Kaip atsikratyti vidinės baimės psichologo patarimai. Kaip atsikratyti nerimo ir baimės: psichologo patarimas

Turinys

Daugeliui žmonių periodiškai pasireiškia nepaaiškinama baimė, įtampa, nerimas be priežasties. Nepagrįsto nerimo paaiškinimas gali būti lėtinis nuovargis, nuolatinis stresas, buvusios ar progresuojančios ligos. Tuo pačiu žmogus jaučia, kad jam gresia pavojus, tačiau jis nesupranta, kas su juo vyksta.

Kodėl nerimas atsiranda sieloje be jokios priežasties

Nerimo ir pavojaus jausmas ne visada yra patologinė psichinė būsena. Kiekvienas suaugęs žmogus bent kartą yra patyręs nervinį jaudulį ir nerimą tokioje situacijoje, kai nepavyksta susitvarkyti su iškilusia problema ar laukiant sunkaus pokalbio. Kai šios problemos išsprendžiamos, nerimas išnyksta. Bet patologinė be priežasties baimė atsiranda nepriklausomai nuo išorinių dirgiklių, ją sukelia ne tikros problemos, o kyla savaime.

Nerimastinga dvasios būsena be jokios priežasties užvaldo, kai žmogus suteikia laisvę savo vaizduotei: ji, kaip taisyklė, piešia pačius baisiausius paveikslus. Šiomis akimirkomis žmogus jaučiasi bejėgis, emociškai ir fiziškai išsekęs, dėl to gali sutrikti sveikata, žmogus susirgs. Priklausomai nuo simptomų (požymių), yra keletas psichinių patologijų, kurioms būdingas padidėjęs nerimas.

Panikos priepuolis

Panikos priepuolio priepuolis, kaip taisyklė, aplenkia žmogų perpildytoje vietoje (viešajame transporte, įstaigos pastate, didelėje parduotuvėje). Nėra jokių matomų šios būklės atsiradimo priežasčių, nes šiuo metu niekas nekelia grėsmės žmogaus gyvybei ar sveikatai. Vidutinis be priežasties kenčiančių nuo nerimo amžiaus yra 20-30 metų. Statistika rodo, kad moterys dažniau patiria nepagrįstą paniką.

Galima nepagrįsto nerimo priežastis, pasak medikų, gali būti ilgalaikis žmogaus buvimas psichotrauminio pobūdžio situacijoje, tačiau neatmetama ir pavienių sunkių stresinių situacijų. Didelę įtaką polinkiui į panikos priepuolius turi paveldimumas, žmogaus temperamentas, jo asmenybės bruožai, hormonų pusiausvyra. Be to, nerimas ir baimė be priežasties dažnai pasireiškia žmogaus vidaus organų ligų fone. Panikos jausmo ypatybės:

Spontaniška panika. Atsiranda staiga, be pagalbinių aplinkybių.
situacinė panika. Atsiranda išgyvenimų fone dėl trauminės situacijos atsiradimo arba dėl to, kad žmogus tikisi kokios nors problemos.
Sąlyginė panika. Jis pasireiškia biologinio ar cheminio stimuliatoriaus (alkoholio, hormonų disbalanso) įtakoje.

Toliau pateikiami dažniausiai pasitaikantys panikos priepuolio simptomai:

tachikardija (greitas širdies plakimas);
nerimo jausmas krūtinėje (plyšimas, skausmas krūtinkaulio viduje);
"guzas gerklėje";
padidėjęs kraujospūdis;
plėtra ;
oro trūkumas;
mirties baimė;
karščio / šalčio pylimas;
pykinimas Vėmimas;
galvos svaigimas;
derealizacija;
sutrikęs regėjimas ar klausa, koordinacija;
sąmonės netekimas;
spontaniškas šlapinimasis.

nerimo neurozė

Tai psichikos ir nervų sistemos sutrikimas, kurio pagrindinis simptomas – nerimas. Išsivysčius nerimo neurozei, diagnozuojami fiziologiniai simptomai, susiję su autonominės sistemos sutrikimu. Periodiškai didėja nerimas, kartais kartu su panikos priepuoliais. Nerimo sutrikimas, kaip taisyklė, išsivysto dėl ilgalaikės psichinės perkrovos ar vieno stipraus streso. Liga turi šiuos simptomus:

nerimo jausmas be priežasties (žmogus nerimauja dėl smulkmenų);
baimė;
depresija;
miego sutrikimai;
hipochondrija;
migrena;
galvos svaigimas;
pykinimas, virškinimo sutrikimai.

Nerimo sindromas ne visada pasireiškia kaip savarankiška liga, dažnai jį lydi depresija, fobinė neurozė, šizofrenija. Ši psichikos liga greitai pereina į lėtinę formą, o simptomai tampa nuolatiniai. Periodiškai žmogus patiria paūmėjimus, kurių metu pasireiškia panikos priepuoliai, dirglumas, ašarojimas. Nuolatinis nerimo jausmas gali peraugti į kitų formų sutrikimus – hipochondriją, obsesinį-kompulsinį sutrikimą.

pagirių nerimas

Vartojant alkoholį, atsiranda organizmo intoksikacija, visi organai pradeda kovoti su šia būkle. Pirmiausia ima viršų nervų sistema – šiuo metu užklumpa intoksikacija, kuriai būdinga nuotaikų kaita. Po to prasideda pagirių sindromas, kurio metu visos žmogaus organizmo sistemos kovoja su alkoholiu. Pagirių nerimo simptomai yra šie:

galvos svaigimas;
dažni emocijų pokyčiai;
pykinimas, diskomfortas pilve;
haliucinacijos;
kraujospūdžio šuoliai;
aritmija;
šilumos ir šalčio kaitaliojimas;
be priežasties baimė;
neviltis;
atminties praradimai.

Depresija

Ši liga gali pasireikšti bet kokio amžiaus ir socialinės grupės žmogui. Paprastai depresija išsivysto po kokios nors trauminės situacijos ar streso. Psichinę ligą gali sukelti sunki nesėkmių patirtis. Emociniai sukrėtimai gali sukelti depresinį sutrikimą: mylimo žmogaus mirtį, skyrybas, sunkią ligą. Kartais depresija pasireiškia be jokios priežasties. Mokslininkai mano, kad tokiais atvejais sukėlėjas yra neurocheminiai procesai – hormonų, turinčių įtakos emocinei žmogaus būsenai, apykaitos proceso gedimas.

Depresijos apraiškos gali būti įvairios. Liga gali būti įtariama su šiais simptomais:

dažnas nerimo jausmas be aiškios priežasties;
nenoras dirbti įprasto darbo (apatija);
liūdesys;
lėtinis nuovargis;
savigarbos sumažėjimas;
abejingumas kitiems žmonėms;
sunku susikaupti;
nenoras bendrauti;
sunkumai priimant sprendimus.

Kaip atsikratyti nerimo ir nerimo

Kiekvienas žmogus retkarčiais patiria nerimą ir baimę. Jei tuo pačiu metu jums tampa sunku įveikti šias sąlygas arba skiriasi jų trukmė, o tai trukdo darbui ar asmeniniam gyvenimui, turėtumėte kreiptis į specialistą. Požymiai, kad neturėtumėte atidėti apsilankymo pas gydytoją:

kartais be priežasties ištinka panikos priepuoliai;
jaučiate nepaaiškinamą baimę;
nerimo metu užgniaužia kvapą, šokinėja spaudimas, atsiranda galvos svaigimas.

Su vaistais nuo baimės ir nerimo

Gydytojas, gydydamas nerimą, atsikratęs be priežasties atsirandančio baimės jausmo, gali paskirti vaistų terapijos kursą. Tačiau vaistų vartojimas yra veiksmingiausias kartu su psichoterapija. Nepatartina nerimo ir baimės gydyti vien vaistais. Palyginti su mišrią terapiją vartojančiais žmonėmis, pacientams, vartojantiems tik tabletes, yra didesnė atkryčio tikimybė.

Pradinė psichikos ligos stadija dažniausiai gydoma švelniais antidepresantais. Jei gydytojas pastebi teigiamą poveikį, palaikomoji terapija skiriama nuo šešių mėnesių iki 12 mėnesių. Vaistų rūšys, dozės ir priėmimo laikas (ryte arba vakare) skiriami tik kiekvienam pacientui atskirai. Sunkiais ligos atvejais tabletės nuo nerimo ir baimės netinka, todėl pacientas paguldomas į ligoninę, kur suleidžiami antipsichoziniai vaistai, antidepresantai, insulinas.

Tarp vaistų, turinčių raminamąjį poveikį, bet išduodamų vaistinėse be gydytojo recepto, yra:

« ». Gerkite po 1 tabletę tris kartus per dieną, be priežasties nerimo gydymo kurso trukmę nustato gydytojas.
« ». Kasdien geriamos 2 tabletės. Kursas 2-3 savaites.
« » . Gerti taip, kaip nurodė gydytojas, po 1-2 tabletes tris kartus per dieną. Gydymo trukmė nustatoma atsižvelgiant į paciento būklę ir klinikinį vaizdą.
„Persenas“. Vaistas geriamas 2-3 kartus per dieną po 2-3 tabletes. Be priežasties nerimo, panikos jausmo, nerimo, baimės gydymas trunka ne ilgiau kaip 6-8 savaites.

Taikant nerimo sutrikimų psichoterapiją

Veiksmingas būdas gydyti nepagrįstą nerimą ir panikos priepuolius yra kognityvinė-elgesio terapija. Juo siekiama pakeisti nepageidaujamą elgesį. Paprastai psichikos sutrikimą galima išgydyti per 5-20 seansų su specialistu. Gydytojas, atlikęs diagnostinius tyrimus ir išlaikęs paciento testus, padeda žmogui pašalinti neigiamus mąstymo modelius, neracionalius įsitikinimus, kurie skatina atsirandantį nerimo jausmą.

Kognityvinis psichoterapijos metodas orientuotas į paciento pažinimą ir mąstymą, o ne tik į jo elgesį. Terapijoje žmogus kovoja su savo baimėmis kontroliuojamoje, saugioje aplinkoje. Pakartotinai pasinerdamas į situaciją, kuri pacientui kelia baimę, jis vis labiau kontroliuoja tai, kas vyksta. Tiesioginis žvilgsnis į problemą (baimė) nedaro žalos, priešingai, nerimo ir nerimo jausmai pamažu niveliuojasi.

Gydymo ypatumai

Nerimo jausmas yra puikiai išgydomas. Tas pats pasakytina ir apie baimę be priežasties, ir per trumpą laiką galima pasiekti teigiamų rezultatų. Tarp veiksmingiausių metodų, galinčių palengvinti nerimo sutrikimus, yra: hipnozė, nuosekli desensibilizacija, konfrontacija, elgesio terapija, fizinė reabilitacija. Specialistas pasirenka gydymo būdą, atsižvelgdamas į psichikos sutrikimo tipą ir sunkumą.

generalizuotas nerimo sutrikimas

Jei fobijose baimė yra susijusi su konkrečiu objektu, tai nerimas esant generalizuotam nerimo sutrikimui (GAD) apima visus gyvenimo aspektus. Jis nėra toks stiprus kaip per panikos priepuolius, bet yra ilgesnis, todėl skausmingesnis ir sunkiau ištveriamas. Šis psichikos sutrikimas gydomas keliais būdais:

. Šis metodas laikomas veiksmingiausiu be priežasties nerimo jausmui gydyti sergant GAD.
Poveikis ir reakcijų prevencija. Metodas remiasi gyvo nerimo principu, tai yra, žmogus visiškai pasiduoda baimei, nesistengdamas jos įveikti. Pavyzdžiui, pacientas linkęs nervintis, kai kas nors iš šeimos vėluoja, įsivaizduodamas, kas blogiausia gali nutikti (artimąjį pateko į avariją, jį aplenkė infarktas). Užuot nerimavęs, pacientas turėtų pasiduoti panikai, patirti baimę iki galo. Laikui bėgant simptomas taps silpnesnis arba visiškai išnyks.

Panikos priepuoliai ir nerimas

Nerimo, atsirandančio be baimės priežasčių, gydymas gali būti atliekamas vartojant vaistus - trankviliantus. Jų pagalba greitai pašalinami simptomai, įskaitant miego sutrikimą, nuotaikų svyravimus. Tačiau šie vaistai turi įspūdingą šalutinių poveikių sąrašą. Yra dar viena vaistų, skirtų psichikos sutrikimams, pvz., nepagrįsto nerimo ir panikos jausmams, gydyti. Šios lėšos nėra stiprios, jų pagrindą sudaro vaistiniai augalai: ramunėlės, motininė žolė, beržo lapai, valerijonas.

Narkotikų terapija nėra pažengusi, nes psichoterapija pripažįstama kaip veiksmingesnė kovojant su nerimu. Apsilankęs pas specialistą pacientas išsiaiškina, kas būtent su juo vyksta, dėl ko ir prasidėjo problemos (baimės, nerimo, panikos priežastys). Po to gydytojas parenka tinkamus psichikos sutrikimo gydymo metodus. Paprastai terapija apima vaistus, kurie pašalina panikos priepuolių, nerimo simptomus (tabletes) ir psichoterapinio gydymo kursą.

Vaizdo įrašas: kaip susidoroti su nepaaiškinamu nerimu ir nerimu

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Straipsnio medžiagos nereikalauja savęs gydymo. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgdamas į individualias konkretaus paciento savybes.

Ar radote tekste klaidą? Pasirinkite jį, paspauskite Ctrl + Enter ir mes tai ištaisysime!

Baimė yra natūrali ir reikalinga gyvenimui emocija, tiksliau – emocinė būsena. Sveika baimė užtikrina savisaugą. Tai yra intelekto ir fantazijos, noro gyventi ženklas. Pagrįsta baimė, pavyzdžiui, gaisro baimė dėl palikto įjungto elektros prietaiso, yra naudinga. Kaip ir skausmas, jis įspėja apie galimą ar kylančią problemą. Bet ką daryti, jei baimė yra nekontroliuojama ir trukdo gyventi? Skaityk.

Kaip ir bet kuris reiškinys, į baimę galima žiūrėti iš dviejų pusių – teigiamos ir neigiamos:

Neigiama baimės galia yra ta, kad būdama nevaldoma arba virsdama nerimu, elgesio sutrikimais ir panašiai, ji gadina žmogaus gyvenimą.
Teigiama baimės galia yra ta, kad ji suteikia vystymąsi. Nuo nežinojimo baimės atsirado mokyklos, nuo baimės mirti ir sužeisti eismo įvykiuose mechanikai tobulina automobilius, baimė apsinuodyti verčia kruopščiai apdoroti ir sandėliuoti produkciją.

Skirtumas tarp baimės ir nerimo

Baimė yra emocija, glaudžiai susijusi su kita – nerimu. Kartais šie apibrėžimai gali būti supainioti. Tačiau šias sąvokas skiria 3 savybės:

Baimė yra konkretesnė, pavyzdžiui, yra aukščio baimė. Nors nerimas neturi aiškių kontūrų.
Nerimas yra subjektyviai reikšminga emocija. Ją lemia dalykai, vertybės, kurios yra reikšmingos konkrečiam asmeniui. Nerimas kyla grėsmės pačiai asmenybei, jos esmei, pasaulėžiūrai fone.
Prieš nerimą žmogus dažnai būna bejėgis. Pavyzdžiui, jei neapibrėžtumas sukelia nerimą žemės drebėjimo metu, tai žmogus negali to paveikti.
Nerimas yra nuolatinis reiškinys, baimę sukelia konkreti situacija.

Baimės specifiškumas

Galime atskirti tikrą ir klaidingą baimę:

Pirmoji, kurią patiriame kritinėse situacijose. Pavyzdžiui, kai automobilis pateko į sniegą ir ruošiasi apvirsti.
Klaidinga baimė - įsivaizduojami jausmai apie tai, kas neįvyko („O kas, jei aš paslysiu?“). Turime kovoti su klaidingomis baimėmis.

Kai patiriame baimę, didėja jutiminis dėmesys ir motorinė įtampa. Tai yra, mes stebime aktyviau ir esame pasirengę greitai bėgti (veikti).

Nevaldomos ir neapdorotos baimės virsta fobijomis ir nerimu, o tai provokuoja asmenybės neurotizmą.

Baimės požymiai

Baimės požymiai yra šie:

nerimas;
nerimas;
pavydas;
drovumas;
kitos subjektyvios būsenos;
neapibrėžtumas;
fiziologiniai pokyčiai;
diskomforto objekto vengimas.

Baimės priežastys

Tarp priežasčių yra:

nepasitikėjimas savimi ir kiti sutrikimai;
vaikystės psichologinė trauma;
nuolatinis stresas ir dažnai pasikartojančios kritinės situacijos;
savisaugos instinktas.

Paskutinė priežastis skatina normatyvinę baimę.

Kaip pažymėjo V. A. Kostina ir O. V. Doronina, baimė gali būti paveldima. Be to, moterys dažniau turi socialinių baimių, o vyrai – aukščio baimę. Paveldėjimu perduodama aukščio, tamsos, gydytojų, bausmės, artimųjų netekties baimė.

Kokia pavojinga baimė

Su baime organizme įvyksta nemažai fiziologinių pokyčių. Darbas apima pagumburį, hipofizę ir antinksčių žievę. Dėl pagumburio aktyvacijos susidaro kortikotropinas. Ji savo ruožtu apima nervų sistemą ir hipofizę. Jis suaktyvina antinksčių liaukas ir gamina prolaktiną. Antinksčiai išskiria kortizolį. Kartu gaminasi adrenalinas ir norepinefrinas. Išoriškai ir viduje visa tai pasireiškia:

slėgio padidėjimas;
padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas;
bronchų atidarymas;
„žąsies oda“;
sumažėjęs kraujo tekėjimas į virškinimo ir reprodukcinės sistemos organus;
vyzdžių išsiplėtimas;
gliukozės išsiskyrimas į kraują;
greitas riebalų deginimas;
padidėjęs rūgštingumas skrandyje ir sumažėjusi fermentų gamyba;
imuninės sistemos išjungimas.

Tai reiškia, kad kūnas patenka į įtampą ir pradeda veikti žemai.

Esant realiam pavojui, tai leidžia greičiau mąstyti, geriau matyti, stipriau smūgiuoti, greičiau bėgti. Bet jei baimė yra įsivaizduojama ir nuolatinė, tai organizmas neturi naudos iš visko, kas su juo šiuo metu nutinka. Štai kodėl baimės fone išsivysto psichosomatinės ligos:

išmatų sutrikimai,
bronchų edema,
dusulys,
krūtinės skausmas.

Taigi susidaro užburtas ratas. Pavyzdžiui, bijote susirgti, bet baimės fone susergate. Be to, kuo dažniau patiriate baimę (stresą), tuo mažiau galite racionaliai vertinti situaciją, dėl to atsiranda lėtinių fobijų.

Tik nesakyk, kad dabar bijai baimės (tai nebuvo mano tikslas). Bet kokiu atveju mes su tuo susitvarkysime dabar. Skaityk.

Populiariausios baimės: aprašymas ir sprendimas

Viena populiariausių baimių – mirties (savo ar artimųjų) baimė. Tai labiausiai prieštaringas reiškinys:

Viena vertus, jis gali pasiekti tokias proporcijas, kad žmogus užsidarys tarp keturių sienų ir tiesiog atsuks skirtą laiką.
Bet kita vertus, tai yra įprasta baimė, kuri verčia apsidairyti aplinkui, kai kertame kelią.

Vienintelis būdas su tuo susitvarkyti – tai priimti. Visi žmonės yra mirtingi. Nėra prasmės kelis kartus mintyse patirti mirtį ir visą gyvenimą tuo temdyti save.

Kitos populiarios baimės yra kitų, savęs, laiko, baimės baimė.

Kitų baimė

Baimės pagrindas yra kritika, be to, pirmiausia tavo. Norėdami įveikti šią problemą, stenkitės ne kritikuoti save, o pagirti. Žmogaus prigimtis yra projektuoti savo trūkumus ar problemas ant kitų, tai yra, žmonėse pastebime ir barame tai, ko mes patys savyje nepriimame. Ir, kaip buvo, žaidžiame prieš kreivą, kol tai čia nepastebi. Tai yra, mes bijome, kad mūsų trūkumai bus pastebėti. Tai taip pat apima:

išrankumas;
apmaudas;
kerštas;
nemalonūs charakterio bruožai (konfliktas, apgaulė, nesąžiningumas, problemų vengimas, neryžtingumas).

Jei tai pastebite žmonėse ir bijote tai patirti patys, vadinasi, tikriausiai jau seniai tai patyrėte savo veidu. Tuo pačiu pagrindu yra baimė pasirodyti juokinga, pakliūti į kažkieno piktą nuotaiką. Problemos sprendimas: parodykite sau tai, ką norite matyti kituose.

Savęs baimė

Kalbame apie savo negalavimų baimę, kūno netobulumus, jėgų praradimą ir panašiai. Tokios problemos sprendimas yra pasiekti kūno, smegenų ir sielos harmoniją. Tai labai sunkus ir platus kelias. Paprasčiau tariant, tai yra psichosomatikos atsikratymas.

Išmokite klausytis savo kūno ir susitaikyti su tuo, kad tai sistema, galinti susireguliuoti, jei jo netrukdo įsivaizduojamos baimės. Ar kada nors pasakėte: „Nesuprantu, kaip galėjau tai padaryti. Dabar aš tyčia to nekartosiu“? Štai atsakymas.

Laiko baimė

Išmokite principą „čia ir dabar“. Bėgančio laiko baimę dažnai lydi savęs plakimas dėl ko nors atidėjimo vėlesniam laikui arba likimo valiai. Turite išmokti elgtis ir prisiimti atsakomybę už savo veiksmus.

Atsikratykite tinginystės.
Laikykitės principo „viskam savas laikas“, bet savo gyvenimo plano vykdymo ir palankių sąlygų kūrimo kontekste, o ne laukdami išorinių jėgų įsikišimo.
Prieš ką nors darydami praktiškai, peržiūrėkite savo galvoje susidariusias situacijas (žinoma, tik su laimingu rezultatu).

Baimės baimė

Pirmiausia išmokite vadinti daiktus kastuvais. Ne „aš nervinuosi“, o „aš kažko bijau“. Iš esmės tai susiję su nežinomybės baime. Apie jos įveikimą skaitykite šio straipsnio pastraipoje „Iš baimės į laisvę“.

Išmokite įveikti savo baimes ir panaudoti jas geranoriškai. Nereikia gėdytis baimės, bet reikia ją įveikti ir priešintis. Optimalus metodas šiuo atveju yra "pleištas po pleišto". Svarbu susidurti su savo baimėmis. Jei alkoholizmo atveju gydymas prasideda nuo problemos priėmimo (įgarsinimo, pripažinimo), tai baimių taisymas prasideda akistata.
Dirbant su baimėmis svarbu suprasti, kad iš pirmo karto nepavyks. Turite žinoti, kad tai nebus lengva, bet bus verta. Nesėkmės atveju paruoškite alternatyvų planą (baimę turintys žmonės geriausiai sugalvoja išeitis), tačiau naudokite jį tik kaip planą B.
Apsimesk, kad nieko nebijai. Įsivaizduokite, kad turite atlikti vaidmenį scenoje. Po kurio laiko jūsų smegenys patikės, kad jūs tikrai nieko nebijote.
Baimės dėl ateities yra mažiausiai pagrįstos. Jūs kuriate savo ateitį, todėl atkreipkite dėmesį į dabartį. Baimės dėl jo daug labiau pagrįstos. Kankindami save kažkuo iš ateities, sugadini visą savo gyvenimą. Tu egzistuoja, tu negyveni.
Sutikite, kad mūsų gyvenimą sudaro baltos ir juodos juostelės, kartais pilkos. Dažnai atsiras problemų, sunkumų ir netikrumo. Svarbu nebijoti su tuo susidurti, bet būti tikram, kad susitvarkysi. Norėdami tai padaryti, turite būti savo gyvenimo šeimininku.
Dauguma baimių kyla iš vaikystės. Tačiau, pirma, vaikas ir suaugęs skirtingai suvokia tuos pačius dalykus. Antra, dažnai baimė ar nesutarimai su konkrečiu žmogumi yra projektuojami ant objekto. Pavyzdžiui, turite problemų santykiuose su tėvais, bet bijote tamsos (kažkada buvote užrakinta spintoje). Tada lieka tik viena išeitis – nusileisti arba aptarti nuoskaudas.
Ar pastebėjote, kad baimės visada nukreiptos į ateitį (net jei jos pagrįstos praeities patirtimi), o baimės vystosi pasitelkus vaizduotę? Tai kodėl gi nenukreipus savo jėgų, pavyzdžiui, į kūrybą? Išmokite pakeisti dėmesį. Supraskite, kad dirbdami su būsimais įvykiais, kurie greičiausiai neįvyks, jūs išleidžiate realias fizines, intelektines ir psichologines jėgas. Ar dėl to nesigaili?
Nežinomybės baimė yra pati nepagrįstiausia. Jūs dar nepažįstate paties objekto (reiškinio), tai kaip žinoti, kad reikia jo bijoti? Pabandyk tai. Nebuvai lėktuve? Pabandyk tai. Ir tada nuspręsk, bijoti ar ne.

Noriu padaryti išlygą, kad negalite veržtis į baseiną galva ir nepaisyti savo saugumo. Tai reiškia, kad gyventi visavertį gyvenimą be baimės nereiškia važiuoti snieglente, susižaloti ir likti neįgaliu. Gyventi be baimės – tai pačiam priimti sprendimus ir būti už juos atsakingam, suprasti visas rizikas ir galimas pasekmes.

Kūnas sugeba išgydyti save. Jūsų užduotis – išvesti jį iš amžinos įtampos būsenos. Ir tam skirtas poilsis. Kalbame apie sąmoningą kūno atpalaidavimą, neigiamų emocijų pakeitimą teigiamomis. Tačiau dar kartą primenu, kad reikia atsikratyti tik nesveikos baimės.

Gydymo planas

Norėdami įveikti baimę, turite nuosekliai išspręsti daugybę problemų.

Pakeiskite tikėjimą blogiu (tai yra baimė) į tikėjimą gėriu. Čia kiekvienam yra receptas: kas atsigręžia į gamtą, kažkas į dvasias, Dievą, savo senus malonius prisiminimus.
Tada suraskite kažkam palaikymą ir suteikite jį patys.
Išmokite klausytis savo kūno ir pasitikėti savo intuicija.
Raskite pagrindinę klaidingos baimės priežastį.
Sugalvokite savo drąsos receptą. Tai detalūs siekiai (norai) ir būdai jiems pasiekti. Svarbu apibūdinti ne tik tai, ką reikia padaryti, bet ir ką galite padaryti.
Nukreipkite dėmesį nuo rezultato į procesą.

Apie kiekvieną iš šių punktų ir kaip juos atlikti galite paskaityti L. Rankin knygoje „Gydymas nuo baimės“. Straipsnyje pateikiamos praktinės rekomendacijos meditacijai, vidinės jėgos paieškai, drąsos ugdymui. Kiekvienam elementui (įsitikinimams, drąsai, priežasčių paieškai ir pan.) pateikiamas visas technikų sąrašas su aprašymu. Autorius viename leidime pateikė tiek technikų, kad, manau, ten tikrai rasite kažką sau.

Iš baimės į laisvę

Jei vis dar skaitote šį straipsnį, tikriausiai esate įstrigę savo baimėse ir ieškote kelio į laisvę. Tiesa? Na, jis yra. Apima 5 elementus:

Išeiti iš sąmonės. Norint išvengti rizikos, reikia daugiau energijos nei pačiai rizikai. Žmogų skatina mintis „geriau patikimumas nei apgailestavimas“. Norėdami peržengti šį etapą, užduokite sau klausimą: ar tikrai jūsų komforto zona jums tokia pati? Įsivaizduokite, kas galėtumėte būti, jei ne jūsų baimė.
Išlipimas iš savo suvoktos komforto zonos. Šiame etape žmogų skatina įsitikinimas, kad netikrumas yra vienintelis pastovus ir aiškus jo gyvenime. Tai yra, žmogus supranta, kad pažeidžia save, bet lieka senoje vietoje. Šiame etape svarbu save paskatinti pagyrimais. Esate drąsus žmogus ir sugebėsite išeiti iš savo zonos.
Trečiajame etape žmogus nebijo netikrumo, bet ir jo neieško. Labiau abejokite, būkite smalsūs.
Nežinomo, nežinomo, naujo paieška. Išmokite pamatyti galimybes.
Neapibrėžtumo kaip tokio (pasaulio sampratoje) priėmimas. Supraskite, kad visko gali nutikti, bet bet koks įvykis turi prasmę.

Penktasis etapas yra paskutinis. Tai pati laisvė be baimių, kuria reikia mėgautis. Tačiau tai yra nestabiliausias etapas. Jūsų laisvė turi būti nuolat stiprinama ir palaikoma praktika. Priešingu atveju lengva jį prarasti.

Skubi pagalba

Jei baimė jus nustebino, tada perjungę dėmesį galite greitai rasti vidinės jėgos. Kai suvokiate savo baimę, nukreipkite dėmesį į savo stipriausią aistrą, troškimą. Sutelkti dėmesį į tai. Taip norisi, kad neliktų vietos baimei. Net jei aistros ir baimės objektai yra iš skirtingų „pasaulių“. Įtikinkite save, kad greitai susitvarkysite su tuo, kas jus gąsdina, ir tada darysite tai, ko norite.
Antrasis būdas greitai įveikti baimę – įsivaizduoti, ką ji iš jūsų atima. Dažniausiai žmonės vertina tik vieną pusę: nuo ko juos gelbsti baimė. Įsivaizduokite, kiek baimė užgniaužia jūsų potencialą, individualumą, originalumą.
Praktikuokite saviugdą. Kartokite kasdien prieš veidrodį: „Aš esu savo gyvenimo šeimininkas. Viskas, kas vyksta (ir gerai, ir blogai), priklauso nuo manęs. Baimei joje nėra vietos, kaip ir prasmės.
Jei baimė aiškiai apibrėžta, atidžiai išstudijuokite visus jos aspektus. Pažiūrėk jam į veidą. Raskite teigiamų dalykų.
Pats nestandartinis ir kategoriškiausias kovos būdas – susirūpinimas nerimo pasekmėmis. Tai abejotinas būdas, bet jis egzistuoja. Įsivaizduokite, kaip situacija pablogės dėl jūsų išgyvenimų (perskaitę šį straipsnį žinote, ką jūsų kūnas patiria baimės laikotarpiu). Kaip bebūtų keista, nuo supratimo, kad „žaidi prieš save“, nusiraminsite. Bet turiu iš karto pasakyti, kad metodas tinka ne visiems. Galite dar labiau kankinti save. Būk atsargus!

Vaikystės baimės

Nepaisant individualaus baimių pobūdžio (nors, kaip prisimename, jos nėra tokios subjektyvios kaip nerimas), jos yra pagrįstos tikruoju amžiaus poreikiu. Todėl baimes paprastai galime klasifikuoti pagal amžių:

Iki šešių mėnesių - aštrių ir garsių garsų ir judesių baimė, atramos praradimas.
Nuo šešių mėnesių iki metų - baimė puoštis, keisti įpročius, svetimus žmones, ūgį.
Nuo metų iki dvejų – gydytojų baimė, traumos, atsiskyrimas nuo tėvų.
Nuo dvejų iki trejų metų – tamsos baimė, tėvų atstūmimas, gyvūnai, vienatvė, košmarai.
Nuo trejų iki septynerių metų – vabzdžių, vandens, aukščio, pasakų personažų, nelaimių, nelaimių, gaisrų, mokyklų baimė.
Mokyklinis laikotarpis – šiurkščių garsų, mirties, fizinio smurto, artimųjų netekties baimė. Kartu atsiranda socialinių baimių, kurios išlieka ir ateityje (baimė pavėluoti, nesusitvarkyti su užduotimi, būti nubaustam). Jei neišspręsite šių baimių, kils baimė nepateisinti lūkesčių, atrodyti kvailai; santykių problemos.

Amžiaus baimės yra normatyvinės, jei vaikas neiškrenta iš gyvenimo (bendraujantis, atviras). Jie praeis patys. Bet jei vaikas vengia bendrauti, nuolat bijo ir jaudinasi, tuomet reikia profesionalios korekcijos.

Vaikų baimės gali būti imitacinės arba asmeninės. Pirmuoju atveju - kažkieno elgesio kopijavimas, antruoju - jų emocijos sunkių situacijų įtakoje.

Be to, baimės gali būti trumpalaikės (iki 20 min.), greitai praeinančios (išeiti po pokalbio), užsitęsusios (iki 2 mėnesių, net ir atliekant korekcinį darbą).

Vaikų baimės: ką daryti?

Su vaikų baimėmis galite kovoti pasitelkę pasakų terapiją. Taip pat rekomenduoju susipažinti su R. M. Tkacho knyga „Vaikų problemų pasakų terapija“. Kūrinyje galima rasti ne tik metodo aprašymą, bet ir pačių pasakų medžiagą (siužetus).

Nesigėdinkite vaiko dėl baimių, o klauskite apie jas. Pavyzdžiui, ką jis matė ir kaip atrodė, ko jis atėjo.
Priimkite vaiko baimę ir papasakokite tikrą ar išgalvotą asmeninės baimės ir jos įveikimo istoriją.
Neuždarykite vaiko tamsiame kambaryje dėl bausmės, negąsdinkite vaiko Baba Yaga ar „piktuoju dėde“, kuris jį atims. Tai tiesus kelias į neurozes ir baimes.
Paklauskite, ką vaikas žiūri ar skaito. Aptarkite tai kartu.
Norėdami įveikti konkrečias baimes, pasitelkite pasakų terapiją arba baimių pašaipą.

Išjuokimas apima baimės vizualizavimą (ant popieriaus lapo), vėliau pridedant juokingų (vaikams) elementų.

Taip pat rekomenduoju S. V. Bedredinovos ir A. I. Taščevos knygą „Baimių prevencija ir korekcija: vadovėlis“. Joje pateikiama daug praktinių terapijos su vaikais galimybių, padedančių įveikti baimes. Metodus čia išvardinti, manau, nėra prasmės. Vadove aprašoma lėlių terapija, dailės terapija, korekcijos programa ir daug daugiau (su indikacijomis ir kontraindikacijomis kiekvienam metodui, įgyvendinimo ypatybėmis). Taip pat aprašomas pačių vaikų baimių fenomenas.

Rezultatai ir literatūra šia tema

Baimė yra gyvūno aidas žmoguje, primityvus. Anksčiau ši emocija buvo pateisinama net tada, kai ji buvo nuolatinė. Tačiau šiuolaikiniame pasaulyje tai trukdo žmogui gyventi. Situacija dar labiau apsunkina, jei baimė persipina su nerimu, gėda, kaltės jausmu ir kitomis emocijomis.

Baimės pavojus nėra išgalvotas. Tai ne tik sukuria psichologinį diskomfortą, bet ir ardo kūną fiziniu lygmeniu. Iš dalies frazė „Kas bijo, tam atsitiks“ yra teisinga. Ir čia ne apie aukščiausias jėgas, nelaimių ir negalavimų pritraukimą. Reikalas tas, kad, patirdamas baimę, mūsų kūnas kardinaliai pakeičia savo darbą: atsiranda hormonų perteklius (esant ilgalaikiam pertekliniam poveikiui, jie išprovokuoja disbalansą ir intoksikaciją, organų sunaikinimą), virškinimo ir reprodukcinės sistemos išnyksta į foną, širdies ir kraujagyslių sistema įgauna pagreitį . Žmogus iš tikrųjų gali susirgti.

Būtina atsikratyti baimės (primenu, netikra baimė). Tačiau tik vaikų baimės gali praeiti savaime. Suaugusieji turės sąmoningai laužyti save, atstatyti savo įsitikinimų sistemas, nuolat mesti sau iššūkį, sudaryti veiksmų planą.

Rekomenduoju perskaityti kitą knygą: D. T. Manganas „Lengvo gyvenimo paslaptis: kaip gyventi be problemų“. Autorius atskleidžia savo koncepciją, pagal kurią mes esame sudėtingas mechanizmas, kuriam norint įjungti arba išjungti sistemas reikia plakti. Knyga yra praktinis vadovas, kaip pertvarkyti mąstymą, įskaitant baimių atsikratymą. Kiekvienai problemai „Mangan“ siūlo naudoti unikalų slaptažodį. Tai žodžiai, kuriuos reikia vartoti sudėtingose situacijose. Ir nuo jų, neva, situacija pasisuks tau į naudą. Pats tokio požiūrio nebandžiau, todėl nieko gero ar blogo pasakyti negaliu. Bet, mano nuomone, pati koncepcijos idėja yra įdomi.

Kovoje su baimėmis, kaip ir bet kuriame versle, svarbiausia yra pradžia! Jūs pats nepastebėsite, kaip kova taps lengvesnė. Palaipsniui tai nebebus kova. Na, o rezultatas visiškos psichinės laisvės pavidalu yra didžiausias atlygis. Linkiu sėkmės kovojant su vidiniais demonais!

Šiandien kalbėsime apie dar vieną didelę psichologinių problemų grupę, kai reikalinga profesionalaus psichologo ar psichoterapeuto pagalba – būtent apie baimes ir fobijas, taip pat apie nerimą. Aš jums pasakysiu, kas tai yra, kodėl ji atsiranda, kokia terapija galima ir kokia yra prognozė.

Kas yra baimė ir nerimas?

Pirma, baimės ir fobijos nėra tas pats dalykas. Baimė – pagal fiziologinius organizme vykstančius procesus ji panaši į nerimą: tai centrinės nervų sistemos atsakas į grėsmę ir pavojų. Šis nervų sistemos atsakas pasireiškia tiek kūno reakcijomis (prakaitavimas, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, raumenų įtampa, pykinimas, drebulys ir kt.), tiek emocijų (iš tikrųjų baimė, nerimas, siaubas, panika, pasibjaurėjimą ir pan.), taip pat tam tikrų minčių pavidalu („tu turi bėgti“).

Tiksliai apibrėžtas objektas baimės atsiradimui: šuo

Baimė vadinama tam tikras, labai konkretus objektas ar situacija, kuri kelia grėsmę arba yra pavojinga. Ir jei nėra objekto, bet yra baimė - tai yra jausmas, panašus į „neaišku, kad nutiks toks blogas dalykas“, tai yra nerimas arba neapibrėžtas grėsmė ar pavojus. Kiekvienas turi skirtingą asmeninio nerimo lygį – kažkas labiau atsipalaidavęs, kažkas visą laiką labiau įsitempęs. jau rašiau.

Kai smegenys ką nors įvertina kaip grėsmingą, jos stimuliuoja vegetatyvinę nervų sistemą, todėl širdis plaka greičiau, antinksčiai į kraują išskiria kortikosteroidų hormonus ir pan., o tai jaučiama kaip nerimas ar baimė. Kai grėsmė praeina, smegenys vėl suaktyvina autonominę nervų sistemą, kad ši atstato normalią tvarką organizme.

Tačiau kartais dėl tam tikrų priežasčių smegenys grėsmę ar pavojų suvokia neteisingai, o būtent, suvokia tai tada, kai iš tikrųjų Nr. Tačiau smegenys vis tiek palaiko aktyvią vegetatyvinę sistemą, o žmogus vis tiek patiria stiprų nerimą. Ir taip visą laiką. Taip ir atsiranda nerimo sutrikimas.

Žmonės savo būseną dažniausiai apibūdina taip: „Aš nieko negaliu padaryti. Aš nuolat dėl visko nerimauju. Nuolat nerimauju, kad kas nors neatsitiks. Man sunku susikaupti, viskas krenta iš rankų. Net darbe nuolat nerimauju, kad dėl tokios savo būklės padarysiu klaidų ir būsiu atleistas. Dėl šios priežasties aš visiškai negaliu susikoncentruoti į tai, ką darau.

Psichodinaminėje psichoterapijoje (psichoanalizėje ir kt.) daroma prielaida, kad nerimo sutrikimas atsiranda tada, kai psichikos gynybos mechanizmai negali atlaikyti streso ir yra užvaldomi neurotinio ir moralinio nerimo, taip pat jei esami gynybos mechanizmai yra silpni, kad galėtų tinkamai veikti. atlaikyti stresą. Visi esame kilę iš vaikystės, todėl psichodinaminiai psichoterapeutai nerimo sutrikimo priežasčių ieškos kažkur jūsų vaikystėje, pavyzdžiui, tėvų ir vaikų santykiuose, perdėtame globėjime, bausmėse ar perteklinėje tėvų globoje ir pan.

Daro prielaidas, kad išprovokuotas nerimo sutrikimas, pvz., „Būtina, kad visi parodytų man pagarbą“ arba „Baisu, kai viskas vyksta ne taip, kaip norėtume“. Kai žmogus gyvenime susiduria su daugybe faktų ir situacijų, prieštaraujančių jo pagrindinėms neracionalioms nuostatoms, o šių nuostatų įtaka apima vis daugiau jo gyvenimo sričių, gali išsivystyti nerimo sutrikimas.

CBT daugiausia dėmesio skirs darbui su netinkamais įsitikinimais ir mokymuisi valdyti stresą. Pavyzdžiui, įskaitant, psichologas gali išmokyti technikos, vadinamos „“, kuri padeda padidinti pasitikėjimą savimi kovojant su stresu. Be to, dalis laiko bus skirta mokymuisi, kaip elgtis netikrumo situacijose, dėl kurių nerimo sutrikimų turintys klientai labai bijo. Dėl to, kad neapibrėžtumas trikdo, rezultato nuspėjamumas mažėja, o tai, savo ruožtu, tarsi užburtas ratas, sukelia nerimo padidėjimą.

Be psichoterapinių metodų, gydytojas gali skirti vaistus nuo nerimo.

Specifinės fobijos: aukščio, tamsos, uždaros erdvės baimė (klaustrofobija), skrydžio baimė (aerofobija) ir kt.

Bet jei smegenys „pasirinko ir dabar teikia pirmenybę“ tam tikram objektui kaip grėsmei ir pavojui, pavyzdžiui, skrydžiui lėktuvu, vorams ar tamsai, tada žmogui gali išsivystyti specifinis fobija.

Žmonių ir socialinių situacijų baimė, viešas kalbėjimas vadinamas, baimė pasirodyti viešose vietose - agorafobija. Apie jas bus atskira istorija, nes šios dvi fobijų rūšys šiek tiek skiriasi.

Tai, žinoma, normalu, jei ko nors bijai, na, pavyzdžiui, tamsos ar skrydžio lėktuvu. Kaip suprasti, ar turite fobiją ar natūralią pavojingo objekto baimę? Fobija yra stipri ir nuolatinė patirtis, sukelianti tokią įtampą, kuri paveikia asmeninį, socialinį ar profesinį gyvenimą. Žmogus pradeda vengti situacijų, kuriose gali susidurti su baimę keliančiu objektu. Tačiau kai kurių objektų sunku išvengti, todėl susitikus su jais žmogus patiria didelę baimę ar paniką. Beje, yra panikos sutrikimas, kuriuos dažnai lydi agorafobija – apie juos taip pat bus atskira diskusija.

Taigi, jei dėl jūsų baimių jūsų asmeninis, profesinis ar socialinis gyvenimas kaip nors sutriko, pasikeitė, jei suprantate, kad jūsų baimės perteklinis Taigi tai fobija. Jei apskritai jums patinka su kuo nors pasikalbėti „Oi, kaip aš bijau vorų, turiu tikra arachnofobija, tai kažkoks siaubas!, ir tuo pačiu tai jokia prasme neturi įtakos jūsų gyvenimui – tai nėra fobija.

Dauguma žmonių niekada nekalba apie savo baimes – nes jiems lengviau išvengti baisių objektų. Kartais fobijos praeina savaime (ypač jei prasidėjo vaikystėje). Tačiau jei fobija prasidėjo suaugus, labai tikėtina, kad ji išliks ir sumažės tik dėl psichoterapinio ar narkotikų gydymo.

Tačiau kartais gyvenimas susiklosto taip, kad nepavyks išvengti savo fobijos objekto. Pavyzdžiui, jūs turite aerofobija(baimė skristi), o reikia daryti karjerą, kur be reguliarių komandiruočių – nieko. Kas tada? Tada lieka pasirinkimas: arba mesti karjerą, arba užsiimti aerofobija.

Pastarasis yra naudingesnis, nes specifinių fobijų kognityvinė elgesio terapija rodo gana greitą sėkmę iki 95% atvejų. Šiuo metu plačiausiai naudojamas ir labai efektyvus būdas kovoti su fobija yra ekspozicijos metodas.

Kas yra fobijos?

skurdas
nėštumas
vėjas
oro
aukščių
homoseksualumas
plėšikai
perkūnija
lietus
gyvūnai
veidrodžiai
eiti per tiltą
adatos
odos ligos
kraujo
lėlės
arkliai
mechanizmai
kailiai
mikrobai
kapai
pelėms
vorai
skrydžių
vaiduokliai
tuščios erdvės
žaizdos ir sužalojimai
greitis
sniego
šunys
tamsa
minios
injekcijos
bažnyčios
kirminų
ir dar kas nors

Fobijų poveikio gydymas

Šio metodo yra daugybė atmainų, tačiau šiuo metu jis yra pats veiksmingiausias ir veiksmingiausias gydant specifines fobijas. Žinoma, su sąlyga, kad tai atlieka profesionalus psichoterapeutas, o klientas turi motyvacijos atsikratyti fobijos.

Metodo esmė slypi tame, kad klientas yra „paveikiamas“ objekto, kurio jis bijo, bet kuriam ypatingu būdu, įtakai, atidžiai kontroliuojant ir aptariant, kas vyksta:

palaipsniui, nuo mažiausiai baisiausio iki baisiausio;
nuolat stebėti kliento būseną ir diskutuoti su juo, kas vyksta, ką jaučia ir pan.;
sąmoningas kliento atsisakymas nuo vengimo tendencijų, baimių vengimas ir jos aptarimas, noras įveikti baimę;
procedūroje kaip modelis dalyvauja ir psichoterapeutas;
lygiagrečiai vykdomas kognityvinis-elgesio poveikis disfunkciniams įsitikinimams ir kliento mokymas (koučingas) įprastinio baimės objekto valdymo metodų;
poveikis tęsiasi tol, kol baimės ir nerimo lygis pasiekia maksimumą, po to kurį laiką išsilygina, o po to iš karto smarkiai krenta. Kitame lygyje baimės lygis nebepasiekia tokio aukščio. Esmė ta, kad reikia sąmoningai, kontroliuojant, žinant, kaip padėti, kelis kartus „ištverti“ šį poveikį – ir, svarbiausia, nepasiduoti viduryje, nes tai „maitina“ fobiją! - po kurio beveik visi jaučia didelį fobijos simptomų palengvėjimą.

Remiantis OST metodo (vieno seanso specifinių fobijų gydymo) autoriaus, švedų psichiatro L.G.Osto ir jo pasekėjų tyrimais, toks požiūris į specifinių fobijų gydymą lemia baimės ir nerimo lygio kritimą. per vieną trijų valandų seansą bent iki 50%, o dažniausiai beveik iki nulio. Ateityje klientui prireikia kelių palaikomųjų seansų ir, žinoma, svarbiausia yra paties kliento praktika realiame gyvenime.

Kiti specifinių fobijų gydymo būdai

Be poveikio metodo ir jo variantų, fobijų gydymui šiuo metu naudojami kiti metodai, pvz. desensibilizacija, potvynis ir modeliavimas.

Taikant visus šiuos metodus, kaip ir ekspozicijos metu, klientas susidurs su savo baimės objektu (nes tai veiksmingiausias būdas jo atsikratyti). Pirmuoju atveju, desensibilizacija, klientas mokomas tuo pačiu metu, kai atsiranda situacijos ar daiktai, kurie jį gąsdina. Kadangi vienu metu atsipalaidavimas ir baimė yra fiziologiškai nesuderinami, manoma, kad baimės reakcija sumažės.

Potvynio metu bauginančių objektų ar situacijų pristatymas neatsiranda palaipsniui, taip pat be atsipalaidavimo pratimų. Klientas mokomas susidoroti su baime iš karto, be jokio specialaus mokymo.

Modeliavimo metodo naudojimo atveju terapeutas veikia kaip „jūrų kiaulytė“, o klientas stebi terapeuto veiksmus, reakcijas ir būseną iš išorės. Vėliau klientas prisijungia prie terapeuto. Iš dalies modeliavimas taip pat naudojamas ekspozicijos metodu, kaip vienas iš komponentų.

Apibendrinant visus profesionalios psichologinės pagalbos nerimo ar fobijų atvejus, galima teigti, kad veiksmingiausias pagalbos būdas – kontroliuojamas žmogaus susidūrimas su baimės objektu.

Kur mūsų baimės?

Dėl kokios priežasties jie lėtina veiklą ir naikina taikinius?

Ko žmonės bijo labiausiai? Ir svarbiausia: kaip atsikratyti baimės?

Visi žmonės, pradedant nuo vaikystės, tiesiogine prasme yra prisotinti daugiausia skirtingos baimės. Juos inicijuoja tėvai, draugai, mokytojai – artimiausia aplinka. Ir laikui bėgant pats žmogus, to nesuvokdamas, pradeda bijoti beveik kiekvieno sprendimo ir žengto žingsnio.

Baimės ir nerimo jausmai turi tokią stiprią galią žmogui, kad gali arba tapti jo vystymosi varikliu, arba atvirkščiai, paralyžiuoti kelyje į tikslą.

Ir suprasti, susitikti „akis į akį“ su jų baimės- didelis ir rimtas žingsnis baimių išgydymo link. Norint susipažinti su tuo, kas gąsdina, išsiaiškinti, kas yra baimės pagrindas, būtina paliesti vieną svarbią temą, be kurios „baimės“ sąvoka nebus iki galo atskleista – poreikių temą.

Poreikiai yra kažkas, be kurio niekas negali išgyventi. Būtent poreikiai skatina žmogų, verčia studijuoti naują medžiagą, išeiti iš psichologinio ir fizinio komforto zonos, įsisavinti įgūdžius, bendravimo subtilybes, tyrinėti teritorijas. Nėra žmogaus be poreikių, todėl svarbu juos pažinti, į juos atsižvelgti ir laiku patenkinti.

Kaip poreikiai yra susiję su baimėmis? Pats tiesiausias. Kažko poreikis yra poreikis, jausmas, kad žmogus negali išgyventi be to, ko nori ir reikia. O jei išgyveni, tai nėra taip patogu, kaip norėtume.

Poreikiai yra tiesiogiai susiję su noru gyventi ir būti pripažintam šio pasaulio. Ir rizika, kad poreikiai nebus patenkinti, sukelia nuolatinį baimės ir nerimo jausmas.

Idealiu atveju poreikiai turėtų būti laiku ir visiškai patenkinti. Tokiu atveju žmogus jausis patogiai, jausis sveikas ir galės judėti dar toliau – už poreikių tenkinimo ribos.

Naršymas straipsnyje „Kaip atsikratyti baimės ir išmokti gyventi visavertį gyvenimą“:

Kokie būtent poreikiai?

Yra 2 pagrindinės poreikių grupės:

biologinis -ši grupė apima biologinio išgyvenimo poreikį;
socialiniai- bendravimo, kokybiško emocinio kontakto, adekvačios socializacijos, naujos informacijos gavimo ir suvokimo poreikis.

Siūlau išsamiau panagrinėti kiekvieną poreikių grupę.

Paprastu būdu šis poreikis išreiškiamas noru gyventi. Gaukite maisto, švaraus vandens, jauskitės saugiai, jauskitės sveiki. Biologiniai poreikiai nustatomi gana anksti – dar kūdikystėje. Paprastai jie prisotinami iki 3 metų.

Taigi, jei vaikystėje žmogus nepatyrė užsitęsusio nepriteklių alkio, šalčio pavidalu ir nuolat nesusidurdavo su jo gyvybei grėsmingomis situacijomis, jis auga su vidiniu įsitikinimu, kad visada turės ką valgyti, kur gyventi, kaip užsidirbti pinigų.

Jis iš esmės įsitikinęs, kad visa tai jam yra natūralios gyvenimo sąlygos, dėl jų reikia dirbti, bet nereikia už jas kovoti. Dėl to toks žmogus gali be baimės ir nerimo jausmo užsiimti savo tobulėjimu, karjeros augimu, santykiais ir nebijoti, kad jam neužteks resursų.

Jei dėl kokių nors priežasčių nebuvo patenkinti fiziologiniai poreikiai, pavyzdžiui, šeima gyveno ant išlikimo slenksčio, nuolatinio vargo ar pavojaus, tėvai nuolat jautė baimės ir nerimo jausmą, tada vaikas auga psichologiškai „alkanas“: nepatenkintas tuo, ką turi ir nuolat bijodamas dėl jų išlikimo.

Augdamas toks vaikas savo veiklą kreipia išskirtinai į to, kas buvo sukaupta, kaupimą ir išsaugojimą. Siekti kažko naujo jam tampa beveik neįmanoma, nes viskas, kas nauja, reiškia panaikinimą, to, kas pažįstama, praradimą, o žmogus, net neįsitikinęs, kad jam užteks „maisto ir vandens“, negali to leisti.

Atitinkamai, baimė, kuri valdo žmogų biologinių poreikių lygmeniu - biologinis išlikimas arba baigtinio baimė.

Ši baimė tiesiogiai susijusi su žmogaus baime dėl savo gyvybės ir sveikatos, su mirties baime.

Ne paslaptis, kad kiekvienas nori, kad jo gyvenimas tęstųsi kuo ilgiau. Ir net jei jis nėra visiškai patenkintas savo gyvenimo būdu, išgyvenimo poreikis užima pirmąją ir pagrindinę vietą prioritetų skalėje.

Kas ir suprantama, nes pats gyvenimas teikia vilčių teigiamiems pokyčiams, esamos situacijos gerinimui. Štai kodėl net beviltiškiausias žmogus linkęs tikėtis geriausio – kad „viskas bus gerai“.

Viena vertus, ši gyvybę patvirtinanti žinia suteikia tikėjimo šviesia ateitimi, tačiau, kita vertus, tam tikra prasme atima iš žmogaus aktyvumą, nes ši „valia“ priklauso ne tiek nuo jo paties, kiek nuo išorinė situacija – žmonės, įvykiai, galimybės, kurios atneš pokyčius .

Atrodytų, baimės ir nerimo jausmas, susijęs su biologiniu lygiu, turėtų suaktyvinti jo judėjimą ir vystymąsi (juk norint gyventi, reikia judėti). Tačiau iš tikrųjų tokia baimė greičiau veda į sąstingį. Kadangi naivus tikėjimas „viskuo gėriu“, kuris ateis savaime, padaugintas nenoro išsiskirti su sukauptu gėriu, tik dar labiau fiksuoja žmoguje baimę prarasti tai, ką turi.

Toks „geras“ gali būti įprastas gyvenimo būdas, papildomi kilogramai ir sveikatos problemos, per daugelį metų susiformavę stereotipai, pažįstamos vietos ir žmonės, iš kurių nekyla joks išorinis pavojus, bet nėra ir vystymosi. Potraukis pažįstamam ir noras bet kokiomis priemonėmis išsaugoti pažįstamą yra pasyvi baigtinio baimės pasireiškimo forma.

Aktyvi biologinės baimės forma atsiranda tais laikotarpiais, kai gyvybei gresia realus pavojus. Tačiau kadangi šiuolaikinis žmogus gyvena gana ramiame pasaulyje, jo baimės jausmas ir nerimas dėl savo gyvenimo virto baime. prarasti tai, ką jau turi.

Dėl to žmogus tapo priklausomas, o ne laisvas. Turėdamas tokį požiūrį į išteklius, jis priverstas bet kokį žingsnį vertinti kaip riziką prarasti: pinigus, maistą, būstą, santykius, pažįstamą gyvenimą. Dėl to žmogus psichologiškai apsunksta, tampa antsvoris ir gobšus, o tai iš karto paveikia jo proto, kūno būseną, emocijas.

Pirmiausia pasistenkite pastebėti jo apraiškas ir pripažinti, kad ji egzistuoja. Kaip įmanoma savyje įžvelgti ribotumo baimę? Pavyzdžiui, bijote žengti papildomą žingsnį į naują, kad ir kas tai būtų – darbas, santykiai, kelionės, režimo keitimas – bet kas.

Būtent baimė jums šnabžda, kad jei skiriate laiko ir dėmesio kažkam naujam, pavyzdžiui, nusprendžiate įgyti naujų įgūdžių, pakeisti gyvenamąją vietą, paskelbti paiešką ar net keisti darbą, partnerį, gyvenimo prioritetus, tada tau neužteks laiko, jėgų, jėgų, pinigų, tavo artimieji nusisuks nuo tavęs ir pan. Dėl to tokia baimė veda prie to, kad palieki viską taip, kaip yra.

Ar atpažįstate save? Ar norėtumėte sužinoti, ką su juo daryti? Siūlau atlikti psichologinę mankštą, skirtą išdirbti ir išgydyti baimę galutinis:

Jei įmanoma, įsitikinkite, kad niekas jūsų netrukdo.
Paruoškite popierių ir rašiklį.
Užsirašykite viską, kas vertinga jūsų gyvenime. Ko bijote prarasti: pinigus, maistą, santykius, būstą, darbą, įprastą gyvenimo būdą ir kt.
Pagalvokite, kokios tikros ir pagrįstos jūsų baimės.
Pagalvokite – ką dabar galite padaryti, kad apsidraustumėte nuo galimų nuostolių? Išmokti naują įgūdį? Gauti papildomą darbą? Optimizuoti esamą diagramą? ir kt.
Dabar pagalvokite apie tą problemos pusę, kuri nepriklauso nuo jūsų, pavyzdžiui, galite būti geras darbuotojas, bet jei šalyje ištiks krizė ir jūsų įmonė bankrutuoja, nieko negalite padaryti, vadinasi, nėra ko nerimauti. Ir toliau ta pačia kryptimi.
Kartu yra galimybė paveikti net ir šiuos atvejus: gal laikas mokytis naujos profesijos, kad jokia krizė neišmuštų iš kojų? Galų gale, net ir ten, kur, atrodo, neturite galios bendram procesui, jūsų atsakomybės dalis visada išlieka – taigi naudokite ją savo labui!

Šį pratimą patartina atlikti kelis kartus. Kai atidžiai, protingai pereisite visus punktus ir rasite atsakymus, jūsų pabaigos baimė pamažu pradės tirpti.

Kas ir suprantama – juk iš pasyvaus stebėtojo, laukiančio savo likimo, persikvalifikavote į žmogų, kuris nori ir gali veikti, o veiksmas – aktyvus ir kryptingas, kaip žinia, padeda atsikratyti baimės, neleisdamas jai augti. ir sugerti savo gyvybinę energiją.

Socialiniai poreikiai – tai bendravimo, kokybiško emocinio kontakto, naujos informacijos poreikiai.

Socialiniai poreikiai išreiškiami noru bendrauti su savo artimaisiais, užmegzti kokybiškus emocinius kontaktus, palaikyti ryšį su kitais, mylėti ir gauti meilę, pripažinimą ir paramą.

Šis poreikis atsiranda ankstyvoje vaikystėje ir idealiai patenkinamas iki maždaug 7 metų amžiaus. Visiškas sotumas yra tiesiogiai susijęs su mamos gebėjimu priimti ir mylėti savo vaiką su besąlygiška meile.

Reikia daryti išlygą, kad gebėjimas besąlygiškai mylėti labai didele dalimi yra būdingas būtent moterims, o vyrai dažniausiai myli už ką nors – už tobulus darbus, poelgius, už norą veikti.

Ir, nepaisant to, kad besąlygiška meilė yra viena natūraliausių mamos požiūrio į vaiką apraiškų, ji gamtos nustatyta, kad mama nepaliktų vaiko sunkiausiu savo gyvenimo periodu, pasirodo, kad tokia meilė yra didžiulė retenybė.

Čia įsijungia suvokimas, kad reikia tapti mylinčia mama tiek sau, tiek savo vaikui. Ir patenkinti besąlyginės meilės bei kokybiško emocinio kontakto poreikį.

Kuo mažiau besąlyginės meilės buvo vaikystėje, tuo daugiau emociškai nestabilus tampa asmeniu suaugus. Sustiprėja baimės ir nerimo jausmas, nepasitikėjimas savimi, nepasitikėjimas savimi, žmogus dėl bet kokios priežasties pradeda jausti neapsakomą nerimą, jam tampa sunkus bet koks bendravimas, kiekvienas padarytas pasirinkimas.

Tuo pačiu žmogui visada kažko / kažkieno trūksta: maisto, drabužių, žmonių, renginių, naujumo ir pan. Šiame fone formuojasi pretenzija į gyvenimą, jausmas, kad visi „kažkam skolingi“.

Tačiau kuo tvirtesnis teiginys, tuo mažiau aplinkinių yra pasirengę taikstytis su jiems keliamais reikalavimais. Dėl to jis dar labiau izoliuoja žmogų nuo visuomenės. O apmaudas, reiklumas, godumas svetimam dėmesiui ir laikui išryškėja dar labiau.

Nepatenkintas kokybiško emocinio kontakto poreikis veda į nepasitikėjimą savimi, nepasitikėjimą savimi, žmogus pradeda patirti nesąmoningą baimės ir nerimo jausmą dėl bet kokios priežasties, jam tampa sunkus bet koks bendravimas, kiekvienas padarytas pasirinkimas.

Visa tai, kas išdėstyta pirmiau, ilgainiui suaktyvėja socialines baimes.

Socialinė baimė siejama su gyvenimu visuomenėje, su noru būti visuomenės priimtam, pripažintam ir mylimam. Būtent visuomenėje žmogus sužino, kuo jis turėtų tikėti, pagal kokius dėsnius gyventi, ką jis gali rasti gėrio ir blogio ir ką atitikti.

Socialinė baimė yra antra pagal svarbą, ji kyla maždaug nuo 7 metų, nuo to momento, kai vaikas sužino apie pagrindines gyvenimo taisykles ir grupę, kurioje gyvena, ką jis gali ir turi daryti, o ko ne.

Socialinės baimės pagrindas – baimė, kad žmogui reikšminga visuomenė nusisuks nuo jo, leis suprasti, kad su savo norais ir tikslais jis bus netinkamas ir nereikalingas. Kaip minėta aukščiau, socialinė baimė kyla dėl nepasitenkinimo kokybiško emocinio kontakto poreikiu.

Į išgydyti baimę prieš visuomenę, norint įveikti nepasitikėjimą savimi ir panaikinti visuomenėje nebuvimo jausmą, svarbu pirmiausia patenkinti socialinį poreikį. Kaip? Išmokus užmegzti kokybiškus emocinius kontaktus. O tam, visų pirma, suprask, kas būtent tau yra svarbu, vertinga, įdomu ir... tame ieškok ir rask bendraminčių.

Juk kas yra kokybiškas emocinis kontaktas? Tai toks pat artumas ir palaikymas, kuris kyla tarp dviejų ar daugiau žmonių. Šį artumą galite įgyti ir sukurti suaugus, remdamiesi bendrais interesais, tikslais ir vertybėmis.

Ar jaučiate, kad jūsų gyvenime nėra (mažų) artimų žmonių? Tokiu atveju pradėkite nuo jų ieškodami ten, kur labiausiai domitės. Net jei ir ne iš karto, laikui bėgant, bet surasite artimų dvasia ir užsiėmimu žmonių, su kuriais bus galima užmegzti draugystę ar net meilės ryšius.

Būtent šie santykiai sukurs stabilią platformą kokybiško emocinio kontakto poreikiui patenkinti. O baimės ir nerimo jausmą jie padės pakeisti jausmu, kad esi ne vienas, kad turi į ką kreiptis, su kuo bendrauti ir su kuo dalintis bendromis vertybėmis bei interesais.

Užduokite sau šį klausimą , atsakymą rasite atlikę šį pratimą, kuris padės suvokti save už socialinių stereotipų ir su jais susijusių patirčių ribų:

Apmąstykite ir užsirašykite visas savo socialines baimes (vienišumą, skurdą, nuvertėjimą, atstūmimą ir kt.)
Pagalvokite, kokia yra jūsų „blogiausia baimė“ (BCC), pavyzdžiui: artimieji nusisuks, pritrūks jėgų, prieš jus užsidarys galimybės, niekas jūsų nemylės ir pan.
Toliau atsigręžkite į savo gyvenimą ir pagalvokite – ar jau gyvenate šios baimės įtakoje? Galbūt tavo gyvenime nėra žmonių, situacijų, galimybių, kurias taip bijai prarasti, todėl nustok bijoti ir laikas išeiti ir pradėti jų ieškoti?
Dabar pažiūrėkite į savo CCC „akis“ ir pasakykite „Aš tavęs nebijau, man pavyks! Ką tai duos? Suvokimas, ko gyvenime labiausiai bijai, suteikia galimybę nebijoti mažesnių ir momentinių baimių, o tai suteikia jėgų veikti!
Atlikus šį pratimą kelis kartus, tau taps akivaizdu, kad NĖRA ko bijoti, kas atris rankas, padarys laisvesnį ir stipresnį.

Ir dar vienas dalykas, padedantis išgydyti visuomenės baimę ir patenkinti kokybiško emocinio kontakto poreikį – išsikelti sau užduotį atpažinti save.

Kam esi talentingas, ką gali uždirbti, kuo domiesi. Ir per tai suprask, kad pagrindiniai tavo ištekliai yra ne išoriniame pasaulyje, o savyje. Ir kuo daugiau resursų savyje atrasite, tuo mažiau priežasčių turėsite kabintis į aplinką ir tuo didesnė tikimybė, kad atsikratysite su žmonėmis susijusios baimės.

Šiuo tikslu siūlau atlikti kitą pratimą, skirtą suprasti savo stipriąsias puses:

Jei įmanoma, pasirūpinkite, kad niekas jūsų netrukdytų, paruoškite popierių ir rašiklį, skirkite laiko sau.
Į stulpelį surašykite 10 žmonių, kuriais žavitės – tai gali būti bet kas nuo jūsų kaimynės laiptinėje iki Motinos Teresės.
Sudarę sąrašą, kiekvienam vardui priskirkite tas savybes, kuriomis žavitės šiuose žmonėse, bet kuo: išvaizda, gerumas, tvirtumas, ypatingi sugebėjimai ir pan.
Atidėkite sąrašą kuriam laikui (iki 1 dienos), tada grįžkite į jį, peržiūrėkite ir, jei norite, pridėkite / ištrinkite tam tikras savybes.
Kai galite drąsiai teigti, kad jūsų sąrašas paruoštas, pažiūrėkite į tai: a) kokias savybes išrašėte daugiausiai (kiekybės atžvilgiu); b) kokios savybės yra pirmosios sąraše.
O dabar pasiruoškite pagrindiniam dalykui: jūs turite visas šias savybes! Tik tol, kol jie galbūt dar jūsų neįsisąmoninti ir neatverti. Žmogus negali įžvelgti ir vertinti kituose to, ko jis pats neturėtų. Taigi, pagrindinė užduotis yra tai suprasti ir pradėti tobulėti
Žavitės tuo, kaip autoriai rašo savo knygas? Labai tikėtina, kad turite panašią dovaną – pasistenkite ją įkūnyti. Ar jums patinka jūsų lyderis dėl jo charizmos ir nebanalaus požiūrio į gyvenimą? Tai reiškia, kad turite panašių savybių, kol jos nebus atskleistos. ir kt.

Lygiai taip pat galite sudaryti sąrašą žmonių, kurie jums atrodo „blogi personažai“. Ir per juos suprasti, kas jumyse yra blogai ir nemalonu. Taip veikia projekcijos mechanizmas, kuris sako štai ką: visos savybės, kurias turi, bet kurios dėl įvairių priežasčių tau dar nėra akivaizdžios, tavo psichika persikelia į tave supantį pasaulį.

Ir jūs galite juos pamatyti žiūrėdami į kitus žmones ir emocijas, kurias jie jums sukelia. Yra emocija (neigiama arba teigiama, susijusi su tam tikra kito žmogaus savybe), o tai reiškia, kad jūs taip pat turite savybę.

Svarbiausias atsakymas į klausimą kaip atsikratyti baimės» – savęs atpažinimas. Artėdamas prie šių žinių, pradedi geriau suprasti tave supantį pasaulį, dėsnius, pagal kuriuos gyvena visuomenė, tavo nesėkmių joje priežastis ir būdus užmegzti tokios kokybės dialogą su visuomene, kuris padėtų tau save realizuoti kuo geriau. galimas būdas.

Kaip jau minėta, baimės lydi žmogų visą gyvenimą, ilgainiui tampa jos įprastais palydovais. Būtent baimės stiprina ribą tarp sąmonės ir kūno, tarp jūsų vidinio ir išorinio, tarp jūsų „aš“ ir aplinkinių žmonių „aš“.

Kuo mažiau žmogus supranta save, savo norus, poreikius, realias ir potencialias galimybes, tuo mažesnė tikimybė, kad jis išgydys bet kokio lygio baimę – biologinę ar socialinę.

Nenoras pažvelgti į savo vidų ir spręsti savo problemas sukelia nepasitikėjimą savimi, nepasitikėjimą gyvenimu ir dėl to jo baimę. Tuo tarpu savęs pažinimas, priešingai, nušviečia situaciją ir leidžia priartėti prie teigiamo jos sprendimo.

Todėl jei rimtai studijuosite save, būsite pasirengę išgydyti baimes, jas įveikti – savarankiškai ar su specialistu – ir paleisti. Ir prieš jus atsivers šviesesnis, gausesnis ir gražesnis pasaulis, kuriame gyvenimas jums taps daug ramesnis ir geresnis.

Jei turite klausimų apie straipsnį:

JAV nacionalinio psichikos sveikatos instituto duomenimis, yra keletas nerimo sutrikimų tipų. Vienas iš labiausiai paplitusių yra bendras nerimo sutrikimas. Jai būdingas nuolatinis per didelis nerimas, įtampa ir baimė, kurie nepriklauso nuo išorinių veiksnių ir gali būti lydimi fizinių apraiškų, tokių kaip „nervingas skrandis“, dusulys ir širdies plakimas.

Anjan Chatterjee / Flickr.com

Nerimo sutrikimas skiriasi nuo streso. – Tai tipiška organizmo reakcija į išorinį spaudimą ar grėsmę. Tai yra gerai. Kita vertus, nerimas yra nenormali reakcija, kai įprasti dalykai, tokie kaip socialinis bendravimas, sąskaitų apmokėjimas ar ėjimas į darbą, sukelia baimę.

Nerimo priepuolio metu suaktyvėja smegenų sritys, atsakingos už „kovok arba bėk“ reakciją, ir jūs negalite to sustabdyti savo nuožiūra. Tokia būsena neleidžia priimti sprendimų net pačiais paprasčiausiais klausimais ir sukuria daug problemų.

Bet kaip nustatyti, ar yra nerimo sutrikimas, ar, pavyzdžiui, žmogus yra linkęs į kitas psichikos ligas?

Nerimas neatsiranda vienas ir jį sunku aptikti

Nerimas dažnai painiojamas su kažkuo kitu. Pavyzdžiui, žmogus ateina ten, kur nieko nepažįsta, turi mažai patirties bendraujant, o juo labiau – triukšmingoje kompanijoje. Jis pradeda gėdytis, o nerimas jį apima tiek, kad jis nebegali ištarti nė žodžio, jau nekalbant apie pažintį ir paties pokalbio pradžią.

Išėjęs iš vakarėlio, kuris jam virto tikru kankinimu, gali pagalvoti, kad dėl depresijos elgėsi užsitraukęs. Bet jei visi šie žmonės jam nebūtų abejingi ir jis mielai su jais kalbėtųsi, juoktųsi ir šoktų, bet dėl to paprasčiausiai negalėtų, vadinasi, jis neserga jokia depresija.

Juk turėjo norą linksmintis ir bendrauti, tačiau socialinis nerimas to neleido. Būtent dėl jos jis visą vakarėlį išsėdėjo kambario kampe, pasislėpęs už stiklo.

Žinoma, viena gali būti kito pasekmė. Pavyzdžiui, jei žmogus panyra į depresiją ir dėl to nutrūksta visi socialiniai ryšiai. Kai jį paliks depresinės būsenos, jis tarsi „pamirš, kaip“ bendrauti su žmonėmis. Ilgas socialinių sąveikų nebuvimas gali sukelti nerimą, kai jie atnaujinami.

Taip, nenorite, kad priepuoliai pasikartotų, bet neturėtumėte savęs už tai nekęsti. Belieka tikėtis, kad jūsų aplinkos žmonės užjaus sutrikimą ir suteiks laisvos vietos atsigauti.

Problema yra (ne visada) kiti žmonės.

Kartais manome, kad kiti žmonės gali išspręsti nerimo problemą. Pavyzdžiui, kad lydimas gero draugo galite drąsiai vykti į triukšmingą festivalį: draugiškas palaikymas padės išvengti nerimo priepuolio.

Deja, taip būna ne visada. Be to, draugas gali nepalaikyti jūsų prasidėjus nerimo priepuoliui, o palikti jus savieigai arba išsiųsti į ramią ir ramią vietą ir toliau bendrauti bei linksmintis su visais.

Tokioje situacijoje galite jaustis, kad jus išdavė ir apleido, jums nepadėjo. Tiesą sakant, draugas nėra kaltas dėl jūsų panikos priepuolių (ypač jei jis apie juos nežino), o jei apkaltinsite jį išdavyste, tai tiesiog sugadins jūsų.

Kaltinti ką nors visada lengviau nei prisiimti atsakomybę už savo veiksmus. O kai tave ištinka nerimo priepuolis, tai būna labai sunku, todėl atsakomybę už savo jausmus tiesiog numetate kitiems žmonėms.

Taip, kartais žmonės gali tave pastūmėti. Pavyzdžiui, jūs ar draugas, dėl bendravimo, su kuriuo nusivylimas yra daugiau nei malonumas. Galima ir būtina atsikratyti tokių nuolatinio streso šaltinių, tačiau geriau tai padaryti tuo metu, kai nerimas jus apleidžia.

Pagalvokite kuo dažniau, kad padėtumėte sau. Kuo daugiau investuosite į savo gerovę ir ramybę, tuo lengviau susidorosite su nerimo priepuoliu, kai jis kitą kartą ištiks.

Kaip susidoroti su nerimu ir nerimu?