Sportiniai šokiai ant pilono. Pratimai ant stulpo pradedantiesiems Plastikas ant stulpo koks pavadinimas

Kuriame merginos gali rasti Pole Dance užsiėmimus (šokiai su stulpu). Lentelėse parodytos mokyklos ir vienos pamokos pilone kaina. Portalo puslapiuose taip pat galite rasti prenumeratos kainas. Šokių mokyklos aprašyme nurodytas įstaigos adresas ir telefono numeris, turimos šokių kryptys. Labai įdomūs mokytojų mokinių palikti atsiliepimai apie pamokas ant pilono.

Kaip rasti šokių ant stulpo ir stulpo pamokas Maskvoje?

Meistriškumas, grakštumas ir plastiškumas yra nepakeičiami pole dance ar pole dance komponentai. Jis užkariauja krypties gerbėjus stebėtinai harmoningu skirtingų šokių stilių deriniu, savo jausmingumu ir grožiu. Tačiau šis išorinis lengvumas reikalauja didelės ištvermės ir jėgos, nes tai ne tik šokis - tai akrobatika ant pilono. Sklandūs pole dance judesiai išmokys mylėti ir jausti savo kūną, jaustis nenugalimais ir seksualiais.

Pole dance. Kas yra pilonas?

Po pilonu laikomas vertikaliai sumontuotas metalinis vamzdis. Jis dedamas į naktinius klubus, barus ar specialias šokių sales, skirtas aplinkui šokti ar atlikti įvairius triukus. Priklausomai nuo konstrukcijos, pilonas gali būti statinis ir besisukantis, stacionarus arba nuimamas. Tačiau nereikėtų vienoje vietoje derinti striptizo, kuriam irgi reikia stulpo, ir šokio ant stulpo. Tai dvi skirtingos kryptys.

Kas yra šokiai ant stulpo?

Pole dance – ypatingas šokio meno žanras, kuriame dera akrobatikos ir šokio elegancijos elementai, pastatyti aplink ir ant stulpo. Pagrindiniai „pole dance“ bruožai yra „vertikalumas“, kai šokis atliekamas trimis lygiais.

• Viršutinis lygis – šokėjas visus triukus atlieka ant stulpo aukštai virš grindų.
• Vidutinis lygis – tai apima perskridimus, plastikinius elementus ir apsisukimus aplink stulpą, įskaitant daugiau nei 360 laipsnių.
• Žemesnis lygis yra prekystaliai, kurie apima grindų naudojimą triukams.

Reikia atsižvelgti į tai, kad tikrai gražus stulpo šokis turi mažai ką bendro su striptizu. Pastaruoju atveju akcentuojamas nuogo kūno demonstravimas ir įspūdingas apsinuoginimas. Šokiai ant stulpo yra daugiau sportas, menas su erotiniais elementais. Nuo 2003 metų net vyksta šios šokių krypties varžybos ir čempionatai, kuriuose dalyvauja ne tik merginos, bet ir vyrai.

Šokių ant stulpo treniruotės – proceso ypatybės

Iš išorės išmokti šokti ant stulpo atrodo gana paprasta, kaip ir pats šokis. Tačiau taip nėra. Šokiai su stulpu reikalauja iš mokinio rimtos ištvermės, koordinacijos, lankstumo ir vikrumo. Užsiėmimų metu mokytojas mokys standartinių ir originalių elementų derinių. Pradedantiesiems šokį su stulpu pasirinkę mokiniai greitai įgyja puikų tempimą, padidina bendrą raumenų tonusą, padidina raumenų jėgą apatinėje ir viršutinėje kūno dalyje.

Treniruotėse su stulpu derinami aerobiniai ir anaerobiniai pratimai, kurie toliau bus naudojami ryšuliuose ir individualiuose šokių judesiuose. Norint pasiekti reikšmingą rezultatą, verta ruoštis ilgai treniruotėms – prireiks kelių mėnesių, kol šokiai ant stulpo bus atlikti elegantiškai ir lengvai. Patyręs mokytojas gali pagreitinti procesą, vesdamas kompetentingas pamokas ant stulpo pradedantiesiems.

Pole dance (pole dance) kasmet tampa vis populiaresnis. Ir tai nenuostabu, nes šis sportas padeda įgyti pasitikėjimo savimi, tobulinti figūrą, išlaikyti gerą fizinę formą ilgus metus.

Užsiėmimus galite pradėti bet kuriame amžiuje, nes šokiai ant stulpo pradedantiesiems rodo, kad pratimai nebus sunkūs, nes reikia sustiprinti raumenis ir išmokti atlikti pagrindinius elementus. Po kelių mėnesių, jei norite, galite pradėti treniruotis profesionaliu lygiu, tačiau tai ne visada prasminga.

Kodėl verta šokti ant stulpo

Yra daug priežasčių, kodėl turėtumėte rinktis „ Pole Dance“ pradedantiesiems:

• išnyksta problemos su antsvoriu;
• raumenys įtempti;
• lavina lankstumą ir plastiškumą;
• išvystyti sąnariai;
• stiprinamas raumenų korsetas;
• metabolizmas normalizuojasi.

Šokis ant stulpo tinka ir pradedantiesiems, nes vystosi moteriškumas, seksualumas ir grakštumas. Po kelių pradedančiųjų šokių ant stulpo pamokų pradėsite suvokti save visiškai kitaip.

Dar vienas neabejotinas pliusas – tokios treniruotės gerina savijautą ir nudžiugina. Šokiai ant stulpo pradedantiesiems yra puikus būdas kovoti su depresija.

Treniruotės ypatybės

Pradėdami nuo nulio, išmoksite gimnastikos, choreografijos ir akrobatikos elementų. Svarbu suprasti, kad Pole Dance nuo striptizo plastiko ar įprasto striptizo skiriasi bent tuo, kad fizinis aktyvumas, net jei ir pasirinkote šokius ant stulpo pradedantiesiems, yra gana didelis. Tai pagreitina medžiagų apykaitą ir padidina energijos suvartojimą.

Stulpas yra puikus treniruoklis pradedantiesiems sportuoti, nes įdirbamos visos raumenų grupės. Tačiau pagerės ne tik fizinė forma. Nuo pat pradžių, kai pradedate mokytis šokti ant stulpo pradedantiesiems, pradėsite gražiai judėti. Taip pat pagerinkite tempimą ir atsikratykite kompleksų. O pokyčiai organizme taps pastebimi po 2-3 savaičių, nes energijos sąnaudos kolosalus.

Mūsų mokykloje šokti gali išmokti visi norintys. Mūsų treneriai patys geriausi Maskvoje, randa požiūrį į kiekvieną mokinį. Būkite tikri: vos per kelias pamokas pamilsite šokius ir neįsivaizduosite savo gyvenimo be jo. Be to, nėra jokių kontraindikacijų. Net ir pradedantiesiems sportininkams šokiai yra geriausias pasirinkimas.

Bazinis kursas SUPER INTENSIVE pradedantiesiems yra:

* 4 treniruotės per savaitę (= 2 apsilankymai per savaitę)
* individualus požiūris į kiekvieną mokinį
* Viename pilone 1 mokinys!
* profesionalūs Pole Dance ir Stretching treniruokliai
* galimybė po kurso pasirodyti mokyklos Ataskaitiniame koncerte

Programos kaina(16 pamokų) - 6200 rublių.

TVARKARAŠTIS
Pirmadienis
20:00 – 22:00 Tempimas + Pole Dance
trečiadienį
20:00 – 22:00 Tempimas + Pole Dance

Kursų baigimo diplomas išduodamas TIK baigus 75% ir daugiau mokymų!(Jei mokinys praleido daugiau nei 4 pamokas, diplomas neišduodamas)

Mokinys gauna 7% nuolaidą perkant mėnesinį Pole Dance kursą Step 2 arba 5% prenumeruojant 16 ar 20 pamokų, užsiregistravus į kursą, ne vėliau kaip paskutinę užsiėmimų dieną pirmame žingsnyje!! !

Posovietinėje erdvėje pilono šokis kelia labai aiškias asociacijas su striptizu ir įžūliomis merginomis. Tačiau laikai keičiasi – šokiai su stulpu šiandien išaugo iki oficialios sporto šakos lygio ir tapo ištisu menu, kurį nėra taip lengva įvaldyti. Taigi, kas yra pilonas? Kaip jis naudojamas kūno rengybos pramonėje?

Pole dance, "pylon", "pole dance", "pylon dance" yra choreografijos kryptis, kuri, be įprastų choreografinių judesių, naudojama ir savo numeriuose. Panašią egzotišką šokio rūšį praktikavo egiptiečiai, šumerai. ir romėnai: naudodami medinį stulpą senovės žmonės ne tik atliko choreografinius numerius, bet ir lavino raumenis bei tobulino kovos įgūdžius.

Tačiau šiuolaikiniame stulpų akrobatikos mene veikiau naudojami tokių indų praktikų, kaip Mallakhamb, pasiekimai – kažkas panašaus į jogą ant medinio stulpo. Tada akrobatika ant pilono tapo vienu iš pagrindinių skaičių cirko programose - daugelis elementų, kuriuos cirko artistai sugalvojo savo numeriams, šiandien aktyviai naudojami šokiuose ant stulpo. Negana to, choreografinius numerius ant stulpo turintys artistai koncertuoja garsiausių pasaulio cirkų, pavyzdžiui, „Cirque du Soleil“, programose.

XX amžiuje striptizo šokėjai savo pasirodymuose pradėjo naudoti akrobatikos elementus ant stulpo, kurie jų skaičiui pridėjo „įkarščio“ ir liudijo šokėjos profesionalumą. Tačiau lygybės ženklą dėti tarp šokio ant stulpo ir striptizo yra iš esmės neteisinga. Juostelių plastikas naudojant piloną yra tik tokios plačios šokio krypties kaip pole dance tendencija.

Techninė įranga

Pilonas (kitaip tariant stulpas) yra centrinis techninis elementas, būtinas norint atlikti šokio stulpo numerį. Jis gaminamas iš įvairių medžiagų, bet dažniausiai iš nerūdijančio, gerai poliruoto plieno. Stulpelio skersmuo turi būti ne mažesnis kaip 40 mm, kad būtų patogu suimti rankomis.

Stacionarūs ir besisukantys pilonai gali būti arba standžiai pritvirtinti (prie grindų arba prie lubų) arba montuojami į barstytuvą. Didelis mobilumas ir paprastas pilono surinkimas leidžia rodyti pasirodymus bet kuriose patalpose, net ir lauke.

Šokio ant stulpo rūšys

Kas yra stulpas – sportas ar choreografija, kartais sunku suprasti, nes šokių ant stulpo numeriai yra labai įvairūs. Apskritai pilono šokio kryptį galima suskirstyti į tris srautus.

1. Pole art (meninis šokis). Tokio stiliaus pasirodymas turėtų išsiskirti ne tik įspūdingais triukais, bet ir ryškiu, įsimintinu šokėjo kostiumu.
2. Egzotiškas šokis su stulpu (egzotiškas šokis). Plastiškumas ir muzikalumas – štai kas yra svarbu tokio tipo pilono šokiuose. Yra gudrybių, bet jų nedaug. Erotiniai šokiai priklauso šiai krypčiai.
3. Lenkų sportas Sporto žanre svarbu tik šokėjas ir triukų sudėtingumas.

Taigi šokio ant stulpo pasiekimais gali pasinaudoti tiek sportininkai, tiek cirke ar šou versle koncertuojantys artistai.

Pole dance ir fitnesas

Nuo 2003 metų visame pasaulyje vyksta tarptautinės šokių su stulpu varžybos – šokiai ant stulpo yra oficialiai pripažinti sporto šaka. Be to, ji naudojama kaip moterų kūno rengybos programa. Šiuo atveju stulpas atlieka treniruoklio vaidmenį, o pagrindiniai elementai ant pilono atliekami siekiant išlaikyti sveikatą, kūno lankstumą, lavinti vikrumą ir kt.

Stulpas pradedantiesiems ir šokėjams gali būti puiki proga „pumpuoti“ viso kūno raumenis, nes akrobatiniai triukai ant stulpo pilnai įtraukia ne tik viršutinius, bet ir apatinius raumenis.

Kadangi šokiai ant stulpo yra naktinių striptizo klubų dalis, dauguma žmonių visiškai nesupranta, kas iš tikrųjų yra stulpas. Tačiau šis unikalus choreografinio, cirko ir akrobatinio meno derinys yra gana sudėtinga kvintesencija, kurią kartu laiko atlikėjo muzikalumas ir plastika. O nesižavėti jaudinančiais ir įspūdingais pilonininkų pasirodymais tiesiog neįmanoma.

Frazė „šokiai ant stulpo“ daugeliui žmonių sukelia vienintelę asociaciją – striptizą klube. Tačiau šie žmonės tiesiog nežino, kad pratimai su stulpu, kiti pavadinimai – šokis su stulpu arba šokis su stulpu – yra visavertė sporto šaka, kurioje rengiamos šalių ir pasaulio varžybos bei čempionatai. Tiesą sakant, viena iš šokių gimnastikos rūšių, kaip aerobika, ritmas, akrobatinis rokenrolas, funk ir kitos, kurių vienintelis skirtumas yra tas, kad šokio judesiai ir triukai pagal muziką atliekami ne ant parketo, o prie stulpo ir ant jo ore. Beje, vyras ant stulpo taip pat dažnas reiškinys – vyriškas šokis ant stulpo išsiskiria tuo, kad akcentuojami akrobatiniai ir jėgos šalutiniai triukai, jame daug parkūro, o vietoj muzikos dažnai naudojami ritminiai garsai (būgnų riedėjimas, gamtos triukšmas). , mechaniniai įrenginiai ir kt.). Vyrų atliekami šokiai su stulpu dažniau vadinami akrobatika su stulpu ir jame vyksta ir čempionatai - pažiūrėkite nuotraukas ir vaizdo įrašus, kokia graži ši sporto šaka.

Triukai ir sukimai ant stulpo apima daugelio kitų sporto šakų elementus: akrobatiką, choreografiją, jėgos apkrovas, kardio. Šokiai ant stulpo suteikia nuostabų kompleksinį efektą:

• Vystosi lankstumas, plastiškumas, meniškumas.
• Laikysena išlyginta, judesiai tampa lygūs, grakštūs.
• Pagerina judesių koordinaciją.
• Padidinta raumenų jėga, nedidinant raumenų masės.

Ir dar vienas privalumas, išskiriantis pratimus su stulpu nuo kūno rengybos treniruočių, yra didelis efektyvumas greitam svorio metimui. Rezultatas pradės ryškėti po 6 seansų – viena treniruotė su stulpu pradedantiesiems sudegina 1000 kalorijų, o tiems, kurie ir toliau sportuoja, esant geram fiziniam pasirengimui – iki 1400 kalorijų, ypač jei šokį su stulpu derinsite su kitomis treniruotėmis – arba.

Šokių ant stulpo pamokas pradedantiesiems rekomenduojama pirmą mėnesį vesti 2-3 kartus per savaitę, o vėliau, kai ateina patirtis, padidės fizinė ištvermė, taigi ir raumenų jėga, patartina treniruotis kas antrą dieną, kaitaliojant pilonas su ėjimu ar bėgimu. Tokia schema leidžia per 3-4 savaites normalizuoti svorį, patempti figūrą, o vėliau patobulinti savo įgūdžius sportuojant ant stulpo dėl sveikatos ir grožio.

Norint įvertinti visus šių klasių privalumus ir trūkumus, taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į du svarbius veiksnius:

Tačiau vis dėlto pradedantiesiems geriausia iš pradžių pradėti mokytis šokių ant stulpo specialioje grupėje, salėje, vadovaujant treneriui, nes vaizdo pamokos neleidžia įvertinti savo kiekvieno judesio atlikimo, o patyręs. treneris pasakys, ką ir kaip traukti.

Kitas pradedančiuosius dominantis klausimas – ar namų sporto salėje prie pilono įrengti didelį veidrodį? Patyrę specialistai nerekomenduoja to daryti. Veidrodis šokio ant stulpo treniruočių metu blaško dėmesį ir gali susižaloti. Be to, atliekant pratimą, nėra laiko ir galimybės galvoti apie save veidrodyje. Todėl šios idėjos geriau atsisakyti bent jau iki šokio pagrindų išmokimo prie stulpo.

Kas negali žaisti pilonu?

Kaip ir bet kuri kita sporto šaka, šokiai ant stulpo turi kontraindikacijų dėl sveikatos:

• Aukštas ir žemas kraujospūdis (hipertenzija ir hipotenzija).
• Nutukimas virš 1 laipsnio.
• Lėtinė širdies liga.
• Sąnarių ir stuburo ligos.
• Visų laipsnių skoliozė.
• Galūnių sužalojimai.

Vestibiuliarinio aparato darbo sutrikimai ir galvos svaigimas yra rimtos kontraindikacijos, nes yra pavojinga susižaloti.

Ką reikia turėti norint treniruotis prie stulpo?

Natūralu, kad, be paties pilono, merginai ar vyrui reikia specialios įrangos. Reikalavimai jai yra standartiniai – patogumas ir komfortas, natūralios medžiagos, apranga neturi trukdyti judėti, bet ir netrukdyti atlikti sudėtingų triukų. Specialios formos šokiams ant stulpo nėra. Galite rinktis iš šių elementų:

• Marškinėliai, viršutiniai marškinėliai, marškinėliai. Priimta, kad skrandis, pečiai ir rankos turi būti atviri, todėl gimnastikos triko nenaudojama.
• Šortai, kad ir kojos būtų atviros. Taip yra dėl to, kad kelnių ar antblauzdžių audinys labai slidus ant koto. Getrai leidžiami.
• Batai – choreografiniai baleto bateliai, gimnastikos bateliai, šokių bateliai, džiazo bateliai, minkšti pobūvių bateliai. Tokie batai, kaip ir basos kojos, gerai sukimba su stulpu, pėda jame gerai įsitempia. Bet jūs negalite dėvėti kojinių kategoriškai - jos paslys. Specialius batus su kulnais – juosteles, kurios naudojamos striptizo ir egzotiškuose šokiuose, griežtai draudžiama avėti nepasiruošusiems pradedantiesiems.
• Pirštinės be pirštų – neleidžia šlapioms rankoms paslysti ir apsaugo delnus nuo įbrėžimų ir nuospaudų.
• Papildomos specialios priemonės stulpui sugriebti, leidžiančios užšokti ant jo ir atlikti judesius neslystant. Pasirinkimas didelis – magnezija, geliai, purškalai, kremai, vaškai ir pudros.
• Riešo srityje elastinis tvarstis, kad būtų išvengta patempimų.
• Muzikiniai įrašai. Akompanimentas pasirenkamas pagal besipraktikuojančiojo skonį, tačiau muzika turi būti ritmiška ir neįkyri.

Bendra informacija

Šokis ant stulpo turi keletą taisyklių:

• Yra dviejų tipų pilonai: statiniai (fiksuoti) ir mobilūs – besisukantys. Pradedantieji, kol neįvaldę pagrindinių akrobatinių pratimų, gali treniruotis tik ant statinio sviedinio.
• Pilonas sąlygiškai suskirstytas į tris lygius, kurių kiekvienas turi savo paskirtį. Apatinė dalis skirta plastiškumo, tempimo treniruotėms, stulpo vidurys – posūkiams, o viršutinis – akrobatinių triukų atlikimui.
• Vaidmenų šokiai skirstomi į tris tipus:
• Egzotika yra pati „šokiškiausia“ atmaina. Choreografinių judesių skaičius siekia apie 70%, jėgos judesių – 30%, iš kurių trečdalis atliekama ant grindų (parteris). Egzotiškuose šokiuose su stulpu nėra jokio nusirengimo – tuo jis skiriasi nuo striptizo.
• Menas – harmoningiausia kryptis, kur šokių ir jėgos triukų skaičius yra 50x50%. Jis dažnai vadinamas klasikiniu pole dance.
• Sportas/Fitnesas yra sunkiausia sporto kryptis, kurioje 70% triukų yra jėgos elementai. Dažniausiai tai daro vyrai.

Klasės algoritmas

Kaip ir bet kuri kita treniruotė, šokių ant stulpo pamoka su treneriu arba namuose turi vykti pagal tam tikrą modelį:

• . Tai privalomas etapas, kurio trukmė – mažiausiai 15 minučių, per kurį raumenys ir raiščiai pasiruoš fiziniam krūviui. Antroje apšilimo dalyje būtinai turi būti.
• Antrasis etapas yra pagrindinių statinių elementų vykdymas.
• Tik trečiame etape galite pradėti atlikti dinaminius pratimus - sukimus, apvertimus, sukimus ir kt.
• Toliau ateina sudėtingų strijų stadija, kuri suteikia kūnui ir plastiškumo.
• Po tempimo galima pradėti jėgos pratimus – stelažus, pakabas, atramas. Ant jėgos dalies aplink piloną uždėtas specialus kilimėlis, kuris apsaugo sportininką nuo traumų netyčinio kritimo atveju.
• Toliau vėl tempimas, bet jau minkštesnis.
• Paskutinis etapas yra kliūtis. Tai standartiniai fiziniai pratimai, atliekami lėtesniu tempu. Paskutiniame etape pageidautina visiškai atsipalaiduoti ir pailsėti. Tam labai tinka jogos poza – šavasana, padedanti kūnui visiškai atsinaujinti po didelio krūvio.

Bendra treniruočių trukmė pradedantiesiems yra nuo 1 iki 1,2 valandos, o patyrusiems sportininkams optimalus laikas yra 1,5 valandos.

Išvada

Moterims ir vyrams, kurie nori turėti gražią figūrą, turėti unikalių galimybių ir patirti tikrą malonumą treniruotėse, šokiai ant stulpo yra būtent toks sportas, kurio reikia. Tuo pačiu metu treniruotės reikalauja didelių fizinių jėgų ir visiškos grąžos. Bet rezultatas bus nuostabus!

Šokiai ant stulpo - nuostabus akrobatinio šokio stulpas tipas, apjungiantis vienodam svorio metimui būtinus fizinio aktyvumo tipus. Akrobatikos užsiėmimuose maloniausia – įdomūs stulpo triukai, kurie neleis nuobodžiauti net pačiai nesportiškiausiai damai, kuriai sportas visada buvo savotiška bausmė.

Užsiėmimai ant pilono leis ne tik numesti svorio, bet ir prisidės prie meniškumo, plastiškumo ugdymo ir, žinoma, pridės teigiamų emocijų.

Galite pradėti užsiėmimus be fizinio pasiruošimo. Visi reikalingi įgūdžiai ateis palaipsniui per pratimus. Atsiras reikalingas lankstumas ir judesių koordinacija, o raumenys taps pakankamai stiprūs, kad būtų galima atlikti sudėtingesnius triukus ant stulpo.

1 treniruotė sudegina apie 1000 kalorijų, todėl jokiu būdu negalima laikytis per griežtos dietos, kitaip nebus jėgų šokti. Choreografijos, jėgos treniruotės ir derinys leis pamatyti pirmuosius figūros pokyčius po 5-6 pamokų.

Veiksmingiausias svorio metimo būdas bus treniruočių ant stulpo derinys kas antrą dieną. Poilsio dienomis rekomenduojama lankyti pilatesą arba eiti pasivaikščioti. Naudodami šį pakeitimą galite gana greitai numesti visus tuos papildomus kilogramus ir nustebinti kitus greitu pasikeitimu.

Kaip pradėti pamokas ir kur mokytis?

Rekomenduojama pradėti treniruotis:

1. Su muzikinės krypties pasirinkimu.Čia galite paleisti vaizduotę ir savo vaizduotę. Akrobatiniuose šokiuose galima naudoti džiazą, šokio stilių, repą, roką ir bet kokią kitą ritmingą muziką. Geriau rinkitės kryptį, kuri sukelia daug teigiamų emocijų ir noro judėti, tai leis jaustis kuo labiau pasitikintis savimi.
2. Su patogių drabužių pasirinkimu. Pirmosiose treniruotėse šokėjos nemato atidengiančių suknelių ir aukštakulnių batų. Visada pradėkite nuo patogiausių drabužių. Puikiai tiks trumpi šortai ir marškinėliai. Būtent juose bus lengviau susidoroti su akrobatiniais triukais ir tuo pačiu nepaslėpti savo figūros seksualumo. Tačiau iš pradžių batai visai nereikalingi. Bus patogiau praktikuotis su kojinėmis ar čekais.
3. Iš aparatūros modelio. Yra besisukantis pilono vaizdas ir statinis. Pradedantiesiems, žinoma, geriausiai tiks statinis vaizdas, kuriame bus daug lengviau susipažinti su akrobatikos pagrindais.

Yra keletas klasių variantų:

1. Savarankiškas šokio mokymasis. Stulpą galite įsigyti specializuotoje parduotuvėje ir sumontuoti pagal instrukcijas. Pamokos programa atsisiunčiama iš interneto arba diskas perkamas parduotuvėje. Tačiau dėl akrobatinių manevrų atlikimo sunkumų nerekomenduojama pradėti šokti ant stulpo nuo nulio namuose be specialiai apmokyto trenerio.
2. Fitneso centras bus idealus pasirinkimas tiems, kurie nori numesti svorio ir nugalėti savo namų publiką savo programa. Pratimų rinkinys sudaromas atsižvelgiant į svorio metimą ir kūno tobulėjimą.
3. Šokių mokykla skatina rimtus mokymus su sudėtingesne programa. Čia, be darbo su stulpu, studijuojama visa krūva sudėtingų šokio judesių. O ant pilonų atliekami patys įvairiausi ir, be to, sudėtingesni triukai nei įprastame fitneso klube. Maloniausia premija lankantis specializuotose šokių mokyklose – galimybė dalyvauti įvairiose varžybose. Šokio technikos mokymąsi geriau pradėti nuo kelių pamokų pas tête-à-tête trenerį. Ir tada grupinių užsiėmimų lankymas bus daug efektyvesnis.

Įrangos ir drabužių pasirinkimas

Šokėjos drabužiai būtinai turi atskleisti maksimalų kūno kiekį. Tokio atviro nuogumo tikslas yra geriau liesti odą su stulpu, nes būtent oda gali likti ant stulpo. Pirmose treniruotėse gana problematiška išmokti išsilaikyti ant akrobatinės įrangos neslystant, todėl kai kurie treniruokliai leidžia mūvėti odines pirštines.

• trumpi aptempti marškiniai;
• trumpi aptempti šortai;
• kojinės;
• getrai;
• elastinis tvarstis stabiliai rankų raumenų būklei palaikyti;
• odinės pirštinės (tik pirmoms klasėms);
• (neprivaloma);
• sandalai ar juostelės;

Batai turi būti aukštakulniai ir atvira noselė, o dirželiai kiek įmanoma apgaubia odą ir neleidžia nukristi šokio metu. Nepaisant to, kad su striptizo batais vaikščioti gana sunku, įgijus tam tikros patirties šokti jais yra daug lengviau, nes padas leidžia kuo tiksliau ir stipriau atlikti sūpynes stulpo triukuose.

Taigi juostos suteikia tam tikrą pagalbą įgyvendinant sudėtingus elementus. Tačiau naujus akrobatinius judesius pirmiausia reikėtų atlikti su kojinėmis, o gerai parepetavus galima apsiauti basutes.

Namų naudojimui skirtus stulpus reikia įsigyti specializuotoje parduotuvėje, kad įsitikintumėte gaminio kokybe. Norėdami jį sumontuoti, būtinai turėtumėte pasikviesti specialistą, nes nuo stulpo stabilumo priklauso šokėjos akrobatinių elementų atlikimo saugumas.

Privalumai ir trūkumai

Pagrindiniai šokių ant stulpo pranašumai yra šie:

1. Vienodas svorio metimas ir padėti.Įvairūs akrobatiniai elementai treniruoja visas raumenų grupes, o sistemingas apsilankymas treniruotėse suteiks ne tik žvalumo, bet ir tolygiai pašalins visus papildomus centimetrus bei celiulito atsiradimą. Savo ruožtu figūra įgis tinkamą raumenų reljefą.
2. Neįtikėtinas lankstumas, plastiškumas. Nesvarbu, kaip nepatogiai kartais atrodo pirmieji pratimų su stulpu įgūdžiai. Po kelių apsilankymų studijoje atsiranda ypatingas muzikos ritmo pojūtis, o šokėjas jame tiesiog ištirpsta. Kūnas tampa toks lankstus ir plastiškas, kad jau atrodo realu atlikti absoliučiai bet kokį akrobatinį judesį. Tokios malonės dėka jaučiamas pasididžiavimas savo pasiekimais ir, žinoma, pridedamas tam tikras pasitikėjimas savimi.
3. Prieinamumas visiems. Amžius, preliminarus fizinis pasirengimas ir tuo labiau išoriniai duomenys čia nėra svarbūs. Treniruotėse gali lankytis visi, neturintys rimtų sveikatos problemų.

Šokiams yra labai mažai kontraindikacijų, tačiau vis tiek jos turi kur būti:

1. Skoliozės buvimas. Akrobatinių elementų atlikimas apima rimtą apkrovą visoms stuburo dalims. Kartais apkrova pasiskirsto netolygiai, o tai gali sukelti nepageidaujamų pasekmių.
2. Kelio ar kulkšnies sužalojimas. Daugelis crunch tipo pratimų suaktyvina kelių sritį, todėl net jei traumos buvo tolimoje praeityje, dėl noro įvesti tokį krūvį tikrai rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.
3. Nutukimas virš 2 laipsnių taip pat riboja patekimą į užsiėmimus dėl per didelio raiščių ir sąnario srities apkrovos.

Jei trūksta visų aukščiau išvardytų dalykų, niekas netrukdo jums pradėti treniruotis.

Efektyvumas ir apžvalgos

Jei einate į svorio metimo užsiėmimus, rekomenduojama eiti 8-10 pamokų su asmeniniu treneriu. Tai padės sukurti kardio jėgos stiliaus programą, kurioje pagrindinis dėmesys bus skiriamas kalorijų deginimui. Ir po to verta prijungti choreografinių judesių studijas.

Užsiėmimų metu dalyvaus nugaros, pečių juostos, blauzdos raumenys. Todėl bus galima proporcingai nusimesti papildomus centimetrus. Kad jūsų figūra būtų nepriekaištinga, turėtumėte pradėti treniruotis nuo 15–20 minučių (dažnumas – kas antrą dieną) ir treniruotis iki 60–80 minučių tokiu pat dažniu.

Kitomis laisvomis dienomis galite rinktis veiklą pagal savo skonį. Puikiai tinka maudytis, vaikščioti.

Šiame režime pirmieji rezultatai matosi po 10-14 dienų, o po 2 mėnesių treniruočių įvyks visiška transformacija, kurios bus sunku nepastebėti.

Pasiekus norimą rezultatą, nerekomenduojama nustoti sportuoti. Galite tiesiog sumažinti kasdienių treniruočių laiką arba palikti tik 2–3 kartus per savaitę lankyti šokius ant stulpo. Tai leis išlaikyti idealias kūno formas ir išlaikyti įgytą plastiškumą.

Atsiliepimai:

Lera:„Gana jauname amžiuje užsiėmiau ritmine gimnastika. Tačiau įstojusi į institutą ji pagimdė kūdikį ir viską apleido. 10 metų praėjo. Vaikai užaugo, o aš norėjau grįžti į buvusią harmoniją ir sportuoti. Tai tik pasirinkimas, ką daryti, jau daug mėnesių.

Dabar čia tiek daug įvairių sporto centrų, sporto salių, šokių mokyklų, tad apsispręsti gana sunku. Darydamas paiešką netyčia pamačiau vienos merginos, užsiimančios Pole Dance, tinklaraštį. Žvelgdamas į gražius pole dance elementus, įsimylėjau. Ir, žinoma, lankiau šokių mokyklą.

Po 10 minučių treniruotės buvau beprotiškai pavargęs, bet sportinės praeities dėka paėmiau į kumštį ir... po pirmos treniruotės praėjo 3 mėnesiai. Įspūdžių – vos milijonas ir jie visi tokie pozityvūs, kad esu visiškai tikras, kad šio sporto niekada neapleisiu.

Mano kūnas ne tik atrodo geriau nei jaunystėje, bet, be to, akyse buvo gyvybingas spindesys, neįtikėtinas pasitikėjimas savimi ir mano paties patrauklumas. Be to, mano judesiai tapo grakštūs ir plastiški. Džiaugiuosi, kad atradau šokius ant stulpo!

Viktorija: „Sunku pasakyti, kad aš lankiau šokių eilutę, kad numesčiau tuos papildomus kilogramus. Niekada neturėjau ypatingo antsvorio. Bet čia oda atrodė suglebusi ir išvažiuodama į paplūdimį norėjau apsivilkti kuo uždariausią maudymosi kostiumėlį. Nusprendęs susitvarkyti raumenis ir juos šiek tiek papūsti, nuėjau į treniruoklių centrą šokių ant stulpo pamokų.

Jau po kelių savaičių raumenys gerokai įsitempė, o veidrodyje dabar matosi patraukli atletiška figūra. Užsiėmimai vyksta sparčiu tempu, skambant energingai muzikai. Pamokos pradžioje visada yra tempimas, bėgimas, pratimai nugaros, kojų, abs ir, žinoma, sėdmenų raumenims pumpuoti.

Toliau ateina tiltai. O po – įvairiausių akrobatinių elementų ant stulpo. Labai patenkintas kurso rezultatu. Be įtemptų raumenų tapo labai malonu jausti įgytą rankų ir kojų jėgą. O taip! Visiškai pamiršau girtis. Po kelių mėnesių lankymo šokiuose ant pilvo atsirado maži kubeliai! Atrodo beprotiškai seksualiai!“

Aleksandra:„Po gimdymo reikėjo skubiai sutvarkyti figūrą. Kadangi lankymasis sporto salėse sukelia nuobodulį ir monotoniją, pasirinkimas apsistojo ties tokia nuostabia sporto šaka – šokiais ant stulpo.

Lankydamas treniruotes visiškai pamiršta visas problemas ir buities darbus. Ištirpkite muzikoje ir akrobatiniuose triukuose. O geriausia tai, kad papildomi kilogramai tirpsta prieš mūsų akis. Pirmasis rezultatas buvo matomas po penktos sesijos! Be šokių laisvalaikiu, su vaiku einu maudytis ir žygiuoti. Kartais einu į Pilatesą.

Aš laikausi, bet nesilaikau griežtų dietų. Užtarnautą laisvą dieną imu tik sekmadieniais. Per mėnesį tokio fizinio aktyvumo numečiau kiek daugiau nei 10 kg antsvorio, patempiau pilvo raumenis, o dabar tiesiog nenoriu mesti tokio žavingo sporto. Kol bus jėgų ir galimybių, šoksiu į stulpą!