Dijetalni meni za sedmicu. Dijetalni meni za mršavljenje za nedelju dana

1. Preteško je. Ali ne morate biti kuhar da biste skuhali zdrava jela i prilagodili ispravnu ishranu. Sve je mnogo lakše!
2. Skupo je. A vi izračunajte koliko se novca troši na beskorisne proizvode i farmaceutske preparate. Zdravi proizvodi će uštedjeti vaš budžet i osigurati da nema zdravstvenih tegoba!
3. Nije ukusno. Takođe mit. Pileća prsa i kaša od heljde su ukusne namirnice koje vam prvo padnu na pamet kada pomislite na zdravu ishranu. Ne morate jesti monotono, jer dijetalna jela su meso, perad, salate od povrća i voća, mliječni proizvodi i još mnogo toga.

Ukusni dijetalni meni: osnovni principi dijetalne hrane

Uopšte je svejedno da li ćete se odlučiti da smršate za nedelju dana ili želite da steknete zdrave navike kako biste postali jači i energičniji. Postoji nekoliko pravila koja odražavaju principe pravilne prehrane koja treba uzeti u obzir.

• Povrće i voće treba svakodnevno konzumirati kako bi se održala ravnoteža vitamina u organizmu.
• Ne možete potpuno odbiti mliječne proizvode (govorimo o prirodnim proizvodima, bez šećera i voćnih dodataka).
• Sedmični jelovnik treba da sadrži ribu kao neizostavni izvor omega-3 kiselina.
• Masti životinjskog podrijetla moraju se zamijeniti biljnim.
• Planirajte meni za svaku sedmicu. Lakše je i isplativije kupiti proizvode jednom u 7 dana nego svaki dan ići u trgovinu i izlagati se nepotrebnim iskušenjima.
• Dijeta za svaki dan uključuje 5 obroka: doručak, užina, ručak, užina, večera.
• Pratite ne samo hranu koju jedete, već i količinu tečnosti koju pijete. Pokušajte da pijete što više vode. Izbjegavajte pakirane sokove i gazirana pića. Takođe možete piti zeleni čaj sa medom ili kafu sa minimalnim sadržajem šećera.

Uzorak menija dijete za sedmicu

Svaka osoba koja odluči da krene putem zdravog načina života suočava se sa nedoumicama i brojnim pitanjima prilikom sastavljanja racionalnog jelovnika za sedmicu. Na internetu možete pronaći mnogo korisnih informacija. Također možete koristiti sedmični meni u nastavku kao savjet.

Dnevni sadržaj kalorija u prehrani trebao bi odgovarati troškovima energije. Ako se odlučite za mršavljenje, tada morate povećati aktivnost i smanjiti unos kalorija za oko 300 kcal. Odustanite od uobičajenog prženja hrane. Sada je vaš zadatak da se sprijateljite sa hranom kuhanom na pari ili iz rerne.

ponedjeljak

1. Doručak: 200 grama ovsenih pahuljica, 1 banana.
2. Užina: salata od šargarepe.
3. Ručak: kaša od heljde ili pirinča, parni kotlet sa povrćem.
4. Užina: 100 grama bobičastog voća ili voćne salate (mala porcija, oko pola čaše).
5. Večera: razno povrće, 200 grama pilećih prsa.

utorak

1. Doručak: 200 grama svježeg sira, banana.
2. Užina: pola grejpfruta, prirodni jogurt.
3. Ručak: 150 grama ribe na pari, čorba.
4. Užina: kriška crnog hleba sa sirom.
5. Večera: Omlet sa povrćem, pečen u rerni.

srijeda

1. Doručak: 200 grama ovsenih pahuljica sa jabukama i cimetom.
2. Užina: 200 grama salate od šparoga ili alge.
3. Ručak: supa od povrća u čorbi, 100 grama zelenog graška.
4. Užina: smoothie (100 ml mlijeka, 100 grama svježeg sira, pola čaše bilo kojeg bobičastog voća).
5. Večera: 200 grama tepsije od svježeg sira sa suvim šljivama i suvim kajsijama.

četvrtak

1. Doručak: 200 grama ovsenih pahuljica, jabuka.
2. Užina: 1 kuvano jaje, komad mesa (teletina).
3. Ručak: supa od povrća, hleb za dijabetičare.
4. Užina: tost od crnog hleba sa kriškom sira i paradajzom.
5. Večera: 300 grama pirjanog povrća sa začinskim biljem, 100 grama pilećeg filea.

petak

1. Doručak: tost od raženog hleba, kuvano jaje, krastavac, zelena salata, paprika.
2. Užina: salata od jabuke i šargarepe.
3. Ručak: supa od heljde sa mesnim okruglicama, žitni hleb.
4. Užina: sok od pomorandže, par kriški crne čokolade.
5. Večera: dvije pileće ili parene riblje ćufte, povrće.

Subota

1. Doručak: 200 grama smeđe pirinčane kaše, jabuka.
2. Užina: 150 ml nemasnog prirodnog jogurta ili čaša kefira, hleb.
3. Ručak: 100 grama heljde, 100 grama kuvane junetine, 200 grama salate (paradajz, krastavac, zelena salata).
4. Užina: smoothie (100 grama svježeg sira ili 1 banana, 100 ml mlijeka i pola čaše bobičastog voća).
5. Večera: 100 grama ribe na paru, kuvane šparoge, žitni hleb.

Nedjelja

1. Doručak: 200 grama zobenih pahuljica, grejpfrut.
2. Užina: šaka orašastih plodova (20 grama), jabuka.
3. Ručak: odrezak od crvene ribe pečen u rerni, 100 grama smeđeg pirinča.
4. Užina: pola čaše bobičastog voća i 100 grama svježeg sira.
5. Večera: kajgana sa povrćem i začinskim biljem, hleb, sok.

Ova dijetalna hrana za nedelju dana će vam pokazati da se možete osećati bolje i energičnije. Ako povežete racionalnu fizičku aktivnost, onda će vas i odraz u ogledalu ugodno iznenaditi. Vrlo brzo ćete moći samostalno kreirati kompetentan jelovnik prehrane za tjedan dana s receptima, pa čak i dati savjete onima koji su upravo odlučili krenuti putem zdravog načina života!

Diskusija

Koristim kalkulator kalorija. Odličan način da smršate. Uključujem i Legalon (hepatoprotektor), štiti jetru od produkata razgradnje masti i poboljšava metabolizam - brže gubi težinu. a lijek je siguran za biljke, čak se može reći da je koristan za tijelo, za razliku od tableta za mršavljenje.

Sada postoje razne cool aplikacije u telefonu, koristim ih za pravljenje menija. Općenito, teško je, naravno, ograničiti se, model mi dobro pomaže, smanjuje apetit i poboljšava metabolizam, lakše je na dijeti, a proces mršavljenja je ubrzan.

Jedino rješenje za gubitak težine i kontrolu težine je pravilna prehrana. Odabrati prave proizvode za zdrav jelovnik nije tako teško kao što se čini. Kao primjer jelovnika [link-1] Pravilna ishrana i zdravo mršavljenje zasnivaju se na principu frakcijskih obroka u malim porcijama.

Komentirajte članak "Kako napraviti dijetalni meni za tjedan dana"

Ishrana tinejdžera: dijeta, prejedanje ili intuitivna ishrana? Dukan dijeta, dijeta po krvnoj grupi, dijeta s hranom za bebe ili dijeta s limunadom - možete li smršati? Kako napraviti dijetalni meni za sedmicu. Posebni problemi ishrane dece.

Diskusija

možete tepsiju od svježeg sira, mesni sufle, samo peći pileće butove, pečeni krompir, heljdine ili heljdine pahuljice, kekse, kefir.

Za takmičenja možete umotati kotlet u pita kruh.
Volim da pečem u silikonskim kalupima. Zgodno, jer u mleveno meso možete dodati šta god vam je volja. Evo tikvice - čini mleveno meso tečnim, ali je dijetalno... Peče se u formama i ne raspada se. Možete dodati ovsene pahuljice, samo ih prvo potopite.
I općenito - kotleti su mali, za jedan zalogaj, što je zgodno van kuće, a nije masno. Imam ih u albumu.

Trebam savjet. Mršavljenje i dijeta. Kako se riješiti viška kilograma, smršaviti nakon porođaja, odabrati pravu prehranu i komunicirati s mršavljenjem. Preporuka, profesionalci, odakle početi, prvi koraci? Od ograničenja u ishrani, od proučavanja dijete, vježbanja itd...

Diskusija

Što se tiče motivacije, pomoglo mi je gledanje 3 sezone "Weighted People". Gledao sam da se uplašim (ugojio se 15 kg za 4 godine). A istovremeno sam bio prožet takmičarskim duhom – pošto su ljudi sa mnogo većim kilogramima uspeli da smršaju, onda to mogu i ja). Izgubio 7,5 kg za 4,5 meseca. Prva 4 kg. otišao brzo, nakon 3 sedmice brojanja KBJU. Sada ne mislim tako, iako bih trebao. Težina stabilna, malo sam se opustio uz hranu) Stabilan, vjerovatno zbog kondicije (2 puta sedmično, 2-3 sata). Inače, izračun KBJU je dobar jer brzo shvatite koje proizvode nikako ne možete jesti. Kada vidite koliko% će vam trebati 1300 Kcal koje vam je dodijeljeno, brzo prestajete željeti)

Mršavljenje i dijeta. Kako se riješiti viška kilograma, smršaviti nakon porođaja, odabrati pravu prehranu i Razgovarali smo o intuitivnoj ishrani. Pokušavam da shvatim ovu teoriju godinu dana i ne mogu da smislim kako da smršam za 5 kg za nedelju dana. Kako sam se oprostio od viška kilograma.

Diskusija

Ali ako imate višak kilograma, naravno da morate smršati, zbog zdravlja. Dukanova dijeta i toalet su mi pomogli. Izgubio sam 25 kg za pola godine, tri tri godine su već prošle na prolećnom mestu. Veoma zadovoljan sam sobom.

Morate smršaviti ne zbog muškarca, već zbog sebe.

Mršavljenje i dijeta. Kako se riješiti viška kilograma, smršaviti nakon porođaja, odabrati pravu prehranu i komunicirati s mršavljenjem. Pa šta vredi pravilna i dijetalna ishrana, ako je sve ovo neukusno???? Već nedelju dana pokušavam da se hranim zdravo.

Diskusija

U vašoj situaciji, glavna stvar je da odustanete od pečenja. Koliko ste maksimalno pokušali da živite bez škrobne hrane u svojoj ishrani?

Mislim, dao sam ovaj savjet više od jedne osobe. Svi su kasnije priznali da su prilično brzo (za tri sedmice) prestali osjećati potrebu i rezultat je bio dobar. Čak je i moj tata krenuo na to, a on jede sve sa hljebom i poštuje pite.
Brašno jedem jednom mesečno, zavisna sam od šećera. I to je mnogo teža droga.

Mršavljenje i dijeta. Kako se riješiti viška kilograma, smršati nakon porođaja, odabrati Kako napraviti dijetalni meni za tjedan dana. Dijeta za svaki dan uključuje 5 Da, možda. zbirka dijeta koja će vam reći kako brzo smršati, recimo, 5-10 kg za...

Diskusija

Pišete da ćete za 11 dana izgubiti 4-5 kg. OVOLIKO NEĆETE NIKAD IZGUBITI. Toliko kilograma masti NEĆE OTIĆI u ovih 11 dana. NIKAD i niko.

Sedmični jelovnik ishrane može sadržati veliki broj raznovrsnih, ali zdravih namirnica, kao što možete videti pregledom nedeljnih tabela ishrane. Ali nemojte zanemariti slatka ograničenja opisana u nastavku.

Ljekari su osmislili dijetalnu hranu za osobe koje imaju problema s funkcionisanjem unutrašnjih organa, posebno gastrointestinalnog trakta. Svrha terapijskih dijeta je poboljšanje ljudskog tijela, vraćanje snage i normalizacija dobrobiti. Takvu ishranu lekari propisuju iz medicinskih razloga. Terapijska dijeta uključuje vitalne proizvode koji se konzumiraju prema određenoj metodi, ovisno o svrsi liječenja.

Pored terapeutskih dijeta, razvijeni su i sistemi ishrane za mršavljenje. Razlikuju se po sastavu proizvoda, načinu njihove upotrebe i trajanju. Njihova efikasnost dokazana je praksom i stvarnim rezultatima.

Pravila i principi dijetalne ishrane

Osnovni princip dijetalne prehrane za mršavljenje je ne škodi. Ljudsko tijelo je krhko stvorenje. Svaka agresija, uključujući hranu, može negativno uticati na njegov rad. Naše tijelo samo zna šta mu treba, a šta će biti suvišno. Povremeno osjećamo potrebu za nekim proizvodima, a prema drugima smo ravnodušni. Tijelo samo daje signale o tome šta mu je trenutno potrebno.

Ograničenja u ishrani, izbor bilo koje namirnice mogu doprinijeti gubitku težine. Međutim, efikasnost agresivnog menija će biti niska. Kada istekne rok trajanja takve dijete, kilogrami i tjelesna masnoća će se vratiti na svoja prvobitna mjesta. Stoga je važno da se pridržavate, što će biti zaista efikasno.

Pravila zdrave prehrane za mršavljenje kažu:

1. Moram jesti. Gladovanje je štetno za zdravlje i normalno mršavljenje. Tijelo je pod stresom. Jetra počinje proizvoditi velike količine žuči. Postaje nepotražen i truje tijelo. Nakon posta, unos hrane postaje aktivniji. Zbog toga izgubljena masnoća brzo zauzima leve pozicije.
2. Jedite najmanje 5 puta dnevno, između glavnih obroka dogovoriti užine. Isti vremenski intervali omogućavaju tijelu da ravnomjerno raspoređuje unesenu hranu i racionalno je koristi u periodu budnosti. Dnevni meni treba biti osmišljen tako da tijelo ne osjeća glad. Poslednji put treba da jedete najkasnije 3 sata pre odlaska u krevet.
3. Jedite male porcije. Rijetka, ali obilna hrana je opasna. Ako pogrešno podijelimo dnevnu prehranu, onda prisiljavamo probavne organe da rade na drugačiji način. Posebno je štetno puno jesti popodne, kada se tijelo, koje je iscrpilo ​​svoje dnevne resurse, priprema za odmor. Najispravnije bi bilo da se najveći deo hrane pojede za doručak i ručak. I nakon 17 sati ograničite se na laganu, niskokaloričnu hranu.
4. Regulišite količinu konzumiranih proteina, masti i ugljenih hidrata. Dnevni jelovnik treba da sadrži namirnice bogate svim komponentama. Za mlad, aktivan organizam sva tri elementa ishrane su podjednako važna. U srednjoj i starijoj dobi višak masnoće se sigurno nalazi u stražnjici i trbuhu. Da biste smršali i održali normalnu figuru, važno je znati u kojoj hrani prevladava sadržaj masti, proteina i ugljikohidrata.
5. Ispravno koristite bilo koje proizvode. Pogrešno je misliti da dijeta za mršavljenje ne treba da sadrži meso, ribu ili druge važne sastojke. Ako iz jelovnika isključite vitalne komponente, možete oslabiti organizam, smanjiti imunološku odbranu i početi se nervirati. Kod nepravilno sastavljene prehrane obično dolazi do pogoršanja ukupnog blagostanja.

Opcija 2: naprednije.

Ova dijeta je dizajnirana za nedelju dana. Odlikuje ga jednostavnost i pristupačnost. Zahtijeva obične proizvode koji se mogu kupiti u bilo kojoj online trgovini. Svaka žena to može da izdrži, jer nema potrebe da sebi uskraćujete omiljena jela.

Ako želite, ovu hranu možete nastaviti dalje. Vrijedi uključiti više sastojaka voća i povrća u postojeći jelovnik za tjedan dana. Dijeta se dopunjava hljebom pečenim od drugorazrednog brašna, ili kruhom od žitarica. Od heljde možete kuhati kašu, ne soliti je ili je puniti uljem. U ovoj prehrani, sve masti se dobivaju iz proizvoda mliječne kiseline.

Karakteristika ove dijetalne hrane za mršavljenje je način kuhanja. Potpuno je isključeno prženje mesa, ribe i povrća. Pirjaju se, kuvaju ili peku u rerni bez soli. Od stočarskih proizvoda na nedeljnom meniju su sve vrste mesa, osim svinjskog i jagnjećeg. Previše su debeli.

Većinu ishrane zauzima povrće. Koriste se u pečenom, kuvanom i svežem obliku. Posebno puno zelenila u ovoj dijeti. Dodaje se u sva jela, osim u pića i deserte. Na jelovniku za nedelju dana možete koristiti peršun, kopar, cilantro, različite vrste zelene salate, spanać i druge kulture bogate vitaminima i mineralima.

Voće igra važnu ulogu u ovom sistemu mršavljenja. Koristi egzotično i uobičajeno voće koje se uzgaja u našim vrtovima. Mogu biti slatko-kiseli ili blago slatki. Nemojte zloupotrebljavati voće bogato šećerom.

Osim njih, na jelovniku za sedmicu je i bobičasto voće. Dodaju se u kompot, jogurt i milkshake. Prednost se daje brusnicama i borovnicama. Šumsko voće bogato je korisnim materijama koje podržavaju kardiovaskularni sistem i stimulišu aktivan rad mozga.

Ova dijeta se može koristiti za poboljšanje organizma. Sa takvog menija za nedelju dana nemoguće se ugojiti. Rezultat se zadržava dugo vremena. Ako ne zloupotrebljavate visokokaloričnu hranu, možete dugo zadržati vitku i atraktivnu figuru.

Sada na internetu možete pronaći mnogo informacija o raznim dijetama. Osnova svake dijete je određena potreba za osnovnim namirnicama. U većini slučajeva ovi proizvodi nisu jeftini. I vrlo često postoje važnije potrebe od kupovine pretjerano skupih dijetalnih namirnica. Kako god se situacija razvijala, svi žele da izgledaju sjajno, zbog čega je i kreiran dijetalni meni za mršavljenje. Dakle, njegovo poštovanje neće mnogo uticati na novčanik.

Jednostavna pravila harmonije

1. Pratite raspored. Potrebno je jesti u isto vrijeme kako bi se vitamini apsorbirali i bio dobar metabolizam. Bolje je doručkovati prije 9 sati, ručak - prije 14 sati, a večeru - najkasnije do 19 sati.
2. Jedite ispravno. Osjećaj sitosti javlja se tek nakon 20 minuta, pa je preporučljivo ostaviti stol lagano gladan, a ne prežderan. Hranu treba temeljito žvakati i ne žuriti kako hrana ne bi ušla u želudac u velikim komadima.
3. Nemojte grickati slatkiše, kolače ili kolače. Jeftina dijeta za mršavljenje ne uključuje takve proizvode. Bolje ih je zamijeniti jabukama ili sušenim voćem, u ekstremnim slučajevima - kriškom tamne čokolade.

Nesumnjivo, vrijedi i pravilo hodanja, vožnje bicikla, rolanja, klizanja, skijanja i spavanja najmanje sedam sati.

Kako jeftino smršati

Većina ljudi smatra da dijeta nije jeftina, pogotovo ako se dijeta bira po savjetu poznatog časopisa, kada su egzotične namirnice glavni i sastavni dio prehrane. Najjeftinija dijeta je post na vodi, ali zbog ograničenja i kontraindikacija nije pogodna za sve. Postoji mnogo opcija za jeftine dijete za mršavljenje, slične su po tome što se pri odabiru proizvoda daje prednost sezonskom povrću i voću, pristupačnim vrstama mesa i žitaricama koje se mogu kuhati kod kuće.

Video: jeftina dijeta za brzo mršavljenje

Primjer sedmičnog plana ishrane

Sada ćemo na primjeru analizirati jelovnik pravilne prehrane za tjedan dana s receptima.

ponedjeljak

Doručak: Ovsena kaša na vodi, banana, kašičica meda, zeleni čaj bez šećera.

Užina: jabuka.

Ručak: cvekla sa govedinom i pavlakom, kriška raženog hleba, salata od povrća.

Užina: kuvano jaje.

Večera: Pileća prsa sa začinima, pržena na suvom tiganju, zelena salata, zeleni grašak. Recept: prsa iseći na komade veličine 10 x 10 cm, posoliti i začiniti začinima (ispada veoma ukusno sa začinom za roštilj). Odlomite komad sa obe strane. Zagrejati tiganj bez ulja i staviti izlomljene komade da se prže po 4-5 minuta sa svake strane. Tepsija mora biti obložena neprijanjajućim slojem.

utorak

Doručak: heljda sa kefirom, jaje, čaj sa medom.

Užina: Banana.

Ručak: domaće pileće kobasice, heljdini rezanci, kompot bez šećera.

Užina: Tepsija sa karfiolom i brokolijem.

Večera: pareni polpet, kuvana cvekla sa belim lukom i pavlakom.

srijeda

Doručak: Tepsija od svježeg sira, sir, čaj bez šećera.

Užina: orah (10 kom.).

Ručak: ćufte na pari, varivo od povrća, hleb.

Užina: čaša kefira.

Večera: Lazy sarmice, salata od svežeg povrća.

četvrtak

Dan posta. Može se napraviti na kefiru, jabukama, svježem siru ili heljdi. Pogledajte opcije u odjeljku: Dani istovara.

petak

Doručak: Ovsena kaša sa cimetom i medom, banana, čaj bez šećera.

Užina: jabuka.

Ručak: Odrezak roze lososa (u suvom tiganju), smeđi pirinač, sok bez šećera.

Užina: Omlet.

Večera: Kuvana pileća prsa, salata od rotkvice, krastavac i jaja.

Subota

Doručak: Ječmena kaša sa medom, čaj bez šećera.

Užina: Salata od svježeg kupusa i jabuka.

Ručak: supa od heljde sa piletinom, kompot bez šećera.

Užina: Svježi sir sa pavlakom.

Večera: gulaš od bundeve sa govedinom.

Nedjelja

Doručak: Sendvič od hleba sa sirom, kukuruzna kaša, čaj bez šećera.

Užina: palačinke od tikvica.

Ručak: paprikaš od kupusa sa ćurkom, pečeni krompir.

Užina: hladno.

Večera: Tepsija od svježeg sira sa pavlakom.

Želite da smršate? Onda su ovi članci za vas.

Dijetalna hrana za mršavljenje meni za 10 dana jeftina

Dan 1

Doručak: oko 200 g ječma kuvanog u vodi (ulje i drugi masni aditivi su zabranjeni).

Užina: čaša kefira bez masti.

Ručak: 300 g lagane supe od povrća bez prženja i 2 manja hleba od celog zrna.

Večera: salata čiji se sastojci predlažu da budu beli kupus, šargarepa, jabuke, luk; jedno kuvano kokošje jaje.

Dan 2

Doručak: 200 g pirinčane kaše kuvane na vodi.

Užina: kuvano jaje.

Ručak: supa od povrća od neškrobnih proizvoda (do 300 g); možete jesti i 1-2 raženog ili integralnog hleba.

Večera: kao i ponedeljkom potrebno je jesti gore opisanu salatu od voća i povrća, ali umesto jajeta treba da popijete čašu kefira.

3. dan

Doručak: 1 kuvano pileće jaje (možete i u tiganju, ali bez dodavanja ulja).

Užina: čaša kefira.

Ručak: supa od povrća i kriška raženog hleba.

Večera: salata za večeru koja nam je već poznata i do 200 g heljde kuhane u vodi.

Dan 4

Doručak: 150 g mješavine pasirane šargarepe i jabuke, uz dodatak 1 kašičice. biljno (najbolje maslinovo) ulje.

Užina: čaša kefira.

Ručak: 300 g supe od povrća; komad žitnog hljeba, koji je dozvoljeno dati nemasnim sirom ili slojem svježeg sira, kriškama paradajza i začinskim biljem.

Večera: 130-150 g nemasnog svježeg sira sa pulpom jednog grejpa.

5. dan

Doručak: kuvano jaje; pasirane jabuke (oko 150 g), koje se preporučuje jesti uz dodatak male količine maslinovog ulja.

Užina: čaša kefira.

Ručak: 300 g supe, koja se danas može pripremiti sa rezancima u pilećoj čorbi; salata od kupusa i jabuke.

Večera: 150 g kuvanog ili pečenog pilećeg filea bez kože i kriška hleba od raženog brašna.

6. dan

Doručak: zobene pahuljice ili musli bez šećera sa nekoliko kriški jabuka (sve to treba začiniti sa 1 kašičicom maslinovog ulja).

Užina: čaša voćnog soka bez šećera.

Ručak: oko 150 g šampinjona pirjanih u vodi; 300 g supe na bazi paradajza, 1-2 kriške zrnatog hleba (najbolje prethodno osušenog).

Večera: 200 g heljde sa povrćem bez škroba pirjano u vodi.

7. dan

Doručak: nezaslađeni musli ili zobene pahuljice (možete dodati malo jabuka ili drugog voća/bobica bez škroba).

Užina: čaša kefira.

Ručak: 250 g nemasne ribe, koja se danas može kuvati u kremastom sosu; kriška raženog hleba.

Večera: par krompira srednje veličine u uniformama plus pečena haringa (do 150 g).

Dan 8

Doručak: 200 g pasiranih jabuka sa maslinovim uljem.

Užina: čaša soka od jabuke, po mogućnosti svježe iscijeđenog.

Ručak: do 300 g nemasne paradajz supe sa 30-40 g žitnog hleba, koji se u manjoj količini može podmazati nemasnim skutom, ukrašen kriškama svežeg paradajza i začinskim biljem.

Večera: mješavina pripremljena od 200 g kuhane cvekle (naribane ili sitno sjeckane), 50 g oraha (sitno sjeckanih); 1-2 kriške raženog hleba.

9. dan

Doručak: musli ili ovsena kaša sa voćem aromatizovana sa malo maslinovog ulja.

Užina: čaša kefira.

Ručak: nemasno meso sa povrćem, pečeno u rerni ili na roštilju (ukupna porcija ne sme biti veća od 250 g).

Večera: pečeni krompir i kiseli kupus (možete ispeći sve zajedno, težine do 250 g).

Dan 10

Doručak: rendana jabuka i šargarepa začinjena sa 1 kašičicom. maslinovo ulje (do 150 g); jedno kuvano kokošje jaje.

Užina: pola šolje prirodnog nezaslađenog jogurta.

Ručak: mala količina lagane supe od povrća; komad raženog kruha; 200 g pirinča u koji možete dodati malo suvih šljiva i suvih kajsija.

Večera: danas je slatko - 15 g tamne čokolade sa sadržajem kakaa od najmanje 70% ili 1 kašika. l. prirodni med.

Bilješka. Opcije menija su podložne promjenama. Glavna stvar je slijediti opća načela ove dijete i ne prelaziti okvirni sadržaj kalorija gore navedene dijete.

Želite da smršate? Onda su ovi članci za vas.

Nekontrolisano grickanje

Tipična pritužba ljudi koji se bezuspješno pokušavaju riješiti viška kilograma: "Ne jedem dovoljno, ali kilogrami jednostavno ne žele da nestanu." Osim ako nije povezano s nekim zdravstvenim stanjem, pogrešno izračunavate kalorije i ne računate grickalice.

Osim toga, užina, najvjerovatnije, uključuje daleko od najzdravijih jela. Prilikom sastavljanja dnevnog jelovnika, ne zaboravite da je to sve što možete jesti tokom dana, i ne više! Pokušaji "grickanja" prekomjerno dijetom neće dovesti do željenog rezultata.

Želite promijeniti sudove? Uredu je!

Dakle, sastavili ste jelovnik i trudite se da ga se striktno pridržavate. Šta ako sastojci koji su vam potrebni nisu dostupni?

Ili vas je prijatelj pozvao u kafić (naravno, u svakodnevnoj prehrani nema ukusnih palačinki, roštilja, lobija ili sušija)?

U stvari, ako kalorijski sadržaj "zabranjenog" proizvoda ne prelazi energetsku vrijednost vašeg obroka, tada neće biti nanesena šteta procesu mršavljenja.

Druga stvar je što je „ispravan“ ručak zadovoljavajući, pa ne treba „prekršaje“ činiti sistematskim. Slom vas neće natjerati da čekate.

Kršenja utvrđene dijete

Čak i ako ste se uspjeli držati pod kontrolom prilično dugo i pravilno jesti, "Ujka Zhora" će ipak doći prije ili kasnije. Uz svu ravnotežu ishrane, tijelo, lišeno uobičajenih kalorija, će se pobuniti i sigurno će htjeti da ga sustigne.

Reći ću jednu buntovnu stvar: ako hoćeš da jedeš "zabranjeno voće" - jedi! Ali, naravno, ne kiklopski dio. Jednom.

I neka to ne bude kod kuće, već u kafiću sa prijateljima. Imat ćete manje iskušenja da ostvarite podvige dostojne Gargantue i Pantagruela.

Danas se mnogi trude pridržavati se pravila racionalne prehrane, jer nije tajna da kvaliteta hrane direktno utječe na naše zdravlje. Sljedeći sedmični meni ishrane omogućit će vam da poboljšate svoje zdravlje, očistite tijelo i vratite svoju težinu u normalu.

Sedmični jelovnik ishrane je primer pravilne ishrane. Prehranu možete mijenjati po vlastitom nahođenju, fokusirajući se na preferencije u hrani i zdravstveno stanje (u prisustvu nekih bolesti potreban je poseban plan ishrane). Da bi se održala težina, ukupni dnevni sadržaj kalorija u prehrani mora odgovarati energetskim troškovima osobe (kalorije su potrebne i za bazalni metabolizam i za kompenzaciju troškova fizičke snage). Ako trebate smršaviti, tada unos kalorija treba smanjiti za 200-300 kcal (ne preporučuje se mršavljenje za više od 1 kg tjedno). Preduslov je održavanje ravnoteže elemenata: proteina, masti, ugljenih hidrata, minerala, vitamina.

Prilikom kuhanja, samo prženje na masti nije dobrodošlo - druge metode su sasvim prihvatljive.

U smislu distribucije kalorija, dijeta bi mogla izgledati otprilike ovako:
Doručak: 20-25%
Drugi doručak: 5-10%
Ručak: 30-35%
Popodnevna užina: 5-10%
Večera: 20-25%

Nutricionisti preporučuju da jednom tjedno dozvolite sebi bilo koju omiljenu poslasticu kako se racionalna prehrana ne bi pretvorila u dosadnu dužnost. Pijte vodu pola sata prije jela - to će umanjiti apetit. Salate možete pripremati od povrća, prelivajući ih biljnim uljem i limunovim sokom.

uzorak menija

ponedjeljak
Prvi doručak: 200 g ovsenih pahuljica sa obranim mlekom, 50-100 g bobičastog voća, čaj ili kafa sa mlekom
Drugi doručak: salata od šargarepe
Ručak: heljdina kaša - 100 g, parni kotlet, povrće, sok
Popodnevna užina: voćna salata (0,5 kašike)
Večera: kuvana pileća prsa - 150 g, salata od povrća, čaj
Prije spavanja: zeleni čaj

utorak
Prvi doručak: porcija svježeg sira - 200 g, pola banane, kafa
Drugi doručak: salata od šargarepe i pola grejpa
Ručak: 100 g smeđeg pirinča, 150 g ribe na pari, kuvano povrće (karfiol, šargarepa)
Užina: kriška crnog hleba sa skutom i paradajzom
Večera: omlet sa povrćem, kuvan u rerni,
200 g svežeg povrća
Prije spavanja: biljni čaj

srijeda
Prvi doručak: 200 g ovsenih pahuljica u obranom mlijeku sa kriškama jabuke i mljevenim cimetom
Drugi doručak: 20 g orašastih plodova i pola grejpa
Ručak: supa od povrća bez mesa, voćni sok
Večera: kefir - 1 kašika. i tepsija od svježeg sira - 200 g
Prije spavanja: voćni čaj

četvrtak
Prvi doručak: 200 g ovsenih pahuljica ili muslija sa obranim mlijekom, jabuka i čaj
Drugi doručak: salata od šargarepe i jabuke
Ručak: supa od povrća, tost, sok
Popodnevna užina: tost od crnog hleba sa kriškom niskokalorijskog sira
Večera: kuvani pileći file - 100 g, pirjano povrće sa začinskim biljem - 300 g, 1 kašika. kefir
Prije spavanja: biljni čaj

petak
Prvi doručak: tost od raženog hleba, kuvano jaje, krastavac, zelena salata, paprika, čaj
Drugi doručak: salata od šargarepe i jabuke
Ručak: okroška ili druga hladna supa, žitarice, čaj
Užina: sok od pomorandže i par kriški crne čokolade (može se zamijeniti suhim biskvitom)
Večera: parni kotleti od pilećeg filea ili mlevene ribe, ukras od povrća, sok
Prije spavanja: zeleni čaj

Subota
Prvi doručak: 200 g smeđe pirinčane kaše sa kriškama jabuke i cimeta, plus mleko
Drugi doručak: porcija nemasnog jogurta - 150 ml
Ručak: 100 g heljde, juneće meso - 100 g i 200 g salate od paradajza, krastavca i zelene salate
Užina: smoothie (100 g svježeg sira, 100 ml mlijeka i 0,5 žlice bobičastog voća)
Večera: riba na pari - 100 g, ukras od povrća, paradajz sok, zrnati hleb
Prije spavanja: odvar od šipka

Nedjelja
Prvi doručak: 200 g ovsenih pahuljica ili muslija sa obranim mlijekom, grejpfrutom i kafom
Drugi doručak: jabuka i 20 g orašastih plodova
Ručak: riblji kolači na pari, 100 g smeđeg pirinča,
300 g kuvanog povrća
Užina: pola čaše bobičastog voća i 100 g svježeg sira
Večera: kajgana sa povrćem i začinskim biljem, 200 g svežeg povrća, sok od paradajza
Prije spavanja: čaj od kamilice

Jelovnik ishrane za nedelju dana može biti različit - važno je samo kombinovati zdravu hranu u njemu i kontrolisati broj kalorija.



Kako se riješiti viška kilograma uz pomoć dijeta? Opcije i rezultati dijeta za mršavljenje za svaku priliku.

Smršati! Ovom cilju pristupa se na različite načine: prijavite se u teretanu, podvrgnite se kozmetičkim procedurama i upustite se u praksu alternativne medicine. Ali dijeta je bila i ostala vodeći način da se riješite viška kilograma. Stručnjaci su razvili veliki izbor dijeta koje obećavaju ispunjenje njegovanog sna. Jednostavan i složen, brz i dugotrajan, efikasan i ne baš efikasan. Koju odabrati?

Nema potrebe da brojite kalorije, imajte vremena da jedete do 18.00 i ograničite se pridržavanjem strogo regulisane dijete. Najjednostavnija dijeta vam omogućava da jedete šta god i kad god želite, a da pritom značajno smršate. Potrebno je samo slijediti njegovih 5 jednostavnih pravila:

1. Jednom dnevno u trajanju od 1 sata možete jesti bilo šta. Važno je da se to dešava svaki dan u isto vreme;
2. Preostali obroci trebaju uključivati ​​hranu s niskim udjelom ugljikohidrata (0-3) u neograničenim količinama. Dozvoljeno meso, jaja, pavlaka, nemasni sir;
3. Tokom dana potrebno je pojesti 2 šolje sirovog ili kuvanog povrća: sve vrste zelene salate, kupusa, zelja i začinskog bilja, krastavci, tikvice, paradajz, repa, patlidžan, paprika, masline. Izuzetak su krompir, kukuruz, zeleni grašak;
4. Morate jesti u malim porcijama, polako, temeljito žvakati hranu;
5. Tokom dana potrebno je popiti 8 čaša čiste vode, isključujući sva gazirana pića.

Prateći pravila jednostavnog mršavljenja, možete izgubiti 2-4 kg viška kilograma u sedmici.

Šta tačno možete jesti, a šta ne?

Lista dozvoljenih namirnica za jednostavnu dijetu je jednostavna: naravno, to su mlečni proizvodi sa niskim procentom masti, kuvano meso, žitarice, sveže povrće. Tačnije, možete jesti:

1. fermentirani mliječni proizvodi - kefir i svježi sir u vašoj prehrani su potrebni svakodnevno. Uzmite ne 0% sadržaja masti, već, recimo, 1%. Pa koja je poenta nule? Osim toga, kiselo mlijeko sadrži bakterije koje su korisne za imunološki sistem. A to je veoma važno tokom dijete, jer. pre svega pati za vreme ograničenja u ishrani;
2. meso, perad, riba. Naravno, kuvana ili pečena. Svinjetina je tabu. Jedite junetinu, teletinu, piletinu (najbolje file), ćuretinu, zec meso. Riba je dozvoljena bijela ili crvena. Raznovrsite svoj tako oskudan) meni: ispecite riblji odrezak sa limunovim sokom, pileći file marinirajte u nemasnoj pavlaci pre pečenja, skuvajte meso u vodi sa lovorovim listom i začinima. Tako ukusnije i zabavnije)
3. žitarice. Heljda, pirinač (po mogućnosti braon), zobena kaša, proso su vaši saveznici i prijatelji. Bolje ih je ne kuhati, već kuhati na pari - preliti kipućom vodom preko noći. Tako će sve korisne tvari biti sačuvane;
4. orasi. Najkorisniji u ovom slučaju su orasi, susam i mak. Pojedite nekoliko zrna oraha nakon večere, kašiku sirovog susama ujutro i uveče posle jela i isto toliko maka. Vidjet ćete da će vaš kod i kosa postati jednostavno fantastični);
5. svježe povrće - kupus, šargarepa, krastavci pomoći će vam da ugušite osjećaj gladi i neće dodati kalorije;
6. voće. Birajte ne baš slatke - Simirenko jabuke, mandarine, pomorandže, grejpfrut i druge poslastice.
7. zeleni čaj, negazirana mineralna voda, sokovi. Općenito, režim pijenja je poželjan da zauzme važno mjesto u ovoj temi. Morate puno piti kako bi se tijelo očistilo od toksina.

Pod zabranom - gazirana slatka pića, šećer, so, brašno, slatkiši, dimljeni / slani / prženi. Sve to doprinosi taloženju viška masti, zadržavanju vode u organizmu, pojavi celulita i ostalog nepoželjnog. Alkohol, kafa, pušenje je zabranjeno.

Kako kreirati meni "za sebe"?

Idealna dijeta za mršavljenje na stomaku i bokovima treba da ispunjava sve principe zdrave uravnotežene ishrane i da istovremeno vodi računa o individualnim ukusima osobe, njenom zdravstvenom stanju i načinu života. U sastavljanju lične dijete uključeni su nutricionisti. Ali čak i nespecijalista to može učiniti prilično dobro.

Prilikom sastavljanja jednostavne individualne dijete za mršavljenje, morate:

• Pregledajte svoje prehrambene navike. Odlučite jednom za svagda da jedete ispravno;
• Proučite svoj sistem ishrane. Evidentiranjem i upoređivanjem dnevno pojedene hrane sa hranom koja se nalazi u frižideru, možete saznati šta nedostaje u ishrani, a šta se, naprotiv, konzumira u višku;
• Brojite kalorije. Aktivnim osobama je potreban dnevni unos od 1200-1500 kcal, pasivnim 1000 kcal. Zimi se ovim vrijednostima dodaje 200-300 kcal;
• Proučite raspored rada. Za odabir načina prehrane - gusta 3 obroka dnevno sa dvije užine ili frakcijski obroci u malim porcijama do 7 puta dnevno;
• Odredite količinu hrane. Za doručak - 25% od ukupnog iznosa, drugi doručak i popodnevni čaj - po 10%, ručak - 35% i večera - 20%. Nemojte se prejedati;
• Isključite masno, prženo, slatko i diverzificirajte prehranu žitaricama i povrćem, obavezno konzumirajte svježe voće i vodu u količini od 1,5 litara dnevno;
• Razmislite o prehrambenim navikama. Nemojte se prisiljavati da jedete, na primjer, spanać, ako izaziva gađenje. Ovo će samo povećati mogućnost neuspjeha dijete. Ali štetno je i unositi veliku količinu slatkiša u jelovnik, samo zbog ljubavi prema njemu;
• Jelovnik treba da bude što raznovrsniji, koristan, a jela kvalitetna.

Koristeći ove principe, možete organizirati lični sistem dijetetske ishrane kojeg ćete se lako pridržavati cijeli život.

Da li je moguće da lijeni ljudi “samo” smršaju?

Bez obzira koliko dijeta doktori razviju, sigurno će se naći ljudi koji znaju hiljadu razloga da odustanu od ove metode mršavljenja. Natrpan radni raspored, neukusna hrana, poteškoće u brojanju kalorija itd. koje vam ne dozvoljavaju da se pridržavate dijete. Ali sve argumente razbija jednostavna dijeta za mršavljenje za lijene, izmišljena posebno za one koji se teško natjeraju. Za 14 dana omogućava vam da izgubite rekordnih 12 kg težine.

Suština dijete se svodi na dva principa:

• 15 minuta prije obroka potrebno je popiti 2 čaše obične vode;
• Tokom obroka i još 2 sata nakon ništa ne piti.

Ovo se odnosi i na grickalice. Čak i prije nego što pojedete kolačić, morate popiti iste 2 čaše vode.

Punjenje želuca, voda otupljuje glad i smanjuje količinu pojedene hrane. Jednostavno nema mjesta za dodatnu hranu. Nema bolje dijete - jedite, pijte i mršavite!

Koliko je lako smršati za 7 dana?

Značajno smršati za jednu sedmicu dozvoljavaju mono-dijete. Većina njih je tvrda, teška, siromašna vitaminima. Pretjerana strast prema njima neće koristiti, već štetiti tijelu. Ali to se neće dogoditi ako slijedite jednostavnu dijetu od zobenih pahuljica za mršavljenje za nedelju dana.

Jednostavna, pristupačna i nekomplicirana, dijeta od ovsene kaše osvojila je mnoge obožavatelje.

Uslovi ishrane:

• za doručak, ručak i večeru potreban je jedan tanjir (200-250 gr.) ovsenih pahuljica kuvanih u vodi bez dodataka
• u pauzama je dozvoljeno jesti 1 bilo koje voće, osim visokokaloričnih banana i slatkog grožđa
• osim toga, potrebno je popiti 1,5-2 litre obične vode, zelenog ili biljnog čaja. Istovremeno, možete piti strogo pola sata prije ili jedan sat nakon obroka.

Nakon što završite s ovakvim mršavljenjem, važno je postepeno uvoditi kiselo-mliječne proizvode, nemasno meso i piletinu 7 dana, povezati žitarice iz drugih vrsta žitarica. U ovom slučaju, rezultat od minus 4-5 kg ​​će zadovoljiti dugo vremena.

Izgubite težinu za 5 kg za 7 dana

Izgubiti pet kg u sedmici je realnost, a ne fantazija. Takav uspjeh moguće je postići pridržavajući se jednostavne prehrane zasnovane na zdravom i mnogima omiljenom proizvodu - jajima.

U novije vrijeme, doktori su tvrdili da je jesti jaja u velikim količinama nezdravo, da doprinose visokom kolesterolu. Danas je dokazano suprotno: jaja su proizvod koji je neophodan organizmu, bogat vitaminima, koji vam omogućava da smršate. Ostavljaju dug osjećaj sitosti i smanjuju apetit, a kada se pravilno kombiniraju s drugim proizvodima doprinose brzom sagorijevanju masti. Nudimo vam da isprobate najjednostavniju dijetu za mršavljenje za 5 kg tjedno.

"dijeta sa jajima"

Dijeta od 1 sedmice sastoji se samo od jaja, povrća i voća, vode u neograničenoj količini. Udio jaja mora biti veći od 2 druga. Preporučuje se iz jelovnika isključiti krompir, grožđe, banane, urme i smokve. Kombinacija jaja i narandže djeluje najbolje: jaja pomažu u jačanju mišićne mase, a narandže u ovom trenutku djeluju kao aktivni sagorijevači masti.

Koja će dijeta pomoći da se nosite sa bokovima i stomakom?

Malo je vjerovatno da će postojati žena koja sanja da ima viseće strane i nekoliko nabora na stomaku umjesto prekrasne štampe i osinog struka. Postoje jednostavne dijete za mršavljenje na stomaku i bokovima, koje pomažu da se riješite viška masnoće na ovim pikantnim mjestima.

Glavni princip dijeta za mršavljenje u trbuhu i bokovima je normalizacija gastrointestinalnog trakta. Da biste to učinili, morate preispitati svoj sistem ishrane:

1. Jedite često, u malim porcijama, sa intervalom od 3-4 sata;
2. Odbijte prženo, slatko i masno;
3. Jedite svakodnevno hranu bogatu vlaknima – povrće, žitarice, mahunarke;
4. Jedite više kiselog voća - narandže, grejpfrut, zelene jabuke;
5. Meso, riba i plodovi mora, piletina kuhana na pari ili kuhana;
6. Pijte više tekućine - čistu negaziranu vodu, zeleni čaj, odvar od šipka i druge korisne biljke;
7. Odustanite od alkohola i cigareta, koji usporavaju metaboličke procese, a samim tim i proces mršavljenja.

Primjeri dijeta za mršavljenje u trbuhu i bokovima:

1. "Dijeta za 3 dana"

1. dan: doručak - 100 ml zelenog čaja, isto toliko soka od jabuke ili šargarepe (svježe iscijeđenog). Nakon 2 sata - 5 gr. orasi. Ručak - 100 gr. kuvani divlji pirinač, salata od svežeg povrća, 1 kiselo voće. Večera - 50 gr. ribe, 200 gr. pečeno povrće;

2. dan: doručak - jabuka ili 1/2 grejpfruta, nakon 2 sata - salata od povrća i čaša soka od šargarepe. Ručak - 100 gr. heljda, salata od 2 paradajza, grožđe i biljni odvar. Večera - 200 gr. pileći file, varivo od povrća, čaša čaja;

3. dan: doručak - 150 gr. zobene pahuljice, nakon 2 sata - 2 pečene jabuke. Ručak - 150 gr. ribe, 70 gr. salata od rendane šargarepe sa pavlakom, 200 ml negazirane mineralne vode. Večera - čaša kefira i 1 banana.

Nakon što ste izdržali dijetu s tako oskudnim skupom proizvoda, možete izgubiti do 4-5 cm u struku.

2. "Dva obroka" - pirinčana dijeta

Dizajniran za 5 dana, tokom kojih možete jesti samo 1 činiju pirinča i 1 činiju plodova mora/ribe. Nemoguće je miješati dva proizvoda odjednom, ali im je dozvoljeno dodati zelje ili kiselu jabuku.

Ova dijeta je slična tradicionalnoj prehrani japanskih žena, poznatih po svojoj gracioznosti i tankom struku.

Sastavljamo dijetu za "kućnu" prehranu

Jednostavne dijete za mršavljenje kod kuće prilika su za pripremu običnih, ali ukusnih jela koja će cijela porodica uživati, pružajući ugodnije uslove za mršavljenje. Takva dijeta uključuje različite kombinacije dobro poznatih dugotrajnih, brzih i mono-dijeta, čija se prehrana temelji na hrani s velikom količinom vitamina i niskim sadržajem kalorija.

Opcije menija

• Doručak: sendvič sa komadom putera, sir na raženom hlebu, svež zeleni čaj;
• Ručak: gulaš od pasulja, krompira, luka i šargarepe (160 gr.), sok od ananasa;
• Popodnevna užina: kukuruzna kaša (100 gr.), 4 tsp. 10% pavlake;
• Večera: tvrdo kuvano prepelično jaje, 100 gr. ćureća prsa kuvana na pari, čaša soka od grejpfruta.

• Doručak: omlet od 2 jaja, zeleni čaj;
• Ručak: 120 gr. dinstana junetina, 130 gr. zobene pahuljice, zeleni čaj;
• Popodnevna užina: 170 ml srednjemasnog fermentisanog pečenog mleka;
• Večera: zelena jabuka, 100 gr. rendana šargarepa, biljni čaj.

• Doručak: mlečna pirinčana kaša bez dodataka, sa malim komadom putera, zeleni čaj;
• Ručak: ćureća čorba sa povrćem (100 ml), salata od paradajza i krastavca sa limunovim sokom, zeleni čaj;
• Popodnevna užina: 150 gr. nemasni svježi sir;
• Večera: 2 zrele banane, 150 ml svježe iscijeđenog soka od jabuke i šargarepe.

Domaća dijeta apsolutno nije gladna, dobro je održavana i omogućava postizanje stabilnog rezultata tokom dužeg vremenskog perioda i održavanje u budućnosti.

Jednostavna dijeta za brzo mršavljenje - kako ???

Pripremajući se za važnu proslavu, odlazak na odmor na morsku obalu, za veće samopouzdanje na poslovnom sastanku, neće biti suvišno izgubiti koji kilogram. Za hitno dovođenje figure kako bi se izmislile “brze” dijete koje za kratko vrijeme mogu dati zapanjujući rezultat.

Prilično efektno jednostavno dijeta za brzo mršavljenje "4x4".

Njegovo značenje leži u činjenici da za svaki od 4 dana dijete trebate popiti 4 čaše mlijeka i pojesti 4 banane. Način na koji jedete nije bitan, glavna stvar je da ne jedete ništa drugo. U vodi tijela se ne može ograničiti. Na kraju dijete, dodatnih 4 kg će napustiti tijelo.

Brze dijete ne mogu se često ponavljati, jer. to prijeti zdravstvenim problemima i mogućnošću još većeg debljanja.

Koje jednostavne dijete se mogu ponuditi muškarcima?

Imate problema sa saginjanjem da zavežete pertle? Da li se pojas ne vidi ispod nadvišenog stomaka? Ako su muškarcu poznati ovi problemi, vrijeme je da razmisli o gubitku kilograma. Vježbanje u teretani je dobro, ali najbolji efekat se može postići kombinacijom fizičke aktivnosti sa dijetom.

Glavna razlika između takve prehrane i ženske je potreba za unosom više kalorija - do 1700 dnevno, zabrana dugotrajnog posta i mono-dijeta.

U stvari, jednostavna dijeta za mršavljenje za muškarce svodi se na poštovanje principa zdrave prehrane:

• Obroci: 4 obroka dnevno, bez užine i obroka noću;
• Porcije: obilne, ali male - ne možete se prejedati;
• Dozvoljeno: kuvana, dinstana ili pečena govedina i piletina, povrće u obliku salata bez ulja i majoneza, žitarice, voda, nezaslađeni čaj i kafa;
• Isključeno: prženo, brašno, slatko, alkohol, so.

Ako držite dijetu 10 dana, gubitak težine može biti 3-7 kg.

Dijeta na kefiru

Kefir je proizvod, uzimajući koji možete smršaviti uz zdravstvene prednosti. Njegova svakodnevna upotreba poboljšava rad gastrointestinalnog trakta, nervnog i krvožilnog sistema, ubrzava metabolizam, pomaže da se riješite suvišnih kilograma. Ovaj proizvod uživa zasluženu ljubav nutricionista, koji su na osnovu njega razvili više od 10 vrsta dijeta.

Najjednostavnija je mono-dijeta. Dizajniran za 3 dana i omogućava vam da izgubite 3-4 kg težine. Prema dijeti, jedino što je dozvoljeno za hranu je 1,5 litara kefira dnevno i vode. Cijeli volumen kefira se mora popiti u 6 doza. Za nesmetan izlazak iz ishrane, morate piti 1 čašu fermentisanog mlečnog proizvoda dnevno još nedelju dana.

Smršavite na heljdi

Bogata vitaminima i mikroelementima, uklanja toksine i toksine - sve je to heljda. Dijeta zasnovana na njemu pogodna je za osobe koje teško podnose osjećaj gladi, jer. žitarice ostavljaju dug osjećaj sitosti s minimalnim sadržajem kalorija po porciji.

Dijeta je dizajnirana za 2 sedmice - u tom periodu možete izgubiti težinu do 10-12 kg i konsolidirati učinak.

Morate jesti "ispravnu" heljdu, uveče poparenu kipućom vodom. Nemojte dodavati začine, sol ili šećer. Po želji, žitarice se mogu dopuniti kefirom s niskim udjelom masti (1 litra dnevno), sušenim voćem (4-5 kom.), 1 kašičica. med. Količina pojedene kaše nije ograničena, ali ne možete jesti 4 sata prije spavanja.

Iz dijete na heljdi morate izlaziti postepeno. Da biste to učinili, u roku od 7 dana trebate zamijeniti jedan od uobičajenih obroka porcijom heljde (doručak, ručak ili večera). Posvećeni smo heljdinoj dijeti.

Riješite se kilograma na jabukama

Ko ne voli ovo popularno voće? Ispostavilo se da se uz njegovu pomoć možete vratiti nekadašnjoj harmoniji. Dijeta s jabukama podrazumijeva korištenje samo jabuka tjedan dana i omogućava vam da zaboravite na dodatnih 5-7 kg.

Dnevni sadržaj kalorija u prehrani jabukama trebao bi biti 650 kcal, što odgovara 1-1,5 kg voća. Kvalitet i boja nisu bitni. Neki od njih se jedu svježi, neki se mogu peći, bez šećera i drugih dodataka. U slučaju hitne potrebe, krekeri od raženog kruha uvode se 6. dan. I, naravno, ne smijemo zaboraviti na piće. Negaziranu vodu, zeleni čaj, biljne dekocije dopušteno je piti u bilo kojoj količini.

Povratak na uobičajenu ishranu treba obaviti pažljivo. Prvo se jabukama dodaju salate od povrća, zatim se uvode čorbe, a tek onda meso.

Savjet 1. Da biste ograničili sol u svojoj ishrani, zamijenite je začinima. Na primjer, suhi senf razrijedite vodom i dobijete odličan umak za preljev za salatu ili meso. Mesu dodajte naribani hren - dobro se nosi sa ulogom soli. Začine ne kupujte u vrećicama u supermarketu, već na tržištu po težini. Eksperimentiraj! Naravno, sol se ne može u potpunosti zamijeniti, ali je djelimično moguće, pa čak i potrebno. Sol doprinosi zadržavanju tečnosti u organizmu, a kod mršavljenja ovo je nepoželjan trenutak.

Savjet 2. Ako baš želite slatkiše, jedite med. Samo ga nemojte kupovati u supermarketu - u pravilu tamo prodaju običan surogat. Potražite dobavljače dobrog proizvoda u svom gradu - na primjer, na tematskim forumima. Takav med ne samo da zamjenjuje šećer, već i poboljšava imunitet. Samo stavite med u topli čaj - u vrućem gubi svojstva.

Savjet 3. Pravilno prilagodite svoju ishranu. Na primjer, žitarice s mliječnim proizvodima i povrćem su nepoželjne. Salate od svježeg povrća kombinirajte s mesnim i ribljim jelima, žitaricama ili svježim sirom s medom i orasima.

Kada se odlučujete za mršavljenje jednostavnim dijetama, važno je zapamtiti da sve one imaju kontraindikacije. Prije nego započnete bilo kakvu dijetu, trebate se posavjetovati s nutricionistom ili liječnikom opće prakse. Samo u ovom slučaju rastanak s viškom kilograma proći će bez štete po zdravlje.