Neįtikėtina Cindy Whitmarsh ir jos treniruotės. Neįtikėtina Cindy Whitmarsh ir jos treniruotės Fitneso treniruotės gražuolė per 10 minučių
Turime jums puikų sprendimą – naujausią pratimų rinkinį „Grožis per 10 minučių“. Instruktorė Cindy Whitmarsh parodys jums 5 specifines pradedančiųjų treniruotes, kurių kiekviena skirta konkrečiai raumenų grupei ir trunka tik 10 minučių. Šis unikalus ir itin efektyvus kompleksas gali tilpti į net ir labiausiai užimto žmogaus kasdienybę. Padalinkite ją į 5 atskiras treniruotes arba atlikite visą rinkinį, priklausomai nuo to, ar norite daugiau dėmesio skirti vienai raumenų grupei, ar treniruoti visą kūną.
15 10 minučių trukmės kūno rengybos programų SERIJA nuo jogos iki pilateso.
1 diskas:
Paspauskite
Vos 10 minučių per dieną įtempti pilvo raumenis... Jūs tikrai galite tai padaryti! Cindy parodys jums keletą paprastų ir veiksmingų pratimų pilvo raumenims, kurių dėka skrandis tampa plokščias ir tonusas.
Klubai
Lieknos šlaunys vos per 10 minučių per dieną! Specialiai parinkti pratimai nuo moderniausių iki jau klasikinių – juos atlikti gali kiekvienas!
Sėdmenys
Kas iš mūsų nenori, kad sėdmenys būtų elastingesni ir tonizuoti? Ši itin efektyvi programa tiesiog privers jus pasiekti rezultatų šioje srityje atliekant laiko patikrintų pratimų seriją.
Rankos ir pečiai
Šie kasdieniai pratimai nukreipti į kiekvieną jūsų rankų ir pečių raumenį. Viskas, kad atrodytumėte gražiai, seksualiai ir pasitikėtumėte 100%.
Premija: tempimas
Šią pratimo dalį naudinga atlikti po treniruotės arba ilgos, įtemptos dienos pabaigoje. Padovanok sau malonumą tempimo pratimais kūno raumenims, padaryk juos lankstesnius, atsipalaidavusius ir sveikesnius.
2 diskas:
Step aerobika
Kaip kuo greičiau pagerinti savo kūną? Būtina sujungti aerobiką ir jėgos pratimus viename komplekse. Didindami pratimų intensyvumą, per trumpą laiką galite žymiai padidinti sudegintų kalorijų kiekį.
Pilatesas
Kaip padaryti juosmenį lanksčią ir gražią? Pilatesas – tai specialių pratimų, skirtų pilvo ir nugaros raumenų tonusui gerinti, serija, paremta specialia kvėpavimo technika. Tai kaip tik tai, ko jums reikia!
Baletas
Ar norite turėti balerinos figūrą? Nėra problemų, jei naudositės šiuo populiariausiu pratimų rinkiniu, kurio elementus žino visi profesionalūs šokėjai. Baletas yra tai, ko reikia norint turėti lieknas kojas ir puikią laikyseną.
Kikboksas
Jei norite turėti lieknas ir stiprias kojas, išpūstas rankas ir spaudimą – išbandykite kikboksą. Nuo pat pirmo užsiėmimo visi jūsų raumenys dirbs optimaliu režimu, užtikrindami maksimalų kalorijų deginimą. Visus komplekso elementus, įskaitant smūgius ir smūgius, lengva išmokti ir saugu atlikti.
Joga
Visi žino, kad joga yra unikalus pratimų rinkinys, leidžiantis padidinti kūno lankstumą ir sumažinti susikaupusį nuovargį. Be to, joga yra puiki priemonė raumenims lavinti ir stiprinti. Jums siūloma programa – tai subalansuota jogos pozų ir asanų serija, kuri padės padaryti visus jūsų raumenis lanksčius ir tvirtus nuo galvos iki kojų pirštų.
3 diskas:
Paspauskite
Norite plokštesnio ir tvirtesnio skrandžio? Štai tavo naujas slaptas ginklas! Pilateso pratimais, kurie nukreipti į viską, net į giliausius pilvo raumenis, pasieksite tokius pavyzdinius pilvo pratimus, kurių negalite atlikti atliekant įprastus monotoniškus pratimus.
Klubai ir sėdmenys
Jei ieškote būdo be didelių apkrovų pakeisti savo šlaunų ir sėdmenų formą ir išlaikyti juos geros formos – šis 10 minučių kompleksas kaip tik jums. Instruktorė Lara dinamiškus judesius kaitalioja su ramiais ir sklandžiais, kad kuo veiksmingiau veiktų apatinę kūno dalį.
Kūno formavimas
Pasiruoškite, kad jūsų rankos ir pečiai būtų dar stipresni ir seksualesni! Skirtumas tarp šio metodo nuo panašių yra tas, kad stiprindami rankas ir pečius nepriaugate svorio. Šie veiksmingi ir specialiai parinkti Pilates pratimai neprivers ilgai laukti rezultato.
svorio metimas
Jei rimtai galvojate, kaip atsikratyti kalorijų pertekliaus, atkreipkite dėmesį į šį kompleksą. Giliai kvėpuokite, sutelkite dėmesį į pratimus ir atsikratykite tų papildomų svarų!
Lankstumas
Jauskitės gerai, kad ir kur būtumėte, kartu atlikdami pratimų rinkinį, skirtą raumenims ištempti. Iš šių pratimų galite gauti dvigubą naudą, ne tik dirbdami su lankstumu.
Informacija apie filmą
originalus pavadinimas: 10 minučių sprendimas
vardas: Grožis per 10 minučių
Žanras: fitnesas
Trukmė: 160 minučių
Kalba: rusų profesionalas
Failo informacija
Dydis: 696 mb
Kokybė: 3 DVD (PAL) (Deluxe Edition)
Formatas:avi
Vaizdo kodekas: xvid
Garso kodekas: MP3
Vaizdo įrašas: MPEG4 Video 336x256 (1 ir 2 dalys) 464x352 (3 dalis) 25,00 kadrų per sekundę
Garsas: AAC 44100Hz stereo 1411Kbps
Jums nereikia jokios papildomos įrangos. Idealiu atveju pratimai turėtų būti atliekami mūsų nurodyta tvarka, tačiau Amy patikslina, kad jei neturite laiko, galite šį rinkinį padalinti į 2 penkias minutes ir atlikti ryte ir vakare.
1. „Vikšras“
Iš stovimos padėties nuleiskite rankas ant grindų ir eikite rankomis į priekį, pakeldami liemenį beveik į lentos padėtį. Laikykite tai 30-40 sekundžių ir grįžkite rankomis. Tai puiki treniruotė pilvo ir nugaros, rankų raumenims bei kojų užpakalinės dalies tempimui.
2. Lenta „Žmogus-voras“
Atsistokite klasikinėje juostoje ant alkūnių, bet šiek tiek aplenkite nugarą. Pakaitomis sulenkite kojas 30 sekundžių, kelį pritraukite kuo arčiau peties. Treniruosite įstrižus, pilvo raumenis, trigalvius raumenis ir sėdmenis.
Populiarus
3. Pusės kelio atsispaudimai
Atsistokite ant kelių, ištieskite rankas plačiau nei pečiai, pirštai nukreipti į priekį. Lėtai nusileiskite, plačiai išskėsdami alkūnes, tada taip pat lėtai kilkite. Atlikite tiek kartų, kiek galite per minutę.
4. Planckas „Alpinistas“
Atsistokite ant klasikinės lentos ištiestomis rankomis ir pakaitomis sulenkite kojas, pritraukdami kelį prie krūtinės. Pabandyk minutę palaukti!
5. Lenta „Commando“
Atsistokite į klasikinį strypą ant alkūnių, tada ištiesinkite vieną, kitą ranką ir pabūkite lentoje ant ištiestų rankų. Tada nusileiskite į pradinę padėtį. Pakartokite minutę.
6 Burpee
Užimkite tokią poziciją, tarsi sėdėtumėte ant nematomos kėdės. Ištiestomis rankomis iššokkite iš jo į juostą. Atlikite vieną atsispaudimą, prišokkite kojas prie rankų, atlikdami vadinamąją varlės pozą. Nuo jo šuoliu pakelkite kūną į vertikalią padėtį. Visas ratas įtraukia visas raumenų grupes!
7. Pritūpęs šuolis
Pritūpkite giliai, sulenkite kelius stačiu kampu. Iš šios padėties šokite aukštyn, pėdos platesnės nei pečių plotis ir nusileiskite toje pačioje padėtyje. Pakartokite minutę.
8. Lunges "Laikrodžio rodyklės"
Įsivaizduokite, kad dešinė koja yra ciferblato centras, o kairė – valandos rodyklė. Plaudami apeikite visą ratą nuo vidurdienio iki vidurnakčio ir kartokite keisdami kojas.
9. Greiti pritūpimai
Iš stovimos padėties ištieskite pėdas pečių plotyje, pritūpkite žemyn, sulenkite kelius 90 laipsnių kampu ir ištieskite atgal. Sėkmės paslaptis – greitis, kuo greičiau atliksite pratimą, tuo efektyviau supasi užpakalis.
10. Bėgimas vietoje
Starto metu užimkite bėgiko poziciją: viena koja priekyje, kūnas pakreiptas į priekį, kojos sulenktos per kelius. Dabar pakeiskite kojas, stengdamiesi kuo mažiau judinti kūną. Ir vėl. Ir vėl. Ir taip minutę.
Žiūrėkite vaizdo įrašą Grožis per 10 minučių. 1 dalis geros kokybės |
Instruktorė Cindy Whitmarsh parodys jums 5 specifines pradedančiųjų treniruotes, kurių kiekviena skirta konkrečiai raumenų grupei ir trunka tik 10 minučių.
Padalinkite ją į 5 atskiras treniruotes arba atlikite visą rinkinį, priklausomai nuo to, ar norite daugiau dėmesio skirti vienai raumenų grupei, ar treniruoti visą kūną.
SPAUSD
Vos 10 minučių per dieną patempkite pilvus: tikrai galite tai padaryti! Cindy parodys jums keletą paprastų ir veiksmingų pratimų pilvo raumenims, kurių dėka skrandis tampa plokščias ir tonusas.
KLUBAI
Lieknos šlaunys vos per 10 minučių per dieną! Specialiai parinkti pratimai nuo moderniausių iki jau klasikinių – juos atlikti gali kiekvienas!
SĖDMENYS
Kas iš mūsų nenori, kad sėdmenys būtų elastingesni ir tonizuoti? Ši itin efektyvi programa tiesiog privers jus pasiekti rezultatų šioje srityje atliekant laiko patikrintų pratimų seriją.
RANKOS IR PEČIAI
Šie kasdieniai pratimai nukreipti į kiekvieną jūsų rankų ir pečių raumenį. Viskas, kad atrodytumėte gražiai, seksualiai ir 100% pasitikėtumėte savimi.
BONUSAS: TEMPIMAS
Šią pratimo dalį naudinga atlikti po treniruotės arba ilgos, įtemptos dienos pabaigoje. Padovanok sau malonumą tempimo pratimais kūno raumenims, padaryk juos lankstesnius, atsipalaidavusius ir sveikesnius.
Visi norime turėti liekną ir gražų kūną. Kodėl gi neįrengus fitneso klubo namuose? Instruktorė Cindy Whitmarsh filme „10 Minute Beauty“ – 1 dalis parodys, pasakys ir padrąsins jus praktikuojant.
Pateiktą pratimų rinkinį sudaro 5 vaizdo įrašai, kurių kiekvienas yra skirtas konkrečiai probleminei sričiai išsiaiškinti:
- presas, klubai, sėdmenys, rankos ir pečiai.
- tempimo pratimai siūlomi kaip priedas ir geriausiai juos atlikti treniruotės pabaigoje.
Kiekvienas vaizdo įrašas yra 10 minučių trukmės. Net jei esate labai užsiėmęs žmogus, tikriausiai rasite laiko bent vienai raumenų grupei patreniruoti. Jei pageidaujate, galite atlikti visą kompleksą.
Visi į jį įtraukti pratimai yra gana paprasti ir skirti pradedantiesiems. Tačiau jie yra labai veiksmingi. Reguliariai treniruokitės ir būsite tiesiog pasmerkti sėkmei.
Šiame straipsnyje rasite keletą vaizdo įrašų. Pirmasis vaizdo įrašas yra pats filmas, susidedantis iš 5 dalių, kurių kiekviena skirta darbui su atskiromis kūno sritimis. Kiekviena dalis trunka maždaug 10 minučių, todėl filmas pavadintas „Grožis per 10 minučių“. Šie vaizdo įrašai yra tas pats filmas, patogumo dėlei suskirstytas į 5 dalis.
Padarę savo kūną gražų, liekną ir seksualų, visada ir visur jausitės pasitikintys savimi.
Grožis per 10 minučių – visas video
Grožis per 10 minučių – šlaunys
Grožis per 10 minučių – rankos
Grožis per 10 minučių – sėdmenys
Grožis per 10 minučių – skrandis (abs)
Grožis per 10 minučių – tempimas
Pažiūrėk ir čia:
Šiuolaikinė mada diktuoja savo taisykles, pagal kurias moters kūnas tikrai turi atitikti standartus: 90 * 60 * 90. Daugelis dailiosios lyties atstovių, siekdamos turėti modelio figūrą, alina save įvairiomis dietomis ir pernelyg dideliu fiziniu aktyvumu. Tuo pačiu metu daug laiko praleidžiama lankantis sporto salėse.
Deja, dėl objektyvių priežasčių daugelis žmonių neturi laiko lankytis kūno rengybos centruose. Būtent jiems buvo išrasta kompaktiška sporto sistema, kuri užima labai mažai laiko.
Kas yra grožis per 10 minučių?
Profesionalus kūno rengybos instruktorius sukūrė daugybę skirtingų pratimų kursų, skirtų tobulai figūrai pasiekti. Iš visų talentingo trenerio sukurtų programų garsiausia ir populiariausia yra vaizdo įrašas „Grožis per 10 minučių“.
Remiantis šio kurso teorija, norint palaikyti raumenų tonusą, visai nebūtina varginti daug valandų mankštinantis treniruoklių salėse. Pakanka trumpalaikių, bet reguliarių užsiėmimų namuose. Tai nemokama ir naudinga.
Cindy Whitmarsh išleido savo vaizdo įrašą, kuriame išsamiai ir aiškiai paaiškinama užsiėmimų, skirtų kūno formoms tobulinti, metodika. Programa skirta plačiai auditorijai, todėl joje yra ne tik pratimų sistema, bet ir sveikos mitybos taisyklės, kurių laikantis galima greitai pasiekti norimą rezultatą.
Aiškių ir suprantamų instruktoriaus komentarų dėka galėsite lengvai įsisavinti programą, individualiai pasirinkdami atitinkamus užsiėmimus ir pasiekdami maksimalų efektą.
Programos „Grožis per 10 minučių“ sąlygos
Sportinio vaizdo kurso „Grožis per 10 minučių“ pagrindinės sąlygos – dinamiškumas ir reguliarumas. Aktyvus šių pratimų vykdymas prisideda prie riebalų pertekliaus deginimo ir raumenų masės formavimo. Video pamokos metu detaliai paaiškinami visi užduočių niuansai. Į programą įtraukti pratimai, skirti apšilti ir atpalaiduoti raumenis, o tai teigiamai veikia visą kūną kaip visumą. Užduotis atlikti nesunku, nes jos skirtos pradedantiesiems.
Vykdydami užsiėmimus, turite valgyti teisingai, apskaičiuodami savo dietos kalorijų kiekį. Jei sulaužysite dietą, atliktų pratimų rezultatas nebus pasiektas.
Video kurso skyriai
Sistema „Grožis per 10 minučių“ skirta 5 fizinių pratimų rinkiniams. Šiuo atveju turėtų būti įtrauktos 5 skirtingos raumenų grupės, būtent: rankos, klubai, sėdmenys, abs, pečiai. Be to, vaizdo kurse yra tempimo pratimai, kurių dėka raiščiai taps elastingi, o kūnas – lankstesnis. Šioms veikloms jums reikės rankšluosčio.
Kokias skiltis siūlo video kursai „Grožis per 10 minučių“?
- Skrandis. Čia prieinama forma rodomi paprasti pratimai, skirti stiprinti presą. Po reguliaraus pratimo pastebimai sumažėja juosmens apimtis, o skrandis tampa tvirtas ir elastingas.
- Rankos ir pečiai. Šiame skyriuje pagrindinis dėmesys skiriamas pečių ir dilbių gerinimui. Užsiėmimams jums reikės hantelių.
- Taip pat ypatingas dėmesys skiriamas kursas, skirtas sustiprinti sudėtingus raumenis. Vaizdo instruktorius „Grožis per 10 minučių“ padarys sėdmenis tvirtus, tonusus ir elastingus.
- Tempimas skirtas ne tik lankstumui pasiekti, bet ir viso kūno atpalaidavimui.
Kokių rezultatų pavyko pasiekti su kursu „Grožis per 10 minučių“? Atsiliepimai iš visų aktyviai ir nuosekliai atlikusių pratimus visada yra teigiami!
Kaip praktikuotis?
Šios programos patogumas yra individualus apkrovos pasirinkimas. Jei pageidaujate, galite tai daryti kompleksiškai, treniruodami skirtingas raumenų grupes, arba pasirinkti pratimus, skirtus probleminėms sritims koreguoti, tam tikrai kūno daliai tobulinti.
Būtina vesti kasdienius užsiėmimus 10 minučių. Jei tokio krūvio nepakanka, jį reikėtų skirti treniruotėms 2-3 kartus per savaitę ir daryti pratimus, skirtus stiprinti visas kūno dalis.
Rezultatas
Norint pasiekti rezultatą – sukurti idealią figūrą – būtina laikytis pagrindinių kurso sąlygų: dietos, reguliarumo, aktyvumo. Daugelis praktikuojančių pagal sistemą „Grožis per 10 minučių“ įgijo ne tik gražų kūną, bet ir svarbiausią dalyką – sveikatą ir linksmą nuotaiką!