Edinstven tedenski meni za hujšanje z recepti. Dieta za hujšanje za en teden

Učinkovit način za kurjenje maščob je ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja. Da bi se postopek uresničil, je treba za teden dni sestaviti zdravo prehrano za hujšanje, to je razviti približen meni, v katerem so beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati pravilno uravnoteženi. Če imate določeno tabelo, jo boste jasno upoštevali, kar odpravlja možnost okvar.

Kako sestaviti pravilen prehranjevalni meni za teden

Najprej morate izračunati dnevno vsebnost kalorij v hrani za vašo normalno težo. To lahko storite v spletnem kalkulatorju, kjer morate vnesti svojo starost, višino, težo in dnevno stopnjo telesne aktivnosti. Po pritisku na gumb "Izračun" se prikaže posamezna vrednost energijske vrednosti diete, količina ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Če želite shujšati, bo številka 20% manjša od kalorij. Na podlagi teh kazalnikov morate sestaviti pravilen prehranski meni za teden.

Tedenski načrt obrokov za hujšanje

Želite biti nenehno siti tudi na dieti? Vzemite pisalo, kos papirja in zapišite, kako narediti tedenski načrt obrokov za hujšanje:

1. Odločite se za število obrokov. Idealno, ko jih je pet: zajtrk, kosilo, večerja in par prigrizkov vmes. Največ kalorij dobimo z zajtrkom in kosilom, enako velja za prigrizke, večerja pa zahteva najmanj energije.
2. V prvem delu dneva zaužijte 50 % dnevnih kalorij. Če želite jesti nezdravo hrano, jo zapišite v svoj zajtrk ali prvo malico.
3. Sestavite meni za hujšanje za en teden, tako da interval med obroki ne bo daljši od 3 ur.
4. Težka naloga je racionalna porazdelitev beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Najbolje je narediti takole:
   • Zajtrk: porcija ogljikovih hidratov, nekaj beljakovin in zdravih maščob.
   • Prigrizek: hitri ogljikovi hidrati v obliki sadja, lahko dodate kompleksne ogljikove hidrate.
   • Za kosilo je potrebna tekoča hrana - juha, boršč. Meni vsebuje beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate, maščobe.
   • Drugi prigrizek je sestavljen iz beljakovin in maščob. To so oreščki, semena, piščančje prsi. Dobra možnost so mlečni izdelki.
   • Večerja: jejte beljakovine in vlaknine (zelenjava).
5. Ne pozabite upoštevati potrebe po vodi. Za 1 kg telesne teže potrebujete 30-40 ml čiste vode. V vročini in s telesno aktivnostjo se ta številka poveča.

Tedenski načrt obrokov za hujšanje

Kot primer je predstavljena prehrana za 1500-1700 kcal. V dneh treninga se vsebnost kalorij v meniju nekoliko poveča. Zdrava prehrana za en teden izgleda nekako takole:

1. Razpored na vadbene dni - pon, sre, pet. Vsebnost kalorij v prehrani je 1700 kcal.
   • 7:00 - zajtrk (450 kcal). Približna količina porcije: 180 g ogljikohidratne hrane, 50 g beljakovin, 5 g maščob. Čaj, kava - 200 ml.
   • 10:00 - prigrizek (350 kcal). To je 200 g grenivke, 1 srednje veliko jabolko, 1 žlica. l. kisla smetana 15% maščobe.
   • 12:30 - kosilo (450 kcal). Porcija juhe 250 ml, 140 g hrane z ogljikovimi hidrati, 100 g beljakovin, 10 g maščobe. Tekočina - 200 ml.
   • 17:00 - prigrizek (350 kcal). To je 100 g skute + kozarec kefirja + nekaj orehov.
   • 21:00 - večerja (100 kcal). Porcija: 65 g beljakovinske hrane, 100-50 g vlaknin, 5 g maščobe.
2. Urnik na dneve brez treninga - tor, čet, sob, ned. Tedenska dieta za hujšanje bo 1500 kcal na dan.
   • 7:00 - zajtrk (400 kcal). Velikost porcije: 170 g hrane z ogljikovimi hidrati, 45 g beljakovin, 5 g maščob. Čaj, kava - 200 ml.
   • 10:00 - prigrizek (250 kcal). To je 85 g suhih marelic ali 3 krekerji, 5 oliv, 60 g mehkega sira.
   • 12:30 - kosilo (400 kcal). Porcija juhe 200 ml, 130 g hrane z ogljikovimi hidrati, 90 g beljakovin, 8 g maščobe. Tekočina - 200 ml.
   • 17:00 - prigrizek (250 kcal). To je 100 g kuhanega piščančjega fileja, kozarec mleka 2,5%.
   • 21:00 - večerja (200 kcal). Porcija: 100 g beljakovinske hrane, 100-50 g vlaknin, 5 g maščob.

Dietna hrana za teden

Dekleta in fantje morajo sestaviti seznam izdelkov, da bodo zlahka izvajali meni pravilne prehrane za hujšanje za en teden. Potrošniška košarica lahko vključuje poceni izdelke. Dietna hrana za teden:

• meso in drobovina: govedina / teletina, piščanec (file / bedra / stegna), puran, jetra, srca;
• ribe: skuša, oslič, orada;
• piščančja / prepeličja jajca;
• žita in kosmiči: riž, ajda, ovsena kaša (herkules), pšenica, koruzni zdrob;
• gobe: šampinjoni / ostrigarji;
• zelenjava: paradižnik, kumare, paprika, zelje, pesa, čebula, korenje, krompir;
• sadje, jagode;
• oreški, semena;
• zelenice;
• mlečni in kislo-mlečni izdelki: skuta 9%, mleko 2,5%, kisla smetana 10%, kefir 1%, jogurt brez polnil;
• maščobe: maslo, sončnice, olive;
• trde testenine;
• polnozrnat kruh.

Približna prehrana za en teden

Tedenski meni morate razviti po modelu, navedenem v tabeli. Z malo dela boste naredili celovit načrt, v katerem bo vse upoštevano. Tabela prikazuje vzorec za 1500 kcal. V oklepajih boste videli odstotek beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ki jih morate zaužiti za določen obrok. Približna dieta pravilne prehrane za teden dni ima naslednjo porazdelitev BJU in kalorij:

obrok	Beljakovine, kcal	Maščobe, kcal	Ogljikovi hidrati, kcal	Kalorije v prehrani, kcal

Primeri pravilne prehrane za hujšanje za en teden

Izguba teže pri ženskah in moških bo postala preprosta stvar, če imate v rokah načrtovano tedensko dieto za hujšanje. Ustvariti morate individualni program, ki temelji na dnevni vsebnosti kalorij v hrani. Razdelite ga na 5 delov, izračunajte vsebnost kalorij beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v odstotkih iz zgornje tabele, nato pa lahko ugotovite velikost porcije. Primer pravilne prehrane za en teden za hujšanje bo vaše vodilo pri sestavljanju vaše prehrane.

Jedilnik pravilne prehrane za teden

Ta primer prehrane za hujšanje lahko uporabljajo odrasli in zdravi ljudje, ki želijo sistematično shujšati. Vsa živila v dieti so zdrava in raznolika, zato ne boste stradali in nenehno razmišljali o hrani. Pravilna prehrana za en teden izgleda nekako takole:

Dan v tednu
	Ovseni kosmiči, umešana jajca, polnozrnat kruh na maslu, čaj	jabolko, hruška	Boršč, parni kotlet, zelenjavna solata	Skuta, začinjena z zelišči, kislo smetano	Pečena skuša s korenjem in čebulo
	Ajda, sirov toast, jajce, laneno olje, kava	Pečeno jabolko s skuto in medom	Šči, goveji golaž, paradižnik in kumare	Ryazhenka, polnozrnat kruh	Piščančja nabodala, zelena solata
	Sendvič z rižem, šunko in sirom, kakav	Jagode z jogurtom	Juha z domačim piščancem, dušenimi srčki, zeljno solato in zelišči	Kefir, oreščki	Dušen oslič v paradižniku, zelenjavna solata
	Pšenična kaša, beljakovinske palačinke, domača kuhana klobasa, čaj	Suhe marelice/suhe slive, datlji, orehi	Juha z mesnimi kroglicami, jetrni kotleti, grška solata	Vinaigrette brez krompirja s fižolom in olivnim oljem	Dušena teletina z zelenjavno omako
	Koruzna kaša z mlekom, skuta z jagodami, kava	Muesli ploščica	Goveja juha, pečen piščančji krač, solata iz pese, česen	Avokado s sirom	Orada, zelenjavna enolončnica
	Skutina enolončnica s kislo smetano, jagodami, kakavom	Sadna solata	Gobova juha z ajdo, piščančja bedra na žaru, bučkin kaviar	Mleko, kruh s sirom	Omleta z mešanico zamrznjene zelenjave
	Beljakovinska omleta z ajdo, polnozrnata žemlja, čaj	Skutine kroglice z oreščki in suhim sadjem	Ukha, puranja omaka, redkvica solata, zelišča	Zelenjavna solata s piščančjimi prsi	Kuhan fižol, pollock

Dietni meni za teden

Za osnovo lahko vzamete dieto, predlagano v zgornji tabeli. Vendar pa vas tedenska dieta za hujšanje zavezuje k pripravi zdravih obrokov z najmanj soli in začimb. Če se zatečete k cvrtju, potem to storite v ponvi proti prijemanju z eno kapljico olja. Hrano je bolje kuhati, dušiti, pariti. Poleg čiste vode lahko pijete sveže iztisnjene sokove, sadne pijače, kompote, čaj, kavo. Dietna prehrana za teden dni vam omogoča, da si pred spanjem privoščite lahek prigrizek v obliki kefirja ali naravnega jogurta.

Preprost meni za hujšanje za en teden

Tudi če je proračun za hrano skromen, lahko načrtujete prehrano s poceni, a okusnimi in zdravimi izdelki. Preprost meni za hujšanje za en teden je naslednji:

• Zajtrk: kaša + jajčna jed + pijača.
• Malica: sezonsko sadje.
• Kosilo: tekoča jed (juha, boršč) + jed iz drobovine (srčki, jetra, prekati) + sezonska zelenjavna solata.
• Malica: mlečni izdelek.
• Večerja: sezonska zelenjavna solata, poceni kuhana / parjena / pečena riba.

Meni za najstnika za en teden

Zgornja tabela je primerna tudi za najstnike, vendar je treba pri velikosti porcije upoštevati dnevno potrebo 2500-3000 kcal. Primer menija za najstnika, ki hujša, je sestavljen na enak način kot za odrasle, ob upoštevanju vsebnosti kalorij v živilih z beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati. Ne smete zmanjšati količine ogljikovih hidratov, saj so glavni vir energije za rastoče telo.

Tedenski meni za vso družino

Najprej naredite seznam izdelkov, ki jih nameravate kupiti. Nato si omislite možnosti za pripravljene jedi, ki jih lahko pripravite iz kupljenih zalog. Tedenski jedilnik za vso družino vključuje naslednje jedi:

1. Zajtrki:
   • mlečne in vodne kaše: ajdova, riževa, pšenična, ječmenova, ovsena, proso, zdrob, koruza;
   • jajčne jedi.
2. Juhe: piščančja, grahova, ribja, gobova, mesne kroglice, zelenjavna, harčo, boršč, kisle kumarice, zeljna juha, juha iz rdeče pese, zeljna juha.
3. Drugi za kosilo: mesne kroglice, zeljni zvitki, golaž, ribji in mesni kotleti, pilaf, omaka iz mesa in drobovine.
4. Priloge: pečen / kuhan / pire krompir, testenine, žita.
5. Solate: sezonska zelenjava, vinaigrette, grška, cezarjeva, rdeča pesa.
6. Sladice: pečena jabolka, pudingi, souffle, sladoled, biskvit.

Video: pravilna prehrana za teden dni za hujšanje

Podroben dietni meni za teden. Predlagani dietni meni za teden dni je znan po enostavnosti priprave in vsestranskosti uporabe.

Tedenski dietni meni je primer pravilne prehrane.

Vsi vedo, da je lahko tudi po branju ducata knjig o hujšanju zelo težko sami organizirati vsakodnevno pravilno prehrano.

Ta meni vsebuje podrobnosti za vsak dan - zajtrk, kosilo in večerjo. Dieto lahko imenujemo popolna in uravnotežena, saj vključuje vsa vitalna živila, število kalorij pa je dovolj nizko, da se je teža postopoma začela zmanjševati.

Dietni meni za teden dni za hujšanje za moške in ženske. Za družino, katere člani so nagnjeni k prekomerni telesni teži, je pomembno razviti splošno prehrano:

ponedeljek (1100 kcal)

7.00-9.00
Prvi zajtrk:
200 g ovsenih kosmičev, kuhanih v 0,5% mleku s 50 g svežih ali zamrznjenih jagod; čaj ali kava brez sladkorja in mleka.
11.00-12.00
Kosilo:
2 olupljena korenčka.
14.00-15.00
Večerja:
100 g kuhane ajde; porcija zelenjavne enolončnice ali solate iz sveže zelenjave, zabeljene z žlico olivnega olja.
16.00-17.00
Popoldanska malica:
½ skodelice narezanega sadja (hruška, jabolko, nektarina, kivi)
čaj brez sladkorja ali vode.
19.00
Večerja:

torek (1450 kcal)

7.00-9.00
Prvi zajtrk:
200 g skute 0-2% maščobe, ½ banane, čaja ali kože brez sladkorja in mleka.
11.00-12.00
Kosilo:

1 pomaranča ali grenivka
14.00-15.00
Večerja:

16.00-17.00
Popoldanska malica:

19.00
Večerja:

Sreda (1350 kcal)

7.00-9.00
Prvi zajtrk:

11.00-12.00
Kosilo:

14.00-15.00
Večerja:
del zelenjavne juhe (dovoljeno je uporabiti katero koli juho, kuhano v juhi z nizko vsebnostjo maščob, strogo brez mesa)
16.00-17.00
Popoldanska malica:

19.00
Večerja:
200 g lahke skutne enolončnice brez sladkorja, s cimetom, skuta naj bo 0-2% maščobe,
kozarec kefirja 0-2% maščobe, brusnični sok brez sladkorja.
Pred spanjem:

četrtek (1570 kcal)

7.00-9.00
Prvi zajtrk:

11.00-12.00
Kosilo:
2 olupljena korenčka, prelita z žlico olivnega olja.
14.00-15.00
Večerja:

16.00-17.00
Popoldanska malica:
sendvič iz kosa (30 g) borodinskega kruha s 50 g nemastne skute, ščepcem soli, popra in paradižnikovih krogov;
19.00
Večerja:
kuhan ali pečen piščančji file (80 g), 300 g v pečici dušene zelenjave (pastinak, repa, čebula, korenje) z zelišči, začinjene z 2 žlicama olivnega olja; 200 ml 0,5% mleka ali kefirja.
Pred spanjem:
sadni ali zeliščni čaj brez sladkorja in mleka.

Petek (1335 kcal)

7.00-9.00
Prvi zajtrk:
kos (30 g) rženega kruha;
1 kuhano jajce; listi zelene solate 1 kumara, 1 sladka paprika, kava ali čaj brez mleka in sladkorja.
11.00-12.00
Kosilo:
2 olupljena korenčka, prelita z žlico olivnega olja.
14.00-15.00
Večerja:
del zelenjavne juhe (dovoljeno je uporabiti katero koli juho, kuhano v juhi z nizko vsebnostjo maščob, strogo brez mesa).
16.00-17.00
Popoldanska malica:
2 rezini temne čokolade; sveže stisnjen pomarančni sok.
19.00
Večerja:
majhna porcija kuhanega piščanca ali purana, solata iz sveže zelenjave, začinjena z žlico olivnega olja.

sobota (1100 kcal)

7.00-9.00
Prvi zajtrk:
200 g ovsenih kosmičev, kuhanih v 0,5% mleku z 1 srednjim jabolkom in 1 žličko. cimet;
čaj ali kava brez sladkorja in mleka.
11.00-12.00
Kosilo:
150 g naravnega jogurta brez maščobe.
Večerja:
14.00-15.00
100 g kuhane ajde, 100 puste govedine, 200 g zelene solate, 1 bučka in 1 paradižnik začinimo z 1 žlico olivnega olja.
16.00-17.00
Popoldanska malica:
smuti iz jagodičja: v blenderju zmešajte mešanico 100 g manj mastne skute, ½ skodelice jagodičevja (borovnice, brusnice, maline ali jagode), ½ skodelice 0,5 % mleka.
19.00
Večerja:
manjša porcija brancina, poparjenega s kuhano zelenjavo, 1 kozarec paradižnikovega soka, 1 rženi kruh, začinjen z nemastno skuto z zelišči in česnom.

nedelja (1570 kcal)

7.00-9.00
Prvi zajtrk:
200 g müslija z jagodami ali sadjem v 0,5 % mleka, srednje veliko jabolko ali grenivka, čaj ali kava brez mleka in sladkorja.
11.00-12.00
Kosilo:
pol grenivke, 20 g orehov.
14.00-15.00
Večerja:
100 g kuhanega rjavega riža; del parjenega lososa, 300 g tople zelenjave (korenje, brokoli, cvetača), začinjeno z 1 žličko rastlinskega olja;
16.00-17.00
Popoldanska malica:
100 g zrnate skute (do 4% maščobe);
½ skodelice sesekljanega sadja.
19.00
Večerja:
porcija zelenjavne omlete, 200 g zelenjavne solate, začinjene z 1 žlico olivnega olja.

Voda, sveže iztisnjeni sokovi, mineralna voda in zeliščni čaji se lahko pijejo v poljubnih količinah. Piti morate eno uro pred jemanjem in ne prej kot 30 minut po jedi.

1. Pravilna prehrana za hujšanje je določen in stalen čas prehranjevanja.
2. Nutricionisti menijo, da je čiščenje s sodobnim sorbentom Enterosgel nujen korak v vsakem programu hujšanja. Aktivno absorbira samo škodljive toksine in toksine, ki med razgradnjo telesne maščobe v izobilju vstopijo v kri. Prav ti toksini povzročajo slabost, neprijeten priokus v ustih, motnje blata, otopelost kože, pojav aken in madežev na njej, značilnih za prehrano. Ta sorbent dobro napolni želodec in s tem ustvari občutek sitosti, absorbira odvečni želodčni sok in encime ter nevtralizira njihov dražilni učinek na stene želodca. Dovolimo, da ga jemljemo z dolgimi tečaji, za razliko od drugih sorbentov.
3. Zastavite si realne cilje. Idealno bi bilo, če bi si prizadevali izgubiti vsaj en kilogram na teden. Tudi če se vam ta številka zdi premajhna, ne pozabite, da rezultati postopnega hujšanja trajajo dlje kot učinek ekspresne diete.
4. Nagrajevanje dosežkov. Ko ste na dieti in štejete kalorije, je pomembno, da svojo vztrajnost in voljo nagradite vsake en do dva tedna – to krepi odločenost, da zdržite do konca in dieti sledite z začetno vnemo. Podarite si majhne spodbudne nagrade.
5. Ne bodite prestrogi do sebe. Če se enkrat prenajedete čokolade ali ne izgubite načrtovanega kilograma na teden, se ne kaznujte. Le najti morate v sebi moč, da se naslednji dan vrnete k zdravi prehrani.
6. Jejte pogosto, vendar v majhnih porcijah. Poskusite pogosteje prigrizniti lahka živila z veliko vlakninami, kot je suho sadje. Pijte veliko vode z limeto in ledom, zeliščnega čaja, da napolnite želodec.
7. Izberite vaje, ki so vam všeč. Če sovražite misel na obisk telovadnice, izkoristite vsako priložnost, da postanete fit. Pozabi na dvigalo! V dveh urah hoje v zmernem tempu izgubite toliko kalorij, kot jih vsebujeta praznična večerja in kozarec vina.
8. Zmanjšajte velikost porcij. Zamenjajte običajni krožnik za manjšega.

Shrani v družabna omrežja:

Tisti, ki radi dobro jedo, imajo pogosto težave z odvečnimi kilogrami. Enostavno nočete biti debelušni, ko vas obkrožajo vitke dame z ostrim pasom. V glavo se mi prikrade misel, da shujšati ne bi škodilo. Kako shujšati brez pomoči nutricionistov in tudi doma, malo žensk ve. Zato so njihovi poskusi, da bi se znebili maščobnih kopic, neuspešni.

Kako shujšati doma - dieta

Če želite izgubiti težo, ne smete le zmanjšati apetita, ampak tudi slediti urniku obrokov. Naši organi so zasnovani tako, da če ne jedo pravočasno, odpovedo. Zaradi tega se oseba začne okrevati.

Nutricionisti svetujejo vsaj pet obrokov na dan. Ena porcija ne sme tehtati več kot 200 gramov. Pred obrokom pa popijte skodelico vode – to bo delno ublažilo vaš apetit. V prvi polovici dneva lahko vodo nadomestite z jabolkom.

Če se res odločite shujšati, se odrecite visokokaloričnim ogljikovim hidratom (torta, pecivo z mastno smetano itd.). Zamenjajte jih z nizkokaloričnimi ogljikovimi hidrati, ki so prisotni v žitih, zelenjavi z vrta.

Ne jejte sladkorja, če ni alergije - jejte med, uživajte ga le v razumnih količinah. Tudi v največji vročini ne pijte gaziranih pijač, zamenjajte jih z navadno vodo.

Tudi mastni mesni izdelki niso zaželeni za uživanje. Odpovejte se prekajenemu mesu, hrani ne solite.

Če ste ljubitelj naravnih sokov, potem jih do polovice razredčite z vodo, saj vsebujejo veliko sladkorja. Ne zamenjujte sladkorja z raznimi nadomestki – to je nezdravo. Ugotovljeno je bilo, da z njihovo veliko porabo nastanejo maligne neoplazme.

Prehrana z domačo prehrano je sestavljena iz:

• zajtrk: eno ali dve jajci, kruh, čaj ali sok;
• drugi zajtrk: sadje ali skuta z nizko vsebnostjo maščob;
• kosilo: juha (150 gramov), pusta riba ali meso s krompirjem, kaša, testenine in kruh;
• popoldanska malica: sadje, zelenjava, solate;
• večerja: kefir.

Kako hitro shujšati doma: dieta

Za tak proces je pomemben odnos. Psihologi pravijo, da je pomembno, da se človek naravna pozitivno. Le tako je možen pozitiven rezultat. Spremenite tudi prehrano. kako Beri naprej.

Dieta za en teden doma

Tedenska dieta je lahko koristna za tista dekleta, ki se odločijo, da bodo shujšala za 5-10 kilogramov, na primer, da gredo na počitnice na morje. Obstaja več kontraindikacij za to dieto - od njih:

• bolezni srca;
• dojenje;
• patologija notranjih organov, bolezni prebavil.

Če se ne bojite zapletov in se ne boste umaknili, potem boste zaradi tako stroge diete shujšali. Vendar bo telo deležno velikega pretresa. Zdravniki priporočajo, da ne izgubijo teže s takšno šok metodo za ljudi, ki imajo kronične bolezni različnih etiologij.

Prehrana za teden dni doma: meni

Če morate nujno izgubiti deset kilogramov v enem tednu, potem prvi dan zavrnite hrano. Lahko samo negazirano vodo - eno steklenico, razdeljeno na štiri ali pet odmerkov. Drugi dan popijte mleko (0,75 litra), zvečer pojejte jabolko. Tretji dan: spet voda in nič drugega. Četrta je zelenjavna solata z rastlinskim oljem in lahko pijete vodo, čaj brez sladkorja, vendar ne več kot dva kozarca. Peti dan - 750 gramov mleka. Šestič - postopoma zapuščamo ta urnik prehrane.

1. Za zajtrk: eno kuhano jajce in pol skodelice vode ali nesladkanega čaja.
2. Za kosilo: pusto 100-gramski kos mesa in zeleni grah (100 gramov).
3. Za kosilo: sadje.
4. Večerja: jabolko

Sedmi dan je malo drugačen od šestega.

1. Zajtrk je sestavljen iz: skute z nizko vsebnostjo maščob (150 gramov).
2. Samo pijača za večerjo - mleko ali kefir (ena skodelica).
3. Večerja: kozarec čaja brez sladkorja.

Kot lahko vidite, je takšna dieta možna le za tiste, ki imajo veliko odločnost. Ta dieta ima en pozitiven vidik - to so nizki denarni stroški za hrano.

Če želite izgubiti pet do šest kilogramov v sedmih dneh, morate jesti juho, ki ima edinstveno sposobnost kurjenja maščob.

Pojdite v supermarket in kupite živila s seznama:

• srednje veliko zelje
• 5-6 čebulic
• dva majhna paradižnika
• zelena paprika (2 kosa),
• peteršilj in zelena.

Zelenjavo operemo, olupimo, narežemo, potopimo v vrelo vodo, na koncu kuhanja dodamo peteršilj. Juha naj vre deset minut, potem pa je pripravljena.

To je vrsta hrane, ki jo boste morali jesti naslednjih sedem dni, da boste shujšali. Pri uporabi zelenjavne juhe ni nobenih omejitev.

1. Prvi dan je poleg juhe dovoljeno jesti jagode, jabolka, kruh ni dovoljen.
2. Drugi dan: juha, en krompir, pečen v pečici, zelenjava brez rastlinskega olja in soli.
3. Tretji dan je enak drugemu, le krompir ni dovoljen.
4. Četrtič, poleg zgoraj opisanih izdelkov, se v tretjem odstavku doda ena banana.
5. Peti in šesti dan sta praznik trebuha. Jejte juho, pusto meso (300 gramov), sveže ali konzervirane paradižnike, zeleno zelenjavo. Ne jejte sadja.
6. Zadnji dan stroge diete na jedilnik poleg juhe dodajte riž, sadni sok brez dodanega sladkorja.

Nato teden dni odmora. Če z rezultatom izgube odvečnih kilogramov niste zadovoljni, postopek ponovite.

Dieta za en mesec doma

Biti gospodinja seveda ni lahko, sploh če imaš veliko družino. Vsak mora pripraviti zajtrk, kosilo, večerjo. V skladu s tem imate med obroki nenačrtovane prigrizke, tj. ni občutka lakote, vendar želite okusno jesti. In potem - želite biti vitki, vendar ne veste, kako zavrniti krepko hrano.

Brez vaše prizadevnosti v procesu hujšanja ne more storiti. Najprej se nehajte razvajati s slastnimi dobrotami. Uredite postne dneve. Ne jejte mastne in visokokalorične hrane. Izbrati dieto za en mesec ni težko. Njihovo načelo je enako - uporaba nizkokaloričnih živil.

V tem videu si oglejte, kako se znebiti osovraženih kilogramov v pasu.

Prehrana Elena Malysheva doma

Dieta Malysheve je prejela dobre ocene, saj so s pomočjo nje pripadnice nežnejšega spola uredile svojo telesno težo. Na spletu je veliko portalov, ki ponujajo informacije o tem proti plačilu.

Ugotovimo brezplačno, katera temeljna načela pravilne prehrane z nami deli znani voditelj.

1. Glavni napor je usmerjen v izboljšanje prebave. Če želite to narediti, je priporočljivo jesti petkrat na dan v delih, ki ne presegajo 200 gramov. Prav tako se morate odreči sladkorju, krompirju, moki, alkoholu in ocvrti hrani. Ni priporočljivo uporabljati pusto in maslo. Med obroki zelo skrbno žvečite hrano.
2. Štejte kalorije, s sedečim življenjskim slogom ne smete preseči tega intervala: 1200 - 1400 kcal / dan.
3. Ne smete stradati, sicer se bodo po koncu diete kilogrami spet vrnili in ves vaš trud bo popolnoma zaman.
4. Dieta Malysheve je zasnovana za tri mesece, v tem obdobju se telo navadi na posebno dieto, ne doživlja veliko stresa, vaš pas pa bo izgubil centimetre na zavist prijateljev.

• prvi dan: zjutraj - kaša z enim jajcem, zelenjavna solata, eno jabolko; tri ure kasneje - enolončnica z nizko vsebnostjo maščob; za kosilo - 130 gramov pustega mesa in cvetače, čaj; za popoldanski prigrizek - pomaranča; zvečer - dušene bučke z zeljem in eno pečeno jabolko;
• drugi dan: zajtrk - ovsena kaša z jagodami, skodelica mleka; drugi zajtrk - zelenjavna solata s kuhano peso, dve rezini rženega kruha; kosilo - pilaf s piščančjimi prsi, zelenjavna solata; popoldanski prigrizek - skuta z nizko vsebnostjo maščob; večerja - ribe, kuhane na pari (135 gramov) in stročji fižol (150 gramov);
• tretji dan: zjutraj - parjena omleta, sladka solata iz korenja in enega jabolka; tri ure kasneje - eno majhno jabolko; za kosilo jejte vroče (zelenjavna juha), sto gramov govejega mesa in enako količino zelenega graha; popoldanski čaj - z dušenjem pripravite sadno in zelenjavno solato iz jabolk, zelja, korenja in jo pojejte, vendar ne več kot 120 gramov; večerja - domača skuta (200 gramov).

Dieta za 3 dni doma

Pred vami je zelo pomemben dogodek in v kratkem času morate izgubiti 3-5 kilogramov, pri tem vam bo pomagala močna tridnevna dieta. Takšna dieta se lahko uporablja, vendar le v omejenem obsegu. Kontraindiciran je pri ljudeh z žilnimi in srčnimi boleznimi, patologijami notranjih organov (jetra, trebušna slinavka, želodec in črevesje). Diete ne morete uporabljati za ljudi z depresivnimi motnjami.

Torej, če nimate nobenih bolezni, sledite naslednjemu režimu prehranjevanja:

• 1. dan: steklenica negazirane mineralne vode (750 gramov) in to je to, vnos tekočine razdelite na šest odmerkov;
• 2-dnevni: litrski paket mleka z nizko vsebnostjo maščob, prav tako razdeljen na šest odmerkov;
• 3. dan: ponovno litrska steklenica vode, razdeljena na šest odmerkov;
• 4. dan: izhod iz stroge diete - lahko jeste majhno količino ajde in zelenjavne solate.

dieta brez ogljikovih hidratov doma

S to dieto ne morete uporabiti naslednjega seznama izdelkov. Sem spadajo: skuta, med, sladkor, marmelada, marmelada, močne pijače, izdelki iz moke, testenine, vse gazirane pijače, sadje, ki vsebuje veliko sladkorja.

Oglejte si podroben meni spodaj:

• začnite zajtrk z dvema trdo kuhanima ali parjenima jajcema, pijte čaj brez sladkorja ali kavo z rezino trdega sira ali pojejte 100 gramov govejega mesa;
• po uri ali dveh bo koristno jesti 100 gramov nemastne skute s kislo smetano, ki vsebuje majhen odstotek maščobe;
• za kosilo jejte juho iz pustega mesa ali rib z zelišči, brez krompirja in žitaric;
• popoldanski prigrizek je lahko sestavljen iz enega izdelka na izbiro: zeleno jabolko, skodelica kefirja, 75 gramov sira;
• večerja je sestavljena iz rib, pečenih v pečici z zelišči in svežo zelenjavo.

Sledite približni dieti en mesec. Vendar ne pozabite na telesno aktivnost.

Prehrana za moške doma

Velik trebuh moškega sploh ne slika, zato se pogovorimo o tem, kako se znebiti odvečnega volumna v pasu močnejšega spola. Najprej razmislite o svojem nezdravem življenjskem slogu. Za to:

• prenehajte piti močne pijače, kaditi. Da – to so preproste resnice, vendar brez upoštevanja teh načel vaši organi ne bodo delovali tako, kot bi morali;
• obnašajte se mirno, ne podležite stresnim razmeram, sicer boste zgrabili negativna čustva in prehrana ne bo pomagala;
• spanje ponoči, in če delo ne dopušča, potem spi čez dan po nočni izmeni;
• prilagoditi prehrano;
• ukvarjati se s športom.

Če vaše delo ni sedeče, potem je normalni vnos kalorij na dan 2000 kcal / dan. Upoštevajte, da je potrebno štetje kilokalorij za vsakega posebej. Zakaj v internetu najti števec in vnesti podatke o sebi, bo to dalo želeni rezultat. Samo nadzorovati boste morali, koliko dnevno pojeste, in se ne prenajedati.

Primer diete je:

• zjutraj pripravite solato iz zelenjave in zelišč, jo začinite z limoninim sokom in skuhajte dve jajci, lahko pijete čaj, kavo brez sladkorja ali pojeste kozarec jogurta;
• za kosilo nutricionisti priporočajo 200 gramov mesa ali rib (seveda ne mastnih), zelenjavno enolončnico v lastnem soku, jagode ali sveže iztisnjen sok;
• za večerjo - pusta juha z zelišči, pečen krompir, čaj brez sladkorja.

Ajdova dieta doma

Ajda je zdrava žitarica. Z njegovo uporabo človek ne samo izgubi težo, temveč tudi okrepi nohte, zobe, lasje postanejo sijoči in zdravi, koža pa zdrav videz.

Ajdovih diet je veliko, poglejmo jih nekaj.

1. Najenostavnejši je klasičen. Če se odločite, da se boste zasvojili z njo, potem nekaj dni ne boste mogli jesti ničesar razen ajde. Na dan ne smete jesti več kot 250 gramov ajde, kuhane v vodi. Dovoljeno je piti zeleni čaj, navadno vodo in razredčen sok.
2. Podobna možnost, v ajdo dodamo samo suho sadje. Ponovno je dovoljena skodelica ajde in 125-150 gramov suhega sadja na dan.
3. Eden izmed priljubljenih, glede na ocene uporabnikov, je kefir. Čez dan morate pojesti kozarec ajde in popiti liter kefirja.

Beljakovinska prehrana doma

Za ljubitelje mesa je primerna domača beljakovinska dieta. Izdelki, ki vsebujejo ta element, dobro potešijo lakoto, pomagajo obnoviti moč po kakršnem koli fizičnem naporu. Ta dieta ima številne kontraindikacije:

• patologija jeter;
• bolezni srca;
• nosečnost, dojenje;
• bolezni ledvic;
• bolezni sklepov;
• bolezni gastrointestinalnega trakta;
• ni priporočljivo za starejše.

• sledite šestkratni dieti;
• ne pijte nobene vrste alkohola;
• hrana ne sme biti mastna;
• uporabite negazirane pijače kot pijačo;
• ne jejte hrane dve do tri ure pred spanjem.

preprosta prehrana doma

Preprosta, lenobna dieta temelji na tem, da tisti, ki želijo izgubiti nekaj kilogramov, zavračajo meso in škrobna živila, jedo pa le sadje in zelenjavo. Lahko jeste, ko imate močan občutek lakote. Poleg tega ne pijte več kot dva litra navadne vode na dan. Najdaljše obdobje skladnosti s to dieto ni več kot sedem dni. Nato je občasno dovoljeno organizirati postne dni (enkrat ali dvakrat na teden).

Kako odstraniti želodec doma: prehrana

Zanimivo dejstvo je, da parametri telesa in trebuha ne ustrezajo vedno drug drugemu. Zdi se, da oseba ni polna, vendar trebuh dostojno izstopa. Vzrok so lahko različni dejavniki: težave s prebavnim traktom, različne bolezni. Samo ne postavljajte si diagnoze sami.

Če ni bolezni in se želite znebiti želodca v kratkem času, sledite dieti:

• zajtrk: izberite svojo najljubšo možnost: en paket nemastnega jogurta s pomarančo ali: eno mehko kuhano kokošje jajce s kruhom;
• kosilo: piščančje prsi ali kuhana govedina, zelenjavna solata ali zeleni grah;
• popoldanska malica: zelenjavna juha ne v mesni juhi;
• večerja: dvesto gramov pustega telečjega mesa, ena pomaranča.

Lahke diete doma: video

V videu boste videli, kako skuhati lahke obroke, ki ne bodo boljši.

Ne pozabite, da se lahko po izgubi teže več kot zredite nazaj, če se vrnete k prejšnjemu življenjskemu slogu in prenajedate. Temu se izogibajte, pazite na telesno težo in telovadite.

Torej zadaj so vsi prazniki, izleti v goste in mize, polne vseh vrst okusov ... In kaj je pred nami? In naprej - zahrbtno štrleči trebuščki in plus določeno število kilogramov na tehtnici. Odlična motivacija, da se končno lotite pameti in spravite svojo težo in postavo v red. Konec koncev je sezona plaž tik pred vrati - le kakšni trije meseci, ne boste imeli časa niti treniti. In da se ne boste norčevali iz super diet, ki obljubljajo "minus N kilogramov v enem tednu", vam "Kulinarični raj" ponuja nekaj podobnega programu shujševalne prehrane, zaradi katerega se vaši neželeni kilogrami ne bodo vrnili nazaj in postava vas bo razveselila in postajala vedno boljša, vsak teden boljša.

Tukaj je nekaj nasvetov nutricionistov, ki vam bodo pomagali povrniti apetit in težo v normalno stanje.

Upoštevajte pravilo, da pijete vsaj 1,5-2 litra čiste vode na dan. Pijte vodo, tudi če vam ni do nje, pol kozarca vsako uro.

. Pijte vodo najpozneje 30 minut pred obroki in ne pijte hrane. Po jedi lahko pijete ne prej kot 40 minut.

Da nežno aktivirate prebavni trakt, najprej zjutraj popijte kozarec precej tople vode. Počutili se boste slabo, morda po kozarcu tople vode sploh ne boste želeli zajtrkovati - to je normalno, po enem tednu se bo vse vrnilo v normalno stanje. Mimogrede, vroča voda zjutraj odlično zažene ledvice, kar je zelo pomembno za hujšanje.

Izogibajte se alkoholu, zlasti pivu. Enkrat na dan je dovoljen kozarec kakovostnega suhega rdečega vina.

Jejte kot v vrtcu – pogosto in po malo. 5-6 obrokov na dan za hujšanje je optimalno. Dva zajtrka, kosilo, popoldanski prigrizek, večerja in stalni kozarec kefirja zvečer - in porcije 200-250 ml.

. Jejte vsaj 3 ure pred spanjem. Vodo lahko pijete kadarkoli v dnevu.

Pijte čaj in kavo brez sladkorja. Kupite stevio in naredite hladen poparek v obliki sirupa, tako da ga dodate namesto sladkorja.

Izogibajte se bananam in grozdju. Vsako drugo sadje je dobrodošlo.

Če imate radi postne dneve, jih organizirajte enkrat na teden. Samo ne razkladajte se z jabolki, igrajo brutalen apetit.

. Zajtrkujte obvezno, saj je to najpomembnejši obrok dneva. Za zajtrk morate jesti kompleksne ogljikove hidrate in beljakovine. Kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo žitarice, polnozrnat kruh, testenine iz trde pšenice (skuhati jih morate brez dodajanja maščob in olja). Beljakovine so jajca, meso, morski sadeži in stročnice.

Za kosilo jejte čiste juhe, mesne juhe, pusto kuhano meso ali ribe, zelenjavo in sadje.

Idealna popoldanska malica: naravni jogurt brez dodatkov (bolje je, da ga skuhate sami iz posebnih starter kultur, ki jih lahko kupite v lekarni ali trgovinah z zdravo prehrano), skuta, pest oreščkov ali sendvič (kos žitnega kruha). , kuhano meso in veliko zelenjave ali zelenjave).

. Za večerjo pripravite solato, skutno enolončnico in dušeno zelenjavo - na splošno vse, kar jeste čez dan, le del, ne pozabite, naj bo le 200-250 g.

Sadje je najbolje jesti zjutraj.

Ocvrta hrana je prepovedana!

Na seznamu prepovedanih živil so tudi: pripravljena živila, hitra hrana, slani ali sladki oreščki in semena, čips, gazirane pijače, kruh in pecivo iz vrhunske moke, majoneza.

Pri porabi maščobe se ni treba močno omejiti, saj je zelo pomembna za normalno delovanje telesa. Samo zapomnite si mero in ne uporabljajte umetnih maščob.

Pojdite na trik in si kupite majhen krožnik in jejte z žličko, sprva bo nenavadno, sčasoma pa se bo želodec zmanjšal in ne bo potreboval nekdanjih velikanskih porcij.

Tukaj je nekaj preprostih in cenovno ugodnih receptov za zajtrk.

Jedilnik za hujšanje - zajtrk.

Sestavine:
1 kup mleko,
½ skladovnice herkul,
½ skladovnice vse sveže ali sveže zamrznjene jagode,
med, javorjev sirup ali fruktoza - po okusu.

Kuhanje:
V ponev nalijemo mleko, vlijemo ovsene kosmiče in med občasnim mešanjem segrevamo do vrenja. Kašo skuhajte do mehkega, dodajte jagode in med.

Sestavine:
150 ml mleka
10-13 žlic ovseni kosmiči,
1 banana
1 žlica kakav v prahu.

Kuhanje:
Vse sestavine, razen kosmičev, zmešajte v mešalniku do gladkega. Z nastalo mešanico prelijemo ovsene kosmiče in pustimo stati 5-7 minut. Okrasite z bananami ali suhim sadjem.

Omleta z zelenjavo. Pripravite jajčno mešanico: jajca penasto stepite z mlekom in ščepcem soli. Poljubno zelenjavo malo podušimo v ponvi z rastlinskim oljem, prelijemo s stepenimi jajci in postavimo v vročo pečico ali kuhamo na štedilniku pod pokrovom. Potresemo z zelišči.

Sestavine:
4 jajca,
4 žlice moka,
4-5 jabolk
1 kup mleko,
sol, vanilija, maslo.

Kuhanje:
Jabolka olupimo, narežemo na rezine in jih prepražimo na malo ali brez masla, da zmanjšamo kalorično vrednost. V skledi stepemo jajca z vanilijo, soljo in moko, nato prilijemo mleko in dobro premešamo. Nekaj ​​jajčne zmesi vlijemo v ponev, namazano z maslom, razporedimo jabolka in prelijemo s preostalimi jajci. Postavimo v pečico na srednjem ognju in pečemo do konca.

Zajtrk v tankem pita kruhu. Hiter zajtrk, ki ga lahko vzamete s seboj v službo, če nimate časa jesti doma. Poljubno kuhano ali pečeno meso (piščanec, teletina, pusta svinjina) narežemo na tanke palčke. Potresemo z zeljem, papriko in paradižnikom, na drobno narezanim in začinjenim z limoninim sokom, soljo in poprom. Dodate lahko korejsko korenčkovo solato. Nizko mastno kislo smetano ali naravni jogurt zmešamo z limoninim sokom, po potrebi solimo in začinimo z mešanico zelenjave in mesa. Mešanico zavijte v pita kruh in jo segrejte v suhi ponvi ali v mikrovalovni pečici.

Sestavine:
300 g ovsenih kosmičev,
200 g mandljev
100 g olupljenih semen,
80 g sezamovih semen,
250 g rozin brez semen,
100 g lešnikov (grobo mletih)
½ skladovnice kokosovi kosmiči,
50 g naravnega rjavega sladkorja,
6 žlic tekoči med,
2 žlici rastlinsko olje,
1 čajna žlička morska sol.

Kuhanje:
Na splošno ni strogega recepta za granolo, lahko ji dodate absolutno vse oreščke, semena in suho sadje po vašem okusu in želji. Še posebej, če želite izboljšati delovanje črevesja, dodajte približno pol skodelice lanenega semena. Sedaj pa pravi recept. Zmešajte vse oreščke in semena z ovsenimi kosmiči, dodajte rastlinsko olje, sladkor in med. Na pekač, obložen s peki papirjem, dobljeno zmes v enakomerni plasti razporedimo in postavimo v pečico, ogreto na 170 °C, za 35-40 minut. Med peko zmes večkrat premešamo in solimo. 5 minut pred koncem kuhanja dodajte rozine in / ali drugo suho sadje, premešajte. Granolo hranite v nepredušni posodi. Če želite pripraviti prigrizke, potem ko dodate rozine in suho sadje, granolo stisnite in pustite, da se zapeče. Po kuhanju končano granolo obrnemo na folijo in narežemo na palčke.

Sestavine:
Opara:
250 g pšenične moke,
10 ml vode
6 g sveže stisnjenega kvasa.
Za test:
250 g pšenične moke (lahko vzamete 200 g pšenice in 50 g rži),
100 g otrobov (pšeničnih ali rženih),
30 g sladkorja
15 g masla,
8 g soli
6 g sveže stisnjenega kvasa
180 ml vode.

Kuhanje:
Zamesimo testo iz navedenih sestavin in pustimo pod folijo 3-3,5 ure. Testo mora vzhajati in začeti padati. Za testo zmešamo testo in ostale sestavine ter zgnetemo elastično mehko testo. Postavite fermentirati na toplo mesto, pokrito s prtičkom. Testo naj fermentira vsaj 1,5 ure. Pol ure po začetku fermentacije ga preluknjamo in pustimo, da se ponovno dvigne. Vzhajano testo preluknjamo in razdelimo na 8-9 enakih delov. Vsak del razvaljamo v okrogle žemlje, pokrijemo s prtičkom in pustimo stati 30-45 minut. V pečico, ogreto na 230 °C, damo ponev z vodo, nato, ko voda zavre, položimo pekač s kruhom in pečemo 5 minut na vodni pari, nato ponev odstranimo, zmanjšamo temperaturo na 210 °C in pečemo 15 -20 minut. Pripravljen kruh mora biti rahlo porjavel.

Jedilnik za hujšanje - kosila.

Sestavine:
400 g svežih gob (šampinjoni, ostrigari),
350 ml vode
2 žlici olivno olje,
1 žlica moka,
1-2 žlici suho belo vino
sol, poper, zelišča - po okusu.

Kuhanje:
Gobe ​​narežemo in na hitro zlato rjavo popražimo. Vse sestavine zmešajte v skledi blenderja in zdrobite. Nato zmes vlijemo v ponev in postavimo na počasen ogenj ter med mešanjem kuhamo, dokler se ne zmehča. Ob serviranju potresemo z zelišči.

Piščančje prsi skuhamo na kosti, vendar brez kože, prsi narežemo na koščke in juho precedimo. V vrelo juho damo cvetke brokolija in/ali cvetače, na kocke narezano korenje, narezano čebulo in skuhamo čisto juho. Ko postrežemo, damo kos prsi na krožnik in potresemo z zelišči.

Sestavine:
1 manjša glava zelja
5-6 čebulic
3-4 paradižnika
2 sladki rdeči papriki
1 šopek zelene.

Kuhanje:
Vse sestavine narežemo na trakove in damo v vrelo vodo. Zavremo, pustimo vreti še 10-15 minut in odstavimo z ognja. Postrezite z zelenjem.

Sestavine:
250 g kuhanega fižola,
250 g svežih gob,
1 vložena kumarica
1 velika čebula
2 stroka česna
sol, začimbe, zelišča - po okusu.

Kuhanje:
Na rastlinskem olju prepražimo čebulo, dodamo na kocke narezano kumaro, sesekljane gobe in dušimo. Zalijemo z vrelo zelenjavno juho ali vodo, solimo po okusu in dodamo fižol, ki smo ga prej namočili in skuhali. Postrezite s poljubnim zelenjem.

Sestavine:
2 trupa polloka ali katere koli druge morske ribe z nizko vsebnostjo maščob,
⅔ kup. riž,
300 g konzerviranih morskih alg,
2 jajci,
1 velika čebula
2,5 litra vode,
začimbe po okusu
naravna sojina omaka.

Kuhanje:
Čebulo drobno nasekljamo in mariniramo v sojini omaki z začimbami po okusu. Riž skuhamo do polovice, dodamo na koščke narezano ribo in kuhamo do mehkega. Alge ožamemo in sesekljamo, iz čebule odcedimo marinado in vse skupaj damo v juho. Stepeno jajce v tankem curku vlijemo v juho, premešamo in takoj odstavimo z ognja. Čebula mora ostati hrustljava. To juho lahko jeste tudi hladno.

Jedilnik za hujšanje - večerje.

Sestavine:
500 g fileja morske ribe,
limonin sok, sol, mleti črni poper,
Rjavi riž.

Kuhanje:
Ribji file odmrznite, sperite in osušite s prtičkom. Pokapljamo z limoninim sokom in potresemo s poprom. Pustimo nekaj časa stati, nato solimo, porcije čim tesneje zavijemo v folijo, da ne izteče sok, in postavimo v vročo pečico za 20-25 minut. Vmes skuhamo rjavi riž tako, da ga skuhamo v malo vode ali na pari (tako bo drobljiv). Ob serviranju ribe položimo na riž in jih prelijemo s sokom, ki se je sprostil med peko.

Sestavine:
1 kuhana piščančja prsa,
1 šopek zelene solate
1 vrečka pšeničnih krekerjev brez dodatkov,
100 g mocarele,
1 kozarec naravnega jogurta (brez dodatkov),
oljke ali oljke - po okusu.

Kuhanje:
Kuhane prsi in sir narežemo na kocke. Olive ali oljke - obročki. Solato natrgajte z rokami. V skledi združimo piščančje meso, sir, olive, krekerje in zeleno solato, premešamo in začinimo z jogurtom. Za svetlejši okus jogurtu dodajte limonin sok.

Špageti iz trde pšenicemorski sadeži

Sestavine:
100 g špagetov,
200 g morskega koktajla,
2 zrela paradižnika
bazilika, koper, peteršilj - po okusu,
pekoče paprike.

Kuhanje:
Pripravite paradižnikovo omako: paradižnik skupaj z začimbami sesekljajte v mešalniku, malo posolite. Na žlici olivnega olja pražimo morske sadeže 5-8 minut. Zalijemo s paradižnikovo omako in dušimo 10 minut. Medtem skuhamo špagete, odlijemo vodo in jih v obliki obroča zložimo na ravno posodo. Na sredino položite morske sadeže, prelijte z omako in okrasite z zelišči.

Sestavine:
300 g fileja roza lososa,
150 g brokolija,
100 g riža
sol, poper, limonin sok.

Kuhanje:
Riž skuhamo v slani vodi in odcedimo v cedilu. Ribji file, sol, potresemo z limoninim sokom in zavremo za par. Tudi brokoli skuhajte v vodi ali pari (kar je najbolje). Postrezite okrašeno z zelišči, skupaj s solato iz sveže zelenjave.

Sestavine:
100 g svežih gob,
2 jajci,
1 paradižnik
½ šopka zelene čebule
sol, rastlinsko olje.

Kuhanje:
Narezan paradižnik prepražimo na rastlinskem olju, dodamo gobe in dušimo, dokler se ne zmehčajo. Dodamo sesekljano čebulo in prelijemo s stepenimi jajci. Pokrito kuhamo na majhnem ognju.

Dober tek!

Larisa Shuftaykina

Smo to, kar jemo.

Všeč mi je ali ne, obstaja samo en način, da se znebite odvečnih kilogramov in centimetrov: začeti resnično in ne z besedami spremljati svojo prehrano.

In da stvari premaknete s tal, dodajte malo gibanja.

Jedilnik za hujšanje doma: sprememba pogleda na življenje

Na hladilnik ni treba obesiti ključavnice. Dovolj je le nekoliko spremeniti običajne stereotipe. To je pogosto dovolj, da začnete s shujševalnim menijem doma.

Pomembno je vedeti, da ni enega recepta za vse.. Za hujšanje je pomembnih veliko parametrov:

Začetna teža;

Hitrost presnovnih procesov;

starost;

Prisotnost kroničnih bolezni;

Stanje telesa (na primer poporodno ali pooperativno obdobje, hormonske motnje, mesečni cikel itd.).

Še vedno pa obstajajo skupne točke.. Za začetek potrebujete le malo, le 100-200 kilokalorij, da zmanjšate količino hrane, ki jo zaužijete za zajtrk, kosilo in večerjo. Upoštevajte: zmanjšati je treba vsebnost kalorij in ne običajnega obsega obrokov (čeprav je tudi to nepogrešljivo).

Kaj je mišljeno? Recimo, da za zajtrk radi jeste umešana jajca in klobaso. Če namesto klobase vzamemo nizkokalorično šunko iz piščančjih prsi (in še bolje - kuhane, ohlajene in na tanke rezine narezane piščančje prsi), namesto dveh jajc - tri ali štiri beljakovine, se velikost porcije ne bo spremenila, ampak kalorija vsebina bo dvakrat ali trikrat manjša. Še posebej, če vsega tega ne ocvrete na izdatni porciji maščobe, ampak nežno namažete kapljico olja po površini ponve.

Enak pristop je treba uporabiti pri kosilu in večerji. Namesto mastne zeljne juhe ali mešanice se lotite kuhanja puste zeljne juhe, lahke zelenjavne juhe na kokošji juhi, zelenjavne juhe-pireja iz zelja, bučk, mladega krompirja, korenja in drugih darov narave. Rastlinska vlakna nasitijo za dolgo časa, čistijo črevesje, imajo veliko uporabnih lastnosti in nizko vsebnost kalorij. Zato ni treba zavračati hrane ali jesti juhe iz krožnika.

Za drugo lahko pustite običajne jedi, jih zmanjšate na vdovo in drugo polovico nadomestite z zelenjavo - svežo, dušeno ali na žaru.

Večerja naj bo najlažji obrok dneva. Glavna skrivnost je, da dobite dovolj hrane. Če pojeste list zelene solate ali jabolko, se bodo do devete ure lakota pojavila na ves glas. Zato je idealna večerja lahka, a dobro nasičena beljakovina in del rastlinskih vlaknin, torej zelenjave ali sadja.

Če upoštevate ta načela, lahko preprosto pripravite meni za hujšanje doma. Sam nutricionist je danes moderen. In kar je najpomembnejše - učinkovito in zelo zanimivo.

Meni za hujšanje doma za en dan

Glavno pravilo je torej, da se odrečemo prehranskemu trpljenju, začnemo hujšati brez napora, odrekanj in podvigov. Začnete lahko z zanimivo nalogo: sestaviti jedilnik za hujšanje doma za en dan.

Zajtrk: kuhano jajce, solata iz sveže zelenjave, sendvič iz rženega kruha ali kruha z otrobi z mehko skuto ali kosom šunke.

Večerja: gobova juha na kokošji ali zelenjavni juhi z žlico rahle kisle smetane, parni kotlet in dva čolna ajdove kaše.

Večerja: solata iz sveže zelenjave z rezino morske ribe, pečene na žaru.

Kaj pa prigrizki? Popoldnevi, drugi zajtrki in pozne večerje? Če ste navajeni na pet ali šest obrokov na dan, vam ni treba opustiti takega delnega režima. Dovolj je le zmanjšati količino mesnih beljakovin in živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate (testenine, krompir, riž, druga žita kot priloge).

Naravne sladkarije (kot so suhi datlji, suhe marelice, suhe slive, suhe jabolčne rezine) in nepraženi, nesoljeni oreščki so idealni za prigrizke. Za popoldansko malico lahko popijete zeleni čaj s petimi ali šestimi orehi in enim ali dvema datljema.

Drugi zajtrk je lahko sestavljen iz enega sadja (v skrajnem primeru lahko jeste dva sadeža iste vrste). Mešanje sladkega in kislega sadja ni vredno, če imate prebavne težave. Prigriznete lahko s skuto ali rezino sira.

Kar zadeva pozno večerjo, eno uro pred spanjem, ne bosta škodila niti kozarec kefirja niti kozarec naravnega jogurta. Nesladkani kislo-mlečni izdelki zagotovo ne bodo škodili meniju za hujšanje doma.

Meni za hujšanje doma: pomožni izdelki

Hujšanje je zelo zabavno. Toda v dveh zamahih, treh poplavah se takšne zadeve ne rešijo: ne bo vam treba hujšati tri dni ali dva tedna. Zato morate natančno vedeti, kateri izdelki bodo zagotovo pomagali ustvariti učinkovit jedilnik za hujšanje doma in katere je treba zavreči.

Najprej morate razumeti: vse skupine živil so vitalne za telo. Zato v prehrano obvezno vključite beljakovine, ogljikove hidrate, vlaknine in maščobe.

1. Skupina beljakovin: ribe, piščanec, teletina, kunčje meso, jajca, suhi (nesoljeni in ocvrti) oreški, kisli mlečni izdelki, skuta so idealni za hujšanje. S sirom morate biti previdni, vendar ga ne smete popolnoma zavrniti.

2. Ogljikovi hidrati: pri hujšanju so sprejemljivi tako imenovani dolgi ogljikovi hidrati. To so testenine iz trde pšenice, žitarice (še posebej dobre so sive), kuhan (nikakor ne ocvrt) krompir.

3. Rastlinska vlakna: poljubna zelenjava, sadje v sveži, pečeni, kuhani obliki.

4. Maščobe: dovoljena so rastlinska olja (olivno, laneno, sončnično, ajdovo). Popolne prepovedi masla ni, vendar bo treba njegovo količino znatno zmanjšati, če je mogoče, uporabljati največ dva ali trikrat na teden.

Popolnoma boste morali opustiti beli kruh, kolačke, piškote, industrijske slaščice. Brez transmaščob in omak iz trgovine (popolna zavrnitev margarine, kečapa). Prepovedana so morilska živila: mastno meso, prekajeno meso, mast, sladkor.

Jedilnik za hujšanje doma za en teden

Če obstaja resen odnos do gladkega, umirjenega hujšanja, si lahko za teden dni omislite meni za hujšanje doma. To je zelo priročno, če vnaprej kupite prave izdelke in natančno veste, kaj in kdaj lahko jeste.

ponedeljek

Zajtrk: polovica običajne porcije ovsene kaše na vodi, vendar s koščkom masla, sendvič s sirom (maslo lahko daste ne v kašo, ampak na sendvič). Pijte po svojem okusu.

Večerja: porcija piščančjih rezancev z dvema rženima krekerjema, dve žlici pire krompirja s koščkom pečenih prsi.

Večerja: dušena zamrznjena zelenjava, piščančje prsi.

torek

Zajtrk: dve kuhani jajci, dva lista zelene solate, jabolčna solata, kozarec naravnega jogurta.

Večerja: gobova juha v piščančji juhi, mali polnozrnati mafin z bučo.

Večerja: kos dušenega lososa s porcijo sveže zelenjave.

sreda

Zajtrk: 150 gramov skute z žlico kisle smetane in poljubnim sadjem. Rezina polnozrnatega kruha s kremnim sirom.

Večerja: juha iz zelenjavnega pireja s krekerji ali rezino rženega kruha.

Večerja: zelenjavna solata, sendvič iz rezine rahlo nasoljenega lososa na kosu otrobov ali polnozrnatega kruha.

četrtek

Zajtrk: ajdova kaša (lahko ji dodate ocvrte gobe ali čebulo), naravna sladkarija za čaj.

Večerja: Ribe, pečene v foliji in kuhan riž s porcijo katere koli zelenjavne solate.

Večerja: skutine palačinke ali porcijo sveže skute s kislo smetano. Rženi krips s skuto.

Petek

Zajtrk: na pari kuhana ovsena kaša z nekaj oreščki ali majhno količino suhega sadja. Sendvič s sirom.

Večerja: pusta zeljna juha s kislo smetano, rdeči mesni parni kotlet z zelenjavo na žaru.

Večerja: v belem vinu poširana riba s solato iz sveže zelenjave.

sobota

Zajtrk: krutoni na jajcih in mleku iz dveh rezin polnozrnatega kruha ali kruha z otrobi.

Večerja: Brokolijeva kremna juha, korenje na žaru s kuhanimi piščančjimi prsmi.

Večerja: piščančja rolada s sirom in zelišči, pečena zelenjava.

nedelja

Zajtrk: polnomastni mlečni smoothie, banana, hruška, dve žlici ovsenih kosmičev.

Večerja: kos pečene ribe, topla solata iz kuhanega stročjega fižola z jajcem.

Večerja: pečena jabolka polnjena s skuto, medom in cimetom.

Jedilnik za hujšanje doma: pomembni triki

Začnite dan s kozarcem vode. Dobro je, če je precej vroča, vendar ne pekoča voda. To bo opralo prebavni trakt, sprožilo presnovne procese in delo črevesja. Na splošno je vodni režim za hujšanje zelo pomemben. Včasih, da bi "potisnili" zamrznjen proces izgorevanja maščob, je dovolj, da povečate količino popite vode. Recimo, če ste navajeni piti liter in pol na dan, dodajte še dva ali tri kozarce in bodite presenečeni nad rezultatom.

Po vodi morate počakati približno pol ure. Ta čas je idealen, da ga posvetite dihalnim vajam, ki zelo učinkovito dopolnjujejo shujševalni jedilnik doma, ali pa izvajate katerokoli vadbo.

Ko se telo navadi na zdravo hrano, morate zmanjšati velikost porcije. Je zelo pomembno. Zlato pravilo hujšanja: ne prenajedajte, torej ne jejte do sitosti. Za popolno srečo je dovolj, da vstanete od mize v trenutku, ko se zdi, da lahko še malo pojeste. To "rahlo" se praviloma izkaže za tisto malenkost, ki vam ne omogoča izgube teže. Postopoma se bo telo navadilo na naravne količine hrane in vam ne bo treba prenajedati.

Čokoladi se vam ni treba odpovedati. Enkrat na dva ali tri tedne lahko jeste trak te poslastice, vendar tega ne morete storiti vsak dan. In na splošno morate do sebe ravnati strožje, da preprečite okvare in pogoste kršitve. V nasprotnem primeru meni za hujšanje doma ne bo prinesel rezultatov.