Pasiruošimas kopti į kalnus. Žmogaus aklimatizacija kalnuose

Kaip aš praleidau vasarą…

Kondraty Bulavin, alpinistas,

Kad kopimas ar žygiai po kalnus būtų lengvesni ir išnaudotumėte visas galimybes, jūsų kūnui reikia treniruočių ir palaikymo. Galime ir turime pradėti dirbti su pirmuoju punktu jau iš anksto. Geriausia kalnų žygių ir alpinizmo treniruotė yra ilgų nuotolių bėgimas (ši tema nusipelno ypatingo dėmesio).
Bet jei su mokymais viskas daugmaž aišku, tai kas yra palaikymas? Taip savo kūnui galime padėti tiesiai kalnuose – maršrute. Pagalba gali būti konkrečios mitybos programos laikymasis (pavyzdžiui, maratono bėgikams), tam tikrų vaistų vartojimas, įvairių režimų laikymasis ir pan. To reikia dėl didelio fizinio ir psichologinio streso, kurį alpinistas / turistas patiria aukštumose. Ilgi perėjimai iš stovyklos į stovyklą (jau nekalbant apie pačią viršūnę), kurie kartais užtrunka daug valandų iš eilės, tenka kilti į stačią kalną, per akmenis, o paskui – ledynu iki kelių sniege. Be to, dažnai tenka neštis ir 20-30 kilogramų sveriančią kuprinę. Ir todėl kiekviena diena yra puikus jėgų išbandymas!
Panašios apkrovos ir lygumoje gali išbalansuoti net gerai treniruotą žmogų. Aukštumose didelė tikimybė, kad alpinistas, o juo labiau pradedantysis, jau pirmomis dienomis neapskaičiuos savo jėgų ir nenuniokos kūno, o atstatyti jėgas aukštyje yra daug sunkiau. Atsižvelkite į deguonies trūkumą ir greitai besikeičiančius orus – nuo ​​kaitrios saulės – nusirenginėjant iki marškinėlių, iki rankų ir kojų pirštų nušalimo pavojų – pasirodžius debesims, leidžiantis vėjui ar saulei. Taip pat nepamirškite ir padidėjusios saulės spinduliuotės – kai neapsaugota oda gali nudegti vos per pusvalandį (nepamirškite pasiimti kremo nuo saulės su apsauga 50+), ir nuolat patiriamą stresą nuo agresyvios aplinkos.

Kaip aš praleidau vasarą…

Jei į visa tai bus atsižvelgta, sporto fiziologų alpinistams pateikiamos rekomendacijos neatrodys perteklinės. O per dieną 3500 metrų aukštyje rekomenduoja išgerti bent 4 litrus vandens, neskaičiuojant sriubų ir kito skysto maisto. Priešingu atveju dehidratacija paspartins ir sustiprins aukščio ligos simptomus. Perėjimų metu patogu neštis vandenį su savimi geriamojoje sistemoje,

kuri leis nesustoti, o išgerti einant per specialų vamzdelį. Kad vanduo neatvėstų (ir aukščiau 3500 metrų, kaip taisyklė, jis jau gana šaltas), naudokite dangą, kuri sulaiko šilumą

ir toks pat dangtelis žarnelei, kad joje esantis vanduo neužšaltų.

Jei perėjimas trunka ilgiau nei 4-5 valandas, tai vanduo gertuvėje arba baigsis, arba atvės, o gerti šaltą vandenį ne visada malonu (kalnuose beveik niekada). Tokiu atveju reikia sukaupti lengvą 1-1,5 litro termosą, kuriame prieš išeinant į lauką išsivirti kompoto (razinų, cukraus ir verdančio vandens) ar ko nors kito saldaus. Pageidautina gerti dažnai ir po truputį. Norint išlaikyti jėgas daugelį judėjimo valandų, organizmas turi papildyti energijos atsargas. Be saldaus kompoto termose, labai pravartu su savimi turėti šokoladinių batonėlių - Snickers, Mars, taip pat saldumynų, džiovintų vaisių ir riešutų, kuriuose yra daug angliavandenių ir kalorijų, taigi ir energijos. Patartina kiekvienoje stotelėje suvalgyti po kelis riešutus ar saldainius.

Vakare stovykloje galima gerti izotoninį tirpalą, kuris papildys organizmo druskų netekimą ir pagreitins atsigavimą po mankštos. Norint gauti tokį tirpalą, mums reikia Regidron miltelių ir šilto vandens. Skonis nėra puikus, bet labai naudingas! Regidron galima pakeisti modernesniais ir skanesniais preparatais, tokiais kaip Zero putojančios tabletės.

Judėjimo metu alpinistas kartu su prakaitu netenka daug skysčių, su kuriais iš organizmo pasišalina mineralai ir vitaminai. Tai palengvina ir ledyninis vanduo, kuris yra beveik distiliuotas ir puikiai išplauna iš organizmo naudingas medžiagas. Dalį nuostolių kompensuoja izotoninis gėrimas, tačiau norint kuo labiau kompensuoti nuostolius ir organizmui lengviau ištverti ūgio ir fizinio aktyvumo išbandymus, galima išgerti įprastų multivitaminų kursą ( Pavyzdžiui, Complivit, Duovit, Multi-Tabs) ir vitamino C (1-2 kartus per dieną, 1 gr. ). Geriau pradėti gerti vitaminus likus porai savaičių iki išvykimo į kalnus.

Svarbiausia geros sveikatos kalnų žygyje sąlyga (ir ne tik) – geras kietas miegas. Vieną naktį verta nemiegoti, o kitą dieną jūsų bloga sveikata gali pradėti augti kaip sniego gniūžtė – tiesiogine prasme su kiekvienu žingsniu. Miegas taip pat labai svarbus norint gerai aklimatizuotis. Tačiau kalnuose kartais užmigti nėra lengva. Jums gali trukdyti bet kas – palapinės plojimai vėjyje, draugo knarkimas, galvos skausmas, jaudulys prieš lipant ir pan. Kažkas tokioje situacijoje pataria gerti migdomuosius - pavyzdžiui, Donormil ar Sonnat. Šie vaistai tikrai prisideda prie visaverčio kieto miego, tačiau PRIEŠ išvykstant į kalnus juos būtina pasitikrinti patiems. Pirmą kartą jų gerti kalnuose neverta!
Jei skauda galvą ir negalite užmigti, neištverkite jo! Išgerkite tabletę nuo skausmo ir po pusvalandžio kietai užmigsite - tai svarbiau nei laukti, kol „galva aklimatizuojasi“ ir skausmas praeis savaime! Jei nerimas trukdo užmigti, išgerkite porą valerijono tablečių – senos ir pasiteisinusios natūralios priemonės.

Daug medžiagos parašyta farmakologinio kūno palaikymo alpinizmo metu tema. Mes palietėme tik pačius paprasčiausius, būtiniausius ir garantuotai nekenksmingus paramos būdus. Kituose straipsniuose apie kitus išteklius rasite daugybę patarimų, kuriais vadovaudamiesi turėsite nusipirkti vaistinės grindis ir kasdien gerti visus šiuos vaistus saujomis. Asmeniškai aš esu įsitikinęs, kad daugybės palaikomųjų vaistų vartojimas neturėtų būti savitikslis. Daug svarbiau prieš kelionę skirti deramą dėmesį fiziniam pasirengimui, ir tada greičiausiai nereikės jokių tablečių!

Kondraty Bulavin, alpinistas,
„City Escape“ žygių ir nuotykių klubo draugas

Kelionės aukštumose ypatybės

Pirmas žmogaus, pakilusio į didelį ūgį, pojūtis yra galvos skausmas. Taip pat dažnai pasitaiko miego, apetito, virškinimo sutrikimų, vėmimo, silpnumo jausmo ir tt atvejų. Taip yra dėl to, kad dėl žemo deguonies lygio aukštyje atsiranda smegenų edema, o tai savo ruožtu padidina intrakranijinis spaudimas. Tarpląstelinėje erdvėje susikaupęs skystis spaudžia smegenis, todėl pablogėja visų kitų organų darbas. Labai svarbu aukštį didinti palaipsniui, kad kūnas spėtų aklimatizuotis. Priešingu atveju žmogus pradės prarasti pusiausvyrą, nustos blaiviai mąstyti ir atrodys girtas. Atsiradus tokiems simptomams, būtina kuo greičiau nusileisti maždaug 100 metrų žemyn, antraip žmogus gali mirti per 2-4 dienas.

Aukščio liga taip pat atsiranda dėl plaučių edemos. Dėl mažo deguonies kiekio kraujyje ir fizinio aktyvumo padidėja spaudimas plaučių kraujagyslėse. Pakyla kraujospūdis, o tai lemia tai, kad kraujagyslės pradeda tekėti.

Šiame straipsnyje pasakojama apie pagrindinius kelionių aukštumose aspektus tiems dalyviams, kurie su mūsų klubu keliauja į kalnuotus Nepalo, Tibeto, Šiaurės Indijos, Altajaus, Kirgizijos, Uzbekistano, Afrikos ir kt. regionus (aukštis 3000-6000 metrų virš jūros). lygis). Šį straipsnį galima pavadinti trumpa edukacine programa visiems kalnų žygių mėgėjams.

Kuo blogiau jautiesi aukštumose?

Prasta sveikata dideliame aukštyje yra dėl kelių priežasčių. Mažame aukštyje atmosferos slėgis paprastai yra 1 atm. Didėjant aukščiui, slėgis pradeda mažėti. Esant žemam atmosferos slėgiui, žmogus pradeda jausti deguonies trūkumą, taip yra dėl to, kad atstumas tarp O 2 molekulių labai padidėja, o deguonį iš oro paprasčiausiai sunkiau išgauti. Dideliame aukštyje O 2 koncentracija ore išlieka tokia pati kaip ir jūros lygyje, tačiau dėl mažesnio slėgio deguonis užima didesnį tūrį ir žmogui daug sunkiau gauti visą jam reikalingą deguonį. Žmogus pradeda kvėpuoti dažniau, bet vis tiek ateina momentas, kai deguonies trūkumas bus labai pastebimas. Kiekvienam žmogui aukštis, kuriam esant mažėja prisotinimas deguonimi, yra skirtingas (maždaug 1800 metrų virš jūros lygio). Deguonies badas yra stresas organizmui, todėl būtina, kad organizmas priprastų prie tokio veikimo būdo. Būtent todėl nepakeičiama buvimo aukštumose sąlyga yra aklimatizacija, kuri užtrunka.

Kas yra kalnų liga? Kokie požymiai rodo kūno aklimatizacijos pradžią aukštumose?

kalnų liga- tai savijautos pablogėjimas, susijęs su deguonies trūkumu žmogaus organizme, fiziniu krūviu, dehidratacija, fiziniu nuovargiu ir kitais veiksniais. Aukštuminė liga yra sunki ir pavojinga žmogaus sveikatai būklė, sukelianti plaučių ir smegenų patinimą. Štai kodėl labai svarbu laikytis aklimatizacijos taisyklių. Be to, neturėtumėte vykti į aukštus kalnus, jei turite kontraindikacijų apsistoti dideliame aukštyje.

Jei būdami kalnuotoje vietovėje pradedate jausti mieguistumą, atsiranda dusulys, pradedate atsilikti nuo visos grupės, tada greičiausiai turite edemą. Pamažu pradeda ryškėti sausas kosulys, kuris ilgainiui tampa šlapias. Norint išvengti šių nemalonių akimirkų, būtina, kad kūnas palaipsniui aklimatizuotųsi.

Aklimatizacijos taisyklės

Kad aklimatizacijos procesas vyktų tinkamai, būtina:

1) gerti daugiau skysčių,

2) neskubėk

3) pakilimo metu neįtraukti alkoholio, riebaus maisto ir didelio fizinio krūvio

Pirmas punktas sako, kad reikia gerti kuo daugiau švaraus geriamojo vandens (bent 4 litrus per dieną). Taip yra dėl to, kad dideliame aukštyje organizmas netenka didelio vandens kiekio, todėl būtina atstatyti vandens balansą organizme. Reikia gerti karštą vandenį su citrina, hibisku, imbieru, erškėtuogėmis ar kitais tonizuojančiais ir rūgštiniais maisto produktais.

Antra pastraipa sako, kad reikia ne tik pamažu augti aukštį, bet ir eiti lėtai, jokiu būdu nesijaudinti. Tačiau verta atkreipti dėmesį į tai, kad, pavyzdžiui, žygiuojant aukštumose, fizinis aktyvumas priverčia gerai prakaituoti, o tai savo ruožtu padeda sumažinti kraujospūdį.

Trečia pastraipa sako, kad norint gerai aklimatizuotis aukštumose, reikia laikytis sauso įstatymo. Negerkite juodosios arbatos, nerūkykite ir nevalgykite riebaus sunkaus maisto.

Ar vaistai gali pagreitinti aklimatizacijos procesą?

Kad aklimatizacija vyktų teisingai, nereikia vartoti jokių vaistų, reikia tik laiko. Laikui bėgant organizmas pripras prie žemesnio atmosferos slėgio ir deguonies trūkumo. Optimalu, jei ūgį augsite palaipsniui: apie 300-400 metrų per dieną, poilsį reikėtų organizuoti kas 3-4 pakilimo dienas. Jei pakilimo metu pradeda skaudėti galvą, tuomet nereikėtų kankinti kūno ir kopti toliau. Tokiu atveju jums tiesiog reikia atsipalaiduoti.

Jei norisi išgerti kokių nors vaistų, gali atkreipti dėmesį į homeopatiją ir vaistą „Diamox“, kuris stimuliuoja smegenis, inkstus ir greitina kvėpavimą. Šio vaisto vartojimą reikia pradėti dieną prieš pakilimą ir baigti kitą dieną po nusileidimo. Rekomenduojama paros dozė yra 500 mg du kartus per parą.

Norėdami atsikratyti galvos skausmo, galite gerti paracetamolį, ibuprofeną, spazganą. Tačiau svarbiausia pakilimo metu – neskubėti. Vaistus galima gerti simptomams gydyti, bet jokiu būdu ne paspartinti aklimatizacijos procesą!!!

Kontraindikacijos apsistoti aukštuose kalnuose

Yra visas sąrašas medicininių kontraindikacijų likti aukštumose. Pirma, verta pasakyti, kad žmogus gali eiti į kalnus, jei jis neturi rimtų ligų. Žmonėms, turintiems lėtinį žemą kraujospūdį ir turintiems problemų su širdies ir kraujagyslių sistema, griežtai draudžiama būti didesniame nei 3–3,5 tūkst. metrų aukštyje. Neigiamų pasekmių gali sukelti paauglių ir nėščių moterų buvimas aukštumose. Dažniausiai alpinistų fizinis pasirengimas ir amžius neturi įtakos aklimatizacijos procesui.

Kaip palengvinti aklimatizacijos procesą?

1) Gurkšnokite karštą gėrimą iš termoso (ne kavos ar juodosios arbatos) arba paprasto parūgštinto geriamojo vandens. Karštas gėrimas su medumi, citrina ir imbieru padeda pereiti aklimatizacijos procesą.

2) Kiekviename individualiame pirmosios pagalbos rinkinyje turi būti drėkinančių nosies ir akių lašų, ​​higieninių lūpų dažų su SPF faktoriumi ir rankų kremo. Šie daiktai padės lengviau perkelti aukštumose esantį oro sausumą.

3) Būnant kalnuose reguliariai vartokite vitaminų kompleksą, o pirmąsias 3-4 dienas kalnuose vitaminų dozę galima padvigubinti. Taip pat kaip maisto papildą galite vartoti „Mikrohidriną“, kuris palengvina aklimatizacijos simptomus.

4) Dažnai aklimatizacijos metu sumažėja apetitas. Tačiau, nepaisant to, vykstant į aukštumas, su savimi reikia pasiimti džiovintų vaisių, riešutų, juodojo šokolado, sūrio, kiaulinių taukų ir kitų daug kalorijų turinčių maisto produktų, kurie padės atsigauti.

5) Nepamirškite giliai kvėpuoti!

paruošta medžiaga

Medžiagą surado ir spaudai parengė Grigorijus Luchanskis

Šaltinis: G. Rungas. Dėl kalnų ligos prevencijos įkopimo į aukštį metu.Nugalėjo Peaks. 1970-1971. Mintis, Maskva, 1972 m

Ne paskutinėje vietoje kalnų ligos prevencijoje yra maisto veiksnys. Mūsų ekspedicijose jam buvo skiriamas didelis dėmesys.

Apie žygius kalnuose parašyta daug knygų. Todėl norėčiau pasakyti tik apie svarbiausius mitybos ypatumus mūsų ekspedicijose.

Sunkus darbas aukštyje, nepaisant padidėjusio angliavandenių virškinamumo, išeikvoja daug angliavandenių atsargų. Todėl alpinistai kasdien gaudavo padidintas gliukozės dozes (iki 200-250 g). Kiekvienas sportininkas turėjo „kišeninį“ maistą – rūgščius ir mėtinius saldainius, cukrų, šokoladą, razinas, džiovintas slyvas, kuriuos valgydavo priėjimų ir pakilimų metu kas valandą ir nedidelėmis dozėmis.

Norint pagerinti angliavandenių apykaitą, pakanka išgerti gabalėlį cukraus, nes cukraus kiekis kraujyje iškart refleksiškai didėja. Atsiranda skrandžio nervinių galūnėlių dirginimas, į kurį reaguojant kepenyse prasideda glikogeno irimas, o jo skilimo produktas – gliukozė – per kraują patenka į organus.

Mūsų ekspedicijoje angliavandenių daliai buvo skirta apie 1/2 maisto raciono, o angliavandenių, baltymų ir riebalų santykis buvo maždaug 2:1:1, priešingai nei racionas, dažnai rekomenduojamas aukštyje, 10:2. :1 (A. S. Šatalina , V. S. Asatiani) arba 4:1:0,7 (N. N. Jakovlevas).

Reikėtų pažymėti, kad bet koks angliavandenių kiekio maiste padidėjimas turi būti susijęs su padidintomis vitamino B 1 dozėmis, kurios padeda audiniams geriau panaudoti cukrų. Mūsų alpinistai vartojo vitaminą B 1 tabletėse po 10 mg per dieną.

Yra žinoma, kad dėl deguonies bado baltymų oksidacija šiek tiek sumažėja. Todėl mes (V. S. Asatiani rekomendacija) panaudojome aminorūgštis (glutamo rūgštį, metioniną), kad paspartintume atsigavimo procesus iš 4500 m aukščio.

Glutamo rūgštis skatina oksidacinius procesus ir atlieka svarbų vaidmenį atkuriant raumenų darbingumą. Esant deguonies trūkumui, glutamo rūgštis normalizuoja smegenų audinio metabolizmą, jungdama amoniaką. Alpinistai jį vartojo po 1 g x 3-4 kartus per dieną (tablečių pavidalu).

Metioninas užtikrina normalią kepenų veiklą (ypač padidėjus jų apkrovai) ir, svarbiausia, padeda intensyviai dirbančiam organizmui deguonies bado sąlygomis papildyti energijos atsargas iš riebalų. Dauguma autorių pažymi, kad aukštų kalnų sąlygomis bet kokios formos riebalai vartojami nenoriai arba net dažnai sukelia pasibjaurėjimą.

Vartojant metioniną 0,5-1,0 x 3-4 kartus per dieną iš 4500-5000 m aukščio ir geros aklimatizacijos bei puikaus fizinio pasirengimo, nepastebėjome nė vieno dalyvio priešiškumo riebalams. Dauguma sportininkų su dideliu apetitu valgydavo net tokį sunkiai virškinamą produktą kaip sūdyti lašiniai (su svogūnais ir česnakais).

Vartojant vitaminą B 15 (pangamo rūgštį), padidėja riebalų oksidacija organizme ir, svarbiausia, padidėja organizmo sunaudojamo deguonies procentas ir padidėja jo atsparumas hipoksijai. Alpinistai jį vartojo (kaip rekomendavo N. N. Jakovlevas) savaitę prieš išvykdami į kalnus ir tiesiai į kalnus, 150 mg (1 tabletė x 3 kartus), o nuo 5000 m aukščio ši dozė padvigubėjo (2 tabletės 3 kartus).

Taip pat, norėdami geriau pasisavinti riebalus, sportininkai vartojo vitaminą C. Be to, vitaminas C sustiprina oksidacinius procesus organizme, aktyviai dalyvauja angliavandenių apykaitoje, skatina energijos gamybą. Alpinistams rekomenduojama iki 500 mg (t.y. dešimt kartų viršija normą) vitamino C per dieną. Šios normos stengėmės laikytis visuose ekspedicijos etapuose.

Prieigose ir bazinėse stovyklose, kai tik įmanoma, vitaminų normą stengėsi įvesti vaisių ir daržovių sąskaita. Pakilimų metu, be vitamino C tabletėse, alpinistai naudojo specialiai cukruotas citrinų griežinėlius, rūgščius obuolius.

Kaip žinia, kalnuose ženkliai išauga ir kitų vitaminų poreikis.

Vitaminai, esantys maiste, net ir nedideliais kiekiais, tarnauja kaip medžiagų apykaitos procesų reguliatoriai, nes jie organizme sudaro labai aktyvias biologines medžiagas - fermentus, kuriuose dalyvauja sudėtingos cheminės angliavandenių, riebalų ir baltymų transformacijos. Pavyzdžiui, vitaminai B 1 , B 2 , C, PP, pantoteno rūgštis, vitaminas E padeda formuoti oksidacinius fermentus.

Vitaminas PP (nikotinamidas arba nikotino rūgštis) palengvina oksidacinių procesų eigą, kai organizmas nepakankamai aprūpinamas deguonimi. Didesnėmis dozėmis jis turėtų būti vartojamas aukštumose ir dėl kitos priežasties: vartojant daug vitamino B 1 (gliukozei įsisavinti), reikia padidinti vitamino PP kiekį. Pastarąjį mes naudojome iš 5000 m aukščio (0,1X3 karto per dieną).

Vitaminas E prisideda prie geresnio audinių aprūpinimo deguonimi ilgesnio fizinio krūvio metu dideliame aukštyje, gerina deguonies apykaitą. Vitaminas E taip pat yra susijęs su angliavandenių ir fosforo apykaitos reguliavimu raumenyse. Dėl jo trūkumo išsivysto raumenų silpnumas ir net raumenų distrofija. Alkoholiniai tirpalai suvokiami geriau nei aliejiniai. Tiesa, iš 5000 m aukščio naudojome aliejinius tirpalus (dėl alkoholio trūkumo) po 1 arb. X 1-2 kartus per dieną (po 10 mg).

Vitaminas B 2, kuris yra labai reikalingas angliavandenių, baltymų ir riebalų apykaitai, buvo vartojamas tabletėse po 25 mg per parą arti ir po 35 mg iš 5000 m aukščio.

Vitaminas A, kaip ir ankstesni vitaminai, padeda palaikyti normalią medžiagų apykaitą, normalų regėjimą, kuris yra labai apkrautas kalnuose; padeda apsaugoti odą nuo žalingo poveikio, ypač nuo ultravioletinių spindulių, saulės nudegimų ir nušalimų. Mes jį naudojome pakilimo metu 5 mg draže (t. y. tris kartus didesnę dozę).

Vitaminas P kartu su askorbo rūgštimi dalyvauja redokso procesuose, mažina kapiliarų pralaidumą ir trapumą. Alpinistai jį paėmė iš 5000 m aukščio 0,5 per dieną.

Vitaminas D reguliuoja fosforo ir kalcio mainus organizme ir ypač reikalingas esant dideliam fiziniam krūviui. Mūsų sportininkai vitamino D periodiškai gaudavo labai dideliais kiekiais – 2 mg per dieną (kaip rekomendavo profesorė A. S. Šatalina) kartu su kalcio gliukonatu (0,5 per dieną).

Dauguma alpinistų, vartojusių šį vitaminų kompleksą, ypač pirmosiomis buvimo aukštyje dienomis, padidina eritrocitų skaičių, padidina hemoglobino kiekį, todėl padidėja deguonies talpa kraujyje. O tai reiškia, kad aklimatizacijos procesai vyksta intensyviau, todėl jie geriau toleruoja buvimą tokiomis neįprastomis sąlygomis ir fizinį aktyvumą aukštyje.

Tuo pačiu tikslu, siekiant palengvinti ir pagreitinti aklimatizaciją, 5-7 dienas prieš išvykstant į kalnus vartojome hemostimuliną (0,4X3 karto) su acidinpepsinu (vaisto įsisavinimui gerinti) ir hematogenu (įprastomis dozėmis).

Pasirodžius pirmiesiems kalnų ligos požymiams ir jos prevencijos tikslais panaudojome nemažai kitų gydomųjų priemonių.

Kaip minėta aukščiau, dėl hiperventiliacijos (padidėjusio kvėpavimo) netenkama daug anglies dvideginio, atsiranda organizmo šarminimas (dujų alkalozė), kurį lydi pykinimas, net vėmimas. Todėl, kad išvengtume šios būklės, naudojome gerai žinomą N. N. Sirotinino receptą (kofeinas - 0,1 g, luminalis - 0,05, askorbo rūgštis - 0,5, citrinų rūgštis - 0,5, gliukozė - 50 g). Taip pat nuo pykinimo buvo vartojamos Aeron ir neuroplegics tabletės (1-2 tabletės pipolfeno, suprastino, difenhidramino ar plemogazino, geriausia, kai grupė jau ilsisi), kurios turi stiprų antihistamininį poveikį, sustiprina migdomųjų ir analgetikų, neleidžiančių vemti, poveikį. .

Siekiant normalizuoti slopinimo ir sužadinimo procesus, N. N. Sirotinino, A. A. Žukovo, N. P. Grigorjevo, G. V. Peškovskio, A. A. Chačaturjano, kuriems žymiai sumažėjo kalnų ligos procentas vartojant Luminal kartu su kofeinu, rekomendacija, visi alpinistai mūsų ekspedicija aukščiau 4500 m būtinai vartojo pastarąjį narkotiką.

Miego gerinimui buvo skiriamos migdomosios tabletės (Luminal, Barbamil). Pastebėta, kad miegas daug geresnis, kai kojos nešąla. Todėl atkreipėme dėmesį į sportininkų batus.

Kaip žinia, kalnų liga labiau pasireiškia žmonėms, kurie psichologiškai nėra pasiruošę įveikti aukštų kalnų veiksnius (nepaisant vykstančios psichoprofilaktikos). Turėdamas tam tikrą anesteziologo darbo patirtį ir išmanydamas mažųjų trankviliantų poveikį, kuris ramina centrinę nervų sistemą, šalina nerimo, baimės ir įtampos jausmus, straipsnio autorius, kopdamas į V. I. Lenino viršukalnę virš 5000 m. ant savęs tepė trioksaziną. Tuo pačiu metu mano sveikatos būklė buvo daug geresnė nei tų, kurie nevartojo raminamųjų. Vėliau tą patį efektą patvirtino ir kiti aukštaūgių ekspedicijose anksčiau dalyvavę alpinistai, ypač tokie patyrę aukštalipiai kaip B. Gavrilovas, du kartus įveikęs Pobedos viršūnę, sporto garbės meistras A. Ryabukhin Sportas V. Riazanovas, S. Sorokinas, P. Greulichas, G. Rožalskaja ir kiti mūsų grupės alpinistai (kurie, matydami gerą vaistų poveikį, savo noru pradėjo vartoti raminamuosius).

Literatūroje neradome nuorodų apie šių vaistų vartojimo patirtį kalnų ligos profilaktikai ir gydymui. Šių vaistų vartojimas reikalauja tolesnių tyrimų. Čeliabinsko aukštuminių ekspedicijų patirtis, kai pradiniu aklimatizacijos laikotarpiu virš 5000 m aukštyje, ypač pradedantiesiems aukštalipiams, buvo naudojami trankviliantai (trioksazinas, andaksinas arba meprobamatas atskirai - 1-2 tabletės per naktį). derinys su kitais, skatinančiais greičiausią prisitaikymą prie aukštų kalnų, rodo, kad šiuos vaistus vartoti tikslinga. Tačiau reikia atsiminti, kad jų vartojimas didelėmis dozėmis gali sukelti nepageidaujamą poveikį (galbūt priešingą poveikį deguonies bado sąlygomis, priklausomybės išsivystymą ir net priklausomybę nuo narkotikų, nepageidaujamą raumenų atsipalaidavimą kelyje ir pan.). Naktį vartojant trankviliantus, kurie sustiprina migdomųjų vaistų poveikį, efektyvesnis tampa poilsis, darbingesni žmonės.

Dėl išvardintų prevencinių priemonių aklimatizacijos laikotarpiu 4500 m aukštyje 7 iš 70 žmonių (skirtingais metais) pasireiškė nežymiu dirglumu, apatija, silpnumu. N. N. Sirotinino teigimu, 75% visų Elbruso alpinistų patiria galvos skausmą kopdami į daugiau nei 5000 m aukštį. Mūsų ekspedicijose 41,5% (arba 17 iš 41) sportininkų pirmosiomis aklimatizacijos dienomis didesniame nei 5000 m aukštyje kartais (!) kentė galvos skausmus. Negana to, 14 iš jų (t.y. 82 proc.) tuo pačiu metu pirmą kartą pakilo aukščiau 5000 m. Be galvos skausmo kai kurie jautė silpnumą, silpnumą, negalavimą. Visi šie simptomai greitai išnyko dėl minėtų prevencinių ir gydomųjų priemonių.

Ilgų pakilimų ir traversų metu aukštyje, ypač virš 7000 m, kai yra deguonies badas, šaltis, fizinis ir neuropsichinis pervargimas, kai neįmanoma pilnai aprūpinti žmonių baltymais, vitaminais, vaistais, kaip žinia, slenka slenkstis. ir rimtas organizmo išsekimas, audinių ir organų virškinimo distrofija. Kaip pažymėjo Milledge (1962), 5490 m yra didžiausias aukštis, prie kurio žmogus gali prisitaikyti nepakenkdamas sveikatai. Toliau ilgiau būnant ir pakilus aukščiau šio aukščio, organizme prasideda prastėjimo procesas, kai bendros būklės pablogėjimas ir organizmo nusilpimas pradeda teikti pirmenybę prieš adaptacines fiziologines reakcijas.

1. Likus 30-60 dienų iki kelionės nubėgti/nueiti bent 10 km per dieną. Treniruojame daugiausia kojas ir plaučius.
2. Vartokite multivitaminus. (žr. žemiau)
3. Jei yra problemų su kraujagyslėmis ir imunitetu, tuomet imamės specialių. vaistai (žr. toliau).
4. Blogai pasiruošus, susitarus su gydytoju, likus 15 dienų iki kelionės pradžios pradedame vartoti kapiliarų apsaugas ir hemoglobino kiekį kraujyje didinančius vaistus (žr. žemiau).

Kaip žinote, kuo didesnis aukštis, tuo mažiau deguonies ore. Lipimas per greitai gali sukelti aukščio ligą, kuri savo ruožtu gali baigtis mirtimi. Kelias trasos perėjas reikia aklimatizuotis. Kai kuriose maršruto vietose deguonies kiekis sudaro 50% deguonies kiekio ore, prie kurio esame įpratę. Organizmui reikia daug dienų, kad prisitaikytų prie tokių sąlygų. Saugumo sumetimais būtina aklimatizacija. Mūsų kelionės suplanuotos taip, kad sumažintų kalnų ligos riziką. Laipiojimas visada vyksta sklandžiai. Tačiau prašome perskaityti gerą straipsnį apie aukščio ligą, paskelbtą ČIA. Atkreipkite dėmesį į pasiruošimą žygiui ir turėkite su savimi specialų „alpų pirmosios pagalbos vaistinėlę“.

Kalnų ligos prevencija:

Likus 3 mėnesiams iki pakilimo, norint paruošti širdį, kraujagysles ir kvėpavimo sistemą, rekomenduojama pradėti bėgioti bent 3 kartus per savaitę, o ne mažiau kaip 4 km. Galite treniruotis dviračiu. Tuo pačiu metu rekomenduojama treniruočių trukmė yra mažiausiai 60 minučių per dieną.
Likus 2 mėnesiams iki pakilimo galima pradėti vartoti vaistus, didinančius hemoglobino kiekį kraujyje, adaptogenus ir kapiliarų protektorius (kapiliarų tabletės, 3-4 vnt nevalgius, kramtyti).
Jautrūs orui, linkę skaudėti galvą ir sergantys gimdos kaklelio srities osteochondroze – susitarę su gydytoju likus mėnesiui iki pakilimo, gerkite Cavinton arba Ginko Biloba, kad pagerintumėte smegenų kraujotaką.
Hipoksas - antihipoksinis ir antioksidacinis vaistas (spartina aklimatizaciją) - 7 dienos iki starto.
Kinišką vaistažolių preparatą, pagreitinantį aklimatizaciją ir užkertantį kelią aukščio ligai „hong jing tian“, galima nusipirkti tik Kinijoje.
Priėmimas likus mėnesiui iki kopimo į kalnus multivitaminų su privalomu visų mikroelementų kiekiu. Duovit ar panašiai.
Cavinton, „... gerina smegenų medžiagų apykaitą, padidindamas smegenų audinio gliukozės ir deguonies suvartojimą“;
Hipoksas, „... užtikrina deguonies suvartojimo sumažėjimą esant dideliam fiziniam krūviui, gerina audinių kvėpavimą“, mažina protinį ir fizinį nuovargį;
Mildronatas, „...atkuria pusiausvyrą tarp ląstelių tiekimo ir deguonies poreikio, pašalina toksiškų medžiagų apykaitos produktų kaupimąsi ląstelėse, turi tonizuojantį poveikį“;
Aescusian, „... turi venotoninį poveikį, mažina nuovargio jausmą, niežulį, sunkumą, skausmą kojose“.
Fenotropilas vidutiniškai stimuliuoja motorines reakcijas, didina fizinį pajėgumą.
Vidutinis psichostimuliuojantis vaisto poveikis derinamas su anksiolitiniu aktyvumu. Fenotropilas gerina nuotaiką, turi analgetinį poveikį, didina skausmo jautrumo slenkstį, turi adaptogeninį poveikį, didina organizmo atsparumą stresui padidėjusio psichinio ir fizinio streso, nuovargio, hipokinezijos ir imobilizacijos sąlygomis, esant žemai temperatūrai.

Rekomenduojamas pirmosios pagalbos vaistinėlės Alpėse rinkinys 5000 metrų ir daugiau:

acetilsalicilo rūgštis (aspirinas, trombo ACC), skirta skystinti kraują ir pagerinti deguonies pernešimą. Kasdieniniam naudojimui!
Vitaminas C. Geriau vartoti 500 arba 1000 mg tirpią formą. Kasdieniniam naudojimui.
Asparkam arba Panangin. Kasdieniniam naudojimui.
Riboksinas. Kasdieniniam naudojimui.
Kalio orotatas. Kasdieniniam naudojimui.
Diakarbas. Rekomenduojamas nakvynei didesniame nei 4000 m aukštyje.
Deksametazonas.
Ibuprofenas arba Solpadeinas. Jis malšina galvos skausmą su pirmaisiais kalnų ligos simptomais.
Cerucal. Antiemetikas.
Vaistus nuo peršalimo, imunomoduliatorius (Oscillococcinum, Anaferon) reikia nedelsiant pradėti vartoti esant hipotermijai, šaltkrėtis, sloga ar grupėje užsikrėtus adenovirusine infekcija.
Priemonės skrepliams skystinti (pavyzdžiui, ACC, kurią reikia pradėti nuo bet kokios formos kosulio, ankstyvai plaučių edemos profilaktikai).

Trys auksinės aukščio ligos prevencijos taisyklės:

1. Niekada nelipkite su aukščio ligos simptomais.
2. Jei kalnų ligos simptomai sustiprėja, tuomet tikrai reikėtų nusileisti.
3. Jei alpinistas aukštyje jaučiasi blogai, tuomet, nesant ryškių kitų ligų požymių, reikia įvertinti, kad jis serga ūmine kalnų liga ir atlikti atitinkamą gydymą.

Yra keletas laipiojimo taisyklių. Stebint kurį, lipti į aukštį nėra labai skausminga.
Jie yra įtraukti į mano programas.

Labai svarbi informacija pradedantiesiems aukštyje

Naktis viršuje:
Sergant aukščio liga, žmogus labiausiai pažeidžiamas naktį. Naktį jis atsipalaiduoja, dingsta mobilizacija iš nervų sistemos, dingsta tonusas, kurį palaiko valingos pastangos. Tuo pačiu metu nutrūksta dalyvio būklės savikontrolė ir komandos draugų kontrolė.
Esant teigiamam grįžtamajam ryšiui (užburtam ratas), pavyzdžiui, tokio pobūdžio, širdis nusilpsta, nes jai trūksta deguonies, ji vis silpniau pumpuoja kraują, o šis deguonies trūkumas dar labiau padidėja. Taigi, susidarius tokiam užburtam ratui, žmogus per naktį gali degraduoti iki visiško rytinio nedarbingumo ar mirties.

Tuo pačiu sėkminga nakvynė aukštyje leidžia maksimaliai prisitaikyti prie šio aukščio.
Labai geras rodiklis yra širdies susitraukimų dažnis. Vakarinis pulsas gali būti labai reikšmingas ir viršyti 100 dūžių per minutę sergant lengvomis kalnų ligos formomis. Tačiau rytinis pulsas turėtų sumažėti iki 80-90 dūžių per minutę. Jei ryto pulsas viršija 105 dūžius per minutę, tai reiškia, kad žmogus per naktį neįvaldė aukščio ir turi būti palydėtas žemyn. Tolesnis pakilimas iš nakvynės aukštyn su tokiu rytiniu pulsu labai tikėtina, kad sukels sunkią kalnų ligą ir grupė tik neteks laiko nusileisti aukai iš dar didesnio aukščio.

2014 metų liepos mėnesį išmatavome spaudimą ir pulsą 5 mūsų grupės žmonėms.
Rezultatų analizė dar neparengta publikuoti.
Tačiau tai, kad mano širdies susitraukimų dažnis visada buvo 50–70 dūžių per minutę diapazone, yra geriausias įrodymas apie reguliaraus badavimo naudą.
Taip pat būtina tinkamai pasiruošti miegui. Miegas turi būti sveikas.

Pirma, jūs negalite toleruoti galvos skausmo. Ypač būdinga, kai vakare, įvykdžius dienos planą, skauda galvą. Taip yra dėl to, kad raumenų darbas fizinio krūvio metu skatina intensyvų plaučių ir širdies darbą. Kadangi žmogus turi du kraujo apytakos ratus, tada automatiškai tie patys širdies susitraukimai užtikrina kraujo siurbimą per smegenis. Ir smegenys nepatiria deguonies bado. O vakare, esant mažam fiziniam aktyvumui, išsivysto smegenų deguonies badas.

Taigi, pastebima, kad galvos skausmas destabilizuoja organizmą. Jei tai ištversi, tai tik sustiprės, o bendra savijauta dar labiau pablogės. Todėl, jei skauda galvą, būtina nedelsiant išgerti tabletes. Tai Citramon 500 ar net 1000 mg. Dar stipriau veikia tirpus vaistas Solpadeinas, kuris ne tik malšina galvos skausmus, bet ir palengvina bendrą uždegiminę ar, kaip sakant, organizmo „trankymąsi“. Jei karščiuojate, tai taip pat palengvins šį negalavimą.
Esant normaliai būsenai, reikia eiti miegoti. Natūralu, kad neturėtumėte gerti kavos. Atkreipkite dėmesį, kad kambarys yra gerai vėdinamas, kad naktį nesudegintumėte deguonies, o tai apsunkintų deguonies badą.

Dabar kitas tipiškas reiškinys. Jūs negalite miegoti. Tai labai blogai. Stenkitės atsipalaiduoti klausydami muzikos. Jei jau praradote valandą miego, turite nedelsdami vartoti tabletes. Galite naudoti Dimedrol. Jis veikia ne tik kaip migdomieji vaistai, bet ir yra antihistamininis preparatas, mažinantis uždegiminę organizmo būklę. Kartais reikia išgerti dvi tabletes.

Galimi ir beveik saugūs vaistai yra Donormil arba Sonat. Jei vartosite juos nurodytomis dozėmis, problemų nekils. Daugelis mano draugų turėjo teigiamos patirties vartojant šiuos vaistus Evereste iki 8300. Puikus miegas su lengvu pabudimu ir poilsio jausmu. Smegenys kieto miego metu sunaudoja daug mažiau deguonies, atkuria centrų veiklą ir kaupia energiją. Šie procesai vyksta tik miegant. Trumpai tariant, miegas yra geriausia smegenų edemos prevencija. Dar kartą kartoju, būtinai išbandykite kiekvieną iš šių preparatų iki kalnų. Kaip ir bet kuris vaistas, jie gali sukelti alergiją, retus šalutinius poveikius ir kitas galimas bėdas. Įsitikinkite, kad jie yra nekenksmingi, pritaikykite savo kūną prie kiekvieno iš jų, pasirinkite individualias dozes, įtraukite jas į treniruočių procesą ir pamatysite poveikį. Toks kūrybiškas požiūris pasiteisins, patikėkite. Tai yra kitoks gyvenimo lygis, jei norite, tai dar viena galimybė gyvenime.

Dažna klaida – ištverti nemigą. Kai kas sako, kad migdomieji padarys juos vangus ryte. Dėl to jie nepakankamai miega ir dėl to tampa dar labiau mieguisti nei nuo migdomųjų. Bet blogiausia, kad jie neefektyviai nakvoja ilgalaikio aukščio prisitaikymo požiūriu (mažas gama kampas). Bemiegė naktis yra labai pavojinga aukščio ligai išsivystyti.

Kils klausimų – rašykite.
Sėkmės visiems,
Aleksejus

Vitaminai ir vaistai

Vitaminai vaidina svarbų vaidmenį žmogaus mityboje. Jie dalyvauja medžiagų apykaitoje, skatina oksidacines reakcijas, didina kalnų žygių dalyvių ištvermę ir atsparumą hipoksijai, gerina audinių aprūpinimą deguonimi.

Visose akcijose, kur daržovių ir vaisių kiekis meniu ribojamas, trūksta vitaminų ir kai kurių kitų medžiagų. Laimei, žmogui reikalingų vitaminų kiekis nedidelis, jų trūkumą nesunkiai galima kompensuoti vartojant dirbtinius vitaminų preparatus.

Sunkiuose žygiuose, ypač kalnuose, padidėja vitaminų poreikis, todėl be dirbtinių vitaminų BDP sumažėja. Vitaminų trūkumas maiste ilgą laiką gali neturėti pastebimos įtakos darbingumui, tačiau netikėtai jį paveikti esant didelėms apkrovoms ar dideliam pervargimui.

Svarbiausi vitaminai yra vitaminas C (askorbo rūgštis), B komplekso vitaminai ir vitaminai PP (nikotinamidas) ir P (aronijų ekstraktas), esantys multivitaminų preparatuose (undevit, aerovit, kvadevit ir kt.). Ne mažiau svarbus vitaminas B ]5 (pangamo rūgštis), kurio nėra įprastuose multivitaminų preparatuose.

Kiti vaistai, padedantys sportininkams ir turistams prisitaikyti ir ištverti stresą, yra šie:

atkuriamoji- kalcio gliukonatas;

medžiagų apykaitos stimuliatoriai- kalio orotatas, skatinantis širdies raumens aprūpinimą deguonimi; metioninas, kuris palengvina riebalų pasisavinimą; glutamo rūgštis, jungianti amoniaką, yra gyvybinės smegenų veiklos produktas;

energetiniai vaistai- glutamo rūgštis ir kalcio glicerofosfatas;

kraujodaros stimuliatoriai(hematogeno tipas), padidina hemoglobino kiekį kraujyje, o tai palengvina prisitaikymą prie didelio aukščio;

adaptogenai- medžiagos, didinančios organizmo atsparumą ekstremaliomis sąlygomis - eleuterokokas, dibazolas ir kt.

Vitamininės dietos sudėtis ir dozė priklauso nuo maršruto sudėtingumo, klimato sąlygų, kalnuose ir aukščio, į kurį kopia turistai.

Paprastuose žygiuose (lygumose, aukštyje iki 3,5 tūkst. metrų Kaukaze ir iki 4 tūkst. metrų Vidurinėje Azijoje) dažniausiai vartoja multivitaminus (undevit, aerovit ir kt.), 2-3 tabletes (granulius) ir vitaminą. C 0,5 g per dieną.

Prieš sunkius žygius, taip pat prieš daugelio sporto šakų varžybas jie praktikuoja išankstinį sportininkų įtvirtinimą.

Taip organizme sukurtas vitaminų rezervas padeda ištverti didelius krūvius ir palengvina prisitaikymą prie naujų sąlygų kelionės pradžioje. Kalnų turistai šiuo laikotarpiu specialių preparatų pagalba sugeba kiek pakeisti kraujo sudėtį, kad prieš išvykstant į kalnus būtų iš dalies baigtas kūno restruktūrizavimas, būtinas aklimatizacijai aukštumoje.

Vitaminizavimo tikslais jie vartoja tuos pačius vitaminus tokiomis pat dozėmis kaip ir paprastuose žygiuose (žr. aukščiau), ir papildomai 3-4 tabletes vitamino B 15, 3-4 tabletes kalcio gliukonato, o prieš žygius į kalnus - hematogeną ( kaip nurodyta ant pakuotės arba kaip nurodė gydytojas). Daugelis turistų likus mėnesiui iki kelionės vartoja adaptogeninius vaistus – eleuterokokus, magnolijos vynmedžius ir kt.

Trumpuose, bet sunkiuose kalnų žygiuose ne sezono metu (kopimas į Elbrusą, Kazbeką ir kt.) viso žygio metu turistai kenčia nuo lėtinės kalnų ligos. Norint sėkmingai su ja kovoti ir ištverti intensyvų fizinį krūvį, vartojama po 6 tabletes Aerovit arba Kvadevit, 1,5-2 g vitamino C, vitamino B 15, po 2 tabletes 4 kartus per dieną, toliau vartoja kalcio gliukonatą - 6 tabletes per dieną. , metioninas ir glutamo rūgštis – 2-4 tabletės per dieną (priklausomai nuo konkretaus turisto būklės). Kai kurie turistai toliau vartoja eleuterokokus ir hematogenus, kol pasiekia 4000 metrų aukštį.

Ne visos turistų grupės naudoja visą nurodytą preparatų kompleksą, tačiau tokias aukštalipių vitaminines dietas, kaip nurodė lydinčios gydytojų grupės (G. Rungas, N. Zavgarova), ne kartą taikė aukštalipiai ir pasitvirtino. būti labai efektyvus.

Ilguose kalnų maršrutuose, kur aklimatizacija vyksta švelniu režimu, nereikia vartoti hematogeno ir kalio orotato, juolab, kad reguliariai vartojamas kalio orotatas atitolina organizmo adaptaciją. Prie riebaus maisto turėtų būti pridedamas metioninas, o glutamo rūgštis daugiausia naudojama „smegenims valyti“, jei tarp akcijos dalyvių atsiranda nepagrįstas dirginimas. Prie jų pridedamas privalomas aerovit arba kvadevit - po 4-5 tabletes, B] 5 - iki 0,5 g (8 tabletės) ir vitaminas C - 1-1,5 g per dieną.

Visų rūšių turizmui pagrindinėje maršruto dalyje vitaminų dozės gali būti: multivitaminai - iki 4 tablečių, B ]5 - 4-6 tabletės ir vitaminas C - iki 1 g. Kiti vaistai vartojami tik š. jei reikia, į kalnus. Užpuolimo dienomis ir didesniame nei 5500 metrų aukštyje dozę patartina didinti iki aklimatizacijos normų, pridedant 2-4 tabletes metionino ir glutamo rūgšties, o esant sunkaus darbo didesniame nei 5500 metrų aukštyje - iki aklimatizacijos normų. normos, būdingos žygiams ne sezono metu (žr. aukščiau) .