Dijeta nakon porođaja. Dijeta nakon porođaja: kako se vratiti na prethodne forme

Organizam deteta nakon rođenja je još uvek veoma slab i njegova creva u prvim mesecima nisu u stanju da apsorbuju mnogo namirnica koje sadrže proteine, šećer, konzervanse i masti. To bi trebalo da zna mlada majka koja je odlučila da svom detetu ne uskrati zadovoljstvo dojenja. Osim toga, to će imati vrlo pozitivan učinak na figuru majke, omogućavajući joj brz i primjetan gubitak težine.

Dakle, napravimo detaljnu listu prihvatljive i neprihvatljive hrane za dojilje. Prvo, pogledajmo zabranjenu hranu.

Mlijeko. Kravlje mlijeko, sipano u vrećice u koje se ne zna šta se dodaje za dugotrajno skladištenje napitka, sadrži veliku količinu teško svarljivih proteina, posebno ako je u njemu više od 1,8% masti. Može se konzumirati u izuzetno malim dozama. Ali bolje je potpuno se suzdržati.

Orašasti plodovi, agrumi, jagode, čokolada, crveno povrće, jaja, med, sjemenke – sve ove namirnice sadrže alergene. Njihova upotreba u malim porcijama dozvoljena je tek nakon što dijete navrši najmanje 5 mjeseci. Do ove godine su zabranjeni! Mnoge majke tvrde da su sve ovo pojeli, a dijete nije imalo ništa, nikakvu reakciju. Pa, možda su samo imali sreće, ili su možda sve radili tako pažljivo i nisu bili ovisni o ovoj hrani da je djetetov organizam primio premalu dozu alergena i brzo se prilagodio na to.

Slatko. Šećer izaziva tako poznate reakcije slabog organizma kao što su dijabetes, dijateza, gojaznost. Zašto su vam potrebni ovi problemi? Opet, vrijedi samo nekoliko mjeseci strpljenja, a slatkiše i kolače možete vratiti u svoju ishranu, naravno, bez fanatizma. A cifra će reći samo "hvala".

Začinjene začine, luk, beli luk, sirće, kupus takođe treba isključiti iz konzumacije - to kvari ukus vašeg mleka, a beba može odbiti dojenje.

Sada pređimo na ono što je moguće. Hrana mora biti ili kuvana ili dinstana. Razne kaše od žitarica: heljda, pirinač, zobene pahuljice - po vašem ukusu. Supe je poželjno praviti nemasne, u čorbi od povrća ili čorbi od bijelog mesa.

Varivo od povrća, testenina, krompir, zeleno i žuto voće, puter, tvrdi nemasni sir, rečna riba, belo meso, zelene salate od povrća - sve je to moguće, potrebno i veoma zdravo!

Odlična zamjena za mlijeko bit će kefir. I još bolji biokefir. Ako baš želite slatkiše, onda možete dozvoliti malo marshmallowa ili tamne čokolade. Od voća možete zelene jabuke, kruške, ne više od jedne banane dnevno, breskve i nektarine malo. Odreći se konzerviranog voća, svega što sadrži konzervanse, GMO, stabilizatore, E-kodove, boje.

U svakom slučaju, najvažnije je pratiti reakciju bebe, njegovo tijelo će vam dati do znanja da ste pojeli pogrešnu stvar. Na licu i tijelu će se pojaviti osip ili će se promijeniti boja stolice. U ovom slučaju, samo će biti potrebno napustiti neprobavljivi proizvod i sve će proći. Sretno roditeljstvo!

Za gubitak težine majke su veoma zabrinute. Mnogi sanjaju da se vrate na veličinu odjeće koju su imali prije trudnoće. Pitanje je posebno akutno u periodu dojenja, jer neke u ovom trenutku, nažalost, počinju da dobijaju na težini čak i brže nego tokom rađanja. Ovo treba shvatiti ozbiljno, jer je dijete osjetljivo na kvalitativne promjene u majčinom mlijeku.

Pogrešna postporođajna dijeta za mršavljenje može dovesti ne samo do mnogih zdravstvenih problema za majku, već i bez efekta. Stoga je važno zapamtiti jednostavna pravila:

  • Osnova uspjeha je uporna želja i motivacija. Bez ovih faktora, pokušaji gubitka kilograma nikada se neće pretvoriti u sistem, što znači da neće donijeti rezultate.
  • Sinhronizirajte svoju dnevnu rutinu sa rutinom vaše bebe.
  • Potpuni odmor. Naučnici su dokazali da ako spavate manje od 7-8 sati dnevno, čak ni intenzivno vježbanje i dijeta neće dovesti do brzog gubitka težine.
  • Održavajte ravnotežu u svojoj potrazi da dođete u dobru formu. S jedne strane, kod dojenja su strogo zabranjene krute dijete, koje značajno smanjuju kalorijski sadržaj ishrane, ali i čine je neuravnoteženom. S druge strane, mnoge mlade majke se oslanjaju na "čudesno" hranjenje, tokom kojeg možete jesti sve, a težina će nestati sama od sebe. Zapamtite: proces laktacije sagorijeva samo 500-600 kalorija tokom dana - ovo je malo više od jedne čokoladice, tako da nema apsolutno nikakvog razloga za "napuhavanje" prehrane.

uzorak menija

Dakle, kakva bi trebala biti dijeta nakon porođaja, da mlijeko ne nestane, a zdravlje ne šteti i izgubi težinu. Sastavili smo uzorak menija za jedan dan. Važno je da majke upamte da prehrana treba biti raznolika, uključivati ​​voće, povrće, žitarice, mliječne proizvode, meso.

  • Doručak: 100 g hleba sa tankim slojem putera, kriška nemasne šunke, grejpfrut.
  • Ručak: kuvani pileći file (200 g), isečen na trakice i pomešan sa bademima (50 g), pržen na puteru. Sve posolite, pobiberite, prelijte limunovim sokom i pomiješajte sa peršunom. Rasporedite po listovima zelene salate i prelijte soja sosom. Za ukras - 200 g bilo kojeg povrća.
  • Večera: 200 g dinstane ili kuvane ribe, 150 g kuvanog pasulja šparoga, zagrejanog u 1 kašika. kašika biljnog ulja pomešanog sa 2 iseckana čena belog luka i iseckanim cilantrom, 1 šolja soka od paradajza.

Za ženu koja je nedavno postala majka, veoma je važno da se pravilno hrani, jer od toga zavisi ne samo njeno zdravlje, već i zdravlje njenog deteta. Uz pomoć dijetetske dijete, majčino tijelo dobiva sve potrebne vitamine, zbog čega se poboljšava kvalitet mlijeka koje njeno tijelo proizvodi.

Karakteristike postporođajnog perioda kod žena

Najčešće, nakon procesa porođaja, žena postaje lakša za 5-6 kilograma. Ali, vraćanje nekadašnjih oblika ove izgubljene težine možda neće biti dovoljno, jer još uvijek ostaje otprilike više od četiri kilograma viška masnoće. One se akumuliraju tokom trudnoće kako bi tijelu obezbijedile potrebnu energiju koja će biti potrebna tokom porođaja i u periodu nakon njih.

Sve žene se naglo oporave nakon trudnoće ili, naprotiv, gube na težini, a neke se vraćaju u prijašnji oblik. Sve promene telesne težine žene povezane su sa odnosom nivoa hormona u organizmu, kao i sa ishranom i načinom života koji će porodilja uvesti. Ne brinite previše o ovom privremenom fenomenu. Ako se pridržavate pravilne prehrane i vježbanja, višak kilograma će s vremenom nestati, a žena će moći steći željeni oblik svoje figure.

Neposredno nakon porođaja, strogo se ne preporučuje pridržavanje stroge dijete. Ovo posebno važi za žene koje doje svoju bebu. U ovom slučaju, način na koji se mlada majka hrani u potpunosti utiče na kvalitet mleka. Ako je dojenje podržano, onda je vrijedno pričekati oko 1,5 - 2 mjeseca do potpunog oporavka nakon porođaja i tek tada ograničiti svoju prehranu.

Potreba za dijetom nakon porođaja tokom dojenja

Dijeta tokom dojenja je veoma važna. Glavni razlozi zbog kojih ne biste trebali jesti određenu hranu su:

  • nadimanje kod novorođenčeta;
  • manifestacija alergijske reakcije kod bebe u obliku dijateze;
  • uticaj na ukus mleka;
  • pojava zatvora kod bebe;
  • uzbuđenje nervnog sistema deteta.

Zabranjeni proizvodi

Glavne namirnice koje treba isključiti iz prehrane, po mogućnosti za cijelo vrijeme hranjenja (ali ne manje od 6 mjeseci): jak čaj, kafa, bilo koja vrsta čokolade, začinjena, dimljena, pržena hrana.

Dijeta nakon nekoliko sedmica nakon porođaja

Neophodno je pridržavati se stroge dijete 2 do 3 sedmice nakon porođaja. U tom periodu već je moguće postepeno i pažljivo, promatrajući reakciju djeteta, u prehranu uvesti sljedeće proizvode:

  • kiselo i slatko;
  • sirovo povrće i voće, posebno kupus u bilo kojem obliku;
  • kiseli krastavci, kiselo povrće;
  • mlijeko;
  • jetra i druge iznutrice;
  • jaja, svježi sir;
  • gazirana i mineralna pića;
  • biljke graha.

Neophodni organizmu mlade majke u ovom periodu su:

  • juhe koje ne sadrže kupus, ne-slatke žitarice kuhane na vodi (posebno su korisne zobene pahuljice);
  • riba i meso kuhano ili dinstano, osim konzervirane hrane;
  • veliki broj kuvanog, dinstanog ili pečenog povrća i voća (cikla je veoma korisna);
  • tjestenina i krumpir;
  • tvrdi i topljeni sir, pavlaka;
  • orasi, morske alge;
  • bijeli korijeni su bijeli u umjerenim količinama.

Jedenje sirovog povrća zahteva posebnu pažnju, najbolje je početi sa cveklom. Tečnosti u prvim danima nakon toga potrebno je unositi prilično malo - od 1,5 do 2 litre dnevno, jer se dojiljama sa većom količinom teško nose sa protokom mleka.

Dnevna prehrana za dojilje izgleda otprilike ovako:

  • 20 grama sira;
  • meso, riba 100 grama;
  • šećer ne više od 50 grama;
  • svježi sir 100 grama;
  • mlijeko i mliječni proizvodi ne više od 1 litre;
  • povrće 500 grama, uključujući krompir u količini od 200 grama;
  • voće 300 grama;
  • jaja 1 kom.

Količina tečnosti koja se transportuje u organizam je približno 2 litre - ovaj proračun se zasniva na količini konzumirane supe, sokova, čaja i mlečnih proizvoda. Majka koja doji svakako treba da popije malu količinu tečnosti 20 do 30 minuta pre nego što beba počne da se hrani (na primer, čašu toplog mleka) – to poboljšava lučenje majčinog mleka.

Posebnu pažnju treba obratiti na proizvode koji mogu izazvati alergije kod djeteta. Tu spadaju: agrumi, med, jagode, čokolada, konzervirana hrana, kafa. Takođe, nemojte se zanositi jajima i kobasicama. Strogo je zabranjeno piti alkohol u postporođajnom periodu.

U slučaju brzog debljanja, potrebno je isključiti hranu koja ima visok sadržaj kalorija iz prehrane mlade majke. To može biti masno meso, vrhnje, pavlaka, šećer, slatkiši i čokolada, majonez.

Vrijedi analizirati da li se žena dobro hrani, jer da bi proizvela potrebnih 800 ml mlijeka dnevno, njeno tijelo treba da dobije 20 grama masti, 45 grama ugljikohidrata, 10 grama proteina (to odgovara npr. na porciju dinstanog kupusa sa kotletom i čašom mleka ili želea). Tokom čitavog perioda hranjenja, majka značajno povećava potrebu za mineralima i vitaminima za oko dva puta.

Većina žena ima problema s laktacijom, obično se to dešava u trećem mjesecu djetetovog života. U tom slučaju ne treba klonuti duhom, ali se preporučuje da ponovo preispitate svoju dijetalnu ishranu, povećate vrijeme predviđeno za spavanje, a dio odgovornosti za brigu o bebi prebacite na rodbinu ili na oca djeteta. Takođe, ako se beba što češće stavlja na dojku, to takođe doprinosi ponovnoj pojavi mleka.

Nakon rođenja djeteta, žena želi brzo vratiti oblik u abdomen, neke se žele riješiti viška kilograma. Stroga dijeta za dojilje za mršavljenje nije prihvatljiva kako bi se održala proizvodnja majčinog mlijeka. Gubitak težine u zdravom tijelu odvija se postupno, eliminirajući dodatni stres: bolje je usredotočiti se na pravilnu prehranu.

Moguće poteškoće

Proces mršavljenja može trajati 7-9 mjeseci – otprilike isto vrijeme koliko je tijelu bilo potrebno da ga dobije. Neki nastavljaju da se poboljšavaju iz sljedećih razloga:

  1. Jedenje velikih porcija hrane zbog navike stečene tokom trudnoće;
  2. Pojačan apetit zbog stalnog stresa. Pošto se nije oporavila od iskušenja - porođaja, žena se suočava sa novim poteškoćama: nedostatkom sna, umorom, tjeskobom za bebu. Mlada majka želi da se vrati u formu, ali za to nema ni snage ni vremena. Mnogi počinju da "hvataju" problem;
  3. Zloupotreba strogih dijeta. Tijelo doživljava nagli gubitak težine kao opasnost, značajno usporava metabolizam i akumulira maksimum iz svega pojedenog. U tom slučaju može doći do smanjenja laktacije. Mehanizam nam je svojstven po prirodi i pokrenut je za samoodržanje. Kao rezultat toga, dolazi do suprotnog efekta: težina miruje ili se povećava. Povratak na normalnu prehranu nakon takvog protresanja dovodi do povećanja tjelesne težine. Tijelo skladišti energiju kako bi preživjelo moguće gladovanje u budućnosti;
  4. Ograničenja u jelovniku za dojilje. Ponekad pedijatri preporučuju potpuno odbijanje voća i mliječnih proizvoda. Zabrane mogu dovesti do nutritivnih nedostataka i povećanog apetita. Najstroža ograničenja moraju se pridržavati sve dok beba ne napuni mjesec dana, a zatim postepeno uvoditi različite proizvode, počevši od malih količina.

Psihološki aspekt je važan: mlada majka treba da odvoji malo vremena za sebe. Tokom dana morate izvoditi jednostavne fizičke vježbe, dovesti se u red prije šetnje. Pravi stav i podrška rodbine pomažu da se brže vratite u formu.

Izbacite iz ishrane

Spisak proizvoda koje zabranjuje postporođajna dijeta za dojilje:

  • Kobasice, dimljeno meso, konzervirana hrana - zbog sadržaja kancerogena i konzervansa.
  • Brza hrana - hamburgeri, čips, raženi krekeri.
  • Slatkiši od maslaca, torte, kolači.
  • Začini, začini, razni umaci, kečap i majonez.
  • Alkohol.
  • Gazirana pića, sokovi - sadrže veliku količinu šećera, boja.
  • Jagode, citrusi, čokolada - zbog visoke alergenosti.

Potrebno je umjereno konzumirati sol, ograničiti marinade, soju. Tokom trudnoće možete jesti malo bilo kojeg jela po želji. Nakon porođaja morate kontrolisati svoje hirove i pažljivo razmotriti prehranu. To će vam omogućiti da smršate i da bebu ne izložite djelovanju štetnih tvari.

Proizvodi pod rizikom

Neka jela posebno često izazivaju alergije kod beba, a preporučuje se da se ne konzumiraju tokom prvog meseca života. Nakon toga možete probati u malim količinama i pratiti reakciju djeteta. Ovi proizvodi uključuju:

  • Pileće meso, jaja kupljena u radnji. Sadrže antibiotike koji mogu izazvati alergije. Domaći proizvodi se mogu konzumirati, ali jaja treba isključiti iz jelovnika u prvim sedmicama nakon porođaja zbog visoke alergenosti proteina;
  • , kazein koji mala djeca ne podnose uvijek;
  • Riba, plodovi mora;
  • Neke vrste povrća - kupus, paprika, paradajz, krastavci;
  • Med i orasi;
  • Proizvodi s umjetnim bojama - mogu izazvati dijatezu, mogu negativno utjecati na razvoj bebe;
  • Kiseli krastavci od ribe i gljiva, začinjena hrana su jaki alergeni. Može dovesti do grčeva kod bebe. Probavni trakt djeteta navikava se na varenje gljiva tek do 5. godine;
  • Pšenična krupica, kao i ječam i proso.

Mahunarke i bijeli kupus, kada ih konzumira dojilja, mogu uzrokovati nadimanje i grčeve kod djeteta. Bolje ih je isključiti s jelovnika u prva 3 mjeseca nakon rođenja, a zatim ih podvrgnuti temeljitoj toplinskoj obradi.

Održavajte laktaciju

Nutricionisti preporučuju duže dojenje bebe, jer ovaj prirodni proces normalizuje metabolizam i doprinosi postepenom gubitku težine. Za održavanje laktacije važno je piti dovoljno čiste vode. Za poboljšanje proizvodnje mlijeka možete koristiti biljne čajeve: poboljšavaju metaboličke procese, normaliziraju probavu i potiču gubitak težine.

Nema potrebe da jedete više da biste povećali laktaciju. Ishrana treba biti ispravna i potpuna, nadoknaditi nedostatak elemenata u tragovima i vitamina. Prema energetskim standardima, potrošnja za proizvodnju mlijeka je 800 kcal dnevno. Treći dio tijela uzima iz masnih rezervi, osim hrane, potrebno je uneti oko 500 kcal.

Opća pravila

Dijeta za mršavljenje je pridržavanje preporuka:

  1. Ujutro nakon buđenja popijte čašu vode, otprilike pola sata prije doručka. Pomoći će započeti probavu i ubrzati metaboličke procese;
  2. Pijte više vode tokom dana, možete koristiti mineralnu vodu bez gasa, ali ne biste trebali potpuno prelaziti na nju zbog rizika od mogućeg preobilja elemenata u tragovima u prehrani;
  3. Jedite češće, oko 5 ili 6 puta dnevno, u malim porcijama (oko 250 g). Morate polako žvakati, tako da će želudac dati signal o zasićenju s malom pojedenom količinom;
  4. Jedite manje masnu hranu, dajte prednost kiselim mliječnim proizvodima. Bolje ih je jesti nakon termičke obrade, praveći tepsije, kolače od sira na pari, lijene knedle;
  5. Svakodnevno u jelovnik uključite salate od povrća, voće. Vrijedi odabrati sorte karakteristične za regiju prebivališta. Egzotično voće je najbolje uvesti u prehranu nakon šest mjeseci;
  6. Smanjite količinu obične hrane, ako postoji navika da se puno trudite dok kuhate ili jedete kašu, pire krompir za djecu;
  7. Preferirajte riblja jela. Od mesa je bolje odabrati nemasnu teletinu, ćuretinu, govedinu;
  8. Isključite prženo, kuhajte sva jela u pećnici, kuhajte na pari ili kuhajte;
  9. Umjesto slatkiša jedite malu količinu sušenog voća, orašastih plodova;
  10. Vodite dnevnik konzumirane hrane kako biste na vrijeme prepoznali moguću alergiju kod djeteta na određene namirnice i isključili ih iz svoje prehrane. Prilikom dojenja treba paziti na probavu bebe, neko povrće može djelovati laksativno ili uzrokovati zatvor.

Ne treba odustati od žitarica: žitarice su izvor energije, hranjivih tvari, pomažu u poboljšanju probave.

Sample Diet

Kod GV-a žena koja gubi težinu treba voditi računa o raznovrsnoj prehrani, uzimajući u obzir individualne karakteristike i starost bebe. Alergijske namirnice moraju biti isključene.

Prvi dani

Najstroža dijeta za dojilje potrebna je prvi put nakon rođenja djeteta i zakazana je po danu:

  • 1-2 - dozvoljeno je jesti neslanu kašu na vodi, hleb, sušeno voće. Možete piti čistu vodu;
  • 3-6 - u ishranu se dodaje pasirano povrće. Svaki dan možete popiti čašu nemasnog kefira, osim obične vode;
  • 7-10 - u jelovnik možete uključiti kuhani krompir, pečenu ribu, možete dinstati jabuke zelenih sorti. Testenina je dozvoljena, ne više od 200 g dnevno.

Usklađenost s prehranom neophodna je za dobrobit majke, zdravlje novorođenčeta. Prvih deset dana samo se oporavljaju od proživljenog stresa.

Naredni meni

Pregled najpopularnijih vitaminskih dodataka za djecu iz Garden of Life

Kako proizvodi Earth Mama mogu pomoći novopečenim roditeljima u brizi o bebi?

Dong quai (Dong Quai) - nevjerovatna biljka koja pomaže u održavanju ženskog tijela mladim

Vitaminski kompleksi, probiotici, omega-3 iz kompanije Garden of Life, dizajnirani posebno za trudnice

Efikasnost u gubitku težine tokom hranjenja pokazuju sljedeće opcije.

Za doručak možete birati između:

  • Tost, mala količina sira;
  • Paradajz sa tostom i sirom;
  • kuvano jaje, 3 kriške hleba;
  • 3 art. kašike ne-slatkih žitarica sa kuvanim mlekom, banana.

Opcije za ručak:

  • 125 g kuvanog pasulja, par tosta, banana;
  • 150 g kuvanog krompira, paradajz, parče sira, kupus salata, jedan komad voća;
  • Lepinja, Edam sir, salata od povrća;
  • Komad šunke, par komada hleba sa sosom od senfa, malo sira, običan jogurt;

Za večeru po izboru:

  • 100 g bakalara (kuvanog ili na žaru), pire krompir sa mlekom, paradajz, brokoli, malo zelenog graška, običan jogurt;
  • Špageti, paradajz sos, mleveno meso, sir i beli luk sa začinskim biljem; Apple;
  • Piletina na žaru (200 g), 150 g krompira, malo kukuruza, dinstana šargarepa, jedno voće;
  • 100 g džigerice sa roštilja, 150 g krompira, salata od kupusa, jabuka;
  • Kuvani karfiol, salata od povrća, malo sira, banana.

Dobre grickalice za dojenje:

  • Tost sa džemom ili sirom;
  • Grožđe, pita (mali komad);
  • 2 paradajza, par kriški hleba, 30 g sira.

Uzorak menija se može razviti nezavisno, na osnovu vaših preferencija.

Važno je ne unositi više od 2000 kcal (1500 kcal za žene niskog rasta) dnevno, kako bi se isključila konzumacija namirnica koje su zabranjene za dojenje ili izazivaju netoleranciju kod bebe.

Dani posta

Za tijelo majke koja doji lakše je i korisnije provoditi kratkotrajna ograničenja u hrani. Trebate početi ne prije dva mjeseca starosti bebe. Dovoljan je jedan, maksimalno - dva dana istovara u sedmici. Opća pravila:

  1. Ograničenje ne bi trebalo dovesti do stresa, važno je pratiti svoje dobro, u slučaju nelagode bolje je napustiti dane posta;
  2. Zadata količina je podijeljena na 6 porcija, jesti dnevno;
  3. Nemojte jesti drugu hranu;
  4. Pijte 8-9 čaša vode dnevno, ne računajući navedena pića za nekoliko dana;
  5. Posljednji obrok je najkasnije do 20 sati, ili, ovisno o režimu, dva sata prije spavanja.

Priroda žena je takva da tokom trudnoće mnoge žene značajno dobijaju na težini. Broj viška kilograma može varirati od 6-8 do 20 kg. Nakon rođenja bebe, težina se može smanjiti sa 4 na 6 kg, ali kako bi se vratio prijašnji oblik, potrebno je uložiti napore.

Neki zene, koji kontrolisano pre rođenja moj težina, brže vratiti u prvobitni oblik. Ali većina porodilja koristi posebne za ovaj rezultat uvoditi postepeno, prvi put nakon nekoliko mjeseci nakon rođenja djeteta.

AT postpartalni periodžensko tijelo je izloženo stresu, koji je uzrokovan procesom porođaja i hormonalne promene tela tokom ovog perioda. Iz tog razloga to nije dozvoljeno posebne dijete za gubitak težine. Ali pravilno jesti tokom ovog perioda jednostavno je neophodno da bi se ne biraj suvišno kilograma i ne naškoditi bebi.

Preporučena pravila prehrane za ženu u prva 2-3 mjeseca nakon porođaja:

  • Generale unos kalorija tokom takvog perioda ne bi trebalo biti više 3000 kalorija. Ova brojka je zbog činjenice da žena troši više energije nakon porođaja nego prije porođaja.
  • Hranažene u ovom trenutku treba da budu racionalno i kompletan. Ovo je neophodno za pravilan i pun rast i razvoj Vaše bebe.

Svakodnevno porodilja treba da uključi sledeće proizvode u jelovnik:

  1. Kefir, kiselo mlijeko, mlijeko u količini od najmanje 0,5 litara.
  2. Svježi sir i skuta u količini od 50-100 g.
  3. Meso oko 200 g dnevno.
  4. Povrće oko 600-800 g.
  5. Jaja i puter najmanje 50 g.
  6. Plodovi u količini od 300-500 g.
  7. Hleb - 400-500 g.
  8. Biljno ulje 20-30 g.

Treba jako pažljivo primjenjuje na proizvode koji su sposobni izazvati reakcije Dijete ima. Tu spadaju: čokolada, agrumi, kiseli krastavci, kafa, riba, jaja, kobasice.

Alkoholna pića i pivo su potpuno isključeni sa jelovnika.

  • Hrana se uzima u jednakim porcijama ne manje 4-6 puta tokom dana. Takav raspored je koristan za povećanje i održavanje pravilne laktacije. To je zabranjenojesti noću. Obrok se završava u 18-19 sati. Dozvoljeno je nakon 7 sati piti mlijeko ili jesti voće.
  • Visoko bitan u prva tri mjeseca nakon porođaja popiti najmanje 2 litre vode tokom dana. Ali, ako žene imaju povećanu laktaciju, tada im se količina tekućine smanjuje. Jednostavan test za određivanje brzine unosa tečnosti je vaše mokrenje, odnosno njegova redovnost.
  • Za kontrolu težinei njegov stabilnost, može biti korišteno principe odvojene ishrane od Sheltona. Suština ove ishrane nije kombinovanje proteinskih i ugljenih hidrata, proteina i masti itd.
  • Veoma važno obavljati u ovom periodu fizičke vježbe, ali ne smijete se previše truditi, jer to može negativno utjecati na dojenje. Trebalo bi da se uzdržite od vežbanja u teretani. Prednosti vježbi istezanja mišića i hodanje.
  • San i odmor su veoma važni za normalizaciju i gubitak težine. Nedostatak sna doprinosi debljanju. Norma trajanja sna 8 do 9 sati dnevno.

Nakon otprilike tri mjeseca nakon porođaja, možete koristiti različite dijete koje će smanjiti vašu težinu. Ali vrlovažno je da ne sebe cilj je brzo smršati.

Rezultat neće biti trenutan. To je zbog hormonske pozadine žene nakon porođaja i zaštitnih reakcija tijela.

Tokom dojenja možete koristiti dijetu po Katarininom sistemu za normalizaciju težine.Zasnovana je na pravilima racionalne ishrane, pri čemu se težina postepeno smanjuje, a metabolizam se potpuno vraća u normalu.

Ako ne dojite, onda možete koristiti Kim dijetu.Ova dijeta smanjuje težinu glatko i postepeno. Ova dijeta spada u kategoriju dugotrajnih dijeta.

Preporučuju se i druge dugotrajne dijete: sat dijeta, mješovita dijeta, dijeta itd. Sve ove dijete treba da budu racionalne, pravilno izbalansirane u smislu nutrijenata i makro i mikroelemenata. Ove dijete se ne preporučuju za dojenje.

dijete za mršavljenje With pored ograničenja mogu koristiti kada stanje nedostatak dojenjahranjenje, i kada je prošlo najmanje 9 mjeseci od rođenja. Optimalno će biti ne zloupotrebljavati stroge dijete, već odabrati pravi sistem ishrane za sebe i kombinovati ga sa izvodljivom fizičkom aktivnošću.

Nudimo ogledni meni za jedan dan:

doručak: hljeb sa tankim slojem putera u količini od 100 g, komad nemasne šunke, grejpfrut.

večera: kuvani pileći file u količini od 200 g koji se prži na puteru, pre toga isečen na trakice i pomešan sa bademima - 50 g. Jelo se posoli, umereno popapri, prelije limunovim sokom i doda se peršun. Sve možete staviti na listove zelene salate i začiniti soja sosom. Garnir se sastoji od 200 g povrća po izboru.

večera: uključuje 200 g pirjane ili kuvane ribe, 150 g kuvanog pasulja šparoga, čašu soka od paradajza.
Dozvoljena su pića između obroka: čaj, sokovi, voda, dekoti itd.

Ako ti jesti ćeš pravo i baviti se fizičkom vaspitanjem, zatim postepeno povećavajući opterećenje vitkost brzo za tebe Će se vratiti. Sretno!