Shishoninove vježbe za vrat. Jeftini analozi trentala: uporedne karakteristike i cijene

Sjedilački način života, loša ishrana i dugotrajno sjedenje pred monitorom ili TV-om dovode do brojnih bolesti, a najčešće do problema sa vratnom kičmom. Vježbe za vrat dr. Shishonina, čiji opis i video ćete pronaći u našem pregledu, pomoći će vam da se riješite takvih neugodnih manifestacija i spriječite razvoj ozbiljnijih bolesti.

Kome treba Šišoninova gimnastika?

Kongestija, poremećaji cirkulacije i naslage soli u vratu i ramenima mogu imati najneočekivanije manifestacije. Sljedeće neugodne senzacije i simptome liječnici povezuju s prenaprezanjem kičme u vratnom dijelu, što uzrokuje kompresiju nervnih završetaka i lošu opskrbu krvlju:

  • bolan bol u stražnjem dijelu vrata, ramena, pa čak i u lumbalnoj regiji;
  • redovne vrtoglavice, glavobolje, česte migrene;
  • treperenje u očima;
  • rasejanost, zaboravnost, stalni umor;
  • nesanica noću i pospanost tokom dana;
  • hipertenzija i hipotenzija zbog neadekvatnog protoka krvi;
  • smanjena pokretljivost vrata, kvržice soli na kralježnici;
  • torakalna i cervikalna osteohondroza;
  • skolioza;
  • protruzije i hernije intervertebralnih diskova
  • grčevi mišića, miozitis i drugi.

U prisustvu ovih manifestacija, stalne fizičke neaktivnosti, ako je rad povezan sa stalnim stresom ili psiho-emocionalnim stresom, u nedostatku pravilne i hranljive ishrane, Shishoninova terapeutska i preventivna gimnastika će brzo i garantovano poboljšati dobrobit, posebno jer praktički nema kontraindikacija, a za cijeli niz vježbi za vrat je dovoljno posvetiti 20 minuta dnevno.

Ponekad se nazivaju i vježbe za vrat dr. Shishonina, čiju video lekciju ćete naći u izvedbi autora na kraju našeg članka. To je zbog činjenice da u klinici u kojoj radi A.Yu. Šišonin, čuveni ruski lekar, autor jedinstvenog sistema za lečenje kičme, Sergej Mihajlovič Bubnovski, takođe je predvodio njegov razvoj. Ove dvije metode imaju mnogo zajedničkog, ali se i razlikuju jedna od druge; obje su prepoznate kao originalne.

Aleksandar Jurijevič Šišonin, kandidat medicinskih nauka, praktičar, šef klinike zdravlja 21. veka, razvio je jedinstvenu metodu restauracije 2008. godine. Zatim je izdao disk s vježbama koje pomažu u uklanjanju zagušenja u vratu i rješavanju većine neugodnih pojava.

Značajke terapeutske i preventivne gimnastike za vrat

Prije nego što damo opis klasa korištenjem Shishoninove metode, potrebno je spomenuti neka pravila koja je iznio autor - kako bi se postigao što pozitivniji učinak.

  • Prve 3 sedmice morate raditi vježbe svaki dan. Od 3. sedmice možete preći na 5 dnevnih časova (tjedno), nakon 5 sedmica - dovoljno je raditi 4 puta - svaki drugi dan.
  • Uvijek treba izvoditi cijeli kompleks i to tačno redoslijedom navedenim u videu.
  • Svaku vježbu morate izvesti 5 puta udesno i lijevo, najbolje u sjedećem položaju.
  • Svi pokreti se izvode što je moguće glatko i sporije, pokušavajući istegnuti mišiće dok se ne pojavi nelagoda.
  • U svakoj završnoj poziciji potrebno je fiksirati položaj najmanje 8-10 sekundi, najbolje do 30 sekundi. To je jedini način da se garantuje tretman: jačanje mišića, poboljšanje protoka krvi, povećanje pokretljivosti kičme, resorpcija naslaga soli.
  • Disanje je mirno, ujednačeno, bez napetosti.

Možete zatvoriti oči, ali bolje je gledati pravo ispred sebe.

Redoslijed izvođenja seta vježbi i njihov opis

Osnovni kompleks Shishonin sistema sastoji se od 7 jednostavnih vježbi koje se moraju izvoditi dosljedno. Ovi pokreti su vrlo jednostavni, nekomplicirani i ne zahtijevaju fizičku obuku, posebne atribute ili opremu. Cijeli kompleks možete završiti u bilo koje slobodno vrijeme (čak i za vrijeme pauze za ručak), na bilo kojem pogodnom mjestu.

metronom (metatron)

Sjednite na stolicu, ispravite leđa. Polako nagnite glavu prema desnom ramenu, što je više moguće. Uz maksimalnu napetost mišića, radite fiksaciju 30 sekundi (prvi put možete manje, tako da kasnije nema bolova). Zatim polako vratite glavu u okomit položaj i na sličan način nagnite se prema lijevom ramenu. Ponovite 5 puta u svakom smjeru.

Proljeće

Dok sjedite ili stojite, polako spustite glavu nadolje, pokušajte bradom dodirnuti grudi i ostati u ovom položaju pola minute. Zatim glatko istegnite vrat prema gore i naprijed u isto vrijeme, što je više moguće. Popravite pozicije ponovo. Polako se uspravi. Potrebno je da uradite 5 ponavljanja.

Pogledaj u nebo

Polako okrenite glavu ulijevo do kraja, zastanite na 30 sekundi, zatim udesno i također brojite do 30.

Okvir

Izvodi se u sjedećem položaju. Postavite desnu ruku na lijevo rame, ali tako da bude paralelna s podom. Drugu ruku opuštenu stavite na nogu. Polako okrenite glavu ulijevo, zaustavljajući se 30 sekundi, a zatim i udesno. Uradite to 5 puta. Zatim promijenite ruke i počnite se okretati na desnu stranu.

Fakir

Stavite dlanove zajedno i podignite ih iznad glave, ali laktovi trebaju ostati savijeni. Zatim izvedite okrete glave, tačno kao u vježbi br. 3.

Heron

Opuštene ruke stavite na koljena, leđa ispravljena. Glatko podignite bradu što je više moguće, a istovremeno ruke treba pomaknuti iza leđa, fiksirajući položaj na pola minute. Zatim se vratite u prvobitni položaj. Zatim polako nagnite glavu na lijevo rame, a desnom rukom pritisnite područje vrata. Vratite se u sredinu i oslonite se na desno rame, a drugom rukom također pritisnite na vrat.

Guska

Ova vježba završava osnovni kompleks. Morate stajati uspravno, postaviti nožne prste paralelno sa nožnim prstima i ispružiti vrat što je više moguće. Ovo je početna pozicija. Zatim morate glatko okrenuti glavu udesno i povući je prema ramenu dok se ne pojavi neprijatan osjećaj. Zaustavite se 30 sekundi, vratite se u centar i učinite isto u drugom smjeru.

Komplikacija osnovnog kompleksa

Nakon savladavanja osnovnih vježbi, možete dodati dodatne vježbe istezanja. Možete ga kombinovati na različite načine: napravite osnovni kompleks, pa dodatni, ili bazu ujutro i istezanje uveče. Ili možete jedan dan napraviti jedan kompleks, a drugog - da istegnete mišiće leđa i vrata.

Istezanje treba raditi rukama. Podignite ruku i uhvatite uho na suprotnoj strani iznad glave. Zatim, koristeći određenu silu, nagnite glavu u različitim smjerovima. Zatim stavite ruku na potiljak i snažno tresite glavom naprijed-nazad. Ponovite sa drugom rukom.

Druga vrsta vježbi istezanja je da stavite ruke na potiljak, snažno okrenete glavu i ramena u stranu i odmah nagnete bradu prema grudima. Ovi jednostavni pokreti zagrijavaju unutrašnje mišiće, povećavaju njihovu elastičnost, poboljšavaju protok krvi i ublažavaju bol. Čak će i pokreti glave postati slobodniji, a problemi kao što su vrtoglavica i nesanica postat će prošlost nakon samo mjesec dana redovnog vježbanja.

Povezani postovi:

Joga za kičmu i leđa: savjeti, vježbe
Kako pravilno istegnuti vrat Tresemo vrat. Kako napraviti bratski vrat iz 90-ih
Terapeutska gimnastika za loše držanje kod djece
POVRATNA PODRUČJA LEĐA - KRUG
8 najboljih vježbi za dvostruku bradu

Muškarac je glava, a žena vrat; kud se okrene, tako će i biti, kaže poznata poslovica. I ne samo u porodičnom životu to je relevantno - opće stanje osobe, njegov učinak i aktivnost ovise o vratu. Gimnastika za vrat prema Shishoninu je apsolutno bezopasna. Što pre počnete da vežbate, to će vaš uspeh biti uočljiviji i brži!

Indikacije za početak korištenja gimnastike

Pogrešno je mišljenje da je pojava bolova i nelagode u vratu česta pojava ljudi koji se bave fizičkim radom. Provođenje dugog vremena za kompjuterom dovešće do osteohondroze, a to je i put do problema ne samo u vratnoj kičmi, već iu tijelu u cjelini.

Sam doktor Shishonin tvrdi da se ne smiju zanemariti sljedeće negativne zdravstvene manifestacije:

  • glavobolja;
  • vrtoglavica;
  • nesanica;
  • oštećenje pamćenja;
  • bol u vratu (cervikalna osteohondroza);
  • bol u leđima;
  • hipertenzija ili hipotenzija;
  • periodična utrnulost udova.
Ako imate barem jednu od navedenih bolesti ili imate genetsku predispoziciju za moždani udar, gimnastika mišića vrata je za vas prioritet. Mora se izvoditi svakodnevno kako bi se postigao maksimalni terapeutski učinak. Nakon dvije sedmice izvođenja svakodnevnih vježbi, možete preći na ciklus redovnih vježbi 2-3 puta sedmično.

Suvišno je reći da je namijenjena osobama bilo koje dobi, a pored svega navedenog, pomaže poboljšanju cirkulacije i zateže mišiće vrata?! Potonje bi trebalo biti izuzetno uočljivo za žene, jer upravo vrat otkriva pravu starost žene.


Vježbe prema Shishoninu: sjedimo - mišići rade

Shishoninova gimnastika je potpuno jednostavna, ali efikasna - dolazi do dubokog razvoja mišića. Vježbe djeluju ne samo kao pozitivna dinamika za osobe s određenim slučajevima gore opisanih bolesti vratne kralježnice, već i za rehabilitaciju nakon ozljeda i uganuća.

Kod cervikalne osteohondroze posebno je indicirana Shishoninova gimnastika - imat ćete osjećaj kao nakon temeljne masaže okovratnog područja, a učinak će se povećati ako vježbe radite redovito.

Glavna karakteristika vježbi: svaki pokret mora biti snimljen - to osigurava duboko istezanje mišića vrata i poboljšanje protoka krvi u cervikalnoj regiji, Ali to nije sve:

  1. Prilikom izvođenja gimnastike pokreti ne bi trebali biti nagli, izvodimo ih glatko, čime se osigurava maksimalno istezanje mišića.
  2. Vežbe treba da budu udobne: ako osjetite oštar bol prilikom njihovog izvođenja, morate se prebaciti na drugi ili pokušati to učiniti s manjom amplitudom pri naginjanju glave.
  3. Vežbe su 100% efikasne kada se izvode sa ravnim leđima. Ako ne možete da kontrolišete opuštanje dok radite vežbe i vaša leđa se polako savijaju u cev - sedite ispred ogledala i vidite kako pravilno radite gimnastiku.

Metronom

Glava se naginje prvo na lijevu stranu, zatim polako vraćamo glavu u normalan položaj i naginjemo na desnu stranu. Nagibe izvodimo 5 ponavljanja, a svaki nagib mora biti fiksiran 30 sekundi.

Proljeće

Vježba za jačanje gornje torakalne kičme: nagnite glavu što je više moguće, bradu prema grudima. Vraćamo se u početni položaj i istegnemo vrat, brada teži prema gore - važno je ne zabaciti glavu unazad, već istegnuti mišiće. Svako savijanje i podizanje glave izvodite 15 sekundi, 5 puta.

Vježba guska

Ova vježba dobro rasteže "teško dostupne" mišiće vrata, u kojima se u pravilu stvara stagnacija, jer ih u svakodnevnom životu tjerate da rade izuzetno rijetko.

Kada izvodite vježbu, morate pomaknuti glavu naprijed i obratiti pažnju na ramena - oni ne menjaju svoju poziciju i ostavite leđa uspravno. Zatim polako pomjerite bradu udesno "ispod krila", naginjući glavu što je više moguće prema pazuhu.

Položaj držimo 30 sekundi i polako se vraćamo u početnu poziciju, krećući se istom putanjom. Zatim idite istom stazom lijevo, popravite i vratite se. Vježba se ponavlja 5 puta.

Gleda u nebo

Vježba za rad okcipitalnih mišića vrata. Prilikom izvođenja vježbe okrenite glavu do kraja ulijevo, a zatim je lagano podignite, kao da pokušavate pogledati u plafon. Ovdje ćete osjetiti istezanje mišića vrata i zadržati položaj 15 sekundi. Zatim se vratite u početnu poziciju i ponovite na isti način udesno.

Ovo je vježba za skalene mišiće vrata, koju u pravilu ne koristimo u svakodnevnom životu.


Sjednite uspravno, stavite desnu ruku na lijevo rame i okrenite glavu na desnu stranu, pritom ne pritiskajući lakat prema sebi, već ga držite što je više moguće u nivou vrata, naslonite bradu na desno rame i pritiskajte ruku na lijevom ramenu.

Morate kontrolisati lijevo rame tako da se ne diže i fiksirajte položaj na 30 sekundi. Zatim uradite sličnu vježbu na desnoj strani i također fiksirajte položaj na 30 sekundi. Kao iu prethodnoj vježbi, ovdje trebate napraviti 5 ponavljanja.

Vježba za čaplju - osjećaj poletanja

Ova vježba je odlična za "revitalizaciju" mišića vrata i leđa. Raširimo ravne ruke u stranu i pomjerimo ih na udobnu udaljenost unazad. Istovremeno, već ćete osjetiti rad mišića ramena i leđa.

Zatim polako podignite glavu i povucite bradu naprijed i gore, kao da želite da poletite gore. Učvrstite položaj na nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj, ponovite vježbu 5 puta.

Provjerite leđa, trebala bi biti ravna - ova vježba ne radi samo na mišićima vrata, već i na mišićima leđa.


Podignite ruke iznad sebe, stežući dlanove, dok provjeravate laktove - ne bi trebali "ići" naprijed, već bi trebali biti ili u visini ušiju ili, ako to ne uzrokuje nelagodu, iza njih, odnosno iznad vrha glava:
  • Polako okrećemo glavu ulijevo, osjećajući napetost u rukama i vratu.
  • Zatim se trebate opustiti, spustiti ruke, pustiti ramena da se odmore i ponovite vježbu udesno - fiksirajte svaki okret 15 sekundi i napravite 5 ponavljanja.
Ova vježba dobro funkcionira u području između lopatica:
  1. Raširite ruke, formirajući jednu liniju i vratite ih nazad, osjetite napetost između lopatica. Zadržite 15 sekundi i ponovite ovu vježbu 3 puta.
  2. Raširite ruke na isti način, samo formirajte ravnu dijagonalu - kao avion u letu (lijeva ruka gore - desna dolje), također zadržite 15 sekundi i ponovite 2 puta. Zatim promijenite ruke i ponovite vježbu još 2 puta.

Stablo vježbi

Odlična vježba koja isteže mišiće cijele kičme. Podignite obje ruke tako da vam dlanovi budu usmjereni prema stropu, paralelno s podom, a glavu možete lagano pomjeriti naprijed: osjetit ćete napetost u cijeloj kičmi. Vraćamo se u početni položaj i ponavljamo ovu vježbu 3 puta.

Konsolidacija postignutog rezultata

Istezanje mišića je skup vježbi koje će ojačati rad mišića nakon gimnastike i pružiti im "odmor".

Primimo ruku sa strane, dohvatimo je do uha i istegnemo bočne mišiće vrata. Vraćamo se na početnu poziciju. Ponavljamo vježbu na drugu stranu.

Zatim preklopimo ruke u bravu i stavimo ih na potiljak:

  • Prvo se sagnemo pravo prema dolje, bradom dosežemo prsa i vratimo se u početni položaj.
  • Zatim okrećemo tijelo ulijevo (ruke takođe na potiljku) i naginjemo glavu prema dolje.
  • Radimo isto istezanje udesno.

Kvalificirani specijalista, dr. Shishonin, zaposlenik klinike Bubnov, razvio je poseban kompleks za trening za vrat, koji pomaže u jačanju mišića vratne kičme. Gimnastika dr. Shishonina poboljšava položaj vrata, smanjuje pritisak na pršljenove i poboljšava cirkulaciju krvi.

Set vježbi za vrat dr. Shishonina

Komplet vježbi se sastoji od 7 različitih tehnika i masaže, koja pomaže poboljšanju cirkulacije krvi i ubrzava regeneraciju tkiva oštećenih zbog gladovanja kisikom.

Nakon samo nedelju dana korišćenja dole opisanih procedura, pacijent će osetiti primetna poboljšanja u svom stanju. Stalne glavobolje će se povući, napetost mišića će nestati, osjećaj umora će nestati, a poremećaj spavanja će nestati.

U kojim je situacijama indicirana Shishoninova gimnastika?

  • uredski radnici;
  • programeri;
  • menadžeri;
  • novinari;
  • predstavnici drugih „sjedećih“ profesija.

Gimnastika je pogodna za one koji:

  1. Patnja od promjena pritiska unutar lubanje i glavobolje. Konstantna masaža i jačanje mišića vratne kičme može pomoći u suočavanju s poremećajima cirkulacije.
  2. Stalno je u sjedećem položaju, posebno ako je nepravilan (neudoban položaj tijela, leđa bez oslonca i sl.).
  3. Za one koji su zbog svojih obaveza prinuđeni da stalno komuniciraju telefonom. Ovo posebno važi za ljude koji imaju tendenciju da stisnu telefon između ramena i uha.
  4. Boluje od blažih poremećaja vratne kičme, ali ne želi da koristi lekove niti pribegava ozbiljnijim metodama terapije.
  5. Oporavlja se nakon operacije i nastoji da povrati funkcionalnost vratne kičme.


Važno je shvatiti da gimnastika nije terapeutska tehnika. Ovo je samo pomoćna tehnika koja se koristi za poboljšanje ukupnog stanja vrata. Ako imate ozbiljnu abnormalnost cirkulacije, kritični intrakranijalni pritisak ili uznapredovalu fazu cervikalne osteohondroze, tada terapeutske vježbe neće biti dovoljne. Kao glavni element liječenja, pomaže samo u ranim fazama razvoja osteohondroze, koje ne zahtijevaju terapiju lijekovima.

Dodatne vježbe Shishonin gimnastike

Pored osnovnih tehnika, koje su detaljno predstavljene u nastavku, dr. Shishonin preporučuje izvođenje nekih pomoćnih vježbi. naime:

  1. Zagrijavanje. Prije početka seta vježbi preporučuje se ne samo da zauzmete ispravan položaj, već i da pravilno zagrijete mišiće kako biste spriječili mogućnost istezanja. Zagrijavanje se može obaviti na bilo koji način koji vam je poznat: pomoću masaže, glatke rotacije glave, klimanja glavom ili drugih tehnika. Najvažnije je da se time vrat ne opterećuje mnogo, te da pokreti ostanu spori i ne oštri.
  2. Istezanje. Istezanje se provodi nakon što su svi postupci završeni. Sastoji se od jednostavnog pritiska dlanovima na vrat. Dakle, prvo trebate pritisnuti lijevim dlanom na vrat s desne strane i nagnuti ga prema lijevom ramenu, a zatim obrnuto. Istezanje vam omogućava da se oslobodite napetosti nakon vježbanja, zahvaljujući tome mišići postaju elastičniji.
  3. Malo potresanje. Ako vam je gimnastika teška, vrat vam je jako napet tokom zadataka, možete praviti kratke pauze između svake tehnike. Tokom pauze potrebno je lagano uvijati ili tresti glavom, masirati vrat. Ovo će ublažiti privremenu napetost.


Potiče se fizička aktivnost u obliku jutarnjih i večernjih vježbi. Da bi vježbe imale vidljiv učinak, morate održavati pravilno držanje i truditi se da ne sjedite u pogrešnom položaju za stolom. Ako vodite sjedilački način života, barem jednom u dva sata trebate raditi vježbe za vrat - lagana savijanja, rotacije glave, masaža.

Shishoninova gimnastika: korist ili šteta

Koliko je gimnastika korisna i hoće li imati suprotan efekat? Efekti vježbi zavise od toga koliko pažljivo pacijent izvodi tehnike, kao i od vrste disfunkcije. Za neke poremećaje, terapeutske vježbe mogu uzrokovati štetu:

  • u akutnoj fazi;
  • rani posttraumatski period;
  • rani oporavak nakon operacije;
  • ozbiljno stegnuti nervi.

Ne možete izvoditi gimnastiku ako su vratni pršljenovi fiksirani u pogrešnom položaju, a pokreti uzrokuju bol. Gimnastika je, kada se izvodi pravilno, potpuno bezbolna; svaki oštri trnci, bol ili jako peckanje znak su da vježbe treba prekinuti.


Ako izvodite vježbe suprotno zabranama, mogu se pojaviti sljedeći problemi:

  • jak bol;
  • pogoršanje općeg stanja vrata;
  • teško stegnuti nerv;
  • poremećena motorička funkcija vrata.

Međutim, ako se pacijent striktno pridržava uputa i ne odstupa od utvrđenih pravila vježbanja, neće biti štete od gimnastike. Naprotiv, dogodit će se pozitivne promjene:

  • kratkotrajna bol će proći;
  • grčevi će nestati;
  • gladovanje kiseonikom će se smanjiti;
  • učestalost migrena će se smanjiti;
  • bezuzročno crvenilo kože lica i vrata će nestati;
  • težina simptoma osteohondroze će se smanjiti;
  • držanje će se poboljšati;
  • smanjit će se osjetljivost na fizičku aktivnost.


Uz stalnu praksu primjećuje se opće jačanje organizma: poboljšanjem krvotoka povećava se imunitet, ubrzava se funkcija mozga, nestaju psihosomatske tegobe, jača mišićna izdržljivost.

Koje su Shishoninove vježbe?

Zašto bi gimnastika usmjerena na poboljšanje stanja mišića trebala pomoći osobama s bolnim poremećajima u cervikalnoj regiji? Činjenica je da prenapregnuti mišići vrata snažno komprimiraju živce i susjedne žile. Prenaprezanje se javlja kada postoji nedostatak ili višak pokreta, kada se stalno nalazi u neudobnom položaju.


Terapeutska masaža omogućava vam da ublažite privremenu napetost, a gimnastika jača mišiće i smanjuje njihovu podložnost grčevima i stresu. S vremenom mišićno tkivo postaje elastičnije i manje pritiska na živce i krvne sudove. Istovremeno, sve neugodne senzacije i nuspojave pritiska nestaju.

Indikacije za terapijske vježbe za vrat i leđa

Ne postoje točne indikacije za terapijske vježbe. Stručnjaci mogu preporučiti ovu tehniku ​​za sve početne probleme s protokom krvi ili mišićnim tkivom. Moguće indikacije uključuju:

  • početne faze osteohondroze, kao i osteohondroza vratne kralježnice u remisiji;
  • poremećaji pritiska unutar lobanje;
  • česte migrene;
  • bezrazložna vrtoglavica;
  • psihosomatske bolesti;
  • problemi s pamćenjem, stalni kvarovi ili sistematsko kršenje;
  • poremećaji spavanja, uključujući apatiju, stalni umor ili, obrnuto, nesanicu;
  • rehabilitacija nakon operacije;
  • bol u predjelu vrata;
  • poremećaji cirkulacije u području glave i vrata;
  • gladovanje kiseonikom mozga i tkiva grlića materice;
  • disfunkcija vratnih kralježaka i mišića, uključujući štipanje, smanjenu pokretljivost.


Gimnastika se preporučuje pacijentima koji stalno krše dijetu ili prehranu i preferiraju neuravnoteženu hranu. Takvi ljudi su skloni stvaranju kolesterolskih plakova koji ometaju protok krvi. Stalna tjelovježba, koja ubrzava protok krvi, pomaže u suočavanju s viškom kolesterola i sprječava stvaranje plakova.

Vježbe se propisuju i za stalni fizički ili psihički stres. Ako je tijelo preopterećeno, to često dovodi do grčeva mišića, što zauzvrat uzrokuje uklještenje živaca i gladovanje tkiva kisikom. A jačanje mišića smanjuje učestalost grčeva, čak i ako se stalno prenaprežete.

Šta je tehnika dr Šišonina?

Sljedeće vježbe potrebno je izvoditi 1-2 puta dnevno tokom jedne sedmice. Tada se učestalost vježbanja može smanjiti. Ne biste trebali prestati s gimnastikom sve dok problemi vratne kičme potpuno ne nestanu. Preporučljivo je provoditi ga u preventivne svrhe i nakon nestanka svih neugodnih simptoma.

Neophodno je kombinovati tehniku ​​dr. Šišonina sa drugim terapeutskim vežbama za vrat, ako ih je propisao lekar (fizikalna terapija). U slučaju ozbiljnih odstupanja, fizioterapijski postupci i terapijski lijekovi neće biti suvišni, već samo oni koje je propisao liječnik.


U nastavku se nalazi 6 osnovnih vježbi i tehnika masažne terapije. Masažu treba obaviti nakon završetka svih vježbi. U početku se preporučuje gimnastika ispred ogledala kako biste pratili vlastito držanje. Trebalo bi da bude savršeno ravno.

Vježba guska

Ciklus ove vježbe se ponavlja 5 puta. Ako vam je teško izvesti toliko ponavljanja odjednom, možete smanjiti broj, ali postepeno morate doći do 5 ponavljanja "guske".


Početni položaj: ravna leđa i vrat, brada u mirnom položaju. Neophodno je, bez mijenjanja nagiba glave i brade, prvo polako istegnuti naprijed. Kada se dostigne granični položaj, morate fiksirati glavu i držati je nepomično 1-2 sekunde. Vrat se tada pomiče udesno, prema desnom ramenu. Ne možete ništa naginjati, samo vam vrat treba da se kreće. Ponovite isti pokret na lijevo rame. Ovo je jedan ciklus.

Okvir za vježbu

Okrenite glavu što je više moguće ulijevo i udesno pet puta. Prije okretanja stavite lijevu ruku na desno rame, okrenite glavu ulijevo što je više moguće. Zadržite položaj 30 sekundi, naprežući vratne mišiće. Zatim uradite isto dok okrećete glavu udesno. Ponovite 4-5 puta.


Vježba fakir

Podignite ruke iznad glave i spojite dlanove zajedno, savijajući laktove. Okrenite glavu lijevo i desno 5 puta u svakom smjeru. Okrenite se do maksimalne napetosti, glatko, bez naglih pokreta.


Vježba avion

Početni položaj: stojite ispravljenih leđa. Podignite ruke do ramena i držite ih u položaju okomitom na tijelo. Pomerite ruke iza leđa i zaključajte ih u ekstremnom položaju (koliko vam fleksibilnost ruku dozvoljava) na 15 sekundi. Zatim spustite, oslobađajući napetost iz mišića.


Ponovo podignite ruke, pomaknite ih unazad i počnite se naginjati ulijevo. Onda se opusti. Zatim pomerite ruke unazad i nagnite ih udesno. Ponovite 3 puta.

Stablo vježbi

Ponovite ciklus tri puta:

  1. Početni položaj – stojeći.
  2. Iz položaja uz tijelo, ruke se uzdižu iznad glave i dopiru do stropa.
  3. Dlanovi su okrenuti naopako.
  4. Glava prati ruke.

Nema potrebe da popravljate glavu.

Masaža vrata

Masažni pokreti trebaju biti usmjereni od periferije prema centru. Tada će se protok krvi posebno poboljšati, ustajali dijelovi krvi će nestati i biti zamijenjeni novim. Takvi pokreti također pomažu poboljšanju cirkulacije limfe.


Pokreti bi trebali biti mekani, a ne oštri. Ne štipajte kožu i ne udarajte po vratu uskom stranom dlana. Potrebno je samo da ga lagano umasirate vrhovima kažiprsta i srednjeg prsta, a ponekad ih promenite palcem.

Dovoljna je 2-minutna masaža da napetost nestane i da se cirkulacija i odljev limfe u potpunosti poboljšaju.

Vežbajte čaplju– osećaj poletanja

Sjednite na stolicu s visokim naslonom ispravljenih leđa. Ruke su na kolenima. Zatim ih ispravite i počnite spuštati i ljuljati unatrag, poput ptice koja poleti. Istovremeno povucite glavu prema gore dok vam ruke ne dođu u krajnji položaj.


Zatim fiksirajte glavu i držite je nepomično 30 sekundi. Broj ponavljanja – 5 puta.

Zaključak

Konstantna primjena ovih terapijskih vježbi uz masažu i lijekove (ako je potrebno) može otkloniti umor, stagnaciju krvi, bolove u vratu i druge smetnje vezane za vratnu kralježnicu. Sve vježbe možete detaljnije pogledati na snimku gimnastike dr Šišonina, koji je sam snimio.

Savremeni život pravi svoja prilagođavanja. Ljudi rade više, ali paradoksalno, manje se kreću. Profesionalna aktivnost mnogih ljudi vezana je za kancelarijski posao, a kod kuće se svi kućni poslovi rješavaju tehnologijom. To negativno utječe na funkcionisanje mišićno-koštanog sistema.

Osteohondroza, hernija, skolioza i druge tegobe opasne su patologije koje se razumnim pristupom u većini slučajeva mogu izliječiti bez pribjegavanja jakim lijekovima i operaciji. Postoji veliki izbor tehnika za različite vrste patologija, Shishonin vratna gimnastika , zauzima dostojnu nišu na listi.

Kičma je osnova skeleta i sve signale iz nje treba smatrati važnim razlogom za traženje pomoći od liječnika, jer će sljedeća faza biti kvar vitalnih organa i sistema.

Fizikalna terapija se koristi kao metoda liječenja, prevencije i brze regeneracije nakon kirurških metoda.

Prednost metode doktora medicinskih nauka Shishonina je nepostojanje starosnih ograničenja i kontraindikacija. Za izvođenje vježbi potrebno je malo vremena (20 minuta), a rezultat, kada se izvodi redovno i pravilno, dovodi do značajnih, pozitivnih promjena u zdravlju.

Postoje dvije vrste gimnastičkih kompleksa, ovisno o preferencijama pacijenta i preporukama liječnika. Osim toga, moguće je izvoditi vježbe sa ili bez muzičke pratnje.

Kompleksi časova:

  • Cijeli tečaj je usmjeren na prevenciju patoloških abnormalnosti u vratnoj kralježnici, a ima i terapeutski učinak na osteohondrozo u prvim stadijumima bolesti, pod uvjetom da postoji dovoljna pokretljivost cervikalnih mišića.
  • Početnici bi trebali započeti s kompaktnim tečajem, a metoda je pogodna i za liječenje naprednih oblika patologije. U budućnosti možete povećati opterećenje, ali stvaranje pretjeranog stresa je neprihvatljivo.

Specijalista je razvio set vježbi za liječenje kičme.

Glavni zadatak nastave:

  • Liječite bolesti kičme.
  • Utjecajte na područje osovine gdje je problem koncentrisan i na cijelo tijelo u cjelini.
  • Stimuliraju biofunkcije, normaliziraju puno funkcioniranje procesa.
  • Prilagodite funkcionisanje mišićno-koštanog sistema.
  • Za konsolidaciju terapijskog efekta tokom rehabilitacije nakon liječenja bolesti kičmenog stuba.
  • Izgradite izdržljivost i sposobnost prilagođavanja promjenjivim aktivnostima.
  • Sprečiti nastanak bolesti kičme.

Principi gimnastike za patologiju grlića materice

Šišonin je praktičar i njegovi radovi su dobili odobrenje lekara koji rade u oblasti terapije mišićno-koštanog sistema. Kompleks se aktivno propisuje u liječenju pacijenata. Iz osobnog iskustva zaključio je da su sve patologije kod odrasle osobe uzrokovane disfunkcijom unutrašnjih mišića vratnog područja. Vanjski i unutrašnji negativni faktori negativno utječu na plastičnost tkiva. Hipertonus dovodi do kompresije krvotoka i živaca, što je izvor boli i drugih poremećaja.

Otklanjanjem problema poboljšava se cirkulacija krvi i ishrana mozga, nestaju glavobolje, gubitak snage, malaksalost.

Dobre rezultate iz Shishonin gimnastike možete postići samo ako ste organizirani i svrsishodni, vodeći zdrav način života, uzimajući vitaminske komplekse i antioksidanse.

Važno je pridržavati se određenih pravila, koja su također izražena u video lekcijama:

  • Vježbe se izvode sistematski. Prve dvije sedmice rade se svakodnevno (20 minuta). Prvi osjećaji pacijenta su nalet krvi u lobanju, olakšanje u cervikalnoj regiji i nalet energije. Poboljšava se cirkulacija i ishrana mozga i zasićenost kiseonikom.
  • Nakon 14 dana smanjite nastavu na 4 puta sedmično.
  • Radnje se izvode glatko, bez trzaja i žurbe. Dakle, nastava se odvija na način koji je siguran za kičmu.
  • Vježbe se izvode pet puta u oba smjera.
  • Ne može biti bolnih senzacija prilikom izvođenja ligamenta ako se izvodi pravilno. Bol i grčevi mišićnih vlakana nisu prihvatljivi. Lagana nelagodnost prisutna tokom prvih sesija nestaje bez uzimanja lijekova.
  • Tokom procesa treninga držite leđa uspravno, preporučljivo je promatrati odraz i ispravnost radnji u ogledalu. Ravna kičma je osnovno pravilo i svuda se odnosi na kontrolu držanja.
  • Prije nego počnete vježbati, mišiće vrata treba zagrijati nježnom masažom.

Pridržavajući se svih preporuka specijaliste, moguće je postići maksimalan učinak i značajno poboljšati opće stanje i psiho-emocionalnu sferu tijela. Liječenje patologija kralježnice koncentrirano je uglavnom u rukama pacijenta. Osim toga, postaje moguće koristiti manje lijekova i ne trošiti novac na liječenje, jer nema potrebe za profesionalno opremljenom teretanom, spravama, spravama za vježbanje i individualnim trenerom.


Indikacije za Shishonin gimnastiku

  • Osteohondroza vratnih pršljenova.
  • Bol u stražnjem dijelu cervikalnog područja.
  • Skolioza.
  • Poremećaj spavanja sa upornom željom za spavanjem (pospanost).
  • Hronična glavobolja (migrena).
  • Neadekvatno dotok krvi u mozak.
  • Hipertenzija.
  • Hipotenzija.
  • Stanje prije nesvjestice.
  • Ograničena pokretljivost vratnih pršljenova.
  • Bol u predjelu kragne.
  • Period oporavka nakon hirurških manipulacija na kralježnici.
  • Vegetovaskularna distonija.
  • Nestabilna, selektivna memorija.
  • Vertebrobazilarna insuficijencija.

Terapeutska gimnastika je dobra preventivna vježba usmjerena na prevenciju patoloških procesa u kralježnici. Temeljit pristup, preporuke i tehnike izvođenja vježbe za vrat dr. Shishonina može se proučavati od strane video.

Kompletan set Shishonin gimnastike za vrat

Pored glavnih tehnika koje imaju terapeutski učinak, preporučuje se korištenje pomoćnih vježbi, koje su također važne i utječu na konačni rezultat terapije vježbanjem i uključene su u ciklus vježbe za Shishoninov vrat u videu:

  • Zagrijavanje mišića. Prije nego što počnes vježbe za vrat Shishonin, zauzmite pravilan položaj, a posebnu pažnju obratite na zagrijavanje mišića. Smanjuje vjerovatnoću istezanja tkiva. Za zagrijavanje vlakana koriste se tehnike masaže, rotacijski pokreti glave, klimanje i zabacivanje glave unazad. Bitan! Sve radnje treba da budu spore, bez trzaja ili iznenadnih radnji.
  • Istezanje mišića izvodi se po završetku gomile vježbi. Jednostavno pritisnite dlanove na vrat (desni dlan na vratu sa desne strane i obrnuto).

Istezanje ublažava napetost nakon treninga i daje elastičnost vašim mišićima.

  • Tresenje. Nemojte primenjivati ​​prevelik napon prilikom punjenja. Ako je kompleks u početku težak za izvođenje, dozvoljene su pauze tokom kojih možete odmahnuti glavom i masirati cervikalni dio. Tako se možete opustiti, ublažiti hipertenziju i pripremiti za sljedeću vježbu.
  • Masaža grlića materice se izvodi u pravcu od periferije ka centru. Pokreti raspršuju stagnaciju, zamjenjujući ih novom krvlju. Podešava se i puni protok limfe.

Sve radnje treba da budu meke, fleksibilne, bez trzaja ili grubosti. Za zagrijavanje područja dovoljno je 2 minute masaže srednjim i kažiprstom palcem.

Dobar učinak imaju jutarnja i večernja gimnastika, dodatne sportske sekcije, klubovi (plivanje, joga). Za postizanje dobrih rezultata važno je kontrolisati pravilan položaj kičme. Kontrola držanja treba da bude konstantna i to ne samo tokom nastave. Uz pretežno sjedilački način života, ne smijete zaboraviti izvoditi petominutne vježbe po satu za zagrijavanje vrata (pokreti savijanja, rotacije, gnječenje mišića rukama).

Nakon što ste se pripremili za oporavak, vježbe treba izvoditi jednom ili dva puta dnevno u trajanju od tjedan dana, nakon čega možete smanjiti učestalost ili nastaviti gimnastiku do 21 dan. Trajanje terapije vježbanjem ovisi o konačnom rezultatu. Dok se ne eliminiše patologija vratne kičme, terapija se ne prekida. Ako je učinak nastupio, možete nastaviti s navikom obavljanja takvog zagrijavanja ako želite, to će spriječiti recidive.


Vježba "guska"

Izvodi se pet pristupa tehnike. Vrijedi napomenuti da se tokom prvih časova ne treba prenaprezati. Ova brojka se može dostići postepeno.

Početni položaj: Poravnajte držanje i vrat, bez naprezanja brade. Zadržavajući položaj glave i brade, polako se ispružite naprijed. Kada osjetite da je krajnja tačka dostignuta, fiksirajte glavu i držite je bez pomjeranja 1-2 sekunde. Nakon toga, vrat se lagano dovodi do desnog ramena (samo vrat i trup ostaju u prvobitnom položaju). Identična glatka akcija se izvodi na lijevo rame.


Vježba "Okvir"

Tokom lekcije izvedite maksimalno moguće okrete vrata i glave u oba smjera, 5 pristupa. Lijeva ruka je položena na desno rame, a glava okrenuta skroz ulijevo. Zadržite ovaj položaj pola minute, naprežući vratne mišiće. Iste radnje se izvode u suprotnom smjeru. Uradite pet pristupa.


Vježba "Drvo"

Ciklus se ponavlja tri puta. Zauzmite stojeći položaj, ruke uz tijelo. Glatko podignite gornje udove iznad glave, dosežući prema stropu. Unutrašnja strana dlana je okrenuta prema gore, a glava povučena prema gore iza šaka.

Nema potrebe da pričvrstite položaj glave rukama.


Vježba "Metronom"

Dok ste u početnom položaju, nagnite glavu na desnu stranu, prema ramenu. Kada osjetite napetost, lagano odložite položaj, nakon čega se vratite u početni položaj. Ponovite vježbe, naginjući glavu na lijevo rame. Prilikom izvođenja vježbe, vrh glave treba povući prema plafonu.


Vježba "Proljeće"

Polako nagnite glavu naprijed. Došavši do brade, zadržite položaj 10 sekundi, postepeno povećavajući vrijeme na pola minute. Vrat se povlači naprijed i gore što je više moguće - drži se 30 sekundi i izravnava. Uradite 5 ponavljanja.


Vježba "Avion"

Početni položaj je stojeći sa ravnim leđima. Ruke se glatko podižu do nivoa ramena i drže okomito na tijelo. Gornji udovi su uvučeni iza leđa i fiksirani u konačnom položaju (u najvećoj mogućoj mjeri, uzimajući u obzir plastičnost ruku). Nakon 15 sekundi, ruke se spuštaju prema dolje, uklanjajući tonus iz mišićnih vlakana.


Vježba "Gledanje u nebo"

Okrenite glavu do kraja i držite je 10 do 30 sekundi. Vratite se u početni položaj i uradite istu vježbu u suprotnom smjeru. Vježba se izvodi 5 puta.


Vježba "Fakir"

Ruke su glatko podignute iznad glave, a dlanovi sklopljeni, savijajući zglobove laktova. Glava se okreće desno i lijevo 5 puta u različitim smjerovima. Važno je izvoditi okrete do kraja ili maksimalnu napetost, plastično, bez oštrine.


Vježba "čaplja"

Postavljen u sjedeći položaj na stolici s ravnim leđima. Ruke sklopljene na kolenima. Nakon čega se, poput ptice koja uzlijeće, ispravljaju i glatko spuštaju, naginjući ih natrag. Glava je ispružena ka nebu do krajnje tačke položaja ruku. Učvrstite glavu u ovom položaju i držite je bez pomicanja pola minute. Potreban broj ponavljanja je 5 puta.


Konsolidacija postignutog

Nakon što je uspostavljena cirkulacija i cerebralna opskrba krvlju s isporukom kisika i ishrane, a znakovi osteohondroze eliminirani, nije vrijeme za opuštanje. U ovoj fazi važno je spriječiti recidiv, povratak i napredovanje bolesti nakon zatišja. Budući da je bilo koju bolest lakše spriječiti nego liječiti, vertebrolozi, ortopedi, kirurzi, traumatolozi i neurolozi preporučuju da se ne prekidaju terapijske vježbe. Ovaj kompleks će imati pozitivan učinak na stanje ramenog pojasa, vrata, mišićnog tkiva, ligamenata i pršljenova.

Kontraindikacije za cervikalnu gimnastiku

Kao i svaka metoda liječenja, Shishoninove vježbe također imaju niz kontraindikacija. Prije nego počnete trenirati, trebali biste se isključiti sa liste ljudi za koje metoda nije prikladna:

  • Krvarenje (unutrašnje, vanjsko).
  • Ankilozantni spondilitis.
  • Preživeo moždani udar, srčani udar.
  • Nedavno liječenje meningitisa.
  • Anomalija u strukturi gornjeg dijela kičmenog stuba (kongenitalna patologija).
  • Hipertermija.
  • Onkološki procesi.
  • Neoplazme svih vrsta.
  • Akutni oblici bolesti bubrega, jetre i drugih vitalnih organa i sistema.
  • Progresija infektivnih i upalnih procesa.
  • Period gestacije.
  • Prostracija. Smanjene barijerne funkcije organizma.

Kako pravilno raditi gimnastiku

Da biste dobili potpune rezultate i punu korist od izvedenih vježbi, trebali biste se upoznati sa preporukama dr. Shishonina. Mnogi sljedbenici koriste njegovu tehniku ​​za liječenje pacijenata, a to se može jasno vidjeti u video lekcijama ili na medicinskim web stranicama. Sam kreator terapijskih vježbi preporučuje:

  • Počnite sa treningom u periodu kada se bolest smiri (remisija).
  • Prvih 21 dan morate uzeti za pravilo da svakodnevno izvodite pristupe. Uvek treba da nađete 20 minuta vremena za izvođenje vežbi.
  • Nakon mjesec i po dana, dozvoljeno je smanjiti nastavu na 5 puta sedmično.
  • Vježbe treba izvoditi istim redoslijedom prema preporuci autora. Zabranjeno je mijenjanje mjesta ili skraćivanje vremena nastave.
  • U kompleksu za obuku ne bi trebalo biti naglih pokreta ili trzaja. Sve akcije su glatke i fleksibilne.
  • Tokom procesa punjenja treba da pratite svoje disanje. Trebalo bi da bude glatko, bez zastoja.
  • Za kontrolu držanja, vježbe se izvode ispred ogledala, stojeći uspravno, gledajući naprijed.
  • Uradite 5 pristupa u svakom smjeru.
  • U konačnom položaju potrebno je zadržati se 10 sekundi, stalno povećavajući vrijeme na 30 sekundi.

Medicinski Shishoninova gimnastika za osteohondrozu vratne kičmene daje 100% garanciju izlječenja, štoviše, ne može se nositi s ovim zadatkom, ali se simptomi i intenzitet tečaja zaustavljaju. Osim toga, stalnim vježbanjem došlo je do smanjenja učestalosti vrtoglavice i slabosti, poboljšanja koncentracije i normalizacije krvnog tlaka. Pacijenti se također manje žale na bolove u glavi, vratu i drugim dijelovima kičme. Treba naglasiti da su vježbe odlična prevencija manifestacije znakova osteohondroze u svim dijelovima. Koristeći terapiju vježbanja uz istovremenu prilagodbu ishrane i odustajanje od loših navika, ne možete se bojati deformiteta skeleta i zagušenja u mišićima.

Gimnastika za vrat dr. Shishonina, čiji video predlažemo da pogledate, pomoći će da se riješite nelagode i problema uzrokovanih poremećajima opskrbe krvlju.

Bol u vratu je uzrok nelagode

Do četrdesete godine, a ponekad i mnogo ranije, prosječna osoba ima uporni grč vratnih mišića, što onemogućava normalno funkcioniranje vratnih arterija i narušava cirkulaciju krvi u mozgu.

Uzrokuje uobičajene zdravstvene probleme kao što su česte glavobolje i vrtoglavica, kao i neobjašnjiva razdražljivost i opći nedostatak energije. Stalni spazam također uzrokuje tako ozbiljnu bolest kao što je osteohondroza vratne kralježnice.

Napeti mišići sprečavaju pravovremenu opskrbu nutrijentima intervertebralnim pločama i zadržavaju metaboličke produkte u tkivima koja okružuju kralježnicu. Dakle, potpuno reverzibilne promjene uzrokuju uništavanje tkiva hrskavice, rast osteofita, pa čak i stvaranje kila.

Da li je moguće izbjeći ove probleme? Može! Da biste to učinili, morate se riješiti stalnih grčeva i ojačati mišiće vrata, što olakšava vratna gimnastika dr. Shishonina.

Ako imate bolove u leđima i vratu

Ako imate bolove u leđima i vratu, prvo obratite pažnju na naše savjete:

Uzrok boli u vratu je uporni grč mišića

Savjet #1. Obratite se dobrom neurologu. On će vam pomoći da otkrijete uzrok boli i ublažite akutnu bol.


Savjet #2. Vaš ljekar Vam može propisati masažu koja će opustiti zategnute mišiće. Slažem se! Odmah ćete se osjećati malo bolje.


Masaža vrata - wellness postupak prije gimnastike

Vrlo je dobro izvoditi gimnastiku nakon završenog kursa masaže.

Savjet #3. Različite masti i gelove koristite s oprezom. Oni su skupi i ne rješavaju glavni problem. Između ostalog, mogu izazvati alergije i druge nuspojave.

Savjet #4. Oprezno koristite tablete protiv grčeva. Koristite ih samo onako kako vam je propisao ljekar i nemojte ih pretjerano koristiti. Zapamtite da oni samo privremeno ublažavaju bol, ali ne uklanjaju uzrok boli.

Bitan! Kod bolova u leđima nemojte pretjerano koristiti tablete i masti. Ne uklanjaju uzrok boli i imaju mnogo nuspojava.

Savjet #5. Obratite pažnju na svoj krevet. Da li vam je madrac dobar? Da li je jastuk udoban? Ne morate kupovati skupu ortopedsku posteljinu. Međutim, oni bi trebali biti udobni i imati odgovarajući nivo čvrstoće za vas.


Savjet #6. Obratite pažnju na svoje radno mesto. Pokušajte kupiti stolicu i sto koji su udobni za rad. Ne sjedite dugo u jednom položaju ispred računara. Pokušajte da radite lagani trening barem jednom na sat.

Savjet #7. Pazi na držanje. Ravna kičma je osnova našeg zdravlja. Pokušajte da obratite pažnju kada počnete da se povijate i odmah ispravite ramena i leđa. Uskoro će vam držanje glave i leđa uspravno postati navika. Dobra vježba za držanje je vježba čamcem.


Vježba čamcem za držanje

Još jedna dobra vježba za jačanje leđa je podizanje ruku i nogu u isto vrijeme iz ležećeg položaja.


Savjet #8. Da biste se riješili skolioze i napetosti mišića u leđima, preporučuje se da se okrenete leđima na posebnom cilindričnom valjku. On će postaviti sve pršljenove na svoje mjesto, a također će ispraviti leđa. Ove vježbe radite samo ako nema jakih bolova i nema kontraindikacija.


Savjet #9. Redovno radite vježbe za vrat i leđa doktora Šišonina.

O autoru tehnike. Put do zdravlja.

Shishonin Alexander Yuryevich - Kandidat medicinskih nauka, osnivač metode „Cervikalno-cerebralna terapija“, osnivač medicinskog smjera Integrativne rehabilitacije.

Alexander Yuryevich je počeo razvijati program obnove zdravlja 2003. godine. Kako kažu, sve genijalno je jednostavno. Pokret poboljšava protok krvi ne samo u mišićima, već iu unutrašnjim organima, endokrinim žlijezdama i mozgu. Stoga se pokretima i vježbama pridaje najveći značaj u programu obnavljanja zdravlja.

Trenutno, program oporavka zdravlja dr. Shishonina već je pomogao hiljadama ljudi da se riješe boli i vrate punom životu.

Shishoninova gimnastika za vrat, videozapis koji prilažemo ovom članku, omogućava vam da se opustite i istegnete čak i najdublje mišiće vrata i ramenog pojasa. Njegova redovna primjena služi kao prevencija bolesti kao što su osteohondroza vratne i torakalne kralježnice, glenohumeralni periartritis i periartroza, kao i prateće patologije. Za moderne ljude koji većinu svog života provode ispred kompjuterskog monitora u nezgodnom položaju tijela, ovaj kompleks je posebno relevantan.

Aleksandar Jurijevič kaže: “Pokret poboljšava protok krvi ne samo u mišićima, već iu unutrašnjim organima, endokrinim žlijezdama i mozgu«.


Shishonin gimnastika za hipertenziju:

Aleksandar Jurijevič Šišonjin napravio je zaista senzacionalno otkriće. Radeći sa pacijentima koji su mu dolazili sa problemima u kičmi, primijetio je da su se prilikom izvođenja gimnastike krvne žile stisle i hipertenzija je nestala.

Bitan! Gimnastika ne samo da pomaže u ublažavanju grčeva mišića, već i oslobađa sužene krvne žile u vratu. Pomaže kod visokog krvnog pritiska!

Kako to ispravno uraditi?

Savjet #1. Kompleks izvodimo redovno. Da biste postigli rezultate, prvo ćete morati da izvodite kompleks svakodnevno tokom dvije sedmice. U ovom slučaju, gimnastici ćete morati posvetiti ne više od četrdeset do pedeset minuta dnevno. U budućnosti, nakon što se spazam ukloni i mišići steknu određeni tonus, nastava se može izvoditi dva do tri puta tjedno.

Bitan! Najvažnije pravilo za efikasnost treninga je redovnost. Ako imate kronične bolove u leđima i vratu, vježbanje bi vam trebalo postati navika.

Savjet #2. Sve vježbe radimo s oprezom. Izbjegavamo nagle pokrete, posebno ako postoje ozbiljni problemi s kičmom.

Savjet #3. Držite leđa uspravno. Sve vježbe kompleksa izvode se sjedeći s ravnim leđima.

Savjet #4. Radimo vježbe zagrijavanja prije kompleksa. Dr Shishonin preporučuje da se sklekovi rade prije zagrijavanja. Sklekovi mogu riješiti brojne probleme s leđima, a u kombinaciji sa osnovnim vježbama imaju nevjerovatan učinak.

Savjet #5. Redovno izvođenje skupa vježbi nije lako. Nikada ne kritikujte sebe ako nešto ne ide. Dajte sebi neko ugodno obećanje ako uspijete dovršiti kompleks. Priuštite sebi prijatne sitnice i češće se hvalite.

Bitan! Vježbanje je teško. Obavezno se pohvalite i ohrabrite!

Ako vježbe izvodite pravilno, slijedeći upute dr. Shishonina, tada ćete nakon prvih seansi osjetiti poboljšanje cjelokupnog blagostanja zbog poboljšanog protoka krvi u žilama vrata i mozga. Nakon redovnog vježbanja, vaša vitalnost će se povećati, a u vašem tijelu će se pojaviti dugo očekivana lakoća. Možda će biti potrebno malo truda da se postigne ovaj rezultat, ali s vremenom ćete shvatiti da se isplatilo!

Zagrijte se prije gimnastike

Da biste zagrijali mišiće prije gimnastičkog kompleksa, trebate napraviti kratko zagrijavanje. Sastoji se od sklekova od koljena. Sklekovi su sami po sebi odlična vježba koja je vrlo korisna kod cervikalne i torakalne osteohondroze.

Korak 1— Zauzmemo se u plank poziciju na kolenima. Leđa i vrat su ravna linija.


Korak 2- Uradite jednostavan sklek na rukama. Trudimo se da ne naginjemo telo prema dole.


Trudimo se da vježbu izvedemo barem 8-10 puta.


Shishonin gimnastika - opis vježbi

Gimnastika za vrat koju je razvio Shishonin počinje vježbama zagrijavanja (sklekovi), nakon čega počinju raditi duboki mišići. Kompletan kompleks uključuje deset vježbi, od kojih svaka ima određeni cilj. Svi se izvode u sjedećem položaju s ravnim leđima i ne zahtijevaju posebnu pripremu. Čak i male greške u izvođenju ovih vježbi neće uzrokovati štetu mišićima i kralježnici. Gimnastika se završava istezanjem vrata i vratne kičme.

Vježba 1 - "Metronom"

Vježba metronoma je dobro istezanje bočne strane vrata. Može se izvoditi čak iu najtežim uslovima. Hajde da sednemo. Držite glavu uspravno.


Vježba metronoma (korak 1)

Nagnemo glavu u stranu. Zadržite 15 sekundi. Nagnemo glavu na drugu stranu. Trudimo se da osjetimo napetost u mišićima. Ponovite 7 puta.


Vježba metronoma (korak 2)

Ako vježbu radite redovno, s vremenom ćete početi primjećivati ​​da možete sve više naginjati glavu. Vratni mišići će postati elastičniji, a kičma fleksibilnija.


Vježba "Metronom" - tehnika izvođenja

Vježba 2 - “Proljeće”

Ovo je vježba ekstenzije i kontrakcije vrata. Prvo, zamislite da vam je vrh glave ispružen prema plafonu. Brada je utisnuta u vrat. Zadnji deo našeg vrata treba da se rastegne. Zadržite 15 sekundi.


Zatim istegnemo prednju površinu vrata. Takođe držimo 15 sekundi. Ne zabacujemo glave unazad. Ponovite 5 puta.



Vježba "Proljeće" - tehnika izvođenja

Vježba 3 - “Guska”

Vježba "Guska" koristi one mišiće koje nam je teško raditi s redovnim nagibima glave. Povucite glavu naprijed.


Nacrtajte luk sa bradom i posegnite za pazuhom. Naš vrat treba da se dobro rasteže sa strane. Zadržite 15 sekundi i vratite se. Vježbu izvodimo istim redoslijedom u drugom smjeru. Ponovite 5 puta.


Vježba 3 - “Gledanje u nebo”

Okrenite glavu u stranu koliko god je to moguće. Leđa i ramena ostaju na svom mestu. Pokušajte malo podići bradu. Položaj glave će ostati gotovo nepromijenjen, ali treba osjetiti napetost. Zadržite 15 sekundi. Ponavljamo vježbu na drugu stranu.

Vježba 4 - “Okvir”

Izvođenjem vježbe „okvir“ možemo raditi ne samo mišiće vrata, već i mišiće ramenog pojasa. Podignite ruku i stavite je na suprotno rame. Pritisnite silom. U isto vrijeme, lakat se proteže naprijed. Okrenite glavu prema ramenu bez ruke. Pritisnite bradu na rame. Zadržite 15 sekundi i opustite se.


Mijenjamo strane. Ponovite 5 puta.


Vježba 5 - “Fakir”

Podignite ruke do bokova. Postavite dlanove iznad krune. Okrećemo glavu u stranu. Ostavljajući ruke iznad vrha glave, zadržite napetost 15 sekundi. Hajde da se opustimo. Mijenjamo strane.


Vježba 6 - "Avion"

Pomičemo ruke unazad, pokušavajući spojiti lopatice zajedno. Zadržite napetost 10-15 sekundi. Hajde da se opustimo.


Ruke podižemo u kosoj liniji, pri čemu će jedna ruka biti podignuta malo više, a druga malo niže. U ovom položaju pokušavamo i da pomerimo ruke unazad. Ponavljamo vježbu na drugu stranu.


Vježba 6 - “Čaplja”

Ruke lagano širimo u stranu i povlačimo ih do kraja. Podignite bradu gore. Ne zabacujemo glave unazad. Zadržite 15 sekundi. Hajde da se opustimo. Ponovite 3 puta.


Vježba 7 - “Drvo”

Podignite ruke do bokova. Postavite dlanove paralelno sa plafonom. Pružamo dlanove prema plafonu. Pomeramo glavu malo napred. Zadržite 15 sekundi. Hajde da se opustimo. Ponovite 3 puta.


Istezanje vrata rukama (skup vježbi istezanja)

Sada je vrat dobro zagrijan i možete preći na dio istezanja za ruke.

Jednom rukom uhvatimo glavu i pritisnemo je, pokušavajući lagano rastegnuti bočnu površinu vrata. Pažljivo pritiskamo. Nakon nekoliko sekundi, uklonite ruku.


Objema rukama uhvatimo glavu odostraga i lagano je pritisnemo, pokušavajući istegnuti stražnji dio vrata. Zadržavamo položaj nekoliko sekundi.


Objema rukama hvatamo glavu, ali sada se pokret izvodi pod kutom prema dolje i u stranu. Prvo u jednom, pa u drugom smjeru.


Video gimnastika za Shishoninov vrat:

Bilo je tinitusa i vrtoglavice. Uz neke lijekove, gimnastika je puno pomogla! (Ivan Nikolajevič)

Nakon prvih redovnih vježbi sigurno ćete osjetiti poboljšanje cjelokupnog zdravlja.

Ovu gimnastiku radim sa svojim djetetom. Bilo je velikih problema sa zakrivljenošću vratne kičme. Nikakve tablete ili injekcije nisu pomogle. Kada smo počeli da se bavimo gimnastikom, poboljšanja su postala primetna. Dijete je prestalo da se žali na glavobolje. (alevita)