Kaip pakeisti valgymo įpročius. Taigi, vietoj sotumo – numalšink alkį

Valgymo elgesio keitimas yra ne kas kita, kaip mūsų pakeitimas valgymo įpročiai.

Klausimas apie pasirinkimą. Kasdien pasirenkame vieną iš daugelio variantų. Kaip praleisime dieną, ką vilkėsime, kur eisime ir ką valgysime. Su kiekvienu pasirinktu patiekalu darome pasirinkimą – eiti į priekį savo tikslų link arba, priešingai, tolti nuo jų. Ir mūsų tikslas, žinoma, yra svorio metimas ir sėkmingas.
Tačiau ne viskas taip paprasta.

Per daugelį metų nustatyti pokyčiai valgymo įpročiai Daugeliui užduotis yra sunki, o kartais net didžiulė.

Juk mūsų valgymo elgesys formuojasi per visą mūsų gyvenimą, įpročius tapo neatsiejama dalimi, antrasis „aš“. Tačiau norėdami pasiekti svarbiausių gyvenimo būdo pokyčių, būtinų sėkmingam svorio metimui ir antsvorio atsikratymui, atsikratykite visko, kas trukdo pasiekti užsibrėžto tikslo. Iš pirmo žvilgsnio mūsų pageidavimai ir valgymo įpročiai tokie nereikšmingi ir nesvarbūs, kad atrodo, kad jie negali paveikti viso gyvenimo būdo. Bet taip yra. Mūsų valgymo elgesys susideda iš mažų silpnybių. Tie, kurie sakė: „Esame tai, ką valgome“, buvo teisūs.

Taigi, jei esate pasiruošę žengti pirmuosius žingsnius plane sėkmingas svorio metimas Siūlau keletą patarimų, skirtų visų pirma keistis valgymo įpročiai ir valgymo elgesį apskritai.

Žemiau pateikiami penki žingsniai, padėsiantys pagerinti pasirinkimą, kurį darome kiekvieną kartą sėdėdami valgyti.

1. Pasiruoškite sėkmei.

Visada daug lengviau pasirinkti tinkamą maistą, kai turite tą maistą po ranka. Vaisiai ir daržovės, natūralūs produktai be jokių cheminių priedų ir abejotinų ingredientų visada yra geriausia alternatyva perdirbtam greitam maistui. Apsirūpinkite šiais produktais ir skirkite jiems matomiausias ir prieinamiausias vietas šaldytuve, sandėliuke ir maisto spintelėse. Ir kai tik alkio jausmas jus apims, jie visada bus pirmame plane, o tai reiškia, kad pagunda valgyti, ką nors nesveiko išnyks savaime.

2. Sukurkite savo dienos mitybos planą.

Niekada nenuvertinkite tikslo nustatymo galios. Prieš eidami miegoti, susirašykite kitos dienos mitybos planą. Ryte apžiūrėk, jei reikia pataisyk, pamatysi, kaip lengviau teisingai pasirinkti maistą.Produktai paruošti, todėl jau mokate gaminti, liko nedaug ką veikti. Be to, dabar galite rasti daugybę greito paruošimo receptų, kurie padės gerokai sumažinti laiką, praleistą virtuvėje, ir tai yra svarbus veiksnys.

3. Pereikite nuo mažo prie didelio.

Daugelis daro klaidą bandydami pakeisti kelis iš karto. valgymo įpročiai, arba susikoncentruoti ties vienu įpročiu, o netinkamai nustatant prioritetus. Susikoncentruokite į vieno konkretaus tikslo siekimą, net jei jis jums atrodo nereikšmingas.

Maži, pasiekiami žingsniai, kurių imsitės, kad pagerintumėte savo mitybą šiandien, rytoj pasieksite greičiau. Laikui bėgant šie nedideli pažangos žingsneliai visam laikui pakeis nusistovėjusį gyvenimo būdą. Juk sutiksite, kad lengviau atsisakyti vieno keptos vištienos gabalėlio, nei visiškai išbraukti jį iš vakarienės, pakeičiant daržovių salotomis. Mums reikia nuolatinių valgymo elgesio pokyčių, o prie šių pokyčių lengviau priprasti, kai jie nėra per daug ryžtingi ir radikalūs.

4. Išvenkite alkio-troškulio spąstų.

Šis patarimas yra apie vandenį. Tai tikriausiai yra vienas iš labiausiai ginčytinų klausimų šiame procese. sėkmingas svorio metimas. Diskusijos ir ginčai nesiliauja, o svorio metimo srities ekspertai laikosi vienokios ar kitokios pozicijos vandens balanso klausimu. Tačiau kad ir kaip būtų, faktas išlieka faktas, kad dažnai žmonės jaučia alkį, kai jų organizmui iš tikrųjų reikia skysčių. Priimtiniausias būdas palaikyti vandens balansą organizme – gerti daug gryno vandens be dujų, laikantis įprastos dietos.

5. Palepinti save.

Jūs negalite tapti sugalvotų taisyklių ir draudimų įkaitu. Žinai, ką sako: „Uždraustas vaisius saldus“. Kai tik įvedame kokį nors apribojimą, iškart norime jį sulaužyti. Pradėjome dar vieną dietą, o mano galvoje buvo tik viena mintis: „na, kada ji baigsis? Neatimkite iš savęs galimybės linksmintis kiekvieną kartą, kai to nusipelnėte. Vieni kartą per savaitę leidžia sau valgyti ką tik nori, kiti mieliau renkasi po vieną saldainį ar gabalėlį šokolado kartą per dieną. Psichologiniu požiūriu tokie maži malonumai pasitarnauja pasikrovimui. Leidus sau tabu, ilgainiui lengviau kontroliuoti maistą. Svarbiausia yra patenkinti norą ir nepersivalgyti. Galite patirti malonumą iš mažyčio gabalėlio.

Taigi, apibendrinkime. Dėl sėkmingas svorio metimas būtina keisti valgymo įpročius, kitaip tariant, valgymo įpročiai. Tam mes:

· pirkti tinkamus produktus

· sudaryti dienos maitinimo planą

Norint suprasti, kur kilo valgymo elgsenos problema, verta paanalizuoti, ką ir kada valgome, taip pat kokios sveikatos problemos galėjo atsirasti. Dažnai būtent antsvoris, prasta sveikata ir susidomėjimo gyvenimu praradimas gali paskatinti atkreipti į save dėmesį ir pakeisti savo valgymo elgesį.

Medicinoje išskiriami trys valgymo sutrikimų tipai, padedantys teisingai ir greitai nustatyti problemą bei ją išspręsti.

Emocinis valgymo elgesys . Šiuo atveju žmogaus mitybai įtakos turi emocijos – teigiamos ar neigiamos. Kaip jau trumpai minėta ankstesniame straipsnyje, vienas žmogus dėl stiprių emocijų gali nevalgyti kelias dienas, o kitas nesugeba suvaldyti nežaboto apetito, taip užvaldydamas patirtą tragediją ar stresą. Emocinis lūžis ar stresas yra kupinas ne tik neurologijos, bet ir širdies ir kraujagyslių sistemos, virškinimo ir kitų organų problemų.

Išorinis valgymo elgesys . Taip elgdamasis žmogus valgo ne todėl, kad jaučia alkį, o todėl, kad atsirado neplanuota galimybė pavalgyti. Pavyzdžiui, kai netikėtai buvote pakviesti į kavinę arba atsirado galimybė nebrangiai pavalgyti. Pavojingiausias išorinio valgymo elgesio tipas yra nesugebėjimas atsisakyti maisto, kai jis siūlomas, o taip pat, net jei žmogus yra sotus, jis bando išbandyti tai, kas patraukia į akis. Toks žmogus tikrai pribaigs visą nupirktą kilogramą sausainių ar saldainių, o taip pat ištuštins viską prie stalo, kas buvo padėta ant jo lėkštės.

Ribojantis valgymo elgesys . Tai visiškai priešingas elgesys ankstesniam tipui. Tokiu atveju žmogus nuolat laikosi kažkokios dietos, dirbtinai riboja save maiste ir kartais alina organizmą. Bulimija ir anoreksija yra tokio netinkamo mitybos elgesio pasekmės. Šio tipo maistas gali būti priskirtas pavojingiausiam, nes jis sukelia išsekimą ir net mirtį. Tokio žmogaus emocinė būsena taip pat bus nestabili.

Kaip pakeisti valgymo įpročius

Norėdami pradėti maitintis teisingai ir išspręsti visas vidines problemas, turite rasti valgymo sutrikimo šaltinį. Procesą gali sudaryti keli etapai:

1. Priežasties nustatymas. Susipažinę su valgymo elgsenos rūšimis, galite suprasti, kuris iš jų jums artimiausias. Po to galima apmąstyti, kaip prasidėjo pažeidimas, kas jį išprovokavo. Kartais dėl to verta kreiptis į psichologą, kuris padės atpažinti. Kartais valgymo sutrikimai prasideda vaikystėje.

2. Valgymo elgesio keitimo strategija. Galite judėti greitai arba žingsnis po žingsnio. Viskas priklauso nuo žmogaus prigimties. Pavyzdžiui, staigus perėjimas tinka maksimalistams, siekiant surengti psichologinį šoką savo kūnui. Tiems, kurie nėra įpratę prie drastiškų gyvenimo pokyčių, aktualus antrasis perėjimo tipas, švelnesnis ir progresyvesnis.

3. Planavimas. Be jo neapsieisi, kitaip nieko nepavyks. Turite patys suprasti, nuo ko pradėti. Pavyzdžiui, tausojančiu atveju galite pradėti mažindami maisto porcijas, tada atsisakykite vakarinių ar naktinių vakarienių. Taip pat galite patys nustatyti optimalų valgymo laiką ir palaipsniui pratinti savo kūną prie kasdienės rutinos.

4. Gyvenimas pagal planą. Pirmosios dienos, o gal ir savaitės, nebus lengvos. Tačiau organizmas sugeba priprasti prie pokyčių, ypač tų, kurie jam naudingi. Pamažu keisis nuotaika, gerės gyvenimo ritmas, visų organų darbas.

Elena Selivanova

Dažniausiai tie, kuriems esama būsena sukelia tam tikrų problemų, imami keisti valgymo elgesio. Be to, jie yra daug gilesni nei įprasta istorija su papildomu pyragu ir papildomais svarais.

Valgymo elgesys – tai yra su mityba susijusių įpročių ir veiksmų rinkinys – gali pakeisti jūsų suvokimą apie save į blogąją pusę.

Svarstote, kaip galite gyventi pasaulyje, kuriame visi valgo Raffaelo, o po to šoka baletą, o ne įžūliai neslepia kūno riebalų liekninančiu korsetu?

Deja, dauguma moterų yra pasmerktos amžinai klaidžioti tarp būsenos „visi taip daro“ ir nevilties „man pagerėjo, ką daryti“ vien dėl to, kad jas nuolat sklinda dezinformacija.

Taip, jie tikrai mums meluoja, norėdami parduoti visus šiuos saldainius ir pyragus, ir tai nepalengvina. Tai, kaip valgome, lemia ir kitų žmonių suvokimą, ir santykius šeimoje bei visuomenėje. Kada laikas pokyčiams?

Normalus valgymo elgesys – ar taip būna?

Psichologas R. Gouldas rašo, kad norma yra:

Valgykite, kai jaučiatės alkanas.
Kartais palepinkite save, kai tiesiog norite patenkinti savo apetitą.
Neskirkite maistui jokios kitos reikšmės, kaip tik patenkinti energijos poreikį, o kartais ir malonumo šaltinį.

Atvirai kalbant, šios sistemos rėmuose galima aprėpti ir sistemingą lengvą persivalgymą, čia svarbiausia ne tai, o skausmingo ryšio tarp valgymo proceso ir savigarbos nebuvimas.

Tiesa, tokio požiūrio moterų vargu ar rasite daug, ypač dideliame mieste ir/ar šalyje, kur visgi yra žiniasklaida ir internetas. Informacijos srautas įtikina, kad kažkur, galbūt kaimyniniame name, gyvena moteris, kuri nieko savęs neišsižada ir visus metus būna su „pliažo“ uniforma. Taigi pradedame eksperimentus „pažeisk mano sausainius arba padaryk mane laimingesnį“.

Sąlygine „norma“ galima laikyti situaciją, kai maistas vis dar sotus, tačiau galima sugalvoti ką nors kita nei liūdnai pagarsėjusį „pusryčiai-pietūs-vakarienė-sveiki užkandžiai“. Šiuo požiūriu pažeidimas yra tiek per didelis svorio metimo dietų laikymasis, tiek įprotis valgyti siekiant pakelti moralę.

Tačiau žinioms, psichologai sako, kad jums vis tiek viskas gerai, jei turite šiek tiek antsvorio, bet nesate apsėstas valgymo.

Individualus požiūris į valgymo elgesį

Vienintelis veiksmingas požiūris gali būti savo, optimalaus dabartiniams tikslams, valgymo elgsenos ugdymas.

Kas jums asmeniškai nepatinka dabartinėje situacijoje? Pabandykite sudaryti sąrašą, kas jus stabdo. Pavyzdžiui:

Įprotis valgyti desertą yra visada, nepaisant to, nori to ar ne.
Poreikis nuolat kramtyti streso metu.
Nesugebėjimas atsisakyti sūrių ar saldžių užkandžių.
Reguliarūs užkandžiai prieš miegą.

Dabar atidėkite savo sąrašą į šalį ir, norėdami pakeisti, apsilankykite bet kurios sveikatos organizacijos svetainės skyriuje „Sveika mityba“. Atnaujinkite savo galvoje žinias, kad suaugusi moteris neturėtų suvalgyti 1000 kcal per dieną, nepaisant antsvorio „masto“, ir kad iš dietos nebūtina išbraukti grūdų, vaisių ir duonos.

Pailsėjęs? Išeikite iš sąrašo ir drąsiai išbraukite iš jo visas nesąmones, pavyzdžiui:

Negaliu atsisakyti vakarienės ir tai neleidžia man numesti svorio.
Pusryčiams valgau grikius, bet juose yra kenksmingų angliavandenių.
Negaliu laikytis 1000 kalorijų dietos, nes esu alkanas.

Dabar turime tikrų blogų įpročių sąrašą. Kaip su juo elgtis? Ne kaip dalykų, kuriuos reikia nedelsiant napalm, sąrašą, o kaip ilgalaikių pokyčių vadovą.

Kaip iš tikrųjų pakeisti savo valgymo elgesį

Situacija reikalauja daugiau „namų darbų“ su pieštuku. Pabandykite tiksliai išsiaiškinti, kokius poreikius tenkinate su vienu ar kitu blogu mitybos įpročiu. Įsiklausykite į save ir atsitraukite nuo stereotipų.

Dažnai noras valgyti desertą siejamas ne su kažkokiu šiltų jausmų trūkumu gyvenime, o su banaliu ilgalaikiu miego trūkumu. Valgydamas saldumynus toks žmogus tiesiog stengiasi pakelti energijos lygį. Tai paprastas pavyzdys, o sprendimas akivaizdus. Prieš atsisakydami desertų, turėsite pailginti miego trukmę.

Kramtymas streso metu gali būti dėl įvairių priežasčių. Louise Hay rašo, kad dažnai taip žmogus bando tramdyti pyktį. Taip, įprastas darbas gali supykdyti bet ką. Bent jau pasistenkite prasiblaškyti ir tik tada iškilmingai numeskite nuo stalo saldumynus.

Na, o banaliausias dalykas, kurį bet kuriuo atveju turite padaryti, yra išmokti valgyti iš naujo. Sunku? Ne, tai paprasta. Paprastai dietos kovoje pirmiausia prarandama galimybė valgyti paprastus pusryčius, pietus ir vakarienę. Prisiminkite, kaip jūsų mama jus maitino vaikystėje. Galbūt varškė pusryčiams, sriuba pietums ir mėsa su garnyru vakarienei išgelbės jus nuo nesibaigiančių „užkandžių“ ir „užkandžių“ lenktynių.

Apskritai, čia, kaip ir svorio metimo atveju, turėsite atmesti tas priežastis, dėl kurių patiriate nereikalingos mitybos pliūpsnius. O kompromisinių variantų paieškai teks įdėti nemažai pastangų. Sutikite, ne visada darbo metu pavyksta tiesiog atsikelti ir išeiti pasivaikščioti, kartais tenka pasitenkinti 3 minučių pertrauka prie atviro lango.

Svarbūs faktai apie valgymo elgesio normalizavimą

Psichologijoje yra „taisyklių rinkinys“, susijęs su priklausomybės nuo maisto gydymu. Kai kurie iš jų atrodo neįtikėtini, tiesiog neįmanomi, pavyzdžiui:

Kol kas atsisakykite, kad įveiktumėte priklausomybę nuo bandymo numesti svorio savarankiškai, naudojant atvirojo kodo dietą.
Nustokite skaičiuoti kalorijas, pasverkite save ir sutelkite dėmesį į bet ką, išskyrus kūno poreikius.
Aprūpinkite organizmą viskuo, ko reikia, kreipdamiesi į kompetentingą mitybos specialistą dėl dietos paruošimo.
Kreipkitės į psichologinę pagalbą, nes daugeliu atvejų valgymo elgesio problemos „išauga“ sieloje.

Ir pati svarbiausia taisyklė: neskubėkite, neskubėkite, nedalyvaukite „svorio metimo varžybose“, nenumeskite svorio „vasarai“ ir nesiekiate rekordų sporto salėje. Valgymo problemos savaime nepraeina, tačiau šiek tiek daugiau dėmesio sau ir savo tikriesiems poreikiams dažniausiai yra pati veiksmingiausia priemonė.

Perspausdinti, publikuoti straipsnį svetainėse, forumuose, tinklaraščiuose, grupėse kontaktų sąrašuose ir adresų sąrašuose leidžiama tik tuo atveju, jei aktyvi nuorodaį svetainę.

Laba diena draugai!

Šiandien publikuoju pirmąjį įrašą sveikos mitybos skiltyje.

Ir pirmiausia norėčiau aiškiai nurodyti, kuo skiriasi tokios sąvokos kaip dieta ir valgymo elgesys.

Dieta – dirbtinai pakeista kokybe, kiekiu ir vartojimo ritmu maistas, naudojamas įvairiems tikslams (dažniausiai svorio metimui) ribotą laiką. Dietos negalima laikytis visą laiką. Tiesą sakant, tai yra skubi priemonė kovojant su antsvoriu.

Valgymo elgesys yra tipiškas ir gana standartinis žmogaus pasirinkimas, laikantis tam tikros mitybos, kiekio ir valgymo ritmo. Šia prasme racionalus valgymas yra atvirkštinė dietos pusė.

Taigi, dietos yra priimtinos (ir labai pageidautina, kad būtų įrodytas jų saugumas ir veiksmingumas), bet kaip laikina priemonė.

Sveikos mitybos pagrindas – racionalus kasdienės mitybos elgesys.

Sukurta šimtai skirtingų dietų, tačiau raktas į sveiką mitybą – pakeisti nesveikos mitybos įprotį.

Grafiškai racionalus mitybos elgesys rado savo išraišką vadinamojoje „sveikos mitybos piramidėje“.

Piramidės pagrindas yra tai, ką reikia valgyti nuolat ir kasdien.

Ir atvirkščiai, kuo aukščiau į viršų, tuo rečiau reikia naudoti šiuos produktus.

O dabar, kad būtų dar lengviau suprasti sveikos mitybos piramidės principus, duosiu

7 pagrindinės racionalaus mitybos elgesio taisyklės:

Dietos pagrindas turėtų būti daržovės ir nesmulkinti grūdai
Būtina aiškiai atskirti „sveikuosius riebalus“ (augalinius aliejus, kuriuose yra polinesočiųjų riebalų rūgščių), kurie turėtų būti reguliariai vartojami kaip daržovių patiekalų užpilai, ir „bloguosius riebalus“ (gyvūninės kilmės riebalus, kuriuose yra sočiųjų riebalų rūgščių), kurie turėtų būti kiek įmanoma apriboti.
Taip pat reikia atskirti „sveikuosius angliavandenius“, kurių glikemijos indeksas žemas (šio rodiklio aprašymui skirsiu atskirą straipsnį), ir „bloguosius angliavandenius“, kurių glikemijos indeksas aukštas.
Balta paukštiena ir žuvis visada turėtų būti teikiama pirmenybė, o ne raudona gyvūnų mėsa.
Alkoholį reikia vartoti kuo saikingiau. Idealiu atveju – 1 taurė vyno 1-2 kartus per savaitę.
Privalomas kasdienis įvairių rūšių fizinis aktyvumas ir kūno svorio kontrolė. Namuose turite turėti svarstykles.
Nuo stalo reikia keltis su lengvu alkio jausmu – savotiškas prancūziškas požiūris. Tokiu atveju prisotinimas įvyks praėjus 15-20 minučių po valgio dėl maistinių medžiagų patekimo į kraują, o ne dėl skrandžio išsipūtimo su maistu, kuris taip yra žinomas paprastam rusų valgytojui)

Taigi, būk lankstus! mityboje

P.S. (Pranešimai)

Kaip visada, dėkoju savo dukrai Mašai už pagalbą rengiant straipsnį.
Kituose įrašuose apžvelgsime „Racionalaus motorinio aktyvumo piramidę“ ir tokios moteriškos išvaizdos „skeveldros“, kaip celiulito, išsivystymo mechanizmus.
Galbūt mano tinklaraštyje atsiras bendraautorius

1. Veskite maisto dienoraštį

Tai padės išsiaiškinti, kokius mitybos įpročius šiuo metu turite. Visą savaitę laikykite užrašus.

Tiksliai užsirašykite, ką valgėte, kiek ir kokiu laiku.
Užsirašykite, kaip jaučiatės: „Norėjau valgyti“, „stresas“, „nuobodu“, „pavargęs“. Tai paaiškins, kodėl ką nors valgėte. Pavyzdžiui, atsibodo darbe ir nusipirkai šokoladinį plytelę.
Savaitės pabaigoje peržiūrėkite savo užrašus ir nustatykite savo mitybos įpročius. Nuspręskite, kuriuos norite pakeisti.

Nekelkite sau daug tikslų vienu metu, judėkite palaipsniui. Pirmiausia apsiribokite dviem ar trim tikslais. Pavyzdžiui, taip:

gerti liesą pieną, o ne nenugriebtą;
gerti daugiau vandens per dieną;
vietoj saldaus, desertui valgykite vaisius;
pietums pasiimti naminio maisto;
išmokite atskirti, kada valgote dėl to, kad esate alkanas, o kada valgote dėl streso ar nuobodulio.

2. Nustatykite trigerius

Pagalvokite, kas sukėlė šiuos įpročius. Galbūt kažkas jūsų aplinkoje provokuoja jus valgyti, kai nesate alkanas. Arba turi įtakos maisto pasirinkimui. Peržiūrėkite savo maisto dienoraščio įrašus ir pažymėkite pasikartojančius aktyviklius. Pavyzdžiui:

pamatėte ką nors skanaus virtuvėje ar pardavimo automate;
valgote žiūrėdami serialus;
Ar patiriate stresą darbe ar kitur?
esate pavargęs po darbo dienos, bet neturite nieko pasiruošę vakarienei;
darbe turite valgyti greitą maistą;
Ar pusryčiams valgote greitą maistą?
Dienos pabaigoje norisi kuo nors pamaloninti save.

Sutelkite dėmesį į vieną ar du aktyviklius, kurie suveikia labiausiai. Apsvarstykite, kaip jų išvengti.

Važiuodami į darbą nepraeikite pro pardavimo automatą.
Paruoškite vakarienę iš anksto arba paruoškite bakalėjos, kad šį vakarą išgyventumėte greitai.
Nelaikykite namuose nesveikų užkandžių. Jei kas nors iš namiškių juos perka, laikykite, kad nekristų į akis.
Darbo susitikimams pasiūlykite nusipirkti vaisių vietoj saldumynų. Arba atsineškite juos atskirai sau.
Vietoj sulčių ir sodos gerkite mineralinį vandenį.

3. Pakeiskite senus įpročius naujais

Raskite alternatyvų nesveikiems užkandžiams

Jei dienos pabaigoje valgote saldumynus, geriau rinkitės puodelį žolelių arbatos ir saują migdolų. Arba eikite trumpam pasivaikščioti, kai pajusite energijos kritimą.
Popietės užkandžiui valgykite vaisius ir jogurtą.
Vietoj dubenėlio saldumynų ant stalo padėkite vaisių ar riešutų lėkštę.
Stebėkite savo porcijų dydį. Sunku suvalgyti kelis traškučius ar kitą nesveiką maistą, kai priešais tave yra visa pakuotė. Nedidelę dalį atidėkite ant lėkštės, o likusią išmeskite.

Valgykite lėtai

Kol kramtote, padėkite šakutę ant lėkštės. Kitą gabalėlį nukąskite tik tada, kai prarisite ankstesnį. Jei valgysite per greitai, jūsų skrandis neturės laiko signalizuoti, kad alkis patenkintas. Dėl to jūs pajudėsite.

Kaip sužinoti, ar valgote per greitai? Praėjus maždaug 20 minučių po valgio, pastebėsite, kad persivalgote.

Valgykite tik tada, kai esate alkanas

Nemėginkite nusiraminti maistu, tiesiog persivalgysite. Kad jaustumėtės geriau, skambinkite artimiesiems arba.

Leiskite savo protui ir kūnui atsipalaiduoti. Padarykite pertrauką, kad sumažintumėte stresą, nesiimdami maisto.

Planuokite savo maistą

Iš anksto nuspręskite, ką valgysite, kad nepirktumėte impulsyviai.
Savaitės pradžioje apsispręskite, ką gaminsite vakarienei ir nusipirkite bakalėjos. Taigi pakeliui iš darbo bus mažiau pagundų valgyti greitą maistą.
Kai kuriuos ingredientus vakarienei paruoškite iš anksto. Pavyzdžiui, supjaustykite daržoves. Tada vakare reikės mažiau laiko gaminti.
Stenkitės sočiai papusryčiauti, kad prieš pietus jūsų netrauktų saldus užkandis. Jei ryte nesinori valgyti, suvalgykite gabalėlį vaisiaus, išgerkite stiklinę pieno ar kokteilio.
Prieš vakarienę sočiai papietaukite ir sveikai užkąskite. Tada iki vakaro nemirsite iš bado ir nevalgysite per daug.
Nepraleiskite valgio. Priešingu atveju kitą kartą persivalgysite arba suvalgysite ką nors nesveiko.

Pakeitę vieną ar du blogus mitybos įpročius, pereikite prie kito. Neskubėkite ir neskubėkite savęs. Tai užtruks. Svarbiausia nepasiduoti.