Kako napraviti kontrastni tuš: savjeti i pravila. Stvrdnjavanje kontrastnim tušem (preporuke) Kontrastni tuš kao metoda očvršćavanja

Zahvaljujući ekstremnim procedurama, aktivira se unutrašnji potencijal ljudskog organizma, napunjen je dobrim raspoloženjem i energijom. Procedure očvršćavanja treba započeti u ljetnim mjesecima, kada nema epidemija, kada je ljudski organizam, nakon prehlade zimi, već prilično ojačan, a sunce, zrak i prirodni vitamini pomogli su svim sistemima da se vrate u normalu.

Najoptimalniji su svakodnevni postupci očvršćavanja dva puta dnevno, ujutro i uveče.

Osoba ne treba odmah početi da se poliva ledenom vodom, jer to može uzrokovati prehladu, kao i slabljenje organizma i kao rezultat toga pogoršanje kroničnih bolesti.

Temperatura vode treba postepeno opadati tokom nekoliko sedmica. Svake sedmice vodu hladimo za par stepeni, postepeno je hladimo.

meko otvrdnjavanje

Kada osoba izvrši prvi postupak stvrdnjavanja, treba to učiniti štedljivo: uključiti toplu vodu na nekoliko minuta, čija je temperatura 45 stepeni, zatim naglo sniziti temperaturu vode na 23 stepena, stajati pod takvim tušem na maksimalno par minuta.

Općenito, takav se postupak naziva kontrastnim tušem i odnosi se na postupke stvrdnjavanja i jačanja. Tokom kontrastnog tuširanja možete snižavati i povećavati temperaturu vode nekoliko puta. Da biste kontrolirali ovaj proces, morate kupiti termometar koji je dizajniran za mjerenje temperature vode. Ova vrsta otvrdnjavanja se naziva mekana, vrlo je pogodna za oslabljene osobe.

ekstremno otvrdnjavanje

Druga opcija otvrdnjavanja je ekstremna, nije pogodna za sve, već samo za one ljude koji imaju prilično jak kardiovaskularni sistem, kao i cjelokupno zdravlje. Da bi se izvršio takav postupak, osoba mora uključiti prilično toplu vodu, dok se temperatura mora odabrati pojedinačno, glavna stvar je da može stajati pod tušem prilično dugo dok ne postane jako vruća.

Nakon toga treba naglo uključiti hladnu vodu na dva minuta. Stoga mu je potrebno tri do šest puta naizmjenično hladnu i toplu vodu. Postepeno, osoba bi ovu izmjenu trebala povećati do petnaest puta. Zahvaljujući ekstremnom kaljenju, organizam se vrlo brzo može dovesti u tonus, kao i poboljšati imunitet.

Stvrdnjavanje vodom. Prednosti gašenja hladnom vodom:

Najčešći i najefikasniji način stvrdnjavanja je hladna voda. Kaljenje hladnom vodom pomaže tijelu da se navikne na nisku temperaturu, čime se značajno poboljšava zdravlje i sprječavaju bolesti gornjih disajnih puteva.

Hladne kupke okrepljuju, povećavaju efikasnost. Stezanje i širenje krvnih sudova dobra je gimnastika za kardiovaskularni sistem. Vodeni postupci stimulišu aktivnost srca, pluća, mozga, nervnog sistema, jačaju imuni sistem.

Hladna voda izaziva početnu jezu zbog kretanja krvi u unutrašnje organe, a zatim se krvne žile šire i javlja se osjećaj topline. Trajanje ovog osećaja zavisi od temperature vode (hladne ili hladne) i stepena stvrdnjavanja.

Najpristupačnije i najjednostavnije metode očvršćavanja su trljanje i polivanje hladnom vodom. S njima počinje stvrdnjavanje. Kaljenje je najbolje započeti u proljeće i ljeto, i nastavlja se u jesen i zimu.

Postoje vodeni postupci za:

hladna (temperatura vode ispod 20 stepeni),

hladno (22-30 stepeni).

indiferentne procedure (34-35 stepeni),

toplo (36-40 stepeni),

vruće (iznad 40 stepeni).

Stvrdnjavanje vodom. Pranje hladnom vodom:

Za brisanje je potrebna brzina kretanja. Trljanje cijelog tijela se nastavlja 1-2 minute mokrim sunđerom ili ručnikom. Kada se tijelo navikne trljanja, možete početi da sipate.

Stvrdnjavanje vodom. Polivanje hladnom vodom:

Počevši da se polivaju vodom, počinju sa ravnodušnim postupcima (kako bi to izdržali mirno, bez iritacije) i postupnim spuštanjem dovode temperaturu vode do 12 stepeni. Trajanje ispiranja se postepeno povećava na 2 minute.

Nakon tuširanja ili kupanja, naglo prelijte kantu hladne vode (ne leda) preko vrata i ramena. Ovaj postupak treba ponoviti 2 puta sedmično, smanjujući temperaturu vode za 1 stepen. Redovnost je veoma važna, inače se gubi efekat očvršćavanja i neće biti koristi, već samo štete, jer. jer tijelo je ozbiljan stres.

Na kraju - protrljajte kožu peškirom. Ne biste se trebali dovoditi do sekundarne prehlade, jer to negativno utječe na zdravlje.

Najbolje vrijeme za sipanje vode – jutarnjih sati nakon spavanja. Željena temperatura u prostoriji u kojoj se vrši kaljenje je 18-20 stepeni. U zavisnosti od stepena očvršćavanja, vodeni postupci se mogu izvoditi na nižim temperaturama, pa čak i na otvorenom, nakon gimnastičkih vežbi.

Korisno je očvrsnuti tijelo pranjem i polivanjem stopala.

Stvrdnjavanje vodom.pranje stopala:

* Prilikom pranja stopala stopala se potapaju u vodu sobne temperature 1 minut, a zatim se trljajte peškirom dok se ne zagreje. Trajanje kupki za stopala povećava se dnevno za 1 minut, postepeno dovodeći do 10 minuta i svaka tri dana da se temperatura vode smanji za 1 stepen. Nakon 2 mjeseca temperatura vode treba da bude 5-7 stepeni.

* Druga opcija za pranje nogu: Noge perite svako veče na temperaturi vode od 28-30 stepeni, koju postepeno smanjujete za 1-2 stepena dok ne dovedete do 12-15 stepeni. Najprije držite stopala u vodi 1 minut, a zatim svaki dan povećavajte vrijeme do 3 minute.

Stvrdnjavanje vodom.kupka za stopala:

Izlijevanje nogu se izvodi na kontrastan način:

* Prva opcija za ispiranje nogu: Za to će vam trebati dvije posude. U jedan se sipa topla voda iznad 40 stepeni, a u drugi hladna voda od 10-15 stepeni. Najprije je potrebno 1-2 minute sipati toplu vodu na stopalo, a zatim 1 minutu hladnu. Oblivanje nogu završava toplom vodom u trajanju od 30 sekundi, nakon čega se dobro utrlja i masira. Temperatura hladne vode mora biti smanjena svaka 2-3 dana i donesi do 3-5 stepeni.

* Druga opcija za polivanje nogu: Stavite dva lavora sa toplom - 35 stepeni i hladnom - 20 stepeni vodom. Spustite noge prvo u toplu, a zatim odmah u hladnu vodu, po 2-3 puta. Svake sedmice povećavajte temperaturu tople vode za 1 stepen. I tako - do 40-42 stepena. A temperaturu hladne vode - smanjite za 1 stepen, dovodeći je na 15 stepeni. Držite stopala u toploj vodi - 2-3 minuta, u hladnoj - 30 sekundi.

Stvrdnjavanje vodom. Polivanje kolena hladnom vodom:

Polivanje kolena hladnom vodom – dobar način za otvrdnjavanje. Time se pojačava cirkulacija krvi u svim sudovima. Posebno za osobe koje su posebno osjetljive na hladnoću, kao i za starije i slabe, bolje je početi kaljenje brisanjem stopala noću vlažnim peškirom. Prvo navlažite ručnik vodom sobne temperature, a zatim svaki dan smanjivati ​​za 1 stepen. Nakon nedelju dana možete preći na pranje ili polivanje stopala. Ako primijetite da ovi postupci ne pogoršavaju vaše zdravlje, već povećavaju imunitet na hladnoću, onda možete prijeći na hodanje bosi.

Stvrdnjavanje vodom.Stvrdnjavanje nazofarinksa:

Paralelno sa polivanjem nogu preporučuje se otvrdnjavanje nazofarinksa.
Ispirati grlo vodom (+25-30 stepeni), snižavajući temperaturu za 1-2 stepena svakih 10 dana, postepeno dovodeći do temperature vode iz slavine. Takođe se savetuje da ne omotate vrat, da dišete kroz nos.

Stvrdnjavanje vodom. Hodanjeu hladnoj vodi:

Ova, na prvi pogled jednostavna, metoda očvršćava organizam, blagotvorno djeluje na genitourinarni sistem, na respiratorni sistem, poboljšava rad crijeva i ublažava glavobolju.
Ovaj postupak se izvodi kod kuće, u redovnoj kupki. Prvo sipajte vodu do listova, a zatim i do koljena. Početne šetnje - ne duže od 1 minute. Postepeno povećavajte vrijeme na 5-6 minuta.

Prvo sipajte malo tople vode, a zatim temperaturu vode postepeno smanjite na hladnu, dodajući hladnu vodu u kadu. Odmah po izlasku iz vode radite razne pokrete dok se tijelo ne zagrije.

Da bi se poboljšala cirkulacija krvi u udovima, preporučuje se spuštanje nogu do koljena u hladnu vodu na 1 minut, a odmah nakon toga spuštanje ruku do ramena u vodu, takođe na 1 minut.

Stvrdnjavanje vodom. HLADNI I TOPLI TUŠ. KAKO SE TUŠIRATI KONTRASTNO?

Tuš utječe na tijelo i temperaturnim i mehaničkim djelovanjem, izazivajući veliko uzbuđenje.

Ne preporučuje se hladan ili hladan tuš odmah nakon velikog fizičkog napora - potrebno je da se ohladite, obrišite znoj peškirom. Trajanje tuširanja 1-2 min. Prvo se istuširajte sa temperaturom vode od + 30-35 stepeni. Zatim postepeno smanjite za 1-2 stepena i dovedite na +15 stepeni. Tuširanje je korisno za sve, a posebno za ljude koji vode sjedilački način života.

Kontrastni tuš je veoma efikasan način očvršćavanja i dobra prevencija raznih vaskularnih bolesti. Temperatura vode u kontrastnom tušu naglo se mijenja iz vruće u hladnu.

Počnite da sipate od nogu - do kolena i ruku - do laktova. Vremenom postepeno povećavajte površinu pokrivene površine tijela. Topla voda se preliva 1,5 minuta, hladna - 1 sekundu. I to rade 5 puta. Nakon tuširanja istrljajte se frotirnim peškirom.

Mora se imati na umu da se rezultat stvrdnjavanja ne pojavljuje odmah, već s vremenom i samo uz sistematsko stvrdnjavanje. Prestankom postupaka očvršćavanja gubi se otpornost na hladnoću.

Stvrdnjavanje vodom:ZIMSKO KUPANJE:

Naučnici smatraju da zimsko plivanje u ledenoj vodi aktivira sve fiziološke procese i dobro očvršćuje organizam. Ali prije nego što postanete morž, svakako se trebate posavjetovati s liječnikom.

Zimsko plivanje („zimsko plivanje“) najbolje je obavljati ne sami, već sa grupom ljubitelja zimskog plivanja, gdje se vrši stalni medicinski nadzor. Treba imati na umu da za mnoge bolesne i starije ljude teška hipotermija može biti štetna.

A hipotermija je potpuno neprihvatljiva za one koji su imali infarkt miokarda ili imaju tešku bolest bubrega.

Osnovna pravila stvrdnjavanja - postupnost i konzistentnost - također se moraju poštivati ​​kada plivate u ledenoj vodi zimi.

Za zimsko kupanje bolje je započeti ljeti, svakodnevno plivati ​​u rijeci ili jezeru, a zatim nastaviti sezonu kupanja u jesen i zimu.

Možete početi i zimi. Ako se kod kuće redovno tuširate ili kupate hladnim tušem i dodajete im procedure na zraku i snijegu, onda bez većih poteškoća možete idi na kupanje u rupi. Bolje je da se u blizini rupe nalazi topla prostorija ili kada. Ove procedure se moraju kombinovati sa fizičkim vežbama.

Sve fotografije iz članka

O otvrdnjavanju se mnogo pričalo, o tome nam govore sa TV ekrana, na stranicama štampanih publikacija, u dječjim klinikama. Ali da li svi razumiju suštinu i krajnji rezultat? Kaljenje organizma je sistem mjera i postupaka koji povećavaju otpornost na negativne faktore okoline. Ako se radi pravilno i sistematski, treba da dobijemo jak imunitet i ništa manje jak duh.

Da li je svima potrebno kaljenje?

Kada bi me zamolili da definišem kaljenje jednom riječju, rekao bih „trening“. Obuka zaštitnih snaga, priprema za "mobilizaciju" u slučaju kritičnih stanja.

Šta daje stvrdnjavanje?

• normalizacija stanja emocionalne sfere;
• formiranje suzdržanosti i ravnoteže;
• poboljšanje raspoloženja;
• vedrina;
• performanse;
• izdržljivost tijela.

Osim toga, očvrsnuti ćete lakše podnijeti promjenjive vremenske uvjete i temperaturne promjene. Slažem se, naveo sam prilično impresivnu listu "dobrota" koje će vaše tijelo dobiti ako odlučite da počnete s kaljenjem ovdje i sada.

Stvrdnjavanje bez grešaka

Procedure treba započeti kada je tijelo potpuno zdravo.. Ako se sjetite potrebe da oraspoložite svoje tijelo tek kada potpišete bolovanje za još jedan SARS, to je loše, jako loše!

Stvrdnjavanje zahtijeva samokontrolu i razmatranje brojnih faktora. Potonji uključuju tjelesnu težinu, temperaturu, puls, krvni tlak, san, apetit i opću dobrobit. Jeste li mislili da ćemo trčeći skočiti u posudu sa hladnom vodom?!

Stvrdnjavanje (sa izuzetkom zimskog plivanja) ne liječi, već samo sprječava bolesti.

Procedure nemaju ograničenja u pogledu starosti, pola ili nivoa fizičkog razvoja. Pošteno je podsjetiti da je kaljenje vrsta fizičke kulture, koja je najvažnija karika u fizičkom vaspitanju.

Velika pažnja se poklanjala postupcima kaljenja u staroj Grčkoj i Rimu. U Drevnoj Rusiji oslanjali su se na kupatilo sa veselim trljanjem snijegom i općim kupanjem u rijeci.

Pravila pripreme i održavanja:

1. Prije nego što zgrabite činiju sa hladnom vodom ili odlučite skočiti u snježni nanos, riješite svoje tijelo od gnijezda klica. Nema takvih? Sigurno? Ali šta je s neliječenim zubima koji podsjećaju na upaljene krajnike?
2. Zagrijte se svjesno. Sve što radite treba da nosi pozitivne emocije;
3. Ne zaboravite da budete sistematični. Nepovoljni vremenski uslovi ili loše raspoloženje ne bi trebali biti prepreka. Sjećate se kako je dr. Aibolit letio bolesnim životinjama kroz oluje, mećave i uragane? Tako ćemo utrti put do zdravog tijela.
   Ako vam je fitilj dovoljan samo 2-3 mjeseca, uživat ćete u njegovom rezultatu samo 3-4 sedmice, a onda će se sve vratiti u svoje prethodno stanje;
4. Ne kažnjavajte svoje tijelo. Trajanje i intenzitet postupka treba postepeno povećavati. Skakanje u ledenu rupu bez pripreme ili brisanje snijegom u društvu sa komšijom, čika Vanjom, samo će naštetiti tijelu;
5. Počnite sa "dosadnim" rutinama. To može biti brisanje hladnom vodom, kupke za stopala, pa čak i duge šetnje;
6. Stvrdnjavanje se savršeno nadopunjuje fizičkim vježbama, igrama i sportom.

Metode i načini

Dakle, došli smo do najzanimljivijeg. Da, da, snježnom nanosu, rupi leda, mokrom ručniku i principima njihove integracije u naše živote.

Tijelo mora biti otporno na sve faktore, pa ćemo ga očvrsnuti suncem, zrakom i vodom.

Sjećate se slogana "Sunce, zrak i voda su naši najbolji prijatelji"?

1. Vazdušne kupke. Najjednostavniji način treniranja tijela, koji se koristi u preventivne i terapeutske svrhe;
2. sunčanje. Idu u kombinaciji sa vazdušnim kupkama i imaju za cilj da imaju koristi od sunčevih zraka;
3. Hodanje bosi. Takve šetnje morate započeti po toplom vremenu i nastaviti cijelu godinu. Kada zima bjesni izvan prozora, vrijeme šetnje treba postepeno povećavati, omogućavajući tijelu da se navikne na ekstremne uslove;
4. Hladan i topao tuš. Uključuje polijevanje hladnom i toplom vodom. Takvi postupci se provode nekoliko puta, jutarnje tuširanje završava se hladnom vodom, a večernje tuširanje toplom;
5. Sauna s ronjenjem u hladni bazen;
6. Polivanje hladnom vodom (jednom dnevno);
7. snijeg rubdown. Počnite tako da se obrišete ručnikom bačenim u snijeg. Da, vaše tijelo će biti iznenađeno, ali ne i bolesno;
8. Plivanje u rupi. Dizajniran za one koji su već prošli sve gore navedene točke i spremni su za ronjenje.

Element Air

Počnite sa postupcima u prostoriji kada temperatura izvan prozora ne padne ispod +15 ° C. Nakon što izložite svoje tijelo, ostanite u dobro prozračenom prostoru 3-5 minuta.

S vremenom produžite trajanje postupka i smanjite temperaturu. Možete se kretati napolju na temperaturi od +20 - 22 ° C. Prvi postupak ne bi trebao trajati duže od četvrt sata, svaki sljedeći će se povećati za 3-5 minuta.

Hladne kupke u temperaturnom rasponu od +4 do +13°C su puno prekaljenih ljudi. Ali čak i za njih, trajanje događaja ne bi trebalo da prelazi 5-6 minuta.

Ako se pitate zašto mi ovo treba? Da objasnim, sistematsko stvrdnjavanje vazduhom pobuđuje aparat termoregulacije, pozitivno utiče na funkcionisanje kože, kardiovaskularnog i respiratornog sistema, organa za varenje i blagotvorno deluje na psihu.

Sjedim na suncu

Ja ne sjedim, ja lažem. Iako nisam principijelan kao Kornjača.

Ultraljubičaste zrake imaju intenzivan toplotni efekat, doprinose stvaranju dodatne toplote u telu. Kao rezultat, povećava se rad znojnih žlijezda, povećava se razina isparavanja vlage, dolazi do vazodilatacije i počinje proces hiperemije kože, povećava se protok krvi, što zauzvrat poboljšava cirkulaciju krvi u svim tkivima tijela.

Sunčeve zrake su vitamin D u našem tijelu, ubrzavaju metaboličke procese, doprinose stvaranju visoko aktivnih elemenata metabolizma proteina.

Danas je debata o prednostima sunčanja sve žešća, a linija između koristi i štete se tanji.

Optimalno vrijeme je prijepodne ili kasno popodne (9-13 i 16-18 sati, u južnim krajevima 8-11 i 17-19 sati). Prve procedure treba da se odvijaju na temperaturi iznad +18°C i traju 5-7 minuta. Svakim danom vrijeme će se povećavati za 5 minuta, dostižući i do sat vremena. Oh da, ne zaboravi panama šešir.

Možete se baciti u zagrljaj sunca samo 1,5 sat nakon doručka (ne voli gladne). Optimalni položaj je ležeći, stopala okrenuta suncu. I da, prestani da spavaš!

Hladna voda, ja kažem "Da!"

Vodeni postupci se izvode ujutro nakon punjenja. Da li punite? Klasična metoda uključuje upotrebu vode nešto ispod tjelesne temperature (+ 34-36 ° C). Ubuduće će voda biti hladnija za 1 stepen svaka 3-4 dana.

Šta se dešava sa našim tijelom kada smo izloženi hladnoj vodi? Naši se krvni sudovi sužavaju, krv se usmjerava u unutrašnje organe, nakon niza složenih reakcija aktiviraju se nervni i kardiovaskularni sistem, ubrzavaju metabolički procesi. Kao rezultat toga, žile se šire, krv juri ka koži, a osjećaj topline širi se cijelim tijelom.

Ne propustite priliku da očvrsnete tijelo plivanjem u otvorenim vodama. Prvi postupci se izvode na temperaturi vazduha od +18–20 °C, vode - +14–15 °C.

U "vrtlogu" glave

Pa, izostavićemo temu bazena, ali hajde da pričamo o snežnom nanosu. Snježne kupke se izvode po snježnom mirnom vremenu.

Redoslijed izvođenja:

1. Skinite odjeću s gornjeg dijela tijela;
2. Uzmite šaku snijega, utrljajte ga na vrat i lice. Ponovo uzmite snijeg u dlan i intenzivno trljajte stomak i grudi. Uradite isto sa ramenima i rukama;
3. Trajanje trljanja je 10-15 sekundi, u 12 sesija se produžava na 20-30 sekundi.

Plivanje u ledenoj vodi

Uh-uh dečko, jesi li spreman da zaroniš?

Mzhevanie je sudbina onih koji su prošli obuku.

U prvim fazama, čak i pripremljeni organizam može ostati u vodi ne više od 20-30 sekundi, postupno će se vrijeme povećavati, dostižući oznaku od 1 minute. Učestalost "grejanja" - ne više od 2-3 puta sedmično.

Zimsko plivanje ima i terapeutski učinak, pomaže u liječenju radikulitisa, hipotenzije, pa čak i kožnih bolesti.

Zimsko kupanje zabranjeno je kod ateroskleroze, hipertenzije, hronične upale pluća i bronhijalne astme. Ne preporučuje se uranjanje u ledenu vodu nakon 50 godina.

Da li je zimsko plivanje dobro za vas? Kako provjeriti? Idite u kupatilo, uzmite kantu hladne vode i polijte se. Ako je koža dobila crvenkastu nijansu, potencijalni ste morž, plavi - postupak nije za vas.

Sažimanje

Kaljenje tijela tuširanjem, sunčanjem i svježim zrakom uobičajeni su načini za jačanje imuniteta. Ne budite lijeni da vodite računa o svom zdravlju!

organizam. Sastoji se od naizmjeničnog polivanja tijela toplom i hladnom vodom. Ova metoda stvrdnjavanja je efikasnija od polivanja i trljanja, ali donosi određenu nelagodu početnicima. Istina, doslovno nakon nekoliko procedura, kontrastni tuš za većinu ljudi postaje omiljeni vodeni postupak. Kontrastni tuš je nevjerovatno koristan za tijelo, ali nažalost može biti kontraindiciran kod nekih bolesti. Da bi kontrastni tuš donio samo korist i zadovoljstvo, morate slijediti nekoliko pravila o kojima će biti riječi u nastavku.

Prednosti kontrastnog tuša:

• Prije svega, kontrastni tuš trenira termoregulaciju tijela. Odnosno, uz nagle promjene temperature okoline, tijelo će moći obnoviti i održati potrebnu temperaturu unutrašnjih organa bez bolnih posljedica koje nastaju prilikom naglog pregrijavanja ili hipotermije, uz minimalno vrijeme i energiju.

• Kontrastni tuš pomaže u jačanju imunološkog sistema i povećava otpornost na razne bolesti.

• Poboljšava cirkulaciju krvi i na taj način pomaže dopremanju kiseonika i hranljivih materija u sve delove tela, što zauzvrat ima blagotvoran učinak na sve ljudske sisteme i organe.

• Trenira krvne sudove i kapilare, dobra je prevencija proširenih vena.

• Kontrastni tuš jača nervni sistem, poboljšava raspoloženje, pomaže u borbi protiv stresa i depresije.

• Povoljno utiče na endokrini sistem.

• Kontrastni tuš ubrzava metabolizam i potiče gubitak težine.

• Trenira mišiće i tetive.

• Zateže, čisti i poboljšava stanje kože, pomaže da se riješite celulita.

• Kontrastni tuš ujutro daje val živahnosti i energije za cijeli dan.

• Osim fizioloških prednosti, kontrastni tuš utječe i na psihološku sferu. On disciplinuje i uči odgovornosti.

Šteta i kontraindikacije kontrastnog tuša:
Kontrastni tuš je medicinski postupak i ima kontraindikacije. Kontrastni tuš je kontraindiciran kod nekih bolesti unutrašnjih organa, uključujući kardiovaskularni sistem i krv. Ako osoba ima bilo kakve bolesti, prije početka ove vrste otvrdnjavanja potrebno je konzultirati liječnika i odabrati najprikladniji. Nije potrebno provoditi postupke kontrastnog tuširanja za upalne bolesti (tonzilitis, cistitis, itd.), kao ni za vrijeme menstruacije.

Pravila kontrastnog tuširanja:

• Potrebno je da počnete očvršćavanje kontrastnim tušem kako biste bili zdravi i bolji u toplom godišnjem dobu kako biste se brzo navikli na ovaj postupak i već očvrsli do zime.

• Kontrastni tuš ne treba uzimati s vremena na vreme, ovaj postupak treba da bude redovan.

• Oni koji tek počinju da stvrdnjavaju potrebno je postepeno povećavati intervale tople i hladne vode, kao i temperaturnu razliku. Ako počnete stvrdnjavati kontrastnim tušem iz tople i hladne vode, onda postepeno sa svakim postupkom trebate povećavati temperaturnu razliku i nakon nekoliko sedmica voda treba biti topla i hladna.

• Takođe, početnici mogu koristiti kontrastni tuš samo za noge, a po želji nakon nekog vremena preći na cijelo tijelo.

• Vruća voda ne smije biti kipuća i izazivati ​​bol, pritom ne smije biti topla, već vruća.

• Hladna voda bi trebala biti upravo hladna, a ne hladna, jer tijelo ne bi trebalo dobiti hipotermiju, već stres zbog oštrog pada temperature.

• Ne stavljajte glavu pod kontrastni tuš.

• Ne uzimajte kontrastni tuš prije spavanja, jer to može uzrokovati probleme sa uspavljivanjem. Bolje je da između ove procedure i spavanja prođe najmanje 1 sat.

• Najbolje vrijeme za kontrastno tuširanje je ujutro. Ali nakon postupka stvrdnjavanja mora proći najmanje 30 minuta prije izlaska napolje.

Kako uzeti kontrastni tuš:

1. Prije postupka stvrdnjavanja, morate se smiriti.
2. Zalijemo toplu vodu.
3. Postepeno povećavajte temperaturu na vruću i sipajte 30-90 sekundi.
4. Naglo uključujemo hladnu vodu, oblivamo se 30-90 sekundi.
5. Izmjenjujte toplu i hladnu vodu 3-5 puta.
6. Uvijek završavamo hladnom vodom.
7. Brzo utrljajte tvrdim peškirom do blagog crvenila kože.

Najbolji pokazatelj da je osoba pravilno temperirana je nalet energije i dobro raspoloženje. Ako nakon kontrastnog tuša osoba doživi smrzavanje ruku i stopala ili jezu, tada je postupak najvjerovatnije izveden pogrešno.

Nije ograničeno samo na očvršćavanje, već uključuje i dovoljno i druge komponente.

Čuvajte se i budite zdravi!

Na našoj koži postoji ogroman broj takozvanih "hladnih receptora", nadražujući koje možete uticati na cijelo tijelo. Ako pravilno provodite postupke kaljenja, pomoći ćete u jačanju imunološkog sistema i poboljšanju termoregulacije (sposobnost tijela da održava konstantnu temperaturu u različitim uvjetima okoline). Osim toga, kaljenje podstiče metaboličke procese u vašem tijelu, jača nervni sistem, tonizira srce i krvne sudove, otklanja aritmiju. Konačno, stvrdnjavanje pospješuje gubitak težine, poboljšava tonus kože i daje tijelu naboj živahnosti.

Za početak, postoje jednostavna pravila za otvrdnjavanje tijela, o kojima bi svi trebali znati. Ako odlučite da se polijete hladnom vodom (ili odaberete druge vrste stvrdnjavanja - o njima ćemo govoriti u nastavku), imajte na umu:

1. Kaljenje možete početi tek kada ste potpuno zdravi.

Prehladne i virusne bolesti (na primjer, akutne respiratorne infekcije, akutne respiratorne virusne infekcije, gripa), gnojne rane na koži morat će se izliječiti prije početka postupaka stvrdnjavanja. Također, otvrdnjavanje tijela je kontraindicirano za one koji pate od povećanog očnog tlaka - s temperaturnom razlikom pritisak može postati još veći, što će izazvati odvajanje mrežnice. Hipertoničari, hipotoničari i oni koji pate od bolesti bubrega prije nego što nastavite sa zahvatima treba da se konsultuju sa terapeutom. Ishemijska bolest srca, zatajenje srca, tahikardija - bolesti kod kojih je otvrdnjavanje tijela strogo zabranjeno.

2. Počnite postepeno očvršćavati kako biste tijelo oslobodili stresa

Ako se vaše tijelo ne odlikuje dobrim zdravljem, počnite ga jačati na najjednostavniji način – navikavajte se da se umivate hladnom vodom (radite to postepeno – prvo pustite da voda bude sobne temperature 20-22 °C, a zatim je smanjite za otprilike diplomu svaki dan). Na kraju ćete se naviknuti na pranje lica hladnom vodom iz slavine i moći ćete prijeći na sljedeću fazu bez negativnih posljedica po organizam.

3. Redovno, sistematski, bez prekida provoditi postupke kaljenja

Ako ste se već odlučili, umirujte se svakodnevno, po svakom vremenu iu svim uslovima. Čak i na izletu ili planinarenju morate nastaviti ono što ste započeli, a kakav će to biti postupak - hodanje bosi ili brisanje ručnikom - odlučite sami. Imajte na umu da stvrdnjavanje može uzrokovati curenje iz nosa, ali to nije razlog za prekid postupka. Izuzetak može biti porast temperature.

Vrste postupaka kaljenja

Ostavimo po strani takve ekstremne postupke kao što je zimsko plivanje i pričajmo o postupcima koji su laki za izvođenje i dostupni svima.

1. Vazdušne kupke

Vazdušno kaljenje treba započeti u dobro provetrenoj prostoriji na temperaturi ne nižoj od 15-16°C. U početnoj fazi, sesija bi trebala trajati 3 minute (s vremenom ćete je povećati na 5 minuta). Nakon svlačenja uradite neke energične vježbe "zagrijavanja" (hodanje u mjestu, čučnjevi, sklekovi - šta god vam srce poželi). S kupanjem na otvorenom možete početi nakon najmanje mjesec dana takve pripreme.

Ako se sada počnete stvrdnjavati, tada ćete do ljeta moći prijeći na zračne kupke na ulici - preporučuje se da ih počnete uzimati na temperaturi od 20-22 ° C. Prva sesija - ne više od 15 minuta (i to samo ako ste pripremili tijelo zimskim kućnim vježbama), naknadne zračne kupke mogu biti duže (dodajte 1-2 minute svaki dan).

U hladnoj sezoni sesije na otvorenom (na balkonu, na primjer) mogu se provoditi tek nakon godinu dana preliminarne pripreme (počnite od 1 minute i postepeno povećavajte "dozu" na 15 minuta).

2. Trljanje

Trljanje je korisno za sve koji nemaju kontraindikacije i - posebno - povrede kože. Postupak se sastoji u snažnom trljanju tijela peškirom umočenim u vodu. Trljajte vrat, grudi i leđa uzastopno mokrim peškirom 2 minuta dok ne pocrvene i ne zagreju, a zatim ih osušite. Ponovite postupak sa kukovima i nogama.

Prvo navlažite ručnik vodom čija je temperatura 33-34°C, postepeno (svakih 10 dana) snižavajući temperaturu za 5°C, tako da je dovedete na 18-20°C. Nakon što popravite rezultat u roku od 2-3 mjeseca, možete nastaviti sa spuštanjem stepena vode na hladnu - također jednom svakih 10 dana, nastavite da ga snižavate za 5 ° C.

3. Izlijevanje

Najlakši način za početnike je djelomično izlijevanje. Najbolje vrijeme za proceduru je ujutro. Preporučujem da vodu pripremite uveče: uzmite kantu hladne vode iz slavine (zagrejaće se na sobnu temperaturu preko noći). Ujutro nekoliko puta prelijte ruke, noge i vrat i osušite ih peškirom. Nakon 2 sedmice svakodnevnog podmazivanja, možete početi s polivanjem cijelog tijela.

Što se tiče temperature, efikasnost kaljenja raste kako se povećava kontrast između tjelesne temperature i temperature vode. Svakih 10 dana, kao i kod trljanja, smanjite temperaturu vode za 5°C. Vodite računa da temperatura zraka u prostoriji ne bude niža od 20 ° C - tako ćete izbjeći hipotermiju.

4. Kontrastni tuš

Kontrastno djelovanje vode jača srce i krvne žile, pokreće metaboličke procese u tijelu zbog brzog dotoka krvi u organe. Nemojte se dugo zadržavati na pojedinim dijelovima tijela, uzastopno se polijte mlazom vode iz tuša. Najjednostavnija i najrazumljivija shema postojećeg postupka, po mom mišljenju, je ova: 10-30 sekundi - topli tuš, 10-30 sekundi - hladan tuš, ponovite ciklus tri puta.

Počnite sa 10 sekundi, nakon 2 sedmice povećajte vrijeme na 20 sekundi, nakon još 2 sedmice - dovedite ga na 30 sekundi. Temperatura vode u prve 2-3 sedmice: topla - 40-45°C, hladna - 28-30°C. Zatim možete smanjiti temperaturu hladne vode na 15-20°C.

5. Bosi na hladnoći

Stop otvrdnjavanje je metoda dostupna svima. Na dno kupke sipajte vodu sobne temperature (20-22°C), ostanite u njoj 2-3 minuta i naizmjenično koračajte s noge na nogu. Smanjite temperaturu vode za 1°C svaka 2-3 dana. Postepeno "dolazite" do temperature hladne vode iz česme.

Lijep bonus - ova metoda kaljenja tijela ne samo da poboljšava imunitet, već služi i kao prevencija ravnih stopala i hiperhidroze (pretjeranog znojenja) stopala.