Zašto mozak ne spava. Loš san: sveobuhvatno rješenje problema

„Sati jednolične bitke, mučna priča noću...“ ponekad dovode osobu u očaj. O razlici između nesanice, nesanice i deprivacije sna, kao i kako naučiti spavati noću sa zadovoljstvom, govori Svetlana Sergejeva, neurolog na klinici Cecil-plus, dr. I. M. Sechenova.

Začudo, u medicini ne postoji termin "nesanica". Ovaj naziv je smatran netačnim, jer istraživanja naših i stranih naučnika nisu otkrila potpuni nedostatak sna kod ljudi koji su se žalili na nemogućnost spavanja. Ako zaista ne spavate dovoljno i to vam se ne sviđa, stalno osjećate umor, pospanost tokom dana, smanjenu koncentraciju i performanse, onda imate nesanicu.

Nesanica se definiše kao nedostatak kvaliteta i količine sna neophodnog za normalne dnevne aktivnosti. Štaviše, oba uslova moraju biti ispunjena, jer zdravoj odrasloj osobi, u zavisnosti od ličnih i psihofizioloških karakteristika i trenutnog stanja, da bi se dovoljno naspavala, potrebno je od 4 do 9 sati.

Šta je deprivacija?

Ako se osoba namjerno uskraćuje sebi ili joj neko namjerno ne da da zaspi, onda ova situacija ima naučni naziv "nespavanje". Pojedinci praktikuju različite tehnike deprivacije sna kako bi postigli izmijenjeno stanje svijesti. Možda je to sigurnije od lijekova koji također mijenjaju svijest, ali je osigurano značajno pogoršanje dobrobiti eksperimentatora sa snom. Nakon ovakvih eksperimenata, ne može se upravljati vozilima i obavljati poslove koji zahtijevaju stalnu pažnju, jer mozak nastoji nadoknaditi nedostatak sna tako što se nekontrolirano gasi na nekoliko sekundi. Ovaj fenomen se naziva mikrospavanjem.

Planirajte anksioznost

Anksioznost je često povezana sa povećanim umorom, a pojačan umor je izazvan nesanicom – dobija se začarani krug. Ako je iscrpljenost prvenstveno posljedica, recimo, prevelikog opterećenja, plus postoji povećan osjećaj odgovornosti, želja za visokim rezultatima, onda se takva osoba treba pridržavati strogog režima. Sve se mora planirati po satu: rat je rat, a večera i spavanje su zakazani. Radni dan je gotov - otjerajte sve misli o poslu.

Ali od navike prezaposlenosti je, začudo, teško odustati, posebno kada rokovi ističu, a šefovi vas zadirkuju unapređenjem. Nije do spavanja, ali ujutru ste slabi, sve se teže koncentrišete, pojavljuje se sporost... a sada ste već iznervirani sa svojim kolegama. Napuštajući kuću, provjerite nekoliko puta da li su vrata zatvorena i da li je pegla isključena. Bezrazložna tjeskoba, stezanje u grudima, osjećaj da će srce iskočiti iz grudi, sve češće vas posjećuju, glavobolja s vremena na vrijeme obavija vas oko glave kao obruč... Kakvi su to uspjesi? Sve navedeno na zapadu se naziva "menadžerovim sindromom", a kod nas se jednostavno zove "neurastenija". Ako je vaš portret veći, onda su vam potrebna dva specijalista: neurolog i psiholog.

Rad u smjenama i česti jet lag također mogu uzrokovati nesanicu. Štoviše, neko lako preuređuje svoje biološke ritmove, dok drugi imaju stabilne koji im ne dozvoljavaju da se brzo prilagode - za takve ljude rad noću i stalna poslovna putovanja vrlo su nepoželjni.

Ne mogu spavati!

Ipak, mnogo je više onih koji protiv svoje volje pate od nesanice, govoreći: „Oh, kad bi me san uskoro obuzeo!“ Takvih, prema različitim izvorima, od 28 do 45%. Medicina je podijelila nesanicu u tri kategorije: presomničke, intrasomničke i postsomničke poremećaje.

Predsomnični poremećaji su poteškoće pri započinjanju spavanja. Najčešća pritužba kod ove "nesanice" je teško zaspati. Čim je takva osoba u krevetu, ima bolne misli i sjećanja. Mentalno preigrava događaje iz dana koji je proživio ili traži izlaz iz neke situacije, neprestano se prevrtajući u krevetu u pokušaju da nađe udoban položaj. Nadolazeći dugo očekivani san prekida i najmanji šuštaj. Mozak često paradoksalno ignoriše uspavljivanje: vrijeme provedeno u krevetu predstavlja se kao kontinuirano buđenje, iako je san u stvari došao.

Uz dugotrajno prisustvo presomničkih poremećaja, razvijaju se fobije „strah od kreveta” i strah od „neuspavljivanja” - insofobija, formiraju se patološki „rituali odlaska u krevet”.

Intrasomnički poremećaji su česta noćna buđenja, nakon kojih se dugo ne može zaspati, osjećaj “površnog”, “plitkog” sna. Obje vrste poremećaja karakterizira povećanje razine anksioznosti. Shodno tome, sa njima je moguće izaći na kraj savladavanjem anksioznosti. Ali nemojte žuriti u ljekarnu po valerijanu, prvo posjetite neurologa ili somnologa. Somnolog je specijalni lekar koji leči poremećaje spavanja. Ovi stručnjaci će shvatiti šta nije u redu i možda nećete morati da uzimate nikakve lekove.

Postsomnički poremećaji su problem ranog jutarnjeg buđenja. Tek je 4 ujutru, nije skoro na posao, ali san je nestao, i nema snage, i ne želim ništa, osim možda komad torte... I tako svaki dan! Ovakve smetnje su karakteristične za osobe koje žive u stanju depresije, koja je po pravilu posljedica dugotrajnog anksioznog poremećaja. Treba napomenuti da se depresija u modernom svijetu ne manifestira nužno u totalnoj depresiji. Često se krije pod krinkom hroničnih bolova, problema sa varenjem i drugih poremećaja autonomnog nervnog sistema. U svakom slučaju, u prisustvu postsomničkih poremećaja, potrebno je potražiti konsultaciju sa neurologom. U ovoj fazi specijalista će najvjerovatnije prepisati antidepresiv, nakon jednog do četiri mjeseca nakon čijeg početka će problem biti riješen u velikoj većini slučajeva.

magic pill

„Ali šta je sa čudotvornim tabletama za spavanje?“ ti kažeš. Savremeni pristup podrazumijeva liječenje uzroka nesanice, koju ne treba smatrati zasebnom bolešću. Tablete za spavanje se propisuju samo u hitnim slučajevima, najduže tri sedmice. Za takav period se u pravilu ne formira ovisnost i ovisnost, a terapiju za osnovnu bolest odabire liječnik. Bilje, tinkture imaju određeni hipnotički učinak, uglavnom zbog opuštajućeg djelovanja i smanjenja anksioznosti.

Postoji niz nemedikamentoznih tretmana za nesanicu: fototerapija - izlaganje jarkoj beloj svetlosti 2500 luxa, umirujuće vežbe - istezanje, samomasaža, vežbe disanja, individualno odabrana terapeutska muzika i "prirodni šumovi". Možete vježbati vježbe mašte: korisno je zamisliti lice osobe koja spava, zamisliti kakvo bi vaše lice trebalo biti kada zaspite.

Zanimljivo!

Higijena spavanja

Najvažniji uslov za liječenje nesanice je poštivanje higijene spavanja. Da biste pravilno spavali, potrebno je: ići u krevet i ustajati u isto vrijeme, isključiti dnevno spavanje (posebno popodne), ne piti čaj i kafu noću i slijediti niz jednostavnih i logičnih preporuka:

Organizujte fizičke vežbe uveče, ali najkasnije 3 sata pre spavanja.

Vodeni postupci su vrlo poželjni prije spavanja: tuširajte se hladnom vodom, jer je lagano hlađenje tijela jedan od elemenata fiziologije uspavljivanja.

Preporučljivo je spavati na širokom tvrdom krevetu, imati udoban madrac sa ravnom površinom, tamnije boje posteljine, udobnu noćnu odjeću. Koristite krevet samo za spavanje: Ovo je neophodno za stvaranje i jačanje veze između kreveta i sna.

Nemojte ići u krevet dok se ne pojavi pospanost. Ako san ne dođe u roku od 20 minuta, preporučuje se da ustanete i radite tihu aktivnost dok ne nastupi pospanost. Ako pokušaj da zaspite ovaj put ne uspije, ponovite postupak.

Preporučljivo je ustajati u isto vrijeme, uključujući i vikende, suprotno želji da se “odspava”.

Važno je provjetriti spavaću sobu, ako je zrak previše suv - koristite ovlaživač.

Poželjno je da tokom spavanja glava bude hladna, a noge tople.

Važno je smanjiti stres u večernjim satima: isključiti gledanje TV vijesti, agresivne filmove.

Općenito, punopravne, zadovoljavajuće aktivnosti, harmonična kombinacija mentalne i fizičke aktivnosti, intenzivan rad i periodi odmora su ključ za dobar san.

Ako zanemarite principe koji bi vašem mozgu trebali pomoći da aktivno radi, onda nemojte sumnjati da će vam se on definitivno osvetiti i jednostavno odbiti raditi. Ponekad zaboravimo riječi, ponekad ne možemo da se okupimo, ponekad jednostavno nema misli u našim glavama. Kako poboljšati misaoni proces? Svi znaju da je mozgu potreban kiseonik da bi funkcionisao, ali kako drugačije možemo probuditi opušten mozak da bi mogao da počne da radi?

Dakle, vaš mozak neće raditi ako:

1. Ne spavate dovoljno

Osim što kronični nedostatak sna može uzrokovati brojne zdravstvene probleme, ozbiljno narušava koncentraciju i funkciju mozga. Većini ljudi treba najmanje 8 sati sna svaki dan, ali ta brojka varira od osobe do osobe. Osim trajanja sna, važan je i njegov kvalitet – mora biti kontinuiran. Faza u kojoj sanjamo (REM spavanje ili REM faza) ima snažan utjecaj na to kako se osjećamo tokom budnog vremena. Ako se san često prekida, mozak provodi manje vremena u ovoj fazi, zbog čega se osjećamo letargično i teško pamtimo i koncentriramo se.

Pročitajte također:

2. Ne znate kako se nositi sa stresom

Dostupne su mnoge tehnike upravljanja stresom, uključujući meditaciju, vođenje dnevnika, savjetovanje, jogu, vježbe disanja, tai chi i još mnogo toga. Svi oni imaju svoje prednosti u smislu pomoći mozgu u radu. ()

3. Ne krećete se dovoljno

Fizička aktivnost vam omogućava da povećate protok krvi, a istovremeno - protok kiseonika i hranljivih materija u sva tkiva u telu. Redovna fizička aktivnost stimuliše proizvodnju supstanci koje pomažu u povezivanju, pa čak i formiranju nervnih ćelija.

Ako je vaš posao sjedeći, povremeno se ometajte i istegnite vrat - radite nagibe u stranu. Izmjenjujte svaku mentalnu aktivnost s fizičkom. Sjeli smo za kompjuter - sjednite 10 puta ili prošetajte hodnicima i stepenicama.

4. Ne pijete pravu količinu vode.

Naše tijelo je oko 60% vode, a mozak sadrži još više vode - 80%. Bez vode dolazi do poremećaja u radu mozga - od dehidracije, vrtoglavice, halucinacija i nesvjestice. Ako ne pijete dovoljno vode, postat ćete razdražljivi, pa čak i agresivni, a vaša sposobnost donošenja ispravnih odluka će se smanjiti. Možete li zamisliti koliko je voda važna za um? Često su stalna želja za spavanjem, umor, magla u glavi povezani upravo sa činjenicom da ne pijemo dovoljno. Odnosno, možemo puno piti - gazirana pića, kafa, slatki čajevi,. No, mnoga od ovih pića, naprotiv, samo lišavaju stanice tijela tekućine, što samo dovodi do dehidracije. Posebno pića koja sadrže kofein (čaj, koka-kola kafa). Kao u šali, "sve više pijemo, ali nam je sve gore". Dakle, morate piti upravo vodu - vodu za piće. Ali ne vredi ni da "sipate" vodu u sebe. Samo pijte po potrebi. Vodu za piće uvijek imajte pri ruci. Pokušajte da popijete najmanje pola čaše tople vode svakih sat vremena tokom dana. pročitaj u .

5. Ne jedete dovoljno glukoze.

Za nas je hrana i zelena salata i bezopasna pileća prsa. A za mozak sve ovo nije hrana. Dajte svom mozgu malo glukoze! A glavni dobavljači glukoze su ugljikohidrati. Piletina sa povrćem će vas sprečiti da se onesvestite od gladi, ali smislite nešto genijalno... za ovu dijetu ručak nije dovoljan. Treba nam hleb, slatkiši, (idealno). Osoba kojoj je potrebna mentalna aktivnost nikako nije prikladna za dijetu bez ugljikohidrata. Na poslu je savršen komad tamne čokolade ili sušenog voća.

BITAN

Ugljikohidrati su također različiti - jednostavni i složeni. Običan šećer (jednostavan ugljikohidrat), iako je glukoza, neće dodati toliko "pama". Brzo se dijeli, uzrokujući prvo nagli porast glukoze, a zatim i oštar pad, bez vremena da "nahrani" nervne ćelije. Ali složeni ugljikohidrati – hljeb od žitarica, žitarice, povrće (da, imaju i puno šećera), tjestenina – sporo se razgrađuju i tijelu daju energiju dugo vremena. Na putu i za užinu, idealna opcija za složene ugljikohidrate je banana! Tjesteninu vrijedi jesti ako sljedeći obrok nije uskoro.

6. Nemate dovoljno zdravih masti u ishrani.

Izbjegavajte prerađene, hidrogenizirane masti koje se nazivaju trans masti po svaku cijenu i minimizirajte unos zasićenih životinjskih masti. Smanjenje unosa trans masti nije tako teško ako imate na umu nekoliko pravila. Prije svega, morate izbaciti margarine iz svog života – svi oni sadrže puno trans masti. Obavezno pogledajte etikete na pečenim proizvodima (kolačićima, kolačima, itd.), kao i na čipsu, majonezu i drugoj hrani koja sadrži masnoće. Nažalost, ruski proizvođači još uvijek ne navode sadržaj trans masti na ambalaži proizvoda. Ako je neko hidrogenizirano ili djelomično hidrogenirano ulje navedeno kao sastojak, proizvod sadrži trans masti.

Ali polinezasićene masti - Omega-3 i Omega-6 - su esencijalne masne kiseline. Ove masti se mogu dobiti samo hranom. Oni poboljšavaju cirkulaciju krvi i smanjuju upale u tijelu i vrlo su korisni za mozak. Sadrži se u lososu, haringi, skuši, sardinama i pastrmkama, kao i u sjemenkama suncokreta, tofuu i orasima.

Mononezasićene masti su takođe zdrave. Mononezasićene masti snižavaju nivo holesterola. Ima ih u mnogim orašastim plodovima, maslinovom ulju i ulju avokada.

7. Vaš mozak ne dobija dovoljno kiseonika.

Mozak može preživjeti bez kisika oko 10 minuta, a čak i kada nas ništa ne sprječava da dišemo, mozak možda nema dovoljno kisika. Zimi su baterije i grejalice svuda unaokolo, troše kiseonik, gomila ljudi i prostorije u kojima ima puno ljudi takođe nam uskraćuju potrebnu količinu kiseonika. Prehlada, začepljen nos - čini se da dišemo, a ispostavilo se da nije kvalitetno! Da li ste u svim ovim slučajevima primetili da počinjete da želite da spavate? Ovako nedostatak kiseonika utiče na mozak.

sta da radim? Prozračite prostorije, otvorite prozore i obavezno prošetajte.

8. Ne vježbate svoj mozak.

Učenje novih predmeta i jezika, stjecanje dodatnih vještina, intelektualni hobiji pomažu u očuvanju i povećanju moždanih resursa. Stalni "treninzi" osiguravaju da će tokom svog života nastupati na najvišem nivou.

Zdrav san ljudi nazivaju jakim, mirnim, slatkim. Nakon takvog sna, osoba će se probuditi energična, dobro raspoložena, spremna da pomjeri planine.

Čvrst san govori o zdravom tijelu i pravilnom načinu života. Površno spavanje, pa čak i isprekidano čestim buđenjem, signalizira, poput trepćućeg svjetla, da u tijelu nije sve u redu i da je potrebna pomoć. Pošto čitate ovaj članak, to znači da vas brine pitanje "zašto ne mogu da zaspim i često se budim noću". Hajde da shvatimo šta nam govori ružan san. Šta učiniti da brzo zaspite bez čestog buđenja.

Loš san može biti uzrokovan raznim faktorima.

Vrste kršenja noćnog odmora

Poremećaj spavanja se manifestuje otežanim uspavljivanjem i čestim buđenjem, ili, obrnuto, pospanošću. Vrste poremećaja spavanja:

1. Nesanica je poremećaj sna koji se karakterizira teškoćama uspavljivanja ili čestog buđenja.
2. Hipersomnija je povećana pospanost.
3. Parasomnija je poremećaj u radu organa i sistema povezanih sa spavanjem.

Najčešći poremećaj spavanja je nesanica. U svakodnevnom životu to se jednostavno zove nesanica. Sve vrste poremećaja spavanja zahtijevaju liječenje nakon pregleda polisomnografijom.

Uzroci nesanice

Kod nesanice se često postavlja pitanje "zašto se često budim noću". Najčešći uzrok nesanice je noćni način života, u kojem osoba radi ili se igra noću, a zatim spava cijeli dan. Promena noći u dan je neprirodna za čoveka. Biološki ritmovi sova i grabežljivaca prilagođeni su noćnom lovu i uvjetovani su prirodnim zakonima opstanka i nastavka života. Funkcije njihovih organa prilagođene su noćnom načinu života - akutnom noćnom vidu. Ljudski biološki ritmovi su genetski podešeni za aktivan život tokom dana i odmor noću. Ljudski mozak noću proizvodi hormon spavanja melatonin. Kod nesanice, hormon pada na kritični nivo, a samim tim nesanica postaje hronična.

Glavni hormon epifize je melatonin.

Nesanicu mogu uzrokovati i kratkoročna ili trajna stanja ili bolesti.

Najčešći faktori koji dovode do nesanice su:

• situaciona nesanica zbog emocionalne prenadraženosti;
• mentalne ili neurološke bolesti;
• hronični alkoholizam;
• dugotrajna upotreba hipnotika i sedativa, kao i sindrom njihovog povlačenja;
• somatske bolesti - poremećaji u radu organa i sistema koji dovode do nesanice iz različitih razloga.

Stariji ljudi se dosta često žale doktoru: „Probudim se noću, prepišem lek za dobar san“. U starosti, kršenje noćnog odmora je prirodno. Biljni lijekovi pomažu starijim osobama da se riješe osjetljivog sna. U liječenju slabog sna kod starijih osoba preporučuje se i upotreba vazodilatatora (npr. vinpocetina).

Koje bolesti remete san?

Ako osoba kaže: „Često se budim“, onda treba da razmisli šta je izazvalo osetljiv noćni odmor. Uzrok čestog buđenja i lošeg sna su takve somatske bolesti:

• kardiopulmonalna insuficijencija;
• sindrom nemirnih nogu;
• sindrom opstruktivne apneje u snu kod ljudi koji hrču;

Bolest apneje u snu

• enureza (mokrenje u krevet).

Kod kardiopulmonalne insuficijencije, razlog osjetljivog noćnog odmora je gladovanje kisikom - hipoksija, koja primorava osobu da zauzme povišen položaj tijela kako bi se olakšalo disanje.

Problem "čestog buđenja noću" javlja se kod sindroma nemirnih nogu. Vrlo često se varikozna bolest manifestira vaskularnom insuficijencijom nogu. U slučaju kršenja cirkulacije krvi u nogama, kako bi se ona obnovila, postoji refleksna potreba za pomicanjem donjih udova. Upravo ta nesvjesna želja uzrokuje sindrom nemirnih nogu. Ako tokom dana osoba pomiče noge, a da to ne primijeti, noću se zbog nevoljnih pokreta osoba često budi. Pravovremene mjere za liječenje nogu pomoći će da se riješite nesanice.

Jedan od ozbiljnih razloga za osjetljivi noćni odmor je sindrom opstruktivne apneje u snu (OSA) kod ljudi koji hrču. Nastaje zbog opasnog prestanka disanja noću zbog bolesti nazofarinksa. Osoba se budi od gušenja zbog prestanka ili ograničenja protoka zraka kroz nazofarinks. Somnolozi i neurolozi se bave uzrocima i tretmanom poremećaja sna tokom hrkanja. Ako ste zabrinuti zbog problema „čestog buđenja noću“, obratite se ovim stručnjacima. Tretman hrkanja će vas osloboditi nesanice.

Liječenje gotovim lijekovima

Gotovi lijekovi za nesanicu u kapima, tabletama, kapsulama i otopinama su veoma popularni. Da biste se riješili nesanice ili laganog sna, pomoći će vam sljedeći lijekovi:

• Novo-Passit je kombinacija biljaka i guaifenesina. Ovaj lijek ne samo da smiruje, već i ublažava anksioznost, zbog čega ćete lakše zaspati. Novo-Passit se često koristi za liječenje nesanice.
• Phytosed deluje umirujuće i olakšava uspavljivanje.
• Corvalol, Valocordin kapi također smiruju, pomažu u oslobađanju od anksioznosti, poboljšavajući na taj način kvalitetu noćnog odmora.
• Tablete Motherwort Forte sadrže ne samo biljku, već i magnezijum sa vitaminom B6. Ovaj sastav lijeka ublažava razdražljivost, pomoći će da se riješite problema teškog uspavljivanja. Tretman matičnjakom je efikasan uz osjetljiv noćni odmor.
• Donormil tablete, ubrzavaju uspavljivanje, produžavaju trajanje sna. Uzmite ih 15-30 minuta prije spavanja dvije sedmice.
• Valocordin-doksilamin se pokazao kao lagana pilula za spavanje. Njegova upotreba je indicirana za situacijske poremećaje sna nakon nervne napetosti.
• Melatonin je lijek sličan hormonu. On, poput prirodnog hormona, reguliše san. Njegova upotreba se preporučuje na samom početku lečenja nesanice kako bi se pokrenuo ispravan ritam života - rad danju, odmor noću. Lijek se preporučuje uzimati zajedno s lijekovima, po mogućnosti biljnog porijekla.

Gotovi proizvodi za dobar san mogu se kupiti u bilo kojoj ljekarni bez recepta.

Biljna upotreba za nesanicu

Sedativne biljke

Za blage slučajeve poremećaja sna, biljni lekovi su veoma efikasni. Mogu se pripremiti kod kuće u obliku dekocija ili infuzije. Popularne biljke koje se koriste za liječenje nesanice uključuju:

• korijen valerijane;
• Melissa;
• matičnjak;
• lavanda i origano;
• pepermint.

U ljekarni se nalaze gotove zbirke ljekovitog bilja za liječenje nesanice. Da biste pripremili infuziju, trebate skuhati 2 žlice. l. suhu kolekciju sa čašom kipuće vode, stavite u vodeno kupatilo 15-30 minuta, a zatim insistirajte na 45 minuta. Lijek trebate uzimati u filtriranom obliku 3 puta dnevno. Posljednju infuziju uzmite 40 minuta prije spavanja. Infuzije pomažu produbljivanju površnog i osjetljivog sna.

Upotreba sintetičkih tableta za spavanje

U liječenju nesanice koriste se lijekovi iz grupe benzodiazepina. Prednost dajemo takvim lijekovima:

• Triazolam i Midazolam se preporučuju za poteškoće sa uspavljivanjem. Ove tablete za spavanje su kratkog djelovanja.
• Relanium, Elenium i flurazepam imaju duže djelovanje. Preporučuje se uzimanje po buđenju u ranim jutarnjim satima. Međutim, oni uzrokuju dnevnu pospanost.
• Hipnotici srednjeg djelovanja: Imovan i Zolpidem. Ovi lijekovi izazivaju ovisnost.

Tablete za spavanje

• Amitriptilin i doksemin pripadaju grupi antidepresiva. Prepisuju ih neurolozi za depresiju.

Nedostatak ove grupe je što izazivaju ovisnost. Ako se lijek prekine nakon duže upotrebe, može se razviti nesanica.

Kao rezultat toga, ispitali smo najčešće uzroke poremećaja spavanja kod ljudi. Naučili smo kako se riješiti lošeg neproduktivnog sna uz pomoć ljekovitog bilja i gotovih farmaceutskih preparata. Zapamtite, hroničnu nesanicu je potrebno liječiti, a za to se obratite neurologu.

• Ili bolje rečeno, prvo se probudite ujutro - a iste sekunde ćelije počinju proizvoditi neurotransmiter adenozin. Jedan od njegovih zadataka je da se akumulira tokom dana do dovoljne koncentracije, uveče zajedno sa drugim supstancama drsko prodire u mozak i čini da se osećate malo pospano.
• Nakon što sunce zađe (i kada ugasite svjetla), moždana epifiza proizvodi hormon spavanja melatonin. On cijelom tijelu daje znak da je vrijeme da odemo do Morpheusa.
• Konačno, oslobađa se glavna inhibitorna supstanca, gama-aminobutirna kiselina, koja uključuje centar za spavanje u moždanom deblu. Sledeća stanica je "Hrrr"...

Za nekoliko minuta

• Ne odustajete i sami sebi organizujete debrifing: šta bi bilo bolje reći, kako postupiti, a o čemu još treba voditi računa. Velika greška. Unatoč činjenici da se čini da mirno ležite pod toplim pokrivačem, mozak pokreće tipičnu reakciju na stres „bori se ili bježi“.
• Nadbubrežne žlijezde rade ono što najbolje rade – oslobađaju adrenalin, koji aktivira cijelo tijelo. Srce brže kuca, tjelesni pritisak i temperatura raste, disanje postaje brže i pliće.
• Osim toga, adrenalin pokreće još jedan hormon stresa, kortizol, koji podiže šećer u krvi i daje vam malo više anksioznosti.
• Igra je počela: moždani centri spavanja i budnosti ulaze u žestoku borbu.

Nakon par sati

• Gledaš u vrijeme - i režiš. Kao odgovor na to, tijelo daje novu porciju koktela adrenalin-kortizol. Da biste smirili uznemireni um, počnite disati polako i duboko.

Tri sata kasnije

• Odustajete i uključujete svoj omiljeni tablet. Od plavog svjetla i šarenih slika visoke rezolucije u tijelu, proizvodnja melatonina prestaje, a mozak odlučuje da je već jutro – vrijeme je da ostanete budni. Osim toga, ako počnete čitati knjigu ili gledati film, um postaje aktivan.

Nakon pet sati, pet sati kasnije

• Centar za pospanost je konačno savladao centar budnosti - isključite se. Ali uranjate samo u površinski, povremeni zaborav, jer se moždana aktivnost odvija u valovima visoke frekvencije. To vas sprečava da čvrsto zaspite i da se potpuno oporavite.

Oko sedam sati kasnije

• Kada se mozak ipak prebacio na delta talase, koji vas uranjaju u fazu najdubljeg sna, oglašava se radosni budilnik. Uspon iz ovog stanja je najteži.
• Ustajete, a užasna pospanost (ostaci adenozina nakupljeni jučer, koji je trebalo da ispari tokom noći) tera vas da uključite aparat za kafu. Da, kofein može neutralizirati ovaj efekat.

Jutro novog dana

• Zbog nedostatka odmora, malog mozga (vaši emocionalni centri) su aktivniji nego inače. Nervirate se sa ili bez, mrzite sva živa bića. Ili obrnuto - lebdite u oblacima, zaboravljajući na posao i one oko sebe.
• U međuvremenu, prefrontalni korteks mozga (motivacioni i koordinacioni centar) radi odlično. Ne možete se fokusirati ni na šta, sve vam pada iz ruku. Postoji samo jedan izlaz - lezite na vrijeme danas i dišite duboko da se opustite i utonete u čvrst san koji obnavlja.