Kdo določa odstotek invalidnosti. Razlog za slabo delovanje

V nenehni potrebi po delu in služenju denarja mora človek izčrpati vse svoje vire, da uspe opraviti vse naloge.

Toda varnostna meja je za vsakogar drugačna in včasih se količina delovne sposobnosti konča, kar spremeni delovno aktivnost v pravi pekel. V tem primeru je nujno, da se lotite obnove lastne moči, tako fizične kot moralne.

Vzroki za upad uspešnosti

1. Kronične bolezni, katerih simptomi vključujejo zatiranje aktivnosti centralnega živčnega sistema. To se kaže v zaspanosti, povečani lenobi, nespretnosti in odsotnosti. Stanje, ki ga pogosto imenujemo obdobje, ko vse pade iz rok. Ob tem se razvije kronična utrujenost – kjer je vstal, tam je zaspal, kar je nedvomno velik problem za človeka, ki je odvisen od delovnih aktivnosti.

2. Nasprotno, prerazburjen živčni sistem, depresija, reden stres, ki vas izčrpajo in motijo ​​​​aktivnost nevronov za zdravljenje obstoječih poškodb v živčnih vlaknih, medtem ko bi morali biti neposredno odgovorni za vašo pozornost, reakcijo in uspešnost. Vzrok za prekomerno razburjenje so lahko povsem naravne fiziološke značilnosti ali jemanje zdravil, prekomerno uživanje kave in čaja.

3. Preobremenjenost. Praviloma to stanje temelji na predelavi, nezadostnem spanju in napačni dnevni rutini. Pomanjkanje dopusta in potreba po delu ob koncih tedna pospešita proces preobremenjenosti. Če pravočasno odpravite dejavnike, ki povzročajo utrujenost ali jih lahko znatno zmanjšate, se lahko prekomerno delo hitro odpravi.

4. Pomanjkanje spanja, motnje spanja. To izzove motnje v delovanju centralnega živčnega sistema, razvije stanje razdražljivosti, depresije, poslabša splošno zdravje in zmanjša imuniteto.

5. Psihološki dejavnik. Včasih je delo samo nadležno. Ne marate, kar počnete, ne dobite zadovoljstva, ne estetskega ne materialnega, kar ustvarja določen pritisk na psiho in zmanjšuje aktivnost na delovnem mestu. Pojavi se situacija, ko morate vse narediti "pod pritiskom", zaradi česar se vaša uspešnost zmanjša.

6. Nepravilno sestavljen urnik dela. Nepravilno ločevanje pomembnih in manjših zadev vodi do dejstva, da porabite več časa in truda, kot ga resnično potrebujete. To prispeva k povečani utrujenosti in prekomernemu delu, nato pa k zmanjšanju učinkovitosti.

7. Velika poraba ogljikovih hidratov, zlasti sladkarij, sladkorja.

Kako izboljšati učinkovitost

Za izboljšanje učinkovitosti je potrebno upoštevati celo vrsto ukrepov. Odprava le enega od razlogov ni dovolj, saj je nepripravljenost ali nezmožnost za delo običajno posledica več dejavnikov hkrati in ne enega samega.

1. Zdravljenje obstoječih bolezni. Če se je zmogljivost močno zmanjšala in jo spremljajo kronična utrujenost, zaspanost, lenoba, težave pri prebujanju in razdražljivost, nagnjenost k depresiji in stresu, potem je pomembno izključiti številne resne bolezni, ki se lahko razvijejo v endokrinem, živčnem sistemu. . Treba je opozoriti, da je to stanje značilno tudi za onkološke bolezni. Lahko jih spremljajo periodične bolečine in splošno zmanjšanje imunosti. Posebno pozornost posvetite tudi obstoječim kroničnim boleznim.

2. Aktivni življenjski položaj. Ni dovolj premagati samega sebe in zjutraj vstati za delo. Da bi se spopadli z lenobo, ki gre z roko v roki z zmanjšano zmogljivostjo, se morate prisiliti, da vstanete – naredite nekaj, vendar ne lezite. To deluje na principu povratne informacije – nevroni v možganih dajo signal za akcijo, vendar akcija tudi pomaga nevronom, da dajo za to potrebne signale!

3. Če je mogoče, spremenite vrsto dejavnosti, poiščite drugo službo ali odprite svoje, najljubše podjetje! Delovna aktivnost ne bi smela prinesti le praktičnih koristi, ampak tudi estetski užitek, potem je utrujenost mogoče premagati na psihološki ravni.

4. Če je vaša uspešnost zmanjšana zaradi psiholoških dejavnikov, vam nekaj preprečuje, da bi nadaljevali, se obrnite na psihologa, povejte o težavah, ki lahko preprečijo vaše aktivno delo in vzpenjanje po karierni lestvici.

5. Ukvarjajte se s športom. Telesna dejavnost je pomembna sestavina aktivnega življenja na vseh področjih. Povečan mišični tonus, izboljšano zdravje, izboljšana prekrvavitev in oskrba telesa s kisikom pomagajo v boju proti stresu in učinkovitejšem soočanju z nalogami.

6. Poznajte mero! Deloholizem je koristna lastnost le v določenih trenutkih vašega življenja. Ni primeren za redno uporabo, saj vodi do postopnega izčrpavanja živčnih in fizičnih zalog človekove moči, kar prispeva k zmanjšanju učinkovitosti. Konec tedna izkoristite za svoj razvoj in rekreacijo, načrtujte počitnice, naj bodo pestre.

7. Poskrbite za upravljanje časa! Naj bo načrtovanje vaših zadev in nalog čim bolj učinkovito. Številne spletne vadnice za upravljanje časa, nasveti poslovnežev, ki morajo svoj čas preživljati čim bolj aktivno, vam bodo pomagali sestaviti pravi načrt. To vam bo pomagalo pravilno razvrstiti prednost pri delu.

8. Prilagodite svojo prehrano v korist več vlaknin in popolne zavrnitve vseh vrst hitre hrane! Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov - njihov presežek zavira centralni živčni sistem in negativno vpliva na pozornost in reakcijo.

Preprečevanje upada učinkovitosti

1. Ohranjajte zdrav način življenja. Brez slabih navad! Optimalen vnos vode. Prehrana, vredna zdravega in samozavestnega človeka - več sezonske zelenjave in sadja, bogato z vlakninami, makro in mikroelementi. Privoščite si morsko hrano in se izogibajte zelo mastni, sladki hrani in konzervirani hrani. Pazite na raven holesterola in krvnega sladkorja!

2. Vodite aktiven življenjski slog. V zdravem telesu ni samo zdrav duh, ampak tudi visoka raven zmogljivosti!

3. Redno hodite na dopust. Ne uporabljajte ga za ležanje na kavču, ampak za razvoj, fizični in moralni - potujte, pojdite na pohod, komunicirajte, igrajte aktivne skupinske igre, zabavajte se, delite pozitivno. Z vsakega dopusta vnesite v svoje življenje nekaj novega, kar vas bo motiviralo za nadaljnje delo, kar bo simbolična potrditev, da ne delate zaman.

4. Vikendi naj bodo namenjeni počitku in sprostitvi, ne pa zaključku dela! Če ob koncu tedna nimate časa za nekaj, potem morate resno pretehtati svoje načrte in prednostne naloge za dokončanje določenih nalog.

5. Vedno si zapisujte svoje načrte, naloge, imejte zvezek z letnimi, mesečnimi in dnevnimi načrti – tako se ne boste izgubili v ogromnem številu življenjskih opravil in potrebščin, kar pomeni ohraniti mir in prihraniti veliko fizična moč. To bo pomagalo okrepiti položaj delovne sposobnosti na visoki ravni in narediti delovne aktivnosti čim bolj učinkovite!

6. Ne prevzemajte vsega na svoja ramena - vsaka oseba naj ima svoje dolžnosti, za katere mora biti odgovoren!

V nenehni potrebi po delu in služenju denarja mora človek izčrpati vse svoje vire, da uspe opraviti vse naloge. Toda varnostna meja je za vsakogar drugačna in včasih se količina delovne sposobnosti konča, kar spremeni delovno aktivnost v pravi pekel. V tem primeru je nujno, da se lotite obnove lastne moči, tako fizične kot moralne.

Vzroki za upad uspešnosti

1. Kronične bolezni, katerih simptomi vključujejo zatiranje aktivnosti centralnega živčnega sistema. To se kaže v zaspanosti, povečani lenobi, nespretnosti in odsotnosti. Stanje, ki ga pogosto imenujemo obdobje, ko vse pade iz rok. Ob tem se razvije kronična utrujenost – kjer je vstal, tam je zaspal, kar je nedvomno velik problem za človeka, ki je odvisen od delovnih aktivnosti.

2. Nasprotno, prerazburjen živčni sistem, depresija, reden stres, ki vas izčrpajo in motijo ​​​​aktivnost nevronov za zdravljenje obstoječih poškodb v živčnih vlaknih, medtem ko bi morali biti neposredno odgovorni za vašo pozornost, reakcijo in uspešnost. Vzrok za prekomerno razburjenje so lahko povsem naravne fiziološke značilnosti ali jemanje zdravil, prekomerno uživanje kave in čaja.

3. Preobremenjenost. Praviloma to stanje temelji na predelavi, nezadostnem spanju in napačni dnevni rutini. Pomanjkanje dopusta in potreba po delu ob koncih tedna pospešita proces preobremenjenosti. Če pravočasno odpravite dejavnike, ki povzročajo utrujenost ali jih lahko znatno zmanjšate, se lahko prekomerno delo hitro odpravi.

4. Pomanjkanje spanja, motnje spanja. To izzove okvare v centralnem živčnem sistemu, razvije stanje razdražljivosti, depresije, poslabša splošno zdravje in zmanjša imunost.

5. Psihološki dejavnik. Včasih je delo samo nadležno. Ne marate, kar počnete, ne dobite zadovoljstva, ne estetskega ne materialnega, kar ustvarja določen pritisk na psiho in zmanjšuje aktivnost na delovnem mestu. Pojavi se situacija, ko morate vse narediti "pod pritiskom", zaradi česar se vaša uspešnost zmanjša.

6. Nepravilno sestavljen urnik dela. Nepravilno ločevanje pomembnih in manjših zadev vodi do dejstva, da porabite več časa in truda, kot ga resnično potrebujete. To prispeva k povečani utrujenosti in prekomernemu delu, nato pa k zmanjšanju učinkovitosti.

7. Velika poraba ogljikovih hidratov, zlasti sladkarij, sladkorja.

Kako izboljšati učinkovitost

Za izboljšanje učinkovitosti je potrebno upoštevati celo vrsto ukrepov. Odprava le enega od razlogov ni dovolj, saj je nepripravljenost ali nezmožnost za delo običajno posledica več dejavnikov hkrati in ne enega samega.

1. Zdravljenje obstoječih bolezni. Če se je učinkovitost močno zmanjšala in jo spremljajo kronična utrujenost, zaspanost, lenoba, težave pri prebujanju in razdražljivost, nagnjenost k depresiji in stresu, potem je pomembno izključiti številne resne bolezni, ki se lahko razvijejo v endokrinem, živčnem sistemu. Treba je opozoriti, da je to stanje značilno tudi za onkološke bolezni. Lahko jih spremljajo periodične bolečine in splošno zmanjšanje imunosti. Posebno pozornost posvetite tudi obstoječim kroničnim boleznim.

2. Aktivni življenjski položaj. Ni dovolj premagati samega sebe in zjutraj vstati za delo. Da bi se spopadli z lenobo, ki gre z roko v roki z zmanjšano zmogljivostjo, se morate prisiliti, da vstanete – naredite nekaj, vendar ne lezite. To deluje na principu povratne informacije – nevroni v možganih dajo signal za akcijo, vendar akcija tudi pomaga nevronom, da dajo za to potrebne signale!

3. Če je mogoče, spremenite vrsto dejavnosti, poiščite drugo službo ali odprite svoje, najljubše podjetje! Delovna aktivnost ne bi smela prinesti le praktičnih koristi, ampak tudi estetski užitek, potem je utrujenost mogoče premagati na psihološki ravni.

4. Če je vaša uspešnost zmanjšana zaradi psiholoških dejavnikov, vam nekaj preprečuje, da bi nadaljevali, se obrnite na psihologa, povejte o težavah, ki lahko preprečijo vaše aktivno delo in vzpenjanje po karierni lestvici.

5. Ukvarjajte se s športom. Telesna dejavnost je pomembna sestavina aktivnega življenja na vseh področjih. Povečan mišični tonus, izboljšano zdravje, izboljšana prekrvavitev in oskrba telesa s kisikom pomagajo v boju proti stresu in učinkovitejšem obvladovanju nalog.

6. Poznajte mero! Deloholizem je koristna lastnost le v določenih trenutkih vašega življenja. Ni primeren za redno uporabo, saj vodi do postopnega izčrpavanja živčnih in fizičnih zalog človekove moči, kar prispeva k zmanjšanju učinkovitosti. Konec tedna izkoristite za svoj razvoj in rekreacijo, načrtujte počitnice, naj bodo pestre.

7. Poskrbite za upravljanje časa! Naj bo načrtovanje vaših zadev in nalog čim bolj učinkovito. Številne spletne vadnice za upravljanje časa, nasveti poslovnežev, ki morajo svoj čas preživljati čim bolj aktivno, vam bodo pomagali sestaviti pravi načrt. To vam bo pomagalo pravilno razvrstiti prednost pri delu.

8. Prilagodite svojo prehrano v korist več vlaknin in popolne zavrnitve vseh vrst hitre hrane! Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov - njihov presežek zavira centralni živčni sistem in negativno vpliva na pozornost in reakcijo.

Preprečevanje upada učinkovitosti

1. Ohranjajte zdrav način življenja. Brez slabih navad! Optimalen vnos vode. Prehrana, vredna zdravega in samozavestnega človeka, je več sezonske zelenjave in sadja, bogatega z vlakninami, makro in mikroelementi. Privoščite si morsko hrano in se izogibajte zelo mastni, sladki hrani in konzervirani hrani. Pazite na raven holesterola in krvnega sladkorja!

2. Vodite aktiven življenjski slog. V zdravem telesu ni samo zdrav duh, ampak tudi visoka raven zmogljivosti!

3. Redno hodite na dopust. Ne uporabljajte ga za ležanje na kavču, ampak za razvoj, fizični in moralni - potujte, pojdite na pohod, komunicirajte, igrajte aktivne skupinske igre, zabavajte se, delite pozitivno. Z vsakega dopusta vnesite v svoje življenje nekaj novega, kar vas bo motiviralo za nadaljnje delo, kar bo simbolična potrditev, da ne delate zaman.

4. Vikendi naj bodo namenjeni počitku in sprostitvi, ne pa zaključku dela! Če ob koncu tedna nimate časa za nekaj, potem morate resno pretehtati svoje načrte in prednostne naloge za dokončanje določenih nalog.

5. Vedno si zapisujte svoje načrte, naloge, imejte zvezek z letnimi, mesečnimi in dnevnimi načrti – tako se ne boste izgubili v ogromnem številu življenjskih opravil in potrebščin, kar pomeni ohraniti mir in prihraniti veliko fizična moč. To bo pomagalo okrepiti položaj delovne sposobnosti na visoki ravni in narediti delovne aktivnosti čim bolj učinkovite!

6. Ne prevzemajte vsega na svoja ramena - vsaka oseba naj ima svoje dolžnosti, za katere mora biti odgovoren!

Zinaida Rublevskaja
za spletno stran ženske revije

Pri uporabi in ponatisu gradiva je potrebna aktivna povezava do ženske spletne revije

Zmanjšana zmogljivost- to je neskladje med rezultati dejavnosti in napori, ki so vloženi v to, ter utrujenostjo, ki jo ta dejavnost povzroča.

Če je oseba res trdo delala, je začasno zmanjšanje delovne sposobnosti naravno in je posledica potrebe po psihofizičnem okrevanju. Zmanjšanje vzdržljivosti in zmogljivosti zunaj stresa velja za patološko; lahko se določi z delovanjem številnih dejavnikov in notranjih procesov:

2. Dejavniki, ki vplivajo na upad uspešnosti

1. Sistemski fiziološki dejavniki:

• poslabšanje oskrbe celic s kisikom zaradi povečane viskoznosti krvi ali kapilarnih motenj;
• aktivno nastajanje prekomerne količine prostih radikalov v mišicah; oslabljena imuniteta;
• motnje v delu živčnega sistema zaradi psiho-čustvene preobremenitve.
• nalezljive bolezni v akutnem in kroničnem poteku;
• somatske bolezni.

2. Zunanji dejavniki, ki zmanjšujejo učinkovitost:

• Pomanjkanje spanja;
• neuravnotežena prehrana;
• nezadosten vnos vitaminov;
• uživanje alkohola, nikotina ali drugih strupenih snovi.

3. Faze katerega koli dela

Običajno izvajanje katerega koli dela ali telesne vadbe, intelektualnega in mehanskega dela vključuje več stopenj:

• Prilagajanje. Začetek katere koli dejavnosti se pojavi z naporom volje in v prvih 20-30 minutah se zmogljivost poveča, ko se telo prilagaja stresu;
• Odškodnina. Dolgo obdobje visoke učinkovitosti. V procesu utrujenosti je največja delovna zmogljivost podprta z močnim naporom volje do dveh ur.
• nestabilno nadomestilo. Glede na objektivne znake utrujenosti se delovna zmogljivost nato zmanjša, vendar se vrne na najvišjo raven. Trajanje tega obdobja je zelo različno in je odvisno od vrste dejavnosti, narave in intenzivnosti obremenitve;
• Zmanjšana zmogljivost. Močan upad vzdržljivosti. Subjektivni občutek močne utrujenosti. Neučinkovitost voljne podpore za nadaljnje dejavnosti.

Ta vzorec vključevanja v delo in izvajanje aktivnosti se lahko bistveno poruši pod vplivom zunanjih in notranjih dejavnikov. Pri mnogih ljudeh je upad zmogljivosti reden čez dan (zjutraj, zvečer, v času kosila). Obstajajo tudi sezonska nihanja uspešnosti.

Če upoštevamo celotno življenjsko dobo osebe kot preučevano obdobje, potem je nizka delovna sposobnost v otroštvu in starosti naravna, vrhunec delovne sposobnosti pa pade na zgodnjo in srednjo odraslost.

Vendar pa je bilo ugotovljeno, da mnogi ljudje tudi v starosti pri nekaterih vrstah dejavnosti ohranjajo delovno sposobnost nad povprečno ravnjo (intelektualni ali ustvarjalni potencial, dolgotrajna vzdržljivost pri monotonih operacijah, sposobnost koncentracije).

O nenormalnem zmanjšanju delovne sposobnosti lahko govorimo v primerih, ko se naslednji pojav ponavlja dlje časa: vrh aktivnosti ne daje rezultatov, ki so bili običajno opaženi pri takšnih obremenitvah, ali pa je za njihovo doseganje potrebno bistveno več časa in truda. Vsekakor velja biti pozoren na dolgotrajno zmanjšanje učinkovitosti, saj. kronična naraščajoča utrujenost je simptom-znanilec številnih somatskih in duševnih bolezni. Tako na primer onkološke bolezni plazovito zmanjšajo delovno sposobnost in vzdržljivost, huda klinična depresija pa se lahko kaže s pritožbami zaradi pomanjkanja moči in notranje energije.

V ozadju telesne nedejavnosti in zmanjšane telesne dejavnosti je sodobna oseba izpostavljena ogromnim psiho-čustvenim in (zlasti) informacijskim obremenitvam, na katere evolucijsko ni pripravljena. Tudi ob odsotnosti bolezni, pestri prehrani in želji po ohranjanju telesne pripravljenosti so pogosti primeri zmanjšanja delovne sposobnosti in vitalnosti nasploh. Sindrom kronične utrujenosti se razvija v nekakšnem "začaranem krogu", saj objektivna nezmožnost opravljanja (na prejšnji ravni produktivnosti) funkcij, ki jih oseba pozna, povzroči povsem naravno zmanjšanje razpoloženja, samozavesti, motivacije in kot sekundarna posledica, upad delovne sposobnosti.

4. Dejavniki tveganja za nastanek sindroma kronične utrujenosti

• pretiran občutek odgovornosti, ki ne dovoljuje, da bi se "odklopili" od dela tudi ob vikendih ali na počitnicah;
• kršitve v ciklu dejavnosti - sprostitev, dolgotrajno delo brez prostih dni in počitnic;
• spremembe krvnega tlaka, meteorološka odvisnost;
• težave v osebnem življenju;
• kronična stiska;
• zanemarjanje zdravega načina življenja, kaotično menjavanje obrokov, spanja; nezmožnost, da bi vsaj nekaj časa posvetili hobijem in hobijem, komunikaciji z ljubljenimi;
• nerazumevanje, osamljenost, izolacija;
• pretirana potopljenost v virtualni svet, upadanje zanimanja za resnično življenje v ozadju povečane odvisnosti od komunikacije na daljavo in medijev.

Različni dejavniki lahko postanejo vzrok za vztrajno zmanjšanje učinkovitosti, vendar v nobenem primeru ne smete obravnavati zlahka. Ne glede na to, ali je bil vzrok fizična bolezen ali zunanje okolje, spremembe v počutju, kot so apatija, pomanjkanje zanimanja za delo, zmanjšana pozornost, izguba zanimanja za najljubše stvari in dejavnosti, fizična šibkost in utrujenost - signalizirajo potrebo po ponovnem premisleku. način življenja in prilagajanje režima dela in počitka, revizija sistema vrednot in prioritet. Če takšna korekcija ne prinese rezultatov, je nujno poiskati zdravniško pomoč.

Zmanjšana zmogljivost vodi v to, da ne moremo delati na meji svojih zmožnosti. Če delate na pol, je težko računati na uspeh. Z nizko zmogljivostjo lahko samo sanjate o dosežkih.

• V današnjem svetu uspejo tisti, ki znajo učinkovito izkoristiti zmožnosti svojega telesa.

DEJAVNIKI, KI ZMANJŠAJO ZMOGLJIVOST!

1. Nepoštena kritika.

Če vestno izpolnjujete svoje dolžnosti in delate vse, kar je odvisno od vas, vendar oblasti menijo, da je njihova dolžnost kritizirati vas in vaše delo z razlogom ali brez njega, potem je povsem naravno, da se bodo kmalu začele težave z učinkovitostjo in lahko dokaj opazno zmanjšati. Pristranskost vodstva do nekaterih svojih podrejenih včasih presega vse razumne meje.

• Če do sebe čutite pristranskost, ki se pokaže ne glede na to, kaj počnete, potem je čas, da razmislite o zamenjavi službe, če vam zdravje in dobro razpoloženje kaj pomenita.

2. Trenja s sodelavci.

Delo v podjetju vključuje skupno delovanje številnih ljudi, ki so prisiljeni »tolerirati« drug drugega znotraj zidov pisarne. Če je vzdušje v ekipi zdravo, potem vse deluje, stvari gredo dobro in v primeru napak je nekdo, na katerega se lahko zaneseš, ki bo v težkih časih podpiral, sočustvoval in pomagal pri reševanju težav. Slabe ekipe vsega tega nimajo. Ste sami. A to niti ni najhujši del...

Najslabša možnost je, ko ekipa začne pritiskati in ustrahovati enega od sodelavcev. Če imate »srečo«, da se znajdete v takšni situaciji, potem sploh ne morete dvomiti, da bo vaša uspešnost neizogibno začela upadati, saj si ljudje z močnimi značaji lahko privoščijo, da so vsak dan več ur ob boku z nepridipravi. in ne občutite nelagodja.

3. Slaba družba/nezanimiva služba.

Če vsak dan dobesedno tarnate na neljubem delu, ki vam jemlje vse moči, potem lahko pozabite na visoko uspešnost, dokler se ne odločite spremeniti tega osovraženega trdega dela, ki ne povzroča nič drugega kot razdraženost in čisto razočaranje. Delo ni všeč v razumnih mejah. Vsi si želimo boljšega in sanjamo o višjih plačah. Ko pa nekdo začuti, da je tako osovražena, da dobesedno izsesa vse sokove, poleg tega pa glavni tiran nenehno išče napake in ustrahuje svoje podrejene, ti pa se ne morejo prenašati, potem zbeži iz tega močvirja, ne da bi se ozrl nazaj. .

• Strašno zmanjšanje zmogljivosti v takih razmerah je vprašanje časa! Noben znesek zasluženega denarja ne more biti pomembnejši od vsega, kar boste izgubili z delom v tako nečloveških razmerah.

4. Slabo razpoloženje.

Ko je razpoloženje odlično, si želite samo delati, ustvarjati, narediti nekaj, ustvariti. Ko smo slabe volje, želimo, da nas nihče ne nadleguje z »neumnimi« idejami, vprašanji in nasveti. V slabem razpoloženju se zmogljivost samodejno zmanjša in se nikakor ne odziva na vse naše poskuse, da bi jo vsaj malo povečali. Za začetek morate poskrbeti in šele po tem lahko pričakujete visoko zmogljivost.

5. Neorganiziranost.

Če je v vaši glavi in ​​na delovnem mestu nenehen kaos, zmeda in nered, potem bodo zagotovo velike težave z uspešnostjo. Veliko energije bo preprosto šlo za boj proti tej zmešnjavi. potek dela, tako da se čas porabi čim bolj učinkovito in se sile ne razpršijo na nič, razen na delo.

Poskusite fizično delati pol dneva brez postankov in odmorov za kajenje. In poskusite več ur brez prekinitve reševati zapletene probleme, uganke in uganke. S takšno neracionalnostjo se bodo možgani precej hitro uprli in do konca delovnega dne nočejo učinkovito delovati. Skrivnost veliko večje produktivnosti in učinkovitosti je v pravočasnem menjavanju umskega dela s fizičnim. Če to storite pravilno, se lahko manj utrudite in v istem času ponovite veliko več stvari.

ZDRAVJE IN ZMANJŠANA ZMOGLJIVOST!

7. Zdrav življenjski slog je neposredno povezan z visoko zmogljivostjo, produktivnostjo, učinkovitostjo in zadovoljstvom pri delu. Če ne skrbite za zdravje in ne redno razgibate telesa, bo slej ko prej zmogljivost začela nezadržno upadati, saj telo, oslabljeno zaradi bolezni, a priori ne more učinkovito delovati. Poleg tega je kakovost hrane, ki jo uživamo, neposredno odvisna od tega, kako se počutimo in kako učinkovito smo sposobni delati in dosegati svoje cilje. Če ne skrbite za zdravje, se ne ukvarjate s športom in ne jeste karkoli, bo zagotovljeno slabo zdravje, utrujenost in stalna splošna šibkost.

8. Stres.

Zmeren stres nam ne more povzročiti škode. Nasprotno, spodbujajo k nadaljnjim dejanjem, novim dosežkom in utrjujejo telo, zaradi česar je bolj vzdržljivo. A vrsta velikih stresov lahko človeka za dolgo časa vznemiri, iz njega posrka preveč energije in uniči veliko število živčnih celic.

• Če se ne naučite, kako jih odmerjati, če je mogoče, se izogibajte pogostim stresnim situacijam, še bolj pa živčnim zlomom in hudi, dolgotrajni depresiji, potem se lahko vaša učinkovitost katastrofalno zmanjša.

9. Slabe navade.

Če bi nam te navade prinesle nekaj koristi, potem jih ne bi imenovali škodljive. Vse, kar škodi našemu zdravju, na enak način zmanjšuje našo učinkovitost, včasih jo tako zmanjša, da nočemo narediti ničesar. Več kot jih imate, prej vas lahko telo pusti na cedilu v najbolj neprimernem trenutku.

10. "Težak" pisarniški zrak.

Kot so ugotovili znanstveniki, so redko prezračevane pisarne napolnjene z ogljikovim dioksidom, kar ima za posledico - hitro utrujenost zaposlenih, nezmožnost koncentracije, šibkost, zaspanost, apatijo ... Ne pustite, da zrak v pisarni zastaja, prezračite jo ob vsaki priložnosti. Vsemu se je mogoče izogniti!

11. Pomanjkanje spanja.

Samoumevno je, da se ni mogoče dobro počutiti, če človek ne spi dovolj, še bolj pa, če ima s tem redno težave. Zdrav in poln spanec je ključ do visoke učinkovitosti. Glede časa, ki si ga je treba vzeti za spanje, ni jasnega okvira. Nekateri ljudje se počutijo odlično, če spijo 6 ur na dan, drugi pa – tudi 8 ur ni dovolj.

• Poskusite spati toliko, kot se vam zdi dovolj, da se počutite odlično. Edina stvar, kot so ugotovili znanstveniki, če spite preveč, potem škoda od tega ne bo nič manjša kot zaradi pomanjkanja spanja.

12. Prenajedanje.

Po dobri hrani ali bolje rečeno prenajedanju lahko učinkovitost pade na nič. Če se v času kosila ne boste uspeli zadržati in se, milo rečeno, prenajedali, se boste naslednjih nekaj ur počutili gnusno. Izkusili boste lenobo, letargijo, zaspanost, apatijo, tudi pri opravljanju najpreprostejšega dela se bodo pojavile znatne težave.

13. Brez dopusta.

Vse ima svoj čas! Dopust je čas, ki ga je treba posvetiti njemu in vsaj za nekaj časa pozabiti na njegovo "najljubše" delo. Naivno prepričanje, da z neizkoriščanjem zakonitega dopusta nekaj pridobiš, delaš veliko napako, značilno za deloholike. Utrujenost se rada kopiči. Če se ne želite pravočasno spočiti in pridobiti moči, lahko dobite, po katerem vas nič ne bo zadovoljilo. Seveda pa bo možno mirno pozabiti na vsako normalno delovanje.

14. Optimizem.

Že dolgo je ugotovljeno, da optimisti lažje prenašajo težave, redkeje zbolijo in izkazujejo večjo učinkovitost, navdušenje in produktivnost kot pesimisti, ki niso zadovoljni z ničemer v življenju. Optimisti so bolj vedri, veliko lažje se spopadajo z življenjskimi stiskami in težavami. Povsem naravno je, da so manj nagnjeni k stresu, depresiji in slabemu razpoloženju, ki sami po sebi jemljejo veliko energije in jim ne omogočajo učinkovitega dela. Če vam uspe oslabiti ali nevtralizirati večino zgoraj navedenih dejavnikov zmanjšanje učinkovitosti, takrat vam bodo zrasla krila in sprostila se bo ogromna količina dodatne energije!

Lahko pijete vitamine, kolikor želite, zamenjate službo za bolj zanimivo in dihate svež zrak, vendar se boste še vedno soočili s težavo - "Utrujen sem, bratje, utrujen sem ..."

Torej, takoj zavrzimo dejavnike, kot so:

a) nizka motivacija za opravljeno delo - zaradi pomanjkanja osebnega interesa za to;

B) nizka motivacija za opravljeno delo zaradi pomanjkanja (iz takšnih ali drugačnih razlogov) ustreznega plačila;

C) neustrezna organizacija delovnega mesta;

D) nepravilna organizacija delovnega časa;

D) slabo telesno zdravje

In druge očitne stvari.

Vse to seveda nima nobene zveze s tem, o čemer želim govoriti.

Vzemimo dva človeka, ki sta v skoraj enakih razmerah - imata normalno količino vitaminov v telesu, enako motivacijo, enake delovne pogoje ... In, kot pravijo, pri vseh drugih pogojih eden kaže visoko delovno sposobnost. zmožnosti, drugi pa je prisiljen z žalostjo ugotoviti, da je bilo o njem rečeno - ČLOVEK Z NIZKO DELO SPOSOBNOSTJO.

Veš, našel sem odgovor na to vprašanje. In zdaj ga bom delil z vami. Lahko pijete vitamine, kolikor želite, zamenjate službo za bolj zanimivo in dihate svež zrak, vendar se boste še vedno soočili s težavo - "Utrujen sem, bratje, utrujen sem ..."

FUNKCIONALNA ASIMETRIJA MOŽGANSKIH POLOBL

Tukaj je, rešitev za to brezobzirnost! Da, da, spet bomo vse zmanjšali na zapletenost dela desne - figurativne in leve - racionalne hemisfere.

To pomeni, da imamo pri nas dva ZELO znana znanstvenika, ki sta na čelu celotne svetovne znanosti o človeških možganih. To je pokojna Natalija Bekhtereva (ni je treba predstavljati) in zdaj živeči, mladi profesor Dmitrij Spivak - višji raziskovalec na Inštitutu za človeške možgane Ruske akademije znanosti.

Ravno v njihovih delih je torej odgovor na vprašanje, ki sem ga navedel zgoraj in me že dolgo muči.

Za začetek zelo na kratko o delu hemisfer.

Čeprav bi bilo pravilneje napotiti bralca (vas) na Rudnevovo monografijo "Slovar kulture 20. stoletja", oziroma na članek "Funkcionalna asimetrija možganskih hemisfer", ki ga vsebuje.

Znano je torej, da v govoru in intelektu prevladuje leva polobla. Prav tako nadzoruje pisalno roko vseh ljudi, to je desno roko - desničarje, levo - levičarje.

Leva polobla je odgovorna za povezave besed v stavku, za abstrakcije, za sheme. Razume strukture. Razume glagole – besede, ki izražajo naš odnos do časa.

Desna polobla ni odgovorna za strukturo stavka, ampak za same besede, ki sestavljajo stavek. Še posebej za posebne besede, ki jih lahko "občutite", to je za samostalnike.

Torej, leva polobla je košara. Desna so jajca v tej košari.

Ker je naša govorna dejavnost nemogoča brez strukture, brez logike (sicer ne bo jasno, o čem govorimo!), se verjame, da je leva polobla POVEZANA Z GOVORNO DEJAVNOSTJO.

Čeprav, kot vidimo iz vsega zgoraj navedenega, ima tudi desna hemisfera pomembno vlogo pri oblikovanju govora, kajne?

Toda na podlagi te logike se verjame, da je desna hemisfera POVEZANA S SLIKAMI, RISBAMI - Z ARTIKULARNO DEJAVNOSTJO.

torej. Ko smo razumeli teorijo, pojdimo neposredno na odgovor na vprašanje: kako delo hemisfer možganov vpliva na našo delovno sposobnost. Mislim seveda v prvi vrsti na umsko delo.

Skupina znanstvenikov z Inštituta za višjo živčno dejavnost in nevrofiziologijo Ruske akademije znanosti je povzela rezultate svojih dolgoletnih poskusov in izdala naslednji koncept (o tem lahko preberete v kolektivni monografiji "Individualni možgani", urednik Akademik P.V. Simonov)

Izmenična aktivacija desne in leve hemisfere je značilna za osebe z visoko delovno sposobnostjo.

Kot da vi, ki nosite težko torbo, je ne nosite v eni roki, ampak nenehno menjavate roko.

Za osebe z nizko delovno sposobnostjo je značilna kongestivna aktivacija leve hemisfere.

Še več, njeni sprednji deli, povezani samo z govorom.

Pojdimo zdaj globlje in razjasnimo, katere druge posebne funkcije opravljajo hemisfere možganov med duševnim delom? To je pomembno vedeti – za odgovor na naše vprašanje.

Strukture leve poloble so odgovorne za oblikovanje stereotipov dejavnosti,

In pravi - za njihovo mehansko izvedbo.

Zelo razumljivo, kajne? Ko prvič v življenju opravljamo novo, zapleteno, neznano delo, potem stereotip dejavnosti še ni oblikovan (naučimo se hoditi, drsati, enakomerno risati krog, risati "puščice" pred očmi). ). In leva polobla deluje na polno.

Ko se stereotip oblikuje, leva hemisfera začne počivati, desna hemisfera pa se poveže – sledi mehanskemu izvajanju že oblikovanega stereotipa.

S puščicami na očeh je vse preprosto. Težje z umskim delom. Ob starih opravilih v njem nenehno utripajo nova. In včasih lahko rečemo, da je vaše duševno delo vsak dan trk z nečim novim.

Torej ljudi s slabo delovno sposobnostjo odlikuje dejstvo, da ne morejo "izklopiti", dati počitka svoji levi hemisferi, ker verjamejo (na nezavedni ravni, seveda!), da:

NALOGA NE BO DOKONČANA BREZ STALNEGA NADZORA!

To je nevrofiziološki namig za to, kar se imenuje beseda " perfekcionizem».

In kaj v tem času počnejo ljudje z visoko učinkovitostjo? In (spet nezavedno!) Izkazujejo zelo lahkoten in celo brezbrižen odnos do naloge, ki jo opravljajo. Ker si "dovolijo"

POČIVANJE LEVE POLOBE, preklop na neke vrste "avtopilota".

Problem z ljudmi z nizko zmogljivostjo je torej v tem, da to zmotno verjamejo

BREZ STALNEGA NADZORA NADLOGE Z LEVO POLOBO

NALOGA NE BO DOKONČANA.

Znanstveniki pišejo: »Ko smo utrujeni, normalno oseba ( poudaril jaz - E.N.) z nalogo je povezan adaptacijski mehanizem, ki spremeni stanje živčnega sistema.

Z drugimi besedami, normalen človek ima v možganih stavek: "Sprostite se, oddahnite, zavirajte, znižajte pomembnost, vojak spi - služba je."

To ne pomeni, da so vsi normalni ljudje z vidika nevrofiziologov zlonamerni heki. ne! To pomeni, da je delo v sproščenem stanju norma, perfekcionizem, popoln racionalni nadzor pa patologija.

Predstavljajte si, kako bi naredili nekaj korakov, če bi resno in odgovorno razmišljali o tem, kako premikate noge? V petih korakih bi bil moker!

Približno tako, kot se človek zmoči pri prečkanju reke po hlodu.

Toda če vsak dan takole prečka reko, ne bo zmočil - saj bo TO DELO IZVEDITE MEHANIČNO.

"Izčrpanost zavesti"

Ali hočeš, da te prestrašim? V znanosti obstajata dva uveljavljena izraza, ki sta si v določenem smislu nasprotna. To:

1. "Selektivna (selektivna) pozornost" in
2. "Izčrpanost zavesti".

Torej, Prvo obstaja, da se Drugo človeku ne zgodi.

Izkazalo se je, da imamo v normalnem stanju budnosti kratkotrajne epizode POPOLNEGA ODKLOPA ZAVESTI! Ostaja samo delo na eni coni na desni hemisferi, ki opravlja funkcijo "stražarske točke". Ohranja minimalno raven pozornosti.

In upoštevajte, da to ni takrat, ko človek spi, ampak takrat, ko je človek tako rekoč »buden«.

Zakaj se to sploh zgodi?

Koncentracija pozornosti na ustvarjalno delo neizogibno vodi do izčrpanosti zavesti tistih ljudi, ki nimajo mehanizma za preklapljanje dela hemisfer. Ni dovolj, da človek reče: "Sprosti se, zmanjšaj pomen!". Predstavljajte si, da je "gumb, ki preklopi na desno poloblo" zarjavel, zagozden, treba ga je obnoviti ...

Kaj storiti?

Obstaja ena odlična vaja, ki jo je enostavno izvajati sami ali z otroki, da jim preprečite razvoj »perfekcionističnih možganov«. Ta vaja temelji na delovanju t.i

Stroopov učinek

Pripravite veliko število kartonskih kart.

Pripravite veliko barvnih svinčnikov ali flomastrov.

Na vsako kartico na sredini napišite veliko eno besedo, ki označuje določeno barvo.

Pomen besede se ne sme ujemati z barvo črnila, barve.

Približno takole:

ZELENA

RDEČA

RUMENA

MODRA

Sedaj pa si v sproščenem stanju pokažite eno karto naenkrat in hitro od začetka:

1. preberi besedo, potem
2. imenujemo "barva".

Druga naloga vključuje aktivno delo desne poloble.

Imeli boste neuspehe in to je dobro. To pomeni, da ste se začeli učiti poljubnega preklapljanja med hemisferami – na igriv način.

Ko ste na ta način "razvili" ta zarjaveli kognitivni mehanizem, se boste končno lahko približali "normi", ki jo imajo ljudje s tako imenovano "visoko delovno sposobnostjo".

Seveda vadba, ki temelji na Stroopovem učinku, ni zdravilo. To je eden prvih korakov. Čeprav je učinkovito.

Pomembno pa je tudi to, da zdaj poznamo točen vzrok slabe učinkovitosti in če poznamo točen vzrok, lažje iščemo izhod.

Elena Nazarenko

Tarot karte pri delu psihologa. Pregled karte Dvojka mečev v sistemu tarota Rider-Waite, v sistemu tarota Aleisterja Crowleyja in sistemu tarota 1000 idej in 1000 življenj.

Ta trening je najpreprostejši od vseh, ki naš pogled uči, da je smiseln in izrazit. Je pa tudi najbolj koristen.

Boadellovo prvo motorno področje

Kaizen sistem, ki daje največji učinek v kriznih razmerah – osebnih in državnih

Obstaja tako »zlato etično pravilo«, ki ga je oblikoval bog ve kdaj in kdo in tava od kulture do kulture: »Stori drugim tako, kot bi želel, da ravnajo s tabo«.

Ateizem je mogoče kritizirati po nereligioznih, nekonfesionalnih načelih, kot to počne avtor tega članka, katerega bistvo je načelo povprečnosti...

Danes smo popolnoma pozabili na čudovito besedo "vrela voda". Nekako je povsem izginil iz našega vsakodnevnega besednjaka. In kar ta beseda pomeni - kot da - je izginilo celo iz našega vsakdana!

Priljubljeni članki

Blog terapija – tako lahko poimenujete učinek bloganja. Blog vam omogoča, da rešite težave pomanjkanja motivacije, izgube zanimanja za življenje in vas preprosto prisili, da bolj razmišljate o svojih ciljih...

Naš problem je, da nimamo sposobnosti, da ne maramo drugih ljudi.

Da bi se v življenju zgodile želene spremembe, je potrebna slabost, ko človek tako rekoč začne »bolevati« od vsega, kar vidi in sliši okoli sebe, od tistega, kar mu je bilo dobro ...

Afirmacijam lahko verjamete ali ne, vendar delujejo, tudi če jih ne izvajate ali izgovarjate. Kako to? Ugotovimo

Ali veste, od kod ta pregovor v ruščini? Rek "ne bogovi sežigajo loncev" je prišel k nam iz kulture starih Grkov. In potreboval sem ga za lekcijo pozitivnega mišljenja, ki...