Povećanje telesne težine tokom menstruacije je normalno. Da li dobijate na težini prije menstruacije? Ishrana tokom menstruacije

Za svaku ženu debljanje je nepoželjan i neprijatan događaj, a ako se dešava i svakog mjeseca, onda je vrijeme da razmislite da li je sve u redu s vašim tijelom.

Stručnjaci kažu da je jedna od karakteristika ženske fiziologije promjena težine neposredno prije kritičnih dana. Ako se vaša tjelesna težina povećala za ne više od 3 kg i nakon završetka menstruacije težina se vrati u normalu, onda nema potrebe za panikom. Ako se tjelesna težina ne smanji nakon regulacije, potrebno je tražiti patološki razlog zašto se težina povećava prije i za vrijeme menstruacije.

Unutrašnji faktori za dobijanje kilograma

Najčešće je debljanje tokom menstruacije uzrokovano procesima koji se dešavaju u tijelu prije njihovog početka. Nije uzalud kritični dani dobili takvo ime, jer se prije njihovog dolaska žensko tijelo aktivno priprema za moguću koncepciju, zbog čega se hormonska pozadina mijenja zajedno s metabolizmom. Povećanje na težini prije menstruacije može biti uzrokovano kombinacijom sljedećih faktora:

zadržavanje tečnosti u organizmu. Period kritičnih dana karakteriše velika potrošnja tečnosti, posebno kod obilnog pražnjenja. Ako se intenzivna menstruacija ponavlja iz ciklusa u ciklus, tijelo se počinje pripremati za dehidraciju i skladišti vlagu. U to vrijeme žena se može žaliti na oticanje lica i udova. Tipično, gubitak težine nastaje odmah nakon menstruacije zbog uklanjanja tekućine iz tijela. Ako oteklina ne nestane nakon menstruacije, treba uzimati diuretike, a ako je otok uporniji, možda ćete trebati konzultirati specijaliste;
problemi sa probavnim sistemom. Neposredno prije menstruacije, koncentracija progesterona u ženskom tijelu se jako povećava. Ovaj hormon djeluje opuštajuće na mišiće maternice, uslijed čega materica pritiska crijeva, uzrokujući nakupljanje plinova, što može uzrokovati vizualno povećanje abdomena. Za neke žene, zatvor je preteča menstruacije, a nakupljena stolica uzrokuje promjenu tjelesne težine. Obično fluktuacije težine prestaju s početkom kritičnih dana;
nezasitan apetit. Čak i uz blage manifestacije predmenstrualnog sindroma, većina žena doživljava hormonalne poremećaje prije menstruacije, zbog čega postoji snažna želja da jedu što više štetnih ugljikohidrata, uključujući lepinje i čokolade. Situaciju pogoršava sve veća koncentracija progesterona, koji može izazvati napade gladi i prave proždrljivosti. Ako je pojava viška kilograma u kritičnim danima povezana s proždrljivošću, onda s krajem menstruacije oni neće nestati sami, već će se nakupljati iz mjeseca u mjesec i na kraju će se razviti u pretilost;
anemija. Ova bolest poznata je svim ženama koje pokušavaju da savladaju višak kilograma uz pomoć iscrpljujuće neuravnotežene ishrane. Ovakvi gastronomski eksperimenti uzrokuju pad hemoglobina. Kada tokom menstruacije tijelo, zajedno s menstrualnom krvlju, gubi oko 30 mg željeza svaki dan, situacija se dodatno pogoršava na pozadini smanjenog imuniteta. Anemija uzrokovana nedostatkom željeza može uzrokovati akutni osjećaj gladi, koji je praćen mučninom i povraćanjem. Kako se ne bi povećala tjelesna težina, takve napade gladi treba zadovoljiti ne brašnom i slatkišima, već plodovima mora, jetrom ili jajima.

Psihološki razlozi

Za debljanje prije menstruacije nije kriva samo fiziologija, jer kod 90% žena do sličnih pojava može dovesti i nestabilno psihičko stanje izazvano predmenstrualnim sindromom. Tjedan dana prije kritičnih dana, vaše raspoloženje počinje naglo da se mijenja; napadi razdražljivosti mogu se zamijeniti potpunom apatijom. A ako je žena osjetljiva na temu težine, onda svaka fluktuacija može izazvati dodatne psihološke probleme.

Neke žene se podsvjesno plaše da će ponovo osjetiti menstrualni bol, zbog čega su jako zabrinute zbog početka menstruacije. Nedostatak samokontrole i želja da svoje strahove „pojedete“ ukusnom, ali visokokaloričnom hranom dovodi do toga da se kilogrami dodaju pred našim očima. Važnu ulogu u tome imaju i drugi koji, videći depresivno ili iritirano stanje žene, pokušavaju je umiriti čokoladom ili drugim slatkišima.

Ponekad žene namjerno pokleknu kada saznaju da je debljanje prije menstruacije fiziološki proces. Ali to je "zamka", jer ako je debljanje zaista fiziološko, onda će se nakon regulacije težina normalizirati, ali nakon prejedanja prilično je teško izgubiti višak kilograma.

Koliko možete dobiti na težini?

Stručnjaci ne mogu reći koja je točna norma za debljanje tokom menstruacije, jer se težina povećava ovisno o genetskoj predispoziciji žene. Nemoguće je prevladati takav uzrok uz pomoć lijekova i strogih dijeta. Kako su studije pokazale, predispozicija zbog koje se dobija na težini tokom menstruacije leži u ženskom tijelu pri rođenju.

Ali ne samo zbog naslijeđa i karakteristika ženskog tijela, tjelesna težina se povećava tokom menstruacije, nekontrolisana konzumacija hrane i tečnosti uoči i tokom menstruacije takođe doprinosi debljanju. Kako bi povećanje bilo neznatno, treba paziti na promjene u gastronomskim preferencijama uoči kritičnih dana i izbjegavati konzumiranje nezdrave hrane i jela.

Vina u slatkišima

Tokom menstruacije, želja za slatkišima, posebno čokoladom, može se značajno povećati, što je zbog smanjenja hemoglobina u krvi. Kako bi se spriječilo da slatkiši i brašno utiču na tjelesnu težinu, u ovom periodu treba podići hemoglobin preparatima ili namirnicama koje sadrže željezo.

U drugoj polovini menstrualnog ciklusa primećuje se porast nivoa progesterona, koji dolaskom menstruacije naglo opada, dok se povećava proizvodnja prostaglandina, supstanci koje potiču odvajanje endometrijuma. Osim toga, nivo estrogena, koji osigurava lučenje hormona sreće, serotonina, naglo opada. Ženi se može pogoršati raspoloženje, ali šta ga najbolje može podići? Naravno, slatki slatkiš ili svježa lepinja. Ali nadoknađivanje nedostatka serotonina slatkišima ima negativan uticaj na žensku figuru; u ovoj situaciji žena treba da obuzda apetit sa par kriški crne čokolade ili se potrudi i odustane od brze hrane u korist sporih ugljenih hidrata (kaša i povrće).

Pravilna ishrana

Nema potrebe odmah početi gubiti težinu s dolaskom menstruacije, u ovom trenutku zaštitne funkcije ženskog tijela su smanjene, a stroge dijete mogu samo pogoršati opće zdravstveno stanje. Da ne biste dobili na težini, glavna stvar je da je prehrana u ovom trenutku uravnotežena. Postoji nekoliko savjeta za kreiranje jelovnika za period regulacije:

7 dana prije očekivane menstruacije potrebno je povećati unos vlakana, to će ublažiti otok. U prehranu treba dodati jabuke, mahunarke i povrće;
Ne morate piti tekućinu oko sat vremena nakon jela; dodatno rasteže želudac, pomažući da se dodatno povećaju porcije;
serotonin se može povećati unosom prave hrane: banane, paradajz i kukuruz;
Namirnice koje sadrže željezo i fermentirano mlijeko morate konzumirati odvojeno jedno od drugog, jer se ne apsorbiraju zajedno, što dovodi do gubitka snage i želje da se "skoči" iz prehrane.

Da bi dijeta bila efikasna, ne bi trebalo da izaziva negativne emocije kod žene. A budući da tokom menstruacije može doći do naglih promena u težini ili gubitka težine („efekat platoa“), morate uzeti u obzir pravilo da se ne vagate tokom menstruacije.

Opća pravila

Nije važno zašto je žena dobila na težini prije ili za vrijeme menstruacije, pridržavanje općih pravila pomoći će u smanjenju:

nemojte jesti masnu, prženu i slanu hranu. Uklonite majonez i umake, zamijenite ih biljnim uljem u malim količinama. Izbjegavajte alkohol, konzerve i peciva. Ove namirnice zadržavaju tečnost u telu;
umjesto isključenih namirnica potrebno je jesti povrće, ribu i integralni kruh;
morate ograničiti unos tečnosti uveče, jer čaj, kafa ili boca mineralne vode mogu izazvati razvoj edema;
Nedostatak hranjivih tvari može izazvati povećanje apetita. Ako uzimate suplemente kalcija i magnezija, možete značajno smanjiti simptome PMS-a, eliminirati oticanje, oticanje trbuha i mliječnih žlijezda. Ljekarne prodaju posebne vitaminske komplekse koji normaliziraju funkcioniranje cijelog tijela u ovom periodu;
Treba imati na umu da se u prvoj polovini menstrualnog ciklusa gubitak težine događa brže, au drugoj polovini proces gubitka težine može usporiti, pa čak i prestati;
Ne zaboravite na umjerenu fizičku aktivnost, u tom periodu možete se baviti gimnastikom, plivanjem ili plesom.

Kako bi regulacija prestala donositi nelagodu i negativne emocije, trebali biste kontrolirati svoju težinu i spriječiti prejedanje.

Sadržaj

Mnoge žene primjećuju da se težina povećava tokom menstruacije. Povećanje može biti 1-3 kg. Istovremeno možete primijetiti pojavu edema i poremećaj rada crijeva. Težina počinje rasti prije menstruacije. Nakon završetka menstruacije, dobijeni kilogrami nestaju.

Kako menstruacija utiče na težinu

Hormonske promjene koje se javljaju u tijelu s početkom menstruacije odražavaju se na ženinu težinu. Tokom druge faze ciklusa, koncentracija progesterona, hormona trudnoće, raste u tijelu. Pod njegovim djelovanjem aktivira se enzim lipoprotein lipaza, tijelo počinje izvlačiti više nutrijenata iz pristigle hrane i skladištiti masti.

Za neke, težina nastavlja da raste tokom menstruacije. To je zbog pogrešno formirane prehrane tijekom pojave predmenstrualnog sindroma.

Edem takođe doprinosi debljanju. Nagomilani višak tečnosti izaziva osećaj težine u stomaku i mučninu. Nakupljanje vode u moždanom tkivu uzrokuje razdražljivost, nervozu i depresiju. Promjene u nivou hormona također dovode do promjena raspoloženja.

Nekoliko dana nakon početka menstruacije, nivo hormona se stabilizuje, otok nestaje, a žena uspeva da preuzme kontrolu nad svojim apetitom i preispita svoje navike u ishrani.

Da li dobijate na težini tokom menstruacije?

Mnogi pacijenti se žale ginekolozima da im se 1-2 dana ciklusa povećava težina. U tom periodu je nepoželjno vagati se zbog kolebanja koncentracije progesterona i estrogena, a pogoršava se i proizvodnja serotonina, hormona odgovornog za dobro raspoloženje. Vidjevši da se težina povećava, mnogi se uznemire i počnu da jedu stres uz slatkiše.

Povećanje telesne težine tokom menstruacije je posledica ženske fiziologije. Ako pazite na ishranu, smanjite količinu kafe i jakog čaja koje pijete i odustanete od alkohola, povećanje koje se pojavi će nestati 5-7 dana ciklusa.

Bitan! Težina se povećava ako se za vrijeme menstruacije pojavi zatvor i primijeti se nadutost.

S početkom menstruacije mijenja se nivo hormona, a višak kilograma postepeno nestaje.

Koliko dana prije menstruacije raste težina?

Rast tjelesne težine uzrokovan hormonskim promjenama počinje u drugoj fazi ciklusa. Koncentracija progesterona se postepeno povećava nakon ovulacije. Mnogi ljudi primjećuju pojavu debljanja prije menstruacije 5-7 dana prije njenog početka.

Dobijeni kilogrami bi trebali nestati do kraja menstruacije. Ako se težina nije vratila u normalu i nastavlja rasti, to znači da je došlo do kršenja prehrane. Do ovog trenutka višak tečnosti se izlučuje urinom, a stolica se vraća u normalu.

Koliko se povećava težina tokom menstruacije?

Zbog zadržavanja tekućine, pogoršanja peristaltike i promjena u sklonostima prema hrani, povećava se tjelesna težina. Ali ne biste trebali ići na strogu dijetu ako primijetite višak kilograma na vagi. To su fiziološke ciklične promjene uzrokovane naglim promjenama nivoa hormona.

Dobijene kilograme možete pripisati hormonskim promjenama koje se mjesečno dešavaju u tijelu samo ako se težina vrati na prvobitni nivo. Nemojte se plašiti ako težina ne nestane tokom menstruacije. Počinje da se smanjuje nakon 3. dana ciklusa.

Ako kilogrami ostanu nakon završetka menstruacije, tada je za normalizaciju stanja preporučljivo dodati fizičku aktivnost i pregledati prehranu. Ponekad nakon završetka menstruacije ostaje mali porast. Povećanje težine za 300 g nije problem, ali ako se djevojka ovako deblja svakog mjeseca, onda može tiho dobiti 3,6 kg za godinu dana.

Normalno povećanje telesne težine pre menstruacije

Prije početka menstruacije žena može dobiti na težini. Ne postoje utvrđeni standardi, svaki organizam je individualan. Povećanje do 1 kg može nestati bez traga. Ovo se smatra prihvatljivom fluktuacijom težine i ne bi trebalo da bude razlog za zabrinutost.

Mnogi ljudi primjećuju da se tjelesna težina u fazi 2 ciklusa povećava za 2-3 kg. Takvo povećanje težine prije menstruacije smatra se fiziološkim ako se nakon njenog završetka stanje vrati u normalu i na vagi se pojavi uobičajena vrijednost.

Za žene koje dobijaju više od 3 kg svakog mjeseca, ljekari savjetuju da prate ishranu i preispitaju način života. Takve oštre fluktuacije izazivaju pojavu strija na koži.

Zašto se težina povećava prije menstruacije?

Ljudi koji se razumiju u žensku fiziologiju preporučuju da ne brinete o svakom kilogramu koji dobijete uoči menstruacije. Postoji nekoliko razloga zašto se djevojčice oporavljaju:

zadržavanje tečnosti;
povećan apetit;
promjena prehrane (povećanje količine jednostavnih ugljikohidrata i namirnica koje zadržavaju tekućinu).

Progesteron je hormon trudnoće, pod njegovim uticajem telo počinje da gomila rezerve. Hranjive tvari se aktivnije apsorbiraju, dok se apetit povećava. Tako se ženski organizam priprema za mogući početak trudnoće.

Pažnja! Ako ne prekršite dijetu tokom faze 2, pazite na ishranu i ne prepustite se iskušenjima, tada neće doći do naglog povećanja težine prije menstruacije. Ali fluktuacije unutar 1 kg ne mogu se izbjeći.

U fazi 2, sluznica materice pokušava akumulirati vlagu. Ali tečnost se ne može zadržati samo u sluzokoži, već se širi kroz postojeće masno tkivo. Takođe, pod uticajem progesterona počinje da se zadržava urin. Najviše otiču sljedeći organi:

sluznica materice;
zadnjica;
butine, listovi;
stomak;
lice (nasolabijalno područje).

Akumulacija tečnosti je neophodna kako tokom menstruacije organizam ne bi počeo da pati od dehidracije. 1-2 dana pre menstruacije, pod uslovom da nije došlo do oplodnje, nivo progesterona pada, a nivo estrogena počinje da raste. Ali otok ne nestaje tokom ovog perioda. Estrogeni potiču zadržavanje natrijuma u ćelijama, što uzrokuje akumulaciju vode u njima.

Nakon oslobađanja jajne ćelije počinje proizvodnja prolaktina. Njegov višak dovodi do zadržavanja vode. Žene koje imaju povišen nivo prolaktina teško gube, ostaju svi dobijeni kilogrami.

Koliko vremena je potrebno da se smrša nakon menstruacije?

Ne preporučuje se vaganje na dan početka menstruacije. Tokom ovog perioda, otok još nije nestao, tako da brojke na vagi mogu biti uznemirujuće. Čak i neznatno povećanje težine tokom menstruacije je prihvatljivo, jer se hormonalne promjene nastavljaju u tom periodu.

Indikatori se počinju vraćati u normalu 3-5 dana ciklusa. Do 5-7 dana metabolizam se normalizira, nakupljena voda se potpuno uklanja iz tijela. Ovo pomaže da se težina stabilizuje.

Bitan! Ako se vaše stanje ne vrati u normalu 5.-7. dana menstruacije, nećete moći smršati bez promjene prehrane i dodatne fizičke aktivnosti.

Kako izbjeći debljanje prije menstruacije

Za djevojčice koje ostaju gojazne nakon svakog kritičnog dana, savjetuje se da preispitaju svoj način života. Posebnu pažnju treba obratiti na 2. fazu ciklusa. Ako obuzdate apetit i ne zaboravite na potrebu za umjerenom fizičkom aktivnošću, onda neće biti dobitaka. Žene koje se pridržavaju sljedećih preporuka ne debljaju se. Nutricionisti i ginekolozi savjetuju:

smanjiti potrošnju brzih ugljikohidrata;
odbiti hranu čija konzumacija dovodi do zadržavanja vode u tijelu: dimljeno meso, kiseli krastavci, kobasice i druga štetna hrana;
povećati fizičku aktivnost;
kontrolisati težinu.

Nutricionisti savjetuju da se iz jelovnika isključe peciva, slatkiši i čokolada. Svoj organizam možete snabdjeti ugljikohidratima kroz žitarice, voće, povrće i kruh od žitarica.

Žene čija se težina poveća prije kritičnih dana pokušavaju je se riješiti uz pomoć napornih treninga. Kao rezultat, tijelo doživljava stres i povećava se potreba za serotoninom. Najlakši način da stimulišete proizvodnju hormona sreće je jesti slatkiše. Uz nedostatak volje, možete dobiti začarani krug.

Umjerena fizička aktivnost, koja donosi emocionalno zadovoljstvo, smanjuje apetit. Tokom perioda aktivnosti stvaraju se adrenalin i norepinefrin. Ovi hormoni povećavaju tonus mozga, ublažavaju depresiju i aktiviraju proces razgradnje masti. Umjereno vježbanje će vam pomoći da dobijete na težini prije menstruacije. Blago povećanje težine može biti uzrokovano edemom, a ne povećanjem volumena masnog tkiva.

Zaključak

Ako primijetite da vam se težina povećava tokom menstruacije, ne biste trebali biti uznemireni. Potrebno je odrediti količinu povećanja i saznati kako se mijenja tjelesna težina nakon završetka menstruacije. Njegovo povećanje je fiziološki proces, čiju pojavu izazivaju hormonalne promjene u tijelu.

Akumulacija tečnosti u organizmu. Posebno teško pate djevojčice s obilnim menstruacijama, značajan gubitak tekućine je stres za tijelo. Često je dovoljno samo nekoliko epizoda da tijelo počne akumulirati vlagu prije početka menstruacije. Zadržavanje tečnosti izaziva oticanje; višak vlage se može distribuirati po cijelom tijelu, te po udovima, na određenim mjestima, na primjer na licu. Obično se stanje normalizira ubrzo nakon potpunog završetka menstruacije, ali u nekim slučajevima vrijedi piti diuretike. Ako vas situacija zabrinjava, obratite se i nefrologu.
Promjene u probavi. Prije menstruacije, količina progesterona u krvi naglo raste, što izaziva opuštanje maternice. Potonje podrazumijeva pritisak na crijeva, zbog čega se plinovi počinju nakupljati, a zatvor nije neuobičajen. Obično se situacija mijenja doslovno prvog dana od početka menstruacije, volumen trbuha se primjetno smanjuje.
Pojačan apetit. Predmenstrualni sindrom je prilično jak stres za mnoge djevojke, koji žene često pokušavaju jesti s čokoladom i puno brašna. Osim toga, povećanje progesterona prilično primjetno utječe na tijelo; akutni jaki napadi gladi mogu se dogoditi čak i usred noći. Takav apetit treba držati pod kontrolom: tijelo zapravo ne osjeća potrebu za dodatnom hranom. Ovo se može uporediti sa iluzijom, samo što je u ovom slučaju stvoreno hormonima. Imajte na umu: ako stalno jedete višak kilograma i ne gubite ih, težina će se postepeno povećavati neprimjetno od strane žene.

Dodatni faktori

Anemija. Naravno, to samo po sebi ne dovodi do debljanja, ali mnoge žene koje su svoje tijelo dovele u ovo stanje beskrajnim dijetama počinju se osjećati izuzetno loše tokom menstruacije zbog anemije. Uostalom, zahvaljujući gubitku krvi, tijelo gubi i 30 mg gvožđa svaki dan. Žene mogu početi osjećati jaku glad, ali da bi je zadovoljili zbog anemije, prije svega, potrebno je jesti veliku količinu preparata koji sadrže željezo: ribu, crveno meso, prepeličja jaja, jetru. Slatkiši i škrobna hrana samo će vam pomoći da skinete nepotrebne kilograme.

Psihosomatika. Mnoge žene se boje bolova, menstruacije, pogoršava im se raspoloženje zbog PMS-a, a ako se ovi problemi spoje sa slabom samokontrolom, onda mogu početi bezuzročne suze, histerija i nervni slomovi. Stoga pokušavaju sebi dozvoliti stvari koje su u drugim vremenima često zabranjene: čokoladu, slatkiše, ukusna peciva. Ponekad ljudi oko njih daju svojim najmilijima čokoladu ili slatkiše da ih smire. Prirodni rezultat je debljanje.

Kako izbjeći debljanje

Nema smisla boriti se s periodičnim debljanjem: to će ometati prirodne procese u tijelu, a postoji rizik od oštećenja i narušavanja prirodne hormonske ravnoteže. Ako se težina postepeno akumulira, onda možete početi da se vagate po danima, tokom i nakon toga, kako biste pratili koliko grama se dodaje, a koliko gubi. Liječnici predlažu provođenje eksperimenta i, po želji, vaganje tijekom cijelog menstrualnog ciklusa kako bi se pratile fluktuacije. Međutim, dovođenje ovog prikupljanja podataka do ostvarenja zahtijeva sistematski pristup i upornost.

Općenito, ako dođe do povećanja ukupne težine, možete pokušati da se kontrolišete kada se pojavi akutni apetit. Potrebno je strogo kontrolisati ukupnu količinu konzumirane hrane. Pomoći će u ovome:

obične podne vage;
Posebni računalni programi;
naljepnice;
Notebook;
Molimo sve oko nas da vas ne hrane slatkišima.

Psihološki trenutak

Često žene, nakon što su naučile o prirodnosti debljanja tokom menstruacije, počnu sebi dopuštati da jedu puno u ovom periodu.

Ovaj čudni pokušaj samozavaravanja će dovesti do debljanja, a mnoge žene naknadno mogu biti iskreno iznenađene kilogramima koji se pojavljuju.

Vrijedi razmisliti i o razgovoru s drugima: često voljene osobe ne shvaćaju ozbiljno zahtjev da se slatkiši isključe sa liste poklona, posebno onih koji vole slatko. Koketne žene, koje se doživljavaju kao neozbiljne i površne, ponekad se mogu susresti sa činjenicom da čak ni njihovi najmiliji ne shvataju ozbiljno individualne zahtjeve. Međuljudskim odnosima ne treba da se bavite sa ginekologom ili nutricionistom, već sa psihologom, i generalno, ovo je tema za posebnu raspravu.

Tokom menstruacije mnoge od nas se suočavaju s problemima kao što su nadimanje, zatvor, otekline i debljanje. Zašto se to događa i kako spriječiti višak kilograma?

Tokom menstruacije mnoge od nas se suočavaju sa problemima kao što su nadimanje, oticanje itd. Zašto se to događa i kako spriječiti višak kilograma?

Neki neugodni simptomi se obično već javljaju. Pojavljuju se bolne senzacije u abdomenu, moguća su vrtoglavica, napadi mučnine, šaka, zglobova, oticanje grudnog koša i abdomena.

Zbog promjena koje se javljaju u hormonskoj pozadini žene, apetit se budi tokom menstruacije - to je svojstveno prirodi. Otprilike od sredine ciklusa, količina hormona progesterona se povećava u tijelu. Ovaj hormon je odgovoran za trudnoću, a žensko tijelo ga prirodno skladišti za buduću upotrebu za stvaranje zdravog potomstva.

Normalna pojava je povećanje težine ne više od 900 grama, koje nestaje. Međutim, mnoge žene zbog većeg apetita u ovom periodu povećaju svoju težinu za više od kilograma. I, naravno, oni se slažu na figuru. Pošto se to dešava mesečno, postepeno se akumulira.

Kako biste zaštitili svoju figuru, poslušajte savjete stranice.

1. Nemojte biti vođeni željom

Ako tokom menstruacije imate tešku želju da pojedete nešto zabranjeno, okačite u kuhinji tablu sa natpisom: „PMS će nestati, ali težina će ostati“. Ona će vam pomoći da se suzdržite

2. Vodite edukativni razgovor sa svojim muškarcem

Muškarci takođe pomažu svojoj drugoj polovini da dobije na težini. Uostalom, moraju se nositi s takvim neugodnim manifestacijama predmenstrualnog sindroma kod svoje voljene, kao što su suze, histerija i loše raspoloženje.

A kako bi se nekako zaštitili od ovakvih manifestacija, prisiljeni su, neki pristaju trčati u radnju po čokoladu čak i noću. Tokom predmenstrualnog perioda, žene širom svijeta jedu tone čokoladnih proizvoda. Razgovarajte sa svojim partnerom o tome ako ne želite da se te pločice slegnu na vaša bedra i.

3. Spremite se za vježbanje!

Lagana fizička aktivnost može pomoći u smanjenju apetita. Ovo bi mogao biti čas plesa. Veoma je važno da trening donosi emocionalno zadovoljstvo, ostavlja prijatan osećaj topline u telu i da vam ne oduzima svu snagu.

Naučne studije su pokazale da vježbanje smanjuje apetit. To je zbog povećanja nivoa adrenalina i norepinefrina u krvi zbog rada mišića. Pored toga što ovi hormoni pomažu i u povećanju tonusa mozga, smanjujući depresivno raspoloženje organizma. Shodno tome, tijelo prestaje osjećati potrebu za hranom kao antidepresivom.

4. Pratite svoju težinu

U predmenstrualnom periodu maternica otiče i njena težina se povećava za 1-1,5 kg, a tokom kritičnih dana težina se povećava za još 1 kg. Javlja se i na 1,5-2 veličine, a stomak može izgledati kao da je u trećem mjesecu trudnoće. Da ne biste pokvarili raspoloženje, ovih dana ne morate da se vagate.

Tokom menstruacije, višak tekućine se nakuplja u tijelu, uzrokujući takve neugodne simptome kao što su težina, mučnina, povraćanje i iritacija probavnog trakta. A tekućina u moždanom tkivu izaziva takve nervne manifestacije kao što su nervoza, razdražljivost, a višak kilograma može biti upravo ta tekućina koja će nestati nakon kritičnih dana.

Vagajte se najmanje jednom mesečno, ali nakon menstruacije. Bolje je to učiniti istog dana menstrualnog kalendara i zabilježiti rezultat. Ako nema promjene težine, to ukazuje da možete kontrolirati svoj „menstrualni“ apetit.

Ishrana u kritičnim danima

5. Obratite pažnju na ishranu

Ovih dana nemojte jesti masnu hranu: mast, svinjetinu, sve vrste kobasica i masne sireve. Zaboravite na prženi krompir, pileću kožu i univerzalni majonez sos. Ograničite konzumaciju kiselih krastavaca, piva i posebno slatkiša (konditorski proizvodi, pekarski proizvodi, slatko voće, čokolada).

6. Dijeta za dobro raspoloženje

Ako ste u stanju značajnog psihičkog stresa, odnosno imate predmenstrualni sindrom, savjetujemo vam da se pridržavate dijeta sa ugljenim hidratima, koji pospješuje proizvodnju serotonina - hormona zadovoljstva, a ujedno pomaže da ne dobijete višak kilograma.

Nekoliko dana pre menstruacije i tokom svih „crvenih“ dana, vaša ishrana treba da se sastoji od raznih žitarica, hleba od žitarica,. Vrijedi što češće u jelovnik uključiti zelenu salatu, kupus, jabuke i brokulu.

A umjesto slatkiša možete se počastiti bananama, suvim kajsijama, lubenicama, suncokretovim sjemenkama i orašastim plodovima. Ako ne možete bez mesa, dajte prednost fileu peradi. Izbjegavajte slanu hranu, slatkiše i pića koja sadrže kofein.

7. Ne zaboravite na gvožđe

Promjene težine tokom kritičnih dana / shutterstock.com

Svakog mjeseca tokom menstrualnog ciklusa žena izgubi oko 100 ml krvi, a sa njom i oko 30 mg gvožđa. Za neke žene to ne prođe nezapaženo. Tokom ovog perioda mogu osjetiti slabost i smanjen učinak. Mogući su i napadi glavobolje, vrtoglavice, pa čak i nesvjestice. Na kraju krajeva, krv uopšte nije voda! Od ove crvene tečnosti, odnosno njenog sastava, zavisi i dobrobit i izgled žene. Nažalost, statistika pokazuje da oko polovina žena ima problema s krvlju, posebno mlade djevojke koje se, prateći modu, iscrpljuju postom i dijetama.

Kao rezultat nepravilne ishrane javlja se (anemija). Kako bi nadoknadile gubitak gvožđa i povratile snagu tokom ovog perioda, žene, umesto da intenzivno upijaju omiljena brašna i slatka jela, treba da obrate pažnju na hranu bogatu žlezda– pivski kvasac, kuvane školjke, pšenične mekinje, morske alge, kakao, svinjska džigerica, melasa. Zapamtite da se 20-30% željeza apsorbira iz mesnih proizvoda, a 3-5% iz biljnih proizvoda. Vitamini C i B12 podstiču apsorpciju gvožđa.

Slijedeći naše savjete, ne samo da ćete izbjeći debljanje tokom menstruacije, već ćete i poboljšati svoje blagostanje.

Durila se kao žaba. Bacam se na sve kao... Nema veze. Gladan sam - strašno je. Sve boli i boli. Da li je stanje poznato? Sada pitam žensku polovinu stanovništva. Mada će muški čitaoci verovatno u određenim danima prepoznati svoju voljenu. Prije početka menstruacije. Svi znakovi su tu. Zašto se ugojim prije menstruacije? Pratimo ceo ciklus.

Zapamtite o čemu zavisi težina? Oh, na to utječu mnogi faktori, neki pozitivni, neki negativni. Ovo

genetika (prokletstvo);
ishrana (pa, na to možemo uticati);
fizička aktivnost (ovo je takođe pod našom kontrolom);
metabolizam, odnosno metabolizam (može se i aktivirati);
hormonske pozadine.

Stani. Razgovarajmo detaljnije o hormonima. Oni nisu samo krivi za mjesečne muke žena, već mogu i "objasniti" pojavu par kilograma viška prije menstruacije. Dakle, šta čeka nesretne žene u različitim periodima menstrualnog ciklusa.

Period

Od njihovog prvog dana odbrojavamo dane ciklusa. Cijelo genitalno područje se čisti i obnavlja. Telo žene se priprema da prihvati novi život, za trudnoću. Tokom ovog perioda ima vrlo malo estrogena i progesterona. Zbog toga…

Prvo, tečnost se zadržava u tijelu. Žene čak počinju rjeđe ići u toalet. Višak tečnosti znači dodatnih jedan i po do dva kilograma. Pokušajte se vagati prvog dana menstruacije ili nekoliko dana prije njenog početka. Uzrujati se.

Drugo, nedostatak ženskih hormona lišava osjećaj sreće i mira. "Moramo nekako nadoknaditi ovo", tijelo govori mozgu. I daje komandu: "Da!" Jedite, tj. Zato toliko žudite za slatkišima ili prženim krompirom. Uz to, žena počinje da „jede“ stres (rekoh: menstruacija je stres).

Na sreću, sve ove pojave su privremene. Sve će proći zajedno sa "poslom".

Folikularna faza

Nakon menstruacije tijelo se počinje intenzivno pripremati za začeće (bilo da planirate trudnoću ili ne). U ovoj fazi se proizvodi folikul (kasnije će se iz njega osloboditi jaje). Nivoi estrogena brzo rastu. Nažalost, ovaj hormon zahtijeva masno tkivo. Ako ga nema dovoljno, mozak će ga prisiliti da dopuni zalihe.

Ovulacija

Zrela jajna stanica napušta folikul i počinje se kretati prema maternici kroz jajovode. Količina polnih hormona je van granica. Žena je dobro raspoložena, puna je energije i vedrih misli. Može doći do blagog otoka i povećanja mliječnih žlijezda. To će uzrokovati povećanje vaše težine, ali samo neznatno.

Faza žutog tela

Kako mi je jednom ginekolog objasnio, ovo je neka vrsta fetusa (spolja). Pojavljuje se nakon ovulacije u jajniku. Ovo je privremena žlijezda koja proizvodi progesteron. Zahvaljujući ovom hormonu, sluznica materice se priprema za implantaciju fetusa. Tijelo također proizvodi estrogen u malim količinama.

Lutealna faza se nastavlja do menstruacije. Što se tiče težine, ovo je najpovoljniji period za ženu. Dijeta i sportske vježbe postaju učinkovitije, težina se ne povećava. Ali nekoliko dana prije menstruacije sve prestaje.

Neka vrsta podrhtavanja počinje unutar svih sistema. Tijelo razumije da trudnoća nije nastupila. Sve je bilo uzalud. Žuto tijelo puca. Nivo ženskih hormona opada. Oh, kako je to loše jer smo iznevjerili očekivanja majke prirode.

Pojavljuje se nerazumna glad (prikladnije bi bilo reći "zhor"). Želim nešto masno, nešto slano, nešto slatko. I sve, i više.

Počinje menstruacija. I sve se opet ponavlja.

Težina i godine

Dok smo mladi, tijelo radi punim kapacitetom. Brzina metabolizma je prilično visoka. Odnos između progesterona i estrogena je optimalan. Kod žena srednjih godina metabolizam se blago smanjuje. Hormonska ravnoteža je poremećena. Odnosno, količina estrogena, u poređenju sa progesteronom, postaje veća. A estrogenu su potrebne masti.

Žene s nepravilnim ciklusom ili ciklusom bez ovulacije mogu se suočiti sa ovim problemom. A njihov broj se povećava do četrdesete godine. Oskudan smeđi iscjedak - i oni postaju rijetki gosti. U takvim periodima ima više estrogena. Zbog toga se masnoća intenzivnije i brže nakuplja.

Nije tajna da se žene često prejedaju i prestaju s dijetama na kraju ili na samom početku menstrualnog ciklusa. Nekoliko jednostavnih savjeta pomoći će damama koje imaju višak kilograma da svoju težinu drže pod kontrolom tokom ovog perioda. Danas ćemo vam reći glavne nijanse mršavljenja i razgovarati o temi "Koliko se težina povećava tijekom menstruacije".

Povećan apetit, ponekad čak i glad koja napada usred noći, stalna žeđ i nekontrolisane promene raspoloženja - poznati simptomi? Onda ste jedan od onih koji su lično upoznati sa predmenstrualnim sindromom - PMS-om. I iako većina djevojaka to ne osjeća, slika se mijenja s godinama: prema statistikama, više od 90% žena pati od jedne ili druge manifestacije PMS-a. Posebno negativno djeluje na žene koje su sklone gojaznosti. Promjene u nivou hormona kod njih budi proždrljiv apetit. 3-12 dana prije početka menstruacije, nivo hormona progesterona u tijelu se značajno povećava. On je odgovoran za trudnoću, a žena koja očekuje potomstvo mora dobro da jede da bi rodila dete. To znači da tokom ovog perioda tijelo buduće majke mora napraviti rezerve za buduću upotrebu.

Otuda takve privremene tegobe koje se javljaju prije menstruacije, kao što su otekline, zatvor, nadutost i debljanje. Međutim, neke dame slijede tijelo, puštajući uzde tokom PMS-a i, kao rezultat, postepeno se debljaju. U idealnom slučaju, prije menstruacije, težina bi se trebala povećati za samo 900 g, što će nestati nakon menstruacije. Međutim, kod većine žena fluktuacije se javljaju unutar 1-1,5 kg. Sada razmislite o tome: vaš gladan apetit vas je natjerao da pojedete 3 kg, nakon čega ste, u najboljem slučaju, izgubili 2,7. (Usput, ako težina "šeta" u velikim granicama, nemojte se iznenaditi pojavom strija i strija.) To znači da se 300 g smjestilo sa strane. Ovaj mehanizam radi svakog mjeseca, postepeno akumulirajući višak masnoće. Da se ne biste povećali tokom PMS-a, trebali biste se pridržavati jednostavnih pravila.

Kontrolišite svoju težinu

Stanite na vagu barem jednom mjesečno – nakon menstruacije, najbolje istog dana prema menstrualnom kalendaru – i zapišite rezultat. Ako se pokazatelji ne mijenjaju, onda znate kako se nositi sa svojim "menstrualnim" apetitom.

Nemojte da vas vodi raspoloženje

Sve žene znaju za one opasne dane kada se javi ogromna želja da jedu nešto zabranjeno i mnoge postavljaju pitanje: "Koliko se povećava težina tokom menstruacije?" Okačite u svojoj kuhinji natpis sa jednostavnom istinom: "PMS će proći, ali težina će ostati." Ona će vam blokirati put do frižidera i neće vam dozvoliti da sve bacite u usta.

Obratite pažnju na ishranu

Izbjegavajte masnu hranu – mast, svinjetinu, sve vrste kobasica i masne sireve. Zaboravite da se krompir može pržiti, a piletina ima kožu, i da na svetu postoji univerzalni sos - majonez. Odmjerite biljno ulje kašičicom, pojedinačno brojite orahe i sjemenke. Osim toga, kiseli krastavci, alkohol, pivo i, naravno, slatkiši (ovaj koncept uključuje konditorske proizvode, pekarske proizvode, bolesno slatko voće, čokoladu) treba da budu što je moguće više ograničeni. Vodite edukativni razgovor sa svojom drugom polovinom, kao i sa sobom. Analizirajte svoje ponašanje tokom "kritičnih" bolesti. Muškarci su ti koji nesvjesno pomažu ženama da dobiju višak kilograma u teškim periodima. Jaka osoba se plaši poput vatre manifestacija predmenstrualnog sindroma kod svojih najmilijih, posebno suza, histerije i svađa. Pokušavajući na sve moguće načine da ublaže ženinu patnju, da pokažu brigu i razumijevanje, kupuju i pripremaju sva ona jela koja u običnim danima žena sebi ne dozvoljava. Kakva medveđa usluga?! Imajte na umu: muškarci po pravilu razmazuju svoje voljene čokoladom. Milioni tona proizvoda napravljenih od kakao zrna žene širom svijeta jedu tokom PMS-a. Neke dame čak i noću šalju svoju drugu polovinu u radnju na čokoladnu poslasticu. Ali sve ove pločice lako se slažu na bokove i struk!

Ne gvozdena dama

Čini se da bi s pojavom menstruacije opasno razdoblje trebalo završiti. Ali ovo se ne dešava. Svakog mjeseca tokom menstruacije žena izgubi u prosjeku pola čaše (oko 100 ml) krvi. Da li je to puno ili malo? Neke dame se uopšte ne osećaju loše u ovom periodu. Ali drugi jasno osjećaju slabost, stalnu pospanost i primjećuju primjetno smanjenje performansi. Ponekad imaju glavobolje, napade vrtoglavice, čak i nesvjesticu. Na kraju krajeva, krv nije voda! Crvena tečnost, odnosno njen sastav, utiče na izgled i dobrobit žene. A tokom menstruacije, formula krvi se mijenja: nivo hemoglobina i trombocita se smanjuje, nivo leukocita se povećava. Ako je prehrana uravnotežena, takve promjene za žene nestaju bez traga. Ali, nažalost, prema statistikama, skoro 50% ljepšeg pola ima problema s krvlju – posebno mlade djevojke koje se zarad mode i super vitkosti muče postom i dijetama. Najčešća posljedica loše ishrane je anemija (anemija), koja se pogoršava tokom menstruacije. Na kraju krajeva, oko 30 mg gvožđa se izgubi tokom menstruacije. Pokušavajući nadoknaditi gubitke i vratiti snagu, žene počinju obilno jesti, dajući prednost svojim omiljenim brašnama i slatkim jelima, iako je potrebno povećati udio hrane koja sadrži željezo u prehrani.

Hranjenje krvlju

Dakle, kako bi žene trebale da jedu prije i tokom menstruacije? Birajte namirnice koje mogu "nahraniti" krv: nemasno meso (teletina), govedina, piletina, jagnjeća džigerica, jetrena pašteta, sve vrste kuhanih školjki - počastite se delicijama poput dagnji, kamenica, puževa. Od ribe, losos je najbogatiji potrebnim metalom. Osim toga, gvožđa se nalazi u mesu peradi, jajima (više u prepelicama nego u piletini), kakau, susamu, orašastim plodovima (bor, orasi, bademi, kikiriki, lešnici), suvom voću (suve kajsije, grožđice), crnoj čokoladi, pasulju , grašak, sočivo, brokula i šljive. Pšenične mekinje se mogu nazvati šampionom u sadržaju gvožđa. Da biste povećali nivo hemoglobina, dovoljno je u hranu dodati 1-2 kašike. l. mekinje dnevno.

Žene koje gledaju svoju figuru primijetile su zanimljivu osobinu: težina prije menstruacije neočekivano se povećava za 1,5-2 kg. Nema ničeg neprirodnog u ovome.

Karakteristike menstrualnog ciklusa

Glavni razlog debljanja prije menstruacije su hormonalne promjene. Menstrualni ciklus se sastoji od dvije faze, koje traju 14-16 dana. Tokom prve faze ciklusa povećava se nivo hormona - estrogena. U završnoj fazi, zrela jajna ćelija se oslobađa iz folikula (ovulacija). Ako se jajna ćelija ne oplodi za 2-3 dana, menstruacija će početi na kraju druge faze menstrualnog ciklusa. Od trenutka ovulacije količina estrogena se smanjuje, a nivo hormona progesterona raste. Progesteron je odgovoran za pripremu organizma za trudnoću. Očekivana trudnoća je ta koja tjera ženu da nakon ovulacije intenzivno jede, da akumulira korisne mikroelemente za rast embrija.

Takav apetit može prevladati dvije sedmice i nekoliko dana prije početka menstruacije. Sklonosti prema hrani susreću se oko jedne stvari, a to je želja za slatkišima: torte, kolači, slatkiši, čokolada i peciva. Neki ljudi imaju želju za slatkim u kombinaciji sa potrebom za mesnim jelima. Ovdje počinje debljanje.

U drugoj fazi ženskog ciklusa dolazi do pada nivoa serotonina (hormona dobrog raspoloženja), koji zajedno sa manifestacijama predmenstrualnog sindroma (agresivnost, razdražljivost i loše zdravlje) izaziva želju žena za čokoladom. Na ovaj način djevojke pokušavaju da se razvesele. Ova metoda, naravno, funkcionira, jer tamna čokolada i slatkiši povećavaju serotonin, ali ne zadugo. Kao rezultat toga, razvija se ovisnost o slatkišima: žena pokušava pojesti bilo kakvu uznemirenost ili stres uz kolače. Ovo bi trebalo da poveća vašu težinu.

U drugoj fazi ciklusa, unutrašnja sluznica materice raste i tečnost se akumulira u tkivima. Osim toga, povećavaju se grudi i struk. Normalno, povećanje je neznatno (do 1 kg). Veruje se da je to količina tečnosti koju žena gubi tokom menstruacije. Iako se ova brojka razlikuje od osobe do osobe, dešava se da debljanje od 2-3 kilograma nakon menstruacije netragom nestane.

Djelovanje hormona druge faze pomaže opuštanju mišića debelog crijeva, a to dovodi do zatvora i pojačanog stvaranja plinova. Rijetko pražnjenje crijeva prije menstruacije također može uzrokovati povećanje očitanja skale.

Šta učiniti ako je želja za hranom nevjerovatno jaka?

Ako primijetite da jedete previše hrane, preuzmite kontrolu nad situacijom:

Izbjegavajte kisele krastavce i smanjite potrošnju soli jer uzrokuje oticanje.
Privremeno zaboravite na postojanje masti, svinjetine, dimljenog mesa, raznih kobasica, majoneza, prženog krompira itd.
Umjesto slatkiša, dajte prednost hrani sa složenim ugljikohidratima. Pređite na povrće, voće i hranu bogatu vlaknima. Testenine od durum pšenice, kaše od raznih žitarica, hleb od integralnog brašna i mekinje uvek se preporučuju onima koji žele da smršaju. Umjesto lepinja i kolača, jedite jabuke, grejpfrut, kivi i kajsije. Inače, vlakna će ublažiti zatvor, a složeni ugljikohidrati oduzeti će tijelu snagu za probavu.
Ako ste najgore raspoloženi i imate nepodnošljivu želju za nečim slatkim, pojedite bananu, krišku crne čokolade, šaku orašastih plodova ili salatu od paradajza. Ove namirnice potiču proizvodnju serotonina. Opskrbite se sušenim voćem, nemasnim jogurtom i voćnim želeom - to će vam poboljšati raspoloženje. Težina se ne povećava od same hrane, već od njene količine.
Tokom dana ne pokušavajte da postite, inače ćete se uveče ili noću slomiti i pojesti ogromnu količinu hrane odjednom. Bolje je jesti češće, ali u malim porcijama. Da biste to učinili, uzmite tanjurić ili mali tanjir. Neće puno stajati, ali će izgledati kao da se ne ograničavate.
Povećajte unos namirnica koje sadrže kalcij (fermentisani mlečni proizvodi, pšenične mekinje, orašasti plodovi, halva, mahunarke, slanutak i druge) i magnezijum (pirinčane mekinje, tamnozeleno lisnato povrće, bosiljak, korijander, tamna čokolada, smeđi pirinač, pasulj, jogurt , sir itd.). Magnezijum pomaže telu da apsorbuje kalcijum, esencijalni mineral za zdrave kosti, zube, kosu i nokte. Magnezijum normalizuje raspoloženje i ublažava razdražljivost tokom PMS-a. Inače, jedan od simptoma nedostatka kalcijuma je žudnja za slatkišima. Kada se popuni nedostatak, biće lakše.
Tokom menstruacije žena gubi mnogo hemoglobina, pa je važno voditi računa o njegovom nagomilavanju. Simptomi anemije: glavobolja, vrtoglavica i slabost - uglavnom ponavljaju simptome PMS-a. S tim u vezi, u svoju prehranu uključite nemasno crveno meso, jetru, tunjevinu, losos, dagnje, školjke, škampe, jaja, kakao, tamnozeleno povrće, grah, grašak, peršun, orašaste plodove i sjemenke. Pšenične mekinje sadrže mnogo gvožđa.
Ako aktivno gubite na težini, u prvoj fazi ciklusa radite intenzivnu fizičku aktivnost, kako biste u drugoj fazi jednostavno održavali težinu na postignutom nivou, kontrolišući unos kalorija.
Kako biste izbjegli razočaranje, odgodite provjeru težine do 7-10 dana nakon menstruacije. Očitavanja skale će biti pouzdana. Težina prije menstruacije se povećava za 100%. Nemoguće je shvatiti šta je od nakupljene vode voda, a šta masne naslage.
Obratite više pažnje na ugodne fizičke vježbe: ples, hodanje ili vožnja bicikla. Oni potiču proizvodnju hormona radosti, a uz to sagorevaju kalorije.

Šta učiniti ako ništa ne pomaže?

Neki će možda reći da je to lako savjetovati, ali teško implementirati. U nekim slučajevima to je tačno. Dešava se da su simptomi PMS-a prejaki i da ih sama žena ne može kontrolisati. Ovde ne govorimo samo o nekontrolisanom apetitu (posledica je debljanje), agresivnosti, razdražljivosti, plačljivosti, otoku, bolovima u glavi i drugim delovima tela i poremećajima u radu probavnog sistema. Nakon menstruacije, žena postaje potpuno druga osoba: lakše je komunicirati s njom i osjeća se mnogo bolje. Kako biti u ovom slučaju?

Ako ne možete da se nosite sa sobom, obratite se iskusnom ginekologu. Liječenje PMS-a je simptomatsko. Liječnik propisuje lijekove koji ublažavaju jednu ili drugu manifestaciju PMS-a. Počeće sa lekovima koji nadoknađuju nedostatak vitamina i mikroelemenata. Povećan apetit i zadržavanje tečnosti smanjuju dnevni unos kalcijum karbonata. Magnezijum orotat smanjuje oticanje i nadimanje. B vitamini smanjuju psiho-emocionalne manifestacije PMS-a. Bol u mliječnim žlijezdama se smanjuje nakon uzimanja vitamina E.

Nervne manifestacije liječe se blagim sedativima, jake edeme diureticima ili diuretičkim biljnim čajevima. Veroshpiron se propisuje kao hemijski diuretik od 16. do 25. dana ciklusa. Ne ispire kalcijum iz organizma i pozitivno utiče na razdražljivost i promene raspoloženja. Nuspojave uključuju povećanu pospanost, nizak krvni pritisak i neredovne menstruacije.

Zašto se to događa i kako spriječiti višak kilograma?

Neki neugodni simptomi se u pravilu javljaju nekoliko dana prije početka menstruacije. Pojavljuju se bolne senzacije u abdomenu, moguća su vrtoglavica, napadi mučnine, oticanje nogu, ruku, zglobova, oticanje grudnog koša i abdomena.

Normalna pojava je povećanje težine ne više od 900 grama, koje nestaje nakon menstruacije. Međutim, mnoge žene zbog većeg apetita u ovom periodu povećaju svoju težinu za više od kilograma. I, prirodno, dodatne kalorije odredite figuru. Pošto se to dešava mesečno, višak masnoće se postepeno akumulira.

Kako biste zaštitili svoju figuru tokom kritičnih dana, poslušajte savjete stranice.