Как да отслабнем по системата бебе. Отслабване с Елена Малишева - специална ефективна схема за борба с наднорменото тегло

Отслабнете с Елена Малишева

Ако въведете „отслабване с Елена Малишева“ в търсачката, веднага ще получите 1 милион рубли. 790 хиляди връзки, но ако напишете „недостатъците на хранителната програма на Елена Малишева“, тогава вече ще има 2 милиона 280 хиляди връзки.Стори ми се странно и реших да проуча този въпрос по-подробно.

И ето какво се оказа: ако искате да получите диета, тогава ще ви препоръчат много интернет сайтове, които предлагат „лесен начин за отслабване“ и „специални диети от Елена Малишева“ за пари. Уви, този „бизнес“ няма нищо общо със самата Елена Малишева, известната водеща на телевизионните предавания „Здраве“ и „Животът е здравословен!“, лекар, доктор на науките! Самата телевизионна водеща научи, че от нейно име и под марката на програмата „Здраве“ продават „тайни за идеална фигура“, само след като някои лековерни хора паднаха на стръвта на измамниците. Мисля, че правоприлагащите органи ще разберат кой е измислил платеното меню, което не само е далеч от диетичните храни, но и може да навреди на хората, страдащи от определени заболявания. Какво можем да кажем за обещания индивидуален подход: измамените хора платиха много пари, но измамниците все още изпращаха същите препоръки.

И ако наистина искате да отслабнете, тогава Елена Малишева дава всички препоръки безплатно - в програмата Здраве и на уебсайта на този проект.

По време на диетата трябва да се сведе до минимум консумацията на сол и храни, които съдържат животински и растителни мазнини. На пълно изключване (или минимална употреба) подлежат продукти от брашно, картофи, сладкиши, чиста захар, ориз, моркови, цвекло и алкохолни напитки.

С Малишева ще трябва да отслабвате доста дълго време - 2-3 месеца, но ефектът си заслужава, тъй като е възможно да запазите постигнатото тегло 1-2 години след приключване на режима. Диетата е предназначена за тези, които искат не само да отслабнат, но и да консолидират резултата за дълго време и освен това да се отърват от излишните килограми без вреда за здравето. Това ще ви помогне да подобрите благосъстоянието си и да подобрите тялото си.

Ето няколко основни правила на схемата за захранване от Елена Малишева:

Правило 1: Никога не гладувайте.

Изтощено от глад и строги диети, тялото, хващайки храната, ще съхранява калории за бъдеща употреба в очакване на следващия тест. Така той може да съхрани толкова много от тях, че след кратко време след края на диетата ще наддадете много повече тегло от преди.

Правило 2: Яжте малки порции.

5 хранения на ден, според Елена Малишева, е най-добрият вариант. 3 основни хранения и две допълнителни хранения няма да ви позволят да изпитате пристъпите на глад. В 8 часа сутринта - първа закуска, в 10 часа - втора закуска, в 12-13 часа - обяд, в 16-17 часа - следобеден чай, в 18-19 часа часовник - вечеря.

Следвайки второто правило на Елена Малишева и ядейки често, но малко по малко, ние контролираме апетита си. След като ядем малка порция за първи път за един ден, изчакваме няколко часа и ядем отново, докато тялото ни не е имало време да огладнее. Така че ние го възпитаваме, сякаш казваме, че всичко е наред, има много храна, виждате колко често ям. И тези сигнали наистина работят. Защитаваме тялото от глад стрес, което беше обсъдено в първото правило на диетата на Елена Малишева, и ние извеждаме умереността в храната в него.

Правило 3: Пребройте дневния си прием на калории като се вземат предвид вашите лични данни: тегло, възраст, пол и начин на живот. Препоръчваме ви да използвате специална програма - брояч на калории, която ще ви каже най-добрите опции.

4-то правило: Важна роля за постигането на желания резултат, в този случай теглото, играе психологическо настроение.

Насочете тялото си към правилното усвояване на входящата храна, развеселете го с фразите „Храня те, яж за здраве“. Така му давате инсталацията да трансформира храната в жизненост и благополучие, а не в излишни килограми.

5-то правило: Дъвчете храната възможно най-дълго .

Дъвчейки старателно храната, ние значително подпомагаме храносмилането си. Първо, слюнката е същата като стомашния сок, само че в много по-ниска концентрация. Дъвчейки по-дълго, което означава да задържите храната в устата си по-дълго, провокирате началото на храносмилането с помощта на слюнката, която активно разгражда въглехидратите. Въглехидратите, "усвоени" в устата, имат малък шанс да бъдат превръщат в мазнина, които със сигурност ще се настанят върху тялото ви. Сега разбирате ли колко е важно да дъвчете внимателно всяко парче храна?

Менюто на хранителния план на Елена Малишева

Идеална закуска са овесените ядки, залети с вряща вода. Това е овесена каша (не сварена, а напълнена с вряла вода!) Помага за премахване на холестерола. Освен това се препоръчва в това хранене да се включи нискомаслено кисело мляко или кисело мляко.

Обядът задължително трябва да се състои от протеинови храни: ако е възможно, месо, пиле, риба, яйца. И се опитайте да ядете възможно най-малко сол.

За вечеря, която трябва да се проведе не по-късно от 19 часа, можете да ядете само салати, нискомаслен кефир, от време на време добавете варено яйце към това меню.

Допълнителните хранения включват плодове: 2 ябълки или 2 мандарини. Ако тези плодове не са налични, те могат да бъдат заменени с други.

Както можете да видите, схемата е доста проста, но, повярвайте ми, е много ефективна за тези, които стриктно спазват всички нейни принципи. Основното нещо е да не надвишавате предписаното количество калории.

Хранителният план на Малишева забранява следните храни: ориз, картофи (скорбяла, която се превръща във въглехидрати), цвекло (високо съдържание на захар), сол, сладкарски изделия, сладкиши, полуфабрикати, животински мазнини и алкохол. От всичко останало можете да готвите ястия за двойка, на скара или във фурната, да варите, да правите супи, гювечи, яхнии и салати.

Мнозина се плашат от предложението за 3 месеца, а толкова продължава програмата на Малишева, да се яде без сол. Всъщност солта се заменя с всякакви подправки. Използвайте билки, лимон и лайм, черен пипер, сушени зеленчуци, карамфил, берберис и майорана, каквото искате.

Седмичното меню на тази програма можете да намерите на портала Health-Info (http://www.zdorovieinfo.ru/). И тук виждаме пряка индикация за това Менюто е разработено от Наталия Григориева, диетолог от проекта Lost Excess, тоест по-справедливо е диетата да се нарече Диета на проекта Lost Excess.

Предлагам да се запознаете със седмичната диета. Включва продукти, чиято обща калоричност не надвишава 1200 kcal на ден.

1 ден

Закуска:каша от елда 200 гр., 1 твърдо сварено яйце, салата от моркови 100 гр. с 1 ч.л. раст. масло, ябълка 1 бр.
2-ра закуска:извара гювеч от обезмаслена извара без захар 150 г (с добавка на грис вместо брашно), 1 с.л. л. заквасена сметана 10%, сушени плодове (сини сливи, сушени кайсии) 4 бр., чай
Вечеря:телешко суфле на пара 120 г, варен карфиол 200 г, бульон от шипка 1 чаша
Следобедна закуска: 1 грейпфрут
Вечеря:задушено зеле с тиквички 200 гр., печена ябълка с канела
Преди лягане:кефир 1% 1 чаша

2 ден

Закуска:Херкулесова каша 200 г, прясно замразени плодове 1 с.л. лъжица, мляко 0,5% мазнини 1 чаша
2-ра закуска:салата от цвекло със сини сливи 200 гр. с 1 ч.л. раст. масло, ръжен хляб с трици 2 бр.
Вечеря:зелева салата с домат и билки 100 гр. с 1 ч.л. раст. масло, пилаф със зеленчуци и пилешки гърди (ориз със зеленчуци готов 150 г, пилешко филе 70 г). След 30 минути бульон от шипка 1 чаша
Следобедна закуска:извара 100 гр. не повече от 2% масленост, био кисело мляко 125 гр
Вечеря:суфле от треска на пара 150 гр. (рибно филе, белтък, без пшеничен хляб), сварен зелен фасул 200 гр.
Преди лягане:кефир 1% 1 чаша.

3 ден

Закуска:парен омлет от 2 белтъка и 1 жълтък с добавка на мляко (1 супена лъжица), салата от моркови и ябълки 100 г с 1 ч.л. раст. масла
2-ра закуска: 1 ябълка
Вечеря:зеленчукова супа 150 гр., варено пилешко филе 100 гр. със зелен фасул 100 гр.
Следобедна закуска:задушено зеле с моркови и ябълка 200 гр. с 1 ч.л. раст. масла
Вечеря:извара не повече от 2% съдържание на мазнини 150 g
Преди лягане:кефир 1% 1 чаша

Ден 4

Закуска:варено телешко 50 г, зелен грах 100 г, ръжен хляб 2 бр.
2-ра закуска:винегрет с раст. олио 150 гр., хляб с трици 2 бр.
Вечеря:задушено зеле с моркови 150 г, варена риба (треска, мерлуза) 100 г, бульон от шипка 1 чаша
Следобедна закуска:орехи 30 гр., зелена ябълка 1 бр.
Вечеря:извара гювеч с моркови 200 гр. (без захар, с добавка на белтък, печете във форма без масло), 1 с.л. лъжица заквасена сметана 10%.
Преди лягане:кефир 1% 1 чаша

Ден 5

Закуска:херкулесови люспи 4 табл. лъжици с мляко (100 г) и сушени плодове (30 г)
2-ра закуска:пюре от тиквички и патладжан 200гр
Вечеря:варена риба (треска, хек, пикша) 100 г, задушени зеленчуци 200 г с 1 ч.л. раст. масло, след 30 минути шипка бульон 1 чаша
Следобедна закуска:пилаф със зеленчуци (готов ориз 70 г, зеленчуци -100 г)
Вечеря:извара не повече от 2% 100 g
Преди лягане:кефир 1% 1 чаша

Ден 6

Закуска: 1 твърдо сварено яйце, сирене 30 г, зелен грах 50 г
2-ра закуска:печени картофи 1 бр, салата от кисело зеле с лук 100 гр. с 1 ч.л. раст. масла
Вечеря:грахова супа 150 гр. пилешко филе отв. 100 г, задушени тиквички с моркови 150 г, хляб с трици - 2 бр.
Следобедна закуска:салата от пресни зеленчуци (200 г) със заквасена сметана 10% (1 супена лъжица),
Вечеря:печен карфиол 250гр., извара 50гр
Преди лягане:кефир 1% 1 чаша

Ден 7

Закуска:ечемична каша на вода 200 гр., задушени моркови с ябълка 50 гр
2-ра закуска: 1 портокал.
Вечеря:зелева яхния с месо 200/ постно телешко 70 гр. зелена ябълка 1 бр.
Следобедна закуска:извара 100 г не повече от 2% мазнини, зеленчуци.
Вечеря:рибено суфле 150 гр. (без брашно, с добавка на белтък), зелен фасул, дупки. 150 гр
Преди лягане:кефир 1% 1 чаша
Освен това,през деня е препоръчително да се пият най-малко 2 литра вода - една чаша час преди хранене и 1 чаша час след хранене.

Анализирайки седмичното меню, мога да кажа, че този план за хранене, както всяка нискокалорична диета, има своя собствена ограниченияприсъщи на всички диети с рязко ограничаване на калориите.

Първо , поради такова ограничаване на калориите, метаболизмът, уви, се забавя.

Второ , доста продукти са изключени, а резките ограничения винаги предизвикват чувство на „протест“ на тялото и, за късмет, „забранените“ ястия и продукти започват да жадуват. Например, не приветствам пълния отказ от сладкиши, защото те са единствената храна за мозъчните клетки. По-рационално е да ги включите в диетата (по едно и също време всеки ден!), Но стриктно контролирайки количеството.

Освен това употребата на храни с ниско съдържание на мазнини също не носи изразена полза, както и „закуската“ само с плодове. При липса на животински и растителни мазнини в диетата не само много мастноразтворими витамини няма да бъдат усвоени, но и ще се наблюдава стагнация на жлъчката в жлъчните пътища. Освен това човек по този начин се обеднява на незаменимите мастни киселини Омега-3 и Омега-6, които се съдържат в растителните мазнини. А без животински мазнини растителният протеин не се усвоява.

Също така е по-добре да не изключвате цвеклото и морковите, можете да ограничите употребата им. Например, дори са разработени специални дни на гладуване на тези продукти за отслабване (например картофени дни за пациенти, страдащи от наднормено тегло и високо кръвно налягане). В допълнение, съвременната диетология ви позволява да ядете тези зеленчуци като първо или второ хранене.

на трето място , диетата е доста дълга, докато диетата е доста твърда, която е доста трудно да се издържи толкова дълго.

четвърто, едно от предимствата на диетата - бавната загуба на тегло - се превръща в неин недостатък: липсата на видим резултат допринася за "отпадане на ръцете".

Пето, програмата по никакъв начин не предвижда физическа активност и, както знаете, без адекватна физическа активност никоя хранителна програма няма да бъде ефективна.

Но като цяло, предвид положителните отзиви и резултати от диетата, публикувани в интернет, тя може да се препоръча на тези, които решат да се разделят с излишните килограми! Със сигурност няма да навреди!

Елена Малишева е не само популярна телевизионна водеща и талантлив журналист. След като завършва Кемеровската държавна медицинска академия, Елена Василевна вече е доктор на медицинските науки и има статут на професор. Обширните познания в областта на медицината й позволяват не само да произнася заучения текст пред камерата, но и да говори компетентно за различни заболявания и методи за тяхното лечение въз основа на собствения си опит.

В своите здравни програми Елена Малишева винаги обръщаше голямо внимание на проблема с наднорменото тегло, даваше практически препоръки на хората, които искат да отслабнат, и многократно тества системите за здравословно хранене върху себе си.

И тогава на Канал 1 стартира оригиналният проект „Изхвърлете излишното“, съчетавайки всички съвети на водещия в едно цяло и ги допълва с коментари от известни диетолози, ендокринолози, физиотерапевти и други експерти в областта на отслабването.

Един от първите консултанти на проекта беше авторът на популярната система за хранене Маргарита Королева. През годините на съществуване на проекта с Елена Малишева десетки хора бяха изпуснати и възстановени до здраве, като се промениха до неузнаваемост към по-добро пред очите на публиката.

Как да свалим излишното с Елена Малишева

В проекта на Елена Малишева може да участва всеки човек, който е обременен с излишни килограми. Достатъчно е да попълните заявление на официалния уебсайт на програмата Health, да разкажете за себе си и да посочите основната причина, поради която трябва да отслабнете.

Според резултатите от гласуването на интернет потребителите се избират 12 кандидати, които са получили най-голям брой гласове. Всички те са поканени да заснемат програмата "Здраве с Елена Малишева". Но има и шанс да отслабнете за тези, които не са имали късмета да станат победители.

Те могат да станат участници в проекта Lost Too Much в Интернет: да попълнят дневник за отслабване, да поддържат собствен блог, да общуват във форума с колеги за отслабване и, разбира се, да получават препоръки за здравословен начин на живот от експерти.

Какво очаква участниците в телевизионния проект на Елена Малишева

Създателите на проекта се отнасят сериозно към проблемите на отслабването на участниците. Преди да започне да отслабва с Малишева, всеки от кандидатите се подлага на задълбочен преглед, който включва:

ултразвуково изследване на органи;
кръвен анализ;
консултации с ендокринолог, кардиолог, психолог;
компютърна диагностика за определяне на съотношението на мазнини и мускулна маса.

Участниците в проекта са разделени на групи и в рамките на няколко месеца следват всички инструкции на специалистите по проекта „Нулиране на излишното“. Във всеки брой на програмата Здраве с Елена Малишева те говорят за резултатите, които са постигнали, обсъждат проблемите, които възникват в процеса на отслабване, и, ако е необходимо, правят корекции в системата за хранене и лечение на членовете на теглото група загуба.

Във всеки сезон на телевизионния проект се предлагат различни методи за отслабване. Едно нещо остана непроменено: всички резултати бяха внимателно записани на телевизионна камера и публиката можеше ясно да прецени предимствата и недостатъците на един или друг метод.

През февруари 2013 г. беше открит нов сезон на проекта. Неговата особеност беше, че всички участници ще отслабнат с помощта на диетата на Елена Малишева. Това означава, че в допълнение към медицинските консултации, те ще получат определен набор от продукти, които ще им позволят да се отърват от 4 до 6 кг на месец. Дневната диета, състояща се от закуска, обяд, вечеря и десерт, напълно отговаря на основните принципи на системата за отслабване на Елена Малишева.

Елена Малишева: правила за отслабване

Не насилвайте нещата. Елена Малишева е сигурна, че само постепенното и системно отслабване може да подобри тялото. Така наречените бързи диети, които обещават да се отърват от излишните килограми за рекордно кратко време, се оказват неефективни. Загубеното тегло по време на тяхното спазване скоро ще се върне, а тялото, подложено на стрес, често реагира на такава диета със сериозни смущения във функционирането на системите и органите. Ето защо Елена Малишева призовава за бавна загуба на тегло, при която най-оптималната загуба би била не повече от 500 g на ден. Дори такива скромни резултати могат в крайна сметка да доведат до пълна победа над наднорменото тегло. До края на сезона повечето от участниците в проекта Lost Too Much загубиха няколко десетки килограма.
Забравете за глада. Заедно с много диетолози, Елена Малишева в своите програми говори изключително негативно за загубата на тегло поради глад. Лишавайки се доброволно от храна, човек, разбира се, може да се отърве от излишните килограми, но в същото време рискува да получи здравословни проблеми и психологическа травма. Отслабването според системата Малишева се препоръчва да се придържате към разумна диета. Трябва да има поне пет хранения на ден: три основни и две закуски. Отказът от закуска е забранен, както и отлагането на вечерното хранене за период по-късно от 19 часа.
Храна в чаша. Дробното хранене означава чести хранения, но на малки порции. Водещите на телевизионния проект смятат, че не трябва да ядете повече от 250 г. За удобство на изчислението можете да се съсредоточите върху обикновена чаша: тя трябва да побира една порция храна в нея. Такова количество продукти, от една страна, ви позволява да се наситите и осигурява на тялото всички необходими хранителни вещества, а от друга страна, предотвратява преяждането. Навикът да се яде повече от необходимото се изгражда с годините и в повечето случаи е причина за затлъстяването. Но да се отървете от него може да бъде трудно - това се признава от всички участници в проекта, които решиха да отслабнат с Елена Малишева.
воден режим. Елена Малишева смята, че приемът на достатъчно вода е важен фактор за здравето. Човек, който отслабва, трябва да пие поне десет чаши от него на ден, като същевременно ограничава приема на сол до минимум. Задължително условие - водата да не е минерална и газирана. Забранени са и различни безалкохолни напитки със захар, оцветители и други вредни добавки, алкохол и сокове, съдържащи захар.
Врагове на хармонията. По-голямата част от хората, които решиха да отслабнат с Елена Малишева по проекта Lost Too Much, изпитаха пристрастяване към въглехидрати. Техният навик за прекомерна консумация на брашно, сладкиши, храни, богати на захар и нишесте, в крайна сметка доведе до развитие на затлъстяване. Телевизионните консултанти им помогнаха да се справят с тази патологична нужда. В рамките на един месец отслабващите преминаха към ново, по-здравословно меню. През първата седмица в диетата бяха въведени повече растителни фибри. През втората седмица обичайните порции въглехидратни храни бяха намалени наполовина. През третата седмица въглехидратите присъстват в менюто само веднъж на ден. До края на месеца сладкарски изделия, кифли, картофи и други врагове на хармонията бяха напълно изключени от диетата.
Упражнения срещу мазнини. Физическите упражнения помагат на участниците в проекта с Елена Малишева да загубят излишни килограми. Несъмнените ползи от умерените упражнения са доказани от много експерти, включително диетолози. За да формират строен силует, да повишат мускулния тонус и да подобрят здравето, отслабващите се занимават със спортове като водна аеробика, джогинг.

Нискокалорично меню на проекта "Нулиране на излишъка"

Основният постулат на здравословното хранене, насърчаван от диетолозите на проекта, е нискокалоричната ежедневна диета. Общото количество килокалории, получени от храната, не трябва да надвишава 1200.
Най-доброто ястие за закуска е каша, сварена във вода без масло и сол. Самата водеща на програмата „Здраве“ Елена Малишева препоръчва да се готвят овесени ядки сутрин. Освен това люспите не трябва да се варят, а просто се заливат с вряща вода.
За обяд е препоръчително да ядете протеинови храни. Като основно ястие е подходящо постно телешко, заешко или риба, приготвени на пара, варени или задушени без масло.
За вечеря диетолозите препоръчват да включите в менюто зеленчукова салата, варени яйца и кисело-млечни продукти.
Като десерт или втора закуска са подходящи пресни плодове или плодове.
Веднъж седмично се препоръчва да прекарате ден на гладно, като ориз. През целия ден е позволено да се яде само полусварена оризова каша и да се пие вода.

Примерно меню за един ден

закуска. 200 г овесена каша, залята с вряща вода, с една супена лъжица плодове. Чаша нискомаслено мляко.
Обяд. 200 г пасирани тиквички и патладжани, задушени.
Вечеря. Порция пилаф със зеленчуци и пилешки гърди, 100 г зеленчукова салата (зеле, домати, билки), подправена с 1 ч.л. растително масло. Половин час след хранене - чаша бульон от шипка.
следобеден чай. 30 г орехи, една зелена ябълка.
Вечеря. 200 г извара гювеч с моркови, 1 с.л. нискомаслена заквасена сметана.
Преди лягане. Една чаша 1% кефир.

Неслучайно толкова много хора се вслушват в съветите на Елена Малишева. Тя е не само водеща на телевизионното предаване „Живей здравословно!“, но и доктор на медицинските науки. Излишното тегло, според Малишева, показва, че човек не е здрав и едва на второ място е дефект във външния вид. За да помогне на своите зрители винаги да остават млади, тънки, пълни с енергия, Елена Василиевна говори за тайните на отслабването и поддържането на правилното тегло.

Тайните на диетата на Малишева у дома

Следвайки правилата, установени от Малишева за отслабване, можете да отслабнете без строги ограничения в храната. Всички методи на телевизионния водещ се основават на принципите на здравословното хранене, което означава, че са обречени на успех.

Първото правило е да не гладувате!

Дебелите хора правят грешка, като изтощават тялото си с диети, които обещават загуба на тегло за броени дни. Не трябва да очаквате, че мазнините, които се натрупват с месеци или години, ще изчезнат за кратко време.

По ирония на съдбата недохранването може да доведе до още повече затлъстяване. Веднага след като тялото е стресирано поради липса на храна, то започва да съхранява всякаква храна под формата на мазнини. Гладуването е изпълнено със затлъстяване на вътрешните органи, метаболитни нарушения и намаляване на мускулната тъкан. Основният съвет на д-р Малишева при отслабване е да ядете достатъчно, но само естествена, некалорична, здравословна храна.

Яжте по-често

Това не означава, че се дава зелена светлина на преяждането. Според Малишева човек е в състояние да получи достатъчно храна, равна на чаша. Намалете порциите, но между основните хранения правете закуски. В идеалния случай трябва да ядете на всеки 2-3 часа, за да поддържате тялото си с енергия.

Следете калориите

Елена Василиевна определи енергийната стойност за отслабваща жена на 1200 калории на ден. Можете да изчерпите този лимит, като изядете само три торти или да се храните добре цял ден, без да се лишавате от десерт. Тайната е в познаването на състава на определени продукти и тяхното калорично съдържание. Чрез преброяване на калории можете да контролирате изяденото количество и да разберете истинската "цена" на тортата за вашата фигура.

Пийте много вода на ден

Много отслабващи дори не подозират колко важна е течността за отслабване. Водата участва в почти всички химични процеси в тялото. Нормализира храносмилането, ускорява метаболизма, премахва излишната влага, токсини и шлаки от тялото.

По време на периода на отслабване е важно да почистите тялото от разделените мазнини. Без участието на водата този процес е невъзможен, затова колкото повече пиете, толкова повече си помагате по пътя към здравето и хармонията. В допълнение, липсата на влага влияе върху способността за работа и енергията на човек.

Дневната норма на течността е най-малко 8 чаши. Това е чиста питейна вода без газ, неподсладен зелен или билков чай.

Обърнете внимание на процеса на дъвчене

Поглъщайки големи парчета, вие не ги овлажнявате достатъчно със слюнка и по този начин предотвратявате пълното усвояване на хранителните вещества. Елена Малишева препоръчва да дъвчете всяка хапка 12 пъти. Така ще усетите напълно вкуса на храната и ще удължите времето за хранене. Доказано е, че премереното хранене в спокойна обстановка засища по-добре от храненето на бягане.

Подредете дни на гладно

Купувайки тази диета, вие получавате не само препоръките на компетентен лекар, но и продукти за добро хранене за цял месец. Стандартната програма включва меню за 24 редовни и 4 гладни дни. Това са закуски, обеди, вечери и десерти, които се опаковат в запечатан контейнер в полуготово състояние. Всеки контейнер е маркиран със собствен цвят, например закуската е зелена, вечерята е червена. Всичко, което остава за вас, е да затоплите храната в точното време. Закуските, като правило, могат да се консумират веднага след отваряне на контейнера.

Повечето контейнери изискват охлаждане. За ваше удобство доставката се извършва на 2 етапа: в началото на месеца и в средата. По този начин няма да напълните цялата кухня със съдове.

И така, какво е диетичното меню на Елена Малишева у дома? Какво може да се намери в кутиите за храна?

Тв водещата предлага наистина разнообразна диета. През целия месец е малко вероятно да намерите повтарящи се ястия. Цялата храна е балансирана по отношение на хранителни вещества и полезни елементи. Средното съдържание на калории в дневното меню е 1200 калории, денят на гладно е 800 калории.

За закуска ще получите овесени ядки, пълнозърнести блокчета с парченца плодове, омлети с пилешки яйца, ядки.
Обедните ястия са съставени от зърнени храни с месо, тестени изделия, гъби, птици, риба и картофи, зеленчукови супи.
Снаксът е истинско удоволствие за тези, които обичат сладкото. Ще се насладите на смеси от ядки и сушени плодове, сладки блокчета.
Вечерята се състои от супи, жулиени, задушени зеленчуци, диетичен пилаф, пълнени чушки и др.

В допълнение към контейнерите за храна ще получите списък със съвети от самата Малишева относно храненето и правилния воден режим. Кутията ще съдържа списък на всички ястия с посочване на техния състав и енергийна стойност.

На официалния уебсайт можете да поръчате "мъжки" и "женски" диети за отслабване и поддържане. Малишева взе предвид желанието да отслабнете и хората с различни заболявания, така че днес има диетични програми за заболявания.

На сайта можете да намерите реални набори от хора. Благодарение на системата Малишева, участниците в програмата продължават да се отърват от мазнините, което може да се прочете подробно в раздела „Отслабваме с диета“. Снимките преди и след на членовете са истинската мотивация да последвате примера. Но освен проекта, Елена Василиевна има с какво да се похвали. На сайта можете да намерите фоторепортажи на обикновени хора, които са спечелили наднормено тегло с помощта на уникална диета.

Резултатите от отслабването с Малишева са различни за всеки. Цифрите зависят от скоростта на метаболизма, броя на излишните килограми, възрастта, пола на човека. Според прегледите се изразходват средно 4-6 кг на месец. Това е здравословна загуба на тегло, която не вреди на тялото. Такова равномерно разграждане на мазнините създава гаранция, че загубените килограми вече няма да се върнат.

Недостатъкът на диетата е високата цена. Така че, с изключение на доставката, най-простата програма за отслабване струва 14 000 рубли. Не всяка жена може да си позволи да харчи толкова много само за храна. Защитниците на методологията наричат тази цена реалната цена за решаване на проблеми не само с фигурата, но и с подбора на продукти, изчисляването на калориите и ежедневното готвене.

Недостатъци на диетата на Елена Малишева у дома

Диета Малишева принадлежи към категорията на нискокалоричните. Елена Василиевна вярва, че 1200 калории на ден за една жена са достатъчни за пълноценен живот. Но много руски лекари смятат друго. Не можете да отслабнете средно, защото всеки има свои собствени характеристики на тялото. Не можете да пренебрегнете физическата активност. Когато правите фитнес и физическа работа, 1200 калории са катастрофално малко, можете да се изтощите.

Популяризирайки някой от нейните методи, Елена Малишева моли да откаже определени ястия. Списъкът със забрани е толкова дълъг, че поставя диетата на тв водещата в редица предавания, които рано или късно се развалят. Пълният отказ от сладкиши в почти 100% от случаите води до разграждане на храната.

Малишева се застъпва за намаляване на мазнините в диетата. Използването на храни с ниско съдържание на мазнини и страстта към плодовите и зеленчуковите менюта водят до стагнация на жлъчката в жлъчните пътища. Дефицитът на мазнини засяга усвояването на растителни протеини, витамини и минерали.

Мнозина наричат минус и бавна загуба на тегло. Телевизионният водещ настоява, че това е единственият начин тялото да има време да се промени след намаляването на мастната тъкан. Но за мнозинството от отслабващите липсата на резултати намалява мотивацията и ги принуждава да преминат към друга система за отслабване.

Как да отслабнете с максимален резултат?

Направете безплатен тест и разберете какво ви пречи да отслабнете ефективно

Отговаряйте на въпросите честно ;)

Говорейки за отслабване, Елена Малишева споменава и физическата активност. Що се отнася обаче до конкретни диети, тв водещата не дава никакви препоръки за физическа активност. Експертите наричат това сериозна грешка в изчислението на системите за отслабване на Малишева, защото всеки лекар знае, че пасивният начин на живот прави диетата много по-малко ефективна.

Докторът и телевизионна водеща Елена Малишева дори на 60 години може да се похвали с тънка талия. Искаш ли същото? Приемете 10 диети, 3 тайни за стройна фигура и 5 правила за бързо отслабване!

Елена Малишева е известен терапевт, учител, диетолог и доктор на медицинските науки. Тя стана широко известна със своите здравни програми, които насърчават правилното хранене и отслабването чрез специална диета. Нейният съвет вдъхновява мнозина да променят живота си и е помогнал на хиляди пациенти да отслабнат. За тези, които отслабват, дори е създаден специален проект „Отслабнете“ - в него хората, които не могат сами да се справят с проблема с наднорменото тегло, отслабват под наблюдението на лекари по специална програма. Резултатът е впечатляващ: мнозина успяват да свалят до 80 кг за няколко месеца!

Най-добрата илюстрация за ползите от диетата на тази жена е самата Елена Василиевна - на 55 години тя изглежда млада, стегната и добре поддържана. В много отношения това е резултат от балансирана диета, която известният лекар се придържа през по-голямата част от живота си. Тя споделя тайните на красотата и поддържането на оптимално тегло в своите програми, като открито говори за всички трудности, които ви очакват по пътя. Малишева неуморно повтаря, че всяка диета има противопоказания. Ето защо, преди да отслабнете, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, за да разберете дали този режим за отслабване е подходящ за вас.

Предимства

Той е балансиран и обмислен по такъв начин, че да отслабнете, без да навредите на здравето си. Тялото ще получи необходимите за живота витамини и минерали. В същото време натоварването на сърцето, органите на стомашно-чревния тракт и черния дроб ще бъде изключително намалено.
По време на загуба на тегло се регулират различни процеси в тялото. Тялото става по-здраво и силно, имунитетът се подобрява.
Отслабването не изисква редки и трудни за намиране продукти. Всички храни могат да бъдат закупени в обикновен магазин.
Елена Василиевна предлага не само опции за меню, но и препоръки за готвене. Дори тези, които никога не са се доближавали до печката, ще се справят с прости рецепти.
Не е нужно да търпите непоносими пристъпи на глад. Тялото бързо се адаптира към нова диета, така че усещането за ситост замества полугладно съществуване, което е характерно за много популярни диети.
Теглото намалява плавно и равномерно, без да създава излишен стрес за тялото.

Принципи

В допълнение към горните постулати, трябва да се запознаете с други принципи на отслабване от Елена Малишева:

Отслабването не може да бъде бързо. Процесът включва разграждане на натрупаната с годините мастна тъкан. За да се отървете от него, ще отнеме време - месеци, а може би и години загуба на тегло. И спазване на правилната диета до края на живота ви, за да предотвратите връщането на изгубените килограми.
Диетата за отслабване се подбира според индивидуалните особености – няма универсална рецепта за всеки. И трябва да започнете преди всичко от причините, довели до появата на наднормено тегло - нездравословна диета, ниска физическа активност или заболявания. Силно се препоръчва да се подложите на медицински преглед преди да отслабнете.
Здравословна оценка на оптималното тегло. Много жени, които възнамеряват да се отърват от излишъка, изобщо не се нуждаят от това - теглото им е в рамките на нормалното и можете да премахнете 2-3 кг „баласт“, без да преминавате към специална диета.
Броене на калории. Трябва да знаете точно колко калории сте приели на хранене, за да не надвишите оптималните числа.
Обилно пиене - поне 1,5-2 литра вода дневно. Не са включени супи, сокове, чай и други напитки. Изпиването на чаша вода преди хранене ще ви помогне да ядете по-малко.
Не бързай. Дъвчете храната старателно, яжте бавно – изпитайте удоволствието от всяко погълнато парче храна. В този случай усещането за ситост ще дойде преди да сте приключили с храненето.
Физическата активност е задължителна. Тя може да носи всякаква форма - сутрешна гимнастика, вечерен джогинг или тренировка на симулатора, но трябва да има поне 10-20 минути на ден физическа активност.

Дневен режим

Тъй като основният принцип на тази диета е пиенето на много вода и храненето 4-5 пъти на ден, трябва да се спазва ясен режим. Това ще помогне да не гладувате и да не разкъсвате стомашно-чревния тракт с прекомерни натоварвания.

Оптималната дневна рутина за диетата на Малишева, независимо от храните, които ядете:

7:00 - събудете се, изпийте чаша чиста вода;
8:00 - закуска;
9:00 - чаша вода;
10:00 - чаша вода, плодове, ако е предвидено в диетата ви;
11:00 - чаша вода;
12:00 - обяд;
13:00, 14:00, 15:00 - чаша вода;
16:00 - следобеден чай;
17:00, 18:00, 19:00 - чаша вода;
20:00 - вечеря;
21:00 - чаша вода;
22:00 - гасене на светлините.

По време на диетата е много важно да спазвате режима и да спите достатъчно. Поради липса на сън, метаболизмът е нарушен, има повишено чувство на глад.

3 тайни на стройната фигура

Няма нищо необичайно в тайните - това са общи правила, които работят във всички диети, популяризирани от Елена Василиевна. Спазването им е наложително, ако желаете да постигнете устойчив резултат без вреда за здравето и прекомерно изтощение.

Тайна номер 1. За да отслабнете, трябва да ядете

Това е основното условие! И трябва да се храните често с кратки почивки. В идеалния случай, ако цялата консумирана храна през деня е разделена на 6 хранения. Минималният брой подходи към храната е четири. Има 2-3 пъти на ден и още повече 1 е абсолютно невъзможно! С такава диета отслабването е много трудно, освен това тялото ще ви благодари с лошо храносмилане и запек. Обяснението е просто: процесът на храносмилане трябва да продължава постоянно. Първо, отнема огромно количество енергия, така че повечето от калориите, идващи от храната, ще бъдат изразходвани за смилането на самата храна. Второ, червата работят по-активно, ако получават дробни порции храна в малки количества, което избягва проблеми с храносмилането.

В допълнение, този подход към храненето ви позволява да поддържате стабилно ниво на глюкоза в кръвта. Благодарение на това усещането за жесток глад ще ви напусне завинаги. Ситуациите, когато помитате всичко от масата, без да можете да спрете, ще останат в миналото.

Тайна номер 2. Храна в една чаша

Говорим за количеството храна, което се препоръчва да се приема наведнъж. Една порция не трябва да надвишава 200-250 грама за жени, 250-300 грама за мъже и трябва да се побира в една чаша. Този избор има напълно логична обосновка: поради изобилието от гънки стомахът се приспособява към количеството храна, което ядете. При хората с наднормено тегло стомахът се разтяга до невероятни размери. Необходима е много храна, за да се напълни. Целта на диетата на Малишева е да намали обема на този орган до естественото му състояние, тоест до размера на една чаша. Това е доста дълъг процес, който изисква издръжливост и самоконтрол от загуба на тегло. Но по-късно, дори и да спрете диетата, просто не можете да ядете повече: стомахът ще намалее, усещането за ситост ще се появи след изяждане на горното количество храна.

Тайна номер 3. Водата е по-важна от храната

През деня трябва да пиете поне 2 литра вода. Без газ, захар, сол и ароматни добавки - чиста изворна или минерална вода. Без да броим тези чаши чай, кафе, сокове, безалкохолни и други напитки, които консумирате ежедневно. Това е необходимо поради няколко причини:

водата изпълва стомаха и го мами: струва му се, че е сит, затова изпраща съответния сигнал до мозъка;
достатъчно количество вода стимулира червата, подобрява перисталтиката и насърчава здравословния метаболизъм;
служи като добра профилактика срещу заболявания на пикочната и сърдечно-съдовата система.

Именно с това правило отслабването има най-много проблеми. Не всеки е в състояние да пие 2 литра чиста вода всеки ден, но много диетолози настояват за това условие. И ако планирате да отслабнете според системата Малишева, тогава ще трябва стриктно да я спазвате.

10 диети на Елена Малишева

Тъй като телевизионната водеща много често дава препоръки за отслабване от телевизионните екрани, въз основа на думите й са съставени много диети, които в една или друга степен се основават на основните принципи на нейната програма. Днес около три дузини различни експресни диети вече са приписани на нейното авторство, благодарение на които се предполага, че е възможно да отслабнете с 9-10 кг за 2-3 седмици и да премахнете корема. Не всички от тези схеми наистина се отнасят за Елена Василиевна, тъй като в някои случаи те противоречат на основните принципи на здравословното отслабване. Но сред всички диети, приписвани на Малишева, 10 от тях са особено разпространени. Всички те в една или друга степен се основават на принципите за премахване на наднорменото тегло, които тя насърчава. Представените диети се различават по срокове и продукти, които трябва да се консумират при отслабване.

Без сол

Така че можете да наречете почти всяка диета на Елена Малишева, защото тя винаги препоръчва ограничаване или ограничаване на приема на сол колкото е възможно повече. Има поне три разумни обяснения за това:

Солта няма да задържа течност, което води до наддаване на тегло.
Човек яде по-малко несолена храна, което води до намаляване на броя на калориите, консумирани през деня.
Нормализира кръвното налягане, което подобрява метаболизма.

Ограничаването на солта ще повлияе положително не само на фигурата, но и на човешкото здраве. И за да не стане храната съвсем мека, е позволено да използвате соев сос, лимонов сок и естествени подправки. В проекта „Изхвърлете излишното“ всеки начинаещ да отслабне на първия етап се препоръчва просто да забрави за солта. Резултатът надхвърля всички очаквания: някои успяват да загубят от 5 до 15 кг! И това е без ограничения в храната и глобални промени в диетата.

Лесно е да следвате тази диета на Елена Малишева: не е необходимо да солите храната по време на готвене или в готов вид. Също така ще трябва да се откажете от всички видове готови месни и рибни продукти: колбаси, колбаси, кюфтета и др. Месото трябва да се купува сурово и варено у дома. Но не го осолявайте! Също така ще трябва да забравите за сиренето, консервите и много други продукти, които включват сол, включително всички видове сосове и някои видове подправки. Количеството изядена храна не е ограничено.

ориз (моно)

Това е диета на гладно, която се препоръчва на всеки човек всяка седмица, дори и да не отслабва. Техниката ви позволява да почистите тялото от токсини и да разтоварите храносмилателния тракт. За да организирате ден на гладно, имате нужда само от 1 кг ориз, зелен чай и негазирана минерална вода. Оризът трябва да бъде сварен (след накисване в студена вода, което ще го предпази от излишното нишесте) и разделен на 6 равни части. Всяка се яде с интервал от два часа: в 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 и 18:00. Между храненията пийте, редувайки се, чаша вода или чаша зелен чай.

Експресно: 3 дни Новогодишна нощ

Позволява ви да свалите до 5 кг само за няколко дни. В продължение на няколко дни трябва да ядете един и същ набор от храни:

Закуска: малка филия хляб и две филийки нискомаслено сирене.
Обяд: 150-200 г варено пилешко месо, зеленчукова салата.
Следобедна закуска: 2 нискокалорични плода.
Вечеря: зеленчукова лазаня със сирене.
Втора вечеря: салата от зелени зеленчуци.

За една седмица

Съчетава се с умерена физическа активност, което ви позволява да се отървете от 2-4 кг за 7 дни. Всеки ден трябва да ядете едни и същи храни:

Закуска: 2 филийки хляб с трици, 100 г обезмаслена извара, зеленчукова салата, зелен чай.
Обяд: зеленчукова супа, постно варено месо, малка порция ориз или елда, сок.
Следобедна закуска: 2-3 нискокалорични плода.
Вечеряйте с парче нискомаслена риба, филия хляб и чаша кефир.

Протеин (кефир) за 10 дни

Тази диета се препоръчва само за здрави хора. Това предполага почти пълно ограничаване на солта в диетата, което води до бърз резултат от загуба на тегло. Факт е, че солта задържа течност в тялото, добавяйки няколко излишни килограма към живото тегло. Отървавайки се от него, губите няколко килограма без много усилия. Освен това в рамките на 10 дни се осигуряват 3 разтоварващи дни на кефир. Необходимо е да се използват само протеинови храни, които насърчават растежа на мускулната тъкан, а не на мастните клетки. Основното е, че тялото изразходва много енергия за обработка на протеини, което също ускорява процеса на отслабване.

През деня тази диета е боядисана, както следва:

1, 5 и 10 дни - 1,5 литра нискомаслен кефир;
2-ри и 6-ти ден - 1 литър кефир, 250 г нискомаслено извара;
3-ти, 7-ми и 9-ти ден - не повече от 900 г постна риба - варена или печена;
4-ти и 8-ми ден - 0,5 пилешки гърди без кожа.

На такава диета загубата на 5 кг за 10 дни абсолютно не е проблем. Мнозина се отърват от повече тегло - резултатът зависи от първоначалните показатели и физическа активност.

13 дни (с четка за маруля)

Елена Малишева обяви тази диета в ефира на програмата Live Healthy. Всеки си определя срока за отслабване: 10 или 13 дни. Особеността на тази диета е редуването на протеинови и въглехидратни дни. Менюто като такова не е дадено, но трябва да следвате някои препоръки.

Протеиновият ден започва с чаша вода със стайна температура. За закуска се яде варено яйце и зелени зеленчуци. През останалата част от деня - 800 г нискомаслено варено пиле. Във въглехидратния ден са разрешени всякакви зеленчуци до 1,5 кг (с изключение на картофи). Могат да се консумират на супи, салати, варени и задушени. Такава диета ви позволява бързо да се отървете от няколко излишни килограма, без да навредите на собственото си тяло. Такава диета обаче не се препоръчва за хора със стомашно-чревни разстройства и тези, които са на специална диета.

В деня на зеленчуците се препоръчва да приготвите специална салата „четка“, която ще ускори загубата на тегло и в същото време ще освободи тялото от токсини и ненужни елементи. За да приготвите такава салата, трябва да нарежете на ситно и да смесите в равни пропорции:

цвекло;
морков;
зеле.

Всички зеленчуци трябва да са сурови, без термична обработка. Като дресинг се използва супена лъжица зехтин и лимонов сок.

За три седмици

Тази диета е предназначена за хора с наднормено тегло. Необходимо е да се организират гладни дни 1-2 пъти седмично. В други дни не е нужно да „ядете“, опитвайки се да компенсирате липсата на калории по време на разтоварване. Диетата в деня на гладуване е същата, включва зърнени люспи в обезмаслено мляко за закуска и обяд. Следобед - круша. Вечерята трябва да е паста с постни кюфтета (малка порция). От напитките предпочитание се дава на традиционно зелен чай и обикновена вода. За да улесните избора на продукти, използвайте дизайнера на храна (вижте по-долу).

За месец (5 седмици)

За всяка седмица се избира специална диета. Така че през първата седмица можете да ядете сурови зеленчуци в неограничени количества. Използват се под формата на салати, миксове, нарязани и цели. Веднъж на ден можете да ядете яйце (за закуска или обяд). Безмаслените млечни продукти също са разрешени за неопределено време. През втората седмица към тази диета се добавят зелени ябълки – ядат се по 3 броя всеки ден. На третите „седем дни“ и до края на диетата към менюто на първите две седмици се добавят 300 г постно месо.

За три месеца

Предимството на тази диета на Малишева е минималният стрес за тялото. Излишните килограми изчезват лесно и не се връщат. Първо трябва да изчислите за себе си оптималния брой калории. Въз основа на това се съставя меню, което трябва да се спазва през целия период на отслабване. Закуската се препоръчва в 8 часа сутринта, обядът е от 12:00 до 13:00 часа, а вечерята - до 19:00 часа.

Примерен план за хранене за един ден:

За закуска: овесена каша (елда) неподсладена каша без масло, обезмаслено кисело мляко, извара или кефир.
За обяд: варено пиле или риба, яйце.
За следобедна закуска - един неподсладен плод.
За вечеря: яйце, зелена салата, 200 мл нискомаслено кисело мляко.

Ако желаете, чаша кефир може да се прехвърли на втора вечеря или да се изпие преди лягане.

дълго

Основната характеристика е дълъг период на съответствие. Не можете да разчитате на бърз резултат, но загубените килограми изчезват за дълго време, ако не и завинаги. Предимството на такава диета на Елена Малишева е липсата на строги хранителни ограничения. Основният принцип е да не приемате повече от 1200 калории. Това е достатъчно за обикновения работещ човек. Ако обаче работите физически, увеличете лимита си до 1500-1800 калории.

Каква е същността на тази диета:

яжте често, но на малки порции;
изоставете майонеза, кетчуп и други дресинги за салати, като използвате само лимонов сок за тази цел;
яжте постно месо с минимално количество сол;
откажете се от захар, алкохол, мазни и нишестени храни;
зърнени храни - за закуска, протеини - за обяд, зеленчуци - за вечеря, плодове за закуска.

При избора на дългосрочна диета се дава предимство на храни, съдържащи груби влакна. Това са всички видове зеленчуци и растителни продукти. Уникалното им свойство е, че се усвояват лошо, не се усвояват и лесно се отделят от организма. В същото време те действат като гъба: поемат със себе си до 10-15% от натрупания холестерол и различни токсични вещества. В резултат на това се създава усещане за ситост, подобрява се чревната подвижност, излишните мазнини напускат тялото.

Правила за бърза загуба на тегло от Елена Малишева

Елена Василиевна неуморно повтаря, че бързата загуба на тегло е вредна. И рядко ефективни. След като се отървете от 3-4 кг за няколко дни, ще трябва да положите много усилия, за да запазите постигнатия резултат. Има обаче ситуации, когато наистина трябва да свалите няколко килограма и то бързо. В този случай трябва да следвате прости правила:

Помислете за диетата за седмицата, като предвидите два разтоварващи дни.
Планирайте разтоварване за дни, които са много натоварени – за да няма изкушение да ядете за пореден път.
Избягвайте тежките упражнения през тези дни.
Сутрин на празен стомах вземете една чаена лъжичка растително масло.
Пийте поне 1 чаша вода на всеки час.

В същото време не е необходимо да се ограничавате в храна след 18:00 или 19:00 часа. Важно е не времето на хранене, а неговото количество и калоричност. Освен това е важно да разпределите равномерно цялата консумирана храна през деня, като ядете частично на кратки интервали.

Резултати от бърза диета за отслабване

Хранейки се по тази схема за един месец, хората губят средно 6-8 килограма. Това е много добър резултат, който, не забравяйте, не е толкова лесен за поддържане. Когато тръгнете на това пътуване, не губете главата си. Ефектът до голяма степен зависи от началното ви тегло. Колкото по-дебели сте, толкова повече можете да загубите за кратко време. Резултатите обаче не трябва да бъдат по-големи от:

1,5 кг за един ден;
2,5 кг за два дни;
3 кг за 3 дни;
4 кг за 5 дни;
5 кг за 10 дни.

С тази диета можете да свалите до 15 кг излишно тегло. Това е идеално - за повечето хора, с всичките им усилия, резултатът е много по-лош. Затова не трябва да се отчайвате, ако не сте постигнали подобен успех.

Диети за бързо отслабване

Най-често срещаните хранителни опции за спешна загуба на тегло са протеините. И има две прости обяснения за това: протеинът не се превръща в мазнина и е необходимо огромно количество енергия, за да се усвои. Такава диета на Малишева трябва внимателно да се приема от хора с бъбречно заболяване, диабет тип 2. Ето защо е силно препоръчително първо да се консултирате с лекар.

Загуба на тегло за 5 дни

1 ден - сок. Разредете 0,5 л портокалов сок от целина с вода. Общият обем трябва да бъде 2 литра. Разделете това количество на 10 приема и приемайте на всеки час и половина. За да удължите храненето си и да получите усещане за ситост, яжте сока с лъжица!

Ден 2 - ориз. Това ще отнеме 1 чаша сух ориз, който трябва да се измие предния ден, да се излее с вода и да се остави да престои до сутринта. След това отново изплакнете и сварете в несолена вода. Полученият обем трябва да се раздели на 8 порции и да се яде през деня с интервал от 2 часа.

3 ден - ябълка. Ще ви трябват 6 средно големи плода (около 1,2 кг). Половината от ябълките трябва да се нарязват наполовина, да се отстрани сърцевината и да се пекат във фурната. През деня редувайте сурови и печени плодове, като хапвате по две половинки.

Ден 4 - краставица. Ще са необходими 3,5 кг от тези зеленчуци, които се разделят на 8 порции. Те трябва да се ядат през деня с интервал от 1,5 часа. Не забравяйте за режима на пиене - най-малко 2 литра на ден обикновена негазирана вода.

Ден 5 - известната салата четка (рецептата по-горе). 1,5 кг салата (500 г от всяка съставка) се разделят на 6 хранения.

Отслабнете за 3 дни (постна диета)

Ако направите всичко правилно, можете да загубите около 4 кг наднормено тегло само за три дни. Препоръчително е да изберете най-натоварените дни за събитието, когато просто няма достатъчно време да мислите за храна. Диетата е идеална за вегетарианци и хора, които постят, тъй като всички животински продукти са изключени от диетата. Не се препоръчва да се излагате на висока физическа активност в процеса на експресна загуба на тегло. По време на диетата трябва да ядете един и същ набор от храни:

1 литър портокалов сок;
1 литър зеленчуков сок (без сол!);
1,2 кг зеленчукова салата (произволно нарязани броколи, карфиол, репички, целина, краставица, магданоз, чушка);
600 г зеленчуци на пара (бяло зеле, брюкселско зеле, китайско във всяка комбинация);
6 супени лъжици слънчогледови семки;
300 г овесени ядки.

Опитайте се да разделите равномерно всички тези храни на 6 порции, така че да получите еднакъв брой калории при всяко хранене. И не забравяйте за 2 литра вода, които също трябва да пиете през деня!

Готови ястия от Малишева

За тези, които не искат да готвят отделни ястия всеки ден, за да отслабнат, се предлага набор от готови ястия - той се продава на уебсайта на Елена Василиевна и е достъпен за всеки. Диетата на тази храна е проектирана по такъв начин, че човек да консумира не повече от 1000-1200 калории на ден. Продуктите са разнообразни и съдържат необходимите за здравето витамини и елементи.

Състав и набор от продукти

При поръчка на такъв комплект получавате по няколко кутии за всеки ден. Съдържат порционни контейнери за храна за 4 хранения. За да избегнете объркване, всяка порция е цветно кодирана: зелени закуски, жълти обеди, червени вечери и сини следобедни закуски. Освен това е разрешена една независима закуска - от опциите, които съответстват на вашата диета. Храната се доставя суха или замразена. Просто трябва да затоплите храната в микровълнова фурна или да я залеете с вряла вода. Продуктите се подлагат на студено шокова обработка, благодарение на която запазват външния си вид и полезни свойства.

Диетичното меню на Малишева включва:

Закуската е разнообразно редуване на зърнени храни, фитнес барове, замразени омлети и миксове от ядки. Замразените храни трябва да се съхраняват в хладилник. За закуска можете да добавите една чаша нискомаслено мляко, кисело мляко или кефир (без захар или плодови добавки).
Обядите са разнообразни и не се повтарят. Това са всякакви комбинации от супи, риба, ориз, спагети, кюфтета, месо. Продуктите не повишават апетита, утоляват глада и съдържат максимално необходимите елементи за поддържане на активност през целия ден. Освен това е разрешено да се яде салата от зеленчуци и зелени листа, подправена с лимонов сок или 1 чаена лъжичка растително масло.
Закуски - сушени плодове и миксове от ядки, плодови блокчета. Използва се за обилна и вкусна закуска без предварителна подготовка. Един плод за избор ще ви помогне да разнообразите закуската: ябълка, портокал, мандарина или 100 грама ягоди.
Вечери - сарми, кюфтета със зеленчукова гарнитура, кюфтета, пилаф и много други любими ястия. Вечерите обикновено са по-малко калорични от обедите, но не по-малко вкусни. Допустимо е храненето да се допълва със същата салата, както за обяд.

Опаковките са херметични и удобни - лесно се носят със себе си на работа, на излет или сред природата, което улеснява грижите за готвене. Удобно е, че можете да редувате и избирате всякакви закуски, обеди, следобедни закуски и вечери, без да се придържате към определен сценарий. Това ще ви позволи да се храните по различен начин всеки ден и в същото време да получите пълен набор от полезни елементи и витамини. Така диетата на Елена Малишева ще бъде лесна, вкусна и ефективна.

Дни на гладуване

Тези продукти трябва да се ядат 6 дни подред, а на седмия организирайте ден на гладно. Ще намерите цялата диета за това в розова опаковка. Вариантите за разтоварване са два - ориз или елда. През целия ден е необходимо да ядете зърнени храни, предварително напълнени с вряща вода без сол. Общо се получават около 800 грама. Това количество трябва да се раздели на 8 порции и да се яде на интервали от 2-2,5 часа. Много е важно да не забравяте за режима на пиене, но ако е възможно, пийте вода между храненията. В този ден са забранени други продукти.

По време на такова разтоварване можете да загубите до 1 килограм тегло! Основно поради излишната течност, която бързо ще напусне тялото ви поради липсата на сол.

Видове готови диети

Хранителните комплекти на Елена Малишева са разделени на три големи групи: за здрави мъже и жени и хора с хипертония. Във варианта за страдащи от хипертония от ежедневната диета се изключват храни, които могат да провокират промени в кръвното налягане. Във всеки от тези комплекти можете да изберете опцията за ден на гладно: елда или ориз.

Диетата с оризови гладни дни се предлага в три варианта:

Жени за отслабване, предназначени за 1 месец с дневен прием от 800 kcal.
За жени за поддържане на тегло, предназначени за тези, които вече са отслабнали и не искат да наддават отново (1000 kcal).
Мъже за отслабване (1000 kcal).

Диета с дни на гладно на елда е възможна в четири версии: диета за мъже се добавя към предишните три за поддържане на теглото.

Диета за мъже

Основната разлика между мъжката диета и женската е по-високото съдържание на калории в порциите. Това се дължи на различен метаболизъм - мъжете средно изискват много повече енергия за нормален живот, отколкото жените. Следователно те консумират 1000 kcal на ден за отслабване и 1200 kcal за поддържане на теглото, докато при жените тази цифра е съответно 800 и 1000 kcal. В противен случай съставът на диетата на мъжете не се различава от тази на жените: същата логика на приготвяне на ястия и разнообразие от менюта, разпределение на калориите през целия ден.

Възможно ли е да се спазва диета по време на кърмене

Много млади майки, които са натрупали наднормено тегло по време на бременност, се интересуват дали е възможно да се придържате към диетата на Елена Малишева по време на кърмене. Но те забравят, че кърменето е специална диета, която предполага отхвърляне на много такива продукти, които вече не са добре дошли в диетата на Елена Василиевна. Въпреки това, яденето на готови комплекти по време на кърмене все още не се препоръчва - те съдържат много зеленчуци, плодове и барове, които могат да причинят алергии при бебето и да провокират намаляване на количеството кърма.

Освен това диетата за кърмещи майки е много различна от менюто на обикновен човек - в края на краищата тя трябва да включва малко повече въглехидрати и мазнини, отколкото е предвидено в готовите комплекти на Малишева. Засега готовите хранителни комплекти на Елена Василиевна не са предоставени за новосъздадени майки, така че за отслабване е по-добре да се свържете с диетолог, за да съставите индивидуален хранителен план. Имайте предвид, че много лекари препоръчват да не мислите за загуба на тегло по време на кърмене - това неизменно е придружено от намаляване на производството на мляко, което няма най-добър ефект върху здравето на детето.

Хранителен дизайнер Елена Малишева

В книгата си "Диетата на Елена Малишева" докторът на медицинските науки предоставя удобен начин да създадете своя собствена диета. В секцията „Конструктор на хранене“ страницата е разделена на 5 части с различни цветове, обозначаващи едно от храненията: зелено – закуска, розово – втора закуска, жълто – обяд, синьо – следобеден чай, червено – вечеря. Менюто е обмислено по такъв начин, че човек да консумира основните калории сутрин. В същото време храненето е балансирано, съдържащо оптималния набор от продукти за отслабване.

Примерни рецепти от хранителния конструктор

Можете да комбинирате всички описани ястия в произволен ред: всяка закуска може да се комбинира с всеки обяд, следобедна закуска и вечеря. Това ви позволява да направите диетата разнообразна и да избягвате онези храни, които не са по ваш вкус.

Ето някои опции за мощност за този дизайнер.

Закуски

номер 1. Извара с хляб и пармезан (309 kcal):

парче хляб от пълнозърнесто брашно (50 г);
масло 5 g;
30 г пармезан;
100 г извара без мазнини;
чаша кафе без захар.

Намажете хляба с масло и намажете със сирене.

номер 2. Овесена каша със стафиди (116 kcal):

100 г овесени ядки;
100 г стафиди;
1 чаша портокалов сок.

Кашата се вари във вода без добавяне на захар и сол.

Номер 3. Извара с ябълка и хляб (239 kcal):

100 г извара без мазнини;
1 малка ябълка;
50 г пълнозърнест хляб;
5 г масло.

втори закуски

номер 1. Ябълка с кисело мляко (118 kcal):

обезмаслено кисело мляко, без захар и плодови добавки.

номер 2. Ягоди с мляко (80 kcal):

нарежете на ситно 150 г ягоди и ги смесете с половин чаша цедено мляко.

Номер 3. Сандвич с фъстъчено масло (150 kcal):

Целите оризови питки (2 бр.) се намазват с 1 ч.л. фъстъчено масло. Изпийте чаша зелен чай.

Вечери

номер 1. Сьомга със салата, кефир и хляб (332 kcal):

100 г сьомга;
150 г зеленчукова салата (Айсберг, зеле, чушка, целина, морков), подправете с 1 ч.л. зехтин с лимонов сок;
1 пълнозърнест хляб, кефир.

Всички продукти се сервират без сол.

номер 2. Сандвич с пилешки гърди (309 kcal):

Намажете парче хляб (50 г) от препечено в тостер ръжено брашно с тънък слой горчица, отгоре сварени пилешки гърди (100 г), нарязани на тънки парчета, сирене (50 г), половин домат. По желание добавете зеленчуци и маруля.

Номер 3. Скумрия с целина и лук (343 kcal):

100 г варена скумрия;
25 г лук;
25 г целина;
5 г майонеза;
парче пълнозърнест хляб;
чаша чай или кафе с 50 мл обезмаслено мляко.

следобеден чай

номер 1. Кисело мляко с ягоди (102 kcal):

в обезмасленото кисело мляко (125 г) добавете 100 г ягоди.

номер 2. Мляко със сладолед (115 kcal):

Смесете половин чаша обезмаслено мляко и 50 г обезмаслен сладолед в миксер.

№ 3. Печена ябълка (90 kcal):

измийте ябълката, изрежете сърцевината и запечете във фурната за 10 минути. Преди сервиране поръсете с канела.

Вечери

номер 1. Телешко със салата (267 kcal):

100 г телешко филе;
150 г салата.

Месото се задушава без олио и сол. Обезмасленият кефир с лимонов сок действа като дресинг за салата. Можете да добавите магданоз и копър на вкус.

номер 2. Пилешки гърди с картофи и салата (327 kcal):

1 картоф (100 г);
100 г варени пилешки гърди;
5 г масло;
200 г зеленчукова салата, овкусена със сока на половин лимон.

Номер 3. Турция със спанак (154 kcal):

Печете 100 г пуйка на скара без олио или на яхния. Като гарнитура - 200 г задушен спанак.

активно движение

В същата книга Малишева дава конструктор за изпълнение на упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от най-проблемните зони, без да преуморявате. Редовните упражнения ускоряват процеса на отслабване и имат много благоприятен ефект върху метаболизма. Освен това е отлична профилактика на сърдечно-съдови заболявания, инсулти и депресия. Според теорията на Малишева, активните упражнения определят успеха на избраната от вас диета с 20%. Когато изпълнявате гимнастика, трябва да следвате 4 прости правила:

Изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди.
Движете се без прекъсване по време на целия цикъл на упражнение.
Практикувайте поне 10 минути.
Прочетете правилата на упражненията предварително, за да не се разсейвате и да не спирате по време на гимнастиката.

Примерна таблица с упражнения по време на диета: конструктор на фигури

Предложените в конструктора упражнения са разделени на три големи групи: за ръце и гърди, за корем и гръб, за дупе, крака и ханш. Преди да започнете зареждането, се препоръчва да загреете мускулите за минута и половина. Упражненията започват с горната част на тялото, след това преминават към средата и завършват долната. В края на комплекса повторете загряването, така че сърдечният ритъм да се забави и мускулите постепенно да се успокоят. Няма да е излишно да извършвате мускулно разтягане.

Зареждането не изисква специална физическа подготовка и е лесно за изпълнение. Ако обаче по време на нея се почувствате зле, по-добре е да спрете гимнастиката и да се консултирате с лекар. Предложените в конструктора упражнения са адаптирани за три типа хора: слаби, нормални и пълни.

За тънки

	1	2	3
Горна част	Краката на ширината на раменете, ръцете с дъмбели се простират напред. Свийте лактите към вас, като държите дъмбелите вертикално.	Начална позиция - легнала на пода, огъвайки коленете си, ръцете с дъмбели са разтворени. Вдигнете ръцете си, като ги съберете и ги държите пред себе си. Върнете се в изходна позиция.	IP - стоеж, крака на ширината на раменете, ръце с дъмбели покрай тялото. Повдигнете ръцете си успоредно на пода, като държите дъмбелите вертикално. Връщане към IP.
средна част	Легнете на пода със свити колене, петите на пода. Ръце зад главата. Повдигнете таза от пода, така че тялото и краката да образуват ъгъл от 90 градуса. Опитайте се да правите упражнението възможно най-бавно.	Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Ръцете са свити в лактите, дъмбелите са пред вас вертикално. Без да променяте позицията на ръцете, последователно изхвърлете левия и десния крак напред, като направите бърз и остър ритник.	Легнете на пода със свити колене, петите на пода. Ръце зад главата. Повдигнете тялото, като докосвате последователно с левия лакът на дясното коляно и с десния лакът на лявото коляно.
Отдолу	Седнете на стол с ръце на седалката. Повдигнете таза, прехвърляйки тежестта върху ръцете.	Застанете изправени, краката на ширината на раменете, ръцете с дъмбели спуснати покрай тялото. Повдигнете се на пръсти, без да променяте позицията на тялото.	Изправете се с един крак на стол, без да се огъвате в коляното. Клекнете доколкото е възможно на един крак, без да сгъвате изпънатия напред крак.

За нормално

	1	2	3
Горна част	Краката разтворени на ширината на раменете и леко свити в коленете. Ръцете са свити в лактите, дъмбелите са пред вас. Кутия с дъмбели, последователно и рязко изправяне на ръцете напред до паралел с пода.	Спускайки дъмбелите по тялото, правете напади напред. Клякайки на левия крак, повдигнете дясната ръка към гърдите. Направете същото с чифт десен крак - лява ръка.	IP - полу-клек, ръце с дъмбели отдолу. Издигнете се, като разтворите ръцете си отстрани, докато не са успоредни на пода. След това се върнете в изходна позиция.
средна част	Легнали на пода, повдигнете краката и горната част на тялото. Изпълнете упражнението „велосипед с усукване“, като последователно огъвате коленете си и ги докосвате с лактите на противоположните ръце.	Легнете на пода, подпрете краката си на стената. Повдигнете таза възможно най-високо, опирайки се на ръцете и раменете.	Седнете със свити колене и пети на пода. Завъртете тялото си наляво и надясно, докосвайки пода с ръце.
Отдолу	Клякайте с дъмбели в ръце. Ръцете по време на клекове са спуснати надолу и позициите не се променят.	Левият крак е леко напред и свит. Прехвърлете тежестта на тялото върху него. Преместете другия крак малко назад. Ръцете са свити в лактите вертикално пред тялото. Повдигнете десния крак, докосвайки лактите с коляното. След като повторите 10 пъти, сменете крака.	IP - стои, краката на ширината на раменете. Скочете, събирайки краката си, за да направите пляскане.

За пълен

	1	2	3
Горна част	Огънете и разгънете ръцете си с дъмбели, като сте в полуклек.	От легнало положение правете лицеви опори, докосвайки тялото на пода.	Седейки на стол, разтворете ръцете си с дъмбели настрани, докато са успоредни на пода.
средна част	Легнете на пода, огънете краката и тялото си, последователно достигайки коленете с десния и левия лакът.	Стойка: крака на ширината на раменете, ръце, свити в лактите и навити зад главата. Наведете се наляво и надясно, докато повдигате съответния крак.	Легнете на пода, разтворете ръцете си отстрани. Бавно повдигнете двата крака и също толкова бавно ги спуснете на пода.
Отдолу	Клекнете до полуклекнало положение.	Легнете на пода, повдигнете краката си. Алтернативно повдигнете ляво и дясно до вертикалата, без да огъвате коляното.	Стоейки пред стол, преместете левия и десния крак върху него.

Как да излезем от диетата

Диетата на Елена Василиевна е добра, защото ви позволява свободно да се присъедините към диетата и да я напуснете без много усилия. Менюто е съставено по такъв начин, че тялото да получава необходимите за живота витамини и хранителни вещества. Това е една от малкото диети, които могат да се спазват цял живот без вреда за здравето.

Въпреки това, ако решите да прекратите диетата, трябва постепенно да въведете в диетата храни, в които преди сте се ограничавали. Не трябва да натоварвате храносмилателния тракт с тежки мазни храни, сладкиши и солени храни в един ден. Ако искате да увеличите приема на калории в храната, направете го постепенно, като добавяте не повече от 20-50 kcal на ден към диетата. Удължете максимално времето за излизане от диетата. Благодарение на това изгубените килограми няма да се върнат.

И за да запазите резултатите възможно най-дълго, следвайте тези прости правила:

яжте не повече от 1200 kcal на ден;
не яжте в движение;
не оставяйте гимнастиката, като постепенно увеличавате натоварването.

И за да забравите завинаги за проблемите с наднорменото тегло, по-добре е напълно да се откажете от някои продукти, като се поглезите с тях само от време на време и малко.

Диета аналози Малишева

Комплектите за хранене не са уникална идея. Системата Leovit „Отслабваме за една седмица“ също стана широко разпространена. За отслабване се предлага седмична дажба храна. Общото съдържание на калории в храната, консумирана през деня, е 400-500 kcal. Това е много по-малко, отколкото според системата Малишева, но е позволено да се допълва тази диета със самостоятелно приготвени ястия. Например, яжте парче варена нискомаслена риба за вечеря. Общо се получават около 800-1000 kcal. Освен това храната е солена и според отзивите на клиенти много прилича на бързо хранене. Има обаче повече опции за комплекти по вкус:

традиционен;
вегетариански;
средиземноморски;
японски.

Продуктите се доставят сухи. Те трябва първо да се залеят с вряща вода, което го прави още по-сходен със стандартните ястия за бързо хранене. Това обаче е добър вариант за тези, които не знаят как да контролират порциите и не обичат да готвят. Други кутийни диети също добиха популярност: GREEN, D-LIGHT, Just for your, Body Light.

Логиката на диетата на Елена Малишева е сравнима с много други системи за хранене. Така че подобни принципи ви очакват, когато обикновено броите калории: ядете разнообразни храни, но в определени количества, така че средно на ден съдържанието на калории в храните да не надвишава 1000-1200. Като цяло диетата на Елена Василиевна абсорбира характеристиките на няколко диети, съчетавайки предимствата им по най-оптималния начин. Това е един от най-универсалните начини да се отървете от досадното наднормено тегло, подходящ за мъже и жени от различни възрасти и с минимален набор от противопоказания.

Ето няколко основни правила на схемата за захранване от Елена Малишева:

Правило 1: Никога не гладувайте.

Правило 2: Яжте малки порции.

Правило 3: Пребройте дневния си прием на калориикато се вземат предвид вашите лични данни: тегло, възраст, пол и начин на живот. Препоръчваме ви да използвате специална програма - брояч на калории, която ще ви каже най-добрите опции.

4-то правило:Важна роля за постигането на желания резултат, в този случай теглото, играе психологическо настроение.

5-то правило: Дъвчете храната възможно най-дълго .

Менюто на хранителния план на Елена Малишева

Седмичното меню на тази програма можете да намерите на портала Health-Info (http://www.zdorovieinfo.ru/). И тук виждаме пряка индикация, че менюто е разработено от диетологът на проекта „Откажете се от излишното“ Наталия Григориева, тоест диетата е по-справедливо да се нарече „Диетата на проекта“ Откажете се от излишното.

1 ден

2 ден

3 ден

Ден 4

Ден 5

Ден 6

Ден 7

Първо, поради такова ограничаване на калориите, метаболизмът, уви, се забавя.

Второ, доста продукти са изключени, а резките ограничения винаги предизвикват чувство на „протест“ на тялото и, за късмет, „забранените“ ястия и продукти започват да жадуват. Например, не приветствам пълния отказ от сладкиши, защото те са единствената храна за мозъчните клетки. По-рационално е да ги включите в диетата (по едно и също време всеки ден!), Но стриктно контролирайки количеството.

на трето място, диетата е доста дълга, докато диетата е доста твърда, която е доста трудно да се издържи толкова дълго.

четвърто,едно от предимствата на диетата - бавната загуба на тегло - се превръща в неин недостатък: липсата на видим резултат допринася за "отпадане на ръцете".

Пето,програмата по никакъв начин не предвижда физическа активност и, както знаете, без адекватна физическа активност никоя хранителна програма няма да бъде ефективна.

ЗАПАЗВАЙТЕ ВАШИЯ ЛЕКАР ПРЕЗ ИНТЕРНЕТ! (Платена клиника).

Оставете заявка и ние ще изберем НАЙ-ДОБРИЯ лекар за вас за 10 минути!В момента услугата работи в следните градове: Москва, Санкт Петербург, Воронеж, Екатеринбург, Ижевск, Казан, Краснодар, Нижни Новгород, Новосибирск, Перм, Ростов на Дон, Самара, Уфа, Челябинск.

Диетата на Елена Малишева за отслабване ...

Ефективно средство за отслабване. В това издание на предаването „Живей здравословно“ Елена Малишева със своите медицински ...... От автора Здравословен живот .... Добавени 2 години. обратно. Прочетете още…

Елена Малишева. Как да отслабнете без п...

В този епизод на телевизионното предаване „Живей страхотно!“ с Елена Малишева ще научите как да отслабнете, без да причинявате ...... От автора Елена Малишева .... Добавени 2 години. обратно. Прочетете още…

Диета Малишева: Как бързо да отслабнете ...

Видео тема: Как бързо да отслабнете след 40 години? Най-важните правила за отслабване! В това издание на предаването „На живо…… От автора Здравословен живот…. Добавени 2 години. обратно. Прочетете още…

Елена Малишева. Как да си наложиш...

В този епизод на телевизионното предаване „Живей страхотно!“ с Елена Малишева ще научите как да се мотивирате да губите ...... От автора Елена Малишева .... Добавени 2 години. обратно. Прочетете още…

5 килограма за 10 дни. Диета малка...

Минус пет килограма за десет дни. Да ядете това, за да отслабнете? Уникална диета…… От автора на UProject21. Добавени 7 години. обратно. Прочетете още…

Диетичното меню на Елена Малишева „Изпуснете ...

За повече информация относно диетата на Малишева вижте тук Как да направите аналог на диетичното меню ...... От автора Save Healthy .... Добавени 3 години. обратно. Прочетете още…

Здраве. „Изхвърлете излишното - спечелете...

Проектът „Drop It Off“ приключи. Три групи за отслабване достигнаха финала: „Мами от Белогорье“, „Грация“ ...... От автора Живейте здравословно! .... Добавени 7 месеца обратно. Прочетете още…

Елена Малишева. Петдневен експрес…

В този епизод на телевизионното предаване „Живей страхотно!“ С Елена Малишева ще научите за експресна диета за период от пет ...... От автора Елена Малишева .... Добавени 2 години. обратно. Прочетете още…

Липокарнит - капсули за отслабване/…

Поръчайте Lipocarnit на официалния уебсайт с 50% отстъпка Връзка към официалната група във VK: …… От автора на канала Akaio. Добавени 10 месеца обратно. Прочетете още…

Елексир "Здравословен" за отслабване! Обратна връзка…

Официален сайт - Еликсир "Здравословно" за отслабване преглед. От автора Бестселър.... Добавена 1 година. обратно. Прочетете още…

Елена Малишева. Каква храна помага...

В този епизод на предаването „Живей страхотно!“ с Елена Малишева ще научите: Докато дъвчете, отслабвате. Колко калории ...... От автора Елена Малишев .... Добавени 2 години. обратно. Прочетете още…

Преглед на кутията за отслабване "D"...

Купих от аптеката кутия с диетични продукти за една седмица. Правя преглед. След това ще се опитам да разпространя ...... От автора Люсиен Мирош .... Добавени 2 години. обратно. Прочетете още…

Диета Елена Малишева официален с ...

Взимате ли отзивите за диетата на Елена Малишева за съдържанието ?! Няма нужда да търсите диетата на елена малишева прегледи на съдържанието ...... От автора Юлия Нежинска .... Добавени 3 години. обратно. Прочетете още…

Липокарнит купете или липокарнил от ...

Липокарнит купуват или липокарнил мнения. Липокарнит за отслабване. Липокарнит цена - Липокарнит…… От автора Каталог на интер…. Добавени 6 месеца обратно. Прочетете още…

Елена Малишева - Три причини да пием м...

Програма за здравословен живот. Елена Малишева говори за ефекта на чая върху тялото. Прочетете за манастирския чай…… От автора Пол Шензиге…. Добавени 3 години. обратно. Прочетете още…

Официален уебсайт за диета за малки деца...

„5 ТАЙНИ НА ОТСЛАБВАНЕТО“ - безплатна книга от Татяна Рибакова на линка - Вашата тайна на невероятното ...... От автора на Hudei Free .... Добавени 2 години. обратно. Прочетете още…

Елена Малишева. Какво ви пречи да отслабнете?

В този епизод на телевизионното предаване „Живей страхотно!“ с Елена Малишева ще разберете какви неща могат да ви попречат да отслабнете ...... От автора Елена Малишева .... Добавени 2 години. обратно. Прочетете още…

Елена Малишева. Средиземноморски д…

В това издание на предаването „Живей страхотно!“ с Елена Малишева ще научите: Доказано е, че с правилното ...... От автора Елена Малишева .... Добавена 1 година. обратно. Прочетете още…

Елена Малишева. Как да намалим корема...

В този епизод на телевизионното предаване „Живей страхотно!“ С Елена Малишева ще научите как да намалите корема си. Знак ...... От автора Елена Малишев .... Добавени 2 години. обратно. Прочетете още…

Елена Малишева. Как да се лекува затлъстяването...

В този епизод на телевизионното предаване „Живей страхотно!“ с Елена Малишева ще научите как да лекувате затлъстяването. Полезно ...... От автора Елена Малишев .... Добавени 2 години. обратно. Прочетете още…

Елена Малишева. Продукти за отслабване...

В този епизод на телевизионното предаване „Живей страхотно!“ с Елена Малишева ще научите: Какво бихте яли, за да отслабнете ...... От автора Елена Малишева .... Добавени 9 месеца обратно. Прочетете още…
Цялата истина за отслабването (Здраве с ...
Гледайте - Елена Малишева Отслабнете ...

Съветите за отслабване на Елена Малишева - Прости съвети как да отслабнете бързо! ,,,…… От автора Отслабнете у дома…. Добавени 2 години. обратно. Прочетете още…
Диета на Елена Малишева (10 кг на седмица)

Минус десет килограма за една седмица. Да ядете това, за да отслабнете? Уникална диета от Елена Малише…… От автора на sntsdsu. Добавени 6 години. обратно. Прочетете още…

Е. Малишева:Не толкова отдавна, в нашата програма, професорът по хранене Евгений Иванович Велиев и аз говорихме за капките за отслабване Turbofit. За съжаление много зрители злоупотребиха много с някои от съветите от нашия разговор, което доведе до негативни последици, за които ще стане дума в днешния брой.

Е. Малишева:Както вероятно вече се досещате, ще говорим за това как да избегнем анорексията, като приемаме Turbofit. И докторът на медицинските науки, диетологът Дмитрий Шубин ще ни помогне да го разберем днес.

Д. Шубин:Обикновено причината за анорексията са диетите, които момичетата се измъчват с надеждата да отслабнат. Но както се оказва, това не е единствената причина.

Е. Малишева:Какво друго може да причини тази ужасна диагноза?

Д. Шубин:Както вече знаете, няколко месеца след пускането на Turbofit започнахме да получаваме оплаквания от жени с наднормено тегло, които не знаеха какво да правят с изтощеното си тяло сега.

Д. Шубин:Факт е, че Турбофит е най-мощното естествено изгаряне на мазнини, което съществува в момента в диетологията.

И основният феномен е, че жените, които са се довели до анорексия, които са приемали Турбофит, са решили, че ако се подложат и на диета, тогава ефектът ще бъде по-силен. Това обаче се случи.
В резултат на това жените с тегло 100-120 кг. буквално за 60 дни се превърнаха в 30 килограмови анорексички!

Е. Малишева:Много е тъжно да чуем, че такова ефективно средство за защита е обърнато от жените в тяхна собствена вреда. Но все пак бих искал да чуя: какво прави такъв поразителен ефект?

Д. Шубин:Много добър въпрос. И бих искал да се спра на него по-подробно.

Такъв моментален ефект се постига благодарение на комбинация от изключително натурални съставки, които отдавна са доказали своята ефективност в света на храненето.

Е. Малишева:Всъщност свойствата на това лекарство са просто невероятни. Но каква е опасността, според вас, за скъпите ни зрители?

Д. Шубин:Както видяхме: основната опасност са диетите.Използвайки инструмента Turbofit, не е нужно да ходите на диети, мастните натрупвания така или иначе ще изчезнат. Тялото се нуждае от хранителни вещества от храната.

Друга причина е, че когато отслабването е толкова лесно и бързо за мнозина, простете израза: „Скъсва покрива“. Винаги им се струва, че свалените килограми не са достатъчни, защото никога преди не им се е налагало да отслабват толкова бързо. И го осъзнават, за съжаление, твърде късно.

Е. Малишева:Дмитрий, напълно съм съгласен с теб и все повече жени се сблъскват с този проблем. Но все пак какво бихте посъветвали нашите зрителки, как да се предупредят от този проблем?

Д. Шубин:Може би най-ефективният метод в този случай ще бъде просто изложение на проблема: първо решете до какво тегло планирате да отслабнете, да речем, че тежите 80 килограма и тегло от 55 килограма би ви подхождало. За да постигнете тази цел, ще ви трябва 3 седмичен курс Turbofit, не повече - така че пийте лекарството точно един месец, яжте каквото искате и когато кантарът покаже знак 55 - спрете приема на лекарството. Така че определено ще постигнете планираната цел и няма да отидете твърде далеч.

Д. Шубин:Можете и трябва да се храните както обикновено – разнообразно и в такива количества, че да не усещате дискомфорта, причинен от глада. От Турбофит при всички случаи ще отслабнете, тук диетите са излишни.

Е. Малишева:Получихме също информация, че на пазара вече са се появили фалшификати, Дмитрий Николаевич, къде Turbofit може да купи истинско лекарство и как да се предпазите от закупуване на фалшификат?

Д. Шубин:Лекарството Turbofit е сертифицирано в Русия и най-надеждният начин да го закупите, докато все още не се е появило в аптеките, е да поръчате на уебсайт на официалния доставчик. Това е гаранция за качество и застраховка срещу фалшификати.

Е. Малишева:В заключение искам да пожелая на всички добро здраве и не забравяйте? че благодарение на съвременната медицина много проблеми са станали много по-лесни и по-ефективни за решаване. И Turbofit е отличен пример за това.

За тези, които искат да отслабнат, запомнете два основни принципа. Първо - за да отслабнете, не е необходимо да гладувате! И второто - за да отслабнете, трябва да приемате Turbofit! Живей страхотно!

Диетична рецепта за отслабване от телевизионната водеща Елена Малишева

Както всички други знаменитости, Елена Малишева не избяга от вниманието на SMS измамниците. Под нейното име в интернет се разхождат най-различни чудодейни диети. Водещата многократно предупреждаваше, че няма нищо общо с тях. За сайта fotodiet.ru специално намерих диета, която Малишева даде в една от своите програми за здраве.

Елена Малишева винаги обръща голямо внимание на въпросите за правилното хранене и загуба на тегло. Според нея наднорменото тегло не само прави човек по-малко привлекателен, но и допринася за развитието на различни заболявания, а излишните килограми увеличават вероятността от инсулт, сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак.

Според нея за отслабване е важно не само да изберете диета, но и да установите разумна диета за дълго време. За да отслабнете, най-добре е да отслабвате постепенно - колкото по-бавно отслабвате, толкова по-голяма е вероятността да постигнете целта си и да не натрупате килограми отново. Оптимална загуба на тегло - 500 гр. на ден.

Елена Малишева вярва, че е най-добре да се използват нискокалорични диети за отслабване. Само намаляването на калоричното съдържание на храната за дълго време ще постигне желаните резултати. В допълнение, нискокалоричните диети могат да бъдат доста балансирани и няма да имате здравословни проблеми за целия период на такава диета.

За тези, които отслабват, Елена Малишева предлага следното меню, разработено от Наталия Григориева, диетолог от проекта Lost Excess, и е предназначено за тези, които започват собствена програма за отслабване. Включва продукти, чието общо съдържание на калории не надвишава 1200 kcal на ден:

Закуска: каша от елда 200 г, 1 твърдо сварено яйце, салата от моркови 100 г с 1 ч.л. раст. масло, ябълка 1 бр.

2-ра закуска: извара от извара без мазнини без захар 150 г (с добавка на грис вместо брашно), 1 маса. лъжица заквасена сметана 10%, сушени плодове (сини сливи, сушени кайсии) 4 бр., чай

Обяд: говеждо суфле на пара 120 г, варен карфиол 200 г, бульон от шипка 1 чаша

Следобедна закуска: 1 грейпфрут

Вечеря: задушено зеле с тиквички 200 г, печена ябълка с канела

Преди лягане: кефир 1% 1 чаша

Закуска: Херкулесова каша 200 г, прясно замразени плодове 1 с.л. лъжица, мляко 0,5% мазнини 1 чаша

2-ра закуска: салата от цвекло със сини сливи 200 г с 1 ч.л. раст. масло, ръжен хляб с трици 2 бр.

Обяд: зелева салата с домати и билки 100 г с 1 ч.л. раст. масло, пилаф със зеленчуци и пилешки гърди (ориз със зеленчуци готов 150 г, пилешко филе 70 г). След 30 минути бульон от шипка 1 чаша

Снек: извара 100 г не повече от 2% мазнини, биокисело мляко 125 г

Вечеря: суфле от треска на пара 150 г (рибно филе, яйчен белтък, без пшеничен хляб), варен зелен фасул 200 г.

Преди лягане: кефир 1% 1 чаша.

Закуска: бъркани яйца на пара от 2 белтъка и 1 жълтък с добавка на мляко (1 с.л.), салата от моркови и ябълки 100 г с 1 ч.л. раст. масла

2-ра закуска: 1 ябълка

Обяд: зеленчукова супа 150 г, варено пилешко филе 100 г със зелен фасул 100 г.

Междинна закуска: задушено зеле с моркови и ябълки 200 г с 1 ч.л. раст. масла

Вечеря: извара не повече от 2% мазнини 150 g

Преди лягане: кефир 1% 1 чаша

Закуска: варено говеждо месо 50 г, зелен грах 100 г, ръжен хляб 2 бр.

2-ра закуска: винегрет с раст. олио 150 гр., хляб с трици 2 бр.

Обяд: задушено зеле с моркови 150 г, варена риба (треска, мерлуза) 100 г, бульон от шипка 1 чаша

Снек: орехи 30 г, зелена ябълка 1 бр.

Вечеря: гювеч от извара с моркови 200 г (без захар, с добавка на яйчен белтък, печете във форма без масло), 1 супена лъжица. лъжица заквасена сметана 10%.

Преди лягане: кефир 1% 1 чаша

Закуска: Херкулесови люспи 4 табл. лъжици с мляко (100 г) и сушени плодове (30 г)

2-ра закуска: пюре от тиквички и патладжан 200гр

Обяд: варена риба (треска, хек, пикша) 100 г, задушени зеленчуци 200 г с 1 ч.л. раст. масло, след 30 минути шипка бульон 1 чаша

Снек: пилаф със зеленчуци (70 г варен ориз, 100 г зеленчуци)

Вечеря: извара не повече от 2% 100 g

Преди лягане: кефир 1% 1 чаша

Закуска: 1 твърдо сварено яйце, сирене 30 г, зелен грах 50 г

2-ра закуска: печени картофи 1 бр, салата от кисело зеле с лук 100 г с 1 ч.л. раст. масла

Обяд: грахова супа 150 г, пилешко филе отв. 100 г, задушени тиквички с моркови 150 г, хляб с трици - 2 бр.

Снек: салата от пресни зеленчуци (200 г) със заквасена сметана 10% (1 супена лъжица),

Вечеря: печен карфиол 250 г, извара 50 г

Преди лягане: кефир 1% 1 чаша

Закуска: ечемична каша на вода 200 г, задушени моркови с ябълка 50 г

2-ра закуска: 1 портокал.

Обяд: задушено зеле с месо 200 / нетлъсто телешко 70 г, зелена ябълка 1 бр.

Снек: извара 100 г не повече от 2% мазнини, зеленчуци.

Вечеря: рибно суфле 150 г (без брашно, с добавка на белтък), зелен фасул. 150 гр

Преди лягане: кефир 1% 1 чаша

Напомняне: Желателно е да пиете поне 2 литра вода през деня – една чаша час преди хранене и 1 чаша час след хранене.

Това меню е съставено в съответствие с основните принципи на основното хранене.

Залейте 1/2 чаша зърнени култури (пшеница, овес) с 1 чаша нискомаслено мляко. Добавете 1/2 средно голяма ябълка, нарязана на парчета, стафиди (8-10 бр.), 1 кафена лъжица мед, канела.

обяд

1 твърда круша и 2 ореха

100 г готови пуешки или пилешки гърди; 1/2 чиния твърда елда (около 150 г); 1 чаша маруля (пресен спанак) 2 препълнени супени лъжици сварен зелен фасул; 1 чаена лъжичка зехтин + 1 чаена лъжичка балсамов оцет

1 обезмаслено кисело мляко; 1 зелена ябълка.

Хрупкава салата с риба тон: 1 консерва риба тон в собствен сок (отцедете течността); 1 чаша ситно нарязано зеле или маруля 1/2 сладък пипер, нарязан на филийки; 2 малки домата

1 чаена лъжичка растително масло; 1 супена лъжица настъргани червени боровинки (или червени боровинки) или 1 супена лъжица дижонска горчица лимонов сок - на вкус; магданоз, копър или други билки;

2 пълнозърнести хляба с трици;

след 30 минути: зелен чай.

Общо за ден: 1640 kcal; 126 g протеини, 190 g въглехидрати; 44 g мазнини, 27 g фибри

Поставете 1 филия ръжен хляб с трици + 30 г нискомаслено сирене в микровълнова за половин минута, за да се разтопи сиренето; 1/2 грейпфрут; 1 чаша нискомаслен кефир или ферментирало печено мляко.

обяд

150 г нискомаслена извара + 1/2 среден морков, настърган; смесете с чесъна и нискомасленото кисело мляко.

Чиния зеленчукова супа (около 200 г); 120 г нарязани пилешки гърди; 50 г кафяв ориз; 1/2 чаша нарязано зеле или маруля + 1/2 домат + 1/2 нарязана целина или чушка

1 чаша доматен сок; шепа сушени плодове.

1/2 чаша кафяв ориз; зелева салата със зеленчуци с 1 чаена лъжичка растително масло; 2 питки с трици; 1 грейпфрут.

Общо за ден: 1620 kcal; 100 g протеини, 235 g въглехидрати; 31 g мазнини, 25 g фибри

Бъркани яйца (приготвят се с 1 яйце и 2 белтъка в тефлонов тиган) - без олио!; 1 пълнозърнест хляб; 1 малък домат; 1 чаша нискомаслен кефир.

обяд

2 пълнозърнести питки с 30 г нискомаслено сирене; 1 портокал.

Оформете 90 г постно телешко смляно котлет и го сварете на пара; 70 г каша от елда; 3 кръгчета сладък лук + пресен босилек + 1/2 нарязани тиквички + 100 г домати на кубчета с босилек и чесън; 50 г задушени гъби; 1 чаена лъжичка зехтин.

1 ябълка; парче черен шоколад.

Пилешка салата: 90 г пилешки гърди без кожа, нарязани + 1/2 средно голяма ябълка; листа от маруля (3-5 бр.) + няколко пера от зелен лук + 1 чаена лъжичка накълцан копър + 4-5 маслини + 1 супена лъжица лимонов сок + 1 чаена лъжичка сладка горчица + 1 чаена лъжичка растително масло; 1 хляб с трици; 1 чаша нискомаслен кефир.

Общо за ден: 1615 kcal; 111 g протеини, 180 g въглехидрати; 52 g мазнини, 26 g фибри

250 г овесени ядки със стафиди и трици; 1 филия (30 г) нискомаслено сирене; натурално кафе (50 ml) с мляко (100 ml).

обяд

1 печена ябълка 1 чаша прясно изцеден сок; 2 пълнозърнести хляба от елда.

120 г постно варено говеждо месо; 2 филийки черен хляб с кимион; зелева салата с 2 нарязани домата, подправете с дресинг от натурално кисело мляко с билки, чесън;

след 30 минути - зелен чай с лимон, 1 чаена лъжичка мед.

Извара до 4% - 100 г; 1 портокал.

В тефлонов тиган се смесват: 100 г обелени скариди + 1/2 сладка чушка, нарязана на шайби + 1 малка глава червен лук, нарязана на шайби + 200 г домати, нарязани на кубчета + 1 стрък магданоз + 1 скилидка чесън + 1 чаена лъжичка зехтин. Добавете малко вода и оставете да къкри. Сервирайте с 1/2 чаша (около 100 г) кафяв ориз.

Общо за ден: 1575 kcal; 105 g протеин, 210 g въглехидрати, 35 g мазнини, 29 g фибри

Каша от просо с мляко и тиква 200 гр. (без масло); 1 малка ябълка; черен чай с лимон, сини сливи (3 бр.).

обяд

1 чаша ферментирало печено мляко или кефир до 2,5%; 2 ръжен хляб с трици.

Зеленчукова супа-пюре: бяло зеле (или карфиол, броколи), 1 морков, 1 стрък целина, 1 среден картоф, 1 глава лук, праз, 6 кръгчета тиквички, зелен грах - зеленчуците се сваряват без сол до полуготовност, след което се нарязват на миксер направо в тенджера. Оставете да заври, задръжте за няколко минути.

В част от супата (около 250 мл) добавете нарязани билки, 1 супена лъжица нискомаслена заквасена сметана или поръсете с 1 чаена лъжичка настъргано твърдо сирене. 2 ръжен хляб с трици.

Салата от домати с магданоз (100 г), 1 чаена лъжичка зехтин.

След 30 минути - зелен чай с лимон.

Шепа орехи и сушени кайсии, 1/2 грейпфрут.

Печена сьомга 150 г с варен зелен фасул: печете рибата в ръкав с добавка на лимон, билки или на пара.

След 30-60 минути - 1/2 грейпфрут.

Общо за ден: 1600 kcal; 90 g протеин, 220 g въглехидрати, 40 g мазнини, 30 g фибри

3 супени лъжици пшеничен или царевичен флейкс се заливат с чаша обезмаслено мляко; добавете 2 чаени лъжички сушени плодове, 1 чаена лъжичка орехи; 1 печена ябълка с 1 чаена лъжичка мед.

обяд

Увийте няколко тънки филийки птичи гърди в тънък лист пита хляб с размери 15x15, добавете зеленчуци, тънко нарязана краставица или маруля; 1 твърда круша.

Супа от цвекло със зеле (без месен бульон) - 200 г, 1 супена лъжица нискомаслена заквасена сметана, 1 парче ръжен хляб с трици; варена риба 100 г със зелен грах 50 г.

След 30 минути - зелен чай с лимон.

200 г нискомаслено извара; 1 чаша кефир.

Задушени зеленчуци 300 гр.: патладжан, тиквичка, зеле, моркови, лук, чушка. Задушете с добавяне на вода, подправки, билки. Добавете 1 чаена лъжичка растително масло директно в чинията. Поръсете с 1 чаена лъжичка настъргано нискомаслено сирене, билки. 2 ръжен хляб с трици.

Общо на ден: 1640 калории; 110 g протеин, 210 g въглехидрати, 40 g мазнини, 35 g фибри

Разбийте с миксер 100 мл мляко 1,5% и 150 г замразени горски плодове; 2 сухи ръжени хляба; натурално кафе 50 мл без мляко; 1 парче сирене до 30%.

обяд

1 какао с мляко; 1 блат с 1 чаена лъжичка мед; 1 портокал.

180 г пилешко месо без кожа, задушено с нарязани чушки, тиквички, моркови, лук и кафяв ориз (2 супени лъжици сух). Добавете 1 чаена лъжичка растително масло в края на готвенето. 1 чаша доматен сок.

1 парче тъмен шоколад; 1 твърда круша.

Салата от 150 г риба (печена или консервирана); 1 малък печен картоф; няколко съцветия от варени броколи + същото количество карфиол, листа от маруля, 1/2 сладък пипер, маслини, 1 варено яйце, 1 чаена лъжичка растително масло, лимонов сок, 1 супена лъжица настъргани червени боровинки, подправки, зеленчуци 1 ръжен хляб натрошават се на салата.

След 1-1,5 часа - 1 чаша кефир 1%.

Общо за ден: 1590 kcal; 120 g протеин, 190 g въглехидрати, 43 g мазнини, 37 g фибри

Освен правилното хранене, за постигане на желаните резултати е необходимо диетите да се комбинират с достатъчна физическа активност.

Ето такава интересна и здравословна диета от известен телевизионен водещ. Всичко е безплатно и без SMS.

Как да отслабнем по системата бебе. Отслабване с Елена Малишева - специална ефективна схема за борба с наднорменото тегло

Как да свалим излишното с Елена Малишева

Какво очаква участниците в телевизионния проект на Елена Малишева

Елена Малишева: правила за отслабване

Нискокалорично меню на проекта "Нулиране на излишъка"

Примерно меню за един ден

Тайните на диетата на Малишева у дома

Първото правило е да не гладувате!

Яжте по-често

Следете калориите

Пийте много вода на ден

Обърнете внимание на процеса на дъвчене

Подредете дни на гладно

Недостатъци на диетата на Елена Малишева у дома

Предимства

Принципи

3 тайни на стройната фигура

10 диети на Елена Малишева

Без сол

ориз (моно)

Експресно: 3 дни Новогодишна нощ

За една седмица

Протеин (кефир) за 10 дни

13 дни (с четка за маруля)

За три седмици

За месец (5 седмици)

За три месеца

дълго

Правила за бърза загуба на тегло от Елена Малишева

Готови ястия от Малишева

Възможно ли е да се спазва диета по време на кърмене

Хранителен дизайнер Елена Малишева

активно движение

Как да излезем от диетата

Диета аналози Малишева

ЗАПАЗВАЙТЕ ВАШИЯ ЛЕКАР ПРЕЗ ИНТЕРНЕТ! (Платена клиника).

Диетата на Елена Малишева за отслабване ...

Елена Малишева. Как да отслабнете без п...

Диета Малишева: Как бързо да отслабнете ...

Елена Малишева. Как да си наложиш...

5 килограма за 10 дни. Диета малка...

Диетичното меню на Елена Малишева „Изпуснете ...

Здраве. „Изхвърлете излишното - спечелете...

Елена Малишева. Петдневен експрес…

Липокарнит - капсули за отслабване/…

Елексир "Здравословен" за отслабване! Обратна връзка…

Елена Малишева. Каква храна помага...

Преглед на кутията за отслабване "D"...

Диета Елена Малишева официален с ...

Липокарнит купете или липокарнил от ...

Елена Малишева - Три причини да пием м...

Официален уебсайт за диета за малки деца...

Елена Малишева. Какво ви пречи да отслабнете?

Елена Малишева. Средиземноморски д…

Елена Малишева. Как да намалим корема...

Елена Малишева. Как да се лекува затлъстяването...

Елена Малишева. Продукти за отслабване...

Цялата истина за отслабването (Здраве с ...

Гледайте - Елена Малишева Отслабнете ...

Диета на Елена Малишева (10 кг на седмица)

Диетична рецепта за отслабване от телевизионната водеща Елена Малишева

Последен

Трябва да се знае