Masažna tehnika za sprostitev. Kako narediti sproščujočo masažo hrbta

Glutealne mišice so gosti in močni mišični skupki, zato jih ne smemo samo drgniti, ampak tudi trepljati. Premiki se izvajajo v vse smeri.

Ledvena cona

Po tem se počasi pomaknemo do pasu, roke izdatno namažemo z oljem. Gibi naj bodo mehki in nežni od pasu do ramen. Ta pristop vam omogoča sprostitev mišic.

Končna faza

Mišice vratu in ramen je treba masirati tako, da bolniku pod glavo položite mehko brisačo. Stiski pesti za osebo ne bi smeli biti boleči.

Končna stopnja je ščipanje in božanje, tako da jo lahko obvlada tudi masažni terapevt začetnik.

Zaključek

Pravilno izvedena sproščujoča masaža hrbta vam omogoča, da se znebite bolečin v hrbtu, normalizira mišični tonus in bistveno izboljša splošni pretok krvi.

Zato je sproščujoča masaža pogosto predpisana ne le za zdravljenje obstoječih bolezni hrbta, ampak tudi za preventivne namene.

Upamo, da vam je bila naša lekcija všeč in ste razumeli vprašanje: kako narediti sproščujočo masažo hrbta.

Da bi pridobili elastičnost in lepo barvo kože, obnovili spanec in zdravje, je potrebno narediti poseben postopek - sproščujočo masažo. Posebni gibi spodbujajo sprostitev tkiva, nasičijo celice povrhnjice s kisikom, izboljšajo sistem oskrbe s krvjo. Kombinacija prijetnih občutkov in sprostitvene masaže bo povrnila duševni mir, povrnila umirjenost, dala moč za nove stvari, obstoječe težave pa se bodo začele zdeti manj globalne.

Kaj je sproščujoča masaža

Splošna sproščujoča masaža prispeva k hitremu odstranjevanju utrujenosti in napetosti iz mišic. Domači postopek se izvaja z uporabo kozmetike. Metoda je priznana kot edinstvena za sprostitev in se uporablja v sodobni in tradicionalni terapiji. Pri sproščujočem postopku je pomembno ne samo vplivati ​​na energijske cone telesa, ampak tudi ustvariti vzdušje miru s pomočjo umirjene svetlobe, glasbe in arom.

Dodatek eteričnega olja v aroma lučko ali uporaba kadila napolni prostor z zdravilnimi aromami. Sproščujoči vonji bodo pomagali doseči želeno nalogo:

• oranžna;
• sivka;
• ylang-ylang;
• bergamotka;
• kadilo;
• pelargonija;
• meta;
• mandarine;
• majaron;
• cvet vrtnice.

Korist

Sproščujoči postopek deluje kot profilaktično sredstvo proti številnim boleznim, ki jih povzročajo motnje centralnega živčnega sistema. Vpliv lajša stres, izboljša razpoloženje, izboljša živčni sistem, ga obnovi po duševnem in duševnem stresu. Med posegom se mobilizirajo notranje sile, kar pozitivno vpliva na celotno človeško telo. Metoda sproščujoče masaže prinaša velike koristi:

• preprečuje težave s spodnjim delom hrbta in hrbtom;
• ima toničen učinek na kožo;
• izboljša krvni obtok;
• lajša otekanje tkiva;
• obnavlja hormonsko ozadje pri ženskah;
• zmanjša mišični tonus, odstrani spastičnost pri moških po bodybuildingu in powerliftingu.

Pripravljalna faza

Postopek sproščujoče masaže ne zahteva dolgih priprav, poskrbeti morate le za ustvarjanje pogojev. Pred sejo prezračite sobo in prilagodite temperaturo zraka: številka 21-22 stopinj se šteje za udobno za osebo. Delo poteka na posebni mizi, na postelji s trdo vzmetnico ali na tleh (položite mehko brisačo, odejo). Za izvedbo zatemnite močno svetlobo, prižgite aroma svetilko ali sveče. Pred začetkom postopka mora masažni terapevt ogreti roke in jih obdelati s posebnim sredstvom, kremo ali oljem.

Sproščujoča glasba

Oprijemljiv učinek sprostitve je mogoče doseči ne le z vplivom na voh, ampak tudi na slušne organe. Znanstveniki že dolgo dokazujejo, da glasnost glasbe, zvoki, vibracije in ritem vplivajo na človeško psiho. Za sproščujočo se šteje glasba z jakostjo do 40 dB. Za pravilno merjenje decibelov ni treba uporabiti merilnika ravni zvoka. Lahko poslušate žvrgolenje ptic ali govorite šepetaje - to bo približno 30 dB. Med glasbene skladbe je vredno vključiti zbirke in pesmi:

• Jeffrey Thompson - Otrok sanj;
• Enya
• Blank & Jones – Sprostite se.

Kako narediti sproščujočo masažo

Pravilna tehnika izvajanja je ključ do maksimalnega sproščujočega rezultata. Ne glede na spol in starost osebe obstajajo določena pravila, po katerih lahko izboljšate sprostitveni učinek masaže. Maser naj skrbi za svoje roke - tople bodo hitreje segrele mišice, dodatno vlaženje z otroško kremo ali oljčnim oljem pa bo naredilo masažne gibe gladke in drsne. Tečaji sproščujoče masaže:

1. Med masažnimi tehnikami ne sme biti odmorov, za sprostitev morajo biti gibi neprekinjeni.
2. Seja se začne in konča z božanjem.
3. Pomembno je upoštevati čas seje - od 15 do 20 minut.
4. Ne masirajte predela hrbtenice.
5. Morate se premikati v smeri od pasu do vratu.
6. Po jedi si morate vzeti odmor, počivati ​​eno uro in nato nadaljevati s postopkom.

moški

Čez dan glavna obremenitev pri moških pade na hrbet, vrat in ramena - 3 cone, ki zahtevajo še posebej skrbno masiranje. Ko človeka položite na trebuh, začnite s počasnimi gibi drgniti površino kože vzdolž hrbtenice in bokov, kar bo v 5 minutah izboljšalo krvni obtok. Nadaljujte s sproščujočim drgnjenjem z rebri dlani, diagonalno po hrbtu, med hrbtenico in lopaticami. Delajte na levi strani (od boka do hrbtenice), nato pa na desni. S palci obdelajte območje vzdolž vretenc od spodnjega dela hrbta do vratu.

ženska

Da bi naredili trajen vtis na svoje dekle, bo pomagala lahka masaža za sprostitev. Da bi postopek pomiritve uspel, je pomembno, da k zadevi pristopite odgovorno in si zapomnite nekaj odtenkov: ženska koža je veliko bolj občutljiva kot moška, ​​zato dajte prednost božanju in drgnjenju srednje intenzivnosti. Začnite z rokami ali nogami – ti dve področji sta erogeni. Če se obrnete na masažo hrbta, bodite pozorni na točko med lopaticami. Sprostitveni tretma pospremite z rahlimi ščipki in masažnim oljem.

Za otroka

Postopek sproščujoče masaže se izvaja za otroke od rojstva. Za dojenčke izpostavljenost pomaga dobro zaspati, odpraviti kolike, povečati presnovo in okrepiti imuniteto. Optimalno trajanje seje je 2 minuti za novorojenčke in 10 minut za starejše otroke. Masažo je najbolje izvajati po kopanju, ob petju uspavanke. Otroka položite na hrbet, masirajte roke, ramena, stopala. Na koncu otroka obrnite na trebuh, ga pobožajte po hrbtu, gnetite bezgavke (od ramen do ledvenega dela, ki poteka od trtice do strani).

Tehnika sprostitvene masaže

Ko se spomnimo nekaj trikov, je enostavno preučiti splošno shemo sproščujočega učinka. Uporabljate lahko božanje, drgnjenje, gnetenje, tapkanje, pritiskanje, vibriranje. Ni nujno, da uporabite vse tehnike v eni seji. Pri izbiri drgnjenja ne pozabite, da je dve vrsti: površinsko (prstne blazinice) in globoko (rob dlani ali palcev). Tehnike za izvajanje drugih mehanskih tehnik:

1. Gnetenje - vlečenje kože stranskih predelov brez vpliva na hrbtenico.
2. Tapkanje - izvaja se z roko, zloženo kot škatla.
3. Pritisk na območje - izvaja se nekaj sekund, začenši z rahlimi gibi, nato pa na pritisk.
4. Vibracija se imenuje pretres možganov zaradi hitrih, a šibkih gibov.
5. Božanje je treba izvajati od zgoraj navzdol in nazaj.

Nazaj

Če želite natančno obdelati vsa napeta območja človeškega hrbta, morate začeti z udarci od spodnjega dela hrbta do ramen, nato pa se premakniti na obrobje hrbta od hrbtenice. Po končanih gibih nadaljujte z naslednjo stopnjo - globokim božanjem (z robom dlani) simetričnih delov hrbta. Gnetenje se izvaja vzdolž vsakega centimetra hrbta - s prsti, dlanmi ali pestmi, vendar mimo hrbtenice. Sprostitveni postopek se konča z božanjem, ki je manj intenzivno kot na začetku.

Celega telesa

Izvajanje pravilne tehnike sprosti glavne mišice, ki so obremenjene. Postopek masaže se začne z gnetenjem stopala, ki se premika vzdolž kolen do zunanjega dela stegna. Masirajte hrbet, nežno delajte na koži, premikajte se od hrbtenice do ramen. Pojdi navzdol po straneh. Naslednje so na vrsti roke: sprostite mišice s krožnimi gibi od komolcev do ramen, hrbta. Priporočljivo je, da se ne dotikate hrbtenice, ampak končate sejo z udarcem na vrat in glavo.

glave

Trening predela glave izboljša prekrvavitev v možganskih žilah, pomaga pri lajšanju glavobolov, odpravlja utrujenost oči, izboljša stanje las z masažo lasnih mešičkov. Postopek se začne z božanjem, nežnim drgnjenjem lasišča, gibi naj bodo z različnimi pritiski in lahkotnostjo. Roke naj se premikajo nad glavo z majhno hitrostjo v spirali. Delo na zadnji strani glave, zadnji del vratu se izvaja s hitrim božanjem s srednjo močjo.

Nog

Na stopalih je veliko biološko aktivnih točk, s stimulacijo katerih lahko človeka ne le popolnoma sprostite, temveč tudi izboljšate delovanje notranjih organov. Vpliv se izvaja na naslednji način: z gibi od prstov do gležnja se drgnejo stopala in konice prstov. Premaknite se v krogu, masirajte peto, blazinice. Podplate lahko drgnete s konicami prstov, se pomaknete do gležnjev, masirate območje kosti.

Kontraindikacije

Postopek ne moremo imenovati terapevtski, vendar ima, tako kot vsi terapevtski učinki, številne kontraindikacije. V najboljšem primeru, če uporabljate sproščujočo tehniko v prepovedanih situacijah, bo postopek neuporaben, v najslabšem primeru pa bo povzročil slabe posledice. Neupoštevanje varnostnih pravil, alkoholna zastrupitev osebe ali narkotično stanje v času postopka so dejavniki, ki lahko poslabšajo skrite patološke procese v telesu. Med kontraindikacijami so:

• duševne motnje;
• nagnjenost k krvavitvam;
• poslabšanje kronične bolezni;
• epilepsija;
• nalezljive bolezni (akutna faza);
• maligne tvorbe;
• akutna bolečina v srcu;
• povišana telesna temperatura;
• srčno-žilna insuficienca;
• motnje krvnega sistema;
• arterijska hipertenzija (hipertenzivna kriza);
• dermatološke bolezni.

Video: sprostitvena masaža

V članku bomo govorili o tem, kako pravilno masirati. Mnogi se zanimajo za to vprašanje, vendar ne vedo, kje iskati podrobne in pravilne informacije. Članek je napisan v informativne namene, zato je bolje, da se udeležite posebnih tečajev in pridobite pomembna znanja iz ust strokovnjakov. Upoštevali bomo glavne točke in posvetili pozornost masaži različnih delov telesa.

Kratka zgodba

Začnimo s kratko zgodovino. Raziskovalci torej še vedno ne morejo priti do skupnega stališča o tem, kje in kdaj je nastala masaža. Nemogoče jo je uvrstiti med »izume« določenega ljudstva, saj so se te tehnike razvile skoraj sočasno po vsem svetu. Obstajajo dokazi, da so ljudje s pacifiških otokov uporabljali masažne tehnike, kar pomeni, da so bile na voljo primitivnim ljudem. Najbolj razširjena je bila masaža v Indoneziji, kjer so jo uporabljali za lokalno ali splošno zdravljenje. Rimski bojevniki so po bitkah uporabljali različne metode fizičnega vpliva na telo, tako da ni bilo modric in drugih sledi. V stari Kitajski so obstajale šole za zdravnike, v katerih je bila masaža ena od disciplin, potrebnih za študij. Navedbe najdemo tudi v medicinskih spisih Hipokrata in Avicene.

S prihodom krščanstva so ljudje pozabili, kako se pravilno masirati, saj je ta tehnika veljala za pogansko in je bila na vse možne načine izkoreninjena. Moram reči, da masaža še dolgo po teh dogodkih ni veljala za disciplino, ki bi zaslužila posebno znanstveno spoznanje.

Kasneje so ga razvili znanstveniki in zdravniki, kot so Peter-Heinrich Ling, profesor Mozengeil itd.

Pravila

Kakšen je torej pravi način masaže? Za to je potrebno ne samo do popolnosti obvladati vse tehnike in vedeti, kdaj je katera od njih primerna, temveč tudi poznati pravila, ki postavljajo temelje masaže. Upoštevajte osnovna pravila:

1. Vsi gibi morajo biti usmerjeni v limfni trakt. Na primer, hrbet je treba masirati od hrbtenice do strani, prsni koš - od trebuha do pazduhe, boke - od kolen do dimelj. Delajte s trebuhom samo v smeri urinega kazalca.
2. Bradavice in predel bezgavk se nikoli ne masirajo ne pri moških ne pri ženskah.
3. Da bo masaža čim bolj učinkovita, morajo biti vse mišice sproščene.
4. Vsaka tehnika se ponovi 5- do 8-krat.
5. Pravilo izmenjevanja agresivnih in mirnih trikov.
6. Med izpostavljenostjo se bolečina ne sme pojaviti. Sila pritiska na mišico mora ustrezati njenemu tonusu.
7. Postopek lahko izvajate skozi tkanino ali perilo, vendar bo večji učinek pri delu z golim telesom. V tem primeru temperatura zraka ne sme biti nižja od 20 stopinj.
8. Da bi spodbudili prekrvavitev, masažo pričnemo z večjimi deli telesa. Poleg tega pomaga pri črpanju limfe iz udov.
9. Pred začetkom seje se mora oseba oprhati ali obrisati z vlažno brisačo. Za izboljšanje drsenja rok, pa tudi za sprostitev človeka se uporabljajo različna olja. V tem primeru se pudri lahko uporabljajo, če se roke maserja potijo ​​in ima pacient preveč las.
10. Strokovnjak mora delati izključno s čistimi rokami. Ne smejo imeti zapestnic, prstanov ipd. Zaželeno je delati z obema rokama, da je obremenitev enakomerna. V tem primeru mora biti pacientovo telo na primerni višini.
11. Ločeno je treba izbrati ritem in tempo gibanja, odvisno od tega, kakšen cilj ima masažni terapevt. Aktivni gibi krepijo živčni sistem, srednje intenzivni gibi harmonizirajo in uravnovešajo, šibki in počasni pa delujejo sproščujoče in pomirjujoče.
12. Prehod med tehnikami osvetlitve mora biti gladek, vendar brez premorov.

Preučili smo osnovna pravila, ki vodijo vsakega strokovnjaka.

triki

Če veste, kako pravilno masirati na podlagi osnov, se pogovorimo o tehnikah izpostavljenosti. Ni jih veliko, a vsako lahko razdelimo na več podvrst. Po tradiciji bomo razmislili o najpomembnejši stvari, da bi razumeli, kako pravilno masirati doma.

Vsaka oseba, ki se neprofesionalno ukvarja z masažo, tako ali drugače uporablja sprejete tehnike. Skupaj jih je 8, od tega sta 2 pomožni. Slednje se uporabljajo kot dodaten vzvod vpliva za oslabitev ali okrepitev učinka glavnih tehnik.

Prva tehnika, ki jo bomo obravnavali, je božanje. Tu se proces začne in konča. Postopek se izvaja z lahkimi gibi dlani. Za pravilno izvedbo sprejema morajo biti štirje prsti tesno stisnjeni, veliki pa naj bo maksimalno odmaknjen. Prav tako morate vedeti, da je božanje lahko spiralno, ravno in kombinirano. Spiralni učinek človeka kar najbolj sprosti, kombinirani gibi pa pomagajo razbremeniti fizični in duševni stres. Hkrati se med božanjem odstrani odmrla plast povrhnjice, izboljša se dihanje kože, tonus in elastičnost kože, poveča se odtok venske krvi in ​​limfe, izgine živčna napetost, izginejo bolečine in krči.

Druga tehnika je stiskanje, ki se izvaja z robom dlani. Prsti so rahlo upognjeni in se nahajajo čez masirano območje. Da bi povečali učinek, se roke položijo ena na drugo. Že tu se ne vpliva samo na kožo, temveč tudi na maščobno tkivo, površinsko plast mišic in vezivna tkiva. Uporaba tehnike odstrani otekline, izboljša presnovne procese v tkivih. Hkrati telo pride v ton, stimulira se delo centralnega živčnega sistema. Takšno masažo pogosto uporabljajo športniki pred pomembnimi tekmovanji.

Tretja tehnika je gnetenje. On je glavni maser, zato se mu posveti skoraj polovica časa. V tem primeru mišico fiksiramo ali potegnemo nazaj in nato ogrejemo. Recepcija močno vpliva na podkožje in mišični sistem človeka. Poveča metabolizem, kar prispeva k rasti mišičnega tkiva. Sprejem ima toničen učinek.

Tehnike pomirjanja

Tresenje je tehnika, ki se uporablja samo v primeru maksimalne sprostitve mišic. Lajša napetost, pomirja živčni sistem, spodbuja odtok krvi in ​​limfe, se odlično bori proti mišični utrujenosti in pomaga obnoviti moč. Zaradi vseh teh lastnosti ga zelo ljubijo športniki.

Drgnjenje je tehnika, ki se uporablja pri skoraj vseh vrstah masaže. Omogoča lajšanje bolečin in obnovitev funkcionalnosti sklepov po poškodbah ali preobremenitvah. Močno prizadene kite, vezi, sklepe in fascije. Sprejem znatno poveča gibljivost sklepov, preprečuje nastanek usedlin. Profesionalci imajo najraje krožno in ravno drgnjenje, ki se izvaja s konicami prstov.

Torej, zdaj natančno vemo, kako pravilno masirati z uporabo osnovnih tehnik vplivanja na človeško telo.

Zdravilni gibi

Obstajajo tri vrste zdravilnih gibov:

1. Izvaja se z odporom, ko mora maser premagati rahel zavestni odpor pacienta.
2. Pasivni gibi, ki se izvajajo v najbolj sproščenem stanju z največjo amplitudo. Takšni gibi povečajo elastičnost mišic, njihovo učinkovitost.
3. Aktivni gibi, ki aktivirajo živčni sistem in prispevajo k obnovi in ​​krepitvi mišičnega aparata. Lahko se izvaja samostojno.

Obraz

Kako pravilno masirati otroka?

Glavno pravilo je, da ta postopek zaupate strokovnjaku. Odraslo osebo je veliko težje poškodovati, saj je njeno telo oblikovano in močno. Kosti in sklepi otrok so preobčutljivi, zato je lahko en napačen gib škodljiv. Starši, ki sami izvajajo masažo, se udeležijo posebnih tečajev ali dobijo popolne informacije od zdravnika, ki dovoljuje samostojno vadbo. Ravnati intuitivno ali na podlagi informacij iz nepreverjenih virov je enako kot prenašati izkušnje na svojega otroka.