel mit Gewichten, können Sie das Volumen und die Kraft der Muskeln in 6-8 Monaten dramatisch steigern. Denn die Ernährung der arbeitenden Muskulatur wird stark verbessert. In ruhenden Muskeln sind die meisten Blutkapillaren, die die Muskelfasern umgeben, für den Blutfluss geschlossen, und Blut fließt nicht durch sie. Während der Arbeit öffnen sich bei Muskelkontraktion alle Kapillaren, sodass der Blutfluss zum Muskel um mehr als das 30-fache zunimmt. Während des Trainings werden neue Blutkapillaren in den Muskeln gebildet. Unter dem Einfluss des Trainings verändert sich auch die chemische Zusammensetzung des Muskels. Es erhöht die Menge sogenannter Energiestoffe, also Stoffe, bei deren Zerfall viel Energie freigesetzt wird. Zu diesen Substanzen gehören Glykogen und Phosphagen. In trainierten Muskeln werden Glykogen- und Phosphorverbindungen, die bei Kontraktionen der Muskelfasern abgebaut werden, schneller wiederhergestellt, und oxidative Prozesse (Prozesse der Verbindung mit Sauerstoff) verlaufen intensiver, das Muskelgewebe nimmt Sauerstoff besser auf und nutzt ihn besser.

EINE STRENGE HALTUNG WIRD EINGEHALTEN Das Training wirkt sich nicht nur auf die Muskulatur positiv aus. Auch der gesamte Bewegungsapparat wird gestärkt, Knochen, Bänder, Sehnen werden stärker. Systematische körperliche Übungen wirken sich erheblich auf die äußere Form des Körpers aus, tragen zu seiner proportionalen Entwicklung in der Kindheit und Jugend bei und ermöglichen es Ihnen, Schönheit und Harmonie im Erwachsenenalter und im Alter lange zu bewahren. Im Gegenteil, ein sitzender, sitzender Lebensstil lässt eine Person vorzeitig altern. Er wird schlaff, sein Bauch hängt durch, seine Körperhaltung verschlechtert sich stark. Normalerweise ist eine Person, die keine körperliche Arbeit und keinen Sport betreibt, gebeugt, ihr Kopf ist nach vorne geneigt, ihr Rücken ist gebeugt, ihr unterer Rücken ist übermäßig gewölbt, ihre Brust ist eingesunken und ihr Bauch ist aufgrund einer Bauchschwäche nach vorne gewölbt Muskeln, auch wenn keine Fettleibigkeit vorliegt (und sie ist sehr häufig), entwickelt sich bei Personen, die sich wenig bewegen und keine Körperkultur betreiben. Körperliche Übungen, die die Muskeln (insbesondere die Körpermuskeln) stärken, können die Körperhaltung korrigieren Abschließend ist Turnen und Schwimmen sinnvoll – am besten im Bruststil, die richtige Körperhaltung wird durch eine waagerechte Körperhaltung und das gleichmäßige Trainieren zahlreicher Muskelgruppen gefördert die Anfangsphase der Entwicklung, Stärkung der durch Inaktivität oder lange Krankheit geschwächten Bauchmuskeln, Stärkung und Wiederherstellung der Fußgewölbe mit Plattfüßen. Energetische körperliche Übungen und Ernährung können bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit, die eine Person entstellt, erfolgreich sein Essen. Es ist notwendig, körperliche Übungen zur Korrektur von Körperfehlern gemäß den Anweisungen und unter Aufsicht eines Facharztes durchzuführen.

VERBESSERTE HERZARBEIT Ein trainierter Mensch wird ausdauernder, er kann intensivere Bewegungen ausführen und lange Zeit schwere Muskelarbeit leisten. Dies hängt maßgeblich davon ab, dass seine Kreislauf-, Atmungs- und Ausscheidungsorgane besser funktionieren. Ihre Fähigkeit, ihre Arbeit stark zu steigern und an die Bedingungen anzupassen, die bei erhöhter körperlicher Aktivität im Körper entstehen, nimmt erheblich zu. Angestrengt arbeitende Muskeln brauchen mehr Sauerstoff und Nährstoffe sowie einen schnelleren Abtransport von Stoffwechselprodukten. Beides wird dadurch erreicht, dass mehr Blut in die Muskeln fließt und die Geschwindigkeit des Blutflusses in den Blutgefäßen zunimmt. Außerdem wird das Blut in der Lunge mit mehr Sauerstoff angereichert. All dies ist nur möglich, weil die Arbeit von Herz und Lunge stark verbessert wird. Im Ruhezustand schießt das Herz innerhalb einer Minute etwa 5 Liter Blut in die Hauptschlagader. Bei intensiver körperlicher Belastung, zum Beispiel beim Laufen, beim Überwinden eines Hindernisparcours usw., beschleunigt sich der Puls von 60-70 auf 120-200 Schläge pro Minute, die vom Herzen in 1 Minute ausgestoßene Blutmenge steigt auf 10- 20 und sogar bis zu 40 l. Der Blutdruck in den Arterien steigt von 120 auf 200 mm Hg. Bei trainierten Menschen passt sich das Herz leichter an neue Arbeitsbedingungen an und kehrt nach Beendigung der körperlichen Belastung schnell wieder zur normalen Aktivität zurück. Die Anzahl der Kontraktionen eines trainierten Herzens ist geringer und daher der Puls weniger häufig, aber andererseits stößt das Herz mit jeder Kontraktion mehr Blut in die Arterien aus. Bei selteneren Kontraktionen des Herzens werden günstigere Bedingungen für den restlichen Herzmuskel geschaffen. Die Arbeit des Herzens und der Blutgefäße wird durch das Training wirtschaftlicher und besser vom Nervensystem reguliert.

ATMUNG IST TIEFER In Ruhe macht ein Mensch etwa 16 Atembewegungen pro Minute. Bei jedem Atemzug gelangen etwa 500 cm3 Luft in die Lunge. Während des Trainings wird die Atmung aufgrund des erhöhten Sauerstoffverbrauchs der Muskeln häufiger und tiefer. Das Volumen der Lungenbeatmung, d. H. Die Luftmenge, die in einer Minute durch die Lunge strömt, nimmt dramatisch zu - von 8 Litern in Ruhe auf 100 bis 140 Liter beim schnellen Laufen, Schwimmen, Skifahren. Und je mehr Luft durch die Lunge strömt, desto mehr Sauerstoff erhält der Körper. In Ruhe nimmt ein Mensch etwa 0,2 Liter Sauerstoff pro Minute auf. Während der Muskelarbeit steigt die Menge des aufgenommenen Sauerstoffs an, jedoch innerhalb gewisser Grenzen. Der höchste Wert der Sauerstoffaufnahme, das sogenannte Oxygen Ceiling, ist bei Untrainierten nicht so groß, er liegt bei 2-3,5 Litern und bei gut Trainierten kann der Körper 5-5,5 Liter Sauerstoff pro Minute durch den Körper aufnehmen Lunge. Deshalb bilden trainierte Menschen bei körperlicher Arbeit nicht so schnell eine „Sauerstoffschuld“ (so bezeichnet man die Differenz zwischen Sauerstoffbedarf und tatsächlichem Verbrauch) und sie mobilisieren besser die Anpassungsfähigkeiten von Atmung und Blutkreislauf. Deutlich wird dies beispielsweise bei der Messung der Vitalkapazität der Lunge mit einem Spirometer.

DIE ZUSAMMENSETZUNG DES BLUTS VERBESSERT SICH UND DIE SCHUTZKRÄFTE DES KÖRPERS STEIGEN Bei trainierten Menschen steigt die Anzahl der Erythrozyten (rote Blutkörperchen) von 4,5-5 Millionen pro 1 mm3 Blut auf 6 Millionen mehr Sauerstoff in der Lunge und mehr Menge davon an das Gewebe, hauptsächlich die Muskeln, abzugeben. Bei trainierten Menschen steigt auch die Zahl der Lymphozyten – der weißen Blutkörperchen. Lymphozyten produzieren Substanzen, die verschiedene Gifte neutralisieren, die in den Körper gelangen oder im Körper gebildet werden. Eine Zunahme der Anzahl von Lymphozyten ist einer der Beweise dafür, dass durch körperliche Übungen die Abwehrkräfte des Körpers zunehmen und die Widerstandskraft des Körpers gegen Infektionen zunimmt. Menschen, die sich systematisch bewegen und Sport treiben, werden seltener krank, und wenn sie krank werden, vertragen sie Infektionskrankheiten meist leichter. Bei trainierten Menschen stabilisieren sich die Blutzuckerwerte. Es ist bekannt, dass bei längerer und harter Muskelarbeit die Zuckermenge im Blut abnimmt. Bei trainierten Menschen ist dieser Abfall nicht so stark wie bei untrainierten Menschen. Bei Menschen, die nicht an körperliche Arbeit gewöhnt sind, ist bei erhöhter Muskelarbeit die Harnausscheidung manchmal gestört. Bei trainierten Menschen passt sich die Nierenarbeit besser an veränderte Bedingungen an und die bei erhöhter körperlicher Aktivität entstehenden Stoffwechselprodukte werden rechtzeitig aus dem Körper entfernt. So sehen wir, dass sich Körperkultur und Sport nicht nur auf die Muskeln, sondern auch auf andere Organe positiv auswirken und deren Arbeit verbessern und verbessern.

Um eine gesunde, starke, robuste und vielseitige Person zu sein, müssen Sie sich ständig und systematisch körperlich betätigen. .

Ich wünsche Ihnen GESUNDHEIT und ERFOLG!

Einführung

Es ist allgemein bekannt, dass im Laufe der menschlichen Evolution Veränderungen der Körperfunktionen mehr oder weniger alle menschlichen Systeme beeinflusst haben. Die bedeutendsten Veränderungen haben die menschliche Psyche und die Prozesse ihrer Auswirkungen auf die Regulatoren der Vitalfunktionen des Körpers erfahren. Der wissenschaftliche und technologische Fortschritt im Prozess der menschlichen Evolution hat die Menge der notwendigen Informationen ständig erhöht, dh die Belastung des Geistes, gleichzeitig hat die obligatorische körperliche Aktivität abgenommen. Dies führte zu einer Verletzung des Gleichgewichtssystems, das sich im menschlichen Körper entwickelt hat.

Der menschliche Körper hat über Jahrtausende die Fähigkeit entwickelt, einem äußeren Reiz durch die Mobilisierung körperlicher Reserven zu begegnen. Gegenwärtig nimmt die Reizstärke ständig zu, körperliche Kräfte werden in Aktionsbereitschaft versetzt und können nicht realisiert werden. Der größte Teil der körperlichen Aktivität wird von Mechanismen für eine Person ausgeführt.

Eine Zunahme des emotionalen Stresses ist unvermeidlich (der Informationsfluss wächst ständig) und der körperliche Stress nimmt ständig ab. Um Bedingungen zu schaffen, um Ihre Gesundheit auf dem erforderlichen Niveau zu halten, benötigen Sie körperliche Aktivität. Eine Person muss selbst eine ständige Gewohnheit der körperlichen Bewegung entwickeln, um ein harmonisches Gleichgewicht zwischen geistiger und körperlicher Belastung zu gewährleisten. Dies ist einer der Hauptbestandteile des individuellen Systems eines gesunden Lebensstils.

Training gibt einem Menschen Selbstvertrauen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, Müdigkeit zu lindern: erstens durch lange passive Ruhe; zweitens die Verwendung spezieller Medikamente oder Kaffee, Tee, die die Gehirnzellen sozusagen „antreiben“, was letztendlich zu ihrer Erschöpfung führt; drittens ist es körperlicher Stress. Menschen, die sich regelmäßig bewegen, sind weniger anfällig für Stress, sie kommen besser mit Ängsten, Ängsten, Depressionen, Wut und Angst zurecht. Sie können sich nicht nur leichter entspannen, sondern wissen auch, wie sie mit Hilfe bestimmter Übungen emotionalen Stress abbauen können.

Es ist bekannt, dass Bewegung der Hauptstimulator der vitalen Aktivität des menschlichen Körpers ist. Bei Bewegungsmangel wird in der Regel eine Schwächung der physiologischen Funktionen beobachtet, der Tonus und die Vitalaktivität des Körpers nehmen ab.

Übungen verbessern die funktionelle Umstrukturierung aller Teile des Bewegungsapparates, des Herz-Kreislauf-Systems und anderer Systeme, verbessern die Prozesse des Gewebestoffwechsels. Unter dem Einfluss mäßiger Belastungen nehmen die Arbeitsfähigkeit des Herzens, der Hämoglobingehalt und die Anzahl der roten Blutkörperchen zu. Die Funktionen und die Struktur der Organe selbst werden verbessert.

Es ist erwiesen, dass sich systematische körperliche Übungen auch positiv auf die mentalen Funktionen auswirken, mentalen und emotionalen Widerstand gegen die Leistung intensiver intellektueller Aktivität bilden [

Körperliche Aktivität wirkt sich vielseitig auf den menschlichen Körper aus, erhöht seine Widerstandskraft gegen schädliche Umwelteinflüsse.

Bei der Anwendung von körperlichen Übungen wird die Anpassungsfähigkeit der genesenden Person an klimatische Faktoren wiederhergestellt und die Widerstandsfähigkeit der Person gegen verschiedene Krankheiten und Belastungen erhöht.

Unter dem Einfluss körperlicher Übungen werden die Struktur und Aktivität aller Organe und Systeme des menschlichen Körpers verbessert, die Leistungsfähigkeit gesteigert und die Gesundheit gestärkt.

Eine starke Abnahme der körperlichen Aktivität, eine Schwächung der Muskeln beeinträchtigen das Herz und andere Organe und Systeme. Die Abschwächung der thermoregulatorischen Reflexe, eine Abnahme der Widerstandskraft des Körpers gegen verschiedene Beschwerden und nachteilige äußere Faktoren, die durch eine Erhöhung des häuslichen Komforts und der Zartheit des Körpers verursacht werden, führen zu Gefäß- und anderen "Krankheiten des Jahrhunderts".

Wissenschaftlich belegte Fakten zur Wirkung von Bewegung auf den Körper:

1. Langlebigkeit. Wer auf Bewegung achtet, lebt länger. In den letzten 20 Jahren haben Wissenschaftler eine Reihe von Studien durchgeführt, die bestätigt haben, dass regelmäßige moderate Bewegung das Risiko eines vorzeitigen Todes erheblich reduziert.

2. Verbesserung des Gehirns. Entwicklung neuer Zellen des Zentralnervensystems. Dies trägt wiederum zum Wachstum der intellektuellen Fähigkeiten und zur Verbesserung des Gedächtnisses bei. Wissenschaftler haben eine direkte Wirkung von Bewegung auf die Bereiche des Gehirns entdeckt, die für Gedächtnis und Lernen verantwortlich sind.

3. Regelmäßige Bewegung hat eine heilende Wirkung auf die sexuelle Funktion von Mann und Frau.

4. Übung hilft bei der Bewältigung von Depressionen und kann jedes Mal aufheitern. Während des Trainings regt körperliche Aktivität die Ausschüttung der sogenannten Glückshormone an. Wissenschaftler argumentieren, dass die Stärke der antidepressiven Wirkung von Bewegung mit potenten Antidepressiva verglichen werden kann. Außerdem wirkt das Training beruhigend auf das zentrale Nervensystem.

5. Stärkung der Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems. Körperliche Aktivität während des Trainings erhöht die Herzfrequenz, fördert die Vasodilatation und die Bildung eines Netzwerks neuer Kapillaren. Dank zahlreicher Studien bezweifelt heute niemand mehr, dass regelmäßige Bewegung das Arteriosklerose-Risiko deutlich senkt und die Ruheherzfrequenz senkt, wodurch das Herz seine Ressourcen schont und sein Leben verlängert.

6. Senkung des Cholesterinspiegels. Sport hilft, den Cholesterinspiegel im Blut zu regulieren.

7. Senkung des Blutdrucks

8. Sportunterricht regt den Stoffwechsel an.

9. Erhöhung der Widerstandskraft des Körpers gegen Erkältungen.

10. Körperliche Betätigung stärkt die Knochen.

Kürzlich fand ein Team von Wissenschaftlern der University of Tasmania heraus, dass Menschen, die den größten Teil ihrer Arbeitszeit im Sitzen verbringen, viel häufiger an Depressionen leiden als diejenigen, die „im Stehen“ arbeiten an ihrer Studie teilnehmen. Sie wurden gebeten, anzugeben, ob sie im letzten Monat Symptome von Angstzuständen und Depressionen hatten. Außerdem wurden ihnen Fragen zu ihrer körperlichen Aktivität, ihrer Arbeitszufriedenheit und ihrer Freizeitgestaltung gestellt. Es stellte sich heraus, dass diejenigen Freiwilligen, die gezwungen waren, mehr als sechs Stunden am Tag im Dienst zu sitzen, das Angst- und Depressionsniveau signifikant höher waren als diejenigen, die weniger als drei Stunden am Tag saßen. Was die durchschnittlichen Indikatoren betrifft, so dauerte die "sitzende" Arbeit bei Männern etwa fünf Stunden am Tag und bei Frauen vier Stunden am Tag. Darüber hinaus war beim schönen Geschlecht der Zusammenhang zwischen der Art der Arbeit und dem Vorhandensein von Stress stärker ausgeprägt. Gleichzeitig wurde das Ausmaß der Belastung nicht durch die Menge an körperlicher Aktivität außerhalb der Arbeit beeinflusst. Selbst für diejenigen, die nach einem Arbeitstag ins Fitnessstudio gingen oder sich aufgrund persönlicher und häuslicher Angelegenheiten viel bewegen mussten, sank dieses Niveau nicht ... Offenbar reichten fünf Stunden bei der Arbeit, um negative Folgen zu bilden und Depressionen zu bilden.

Zuvor wurden bereits Studien durchgeführt, die den Zusammenhang zwischen einer sitzenden Lebensweise und der Entwicklung von Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteochondrose, Sehstörungen ... bewiesen haben. Bei Depressionen und Stress ist nicht alles so einfach. Schließlich scheint es, dass sie nicht von Grund auf neu entstehen können. Die Ursache für Stress sind für viele Probleme am Arbeitsplatz, in der Familie und im Privatleben. Depressionen werden oft durch einen elementaren Zeitmangel verursacht: Eine Person muss viele dringende Aufgaben in kurzer Zeit erledigen, was zu starker nervöser Anspannung führt. Infolgedessen gerät er entweder in Panik, dass er es nicht schaffen wird, oder er gerät in Depressionen, Depressionen, weil er keine Zeit hat, alles Geplante zu tun ...

Stress kann auch mit der Art der Arbeit selbst zusammenhängen. Sitzende Arbeiter – Wissenschaftler, Programmierer, Lehrer, Manager – müssen um eine Größenordnung komplexere intellektuelle Aufgaben erfüllen als diejenigen, deren berufliche Tätigkeit mit Bewegung verbunden ist. Und dies allein führt zu Lasten, die nicht für alle nützlich sind ...

Übrigens, der Fairness halber sollte angemerkt werden, dass das extreme Maß an Angst und Depression, das ausschließlich mit "sesshafter" Tätigkeit verbunden ist, jedoch nicht aufgezeichnet wurde. Aber das bedeutet natürlich nicht, dass das Muster abgezinst werden kann. Wie kann man die verheerenden Auswirkungen von Depressionen während sitzender Arbeit auf die Psyche vermeiden? Schließlich ist es für die meisten von uns einfach unrealistisch, die Art der Aktivität zu ändern. Und ist es notwendig?

Es gibt immer einen Ausweg. Mediziner raten zum Beispiel dazu, alle 15 Minuten vom Sitzplatz aufzustehen, alle anderthalb bis zwei Stunden eine Pause einzulegen und einfache körperliche Übungen zu machen. Versuchen Sie, sich bei jeder Gelegenheit mehr zu bewegen. Es ist besser, mit Besuchern, Kunden und Kollegen nicht im Sitzen, sondern im Stehen zu sprechen. Lassen Sie dieses Verhalten zur Gewohnheit werden. Vergessen Sie nicht den Spruch: "Bewegung ist Leben."

Was im Körper unter dem Einfluss körperlicher Aktivität passiert

Körperliche Aktivität regt die Aktivität aller Körpersysteme an - Sie wirken sich in erster Linie auf den Bewegungsapparat aus. Unter dem Einfluss körperlicher Aktivität werden Stoffwechselvorgänge in Muskeln, Bändern und Sehnen aktiviert, was die Vorbeugung von Rheuma, Arthrose, Arthritis und anderen degenerativen Veränderungen in allen Teilen gewährleistet, die für die Motorik sorgen.

18 Nazarenko L.D. "Gesunde Grundlagen der körperlichen Bewegung". Vlados-Press, 2003

19. Frolov V.G., Lapshin O.S., Serov A.N. "Gesunder Lebensstil und Ursachen, die zu körperlicher und geistiger Verschlechterung des Individuums führen." MSTU "MAMI", 2007

20. Belorusova V.V. "Erziehung im Sport" M., 1993

21. Patraty R.S., Lapshin O.S., Serov A.N. "Die einfachsten Methoden zur Leistungsbeurteilung, Ermüdung, Ermüdung und der Einsatz von Körperkulturmitteln zu deren gezielter Korrektur." MSTU "MAMI", 2008

22.K.I. Gvozdev einfache Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule. MSTU "MAMI" 2007

Ein Leben voller Energie und Bewegung trägt über viele Jahre zur Erhaltung der Gesundheit bei. Körperliche Aktivität ist ausnahmslos für alle gleich wichtig. In jedem Alter müssen Sie nach geeigneten körperlichen Übungen suchen. Neben ständigen Trainingseinheiten ist es sehr wichtig, den Körper durch einfache und kostengünstige Zusatzbelastungen, wie regelmäßiges Walken, Walken oder Schwimmen, in Form zu halten.

Besonders vorteilhaft für den menschlichen Körper sind solche Arten von körperlichem Training wie:

Baden,
Fahrradtouren,
Wandern im Sommer und Winter,
Ski,
Rollschuhe,
Wandern und andere Aktivitäten.

Was sind die Vorteile von Bewegung

Durch ein individuell abgestimmtes Trainingsprogramm kann sich der Körper komplikationslos an Belastungen jeglicher Art anpassen.

Stress, erhöhte körperliche Aktivität, Veränderungen der Wetter- und Klimabedingungen und andere Faktoren sind unter dem Einfluss eines regelmäßigen körperlichen Trainings viel leichter zu ertragen. Dadurch wird das Risiko für gefährliche und heimtückische Erkrankungen wie: Herzinfarkt, Schlaganfall, Diabetes, Depression deutlich reduziert.

Zu bedenken ist auch, dass für eine langfristige und spürbare Wirkung die Belastung dosiert, regelmäßig und machbar sein muss. Eine zu geringe Belastung oder umgekehrt eine deutliche Überlastung des Körpers wird das Wohlbefinden nur verschlechtern und gesundheitliche Probleme hinzufügen, daher sollten Menschen, deren Körper noch nicht trainiert und schwach ist, mit schrittweisen Übungen beginnen.

Wie wirkt sich körperliche Aktivität auf die menschliche Gesundheit aus?

Jede moderate körperliche Aktivität wirkt sich am positivsten auf die menschliche Gesundheit aus, und dies ist eine wissenschaftlich belegte und nachgewiesene Tatsache. Es ist falsch, mit dieser Aussage zu argumentieren.

Erstens wirkt sich die aktive Teilnahme an jeder Art von Sport auf die Verbesserung der Gefäßwand und des Zustands des gesamten Herz-Kreislauf-Systems aus. Die Gefäße werden elastischer und das Blut wird leichter transportiert. Der Blutdruck normalisiert sich und stabilisiert sich auf optimale Werte. Blutdrucksprünge, wenn sie auftreten, kehren sehr schnell zu ihren ursprünglichen Werten zurück. Der Tonus des Herzens und der Blutgefäße bleibt oben. Der Herzmuskel produziert eine gute Blutleistung. Infolgedessen wird das Myokard winterhart.

Zweitens nimmt das Lungenvolumen aufgrund des erhöhten Sauerstoffverbrauchs der Zellen zu. Alle Gewebe und Organe des Körpers
sind mit Sauerstoff gesättigt und beginnen besser zu funktionieren. Die Lungen einer Person werden gereinigt und die Atmung wird frei.

Drittens werden die menschlichen Muskeln stark, die Beweglichkeit der Gelenke bleibt erhalten. Das muskuläre Korsett von Rücken, Beinen und Armen wird gestärkt, Haltung und Figur verändern sich zum Besseren. Daher garantieren körperliche Bewegungen eine gute Prävention von Osteochondrose, Arthrose, Arthritis und anderen degenerativen Veränderungen des Bewegungsapparates.

Viertens wird dank des körperlichen Trainings eine entsprechende Vorbeugung gegen chronische Leiden, Resistenz gegen Erkältungen und Viruserkrankungen entwickelt.

Fünftens wird das Gewicht einer Person normalisiert und das Verhältnis von Fett- und Muskelmasse des Körpers harmonisiert. Die Figur wird modelliert: Die Muskulatur der Wirbelsäule wird gestärkt, sowie Bänder und Sehnen.

Sechstens trainieren regelmäßige Belastungen das Nervensystem, bauen Stress und psycho-emotionale Labilität ab. Körperliche Aktivität trägt zu einem leichteren Einschlafen, einem vollen und produktiven Schlaf bei. Das Erwachen wird in diesem Fall einfach.

Siebtens tritt Ausdauer in Bezug auf Umweltfaktoren, Wetteränderungen und plötzliche körperliche Anstrengung auf.

Der positive Effekt macht sich besonders bemerkbar, wenn man an der frischen Luft trainiert.

Was im Körper während der Verschwendung von körperlicher Energie passiert

Mit anderen Worten, alle Prozesse im Körper treten in die aktive Phase ein.

* Erhöhte Lungenkapazität.
* Stoffwechselvorgänge werden aktiviert.
* Die Arbeit aller Körpersysteme wird stabilisiert.
* Es gibt eine Stimulation des Darms.
* Die Produktion wichtiger Hormone wird normalisiert.
* Darüber hinaus verbessern Bewegungen die Gehirnaktivität, die geistige Funktion und das Gedächtnis.
* Die Übererregung des Nervensystems wird beseitigt und die Erholung von Stress ist schneller und einfacher.
* Die Abwehrkräfte des Körpers werden erhöht. Die Immunität wird gestärkt, da Immunzellen ihre Arbeit reibungslos erledigen.
* Während des körperlichen Trainings verarbeitet das Herz eine große Menge Blut, was für die Kapillaren und den Herzmuskel selbst günstig ist.

Die Effektivität des Trainings steigt mit zunehmender Dauer und zunehmender Komplexität der durchgeführten Übungen. Sie sollten jedoch wissen, dass körperliche Übungen individuell ausgewählt werden: unter Berücksichtigung des Zustands der Person, ihres Alters, ihrer Gesundheit, des Vorhandenseins oder Fehlens bestimmter Krankheiten sowie des Fitnessniveaus.

So erkennen Sie Ihr Fitnessniveau

Um zu verstehen, wie das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem eines Menschen funktioniert, müssen Sie nur die Treppe in den fünften Stock hinaufsteigen. Sie müssen in einem normalen Tempo klettern, ohne große Eile, aber auch ohne anzuhalten und zu verzögern. Wenn der Aufstieg schwierig war und das Herz aus der Brust springt und außerdem starke Atemnot und Schwäche auftreten, sollte der Unterricht fast von vorne begonnen werden. Wenn sich das Treppensteigen als leicht erwiesen hat, Ihr Herz und Ihre Atmung normal sind und Sie die Kraft haben, höher zu steigen, dann ist Ihr Körper fast bereit für ein intensiveres Training und Ihre körperliche Verfassung ist zumindest gut.

Welche Arten von körperlicher Aktivität sind für Menschen mit Gefäßlabilität indiziert?

Das sind Schwimmen, Wassergymnastik, Radfahren, Skifahren, Skaten, Badminton, Tischtennis. All diese Sportarten trainieren den Herzmuskel, stärken die Blutgefäße, bauen nervösen und psycho-emotionalen Stress ab und entwickeln so die Ausdauer des Körpers. Der Unterricht muss Freude und Zufriedenheit bringen. Heutzutage ist Aerobic von allen Arten körperlicher Aktivität die vorteilhafteste. Sie werden auch Cardio Loads genannt. Der positive Effekt, der bei regelmäßiger Aerobic-Übung auftritt, wirkt sich stark auf alle Körpersysteme aus:

Herz-Kreislauf,
Atmung,
Urin,
Verdauungs,
hormonell
und nervös.

So wird bei Menschen, die regelmäßig aerobes Training praktizieren, eine Sinusbradykardie im EKG festgestellt, was auf eine gute Versorgung des Myokards, gute Kompensationsfähigkeiten des Myokards und seine wirtschaftliche Aktivität hinweist. Männer und Frauen, die ernsthaft an Aerobic-Übungen beteiligt sind, behalten mit größerer Wahrscheinlichkeit ihre sexuelle Potenz bei. Misserfolge im sexuellen Bereich sind für sie jedenfalls äußerst selten.

Einfache Tipps, damit der Körper die Freude an der Bewegung spüren kann

Versuche mehr zu laufen. Gehen ist ein natürlicher Vorgang. Bewege dich in dem Tempo, das dir gefällt. Achte aber unbedingt auf deinen Atem. Es besteht keine Notwendigkeit, sich zu Erschöpfung und Atemnot zu bringen. Es ist viel nützlicher, eine lange Strecke in einem langsamen Tempo zu gehen, als eine kürzere in einem schnellen Tempo. Das richtige Gehtempo ist dasjenige, bei dem Sie frei sprechen können. Sobald Sie beim Gehen den Drang verspüren, durch den Mund einzuatmen, werden Sie langsamer.
Wenn Sie nach Hause zurückkehren, versuchen Sie, auf einen Aufzug zu verzichten.
Erhöhen Sie die Belastung schrittweise und stellen Sie keine Rekorde auf.
Wenn es möglich ist, im Freien zu trainieren, dann üben Sie so oft wie möglich Outdoor-Aktivitäten aus. Außerdem ist bereits bewiesen, dass ein Spaziergang im Park oder ein lockerer Lauf viel wohltuender sind als ein 10-minütiges intensives Joggen im Fitnessstudio.
Kümmere dich gerne darum. Quälen Sie sich nicht, wenn Sie sehr müde sind oder keine Lust und Laune haben.
Berücksichtigen Sie Ihre gesundheitlichen Bedenken. Zum Beispiel kann Laufen, auch wenn es leicht ist, schmerzende Gelenke schädigen. In diesem Fall sind Schwimmen und Gehen optimal für Sie.
Achte unbedingt auf deinen Atem.
Achten Sie auf den Puls. Die maximale Herzfrequenz nach dem Training sollte den mit der folgenden Formel berechneten Wert nicht überschreiten. Subtrahieren Sie Ihr Alter von der Zahl 220 und erhalten Sie einen Indikator, der nicht überschritten werden sollte.

Gesundheitliche Auswirkungen von Bewegung

In der modernen Welt, mit dem Aufkommen moderner Haushaltsgeräte, die die Arbeitstätigkeit eines Menschen erheblich erleichterten, gleichzeitig aber seine motorische Aktivität abnahm. Dies reduzierte die Funktionalität einer Person und trug zur Entstehung verschiedener Krankheiten bei.

Aber zu viel Bewegung ist auch schädlich. Ein sinnvoller Ausweg wäre in diesem Fall ein Kurs in gesundheitsfördernder Körperkultur, der hilft, den Körper zu stärken. Die Körperkultur trägt zur Vorbeugung und Verbesserung des Körpers bei, was für Menschen mit verschiedenen Krankheiten sehr wichtig ist.

Körperliche Übungen sind natürliche oder speziell ausgewählte Bewegungen, die im Sportunterricht verwendet werden. Ihr Unterschied zu gewöhnlichen Bewegungen liegt darin, dass sie zielorientiert und speziell auf die Verbesserung der Gesundheit und die Wiederherstellung beeinträchtigter Funktionen ausgerichtet sind.

Die Rolle der Übung

DAS NERVENSYSTEM WIRD VERBESSERT

Durch die Beschäftigung mit der Körperkultur erwerben wir motorische Fähigkeiten, die im Alltag und im Beruf notwendig sind. Beweglichkeit, Schnelligkeit und Kraft unserer Körperbewegungen entwickeln sich. Die Steuerung der Bewegungen, die vom zentralen Nervensystem durchgeführt wird, wird verbessert.

Als Ergebnis des Trainings verbessert sich die Arbeit und Struktur aller Organe unseres Körpers und vor allem der höheren Teile des zentralen Nervensystems. Die Beweglichkeit der nervösen Erregungs- und Hemmungsvorgänge in der Großhirnrinde und in anderen Teilen des Nervensystems nimmt zu, d.h. der Erregungsvorgang geht leichter in den Hemmungsvorgang über und umgekehrt. Der Organismus reagiert daher schneller auf alle Arten von äußeren und inneren Reizen, einschließlich Reizen, die durch Muskelkontraktionen an das Gehirn gehen, wodurch Körperbewegungen schneller und geschickter werden.

Bei trainierten Menschen passt sich das Nervensystem leichter an neue Bewegungen und neue Bedingungen für den Betrieb des Bewegungsapparates an.

ERHÖHT DAS VOLUMEN UND DIE STÄRKE DER MUSKELN

Während körperlicher Übungen nimmt die Stärke der Erregungs- und Hemmungsprozesse in der Großhirnrinde zu, wodurch die Muskelspannung während ihrer Kontraktionen zunimmt. In dieser Hinsicht ändert sich die Struktur der Muskelfasern - sie werden dicker, das Muskelvolumen nimmt zu. Durch systematisches Durchführen sogenannter Kraftübungen, zum Beispiel mit Gewichten, können Sie das Volumen und die Kraft der Muskeln in 6-8 Monaten dramatisch steigern.

STRENGE HALTUNG WIRD BEHALTEN

Training wirkt sich nicht nur auf die Muskulatur positiv aus. Auch der gesamte Bewegungsapparat wird gestärkt, Knochen, Bänder, Sehnen werden stärker. Systematische körperliche Übungen wirken sich erheblich auf die äußere Form des Körpers aus, tragen zu seiner proportionalen Entwicklung in der Kindheit und Jugend bei und ermöglichen es Ihnen, Schönheit und Harmonie im Erwachsenenalter und im Alter lange zu bewahren.

Im Gegenteil, ein sitzender, sitzender Lebensstil lässt eine Person vorzeitig altern. Er wird schlaff, sein Bauch hängt durch, seine Körperhaltung verschlechtert sich stark. Normalerweise ist eine Person, die keine körperliche Arbeit und keinen Sport betreibt, gebeugt, ihr Kopf ist nach vorne geneigt, ihr Rücken ist gebeugt, ihr unterer Rücken ist übermäßig gewölbt, ihre Brust ist eingesunken und ihr Bauch ist aufgrund einer Bauchschwäche nach vorne gewölbt Muskeln, auch wenn nicht.

Körperliche Übungen zur Kräftigung der Muskulatur (insbesondere der Rumpfmuskulatur) können die Körperhaltung korrigieren. Dazu ist Gymnastik und Schwimmen sinnvoll – am besten im Bruststil; Die richtige Körperhaltung wird durch die horizontale Körperhaltung und die gleichmäßige Beanspruchung zahlreicher Muskelgruppen gefördert.

Speziell ausgewählte körperliche Übungen können die seitliche Krümmung der Wirbelsäule im Anfangsstadium der Entwicklung beseitigen, die durch Inaktivität oder längere Krankheit geschwächte Bauchmuskulatur stärken, die Fußgewölbe mit Plattfüßen stärken und wiederherstellen. Kräftige Bewegung und Ernährung können im Kampf gegen Fettleibigkeit, die eine Person entstellt, erfolgreich sein.

Körperliche Übungen zur Korrektur von Körperfehlern sollten gemäß den Anweisungen und unter Aufsicht eines Facharztes durchgeführt werden.

VERBESSERTE HERZFUNKTION

Ein trainierter Mensch wird ausdauernder, er kann intensivere Bewegungen ausführen und lange Zeit schwere Muskelarbeit leisten. Dies hängt maßgeblich davon ab, dass seine Kreislauf-, Atmungs- und Ausscheidungsorgane besser funktionieren. Ihre Fähigkeit, ihre Arbeit stark zu steigern und an die Bedingungen anzupassen, die bei erhöhter körperlicher Aktivität im Körper entstehen, nimmt erheblich zu.

Angestrengt arbeitende Muskeln brauchen mehr Sauerstoff und Nährstoffe sowie einen schnelleren Abtransport von Stoffwechselprodukten. Beides wird dadurch erreicht, dass mehr Blut in die Muskeln fließt und die Geschwindigkeit des Blutflusses in den Blutgefäßen zunimmt. Außerdem wird das Blut in der Lunge mit mehr Sauerstoff angereichert. All dies ist nur möglich, weil die Arbeit von Herz und Lunge stark verbessert wird.

Bei trainierten Menschen passt sich das Herz leichter an neue Arbeitsbedingungen an und kehrt nach Beendigung der körperlichen Belastung schnell wieder zur normalen Aktivität zurück.

Bei selteneren Kontraktionen des Herzens werden günstigere Bedingungen für den restlichen Herzmuskel geschaffen. Die Arbeit des Herzens und der Blutgefäße wird durch das Training wirtschaftlicher und besser vom Nervensystem reguliert.

ATMUNG WERDEN TIEFER

Im Ruhezustand führt ein Mensch etwa 16 Atembewegungen pro Minute aus. Während des Trainings wird die Atmung aufgrund des erhöhten Sauerstoffverbrauchs der Muskeln häufiger und tiefer. Das Volumen der Lungenventilation, dh die Luftmenge, die in einer Minute durch die Lunge strömt, nimmt dramatisch zu. Und je mehr Luft durch die Lunge strömt, desto mehr Sauerstoff erhält der Körper.

DIE ZUSAMMENSETZUNG DES BLUTS VERBESSERT SICH UND DIE SCHUTZKRÄFTE DES KÖRPERS STEIGEN

Bei trainierten Menschen steigt die Anzahl der Erythrozyten (rote Blutkörperchen). Erythrozyten sind Sauerstoffträger, daher kann das Blut mit zunehmender Anzahl mehr Sauerstoff in der Lunge aufnehmen und mehr davon an Gewebe, hauptsächlich Muskeln, abgeben.

Bei trainierten Menschen steigt auch die Zahl der Lymphozyten – der weißen Blutkörperchen. Lymphozyten produzieren Substanzen, die verschiedene Gifte neutralisieren, die in den Körper gelangen oder im Körper gebildet werden. Eine Zunahme der Anzahl von Lymphozyten ist einer der Beweise dafür, dass durch körperliche Übungen die Abwehrkräfte des Körpers zunehmen und die Widerstandskraft des Körpers gegen Infektionen zunimmt. Menschen, die sich systematisch bewegen und Sport treiben, werden seltener krank, und wenn sie krank werden, vertragen sie Infektionskrankheiten meist leichter. Bei trainierten Menschen stabilisieren sich die Blutzuckerwerte. Es ist bekannt, dass bei längerer und harter Muskelarbeit die Zuckermenge im Blut abnimmt. Bei trainierten Menschen ist dieser Abfall nicht so stark wie bei untrainierten Menschen.

Bei Menschen, die nicht an körperliche Arbeit gewöhnt sind, ist bei erhöhter Muskelarbeit die Harnausscheidung manchmal gestört. Bei trainierten Menschen passt sich die Nierenarbeit besser an veränderte Bedingungen an und die bei erhöhter körperlicher Aktivität gebildeten Stoffwechselprodukte werden rechtzeitig aus dem Körper entfernt.

So sehen wir, dass sich Körperkultur und Sport nicht nur auf die Muskeln, sondern auch auf andere Organe positiv auswirken und deren Arbeit verbessern und verbessern.

Um eine gesunde, starke, ausdauernde und vielseitige Person zu sein, müssen Sie sich ständig und systematisch mit verschiedenen Arten von körperlichen Übungen und Sportarten beschäftigen.

Körperliche Bewegung verursacht auch positive Emotionen, Fröhlichkeit und gute Laune.

Körperliche Übungen sind effektiv, wenn sie nicht gelegentlich, sondern regelmäßig und korrekt durchgeführt werden. In diesem Fall können körperliche Übungen die Möglichkeit des Auftretens verringern, und wenn die Krankheit bereits besteht, dann die Verschlimmerung einer chronischen Krankheit. Bewegung ist also eine starke und effektive Krankheitsprävention.

Einführung

Unter den Bedingungen der modernen Welt mit dem Aufkommen von Geräten, die die Arbeit erleichtern (Computer, technische Ausrüstung) drastisch reduzierte körperliche Aktivität der Menschen im Vergleich zu früheren Jahrzehnten. Dies führt letztendlich zu einer Abnahme der menschlichen Funktionalität sowie zu verschiedenen Arten von Krankheiten. Rein körperliche Arbeit spielt heute keine nennenswerte Rolle mehr, sie wird durch geistige Arbeit ersetzt. Intellektuelle Arbeit reduziert die Arbeitsfähigkeit des Körpers stark .

Aber körperliche Arbeit, die durch erhöhte körperliche Aktivität gekennzeichnet ist, kann in einigen Fällen von der negativen Seite betrachtet werden.

Im Allgemeinen führt der Mangel an Energieverbrauch, der für eine Person erforderlich ist, zu einem Missverhältnis zwischen der Aktivität einzelner Systeme (Muskel-, Knochen-, Atmungs-, Herz-Kreislauf-System) und dem Körper als Ganzes mit der Umwelt sowie zu einer Abnahme der Immunität und a Verschlechterung des Stoffwechsels.

Gleichzeitig schädlich und überlastet. Daher ist es sowohl bei geistiger als auch bei körperlicher Arbeit notwendig, sich auf eine gesundheitsfördernde Körperkultur einzulassen, um den Körper zu stärken.

Körperkultur hat eine heilende und vorbeugende Wirkung, was äußerst wichtig ist, da die Zahl der Menschen mit verschiedenen Krankheiten heute ständig wächst.

Körperkultur sollte von klein auf in das Leben eines Menschen eintreten und es erst im Alter verlassen. Gleichzeitig ist der Moment der Wahl des Belastungsgrades des Körpers sehr wichtig, hier ist ein individueller Ansatz erforderlich. Denn übermäßige Belastungen des menschlichen Körpers, sowohl gesund als auch bei Krankheiten, können ihm schaden.

Daher sollte die Körperkultur, deren vorrangige Aufgabe die Erhaltung und Förderung der Gesundheit ist, ein fester Bestandteil des Lebens eines jeden Menschen sein.

2. Die wichtige Rolle der Übung

Körperliche Übungen wirken sich auf alle Muskelgruppen, Gelenke und Bänder aus, die stark werden, das Muskelvolumen, die Elastizität, die Kraft und die Kontraktionsgeschwindigkeit erhöhen. Eine erhöhte Muskelaktivität zwingt das Herz, die Lunge und andere Organe und Systeme unseres Körpers, mit einer zusätzlichen Belastung zu arbeiten, wodurch die Funktionalität eines Menschen und seine Widerstandsfähigkeit gegen nachteilige Umwelteinflüsse erhöht werden. Regelmäßige körperliche Übungen betreffen vor allem den Bewegungsapparat, die Muskulatur. Bei körperlicher Anstrengung entsteht in den Muskeln Wärme, worauf der Körper mit vermehrtem Schwitzen reagiert. Bei körperlicher Anstrengung erhöht sich die Durchblutung: Blut bringt Sauerstoff und Nährstoffe zu den Muskeln, die im Laufe des Lebens abgebaut werden und Energie freisetzen. Bei Bewegung in den Muskeln öffnen sich zusätzlich Reservekapillaren, die Menge des zirkulierenden Blutes steigt deutlich an, was eine Verbesserung des Stoffwechsels bewirkt.

Bei der Reaktion des menschlichen Körpers auf körperliche Aktivität nimmt der Einfluss der Großhirnrinde auf die Regulierung der Funktionen der Hauptsysteme den ersten Platz ein: Es gibt eine Veränderung des kardiorespiratorischen Systems, des Gasaustauschs, des Stoffwechsels usw. Übung verbessert die funktionelle Umstrukturierung aller Teile des Bewegungsapparates, des Herz-Kreislauf-Systems und anderer Systeme, verbessert die Prozesse des Gewebestoffwechsels. Unter dem Einfluss mäßiger körperlicher Anstrengung nehmen die Arbeitsfähigkeit des Herzens, der Hämoglobingehalt und die Anzahl der roten Blutkörperchen zu und die phagozytische Funktion des Blutes nimmt zu. Die Funktion und Struktur der inneren Organe selbst wird verbessert, die chemische Verarbeitung und Bewegung der Nahrung durch den Darm wird verbessert. Die kombinierte Aktivität von Muskeln und inneren Organen wird durch das Nervensystem reguliert, dessen Funktion auch durch die systematische Durchführung von körperlichen Übungen verbessert wird.

Wenn die Muskeln inaktiv sind, verschlechtert sich ihre Ernährung, Volumen und Kraft nehmen ab, Elastizität und Festigkeit nehmen ab, sie werden schwach, schlaff. Bewegungseinschränkungen (Hypodynamie), ein passiver Lebensstil führen zu diversen präpathologischen und pathologischen Veränderungen im menschlichen Körper. So stellten amerikanische Ärzte, die Freiwilligen die Bewegung entzogen, indem sie hohe Gipse anlegten und ihre normale Ernährung beibehielten, sicher, dass sie nach 40 Tagen anfingen, die Muskeln zu verkümmern und Fett anzusammeln. Gleichzeitig nahm die Reaktivität des Herz-Kreislauf-Systems zu und der Grundumsatz ab. In den nächsten 4 Wochen jedoch, als die Probanden begannen, sich aktiv zu bewegen (mit der gleichen Ernährung), wurden die oben genannten Phänomene beseitigt, die Muskeln wurden gestärkt und hypertrophiert. Somit war dank körperlicher Aktivität eine Erholung sowohl in funktioneller als auch in struktureller Hinsicht möglich. Körperliche Aktivität wirkt sich vielseitig auf den menschlichen Körper aus, erhöht seine Widerstandskraft gegen schädliche Umwelteinflüsse. So wird beispielsweise bei körperlich trainierten Personen im Vergleich zu untrainierten Personen eine bessere Toleranz gegenüber Sauerstoffmangel beobachtet. Es wurde eine hohe Arbeitsfähigkeit mit einem Anstieg der Körpertemperatur über 38 °C während körperlicher Anstrengung festgestellt. Es wurde festgestellt, dass Radiologen, die sich körperlich betätigen, einen geringeren Einfluss der durchdringenden Strahlung auf die morphologische Zusammensetzung des Blutes haben. Tierversuche haben gezeigt, dass systematisches Muskeltraining die Entstehung von bösartigen Tumoren verlangsamt.

3. Die Wirkung körperlicher Aktivität auf verschiedene Organsysteme.

Eines der dominierenden Merkmale unserer Zeit ist die Einschränkung der motorischen Aktivität des modernen Menschen. Vor 100 Jahren wurden 96 % der Geburtsoperationen aufgrund von Muskelanstrengungen durchgeführt. Derzeit - 99% durch verschiedene Mechanismen. Es ist notwendig, den Mangel an motorischer Aktivität auszugleichen, sonst kommt es zu einer Störung, Disharmonie des komplexen Systems des menschlichen Körpers.

Der menschliche Körper besteht aus einzelnen Organen, die ihre eigenen Funktionen erfüllen. Es gibt Gruppen von Organen, die gemeinsam gemeinsame Funktionen erfüllen - Organsysteme. Aus der äußeren Umgebung erhält der Körper alle für das Leben und die Entwicklung notwendigen Substanzen, gleichzeitig erhält er einen Strom von Reizstoffen (T, Feuchtigkeit, Sonneneinstrahlung, industrielle schädliche Auswirkungen usw.), die dazu neigen, die Konstanz von zu stören das innere Milieu des Körpers (Homöostase).

Die normale Existenz einer Person unter diesen Bedingungen ist nur möglich, wenn der Körper rechtzeitig mit angemessenen Anpassungsreaktionen auf die Auswirkungen der äußeren Umgebung reagiert.

Körperliche Übungen werden zu einer Art Regulator, der die Bewältigung von Lebensvorgängen und die Erhaltung der Konstanz der inneren Umgebung sicherstellt. Das bedeutet, dass körperliche Übungen nicht nur als Unterhaltung und Entspannung (was wichtig ist!), sondern auch als Mittel zur Erhaltung der Gesundheit (was noch wichtiger ist!) betrachtet werden sollten.

Eine unzureichende motorische Aktivität schafft besondere unnatürliche Bedingungen für das menschliche Leben und wirkt sich negativ auf die Struktur und Funktion aller Gewebe des menschlichen Körpers aus. Infolgedessen nimmt die Gesamtabwehr des Körpers ab und das Risiko von Krankheiten steigt.

Der Fortschritt von Wissenschaft und Technik stellt hohe Anforderungen an die körperliche Verfassung des modernen Menschen und erhöht die Belastung der seelischen, seelischen und seelischen Sphäre.

Neben einer sinnvollen Kombination von Arbeit und Ruhe, der Normalisierung von Schlaf und Ernährung, der Abkehr von schlechten Angewohnheiten, erhöht systematische Muskelaktivität die mentale, mentale und emotionale Stabilität des Körpers.

Eine Person, die einen aktiven Lebensstil führt und sich systematisch körperlich betätigt, kann viel mehr arbeiten als eine Person, die einen sitzenden Lebensstil führt. Dies liegt an den Reservefähigkeiten einer Person.

3.1. Die Wirkung körperlicher Aktivität auf Stoffwechsel und Energie.

Der Stoffwechsel und die Energie im menschlichen Körper ist durch komplexe biochemische Reaktionen gekennzeichnet. Nährstoffe (Proteine, Fette und Kohlenhydrate), die mit der Nahrung in das Innere des Körpers gelangen, werden im Verdauungstrakt abgebaut. Die Spaltprodukte werden über das Blut zu den Zellen transportiert und von diesen aufgenommen. Sauerstoff, der aus der Luft durch die Lungen in das Blut eindringt, nimmt an dem Oxidationsprozess teil, der in den Zellen stattfindet.

Durch biochemische Stoffwechselreaktionen gebildete Stoffe werden über Lunge, Niere und Haut aus dem Körper ausgeschieden.

Der Stoffwechsel ist eine Energiequelle für alle lebenswichtigen Prozesse und Körperfunktionen. Beim Abbau komplexer organischer Substanzen wird die darin enthaltene Energie in andere Energiearten (bioelektrisch, thermisch, mechanisch etc.)

Körperliche Bewegung oder Sport steigern die Aktivität von Stoffwechselprozessen, trainieren und erhalten auf hohem Niveau die Mechanismen, die den Stoffwechsel und die Energie im Körper durchführen.

3.2. Die Wirkung körperlicher Aktivität auf das Kreislaufsystem.

Das Herz ist das Hauptzentrum des Kreislaufsystems und funktioniert wie eine Pumpe, wodurch sich das Blut im Körper bewegt. Als Ergebnis des körperlichen Trainings nehmen die Größe und Masse des Herzens aufgrund der Verdickung der Wände des Herzmuskels und einer Zunahme seines Volumens zu, was die Kraft und Leistung des Herzmuskels erhöht.

Blut im menschlichen Körper erfüllt folgende Funktionen:

Transport;

Regulierung;

Schützend;

Wärmeaustausch.

Bei regelmäßiger Bewegung oder Sport:

Die Anzahl der roten Blutkörperchen und die Menge an Hämoglobin in ihnen nehmen zu, wodurch die Sauerstoffkapazität des Blutes zunimmt;

Erhöht die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Erkältungen und Infektionskrankheiten aufgrund einer erhöhten Aktivität von Leukozyten;

Genesungsprozesse werden nach einem erheblichen Blutverlust beschleunigt.