Prednosti, štete i karakteristike vježbi disanja prema Strelnikovoj metodi. Koje su prednosti vježbi disanja Strelnikova

Danas čovječanstvo neprestano doživljava neprirodne intervencije u prirodi naših organizama, ljudi idu pod nož plastičnih hirurga, uzimaju lijekove: sve se to radi s cijenjenim ciljem poboljšanja tijela, poboljšanja izgleda i podmlađivanja.

Moderni ljudi, na osnovu iskustva drugih generacija, postepeno se uvjeravaju da će samo zdrav način života omogućiti osobi da se riješi mnogih bolesti i izgleda dobro u bilo kojoj dobi. Baveći se sportom, pravilna prehrana nije sve što je čovječanstvo smislilo za održavanje zdravlja. Stvorene su posebne tehnike za vraćanje i održavanje zdravlja, kompleksi gimnastičkih vježbi i metode. I Strelnikove vježbe disanja nisu izuzetak.

Ova metoda je sistem vježbi. Na vrhuncu svoje popularnosti, gimnastikom su se bavili popularni umjetnici i ruske pop zvijezde, kao što su Andrej Mironov, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Sofia Rotaru, Alla Pugacheva i drugi.

Strelnikova gimnastika je dizajnirana za ljude koji se aktivno bave oporavkom, žele poboljšati svoj glas, boriti se s respiratornim bolestima, nastoje vratiti snagu duha i tijela u kratkom vremenu.

A ono što je najnevjerovatnije je da se samo 7-8 minuta dnevno daje za uvježbavanje metode.

Tehnika ne uključuje medicinsku intervenciju. Autor metodologije, Aleksandra Nikolajevna Strelnikova, prvobitno je kreirala ovaj kompleks za obnavljanje glasa za pevanje.

Suština tehnike je krajnje paradoksalna i razlikuje se od uobičajenih vježbi disanja. Obično se vježbe disanja fokusiraju na različito trajanje udisaja i izdisaja. Strelnikove vježbe su pristupačne i jednostavne za izvođenje. Vježbe se baziraju na snažnom prisilnom udisanju kroz nos i glatkom, mirnom izdisaju.

Prema Strelnikovoj, zabranjeno je zadržavanje vazduha, a takođe i izbacivanje vazduha iz pluća pri izdisanju. Morate naučiti kako kombinirati aktivan i snažan dah s kompresijama prsnog koša. Zahvaljujući ovom disanju, kiseonik prodire u tkiva tela i to dovodi do poboljšanja ljudskog blagostanja.

Svi znaju da su određeni mišići tijela povezani s disanjem. Disanje i mišići rade na koordiniran i sistematičan način. Tehnika disanja i pokreta stimulira razvoj mišića povezanih s disanjem. Od svake pravilno izvedene vježbe disanja primjećuje se vrlo brz efekat. Pozitivan učinak na tijelo i dobrobiti Strelnikovoj vježbi osjeti se već 15 minuta nakon nastave. Važno je da se pridržavate svih preporuka i tada vas željeni rezultat neće čekati: pojavit će se lakoća, poboljšati performanse, osjetit ćete lakoću disanja, podići će vam se raspoloženje.

Kako je nastao kompleks?

U kreativnoj porodici Aleksandre Severovne Strelnikove rođena je kćer Aleksandra. Aleksandra Severovna predavala je pevanje u Operi i dramskom pozorištu Stanislavski. Zahvaljujući talentu svoje majke i kreativnoj atmosferi koja ga okružuje, mala Aleksandra je odlučila da se posveti muzici i umetnosti i postala operska pevačica.

Ne ostvaruju se svi snovi brzo i lako. Maloj Saši čekaju mnoge poteškoće. Imala je loše srce, što je kasnije dovelo do problema sa disanjem djevojčice. Često se gušenje postepeno razvilo u gubitak glasa. Tada je već ostvarena mlada pevačica ostala bez instrumenta kojim je zarađivala za hleb. Bilo joj je veoma teško, ali nije mogla da odustane od svog voljenog posla i karijere operske pevačice.

Streljnikovi su po prirodi bili borci. Ovdje je počela borba za sposobnost pjevanja. Majka i ćerka su radile sa dahom. Razvio potrebne vježbe. Postepeno su imali čitav niz efikasnih vežbi zasnovanih na pravilnom disanju. Njihov rad nije ostao nenagrađen. Ubrzo su Aleksandri Nikolajevni vratili glas i sposobnost da peva. Aleksandra više nije imala problema sa glasom, a pevanjem je oduševljavala publiku do duboke starosti.

Stručnjaci su, nakon proučavanja stvorenog skupa vježbi, pronašli njegovu primjenu u liječenju drugih respiratornih bolesti, uključujući sinusitis i bronhitis. Hrkanje se također može liječiti uz pomoć takvog pravilnog disanja.

Prednosti i nedostaci sistema

Kao iu svakom sistemu, kompleks Strelnikova ima svoje pozitivne i negativne strane. Shvativši ovo detaljnije, možete shvatiti da ima mnogo više plusa.

Ljudi koji se profesionalno bave govorom, na primjer, pjevači, glumci, nastavnici, predavači, spikeri i drugi, mogu se sigurno uključiti u obuku Strelnikova. Ove vježbe se fokusiraju na rad s mišićima dijafragme. Na kraju krajeva, mišići dijafragme vam omogućavaju da kontrolišete svoj glas i govorite nisko, "na dnu".

U pozorišnim krugovima uobičajeno je govoriti o "nižim klasama". Obični ljudi u svakodnevnom životu koriste zavežljaje u toku razgovora, ali ljudi umjetnosti ne mogu sebi priuštiti takav luksuz. Tajna pozorišnog glasa je da, da bi se čuli u zadnjim redovima velike sale, moraju da koriste dijafragmu.

Trening ne samo da dovodi u red vaše zdravlje, već vas čini i vlasnikom jedinstvenog pozorišnog glasa.

Ostaje samo odabrati metodu treninga. Bolje je ako se to dogodi pod strogim vodstvom profesionalaca. Naime, u specijalnom i jedinom centru respiratorne gimnastike A.N. Strelnikova. Tamo radi samo učenik Aleksandre Nikolajevne Strelnikove, Mihail Nikolajevič Ščetinjin.

Budite oprezni i oprezni. U slučaju nepravilne vježbe, pacijentovo zdravlje se može pogoršati.

Šta leče vježbe disanja - indikacije za vježbanje

U stvari, broj bolesti koje se mogu izliječiti uz pomoć Strelnikovoj vježbi disanja je velik. Sovjetski kirurg - otorinolaringolog Valentina Alexandrovna Zagoryanskaya-Feldman dugi niz godina svjedočila je pozitivnom djelovanju poznate tehnike na glasove pjevača, glumaca s različitim dijagnozama vokalnog aparata.

Ako se zapitate: šta tretira Strelnikove vježbe disanja, onda su tridesetogodišnja zapažanja sovjetskog hirurga dovela do zaključka da se ova vježba pokazuje svima. Godine nisu bitne. Za djecu koja su sklona čestim prehladama, takvo fizičko vaspitanje pomoći će poboljšanju metaboličkih procesa i jačanju imuniteta.

Zašto oporavak dolazi brže, razlozi:

Bolja oksigenacija krvi, kako se povećava količina zraka u plućima,
Pluća se čiste od prašine, gasova, ventiliraju, zahvaljujući pravilnom udisanju i izdisanju,
Krv brže teče do disajnih organa
Disanje postaje lakše, slobodnije, jačaju se respiratorni mišići,
Mišići larinksa počinju bolje raditi, opuštaju se. I dišite slobodnije.

Punjenje prema Strelnikovoj je također relevantno u borbi protiv upale pluća i hipertenzije.

Efikasnost sistema

Gimnastika za disanje Strelnikova pomaže:

govori,
diši,
vrisak,
Sing.

Cijela stvar leži u posebnom desnom dahu. Trebao bi biti oštar i istovremeno kratak. Istovremeno sa udisajem dolazi do kontrakcije grudnog koša.

U cijelom svijetu ne postoje slične metode u smislu njihove djelotvornosti.

Respiratorno fizičko vaspitanje, ako se koristi tehnika Strelnikova, uključuje sve dijelove tijela: ruke, noge, kukove, rameni pojas, presu.

Tokom vježbanja u organizmu dolazi do nedostatka kiseonika. Tehnika uključuje oštar dah i istovremeno miran i pasivan izdisaj. Vježbanje stimuliše aktivnu oksigenaciju svih organa i tkiva na ćelijskom nivou.

Da li postoje kontraindikacije za upotrebu?

Uz pozitivne aspekte, postoje i kontraindikacije. I ne zaboravite na njih. Ljudima s povišenom tjelesnom temperaturom i unutrašnjim krvarenjem ova tehnika je kontraindicirana. U tim slučajevima ne samo da neće pomoći, već i naškoditi tijelu.

Disanje prema Strelnikovoj ima sljedeće kontraindikacije:

patologija unutrašnjih organa;
grozničavo stanje;
ozljede mozga i kičme;
cervikalna osteohondroza (stara);
hipertenzija; povećan očni ili intrakranijalni pritisak;
miopija;
tromboflebitis;
glaukom;
kamenje u žučnoj kesi ili bubrezima;
bolesti srca i krvnih sudova.

Da biste saznali da li će vam vježbe disanja štetiti, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom. On će zauzvrat provesti niz dodatnih studija i reći svoju odluku.

Postoje slučajevi kada je štedljiv režim gimnastike poboljšao dobrobit pacijenata koji su vezani za krevet.

U drugim slučajevima, Streljnikova obuka je korisna, sigurna i može izliječiti respiratorne patologije.

Kako trenirati?

Prije početka nastave, savjetuje se da se upoznate sa pravilima:

bučan i aktivan dah, koji podsjeća na pljeskanje rukama,
prirodan, gladak izdisaj,
ako nije sav zrak izašao kroz nos, onda se ostatak izdiše kroz usta,
vježbe se izvode na račun,
morate udahnuti i sinhrono izvoditi pokrete,
broj vježbi bi trebao biti višestruki od 4,
vježbe se mogu razrijediti pauzama od 10 sekundi.

Ključ efikasnosti sistema je redovnost nastave, dobro raspoloženje, dobro raspoloženje. Tokom nastave dozvoljen je blagi umor ili vrtoglavica. To je zbog činjenice da je mozak privremeno prezasićen kisikom.

Set vježbi

Postoji 12 osnovnih vježbi. Za početak, preporučuje se savladati samo tri od njih. Postepeno možete dodati novu vježbu, i tako do kraja svih 12.

Jednostavan za upotrebu, pogodan čak i za djecu. Početni položaj: ruke savijene u laktovima i spuštene. Dlanovi su otvoreni i okrenuti prema naprijed. Nakon udisanja, brzo je stisnuo ruke u šake. Ne zaboravite na snažne udisaje i glatke izdisaje. Ponavljamo 4 puta. Pauza 4 sekunde.

"lideri"

Izvodimo stojeći. Ramena opuštena, glava ravna, stopala u širini ramena. Ruke drže šake u nivou struka. Prilikom udisanja, ruke se spuštaju, otvarajući dlanove. Pokret se izvodi naglo. I tako 8 puta. Pauza 3 sekunde.

"Pumpa"

Ramena su opuštena, ruke slobodno spuštene. Napravimo polagani nagib naprijed, istovremeno oštro udahnemo, a zatim lagano izdahnemo. Vježba se ponavlja 12 puta. Pauza - 3 sekunde.

"mačka"

Stojeći, spojena stopala, ramena spuštena, ruke uz torzo. Dok udišemo, radimo polučučanj, okrenite torzo udesno. Istovremeno mijenjamo položaj ruku, savijamo se u laktovima, stisnemo dlanove. Uz polagani izdisaj, vraćamo se u početni položaj. Isto tako na lijevoj strani. I tako 8 puta u svakom smjeru.

"Zagrli svoja ramena"

Vježbe za pacijente sa astmom. Ruke u nivou ramena, savijene u laktovima. Desni dlan se nalazi iznad lijevog lakta, a lijevi iznad desnog. Na udisaju pravimo ramena, na izdisaju se vraćamo u početni položaj. Ponavljamo 8 puta.

"Glava se okreće"

Okrenite glavu ulijevo dok udišete, izdahnite i okrenite glavu naprijed. Isto tako i sa druge strane. 8 puta u svakom smjeru.

"veliko klatno"

Vježba se sastoji od dvije jednostavne. Prvo izvodimo "Pumpu", zatim, bez pauze, odmah vježbu "Zagrli ramena". Radimo 8 pokreta.

Izvodimo pokrete glavom, pri čemu naizmjenično pokušavamo lijevim uhom dosegnuti lijevo rame i obrnuto. Ne zaboravimo disati. Telo je opušteno, samo glava radi.

Zaključak

Kompleks respiratorne gimnastike Strelnikove je efikasan alat u liječenju i prevenciji bolesti vokalnog aparata i disanja. Praktično nema kontraindikacija, lako se izvodi. Strelnikova je posebno razvila set vježbi za djecu, trudnice, pacijente s bronhitisom, astmom, gimnastiku za mršavljenje, liječenje mucanja.

Ako postoji želja da se riješite respiratornih problema, da poboljšate svoje tijelo, možete se obratiti posebnom centru za respiratornu gimnastiku pod vodstvom M. N. Shchetinin, učenika Aleksandre Strelnikove. Čuvajte se prevaranta. Nepravilna implementacija kompleksa može dovesti do suprotnih rezultata.

Pravilno disanje jedan je od glavnih principa dobrog zdravlja u orijentalnoj medicini. Metode disanja savladali su ljudi u staroj Indiji, Kini i Tibetu. Danas je ova praksa popularna u cijelom svijetu. Jedna od poznatih metoda u Rusiji su Strelnikove vježbe disanja.

Istorija nastanka gimnastike

U početku se gimnastika zasnivala na vježbama koje su imale za cilj razvijanje glasovnih sposobnosti kod ljudi. No, primjenjujući ovu metodu na vlastitoj kćeri, koja je bolovala od srčane bolesti, Strelnikova je uvidjela da se stanje djeteta značajno poboljšalo. Skup vježbi disanja pomogao je da se bolest zauvijek izliječi.

S vremenom se kćer Strelnikova pridružila svojoj majci da proučava učinak vježbi disanja ne samo na razvoj vokalnih podataka, već i na obnovu cijelog organizma.

Strelnikovi su također otkrili pozitivan učinak ove tehnike na tako ozbiljnu bolest kao što je bronhijalna astma. Nakon toga, respiratorni sistem prema Strelnikovoj proučavao je Mihail Ščetinin, pacijent i učenik učitelja. Pod njegovim autorstvom objavljeni su brojni metodički priručnici.

Suština Strelnikove gimnastike su vježbe zasnovane na udisajima i izdisajima. Istovremeno, udisaji se mogu međusobno razlikovati po dubini, intenzitetu i učestalosti, a izdisaji su spontani. Tokom ovih vježbi ozdravlja se cijelo tijelo, oslobađaju se toksini i toksini.

Velika važnost se pridaje dahu. Činjenica je da na nosnoj sluznici postoje receptori koji su povezani sa svim organima ljudskog tijela. Obilan zrak koji prodire kroz nos zasićuje sve ove sisteme i pozitivno djeluje na cijeli organizam.

Osnovni principi i prednosti vježbi disanja

Efikasnost respiratornog sistema zavisi od njegovog pravilnog izvođenja uz poštovanje sledećih preporuka.

Vježbe treba izvoditi svaki dan ujutro i uveče po sat vremena. U prosjeku, tok liječenja uključuje 15 postupaka.
Ispravne vježbe su one kod kojih je udah zraka vrlo bučan i uz napetost dijafragmi izdisaj je slobodan.
Podrazumijeva kombinaciju udisaja i izdisaja sa posebnim vježbama. Ova kombinacija angažuje ruke i noge, glavu, vrat, lumbalni dio, trbuh, kukove, ramena i kičmu, te pomaže jačanju mišića i toniziranju tijela.
Inhalacije se izvode na složen način, do 32 puta u intervalu. Između kompleksa prave se kratke pauze za odmor, 3-5 sekundi. Najbolja opcija je 96 udisaja, 4 po seriji sa kratkim intervalima. Takve serije udisaja nazivaju se "Stotko Streljnikova". Možete ih savladati tek nakon dugog treninga.
Jedna procedura uključuje najmanje 10 vježbi.

Prednosti vježbi disanja:

jačanje odbrambenog sistema organizma;
povećan tonus i energija;
poboljšanje funkcija unutrašnjih organa;
stabilizacija disanja i rada disajnih organa;
uništavanje upalnih infekcija;
poboljšanje opšteg blagostanja.

Indikacije za provođenje

Strelnikove vježbe disanja preporučuju se kod sljedećih bolesti i stanja:

bolesti respiratornog sistema - bronhitis, upala pluća, astma;
kožne bolesti;
patologija muškog i ženskog genitalnog područja;
upalni procesi u tijelu;
problemi vezani za glas.

Vježbe disanja za buduće majke su odlična priprema za porođaj. Ako tokom trudnoće izvodite kompleks Strelnikova, tada će se tijelo pripremiti za porođaj, postati otporno na zarazne utjecaje.

Pravilno disanje pomaže da se riješite toksikoze, ublažava povećani tonus maternice, zasićuje tijelo kisikom u posljednjem tromjesečju trudnoće.

Vježbe disanja se mogu uspješno kombinovati s drugim fizičkim vježbama - trčanjem, fitnesom, plivanjem, jahanjem. Također je korisno baviti se vježbama disanja ne samo tokom liječenja, već i za prevenciju.

Svaki večernji pristup će povećati energetski tonus 30 puta, razveseliti, opustiti i osloboditi umora i stresa nagomilanog tokom dana. U ovom slučaju morate misliti samo na udisaje, trenirati ih i brojati.

Kontraindikacije i potencijalna šteta

Postoje kategorije ljudi za koje je ova tehnika kontraindicirana. To su osobe koje pate od miopije i glaukoma, visokog krvnog ili očnog pritiska, zatajenja bubrega,. Treba biti oprezan kod osoba sa srčanim oboljenjima (nisu direktne kontraindikacije, samo zahtijevaju uravnotežen pristup).

Osim toga, kontraindikacije Strelnikove gimnastike uključuju kombinaciju s drugim tehnikama disanja - jogom, oxysize ili čigongom.

Strelnikova vežbe

Osnovni gimnastički kompleks sastoji se od 13 vježbi (osim toga, autor metodologije savjetuje ponavljanje "Pumpa" kako biste dobili 14 vježbi), koje su vrlo jednostavne za izvođenje.

"palme"

Ova vježba je zagrijavanje. Izvodi se prema sljedećem algoritmu: dok stojite, trebate saviti laktove i okrenuti dlanove od sebe. Prilikom udisaja, dlanove je potrebno čvrsto stisnuti, dok izdišete, opustite se. Trebate raditi samo prstima.