Dieta pilvo svorio metimui - aprašymas, patarimai ir receptų pavyzdžiai. Paprastos veiksmingos pilvo ir šonų svorio metimo dietos

Sveiki, mieli svetainės vartotojai! Šiandien kalbėsime apie įvairius dietinius meniu, skirtus numesti svorio ant pilvo ir šonų.

Turėti gražią liekną juosmenį – bet kurios moters svajonė. Tačiau dažnai nekenčiami riebalų sankaupos pirmiausia nusėda ant skrandžio ir šonų. Pašalinti papildomus centimetrus nuo juosmens nėra lengva užduotis, tačiau tai gana įmanoma.

Atsikratyti išsikišusio pilvuko jums padės: tinkama mityba, specializuotos dietos ir fizinis aktyvumas. Prieš pereidami prie svorio metimo būdų, išsiaiškinkime, kokia yra riebalų sankaupų atsiradimo ant šonų ir pilvo priežastis.

Pagrindinės antsvorio atsiradimo priežastys yra šios:

Nepakankamas raumenų aktyvumas

Tai yra sėslaus gyvenimo būdo rezultatas. Organizme mažėja energijos sąnaudos, sulėtėja aprūpinimas krauju ir medžiagų apykaita. Dėl to atsiranda raumenų atrofija – mažėja raumenų apimtis, auga ir storėja riebalinis audinys.

Netinkama mityba

Dėl greito maisto vartojimo užsikemša kraujagyslės, organizmas nustoja normaliai funkcionuoti, riebalai beveik neišleidžiami energijos poreikiams tenkinti ir nusėda ant kūno.

Skirtingas valgymo laikas sutrikdo virškinimą, skrandis nespėja atstatyti ir blogiau virškinti maisto, todėl riebalai nusėda greičiau ir didesniais kiekiais.

paveldimas polinkis turėti antsvorio

Jei tarp jūsų giminaičių yra „obuolių“ figūros savininkų (nuožulnūs pečiai, didelis pilvas, be juosmens ir maži klubai) ir dauguma jų, tada greičiausiai padidėjus svoriui neišvengsite riebalų sankaupų susidarymo. skrandis ir šonai.

Nepradėkite situacijos, nes su tokia figūra skrandis ir šonai praranda svorį paskutiniai.

Stresas

Tokiais momentais žmogus nesugeba kontroliuoti suvalgomo maisto kiekio ir jo vartojimo laiko.

Hormoninis disbalansas

Tai ypač pasakytina apie padidėjusį hormono kortizolio kiekį organizme. Per didelis šio hormono išsiskyrimas padeda sulėtinti su maistu gaunamų riebalų suvartojimą, jų kaupimąsi pilvo ir šonų srityje.

Tokiu atveju pirmiausia reikia atkurti hormoninį foną, o tada pradėti mesti svorį.

Menopauzė

Per šį laikotarpį riebalų ląstelės persiskirsto iš rankų, kojų, šlaunų ir lokalizuojasi pilve.

Vaiko gimimas

Nėštumo metu organizme vyksta visuotinis persitvarkymas, ant pilvo ir šonų pradeda kauptis riebalai, kad apsaugotų negimusį vaiką ir suteiktų jam šilumos. Po gimdymo lieka suglebęs ir suglebęs pilvas.

Kai kurioms moterims ji laikui bėgant atkuria savo elastingumą, o likusioms tenka sunkiai dirbti, kad atgautų buvusią formą.

Tinkama mityba – raktas į gražią figūrą

Kad ir kokios aplinkybės lėmė svorio padidėjimą, problemos sprendimas bus gerai suplanuota dieta ir padidėjęs raumenų aktyvumas. Esant nedideliems riebalų sankaupoms ties juosmeniu, pakaks tinkamai maitintis ir padidinti kasdienį aktyvumą.

Jei jūsų svoris smarkiai viršija leistinas reikšmes arba turite suglebusį skrandį, tuomet neapsieisite be dietinio meniu, skirto svorio metimui ant pilvo ir šonų bei mankštos.

Pagrindinės tinkamos mitybos savybės

Tinkama mityba padės ne tik numesti svorio, bet ir atkurti kūno sveikatą. Tinkamas maistas užtikrina sklandžią daugelio vidaus organų veiklą, naudingas odai, širdies ir kraujagyslių sistemai, virškinamajam traktui, kaulų ir sąnarių audiniams ir kt.

Teisingai maitintis nėra sunku, svarbiausia laikytis pagrindinių taisyklių:

Visiškas arba dalinis nepageidaujamo maisto ir gėrimų pašalinimas

Nesveiko maisto sudėtyje yra:

transriebalai: greitas maistas, majonezas, krekeriai, margarinas, pyragaičiai, keptas maistas ir kt. - besaikis jų vartojimas lemia nutukimą, širdies ir kraujagyslių ligų rizikos padidėjimą, cholesterolio plokštelių susidarymą, taip pat gali sukelti 2 tipo diabeto išsivystymą;
greiti angliavandeniai: konditerijos gaminiai, uogienės, ledai, saldūs gėrimai ir kiti produktai, paruošti su cukrumi. Jie greitai virškinami ir virsta riebalais, o po trumpo laiko vėl norisi valgyti;
daug druskos;
kenksmingų konservantų.

Sveikas maistas

Kasdienė dieta turėtų būti pagrįsta sveiko ir natūralių maisto produktų vartojimu, kuriame yra daug:

pluošto: daržovės, vaisiai, ankštiniai augalai, nesmulkinti grūdai, sėklos, laukiniai ryžiai, sėlenos, džiovinti vaisiai;
augaliniai baltymai: riešutai, sėklos, grybai, ankštiniai augalai ir gyvūninės kilmės: mėsa, žuvis, paukštiena, varškė, kiaušiniai;
kompleksiniai angliavandeniai: grūdai, makaronai tik iš kietųjų kviečių, daržovės, vaisiai.

Subalansuotas maistas

Maistas turėtų apimti įvairius maisto produktus, kuriuose yra daug vitaminų ir maistinių medžiagų, tinkamu santykiu:

Grūdai ir produktai iš viso grūdo miltų – apie 40% per dieną;
vaisiai ir daržovės - apie 30%;
baltyminiai produktai - apie 20%;
pieno produktų – apie 10 proc.

Riebalų, druskos ir cukraus naudojimas – gali būti apribotas arba visiškai pašalintas, bet kokiu atveju bendra jų paros dalis neturi viršyti – 5 proc.

Dalinė mityba

Į dienos racioną turėtų būti įtraukti 3 pagrindiniai valgymai ir 2 užkandžiai kas 2,5-4 valandas.

Valgymas turėtų vykti kiekvieną dieną griežtai nustatytu laiku. Stenkitės nenukrypti nuo suplanuoto valgymo grafiko.

Pavyzdžiui:

7:00 - pusryčiai;
10:00 - nedidelis užkandis;
13:00 - pietūs;
16:00 - antrasis užkandis;
19:00 - vakarienė.

Keiskite laiką, prisitaikydami prie savo dienos režimo, tačiau atminkite, kad valgyti 2-3 valandas prieš miegą nerekomenduojama.

Jei jaučiate stiprų alkio jausmą ir negalite užmigti, suvalgykite obuolį arba išgerkite stiklinę neriebaus kefyro.

Tinkamas patiekalų dienos kalorijų kiekio paskirstymas

Patiekalų kaloringumą paskirstome pagal tam tikras proporcijas. Mitybos specialistai rekomenduoja laikytis šių procentų:

pusryčiai - 25% dienos kalorijų;
pietų laikas - 40%;
vakarienė - 20%;
užkandžiai tarp pagrindinių valgymų – 5 ir 10 proc.

Nevalgykite bėgdami. Stenkitės valgyti lėtai, kruopščiai kramtydami maistą.
Gerkite daug vandens. Per dieną reikia išgerti ne mažiau 2-2,5 litro, maždaug po 1 stiklinę kas 1-1,5 valandos.

Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, jūs palaipsniui numesite svorio, nepakenkdami sveikatai. Jei norite paspartinti svorio metimo procesą be varginančių dietų, pasninko dienas skirkite 1–2 kartus per savaitę.

Pasninko dienos

Pasninko dienos padės išvalyti organizmą ir numesti svorio, normalizuos rūgščių ir šarmų pusiausvyrą. Jie labai naudingi žarnynui ir iškrauna širdies ir kraujagyslių sistemą.

Pasninko dienos turėtų būti parenkamos atsižvelgiant į individualias organizmo savybes ir skonį. Nereikėtų rinktis maisto, kurį valgyti nemalonu – tai papildomas stresas organizmui.

Pasninko dienos esmė – vieno konkretaus produkto naudojimas visą dieną porcijomis, padalintas į 5-6 dozes, kas 2,5-3,5 valandos.

Populiariausi produktai pasninko dienoms ir jų reikiamas kiekis:

Kefyras – nuo 1 iki 1,5 litro per dieną, galima derinti su neriebia varške (150g);
Obuoliai - 1-1,5 kg per dieną;
Greipfrutas - 2 dideli vaisiai per dieną (yra kontraindikacijų!);
Vanduo su citrina – visą dieną galima gerti tik vandenį neribotais kiekiais, į kurį įspaustos citrinos sultys;
Švieži agurkai – skaičius neribojamas;
Virtos vištienos krūtinėlės be odos ir druskos - 400 g per dieną;
Ryžiai, be druskos ir aliejaus - 500 g virtų ryžių per dieną;
Arbūzas – 2 kg per dieną be žievelės ir kt.

Švelnesnės iškrovos dienos – tai dienos, kai derinami du produktai, pavyzdžiui: grikiai ir kefyras, vištiena ir agurkai, obuolys ir varškė ir kt. Jiems taip pat priskiriamos vaisių, uogų ar daržovių dienos, į kurias įtraukiamos atitinkamai 3-5 nekaloringų vaisių, uogų ar daržovių rūšys.

Norėdami sustiprinti skonį, į produktus galite dėti: citrinos sulčių, žolelių, malto imbiero ar cinamono.

Prieš pasirinkdami pasninko dieną, pasitarkite su gydytoju, nes yra kontraindikacijų.

Jei svoris jau normalizavosi ir norite jį išlaikyti, pasninko dienas skirkite 1 kartą per 1-2 savaites.

Efektyvi fizinė veikla gražiam juosmeniui

Fizinis aktyvumas vaidina labai svarbų vaidmenį metant svorį. Derindami pilvo ir šonų svorio metimo dietas arba tinkamą mitybą ir mankštą, rasite liekną, stangrų kūną, išvengsite suglebusios ir suglebusios odos.

Daugiau vaikščiokite ir būkite lauke. Stenkitės nesinaudoti viešuoju transportu grįždami namo iš darbo. Jei dirbate toli, išlipkite likus 2–3 stotelėmis iki namų. Rekomenduojama nesinaudoti liftu. Rytiniai bėgimai labai padeda.

Aktyvų gyvenimo būdą galima papildyti efektyviais fiziniais pratimais pilvo ir šonų svoriui mažinti:

Hula lanko užsiėmimai;
Spaudos pratimai;
pasvirimai su hanteliais;
Fitball pratimai;
užsiėmimai ant pasvirusio suolo, švediškos sienos, su gimnastikos voleliu ir kt.

Dietos meniu pilvo ir šonų svorio metimui

Dietos meniu pilvo ir šonų svorio metimui 1 dienai

Šis pilvo ir šonų svorio metimo dietinis meniu yra skirtas tik vienai dienai. Tai padės tiems, kuriems reikia per trumpą laiką nuimti 2-3 cm nuo šonų ir tilpti į mėgstamus džinsus.

Ryte išgerkite 1 stiklinę vandens, po pusvalandžio suvalgykite omletą iš 2 kiaušinių baltymų, 50 g pomidorų ir žiupsnelio džiovintų grybų. Išgerkite 200 ml granatų sulčių.

Po 4 valandų porai suvalgykite 100 g jūros dumblių ir 100 g liesos žuvies. Išgerkite puodelį kavos ar arbatos be cukraus.

Dar po 4 valandų suvalgykite 200 g šviežių agurkų ir žalumynų salotų. Išgerkite stiklinę vandens su citrinos sultimis.

Nieko daugiau valgyti iki ryto. Leidžiama išgerti dar 200 ml vandens be dujų, bet negerti 3 valandas prieš miegą.

Dietos meniu pilvo ir šonų svorio metimui 4 dienas

Lengva keturių dienų dieta padės pakoreguoti šonus ir pašalinti pilvuką, ji dar vadinama „Aktoriaus dieta“.

Per dieną maistas turėtų būti padalintas į 5 dalis, rekomenduojama valgyti kas 3 valandas. Taip pat reikia sumažinti suvartojamo vandens kiekį iki 1 litro per dieną.

1 diena: 400 g virtų ryžių be aliejaus ir druskos bei 1 l pomidorų sulčių;
2 diena: 400 g neriebios varškės ir 1 litras 1,5% kefyro;
3 diena: 400 g virtos vištienos krūtinėlės ir žaliosios arbatos be cukraus;
4 diena: 200 g kietojo sūrio ir 1 butelis sauso vyno, vyną galima pakeisti 1 litru greipfrutų arba vynuogių sulčių.

Ši dieta padės numesti nuo 4 iki 6 kg ir pašalinti iki 6 cm nuo juosmens.

Dietos meniu pilvo ir šonų svorio metimui 1 savaitę

Pirmoji diena:

Ryte: 150 g bet kokių vaisių ir neriebaus geriamojo jogurto;
Diena: 100 g grikių ir 50 g virtos vištienos be odos;
Vakaras: 150 g troškintų daržovių ir 30 g duonos trupinių.

Antra diena:

Ryte: 100 g varškės ir 200 ml kefyro 1-1,5%, 50 g šviežių arba šaldytų uogų;
Diena: 150 g neriebios garuose virtos žuvies, 150 g salotų su agurkais ir pomidorais, arbata be cukraus;
Vakaras: 150 g vinaigreto, 100 g virtų bulvių.

Trečia diena:

Rytas: 1 kiaušinis, 1 skrebutis ir 200 ml pomidorų sulčių;
Diena: 250 ml daržovių sriubos su jautienos sultiniu, 30 g rupios duonos;
Vakaras: salotos iš agurkų, žolelių ir ridikėlių, 200 g keptų grybų.

Ketvirta diena:

Rytas: 100 g varškės, 100 g kefyro, 100 g greipfrutų arba ananasų;
Diena: 100 g garuose virtos žuvies arba vištienos kotletų, 150 g troškintų kopūstų, 200 ml uogų sulčių;
Vakaras: 250 ml daržovių sriubos, 30 g rupios duonos.

Penkta diena:

Rytas: 150 g avižinių dribsnių ant vandens su džiovintais vaisiais ir kava be cukraus;
Diena: 200 g vinaigreto, 150 g bulvių ir 200 ml obuolių kompoto;
Vakaras: 150 g grikių košės ir 1 pomidoras.

Šešta diena:

Rytas: 200 g greipfrutų ir žaliosios arbatos;
Diena: 150 g garuose virtos žuvies, 150 g troškintų kopūstų, 200 ml obuolių kompoto;
Vakaras: 100 g kietųjų kviečių makaronų, 150 g troškintų daržovių ir arbatos be cukraus.

Septintoji diena:

Rytas: keptas obuolys, kava be cukraus;
Diena: 200 g ryžių su virtomis jūros gėrybėmis, arbata be cukraus.
Vakaras: 200 g salotų su kopūstais ir morkomis, 200 ml džiovintų vaisių kompoto.

Veiksmingos svorio metimo dietos namuose

Populiariausios pilvo ir šonų svorio metimo dietos yra: kefyro, grikių ir kiniškos dietos, apsvarstykite, kokia jų savybė.

Grikių dieta svorio metimui - meniu kiekvienai dienai

Ši dieta padės numesti 6-10 kg. Grikių dietos meniu pilvo ir šonų svorio metimui, skirtas 10 dienų. Per šį laiką per dieną leidžiama išgerti 1 litrą kefyro ir 2 litrus mineralinio vandens be dujų.

Grikių košė ruošiama ypatingu būdu: 1 puodelį dribsnių užpilkite 2 stiklinėmis verdančio vandens, košę reikia užpilti sandariai uždarytame termose iki ryto, negalima dėti druskos, aliejaus, padažų ar prieskonių.

Gautą košę padalinkite į 4 dalis ir valgykite visą dieną, negalite valgyti tris valandas prieš miegą. Grikių dieta yra gana kieta, todėl prieš vartodami pasitarkite su gydytoju.

Kefyro dieta svorio metimui - meniu kiekvienai dienai

Griežtos dietos pasirinkimas

Kefyro monodieta skirta savaitei, jei įprastai ištvėrėte pirmas 7 dienas, tai dietos trukmę galima pratęsti dar savaite. Kefyro dieta yra labai rimta našta organizmui, todėl rekomenduojama pereiti prie jos kuo labiau atsipalaidavus, pavyzdžiui, per atostogas.

Su kefyru per savaitę galite numesti iki 10 kg. Per dieną galima išgerti iki 2 litrų kefyro, į kefyrą galima įpilti šiek tiek: cinamono, imbiero ar žolelių. Gerkite vandenį neribotais kiekiais.

Mono dietų priešininkams yra supaprastinta kefyro dietos versija.

Švelnus kefyro dietos meniu variantas, skirtas numesti svorio ant pilvo ir šonų

1 diena: 0,5 l kefyro 1-1,5%, 0,5 kg virtų bulvių;
2 diena: 0,5 l kefyro 1-1,5%, 0,5 kg obuolių;
3 diena: 0,5 l kefyro 1-1,5%, 0,5 kg neriebios varškės;
4 diena: 0,5 l kefyro 1-1,5%, 0,3 kg virtos vištienos krūtinėlės;
5 diena: 0,5 l kefyro 1-1,5%, 2 kg šviežių agurkų;
6 diena: 2,5 litro kefyro 1-1,5%;
7 diena: vanduo su citrinos sultimis, bet koks kiekis.

Vandenį ir arbatą be cukraus galima gerti neribotais kiekiais.

Jei sergate lėtinėmis vidaus organų ligomis, bet kokios ilgalaikės kefyro dietos jums yra draudžiamos. Bet kokiu atveju pasitarkite su gydytoju.

Kinų dieta svorio metimui kiekvieną dieną

Kinų dieta yra viena geriausių ir švelniausių mitybos sistemų, mažinančių juosmenį ir pilvą, ji gali trukti nuo 2 savaičių iki 3 mėnesių. Jis turi jauninantį poveikį ir padeda išvalyti toksinus iš organizmo.

Kiekvieną dieną 30 minučių prieš pusryčius išgerkite 400 ml mineralinio vandens be dujų, o prieš pietus ir vakarienę 20 minučių – po 200 ml. Vandenį galima gerti neribotais kiekiais, žaliąją arbatą be cukraus 2-3 kartus per dieną.

Pirmoji diena:

1 valgis: 150 g morkų ir kopūstų salotų;
2 valgis: 100 g ryžių ir 150 g šviežių morkų;
3 valgis: 150 g virtos žuvies, salotų lapų ir 30 g juodos duonos.

Antra diena:

Pirmas patiekalas: 150 g korėjietiškų morkų ir skrebučio iš Borodino duonos;
2-as valgis: 200 ml šviežiai spaustų obuolių sulčių, 200 g salotų su agurkais ir pomidorais;
3 valgis: 150 g virtų ryžių, 100 g kopūstų ir 200 g greipfrutų.

Trečia diena:

1 valgis: 200 g vaisių salotų, 200 ml greipfrutų sulčių;
2 patiekalas: 150 g burokėlių salotų, 250 g virtų šparagų, 30 g rupios duonos;
3 patiekalas: 200 g virtų bulvių, 200 g pievagrybių arba grybų, pakeptų alyvuogių aliejuje.

Ketvirta diena:

1 valgis: 200 ml šviežiai spaustų obuolių sulčių, 200 g apelsinų, Borodino duonos skrebučiai;
2 patiekalas: 150 g virtų šparagų, 150 g virtų ryžių, keptas obuolys
3 patiekalas: 300 g virtų bulvių, 150 g garuose virtos žuvies, 30 g rupios duonos.

Penkta diena:

1 valgis: 150 g virtų ryžių;
2 patiekalas: 200 g jūros dumblių, 30 ryžių miltų arba lavašo pyragėlių;
3 valgis: 200 g daržovių salotų, 30 ryžių miltų arba lavašo pyragėlių.

Šešta diena:

1 valgis: 150 g virtų ryžių, 200 ml pomidorų sulčių;
2 patiekalas: 200 g garuose virtos žuvies, 150 g vaisių salotų, 200 ml greipfrutų sulčių;
3 patiekalas: 150 g vištienos krūtinėlės, 200 g greipfrutų ir salotų.

Septintoji diena:

1 valgis: 250 g vaisių salotų su džiovintais vaisiais;
2 valgis: 150 g virtų ryžių, 30 g medaus, obuolys.
3 valgis: 200 g garuose virtos žuvies, 200 g salotų su kopūstais ir morkomis, 30 g rupių miltų.

Dieta nesikeičia ir kartojama kas sekančią savaitę. Dietos trukmę nustatote patys, atsižvelgdami į savijautą ir norimą rezultatą.

Sėkmingo svorio metimo paslaptis yra integruotas požiūris. Todėl norint deginti pilvo riebalus vien mankštos neužtenka. Puikus treniruočių priedas – įvyniojimai, masažai ir, žinoma, speciali dieta. Mes jau kalbėjome apie tai, kaip paruošti mišinį. Šiandienos pokalbio tema – veiksmingiausios dietos lieknėjant pilvui ir šonams. Ką valgyti, kad kuo greičiau atsikratytum papildomų centimetrų?

Išsiaiškinkime.

Jei per savaitę nereikia vykti prie jūros, o laiko, jėgų ir noro sulieknėti tikrai yra, rekomenduojame pasinaudoti šiuo metodu. Jis pagrįstas tinkamos mitybos principais. Taisyklės paprastos: valgykite leistiną maistą, pamirškite draudžiamus maisto produktus ir kasdien išgerkite nuo pusantro iki dviejų litrų. Dabar pakalbėkime apie kiekvieną tašką išsamiau.

Kas yra draudžiama

Kokius maisto produktus pašalinti, norint pašalinti skrandį ir šonus, buvo daug lengviau? Sąrašas yra gana įspūdingas:

duona, bandelės, bandelės, sūrio pyragaičiai, sausainiai, makaronai ir panašūs gaminiai;
visi saldainiai: saldainiai, pyragaičiai, ledai, pyragaičiai;
visų rūšių alkoholiniai gėrimai;
bulvės ir balti ryžiai;
viskas sūdyta, marinuota, rūkyta;
margarinas ir sviestas;
kolos, pepsi ir kitų saldžių gazuotų gėrimų;
parduotuvės sultys.

Jei negalite visko atsisakyti iš karto, darykite tai palaipsniui. Tačiau atminkite: kantrybė ir darbas viską sumals! Laikui bėgant taip priprasite prie tinkamos mitybos, kad nebenorėsite grįžti prie ankstesnio gyvenimo būdo.

Ka gali

Leidžiamų produktų sąrašas taip pat gana didelis. Ir jame taip pat galite rasti daug skanių dalykų. Taigi, kokia turėtų būti moters mityba norint numesti pilvo ir šonų svorį:

Pieno produktai, geriau be riebalų: kefyras, natūralus jogurtas, fermentuotas keptas pienas. Jie reikalingi virškinamojo trakto darbui stabilizuoti.
Vietoj saldumynų – obuolių ar džiovintų abrikosų. Ne tik skanu, bet ir labai sveika: produktuose yra daug skaidulų, dėl kurių maistas greičiau virškinamas. Suvalgykite po du obuolius per dieną – apie 11 ir 16 val. Patartina rinktis žalias veisles. Džiovintus abrikosus valgykite po vakarienės kaip desertą – pakanka 5-6 vienetų per dieną.
Baltyminis maistas būtinas poodiniams riebalams deginti. Kiaušiniai, vištiena, virta liesa mėsa ir žuvis – visi šie produktai turi būti jūsų mityboje.

Apytikslė dieta

Taigi, kas tikrai turėtų apimti dietą? Galite savarankiškai koreguoti savo mitybą, vadovaudamiesi aukščiau pateiktais patarimais. Arba galite naudoti paruoštą meniu:

Iškart po pabudimo- stiklinė švaraus vandens tuščiu skrandžiu. Vanduo turi būti geriamas visą dieną. Svarbiausia, kad tarp vandens ir maisto vartojimo būtų laiko tarpas. Tai yra, vaizdžiai tariant, valgyti patiekalą bet kokiu atveju neįmanoma.

Po trisdešimties minučių – pusryčiai: kiaušinienė iš vieno ar dviejų kiaušinių, šiek tiek liesos vištienos arba kalakutienos, dvi griežinėliai neriebaus sūrio ir truputis natūralaus jogurto (be priedų). Antrasis pusryčių variantas yra garuose virtos pupelės arba grikiai, bet ne daugiau kaip du šimtai gramų. Ryte galite gerti kavą ar arbatą, bet be pieno ir cukraus.

Užkandis: kieto žalio obuolio ir šiek tiek jogurto ar kefyro.

Vakarienė: puodelis mėsos sultinio su nedideliu pačios mėsos gabalėliu. Po karštų – salotos iš šviežių daržovių, tokių kaip agurkai, pomidorai ir paprika. Galite įpilti alyvuogių aliejaus, bet jokiu būdu ne majonezu. Desertui – nesaldi arbata ir džiovinti abrikosai.

Antras užkandis: tas pats žalias obuolys. Jei norite, galite pakeisti papriką.

Vakarienė: liesa žuvis arba mėsa, virta be druskos ir kitų prieskonių. Pasirinktinai lengvas salotas galite pakeisti jūros gėrybėmis. Kaip garnyrą – rauginti kopūstai. Po valgio – nesaldinta arbata, geriausia žalioji.

Nakčiai- stiklinė neriebaus kefyro arba virtos mėsos gabalas.

Laikydamiesi šios dietos, per mėnesį neteksite kelių kilogramų. Svarbu, kad visas sudegintas svoris būtų riebalai, o ne vanduo, kaip „greitųjų“ dietų atveju. Be to, būsite tikri, kad svoris nebegrįš.

Antras variantas: jei reikia veikti greitai

Šis metodas yra mažiau naudingas, bet efektyvesnis. Iš karto perspėjame: negalima taip valgyti visą laiką, „greitos“ dietos nepakenks tik tuomet, jei jų imsitės retkarčiais.

Taigi, mes siūlome jums keletą dietinių variantų greitam pilvo ir šonų svorio metimui, o jūs pasirenkate tinkamą. Daugelis žmonių rekomenduoja išbandyti dietą.

Savaitės dieta pilvo ir šonų svorio metimui

Kitas veiksmingas būdas numesti svorio per savaitę – laikytis mono dietos. Yra keletas populiarių tokių dietų tipų:

Agurkai + kefyras. Tą dieną galima išgerti litrą neriebaus kefyro ir suvalgyti iki kilogramo agurkų.
Obuoliai + varškė. Vaisiai – ne daugiau kaip keturi gabalėliai, neriebi varškė – ne daugiau kaip kilogramas.
Vištienos krūtinėlė + daržovės. Dienai – ne daugiau kaip kilogramas mėsos, į kurią galima įdėti šviežių daržovių ir lapinių salotų.

Taip valgyti galite ne ilgiau kaip 5-7 dienas. Prasta monodietinė dieta išprovokuoja vitaminų trūkumą, o tai neigiamai veikia sveikatą.

Dar dvi paprastos pilvo ir šonų svorio metimo dietos

Ir galiausiai papasakosime apie dar dvi monodietas – sotesnę, sveikesnę ir turtingesnę vitaminų – avižinę košę ir kiaušinį.

Taigi, avižiniai dribsniai Dieta pilvo ir šonų svorio metimui moterims - savaitės meniu:

Ryte, po pietų ir vakare - 200-250 gramų avižinių dribsnių, virtų vandenyje.
Kaip užkandis tarp valgymų – bet kokie vaisiai, išskyrus bananus ir vynuoges.
Be to, kasdien reikia išgerti iki dviejų litrų gryno vandens, žaliosios arba žolelių arbatos. Bet kokie gėrimai - griežtai pusvalandį prieš valgį arba valandą po valgio.

Iš tokios dietos reikia atsisakyti palaipsniui. Antrą savaitę į savo racioną palaipsniui įtraukite rūgštaus pieno produktus, neriebią vištieną, grūdus ir daržoves. Toks lėtas ir kruopštus pasitraukimas iš dietos padės ilgą laiką įtvirtinti rezultatą.

Dar viena veiksminga dieta, norint per savaitę pašalinti skrandį ir šonus kiaušinis. Jo esmė itin paprasta: 7 dienas valgykite tik kiaušinius, vaisius, daržoves ir vandenį (2 litrus per dieną). Neįtraukiamas aliejus ir druska, taip pat bulvės, vynuogės, bananai, figos ir datulės. Visos kitos daržovės ir vaisiai – be apribojimų. Rekomenduojama remtis į apelsinus ir greipfrutus – natūralius riebalų degiklius. Jei tikite atsiliepimais, per septynias tokios dietos dienas galite numesti svorio net 5 kilogramais.

Prieš jus – visi žinomi receptai, kaip numesti svorio ant pilvo ir šonų namuose. Išnaudokite tai praktiškai ir dalinkitės rezultatais! (ir nepamirškite 🙂)

Dieta, skirta numesti svorio pilvo srityje, yra priemonė, kuri kartais turi beviltiškiausių vilčių. Būtent klastingos briaunos ir riedučiai pačioje iškiliausioje vietoje gali apnuodyti džiaugsmą nusipirkus gražią suknelę ar išvykus ilgai lauktų atostogų. Tačiau nesitikėkite, kad speciali mityba greitai pakeis situaciją. Priešingai, piktnaudžiavimas trumpomis, nekaloringomis dietomis problemą paaštrina. Tuo tarpu kova su skrandžiu yra sisteminis dalykas!

Dieta pilvo svoriui mažinti: kada ją prisimename?

Posakį „moteris be pilvo – kaip vestuvių naktis be nuotakos“ dažnai prisimena tie, kurie savo figūros „silpnąją vietą“ bando traktuoti su humoru. Iš tiesų, erzinančiai išsikišęs taškas turi fiziologinį „alibi“: riebalų sankaupos šioje srityje, taip pat ant sėdmenų ir šlaunų atsiranda dėl hormoninių priežasčių, kietų absų moterims gamta nenumato (nors, žinoma, jei Jei norite, galite tai gauti išpumpuodami raumenis).

Remiantis medicininiais duomenimis, bet kurios moters kūne yra nuo 12 iki 15% papildomų riebalų, reikalingų normaliai hormonų apykaitai ir reprodukcinių organų veiklai.

Tačiau vienas dalykas yra apetitą keliantis minkštas pilvukas, o visai kas kita – estetiškai abejotinos riebalinių ląstelių sluoksniavimasis, turintis įtakos išvaizdai, savigarbai ir sveikatai. Ir tokioje situacijoje būtinai iškyla dietos, skirtos numesti svorio pilvo srityje (ir dažniau net beveik bet kokios) klausimas.

Tikslų riebalų kiekį organizme ir jų išsidėstymo ypatumus gali parodyti tik šiuolaikiniai medicinos prietaisai. Tačiau perteklius dažniausiai matomas plika akimi, o pilvo riebalų gali kauptis ne tik nutukę, bet ir apskritai liekni žmonės. Aiškiai išsikišęs pilvukas ir bendras plonumas – proga pagalvoti ne tik apie fizinio aktyvumo didinimą ir mitybos persvarstymą, bet ir apie vizitą pas gydytoją.

Nuspėjama, kad nuosėdų pilve susidaro sėdimas gyvenimo būdas, sėdimas darbas, netinkama ir nesveika mityba, kurioje nepakanka skaidulų ir baltymų bei gausu kenksmingo ir dirbtinio maisto, saldaus, riebaus ir krakmolingo maisto. Dėl visų šių veiksnių sutrinka medžiagų apykaitos procesai organizme ir dėl to pilve nusėda riebalinis audinys, kurio įstrižieji raumenys dėl apkrovos stokos ir pagundų pertekliaus tampa mieguisti ir nusilpę. nesugeba išlaikyti tono. Štai kur „eikite į teismą“ dieta, skirta pilvo svorio metimui!

Be to, nepamirškite apie stresą: hormonas kortizolis, susidarantis dėl psichinio ir fizinio pervargimo ir nuovargio, pirmiausia priverčia organizmą veržtis į saldumynus ir kenksmingumą, o tada sulankstyti maistą ateičiai, laisvai dedant atsargas į iškiliausia vieta. Padidėjusi kortizolio gamyba ir, atitinkamai, staigus „vaizdo iš priekio“ pokytis taip pat gali kalbėti apie Kušingo sindromą.

Mums, moterims, dar vienas rizikos veiksnys – nėštumas, kurio metu įsitempia raumenys ir oda, „atverdami kelius“ riebalų sankaupoms. Deja, piktnaudžiavimas turi tą patį poveikį!

Tačiau nesvarbu, kas sukelia kūno riebalų padidėjimą, situaciją visada galima ištaisyti į gerąją pusę ir „sustatyti skrandį į vietą“, rimtai sprendžiant šią problemą. Gera pagalba bus dieta, skirta numesti svorio pilvo srityje.

Skirtingi žmonės, skirtingi riebalai...

„Tikimybę“ priaugti pilvo riebalų lemia ne tik lytis ir gyvenimo būdas, bet ir genetika: obuolio formos figūrą turinčios moterys (android tipo nutukimas) turėtų daugiau dėmesio skirti juosmens ir aplinkinių sričių problemai, nei laimingesni jų draugai „kriaušės“ (ginoidinis nutukimo tipas), kuriose dėl natūralių kūno linkių gana efektyviai gali išsidėstyti net akivaizdžiai papildomi kilogramai.

Ir tai ne tik išvaizda: dėl savo kūno ypatybių „obuoliai“ turi didesnę riziką susirgti koronarinėmis ligomis, arterine hipertenzija, cukriniu diabetu ir tam tikromis vėžio rūšimis. Taigi dietos, skirtos svorio metimui, klausimas jiems tampa tikrai gyvybiškai svarbiu reikalu.

Riebalai ant pilvo gali būti skirtingo pobūdžio: atskiriami poodiniai ir visceraliniai riebalai. Poodiniai riebalai dažniausiai ateina ir išeina lengvai, gana greitai „išgąsdinami“ gerinant mitybą, didinant fizinio aktyvumo dažnumą, trukmę ir intensyvumą. Pavojus kauptis pilvo srityje yra visceraliniai riebalai.

Specialistai mano, kad svorio metimo dieta turėtų pasirūpinti moterys, kurių juosmens apimtis yra didesnė nei 80 (mažo ūgio), 82 (vidutinio ūgio) arba 89 cm (ūgio) centimetrų. Ar tavo juosmuo didesnis nei klubai? Skubiai į kliniką!

Visceraliniai riebalai supa vidaus organus, esančius pilvo ertmėje, o nenormalus jų augimas, kaip taisyklė, rodo ligas. Pernelyg besikaupiantys visceraliniai riebalai atskleidžia polinkį provokuoti. Tiesiogine prasme persmelktas kraujagyslėmis, jis tampa susijęs su kitais kūno audiniais ir gauna galimybę tiesiogiai išleisti riebalų rūgštis į kraują, o tai provokuoja širdies ir kraujagyslių problemas, blogojo cholesterolio sankaupas ir visus lydinčius „džiaugsmus“. .

Visceralinių riebalų pertekliaus pašalinimas yra pagrindinė pilvo lieknėjimo dietos užduotis.

Ar „insulino pilvukas“ sugebės numesti svorio?

Jei valgote daugiausia vaisius ir daržoves, bet tuo pačiu metu jūsų skrandis neplokštėja, tai tam yra labai paprastas paaiškinimas – fitnese šis reiškinys vadinamas „insulino pilvuku“.

Paėmus vaisių (ypač turintį daug cukraus) pajutus pirmuosius alkio požymius, kasa pradeda dirbti avariniu režimu ir išskiria į kraują insulino dozes, kurios yra neadekvačios tikrajai organizmo apkrovai. Būtent tai prisideda prie riebalų sluoksnio padidėjimo ant pilvo ir šlaunų.

Veiksmingiausia dieta norint numesti svorio pilvo srityje kontroliuojant insulino išsiskyrimą (taigi ir riebalų atsargų kaupimąsi) yra kasdienį meniu sudaryti iš maisto produktų, kurių glikemijos indeksas (GI). Savo mityba galite pasirūpinti patys arba, pavyzdžiui, pagal šį rodiklį galite pasirinkti vieną iš mitybos planų arba kaip svorio metimo ant pilvo dietą.

Baltymų dietos svorio netekimui

Metant svorį pilvas taip pat vaidina svarbų „tiekėjo“ vaidmenį: kadangi svarbu grynai gastronomines priemones derinti su fiziniais pratimais, o reguliarus pakankamas baltymų suvartojimas neleidžia esamiems raumenims išsekti ir aprūpinti statybinėmis medžiagomis. jų stiprėjimui ir augimui.

Manoma, kad geriausias bet kokios baltymų dietos (įskaitant pilvo svorio metimą) pagrindas yra gyvuliniai baltymai. Tačiau jokiu būdu neturėtumėte pamiršti augalinių baltymų! Jie lengviau ir greičiau virškinami, taip pat turi daug naudingų medžiagų – mineralų, vitaminų ir kt...

Tai duoda gerų rezultatų metant svorį pilvo srityje. Šio maitinimo plano ypatumas yra tas, kad jis buvo kliniškai sukurtas tiems, kurie kenčia nuo priešdiabetinių ir diabetinių būklių (kaip žinote, pilvo riebalų augimas yra viena iš diabeto problemų). Subalansuota, daug baltymų ir mažai angliavandenių turinti cheminė dieta pavadinta dėl gebėjimo išmokyti jį panaudoti riebalų atsargas.

Greita dieta svorio netekimui

Jei reikia skubiai sumažinti skrandį, galite naudoti penkių dienų dietą, kad greitai numestumėte svorį pilve. Tačiau nepamirškite, kad suteikdamos greitą efektą griežtos dietos ilgainiui ypač kenkia tiems, kurie linkę kaupti riebalus matomiausioje vietoje.

Pusryčiai(neprivaloma bet kurią dieną)

puodelis (125g) neriebaus natūralaus jogurto + 1 apelsinas
200 gr neriebios varškės + tarkuotas obuolys
avižiniai dribsniai, užplikyti džiovintais abrikosais ir džiovintomis slyvomis (3 šaukštai dribsnių + 2-3 džiovinti vaisiai)
40 g grūdėto sūrio + ½ šviežios paprikos
1 virtas kiaušinis + sausa dietinė duona

Užkandis(neprivaloma bet kurią dieną, bet ne dažniau kaip kartą per dieną ir ne anksčiau kaip 2 valandos po paskutinio valgio, taip pat ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą)

2 obuoliai
3 šaukštai šviežių uogų
1 apelsinas
1 bananas
½ paprikos

Vakarienė(neprivaloma bet kurią dieną)

200 g keptos vištienos filė + šviežių daržovių salotos su šaukšteliu alyvuogių aliejaus
200 g liesos žuvies, troškintos arba virtos + garuose virtos arba virtos daržovės
daržovių tyrės sriuba + 1 kiaušinis
daržovių sriuba + 50 gr kieto sūrio

Vakarienė(neprivaloma bet kurią dieną)

100 g virtų pupelių + 100 g virtos liesos mėsos
2 vidutinės bulvės, apkeptos lupenomis + šviežių daržovių salotos
1 virtas kiaušinis + 200 gr virtų pupelių + 1 agurkas
2 pomidorai + 1 agurkas + 200 gr virtos vištienos mėsos be odos
200 gr troškintų jūros gėrybių.

Pilvo lieknėjimo dieta: 6 auksinės taisyklės

Norėdami sumažinti riebalų sankaupas pilvo srityje, dietologai rekomenduoja nepamiršti paprastų rekomendacijų, kurių laikymasis padės sustiprinti svorio metimo dietos poveikį pilvui:

1 dalinis maistas: valgykite 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis (bet ne daugiau kaip 200 kalorijų vienoje porcijoje)
2 Pakankamo baltymų kiekio racione kontrolė, idealiu atveju – gyvulinės kilmės. Geriausias pasirinkimas – liesa mėsa (jautiena arba vištiena), jūros gėrybės (ypač krevetės), taip pat svarbu, kad valgiaraštyje nuolat būtų varškė ir vištienos kiaušiniai.
3 Bent kartą per dieną valgykite maistą, kuriame gausu omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių. Jų galima rasti jūros žuvyje, migdoluose, alyvuogių ir linų sėmenų aliejuje. Šios medžiagos padeda „ištirpinti“ įsisenėjusias riebalų sankaupas, priversdamos organizmą aktyvuoti specialų riebalus deginantį baltymą PPAR-alfa.
4 Nevenkite pusryčiams dribsnių: dribsniai turi aukštos kokybės skaidulų, kurios sulaiko vandenį, skatina maisto virškinimą ir pasisavinimą, žarnyno motoriką ir, svarbiausia, efektyviai kovoja su dujų kaupimu ir pilvo pūtimu. Svarbu užtikrinti, kad javai išlaikytų sėlenų kevalą, t.y. buvo sveiki arba garuose virti nešlifuoti grūdai. Prieš verdant javus rekomenduojama mirkyti per naktį, kad rūgimo procesai išsiskirtų ir suaktyvėtų naudingosios medžiagos.
5 Per dieną suvalgykite 2 porcijas daržovių ir vaisių: skaidulos užtikrins skrandžio pilnumą ir sotumo jausmą, o sultingas minkštimas pakraus vitaminais ir pagerins nuotaiką. Tačiau su žaliomis daržovėmis yra rizika persistengti: padidėjęs jų kiekis dažnai sukelia vidurių pūtimą.
6 Gerkite daug (mažiausiai 2 litrus paprasto negazuoto vandens per dieną). Vanduo būtinas kraujodarai ir limfos formavimuisi, o kuo geresni šie skysčiai, tuo geresnė medžiagų apykaita ir puvimo produktų pašalinimas iš ląstelių. Be to, skystis rūpinasi žarnyno valymu.

Dieta pilvo svoriui mažinti: nuo stalo „pučiantis“ maistas!

Laikydamiesi pilvo lieknėjimo dietos, venkite maisto produktų, kurie padidina žarnyne gyvenančių mikrobų gyvybę, būtent:

kopūstai, obuoliai, pupelės, nenugriebtas pienas, vynuogės;

produktai, kurių sudėtyje yra sodos
maisto produktai, kurių sudėtyje yra transriebalų ir hidrintų riebalų
saldikliai
saldainiai ir soda
alkoholio, ypač gaiviųjų gėrimų.

Šį sąrašą galima tęsti individualiai: jei norite, kad pilvo riebalų dieta atneštų kuo geresnius rezultatus, nevalgykite maisto, nuo kurio jaučiatės apsunkę, patinę, „išpūsti“.

Treniruokitės negailėdami skrandžio

Pilvo lieknėjimo dieta geriausių rezultatų duos kartu su raumenų stiprinimu. Net pati paprasčiausia, bet reguliari (kasdienė) gimnastika gali žymiai sumažinti metabolinio sindromo apraiškas – sisteminių organizmo sutrikimų kompleksą, atsirandantį, kai riebalų atsargų lygis artėja prie kritinio. Aerobinis pratimas (taip pat ir paprastas ėjimas) taip pat turės įtakos: degina ir poodinius, ir visceralinius riebalus.

Norėdami palaikyti pilvą namuose, sporto instruktoriai rekomenduoja visiems prieinamus pratimus:

klasikiniai posūkiai abiejose kūno pusėse, kartu su maksimaliu pilvo atitraukimu;
šoniniai posūkiai kartu su „dviračio“ pratimu, atliekami ant grindų - šis pratimas reikalauja tam tikrų pastangų, įgūdžių ir koordinacijos, tačiau jis turi naudingiausią poveikį tingiems įstrižiems raumenims;
lieso pilvo atsiradimą palengvina hula lanko sukimo ir šokinėjimo virvės derinys pagal schemą „penkios minutės lanko – penkios minutės virvės kartojimo“.

Tačiau siurbdami presą, svajonių kūno kūrimo ekspertai rekomenduoja juo nepiktnaudžiauti, ypač laikantis dietos pilvo svorio metimui: jų nuomone, tokius pratimus prasminga daryti ne dažniau kaip tris kartus per savaitę ir visada kartu. apkraunant kitus raumenis - kitaip rezultatas labai skirsis nuo to, ko tikėtasi, ir ne į gerąją pusę.

Pilvas yra problemiškiausia moters kūno vieta. Įvesdami atitinkamą paieškos užklausą, paieškos sistemos mums pateikia šimtus, jei ne tūkstančius svetainių su įvairiomis dietomis, skirtomis skrandžio mažinimui.

Tačiau paradoksas slypi tame, kad pilvo apimtį mažinanti dieta niekuo nesiskiria nuo įprastos dietos – juk pagrindinis tikslas čia yra svorio metimas, kuriam pakanka laikytis tam tikros dietos ir būtinos dietos. . Todėl pamirškite nesubalansuotas dietas ir bado streikus, kurie gali sukelti tam tikras ligas, pradėkite laikytis sveikos mitybos taisyklių ir skrandis išnyks savaime kartu su papildomais kilogramais.

Pagrindiniai pilvo dietos principai

Pagrindinis dalykas pilvo dietoje, kaip ir kiekvienoje dietoje, yra atsisakyti tam tikrų maisto produktų, kurie kenkia mūsų organizmui ir sukelia papildomų svarų kaupimąsi arba jų pakeitimą naudingesniais:

Druska. Pernelyg naudojant, vėluoja vandens pasišalinimas iš organizmo ir susidaro edema, kuri labai nepalanki tiek svorio metimui, tiek medžiagų apykaitai. Druskos jau yra daugelyje maisto produktų, todėl mūsų įprotis jos dėti į kiekvieną valgį sukelia druskos perteklių organizme, o tai lemia svorio padidėjimą. O be druskos patiekalai mums atrodo blankūs ir neskanūs.
Stenkitės savaitę nedėti druskos į maistą – jūsų skonio receptoriai normalizuosis, pradėsite jausti tikrąjį maisto skonį, o druska nebebus būtinybė. Jei sunku iš karto atsisakyti druskos, pradžiai sumažinkite jos kiekį per pusę ir dėkite į paruoštus patiekalus arba pereikite prie mūsų organizmui naudingesnės jūros druskos.
Alkoholis. Jau tiek daug pasakyta apie alaus, vyno ir stipresnių alkoholinių gėrimų pavojų sveikatai ir liekną figūrą, kad komentarai bus pertekliniai. Jei norite gauti ilgalaikį tinkamos mitybos efektą ir mėgautis tonizuotu, plokščiu skrandžiu, visiškai nustokite gerti alkoholį.
Bulvė. Daugelio mėgstamos bulvės, deja, niekaip nesuderinamos su tinkama mityba, nes yra krakmolo sandėlis, dėl kurio atsiranda antsvoris ir padidėja pilvas. Daugiausia, ką galite sau leisti laikydamiesi dietos, yra gumbasvogūniai, iškepti žievelėse.
Kepimas, saldumynai. Šie produktai neneša nieko naudingo organizmui, išskyrus trumpalaikį skonio receptorių pasitenkinimą. Bandeles būtina pakeisti vaisiais, kuriuose gausu vitamino C (apelsinai, kiviai, greipfrutai), pienišką šokoladą su kartaus (kakavos kiekis ne mažesnis kaip 75%). Tokio pakeitimo efektą pastebėsite po savaitės. Svarbiausia suvartoti vaisius iki šeštos valandos vakaro – nepamirškite, kad vaisiuose vis dar gausu cukraus, kuris dienos pabaigoje nepasisavinamas, bet ne visada nusėda ten, kur reikia.
balti ryžiai. Šį produktą būtina pakeisti rudaisiais ryžiais ir vartoti ne dažniau kaip kartą ar du per savaitę, nes. krakmolas, esantis dideliais kiekiais baltuosiuose ryžiuose, kaip ir bulvėse, gali viską paneigti.

Pilvo dietos ypatybės

Dabar pakalbėkime apie funkcijas:

Kasdien išgerkite bent 2 litrus vandens – taip ženkliai pagerinsite ir pagreitinsite medžiagų apykaitą, kuri yra nepamainoma mažinant skrandį.
Dieta skirta 14 dienų.
Dietos rezultatai pradeda ryškėti po savaitės, o dietos metu galima numesti nuo 2 iki 7 kilogramų, priklausomai nuo pradinio svorio.
Visos dienos racioną reikėtų padalyti į kelis valgymus, tuo tarpu pageidautina ją vartoti reguliariais intervalais.
Kiekvieną dieną, pabudus, reikia išgerti stiklinę vandens, kad pabustumėte ir suaktyvintumėte visus organizme vykstančius procesus.
Porcijos neturėtų būti didelės ir viršyti 1 puodelį.

Dietos meniu 7 dienas

Pirmadienis:

Pusryčiai. 50 gramų avižinių dribsnių, įdaryti vieno procento kefyro, obuolių, žaliosios arbatos.
Vakarienė. 50 gramų neriebaus sūrio, pusė pomidoro, pusė avokado.
Vakarienė. Vištienos filė, žalieji svogūnai, 50 gramų ryžių makaronų. Pagardinkite sojos padažu.

antradienis.

Pusryčiai. Avižiniai dribsniai su pienu, apelsinų, žaliosios arbatos.
Vakarienė. Daržovių salotos, pagardintos šaukšteliu alyvuogių aliejaus.
Vakarienė. Troškintos cukinijos, 50 gramų kietojo sūrio.

trečiadienį.

Pusryčiai. Uogų kokteilis.
Vakarienė. Sušiai arba bet kokia neriebi garuose virta žuvis (300 gramų).
Vakarienė. Kepta vištienos krūtinėlė pagardinta citrinos sultimis.

ketvirtadienis.

Pusryčiai. Avižiniai dribsniai ir vienas minkštai virtas kiaušinis.
Vakarienė. Garuose virtos daržovės.
Vakarienė. Graikiškos salotos su vištiena (100 gramų).

penktadienis.

Pusryčiai. Vaisių salotos.
Vakarienė. Daržovių salotos, kietasis sūris 50 gramų.
popietės arbata. Stiklinė kefyro.
Vakarienė. Du gumbai keptų bulvių arba 300 gramų garuose virtos lašišos.

šeštadienis.

Pusryčiai. Virtas kiaušinis, daržovių salotos.
Vakarienė. Troškintos arba garuose troškintos daržovės, ryžių makaronai.
Vakarienė. Veršienos (200 gramų), pomidorų ir paprikos salotos.

sekmadienis.

Pusryčiai. Heraklio košė su pienu, bet kokios uogos 50 gramų.
Vakarienė. Salotos iš pomidorų, neriebaus sūrio ir agurkų.
Vakarienė. Lašiša su brokoliais.

Antros savaitės meniu toks pat.

Pasitraukimas iš dietos

Kadangi pilvo dieta iš esmės yra subalansuota, sveika mityba, jos vartojimui nėra jokių kontraindikacijų ir tikslingas išėjimas iš jos nebūtinas.

Ateityje stenkitės laikytis tos pačios dietos, venkite kepti, aštrių prieskonių, kurie didina apetitą, rūkytos mėsos, pyragaičių, kečupų ir majonezo. Pasirūpinkite, kad pusryčiai būtų sotūs ir kaloringi (angliavandenių), vakarienė būtų lengva, geriausia baltyminga, venkite užkandžių. Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, ne tik nesugrąžinsite numestų kilogramų, bet ir toliau lėtai, bet kryptingai atsikratysite kūno riebalų pertekliaus.

Fiziniai pratimai

Norėdami sustiprinti rezultatą, nepamirškite vidutinio fizinio aktyvumo. Vienas geriausių būdų susikurti ploną juosmenį – įsigyti specialų masažinį lankelį ir jį sukti 20-30 minučių per dieną. Kasdien atlikite bent 50 ab pratimų ir nepamirškite pasilenkti – 30-40 kartų į priekį ir kiekviena kryptimi.

Mažiausiai valandą per dieną skirkite vaikščiojimui greitu tempu. Tokios veiklos derinimas su tinkama ir sveika mityba greitai privers pamiršti apie neestetišką skrandžio išvaizdą. Mėgausitės atsinaujinusiu kūnu, stebėdami, kaip paprasta ir lengva būti puikios formos!

Didelis pilvas yra rimta problema, dėl kurios gali kilti daug rūpesčių. Tai ir sunkumai renkantis drabužius, ir sveikatos pablogėjimas, jau nekalbant apie suglebusio pilvo savininko išorinį nepatrauklumą.

Deja, nėra greito ir lengvo būdo atsikratyti juosmens riebalų, tačiau jūs turite galimybę atsikratyti šios problemos amžiams. Šiame straipsnyje pateiksime dietas, skirtas numesti svorio ant pilvo ir šonų, kurios padės jei ne visiškai atsikratyti problemos, tai bent jau žengti pirmąjį žingsnį šia kryptimi, o tai bus galingas postūmis tęsti toliau.

Pirmas žingsnis sprendžiant bet kokią problemą yra rasti pagrindinę priežastį. Kaip ir kodėl riebalai kaupiasi juosmens srityje? Yra keletas paaiškinimų, kuriuos geriausia nagrinėti eilės tvarka. Taigi, štai jos – pilvo ir šonų svorio padidėjimo priežastys.

Blogi mitybos įpročiai yra pirmoji priežastis, kuri ateina į galvą. Saldaus, aštraus ir riebaus maisto gausa prisideda prie bjaurių raukšlių atsiradimo ties juosmeniu. Nesubalansuota mityba, įprotis užkandžiauti ir per daug valgyti naktį gali sukelti ne tik bjaurų pilvą, bet ir lėtą medžiagų apykaitą.

Sėdimas gyvenimo būdas ir mankštos trūkumas

Daugelio svorio metimo dietų centre svarbų vaidmenį vaidina kalorijų deficitas, tai yra, turėtumėte išleisti daugiau nei suvartojate. Jei žmogus prie kompiuterio praleidžia 8 valandas per dieną, organizmas tiesiog neturi kur leisti kalorijų, dėl to pradeda jas aktyviai kaupti.

Jei visa jūsų fizinė veikla apsiriboja apsipirkimu, raumenys tampa vangūs ir suglebę, o tai reiškia, kad jie negali išlaikyti savo tonuso. Tokiu atveju skrandis ne tik išsikiša, bet ir pradeda smukti ir neryškiai.

Blogi įpročiai

Alkoholis ir rūkymas yra didžiausi ne tik plokščio skrandžio, bet ir visos jūsų sveikatos priešai. Rūkymas, be kitų neigiamų padarinių, lėtina medžiagų apykaitos procesus organizme, o alkoholis turi didžiulį kiekį tuščių kalorijų ir trukdo normaliai virškinti maistą.

Kitos bjauraus pilvo atsiradimo priežastys – užimtas gyvenimo būdas, miego trūkumas, nuolatinis stresas, prasta laikysena ir hormonų disbalansas.

Kovos su riebalų sankaupomis pilvo srityje principai

Geriausias sprendimas kovojant su antsvoriu bus radikalus gyvenimo būdo pasikeitimas. Atidžiai perskaitykite antsvorio priaugimo priežasčių sąrašą ir pagalvokite, kaip galite atsikratyti žalingų įpročių ar sumažinti jų poveikį.

Geriau visiškai mesti rūkyti, bet kuris gydytojas jums tai patvirtins. Alkoholį taip pat reikėtų sumažinti arba bent jau sumažinti iki minimumo. Jei pirmasis variantas jums netinka, pirmenybę teikite raudonam vynui nedideliais kiekiais.

Jei laikotės tinkamos mitybos principų ir sportuojate, tačiau skrandis atkakliai atsisako išvykti, prasminga kreiptis pagalbos į gydytoją. Faktas yra tas, kad riebalinis audinys juosmens srityje yra dviejų tipų: poodinis ir visceralinis.

Su poodiniais riebalais viskas aišku, būtent nuo jų atsikratome sportuodami ir tinkamai maitindamiesi. Visceraliniai riebalai yra pavojingesnis priešas.

Visceralinis riebalinis audinys supa pilvo ertmėje esančius organus ir linkęs kauptis sergant įvairiomis ligomis. Visceralinių riebalų atsikratyti yra sunkiau nei poodinių riebalų.

Kas yra kenksminga?

Pirmiausia pabandykite iš savo meniu neįtraukti šių produktų:

Stenkitės mažiau vartoti maisto produktų, kurie sukelia padidėjusį dujų susidarymą: obuolių, baltųjų kopūstų, ankštinių augalų, vynuogių. Dėl jų pilvas išsipučia ir tampa dar didesnis.

Maisto produktai, kuriuos galima ir reikia vartoti

Vaisiai: obuoliai, apelsinai, ananasai, arbūzai, abrikosai, vyšnios, granatai, greipfrutai, persikai. Turėtumėte būti atsargesni su vaisiais, tokiais kaip bananai, mandarinai, kriaušės, vynuogės, persimonai, figos, datulės, mangai.
Daržovės: morkos, pomidorai, agurkai, kopūstai, svogūnai, salierai, brokoliai, moliūgai, salotos. Jei laikotės dietos, stenkitės apriboti bulvių vartojimą, nes jose daug krakmolo.
Grūdai: grikiai, kviečiai, miežiai, ryžiai, perlinės kruopos ar kukurūzų košė puikiai tiks kaip savarankiškas patiekalas. Daugelis mitybos specialistų pataria rytą pradėti nuo avižinių dribsnių, tačiau venkite greitai paruošiamų avižinių dribsnių. Jei turite problemų dėl antsvorio, manų kruopų koše geriau nenusivilkite. Rekomenduojama naudoti sėlenų arba grūdų duoną ir makaronus iš kietųjų kviečių.
Baltymai: liesa mėsa, neriebūs pieno produktai, virti kiaušiniai, ankštiniai augalai, liesa žuvis ir jūros gėrybės, kuriose, be baltymų, yra jodo.
Riebalai: jūros žuvis, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, migdolai, sezamo sėklos, linų sėmenys, įvairūs aliejai, avokado minkštimas.

Geriausios pilvo ir šonų svorio metimo dietos moterims

Didelis informacijos šaltinių skaičius leidžia pasirinkti iš daugybės variantų. Galite laikytis tinkamos mitybos principų, laikytis monodietos arba patys išbandyti greitojo svorio metimo metodą.

Galbūt jums tinka lengvas pasirinkimas pradedantiesiems:

Pusryčiai: daržovių salotos, duona su sūriu ir žolelėmis arba avižiniai dribsniai.
Pietūs: neriebi varškė (100 g).
Pietūs: neriebi daržovių sriuba arba mėsa su daržovėmis, vaisiai desertui.
Užkandis: vaisiai, džiovinti vaisiai, uogos ar riešutai.
Vakarienė: vaisiai, jogurtas, salotos su žalumynais ir alyvuogių aliejumi arba virta žuvis.

Tinkama mityba

Tinkama mityba – ilgiausias būdas nugalėti didelį pilvą, tačiau galite būti tikri, kad numesti kilogramai jums nebegrįš, o įgyti geri įpročiai pagerins jūsų savijautą ir pailgins jaunystę. Šis gyvenimo būdas apima dalinę mitybą, valgyti reikia mažomis porcijomis kas 2,5–4 valandas.

4-5 valgymai per dieną: pusryčiai, pietūs, vakarienė ir 1-2 užkandžiai. Paprastas savaitės meniu, skirtas numesti svorio pilve, parodytas lentelėje:

	Pusryčiai	Pietūs	Vakarienė	popietės arbata	Vakarienė
pirmadienis	Neriebus jogurtas ir vaisių salotos	Bananas, sauja razinų, duona	Virta vištienos krūtinėlė, rudieji ryžiai, pomidoras	bananas ir apelsinas	Daržovių salotos ir kefyras
antradienis	Avižiniai dribsniai su vaisiais ar uogomis, duona su uogiene	Obuolių, viso grūdo duona su sūriu	Kviečių košė ir vištienos skrandžiai	Vaisių salotos	Garuose troškintos daržovės ir mėsa
trečiadienį	Nekaloringa duona, virti kiaušiniai, saldžiosios paprikos arba agurkai	Apelsinai, uogos ir jogurtas	Grikių košė su grybais ir daržovių salotomis	Kefyras ir duona	Virta žuvis, pomidorai, agurkai
ketvirtadienis	Grūdai su sėlenomis, vaisiai pasirinktinai	vaisių kokteilis	Daržovių troškinys su virta jautiena	Daržovių salotos	Vištienos krūtinėlė, daržovės, troškintos daržovės be aliejaus
penktadienis	Daržovių salotos, duona su sūriu ir pomidoru	Sauja riešutų ar džiovintų vaisių	Liesa daržovių sriuba, naminis sūris	Anakardžiai, žemės riešutai, lazdyno riešutai arba migdolai	Salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi ir vištienos gabalėliais
šeštadienis	Neriebi varškė, vaisiai, skrebučiai	Lengvos vaisių ar daržovių salotos	Vištienos koja be odos, daržovių salotos	Mažo riebumo jogurtas ir obuolys	Kepta žuvis su salotomis
sekmadienis	Muslis su jogurtu, viso grūdo duona, džiovinti vaisiai	Varškės troškinio porcija	Varškė su uogomis, vaisių salotos	Duona su kietuoju sūriu	Bulvių, pomidorų, agurkų ir svogūnų salotos

Penkių dienų greitoji dieta

Jei jums skubiai reikia įsitaisyti į mėgstamą suknelę, o laikas bėga, greitoji dieta, skirta numesti svorio ant pilvo ir šonų, ateis į pagalbą. Tai padeda per trumpą laiką atsikratyti kelių papildomų kilogramų, tačiau po kurio laiko numestas svoris grįš pas jus.

Vištienos filė (200 g) ir daržovių salotos su alyvuogių aliejumi;
Sriuba-tyrė iš daržovių ir virto kiaušinio;
Garuose virta arba virta žuvis (200 g) su daržovėmis;
Neriebi daržovių sriuba, duona su grūdėtu sūriu (50 g).

virtos pupelės (100 g) su liesa mėsa (100 g);
Striukės bulvės (2-3 vnt.) ir daržovių salotos;
Virtos pupelės (200 g) su virtu kiaušiniu ir 1 agurku;
Virtos vištienos (200 g), pomidorų ir agurkų salotos;
Virtos jūros gėrybės (200 g).

Tarp pagrindinių valgymų galite užkąsti:

Pusė paprikos;
Sauja riešutų ar džiovintų vaisių;
apelsinas arba bananas;
Kelių šaukštų šviežių uogų;
Daržovių ar vaisių kokteilis.

Mono dietos

Populiarus monodietų, skirtų pilvo svoriui mažinti, atstovas yra kefyro dieta. Tai taip pat galima priskirti greitosioms dietoms – rezultato, kaip taisyklė, laukti nereikia ilgai.

Kefyro dieta tinka ne visiems, ji draudžiama žmonėms, sergantiems opalige ar gastritu. Tris dienas pusryčiams, pietums ir vakarienei reikėtų gerti tik neriebų kefyrą. Tai greita ir efektyvi dieta, tačiau prieš ją rekomenduojama praleisti keletą badavimo dienų.

Kita populiari mono dieta norint numesti svorio yra grikiai. Grikių košę reikia išvirti iš vakaro, kruopas užpilti verdančiu vandeniu santykiu 1:2.

Visą kitą dieną galite valgyti tik šią košę, vienintelė išimtis – kefyras 1% riebumo. Per dieną nereikėtų nusipirkti daugiau nei litro kefyro.

Likus 4 valandoms iki miego geriau susilaikyti nuo valgymo, tačiau jei alkis neleidžia užmigti, galima išgerti stiklinę vandens ar puodelį žaliosios arbatos. Grikių dietai draudžiama naudoti prieskonius ir druską.

Jei blogai jaučiatės, galite burnoje ištirpinti šaukštą medaus. Grikių dieta yra labai griežta, todėl ilgiau nei savaitę sėdėti ant jos draudžiama.

Vyrų pilvo lieknėjimo dieta

Vyrų pilvo mažinimo dieta organizuojama taip, kad žmogus nesijaustų alkanas. Jis skirtas 4 dienoms ir suteikia greitą bei pastebimą efektą. Prieš pusryčius, pietus ir vakarienę vyras turėtų išgerti stiklinę vandens.

Pusryčiai: avižiniai dribsniai su vaisiais, sveikas sumuštinis, kurį sudaro viso grūdo duona, liesa vištiena ir sūrio gabalėlis. Gėrimai yra žalioji arbata arba juoda kava be cukraus.
Pietūs: grikių arba ryžių košė, virta vištienos krūtinėlė arba žuvis, daržovių salotos su alyvuogių aliejumi. Galite gerti nesaldintas vaisių sultis.
Vakarienė: sėlenų duona, neriebi varškė ir žalioji arbata.