Техника массажа для расслабления. Как делать расслабляющий массаж спины
Стрессовые ситуации, нервы, депрессия случаются довольно часто. На помощь может прийти расслабляющий массаж. С его помощью можно избавиться от стрессового состояния. Переживания на работе, неудачи в личной жизни, порой, могут выбить из колеи. Не стоит нервничать, а просто уделите пол часа этой волшебной, расслабляющей процедуре и все встанет на свои места. Неприятности сразу уйдут на второй план, спокойствие и легкость, полученные во время массажа, помогут обрести гармонию в жизни и восстановят эмоциональный фон.
Помимо улучшения эмоционального фона, расслабляющее действие положительно сказывается на здоровье человека: укрепляется функция восстановления сил организма, происходит положительное влияние на вегетативные узлы. Иными словами, можно сказать, что данная процедура является в роли защиты психологической системы организма. Происходит некая скорая помощь при психологических травмах, хронической усталости и неврозе.
Улучшается общий эмоциональный фон
Действие массажа
Как известно, на коже очень много нервных окончаний. Посредством расслабляющей процедуры в наш мозг посылается некий сигнал о том, что все в порядке, все хорошо. Научные исследования доказывают, что заметно улучшается физическое и психологическое состояние человека, так как при соприкосновении организм способен вырабатывать гормоны радости и счастья.
При регулярных и систематических процедурах наблюдается довольно глубокое изменение психологического и физического состояния организма. Оздоровительный эффект заметен уже после первых процедур. Если, к примеру, вы уделите несколько минут перед сном для того, чтобы сделать массаж расслабления ребенку, его сон будет крепким и здоровым, а его самочувствие на следующее утро будет отличным.
Чего можно добиться после проведения курса расслабляющего массажа :
- Нормализуется кровообращение
- Эмоциональный фон приходит в норму
- Восстанавливается энергетический баланс человека
- Улучшается сон
- Происходит очищение и омоложение организма
- Иммунная система приходит в норму
- Улучшается тонус мышц
- Улучшаются процессы желудочно-кишечного тракта
В общем, этот является прекрасной оздоровительной и расслабляющей процедурой, которую можно проводить как взрослому человеку, так и ребенку.
Ваш сон станет крепким и здоровым
Во время проведения массажа пациент должен чувствовать себя спокойно, уютно и комфортно. В зависимости от того, какой результат вы хотите получить, используются различные техники выполнения. Если вы хотите добиться расслабляющего эффекта всего тела, ваши движения должны быть плавными, нежными и легкими. Такие движения несомненно расслабят человека. Усиливая движения и увеличивая скорость выполнения кровь будет насыщаться кислородом. Это приведет к улучшению лимфообращения, что является хорошим способом борьбы с лишним весом.
Посредством легких, плавных движений, поглаживаний можно снять болевые ощущения. Так же поглаживания являются основным движением во время антицеллюлитного массажа. Помимо поглаживаний выполняются и интенсивные похлопывания ребром ладони. Такой прием способствует стимуляции массируемого участка тела, активизации кровообращения.
Так же используются движения вибрационного характера. В основном, эти движения применяют в массаже шиацу. Тайский массаж расслабляющий выполняется по специальным точкам, стимуляция которых приводит необходимому результату.
Расслабление для любимого
После тяжелого рабочего дня нет ничего приятнее, как получить от любимого человека нежные, приятные прикосновения, которые в свою очередь, несут в себе оздоровительный характер. Вы доставите не только невероятное удовольствие своему любимому, но и укрепите его здоровье.
После такого массажа ваш мужчина останется в полном восторге
Расслабляющий массаж для мужчины нужно выполнять в необходимой обстановке. Поэтому тщательно подготовьтесь к сеансу массажа. Создайте в комнате атмосферу гармонии, уюта и любви. Что для этого нужно сделать:
- Расслабляющая музыка
Включите подходящую расслабляющую музыку, это может быть что-то из классического, романтичного. Можно включить любимые мелодии вашего мужчины. Следите за тем, чтобы музыкальное сопровождение было негромким.
- Свечи
Для создания располагающей обстановки зажгите свечи. Чем больше будет свечей, тем лучше. Их можно красиво расставить по комнате.
- Ароматерапия
Ароматерапия будет прекрасным сопровождением расслабляющего массажа для мужчины. Зажгите аромалампу или ароматические палочки. Но, не переусердствуйте, аромат должен быть слегка уловимым, легким.
Массаж стоит начать с легких поглаживающих прикосновений. По мере выполнения массажа движения должны быть более глубокими, тем самым разогревая мышечную ткань. Следом можно выполнять растирающие движения – они обеспечат прилив крови к тем местам, в которых образовался застой. Можно добавить нотки эротического расслабляющего массажа, задействовав другие части своего тела. Закончить массаж стоит плавными поглаживаниями всего тела. После проведения процедуры, нужно 15 минут просто спокойно полежать, чтобы эффект массажа значительно вырос.
Стрессам подвержен каждый из нас. С наступлением такого периода не забывайте о расслабляющем массаже. Он станет лучшим помощником в борьбе за хорошее настроение и отличное расположение духа.
Мы не сомневаемся, что вы прекрасная жена или девушка, кормите своего любимого мужчину вкусными блюдами и содержите дом в чистоте и уюте. Что еще нужно для счастья? Массаж! Все мужчины без исключения совершенно неравнодушны к массажу. Поэтому в этой статье мы расскажем вам, как сделать расслабляющий массаж. Пошаговая техника поможет вам быстро научиться этому непростому искусству и ваш любимый по достоинству оценит ваше мастерство.
Шаг первый. Массаж спины
Начинать нужно с легких поглаживающих движений. Проводите всей поверхностью ладони, начиная от поясницы к плечам, затем от плеч к пояснице. Потом начните мягко поглаживать плечи в направлении от шеи к предплечьям.
Постепенно делайте движения более интенсивными. Поставьте ладони на ребра параллельно друг другу и разводите их в разные стороны.
Теперь начинайте разминать мышцы спины. Движения при этом должны быть похожи на поглаживание, но интенсивнее. Направление движения – от боков к позвоночнику. Поочередно разомните сначала одну сторону, потом другую.
Начинаем разминать позвоночник. Большие пальцы рук расположите с обеих сторон позвоночника на небольшом от него расстоянии. С небольшим усилием надавите, чуть задержитесь в таком положении, расслабьте руки и опустите их чуть ниже. Снова надавите. Так проработайте весь позвоночник сверху вниз, затем снизу вверх.
Поставьте кончики пальцев на спину в области поясницы и начинайте совершать круговые вибрирующие движения.
Завершите массаж спины расслабляющий легкими поглаживаниями, как вначале массажа.
Шаг второй. Массаж ног
Массаж ног очень полезен, он воздействует на весь организм в целом. Это воздействие происходит благодаря тому, что на ступнях человека очень много точек, отвечающих за работу разных органов. Например, массаж пальцев может улучшить зрение и помочь победить затяжной насморк. А массаж свода стопы уменьшит боли в позвоночнике.
Проводя массаж используйте ароматические масла, так вы усилите эффект от самого массажа и добавите к нему ароматерапию.
Массаж начинайте со стоп. Сначала нежно растирайте стопу, чередуя воздействие ладонью и костяшками. Далее помассируйте каждый пальчик по отдельности, в направлении от ногтя к основанию пальца.
Теперь поднимитесь чуть выше, в зону щиколотки. Выполняйте массирующие движения большим пальцем снизу вверх. Вращайте стопу в разных направления, разминая суставы.
Потяните стопу вперед, как будто человек встает на пальчики, а потом согните в противоположном направлении.
Как вы уже поняли, массаж ног выполняется снизу вверх. Поэтому далее нужно перейти на бедра. Их нужно тщательно помассировать описанными выше движениями со всех сторон.
Массаж расслабляющий для ног нужно завершить легким массажем ягодиц. Сначала нужно разогреть ягодичные мышцы легкими растираниями, затем усилить и перейти к пощипываниям и похлопываниям. Закончите массаж поглаживанием ног и ягодиц.
Шаг третий. Массаж рук
Для полноценного расслабляющего массажа важно проработать каждый участок тела. После массажа спины и ног, логично будет перейти к массажу рук. Массаж следует начинать с пальцев. Помассируйте ладонь и каждый палец по отдельности. На ладони очень много нервных окончаний и такой массаж может здорово улучшить общее состояние.
После массажа пальцев поднимайтесь выше и поглаживающими движениями помассируйте руку до локтя, затем тоже самое проделайте с предплечьем.
Запомните, что расслабляющий массаж в корне отличается от лечебного массажа. Его цель успокоить и расслабить мышцы тела. Поэтому ваши движения ни в коем случае не должны доставлять боли или других неприятных ощущений.
Шаг четвертый. Массаж головы
Массаж головы способствует улучшению кровообращения, успокаивает, улучшает сон и умственную работоспособность. Массаж расслабляющий для мужчин обязательно должен завершаться проработкой нервных окончаний на голове.
Движения начинайте с линии роста волос на шее. Такой массаж делается с небольшим усилием всеми кончиками пальцев. Совершая круговые движения кончиками пальцев, проработайте линию роста волос, Затем, не отрывая пальцев от кожи головы медленно, но с усилием поднимайте их вверх до самого лба.
Помассируйте височную зону. Плавно переключитесь на ушную раковину. Хорошенько разомните мочки ушей и завершите массаж легким поглаживанием.
Шаг пятый. Полное расслабление
После того, как вы проработали каждую часть тела по отдельности, накиньте на тело вашего любимого человека теплую простынь, только что снятую с обогревателя или батареи. Предложите ему полежать минут 15 для полного расслабления.
Как видите, ничего особенно сложного в технике расслабляющего массажа нет. Следуя нашим инструкциям, вы уже с первого раза сможете подарить своему любимому незабываемые ощущения.
Массаж спины и техника его проведения – это важные аспекты для предупреждения и избавления от недугов позвоночного столба и спины в целом, если сеансы проводятся опытным специалистом.
Существует огромное количество методик проведения расслабляющего массажа, но до сих пор сложно с точностью определить, какая из них максимально эффективно подойдет нуждающемуся человеку.
Спина является практически самым чувствительным местом у человека, где расположено множество нервных окончаний. На наши мышцы постоянно оказывается негативное воздействие стрессовых ситуаций, перенапряжения или неактивного образа жизни.
В любом случае, расслабляющий массаж спины позволяет человеку восстановить силы и здоровье. Недаром еще тибетские монахи активно практиковали эту процедуру и связывали ее с состоянием внутреннего мира и даже психики.
Как научиться делать массаж спины? Для того чтобы он стал по-настоящему эффективным, следует придерживаться специальных правил, разработанных специалистами с многолетним опытом. Вот некоторые из них:
- Процедура расслабляющего массажа начинается с нижней части спины (копчика), после чего постепенно переводится на плечи.
- Все движения, направленные на верхнюю часть спины, необходимо выполнять внутренней и самой чувствительной частью ладони. Нисходящий массаж (направленный вниз) осуществляется наружной стороной ладоней.
- У человека, который проводит процедуру, руки должны быть теплыми, поскольку это позволяет передать всю эффективность процедуры пациенту. Кроме того, разогретые руки способны выполнять процедуру расслабляющего массажа значительно дольше без усталости.
- Сеанс массажа требует постоянного воздействия рук массажиста на спину пациента.
- Все разогревающие движения и растирание спины выполняется вдоль волокон длинных спинных мышц.
- Начало сеанса и его завершение сопровождаются мягкими поглаживаниями, чтобы снять болевые ощущения на спине.
- Категорически запрещается активно, и с сильным надавливанием, массировать позвоночник и окружающие его мышцы.
- Общее время сеанса расслабляющего массажа назначается пациенту врачом по многим клиническим показателям.
- Первый сеанс, как правило, не превышает 10-15 минут.
Как видим, правил проведения расслабляющего массажа не так много, но их следует придерживаться неукоснительно.
Подготовка
Подготовку к процедуре расслабляющего массажа следует начать с помещения, в котором он будет проводиться.
- Подготовка помещения.
Помещение обязательно проветривается, после чего прогревается до температуры 23 градусов. Именно она считается оптимальной для человеческого организма, а также легко переноситься всеми категориями пациентов. - Руки массажиста.
У массажиста не должно быть ногтей, поскольку в процессе работы ими можно повредить поверхность спины. Обязательно на ладони наносятся эфирные масла, снимающие неприятные ощущения во время процедуры.
Перечисленные общие правила позволяют правильно подготовиться к сеансу, ведь от этого в большей степени и зависит вся результативность.
Основные приемы
Техника проведения расслабляющего массажа включает в себя определенные этапы, о которых сейчас поговорим более детально.
Поглаживание
Именно с этого этапа начинается и заканчивается сеанс. Проводятся широкие поглаживания по всей поверхности спины всей ладонью без особого давления.
В то же время все поглаживания не должны быть бесчувственными для пациента. После этого следует поглаживание спины ребром ладони по диагонали, чтобы разогреть косые мышцы.
Растирание
Данный этап достаточно сложный для проведения, поскольку двумя ладонями массажисту необходимо смещать кожу под определенным углом.
Одновременно проводятся поглаживающие зигзагообразные действия сверху вниз.
Такой подход позволяет нормализовать правильный кровоток в области позвоночных суставов и прилегающих мышц.
Разминание
Разминание требует более серьезного давления на спину пациента.
Для этих целей одна ладонь накладывается на другую, чтобы оказывать сильное давление на спину.
Движения должны быть кругообразными и переходящими с нижней части спины вверх.
Похлопывание
Эффект похлопывания ладонями по поверхности спины практикуется достаточно часто, причем даже во время проведения расслабляющего массажа. Это позволяет оказать точечное раздражительное воздействие на мышцы.
Поколачивания и похлопывания проводятся не на области почек.Вибрация
Эта техника проводится указательным и средним пальцами. Мышечные ткани сотрясаются в результате интенсивных кругообразных движений.
Техника выполнения расслабляющего массажа спины
Техника расслабляющего массажа спины заключается в следующем: пациент укладывается на специальный стол или другую ровную поверхность. Массажные движения начинаются с области ягодиц и поясницы и по мере растирания проходят вверх вдоль поясничного столба.
Ниже представлен обучающий видео урок по технике расслабляющего массажа спины. Можно брать за основу выполнения данной процедуры.
Область шеи и воротниковая область
Руками необходимо чувствовать основные скопления лимфатических узлов, но в то же время нельзя оказывать сильное давление.
Ягодичные мышцы
Далее работаем с ягодичными мышцами, причем на них можно оказывать достаточно сильное давление и нажим, поскольку человек избавлен от болевых ощущений. Постарайтесь для этих целей занять максимально удобное положение, чтобы не испытывать дискомфорт и усталость.
Приемы массажа должны выполняться в определенной последовательности и только по установленным правилам.Ягодичные мышцы представляют собой плотные и крепкие мышечные скопления, поэтому их стоит не только растирать, но и похлопывать. Движения делаются во всех направлениях.
Поясничная зона
После этого медленно перемещаемся на талию, обильно смазав руки маслом. Движения должны быть мягкими и нежными от талии до плеч. Такой подход позволяет расслабить мышцы.
Завершающий этап
Мышцы шеи и плеч необходимо массировать, подложив под голову пациенту мягкое полотенце. Кулачные сдавливания не должны быть болезненными для человека.
Завершающий этап – это пощипывание и поглаживание, поэтому с ним справится даже начинающий массажист.
Заключение
Правильно проведенный расслабляющий массаж спины позволяет избавиться от болей в спине, нормализует тонус мышц, а также значительно улучшает общий кровоток.
Именно поэтому расслабляющий массаж часто назначают не только с целью лечения имеющихся заболеваний спины, но и в профилактических целях.
Надеемся вам понравился наш урок и вы разобрались с вопросом: как делать расслабляющий массаж спины.
Чтобы приобрести упругость и красивый цвет кожи, вернуть сон и здоровье, необходимо делать особую процедуру – расслабляющий массаж. Специальные движения стимулируют расслабление тканей, насыщают клетки эпидермиса кислородом, улучшают систему кровоснабжения. Сочетание приятных ощущений и релакс-массажа восстановит душевное равновесие, вернет спокойствие, придаст силы для новых дел, а существующие проблемы начнут казаться менее глобальными.
Что такое расслабляющий массаж
Быстрому снятию усталости и напряжения с мышц способствует общий расслабляющий массаж. Домашнюю процедуру проводят с применением косметических средств. Метод признан уникальным для расслабления и используется в современной и традиционной терапии. При расслабляющей процедуре важно не только воздействовать на энергетические зоны тела, но и создать атмосферу умиротворения с помощью приглушенного света, музыки и ароматов.
Добавление эфирного масла в аромалампу или использование благовоний наполняет комнату целебными ароматами. Достигнуть нужной задачи помогут расслабляющие запахи:
- апельсин;
- лаванда;
- иланг-иланг;
- бергамот;
- ладан;
- герань;
- мята;
- мандарин;
- майоран;
- роза.
Польза
Расслабляющая процедура выступает в качестве профилактического средства от множества болезней, вызываемых нарушением работы ЦНС. Воздействие снимает напряжение, повышает настроение, налаживает нервную систему, восстанавливает ее после умственных и психических нагрузок. При процедуре происходит мобилизация внутренних сил, что оказывает положительное влияние на весь организм человека. Расслабляющий массажный метод приносит большую пользу:
- предотвращает проблемы с поясницей и спиной;
- оказывает тонизирующее действие на кожу;
- улучшает кровообращение;
- снимает отечность тканей;
- восстанавливает гормональный фон женщинам;
- уменьшает тонус мышц, снимает спастирование мужчинам после занятий бодибилдингом и пауэрлифтингом.
Подготовительный этап
Расслабляющая массажная процедура не требует продолжительной подготовки, стоит лишь позаботиться о создании условий. Перед сеансом проветрите помещение и отрегулируйте температуру воздуха: комфортным для человека считается показатель в 21-22 градуса. Работа проводится на специальном столе, на кровати с жестким матрасом или на полу (подстелите мягкое полотенце, плед). Для выполнения приглушите яркое освещение, зажгите аромалампу или свечи. Перед началом процедуры массажисту нужно согреть руки и обработать их специальным средством, кремом или маслом.
Расслабляющая музыка
Добиться ощутимого эффекта расслабления можно не только воздействуя на обоняние, но и на органы слуха. Учеными давно доказано, что громкость музыки, звуков, вибрации и ритм влияют на психику человека. Расслабляющей считается музыка с интенсивностью до 40 дБ. Чтобы верно измерить децибелы, необязательно пользоваться шумомером. Можно прислушаться к щебетанию птиц или заговорить шепотом – это будет равно около 30 дБ. Среди музыкальных композиций стоит включить сборники и песни:
- Джеффри Томпсона – Child of a dream;
- Enya – Echoes In Rain;
- Blank & Jones – Relax.
Как делать расслабляющий массаж
Правильная техника выполнения – залог получения максимального расслабляющего результата. Вне зависимости от пола и возраста человека существуют определенные правила, соблюдая которые можно улучшить релакс-эффект от массирования. Массажист должен позаботиться о своих руках – теплые быстрее разогреют мышцы, а дополнительное увлажнение детским кремом или оливковым маслом сделает массажные движения гладкими и скользящими. Уроки расслабляющего массажа:
- Между массажными приемами не должно быть перерывов, для расслабления движения должны быть непрерывными.
- Сеанс начинается и заканчивается поглаживанием.
- Важно соблюдать время сеанса – от 15 до 20 минут.
- Не массировать область позвоночного столба.
- Двигаться надо по направлению от поясницы к шее.
- После приема пищи необходимо сделать перерыв, отдохнуть час, а затем приступать к процедуре.
Мужчине
В течение дня основная нагрузка у мужчин приходится на спину, шею и плечи – 3 зоны, особо требующие тщательного массирования. Уложив мужчину на живот, начинайте растирать поверхность кожи вдоль позвоночника и боков, медленными движениями, что позволит за 5 минут улучшить кровообращение. Переходите к расслабляющему растиранию ребрами ладоней, двигаясь по диагонали спины, между позвоночником и лопатками. Воздействуйте на левую сторону (от бока до позвоночника), а затем на правую. Используя большие пальцы, проработайте зону вдоль позвонка от поясницы к шее.
Женщине
Произвести неизгладимое впечатление на любимую девушку поможет легкий массаж для расслабления. Чтобы умиротворяющая процедура удалась, важно подходить к делу ответственно и помнить несколько нюансов: женская кожа намного нежнее, чем мужская, поэтому в приоритете ставьте приемы поглаживаний и растираний средней интенсивности. Начинайте с кистей рук или стоп ног – эти две области являются эрогенными. Перейдя к массированию спины уделите внимание точке между лопаток. Сопровождайте расслабляющую процедуру легкими щипками и используйте массажное масло.
Ребенку
Расслабляющую массажную процедуру делают детям начиная от рождения. Грудничкам воздействие помогает крепко заснуть, устранить колики, повысить обмен веществ и укрепить иммунитет. Оптимальная продолжительность сеанса – 2 минуты для новорожденных и 10 минут для детей постарше. Массаж лучше выполнять после купания, под пение колыбельной. Уложите ребенка на спину, массируйте кисти, плечи, стопы. В завершение переверните малыша на живот, погладьте спину, разминая лимфатические узлы (от плеч к области поясницы, проходя от копчика к бокам).
Техника расслабляющего массажа
Запомнив некоторые приемы, легко изучить общую схему расслабляющего воздействия. Можно использовать поглаживание, растирание, разминание, поколачивание, надавливание, вибрации. Необязательно использовать все приемы в одном сеансе. Выбирая растирание, помните, что оно бывает двух типов: поверхностным (подушечками пальцев) и глубоким (ребром ладони или большими пальцами). Техники выполнения остальных механических приемов:
- Разминание – оттягивание кожи боковых областей, не затрагивая зону позвоночника.
- Поколачивание – выполняется кистью руки, сложенной как коробочка.
- Надавливание на область – проводят в течение нескольких секунд, начиная с легких движений, переходя к нажиму.
- Вибрацией называются сотрясения благодаря быстрым, но слабым движениям.
- Применять поглаживание следует сверху вниз и обратно.
Спины
Чтобы тщательно проработать все напряженные зоны спины человека, нужно начинать с поглаживаний от поясницы к плечам, а затем двигаясь к периферии спины от позвоночного столба. Выполнив движения переходите к следующему этапу – глубокому поглаживанию (ребром ладоней) симметричных участков спины. Разминание проводится по каждому сантиметру спины – пальцами, ладонями или кулаками, но минуя зону позвоночника. Расслабляющая процедура заканчивается поглаживанием с меньшей, чем в начале, интенсивностью.
Всего тела
Выполнение правильной техники расслабляет основные мышцы, подвергающиеся нагрузке. Массажная процедура начинается с разминания стопы, двигаясь по коленям к внешней части бедра. Массируя спину, мягко воздействуйте на кожу, переходя от позвоночника к плечам. По бокам опускайтесь вниз. Далее на очереди руки: расслабляйте мышцы круговыми движениями от локтей к плечам, обратно. Рекомендуется не задевать позвоночник, а завершить сеанс воздействием на область шеи, головы.
Головы
Проработка области головы улучшает кровообращение в сосудах головного мозга, помогает снять головную боль, устранить усталость глаз, улучшить состояний волос через массирование волосяных луковиц. Процедура начинается с поглаживания, нежного растирания волосистой части головы, движения должны быть с изменяющимся нажимом и легкими. Руки должны перемещаться по голове с небольшой скоростью по спирали. Работа над областью затылка, задней частью шеи проводится быстрым поглаживанием со средней силой.
Ног
На стопах ног располагается много биологически активных точек, стимулируя которые, можно не только полностью расслабить человека, но и наладить работу внутренних органов. Воздействие проводится так: движениями от пальцев к щиколотке растираются ступни, подушечки пальцев. Двигайтесь по кругу, массируя пятку, подушечки. Кончиками пальцев можно потереть подошвы, движениями подняться до щиколоток, помассировать область косточек.
Противопоказания
Процедуру нельзя назвать лечебной, но, как и все терапевтические воздействия, она имеет ряд противопоказаний. В лучшем случае, если использовать расслабляющую методику в запрещенных ситуациях, процедура окажется бесполезной, в худшем – приведет к нехорошим последствиям. Несоблюдение правил безопасности, алкогольное опьянение человека или наркотическое состояние в момент процедуры – факторы, способные усугубить скрытые патологические процессы в организме. Среди противопоказаний выделяют:
- психические расстройства;
- склонность к кровоточивости;
- обострения заболевания хронического характера;
- эпилепсию;
- инфекционные заболевания (острая стадия);
- злокачественные образования;
- острый болевой синдром в сердце;
- повышенную температуру тела;
- сердечно-сосудистую недостаточность;
- нарушения системы крови;
- артериальную гипертензию (гипертонический криз);
- дерматологические заболевания.
Видео: массаж с расслаблением
В статье поговорим о том, как правильно делать массаж. Многие интересуются этим вопросом, но не знают, где искать подробную и правильную информацию. Статья написана в ознакомительных целях, поэтому лучше пройти специальные курсы и получить важные знания из уст профессионалов. Мы же рассмотрим основные моменты и уделим внимание массажу разных частей тела.
Краткая история
Начнем с краткой истории. Итак, исследователи до сих пор не могут прийти к единой точке зрения насчет того, где и когда зародился массаж. Причислить его к «изобретениям» какого-то определенного народа невозможно, так как по всему миру эти техники почти синхронно развивались. Есть сведения о том, что массажными техниками пользовались люди с островов Тихого океана, а это значит, что они были доступны первобытным народам. Наибольшее распространение массаж получил в Индонезии, где его использовали для местного или общего лечения. Воины Рима использовали различные приемы физического воздействия на тело после битв, чтобы не оставалось кровоподтеков и других следов. В Древнем Китае были школы для врачей, в которых массаж был одной из необходимых для изучения дисциплин. Упоминания также найдены в медицинских трудах Гиппократа и Авиценны.
Когда пришло христианство, люди забыли, как правильно делать массаж, потому что эта техника считалась языческой и всячески искоренялась. Надо сказать, что ещё долгое время после этих событий массаж не считался дисциплиной, заслуживающей особого научного познания.
Позже его развивали такие ученые и врачи, как Петр-Генрих Линг, профессор Мозенгейль и т. д.
Правила
Итак, как правильно делать массаж? Для этого необходимо не только владеть всеми приемами в совершенстве и знать, когда каждый из них уместен, но и знать правила, которые закладывают основы массажа. Рассмотрим основные правила:
- Все движения должны быть направлены к лимфатическим путям. К примеру, спину надо массажировать от позвоночника в стороны, грудь - от живота к подмышечной впадине, бедра - от коленей к паху. С животом работают только по часовой стрелке.
- Соски и область лимфатических узлов никогда не массируется ни у мужчин, ни у женщин.
- Чтобы массаж был максимально эффективен, все мышцы должны быть расслаблены.
- Каждый прием повторяется от 5 до 8 раз.
- Правило чередования агрессивных и спокойных приемов.
- Во время воздействия не должно возникать болевых ощущений. Сила нажатия на мышцу должна соответствовать её тонусу.
- Можно проводить процедуру через ткань или белье, но больший эффект будет при работе с обнаженным телом. При этом температура воздуха не должна быть ниже 20 градусов.
- Для того чтобы стимулировать кровообращение, массаж начинают с крупных частей тела. К тому же это способствует откачке лимфы из конечностей.
- Перед началом сеанса человек должен принять душ или же обтереться влажным полотенцем. Различные масла используют для улучшения скольжения рук, а также для расслабления человека. При этом присыпки могут использоваться, если руки массажиста потеют, а пациент имеет слишком обильный волосяной покров.
- Профессионал должен работать исключительно чистыми руками. На них не должно быть браслетов, колец и т. д. Предпочтительнее работать двумя руками, чтоб нагрузка была равномерная. При этом тело пациента должно находиться на подходящей высоте.
- Отдельно должен подбираться ритм и темп движения в зависимости от того, какая цель перед массажистом. Активные движения тонизируют нервную систему, средние по интенсивности - гармонизируют и уравновешивают, а слабые и медленные оказывают расслабляющее и успокаивающее воздействие.
- Переход между техниками воздействия должен быть плавным, но без пауз.
Мы рассмотрели основные правила, которыми руководствуется каждый профессионал.
Приемы
Зная, как правильно делать массаж исходя из базовых основ, поговорим о техниках воздействия. Их немного, но каждая может быть разложена на ещё несколько подвидов. Мы, по традиции, рассмотрим самое главное, чтобы понимать, как правильно делать массаж в домашних условиях.
Каждый человек, делая массаж непрофессионально, так или иначе задействует принятые приемы. Всего их существует 8, из которых 2 - вспомогательные. Последние используются как дополнительный рычаг влияния для ослабления или усиления эффекта от основных техник.
Первый прием, который мы рассмотрим, - поглаживание. Именно им начинается и заканчивается процедура. Процедура проводится легкими движениями ладоней. Для того чтобы правильно выполнить прием, четыре пальца должны быть плотно сомкнуты, а большой отведен в сторону по максимуму. Также надо знать, что поглаживание может быть спиралевидным, прямолинейным и комбинированным. Спиралевидное воздействие максимально расслабляет человека, а комбинированные движения способствуют снятию физического и психического напряжения. При этом во время поглаживаний удаляется отмерший слой эпидермиса, улучшается кожное дыхание, тонус и эластичность кожи, усиливается отток венозной крови и лимфы, проходит нервное напряжение, уходят болевые ощущения и спазмы.
Второй прием - выжимание, которое проводится при помощи ребра ладони. Пальцы слегка согнуты и расположены поперек массируемого участка. Для усиления эффекта руки накладываются друг на друга. Здесь уже происходит влияние не только на кожу, но и жировую клетчатку, поверхностный слой мышц и соединительные ткани. Использование приема убирает отеки, улучшает обменные процессы в тканях. При этом организм приходит в тонус, стимулируется работа ЦНС. Такой массаж часто используют спортсмены перед важными соревнованиями.
Третий прием - разминание. Он в массаже основной, поэтому ему уделяется почти половина всего времени. При этом мышца либо фиксируется, либо оттягивается и после разминается. Прием оказывает сильное влияние на подкожную клетчатку и мышечную систему человека. Усиливается обмен веществ, что способствует приросту мышечной ткани. Прием оказывает тонизирующее влияние.
Успокаивающие приемы
Потряхивание - прием, который используют только в случае максимального расслабления мышц. Он снимает напряжение, успокаивает нервную систему, стимулирует отток крови и лимфы, отлично борется с мышечной усталостью, помогает восстанавливать силы. За все эти свойства очень любим спортсменами.
Растирание - прием, использующийся практически во всех видах массажа. Он позволяет снять болезненные ощущения и восстановить функциональность суставов после травм или перегрузок. Сильно влияет на сухожилия, связки, суставы и фасции. Прием значительно повышает подвижность суставов, препятствует возникновению отложений. Профессионалы отдают предпочтение кругообразному и прямолинейному растиранию, которые исполняются подушечками пальцев.
Итак, теперь мы точно знаем, как правильно делать массаж, используя базовые техники воздействия на тело человека.
Лечебные движения
Лечебные движения бывают трёх видов:
- Проводимые с сопротивлением, когда массажисту приходится преодолевать легкое сознательное сопротивление пациента.
- Пассивные движения, выполняемые в максимально расслабленном состоянии с максимальной амплитудой. Такие движения повышают эластичность мышц, их работоспособность.
- Активные движения, которые активизируют нервную систему и способствуют восстановлению и укреплению мышечного аппарата. Могут выполняться самостоятельно.
Лицо
Как правильно делать массаж ребенку?
Главное правило - доверить эту процедуру профессионалу. Взрослому человеку навредить гораздо сложнее, так как его тело сформировано и крепко. Детские кости и суставы слишком чувствительны, поэтому одно неверное движение может принести вред. Родители, делающие массаж сами, проходят специальные курсы или получают полную информацию от врача, который допускает самостоятельное выполнение упражнений. Действовать интуитивно или по информации из непроверенных источников - это то же самое, что поставить опыт над своим ребенком.