Kūno sudėjimo, sveikatos ir fizinių savybių išsivystymo rodikliai. Žmogaus fizinė sveikata

Fizinio išsivystymo rodikliai

Ūgis arba kūno ilgis yra reikšmingas fizinio išsivystymo rodiklis. Yra žinoma, kad augimas tęsiasi
merginoms iki 17-19 m., vaikinams iki 19-22 m.

Aukštis gali būti matuojamas naudojant stadiometrą arba antropometrą.
Namuose savo ūgį galite išmatuoti taip: prie durų staktos arba prie sienos reikia pritvirtinti centimetrinę juostelę (šiek tiek aukštesnę nei išmatuoto aukštis), kad nulinis padalinys būtų apačioje; tada atsistokite nugara arti juostos, liesdami ją kulnais, sėdmenimis, nugaros tarpkapuline dalimi ir pakaušiu (galvą laikykite tiesiai). Ant galvos uždėkite liniuotę arba knygą kietu viršeliu ir prispauskite prie juostos. Neprarasdami liniuotės (knygos) ryšio su juostele, atsitraukite ir pažiūrėkite į juostoje esantį skaičių, rodantį augimą.

Svoris (kūno svoris). Svorio stebėjimas yra svarbus savikontrolės aspektas. Ypač domina svorio pokyčiai treniruotės metu. Per pirmąsias 2-3 treniruočių savaites svoris paprastai mažėja, daugiausia antsvorio turintiems žmonėms,
sumažinant vandens ir riebalų kiekį organizme. Ateityje svoris didėja dėl raumenų masės padidėjimo
ir tampa stabilus. Yra žinoma, kad svoris gali keistis visą dieną, todėl svertis būtina tuo pačiu metu (geriausia ryte), apsirengus tais pačiais drabužiais, ištuštėjus žarnynui ir šlapimo pūslei.

Krūtinės apimtis. Su amžiumi jis paprastai padidėja iki 20 metų berniukams ir iki 18 metų mergaitėms. Šis fizinio išsivystymo rodiklis matuojamas trimis fazėmis: normaliai ramiai kvėpuojant (pauzėje), maksimaliai įkvėpus ir maksimaliai iškvėpiant. Užtepus matavimo juostą ant nugaros, ji turi praeiti po apatiniais pečių ašmenų kampais, o priekyje - išilgai apatinio spenelių apskritimų krašto vyrams ir virš pieno liaukų moterims. Atlikus matavimus, apskaičiuojamas krūtinės ląstos poslinkis, ty nustatomas skirtumas tarp įkvėpimo ir iškvėpimo apskritimų verčių. Šis rodiklis priklauso nuo krūtinės išsivystymo, judrumo ir kvėpavimo tipo.

raumenų jėga būdingas gebėjimas įveikti išorinį pasipriešinimą arba jį atremti. Raumenų jėga, kaip motorinė savybė, turi didelę reikšmę kitų motorinių gebėjimų pasireiškimui: greičiui, vikrumui, ištvermei. Raumenų jėgos ugdymas gali būti kontroliuojamas naudojant mechaninius arba elektroninius dinamometrus. Jei nėra dinamometro, tada kokią nors idėją apie jėgos ugdymą, tiksliau, apie jėgos ištvermę, galima gauti darant prisitraukimus ant strypo, atsispaudimus gulint ant rankų ar darant pritūpimus. ant vienos kojos. Atliekamas maksimalus įmanomas prisitraukimų, atsispaudimų ar pritūpimų skaičius ir fiksuojamas rezultatas
savitvardos dienoraštyje. Ši vertė bus kontrolė.
Ateityje, pavyzdžiui, kartą per mėnesį ši procedūra kartojama, todėl laikui bėgant surenkama duomenų grandinė, apibūdinanti tam tikros fizinės kokybės raidą.

Greitumas(greičio gebėjimas). Kūno kultūra ir sportas prisideda prie greičio ugdymo, kuris pasireiškia judesių greičiu, jų dažnumu ir motorinių reakcijų laiku. Greitis daugiausia priklauso nuo centrinės nervų sistemos funkcinės būklės (nervinių procesų judrumo), taip pat nuo jėgos, lankstumo, judesių technikos įvaldymo laipsnio.

Žmogaus greičio gebėjimai labai svarbūs ne tik
sporte, bet ir profesinėje veikloje bei kasdieniame gyvenime. Taigi aukščiausi jų matavimų rezultatai pastebimi esant gerai funkcinei organizmo būklei, aukštam našumui ir palankiam emociniam fonui. Savikontrolei nustatomas maksimalus greitis atliekant bet kokį elementarų judesį ir paprastos motorinės reakcijos laikas. Pavyzdžiui, nustatykite maksimalų rankos judėjimo dažnį.

Ant popieriaus lapo, padalyto į 4 vienodus kvadratus, per 20 sekundžių pieštuku reikia įdėti maksimalų taškų skaičių (kiekviename kvadrate - 5 sekundes). Tada visi taškai skaičiuojami. Treniruotų sportininkų, kurių motorinė sfera yra gera funkcinė būklė, didžiausias rankų judesių dažnis paprastai yra 30–35 per 5 sekundes. Jei judesių iš kvadrato į kvadratą dažnis mažėja, tai rodo nepakankamą nervų sistemos funkcinį stabilumą.

Agility– Tai fizinė savybė, pasižyminti gera koordinacija ir dideliu judesių tikslumu. Sumanus žmogus greitai įvaldo naujus judesius ir sugeba
į greitą jų transformaciją. Vikrumas priklauso nuo analizatorių išsivystymo laipsnio (pirmiausia variklio), taip pat nuo centrinės nervų sistemos plastiškumo.

Vikrumo ugdymui nustatyti gali būti naudojami kamuolio metimas į taikinį, pusiausvyros pratimai ir daugelis kitų. Norint gauti palyginamus rezultatus, kamuolys visada turi būti mestas į taikinį.
iš to paties atstumo. Vikrumui lavinti pravartu naudoti pratimus su posūkiais, posvyriais, šuoliais, greitais sukimais ir kt.

Lankstumas- gebėjimas atlikti didelės amplitudės judesius įvairiuose sąnariuose. Lankstumas matuojamas nustatant atskirų raumenų ir kaulų sistemos grandžių mobilumo laipsnį atliekant pratimus, kuriems reikia judesių su maksimalia amplitudė. Tai priklauso nuo daugelio faktorių: raumenų ir raiščių elastingumo, išorinės temperatūros, paros laiko (kylant temperatūrai didėja lankstumas, ryte lankstumas gerokai sumažėja) ir kt.

Pabrėžiame, kad bandymai (matavimai) turi būti atliekami po atitinkamo apšilimo.

Visi duomenys įrašomi į savikontrolės dienoraštį. Savikontrolės dienoraščio forma pateikta 3 priede.

3.20.5. Traumų prevencija klasėje
kūno kultūros srityje

Buitinių, darbo ir sporto traumų prevencija – tai veiksmų ir reikalavimų visuma, leidžianti gyvenime jų išvengti. Studijuodami ir tolimesniame darbe studentai turėtų žinoti traumų priežastis ir mokėti
įspėti juos.

Tarp pagrindinių traumų priežasčių gali būti: 1) saugos taisyklių pažeidimas; 2) fizinio aktyvumo nepakankamumas; 3) silpnas atsparumas stresui; 4) elgesio kultūros neturėjimas, sveikos gyvensenos normų nesilaikymas (miego, mitybos, asmens higienos, alkoholio vartojimo, patologinės sveikatos būklės ir kt. pažeidimas).

Kiekvienas turi žinoti, kaip padėti sužeistam žmogui prieš atvykstant medicinos pagalbai.

Kraujavimas yra išorinių (su odos pažeidimu) ir vidinių (pažeidus vidaus organus - kraujagyslių, kepenų, blužnies ir kt. plyšimus). Vidinis – tai ypač pavojingi kraujavimai su ryškiais simptomais (aštrus blanšavimas, šaltas prakaitas, pulsas kartais neapčiuopiamas, sąmonės netekimas).

Pirmoji pagalba- visiškas poilsis, peršalimas ant pilvo, skubus iškvietimas pas gydytoją.

At lauke kraujavimas turėtų būti identifikuojamas pagal spalvą
ir pulsacijos, koks yra kraujagyslės pažeidimo pobūdis. At arterijų kraujavimas, kraujas raudonas ir pulsuojantis, su venų tamsiai raudonos ir sultingos.

Pirmoji pagalba- kraujo spaudimo stabdymas (spaudimas, spaudimo tvarstis). Pažeista kūno dalis (koja, ranka, galva) turi būti pakelta. Esant poreikiui, turniketas taikomas iki 1,5 valandos – vasarą ir iki 1 valandos žiemą. Tokiu atveju turite žinoti, kad reikia griežtai laikytis turniketo uždėjimo laiko (būtinai užsirašykite
ir padėkite raštelį po turnike). Po tam tikro laiko (pagal susitarimą) - atlaisvinkite žnyglį, leiskite atsigauti kraujavimui ir, jei nėra sustojimo, žnyplė papildomai suveržiama, bet ne ilgiau kaip 45 min.

Norėdami sustabdyti kraujavimą nosies sužalojimai reikia šiek tiek pakreipti galvą atgal, peršalti ant nosies tiltelio,
į šnerves įkiškite vatos tamponėlį. Reikia duoti pauostyti amoniako ir įtrinti viskį.

Apalpimas ir sąmonės netekimas atsiranda dėl smegenų aprūpinimo krauju pažeidimo (mėlynė, smūgis, uždusimas).

Pirmoji pagalba- paguldykite nukentėjusįjį ant grindų (kojos virš galvos), užtikrindami oro srautą. Amoniakas ir actas, kaip ir traumuojant nosį.

Gravitacinis (trauminis) šokas labai pavojinga būklė, kuri atsiranda su didele žaizda, lūžiu.

Pirmoji pagalba- sukurti visišką poilsį, įvesti anesteziją, šilti (persidengę kaitinimo pagalvėlėmis, gerti karštą ir saldžią arbatą, kavą, degtinę). Transportuoti be specialių prietaisų draudžiama.

Karštis ir saulės smūgis- tai kūno perkaitimo būsena po saulės spinduliais ar pirtyje.

Pirmoji pagalba- būtina nukentėjusįjį perkelti į pavėsį, laisvą nuo drabužių, pasiūlyti daug skysčių
ir nuplauti šaltu vandeniu. Toliau reikia paskambinti gydytojui.

nudegimų Priklausomai nuo žmogaus audinių ir organų pažeidimo dydžio, skirstomi į 4 laipsnius. Kūno kultūros sąlygomis daugiausia patiriami pirmojo laipsnio nudegimai (karštas vanduo duše, garų poveikis pirtyje ir kt.).

Pirmoji pagalba- paguldykite nukentėjusįjį po šalto vandens srove, uždėkite tvarstį su kepimo sodos tirpalu
(1 šaukštelis stiklinei), pažeistą paviršių nuvalykite spiritu, odekolonu, degtine, ant viršaus uždėkite sterilų tvarstį. Dėl II-IV laipsnio nudegimų - skubi hospitalizacija.

nušalimas taip pat išsiskiria 4 laipsniais smūgio į kūną.

Pirmoji pagalba- patrinti skarele ar kumštine pirštine, galima trinti rankomis, nukentėjusįjį perkelti į šiltą patalpą. Pažeistą paviršių rekomenduojama įtrinti spiritu, degtine. Galima įtrinti galūnes iki paraudimo panardinus jas į kibirą su muiluotu vandeniu, palaipsniui didinant temperatūrą iki 35-37 laipsnių. Nušalus II-IV laipsnio – būtinai perneškite nukentėjusįjį į šiltą patalpą, apsaugokite pažeistą vietą nuo užteršimo, padėkite galvą į aukštesnę padėtį kūno atžvilgiu, duokite karštos arbatos, kavos. Būtina medicininė pagalba.

Skendimas- tai sąmonės netekimas dėl nekontroliuojamo vandens patekimo į kvėpavimo sistemą.

Pirmoji pagalba– pirmosios veiklos susijusios su atgimimu. Visų ertmių (nosies, burnos, ausų) valymas nuo nešvarumų, dumblo, gleivių. Jie fiksuoja liežuvį prisegdami prie lūpos (smeigtuku, plaukų segtuku). Toliau reikia atsiklaupti ant vieno kelio, paguldyti nukentėjusįjį ant šlaunies pilvu ir spausti nugarą – vanduo turi ištekėti iš skrandžio ir plaučių. Tada būtinai atlikite dirbtinį kvėpavimą.

Dirbtinis kvėpavimas: be sąmonės nukentėjusysis kvėpuojamas „iš burnos į burną“ arba „iš burnos į nosį“, prieš tai išvalius burnos ertmę nuo nešvarumų ir kitų masių. Po pečiais reikia padėti pagalvėlę. Oras įpučiamas 16-20 kartų per minutę. Jei esate vienas prieš vieną su auka, turite tai padaryti
4 krūtinės ląstos paspaudimai ir 1 dirbtinis kvėpavimas "burna
burna“ arba „burna į nosį“, kol bus atkurtas spontaniškas kvėpavimas. Tai didelė fizinė ir individuali našta, tačiau aukai dažnai grįžta gyvybė. Tai pirmoji pagalba. Po to jums reikia skubiai iškviesti kvalifikuotą gydytoją.

Širdies sustojimas pavojingiausia sužalojimas susijusiems asmenims. Jei amoniakas ir skruostų glostymas nepadeda, pereikite prie netiesioginio masažo. Atsikratykite drabužių. Būdamas nukentėjusiojo kairėje pusėje, ritmingai su kairės rankos delnu
(50-60 kartų per minutę) spaudžia krūtinkaulį, atima ranką – suteikia galimybę atsipalaiduoti. Negalima naudoti jėgos (naudojant visą kūno svorį). Skubiai iškviesti greitąją pagalbą.

nubrozdinimai dažniausios ir paprasčiausios traumos.

Pirmoji pagalba. Jie apdorojami vandenilio peroksidu, išdžiovinami vatos tamponu ir sutepami briliantine žaluma arba jodu.

Su mėlynėmis rekomenduojamas šaltis (bet kokiomis priemonėmis - sniegas, vanduo, metalinis daiktas), spaudžiamasis tvarstis. Terminius kompresus galima dėti po 2-3 dienų, taip pat rekomenduojama kaitinti, lengvai masažuojant pažeistą paviršių.

Su išnirimais rekomenduojamas visiškas pažeisto paviršiaus nejudėjimas, fiksuojantis tvarstis, jei reikia – sustabdyti kraujavimą. Esant stipriam skausmui, į vidų galima suleisti skausmą malšinančių vaistų, traumos vietoje rekomenduojamas šaltis. Griežtai draudžiama pakeisti dislokacijos padėtį. Reikalinga gydytojo pagalba.

lūžis yra kaulų pažeidimas. Atsitinka lūžiai uždari ir atviri tipai. Esant uždariems lūžiams, odos paviršius nepažeidžiamas. Be to, uždari lūžiai yra pilnas ir nepilnas(įtrūkimai). Esant atviriems lūžiams (suplėšyti raumenys, sausgyslės, kraujagyslės, nervai, oda).

Pirmoji pagalba– būtina sukurti visišką ramybę
ir sužalotos galūnės nejudrumas fiksuojant bent 2 jos sąnarius. Pataisykite ir stabilizuokite pažeistą galūnę įtvaru. Jei nėra specializuotų padangų, galite naudoti lazdas, slides, strypus ir kt.
Lūžus dilbiui, alkūnės ir riešo sąnariams uždedamas fiksuojantis tvarstis, sulenkiant ranką per alkūnę ir pasukant delną į skrandį.

At klubo sužalojimas sutvarkyti tris sąnarius: klubo, kelio, čiurnos. At šonkaulių lūžis ant krūtinės būtina uždėti tvirtą suveržiamą tvarstį. Norėdami tai padaryti, galite naudoti šaliką, paklodę, rankšluostį ir kt. Kai sugadintas dubens kaulai nukentėjusysis turi būti paguldytas
ant nugaros ant kieto paviršiaus - lentos, durelės ir pan., sulenkite kojas per kelius, jas išskėsdami (patogumui po kelių sąnariais patartina pasidėti volelį).

At stuburo lūžis- Jūs negalite kelti žmogaus, apversti. Po juo būtina atsargiai padėti kietą paviršių (skydą, lentą, duris) ir pritvirtinti nukentėjusįjį, kol atvyks kvalifikuota pagalba.

Testo klausimai:

1. Sąvokos „sveikata“ esmė, pagrindinės grėsmės žmogaus gyvybei ir sveikatai

2. Civilizacijos ligų priežastys. Kūno kultūra kaip priemonė jiems atremti.

3. Kokie yra pagrindiniai visuomenės sveikatos rodikliai.

4. Kokius pagrindinius ortobiozės veiksnius nustato mokslininkai?

5. Kokią vietą mokinių sveikoje gyvensenoje užima kūno kultūra?

6. Kokiais rodikliais vertinamas ypatingas? fizinė veikla?

7. Į kokias moters kūno ypatybes reikėtų atsižvelgti kūno kultūros pamokose?

9. Įvardykite pagrindines higienos priemones, būtinas atliekant fizinę veiklą.

10. Koks yra mankštos poveikis
dėl širdies ir kraujagyslių sistemos?

11. Koks yra mankštos poveikis
į kvėpavimo sistemą?

12. Koks yra mankštos poveikis
dėl raumenų ir kaulų sistemos?

13. Kokius savimasažo elementus žinai?

14. Kokios pagrindinės priemonės naudojamos kūno kultūros pamokose su specialiomis medicinos grupėmis?

21. Įvardykite kontrolės ir savikontrolės fizinių pratimų metu tikslus ir uždavinius.

22. Apibūdinkite objektyvius ir subjektyvius asmens fizinės raidos rodiklius.

23. Kokias traumų rūšis žinote?

24. Įvardykite pirmosios pagalbos priemones esant įvairių rūšių traumoms.

Fizinis vystymasis- tai žmogaus kūno formų ir funkcijų keitimo procesas, veikiant gyvenimo sąlygoms ir išsilavinimui.

Siaurąja to žodžio prasme fizinis vystymasis suprasti antropometrinius rodiklius: ūgį, svorį, krūtinės apimtį, pėdos dydį ir kt. Fizinio išsivystymo lygis nustatomas lyginant su normatyvinėmis lentelėmis.

Vadovėlyje Kholodov Zh.K., Kuznetsova B.C. „Kūno kultūros ir sporto teorija ir metodai“ tai nulėmė fizinis vystymasis- tai jo kūno morfologinių ir funkcinių savybių bei jomis pagrįstų fizinių savybių ir gebėjimų formavimosi, formavimosi ir vėlesnio pasikeitimo procesas per individo gyvenimą.

Fiziniam žmogaus vystymuisi įtakos turi paveldimumas, aplinka, socialiniai-ekonominiai veiksniai, darbo ir gyvenimo sąlygos, mityba, fizinis aktyvumas, sportas. Žmogaus fizinės raidos ir kūno sudėjimo ypatybės labai priklauso nuo jo konstitucijos.

Kiekviename amžiaus tarpsnyje nuolat vykstantys biologiniai procesai, kuriems būdingas tam tikras morfologinių, funkcinių, biocheminių, psichinių ir kitų organizmo savybių kompleksas, susijęs vienas su kitu ir su išorine aplinka bei dėl šio aprūpinimo fizinėmis medžiagomis unikalumo. stiprumas.

Geras fizinio išsivystymo lygis derinamas su aukštu fizinio pasirengimo lygiu, raumenų ir protine veikla.

Fiziniam vystymuisi būdingi trijų rodiklių grupių pokyčiai.

1. Kūno sudėjimo rodikliai (kūno ilgis, kūno svoris, laikysena, atskirų kūno dalių apimtys ir formos, riebalų nusėdimo kiekis ir kt.), kurie pirmiausia apibūdina žmogaus biologines formas arba morfologiją.

2. Sveikatos rodikliai (kriterijai), atspindintys žmogaus organizmo fiziologinių sistemų morfologinius ir funkcinius pokyčius. Žmogaus sveikatai lemiamos reikšmės turi širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir centrinės nervų sistemos, virškinimo ir šalinimo organų, termoreguliacijos mechanizmų ir kt.

3. Fizinių savybių (jėgos, greičio gebėjimų, ištvermės ir kt.) raidos rodikliai.

Fizinį vystymąsi lemia dėsniai: paveldimumas; amžiaus gradacija; organizmo ir aplinkos vienove (klimatogeografiniai, socialiniai veiksniai); biologinis pratimų dėsnis ir kūno formų bei funkcijų vienovės dėsnis. Fizinio išsivystymo rodikliai turi didelę reikšmę vertinant konkrečios visuomenės gyvenimo kokybę.

Maždaug iki 25 metų amžiaus (formavimosi ir augimo laikotarpis) daugėja morfologinių rodiklių, pagerėja organizmo funkcijos. Tada iki 45-50 metų fizinis vystymasis tarsi stabilizuojamas tam tikrame lygyje. Ateityje, senstant, pamažu silpsta ir blogėja funkcinė organizmo veikla, gali mažėti kūno ilgis, raumenų masė ir kt.

Fizinio vystymosi pobūdis, kaip šių rodiklių kaitos per gyvenimą procesas, priklauso nuo daugelio priežasčių ir yra nulemtas daugelio dėsningumų. Sėkmingai valdyti fizinį vystymąsi įmanoma tik tuo atveju, jei šie modeliai yra žinomi ir į juos atsižvelgiama kuriant kūno kultūros procesą.

Fizinis vystymasis tam tikru mastu yra nulemtas paveldimumo dėsniai, į kuriuos reikėtų atsižvelgti kaip į veiksnius, kurie skatina arba, atvirkščiai, trukdo fiziniam žmogaus tobulėjimui. Prognozuojant žmogaus galimybes ir sėkmę sportuojant, reikėtų atsižvelgti ypač į paveldimumą.

Taip pat priklauso fizinio vystymosi procesas amžiaus gradacijos dėsnis. Įsikišti į žmogaus fizinio vystymosi procesą, siekiant jį valdyti, galima tik atsižvelgiant į žmogaus organizmo ypatybes ir galimybes įvairiais amžiaus laikotarpiais: formavimosi ir augimo laikotarpiu, fizinio vystymosi laikotarpiu. didžiausias jo formų ir funkcijų išsivystymas senėjimo laikotarpiu.

Fizinio vystymosi procesas priklauso nuo organizmo ir aplinkos vienovės dėsnis ir todėl labai priklauso nuo žmogaus gyvenimo sąlygų. Gyvenimo sąlygos pirmiausia yra socialinės. Gyvenimo, darbo, auklėjimo ir materialinės paramos sąlygos didele dalimi įtakoja fizinę žmogaus būklę, lemia kūno formų ir funkcijų raidą bei kitimą. Geografinė aplinka taip pat turi tam tikrą įtaką fiziniam vystymuisi.

Didelę reikšmę fizinio vystymosi valdymui kūno kultūros procese turi biologinis pratimų dėsnis ir organizmo formų ir funkcijų vienovės jo veikloje dėsnis. Šie dėsniai yra atspirties taškas kiekvienu atveju pasirenkant kūno kultūros priemones ir metodus. Todėl renkantis fizinius pratimus ir nustatant jų krūvių dydžius, pagal pratybų dėsnį, galima tikėtis būtinų adaptacinių pokyčių dalyvaujančiųjų organizme.

Atliekant fizinius pratimus, būtina atsižvelgti į dalyvaujančių asmenų kūno sudėjimo ypatumus. Kūno tipas - kūno dalių dydžiai, formos, proporcijos ir ypatumai, taip pat kaulų, riebalinių ir raumenų audinių vystymosi ypatumai. Yra trys pagrindiniai kūno tipas. Sportuojančiam žmogui normostenika) pasižymi aiškiai išreikštais raumenimis, jis yra stiprus ir platus pečių srityje. Astenik– Tai žmogus su silpnais raumenimis, jam sunku susikurti jėgą ir raumenų apimtį. Hiperstenija turi tvirtą skeletą ir, kaip taisyklė, laisvus raumenis. Tai žmonės, kurie linkę turėti antsvorio. Tačiau gryna forma šie kūno tipai yra reti.

Kiekvieno žmogaus kūno dydis ir forma yra genetiškai užprogramuoti. Ši paveldima programa įgyvendinama nuoseklių morfologinių, fiziologinių ir biocheminių organizmo transformacijų metu nuo jo atsiradimo iki gyvenimo pabaigos. Tai yra konstitucinis žmogaus kūno tipas, tačiau tai ne tik pats kūnas, bet ir jo būsimos fizinės raidos programa.

Pagrindiniai kūno svorio komponentai yra raumenys, kaulai ir riebalinis audinys. Jų santykis labai priklauso nuo motorinio aktyvumo ir mitybos sąlygų. Su amžiumi susiję pokyčiai, įvairios ligos, padidėjęs fizinis aktyvumas keičia kūno dydį ir formą.

Tarp kūno matmenų išskiriamas visas (visas) ir dalinis (dalis).

Iš viso(bendrieji) kūno išmatavimai – pagrindiniai rodikliai fizinis vystymasis asmuo. Tai apima kūno ilgį ir svorį, taip pat krūtinės apimtį.

Dalinis(daliniai) kūno matmenys yra bendro dydžio terminai ir apibūdina atskirų kūno dalių dydį.

Dauguma antropometrinių rodiklių turi reikšmingų individualių svyravimų. Bendri kūno matmenys priklauso nuo jo ilgio ir svorio, krūtinės apimties. Kūno proporcijas lemia kamieno, galūnių ir jų segmentų dydžio santykis. Pavyzdžiui, norint pasiekti aukštų sportinių rezultatų krepšinyje, didelę reikšmę turi aukštas augimas ir ilgos galūnės.

Kūno matmenys yra svarbūs rodikliai (kartu su kitais fizinį vystymąsi apibūdinančiais parametrais) yra svarbūs sporto šakų pasirinkimo ir sportinės orientacijos parametrai. Kaip žinia, sporto šakų atrankos užduotis yra atrinkti vaikus, kurie yra tinkamiausi pagal sporto šakos reikalavimus. Sportinės orientacijos ir sporto šakų atrankos problema yra kompleksinė, reikalaujanti pedagoginių, psichologinių ir biomedicininių metodų panaudojimo.

Fiziniai rodikliai (kūno ilgis, kūno svoris, laikysena, atskirų kūno dalių apimtys ir formos, riebalų nusėdimas ir kt.), kurie pirmiausia apibūdina žmogaus biologines formas arba morfologiją.

Sveikatos rodikliai (kriterijai), atspindintys žmogaus organizmo fiziologinių sistemų morfologinius ir funkcinius pokyčius. Žmogaus sveikatai lemiamos reikšmės turi širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir centrinės nervų sistemos, virškinimo ir šalinimo organų, termoreguliacijos mechanizmų ir kt.

3. Fizinių savybių (jėgos, greičio gebėjimų, ištvermės ir kt.) raidos rodikliai.

fizinis tobulumas. Tai istoriškai sąlygotas žmogaus fizinio išsivystymo ir fizinio pasirengimo idealas, optimaliai atitinkantis gyvenimo reikalavimus.

Svarbiausi specifiniai mūsų laikų fiziškai tobulo žmogaus rodikliai yra šie:

1) gera sveikata, suteikianti žmogui galimybę neskausmingai ir greitai prisitaikyti prie įvairių, taip pat ir nepalankių, gyvenimo, darbo, gyvenimo sąlygų; 2) aukštas bendras fizinis darbingumas, leidžiantis pasiekti reikšmingų specialiųjų rezultatų; 3) proporcingai išvystyta kūno sudėjimas, taisyklinga laikysena, tam tikrų anomalijų ir disbalanso nebuvimas; 4) visapusiškai ir darniai išvystytos fizinės savybės, neįskaitant vienpusiško žmogaus vystymosi; 5) turėti racionalų pagrindinių gyvybinių judesių techniką, taip pat gebėjimą greitai įsisavinti naujus motorinius veiksmus; 6) kūno kultūros, t.y. turėti specialių žinių ir įgūdžių efektyviai panaudoti savo kūną ir fizinius gebėjimus gyvenime, darbe, sporte.

Dabartiniame visuomenės vystymosi etape pagrindiniai fizinio tobulumo kriterijai yra valstybinių programų normos ir reikalavimai kartu su vieningos sporto klasifikacijos standartais.

Fizinis pasirengimas- fizinių savybių, įgūdžių ir gebėjimų išsivystymo lygį, reikalingą sėkmingam šios rūšies veiklos įgyvendinimui; atspindi fizinio pasirengimo rezultatą

51. MOTYVŲ FORMAVIMAS IR SAVARANKIŠKŲ FIZINIŲ PRATYMŲ ORGANIZAVIMAS

Mokinių požiūris į kūno kultūrą ir sportą yra viena iš aktualių socialinių-pedagoginių problemų. Šios užduoties įgyvendinimas kiekvienam studentui turėtų būti vertinamas dvejopai – kaip asmeniškai reikšmingas ir kaip socialiai reikalingas.

Daugybė mokslo ir praktikos duomenų liudija, kad kūno kultūra ir sportinė veikla dar netapo neatidėliotinu mokinių poreikiu, nevirto individualiu interesu. Neužtenka realaus savarankiškų fizinių pratimų diegimo tarp mokinių.

Skiriami objektyvūs ir subjektyvūs veiksniai, lemiantys mokinių įsitraukimo į aktyvią kūno kultūros ir sporto veiklą poreikius, interesus ir motyvus.

Objektyvūs veiksniai yra: materialinės sporto bazės būklė, kūno kultūros ugdymo proceso dėmesys ir užsiėmimų turinys, ugdymo turinio reikalavimų lygis, mokytojo asmenybė, dalyvaujančių asmenų sveikatos būklė, užsiėmimų dažnumas, jų trukmė ir emocinis koloritas.

Pateikti duomenys liudija, kad nuolat mažėja visų veiksnių-motyvatorių įtaka studentų nuo jaunesniųjų iki vyresniųjų kursų motyvacijos sferoje. Reikšminga mokinių psichologinio persiorientavimo priežastis – išaugę poreikiai kūno kultūrai ir sportinei veiklai. Vyresniųjų klasių mokiniai kritiškiau nei jaunesniųjų klasių mokiniai vertina užsiėmimų turinį ir funkcinius aspektus, jų ryšį su profesiniu mokymu.

Nerimą kelianti išvada iš lentelės duomenų yra tai, kad studentai neįvertina tokių subjektyvių veiksnių, turinčių įtakos vertybinėms-motyvacinėms asmens nuostatoms, kaip dvasinis turtėjimas ir pažintinių gebėjimų ugdymas. Tam tikru mastu tai lemia sumažėjęs užsiėmimų ir renginių edukacinis potencialas, pasikeitęs dėmesys norminiams kūno kultūros ir sportinės veiklos rodikliams, ribotas pedagoginio poveikio spektras.

52. Savarankiškų studijų planavimą vykdo studentai, vadovaujami dėstytojų.

Patartina rengti ilgalaikius savarankiškų studijų planus visam studijų laikotarpiui, tai yra 4-6 metams. Priklausomai nuo sveikatos būklės, medikų grupės, pradinio fizinio ir sportinio bei techninio pasirengimo lygio, studentai gali planuoti įvairių rezultatų pasiekimą pagal studijų universitete metus ir tolimesniame gyvenime bei veikloje – nuo kontrolinių studijų programos testų iki testų. kategorijų klasifikacijos standartus.

Planuodami ir vesdami savarankiškus mokymus visų ugdymo skyrių studentai turėtų atsižvelgti į tai, kad pasiruošimo ir testų bei egzaminų laikymo laikotarpiu turėtų būti šiek tiek sumažintas savarankiškų mokymų intensyvumas ir apimtis, kai kuriais atvejais suteikiant jiems tam tikrą formą. aktyvus poilsis.

Protinio ir fizinio darbo derinimo problemai reikia skirti kasdienį dėmesį. Būtina nuolat analizuoti kūno būklę pagal subjektyvius ir objektyvius savikontrolės duomenis.

Ilgalaikiu ir ilgalaikiu savarankiškų treniruočių planavimu bendras treniruočių krūvis, besikeičiantis bangomis, atsižvelgiant į psichinę įtampą treniruotėse per metus, turėtų būti linkęs kasmet didėti. Tik esant tokiai sąlygai, sustiprės sveikata, pakils fizinis pasirengimas, o sportuojantiems – padidės pasirengimo būklė ir sportinių rezultatų lygis.

Kartu planuojant savarankiškus fizinius pratimus ir sportą turėtų būti siekiama vieno tikslo, su kuriuo susiduria visų medicinos grupių studentai – palaikyti sveikatą, palaikyti aukštą fizinio ir psichinio darbingumo lygį.

Norint valdyti savarankiško mokymosi procesą, būtina atlikti keletą veiklų: nustatyti savarankiško mokymosi tikslus; nustatyti individualias mokinio savybes; koreguoti pamokų planus; nustatyti ir keisti užsiėmimų turinį, organizavimą, metodus ir sąlygas, naudojamas mokymo priemones. Visa tai būtina norint pasiekti didžiausią užsiėmimų efektyvumą, priklausomai nuo kun. t treniruočių savikontrolės ir apskaitos rezultatai. Atlikto treniruočių darbo apskaita leidžia analizuoti treniruočių proceso eigą, koreguoti treniruočių planus. Rekomenduojama atlikti preliminarią, einamąją ir galutinę apskaitą su duomenų įrašymu į asmeninį savikontrolės dienoraštį.

53. Kūno kultūros tikslas yra asmens fizinio vystymosi optimizavimas, kiekvienam būdingų fizinių savybių ir su jomis susijusių gebėjimų visapusiškas tobulinimas kartu su socialiai aktyviam žmogui būdingų dvasinių ir dorovinių savybių ugdymu; tuo pagrindu užtikrinti, kad kiekvienas visuomenės narys būtų pasirengęs vaisingam darbui ir kitokiai veiklai.

Kad tikslas būtų realiai pasiekiamas kūno kultūroje, sprendžiamas konkrečių (specifinių ir bendrųjų pedagoginių) užduočių kompleksas.

Konkrečios kūno kultūros užduotys apima dvi užduočių grupes: užduotys, skirtos optimizuoti asmens fizinį vystymąsi ir ugdymosi uždaviniai.

Sprendžiant žmogaus fizinio vystymosi optimizavimo problemas, turėtų būti:

optimalus žmogui būdingų fizinių savybių ugdymas;

stiprinti ir palaikyti sveikatą, taip pat grūdinti kūną;

kūno sudėjimo gerinimas ir harmoningas fiziologinių funkcijų vystymasis;

ilgalaikis aukšto lygio bendro veikimo išsaugojimas.

Žmogui didelę reikšmę turi visapusiškas fizinių savybių ugdymas. Didelė jų perkėlimo į bet kokią motorinę veiklą galimybė leidžia juos panaudoti daugelyje žmogaus veiklos sričių – įvairiuose darbo procesuose, įvairiomis ir kartais neįprastomis aplinkos sąlygomis.

Gyventojų sveikata šalyje laikoma didžiausia vertybe, kaip atspirties sąlyga visavertei veiklai ir laimingam žmonių gyvenimui. Geros sveikatos ir gero fiziologinių organizmo sistemų išsivystymo pagrindu galima pasiekti aukštą fizinių savybių išsivystymo lygį: jėgą, greitį, ištvermę, miklumą, lankstumą.

Žmogaus kūno sudėjimo gerinimas ir harmoningas fiziologinių funkcijų vystymasis sprendžiami remiantis visapusišku fizinių savybių ir motorinių gebėjimų ugdymu, o tai galiausiai lemia natūraliai normalų, neiškreiptą kūno formų formavimąsi. Ši užduotis numato kūno sudėjimo trūkumų korekciją, taisyklingos laikysenos ugdymą, proporcingą raumenų masės, visų kūno dalių vystymąsi, skatinant fiziniais pratimais išlaikyti optimalų svorį, puoselėti kūno grožį. Kūno formų tobulumas savo ruožtu tam tikru mastu išreiškia žmogaus kūno funkcijų tobulumą.

Kūno kultūra užtikrina ilgalaikį aukšto lygio fizinių gebėjimų išsaugojimą, taip pailgindamas žmonių darbingumą. Visuomenėje darbas yra gyvybiškai būtina žmogui, jo dvasinės ir socialinės gerovės šaltinis.

Specialios edukacinės užduotys apima:

įvairių gyvybiškai svarbių motorinių įgūdžių ir gebėjimų formavimas;

pagrindinių mokslo ir praktinio pobūdžio žinių įgijimas.

Žmogaus fizinės savybės gali būti maksimaliai ir racionaliausiai panaudotos, jei jis yra išmokytas motorinių veiksmų. Mokantis judesių formuojasi motoriniai įgūdžiai ir gebėjimai. Gyvybiniai įgūdžiai ir gebėjimai apima gebėjimą atlikti motorinius veiksmus, reikalingus darbe, gynyboje, buityje ar sportinėje veikloje.

Taigi plaukimo, slidinėjimo, bėgimo, ėjimo, šokinėjimo ir kt. įgūdžiai ir gebėjimai turi tiesioginę praktinę reikšmę gyvenimui. Sportinio pobūdžio įgūdžiai ir įgūdžiai (gimnastika, dailiojo čiuožimo, futbolo technikos ir kt.) turi netiesioginį pritaikymą. Įgūdžių ir gebėjimų formavimas ugdo žmogaus gebėjimą valdyti bet kokius judesius, įskaitant darbo. Kuo daugiau motorinių įgūdžių ir gebėjimų turi žmogus, tuo lengviau įvaldyti naujas judesių formas.

Specialiųjų kūno kultūros žinių perdavimas besimokantiems, sistemingas jų papildymas ir gilinimas taip pat yra svarbūs kūno kultūros uždaviniai.

Tai apima žinias: fizinių pratimų atlikimo techniką, jos reikšmę ir taikymo pagrindus; kūno kultūros esmė, jos reikšmė asmeniui ir visuomenei; kūno kultūra ir higieninis pobūdis; motorinių įgūdžių ir įpročių formavimosi modelius, stiprinant ir išlaikant gerą sveikatą ilgus metus.

Bendrosios pedagoginės užduotys apima žmogaus asmenybės formavimo užduotis. Šiuos uždavinius visuomenė iškelia prieš visą švietimo sistemą kaip ypač reikšmingą. Kūno kultūra turėtų skatinti dorinių savybių ugdymą, elgesį pagal visuomenės reikalavimus, intelekto ir psichomotorinių funkcijų vystymąsi.

Trenerio ir komandos išugdytas itin moralus sportininko elgesys, fizinių pratimų metu išugdytas darbštumas, atkaklumas, drąsa ir kitos stiprios valios savybės tiesiogiai perkeliamos į gyvenimą, į pramonę, kariuomenę. ir buitinė aplinka.

Kūno kultūros procese sprendžiami ir tam tikri uždaviniai, skirti žmogaus etinėms ir estetinėms savybėms formuoti. Dvasiniai ir fiziniai žmogaus vystymosi principai sudaro neatskiriamą visumą, todėl kūno kultūros metu leidžia efektyviai išspręsti šias problemas.

Kūno kultūros tikslą galima pasiekti, jei išsprendžiamos visos jo užduotys. Tik vienybėje jie tampa tikrais visapusiško harmoningo žmogaus vystymosi garantais.

Žmogaus fizinė sveikata yra natūrali organizmo būsena, kurią lemia normalus visų jo organų ir sistemų funkcionavimas. Stresas, žalingi įpročiai, nesubalansuota mityba, fizinio aktyvumo stoka ir kitos nepalankios sąlygos veikia ne tik socialinę žmogaus veiklos sritį, bet ir sukelia įvairias lėtines ligas.

Jų prevencijai būtina vadovautis sveiku gyvenimo būdu, kurio pagrindas yra fizinis vystymasis. Reguliari mankšta, joga, bėgimas, plaukimas, čiuožimas ant ledo ir kita fizinė veikla padeda palaikyti gerą kūno formą ir padeda išlaikyti teigiamą požiūrį. Sveika gyvensena atspindi tam tikrą gyvenimo poziciją, kuria siekiama ugdyti kultūrą ir higienos įgūdžius, palaikyti ir stiprinti sveikatą, palaikyti optimalią gyvenimo kokybę.

Žmogaus fizinės sveikatos veiksniai

Pagrindinis žmogaus fizinės sveikatos veiksnys yra jo gyvenimo būdas.

Sveikas gyvenimo būdas yra protingas žmogaus elgesys, įskaitant:

Optimalus darbo ir poilsio santykis;
Teisingai apskaičiuotas fizinis aktyvumas;
Blogų įpročių atsisakymas;
Subalansuota mityba;
Pozityvus mąstymas.

Sveika gyvensena užtikrina visavertį socialinių funkcijų atlikimą, aktyvų dalyvavimą darbo, socialinėje, šeimos ir buities srityse, taip pat tiesiogiai veikia gyvenimo trukmę. Specialistų teigimu, fizinė žmogaus sveikata daugiau nei 50% priklauso nuo gyvenimo būdo.

Aplinkos įtakos žmogaus organizmui veiksnius galima suskirstyti į keletą įtakos grupių:

Fiziniai – drėgmė ir oro slėgis, taip pat saulės spinduliuotė, elektromagnetinės bangos ir daugelis kitų rodiklių;
Cheminiai – įvairūs natūralios ir dirbtinės kilmės elementai ir junginiai, kurie yra oro, vandens, dirvožemio, maisto, statybinių medžiagų, drabužių, elektronikos dalis;
Biologiniai – naudingi ir kenksmingi mikroorganizmai, virusai, grybai, taip pat gyvūnai, augalai ir jų medžiagų apykaitos produktai.

Šių veiksnių derinio įtaka fizinei žmogaus sveikatai, specialistų teigimu, siekia apie 20 proc.

Mažiau sveikatai įtakos turi paveldimumas, kuris gali būti ir tiesioginė ligų priežastis, ir prisidėti prie jų vystymosi. Genetikos požiūriu visas ligas galima suskirstyti į tris tipus:

Paveldimos - tai ligos, kurių atsiradimas ir vystymasis yra susijęs su paveldimų ląstelių defektais (Dauno sindromas, Alzheimerio liga, hemofilija, kardiomiopatija ir kt.);
Sąlygiškai paveldimas - su genetiniu polinkiu, bet išprovokuotas išorinių veiksnių (hipertenzija, aterosklerozė, diabetas, egzema ir kt.);
Nepaveldimas – dėl aplinkos įtakos ir nesusijęs su genetiniu kodu.

Visi žmonės turi genetinį polinkį į įvairias ligas, todėl gydytojai visada domisi sergančiojo tėvų ir kitų artimųjų ligomis. Paveldimumo įtaką žmogaus fizinei sveikatai mokslininkai vertina 15 proc.

Medicininė pagalba, ekspertų duomenimis, beveik neturi įtakos sveikatai (mažiau nei 10 proc.). PSO tyrimų duomenimis, pagrindinė gyvenimo kokybės pablogėjimo ir ankstyvos mirties priežastis yra lėtinės ligos, kurias galima suskirstyti į keturias pagrindines rūšis:

Širdies ir kraujagyslių sistemos (širdies priepuolis, insultas);
Lėtinės kvėpavimo takų ligos (obstrukcinė plaučių liga, astma);
onkologinis;
Diabetas.

Alkoholio vartojimas, rūkymas, nesveika mityba ir fizinis pasyvumas prisideda prie lėtinių ligų išsivystymo.

Vadinasi, pagrindinis žmogaus fizinės sveikatos rodiklis yra gyvenimo būdas, kuris turėtų būti nukreiptas į ligų prevenciją, sveikatos stiprinimą, dvasinės ir fizinės harmonijos siekimą.

Žmogaus fizinis vystymasis ir sveikata

Sveikos gyvensenos pagrindas – fizinis žmogaus vystymasis, o sveikata tiesiogiai priklauso nuo optimalaus fizinio aktyvumo ir poilsio santykio. Reguliari mankšta suteikia aukštą imuniteto lygį, gerina medžiagų apykaitą ir kraujotaką, normalizuoja kraujospūdį, didina jėgą ir ištvermę. Planuojant fizinį aktyvumą, būtina vadovautis žmogaus amžiumi ir fiziologinėmis savybėmis, atsižvelgti į sveikatos būklę, pasitarti su gydytoju dėl galimų kontraindikacijų. Kroviniai turi būti optimalūs: nepakankami – neefektyvūs, per dideli – kenkia organizmui. Be to, laikui bėgant apkrovos tampa įprastos ir turi būti palaipsniui didinamos. Jų intensyvumą lemia pratimų pakartojimų skaičius, judesių amplitudė ir atlikimo tempas.

Kūno kultūra ir žmogaus sveikata

Kūno kultūra – tai socialinės veiklos sfera, nukreipta į sveikatos gerinimą ir asmens fizinių gebėjimų ugdymą. Todėl gydytojai akcentuoja kūno kultūros ir žmogaus sveikatos ryšį. Yra keli kūno kultūros tipai:

Paskutiniai du tipai yra ypač svarbūs, nes jie greitai normalizuoja kūno būklę ir prisideda prie palankių gyvenimo sąlygų kūrimo.

Sveika gyvensena – svarbiausias žmogaus fizinės sveikatos rodiklis. Tai vesti reiškia, viena vertus, išlaikyti socialinį aktyvumą ir teigiamą požiūrį į pasaulį, kita vertus, atsisakyti žalingų įpročių, subalansuoti mitybą ir reguliariai mankštintis. Kūno kultūra suteikia motyvacijos užkirsti kelią ligoms, palaikyti gerą fizinę formą, ilginti gyvenimo trukmę. Fiziniai pratimai gerina nuotaiką, didina savigarbą ir mažina stresą, didina darbingumą ir teigiamai veikia viso organizmo veiklą.

Vaizdo įrašas iš „YouTube“ straipsnio tema:

Tai jo kūno morfologinių ir funkcinių savybių bei jomis pagrįstų fizinių savybių ir gebėjimų formavimosi, formavimosi ir vėlesnio pasikeitimo procesas per individo gyvenimą.

Fiziniam vystymuisi būdingi trijų rodiklių grupių pokyčiai.

Fizinių savybių (jėgos, greičio gebėjimų, ištvermės ir kt.) raidos rodikliai.

Fizinį vystymąsi tam tikru mastu lemia paveldimumo dėsniai, į kuriuos reikia atsižvelgti kaip į veiksnius, kurie skatina arba, atvirkščiai, trukdo fiziniam žmogaus tobulėjimui. Prognozuojant žmogaus galimybes ir sėkmę sportuojant, reikėtų atsižvelgti ypač į paveldimumą.

Fizinio vystymosi procesui taip pat galioja amžiaus gradacijos dėsnis. Įsikišti į žmogaus fizinio vystymosi procesą, siekiant jį valdyti, galima tik atsižvelgiant į žmogaus organizmo ypatybes ir galimybes įvairiais amžiaus laikotarpiais: formavimosi ir augimo laikotarpiu, fizinio vystymosi laikotarpiu. didžiausias jo formų ir funkcijų išsivystymas senėjimo laikotarpiu.

Fizinio vystymosi procesas paklūsta organizmo ir aplinkos vienovės dėsniui, todėl iš esmės priklauso nuo žmogaus gyvenimo sąlygų. Gyvenimo sąlygos pirmiausia yra socialinės. Gyvenimo, darbo, auklėjimo ir materialinės paramos sąlygos didele dalimi įtakoja fizinę žmogaus būklę, lemia kūno formų ir funkcijų raidą bei kitimą. Geografinė aplinka taip pat turi tam tikrą įtaką fiziniam vystymuisi.

Didelę reikšmę fizinio vystymosi valdymui kūno kultūros procese turi biologinis pratimų dėsnis ir kūno formų bei funkcijų jo veikloje vienovės dėsnis. Šie dėsniai yra atspirties taškas kiekvienu atveju pasirenkant kūno kultūros priemones ir metodus.

Renkantis fizinius pratimus ir nustatant jų krūvių dydžius, pagal pratybų dėsnį galima tikėtis būtinų adaptacinių pokyčių dalyvaujančiųjų organizme. Taip atsižvelgiama į tai, kad kūnas veikia kaip visuma. Todėl renkantis pratimus ir krūvius, daugiausia selektyvaus poveikio, būtina aiškiai įsivaizduoti visus jų įtakos organizmui aspektus.

Fizinis tobulumas. Tai istoriškai sąlygotas žmogaus fizinio išsivystymo ir fizinio pasirengimo idealas, optimaliai atitinkantis gyvenimo reikalavimus.

Svarbiausi specifiniai mūsų laikų fiziškai tobulo žmogaus rodikliai yra šie:

gera sveikata, suteikianti žmogui galimybę neskausmingai ir greitai prisitaikyti prie įvairių, taip pat ir nepalankių, gyvenimo, darbo, gyvenimo sąlygų;

aukštas bendras fizinis pajėgumas, leidžiantis pasiekti reikšmingų specialių rezultatų;

proporcingai išvystyta kūno sudėjimas, taisyklinga laikysena, tam tikrų anomalijų ir disbalanso nebuvimas;

visapusiškai ir harmoningai išvystytos fizinės savybės, neįskaitant vienpusiško žmogaus vystymosi;

turėti racionalią pagrindinių gyvybiškai svarbių judesių techniką, taip pat gebėjimą greitai įsisavinti naujus motorinius veiksmus;

kūno kultūros, t.y. turėti specialių žinių ir įgūdžių efektyviai panaudoti savo kūną ir fizinius gebėjimus gyvenime, darbe, sporte.

Dabartiniame visuomenės vystymosi etape pagrindiniai fizinio tobulumo kriterijai yra valstybinių programų normos ir reikalavimai kartu su vieningos sporto klasifikacijos standartais.

Stebėdami vaikų kūno formavimąsi dažniausiai domimės jų sveikatos būkle, fiziniu išsivystymu ir fiziniu pasirengimu, fiksuodami tai atitinkamais rodikliais. Šių rodiklių kompleksas sukuria išsamų vaikų kūno vaizdą. Atsižvelgdami į vaikų motorinę veiklą, ją stebime įvairių formų judesiuose, kuriuose vienu ar kitu laipsniu pasireiškia greitis, jėga, vikrumas, ištvermė ar šių savybių derinys. Fizinių savybių išsivystymo laipsnis lemia kokybinius vaikų motorinės veiklos aspektus, jų bendro fizinio pasirengimo lygį. Kūno kultūra mokykloje yra neatsiejama šiuolaikinio žmogaus bendrosios asmenybės kultūros, moksleivių humanistinio ugdymo sistemos formavimosi dalis.

Derindami kūno kultūrą su bendruoju fiziniu lavinimu, atliekame visapusišką fizinio rengimo procesą, kuris turi didelę reikšmę sveikatai.

Dažniausiai ugdydami fizines savybes geriname organizmo funkcijas, įvaldome tam tikrus motorinius įgūdžius. Apskritai šis procesas yra vienas, tarpusavyje susijęs ir, kaip taisyklė, aukštas fizinių savybių ugdymas, prisidedantis prie sėkmingo motorinių įgūdžių ugdymo.

Kūno kultūra ir sportas laikomi viena iš svarbiausių žmogaus ugdymo priemonių, darniai sujungiančių dvasinius turtus, moralinį grynumą ir fizinį tobulumą.

Kūno kultūra ir sportas kiekvienam visuomenės nariui suteikia plačiausias galimybes ugdytis, įtvirtinti ir išreikšti savąjį „aš“, įsijausti ir dalyvauti sportiniame veiksme kaip kūrybiniame procese, verčia džiaugtis pergale, liūdėti dėl pralaimėjimo, atspindėti visumą. žmonių emocijų gamą ir sukelia pasididžiavimo potencialių žmogaus galimybių begalybe jausmą.

Kūno kultūra – tai kryptinga, aiškiai organizuota ir sistemingai įgyvendinama vaikų kūno kultūros ir sportinės veiklos sistema. Įtraukia jaunąją kartą į įvairias kūno kultūros, sporto, karinės taikomosios veiklos formas, harmoningai lavina vaiko kūną vienybėje su jo intelektu, jausmais, valia ir morale. Kūno kultūros tikslas – harmoningas kiekvieno vaiko kūno vystymasis glaudžiai, organiškai vienybėje su protiniu, darbo, emociniu, doroviniu, estetiniu ugdymu.

Kūno kultūros uždavinys yra tas, kad kiekvienas žmogus įsisavintų jam prieinamą kūno kultūros turinį. Vadinasi, per kūno kultūrą žmogus bendruosius kūno kultūros pasiekimus paverčia asmenine nuosavybe (sveikatos gerinimo, fizinio išsivystymo lygio didinimo ir kt. forma). Savo ruožtu asmenybės pokyčiai, veikiami kūno kultūros, lemia kūno kultūros turinio pokyčius, daro įtaką pagrindiniams kūno kultūros rezultatams. Šis procesas, žinoma, nevyksta atskirai nuo kitų švietimo aspektų.

Kūno kultūros tikslas – optimizuoti žmogaus fizinį vystymąsi, visapusiškai tobulinti kiekvienam būdingas fizines savybes ir su jais susijusius gebėjimus vienybėje su socialiai aktyviam žmogui būdingų dvasinių ir dorovinių savybių ugdymu; tuo pagrindu užtikrinti, kad kiekvienas visuomenės narys būtų pasirengęs vaisingam darbui ir kitokiai veiklai.

Gera kūno kultūros mokykla – užsiėmimai bendrojo fizinio rengimo rate. Jie rengiami siekiant sustiprinti dalyvaujančių asmenų sveikatą ir grūdintis; visapusiško tobulėjimo pasiekimas, platus kūno kultūros įvaldymas ir standartų vykdymas tuo pagrindu; įgyti instruktoriaus įgūdžių ir gebėjimo savarankiškai užsiimti kūno kultūra; moralinių ir valios savybių formavimas; mokymo būrelio narių įdarbinimo darbui, šeimyniniam gyvenimui ir aktyviam socialiniam gyvenimui procese.

Pagrindinė būrelio vadovo užduotis – būrelio narių dorovinis ugdymas kūno kultūros įsisavinimo procese. Tai sprendžia būrelio vadovas, remdamasis kiekvieno mokinio studijavimu, numatydamas jo raidą ir kompleksinį poveikį būrelio nario asmenybės formavimuisi nemokyklinės įstaigos vaikų komandoje.

Poreikis įtraukti į šios sąvokos sudėtį kaip privalomą motorinių įgūdžių kokybės ženklą. Pratimo technika, kaip motorinio veiksmo atlikimo būdas, gali būti teisinga arba neteisinga, gera ar bloga, tačiau be jos negali veikti nei pradedantysis, nei profesionalas, nei rekordininkas, nei pasaulio čempionas.

Pastaraisiais metais visuomenėje vyrauja nuomonė, kad mūsų šalyje kūno kultūros darbą mokykloje reikalaujama vertinti ne tik „taurėmis“, „diplomais“ ir įvairiais sporto varžybose iškovotais prizais, bet ir sporto varžybų organizavimą. kūno kultūros ugdymas mokykloje pagal visų mokinių fizinį pasirengimą, sveikatos būklę ir fizinį išsivystymą. Moksleivių sveikatos ir fizinio išsivystymo vertinimas didelių sunkumų nesukelia, nes. Šiuo metu yra sukurta ir sėkmingai taikoma nemažai metodų. Moksleivių fizinio pasirengimo vertinimas yra kiek sunkus, nes. yra labai mažai duomenų, leidžiančių palyginti mokinių pasirengimo lygį.

Žmogaus motorinių gebėjimų ugdyme ypatingą vietą užima įvairiapusis fizinis pasirengimas. B.V. Sermejevas, V.M. Zatsiorsky, Z.I. Kuznecovas fizinį pasirengimą apibūdina kaip tokių fizinių savybių, kaip jėga, ištvermė, greitis, miklumas, derinį. Jį daugiausia lemia viso organizmo ir atskirų jo sistemų morfologiniai ypatumai ir funkcinė būklė, o pirmiausia – gydytojo širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos. PRAGARAS. Nikolajevas mano, kad sportininko fizinis rengimas – tai fizinių savybių, sportinėje veikloje būtinų gebėjimų ugdymas, fizinio išsivystymo gerinimas, kūno stiprinimas ir grūdinimas. ANT. Lupandina jį skirsto į bendrąją ir specialiąją. Bendrasis fizinis lavinimas – tai įvairiapusis fizinių gebėjimų ugdymas, apimantis žinių ir įgūdžių lygį, pagrindinius gyvybinius, arba, kaip sakoma, taikomus natūralius judesių tipus. Specialusis mokymas reiškia fizinių gebėjimų ugdymą, atitinkantį pasirinktos sporto šakos specifines savybes ir reikalavimus. B.V. Sermejevas, B.A. Ašmarinas, kaip ir N.A. Lupandinas, suskirstykite fizinį lavinimą į bendrąjį ir specialųjį, tačiau pastarąjį siūlo padalyti į dvi dalis: preliminarią, kuria siekiama sukurti specialų „pagrindą“, ir pagrindinę, kurios tikslas yra platesnis motorinių savybių ugdymas. pasirinktos sporto šakos reikalavimus.

JUOS. Yablonovsky, M.V. Serebrovskaja, tirdama moksleivių motorinį aktyvumą, naudojo tokio tipo judesių testus, kurie tam tikru mastu atspindėjo studentų fizinį pasirengimą. Mokėsi: bėgimas, šuoliai į tolį ir aukštis, metimas ir kt. Tačiau skirtingose amžiaus grupėse jų metodai siūlė skirtingas užduotis ir reikalavimus: bėgime – skirtingas distancijas, metant – objektus metimui, nevienodą atstumą iki taikinio ir kt. todėl itin sunku nustatyti tam tikrų rūšių judesių su amžiumi susijusios raidos ypatybes. Tačiau šie darbai vienu metu buvo tam tikras moksleivių kūno kultūros programos pateisinimas. R.I. Tamuridi (1985) darbai buvo skirti Kijevo moksleivių judėjimo plėtrai. Autorius tyrė tokių judesių raidą kaip šokinėjimas, metimas ir kt. Dėl to kai kuriems judesiams buvo parodyta amžiaus dinamika.

Žmonių skirtumai yra natūralus sudėtingo socialinių ir biologinių struktūrų derinio, turinčio įtakos žmogaus formavimuisi nuo jo pastojimo momento, rezultatas. Per visą gyvenimą tai veda į įvairias galimybes sprendžiant iškylančias problemas, sporte – į įvairias galimybes įvaldyti techniką ir siekti aukštų rezultatų.

Atsižvelgdami į šio dėsningumo veiksmą, apibrėžėme sportinį-pedagoginį reikalavimą, vadinamą „sportinės orientacijos suteikimas“. Ji įpareigoja trenerį-mokytoją pasirinkti treniruočių temą, kuri geriausiai atitinka pradedančiojo motorinius gebėjimus ir pomėgius.

Motoriniai įgūdžiai yra motorinis veiksmas, kurį žmogus išmoko ir nėra jokio ypatingo skirtumo tarp sąvokos „įgūdis“ ir gebėjimai, kurie abu pasiekiami treniruojantis.

Į kiekvieną užsiėmimą reikėtų įtraukti bendruosius lavinimo pratimus, siekiant sustiprinti raumenų ir kaulų sistemą, lavinti raumenis, sąnarių judrumą ir judesių koordinaciją, gerinti širdies ir kraujagyslių sistemos bei kvėpavimo organų funkcijas. Bendrieji lavinimo pratimai atliekami vietoje ir judant, be daiktų ir su daiktais, ant gimnastikos priemonių, individualiai arba su partneriu.

Bendrą lavinamųjų fizinių pratimų apimtis ir dozės nustatomos atsižvelgiant į dalyvaujančių asmenų fizinio išsivystymo lygį, treniruotės užduotis ir treniruočių laikotarpį.

Kūno sudėjimo, sveikatos ir fizinių savybių išsivystymo rodikliai. Žmogaus fizinė sveikata

Žmogaus fizinės sveikatos veiksniai

Žmogaus fizinis vystymasis ir sveikata

Kūno kultūra ir žmogaus sveikata

Naujausias

Tai reikia žinoti