Miegoti ar nemiegoti – štai koks klausimas. Mitai ir tiesa apie miegą

Dažniausias miego ciklas yra 8 valandos miego. Tačiau yra žmonių, kurie miega pusę tiek laiko ir jaučiasi puikiai visą dieną, tai ką jie daro?

Apie miegą jau daug pasakyta, sukurta daug ciklų. Dažniausias miego ciklas yra 8 valandos miego. Tačiau yra žmonių, kurie miega pusę tiek laiko ir jaučiasi puikiai visą dieną, tai ką jie daro? Išsiaiškinkime tai, bet pirmiausia šiek tiek teorijos apie miego fazes:

1. Lengvas miegas, tai kai, pvz., lipate prieš monitorių ar po lektoriaus balsu, o pabudus jau buvo praėję 5 min.

2. Miegas jau pilnas bet ne giliai. Jai būdingi reti smegenų veiklos protrūkiai. Gydytojai teigia, kad dažnai šioje fazėje „smegenys bando užsidaryti“.

3. Gilus miegas. Svarbiausia miego dalis. Jame smegenys ir kūnas atsipalaiduoja, vyksta intensyviausias organizmo resursų atstatymas. Sulėtėja širdies plakimas, sumažėja kūno temperatūra. Smegenų veiklos praktiškai nėra.

4. REM miego fazė. Angliškai jis vadinamas Rapid Eye Movement, nes, anot specialistų, šioje fazėje akies vyzdys bėgioja pirmyn ir atgal kaip beprotis po akies voku. Jis taip pat ilsina kūną, bet ne taip intensyviai, kaip gilaus miego fazėje. 95% atvejų būtent šioje fazėje sapnuojate.

Šis keturių fazių ciklas miego metu vyksta kelis kartus, o ne vieną, ir kuo toliau, tuo didesnė ketvirtos ir pirmųjų dviejų fazių dalis, tuo greičiau praeina gilaus miego fazė, nors gilus miegas trunka ilgiausiai. pats pirmas ciklas.

Taigi šiame etape išvada paprasta: kuo gilesnis MIEGAS, ir kuo jis GILesnis (t. y. iš tikrųjų kuo mažesnė smegenų veikla, žemesnė kūno temperatūra ir lėtesni visi organizme vykstantys procesai, tuo geriau gilus miegas). ).

Taip, beje, ciklas prasideda nuo REM miego fazės...

Taigi, ką daro žmonės, miegantys 4 valandas per dieną?

Reguliarus miego grafikas

Kasdien patariu keltis tuo pačiu metu. Jei darbo dienomis reikia keltis 6 val., tai ir savaitgaliais. Bent jau maždaug. Ne šeštą, taigi septintą - pusę aštuonių tikrai.. Organizmas "pripranta" keltis tuo pačiu metu + miegoti tuo pačiu metu. Nepamirškite to, kas aprašyta bendrojoje teorijoje apie pabudimo laiką.

Turite pabusti REM miego režimu. Kaip jį rasite? Tiesiog per savaitę nustatykite žadintuvą pirmyn ir atgal 10-20-30 minučių. Ir tikrai rasite laiko, kai jums bus LABAI lengva atsikelti.

Įkraunama ryte

Rimti pratimai, o ne šlubuoti 10 pritūpimų, pasilenkimas prie grindų ir presas. Rimta mankšta, kuri privers jus prakaituoti (nepamirškite po dušo). Asmeniškai mano programoje prisitraukimai, atsispaudimai, daug spaudimų, svarmenų kilnojimas (lengvas, bet daug kartų), visa tai greituoju režimu ne trumpiau nei 20 minučių. Įkrovimas labai padidina kūno temperatūrą, taigi ir kūno bei smegenų veiklą, jei tai yra jūsų kūno dalis.

Daugiau šviesos

Taip, jums reikia daug stiprios, ryškios šviesos. Pageidautina tikra saulėta, jei nėra galimybės, ryški (žinoma, ne akinanti) šviesa darbo vietoje. Šviesoje melatoninas sunaikinamas, norisi mažiau miegoti. Jei dirbate ne pačiomis šviesiausiomis sąlygomis, eikite pietauti kur nors į lauką.

Fizinis aktyvumas dienos metu

Būtinai paieškokite progos pabėgioti po darbo, nueikite į sporto salę ar baseiną.

Gerkite daug vandens

Organizmui reikia daug vandens. Mažiausiai pora litrų per dieną tik normaliai inkstų ir kepenų veiklai. Kai organizmui visko užtenka, miego metu jis gali pakankamai atsipalaiduoti.

Venkite: alkoholio, nikotino, kofeino, energetinių gėrimų

Minėtos medžiagos/skysčiai labai neigiamai veikia jūsų miego sistemą. Miego metu kūnas negali atsipalaiduoti, o jei ant paskutinių dviejų sunkiai sėdėsite, tada be jų kūnas nebegalės susikaupti. Taigi tai paprasta ir nepoetiška.

Jei pietų metu jaučiatės mieguistas, pamiegokite... 20 minučių, daugiausiai 30

REM miego fazėje, į kurią šiuo atveju turėtumėte sutelkti dėmesį, kūnas taip pat gerai pailsi ir atsipalaiduoja. Beje, po vakarienės jis linkęs užmigti, tokiu metu daugumai žmonių šiek tiek nukrenta kūno temperatūra. Neklausk kodėl, nepamenu.

Bet kaip miegoti?

Manau, kad daugelis iš jūsų susidūrėte su problema, kad per dieną esate pavargę, o akys lipa kartu, bet einate miegoti ir negalite užmigti. Ta proga ir aš turiu ką patarti.

Miegamoji lova

Lova turi būti patogi ir tau patikti. Nereikia jo paversti „valgomojo“ „darbastaliu“ ar panašiai. Miegok ant lovos!

Tu miegi ne todėl, kad galvoji, o galvoji, nes nemiegi

Stenkitės kuo labiau iškrauti smegenis 20 minučių prieš miegą. Tie. baigti visus darbus, padėti dokumentus, išjungti kompiuterį, televizorių ir padėti šachmatus. Tiesiog sėdėkite ant sofos neįtempdami smegenų skaitydami ar mąstydami.

Prieš miegą nedarykite nieko, kas padidintų kūno temperatūrą

Priešingai prietarams, karštos vonios ir sportas nepadės miegoti geriau. Priešingai, jūsų kūno temperatūra negalės tinkamai nukristi ir jūsų miegas nebus toks gilus. Tačiau likus pusantros iki dviejų valandų prieš miegą kažką panašaus padaryti visiškai įmanoma, nes po neplanuoto temperatūros pakilimo ji neplanuotai nukrenta, ir to mums tereikia.

Miegokite vėsiame kambaryje

Kūno temperatūra ir miego gylis yra tiesiogiai proporcingi. Taip kūno temperatūrą mažiname išorinėmis priemonėmis.

Miegokite visiškoje tamsoje

Stenkitės, kad ant jūsų nenukristų jokia šviesa. Ne nuo žibintuvėlio, ne nuo anksti kylančios saulės, nei nuo lemputės, nei nuo ko nors.

5) Ir svarbu: jei negali užmigti, tai nemiegok.

Jei gulite lovoje 20 minučių ir negalite užmigti, galbūt jums to nereikia.

Apibendrinti:

Svarbu tai, kad visi programos elementai yra svarbūs. Nė vienas iš jų nėra privalomas arba neprivalomas.

Atrodo, kad tai yra daug dalykų, iš tikrųjų dažniausiai tai yra smulkmenos, kurios jūsų neapkraus. O kad jūsų diena būtų produktyvi, jums reikia gero miego! Gerai išsimiegok!

Miegas mus lydi visą gyvenimą. Kiekviena mūsų diena baigiasi Morfėjaus apkabinimu, o nauja prasideda bandymais nuo jų pabėgti.

Miegas yra mūsų amžinas palydovas. Tačiau net nepaisant to, kad jį valdo specialus mokslas – somnologija, su miegu siejama daugiau paslapčių nei faktų.

Mitai apie miegą

Kiek žmogui reikia miego? Ar tikrai miegas ir atsipalaidavimas nesusiję? Ir jei taip, kokia miego nauda? Ir ar tiesa, kad knarkimas sapne labai kenkia jį girdinčiam?

• Pirmas mitas: miegokite mažiausiai septynias valandas

Atsakymas į klausimą "Kiek miego jums reikia?" individualus ir priklausomas nuo genetikos. Daugumai norma yra nuo septynių iki aštuonių valandų. Tai sukėlė mitą.

Kosminio amžiaus pradžioje buvo atliktas įdomus „bunkerio“ tyrimas. Vyras dvi savaites gyveno erdvėje, nesusijusioje su išoriniu pasauliu.

Dėl to jis pradėjo sutelkti dėmesį tik į savo vidinį laikrodį. Taip jie išsiaiškino individualią „mieguistumo“ normą.

• Antras mitas: miegas = poilsis

Tai nėra visiškai tiesa. Poilsis ir miegas yra susiję, tačiau miegas yra ne tik energijos tiekimas. Iš tiesų, vieną miego fazę sudaro lėtas (fizinis atsigavimas) ir REM (emocinis) miegas.

Beje, viena fazė trunka apie pusantros valandos. Tačiau be to, ląstelės išsivalo miego metu, o organizmas gamina augimo hormoną (80% paros poreikio). Žinoma, jums bus įdomu sužinoti, kad už riebalų skaidymą atsakingas tas pats hormonas.

Išvada : Miego nauda yra sudėtinga.

• 3 mitas: miegas yra laiko švaistymas.

Tiesą sakant, žmogus, nemiegojęs penkias dienas, gali mirti. Pusvalandžio miegas kartais gali padaryti stebuklus: suteikti energijos, padidinti darbingumą ir pagerinti savijautą.

Tai žinant, daugelio užsienio įmonių biuruose darbuotojams net įrengiamos specialios izoliuotos kameros. Pavargęs? Miegokite valandą – ir su nauja jėga darbui!

• 4 mitas: nevalgykite prieš miegą

Ir gydytojai, ir mitybos specialistai sutaria: soti vakarienė turi būti ne vėliau kaip trys keturios valandos prieš miegą.

Tačiau jei labai norisi užkąsti, tuomet vaisiai, daržovės, pieno produktai nėra draudžiami. Alkio jausmas gali pailginti užmigimą.

Tačiau alkoholis negali būti migdomoji tabletė. Gali būti, kad išgėręs taurę vyno, tu. Tačiau alkoholio metabolizmo procesas baigsis – ir jūs pabusite nespėję pasisemti jėgų ir pailsėti.

• 5 mitas: miegas yra įprotis, o ne poreikis.

Šio mito absurdiškumą patvirtina daugybė eksperimentų. Pavyzdžiui, grupei 17–18 metų amžiaus žmonių vidutinis aštuonių valandų miegas sumažėjo 3,5 valandos per dvi savaites.

Rezultatai buvo įspūdingi: eksperimento pabaigoje visiems tiriamiesiems buvo padidėjęs kraujospūdis, sutrikusi psichika, kai kuriems – pradinė diabeto stadija!

• 6 mitas: nuo knarkimo kenčia tik tie, kurie tai girdi.

Pirma, įdomus ir malonus faktas: moterys prieš menopauzės pradžią knarkia aštuonis kartus mažiau nei vyrai. Ačiū už tai progesteronui, moteriškam lytiniam hormonui.

Beje, jei vaisingo amžiaus moterys knarkia, tai greičiausiai dėl nutukimo, o ne dėl kvėpavimo sistemos problemų.

Dabar paneigkime mitą. Knarkimas neatsiranda iš nieko.

Paprastai tai rodo, kad yra kvėpavimo sistemos sutrikimų, dėl kurių miegant gali sustoti kvėpavimas. Todėl knarkimas sapne kenkia ne tik jį girdintiems, bet ir skelbiantiems.

• 7 mitas: miegas be sapnų yra geresnis

Kartais su tuo sutinka somnologija, sapnų mokslas. Juk jei žmogus sapnuoja košmarus, jis patiria stresą, pablogėja miegas.

Tas pats pasakytina apie žmones, kurie iš pirmų lūpų žino apie narkolepsiją. Kenčia nuo staigaus miego sindromo, jie mato ryškius realistiškus sapnus, kuriuose yra laimingesni nei iš tikrųjų. Pabudę žmonės jaučiasi nusivylę ir pikti.

Čia irgi nereikia kalbėti apie kokybišką miegą ir poilsį. Kitais atvejais sapnai neturi įtakos miego kokybei.