Kaip aš galiu atsikratyti šio įpročio. Kaip atsikratyti žalingų įpročių

Jų sąrašą rasite puslapio apačioje.

Ar turite įprotį kramtyti nagus? Kramtyti plaukus? Čiulpti nykštį? Įkandote lūpas? Nepriklausomai nuo konkretaus įpročio tipo ir kad ir kaip giliai jis būtų įsišaknijęs, jo atsikratymo procesas visais atvejais bus panašus. Turėdami atkaklumo ir teisingo mąstymo, jums pavyks atsikratyti žalingų įpročių, o toliau pateikti patarimai jums padės tai padaryti.

Žingsniai

1 dalis

Būkite įsipareigoję siekti savo tikslo. Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau svarbu suprasti, kad pirmas žingsnis norint atsikratyti blogo įpročio yra nuoširdus noras ir įsipareigojimas keisti savo gyvenimą.

Suprask savo įprotį. Dauguma įprastų elgesio modelių yra modeliai, kurie išsivystė, nes buvo tam tikru būdu skatinami. Jų dėka žmogui lengviau atlikti įprastas užduotis ar susitvarkyti su įvairiomis emocinėmis būsenomis.

Išanalizuokite savo įpročio kontekstą. Norint nustatyti efektyviausią būdą atsikratyti įpročio, būtų naudinga nustatyti situaciją ir emocinį kontekstą, kuris sukelia elgesį. Tai padės suprasti „atlygį“, kurį nori gauti jūsų smegenys. Suprasdami tai, galėsite sukurti kitus, sveikesnius būdus, kaip pasiekti tokį patį atlygį, kokį davė blogas įprotis.

Suplanuoti. Kai suprasite situaciją, kuri sukelia jūsų įprotį, ir atlygį, kurį gaunate už nepageidaujamą elgesį, galite sukurti planą, kuriame būtų nustatyti elgesio keitimo tikslai ir strategija, kaip sumažinti įprotį sukeliančius veiksnius.

Vizualizuokite sėkmę. Pakartotinai įsivaizduokite, kaip sėkmingai atsikratote įpročio, įsivaizduodami situacijas, kuriose pasirenkate norimą elgesį, o ne blogą įprotį. Įsivaizduokite situacijas, kuriose trokštate nepageidaujamo elgesio, ir įsivaizduokite, kad pasirinksite sveikiau. Tai padeda sustiprinti teigiamą elgesį.

Praktikuokite sąmoningumą. Kasdienio gyvenimo sąmoningumo didinimas padės geriau suvokti savo veiksmus, o ne dirbti autopilotu. Ši praktika padeda nuolat suvokti tai, ką išgyveni šiuo metu, ir patirti tai be vengimo ar sprendimo. Praktikuojant sąmoningumas gali tapti sveiku įpročiu, kuris neutralizuoja blogus įpročius, kurių norite atsikratyti.

2 dalis

Pakeiskite aplinką. Tyrimai rodo, kad kartais mūsų aplinka stumia mus į tam tikrą elgesį, net jei mes aktyviai bandome jį sustabdyti. Tokiu atveju dalis blogo įpročio atsisakymo yra padėties trigerių sumažinimas iki taško, kad galėtumėte sukurti naujus būdus, kaip į juos reaguoti.

Sukurkite kliūtis įpročiui. Jei galite sukurti kliūtis, dėl kurių įprotis sunkiai pasiekiamas, arba elgesys yra mažiau pageidaujamas nei kitas veiksmas, tai padės jums nutraukti rutiną, kuri praeityje sustiprino įprotį. Štai keletas patarimų:

Pradėkite nuo mažo. Kai kurių įpročių, pavyzdžiui, vilkinimo, gali būti sunku atsikratyti, nes sprendimas atrodo labai sunkus. „Nustok atidėlioti“ – tokia užduotis gali atrodyti tokia didžiulė, kad negalite su ja susidoroti. Pabandykite suskirstyti savo tikslus į mažus, pasiekiamus žingsnelius. Jūsų atlygis bus tas, kad greičiau pamatysite pažangą ir sėkmę, o jūsų smegenys bus mažiau linkusios priešintis galutiniam tikslui, nes jis yra „per didelis“, kad jį būtų galima pasiekti. Užuot sakę: „Aš nustosiu valgyti greitą maistą“, sakykite: „Pavalgysiu sveikus pusryčius“. Užuot sakęs: „Dažniau eisiu į sporto salę“, sakykite: „Kiekvieną šeštadienį eisiu į jogą“. Kai pasieksite sėkmės tokiais mažais žingsneliais, palaipsniui didinkite juos, kad pasiektumėte savo galutinį tikslą.

Apdovanokite save už sėkmę. Kadangi įprotis sukuriamas, kai už elgesį tam tikru būdu atlyginama, geras būdas įskiepyti sau naujus įpročius yra apdovanoti už gerą elgesį.

Raskite pakaitalą. Pasistenkite pakeisti įprotį savo gyvenime kažkuo nauju ir teigiamu. Esmė ta, kad turite alternatyvų veiksmų planą, kurio galite imtis, kai pajusite, kad jus traukia blogas įprotis.

Būk kantrus. Elgesio keitimas, naujų įpročių kūrimas yra ilgas procesas. Atsikratyti įsisenėjusio įpročio užtrunka, todėl reikia neatsilikti. Būkite kantrūs ir nebūkite per griežti sau.

Būkite malonūs sau. Nuolatinis sakymas sau, kad ko nors negali padaryti, yra blogas kognityvinis įprotis, kuris sustiprina jūsų įsitikinimą, kad jūs tikrai negalite. Atminkite, kad jei esate per griežtas sau, kad jums sunku ar atkryčiai, tai jums nieko naudingo neatneš, o gali tik sustiprinti įprotį.

• Pasikalbėkite su psichikos sveikatos specialistu (psichologu, psichiatru ar terapeutu), jei manote, kad negalite kontroliuoti įpročio, ypač jei jis pavojingas.
• Piktnaudžiavimas alkoholiu, narkotikų vartojimas, valgymo sutrikimai, savęs žalojimas ir kitoks save naikinantis elgesys gali būti žalingos priklausomybės ar psichikos sutrikimo požymiai. Norėdami išspręsti tokias problemas, kreipkitės į specialistą.

Sunku rasti žmogų, neturintį nei vieno žalingo įpročio. Daugelis žmonių nori atsikratyti tokių įpročių, tačiau tai ne visada įmanoma – ne visi turi valios susidoroti su nesėkmių virte ir pasiekti rezultatų. Kai kurie žmonės mano, kad negali to padaryti ir net nenori pabandyti. Tiesą sakant, kiekvienas gali įveikti savo blogus įpročius. Svarbiausia tikrai norėti ir pradėti veikti. Paprastos rekomendacijos, patvirtintos kitų žmonių patirtimi, jums padės.

Raskite savo motyvaciją

Dažniausiai žmonės tiesiog galvoja, kaip būtų gerai atsisakyti blogo įpročio. Bet tai silpna motyvacija. Reikia stipraus noro. Turite suprasti, pavyzdžiui, kad rūkymas žudo ir kad taip elgdamiesi sutrumpinsite ne tik savo, bet ir savo vaikų, kurie gali perimti šį įprotį, gyvenimą. Jei turite svarią priežastį, kuri yra svarbi visos kelionės metu, jums bus daug lengviau. Užrašykite savo motyvaciją ant popieriaus lapo, kuriame sudarysite planą, kaip mesti žalingą įprotį.

Išnaudokite visas galimybes

Kai suprasite, kokia yra jūsų motyvacija, pradėkite imtis veiksmų. Dažnai žmonės nusprendžia pradėti nuo rytojaus, o kai tik iškyla problema, pasiduoda. Būkite kryptingi, pasakykite visiems aplinkiniams apie savo ketinimus ir paprašykite pagalbos. Papasakokite draugams apie savo pažangą. Tegul jūsų partneris jus palaiko sunkiais laikais. Daryk savo geriausią.

Suprask, kas tave provokuoja

Kas tave verčia daryti neteisingus dalykus? Įprotis neatsiranda savaime, jį lemia kažkokios išorinės priežastys - gali pradėti rūkyti kompanijai, pirkti drabužius dėl streso, valgyti greitą maistą iš nuobodulio ir panašiai. Kontroliuokite savo elgesį keletą dienų iš eilės, į savo planą jų atsikratyti įrašykite visas priežastis, kurios stumia jus prie žalingų įpročių. Kai jos vėl atsiras tavo gyvenime, stebėk savo emocijas, nepasiduok.

Sužinokite, kokį poreikį patenkina blogas įprotis

Visi blogi įpročiai turi priežastį, jie visada patenkina kokį nors poreikį. Apsvarstykite kiekvieną priežastį ir apsvarstykite, koks poreikis gali būti už jos. Turėdami savo blogą įprotį jūs tiesiog susidorojate su stresu, liūdesiu ar nuoboduliu. Pagalvokite, kaip galėtumėte patenkinti savo poreikį kitaip, naudokite pozityvesnį būdą.

Kiekvieną sunkią akimirką naudokite gerą įprotį

Kiekvieną kartą, kai norite prisiminti savo seną įprotį, pasinaudokite nauju naudingu. Turėsite sąmoningai pasistengti, kad neveiktumėte automatiškai. Jei paslysite, atleiskite sau, bet būtinai turėtumėte stengtis ir toliau. Padarykite naują įprotį automatiškai. Visą dieną kažkas kels stresą, ir jūs turėsite kontroliuoti kiekvieną impulsą.

Kontroliuokite savo mintis

Mes dažnai teisinamės savo mintimis. Stebėkite savo pasąmonę ir neleiskite sau ieškoti pasiteisinimų, kitaip pokyčių nebus. Nepasiduokite silpnumui, tai nėra tai, ko jūs tikrai norite iš savo gyvenimo – visada gyventi žalingų įpročių nelaisvėje ir jiems pasiduoti.

Mesti jį palaipsniui

Daug patogiau įpročio atsisakyti palaipsniui. Jei jums per sunku pamiršti senąjį gyvenimo būdą, naudokite šią techniką. Pavyzdžiui, sumažinkite cigarečių skaičių nuo dvidešimties iki penkiolikos. Tada eik į dešimtį. Tada sustokite prie penkių. Netrukus jų skaičius bus lygus nuliui. Jei kiekviename etape skirsite savaitę, pamiršti praeitį jums nebus taip sunku, išaugs sėkmės tikimybė.

Mokykitės iš savo klaidų

Mes visi susiduriame su nesėkmėmis. Jei su kažkuo nesusitvarkėte, išmokite sau atleisti, nepriekaištaukite dėl klaidos. Pagalvokite apie tai, kas atsitiko, priimkite tai ir sukurkite geresnį planą kitam kartui. Įtraukite jį į savo darbų sąrašą, kad atsisakytumėte įpročio. Šis jūsų planas tobulės ir tobulės, prie jo nuolatos dirbsite ir išbandysite savo patirtimi. Jūsų klaidos padės jums tobulėti. Tai nereiškia, kad bus lengva. Bet pabandyti verta. Žmonės, kuriems nepasisekė, tiesiog apie tai negalvojo. Nesekite jų keliu. Pasistenkite, raskite motyvacijos šaltinį, pakeiskite įprotį malonesniu elgesiu ir nepasiduokite dirgikliams. Ar gali tai padaryti!

Daugelis žmonių nesuvokia, kiek žalingų įpročių turi įtakos jų gyvenimui. Jie jau yra įsitvirtinę centrinėje nervų sistemoje, todėl net nesuvokiame viso jų žalingo poveikio. Žmonės nežino, kad jų jausmai gali būti klaidingi, jų veiksmai gali būti destruktyvūs, emocijos gali būti netikros ar iškreiptos. Norėdami tai sužinoti, turite perprogramuoti savo protą. Žmogus negali atsikratyti žalingų įpročių, jei nesuvokia, kiek jie daro įtaką gyvenimui, jei laiko juos geidžiamais.

Neįmanoma ko nors pasiekti, jei nelabai nori ir nori sulaužyti tave griaunančius įpročius. Paprastai galvojame tik apie pasekmes, bet nesuvokiame jų priežasčių. Pavyzdžiui, jei žmogus nori numesti svorio, tai po kurio laiko, numetęs kelis kilogramus, jis gali grįžti prie įprasto gyvenimo būdo, nebesilaikyti dietos. Galutinis dietos tikslas yra svorio metimas ir pagerėjimas. Ir dėl to žmogus tampa nepatenkintas dėl mitybos apribojimų. Tai yra, įprotis daug valgyti neišnyko, o jo slopinimas tampa dietos neefektyvumo, gedimų ir kitų pasekmių priežastimi. Dieta verčia vis daugiau galvoti apie maistą, sukelia diskomfortą. Po kurio laiko žmogus nustoja save kontroliuoti ir nustoja mesti svorį.

Nemanykite, kad savidisciplina padės jums visiškai pasikeisti į gerąją pusę. Jei ketinate numesti svorio, tikslas turėtų būti atsikratyti žalingų įpročių konkrečiai nuo persivalgymo. Persivalgymas gali kilti dėl nepasitenkinimo ar įtempto gyvenimo būdo. Nedažnai žmonėms kyla noras nustoti ką nors daryti, atsikratyti įpročio. Jei taip atsitiks, galime jaustis sunerimę ar kalti. Ir jie tikrai nepadės atsikratyti žalingų įpročių.

Pirmiausia turite suprasti ir pripažinti, kad destruktyvus įprotis tikrai egzistuoja, kad jis daro jums žalingą poveikį. Jei to nesuvokiate, tiesiog neįmanoma atsiskirti su slegiančiomis ir slegiančiomis charakterio savybėmis. Tai patvirtino žinomi mokslininkai. Visų pirma, psichologas Alfredas Adleris priklauso nuosprendžiui, kad kaltė ir neteisingi veiksmai reikalauja per daug jėgų jiems atlikti. Jie neverti jūsų pastangų. Šis patarimas vertas dėmesio.

Didysis Mokytojas moko, kad į senas vynines negalima pilti naujo vyno, o ant senų drabužių dėti pleistrų, plėšiant naujus. Tai reiškia, kad žmonės turėtų sutelkti dėmesį į savęs tobulinimą, į naujų įpročių, kurie bus sukurti, įgijimą. Ir reikia atsikratyti senų, destruktyvių. Turime mąstyti pozityviai, šiomis mintimis bus pakeisti seni blogi įpročiai. Iš tiesų, vaikystėje tėvai, kai ką nors atimdavo, visada siūlydavo naują daiktą ar žaislą. Taigi galite atkreipti dėmesį ir sutelkti dėmesį į naują dalyką, pamiršdami apie seną.

Norint išstumti nereikalingą, kas sulėtina, yra speciali programa.

Jei jo laikysitės, pavyks atsikratyti neigiamų įpročių.

1 žingsnis. Atsakykite į šiuos klausimus užrašydami atsakymus ant popieriaus..

• Ar turite blogą įprotį, kurio norėtumėte atsikratyti?
• Ką galite pakeisti savyje, kad pakeistumėte neigiamą įprotį?
• Kaip ketinate atsikratyti žalingų įpročių?
• Kokių paprasčiausių ir efektyviausių žingsnių galite imtis, kad tai pasiektumėte?

2 žingsnis. Pasvajoti.Įsivaizduokite, kad pasiekiate tai, ko norite. Kaip jausitės, kai visiškai išstumsite neigiamą veiksnį? Įvertinkite visus teigiamus šios būsenos aspektus.

Sukurkite teigiamą sprendimą, kuris jus paskatins. Pavyzdžiui, įsivaizduokite save kaip kūrėją, galintį sukurti tai, kas yra jo galvoje.

3 veiksmas. Valdyk save. Stebėkite savo klaidas ir nesėkmes, atkreipkite į jas dėmesį, stenkitės pakeisti požiūrį, kad pasisektų.

Tačiau per daug savęs nekritikuokite. Jei kažkas nepavyksta, tai nėra priežastis pasiduoti. Tiesiog pataisykite savo veiksmus, nešališkai ir ramiai pastebėdami klaidas.

4 veiksmas. Visi veiksmai, skirti atsikratyti neigiamų įpročių, turėtų trukti 21 dieną. Per šį laiką nuolat užsirašykite savo sėkmes ir trūkumus judant tikslo link.

Kai visiškai suprasite naujo įpročio naudą, suprasite savo norą keistis, šie keturi žingsniai padės įtvirtinti teigiamą požiūrį pasąmonėje. Tada refleksiškai pasikeisite į gerąją pusę.

Neigiamai pasaulį suvokiantis, priešiškai į visas tikrovės apraiškas, mintis ir jausmus reaguojantis žmogus taip pat įgyja neigiamą požiūrį. Jūsų reakcijas reikia kontroliuoti.

Tam yra speciali formulė, susidedanti iš trijų žingsnių:

1. Jūsų gyvenime neturėtų būti veiksnių, kurie nedarytų naudos jūsų gerovei.
2. Raskite veiksnį, kuris teigiamai veikia jūsų saviugdą, ištaisykite jį pasąmonės lygmenyje.
3. Visada ieškokite naujų veiksnių, turinčių jums teigiamą poveikį, ir naudokite juos.

Jei laikysitės šių taisyklių, gyvenimas pasikeis į gerąją pusę.. Įgysite neįkainojamos teigiamos patirties, kurią galėsite panaudoti toliau reklamuodami. Neturėtumėte atidėti žalingų įpročių atsikratymo ant nugaros, kitaip nuolatos kimštės sau pažadus ir darbas neprasidės. Jūs turite prisijungti dabar! Tada suprasite, kad patys galite pakeisti situaciją į gerąją pusę, įgyti papildomo pasitikėjimo savo jėgomis.

Per 21 dieną galite išsiugdyti naują teigiamą įprotį – ir tai įrodytas faktas!

Norint pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę, reikia laikytis kelių taisyklių:

• Nepriekaištaukite sau dėl to, kad turite kokių nors blogų įpročių. Visi žmonės yra netobuli, svarbiausia, kad jūs tai žinotumėte ir pabandytumėte tai ištaisyti.
• Atidžiai išanalizuokite situaciją. Ar tikrai nauda didesnė už įdėtas pastangas? Ar priemonės veiksmingos ir pagrįstos?
• Verta pasikeisti. Jei nesiruošiate kažko keisti, neigiamo įpročio bus neįmanoma atsikratyti.
• Ir svarbiausia. Niekada negalite kaltinti savęs dėl dabartinės padėties. Anksčiau pasidavėte savo sąmoningumo lygiui, bet dabar galite viską pakeisti.

Viljamas Džeimsas palygino naujo teigiamo įpročio sukūrimą su siūlų kamuoliuku. Jei sugebėsite ilgai vynioti siūlą, laikydami kamuoliuką rankose, jo nenumesdami, tada sėkmės garantijos bus didesnės. Bet jei numesi kamuolį, tai pastangos bus bergždžios, teks iš naujo atlikti visus darbus.

Kai susiformuoja naujas įprotis, jis pradeda įsitvirtinti ir daryti jums daugiau įtakos. Tačiau verta atminti, kad seni įpročiai visiškai neišnyksta. Jie gali sėdėti giliai pasąmonėje. Todėl geriausias būdas kaip atsikratyti žalingų įpročių, vyks nuolatinis naujų, teigiamų įpročių ugdymas, savo minčių ir sprendimų kontrolė.

„Įprotis iš viršaus mums duotas, jis yra laimės pakaitalas“
– sakė poetas

Nedaug žmonių nežino šių eilučių ir bent kartą jomis nesinaudojo. Drįstu sulaužyti šį teiginį. Juk įprotis yra reiškinys, kuris nėra žemiškiausias, sąžiningiausias ir prakaituotas darbas. Jokie angelai nepadaro mūsų priklausomų nuo skaitymo metro ar bėgimo ryte. Ir kai kurie įpročiai toli gražu nėra „laimės pakaitalas“ – pavyzdžiui, įprotis kramtyti nagus gali sugadinti bet kurio žmogaus įspūdį, kad ir koks „mylimasis“ jis būtų, pavyzdžiui, rūkymas, alkoholizmas ar narkomanija. gali sunaikinti sveikatą ir net gyvybę. Todėl reikėtų realistiškiau vertinti sąvoką „įprotis“ ir neskubėti tvirtinti, kad bet koks įprotis yra laimės pakaitalas (žinoma, nebent tai yra įprotis vadovautis sveika gyvensena ar ieškoti pozityvumo viskas).

Pakalbėkime apie tai, kas tiksliai yra įprotis. Neanalizuokime šio žodžio į lotynų kalbą, o apie įpročių kilmę mūsų gyvenime kalbėkime senoviniais palyginimais. Leiskite man paaiškinti, kaip įprotis įvedamas į mūsų gyvenimą.

Dabar mažai kas nėra girdėjęs apie pasąmonės darbą – psichologija dabar yra madinga. Pakartokime – pasąmonė yra nesąmoninga žmogaus dalis. Paslėptas nuo savęs. Daug džiaugsmų ir problemų išauga iš pasąmonės – pavyzdžiui, pasitelkus pasąmonės galimybes, galima pabėgti nuo šuns užšokus ant aukštos tvoros. Ten yra gaidukas, kuris paleidžia paslėptas kūno atsargas. Ir tos pačios pasąmonės pagalba pačiu netinkamiausiu momentu, pavyzdžiui, per egzaminą ar per kalbą, galite staiga pasiklysti ir, atsiprašau, sugadinti. Nes pasąmonėje yra visos baimės, įskaitant ir publikos. Psichologai tiesiog dievina darbą su pasąmone – sako, ši dalis yra paslėpta nuo žmogaus, jis negali su tuo susitvarkyti pats, todėl sąžiningi ir nesąžiningi vaikinai ir tetos užsidirba iš pasąmonės poveikio, naudodami visokias technikas.

Jei manote, kad dabar mes primesime jums kokią nors madingesnę techniką, kurios pagalba messite rūkyti per vieną vakarą, galite nustoti skaityti šį straipsnį. Jis skirtas išskirtinai darbštiems žmonėms, kurie yra pasirengę paimti valdžios vadeles į savo rankas visu savo paslėptu ir atviru protu.

Bet grįžkime prie įpročių. Įprotis susiformuoja kartojant tą patį veiksmą, kuriuo siekiama įgyti pojūtį, prilygstamą komfortui. Pavyzdžiui, visi, kurie nuo paauglystės norėjo atrodyti suaugę, priprato prie rūkymo. Tuo pačiu metu bet kuris rūkalius pasakys, kad pirmoji cigaretė gyvenime yra sunkiausias išbandymas. Žmogų išpila prakaitas, pykinimo priepuolis jį išmuša, jis serga ir niūrus, bet dabar jau „suaugęs“ – būtent to ir siekė. Tai, kad vėliau viskas pasirodo kreivai, šiuo metu nesvarbu. Paauglys, įveikęs pasibjaurėjimą, vėl ir vėl prisidega cigaretę, ieškodamas šiame procese „suaugusybės“ jausmo, o nikotinas tuo tarpu atlieka savo juodą darbą, dirba fiziniame lygmenyje ir sukelia priklausomybę. Kuo daugiau cigarečių surūkoma, tuo mėgavimosi rūkymu faktas giliau įspaudžiamas liūdnai pagarsėjusioje „pasąmonėje“. Leiskite, taip sakant, šaknis. Dabar įsivaizduokite, kokie „medžiai“ rūkančiųjų galvose auga bėgant metams.

Pateiksime dar vieną pavyzdį – tą patį banalų nagų kramtymą. Tai atsitinka, kai žmogus, negalėdamas apmąstyti problemos, pasineria į ją ir patiria stresą. Dėl to jis praranda savęs kontrolę ir patenka į bejėgiškumo būseną. Dabar prisiminkite kūdikius – ką jie darė? Teisingai, nykščio čiulpia. Suaugęs žmogus, žinoma, nečiulps pirštų (nors kai kurie žmonės tuo piktnaudžiauja). Kartą ar du nusigraužs nagus, gaus pasitenkinimą iš čiulpimo reflekso ir sveiki, įgaus dar vieną blogą įprotį „iš viršaus“.

Žmogus gyvenime siekia paguodos, o įpročių įgijimas nukreipiamas ta pačia kryptimi.

Apskritai suformuluosime trumpai. Norint suformuoti įprotį, reikia pakartotinai kartoti veiksmą, kuris suteikia komforto jausmą. O dabar pabandykite sau tyliai kartoti: „patogūs pojūčiai, patogūs pojūčiai, patogūs pojūčiai...“ Ar jautėtės šilčiau? Tačiau būtent taip šnabžda jūsų pasąmonė tuo metu, kai atgaminate šį ar kitą blogą įprotį.

Ką čia meluoti – net mazochistas mėgsta patogius pojūčius, tik jie kažkiek mutavo. Išskirtinai kiekvienas žmogus gyvenime siekia paguodos, o įpročių įgijimas nukreipiamas ta pačia kryptimi. Dabar įsivaizduokite, kad ateina diena, kai žmogus supras, kad šis komfortas yra netikras, kaip kinų „abibasas“ ar netikra kelionė į Kanarų salas. Ir laikas atsikratyti įpročio, įgyto per daugelį metų.

Ir meta, pavyzdžiui, parūkyti. Nerūkyti valandą – normalu. Du kartus nerūko – viskas gerai. Jis nerūko tris – tada pasąmonė staiga ima rėkti širdį veriančiai: „Patogūs pojūčiai! Kur mano komfortas?!" Ir rėkia, rėkia kaip alkanas kūdikis. Ieškau pažįstamo. Nuo šio žmogaus pradeda morališkai suktis į visas puses. Ir staiga jis supranta, kad atimdamas cigaretę jis atima iš savęs komfortą. O kadangi „komforto“ sąvoka yra apibendrinta, jam ima atrodyti, kad jis prarado viską, kas jam teikė malonumą. Ir blogiausia, kad jis pasitraukė amžiams! Tai reiškia, kad amžinai prarado komfortą! Ir ką reikėtų daryti šiuo metu? Atspėjote? Laikas rūkyti...

Rūkymas yra labai patogus pavyzdys – nikotinas sukelia priklausomybę ir fiziologiniu lygmeniu. Be rūkymo, yra nosies rovimas, dantų rovimas, nagų kramtymas, veido lietimas ir daug daug kitų įpročių, kurie jau seniai neatstoja laimės, bet balastas, kurį reikia nedelsiant atsikratyti, nes jie tik nuodija gyvybę.

Daugelis žmonių mano, kad pabudę ryte pirmadienį pasakys: „Nuo šiandien aš tvirtai nustoju kišti ranką į burną iki alkūnės“ - ir nuo to momento jie pradės naują gyvenimą. Neik pas būrėją - iki vakaro žmogus palūžta ir nebekiša rankos iš burnos iki ryto, bet plius viskas, dar ir siaubingai nepatenkintas savimi ir savo silpna valia. Ir visa kodel? Aš nežinojau, mano brangioji, įpročio mechanizmo. Neatsižvelgiau į tai, kad pasąmonė nesupranta žodžių. Tai tarsi kompiuterinė kalba 1-0, kuri tik po kurio laiko virsta sąmonei prieinamais žodžiais. Jam neužtenka pasakyti „neįmanoma“ – jis turi suprasti ir jausti, kad nuo šios dienos tikrai neįmanoma padaryti to ir to, bet nuo to niekas nemirs, o atvirkščiai, gyvenimas tik taps gražesnė. Kol ji to nesupras, bus išlieta ne vienas litras ašarų ir ne kartą teks smurtauti prieš save ir savo rankas, kurios vėl ir vėl traukia daryti nešvarų poelgį.

Norint atsikratyti įpročio, reikia trijų dalykų – ryžto, kankinimo, laiko. Ryžtingumas reikalingas norint vėl ir vėl priversti save atsisakyti to, kas pažįstama ir patogu vardan išsivadavimo. Negalėjo atsispirti – įsidėjo „kaku“ į burną? Jokių problemų, eikime toliau. Vėl ir vėl, kol įpročio nebeliks. Nr. Ne, nebus.

Turiu draugą, kuris kartą metė rūkyti. Susibūrimuose su draugais ji prisidegdavo cigaretę ir iškilmingai visiems pranešdavo, kad metė rūkyti ir jos net netraukia. Atsakydama į nustebusį klausimą, ką ji šiuo metu veikia, ji paniekinamai atsakė, kad tai tik cigaretė su vyno taure ir tai nesiskaito, nes turėjo omenyje ne rūkymą draugų kompanijoje, o rūkymą. apskritai .

Taigi – ši mergina metė rūkyti. Iš pradžių ji rūkė tik draugų kompanijoje, prie vyno taurės, pasigyrė, kad „nebetraukia, bet rūko tiesiog taip“. Tada ji pradėjo rūkyti ir "po sočios vakarienės, pagal Archimedo dėsnį" Ir ten - žirgai atskubėjo. O tau patariu nebūti tokiai kaip ji ir nemeluoti sau. Mesti reiškia mesti. Tai reiškia ne, tai viskas. O kaip patirsi tai Tavo „ne, ir viskas“ – tik savo asmeninį darbą. Juk įprotį taip pat užsitarnavote savo darbu. Ir jūs turėsite kentėti, kad to atsikratytumėte.

Sklandžiai atėjo į pokalbį apie kančias. Turite aiškiai žinoti, kad atsikratę įpročio atsikratysite komforto. Ir tai atneš skausmą. Šiuos skausmus reikia ištverti. Juos reikia išlyginti. Juos reikia išvaryti. Turime paskatinti save ištverti šią kančią. Tegul tau būna labai blogai! Ir tegul paguos vienas dalykas – kankinimai ir kančia nėra amžini.

Lygiai taip pat sklandžiai perėjo prie kalbėjimo apie laiką. Kankinimas nėra amžinas. Kad ir kiek tavo vidinis balsas tau šauktų, kad dabar tavo gyvenime nėra laimės, jei iš karto neišsirinksi dantų, privalai tai atsiminti. lygiai po 21 dienos šis balsas nutilės.

21 diena yra būtent tai, kiek laiko užtrunka, kol jauniklis išsirita ir įprotis mirti. (Beje, įskiepyti sau gerus įpročius reikėtų per tą patį laikotarpį – kartokite tą patį 21 dieną ir netrukus tai taps jūsų dalimi). Šiuo laikotarpiu apsilankykite pas psichologą, bauskite diržu, susiriškite rankas ir užsidarykite čiužiniais apmuštoje patalpoje – bet palaukite. Būkite kantrūs 21 dieną kaip Malchish-Kibalchish ir valdykite viską – savo pergalę.

Norint atsikratyti įpročio, dar reikia: meilės sau, nuolatinės kontrolės ir stimuliavimo. Turite žinoti, kodėl atsikratote šio ar kito įpročio, ką įgysite mainais. Turite žinoti, kad tai darote dėl savo mylimojo ar mylimojo – norėdami pagražinti savo gyvenimą ir galiausiai būti patenkinti savimi. Reikia spėti laiku ištraukti ranką iš burnos, sulaužyti cigaretę, išjungti kompiuterį. Reikia mokėti sau uždrausti ką nors daryti, kad mainais gautum kažką svarbesnio.

Atskiras priminimas rūkantiems, alkoholikams ir narkomanams. Reikia atsiminti, kad cheminės priklausomybės – narkomanija, rūkymas ir alkoholizmas, gydomos sunkiau. Žinoma, galite paimti dėdę Fediją kaip vairuotojo pavyzdį, kuris trisdešimt metų rūkė, gėrė ir uostė ir, kai jam buvo diagnozuotas vėžys, iškart, be jokio kodavimo, metė rūkyti visam laikui. Tačiau yra rizika, kad mesti rūkyti būtent dėl ​​šios priežasties ir būtent po trisdešimties metų. Bet iš karto! Jūsų pasirinkimas, tačiau jei turite kurią nors iš šių priklausomybių ir ketinate jos atsikratyti, apsilankykite pas specialistą. Nes kai tavo kūnas pradės keistis molekuliniu lygmeniu, o smegenys, kurios negauna to, kas brangina, tau trenks, prireiks medicinos pagalbos – nuo ​​hipnozės iki akupunktūros. Neapsigaukite, jei negalite to padaryti patys. Bet neįsivaizduokite, kad dabar ateisite pas Nikanorą Arkhistrakhovičių, jis duos jums adatų ir jūs daugiau „niekada, jokiomis aplinkybėmis“. Nikanor Arkhistrakhovich palengvins simptomus. Visa kita priklauso nuo jūsų. Turėk savo galvą.

Ką galima pasakyti pabaigai? Atsikratykite blogio. Priprasti prie gero.

Pats pirmasis žingsnis norint atsikratyti žalingų įpročių yra labai paprastas: reikia atleisti sau už savo netobulumą. Mūsų vidinis kritikas labai dažnai net neleidžia mums nusileisti, pastatydamas ant kaltės adatos.

Taigi, sudarykite sąrašą visko, ko nesate tobulas: esate godus, nemokate kalbėti ar esate draugiškas. Visi jūsų žalingi įpročiai – nuo ​​nosies krapštymo ir niurzgėjimo ant šuns iki tų, kurie tikrai skaudina artimuosius.

Dabar pabandykite išgirsti vidinį kritiko balsą, kuris sako, kad nesate pakankamai geras. Tai gali skambėti taip: „Niekada nenumesi svorio ir nemirsi 50 metų mergelė“, „Kodėl niekada nebaigsi savo projekto“, „Niekada nieko neišmoksi ir nepasiseks“.

Nesigailėkite, kad praleidote dešimt minučių, net jei tai nėra labai malonu. Reikia viską išmesti. O kai baigsite, suplėšykite sąrašą. Bus lengviau.

2. Pasiruoškite ilgam laikui

Atminkite, kad žalingų įpročių laužymas – tai ne 100 m bėgimas, o maratonas.

Yra daug teorijų apie tai, kiek laiko reikia, kad išsiugdytų naują įprotį. Optimalus laikotarpis yra trys mėnesiai, todėl pasiruoškite, kad kiti trys mėnesiai bus sunkūs.

Turėsite keletą sunkių dienų, bet jos praeis. Ir labai greitai pradėsite jausti malonų pasididžiavimo ir pagarbos sau jausmą, kai laikysitės savo režimo.

Yra viena labai gera technika, pavadinta „Gyvenimas vieną dieną“. Jo esmė paprasta: jei nori ištrūkti iš savo režimo, tada pasakykite sau: „Gerai, aš tai padarysiu, bet rytoj“. O kitą dieną pakartokite tą pačią frazę savo smegenims. Šis nuolatinis atidėliojimas gali lengvai užsitęsti kelis mėnesius, ir to pakaks, kad išsiugdytumėte naują gerą įprotį.

3. Apdovanokite save

Pusiaukelėje pasiimk sau gėrybių. Pavyzdžiui, kas dvi savaites dovanokite sau dovaną. Tai gali skambėti taip: „Jei tilpsiu į šiuos džinsus, padovanosiu sau naujus šaunius sportbačius“. Smegenys yra labai motyvuotos tokio pobūdžio apdovanojimų.