Kako možete sami izaći iz depresije? Kako izaći iz depresije? Kako sami pobijediti depresiju

Depresija može biti iscrpljujuća i razlikuje se od onih dana kada se jednostavno osjećate jadno. Ne nastaje od nule, u pravilu postoji dobar razlog za to: nesrećna ljubav, odvajanje ili otpuštanje s posla. Posljednjih godina depresivni poremećaj je postao široko rasprostranjen zbog povećane količine stresa. Nažalost, savladavanje ove mentalne bolesti nije tako lako kako bismo željeli. Svi simptomi depresije su individualni i zavise od niza faktora. Zbog toga je teško prevladati bolest čak i uz pomoć terapijskog liječenja. Međutim, neki trikovi će pomoći da se stanje značajno ublaži.

Praksa svjesnosti

Depresivni um ima tendenciju da se ponovo osvrće na trenutke koji su se već desili ili da slika sumorne slike budućnosti. Ovaj negativni ciklus samo povećava patnju, povlačeći osobu dublje u ponor depresije. Vježbanje svjesnosti pomaže vam da izvučete svoje misli iz zamke fokusirajući ih na sadašnji trenutak. Ova vještina se može trenirati i omogućava vam da se fokusirate na sva svoja čula: dodir, miris, zvuk, ukus i vid. Što više osjećate svoje tijelo, manje vremena imate za brigu.

ritmička muzika

Muzika je hrana za dušu, menja raspoloženje i stvara neophodnu atmosferu. Veseli i ritmični motivi mijenjaju hemijsku ravnotežu u mozgu.

Senzorna terapija

Nauka pokazuje da senzorna terapija dobro funkcionira kod nekih ljudi u suočavanju s depresijom. Metode kao što su akupunktura, masaža, akupresura, refleksologija i druge smanjuju nivoe hormona stresa kortizola i povećavaju proizvodnju oksitocina.

Obogatite svoju ishranu omega-3 masnim kiselinama

Naučno istraživanje iz 2002. pokazalo je da ljudima koji pate od depresije nedostaju polinezasićene masne kiseline. Tokom eksperimenta, pacijentima je svakodnevno davano riblje ulje, što je rezultiralo 50 posto smanjenjem simptoma depresije (anksioznost, nesanica, spontani osjećaj tuge, suicidalne misli i smanjen libido). Osim što se uspješno bore protiv mentalnih bolesti, omega-3 masne kiseline pomažu u snižavanju razine kolesterola u krvi i poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja. Zdrave masti se nalaze u hrani kao što su orasi, laneno seme, losos i tunjevina.

Prisilno zaustavljanje negativnih misli

Depresivni ljudi imaju tendenciju da gledaju na svijet na negativan način. Kada stvari krenu po zlu, krive samo sebe, ali takav stav još više privlači neuspjeh. Depresija povećava sumnju u sebe i čini da se ljudi osjećaju bezvrijednim. Teško je kontrolisati unutrašnji tok negativnih misli i stavova; da biste ih pobedili, morate pogledati u dubinu svesti. Ove misli se rađaju spontano, a njihovo prepoznavanje ne znači ispunjenje proročanstva. Oni postoje autonomno i ne mogu intervenisati u tok poslova ako vi to ne dozvolite. Zato ih ne shvatajte ozbiljno svaki put kada se osećate loše.

Sačekaj svoje vreme

Depresivne osobe u svemu vide negativno, pa im je teže održati emocionalnu ravnotežu i adekvatno procijeniti situaciju. Ovo izobličenje može promijeniti svijetli svijet u sivo i dosadno. Treba imati na umu da ovo stanje nije rečenica i da ne može trajati vječno. Promjene se dešavaju postepeno, morate biti strpljivi i voditi računa o sebi: dobro jesti i puno se odmarati.

Apstrakcija

Dajte sve od sebe da odvratite pažnju od negativnih misli. Mnogo je stvari koje ljudima pružaju pravo zadovoljstvo: igranje sa kućnim ljubimcima, šetnja parkom, čitanje, vodeni tretmani i još mnogo toga.

Više svjetla

Sezonski afektivni poremećaj, koji ide ruku pod ruku s depresijom, pojavljuje se u hladnoj sezoni i povezan je sa smanjenjem dužine dnevne svjetlosti i ukupne količine sunca. Opremite stan jakim izvorima svjetlosti i, ako je moguće, češće izlazite napolje tokom dana.

Kognitivna terapija

Kognitivna terapija također može biti od velike pomoći u suočavanju s depresijom. Osnova ovog principa je isključivanje određenog načina razmišljanja koji je za sobom povlačio mentalni poremećaj. Terapeut analizira pacijentove trenutne misaone obrasce, ističući lažne i štetne ideje. Svrha metode je da promijeni način razmišljanja na realističniji i korisniji, kao i da eliminira misli koje izazivaju depresiju.

Vodenje dnevnika

Dnevnik može biti koristan iz dva razloga. Pre svega, on se ponaša kao tihi slušalac, prihvatajući vaše strahove i brige. Ova tehnika opušta dušu pacijenta i smiruje um. Još jedna korisna karakteristika dnevnika je sposobnost da se vide pozitivni trenuci u životu. Psihoterapeuti preporučuju da pacijenti svaki dan zapišu pet stvari na kojima bi nekome zahvalili. Mala djela zahvalnosti tjeraju vas da svoje razmišljanje preusmjerite u pozitivnom smjeru. Pišite u dnevnik zahvalnosti o svemu što se dogodilo tokom dana. Hvala vremenu na suncu, strancu na osmehu, a detetu na toplom zagrljaju.

Razgovarajte sa prijateljima

Nije lako naći snagu da pozovete svoje prijatelje kada se osećate preopterećeno. Međutim, još uvijek morate prevladati želju da se zatvorite u dobrovoljnu izolaciju. Izlazak iz kuće i povezivanje s drugim ljudima načini su koji smanjuju simptome depresije i snažno blagotvorno djeluju na emocionalno stanje.

Dubok san

Spavanje i raspoloženje su usko povezani jedno s drugim. Nedostatak noćnog odmora može negativno uticati na vaše blagostanje, izazivajući razdražljivost i stres. Ali zdrav i dug san, naprotiv, poboljšava dobrobit. Preduzmite korake da stvorite udoban prostor u spavaćoj sobi i povećajte broj opuštajućih tretmana u večernjim satima. Zapamtite da kvalitetan san od 7-9 sati po noći pomaže poboljšanju funkcije pamćenja, fizičke izdržljivosti, produktivnosti i emocionalne ravnoteže.

Prakticiranje opraštanja

Kada se osoba zamjeri nekome, u njenom srcu se taloži ljutnja – negativna kvaliteta koja uništava emocionalno zdravlje. Nema smisla ljutiti se na počinitelja, jer je trenutno zauzet svojim poslovima, a strijele ljutnje teško da će ga probiti. Ogorčenost uništava osobu iznutra, ima potpunu vlast nad njom. Zato je toliko važno oprostiti i otpustiti prošle nesporazume. Nisu vredni vašeg vremena.

Fizička aktivnost

Redovno vježbanje ima mnoge zdravstvene prednosti, uključujući prevladavanje simptoma depresije. Sport potiče proizvodnju endorfina - hormona koji poboljšavaju raspoloženje i povećavaju samopouzdanje. Fizičke prednosti vježbanja uključuju snižavanje krvnog tlaka, jačanje mišića, smanjenje težine, poboljšanje funkcije srca i prevenciju određenih bolesti. Stručnjaci savjetuju umjerenu fizičku aktivnost (hodanje, trčanje, vježbanje) od 30 minuta do sat vremena najmanje tri puta sedmično.

Ne odustaj

Depresija može srušiti vaše samopoštovanje, zbog čega se želite sakriti od svijeta. To je normalno ako govorimo o kratkom periodu. Dajte sebi određeni vremenski period nakon kojeg ćete početi da preduzimate mere u cilju prevazilaženja vašeg stanja.

Pričaj o tome. Ovo bi trebao biti jedan od najvažnijih koraka koji treba slijediti jer možete skinuti teret sa svojih ramena tako što ćete svoje emocije podijeliti s drugom osobom. To se može uraditi kroz konsultacije, razgovor jedan na jedan sa prijateljem od poverenja i vođenje dnevnika ili bloga na internetu. Za one koji su depresivni, ovo može izgledati kao zastrašujući zadatak jer će se osjećati posramljeno ili posramljeno, pa je najbolji način da to postignete da se prisilite da se povežete s nekim. Rezultat može biti samo dobar. Da ne spominjem, ako nekome koga volite, kao što je član porodice ili dobar prijatelj, kažete da ćete mu jako nedostajati, to bi trebalo da vam da snagu. Možete razgovarati s njima kako biste zajedno obavili neku aktivnost kao način da vas odvrate od svih loših misli.

Nađi sebi hobi. Odlazak u teretanu i putovanja su odlične ideje za hobi, ali umjesto hobija, to može biti i aktivnost ili događaj koji vas redovno tjera da napuštate kuću. Većina ljudi koji su depresivni često se smuče negdje u svom domu i blokiraju svaki kontakt sa vanjskim svijetom. Morate izaći iz kuće i učiniti svoj život zanimljivijim. To će vam dati svrhu u životu i učiniti da se osjećate kao da ste dio nečega. Igrajte tenis, steknite nove prijatelje, održavajte formu i budite zdravi.

Dostignuća. Postizanje vašeg cilja u životu ili bavljenje nečim što ste oduvijek željeli učiniti će vam donijeti veliku radost. To može biti nešto važno za vas, poput učenja novog jezika, učenja vožnje ili bungee jumping-a iz aviona. Kada ste depresivni, dobijete gomilu osjećaja, a osjećaj bezvrijednosti je jedno od njih, tako da je najbolji način da se tome suprotstavite postizanjem nečega što vam je važno. Ali ne pokušavajte da ispunite sve ciljeve koje ste postavili u životu ako znate da je to nemoguće ili nemate novca/hrabrosti da to učinite. Neće vas odvesti nikuda, ali će doprinijeti vašoj tuzi.

Vježbajte pozitivno razmišljanje. Razmišljajte bolje o sebi, vodeći više računa o svom blagostanju, postepeno ćete sticati samopouzdanje, pa nastavite da verujete u sebe i kada odete na sledeći razgovor za posao i to samopouzdanje će se pokazati i zablistati. Pozitivno razmišljanje dolazi prirodno dok slijedite ostale korake jer ste sve bliže ponovnom otkrivanju sreće. Kada ste depresivni, učinite nešto neuobičajeno kako biste svoje misli sklonili od ovog problema i na kraju ćete zaboraviti na njega, najbolje je slušati muziku i vježbati.

Ljubav. Ovo je nešto vredno pomena, biti sa onim koga volite je kao maska ​​koja privremeno uklanja mnogo tuge u vašem životu. Ali čim ljubav napusti depresija se vraća još gora nego prije. Pobrinite se da ste spremni za početak veze i nemojte žuriti s onim što trenutno izgleda kao najbolja ideja na svijetu, samo ne zaboravite razmišljati o budućnosti. Budite sretni sami i onda se fokusirajte na to da budete sretni s nekim, ali samo kada se osjećate spremni za to. Ako to ne uspije, onda ne brinite. Ovo se stalno dešava. Samo pomislite da negdje u vašoj blizini postoji osoba koja će vas istinski voljeti i koja će obići cijelu zemlju samo za vas dok se borite s depresijom.

Svi bi trebali pročitati ovaj tekst – depresija se svakom može dogoditi. I ovdje je važno pomoći - bilo sebi ili voljenoj osobi. Kako to učiniti kako treba - kaže Natalija Patrakova, koja je prošla sve faze depresije i pronašla harmoniju sa sobom.

Čini mi se da o depresiji treba otvoreno govoriti. Ovaj tekst je nekoliko puta prepisivan, ispravljan i, generalno, nekoliko mjeseci je ležao u mojim nacrtima. Kao što možete pretpostaviti, vrlo je lično. Više se ne plašim da ga objavim – nedavno sam počeo otvoreno da pričam o tome sa prijateljima, i svi su, bez izuzetka, iako ne razumeju u potpunosti, saosećali sa mnom. Zašto osjećam potrebu da pričam o ovome? Prvo, rođacima je često bilo teško sa mnom i nisu mogli ništa da učine po tom pitanju. Drugo (i to je glavna stvar), često mi je bilo teško sa sobom, a takođe nisam mogao ništa da uradim. Uvek sam krivio svoj karakter, sa kojim moram da živim i tugujem ceo život, ali ne mogu da se nosim sa tim. Ali ispostavilo se da je sve lakše.

Da li ste ikada pomislili na nekoga da je "lud", "lud", "sve u olovkama"? Kakav je vaš odnos sa takvim ljudima? Hoćete li započeti blag razgovor sa prijateljem koji odjednom postane agresivan ili, obrnuto, letargičan? Ili više volite da se ne mešate i da se povučete? U našem još uvijek konzervativnom društvu, nažalost, uobičajeno je osuđivati ​​i vješati etikete, a uz sintagmu “mentalni poremećaji” prvo što se pojavljuje su bijeli mekani zidovi, luđačke košulje i okovi na rukama. U međuvremenu, anksiozni poremećaji, neurastenija, apatija žive u nama godinama i ne percipiramo ih odvojeno od naše ličnosti. Što kada bismo znali da su mnogi problemi koji se smatraju dijelom lošeg karaktera zapravo odlika fiziologije ili kvar u razmjeni neurotransmitera, a to se lako može ispraviti tabletama i psihoterapijom?

Mnogi su iznenađeni mojom otvorenošću. A ja se, pak, pitam zašto za ručkom u društvu lako možete izjaviti intoleranciju na laktozu, dijabetes, gripu ili slomljen prst, ali ne i mentalno zdravlje. Par činjenica za ljubitelje statistike: depresija je prava pošast našeg vremena.

Prema različitim procjenama, od 20 do 40% ljudi u svijetu nalazi se u fazi depresije koja zahtijeva liječničku pomoć. To znači da poznajete takve ljude. Možda ste i sami među ovim ljudima. Razmislite o tome: 15% ljudi s depresijom izvrši samoubistvo. Ovo je zaista smrtonosna bolest.

Depresija se, inače, dešava i kod životinja. A sada dobre vijesti: ova bolest je izlječiva, brzo i efikasno. Zašto ne razgovaramo o tome i patimo godinama? Nema izgovora za prećutavanje ove teme. Zbog svijesti, radi potencijalnih dijaloga, dijelim svoje iskustvo, posebno ono negativno.

Dijagnoza mi je postavljena početkom januara. Da bih razumio svoj problem, prihvatio ga i liječio, suočio sam se sa brojnim svakodnevnim problemima, kao i sa dubokim nerazumijevanjem od strane ljudi. Niko zapravo ne zna šta je to i šta da radi sa tim. Razmislite o tome kako je riječ "depresija" izopačena i koliko se često koristi sa i bez nje. Prva reakcija na frazu o depresiji je pitanje: „Zbog čega? Šta se desilo?" Mislimo da je to neka privremena promjena raspoloženja uzrokovana objektivnim razlozima, neka vrsta negativnog iskustva. Ili još gore - samo slabost karaktera. I želim da kažem da je ovo pogrešno tumačenje pojma.

Moja priča se razvijala po klasičnom scenariju. Neprimjetno su sve pozitivne senzacije počele da otupljuju, putovanja nisu prianjala, druženja s prijateljima nisu donosila radost, posao nije pričinjavao zadovoljstvo. Samokopanje mi je radilo punim kapacitetom, stalno sam analizirao šta mi nije odgovaralo. Jedan po jedan, pokušavao sam da rešim očigledne probleme. Gradite odnose, ispunite slobodno vrijeme novim hobijima, generirajte ideje. Činilo se da ćemo riješiti ovaj problem sa tipom - i sve će biti u redu. Razgovaraću sa svojim šefom i sve će biti u redu. Ostaću kod kuće neko vreme, inače sam umoran od putovanja - i sve će biti u redu. Umoran sam od sedenja kod kuće, sad ću otići negde - i sve će biti u redu. Ispada da je analiziranje u ovom slučaju u medicinskom smislu štetno.

Kada pokušavamo racionalizirati negativne emocije i ne nalazimo objašnjenje za njih, doživljavamo osjećaj krivnje, nerazumijevanja i kao rezultat toga, nesvjesno si zabranjujemo da ih osjećamo. A čovjek je po prirodi čudesno uravnoteženo stvorenje. Ako ne može doživjeti "loše" emocije, više neće imati "dobre".

Svi su navikli razmišljati o egzogenoj depresiji, koja je uzrokovana nekim vanjskim faktorima. Stres na poslu, bolest, problemi u privatnom životu - tradicionalno su razlozi koji nam padaju na pamet. Ali u stvarnosti, prvi put nakon mnogo godina, u mom životu nije bilo ništa loše. Da, bilo je trenutaka koji mi nisu odgovarali, ali generalno, činilo mi se da sam stao na bijelu traku. Osvrćući se na prošlo proljeće, sjećam se osjećaja ushićenja, pa čak i, možda, sreće.

Ipak, do jeseni je sve odjednom počelo gubiti smisao, a nezadovoljstvo, razočarenje i osjećaj teške svakodnevice neprimjetno i insinuirajuće su ušli u život. Sada su najživlje emocije bile negativne. Ljutnja, iritacija, čežnja, anksioznost. Ako ste skloni promjenama raspoloženja, to možete zamijeniti za vašu lošu narav dugo vremena. Mislio sam da mi je stalno potreban adrenalin da nešto nije u redu - tek tada živim u potpunosti, tako sam kompleksna osoba. U stvari, depresija zavisi od mnogo faktora: ne manje od biohemijskih i genetskih nego od načina života i traumatskih događaja. Opasnost ovog stanja je u tome što utiče na cijelo tijelo i mijenja ponašanje osobe, njene misli, osjećaje. Razmjena serotonina je poremećena, endorfinski receptori degradiraju i jednostavno nema gdje uzeti radost.

Do novembra mi je trebalo 3-4 sata da uopšte počnem da planiram radni dan (do decembra ove brojke su porasle). Ovo vrijeme je potrošeno na mentalno podsticanje da ustanemo iz kreveta i doručkujemo. Nije bilo poticaja za rad, ali sam ovaj problem smatrao neozbiljnim sve dok nisam shvatio: svi isti simptomi su se odavno prelili u druga područja života. Sastanke sa prijateljima sam izdržala ili otkazala. U razgovorima se nisam mogao fokusirati na ono što su mi govorili. Bilo je teško sastavljati rečenice, češće sam odbacivao jednosložne fraze. Sve više sam se pretvarao da slušam i da razumijem o čemu je razgovor, šta me zanima, smiješan. Činilo mi se da ljudi treba da shvate da su moje oči potpuno prazne. Nervirali su me najbliži ljudi, ponekad sam jedva izdržala dodirivanje, mogla sam da počnem da se svađam ispočetka, svađam, lomim se i plačem satima.

Ako se radi o endogenoj depresiji, nemoguće je tačno odrediti šta je konkretno izazvalo njen nastanak. To je kao problem s kokošom i jajima: ili je prvo došlo do hemijskog kvara u metabolizmu serotonina, što je doprinijelo nastanku stresnog stanja, ili je, naprotiv, neka vrsta svakodnevnog stresa dovela do neuspjeha. I tada destruktivne misli rade svoj posao, zatvarajući krug depresije. Moja iritacija - čest simptom - dovodila je do sukoba, nakon čega me je prekrivala krivica, zatim sam satima mentalno osuđivala svoje ponašanje. Od čega se raspoloženje, naravno, još više pokvarilo. Išao sam u krug u svojim olovkama - i što je duže trajalo, više mi se činilo da sam napravio svaki mogući pogrešan izbor. Proveo sam godine na pogrešnom putu karijere, ubio sam svoju duhovnu snagu na nepotrebnim ljudima u privatnom životu, ništa nisam naučio, nisam dovoljno pametan, nedovoljno jak, nedovoljno talentovan; Nije ni čudo što me niko zaista ne voli i takve stvari. Povremeno sam počeo razmišljati o nekim greškama iz prošlosti, mogao sam danima mentalno razmišljati o situaciji koja je dugo bila nevažna.

Sredinom decembra psihosomatika je već bila u punom jeku. Prvo se razbio san. Bez pomoći melatonina nisam mogao zaspati do sedam ujutro, a u najboljem slučaju spavao sam četiri sata. Smršavio sam, iako sam prvi put u životu prestao da sebi uskraćujem slatkiše - pokušao sam da se oraspoložim hranom. Ali u januaru su mi heljda i sladoled već postali gotovo podjednako neukusna hrana. Nisam imao apetita – jeo sam uglavnom samo hleb i pio slatki čaj da bih o nečemu razmišljao. Podizanje telefona postalo je zastrašujući zadatak. Dugo sam sjedio u kafiću na kafi skupljajući snagu samo da tražim račun. Par puta sam uz pomoć alkohola uspio da se zabavim u društvu, ali se nakon toga višestruko pojačao osjećaj praznine. Sve češće sam se pri izlasku ljudima hvatala kako mislim da bi bilo bolje ostati kod kuće i ležati u krevetu. Bukvalno sam izgubio novac na tome što se nisam mogao natjerati da nazovem i riješim ovu ili onu svakodnevnu situaciju. Ovo poniranje u hladno mrtvilo je možda najbolje objašnjeno opisom dementora iz sage o Harryju Potteru. Sjećate se kako su se likovi osjećali kao da je sve dobro nestalo iz života, vitalnost je brzo nestala i ostao samo osjećaj beznađa? Dobro poznata činjenica: J.K. Rowling je izmislila dementore kada je patila od teške depresije.

Reakcije ljudi oko njega bile su predvidive. „Da, mučite se od nerada, bavite se sportom / naučite španski / idite na ples / idite na odmor / idite u bar da se opustite." Bilo je i pritužbi tipa „misliš samo na sebe, mnogo se sažaljevaš, pogledaj moje probleme, ali ja se snalazim, pitao bih kako su drugi“. Nisam htela da objašnjavam da mi je teško ni da se perem, a kamoli da se bavim sportom, pa sam se zatvorila i izbegavala komunikaciju. Vjeruje se da je snaga volje obavezan atribut uporne osobe, ali to nije istina. Snaga volje direktno zavisi od stanja psihe u jednom ili drugom trenutku.

Najbeskorisnija stvar koju možete reći depresivnoj osobi je savjetovati je da se sabere i učini nešto. Prvo, da je mogao, već bi to uradio. Vjerujte mi: ono što možete reći, ponovio je sebi već stotine puta. Drugo, samo se pogoršava.

Dakle, vi obezvređujete problem, objašnjavajući stanje osobe njegovim ličnim izborom, iako ga on nije napravio. Malo je vjerovatno da ćete pacijentu s dijabetesom reći „ne izmišljajte i ne jedite šećer“. Umjesto toga, savjetovat ćete ga da ne zaboravi na redovne injekcije. Do sada, zbog činjenice da ne razumemo šta je depresija, ljudi koji pate su preplavljeni tipičnim zlim mislima: kiseo sam kao prljava krpa u lavabou, slab sam volje, lijen sam, ja sam sebičan sam.

Moje fizičko stanje se pogoršavalo, kao i ravnodušnost prema mom izgledu. Grizala sam nokte, nosila istu odjeću, nisam umivala lice. Pranje kose se činilo zastrašujućim zadatkom koji je zahtijevao nekoliko dana priprema. Mozak mi je radio sve gore i lošije: deset minuta sam čitao radna pisma prije nego što sam ih poslao - nisam više vjerovao sebi nakon nekoliko idiotskih grešaka. U šoku je visila ispred bankomata, pamteći pin kod kartice, pa čak i ispred sopstvenog ulaza, pogrešno ukucavajući kod. Rođendani, brojevi telefona su mi izletjeli iz glave; Vraćao sam se kući, otišao sam bez telefona i ključeva; Stalno sam zaboravljala da stavim hranu u frižider noću. Rasejanost, koja me je u ovoj ili onoj meri oduvek proganjala, dostigla je novi nivo.

Srećnom stjecajem okolnosti, u istom periodu, u sklopu širenja vidika, prelistala sam knjigu o mentalnim poremećajima i, došavši do poglavlja o depresiji, zadivljena sam pronašla sve simptome u sebi. I dalje nisam imao želju da komuniciram sa ljudima ili čak da ustanem iz kreveta, ali sada sam imao novi glas u glavi koji je svesno beležio sve što mi se dešava. Smiješno, ali naučno, kao treće strane, zanimanje za moje stanje me je na kraju natjeralo da napravim sljedeći korak – da se prijavim za psihoterapeuta.

Na kraju prve sesije, nakon odgovora na neka od doktorovih pitanja, konačno su me obuzele emocije. Shvatio sam: ne mogu, loše mi je. Priznanje ovoga bio je moj prvi uspjeh. Depresija nije tmurno raspoloženje, jecaji i napadi bijesa. Ovdje se radi o gubitku ukusa za život, o osjećaju pada u močvaru svakodnevice. Kada je bolest u takvom stadijumu, imperativ je da kažete svojim najbližima šta vam se dešava, ma koliko to bilo nepodnošljivo. Ne biste trebali biti sami sa svojom impotencijom i lošim mislima. Prisustvo drugih ljudi pomoći će, ako ne da se izvučete iz ove rupe, onda barem privremeno riješite neke svakodnevne probleme. Kada sam nedelju dana ležala u dečijoj sobi, mama je pored mene stavila tacnu sa raznim namirnicama da bar nešto pojedem i mesila mi leđa koja su me užasno bolela od stalnog fetusa. A mladić, koji je studirao u dalekoj Americi, našao je vremena da mi pravi znakove za prezentacije akcionarima i piše makroe dok sam ležao na sedždi zatvorenih očiju na zvukove naredne sezone serije.

Nedelju dana pre mog 25. rođendana, pila sam antidepresive. Izlasci u bar su završeni - alkohol je zabranjen za vrijeme njihovog prijema. Problem sa pilulama je u tome što imate izvesno očekivanje da će vam biti bolje, ali im je potrebno vreme od 2-3 nedelje da počnu da deluju. Istovremeno, nakon nekoliko dana, uprkos i dalje negativnom stavu, osoba ima energiju. Petog dana uzimanja antidepresiva probudila sam se i konačno poželela da jedem. Raspoloženje je i dalje bilo loše, suze su mi tekle dok se kakao zagrijavao u mikrovalnoj, ali sam imao snage. Ceo dan sam se ljuljao od iritacije do skoro osmeha i nazad, misli su mi bile bučne u glavi i uglavnom negativne. Ovo je opasnost prvih sedmica na antidepresivima - povećava se vjerovatnoća samoubistva među depresivnim pacijentima u tom periodu.

Energija mi se pretvorila u anksioznost, brz govor, nasilne geste, nisam mogao da sedim na jednom mestu i nervozno kružio po stanu. Svjetska praksa u ovakvim slučajevima je da se na početku liječenja zajedno sa antidepresivima propisuju i sredstva za smirenje. Međutim, u Rusiji se većina lijekova ovog učinka izjednačava gotovo s lijekovima. I dozvoljeni lagani lijekovi za smirenje možda neće djelovati na pacijente u ozbiljnom stanju. Oni su radili za mene i počeo sam da zaspim u normalno vrijeme. Nekoliko dana kasnije, apetit je počeo da se vraća.

Do četvrte sedmice liječenja lijekovima primijetio sam značajna poboljšanja. Prvih nekoliko sati ujutro mi je i dalje bilo teško, ali onda je postalo lakše. Ponekad b o veći dio dana osjećala sam se zaista dobro, osjećala sam radost i lakoću, a iznenadni napadi anksioznosti i očaja u večernjim satima bili su sve neočekivaniji. Moje promjene raspoloženja su se sve više ljuljale. Polako sam počeo da pevam uz radio, zainteresovao sam se za čitanje, radno vreme je proteklo sasvim mirno. Tada sam osjetio da sam spreman pomoći sebi da izađem iz ovog stanja. Dani u kojima sam se budio sa težinom u tijelu i dugo nisam mogao ustati iz kreveta postepeno su postajali sve manji. Posao je prestao da smeta, ponovo sam počeo da pokrećem razne projekte unapređenja procesa i preuzeo više odgovornosti. Nisam mogao ni vjerovati da su mi donedavno svi brojevi izgledali isto, a pola sata sam smišljao prijedloge za radna pisma.

Već oporavljajući se shvatio sam koliko dugo živim sa mislima tipičnim za depresiju: ​​zauzimam mjesta drugih ljudi u svim oblastima života dok ne dođe neko bolji, a onda me lako zaborave, a generalno me niko nije shvaćao ozbiljno. Toliko sam se bojala da ću biti napuštena zbog nečega ili nekog drugog da sam nesvjesno izazivala sukobe i ponašala se prkosno kako kraj veze za mene ne bi bio neočekivan. I nikad nisam sumnjao da se bliži kraj. Moja svijest je sve preokrenula, stavljajući znake pitanja na sve manifestacije ljubavi i dobrote prema meni. Razmišljao sam o onome što se dešava oko mene unutar moje paradigme na osnovu negativnih premisa – kao da je pretpostavka krivice primijenjena na sve. Šokantno otkriće tako dubokog stepena sumnje u sebe bilo je veoma zastrašujuća vizija.

Nisam mogao razumjeti zašto, zašto mi se to dešava, kako i kada je počelo. Činilo se da mi se mjenjač zaglavio i sve više nisam mogao preći iz načina samouništenja. Ali taj trenutak je bio prosvetljenje, shvatio sam: ovo stanje nema nikakve veze sa tim kakva sam osoba. Kao što me devijacija nosne pregrade onemogućava da slobodno dišem, tako je i depresija spriječila moju psihu da normalno radi. Pred nama su bili mjeseci psihoterapije, tematske knjige i konstantan rad na sebi.

Sada sam u procesu lečenja i učim da vodim korektan unutrašnji dijalog sa samim sobom. Već sada mirno komuniciram sa ljudima, lako mi je poslovati, praviti planove. Donekle sam imao sreće: mnogi ne pronađu odmah svog terapeuta, neki probaju različite antidepresive dok ne počnu djelovati. U oba slučaja sam pogodio prvi put. A kako će se moj život dalje razvijati zavisi od mene. Više se ne stidim svojih emocija, ne pokušavam da ih potisnem, jer one su deo mene. Sada učim upravljati njima umjesto da oni mene upravljaju. Ne debljam se od antidepresiva (ono čime su me forumali plašili), a najneverovatniji efekat tretmana je da me glava prestala da boli. Dugi niz godina sam patio od migrena koje su me ponekad izbacivale iz radnog režima i po nekoliko dana i koje nisu uvijek pomagale lijekovi protiv bolova, ali se pokazalo da je značajan dio tih bolova bila obična psihosomatika. Nisam mogao ni da zamislim koliko će se kvalitet mog života promeniti tokom psihoterapije, a tek mi je malo žao što se nisam usudio da to uradim nekoliko godina ranije.

Važno je da se ne valjate u samobičevanju, već da povećate svoju erudiciju. Prošlog aprila bio sam na TEDx-u na Univerzitetu u Čikagu. Jedna od govornica bila je djevojka koja je patila od depresije. Sjećam se da sam i tada razmišljao stereotipno, lako etiketirano i mislio: da, ona izgleda nekako zbunjeno, takvi ljudi imaju depresiju, a ja, hvala Bogu, nikad neću razumjeti o čemu ona priča, smiješan sam. Kakva ironija. Gledao sam kako govori na Jutjubu i ogroman broj drugih o depresiji, i vidio sam koliko različiti, kako lijepi, pametni i uspješni ljudi mogu odjednom pasti s nogu pod teretom neuspjeha u neurofiziologiji. Proguglao sam poznate ličnosti o depresiji i vidio mnoge intervjue poznatih, bogatih i smiješnih ljudi koji već dugi niz godina uzimaju male doze SSRI-a (selektivnih inhibitora ponovnog preuzimanja serotonina; antidepresiva). Bilješka. ed.).

Znam dobro koliko je teško u gomili misli prepoznati one koje vrte depresiju, a to su samo pucnjevi u zrak. Ponekad je najjednostavnija reakcija psihe jednostavno krenuti u toku opsesije i, naravno, na kraju zaploviti u pogrešnom smjeru. Moj prvi zadatak je bio da naučim da ne ignorišem pitanje „pa šta?”, čiji je far upaljen poslednjih šest meseci kao reakcija na sve dobre situacije. „Pa šta, šta je odmor? Pa šta ako je doručak ukusan? Pa šta ako sam pored voljene osobe? Ovo pitanje obezvređuje dobro. Ovdje svakako morate sebi odgovoriti zašto „tako i tako“, zašto je to važno, zašto je cool. Neophodno je voditi stalan dijalog sa unutrašnjom negativnošću kako bi se spriječilo njeno širenje. Morate naučiti da se zaustavite i budete svjesni da ove misli nemaju osnovu same po sebi. Teška promena za mene je bila da počnem da prihvatam nepoznato, a ne da sve dovedem do katastrofe – samo da znam rezultat. U stvarnosti, život nam ne daje nikakve garancije. Ne da će biti srećna, niti da će biti duga. Ni drugi ljudi nam nikada neće dati garancije. Moramo to prepoznati i naučiti živjeti s tim.

Morate stalno slušati sebe - ovo je zaista važno. Proslavite trenutke koji donose radost, čak i ako je to samo sitnica. Sada znam u koju rupu mogu upasti ako ne upadnem. U današnjem društvu orijentiranom na rezultate, egzistencijalne krize nisu neuobičajene, jer je riječ „mora“ gotovo zamijenila koncept „želim“. Jednog dana to prestaje da želi, a zajedno sa ovim konačno prestaje da bude „mora“. Kao što mi je moj psihoterapeut rekao, rezultat života je uvijek isti za sve, samo se može uživati ​​u procesu. Možda ćete morati potpuno preispitati svoje ciljeve i prioritete. Za mene je bilo tipično da se udubim u prošlost i da beskonačno pričam o budućnosti, u tim razmišljanjima gubi se stvarnost – ono što se dešava sada, u sadašnjosti.

Ovo je težak posao. Mogu da nabrojim nekoliko slučajeva kada sam previše uzimao na sebe u napadu narkomanske euforije, a onda počeo da jecam odmah nakon buđenja, ne ustajući po ceo dan iz kreveta. Kako je iznenada pala u očaj usred dobrog dana. U tim trenucima moj terapeut me je pozivao da usporim, ne da obećavam desno i lijevo, već da polako ulazim u društvenu aktivnost. Naučite da ne trošite svu energiju odjednom, već da je umjereno raspoređujete.

Naravno, put do potpunog prihvatanja sebe kakav jesam još nije prošao. Preispitivanje vrijednosti u jednom danu, najvjerovatnije, postiže se samo u filmovima uz prelijepu indie muziku, a pravi ljudi moraju dugo pronaći pravi oblik života. Ali lijenost i nemoć nisu nedostaci, već zvona koja pozivaju da stanemo i predahnemo. Uvek precenjujemo sopstvenu ulogu u svetu i teško nam je da poverujemo da se planeta neće urušiti, da naša kompanija neće bankrotirati, a naši najmiliji neće plakati ako „bodemo“ na poslu, odemo na odmor i radite samo ono što je stvarno nekoliko dana želite vježbati.

Voljeti sebe je još teže nego voljeti drugu osobu - poznajemo se predobro. Ali samoljublje može i treba da bude bezuslovno. Možete promijeniti svoju okolinu hiljadu puta u životu, ali jedina osoba koja će uvijek biti tu ste vi.

Prvo morate uspostaviti odnose sa samim sobom i prestati stalno davati sebi ocjene. U trenucima nesporazuma, bolje je mentalno zagrliti sebe, pohvaliti i priznati ljubav, makar i unapred. Zagrij se. Zdrav razum može živjeti samo u toplini - sada to sigurno razumijem.

Mnogima od nas je poznat osjećaj stalnog umora i čežnje, vječnog nezadovoljstva sobom, stanja unutrašnje praznine, problema u odnosima s drugima i voljenima. Kada se osoba suoči sa sličnim problemima, zaista želim da pronađem načine da sama savladam bluz i nastavim dalje sa pozitivnim stavom.

Postoje takvi načini, a u nastavku ćete naučiti o njima. Ali prvo, nekoliko riječi o tome ko se i kako manifestira.

Postoji niz ključnih karakteristika koje definišu . Evo ih:

• nasljedna predispozicija;
• temperamentne karakteristike: sklonost psihološkom zaglavljivanju, pretjerani zahtjevi prema sebi, neadekvatna procjena svojih postignuća, stalno nezadovoljstvo sobom;
• stalni stres, problemi u porodičnim odnosima, teška psihotraumatska situacija.

Simptomi depresije

Može li osoba iz nekog razloga posumnjati da ima depresiju, razumjeti od čega točno pati prije nego što kontaktira specijaliste?
Da, i ovi znakovi su poznati:

Ako ste suočeni sa sličnim simptomima i oni su prilično uporni, nemojte nestajati dugo, budite sigurni i paralelno započnite samostalan rad sa svojom depresijom.

Kako se nositi s depresijom: koraci

Dakle, ako postoji depresija - šta učiniti? Ovo pitanje muči mnoge. Većinu zanima i kako sami izaći iz depresije.

Korak 1: Počnite da vodite lični dnevnik

Da biste se sami borili protiv depresije, morate razumjeti uzroke i posljedice svojih negativnih misli, vidjeti i biti svjesni koje radnje podrazumijevaju misaone tokove koji uzrokuju karakterističnu plavu boju. Ovdje dobro dođe lični dnevnik.

Takav dnevnik i zapisi u njemu bit će dobra pomoć, u procesu analize vaših misli i emocija možete naučiti mnogo o ličnim stereotipima, kognitivnim stavovima koji vas dovode u depresivno stanje, napraviti korak ka oporavku.

Glavna stvar u vođenju takvog dnevnika je postojanost: odvojite 20 minuta svog ličnog vremena za ovaj korak, popunite tabelu svaki dan; neka to bude, na primjer, uveče - vaš važan posao prije spavanja. Ako ne znate kako se sami riješiti depresije, pažljivo pročitajte u nastavku.

Korak 2: Budite svjesni svojih emocija

Svi smo mi živi ljudi i imamo pravo na svaku emociju. Ne zabranjujte sebi da budete ljuti ili tužni, da se radujete i divite se. Budite sami sa svojim emocijama, nemojte ih zaustavljati, već posmatrajte. I postepeno će vaš bijes nestati, pretvoriti se u smireno raspoloženje, a radost će "zaraziti" sve oko vas ili uroditi plodom.

Ne znate kako da izrazite, doživite svoje emocije - pokušajte da crtate ili slikate, ne obavezno bojama i na platnu, crtajte medijumom koji „pada na oko“, gde želite. Možete jednostavno tvitati olovkom u bilježnici, "farbati" bojama ili naslikati gotovu sliku.

Takva aktivnost pomaže u stvaranju unutrašnje ravnoteže, pomaže u razumijevanju i spoznaji vaših emocija. Ako kasnije poželite detaljniju analizu svojih kreacija, razgovarajte sa terapeutom, donesite crteže na konsultacije, oni vam mogu puno reći o vašem unutrašnjem stanju, pomoći doktoru u radu sa vama. Postepeno ćete naučiti samostalno analizirati svoje raspoloženje i razumjeti emocije - ovo je važan korak.

Korak 3: Diverzificirajte svoju fizičku aktivnost

Često se pod pacijentovim pitanjem da li je moguće sam riješiti depresije javlja se želja da se sam sebi dokaže vlastita svemoć. Čovjek je vrlo razborito biće, njegove mogućnosti su neobjašnjive čak i za nauku, ali bolesti, posebno psihičke, ne mogu biti podložne ni našem ljudskom savršenstvu, jer su za njihovo liječenje potrebna sredstva koja posjeduju posebno obučeni ljudi.

Međutim, ova činjenica ne znači da nije potrebno ulagati nikakve napore da promijenite svoje stanje - to je vrlo potrebno. Nemoguće je da se prepravite u kratkom roku, ali je važno da počnete, počnete da menjate način života, pomognete svom telu i duhu da se izbore sa bolešću.

Nije tajna da čak i elementarne fizičke vježbe, duge šetnje, sport povećavaju ukupnu vitalnost, poboljšavaju raspoloženje, odvlače pažnju od tužnih misli.

Nemojte se baviti sportom – počnite sa šetnjom ili jutarnjim vežbama. Volite plivati ​​- nađite vremena za vježbanje u bazenu, u naručju malog djeteta - radite vježbe s njim. Važno je da počnete nešto da radite, proći će nedelju, dve, tri i više nećete moći bez opterećenja, bavljenje sportom će postati dobra navika, biće vremena za slobodna razmišljanja i novi način suočavanje s negativnim emocijama u svom arsenalu nezavisnih načina.

Sa povećanjem fizičke aktivnosti doći će i dobar san. Zdrav san je sastavni dio liječenja svih bolesti. Počnite da spavate dovoljno - doći će do jasnoće misli, što je tako važna komponenta u liječenju depresije.

Korak 4: Uklonite preopterećenje informacijama

Društvena depresija je još jedan faktor koji izaziva ljudsku plavu. Danas mediji više prenose čežnju nego pozitivu i radost. Stalno preopterećenost informacijama negativnošću ne čini osobu sretnijom, pa se barem za vrijeme liječenja pokušajte odmaknuti od takvog protoka informacija.

Provodite manje vremena gledajući TV, gledajući TV serije: regulirajte vrijeme provedeno na internetu. Vaš psihoterapeut vam može pomoći u ovom poslu tako što će vam dati zadatak da svakodnevno bilježite vrijeme provedeno na medijima, prateći s njim misli i raspoloženja.

Nakon "komunikacije" sa informacionim resursima, moći ćete da shvatite kako informacijsko smeće utiče na vaše raspoloženje, vreme i trud. Uz takav rad, sigurno ćete imati više slobodnog vremena za sebe i svoju porodicu, kao rezultat toga, pojavit će se i novi resursi za bavljenje bluzom.

Korak 5: Radite na ličnim odnosima

Ljudi koji pate od depresije vrlo često ne mogu graditi odnose na stabilnoj osnovi.

Naš život je proces stalnih promjena, važno je učiti u uvjetima transformacije situacija, mijenjati naše odnose. Da bi veza imala zajedničku vrijednost, važno je da ljudi dijele strah od gubitka jedni drugih. Važno je biti u stanju izgraditi komunikaciju na način da se zavisni odnosi, odnosi s parom opsesivne vezanosti, pretvore u odnose. Osoba mora naučiti da gradi reciprocitet. Za vraćanje kvalitetne komunikacije neophodan je i samostalan rad.

Sposobnost pravilnog građenja odnosa sa voljenim osobama ne dolazi odmah, najvjerovatnije će vam vaš psihoterapeut dati zadatke, ponekad ne baš jednostavne i napisane, ali praktične i dugotrajne. Vaš zadatak je da pokušate slijediti preporuke terapeuta, pratiti greške i ne bojati se izreći ih.

Pokušajte slijediti postojeća pravila konstruktivne međuljudske komunikacije, otvoreno razgovarajte o nastalim poteškoćama s terapeutom i postepeno ćete naučiti samostalno pratiti mehanizme koji vas sprječavaju u izgradnji odnosa i osobnih granica.

Ako vam vaš psihoterapeut ponudi da prođete socio-psihološku komunikacijsku obuku, nemojte odbijati, ne bojte se, ova lekcija će vam dobro doći, diverzificirati vaš dan i napuniti vašu kasicu samostalnih metoda rada s vašim stanjem, novim arsenalom tehnika za konstruktivnu, korektnu međuljudsku komunikaciju.

Korak 6: Naučite da prihvatite pohvale i oslobodite se destruktivnog perfekcionizma

Važno je da čovjek može doživjeti zadovoljstvo od trenutnih aktivnosti, a perfekcionista je stalno nezadovoljan onim što radi, stvara. Ovakvo nezadovoljstvo samim sobom, nerealno visoki standardi, težnja ka nemogućim ciljevima veoma je iscrpljujuća za čoveka i prelazna je karika između hroničnog psihičkog i fiziološkog stresa.

Kada se fokusiramo samo na negativno, možemo reći da imamo posla sa obrnutim mikroskopom, gdje se problemi sagledavaju na vrlo obimni i detaljan način, a prednosti i dobici se vide kao nešto što se podrazumijeva. Shodno tome, osoba se nalazi u situaciji da njena količina zadovoljstva ne nadoknađuje količinu nezadovoljstva, a to predisponira razvoju depresivnog iskustva.

Naučite sami pratiti ove mehanizme u svom umu. Završili ste težak ili visoko plaćen posao - nemojte se uvjeravati u njegovu nisku vrijednost, već mentalno pohvalite; prihvatite činjenicu da ste se adekvatno nosili sa zadatkom, pokušajte vjerovati pozitivnim ocjenama drugih. Ne ide odmah - saslušajte svog psihoterapeuta, riješite situaciju s njim. Vratite se svom dnevniku, pratite svoje misli. Konstantnim radom i prihvatanjem ocjena, do vas će doći adekvatna procjena vaših sposobnosti. Uz adekvatnu procjenu vaših sposobnosti, u vaš život će ući ugodne promjene!

Korak 7: Dozvolite sebi male radosti i zadovoljstva

Takođe, kako se nosite sa depresijom? Da biste izašli iz depresivnog stanja tokom lečenja, tokom perioda odmora ili rada, ispunite svoje male želje i hirove. Postavite sebi pravilo barem jednom dnevno da se obradujete nečim prijatnim, bilo da je to malo slatkiša ili kupovina, odlazak u pozorište ili drijemanje nakon radnog vremena. Naučite da budete srećni ne samo u potrazi i postizanju opšteprihvaćene „sreće“, već i da uživate u jednoj običnoj, ali za vas prijatnoj sitnici.

Ako postoji takva prilika, promijenite okruženje na neko vrijeme, pojavio se vikend - planirajte putovanje u drugi grad, kratko putovanje u drugu zemlju, opustite se na selu ili jednostavno otiđite u šumu, udahnite svjež zrak, promatrajte divlje životinje .

Postoji jedna vrlo efikasna metoda koja vam omogućava da se odvratite od svih misli koje vam šetaju po glavi u prirodi: samo pratite sve što se dešava oko vas, dajući imena objektima oko vas, bez osuđivanja i emocija. Proći će pet do deset minuta, a misli će otići u drugi plan, a vi ćete se odmoriti, steći snage i uživati ​​u okolnim ljepotama.

Na kraju, kako bismo bolje razumjeli kako se nositi s depresijom, opisati ćemo najneophodniji korak u eliminaciji bolesti.

Korak 0, najvažniji: pomoć dobrog specijaliste

Inače, ovo je najvažniji korak. Unatoč činjenici da smo u ovom članku uglavnom govorili o samopomoći za depresiju, važno je zapamtiti da je depresija podmukla bolest, dakle, bez integriranog pristupa, gdje psihoterapeut obavlja težak posao, ali ništa manje dugotrajan - sam pacijent će se prilično teško nositi, a liječenje može biti neučinkovito.

Lijepe dame brzo se obeshrabre, čak i ako su prije toga morale postojano savladavati sve prepreke. Stoga, pitanje kako izaći iz depresije postaje izuzetno relevantno. Ženi je teško da sama prevaziđe poremećaje emocionalnog okruženja, ali mi ćemo pokušati da pomognemo. Dakle, počnimo.

Kako kao žena izaći iz depresije: 10 koraka (sa slikama)

Depresija je psihoemocionalni poremećaj, koji je praćen malodušnošću, apatijom, nezainteresovanošću za bilo šta, pesimističkim stavom, niskim samopoštovanjem. Prije nego što se riješite depresije, morate se pripremiti. Svi savjeti psihologa svode se na to da morate iznova pogledati poznate stvari.

KORAK 1. Prebacite se na druge stvari

1. Nema potrebe da se uvlačite u svoj pesimizam. Na neko vrijeme zaboravite na sve, preusmjerite pažnju na drugi smjer. Možete nastaviti karijeru ili privatni život.

2. I u ovom slučaju važi pravilo „klin se izbija klinom“. Na primjer, ako ste pali u emocionalno malodušje zbog poteškoća na poslu, apstraktno, koncentrišite se na svoj privatni život. I, naprotiv, u slučaju nevolja u porodici, zaglavite u poslu.

3. Postanite rado viđen gost na zabavnim događajima, nemojte se zatvarati u četiri zida. Usmjerite svoju energiju u pravom smjeru. Kada se dan završi, ne biste trebali imati snage da se kajete ili tučete. Bilo bi bolje da legnete u krevet i zaspite.

4. Odvojite vrijeme za ono što uvijek odbijate. Prihvatite poziv prijatelja da posjetite bioskop, izložbu ili se jednostavno družite u kafani. Jer će postati mnogo lakše izvući se iz malodušnosti i depresije, ali nemojte djelovati potpuno na svoju ruku. Slušajte svoje voljene.

5. Mnogo je teže u slučajevima kada se depresija u ženskoj polovini razvije usled smrti rođaka ili bliske osobe. Nema potrebe da se povlačite, dozvolite sebi da budete tužni i vrištite iz sveg glasa, ali u isto vreme tražite podršku od prijatelja. Nakon nekog vremena, shvatit ćete da se bol već može tolerirati.

6. Postoji još jedna kategorija djevojaka. Uključuje prelijepe dame koje imaju naviku da brinu o i bez. Ovo je najteži slučaj. Morate se prebaciti na veći projekat: popravka ili preuređivanje namještaja, novi ljubavnik, odmor, pauza s prijateljima itd. Pogodan je i prelazak iz starog "gnijezda" u novo, udobnije.

KORAK #2. Zaglavite se u rutini

1. Mnoge djevojke, u potrazi za odgovorom na pitanje kako izaći iz depresije, dolaze do suprotnih zaključaka. Ali ne može svaka žena sama da prevaziđe emocionalnu neravnotežu. Međutim, postoji efikasan način - koncentracija na rutinske stvari.

2. Šta nije u redu s tim? Djevojčica se posvećuje malim stvarima koje već dugo moraju imati na umu. Ako ste umorni od stalnog trčanja u točku kao vjeverica, prestanite. Smirite se, ne nervirajte se, apstrahujte od onih koji stalno nekuda žure.

3. Shvatite da trenutno ne morate žuriti. Oslobodite se hiperaktivnosti, prestanite slikati dan po minutu ili po satu. Isključite telefon i ostanite sami neko vrijeme. Gledajte svoje omiljene filmove, čitajte knjigu, okupajte se. Prije vas je vrijeme ubijalo, sada ubijate vrijeme.

4. Ako postoji prilika da odete na neplanirani odmor, iskoristite je. Ili barem otići kod prijatelja u susjedni grad. Možete ići napolje sa svojom porodicom. Najvažnije, ne mijenjajte svoj moral za sitnice. Dozvolite sebi da se opustite.

KORAK #3. spavaj dovoljno

1. Problemi sa spavanjem dovode do pogoršanja dobrobiti i opuštaju nervni sistem. Ako želite da se zauvijek oprostite od depresije i da joj se više nikada ne vratite, razmislite o načinu rada i odmora. Prestanite ići u krevet u 2 sata ujutro. Period odlaska na spavanje je 11-12 sati, najkasnije.

2. Ako ne možete da zaspite, popijte tinkturu valerijane ili matičnjaka. Uzmite toplu biljnu kupku, prozračite prostoriju. Ne gledajte tužne ili nasilne filmove 2 sata prije spavanja, ne sjedite za kompjuterom.

3. Kada počnete da spavate dovoljno, sve će se vratiti u normalu. Više ne morate razmišljati kako da izađete iz depresije. Spavanje će pomoći ženi da se sama nosi s problemom. Ujutro ćete se osjećati odmorno i puni energije za nova dostignuća.

4. Da biste se udobno odmorili, stvorite udobnost u svom „gnijezdu“. Okačite lepe zavese, kupite novu posteljinu, ugasite gornje svetlo i upalite lampu.

5. Morate spavati najmanje 8 sati dnevno. Ako je potrebno, posjetite ljekara za blagu pilulu za spavanje. Ali ne morate piti alkohol, ujutru ćete se osjećati depresivno.

6. Spremite se za spavanje unaprijed. Bez bučnih žurki dan ranije, gledanja horor filmova, druženja sa prijateljima do jutra. Morate zaspati u roku od 2 sedmice od 22.00 do 24.00 sata. Tada će to postati navika, depresija će se povući zajedno sa hroničnim umorom i nedostatkom sna.

KORAK #4. Ne započinjite depresiju

1. Ne možete zatvoriti oči pred činjenicom da je vaše psihoemocionalno okruženje poljuljano. Vrijeme je da otkrijemo prave uzroke depresije. Ne prećutkujte to, zadubite se u sebe i tražite izlaz.

2. Možemo navesti uobičajene razloge: zauzetost poslom, nedostatak novca, zdravstveni problemi, poteškoće u međuljudskoj komunikaciji, nedostatak porodičnog života.

3. Pokušajte odgovorno pristupiti pitanju. Ispitajte uzroke iskustva i potražite izlaz. Ali treba odmah shvatiti da se ništa ne može promijeniti u prošlosti.

4. Prije nego što ovim metodom izađete iz depresije, sami analizirajte situaciju. Žena se može obratiti psihologu, specijalista će za nekoliko sesija otkriti razloge i ponuditi rješenje.

5. Od voljene osobe možete napraviti psihologa. Izrazite mu svoje misli u mirnoj atmosferi. Zamolite da sagledate problem iz drugačije perspektive. Možda se depresija pojavila zbog činjenice da se jednostavno "namotate".

6. Ne zalazite stalno u svoju glavu. Odvojite određeno vrijeme za introspekciju i kada ćete biti sami. Ako se loše misli osete pre vremena, recite: „Razmisliću o tome sutra!“.

KORAK #5. Promjena sredine (selidba, odmor)

1. Ako je depresija uzrokovana prekidom u ličnim odnosima, otpuštanjem s posla i drugim razlozima ove prirode, psiholozi savjetuju da se situacija radikalno promijeni.

2. Pošto nije uvek moguće izaći iz depresije u svakodnevnim uslovima, potrebno je da sve promenite sami. Ženi savršeno pomaže odmor, popravak ili preuređenje u stanu.

3. Premjestite se u drugi grad i pokušajte početi ispočetka. Iznajmite stan, požurite u karijeru, upoznajte nove ljude. Analog odlaska na stalni boravak u drugo mjesto je dug (10 dana) odmor. Idite na more ili planine, opustite se.

4. Ako nema želje i sredstava, onda preuredite stan. Zamijenite namještaj, nadogradite svoj dom, učinite ga ugodnijim. Kada ste kod kuće, negativne misli se ne bi trebale pojavljivati. Dom bi trebao biti vaše utočište.

5. I dalje preporučujemo pronalaženje sredstava za putovanje. Pogledat ćete novi svijet, vratiti odmornu osobu, naučiti kako se nositi s depresijom. Ponekad je odmor sve što je potrebno za vraćanje vitalnosti.

KORAK #6. Nađi hobi

1. Psiholozi su više puta dokazali da psihoemocionalno okruženje zavisi od vrste aktivnosti. Ako nemate hobi, nerad će se začas osjetiti. Odaberite aktivnost za koju se dugo niste mogli odlučiti. Ne mora biti veliko.

2. Pogodno za perle, pletenje, pa čak i za mršavljenje. Upišite se u teretanu, postavite cilj, na primjer, izgubiti 7 kg. za 3 mjeseca. Zatražite podršku najbližih, kupite sportsku odjeću i počnite raditi na sebi.

3. Ako počnete da ljuljate, rezultati će biti vidljivi za mjesec dana. Vjerujte mi, to će vas samo podstaći. Neće biti vremena za samobičevanje, pa će stoga pitanje kako izaći iz depresije nestati samo od sebe. Šta je još potrebno ženi da bi bila srećna? Prelepo telo i harmonija sa sobom!

4. Ako ne želite da idete u teretanu, prijavite se na orijentalne plesove, pilates, jogu. Također možete poboljšati fleksibilnost pohađanjem časova istezanja (stretching)

5. Glavna pozitivna karakteristika sporta je to što vam ne dozvoljava da se dekoncentrišete. Kao rezultat toga, negativne misli će postupno nestati. Ako ovoj komunikaciji dodate i nove ljude, možete se brzo izvući iz depresije.

6. Pored opšteprihvaćenih normi hobija, možete odvojiti vreme da uložite u sebe. To se odnosi na učenje vožnje automobila ili motocikla, pohađanje kurseva fotografije ili "1C". Savladajte kulinarstvo ili završite kurs šivanja (trajanje cca. 3 mjeseca).

7. Zanimanje koje preferirate trebalo bi da vam zauzme svo slobodno vrijeme. Ali nemojte pretjerivati, inače će učinak biti suprotan. Naučite da se odmarate, to je jednako važno kao i rad. Ne zaboravite uzeti slobodne dane i samo se bavite svojom rutinom (kao što je gore opisano).

KORAK #7. Pratite nivoe serotonina

1. Da biste shvatili kako sami izaći iz depresije, trebate znati da takvo stanje podrazumijeva više od samo psihoemocionalnog poremećaja. U pravilu, problem je praćen značajnim nedostatkom serotonina. Ženi se preporučuje da na vrijeme napuni hormon sreće.

2. Da biste se lakše nosili sa iskustvima, naučite se zabavljati i u svemu vidjeti pozitivnu stranu. Da biste razumjeli kako se riješiti depresije, trebali biste se dobro naspavati. Organizujte odgovarajuće okruženje kod kuće. Tako se brzo možete približiti svom željenom cilju.

3. Ako tokom iskustva patite od nesanice, pilule za spavanje će vam pomoći da se nosite s tim. Lijek je neophodan kako biste tokom odmora mogli u potpunosti vratiti vitalnost. Ako spavate manje od 7 sati, problem će biti veoma teško rešiti.

4. Zbog nedostatka sna, mozak nije u stanju da normalno percipira nove informacije. Tokom ovog procesa manifestuje se povećana razdražljivost. Počinjete se osjećati frustrirano i tužno. Također, uzrok neuspjeha normalnog funkcionisanja nervnog sistema je pothranjenost.

5. Uravnotežite novi svakodnevni meni. Ishrana treba da sadrži namirnice koje sadrže vitamine cele grupe B, polinezasićene masne kiseline, magnezijum i kalcijum. Ne zaboravite na sistematsku konzumaciju svježeg povrća, voća i svježe cijeđenih pića.

6. Jutarnje vježbe ili trčanje pomoći će da se nosite s problemom. Vrijedi se natjerati na početku, ako niste ranije pribjegli ovome. Ako imate saputnika, redovni seks će suzbiti depresiju.

KORAK #8. Pronađite smisao života

1. Često ljudi koji dožive psihički poremećaj razmišljaju o svom besmislenom boravku na planeti. Da biste razumjeli kako sami izaći iz depresije, važno je shvatiti da su takve misli pogrešne. Žena treba da pronađe smisao života ili da razgovara sa psihologom.

2. Ako niste u stanju ništa da uradite i stalno razmišljate o svojoj beznačajnosti, postavite sebi pitanje. Dobro razmislite zašto želite da se budite svako jutro. Ne morate postavljati velike ciljeve. Sve što treba da uradite je da nabavite kućnog ljubimca.

3. Kao rezultat toga, osjećat ćete se odgovornim za novog ljubimca. Nakon nekog vremena, definitivno ga nećete htjeti ostaviti samog. Kućnom ljubimcu će također biti potrebna pažnja i nježnost. Novi član porodice vas sigurno neće ostaviti na miru. Ako ne možete nabaviti kućnog ljubimca, ne očajavajte.

4. Da biste se nosili s problemom, razmislite o alternativnom načinu da se riješite depresije. Udobno se smjestite kod kuće i razmislite za šta želite živjeti. Na ovaj način će se problem brzo riješiti.

5. Ako uzmemo u obzir savjete psihologa, možemo zaključiti da nakon što je pronašao cilj, osoba počinje da gleda na svijet na novi način. Problemi nestaju u pozadini. Psihoemocionalna pozadina se polako ali sigurno oporavlja. Ne morate se baviti samobičevanjem.

KORAK #9. čuvaj se

1. Da biste unijeli pozitivne emocije u život, morate se ispuniti. Da biste shvatili kako se izvući iz depresije, svakako idite u kupovinu sa svojim prijateljima. Odaberite svoju odjeću koja vam se sviđa. Ženi je potreban odgovarajući imidž.

2. Kupujte lijepo donje rublje, cipele sa štiklama, pogledajte haljine. Uvijek i svugdje treba zadovoljiti muškarce. Ako ste u vezi sa partnerom, on će vas doživljavati kao novu osobu. Prihvatite pozitivne komplimente.

3. Ako ste slobodni, steknite nova poznanstva. Ne morate biti u vezi, samo flertujte i zabavljajte se. Morate povećati svoje samopoštovanje. Tu dolazi do samospoznaje. Počnite i sami da se obrazujete. Naučite strani jezik, poboljšajte svoje vještine.

4. Češće mijenjajte imidž, budite nepredvidivi, zaboravite na dosadu. Nemojte se plašiti da promenite posao. Postavite visoke duhovne i materijalne ciljeve. Više u društvu. Posjetite izložbe, koncerte, pozorišta i razne institucije. Provedite vrijeme sa prijateljima, počnite ćaskati sa njihovim poznanicima. Konačno, počnite živjeti onako kako ste dugo sanjali. Ovo nije vrijeme za obeshrabrenje!

KORAK #10. Planirajte za budućnost

1. Prestanite stalno razmišljati o tome šta bi se moglo dogoditi da ste postupili drugačije. Takve misli posjećuju svakoga. To je suština problema, kako sami izaći iz depresije. Radujte se budućnosti, takve misli su važne za ženu.

2. Važno je ući u glavu da se nećete moći vratiti u prošlost. Živite u sadašnjosti, planirajte budućnost. Od tako pozitivnih misli zavisi vaš budući život. Uvek možete sve popraviti, postoji izlaz.

3. Počnite s malim, nabavite kućnog ljubimca, pružite mu ljubav i brigu. Ako ste u braku, izgradite vezu sa svojim supružnikom. Vrijedi razumjeti da i jedno i drugo treba ići prema. Vodite računa o djeci i budite više uključeni u njihove živote.

4. Ako ste slobodna djevojka, nemojte se nervirati, naprotiv, sve je mnogo jednostavnije. Nađite vremena i novca za putovanje. Uvijek možete uzeti last minute turneju za malu naknadu. Uronite u snove i posjetite sunčanu zemlju s morem i pješčanim plažama. Komunicirajte sa turistima, razvijajte se.

5. Ako nema dovoljno za inostranu turneju, počnite štedjeti. U međuvremenu, provedite vikende sa prijateljima u susjednim gradovima. Mijenjajte krajolik što je češće moguće, takav potez se smatra najboljim lijekom. Ako ste slobodni, više komunicirajte sa jačim polom, to će vam pomoći da značajno povećate samopoštovanje.

Da biste razumjeli kako izaći iz depresije, važno je sami eliminirati ili prevladati korijen problema. Rastite, komunicirajte i posvetite više vremena sebi. Svaka žena treba da nauči da živi na nov način. Pokušajte početi od nule. Ne plašite se drastične promene. Ako je potrebno, promijenite posao, imidž kruga prijatelja, pa čak i grad.