Kognitivni trening možganov in razvoj inteligence. skupinska terapija
Dober večer!
Članek psihologa svetovalca Pavla Aleksandroviča Zaikovskega (magistra psihologije
Kognitivno-vedenjska psihoterapija; psihokorekcija). Navaja glavne psihoterapevtske vaje za pomoč pri obvladovanju tesnobe, strahov, OKM.
Združuje jih en cilj – samopomoč. Z izvajanjem teh vaj se boste naučili samostojno vplivati nase in si s tem pomagati: odpraviti ali zmanjšati neustrezne manifestacije svojega vedenja, premagati tesnobo ali strah, razbremeniti stres, povečati svojo ustvarjalno aktivnost in bolje razumeti samega sebe.
(Vir je na spletni strani b17)
Kognitivno-vedenjske vaje so terapevtska in profilaktična sredstva psihoterapije, ki so kognitivna sredstva samovplivanja. Končni cilj tovrstnih vaj je zmanjšati ali popolnoma odpraviti destruktivno in neustrezno vedenje ali nelagodje.
Vaja #1
“Premagovanje anksioznosti” (Gestalt terapevtska tehnika)
Da bi premagali tesnobo, ki bistveno poslabša kakovost vašega življenja, morate storiti naslednje:
1. korak. Vprašajte se in kar je najpomembneje – iskreno odgovorite na naslednja vprašanja:
»Skrbi in skrbi za prihodnost, ali uničujem svojo sedanjost?«;
"Ali sem zaskrbljen, ker je moja težava 'ogromna in nerešljiva', ali samo potrebujem čas, da jo rešim?";
"Ali je zdaj mogoče narediti to, kar me tako zelo skrbi?" Na primer, dogovorite se za sestanek z ljubljeno osebo, začnite resen pogovor, naredite načrt itd.
2. korak. Ko ste odgovorili na zgornja vprašanja, si poskusite zamisliti in prenesti svoje izkušnje v danes ter jih doživeti prav zdaj. Videli boste, da je skrb in skrb za to, kar se že dogaja »tukaj, v tem trenutku« precej težko.
3. korak. Osredotočite se na okolje:
Poskusite se osredotočiti na čute, tj. poslušajte zvoke, vonjave in bodite pozorni na barve;
Na list papirja: »Zavedam se, da ...« zapišite vse, kar ste čutili.
4. korak. Osredotočite se na notranji svet:
Poslušamo srčni utrip, dihanje, kožo, mišice itd.;
Vzamemo isti kos papirja in napišemo "Zavedam se, da ..." svoja čustva.
Po tem pomislite: "Ste otipali vse dele telesa?". Če "ne", naredite četrti korak večkrat, da ne prezrete nobenega dela telesa.
S to vajo se bo tesnoba umaknila, vi pa se boste umirili, saj boste svojo pozornost preusmerili na drugo dejavnost. Naslednjič, takoj ko začnete doživljati tesnobo, izvajajte 4 točke te vaje postopoma.
Vaja #2
"Conquering Fear" (Ellis)
Če je vaš strah posledica iracionalne ideje (napačne, brez prave podlage), potem morate storiti naslednje:
Poskusite se nasmejati svojemu strahu, pa tudi svojemu strahu pred strahom;
Na primer, zakaj potrebujete soglasje vaše družine za kuhan obrok? Razmislite racionalno: če bi bila jed brez okusa (presoljena, premalo kuhana, preveč mastna itd.), bi o tem zagotovo povedali, in če jedo tiho, potem jim je vse všeč. Se smejite, da čakate na odobritev tam, kjer je ne bi smeli pričakovati?
Osebi, ki ji zaupate, iskreno in odkrito povejte svoj strah in pokažite svoja čustva, ki jih ob tem doživljate;
Poskusite najti temeljni vzrok svojega strahu, tj. iracionalna (napačna, napačna) ideja o tem, kaj bi moralo biti, in jo nadomestiti z racionalno (razumno);
Opazujte svoje strahove, priznajte si, da so majhni in nepomembni ter poiščite »pravo« predstavo o tem, kaj je treba, jih izzivajte in postopoma premagajte.
Na primer, čutite strah, ker se bojite drugim pokazati, kako zaskrbljeni ste zaradi nekoga ali nečesa. Razumite, da ni nič sramotnega in groznega v tem, da bodo drugi videli, da ste vznemirjeni. Priznajte si, da je vaš strah pred manifestacijo vaših čustev neutemeljen in nerazumen.Ne pozabite, da ima vsak človek pravico do čustev in izkušenj.
Vaja #3
"Povečanje ustvarjalne dejavnosti" (po D. Scottu)
Ta vaja se imenuje tudi "Brainstorming".
Korak 1. Zapišite ideje in rešitve problema – brez premisleka vzemite list papirja in zapišite prve rešitve, ki so vam prišle na misel za to težavo. To je potrebno, da izključite vse svoje morebitne strahove in skrbi za kasnejši neuspeh, da izključite vse »zavore« in vplive mehanizmov vaše zavesti, ki lahko, in kar je najslabše, zagotovo nastanejo ob dolgotrajnem razmišljanju.
2. korak. Samoocenjevanje rešitev je kritično-analitični del vaje, ki vam bo omogočil prepoznavanje primernih in neustreznih rešitev. Svoje odločitve morate oceniti po 5-točkovnem sistemu, od najbolj razumne in pravilne rešitve (ocena "5") do najbolj neprimerne (ocena "2").
Korak 3. Izbira najboljše rešitve - to je lahko ena izmed najprimernejših možnosti ali pa kombinacija večih, ki bo vodila do pozitivne rešitve problema.
Vaja #4
"Olajšava stresa" (po K. Schreinerju)
To je neke vrste "čiščenje možganov" od "nepotrebnih" misli.
1. korak. Prisluhnite, kako se počutite, ko ste pod stresom, morda se »potite« ali ste napeti od pričakovanja.
Korak 2. Zdaj to naredite posebej, da začutite trenutek, ko ste zelo napeti. Zastavite si vprašanje in odgovorite nanj: "Za kaj in zakaj se toliko naprezam?".
3. korak. Zdaj si zastavite naslednje vprašanje: "Kaj potrebujem, da se počutim bolje?".
4. korak. Za 2-3 minute pretiravajte s svojimi občutki, pustite, da se za ta čas "prebijete skozi znoj" ali doživite ogromno napetosti. Ne da bi karkoli naredili, samo občutite to stanje in se prepričajte, da zahteva veliko energije in moči ter da se ta energija zapravi.
Korak 5. Po eksperimentu-opazovanju si odgovorite: »Ali potrebujem takšno napetost? Je dobro zame? Ali se ga želim znebiti?"
Korak 6. Naslednji korak je zavedanje, da vaše zahteve ustvarjajo občutek obupa.
Korak 7. Nadaljujemo neposredno na sprostitev. Če želite to narediti, si morate predstavljati, da so vse vaše mišice postale kot voljno testo ali penasta guma. Poskusite ujeti stanje ravnovesja.
Korak 8. »Očistimo svoje možgane nepotrebnih stvari« in naredimo nekaj konstruktivnega in potrebnega, namesto da zapravljamo moč in energijo za nekoristno napetost ali »prebijanje«.
Korak 9. Zadnji korak je zavestna zamenjava vaših zahtev s svojimi željami.
Vaja #5
»Rešitev stresne situacije z metodo »Sweep« (po R. Bandlerju)
Udobno se namestite ali sedite in zaprite oči. Zdaj pa si predstavljajte, da imate eno fotografijo v obeh rokah:
V eni roki je kartica s fotografijo vaše težave ali negativne situacije, ki je ne želite videti. Mračno je, vse je negativno in zamegljeno;
V drugi roki je karta s fotografijo prijetne situacije v svetlih večbarvnih barvah, ob pogledu na katero vas prevzamejo pozitivna čustva, kot so veselje, mir, sreča itd.
Zdaj z eno potezo, tj. Negativ fotografije bliskovito spustite na koleno, da je ne vidite več, pozitiv pa dvignite v višino oči.
To vajo je treba izvajati v času, ko se pojavi stresna situacija in imate napetost. Tako bliskovito zamenjavo fotografij je treba izvajati, dokler pozitiv končno ne nadomesti negativa.
Vaja #6
"Popravek negativnega vedenja skozi introspekcijo" (po D. Rayworthu)
Glavni pogoj za izvedbo te vaje je biti brezbrižni tretji opazovalec. Morate poslušati, osredotočiti svojo pozornost, zavedati se svojih občutkov, jih čutiti in si zapomniti, vendar ne spreminjajte ničesar. Takšne vaje se izvajajo v samoti, da vas ne motijo ali motijo.
1. korak. Osredotočite se na svoje fizično telo:
Ne glede na to, ali sedite, ležite ali stojite, bodite pozorni na položaj nog, rok, spuščeno ali vrženo glavo, zgrbljen hrbet itd.;
Osredotočite se na to, kje vas boli ali ste napeti itd.;
Poslušajte svoj dih in srčni utrip.
Sugerirajte si: "To je moje telo, vendar jaz nisem telo."
2. korak. Osredotočite se na svoje občutke:
Poslušamo naše občutke, ki jih trenutno doživljate;
Poiščite in ločite pozitivno plat od negativne strani teh občutkov.
Sugerirajte si: "To so moji občutki, vendar jaz nisem ti občutki."
3. korak. Osredotočite se na svoje želje:
Naštejte obstoječe želje in aspiracije, če jih imate;
Ne da bi razmišljali o njihovi pomembnosti in brez dajanja prednosti, jih naštejte enega za drugim.
Sugerirajte si: "To so moje želje, vendar jaz nisem te želje."
4. korak. Osredotočite se na svoje misli:
Ujemite misel, ki jo zdaj mislite. Tudi če mislite, da v tem trenutku nimate nobenih misli, je to misel in morate jo opazovati;
Če je misli veliko, opazujte, kako ena misel zamenja drugo. Ni pomembno, ali so pravilni ali racionalni, le osredotočite se nanje.
Sugerirajte si: "To so moje misli, vendar jaz nisem te misli."
Takšna vaja "Samokorekcija" se nanaša na tehnike psihosinteze in vam bo omogočila, da opazujete in vidite svoje telo, občutke, želje in misli, kot od zunaj.
Vaja številka 7
"Kdo sem jaz?" (po T. Yeumensu)
Ta vaja se nanaša tudi na tehnike psihosinteze in je sestavljena iz zunanjega opazovanja samega sebe. Namen vaje je pomagati pri razvoju samozavedanja in razkriti svoj pravi "jaz".
Vsak človek je kot večplastna čebula, kjer je naš pravi "jaz" skrit plast za plastjo. Takšne plasti so lahko maske, ki si jih vsak dan »izberemo« za pravo priložnost in si jih »nadenemo«, da ljudje ne vidijo naših resničnih občutkov ali tistih lastnosti, ki nam je nerodno ali jih pri sebi ne maramo. So pa tudi pozitivne plasti, ki jih ignoriramo in si ne priznamo, da so »dobre«. Videti za vsemi temi plastmi svoje pravo bistvo, svoje živo jedro, svojo osebnost – to je tisto, kar boste, zahvaljujoč tej vaji, postopoma, korak za korakom, zmogli.
Med to vajo ne smete biti moteni.
Korak 1. V zvezek na prvi strani napišite naslov vprašanja "Kdo sem?". Zdaj pa si vzemite trenutek in svoj odgovor zapišite čim bolj iskreno. Zavrzite mnenja drugih ali kaj vaši bližnji pravijo o vas, natančno zapišite, kako mislite. Ta korak lahko naredite večkrat na dan ali vsak dan, vsakič si zapišite datum in odkrito odgovorite: "Kdo pa misliš, da si?".
2. korak. Udobno se namestite in zaprite oči. Zastavite si isto vprašanje in si odgovor zamislite v obliki slike. Ne popravljajte in ne prepirajte se, ampak ujemite točno tisto sliko, ki se vam je porodila takoj po vprašanju. Ko odprete oči, takoj opišite to sliko, ki se je pojavila, spomnite se, kakšne občutke ste doživeli, ko ste jo videli, in kaj vam ta slika pomeni.
3. korak. Postavite se na sredino sobe in zaprite oči. Zastavite si isto vprašanje in občutite gibe, ki jih bo začelo izvajati vaše telo. Ne obvladujte jih, ne vmešavajte se, ne prilagajajte se, ampak zaupajte svojemu telesu. Ne pozabite si zapomniti teh gibov, saj na ta način odgovarja na zastavljeno vprašanje.
Vaja #8
"Dialog s samim seboj za nujno samopomoč" (po M. E. Sandomiersky)
Glavni cilj dialoga je, da si nujno pomagate razbremeniti nastalo telesno čustveno nelagodje. Vajo je treba izvajati v samoti, da ne moti.
Korak 1. Zaprite oči in si pred seboj predstavljajte ogledalo in v njem svoj odsev. Poglejte bližje: kako izgledate v trenutku, ko se pojavi nelagodje, kako se odraža v izrazu vašega obraza, v vaši drži.
2. korak. Osredotočite se na fizične občutke in poiščite mesta, kjer doživljate neprijetne občutke.
Korak 3. Bistvo naslednjega koraka je naslednje: sami sebi (tj. Namišljenemu sogovorniku, svojemu odsevu) morate reči vse tiste besede, ki vas bodo po vašem mnenju v tej situaciji pomirile, spodbudile, ustavile obsesivno tesnobo, samopomilovanja, samobičanja, samoobtoževanja in bo povrnilo vaše samospoštovanje in dostojanstvo. V te besede vnesite toliko čustev in občutkov, kolikor mislite, da bo potrebno za dosego vašega cilja. Vaš namišljeni "zrcalni" sogovornik se bo odzval na vaše besede in njegov odziv vam bo postal signal - ali so vaše besede zadele tarčo ali so bile izrečene v prazno.
Korak 4. Preklopite na svoje fizične občutke. Če besede dosežejo cilj, potem se bo fizično trpljenje zmanjšalo in nelagodje bo sčasoma izginilo. Če se ne, znova ponovite 3. korak.
Po potrebi lahko to vajo večkrat ponovite, glavna stvar je, da fizično čustveno nelagodje popusti - to je nujna takojšnja nujna samopomoč.
Na koncu bi rad vedel, katere metode poznate, kaj vam pomaga, delite svoje izkušnje.
Kognitivne igre
Kognitivne vaje so namenjene razvoju:telesni diagrami,
Orientacija v prostoru
kvazi prostorske reprezentacije,
Vizualne, slušne in kinestetične predstave.
"Organizacija delovnega mesta" (oblikovanje sposobnosti upoštevanja pravil, nadzor nad svojimi dejavnostmi, prenos načina delovanja iz ene situacije v drugo).
"Poslušaj tišino" (formiranje prostovoljne regulacije lastne dejavnosti, razvoj slušne gnoze). Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Zaprite oči in zaporedno poslušajte zvoke na ulici zunaj okna, nato v sobi, svoje dihanje, srčni utrip.
"Organizacija papirnega prostora" (oblikovanje prostorskih predstav). Začetni položaj - sedenje na tleh. Otrokom je treba pokazati, kako postaviti risbe na pokrajinski list, skenirati črte: začeti morate delati od zgornjega levega kota, od leve proti desni, od zgoraj navzdol. Na prvih stopnjah dela lahko pokrajinski list poravnate v črte in celice, s puščicami pokažete smer gibanja oči. Delo je treba opraviti strogo znotraj kletke ali traku.
Kognitivna vaja "Hrupne škatle" (tvorjenje slušnega spomina). Začetni položaj - sedenje na tleh. Inštruktor mora pripraviti več enakih kompletov škatel, napolnjenih z različnimi materiali (pesek, žitarice, sponke za papir, papirnate kroglice itd.), ki ob stresanju ustvarjajo različne zvoke. Otroci z zaprtimi očmi poslušajo hrup ene od škatel, ki jih učitelj stresa, nato razvrstijo svoje škatle in poiščejo podobno.
"Skodelica dobrote"(čustveni razvoj). Inštruktor razloži: »Udobno se namestite, zaprite oči. Predstavljajte si svojo najljubšo skodelico. Mentalno ga napolnite do roba s svojo prijaznostjo. Predstavljajte si, da je poleg druge skodelice nekoga drugega prazna. Nalij vanjo iz svoje skodelice prijaznosti. Zraven je še ena prazna skodelica, pa še ena in še ena. Prelij prijaznost iz svoje skodelice v prazno. Naj vam ne bo žal! Zdaj pa poglej v svojo skodelico. Je prazna ali polna? Dodajte mu svojo prijaznost. Svojo prijaznost lahko delite z drugimi, a vaša skodelica bo vedno polna. Odpri oči. Mirno in samozavestno recite: "To sem jaz! Imam tako skodelico prijaznosti!"
"Moja roka, tvoja roka" (oblikovanje prostorskih predstav). Otroci se razdelijo v pare in sedijo drug proti drugemu najprej določijo svojo levo roko, nato partnerjevo levo roko, levo ramo, desno koleno itd.
"Oblikovanje kvaziprostorskih predstav" . Začetni položaj - sedenje na tleh. Inštruktor z otroki vodi razvoj konceptov: "prej", "potem", "prej, pozneje", "vmes". Otroke vabi, da strukturirajo zaporedje časa dneva, leta, dni v tednu, mesecev v letu. Nato lahko oblikujete veščine orientacije in analize časa na številčnici ure.
"Hladno-vroče" . Inštruktor skrije predmet v sobi, nato pa s pomočjo ukazov pripelje igralca do cilja. Ukazi so lahko: "en korak v desno, dva koraka naprej, tri korake v levo itd." Če je otrok dobro orientiran v prostoru, potem lahko uporabite načrt.
"labirint"(oblikovanje prostorskih predstav). Otrok naj gre okoli stolov naprej: desno, levo od stola, zgoraj, pod stolom. Predpogoj je glasna izgovorjava njihovih prostorskih dejanj.
"Najdi obliko"(tvorjenje taktilnega spomina). Začetni položaj - sedenje na tleh. Otroci po vrsti z zaprtimi očmi tipajo številne figure z različnimi površinskimi teksturami: gladke, hrapave, bodičaste, spolzke, žametne itd. Nato morajo, ne da bi odprli oči, poiskati predmete z enako površino in jih razvrstiti v danem vrstnem redu. Število številk je treba postopoma povečevati. Najprej je v delo vključena ena roka, nato druga, obe skupaj.
"Poza"(tvorjenje taktilnega spomina). Otroci, ki sedijo z zaprtimi očmi, dobijo pozo po vrsti (zapletena različica je 2-3 poze v zaporedju). Otrok jih mora začutiti in si zapomniti ter jih nato reproducirati v želenem zaporedju.
"Promet". (tvorjenje motoričnega spomina). Inštruktor otrokom ponudi več zaporednih gibov (ples, gimnastika itd.). Otroci naj jih ponovijo čim bolj natančno in v enakem zaporedju.
"Ritem"(sedi na tleh). Inštruktor nastavi ritem tako, da ga udari z eno roko, na primer "2-2-3" (na začetku obvladovanja je dana vizualna okrepitev - otroci vidijo roke inštruktorja in v procesu obvladovanja postopoma preidejo le na slušno zaznavanje, tj. z zaprtimi očmi). Nato so otroci povabljeni, da ponovijo ritmični vzorec z desno, levo roko, dvema rokama hkrati (ploskajo ali pihajo pred seboj), kombinirano (na primer "2" - z desno roko "2" - z levo roko, "3" - z obema rokama hkrati). Po obvladovanju prvega dela vaje otroke povabimo, da z nogami reproducirajo isti ritmični vzorec.
"Nevidni klobuk" (tvorba vizualnega spomina). Začetni položaj - sedenje na tleh. Otroci naj si v 20 sekundah zapomnijo predmete, ki ležijo na mizi, ki jo inštruktor zapre s klobukom. Nato se otroci prosijo, naj se spomnijo in naštejejo vse predmete. Zapletenost vaje je zapomniti vrstni red razporeditve predmetov, ki ga lahko inštruktor spremeni.
"Odvečna beseda"(razvoj razločevanja govornih zvokov). Začetni položaj - sedenje na tleh. Otroke povabimo, da iz številnih besed izločijo tisto, ki ne ustreza ostalim besedam. Na primer, v besednem nizu "veverica, beljakovina, belilo, belo" je izključena beseda "veverica". Otroci morajo pojasniti, zakaj so izločili prav to besedo.
"hobotnica"(oblikovanje vizualnega in prostorskega spomina). Otroci se na določen način nahajajo po obodu sobe (v kotu pri oknu blizu žoge itd.) In si zapomnijo svoje mesto. Učitelj prižge glasbo, ob kateri otroci prosto tečejo po dvorani. Med premorom naj se čim prej vrnejo na svoje mesto. Zaplet vaje - otroci morajo zavzeti mesto, en položaj naprej, ko se premikajo v smeri urinega kazalca.
"rezultat"(razvoj slušno-govornega spomina). Začetni položaj - sedenje na tleh. Inštruktor povabi otroke, naj gredo »v trgovino« in našteje stvari, ki jih je treba kupiti. Število elementov je treba postopoma povečati z enega na sedem. Lahko zamenjate vloge (prodajalec, mama, otrok) in trgovine (Mleko, Igrače, Pekarna itd.). “Prodajalec” najprej posluša naročilo “kupca”, nato prevzame “blago”. »Kupec« preveri in odnese »blago« domov, kjer »mama« preveri pravilnost nakupa.
"Prepovedan zvok" (razvoj razločevanja govornih zvokov). Začetni položaj - sedenje na tleh. Inštruktor povabi otroke, da odgovorijo na vprašanje, ne da bi uporabili kakršen koli poseben zvok ali ga nadomestili s ploskanjem rok. Na primer, zvok "m" je izključen. Nato na vprašanje: "Katere jagode rastejo v gozdu?" ne morete poklicati maline in jagode. Z uporabo bombaža bo odgovor na vprašanje: "(bombaž)-Alina, ze-(bombaž)-lyanika."
"Riba, ptica, zver" (oblikovanje slušno-govornega spomina). Začetni položaj - sedenje na tleh. Inštruktor pokaže na vsakega otroka in reče: "Riba, ptica, zver, riba, ptica, zver." Igralec, na katerem se je izštevanka ustavila, mora hitro poimenovati katero koli žival. Če je odgovor pravilen, vaditelj nadaljuje igro, če je odgovor napačen, je otrok izločen iz igre. Igro se lahko igra na različne načine.
"Reci nasprotno besedo" . (oblikovanje glasovne diskriminacije govora). Otroci so povabljeni, da učitelj izmenično izgovori stavek besedo od konca. Začeti je treba s kratkimi besedami (mačka, hiša), postopoma preiti na daljše.
Barvna vizualizacija. Začetni položaj - sedenje na tleh. Otroci so vabljeni, da "napolnijo" možgančke s poljubno barvo (rdeča, modra, zelena) po lastni izbiri. Poudarek mora biti na ohranjanju čiste in čiste barve. Lahko se osredotočite na podobnost ali razliko barv. Za vsako barvo lahko izberete telesno pozo, ki bo pomagala vizualizirati barvo.
"Šifrirana ponudba" (oblikovanje slušno-govornega spomina). Začetni položaj - sedenje na tleh. Za pomnjenje so podani kratki stavki, na primer: "Otroci so se igrali na dvorišču." Predlagano je šifriranje stavka z dodajanjem vstavka »hwe« skozi vsak zlog: »De (hwe) ti (hwe) ig (hwe) -ra (hwe) li (hwe) in (hwe) dvo (hwe) re ( hwe)".
"Ritem v krogu".Otroci sedijo v polkrogu. Inštruktor utripa ritem. Otroci pozorno poslušajo in na učiteljev ukaz ponovijo (posameznik ali vsi skupaj). Ko je ritem osvojen, dobijo otroci ukaz: »Ploskajmo ta ritem na naslednji način. Vsak po vrsti udari en plosk iz določenega ritma. Od leve proti desni. Ko se ritem konča, naslednji v krogu počaka kratek premor in začne znova. Zamudnik s svojim ploskanjem, ki se ne more ustaviti, dodatno ploska, prejme kazensko točko ali je izločen iz igre. Možni načini zapletanja naloge: podaljševanje in zapletanje ritma, udarjanje ritma z obema rokama vsakega igralca po vrsti itd. Otrokom lahko ponudimo tudi reprodukcijo zvokov različnih glasnosti znotraj ritmičnega vzorca (na primer: tiho in glasno).
"Moja trikotna kapa" .(stara igra). Otroci sedijo v krogu. Vsi po vrsti, začenši z voditeljem, izgovorijo eno besedo iz fraze: »Moja trikotna kapa, moja trikotna kapa. In če ni trikotna, potem to ni moja kapa. Nato se besedna zveza ponovi, vendar otroci, ki jim pade na pamet izgovoriti besedo "kapa", jo nadomestijo s kretnjo (lahek udarec po glavi z dlanjo). Nato se besedna zveza ponovi še enkrat, vendar sta dve besedi nadomeščeni s kretnjami: "kapa" (rahel udarec z dlanjo po glavi) in "moje" (pokažite nase). Ko se stavek ponovi tretjič, se tri besede nadomestijo s kretnjami: "kapa", "moje" in "trikotnik" (trikotnik je upodobljen z rokami).
"Človeška vizualizacija" (sedi na tleh). Otroci so povabljeni, da vizualizirajo znano osebo (enega od prisotnih). Če želite to narediti, se morate osredotočiti na njegov obraz in natančno preučiti vsako podrobnost. Nato se miselno približajte osebi, se odmaknite, poglejte jo na desno, levo, zadaj in spredaj
.“Vem pet”(razvoj imenskih procesov). Začetni položaj - sedenje na tleh. Otroci so povabljeni, da istočasno, ko udarijo žogo, imenujejo pet imen fantov, deklic, imen rastlin, živali itd.
"Vizualizacija tridimenzionalnega predmeta". Otroci so povabljeni, da označijo kateri koli tridimenzionalni predmet (žoga, stol, globus) pred seboj in preučijo vsak del predmeta, nato pa si ga predstavljajo v celoti. Nato morate spremeniti velikost, obliko, barvo.
"Zrcalna gibanja" (razvoj telesa). Inštruktor stoji s hrbtom proti otrokom in izvaja gibe z rokami, nogami, telesom. Otroci ponovijo vse gibe inštruktorja. Zapletenost vaje je v tem, da inštruktor stoji obrnjen proti otrokom, ki morajo ponavljati njegove gibe.
"Tuh-tibi-duh"(čustveni razvoj). V tem ritualu je komičen paradoks. Otroci čarajo proti slabi volji, zameri in razočaranju. Ne da bi spregovorili, se naključno premikajo po prostoru in, ko se ustavijo pred enim od udeležencev, morajo jezno izgovoriti čarobno besedo "Tuh-tibi-dukh". Drugi udeleženec lahko ostane tiho ali trikrat izgovori čarobno besedo "Tuh-tibi-dukh". Po tem se nadaljujte s premikanjem po sobi, občasno se ustavite pred kom in jezno izgovorite čarobno besedo. Pomembno je, da tega ne govorimo v prazno, ampak določeni osebi, ki stoji nasproti. Čez nekaj časa se otroci ne bodo mogli nehati smejati.
"Zlata ribica"(oblikovanje samovoljne regulacije in samokontrole). Začetni položaj - sedenje na tleh. Vsak udeleženec je povabljen, da opiše dobro znano zgodbo, na primer "Zgodba o ribiču in ribi", v imenu nekega lika: starca, starke, ribe, morja itd. Hkrati naj drugi udeleženci skrbno poskrbijo, da zgodba zveni natanko tisto, v čemer je ta lik v resnici sodeloval, in postavljajo provokativna vprašanja: »Kaj si čutil ob tem?«, »Kako to veš, saj si bil nisem tam?"
"Vizualizacija velikega predmeta" . Otroci so vabljeni, da si predstavljajo hišo, stanovanje, ulico. Če želite to narediti, si predstavljajte, da odprete vrata in vstopite v stanovanje. Otroci se lahko osredotočijo na podrobnosti okovja, zaves, slik itd. Potem se morate vrniti in natančno preučiti videz stavbe.
"Voščena figura" (oblikovanje samovoljne regulacije in samokontrole). Udeleženci z zaprtimi očmi drug od drugega "klešejo" eno in isto skulpturo. Po tem se vsak vrne v pozo, ki mu je bila prej dana, in jo ohrani, dokler ni dokončana zadnja kopija. Nato otroci odprejo oči, primerjajo dobljene številke in razpravljajo o rezultatu.
"Dogodki po vrsti" (razvoj vzročno-posledičnih odnosov). Začetni položaj - sedenje na tleh. Inštruktor prosi otroke, naj razvrstijo dogodke: grem spat, večerjam, gledam televizijo, si umivam zobe, igram nogomet itd. Druga možnost: čez eno leto, predvčerajšnjim, danes, jutri, pred enim mesecem, pojutrišnjem itd.
"Šifrirana ponudba" (oblikovanje slušno-govornega spomina). Začetni položaj - sedenje na tleh. Za pomnjenje so podani kratki stavki, na primer: "Ime mi je Hera." Otroke povabimo, da šifrirajo stavek tako, da pred vsak zlog dodajo vstavek »fi«: »(fi) Me (fi) nya (fi) -zo (fi) wut (fi) Ge (fi) ra«.
"Čas in antičas" (razvoj vzročno-posledičnih odnosov). Začetni položaj sedi na tleh. Vsak udeleženec mora najprej pravilno opisati dogodek (izlet, film, zgodbo itd.), nato pa od konca do začetka.
"Vizualizacija geometrijskih oblik" . Otroci so vabljeni, da si zamislijo krog (kvadrat, trikotnik itd.), nato miselno spreminjajo njegovo velikost, barvo, obliko, se vrtijo okoli svoje osi, odmaknejo in približajo lik.
"razpon"(razvoj hierarhije pojmov). Začetni položaj - sedenje na tleh. Inštruktor razloži, kaj je razvrščanje, in predlaga razvrstitev naslednjih besed-pojmov po določenem principu: grah - marelica - lubenica - pomaranča - češnja; dojenček - mladost - moški - starec - fant; molčati - govoriti - kričati - šepetati; snežinka - žled - ledena gora - ledena plošča - snežni zamet; mesto - stanovanje - država - Zemlja - ulica.
"fotografija"(čustveni razvoj). Inštruktor otrokom pokaže fotografijo osebe z določenim razpoloženjem. Eden od udeležencev mora reproducirati besedno zvezo, ki mu je bila dana, z intonacijo, ki ustreza čustvu na fotografiji. Izjavo je treba pospremiti z ustrezno mimiko in kretnjami. Ostali otroci naj ocenijo pravilnost naloge.
"Vizualizacija gibov" . Otroci so vabljeni, da se predstavljajo kjerkoli na svetu. Če želite to narediti, morate občutiti, kako zlahka lebdite nad Zemljo, toploto sončnih žarkov in sapo vetriča, opaziti vonjave in zvoke ...
"Vizualizacija čarovnika". Začetni položaj - sedenje na tleh. Otroci so vabljeni, da si pred seboj predstavljajo prijazno in modro osebo, ki ji lahko zastavijo kakršna koli vprašanja. Pozorno morate poslušati odgovore tega čarovnika. O sebi zna povedati izjemno zgodbo.
"Vizualizacija magične osmice". Začetni položaj - sedenje na tleh. Otroke vabimo, da si predstavljajo ležečo osmico, ki se nahaja znotraj glave in se razteza od ušesa do ušesa. Z očmi je treba mentalno slediti poti osmice.
"Odvečna beseda".Začetni položaj - sedenje na tleh. Učitelj povabi otroke iz skupine besed (lahko na kartončke), da izberejo dodatek, ki po pomenu ni primeren: krožnik, skodelica, miza, čajnik; rdeča, modra, lepa, rumena, siva; a veliko, čisto, malo, polovica; včeraj, danes, zjutraj, pojutrišnjem; vejica, pika, pomišljaj, zveza; star, visok, mlad, star, mlad.
Ko ljudje dosežejo srednja leta, pogosto začnejo opažati, da njihov spomin in umska ostrina nista več takšna, kot sta bila. Nenadoma se težje spomnijo, kam so pred nekaj minutami odložili ključe, ime starega znanca ali ime svoje najljubše rock skupine.
Ta izguba miselne osredotočenosti, ki je na videz neškodljiva, lahko vpliva na vaše duševne sposobnosti, pa tudi na vaše poklicno, družbeno in osebno počutje. povem, kaj lahko storite, da se izognete tem simptomom.
Vaši možgani potrebujejo vadbo
Nevrologi verjamejo, da naši možgani potrebujejo redno vadbo tako kot naše mišice. Prepričani so, da lahko z mentalno vadbo bistveno izboljšamo delovanje naših osnovnih kognitivnih funkcij.
Mišljenje je v bistvu proces vzpostavljanja nevronskih povezav v možganih. Do določene mere je naša sposobnost samoizboljševanja v tvorjenju nevronskih povezav in je podedovana. Ker pa se te povezave ustvarjajo z nenehnim treningom, znanstveniki verjamejo, da se inteligenca lahko širi in niha glede na miselni napor, ki ga oseba vloži.
Poleg tega, če se možganske celice med seboj ne morejo povezati, bodo vse vaje zaman. Zato znanstveniki pred začetkom treninga priporočajo povečanje števila in izboljšanje kakovosti povezav možganskih celic. Če želite to narediti, v svojo prehrano vključite dodatke magnezijevega treonata.
Izboljšanje povezav živčnih celic
Naši možgani so sestavljeni iz približno 100 milijard nevronov. V povprečju se vsak nevron povezuje z drugimi nevroni prek približno 10.000 sinaps. Več ko imate povezav, boljši je vaš spomin, hitreje lahko vaši možgani obdelujejo informacije in boljša bosta vaša pozornost in koncentracija.
Za izboljšanje povezav živčnih celic potrebujete magnezij. Pisali smo vam že o prednostih magnezija za ljudi, ki si želijo. Na žalost je ta snov ena najbolj pomanjkljivih v prehrani večine ljudi. Znanstveniki verjamejo, da lahko kronično pomanjkanje magnezija negativno vpliva na delovanje možganov. Zato vam priporočamo, da v svojo prehrano vključite čim več živil, bogatih z magnezijem, razmislite pa tudi o uživanju dodatkov te snovi.
Vendar na splošno dodatki magnezija ne prehajajo krvno-možganske pregrade tako zlahka. Za premagovanje te ovire znanstveniki priporočajo jemanje inovativne oblike magnezija, imenovane magnezijev treonat. Treonat je metabolit vitamina C, ki deluje kot nosilec, ki pomaga magneziju vstopiti v možgane. Druge oblike dodatkov, kot so magnezijev klorid, glukonat, citrat, ne morejo zagotoviti potrebne pomoči možganom.
Puzzle igre trenirajo možgane
Ali se zavedate obstoja fizične povezave med možgani in ostalim telesom?
Na nekaterih področjih so možgani povezani z mišicami, na drugih s kožo in notranjimi organi. Vse te povezave morajo delovati optimalno za ohranjanje zdravja celotnega organizma.
Odličen način za preprečevanje motenj v povezavah med možgani in telesom je vadba, ki jo lahko razdelimo v 4 kategorije:
- Spomin in spomini
- Pozornost in koncentracija
- Kognitivne sposobnosti in reševanje problemov
- Hitrost reakcije in prostorsko razmišljanje
Za najbolj učinkovito strategijo za izboljšanje treninga možganov znanstveniki priporočajo igranje ene igre iz vsake kategorije na dan.
Spomin in spomini - šah, karte in križanke
Z vsakodnevnim igranjem šaha lahko učinkovito izboljšate svoj kratkoročni spomin. Pravi igralec je sposoben hraniti neverjetno veliko strategij v celicah kratkoročnega spomina. Igre z žogo so priljubljene po vsem svetu, tako resnične kot virtualne. Na tej strani lahko igrate priljubljeno igro z žogicami Lines 98 brezplačno na spletu brez registracije in v celozaslonskem načinu. In tudi v številnih drugih spletnih igrah, kot so Zuma, Barvne žoge, Žoge v gradu in mnoge druge.
Zelo koristne so tudi križanke ali igre, ki dajejo vašim možganom veliko izbire. Nekatere igre s kartami vam bodo pomagale izboljšati spomin.
Pozornost in koncentracija - branje in pomnjenje
Bralno razumevanje dejansko zahteva koncentracijo in pozornost. Poleg tega je koncentracija sposobna odlične. Igre, ki zahtevajo, da si zapomnite slike ali vrstni red oblik, so zelo dobre za vaše možgane. Dejstvo je, da je kratkoročni spomin tesno povezan s sposobnostjo koncentracije na nekaj.
Kognitivna sposobnost in reševanje problemov - štetje
Ena izmed najbolj priljubljenih vadb za možgane so igre, ki vključujejo številke. Obstaja dobesedno na tisoče različnih iger, s katerimi lahko ne le učinkovito izboljšate svoje kognitivne sposobnosti, ampak se tudi zabavate!
Hitrost reakcije in prostorsko razmišljanje - video igre
Pravzaprav lahko igrate video igre, še posebej, če želite izboljšati svoj reakcijski čas. Ta vrsta treninga bo pomagala pospešiti prenos signala iz nevronov in izboljšati hitrost reakcije.
Usposabljanje je ključ do spretnosti. Možgani so plastični in zahvaljujoč tej kakovosti jih je mogoče in treba trenirati. Igranje glasbil povzroči spremembe v predelih možganov, ki nadzorujejo fino motoriko, izboljša pa se tudi delovanje slušnih centrov. To pomeni, da lahko treniramo tiste predele možganov, ki so povezani s količino delovnega spomina. Kljub temu psihologi tradicionalno gledajo na zmogljivost delovnega spomina kot na statično in nespremenljivo količino.
Seveda je bilo nekaj poskusov izboljšanja delovnega spomina, predvsem pri otrocih z različnimi funkcionalnimi motnjami, že narejenih, predvsem v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja. Ameriški psiholog Earl Butterfield je izvedel vrsto eksperimentov, da bi otroke naučil mnemoničnih tehnik, ki bi jim pomagale pri obvladovanju nalog delovnega spomina 105 . Za pomnjenje števil so otroci dobili nalogo, da sami pri sebi ponavljajo le prva števila, zadnja števila pa so si zapomnili, pri čemer so se zanašali na pasivni spomin. Ta tehnika je delovala samo pri operacijah s številkami, ni pa pomagala otrokom pri drugih vrstah intelektualne dejavnosti. Tako imajo mnemotehnike omejen obseg delovanja.
V drugem poskusu, ki je zahteval resnično junaške napore, je študent nenehno vadil ponavljanje naključnega zaporedja številskih kombinacij pri sebi 106 . Bral jih je na glas, eno uro na dan, 3-5 dni v tednu. In tako že 20 mesecev. Posledično je učenec do konca 20. meseca lahko reproduciral 79 števk. Mimogrede, tukaj je zavrnitev znane Millerjeve hipoteze o magičnem številu sedem. Skrivnost je bila v tem, da je študent razvil lastno metodo pomnjenja števil – združil jih je v skupine in primerjal z informacijami, ki so bile shranjene v dolgoročnem spominu. Študent je bil navdušen nad svetovnimi rekordi. Zapomnil si je na primer kombinacijo številk 3492, ker je 3 minute in 49,2 sekunde svetovni rekord pri premagovanju angleške milje. In tako naprej. Po seriji treningov si je še vedno lahko zapomnil večino številskih kombinacij. Te informacije so bile shranjene v dolgoročnem spominu. Ko pa so mu dali preizkus spomina na črke, je lahko ponovil samo 6 črk. Z drugimi besedami, njegov delovni spomin je ostal nespremenjen.
Ko obvladamo to ali ono tehniko, smo usmerjeni le v izpolnjevanje čisto specifičnih nalog. Ne obstaja univerzalna tehnika za pomnjenje velike količine informacij - digitalne ali abecedne. Tehnika, ki je bila uporabljena v študijah plastičnosti možganov, predvsem pri opicah, temelji na treningu. Poleg tega, več kot je vadba, bolj produktivna je, zato morate vaditi dolgo in redno, postopoma zapletati naloge.
Trening torej razvija specifične funkcije in tista področja, ki jih ta posebna funkcija aktivira. Če pa obstajajo polimodalna področja delovnega spomina, torej področja, ki se aktivirajo pri izvajanju različnih vrst nalog delovnega spomina, ne glede na to, kaj točno si je treba zapomniti, in če je ta področja mogoče trenirati, potem bi se moral učinek disperzije razširiti na vsaj na različne vrste opravil delovnega spomina. Poleg tega smo v prejšnjem poglavju videli, da se iste ključne regije aktivirajo tudi pri izvajanju drugih nalog, kot so Ravenove matrike, in če se količina pomnilnika poveča, lahko učinek disperzije razširimo tudi na druge naloge – z reševanjem problemov ki niso odvisni od delovnega spomina.
RoboMemo
Možnost urjenja delovnega spomina me je zanimala konec leta 1999. Če je zmogljivost delovnega spomina mogoče razširiti, bo to v neprecenljivo pomoč vsem, ki imajo težave s pomnjenjem. Poleg tega takšno usposabljanje omogoča spremljanje dinamike stanja bolnikov v kontrolni skupini. V tem primeru so v kontrolni skupini otroci z ADHD.
Pri svojem raziskovanju sem uporabil najbolj elementarne naloge delovnega spomina 107 . Na primer, predlagal je, da si zapomnijo lokacijo krogov v tabeli. Izkazalo se je, da desetletnih dečkov in deklic, ki slovijo po nemirnosti, ni tako enostavno pripraviti do tega, da bi več tednov izvajali monotone vaje delovnega spomina.
Da bi olajšali nalogo in naredili vaje bolj privlačne, smo se s kolegi odločili za uporabo računalniških igric. Programerja Jonas Beckeman in David Skuglund sta se pridružila raziskavi in razvila številne računalniške igre in izobraževalne programe za otroke, stare od 10 do 12 let. Ker so bili gumbi za različne vaje nameščeni na različnih segmentih robota, smo računalniški program poimenovali RoboMemo.
Za osnovo smo vzeli vaje, ki smo jih s kolegi že uporabljali v različnih testih, ko smo subjekte prosili, naj si zapomnijo lokacijo slik ali kombinacijo številk in črk. Otroci so se učili približno 40 minut na dan, vendar so se naloge spreminjale. Ko so se rezultati izboljševali, smo naloge otežili. Otroci so morali čim bolj napeti svoj spomin. Za večjo motivacijo smo uvedli točkovni sistem in otroci so tekmovali med seboj in poskušali premagati lastne rekorde. Poleg tega smo se domislili še ene tehnike igre: otroci so si prislužili točke, ki so jih lahko porabili ob koncu delovnega dne.
Po seriji pilotnih preizkusov je bil program zagnan. Študija je vključevala 14 otrok z ADHD. Načeloma obstajajo različne metode ocenjevanja rezultatov usposabljanja. Za absolutno natančnost se je treba zanašati na kazalnike kontrolne skupine. Če preprosto izmerimo določene funkcije pred in po pouku in ugotovimo, da so se izboljšale, potem dobimo zelo približne podatke. Pri povzemanju rezultatov je treba upoštevati, kako je ponavljajoče izvajanje nalog vplivalo na rezultate, torej upoštevati ti učinek ponavljanja testa. Tako je vloga kontrolne skupine, da opravi neko alternativno nalogo, na primer preveri, kako pride do učinka placeba.
Za to smo se odločili uporabiti računalniški program, v katerem so bile vaje delovnega spomina praktično ponovljene, vendar z manj kompleksno stopnjo nalog. V vadbeni skupini se je stopnja zahtevnosti programa sproti prilagajala glede na individualne sposobnosti otrok. Otroke iz skupine za usposabljanje smo prosili, naj si zapomnijo 5, 6 ali 7 števk. Otroci v kontrolni skupini so si zapomnili le 2 števki. Tako je bil v kontrolni skupini pričakovan precej manjši učinek treninga. Če dvignemo dvestogramske uteži, potem te obremenitve ni mogoče primerjati s treningom moči, ko športniki dvigujejo uteži na meji svojih zmožnosti.
Otroci v obeh skupinah so vsak dan trenirali 5 tednov, z njimi pa smo izvajali različne teste – pred in po treningu. Po analizi podatkov smo ugotovili, da otroci, ki so redno telovadili, niso le izboljšali svoje zmogljivosti v primerjavi z otroki iz kontrolne skupine, ampak so postali bistveno boljši tudi pri drugih nalogah, ki prej niso bile vključene v program.
Slabost študije je bila omejeno število preiskovancev. Posebej izbirčni raziskovalci so še poudarjali, da »en eksperiment ne daje gradiva za daljnosežne zaključke«. To je 22. ulov, s katerim se mora sprijazniti večina znanstvenikov. Ob tej priložnosti lahko citiramo izjavo psihologa Williama Jamesa: »Sprva je nova teorija razglašena za absurdno. Potem je sprejet, a pravijo, da ni nič posebnega in jasen kot beli dan. Končno je prepoznana kot tako pomembna, da njeni nekdanji nasprotniki začnejo trditi, da so jo sami odkrili.
Da bi preverili zanesljivost rezultatov, smo izvedli vrsto kliničnih preskušanj. Sodelovali smo s štirimi univerzitetnimi klinikami in skupaj vključili dvajset znanstvenikov, od katerih je vsak opravil svoj del dela. Petdeset otrok z ADHD je pet tednov sedelo pred računalniki, doma ali v šoli, in izvajalo vaje za spomin.
Otroci so nam po elektronski pošti poslali poročila na strežnik klinike, da smo lahko videli, ali vsi testi dejansko potekajo pravilno. Skoraj dve leti pozneje smo po številnih testiranjih in analizah prejeli rezultate, ki so potrdili naša pričakovanja in prve zaključke: otroci v vadbeni skupini so izboljšali rezultate delovnega spomina v primerjavi z otroki v kontrolni skupini. Z drugimi besedami, otroci, ki so na računalniku opravljali naloge delovnega spomina, kot je pomnjenje pesmi v tabeli (4 x 4), in pravočasno klikali z miško, so postali boljši tudi pri drugih vrstah nalog delovnega spomina, brez sodelovanja računalnik si na primer zapomni, v kakšnem zaporedju je psiholog pokazal lesene kocke.
Uspešnost se je izboljšala za 18 odstotkov; in ko smo tri mesece po koncu tečaja opravili meritve, je bil rezultat enak. To pomeni, da si je subjekt, ki je prej lahko zadržal 7 položajev v delovnem spominu, zdaj lahko zapomnil 8. Morda to ni vrhunsko odkritje. Pa vendar si upamo trditi, da lahko z vadbo izboljšamo delovni spomin. Ugotovili smo tudi, da možganski sistemi niso statični in da je delovni spomin mogoče povečati.
Če pa je mogoče uriti delovni spomin, potem je mogoče razviti spretnosti za reševanje različnih intelektualnih problemov. Da bi to preverili, smo uporabili Ravenove matrike. Po vrsti študij smo ugotovili, da so otroci, ki so telovadili, postali bistveno boljši pri teh testih. To potrjujejo tudi rezultati druge obsežne raziskave 108 . Pri ponovnem testiranju so otroci v skupini za usposabljanje izboljšali svojo uspešnost za približno 10 odstotkov, kar je precej nad 2-odstotnim rezultatom v kontrolni skupini.
Starše smo prosili tudi, naj ocenijo vedenje svojih otrok po merilih, ki opredeljujejo ADHD.Izkazalo se je, da so starši menili, da so otroci veliko bolj zbrani, in zdi se, da je predpostavka o povezavi med simptomi ADHD in delovnim spominom, ki nas je spodbudila k raziskavi je potrjeno.
Pred kratkim je ameriška raziskovalna skupina z Univerze Notre Dame (Indiana, ZDA) uporabila našo računalniško metodo za usposabljanje otrok z ADHD. Uspelo jim je ponoviti naše rezultate in ugotovili so pomembne izboljšave: otroci so bili uspešnejši pri nalogah delovnega spomina, naučili so se osredotočati in nadzorovati pozornost. Te rezultate je potrdila tudi raziskava Karin Dahlin in Matsa Mürberga s stockholmske višje pedagoške šole 109 . Našo metodo zdaj preizkušajo na klinikah na Švedskem, Norveškem, v Švici in ZDA kot dopolnilni program za izboljšanje delovnega spomina in koncentracije pri otrocih z ADHD.
Izvedli smo še eno študijo, da bi ugotovili, kako trening vpliva na odrasle osebe, ki so preživele možgansko kap. Poškodbe možganov, ki nastanejo med možgansko kapjo, pogosto vodijo do motenj spomina, vendar do zdaj nismo ugotovili, ali je te težave mogoče premagati s treningom.
Helena Westberg je vodila poskus, ki je vključeval devet odraslih bolnikov z možgansko kapjo 110 . Pet tednov so urili delovni spomin, ostalih devet bolnikov pa je bilo v kontrolni skupini. Pred in po treningu so znanstveniki primerjali, koliko subjektov so si subjekti lahko zapomnili, skupina za zdravljenje pa je bistveno izboljšala svoj rezultat v primerjavi s kontrolno skupino. Očitno je mogoče delovni spomin razviti tudi pri bolnikih po možganski kapi.
Na koncu smo udeležencem dali seznam vprašanj, da bi ugotovili, kako se je po njihovem mnenju spremenilo njihovo vsakdanje življenje. Na naše veselje je tudi tu prišlo do sprememb. Še posebej smo bili veseli odgovorov na vprašanja v zvezi z delovnim spominom: »Ali pogosto pozabite, kaj ste nameravali početi, ko hodite iz ene sobe v drugo?« Udeleženci so si zdaj bolje zapomnili akcijski načrt, to je naloge ohranili v delovnem spominu.
Trening možganov
Zanimalo pa nas je predvsem, ali lahko spremembe v možganski aktivnosti štejemo za rezultat urjenja delovnega spomina? Ali je mogoče po petih tednih kognitivnega treninga na novo izrisati možganski zemljevid in na katerem področju se bodo zabeležile spremembe? Da bi odgovorili na ta vprašanja, smo izvedli študije pri mladih brez ADHD, ki so pet tednov trenirali svoj delovni spomin na enak način, kot smo ga prej uporabljali pri testiranju otrok z ADHD. Zdaj smo zaposlili skupino odraslih, ne otrok - iz razloga, ker smo pričakovali, da bomo popravili tako nepomembne spremembe v možganski aktivnosti, ki bi jih bilo težko izmeriti, če ne bi merili večkrat in precej dolgo. Mislili smo, da otroci tega ne bodo kos, saj težko mirno ležijo, to pa je predpogoj za magnetnoresonančne študije.
Z uporabo tehnike funkcionalnega slikanja z magnetno resonanco (fMRI) smo merili možgansko aktivnost, medtem ko so subjekti izvajali nalogo delovnega spomina in kontrolno nalogo 111 . Skupno smo izmerili možgansko aktivnost enajstim ljudem, od tega smo jih osem pregledovali na tomografu 5 dni v času usposabljanja, to je približno 40 ur meritev.
Nekaj mesecev kasneje smo pri preučevanju prvih zemljevidov, ki so opisovali statistično značilne spremembe, ugotovili, da se je po treningu povečala aktivnost v čelnem režnju in v temenskem režnju. To nas zelo zanima iz dveh razlogov. Najprej se je izkazalo, da lahko dolgotrajna intenzivna kognitivna vadba spremeni možgansko aktivnost, podobno kot pri senzorični in motorični vadbi.
Videli smo na primer, da se bo število nevronov, vključenih v nalogo, povečalo, če se urimo poslušanja zvokov. Če velja isti princip za urjenje delovnega spomina, in sicer se poveča število celic, ki so aktivne med opravljanjem naloge - potem lahko pojasnimo povečanje signala, ki smo ga opazili s tomografom.
Drugič, zanimala so nas področja, na katerih so bile opažene spremembe. V vidnem, slušnem in motoričnem področju jih nismo beležili. Spremembe so opazili na polimodalnih območjih, »na območjih prekrivanja«. Najpomembnejše spremembe so opazili tudi v predelu okoli intraparietalnega sulkusa v parietalnem režnju. Prav ta področja so povezana z mejami delovnega spomina.
Obstajajo številne druge študije, opisane v znanstveni literaturi, ki so prišle do enakih zaključkov kot mi, in sicer, da je mogoče uriti delovni spomin in pozornost. Ena od teh študij preučuje metodo, imenovano "usposabljanje procesov pozornosti" 112 . Metoda je sestavljena iz več vaj, ki jih subjekt izvaja skupaj s psihologom ali asistentom. Namen vaj je na primer razporediti besede po abecednem vrstnem redu, poiskati specifične cilje med motečimi dražljaji in katalogizirati besede. V enem 10-tedenskem usposabljanju, ki je vključevalo bolnike z različnimi možganskimi poškodbami, je prišlo do znatnega izboljšanja vidno-prostorskega delovnega spomina (za 7 odstotkov) kot tudi drugih ukrepov delovnega spomina (kot so operacije s slušnimi številkami). Zanimivo pa je, da testi, ki so merili nehoteno pozornost, niso pokazali sprememb.
Znanstvenika Wajima in Sawaguchi (Japonska) sta proučevala rezultate urjenja delovnega spomina pri več kot sto otrocih, starih od 6 do 8 let 113 . Dva zaporedna meseca so otroci dnevno vadili naloge, ki so zahtevale aktivacijo delovnega spomina, pri čemer so stopnjo težavnosti postopoma prilagajali glede na njihovo uspešnost. Izkazalo se je, da se je po treningu splošna zmogljivost delovnega spomina izboljšala. Poleg tega so otroci začeli bolje reševati probleme, kot so Ravenove matrike.
Čeprav je bilo tovrstnih raziskav malo, kažejo, da je delovni spomin mogoče usposobiti. Treniranje delovnega spomina, tako kot druge motorične in senzorične sposobnosti, povzroči spremembe v aktiviranih predelih možganov. Področja, ki so odgovorna za shranjevanje informacij v delovnem spominu, imajo lahko enako plastičnost kot drugi deli možganov. Vendar pa rezultati niso prelomni, z 18-odstotnim povečanjem delovnega spomina in 8-odstotnim izboljšanjem reševanja problemov. Toda zdi se, da lahko resnično razširite obseg možganov za obdelavo informacij. Če je delovni spomin, namenjen reševanju različnih intelektualnih problemov, tako pomemben v vsakdanjem življenju, poleg tega pa ga je mogoče trenirati, potem nam to odpira velike možnosti.
OPOMBE
105
Za prejšnje študije o učinku treninga glej: Butterfield, E.C., Wambold, C. & Belmont, J.M. O teoriji in praksi izboljšanja kratkoročnega spomina. American Journal of Mental Deficiency. 1973, 77:654-669. J6 o študentu, ki se je naučil zapomniti kombinacije številk: Ericsson, K.A., Chase, W.G. & Faloon, S. Pridobitev spominske spretnosti. Znanost. 1980, 208:1181-1182.
107
Za prvo študijo usposabljanja glej: Klingberg, T., Forssberg, H. & Westerberg, H. Usposabljanje delovnega spomina pri otrocih z ADHD. Revija za klinično in eksperimentalno nevropsihologijo. 2002, 24:781-791.
108
Za ponavljanje študij usposabljanja v več centrih glejte: Klingberg, T., Fernell, E., Olesen, P., Johnson, M., Gustafsson, P., Dahlstrom, K., Gillberg, C. G., Forssberg, H. & Westerberg, H. Računalniško podprto usposabljanje delovnega spomina pri otrocih z ADHD - randomizirano, kontrolirano preskušanje. Revija Ameriške akademije za otroško in mladostniško psihiatrijo. 2005, 44: 177-186.
109
Za raziskave usposabljanja v sodelovanju s Šolo za izobraževanje glejte: Dahlin, K. & Myrberg, MBASTA-projektet - Basfardigheter och traning av arbetsminne hos barn med koncentrationssvarigheter. Den fjarde nordiska dyslexipedagogiska kongressen (povzetek, manuskript inskickat za publikacijo. 2005. Te študije so nato ponovili ameriški znanstveniki, glej: Gibson, B. Računalniško usposabljanje delovnega spomina pri ADHD. Konferenca za otroke in odrasle z motnjo pozornosti/hiperaktivnostjo ( povzetek 2006. Te študije so posnemali tudi neodvisni švedski znanstveniki, kot sta Maria Silverberg, višja zdravnica v otroški in mladinski psihiatrični bolnišnici v Stockholmu, in Per Gustafsson, profesor otroške psihiatrije na Univerzi Linköping, v veliki meri v lasti Karolinska Development, katere poslanstvo je spodbujanje komercialne in praktične uporabe izumov znanstvenikov Karolinskega inštituta. Izumitelji - Helena Westerberg, Jonas Bekeman, David Skuglund in jaz - imamo lastne deleže v podjetju, vendar ne prejemamo nobenih dividend.
110
o urjenju delovnega spomina po možganski kapi glej: Westerberg, H., Jacobaeus, H., Hirvikoski, T., Clevberger, P., Ostensson, J., Bartfai, A., Forssberg, H. & Klingberg, T. Computerized trening delovnega spomina - metoda kognitivne rehabilitacije po možganski kapi. Možganska poškodba, (v tisku).
111
Za funkcionalno magnetnoresonančno študijo urjenja delovnega spomina glejte: Olesen, P. J., Westerberg, H. in Klingberg, T. Povečana prefrontalna in parietalna možganska aktivnost po treningu delovnega spomina. naravna nevroznanost. 2004, 7:75-79.
112
Procesno usposabljanje pozornosti: Sohlberg, M.M., McLaughlin, K.A., Pavese, A., Heidrich, A. & Posner, M.I. Vrednotenje usposabljanja procesa pozornosti in izobraževanja o možganskih poškodbah pri osebah s pridobljeno možgansko poškodbo. Revija za klinično in eksperimentalno nevropsihologijo. 2000, 22:656-676.
113
Za raziskave o usposabljanju delovnega spomina na Japonskem glejte Wajima, K. & Sawaguchi, T. Vpliv urjenja delovnega spomina na splošno inteligenco pri zdravih 6- do 8-letnih otrocih, (povzetek). Konferenca Društva za nevroznanost. 2005, Program št. 772.11.
Thorkel Klingberg