Dietni meni za teden. Dietni meni za hujšanje za en teden

  1. Pretežko je. Vendar vam ni treba biti kuhar, da kuhate zdrave obroke in se prilagodite pravilni prehrani. Vse je veliko lažje!
  2. To je drago. In izračunate, koliko denarja se porabi za neuporabne izdelke in farmacevtske pripravke. Zdravi izdelki bodo prihranili vaš proračun in zagotovili, da ne bo nobenih zdravstvenih težav!
  3. Ni okusno. Tudi mit. Piščančja prsa in ajdova kaša sta okusni živili, na katera najprej pomislimo, ko pomislimo na zdravo prehrano. Ni vam treba jesti monotono, saj so dietne jedi meso, perutnina, zelenjavne in sadne solate, mlečni izdelki in še veliko več.

Okusen dietni meni: osnovna načela dietne prehrane

Sploh ni pomembno, ali se odločite shujšati v enem tednu ali želite vcepiti zdrave navade, da bi postali močnejši in bolj energični. Obstaja več pravil, ki odražajo načela pravilne prehrane, ki jih je treba upoštevati.

  • Za vzdrževanje ravnovesja vitaminov v telesu je treba vsak dan zaužiti zelenjavo in sadje.
  • Ne morete popolnoma zavrniti mlečnih izdelkov (govorimo o naravnih izdelkih, brez sladkorja in sadnih dodatkov).
  • Na tedenskem jedilniku naj bodo ribe kot nepogrešljiv vir omega-3 kislin.
  • Živalske maščobe je treba nadomestiti z rastlinskimi.
  • Načrtujte jedilnik za vsak teden. Lažje in bolj donosno je kupiti izdelke enkrat na 7 dni, kot pa vsak dan hoditi v trgovino in se izpostavljati nepotrebnim skušnjavam.
  • Dieta za vsak dan vključuje 5 obrokov: zajtrk, malica, kosilo, malica, večerja.
  • Spremljajte ne le hrano, ki jo jeste, ampak tudi količino popite tekočine. Poskusite piti čim več vode. Izogibajte se pakiranim sokovom in gaziranim pijačam. Pijete lahko tudi zeleni čaj z medom ali kavo z minimalno vsebnostjo sladkorja.

Vzorec dietnega menija za teden

Vsak človek, ki se odloči za zdrav življenjski slog, se pri sestavljanju racionalnega jedilnika za teden sooča z dvomi in številnimi vprašanji. Na internetu lahko najdete veliko koristnih informacij. Kot namig lahko uporabite tudi spodnji tedenski jedilnik.

Dnevna vsebnost kalorij v prehrani mora ustrezati stroškom energije. Če se odločite za hujšanje, potem morate povečati aktivnost in zmanjšati vnos kalorij za približno 300 kcal. Opustite običajno cvrtje hrane. Zdaj je vaša naloga, da se spoprijateljite s hrano, kuhano na pari ali iz pečice.

ponedeljek

  1. Zajtrk: 200 gramov ovsene kaše, 1 banana.
  2. Prigrizek: korenčkova solata.
  3. Kosilo: ajdova ali riževa kaša, parni kotlet z zelenjavo.
  4. Prigrizek: 100 gramov jagod ali sadna solata (majhna porcija, približno pol kozarca).
  5. Večerja: izbrana zelenjava, 200 gramov piščančjih prsi.

torek

  1. Zajtrk: 200 gramov skute, banana.
  2. Malica: polovica grenivke, naravni jogurt.
  3. Kosilo: 150 gramov rib na pari, juha.
  4. Prigrizek: rezina črnega kruha s sirom.
  5. Večerja: Omleta z zelenjavo, pečena v pečici.

sreda

  1. Zajtrk: 200 gramov ovsene kaše z jabolki in cimetom.
  2. Malica: 200 gramov špargljev ali solate iz morskih alg.
  3. Kosilo: zelenjavna juha v juhi, 100 gramov zelenega graha.
  4. Malica: smoothie (100 ml mleka, 100 gramov skute, pol kozarca poljubnega jagodičevja).
  5. Večerja: 200 gramov skutne enolončnice s suhimi slivami in suhimi marelicami.

četrtek

  1. Zajtrk: 200 gramov ovsene kaše, jabolko.
  2. Malica: 1 kuhano jajce, kos mesa (teletina).
  3. Kosilo: zelenjavna juha, diabetični kruh.
  4. Malica: toast iz črnega kruha z rezino sira in paradižnikom.
  5. Večerja: 300 gramov dušene zelenjave z zelišči, 100 gramov piščančjega fileja.

Petek

  1. Zajtrk: toast iz rženega kruha, kuhano jajce, kumare, zelena solata, paprika.
  2. Malica: jabolčna in korenčkova solata.
  3. Kosilo: ajdova juha z mesnimi kroglicami, žitni kruh.
  4. Malica: pomarančni sok, nekaj rezin temne čokolade.
  5. Večerja: dve piščančji ali ribji mesni kroglici, kuhani na pari, zelenjava.

sobota

  1. Zajtrk: 200 gramov rjave riževe kaše, jabolko.
  2. Prigrizek: 150 ml naravnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob ali kozarec kefirja, kruh.
  3. Kosilo: 100 gramov ajde, 100 gramov kuhane govedine, 200 gramov solate (paradižnik, kumare, zelena solata).
  4. Malica: smoothie (100 gramov skute ali 1 banana, 100 ml mleka in pol kozarca jagodičevja).
  5. Večerja: 100 gramov rib na pari, kuhani šparglji, žitni kruh.

nedelja

  1. Zajtrk: 200 gramov ovsene kaše, grenivke.
  2. Malica: pest oreščkov (20 gramov), jabolko.
  3. Kosilo: zrezek rdeče ribe, pečen v pečici, 100 gramov rjavega riža.
  4. Prigrizek: pol kozarca jagodičja in 100 gramov skute.
  5. Večerja: umešana jajca z zelenjavo in zelišči, kruh, sok.

Ta dietna prehrana za teden dni vam bo pokazala, da se lahko počutite bolje in bolj energično. Če povežete racionalno telesno aktivnost, vas bo tudi odsev v ogledalu prijetno presenetil. Kmalu boste lahko samostojno sestavili kompetenten dietni meni za en teden z recepti in celo svetovali tistim, ki so se pravkar odločili za zdrav življenjski slog!

Diskusija

Uporabljam kalkulator kalorij. Odličen način za hujšanje. Vključujem tudi Legalon (hepatoprotector), ščiti jetra pred produkti razgradnje maščob in izboljša metabolizem - hujša hitreje. in zdravilo je varno za rastline, lahko celo rečemo, da je koristno za telo, za razliko od dietnih tablet.

Zdaj so v telefonu razne kul aplikacije, z njimi naredim meni. Na splošno se je seveda težko omejiti, model mi dobro pomaga, zmanjša apetit in izboljša metabolizem, lažje je na dieti in pospeši se proces izgube teže.

Edina rešitev za hujšanje in kontrolo telesne teže je pravilna prehrana. Izbira pravih izdelkov za zdrav jedilnik ni tako težka, kot se zdi. Kot primer menija [link-1] Pravilna prehrana in zdravo hujšanje temeljita na načelu delnih obrokov v majhnih porcijah.

Komentar na članek "Kako narediti dietni meni za en teden"

Prehrana najstnikov: dieta, prenajedanje ali intuitivno prehranjevanje? Dukanova dieta, dieta po krvni skupini, dieta z otroško hrano ali dieta z limonado – lahko shujšate? Kako narediti dietni meni za en teden. Posebni problemi prehrane otrok.

Diskusija

lahko skutno enolončnico, mesni sufle, samo pečena piščančja bedra, pečen krompir, ajdo ali ajdove kosmiče, biskvitne piškote, kefir.

Za tekmovanja lahko kotlet zavijete v pita kruh.
Rada pečem v silikonskih modelčkih. Priročno, saj lahko mletemu mesu dodate, kar vam srce poželi. Tukaj je bučka - naredi mleto meso tekoče, vendar je dietno ... Pečeno je v oblikah in ne razpade. Dodate lahko ovsene kosmiče, le da jih prej namočite.
In na splošno - kotleti so majhni, za en grižljaj, kar je priročno zunaj doma in niso mastni. Imam jih v albumu.

Potrebujem nasvet. Hujšanje in diete. Kako se znebiti odvečne teže, shujšati po porodu, izbrati pravo prehrano in komunicirati s hujšanjem. Priporočite, strokovnjaki, kje začeti, prvi koraki? Od prehranskih omejitev, od preučevanja diet, vadbe itd...

Diskusija

Kar zadeva motivacijo, mi je pomagal ogled 3 sezon serije Weighted People. Gledala sem, da bi se prestrašila (v 4 letih sem se zredila za 15 kg). In hkrati sem bil prežet s tekmovalnim duhom - ker so ljudje z veliko težo lahko shujšali, potem lahko tudi jaz). V 4,5 mesecih izgubila 7,5 kg. Prvih 4 kg. odšel hitro, po 3 tednih štetja KBJU. Zdaj ne mislim, čeprav bi morala. Teža je stabilna, s hrano sem rahlo popustila) Stabilna, verjetno zaradi kondicije (2x tedensko po 2-3 ure). Mimogrede, izračun KBJU je dober, ker hitro razumete, katerih izdelkov sploh ne morete jesti. Ko vidite, koliko % bo zavzela v 1300 Kcal, ki so vam dodeljene, si tega hitro nehate želeti)

Hujšanje in diete. Kako se znebiti odvečne teže, shujšati po porodu, izbrati pravo dieto in Pogovarjali smo se o intuitivnem prehranjevanju. Že eno leto poskušam razumeti to teorijo in nikakor ne morem ugotoviti, kako shujšati za 5 kg v enem tednu. Kako sem se poslovila od prekomerne teže.

Diskusija

Če pa imate prekomerno telesno težo, morate seveda shujšati, za zdravje. Meni je pomagala Dukanova dieta in stranišče. V pol leta sem izgubila 25 kg Tri tri leta so že minila v pomladnem kraju. Zelo zadovoljna sama s seboj.

Ne morate shujšati zaradi moškega, ampak zaradi sebe.

Hujšanje in diete. Kako se znebiti odvečne teže, shujšati po porodu, izbrati pravo prehrano in komunicirati s hujšanjem. No, kakšen smisel ima pravilna in dietna prehrana, če je vse to neokusno???? Že teden dni se trudim jesti zdravo.

Diskusija

V vaši situaciji je glavna stvar, da se odrečete peki. Koliko največ ste poskušali živeti brez škrobnih živil v vaši prehrani?

Mislim, ta nasvet sem dal več kot eni osebi. Vsi so kasneje priznali, da so precej hitro (v treh tednih) prenehali čutiti potrebo in rezultat je bil dober. Tudi moj oče je šel za to, in on vse poje s kruhom in spoštuje pite.
Moko jem enkrat na mesec, od sladkorja sem odvisna. In to je veliko težje zdravilo.

Hujšanje in diete. Kako se znebiti odvečne teže, shujšati po porodu, izberite Kako narediti dietni meni za teden dni. Dieta za vsak dan vključuje 5 Da, morda. zbirka diet, ki vam bo povedala, kako hitro shujšati, recimo 5-10 kg za...

Diskusija

Pišete, da boste v 11 dneh izgubili 4-5 kg. NIKOLI NE BOSTE IZGUBILI TOLIKO. Toliko kilogramov maščobe NE BO ZGRELO v teh 11 dneh. NIKOLI in nihče.

Tedenski dietni jedilnik lahko vsebuje veliko število raznolikih, a zdravih živil, kot lahko vidite ob pregledu tedenskih prehranskih tabel. Vendar ne zanemarite spodaj opisanih sladkih omejitev.

Zdravniki so pripravili dietno hrano za ljudi, ki imajo težave z delovanjem notranjih organov, zlasti prebavil. Namen terapevtske prehrane je izboljšati človeško telo, obnoviti moč in normalizirati dobro počutje. Takšno prehrano predpisujejo zdravniki iz zdravstvenih razlogov. Terapevtska prehrana vključuje vitalne izdelke, ki se uživajo po določeni metodi, odvisno od namena zdravljenja.

Poleg terapevtskih diet so bili razviti prehranski sistemi za hujšanje. Razlikujejo se po sestavi izdelkov, načinu njihove uporabe in trajanju. Njihovo učinkovitost dokazujejo praksa in resnični rezultati.

Pravila in načela dietne prehrane

Osnovno načelo dietne prehrane za hujšanje je ne škodi. Človeško telo je krhko bitje. Vsaka agresija, vključno s hrano, lahko negativno vpliva na njegovo delo. Naše telo samo ve, kaj potrebuje in kaj bo odveč. Občasno čutimo potrebo po nekaterih izdelkih, do drugih pa smo brezbrižni. Telo samo daje signale o tem, kaj potrebuje v tem trenutku.

Prehranske omejitve, izbira katerega koli živila lahko prispevajo k izgubi teže. Vendar pa bo učinkovitost agresivnega menija majhna. Ko se obdobje takšne diete konča, se bodo kilogrami in telesna maščoba vrnili na prvotno mesto. Zato je pomembno, da se držite, kar bo resnično učinkovito.

Pravila zdrave prehrane za hujšanje pravijo:

  1. Moram jesti. Stradanje škoduje zdravju in normalnemu hujšanju. Telo je pod stresom. Jetra začnejo proizvajati velike količine žolča. Postane nezahtevano in zastruplja telo. Po postu postane uživanje hrane bolj aktivno. Zato izgubljena maščoba hitro zavzame leve položaje.
  2. Jejte vsaj 5-krat na dan, med glavnimi obroki urediti prigrizke. Enaki časovni intervali omogočajo telesu, da enakomerno porazdeli zaužito hrano in jo racionalno porabi v obdobju budnosti. Dnevni meni mora biti zasnovan tako, da telo ne čuti lakote. Zadnjič morate jesti najkasneje 3 ure pred spanjem.
  3. Jejte majhne porcije. Redka, a obilna hrana je nevarna. Če nepravilno razdelimo dnevno prehrano, potem prisilimo prebavne organe, da delujejo v drugačnem načinu. Še posebej škodljivo je veliko jesti popoldne, ko se telo, ki je izčrpalo svoj dnevni vir, pripravlja na počitek. Najbolj pravilno bi bilo, da bi večino hrane zaužili za zajtrk in kosilo. In po 17 urah se omejite na lahka, nizkokalorična živila.
  4. Uravnavajte količino zaužitih beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Dnevni meni mora vsebovati živila, bogata z vsemi sestavinami. Za mlad, aktiven organizem so vsi trije elementi prehrane enako pomembni. V srednjih in starejših letih bo odvečna maščoba zagotovo na zadnjici in trebuhu. Da bi shujšali in ohranili normalno postavo, je pomembno vedeti, v katerih živilih prevladuje vsebnost maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov.
  5. Uporabite vse izdelke pravilno. Zmotno je mišljenje, da shujševalna dieta ne sme vsebovati mesa, rib ali drugih pomembnih sestavin. Če iz menija izključite vitalne sestavine, lahko oslabite telo, zmanjšate imunsko obrambo in začnete postajati živčni. Z nepravilno sestavljeno prehrano običajno pride do poslabšanja splošnega počutja.

Možnost 2: bolj napredna.

Ta dieta je zasnovana za en teden. Odlikujeta ga preprostost in dostopnost. Zahteva običajne izdelke, ki jih je mogoče kupiti v kateri koli spletni trgovini. Vsaka ženska je sposobna zdržati, saj vam ni treba odreči svojih najljubših jedi.

Če želite, lahko to hrano nadaljujete. V obstoječi meni za en teden je vredno vključiti več sadnih in zelenjavnih sestavin. Prehrano dopolnimo s kruhom iz moke drugega razreda ali kruhom iz žit. Iz ajde lahko skuhate kašo, ne solite je in ne napolnite z oljem. Pri tej dieti so vse maščobe pridobljene iz mlečnokislinskih izdelkov.

Značilnost te dietne hrane za hujšanje je način kuhanja. Cvrtje mesa, rib in zelenjave je popolnoma izključeno. Dušimo jih, kuhamo ali pečemo v pečici brez soli. Od živinorejskih proizvodov v tedenskem jedilniku so vse vrste mesa, razen svinjine in jagnjetine. Predebele so.

Večino prehrane zavzema zelenjava. Uporabljajo se v pečeni, kuhani in sveži obliki. V tej dieti je še posebej veliko zelenja. Dodaja se vsem jedem, razen pijačam in sladicam. V meniju za teden dni lahko uporabite peteršilj, koper, cilantro, različne vrste solate, špinačo in druge pridelke, bogate z vitamini in minerali.

Sadje igra pomembno vlogo v tem sistemu hujšanja. Uporablja eksotično in običajno sadje, ki raste v naših vrtovih. Lahko so sladko-kisle ali rahlo sladke. Ne zlorabljajte sadja, bogatega s sladkorjem.

Poleg njih so na jedilniku za teden jagode. Dodajajo se kompotu, jogurtu in mlečnim napitkom. Prednost imajo brusnice in borovnice. Gozdni sadeži so bogati s koristnimi snovmi, ki podpirajo srčno-žilni sistem in spodbujajo aktivno delovanje možganov.

Ta dieta se lahko uporablja za izboljšanje telesa. Iz takega menija za en teden se je nemogoče zrediti. Rezultat se ohrani dolgo časa. Če ne zlorabljate visokokalorične hrane, lahko dolgo ohranite vitko in privlačno postavo.

Zdaj lahko na internetu najdete veliko informacij o različnih dietah. Osnova vsake diete je določena potreba po osnovnih živilih. V večini primerov ti izdelki niso poceni. In zelo pogosto obstajajo pomembnejše potrebe od nakupa pretirano dragih dietnih živil. Ne glede na to, kako se situacija razvija, si vsi želijo videti odlično, zato je bil ustvarjen dietni meni za hujšanje. Tako njegovo spoštovanje ne bo močno vplivalo na denarnico.

Preprosta pravila harmonije

  1. Sledite urniku. Jesti je treba hkrati, da se vitamini absorbirajo in pride do dobre presnove. Bolje je, da zajtrkujete pred 9. uro, kosilo - pred 14. uro in večerjo - najkasneje do 19. ure.
  2. Jejte pravilno. Občutek sitosti se pojavi šele po 20 minutah, zato je priporočljivo, da od mize odidete rahlo lačni in ne prenasičeni. Hrano je treba temeljito žvečiti in ne hiteti, da hrana ne pride v želodec v velikih kosih.
  3. Ne prigriznite sladkarij, piškotov ali tort. Poceni dieta za hujšanje ne vključuje takšnih izdelkov. Bolje jih je nadomestiti z jabolki ali suhim sadjem, v skrajnih primerih - z rezino temne čokolade.

Nedvomno velja tudi pravilo, da hodimo, kolesarimo, rolamo, drsamo, smučamo in spimo vsaj sedem ur.

Kako poceni shujšati

Večina ljudi meni, da dieta ni poceni, še posebej, če je dieta izbrana po nasvetu znane revije, ko so eksotična živila glavni in sestavni del diete. Najcenejša dieta je vodni post, ki pa zaradi omejitev in kontraindikacij ni primeren za vsakogar. Obstaja veliko možnosti za poceni diete za hujšanje, podobne so si v tem, da se pri izbiri izdelkov daje prednost sezonski zelenjavi in ​​sadju, cenovno dostopnim vrstam mesa in žitom, ki jih lahko kuhamo doma.

Video: poceni dieta za hitro hujšanje

Primer tedenskega načrta prehrane

Zdaj pa na primeru analizirajmo meni pravilne prehrane za en teden z recepti.

ponedeljek

Zajtrk: ovsena kaša na vodi, banana, žlička medu, zeleni čaj brez sladkorja.

Malica: jabolko.

Kosilo: Rdeča pesa z govedino in kislo smetano, rezina rženega kruha, zelenjavna solata.

Prigrizek: kuhano jajce.

Večerja: piščančje prsi z začimbami, ocvrte v suhi ponvi, zelena solata, zeleni grah. Recept: prsi narežemo na kose velikosti 10 x 10 cm, solimo in začinimo z začimbami (zelo okusno se izkaže z začimbami za žar). Na obeh straneh odlomimo kos. Ponev brez olja segrejemo in damo narezane kose, da se pečejo 4-5 minut na vsaki strani. Ponev mora biti premazana proti prijemanju.

torek

Zajtrk: Ajda s kefirjem, jajce, čaj z medom.

Malica: Banana.

Kosilo: Domače piščančje klobase, ajdovi rezanci, kompot brez sladkorja.

Malica: Enolončnica s cvetačo in brokolijem.

Večerja: Dušen polok, kuhana pesa s česnom in kislo smetano.

sreda

Zajtrk: enolončnica iz skute, sir, čaj brez sladkorja.

Malica: orehi (10 kosov).

Kosilo: parjene mesne kroglice, zelenjavna enolončnica, kruh.

Prigrizek: kozarec kefirja.

Večerja: leni zeljni zvitki, solata iz sveže zelenjave.


četrtek

Postni dan. Lahko na kefirju, jabolkih, skuti ali ajdi. Oglejte si možnosti v razdelku: Razbremenilni dnevi.

Petek

Zajtrk: ovsena kaša s cimetom in medom, banana, čaj brez sladkorja.

Malica: jabolko.

Kosilo: zrezek roza lososa (v suhi ponvi), rjavi riž, sok brez sladkorja.

Prigrizek: omleta.

Večerja: kuhane piščančje prsi, solata iz redkvice, kumare in jajca.

sobota

Zajtrk: ječmenova kaša z medom, čaj brez sladkorja.

Malica: solata iz svežega zelja in jabolk.

Kosilo: Ajdova juha s piščancem, kompot brez sladkorja.

Malica: skuta s kislo smetano.

Večerja: bučna enolončnica z govedino.

nedelja

Zajtrk: kruhov sendvič s sirom, koruzna kaša, čaj brez sladkorja.

Malica: Bučkine palačinke.

Kosilo: Zeljna enolončnica s puranom, pečen krompir.

Malica: hladno.

Večerja: enolončnica iz skute s kislo smetano.

Želite shujšati? Potem so ti članki za vas.

Dietna hrana za meni za hujšanje za 10 dni poceni

1. dan

Zajtrk: približno 200 g ječmena, kuhanega v vodi (olje in drugi maščobni dodatki so prepovedani).

Prigrizek: kozarec nemastnega kefirja.

Kosilo: 300 g lahke zelenjavne juhe brez cvrtja in 2 manjša polnozrnata kruha.

Večerja: solata, katere sestavine so predlagane belo zelje, korenje, jabolka, čebula; eno kuhano piščančje jajce.

2. dan

Zajtrk: 200 g riževe kaše, kuhane na vodi.

Prigrizek: kuhano jajce.

Kosilo: zelenjavna juha iz neškrobnih izdelkov (do 300 g); pojeste lahko tudi 1-2 ržena ali polnozrnata kruha.

Večerja: kot v ponedeljek morate jesti zgoraj opisano sadno in zelenjavno solato, vendar namesto jajca popijte kozarec kefirja.

3. dan

Zajtrk: 1 kuhano piščančje jajce (lahko ga skuhate tudi v ponvi, vendar brez dodajanja olja).

Prigrizek: kozarec kefirja.

Kosilo: zelenjavna juha in rezina rženega kruha.

Večerja: solata za večerjo, ki jo že poznamo, in do 200 g ajde, kuhane v vodi.

4. dan

Zajtrk: 150 g mešanice pireja korenja in jabolk z dodatkom 1 žličke. rastlinsko (po možnosti olivno) olje.

Prigrizek: kozarec kefirja.

Kosilo: 300 g zelenjavne juhe; kos žitnega kruha, ki ga je dovoljeno opremiti s sirom z nizko vsebnostjo maščob ali plastjo skute, rezinami paradižnika in zelišči.

Večerja: 130-150 g skute z nizko vsebnostjo maščob s kašo ene grenivke.

5. dan

Zajtrk: kuhano jajce; pire jabolko (približno 150 g), ki ga je priporočljivo zaužiti z dodatkom majhne količine oljčnega olja.

Prigrizek: kozarec kefirja.

Kosilo: 300 g juhe, ki jo danes lahko pripravimo z rezanci v piščančji juhi; zeljno-jabolčna solata.

Večerja: 150 g kuhanega ali pečenega piščančjega fileja brez kože in rezina kruha iz ržene moke.

6. dan

Zajtrk: ovseni kosmiči ali müsli brez sladkorja z nekaj rezinami jabolk (vse to začinite z 1 žličko olivnega olja).

Malica: kozarec sadnega soka brez sladkorja.

Kosilo: približno 150 g šampinjonov, dušenih v vodi; 300 g paradižnikove juhe, 1-2 rezini žitnega kruha (po možnosti predhodno posušenega).

Večerja: 200 g ajde z neškrobno zelenjavo, dušeno na vodi.

7. dan

Zajtrk: nesladkani müsli ali ovseni kosmiči (lahko jim dodate malo jabolk ali drugega neškrobnega sadja / jagodičja).

Prigrizek: kozarec kefirja.

Kosilo: 250 g rib z nizko vsebnostjo maščob, ki jih danes lahko kuhamo v kremni omaki; rezina rženega kruha.

Večerja: nekaj srednje velikih krompirjev v uniformah in pečen sled (do 150 g).

8. dan

Zajtrk: 200 g pasiranih jabolk z olivnim oljem.

Malica: kozarec jabolčnega soka, po možnosti sveže iztisnjenega.

Kosilo: do 300 g nemastne paradižnikove juhe s 30-40 g zrnatega kruha, ki ga lahko v majhni količini namažemo z manj mastno skuto, okrasimo z rezinami svežega paradižnika in zelišči.

Večerja: mešanica, pripravljena iz 200 g kuhane pese (naribane ali drobno sesekljane), 50 g orehov (drobno sesekljanih); 1-2 rezini rženega kruha.

9. dan

Zajtrk: müsli ali ovsena kaša s sadjem, začinjena z malo olivnega olja.

Prigrizek: kozarec kefirja.

Kosilo: pusto meso z zelenjavo, pečeno v pečici ali na žaru (skupna porcija ne sme presegati 250 g).

Večerja: pečen krompir in kislo zelje (lahko spečete vse skupaj, teža do 250 g).

10. dan

Zajtrk: naribano jabolko in korenje, začinjeno z 1 žličko. oljčno olje (do 150 g); eno kuhano piščančje jajce.

Malica: pol skodelice naravnega nesladkanega jogurta.

Kosilo: majhna količina lahke zelenjavne juhe; kos rženega kruha; 200 g riža, ki mu lahko dodate malo suhih sliv in suhih marelic.

Večerja: danes je sladko - 15 g temne čokolade z vsebnostjo kakava najmanj 70% ali 1 žlica. l. naravni med.

Opomba. Možnosti menija se lahko spremenijo. Glavna stvar je upoštevati splošna načela te diete in ne preseči približne vsebnosti kalorij v zgornji dieti.

Želite shujšati? Potem so ti članki za vas.

Nenadzorovano malicanje

Tipična pritožba ljudi, ki se neuspešno trudijo znebiti odvečne teže: "Ne jem dovolj, a kilogrami kar nočejo izginiti." Če ni povezano z zdravstvenim stanjem, napačno izračunate kalorije in ne štejete prigrizkov.

Poleg tega prigrizek najverjetneje vključuje daleč od najbolj zdravih jedi. Ko sestavljate jedilnik za dan, ne pozabite, da je to vse, kar lahko jeste čez dan, in nič več! Poskusi "prigrizkov", ki presegajo prehrano, ne bodo privedli do želenega rezultata.

Želite zamenjati posodo? V redu je!

Torej, sestavili ste jedilnik in se ga poskušajte dosledno držati. Kaj pa, če sestavine, ki jih potrebujete, niso na voljo?

Ali pa vas je prijatelj povabil v kavarno (seveda v dnevni prehrani ni okusnih palačink, žara, lobija ali sušija)?

Pravzaprav, če vsebnost kalorij v "prepovedanem" izdelku ne presega energijske vrednosti vašega obroka, potem procesu izgube teže ne bo škode.

Druga stvar je, da je "pravilno" kosilo bolj zadovoljivo, zato "kršitve" ne bi smele biti sistematične. Okvara vas ne bo pustila čakati.

Kršitve ustaljene prehrane

Tudi če ste se uspeli dolgo obdržati in pravilno jesti, bo "stric Zhora" še vedno prišel prej ali slej. Ob vsej uravnoteženosti prehrane se bo telo, prikrajšano za običajne kalorije, uprlo in bo zagotovo želelo nadoknaditi.

Rekel bom hudomušno stvar: če želite jesti "prepovedano sadje" - ga jejte! Ampak seveda ne kiklopski del. Enkrat.

In naj ne bo doma, ampak v kavarni s prijatelji. Imeli boste manj skušnjav, da bi dosegli podvige, vredne Gargantue in Pantagruela.

Danes se veliko ljudi trudi držati pravil racionalne prehrane, saj ni skrivnost, da kakovost hrane neposredno vpliva na naše zdravje. Naslednji tedenski dietni meni vam bo omogočil izboljšanje zdravja, čiščenje telesa in spravilo težo v normalno stanje.

Tedenski dietni meni je primer pravilne prehrane. Prehrano lahko spremenite po lastni presoji, s poudarkom na odvisnosti od hrane in zdravstvenem stanju (ob prisotnosti nekaterih bolezni je potreben poseben prehranski načrt). Za vzdrževanje telesne teže mora skupna dnevna vsebnost kalorij v prehrani ustrezati energetskim stroškom osebe (kalorije so potrebne tako za bazalni metabolizem kot za nadomestilo stroškov telesne moči). Če morate shujšati, je treba vnos kalorij zmanjšati za 200-300 kcal (ni priporočljivo shujšati za več kot 1 kg na teden). Predpogoj je vzdrževanje ravnovesja elementov: beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, mineralov, vitaminov.

Pri kuhanju samo cvrtje v maščobi ni dobrodošlo - druge metode so povsem sprejemljive.

Kar zadeva porazdelitev kalorij, bi lahko dieta izgledala nekako takole:
Zajtrk: 20-25%
Drugi zajtrk: 5-10%
Kosilo: 30-35%
Popoldanska malica: 5-10%
Večerja: 20-25%

Nutricionisti priporočajo, da si enkrat na teden privoščite katero koli najljubšo poslastico, da se racionalna prehrana ne spremeni v dolgočasno dolžnost. Pijte vodo pol ure pred obroki – to bo ublažilo vaš apetit. Iz zelenjave lahko pripravite solate, jih zalijete z rastlinskim oljem in limoninim sokom.

vzorčni meni

ponedeljek
Prvi zajtrk: 200 g ovsenih kosmičev s posnetim mlekom, 50-100 g jagodičevja, čaj ali kava z mlekom.
Drugi zajtrk: korenčkova solata
Kosilo: ajdova kaša - 100 g, parni kotlet, zelenjava, sok
Popoldanski prigrizek: sadna solata (0,5 žlice)
Večerja: kuhane piščančje prsi - 150 g, zelenjavna solata, čaj
Pred spanjem: zeleni čaj

torek
Prvi zajtrk: porcija skute - 200 g, pol banane, kava
Drugi zajtrk: korenčkova solata in polovica grenivke
Kosilo: 100 g rjavega riža, 150 g rib na pari, kuhana zelenjava (cvetača, korenje)
Prigrizek: rezina črnega kruha s skuto in paradižnikom
Večerja: omleta z zelenjavo, kuhana v pečici,
200 g sveže zelenjave
Pred spanjem: zeliščni čaj

sreda
Prvi zajtrk: 200 g ovsenih kosmičev v posnetem mleku z jabolčnimi rezinami in mletim cimetom
Drugi zajtrk: 20 g oreščkov in polovica grenivke
Kosilo: zelenjavna juha brez mesa, sadni sok
Večerja: kefir - 1 žlica. in enolončnica iz skute - 200 g
Pred spanjem: sadni čaj

četrtek
Prvi zajtrk: 200 g ovsenih kosmičev ali müslijev s posnetim mlekom, jabolko in čaj
Drugi zajtrk: solata iz korenja in jabolk
Kosilo: zelenjavna juha, toast, sok
Popoldanska malica: toast iz črnega kruha z rezino nizkokaloričnega sira
Večerja: kuhan piščančji file - 100 g, dušena zelenjava z zelišči - 300 g, 1 žlica. kefir
Pred spanjem: zeliščni čaj

Petek
Prvi zajtrk: toast iz rženega kruha, kuhano jajce, kumare, zelena solata, paprika, čaj
Drugi zajtrk: solata iz korenja in jabolk
Kosilo: okroška ali druga hladna juha, kosmiči, čaj
Malica: pomarančni sok in par rezin temne čokolade (lahko nadomestimo s suhim biskvitom)
Večerja: parni kotleti iz piščančjega fileja ali mletih rib, zelenjavni okras, sok
Pred spanjem: zeleni čaj

sobota
Prvi zajtrk: 200 g rjave riževe kaše z jabolčnimi rezinami in cimetom ter mleko
Drugi zajtrk: porcija jogurta z nizko vsebnostjo maščob - 150 ml
Kosilo: 100 g ajde, kuhana govedina - 100 g in 200 g solate iz paradižnika, kumar in zelene solate.
Malica: smoothie (100 g skute, 100 ml mleka in 0,5 žlice jagodičevja)
Večerja: parna riba - 100 g, zelenjavni okras, paradižnikov sok, žitni kruh
Pred spanjem: decokcija šipka

nedelja
Prvi zajtrk: 200 g ovsenih kosmičev ali müslijev s posnetim mlekom, grenivka in kava
Drugi zajtrk: jabolko in 20 g oreščkov
Kosilo: parjene ribje pogače, 100 g rjavega riža,
300 g kuhane zelenjave
Prigrizek: pol kozarca jagodičja in 100 g skute
Večerja: umešana jajca z zelenjavo in zelišči, 200 g sveže zelenjave, paradižnikov sok
Pred spanjem: kamilični čaj

Dietni meni za teden dni je lahko drugačen - pomembno je le, da vanj združite zdravo hrano in nadzirate število kalorij.



Kako se znebiti odvečne teže s pomočjo diet? Možnosti in rezultati shujševalnih diet za vsako priložnost.

Izgubiti težo! K temu cilju se približamo na različne načine: vpišemo se v telovadnico, opravimo kozmetične posege in se podamo v prakso alternativne medicine. Toda diete so bile in ostajajo vodilni način, kako se znebiti odvečne teže. Strokovnjaki so razvili veliko različnih diet, ki obljubljajo izpolnitev cenjenih sanj. Enostavno in zapleteno, hitro in dolgotrajno, učinkovito in manj učinkovito. Katerega izbrati?

Ni vam treba šteti kalorij, imejte čas za jesti do 18.00 in se omejite na strogo predpisane diete. Najenostavnejša dieta vam omogoča, da jeste kar koli in kadarkoli želite in hkrati močno shujšate. Upoštevati morate le njegovih 5 preprostih pravil:

  1. Enkrat na dan 1 uro lahko jeste karkoli. Pomembno je, da se to zgodi vsak dan ob istem času;
  2. Preostali obroki naj vključujejo živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (0-3) v neomejenih količinah. Dovoljeno meso, jajca, kisla smetana, sir z nizko vsebnostjo maščob;
  3. Čez dan morate jesti 2 skodelici surove ali kuhane zelenjave: vse vrste zelene solate, zelja, zelenjave in zelišč, kumar, bučk, paradižnika, repe, jajčevcev, paprike, oliv. Izjema je krompir, koruza, zeleni grah;
  4. Morate jesti v majhnih porcijah, počasi, temeljito žvečiti hrano;
  5. Čez dan morate popiti 8 kozarcev čiste vode, razen vseh gaziranih pijač.

Če upoštevate pravila preprostega hujšanja, lahko v enem tednu izgubite 2-4 kg odvečne teže.

Kaj točno lahko jeste in česa ne?

Seznam dovoljenih živil za preprosto dieto je preprost: seveda so mlečni izdelki z nizkim odstotkom maščobe, kuhano meso, žitarice, sveža zelenjava. Natančneje, lahko jeste:

  1. fermentirani mlečni izdelki - kefir in skuta sta v vaši prehrani potrebna vsak dan. Ne vzemite 0% vsebnosti maščobe, ampak recimo 1%. Kaj je torej smisel ničle? Poleg tega kislo mleko vsebuje bakterije, ki so koristne za imunski sistem. In to je med dieto zelo pomembno, saj. najprej trpi med omejitvijo prehrane;
  2. meso, perutnina, ribe. Seveda, kuhano ali pečeno. Svinjina je tabu. Jejte govedino, teletino, piščanca (po možnosti file), purana, kunčje meso. Ribe so dovoljene bele ali rdeče. Popestrite svoj tako skromen) jedilnik: pecite ribji zrezek z limoninim sokom, piščančji file pred peko marinirate v nemastni kisli smetani, meso skuhajte v vodi z lovorovim listom in začimbami. Tako okusnejše in bolj zabavno)
  3. žitarice. Ajda, riž (po možnosti rjav), ovseni kosmiči, proso so vaši zavezniki in prijatelji. Bolje je, da jih ne kuhate, ampak kuhate na pari - čez noč prelijete z vrelo vodo. Tako bodo ohranjene vse koristne snovi;
  4. oreški. Najbolj uporabni v tem primeru so orehi, sezamovo seme in mak. Po večerji pojejte nekaj orehovih jedrc, zjutraj in zvečer po jedi žlico surovega sezama in prav toliko maka. Videli boste, da bodo vaša koda in lasje postali preprosto neverjetni);
  5. sveža zelenjava - zelje, korenje, kumare vam bodo pomagali utopiti občutek lakote in ne bodo dodali kalorij;
  6. sadje. Izberite ne zelo sladke - jabolka Simirenko, mandarine, pomaranče, grenivke in druge dobrote.
  7. zeleni čaj, mineralna voda brez plina, sokovi. Na splošno je zaželeno, da režim pitja zavzame pomembno mesto v tej temi. Morate piti veliko, da se telo očisti toksinov.

Pod prepovedjo - gazirane sladke pijače, sladkor, sol, moka, sladkarije, prekajeno / soljeno / ocvrto. Vse to prispeva k odlaganju odvečne maščobe, zastajanju vode v telesu, pojavu celulita in drugih nezaželenih. Alkohol, kava, kajenje je prepovedano.

Kako ustvariti meni "zase"?

Idealna prehrana za hujšanje na trebuhu in straneh mora izpolnjevati vsa načela zdrave uravnotežene prehrane in hkrati upoštevati individualne okuse osebe, njegovo zdravstveno stanje in življenjski slog. Pri sestavljanju osebnih diet so sodelovali nutricionisti. Toda tudi nestrokovnjak lahko to naredi precej dobro.

Pri sestavljanju preproste individualne prehrane za hujšanje morate:

  • Preglejte svoje prehranjevalne navade. Odločite se enkrat za vselej, da boste pravilno jedli;
  • Preučite svoj prehranski sistem. Z beleženjem in primerjavo živil, ki jih zaužijemo na dan, s tistimi, ki so shranjena v hladilniku, lahko ugotovite, kaj v prehrani manjka in kaj se, nasprotno, porabi v presežku;
  • Štejte kalorije. Aktivni ljudje potrebujejo dnevni vnos 1200-1500 kcal, pasivni pa 1000 kcal. Pozimi se tem vrednostim doda 200-300 kcal;
  • Preučite urnik dela. Izbira načina prehranjevanja - gosti 3 obroki na dan z dvema prigrizkoma ali delni obroki v majhnih porcijah do 7-krat na dan;
  • Določite količino hrane. Za zajtrk - 25% celotnega zneska, drugi zajtrk in popoldanski čaj - po 10%, kosilo - 35% in večerja - 20%. Ne prenajedajte;
  • Izključite maščobno, ocvrto, sladko in popestrite prehrano z žiti in zelenjavo, ne pozabite zaužiti svežega sadja in vode v količini 1,5 litra na dan;
  • Upoštevajte prehranjevalne navade. Ne silite se jesti na primer špinače, če povzroča gnus. To bo samo povečalo možnost neuspeha diete. Škodljivo pa je tudi vključiti veliko količino sladkarij v jedilnik samo zaradi ljubezni do njega;
  • Jedilnik naj bo čim bolj raznolik, uporaben, jedi pa kakovostne.

Z uporabo teh načel lahko organizirate osebni prehranski sistem prehrane, ki se ga boste zlahka držali vse življenje.

Je možno, da lenuhi »le« shujšajo?

Ne glede na to, koliko diet razvijajo zdravniki, zagotovo bodo ljudje, ki poznajo tisoč razlogov, da opustijo to metodo hujšanja. Natrpan delovni urnik, neprivlačna hrana, težave pri štetju kalorij itd., ki vam ne omogočajo, da sledite dieti. Toda vse argumente razbije preprosta shujševalna dieta za lene, izumljena posebej za tiste, ki se težko prisilijo. Za 14 dni vam omogoča, da izgubite rekordnih 12 kg teže.

Bistvo diete je dve načeli:

  • 15 minut pred obrokom morate popiti 2 kozarca navadne vode;
  • Med obrokom in še 2 uri po tem, ko ne pijete ničesar.

To velja tudi za prigrizke. Še preden pojeste piškotek, morate popiti ista 2 kozarca vode.

S polnjenjem želodca voda zaduši lakoto in zmanjša količino zaužite hrane. Za dodatno hrano preprosto ni prostora. Ni boljše diete – jej, pij in shujšaj!

Kako enostavno je shujšati v 7 dneh?

Občutno shujšati v enem tednu omogočajo mono-diete. Večina jih je trdih, težavnih, revnih z vitamini. Prekomerna strast do njih ne bo koristila, ampak škodovala telesu. Toda to se ne bo zgodilo, če boste v enem tednu sledili preprosti dieti z ovsenimi kosmiči za hujšanje.

Preprosta, cenovno dostopna in nezapletena dieta z ovsenimi kosmiči je pridobila številne oboževalce.

Dietni pogoji:

  • za zajtrk, kosilo in večerjo je potreben en krožnik (200-250 gr.) ovsenih kosmičev, kuhanih v vodi brez dodatkov.
  • med odmori je dovoljeno pojesti 1 sadje, razen visokokaloričnih banan in sladkega grozdja.
  • poleg tega morate piti 1,5-2 litra navadne vode, zelenega ali zeliščnega čaja. Hkrati lahko pijete strogo pol ure pred ali eno uro po obroku.

Ko tako izgubite težo, je pomembno, da 7 dni postopoma uvajate kislo-mlečne izdelke, pusto meso in piščanca, žitarice povežete z drugimi vrstami žit. V tem primeru bo rezultat minus 4-5 kg ​​ugajal dolgo časa.

Shujšajte za 5 kg v 7 dneh

Izguba petih kilogramov v enem tednu je realnost in ne fantazija. Takšen uspeh je mogoče doseči z upoštevanjem preproste prehrane, ki temelji na zdravem in priljubljenem izdelku - jajcih.

Pred kratkim so zdravniki trdili, da je uživanje jajc v velikih količinah nezdravo, saj prispevajo k visokemu holesterolu. Danes je dokazano nasprotno: jajca so izdelek, potreben za telo, bogat z vitamini, ki vam omogoča hujšanje. Pustijo dolgotrajen občutek sitosti in zmanjšajo apetit, v pravilni kombinaciji z drugimi izdelki prispevajo k hitremu izgorevanju maščob. Ponujamo vam, da poskusite najpreprostejšo dieto za hujšanje za 5 kg na teden.

"Jajčna dieta"

Dieta za 1 teden je sestavljena samo iz jajc, zelenjave in sadja, vode v neomejenih količinah. Delež jajc mora biti večji od 2 drugih. Priporočljivo je, da iz jedilnika izključite krompir, grozdje, banane, datlje in fige. Najbolje se obnese kombinacija jajc in pomaranč: jajca pomagajo krepiti mišično maso, pomaranče pa v tem času delujejo kot aktivni topilci maščob.

Kakšna prehrana bo pomagala pri obvladovanju bokov in trebuha?

Malo verjetno je, da bo ženska, ki sanja o visečih straneh in več gubah na trebuhu namesto lepe stiskalnice in osjega pasu. Obstajajo preproste diete za hujšanje na trebuhu in straneh, ki pomagajo znebiti odvečne maščobe na teh pikantnih mestih.

Glavno načelo diete za hujšanje na trebuhu in straneh je normalizacija gastrointestinalnega trakta. Če želite to narediti, morate ponovno razmisliti o svojem prehranskem sistemu:

  1. Jejte pogosto, v majhnih porcijah z intervalom 3-4 ure;
  2. Zavrnite ocvrto, sladko in mastno;
  3. Vsak dan jejte živila, bogata z vlakninami - zelenjava, žita, stročnice;
  4. Jejte bolj kislo sadje - pomaranče, grenivke, zelena jabolka;
  5. Meso, ribe in morski sadeži, kuhajte piščanca na pari ali kuhajte;
  6. Pijte več tekočine - čista negazirana voda, zeleni čaj, decokcija šipka in druga uporabna zelišča;
  7. Odpovejte se alkoholu in cigaretam, ki upočasnjujejo presnovne procese in posledično tudi proces hujšanja.

Primeri diet za hujšanje v trebuhu in straneh:

1. "Dieta za 3 dni"

1. dan: zajtrk - 100 ml zelenega čaja, enaka količina jabolčnega ali korenčkovega soka (sveže iztisnjenega). Po 2 urah - 5 gr. oreški. Kosilo - 100 gr. kuhan divji riž, sveža zelenjavna solata, 1 kislo sadje. Večerja - 50 gr. ribe, 200 gr. pečena zelenjava;

2. dan: zajtrk - jabolko ali 1/2 grenivke, po 2 urah - zelenjavna solata in kozarec korenčkovega soka. Kosilo - 100 gr. ajda, solata iz 2 paradižnikov, grozdja in zeliščne decokcije. Večerja - 200 gr. piščančji file, zelenjavna enolončnica, kozarec čaja;

3. dan: zajtrk - 150 gr. ovsena kaša, po 2 urah - 2 pečena jabolka. Kosilo - 150 gr. ribe, 70 gr. solata iz naribanega korenja s kislo smetano, 200 ml negazirane mineralne vode. Večerja - kozarec kefirja in 1 banana.

Ko ste prestali dieto s tako skromnim naborom izdelkov, lahko izgubite do 4-5 cm v pasu.

2. "Dva obroka" - riževa dieta

Zasnovan za 5 dni, med katerimi lahko jeste samo 1 skledo riža in 1 skledo morskih sadežev/rib. Nemogoče je mešati dva izdelka naenkrat, vendar jim je dovoljeno dodati zelenjavo ali kislo jabolko.

Ta dieta je podobna tradicionalni prehrani japonskih žensk, ki so znane po svoji gracioznosti in tankem pasu.

Sestavimo dieto za »domačo« dieto

Preproste diete za hujšanje doma so priložnost za pripravo običajnih, a okusnih jedi, ki jih bo uživala vsa družina, kar zagotavlja udobnejše pogoje za hujšanje. Takšna dieta vključuje različne kombinacije znanih dolgotrajnih, hitrih in mono diet, katerih prehrana temelji na živilih z veliko količino vitaminov in nizko vsebnostjo kalorij.

Možnosti menija

  • Zajtrk: sendvič s kosom masla, sir na rženem kruhu, svež zeleni čaj;
  • Kosilo: enolončnica iz fižola, krompirja, čebule in korenja (160 gr.), Ananasov sok;
  • Popoldanski prigrizek: koruzna kaša (100 gr.), 4 žličke. 10% kisle smetane;
  • Večerja: trdo kuhano prepeličje jajce, 100 gr. na pari kuhane puranje prsi, kozarec grenivkinega soka.
  • Zajtrk: omleta iz 2 jajc, zeleni čaj;
  • Kosilo: 120 gr. dušena govedina, 130 gr. ovsena kaša, zeleni čaj;
  • Popoldanski prigrizek: 170 ml fermentiranega pečenega mleka srednje maščobe;
  • Večerja: zeleno jabolko, 100 gr. naribano korenje, zeliščni čaj.
  • Zajtrk: mlečna riževa kaša brez dodatkov, z majhnim kosom masla, zeleni čaj;
  • Kosilo: puranja juha z zelenjavo (100 ml), solata iz paradižnika in kumar z limoninim sokom, zeleni čaj;
  • Popoldanski prigrizek: 150 gr. skuta z nizko vsebnostjo maščob;
  • Večerja: 2 zreli banani, 150 ml sveže iztisnjenega jabolčno-korenčkovega soka.

Domača prehrana absolutno ni lačna, je dobro vzdrževana in vam omogoča, da v daljšem časovnem obdobju dosežete stabilen rezultat in ga ohranite v prihodnosti.

Preprosta dieta za hitro hujšanje - kako ???

Priprave na pomembno praznovanje, odhod na počitnice na morsko obalo, za večjo samozavest na poslovnem sestanku ne bo odveč izgubiti kakšen kilogram. Za nujno ureditev figure so bile izumljene "hitre" diete, ki lahko v kratkem času dajo osupljive rezultate.

Dokaj učinkovito preprosto Dieta za hitro hujšanje "4 x 4".

Njegov pomen je v tem, da morate za vsakega od 4 dni diete popiti 4 kozarce mleka in pojesti 4 banane. Način prehranjevanja ni pomemben, glavna stvar je, da ne jeste ničesar drugega. V vodi telesa ni mogoče omejiti. Po koncu diete bodo odvečni 4 kg zapustili telo.

Hitrih diet ni mogoče pogosto ponavljati, saj. to grozi z zdravstvenimi težavami in možnostjo, da se še dodatno zredimo.

Katere preproste diete lahko ponudimo moškim?

Imate težave s sklanjanjem, da bi si zavezali vezalke? Se pas ne vidi izpod previsnega trebuha? Če moški pozna te težave, je čas, da pomisli na hujšanje. Vadba v telovadnici je dobra, a najboljši učinek lahko dosežemo s kombinacijo telesne dejavnosti z dieto.

Glavna razlika med takšno dieto in žensko je potreba po zaužitju več kalorij - do 1700 na dan, prepoved dolgotrajnega posta in mono-diet.

Dejansko se preprosta shujševalna dieta za moške zmanjša na upoštevanje načel zdrave prehrane:

  • Prehrana: 4 obroki na dan, brez prigrizkov in večernih obrokov;
  • Porcije: obilne, a majhne - ne morete prenajedati;
  • Dovoljeno: kuhana, dušena ali pečena govedina in piščanec, zelenjava v obliki solat brez olja in majoneze, žitarice, voda, nesladkan čaj in kava;
  • Izključeno: ocvrto, moko, sladko, alkohol, sol.

Če sledite dieti 10 dni, lahko izgubite 3-7 kg.

Dieta na kefirju

Kefir je izdelek, s katerim lahko izgubite težo s koristmi za zdravje. Njegova vsakodnevna uporaba izboljša delovanje prebavil, živčnega in krvožilnega sistema, pospeši metabolizem in pomaga pri znebitvi odvečnih kilogramov. Ta izdelek uživa zasluženo ljubezen nutricionistov, ki so na njegovi podlagi razvili več kot 10 vrst diet.

Najenostavnejša je mono-dieta. Zasnovan za 3 dni in vam omogoča, da izgubite 3-4 kg teže. V skladu z dieto je edina stvar, ki je dovoljena za hrano, 1,5 litra kefirja na dan in vode. Celotno količino kefirja je treba piti v 6 odmerkih. Za gladek izhod iz diete morate še en teden piti 1 kozarec fermentiranega mlečnega izdelka na dan.

Hujšajte na ajdi

Bogata z vitamini in mikroelementi, odstranjuje toksine in toksine - vse to je ajda. Dieta na njegovi osnovi je primerna za ljudi, ki težko prenašajo občutek lakote, saj. žita puščajo dolgotrajen občutek sitosti z minimalno vsebnostjo kalorij na porcijo.

Dieta je zasnovana za 2 tedna - v tem obdobju lahko izgubite težo do 10-12 kg in utrdite učinek.

Morate jesti "pravilno" ajdo, zvečer poparjeno z vrelo vodo. Ne dodajajte začimb, soli ali sladkorja. Po želji je dovoljeno dopolniti žitarice s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob (1 liter na dan), suhim sadjem (4-5 kosov), 1 žličko. med. Količina pojedene kaše ni omejena, vendar ne morete jesti 4 ure pred spanjem.

Od prehrane na ajdi morate postopoma zapustiti. Če želite to narediti, morate v 7 dneh enega od običajnih obrokov nadomestiti s porcijo ajde (zajtrk, kosilo ali večerja). Predani smo ajdovi dieti.

Znebite se kilogramov na jabolkih

Kdo ne obožuje tega priljubljenega sadja? Izkazalo se je, da se z njegovo pomočjo lahko vrnete v svojo nekdanjo harmonijo. Jabolčna dieta vključuje uporabo samih jabolk za en teden in vam omogoča, da pozabite na dodatnih 5-7 kg.

Dnevna vsebnost kalorij v jabolčni dieti mora biti 650 kcal, kar ustreza 1-1,5 kg sadja. Razred in barva nista pomembna. Nekatera se uživajo sveža, nekatera pa pečena, brez sladkorja in drugih dodatkov. V nujnih primerih se 6. dan uvedejo krekerji iz rženega kruha. In seveda ne smemo pozabiti na pitje. Negazirano vodo, zeleni čaj, zeliščne decokcije je dovoljeno piti v poljubnih količinah.

Vrnitev na običajno prehrano je treba opraviti previdno. Najprej jabolkom dodamo zelenjavne solate, nato dodamo juhe in šele nato meso.

Nasvet 1. Če želite omejiti sol v prehrani, jo nadomestite z začimbami. Suho gorčico na primer razredčite z vodo in dobite odlično omako za solatni preliv ali meso. Mesu dodajte nariban hren - dobro se spopade z vlogo soli. Začimbe ne kupujte v vrečkah v supermarketu, ampak na trgu po teži. Eksperimentirajte! Seveda soli ni mogoče popolnoma nadomestiti, delno pa je mogoče in celo potrebno. Sol prispeva k zadrževanju tekočine v telesu, pri izgubi teže pa je to nezaželen trenutek.

Nasvet 2. Če si res želite sladkarije, jejte med. Samo ne kupujte ga v supermarketu - praviloma tam prodajajo običajni nadomestek. Poiščite dobavitelje dobrega izdelka v svojem mestu - na primer na tematskih forumih. Takšen med ne le nadomešča sladkor, ampak tudi izboljša imuniteto. Samo dajte med v topel čaj - v vročem izgubi svoje lastnosti.

Nasvet 3. Pravilno prilagodite svojo prehrano. Na primer, žita z mlečnimi izdelki in zelenjavo so nezaželena. Sveže zelenjavne solate kombinirajte z mesnimi in ribjimi jedmi, kosmiči ali skuto z medom in oreščki.

Ko se odločate za hujšanje s preprostimi dietami, je pomembno vedeti, da imajo vse kontraindikacije. Preden začnete s katero koli dieto, se morate posvetovati s strokovnjakom za prehrano ali splošnim zdravnikom. Samo v tem primeru bo ločitev od odvečnih kilogramov minila brez škode za zdravje.