Az egészséges alvás nagyon fontos. Egészséges emberi alvás: jelentése és alapvető szabályok Alvás és fogyás

Az egészséges életmódról az innováció oldaláról szóló programsorozat részeként fontos szót ejteni egy olyan komponensről, mint pl. egészséges alvás. Alvás közben a szervezetben beállnak az immun-, anyagcsere-, mentális és egyéb folyamatok. Sőt, minden információ, amit napközben megszerzünk, belefér az úgynevezett hosszú távú memóriába éjszaka, és reggel az agy ismét képes felfogni az információkat.

Az első az egészséges alvás elve, amelyen a siker 50%-a múlik mód. Minden nap körülbelül ugyanabban az időben kell lefeküdnünk és felkelnünk, függetlenül a hét napjaitól: akár hétvégén is. Így a szervezetben kialakul egy feltételes reflex, melyben este könnyebben elalszunk, reggel pedig könnyebben ébredünk, ébernek, kipihentnek érezzük magunkat.

Második fontos szempont az alvás időtartama. A szabályok minden embernél mások. Az újszülötteknek 16-18 óra alvásra van szükségük egy éjszaka. Óvodások - 11-12 óra, tinédzserek - 9 óra, felnőttek - 7-8 óra.

Harmadik szempont az nappali alvás, ami vitatható, hogy hasznos-e vagy sem. A nappali alvás akkor lehet hasznos, ha nem zavarja az éjszakai alvást, és akkor is, ha 15-40-50 percig tart. Ennek megfelelően napközben 2-3 órát sem szabad lefeküdni, mert. ettől valószínűleg a fő éjszakai alvás fog szenvedni.

Negyedik szempont az a fizikai aktivitás. Egy jó fárasztó nap után erősebb az alvás, így az ülőmunka során különösen fontos az esti tevékenységek keresése: fitneszterem vagy csak egy séta lefekvés előtt.

Ötödik pillanat az mikroklíma, azaz a környezet állapota abban a szobában, amelyben egy személy alszik. A hálószobának hűvösnek és frissnek kell lennie – ebben az esetben tud eleget aludni, és reggel kipihentnek érezheti magát.

Vonatkozó technológiákat, amelyek lehetővé teszik a felsorolt ​​paraméterek szabályozását és befolyásolását, rengeteg van belőlük. A legfontosabb és legegyszerűbb eszköz a szokásos okostelefon, amely integrált gyorsulásmérővel, giroszkóppal, kamerával és mikrofonnal rendelkezik. Ezen érzékelők kombinációja lehetővé teszi számos paraméter nyomon követését, mint például az üzemmód, az alvás időtartama, a fizikai aktivitás. Most már számos alkalmazás létezik, amelyeket telepíthet okostelefonjára, maga mellé helyezheti az ágyra, és reggel részletes alvásjelentést kaphat.

Mostanában sok vita volt alvási fázisok. Korábban az emberek nem tudták, mik az alvási fázisok, és talán nem is volt rá szükségük. De a technológia megjelenésével érdekesnek bizonyult megtudni, hogyan alszunk, milyen részekből áll az alvásunk.

• Az első az nem REM alvás, közvetlenül azután jön, hogy lefeküdtünk és elkezdünk elaludni. Sekélyes alvás kezdődik: szunyókálunk.
  Ebben a pillanatban csökken a testhőmérséklet, a vérnyomás, a pulzus, és elkezdünk "elaludni".
• Következő szint - mély alvás fázis, amelyben az ember a lehető legjobban ellazul, és minden rendszere csökkenti az aktivitást: a vérnyomás a legalacsonyabb, a testhőmérséklet a legalacsonyabb az éjszaka folyamán.
• Azonban már másfél órával elalvás után, REM alvás. A REM alvás fázisában az agyi aktivitás fokozódik, a szemek körbefutnak, és az ember álmokat lát.

Ezek a szakaszok többször változnak az éjszaka folyamán.

Az egyik olyan eszköz, amely lehetővé teszi alvásunk megfigyelését fitness karkötő. A karkötőben szinte ugyanazok az érzékelők és érzékelők vannak, mint egy okostelefonon. Ezenkívül néhány karkötő pulzusmérővel is rendelkezik. Mindezek az érzékelők együttesen teljes képet adnak az alvás fázisairól és a test állapotáról.

Egy másik eszköz az, amelybe számos érzékelő van beépítve a felsorolt ​​paraméterek regisztrálására. A párnához egy mobilalkalmazás is tartozik, amely teljes alvásjelentést ad a tegnap éjszakáról, egy hétről, egy hónapról. A párnában van egy beépített ébresztőóra is, amely finoman rezeg, és reggel a megfelelő időben ébreszt.

A következő típusú készülékek azok, amelyeket általában a kellemes és zökkenőmentes elalvás és a lágy ébredés biztosítására használnak. Úgy gondolják, hogy elalvás előtt az embernek nyugodt állapotban kell lennie, távol a kütyüktől, és minimális mennyiségű kék ​​sugárzásnak kell lennie. Ehhez egyes okostelefonok olyan funkcióval rukkoltak elő, amely esténként kikapcsolja a kék színeket, és nagyon meleg lesz a kép. Hasonlóan működnek a lámpák is, amelyek lágy meleg légkört teremtenek a szobában, és ráhangolódnak az alvásra. Reggel, néhány perccel az ébredés előtt, a lámpa elkezdi simán elárasztani a szobát erős fénnyel, felkészítve a testet az ébredésre. Így a hajnali hatás érhető el.

A következő eszközök a párnán és nyomkövetők az ágyon. Ez az okostelefon, a karkötő és a párna funkcióit utánzó eszközök osztálya. Ezek olyan kisméretű eszközök, amelyek lapos matricáknak tűnnek, amelyeket a párnára, a párna alá vagy a matrac alá helyeznek, és ugyanazokat a paramétereket regisztrálják.

Létezik olyan eszköz is, mint például, amely képes elektromos impulzusok generálására, hogy az ember napközben el tudjon aludni. Ez egy arcon hordható maszk, amelyben a szemkörnyékben elektródák vannak, amelyek gyenge elektromos impulzusokat adnak ki. Ezek az impulzusok hozzájárulnak ahhoz, hogy az ember munkaidőben a lehető legrövidebb ideig el tudjon aludni és jól aludni. Vannak éjszakai maszkok vibrációval, zenével és különleges fénnyel.

Más szóval, ezt ne felejtsd el az egészséges alvás nagyon fontos része az életmódnak emberek, és ma már rengeteg technológia és eszköz létezik különböző árkategóriákban, amelyeknek köszönhetően bárki megtalálhatja a számára megfelelőt, ami javítja az alvás minőségét és az általános közérzetet.

Tekintse meg új történeteinket és érdekes beszélgetéseinket az Evercare projektben.

Fotók nyílt forrásból

A modern világban az egészséges életmód egyre nagyobb népszerűségnek örvend, az emberek áttérnek a megfelelő táplálkozásra, figyelemmel kísérik súlyukat, különféle fizikai tevékenységeket végeznek, és megszabadulnak a rossz szokásoktól, például az alkoholtól és a dohányzástól. De vannak, akik megfeledkeznek az egészséges életmód egy másik fő eleméről - a jó és teljes alvásról, amely kivétel nélkül minden ember számára szükséges. Szakértők szerint az ember életének körülbelül egyharmadát álomban tölti, csak így tud szervezetünk normálisan és sokáig működni.

Első lépésként ügyelj rá, és vegyél egy neked megfelelő ágyneműgarnitúrát, itt nem mindegy, hogy selyemlepedő lesz-e, vagy egy olcsó bolt egyszerű szettje. A fő feltétel a komfortérzet. Ugyanez vonatkozik a matracra és az alvóhelyre is.

Az alvásnak több szakasza van:

Lassú alvás:

Első fázis. Ebben az időben az ember csak elkezd elaludni és félálomban van, pillanatnyilag érezheti, hogyan ellazulnak az izmok, a légzés kiegyenlítődik, a testhőmérséklet csökken;
A második szakasz a sekély alvás pillanata;
A harmadik szakasz a nem REM alvás. Ebben a pillanatban az emberi test szinte teljesen ellazul, a sejtek pihennek, és megkezdődik a felépülési folyamat;
A negyedik szakasz a mély, lassú alvás, amikor a test és a test a végéig ellazul. A harmadik és negyedik szakaszon keresztül érezhetjük jól magunkat, amikor reggel felébredünk.

Ráadásul a természetben létezik REM alvás, vagy az orvosok paradox alvásnak is nevezték. Ez a szakasz hetven perc után következik be, amikor egy személy elaludt. Érdekes módon ebben a pillanatban az agy pontosan ugyanazt a tevékenységet végzi, mint nappal, de a test teljesen ellazul.

Az orvosok és a szakemberek számos szabályt állítottak össze az egészséges alváshoz. A fő szabály az, hogy hétvégétől függetlenül minden nap ugyanabban az időben kell aludni és ébredni. Jobb, ha sikerült lefeküdnöd este tizenegy óra előtt, ebben a pillanatban a szervezetnek leginkább a pihenésre van szüksége.

Ne egyen nehéz vagy fűszeres ételeket lefekvés előtt. Ha nagyon akarsz enni, egyél egy almát vagy igyál kefirt. Ugyanez vonatkozik a lefekvés előtti alkoholra, valamint a koffeint tartalmazó italokra.

Soha ne oldja meg a problémáit lefekvés előtt, próbáljon elvonatkoztatni magát a nappali tevékenységektől és a felhajtástól, gondoljon a jóra. Éjszaka soha ne vegyen hideg- vagy kontrasztzuhanyt, reggel hagyja el, de egy forró fürdő segíti az izmok ellazulását.

Lefekvés előtt szellőztessük ki a szobát, ne vegyünk fel sok ruhát, legjobb meztelenül aludni, ha kihűl, letakarhatjuk magunkat egy takaróval. Reggel, hogy vidámságot és erőlöketet érezhess, ébredés után ne dőzsölj sokáig, a legjobb, ha azonnal felkelsz, amint kinyílik a szemed. Mozogj lassan, de örömmel, és szép lesz a napod.

Milyen legyen egy egészséges ember alvása ahhoz, hogy minden szerv és rendszer megfelelően működjön? Az egészséges alvás milyen szabályait kell betartania egy felnőttnek?

Hogyan aludjon egy egészséges ember?

Egy egészséges ember alvásának időtartama ahhoz, hogy a test „óraszerűen” működjön, legalább napi 7-8 óra legyen, és ha ilyenkor alszik, akkor növelje az alvás mennyiségét 20-30 perccel. És ne egyen legalább 2 órával lefekvés előtt, és lehetőleg 3 órával, mert álomban tisztul meg a test, mert a máj működik, és ez adott. Ha ezek a szavak bizalmatlanságot keltenek benned, akkor nézd meg magad: lefekvés előtt és reggel mérd meg magad, és minden világossá válik számodra.

Az egészséges alvás fontosságát nem lehet túlbecsülni. A tudósok régóta megállapították, hogy az egészséges alvás során az ember lehetőséget ad a szervezetnek, hogy ellazulást és elégedettséget érezzen, amelyre a leptin termelődésével reagál. Ez egy hormon, amely jelzi, hogy nincs szüksége táplálékra (a leptin akkor termelődik, amikor Ön teljes). Ugyanakkor a rendszeres alváshiány egy másik hormon (ghrelin) mennyiségének növekedéséhez vezet, amitől módszeresen többet eszünk, a túlevés pedig a szervezet szennyezésének egyik leggyakoribb oka. Mindenkinek volt már alkalma a gyakorlatban is leellenőrizni az egészséges alvás fontosságát az ember számára – egy átmulatott éjszaka után szinte öntudatlanul kompenzáljuk a szervezet által elszenvedett nehézségeket, és folyamatosan rágunk valamit. Sőt, ez a valami általában édes vagy kalóriadús, ráadásul finomított, mivel a könnyebb ételek nem elégítik ki a ghrelin által gerjesztett étvágyat, a sok rostot tartalmazó étel pedig egyszerűen nem kívánatos, mert a szervezet fáradt. az alváshiány miatt lusta megemészteni. Milyen alvás tekinthető egészségesnek orvosi szempontból? Olyan, amely kielégíti a test szükségleteit, mégpedig egy teljes. De ugyanakkor ne ess túlzásokba, és ne próbálj meg tíz órát aludni, remélve a leptin hatását. Elegendő 20-30 perccel megnövelni az alvásidőt, ha természetesen napi 7-8 órát alszol.

Milyen legyen egy egészséges ember alvása ahhoz, hogy minden szerv és rendszer megfelelően működjön? A megfelelő alvást diafragmatikus légzésnek kell kísérnie. A legtöbb esetben az ilyen légzés önkéntelenül egy álomban történik. Önmagában annyira hasznos, hogy számos légzéstechnika alapja. Az ilyen légzés lehetővé teszi a vér megnövekedett mennyiségű oxigénnel való feltöltését, ami azt jelenti, hogy minden tápanyag és vitamin gyorsabban jut el a test minden sejtjéhez, és emellett segít az anyagcsere javításában.

Hogyan biztosítható az egészséges alvás

Egy személy tagadhatja a rekeszizom munkájának minden előnyét, ha teli gyomorral fekszik le. A szakértők számtalan felszólítása, hogy legalább három órával lefekvés előtt vacsorázzunk, egyáltalán nem véletlen - a gyomor és a rekeszizom közelsége miatt nem tudnak százszázalékos hatékonysággal párhuzamosan dolgozni, vagyis későn (sőt még többet) sűrű) vacsora garantálja az emésztési problémákat, a teljes légzést és a szervezet megtisztítását - ahelyett, hogy eltávolítaná a nap folyamán felhalmozódott méreganyagokat, a máj azon dolgozik, amit lefekvés előtt evett. Ne feledje, milyen nehéz lélegezni, ha az elfogyasztott adag túl nagy. Most képzelje el, hogy álomban a test még keményebb, mert megpróbál összegömbölyödni, vagy akár hasra feküdni. Tehát ahhoz, hogy a szervezet által igényelt egészséges alvást biztosítsa, nem kell éjszaka feltöltődnie.

Az egészséges alvás egyik alapszabálya a helyes alvási testhelyzet. Ez egy rendkívül fontos részlet - az összes testrendszer legjobb működéséhez hanyatt kell aludnia, és ha a vacsora még mindig nem volt túl könnyű, akkor a jobb oldalon, hogy az étel a gyomorból a belek. A hanyatt aludni persze elsőre nehéznek tűnik, de a boldog has mellett kipihent hátat és egészséges arcbőrt kapsz. A gyönyörű hölgyek másik oka annak, hogy megtanuljanak a hátán aludni, az az, hogy elkerülhetik az arc reggeli duzzadását és a korai ráncokat a nyakon (feltéve, hogy a párna kicsi). Ezért az éjszakai rágás szerelmeseinek fokozatosan növelniük kell az utolsó étkezés és az alvás közötti időt. Azok számára, akik kategorikusan nem tudnak "éhgyomorra" aludni, egy pohár szójatej vagy meleg gyógynövényfőzet egy teáskanál mézzel megváltás lesz.

Az alvás a szervezet természetes szükséglete, és végképp nem érdemes megfosztani ettől a lehetőségtől, hogy helyreállítsd az erődet és erősítsd az immunrendszeredet. Nem titok, hogy egy állandóan kialvatlan ember hamar elfárad, könnyen ingerültté válik, derűlátóan tekint az életre, és nyilvánvalóan nem ezekkel a tulajdonságokkal kell felvértezkedni a szervezet tisztításához.

Ahhoz, hogy a tested mindig egészséges legyen, az szükséges, hogy az anyagcsere normális legyen, és ez nem is olyan nehéz. Csak helyesen kell táplálkoznia; mozogj annyit, amennyit a természetednél fogva szükséges; aludjon jól normális ideig; Friss levegőt szívni. És legalább néha legyen a napon, és minden héten - a fürdőben. Akkor minden rendben lesz veled, és nem lesz szükséged természetellenes kemény tisztításra.

Hány fázisa van egy felnőttnek az alvásnak

Az alvás ciklikus jelenség, általában 4-5 ciklus váltja fel egymást 7-8 óra alvásban. És mindegyikben hány fázisa van az alvásnak? Minden ciklus 2 fázist tartalmaz: nem REM alvást és REM alvást. Amikor egy személy elalszik, lassú alvásba kezd, amely 4 szakaszból áll. Az első szakasz az álmosság; a tudat elkezd „lebegni”, ellenőrizhetetlen képek jelennek meg a fejben. A második szakaszban a személy teljesen elalszik. A harmadik szakasz a mély alvás. A negyedik szakasz a legerősebb és legmélyebb alvás ideje, ebben az időszakban meglehetősen nehéz felébreszteni az embert. Lassú alvás közben az emberi test hőmérséklete csökken, a légzés és a pulzus lelassul, az izmok ellazulnak, az anyagcsere lelassul, a szemhéj alatti szemgolyók lassú, sima mozdulatokat végeznek. Lassú alvás közben szövetregenerálódás következik be, és a növekedési hormon termelése fokozódik. Neki köszönhető a szöveti regeneráció, amelyre energiát fordítanak. Ha nem alszol eleget, akkor a növekedési hormon nem termelődik eleget, ami azt jelenti, hogy a regeneráció nem megy eleget, a szervezeted nem tisztul meg, és gyorsabban öregszel.

Körülbelül 1,5 óra elteltével a felnőtt nem REM alvás fázisát a REM alvás fázisa váltja fel. Ebben a fázisban a belső szervek munkája aktiválódik a szervezetben, miközben az izomtónus erősen csökken, és az ember teljesen mozgásképtelenné válik. A lassú alvás fordított folyamatai elkezdődnek a szervezetben: emelkedik a hőmérséklet, felgyorsul a légzés és a pulzusszám, a szemhéjak alatti szemgolyók élesen mozognak, felgyorsul az anyagcsere, vagyis a tested ismét megtisztul, és sújt veszteni. Ebben az időszakban látja az ember a legtöbb álmot. A REM alvás körülbelül 15 percig tart. A nem REM alvás fázisában az emberi agy feldolgozza a napközben kapott információkat. Közelebb az ébredéshez, a nem REM alvás időtartama csökken, míg a REM alvás éppen ellenkezőleg, nő.

Sokan sok időt töltünk munkával. A megerősített és eredményes munka számos előnnyel jár: jó bérezés, tisztelet a hatóságok és a csapat körében. De van az érem másik oldala is. Mindannyian elfáradunk minden munkanap végén, van, aki nagyobb mértékben, van, aki kevésbé. Egy munkanap után hazaérve szervezetünknek pihenésre van szüksége. Ha nem pihen, akkor ez krónikus fáradtsághoz, depresszióhoz, erővesztéshez vezethet. Ezért emlékeznie kell arra, hogy a pihenés a jó és jó egészség kulcsa.

Attól, hogy az emberek hogyan pihennek, alakul a munkanapjuk, függ a munkaképességük, a vidámságuk. A legjobb pihenés az egészséges, nyugodt alvás. A jó alvás sok tényezőtől függ: melyik ágyon alszunk, milyen párnát vagy párnát használunk. Általában sokan nem gondolunk rá. A legtöbben kényelmetlen és kicsi ülőgarnitúrákat használnak, amelyek megrontják a hátunkat, és a rajtuk való alvás után néha „összetörve” érzi magát. Ami a párnákat és párnákat illeti, szinte minden család használ elavult, múlt századi termékeket. Folyamatosan korrigálni, korbácsolni kell, hogy kényelmesen ülhessen rajtuk. Jelenleg korszerű termékek állnak rendelkezésre párnák és hengerek formájában, amelyek segítségével végül megkapjuk jó egészséges nyaralást. Örömmel kínálunk Önnek több olyan terméket, amelyek jelentősen javítják nyaralását.

Ennek a párnának köszönhetően teljesen és teljesen meggondolja magát az egészséges és szép alvással kapcsolatban. Alkalmazásával remekül kipihenheti magát, visszaadja az erőt egy új munkanaphoz.

Ez a párna figyelembe veszi a fej helyzetét, amikor alszik, akár oldalt, akár háton alszik. A párna kialakítása úgy készült, hogy a központi része személyenként egyénileg beállítható. A közepe kissé alacsonyabban van, mint az oldalai. A párna közepe a háton, az oldalsó részei pedig az oldalt alváshoz készültek. A praktikus párnapárna segítségével nem lesz extra nyomás a nyak területén.

Érdemes megjegyezni, hogy ez a párna két hengerrel van felszerelve. Ez segít eldönteni, hogy helyesen tette-e fel a párnát, és feküdt-e le rá. A hajdina héj töltőanyag oldja a túlzott feszültséget és stresszt, segít gyorsabban elaludni.

Miután egyszer aludt egy ilyen párnán, többé nem akar majd visszatérni a szokásos párnához. Minden reggel jó hangulatban ébredsz!

Testünk úgy van berendezve, hogy lefekvéskor, hogy a gerincünk ne görbüljön, ne sérüljön meg, támogatásra van szükségünk. Az alváshoz kényelmes feltételeket is kell teremteni. Mindezek a funkciók kombinálva vannak a Night Symphony párnában. Ezt a párnát úgy tervezték, hogy extra támaszt nyújtson a nyakának és segítsen ellazulni. Ennek a párnának a gyártása során speciális formát készítenek. Ez hozzájárul a nyomás mért eloszlásához a párna teljes felületén. A párna természetes töltőanyagot is tartalmaz, ami azt jelzi, hogy ez a párna környezetbarát.

Nagyon kellemes egy ilyen párnán aludni, nem kell újra verni, mindig a kívánt formája lesz. Reggel felébredve nem akar majd "elszakadni" tőle!

Sokan nem is sejtik, hogy görgőn aludni sok kényelmesebb és egészségesebb a hagyományos párnákhoz képest. Ezt a világ tudósai régóta bizonyítják. A görgők kicsi formájúak, és nekik köszönhetően a gerinced mindig egyenletes helyzetben lesz.

Mindezeket a funkciókat lefedi az Exclusive párna, amelyet hanyatt fekve is a térd alá helyezhetsz. A szék háttámlájához is rögzítheti azon a körülbelüli területen, ahol a hát alsó része van. Így a háttámla megfelelő helyzetben lesz, amikor ebben a székben ül.

Ezzel a hengerrel könnyedén ellazulhat, és így megpihenheti testét egy fárasztó munkanap után.

Ezek és még sok más, az online áruházunkban bemutatott, jó alvást és kikapcsolódást szolgáló termék minden bizonnyal segít fejleszteni a hátat, erősíti idegrendszerét és fizikai képességeit.

A JÓ ALVÁS AZ EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD SZÜKSÉGES FELTÉTELE

Az egészséges alvás fiziológiailag szükséges az ember számára, és fontos feltétele a testi és lelki egészségnek. Az ember életének körülbelül egyharmadát alvással tölti, ezért életünk ezen részére fokozottan oda kell figyelni, és ügyelni kell arra, hogy az alvás egészséges és helyes legyen. Alvásunk minősége ébrenlétünk minőségétől függ, vagyis az, hogy testünk hogyan pihen éjszaka, attól függ, hogyan fog napközben működni. A megfelelő alvás a jó hangulat, a jó közérzet és természetesen a szépségünk forrása.

AZ ALVÁS SZAKASZAI
Az emberi alvás több szakaszból áll, amelyek az éjszaka folyamán többször ismétlődnek. Az alvás szakaszait az agy különböző struktúráinak aktivitása jellemzi, és különféle funkciókat lát el a szervezet számára. Az alvás két szakaszra oszlik: nem REM alvásra és REM alvásra. A nem REM alvás szakasza további négy szakaszra oszlik.

lassú alvás

• Első fázis. Az ember félálomban, szunyókál. Emberben csökken az izomtevékenység, a pulzus- és légzésszám, csökken a testhőmérséklet.
• Második szakasz. Ez a könnyű alvás szakasza. Az izomaktivitás, a pulzus és a légzésszám tovább csökken.
• Harmadik szakasz. A lassú alvás szakasza. Ebben a szakaszban az emberi test szinte teljesen ellazul, a sejtek megkezdik a helyreállítási munkát.
• Negyedik szakasz. Mély, lassú alvási szakasz. Az emberi test teljesen ellazul, a test pihen és felépül. A harmadik és negyedik szakasznak köszönhetően, amikor felébredünk, kipihentnek érezzük magunkat.

Gyors alvás.
A REM alvást REM alvásnak vagy REM (rapid eye mozgás) szakasznak is nevezik. Ez a szakasz körülbelül 70-90 perccel az alvás kezdete után következik be. Ennek a szakasznak az a paradoxona, hogy ebben az időszakban az agy aktivitása szinte megegyezik az ébrenlét alattival, annak ellenére, hogy az emberi test teljesen ellazult állapotban van. Emellett emelkedik a testhőmérséklet és a vérnyomás, fokozódik a légzés és a pulzusszám, a szemhéjak alatti szemek pedig gyorsan mozogni kezdenek. Ebben az időszakban álmodunk legtöbbször.

ALVÁSI FUNKCIÓK

• A test többi része.
• A test szerveinek és rendszereinek védelme és helyreállítása a normális élethez.
• Információk feldolgozása, konszolidálása és tárolása.
• Alkalmazkodás a megvilágítás változásaihoz (nappali-éjszakai).
• Az ember normális pszicho-érzelmi állapotának fenntartása.
• A szervezet immunitásának helyreállítása.

AZ EGÉSZSÉGES ALVÁS SZABÁLYAI
Számos szabály létezik, amelyek betartásával az alvás rendkívül jótékony hatással lesz az egészségre. Ezek a szabályok segítik a szervezetet abban, hogy alvás közben megfelelően lássa el feladatait, ami minden bizonnyal pozitív hatással van az ébrenlét alatti személy közérzetére és hangulatára.

1. Próbálj meg a hét minden napján ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni.
2. A legjobb 23:00 előtt lefeküdni. A legtöbb ember teste ilyenkor ellazul.
3. Ne egyél lefekvés előtt. Lefekvés előtt néhány órával ehet egy könnyű falatot, például zöldségeket, gyümölcsöket vagy savanyú tejtermékeket.
4. Ne igyon alkoholt és koffeint tartalmazó italokat (kakaó, kávé, tea) lefekvés előtt. A kamillás, menta vagy meleg tej mézzel lefekvés előtt fogyasztva jót tesz a szervezetnek, és segít gyorsabban és könnyebben elaludni.
5. Segít gyorsan elaludni, mielőtt lefekszik a friss levegőn.
6. Lefekvés előtt nem szabad a problémákra és aggodalmakra gondolni, napközben lesz időd ezekre gondolni. Este pedig a legjobb, ha lazítasz, és segíted a testet teljesen ellazulni és felépülni egy éjszakai alvás során. Lazítsa el izmait, amennyire csak lehetséges, és gondoljon valami kellemesre.
7. Ne vegye be lefekvés előtt, hagyja ezt az eljárást reggel. Este érdemes meleg fürdőt vagy zuhanyozni.
8. A gyors és békés elalvás érdekében nyugodt irodalmat olvashat, vagy halk lassú zenét, természet hangjait, altatódalokat stb.
9. Ne felejtse el kiszellőztetni a hálószobáját lefekvés előtt.
10. Kapcsolja le a lámpát a hálószobában, különben az alvás valószínűleg felületes lesz, ami nem teszi lehetővé a test teljes pihenését és helyreállítását.
11. A tudósok azt javasolják, hogy a fejét északra vagy keletre fordítva aludjon.
12. A legjobb, ha többet alszunk meztelenül, fagy esetén pedig takarodjunk pluszba, ne vegyünk fel meleg ruhát.
13. A test pihentetéséhez elegendő négy teljes alvási ciklust aludni, amelyek lassú és gyors alvásból állnak és a fent leírtak szerint.
14. Az ágy legyen lapos, ne legyen túl puha és ne túl kemény.
15. Vízszintes helyzetben kell aludni, lehetőleg felváltva - a jobb vagy a bal oldalon. Hason aludni nem ajánlott.
16. Annak érdekében, hogy reggel jó hangulatban legyen, ne feküdjön sokáig az ágyban, közvetlenül ébredés után, nyújtózkodjon, mosolyogjon és keljen fel. Csináld lassan és örömmel.